Qu'est-ce que le sommeil rapide et lent. Le sommeil lent et paradoxal est la norme quotidienne pour les adultes et les enfants. Phases de sommeil Quel sommeil est le mieux lent ou rapide

Le sommeil est l'un des processus les plus mystérieux qui se déroulent dans le corps humain. Et l'une des plus marquantes, puisque nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir. Et la privation totale de sommeil, même pour une période relativement courte de plusieurs jours, peut entraîner des troubles névrotiques et un déséquilibre de l'organisme tout entier. Le sommeil est un processus très complexe qui modifie l'activité du cerveau et les fonctions vitales du corps. Les scientifiques ont pu identifier les phases de sommeil lent et paradoxal, qui ont leurs propres caractéristiques et objectifs.

Un peu d'histoire

Ils ont essayé d'enquêter sur le sommeil dans la Grèce antique. Certes, l'explication d'alors de ce qui se passait était plus mystique que scientifique. On croyait que pendant le sommeil, une âme immortelle pouvait monter dans les royaumes supérieurs et même descendre dans le royaume des morts. Légèrement modifiée, cette interprétation du sommeil a résisté dans les milieux scientifiques jusqu'au milieu du XIXe siècle.

Mais même après que les scientifiques ont découvert que le sommeil est dû au travail du système nerveux et du cerveau humain et n'a rien à voir avec l'âme immortelle, il était impossible de mener des recherches à part entière en raison du manque d'équipement approprié. Et ce n'est que dans la seconde moitié du 20e siècle qu'il est devenu possible d'enregistrer les impulsions nerveuses émanant des muscles et du cerveau, ce qui a permis de déterminer le niveau de leur activité.

De nombreuses découvertes importantes ont été faites à l'aide d'appareils électriques dans le domaine du sommeil. Un sommeil rapide et lent a été découvert, divers types d'insomnie ont été étudiés, les processus se produisant dans le corps pendant le sommeil léthargique ont été étudiés.

Les scientifiques ont pu révéler que l'activité humaine est régulée par des rythmes circadiens - les alternances quotidiennes de sommeil et d'éveil, qui continuent de fonctionner même s'il est impossible de naviguer dans le temps en raison de l'absence d'horloge et de soleil.

La tomodensitométrie et l'imagerie par résonance magnétique ont permis d'étudier plus en détail l'activité cérébrale, qui est complètement différente pendant le sommeil paradoxal et le sommeil NREM. Des processus intéressants se produisent avec une personne lorsqu'elle s'endort, lorsque le corps et le cerveau commencent à s'arrêter lentement et à plonger dans un état de relaxation profonde, mais en même temps, certaines parties du cerveau continuent de fonctionner.

Mais la découverte la plus ambitieuse était que les réactions du cerveau et du corps à un rêve vivant, qu'une personne voit pendant la phase de sommeil paradoxal, ne diffèrent pratiquement pas des réactions à des événements réels. Cela signifie qu'une personne « vit » littéralement son rêve physiquement et mentalement. Mais tout d'abord.

S'endormir

Une personne qui veut dormir est toujours facile à reconnaître, même si elle essaie en quelque sorte de cacher son état. Les signes de somnolence sont :

Une personne endormie commence à s'étirer, à se frotter les yeux, à se retourner à la recherche d'une position confortable pour s'endormir. Cette condition est associée à une augmentation de la concentration dans le sang d'une hormone spéciale - la mélatonine. Il inhibe en douceur l'activité du système nerveux, favorise une relaxation plus profonde et accélère le processus d'endormissement.

L'hormone n'a pratiquement aucun effet sur la qualité du sommeil lui-même. La mélatonine n'est qu'un régulateur naturel des rythmes circadiens.

Le processus d'endormissement chez un adulte en bonne santé dure de 20 à 40 minutes. Avec une durée constante d'endormissement de plus d'une heure, on peut parler de la présence d'une des nombreuses formes d'insomnie et il vaut mieux prendre des mesures pour l'éliminer avant qu'elle ne devienne chronique. Des sédatifs naturels, des doses supplémentaires de mélatonine ou des remèdes populaires éprouvés peuvent aider.

Phase lente

Après avoir traversé l'étape de l'endormissement, la personne plonge dans un sommeil lent. Il tire son nom de la rotation lente des globes oculaires que l'on peut observer chez une personne endormie. Même s'il ne s'agit pas que d'eux. Pendant le sommeil lent, toutes les fonctions vitales du corps sont inhibées - le corps et le cerveau se détendent et se reposent.

Au fur et à mesure qu'ils étudiaient cette phase, les scientifiques ont fait de plus en plus de nouvelles découvertes. En conséquence, il a été constaté que chez les nourrissons, le sommeil lent ne comporte que deux étapes, et chez les enfants de plus de 1 à 1,5 an et chez les adultes - jusqu'à quatre, à travers lesquels le corps passe successivement :

Les quatre étapes de la phase lente prennent environ une heure et demie, plus ou moins 10 minutes. Parmi ceux-ci, environ un cinquième du temps est occupé par un sommeil profond et très profond, et le reste est superficiel.

De plus, une personne ne passe généralement par la première étape du sommeil lent qu'après s'être endormie, et lorsque le sommeil lent et rapide alternent pendant la nuit, il "s'effondre".

Phase rapide

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal, comment de tels processus étranges peuvent se produire dans le corps et qu'est-ce que cela signifie pour une personne, les scientifiques n'ont pas complètement compris. Si avec lent tout est plus ou moins clair - c'est une période de récupération active du corps et de relaxation complète, alors les réactions du cerveau et des fonctions vitales du corps pendant le sommeil paradoxal sont complètement différentes.

Pendant le sommeil paradoxal, les globes oculaires d'une personne aux paupières fermées commencent à se déplacer rapidement le long d'une trajectoire chaotique. De côté, il semble qu'une personne surveille de près quelque chose. En fait, il en est ainsi, puisque c'est dans cette phase qu'apparaissent les rêves. Mais le mouvement des yeux n'est pas la seule et loin d'être la principale différence entre le sommeil paradoxal.

Ce qui a été vu sur l'encéphalogramme, et plus tard sur le tomogramme du cerveau pendant la phase rapide, a tellement étonné les scientifiques qu'il a reçu un autre nom de "sommeil paradoxal". Toutes les indications au cours de cette période peuvent pratiquement ne pas différer de celles prises en état de veille active, mais en même temps, la personne continue de dormir:

En fait, tout le corps est « inclus » dans le rêve comme s'il s'agissait d'un événement réel, et seule la conscience humaine est éteinte. Mais si vous le réveillez à ce moment-là, il pourra alors raconter en détail l'intrigue du rêve et en même temps vivre des expériences émotionnelles.

Il est intéressant de noter que c'est pendant la période de sommeil paradoxal que se produisent les changements hormonaux. Certains scientifiques pensent que cela est nécessaire pour une « réinitialisation » émotionnelle et un équilibre du système endocrinien.

