कैसे जल्दी से वजन कम करने के लिए कठोर आहार। एक मेनू के साथ एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए सख्त आहार

कठोर आहार उन महिलाओं के साथ लोकप्रिय हैं जो सही आकार पाने का प्रयास करती हैं, क्योंकि वे आपको 1 दिन में 0.5-1 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि ये डाइट शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकती है। कठोर आहार शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण होता है। लगभग किसी भी आहार का मेनू विटामिन और खनिजों की संरचना के संदर्भ में असंतुलित होता है, इसलिए शरीर को कई आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं। इससे पूरे जीव के कामकाज में गिरावट आती है। इसलिए, सख्त आहार का उपयोग करने से पहले, आपको अभी भी डॉक्टर की सलाह लेने की आवश्यकता है।

कठोर आहार का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब आपको किसी तिथि से तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता हो। 2-3 दिन तक इस्तेमाल करने से ज्यादा नुकसान नहीं होता है। इस दौरान आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक सुरक्षित और यहां तक कि डॉक्टरों के अनुसार, सख्त आहार के लिए एक उपयोगी विकल्प है - उपवास का दिन।

सबसे लोकप्रिय कठोर आहार

1. कठोर कम कार्ब आहार

यह सख्त आहार आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देता है। लेकिन, फिर भी, कठोर आहारों में, यह सबसे आसान है।

मेन्यू:
नाश्ता - 30 ग्राम पनीर, 1 अंगूर, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
दोपहर का भोजन - बीन्स, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, बिना चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना - सब्जियों के साथ 100 ग्राम मछली या दुबला मांस, बिना चीनी वाली चाय।

आहार के दौरान, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। शराब, फलों और फलों के रस का सेवन नहीं