Ayant à nouveau vécu des événements excitants pendant le sommeil, la personne envoie alors ces souvenirs au subconscient, et ils cessent de le déranger.

Le sommeil paradoxal aide également à réguler le niveau d'hormones sexuelles. Des érections nocturnes, des émissions et des orgasmes spontanés se produisent pendant cette phase. De plus, ils sont loin d'être toujours accompagnés de rêves à caractère érotique.

Dans le même temps, la plupart des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux se produisent, du fait que le cœur et les vaisseaux sanguins détendus sont soumis à une forte charge.

Au début de la nuit, la phase rapide ne dure pas longtemps - de 5 à 10 minutes, et la plupart du temps, une personne passe après s'être endormie en sommeil lent. Mais le matin, le rapport de phase change. Les périodes de sommeil paradoxal s'allongent, les plus profondes se raccourcissent et à l'un des moments où la personne se réveille.

Réveil correct

Un fait intéressant est que l'activité et l'état d'une personne, surtout le matin, dépendent de ce qu'était son réveil. S'il s'est réveillé sous l'influence de stimuli externes (réveil, lumière vive, sons aigus, poussée) pendant la phase lente du sommeil, il a encore besoin d'un certain temps pour « reprendre ses sens ». Dans les premières secondes, il peut même ne pas comprendre où il se trouve, certaines parties du cerveau sont encore tellement inhibées.

C'est une tout autre affaire si le réveil s'est produit pendant le sommeil paradoxal. Le corps est déjà vigoureux et actif, il vous suffit d'allumer votre conscience. Une personne qui se réveille dans cette phase se sent bien, peut rapidement sortir du lit et vaquer à ses occupations. En même temps, il se souvient parfaitement du dernier rêve, peut l'écrire ou le raconter.

Le rythme de vie moderne impose des exigences élevées au niveau d'activité physique. C'est peut-être la raison pour laquelle récemment les soi-disant "réveils intelligents" gagnent de plus en plus en popularité, qui lisent les lectures corporelles et envoient un signal juste au stade du sommeil paradoxal.

L'avantage d'un tel appareil est qu'il facilite grandement le réveil, et l'inconvénient est qu'il peut réveiller une personne 20 à 30 minutes avant l'heure fixée, puisqu'il commence à suivre les phases de sommeil à l'avance, en calculant le bon moment.

Mais même si vous vous réveillez facilement, les médecins déconseillent de sauter du lit tout de suite. Donnez au corps 5 à 10 minutes pour que tous les organes et systèmes commencent à fonctionner en douceur. Étirez-vous, allongez-vous, accordez-vous pour une nouvelle journée, rejouez vos plans dans votre tête. Et lorsque vous sentez que vous êtes complètement prêt pour l'action, levez-vous et passez à vos procédures du matin.

Prévention de l'insomnie

Un sommeil sain de qualité est considéré comme un état dans lequel une personne s'endort rapidement et passe en douceur d'une phase à une autre, se réveillant à la fin de la nuit à son heure habituelle par elle-même, sans réveil. Hélas, peu peuvent s'en vanter aujourd'hui. Fatigue chronique, stress, mauvaise alimentation, émotions négatives réduisent fortement la qualité du sommeil et deviennent des causes de plus en plus fréquentes d'insomnie chronique.

Pour éviter ce problème et les multiples troubles qui y sont associés - des névroses aux maladies psychosomatiques graves, essayez de prendre au moins des mesures élémentaires qui peuvent assurer la qualité normale du sommeil :

Et surtout, ne vous accrochez pas aux somnifères même si vous n'avez pas réussi à vous endormir plusieurs nuits de suite. Ces drogues créent rapidement une dépendance et, dans la plupart des cas, privent une personne de sommeil paradoxal.

Sous l'influence des somnifères, un sommeil "lourd" très profond et sans rêves se produit, ce qui est très différent de la normale - après cela, une personne se sent toujours dépassée.

Si les problèmes d'endormissement ou les réveils nocturnes fréquents persistent, vous avez souvent des cauchemars ou vos proches vous disent que vous marchez la nuit - allez chez le médecin. Le problème ne peut être résolu sans rechercher la cause qui l'a provoqué. Et cela ne peut se faire qu'après examen et consultation de plusieurs spécialistes : un neuropathologiste, un endocrinologue, un somnologue.

Mais dans la plupart des cas, l'insomnie temporaire survient à la suite d'un stress ou d'une fatigue intense, et il est facile d'y faire face en utilisant des remèdes populaires: bains chauds, lait la nuit, massage relaxant, aromathérapie. Une attitude positive est tout aussi importante. Vous pouvez améliorer considérablement la qualité du sommeil simplement en vous sevrant de penser aux problèmes le soir.

Le sommeil est l'un des états les plus étonnants au cours duquel les organes - et surtout le cerveau - fonctionnent selon un mode particulier.

Du point de vue de la physiologie, le sommeil est l'une des manifestations de l'autorégulation du corps, soumis aux rythmes de vie, une déconnexion profonde de la conscience d'une personne de l'environnement extérieur, nécessaire pour restaurer l'activité des cellules nerveuses.

Grâce à un bon sommeil, la mémoire est renforcée, l'attention est maintenue, les cellules se renouvellent, les toxines et les cellules graisseuses sont éliminées, les niveaux de stress sont réduits, le psychisme est déchargé, la mélatonine est produite - une hormone du sommeil, un régulateur des rythmes circadiens, un antioxydant et un protecteur immunitaire.

Durée du sommeil par temps selon l'âge

Le sommeil protège contre l'hypertension, l'obésité, la division des cellules cancéreuses et même les dommages à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas pendant plus de 2 jours, non seulement son métabolisme ralentit, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.

À différents âges, les gens ont besoin de différentes heures de sommeil :

Surtout, les enfants à naître dorment dans l'utérus : jusqu'à 17 heures par jour.

Les nouveau-nés dorment à peu près autant : 14 à 16 heures.
Les bébés de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
À l'âge de 1-2 ans - 11-14 heures.
Les enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) dorment 10-13 heures.
Juniors (6-13 ans) - 9-11 heures.
Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de repos nocturne.
Adultes (de 18 à 65 ans) - 7-9 heures.
Personnes âgées, à partir de 65 ans - 7-8 heures.

Les personnes âgées sont souvent tourmentées par l'insomnie due à des maladies et à l'inactivité physique pendant la journée, elles dorment donc 5 à 7 heures, ce qui affecte leur santé de manière négative.

La valeur du sommeil à l'heure

La valeur du sommeil dépend aussi de l'heure d'aller au lit : vous pouvez dormir suffisamment en une heure comme une nuit ou ne pas dormir suffisamment du tout. Le tableau montre les phases du sommeil d'une personne en fonction du temps d'efficacité du sommeil :

Temps	La valeur du sommeil
19-20 heures	7 heures
20-21h	06 heures
21-22 heures	5:00
22-23 heures	4 heures
23-00 h.	3 heures
00-01h	2 heures
01-02 h.	1 heure
02-03 h.	30 minutes
03-04 h.	15 minutes
04-05 h.	7 minutes
05-06 h.	1 minute

Nos ancêtres se couchaient et se levaient au soleil... Une personne moderne ne se couche pas avant une heure du matin, il en résulte une fatigue chronique, une hypertension, une oncologie, des névroses.

Avec une valeur de sommeil réelle d'au moins 8 heures, le corps a récupéré sa force pour le lendemain.

Dans certaines cultures du sud, il existe une tradition de sieste (sieste), et il est à noter que le nombre de cas d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque y est considérablement plus faible.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil est de structure hétérogène, il se compose de plusieurs phases avec leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase se distingue par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale visant à restaurer différentes parties du cerveau et des organes du corps.

Lorsqu'il est préférable pour une personne de se réveiller par phases de sommeil, la facilité avec laquelle le réveil passera dépend de la phase au cours de laquelle son sommeil a été interrompu.

Pendant le sommeil delta profond, l'éveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent à ce stade. Mais il est assez facile de se réveiller en sommeil paradoxal, malgré le fait que pendant cette période, les rêves les plus vifs, les plus mémorables et les plus émotionnels soient rêvés.

Cependant, un manque persistant de sommeil paradoxal peut nuire à la santé mentale. C'est cette phase qui est nécessaire pour la restauration des connexions neuronales entre la conscience et le subconscient.

Phases de sommeil chez l'homme

Les caractéristiques du cerveau et l'évolution de ses ondes électromagnétiques ont été étudiées après l'invention de l'électroencéphalographe. Un encéphalogramme montre clairement comment un changement dans les rythmes cérébraux reflète le comportement et l'état d'une personne endormie.

Les principales phases du sommeil - lent et rapide... Ils sont de durée inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4 à 5 cycles ondulants de 1,5 à moins de 2 heures.

Chaque cycle se compose de 4 phases de sommeil lent, associées à une diminution progressive de l'activité humaine et à une immersion dans le sommeil, et une - rapide.

Le sommeil paradoxal prédomine dans les cycles de sommeil initiaux et diminue progressivement, et la durée du sommeil paradoxal augmente à chaque cycle. De cycle en cycle, le seuil d'éveil d'une personne change.

La durée du cycle entre le début du sommeil NREM et la fin du sommeil paradoxal chez les personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.

Le stade 1 représente environ 10 % du sommeil,
2ème - environ 50%,
3e 20-25% et sommeil paradoxal - les 15-20% restants.

Sommeil lent (profond)

Il est difficile de répondre sans équivoque à la durée du sommeil profond, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve la personne. Ainsi, dans les cycles 1 à 3, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et avec chaque cycle suivant, la durée du sommeil profond est fortement réduite.

La phase de sommeil lent, ou orthodoxe, est divisée en 4 étapes : les siestes, les fuseaux de sommeil, le sommeil delta, le sommeil delta profond.

Les signes de sommeil lent sont une respiration bruyante et rare, moins profonde que pendant l'éveil, une baisse générale de la température, une diminution de l'activité musculaire, des mouvements oculaires fluides qui se figent en fin de phase.

Dans le même temps, les rêves sont peu émotionnels ou absents, sur l'encéphalogramme une place croissante est occupée par des ondes longues et lentes.

Auparavant, on croyait que pendant cette période le cerveau se reposait, mais l'étude de son activité pendant le sommeil a réfuté cette théorie.

Stade de sommeil lent

Dans la formation du sommeil lent, le rôle principal est joué par des parties du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux de suture, les noyaux thalamiques non spécifiques et le centre inhibiteur de Moruzzi.

La principale caractéristique du sommeil lent (alias sommeil profond) est l'anabolisme: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, restauration tissulaire ; elle se produit au repos, sous l'influence d'hormones anabolisantes (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L'anabolisme entraîne une accumulation d'énergie dans le corps contrairement au catabolisme qui la consomme.

Les processus anaboliques du sommeil lent commencent au 2ème stade, lorsque le corps se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.

On a d'ailleurs remarqué qu'un travail physique actif pendant la journée prolonge la phase de sommeil profond.

Le début de l'endormissement est régulé par les rythmes circadiens, qui, à leur tour, dépendent de la lumière naturelle. L'approche de l'obscurité sert de signal biologique pour une diminution de l'activité diurne, et le temps du repos commence.

En effet, l'endormissement est précédé d'une somnolence : diminution de l'activité motrice et du niveau de conscience, dessèchement des muqueuses, des paupières collées, des bâillements, une distraction de l'attention, une diminution de la sensibilité des organes sensoriels, un ralentissement des contractions cardiaques, une irrésistible envie de mentir. vers le bas, des interruptions momentanées du sommeil. C'est ainsi que se manifeste la production active de mélatonine dans la glande pinéale.

À ce stade, les rythmes du cerveau changent de manière insignifiante et vous pouvez revenir à l'état de veille en quelques secondes. Les stades ultérieurs du sommeil profond montrent une perte de conscience croissante.

Somnolence ou non-REM(REM - de l'anglais rapid eye movement) - 1ère étape de l'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions similaires au sommeil. Des mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue, le rythme cardiaque ralentit, sur l'encéphalogramme cérébral, les rythmes alpha accompagnant l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation mentale. Dans un tel état, une personne parvient souvent à une solution à un problème qu'elle n'a pas pu trouver pendant la journée. Il est assez facile de sortir une personne du sommeil.
fuseaux endormis- de profondeur moyenne, lorsque la conscience commence à s'éteindre, mais que la réaction à l'appel par le nom ou aux pleurs de votre enfant persiste. La température corporelle et le pouls de la personne endormie diminuent, l'activité musculaire diminue, sur fond de rythmes thêta, l'encéphalogramme reflète l'apparition de rythmes sigma (ce sont des rythmes alpha altérés avec une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux, à chaque phase ils apparaissent moins souvent et deviennent plus larges en amplitude et s'atténuent.
Delta- sans rêves, dans lesquels des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1 à 3 Hz et un nombre progressivement décroissant de fuseaux sont visibles sur l'encéphalogramme cérébral. Le pouls s'accélère un peu, la fréquence de la respiration augmente avec sa faible profondeur, la pression artérielle diminue et les mouvements oculaires ralentissent encore plus. Il y a un flux sanguin vers les muscles et une production active d'hormone de croissance, ce qui indique la restauration des coûts énergétiques.
Sommeil delta profond- immersion complète d'une personne dans le sommeil. La phase se caractérise par un arrêt complet de la conscience et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur l'encéphalogramme (inférieur à 1 Hz). Même la sensibilité aux odeurs est absente. La respiration de la personne endormie est rare, irrégulière et superficielle, les mouvements des globes oculaires sont quasiment absents. C'est la phase durant laquelle il est très difficile de réveiller une personne. En même temps, il se réveille brisé, mal guidé dans l'environnement et ne se souvient pas des rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu'une personne voit des cauchemars, mais ils ne laissent pas de trace émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et prennent ensemble 30 à 40 minutes. La complétude de cette étape du sommeil affecte la capacité de mémoriser des informations.

Phases de sommeil paradoxal

A partir du 4ème stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2ème stade, puis l'état de sommeil REM (REM sleep, ou REM sleep) s'installe. À chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal passe de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne approche du seuil de l'éveil.

Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme lors de l'éveil, mais les neurones de la moelle épinière sont complètement éteints pour empêcher tout mouvement : le corps humain devient le plus détendu possible, le tonus musculaire tombe à zéro, notamment dans le zone de la bouche et du cou ...

L'activité motrice ne se manifeste que par l'apparition de mouvements oculaires rapides(REM), pendant la période de sommeil paradoxal chez une personne, le mouvement des pupilles sous les paupières est clairement perceptible, de plus, la température corporelle augmente, l'activité du système cardiovasculaire et le cortex surrénalien augmentent. La température du cerveau s'élève également et peut même dépasser légèrement son niveau pendant l'éveil. La respiration devient rapide ou lente, selon l'intrigue du rêve que voit le dormeur.

Les rêves sont généralement vivants, avec un sens et des éléments de fantaisie. Si une personne est réveillée dans cette phase de sommeil, elle pourra se souvenir et raconter en détail de quoi elle a rêvé.

Les personnes aveugles de naissance n'ont pas de phase REM et leurs rêves ne consistent pas en des sensations visuelles, mais auditives et tactiles.

Dans cette phase, les informations reçues au cours de la journée sont corrigées entre conscience et subconscience, le processus de répartition de l'énergie accumulée dans la phase lente et anabolique est en cours.

Des expériences sur des souris confirment que Le sommeil paradoxal est bien plus important que le sommeil lent... C'est pourquoi l'éveil dans cette phase par des moyens artificiels est défavorable.

La séquence des étapes du sommeil

La séquence des étapes du sommeil est la même chez les adultes en bonne santé. Cependant, l'âge et toutes sortes de troubles du sommeil peuvent changer fondamentalement le tableau.

Le sommeil des nouveau-nés, par exemple, représente plus de 50 % de la phase REM, seulement à 5 ans, la durée et la séquence des stades deviennent les mêmes que chez les adultes et restent sous cette forme jusqu'à la vieillesse.

Dans les années plus âgées, la durée de la phase rapide diminue à 17-18%, et les phases de sommeil delta peuvent se réduire à néant : c'est ainsi que se manifeste l'insomnie liée à l'âge.

Il y a des gens qui, à la suite d'une blessure à la tête ou à la moelle épinière, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil est similaire à un léger et bref oubli ou à un demi-sommeil sans rêves) ou ne dorment pas du tout.

Certains ont des réveils nombreux et prolongés, grâce auxquels une personne est totalement convaincue qu'elle n'a pas fermé les yeux pendant la nuit. Dans le même temps, chacun d'eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil paradoxal.

La narcolepsie et l'apnée sont des maladies qui présentent des stades de sommeil atypiques.

Dans le cas de la narcolepsie, le patient entre brutalement en phase REM, et il peut s'endormir n'importe où et n'importe quand, ce qui peut être fatal tant pour lui que pour son entourage.

L'apnie se caractérise par un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Parmi les raisons - un retard de l'impulsion respiratoire venant du cerveau vers le diaphragme, ou une trop forte relaxation des muscles du larynx. Une diminution du niveau d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui réveille la personne endormie.

Il peut y avoir jusqu'à 100 de ces crises par nuit, et elles ne sont pas toujours reconnues par une personne, mais en général, le patient, en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases de sommeil, ne bénéficie pas d'un repos approprié.

Avec l'apnée, il est très dangereux d'utiliser des somnifères, cela peut provoquer la mort par arrêt respiratoire pendant le sommeil.

De plus, la durée et la séquence des phases de sommeil peuvent être influencées par une prédisposition émotionnelle. Les personnes à « peau fine » et celles qui éprouvent temporairement des difficultés dans la vie ont une phase REM prolongée. Et en cas de troubles maniaques, l'étape REM est réduite à 15-20 minutes sur toute la nuit.

Règles de sommeil sain

Un sommeil adéquat signifie la santé, des nerfs solides, une bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Ne présumez pas que le temps est inutile dans un rêve. Le manque de sommeil peut non seulement nuire à la santé, mais aussi causer une tragédie..

Il existe plusieurs règles pour un sommeil sain qui garantissent un sommeil réparateur la nuit et, par conséquent, une excellente santé et de hautes performances pendant la journée :

Respectez un horaire de coucher et de réveil... Il est préférable d'aller au lit au plus tard 23 heures, et tout le sommeil devrait prendre au moins 8, idéalement 9 heures.
Le sommeil doit nécessairement capturer la période de minuit à cinq heures du matin, pendant ces heures la quantité maximale de mélatonine, l'hormone de la longévité, est produite.
Ne pas manger 2 heures avant le coucher., en dernier recours, buvez un verre de lait chaud. Il est préférable d'éviter l'alcool et la caféine le soir.
Marcher le soir vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant de vous coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
Avant d'aller au lit, assurez-vous d'aérer la pièce.... Vous pouvez dormir avec la fenêtre entrouverte et la porte fermée, ou ouvrir la fenêtre dans la pièce voisine (ou dans la cuisine) et la porte. Afin de ne pas attraper froid, il vaut mieux dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 C.
Il est plus utile de dormir sur une surface plane et dure, et d'utiliser un rouleau au lieu d'un oreiller.
La position sur le ventre est la plus infructueuse pour dormir, la position sur le dos est la plus utile.
Après le réveil, une petite activité physique est souhaitable : charge ou jogging, et si possible, natation.

Tous les gens sont différents. Ainsi, une personne ne se réveillera pas si à côté d'elle parle fort, passe l'aspirateur ou met de la musique, tandis que la seconde entre dans un état de veille après le grincement du sol. Le sommeil sensible est un état d'une personne dans lequel il est capable de se réveiller rapidement, tout en étant très irrité. Pour de nombreuses personnes et leurs proches avec qui elles vivent dans le même appartement, ce phénomène devient un réel problème.

Quand il est constamment dans l'un des stades du sommeil. Il y en a deux : rapide et lent. Chaque phase a ses propres caractéristiques, qui sont indiquées dans le tableau.

Sommeil lent	sommeil paradoxal
La première étape: un état de sommeil, dans lequel de nouvelles idées et pensées intéressantes peuvent surgir inconsciemment dans le subconscient d'une personne. Il dort plutôt que dort. Dans cet état, une personne est de 5 à 10 minutes.	Le sommeil paradoxal est la cinquième étape du sommeil. Pendant cette période, l'état de la personne endormie est aussi actif que possible. Mais malgré cela, il est dans une position, car ses muscles sont paralysés. Le subconscient d'une personne fonctionne très bien, il se souvient donc de tous les rêves qu'il a vus au cours de la quatrième étape. C'est pourquoi, si vous le réveillez au moment de la phase rapide, il vous racontera tous les rêves dans des détails vifs et colorés. Difficile de se réveiller à ce stade. Si vous voulez réveiller une personne qui est en état de sommeil paradoxal, il vous sera difficile de le faire, beaucoup plus difficile que s'il était en quatrième phase. De plus, pendant une telle période, une transition brutale vers un état vigoureux peut perturber le psychisme. Une personne a besoin d'environ 1 heure pour obtenir un sommeil paradoxal.
La deuxième étape: la conscience d'une personne est complètement éteinte, elle plonge dans un sommeil complet. Mais durant cette phase, les analyseurs auditifs sont affûtés. Par conséquent, pendant cette période, la mère peut se réveiller si un petit enfant bouge dans son lit et toute personne ouvre les yeux lorsque son nom est prononcé à côté de lui. 20 minutes est la durée moyenne de cette phase.
La troisième étape est une deuxième phase de sommeil plus profonde.
La quatrième étape est caractérisée par le sommeil le plus profond. Une personne est difficile à réveiller, elle a des rêves intenses ou peut souffrir de somnambulisme. En règle générale, il ne se souvient de rien de tout cela, passant dans un état de veille. Les troisième et quatrième étapes durent environ 45 minutes.

Lorsqu'une personne passe par toutes ces étapes, elle termine le premier cycle. Pour un bon repos, vous devez dormir pendant cinq de ces cycles.

Le sommeil doit être constant. Idéalement, une personne devrait passer par chacune de ces étapes. C'est pourquoi tous les médecins du monde insistent sur le fait que la durée de sommeil idéale est de 8 heures. Ne négligez pas cette règle pour maintenir la santé mentale. Les phases de sommeil d'une personne dans le temps, dont le tableau avec une description est présenté ci-dessus, sont nécessaires pour l'état le plus productif tout au long de la journée. Que faire si une personne se réveille au moindre bruit et ne peut donc pas passer par toutes les étapes, les médecins professionnels le savent.

Raisons de l'apparition d'un sommeil léger

Un temps de sommeil léger peut être bénéfique pour une personne, par exemple, si elle souhaite faire une légère sieste sans tomber complètement dans l'inconscience. Mais si un tel phénomène se produit constamment, alors il ne peut être question du fonctionnement normal de tous les systèmes du corps. Une personne dort, mais ne dort pas suffisamment, ne passe pas par toutes les étapes du sommeil pour se reposer complètement.

Les raisons de l'apparition d'un sommeil superficiel sont différentes. Vous n'avez aucune raison de vous inquiéter si l'un de ces facteurs s'applique à vous :

Tu es récemment devenue maman. Dans ce cas, le sommeil sensible est causé par votre corps au niveau physiologique, de sorte que vous pouvez surveiller en permanence l'état du nouveau-né.
Vous avez des fluctuations hormonales dans votre corps. Cela s'applique aux femmes enceintes et aux filles pendant la menstruation.
Votre travail s'effectue sur le quart de nuit. Dans ce cas, le corps s'adapte à votre emploi du temps ;
Vous vivez un stress psychologique. Cela peut être dû à la fois au stress au travail et à un réveil à une heure inhabituelle pour vous.
Si, au lieu des 8 heures prescrites, vous dormez 10 et que cela devient une habitude, alors le sommeil deviendra plus long, mais de moins bonne qualité.
Si vous avez plus de 50 ans, le sommeil léger peut devenir votre compagnon constant.

Toutes ces raisons sont soit naturelles, soit facilement amovibles, alors si l'une d'entre elles vous concerne, ne vous inquiétez pas, votre santé est en sécurité. Mais il arrive que les facteurs qui ont provoqué un sommeil court signifient qu'une violation s'est produite dans le corps. Ces raisons incluent :

Dépression et névroses. Les problèmes mentaux peuvent interférer avec la capacité du subconscient à entrer dans l'état de sommeil.
Les maladies médicales doivent être traitées car elles peuvent provoquer des troubles du sommeil.
Une mauvaise utilisation des produits pharmaceutiques ou l'abus d'alcool conduisent une personne qui a bu de l'alcool à s'endormir rapidement, mais ce sommeil est sensible et superficiel.

De tels facteurs doivent être évités, alors essayez d'éviter de telles manifestations.

Que faire si vous avez un sommeil léger

Presque tout le monde sait ce que le sommeil léger signifie pour le corps. Mais ne confondez pas ce concept avec l'insomnie. Si vous créez des conditions idéales, une personne se réveillera reposée en cas de sommeil léger. Si vous ne pouvez pas dormir dans un silence complet et dans l'obscurité, alors vous souffrez d'insomnie.

Si un sommeil léger vous dérange aussi longtemps que vous vous en souvenez, alors vous devriez demander l'avis d'un médecin. Si ce phénomène est récemment apparu dans votre vie, vous pouvez essayer de le surmonter vous-même.

Si vous voulez savoir comment gérer le sommeil léger, jetez un œil à cette liste de trucs et astuces utiles :

Créez les conditions les plus favorables dans la pièce. Pour ce faire, éteignez la lumière, assurez-vous que la pièce est calme et que vous n'avez pas trop froid ou trop chaud.
Assurez-vous de mettre une literie propre qui ne vous distraira pas avec une odeur excessive.
Prenez un bain relaxant ou un massothérapeute avant de vous coucher.
Évitez de boire des boissons qui contiennent de la caféine.
Essayez de consacrer suffisamment de temps au sport.
Évitez le stress au travail et à la maison.

Si ces activités ne vous aident pas, vous devriez prendre des mesures plus sérieuses.

Interventions radicales dans la lutte contre le sommeil léger

Si aucune des méthodes ne vous aide et que vous vous réveillez à cause d'un facteur étranger, même le plus insignifiant, essayez les méthodes suivantes :

Achetez un générateur de sons capable de produire du bruit blanc. Selon les psychologues, ce son peut non seulement aider une personne à s'endormir, mais contribue également à en faire plus. Par conséquent, vous vous réveillerez reposé.
La mélatonine est un médicament recommandé aux personnes âgées qui ont des troubles du sommeil. Il favorise un repos plus profond, plus long et plus épanouissant.
Si les méthodes ci-dessus s'avèrent inutiles, essayez de demander l'avis d'un psychothérapeute. Un médecin professionnel déterminera rapidement quel est le problème et vous aidera à le résoudre.

Et rappelez-vous, si vous souffrez d'insomnie, il est indispensable de consulter un médecin du sommeil.

Problèmes de sommeil chez un enfant

Si le sommeil léger concerne un petit enfant, il vaut la peine de prendre des mesures pour faire dormir le bébé plus profondément. Mais c'est normal pour les bébés, mais pour les enfants plus âgés, un repos insuffisant est lourd de conséquences.

N'apprenez pas à votre bébé à dormir dans un silence absolu afin qu'il ne réagisse pas de manière trop agressive aux bruits parasites. De plus, si vous n'êtes pas opposé aux loisirs communs, alors couchez avec votre enfant ensemble. Les bébés se débrouillent généralement beaucoup mieux avec leur mère.

Comment faire face au sommeil court chez un enfant à partir de 2 ans

Les enfants après 2 ans peuvent également avoir des problèmes de sommeil. Essayez les mesures suivantes :

Assurez-vous que votre enfant est confortable et exempt de tout inconfort dans son lit.
Assurez-vous que votre enfant suit la routine quotidienne. S'il mange, étudie, joue en même temps, il s'endort plus vite.
Le bruit blanc est beaucoup plus efficace pour les enfants que pour les adultes. Utilisez-le et votre enfant se reposera mieux.

Il est important que toutes ces méthodes soient réalisées dans un complexe, vous verrez alors le résultat très rapidement.

Comment apprendre le sommeil léger

Les gens ne veulent pas toujours se débarrasser de la capacité de s'endormir pendant une courte période. Parfois, il est nécessaire de se reposer rapidement pendant la journée, par exemple, s'il y a beaucoup de travail à faire, mais la force n'est plus en reste. Pendant un court sommeil, une personne est chargée d'une grande quantité d'énergie et est prête à travailler davantage. Voici les règles de base pour de telles vacances :

Le repos devrait être de 15 à 26 minutes. Après cela, vous vous réveillerez rafraîchi.
Pour maîtriser cette technique, une formation est nécessaire.
Il faut s'endormir en même temps.
Avant d'aller au lit, vous ne pouvez pas utiliser de gadgets modernes.

Si vous êtes prêt à suivre ces règles, vous pouvez alors commencer à maîtriser la technique. Une formation régulière vous mènera au succès.

Apprendre le sommeil léger

Pour vous endormir, suivez les instructions :

Réglez l'alarme et allongez-vous dans une position confortable pour vous.
Concentrez-vous sur le calme et l'arrêt de tous les processus mentaux.
Votre cerveau comprendra qu'il a besoin de s'endormir et commencera lui-même à sombrer dans l'inconscience.

Ne vous attendez pas à ce que le résultat vous plaise du premier coup. Vous avez généralement besoin d'au moins 10 séances d'entraînement pour vous endormir rapidement. Mais une fois que vous avez développé cette habitude, vous pouvez facilement vous reposer rapidement et bien chaque jour.

Quel devrait être le réveil après un sommeil paradoxal

Après un sommeil léger, il devrait y avoir un tel réveil:

Vous devez sortir du lit immédiatement après avoir ouvert les yeux.
Après le réveil, il est interdit de se rendormir.
Manger une collation vous aidera à vous réveiller complètement plus rapidement.
Si possible, allez faire une promenade rapide.

Les premières fois, vous n'aurez peut-être pas ce réveil, mais ne vous découragez pas. N'abandonnez pas les entraînements, même s'ils peuvent vous sembler difficiles, alors très bientôt, vous pourrez vous organiser un bon repos à tout moment, sans sortir de l'ordinaire pour une durée indéterminée.

Cycle de sommeil et d'éveil humain

Même si une personne a dormi pendant toutes les phases nécessaires, elle peut se sentir fatiguée. associés non seulement à notre santé, mais aussi aux facteurs biologiques de l'environnement. La température corporelle baisse la nuit, c'est pourquoi nous devons nous reposer. Si vous dormez bien pendant la journée, alors lorsque vous travaillez de nuit, vos performances baisseront encore, car le régime de température ne changera pas.

Au cours de l'expérience, les scientifiques ont découvert que de tels rythmes fonctionnent toujours, même si une personne est privée de la possibilité d'observer le changement de jour et de nuit. Essayez donc de dormir suffisamment la nuit pour maximiser votre productivité pendant la journée. Si vous ne pouvez pas le faire en raison de votre horaire de travail, essayez de maîtriser la technique du sommeil léger et utilisez-la pendant la nuit.

Bonjour chers lecteurs du blog ! Je ne sais pas pour vous, mais le sujet du sommeil m'a toujours intéressé. J'ai entendu beaucoup de toutes sortes de théories et de suppositions à ce sujet : sur le sommeil lent, et sur le sommeil rapide, et sur toutes sortes de ses phases. Mais je ne l'ai jamais "testé" moi-même. J'ai entendu, et c'est tout. Et pour creuser plus profondément, tout l'esprit n'avait pas assez de mains n'a pas atteint 🙂 (bien que j'ai déjà écrit un article sur un sommeil sain auparavant - cela signifie que j'ai creusé un peu).

Alors aujourd'hui, j'ai décidé d'améliorer et de combler ce manque de connaissances. Eh bien, comme d'habitude, je partage ouvertement avec vous toutes les informations intéressantes que je trouve sur Internet.

Classement d'étape

Donc, la première chose que je suis tombée sur la classification la plus simple que nous ayons connue depuis l'école. Selon elle, les étapes du sommeil sont divisées en :

vite;
et lent.

De plus, chaque étape a ses propres "sous-étapes". Alors, vite le sommeil est divisé en :

émotif;
sans émotion.

UNE ralentir sur le:

somnolence;
fuseaux endormis;
sommeil delta ;
sommeil delta profond.

Je ne vois pas l'intérêt d'approfondir chacun de ces points - il y a peu d'intéressant là-dedans (principalement la différence dans l'activité des ondes cérébrales et tout ça). Mieux vaut jeter un œil à ce tableau des différences entre les étapes que j'ai concocté pour vous :

Eh bien, définissons maintenant ce qui nous arrive lors de l'endormissement et comment toutes ces étapes alternent les unes avec les autres. C'est un peu plus intéressant, n'est-ce pas ?

Séquence d'étapes

1) Une fois que nous nous sommes couchés et avons commencé à nous endormir, il est activé première phase de sommeil(ou le stade de la somnolence).

Cela dure environ 5 à 10 minutes, pas plus. En règle générale, dans ce court laps de temps, notre cerveau n'a pas le temps de "se calmer" et est toujours assez actif : il résout les dernières tâches, problèmes - en général, il fonctionne par inertie 🙂

2) Vient ensuite deuxième phase de sommeil lent.

Ici, il y a une diminution de l'activité musculaire, un ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque. En même temps, les yeux restent immobiles. À ce stade, il y a un certain nombre de courts instants au cours desquels la personne est la plus facile à se réveiller. Cette phase de sommeil dure environ 20 minutes.

3) Les troisième et quatrième phases du sommeil sont très similaires et durent environ 30 à 45 minutes (la différence réside uniquement dans le nombre d'oscillations delta - c'est pourquoi on les appelle rêves "delta" et "delta profond").

4) Après cela, la personne revient à nouveau dans la 2ème étape du sommeil lent(décrit ci-dessus), et après cela, il entre dans la première partie du jeûne * (très court - seulement environ cinq minutes).

* Notez que le sommeil paradoxal ne se produit qu'après avoir passé les 4 (ou plutôt cinq : 4 en avant, et un en arrière :)) - phases de ralentissement.

Toute cette séquence de quatre points décrite ci-dessus est appelée cycle... La durée du premier cycle de ce type est d'environ 90 à 100 minutes.

Que faisons-nous les autres 5-6 heures?

C'est simple : le reste du temps, ces phases se répètent à une seule condition : la proportion de sommeil paradoxal augmente du fait d'une diminution de la proportion de sommeil lent (le matin, la phase de sommeil paradoxal peut durer une heure, car c'est écrit dans Wikipédia). Avec un bon repos sain, il y a environ cinq cycles de ce type.

Wow, eh bien, il semble que j'ai tout expliqué clairement 🙂 Maintenant qu'on sait ce qui se passe et pour quoi, essayons de répondre à la question : " quel est le meilleur moment pour se réveiller ? ».

Alors, quel est le meilleur moment pour se réveiller ?

J'ai donc trouvé plusieurs façons de déterminer le meilleur temps de montée.

1) Voici cette ressource. Sur la base d'algorithmes connus d'eux seuls, le calculateur calcule l'heure optimale pour se réveiller. Il suffit de rouler le temps de s'endormir et d'appuyer sur "calculer".

Par exemple, si je m'endors à 23h00 (comme cela arrive généralement), il est préférable que je me réveille à 6h00. Qui sait, c'est peut-être vrai (car je me suis réveillé aujourd'hui à 6h25 et le réveil n'a pas été des plus faciles - heureusement, une douche contrastée a aidé) 🙂 Demain j'essaierai de me lever à 6h00.

2) Vous pouvez également utiliser ce tableau ici. Je ne sais pas qui est son auteur, mais tout est présenté de manière très claire et intelligible - un grand merci à lui pour cela.

Les phases de sommeil paradoxal sont surlignées en vert ici, les phases de sommeil lent sont surlignées en rouge. Et si vous croyez à ce schéma, il est préférable de vous réveiller à la toute fin de la première phase - de plus, c'est le sommeil paradoxal. Cette heure est même marquée par un réveil.

Selon la chronologie (axe des x), il est préférable de se réveiller sept heures après s'être endormi. En principe, tout est pareil: si vous regardez la capture d'écran ci-dessus (point 1), alors, s'endormant à 23h00, il est préférable de se lever à 6h00 - ici l'image est la même. D'accord, demain je me lève à exactement 6h00 ! Si je n'oublie pas, je t'écrirai sur mes réussites 🙂

Le saviez-vous?

Eh bien, nous avons analysé les étapes du sommeil, nous avons déterminé le meilleur moment pour le réveil. Qu'allons-nous faire maintenant? Ah j'ai une idée ! Découvrons comment dorment les animaux !

Le saviez-vous, Quel:

les chats dorment 16 heures par jour ;
les girafes, avant de s'endormir, s'agenouillent et plient la tête autour de leurs jambes ;
les dauphins et les cétacés ont la capacité de dormir unilatéralement (c'est lorsqu'un hémisphère du cerveau est endormi et l'autre est éveillé). Chez les habitants marins, cela s'explique par le besoin de faire surface pour aspirer de l'air pendant le sommeil.
les oiseaux peuvent dormir non seulement debout, mais même à la volée ! (les oiseaux migrateurs ont développé un mécanisme intéressant : toutes les 15 minutes, un individu vole au centre même du troupeau et s'endort en ne travaillant que légèrement avec ses ailes. Il plane dans l'air principalement en raison du flux d'air du troupeau. Après une sorte de repos, ça revient, laissant la place aux autres)...

Convenez que dans notre cas, tout n'est pas si mal - quand il y a un lit moelleux, une couverture et un oreiller sous la tête 🙂

Résumons

Eh bien, il semblait avoir tout dit sur ce qu'il voulait. J'espère que cet article n'est pas trop déroutant, bien que les phases de sommeil soient assez difficiles.

C'est tout. Je vous souhaite du succès, chers lecteurs, et tout le meilleur. Gardez une trace de votre santé, à la fois physique et mentale, et n'oubliez pas de visiter les pages de mon blog.

Pour être honnête, je ne comprends toujours pas les intentions de l'auteur de cette vidéo. Eh bien, pourquoi, pourquoi réveiller une mésange endormie, et même de cette façon ? ??

Le repos nocturne est divisé en périodes, qui diffèrent au cours des processus. Le sommeil profond est important, et le rythme d'un adulte détermine combien une personne dort profondément. À partir de l'article, vous apprendrez les caractéristiques et la durée de la phase lente.

Le repos nocturne est cyclique et se divise en 2 phases : lente et rapide. La lenteur est une période profonde à partir de laquelle une personne en bonne santé commence à s'endormir. Le fonctionnement des organes ralentit, ils entrent dans un état de repos, le corps est partiellement éteint, se repose et récupère. Vient ensuite la phase rapide, durant laquelle le cerveau travaille et le dormeur rêve. Il y a des contractions musculaires, des mouvements spontanés des membres, des mouvements des globes oculaires.

Le repos nocturne comprend plusieurs cycles, chacun avec des périodes lentes et rapides. Le nombre total de cycles est de 4 à 5, en fonction de la durée totale du sommeil. La première phase lente dure le maximum de temps, puis elle commence à se raccourcir. La période de jeûne, au contraire, augmente. En conséquence, le pourcentage au moment de l'éveil change en faveur de la phase rapide.

Durée et tarifs

Combien de temps de sommeil profond une personne devrait-elle avoir la nuit ? La durée moyenne d'un cycle peut aller de 60 minutes à 1,5 à 2 heures. La durée normale de la phase lente est de 40 à 80 pour cent de repos. La période de jeûne durera 20-50%. Plus la phase lente dure longtemps, mieux une personne pourra dormir, plus elle se sentira reposée et vigoureuse.

La durée d'un sommeil profond est claire, mais comment calculer la durée ? Il ne sera pas possible de prendre des mesures pendant des heures et d'autres appareils de mesure familiers, et même pour une personne qui se trouve à côté de la personne endormie : il est difficile de déterminer quand commence et se termine la phase lente. Un électroencéphalogramme qui détecte les changements dans l'activité cérébrale vous permettra d'obtenir des résultats précis.

Le taux de sommeil profond dépend de l'âge de la personne. Les indicateurs moyens des différentes tranches d'âge sont faciles à estimer si vous dressez un tableau :

Âge	Durée du repos nocturne	Durée de la phase lente profonde
Nouveau-né, bébé d'un mois	16-19 heures	10-20%
Âge du bébé (2-6 mois)	14-17 heures	10-20%
Enfant d'un an	12-14 heures	20%
Enfant de deux à trois ans	11-13 heures	30-40%
Enfants 4-7 ans	10-11 heures	Jusqu'à 40%
Adolescents	Au moins 10 heures	30-50%
Adulte 18-60 ans	8-9 heures	Jusqu'à 70%
Personne âgée de plus de 60 ans	7-8 heures	Jusqu'à 80%

Bon à savoir! Chez les enfants, le cerveau passe par une étape de formation, par conséquent les rythmes et les processus biologiques diffèrent de ceux inhérents aux adultes. Chez les nourrissons, la durée de la période lente est minime, mais elle commence progressivement à augmenter. Des changements globaux ont lieu jusqu'à environ deux à trois ans.

Phases lentes

La période de sommeil lent, appelée sommeil profond, est divisée en quatre étapes :

La somnolence est le début de l'endormissement, faisant suite à une somnolence sévère, un désir évident de dormir. Le cerveau fonctionne, traite les informations reçues. Les rêves sont possibles, mêlés à la réalité, répétant les événements vus au cours de la journée.
S'endormir, sommeil superficiel. La conscience s'éteint progressivement, l'activité cérébrale diminue, mais elle continue de répondre aux stimuli externes. À ce stade, il est important de fournir un environnement confortable et calme, car tout son peut provoquer un réveil et empêcher un sommeil profond et un sommeil profond.
Phase de sommeil profond. L'activité cérébrale est minime, mais de faibles impulsions électriques le traversent. Les réactions et les processus qui se déroulent dans le corps humain ralentissent et s'estompent, les muscles se détendent.
Delta du sommeil. Le corps est détendu, le cerveau ne répond pas aux stimuli externes, la température baisse, la respiration et la circulation sanguine ralentissent.

Caractéristiques et signification de la phase lente

Quelle est l'importance de la phase lente? Lorsqu'une personne s'endort profondément, elle se repose complètement. La nuit est le temps pour le corps de récupérer, qui se déroule dans une phase lente. Les ressources énergétiques et les réserves nécessaires à une vie à part entière sont reconstituées. Les muscles se détendent, se reposent après un travail prolongé, des tensions et des efforts intenses. Le cerveau s'éteint pratiquement, ce qui permet de systématiser les informations reçues au cours de la journée, de les fixer en mémoire. La régénération cellulaire se produit, ce qui ralentit le processus naturel de vieillissement.

En cas de sommeil profond, le cerveau cesse de répondre aux stimuli, y compris les sons. Il n'est pas facile de réveiller une personne, ce qui est important pour un bon repos. Si la durée de la phase rapide commence à augmenter, le dormeur se réveillera à cause de sons, de ses propres actions somnolentes involontaires ou des mouvements de la personne allongée à côté de lui.

Une période de repos profond complète, saine et normale aide à renforcer le système immunitaire, à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Ceci est important pour un enfant fréquemment malade, une personne âgée affaiblie, avec des maladies et pendant la phase de convalescence.

Important! L'état du corps humain, la santé et les capacités intellectuelles dépendent de la durée du sommeil profond. Par conséquent, une nuit complète de repos devient nécessaire avant les événements importants, pendant la maladie ou pendant la période de rééducation.

Changements dans le corps

Pendant le sommeil profond, un certain nombre de changements sont observés dans le corps humain :

Restauration des cellules des tissus corporels. Ce sont des organes régénérés, renouvelés, endommagés qui aspirent à un état physiologiquement correct.
Synthèse de l'hormone de croissance qui déclenche le catabolisme. Au cours du catabolisme, les substances protéiques ne sont pas décomposées, mais sont formées à partir d'acides aminés. Il aide à restaurer et à renforcer les muscles, à former de nouvelles cellules saines, pour lesquelles les protéines sont des éléments constitutifs.
Restauration des ressources intellectuelles, systématisation des informations reçues pendant la période de veille.
Réduire la fréquence des respirations. Mais ils deviennent profonds, ce qui permet d'éviter l'hypoxie et d'assurer la saturation des organes en oxygène.
Normalisation des processus métaboliques, stabilisation des réactions dans le corps humain.
Reconstitution des réserves d'énergie, restauration de la capacité de travail nécessaire.
Diminution de la fréquence cardiaque, qui aide le muscle cardiaque à récupérer et à se contracter activement le lendemain.
Ralentissement de la circulation sanguine dû à une diminution de la fréquence cardiaque. Les organes sont au repos et les besoins en nutriments diminuent.

Causes des perturbations dans la phase de sommeil profond et leur élimination

La durée du sommeil profond peut varier. Elle s'allonge avec une perte de poids rapide, après un effort physique intense, avec une thyréotoxicose. Le délai est raccourci dans les cas suivants :

un état d'intoxication alcoolique légère ou moyenne (le lourd rend le sommeil profond, mais le brise : il est difficile de réveiller une personne ivre, bien que le repos ne soit pas complet) ;
stress ressenti pendant la journée;
troubles émotionnels et mentaux : dépression, névrose, trouble bipolaire ;
trop manger, manger des aliments lourds la nuit;
maladies qui s'accompagnent de manifestations inconfortables et de sensations douloureuses qui s'intensifient la nuit;
conditions défavorables au repos : lumière vive, bruits, humidité élevée ou faible, températures intérieures inconfortables, manque d'air frais.

Pour éliminer les troubles du sommeil, identifiez les causes et agissez dessus. Parfois, il suffit de changer la routine quotidienne, de changer de domaine d'activité et de normaliser l'état émotionnel. En cas de maladie, le médecin doit prescrire un traitement après un examen complet. Pour les troubles mentaux sévères, les antidépresseurs et la psychothérapie sont recommandés.

Pour augmenter la durée de la phase lente et rendre le sommeil profond long, sain et sain, les médecins du sommeil recommandent de suivre ces conseils :

Vous obtiendrez une augmentation de la phase lente si vous établissez et maintenez une routine quotidienne et maintenez un équilibre entre repos et éveil.
Essayez d'augmenter votre activité physique. Il sera utile de faire un exercice léger avant le coucher.
Pour augmenter la phase lente, renoncez aux mauvaises habitudes.
Offrez un environnement confortable dans la chambre : aérez-la, couvrez les fenêtres avec des rideaux occultants, fermez la porte et protégez-vous des bruits parasites.
Pour prolonger la durée de la phase lente, ne mangez pas trop avant de vous coucher et limitez-vous à des collations légères.

Dans la phase lente, des troubles du sommeil se manifestent : énurésie nocturne (miction involontaire), somnambulisme, somnambulisme.
Si une personne profondément endormie dans une phase de sommeil profond se réveille soudainement, elle ne se souviendra pas de ses rêves, elle se sentira endormie, perdue. Ceci est confirmé par les critiques des personnes. En même temps, les rêves peuvent être rêvés, mais il ne sera pas possible de les reproduire et de les interpréter à l'aide d'un livre de rêves.
Des expériences ont prouvé que l'élimination artificielle de la phase de sommeil à ondes lentes équivaut à une nuit blanche.
Chaque personne a des normes individuelles, des particularités du sommeil. Ainsi, Napoléon avait besoin de 4 à 5 heures et Einstein a dormi au moins dix heures.
Une relation a été établie entre le sommeil profond, le fonctionnement du système endocrinien et le poids corporel. Avec une diminution de la phase lente, le niveau de l'hormone de croissance responsable de la croissance diminue, ce qui provoque un ralentissement du développement des muscles et une augmentation de la couche graisseuse (principalement dans l'abdomen).

Les taux de sommeil profond dépendent de l'âge et du mode de vie. Mais le respect de certaines recommandations et un régime de nuit optimal vous permettront de bien dormir et de vous sentir de bonne humeur au réveil.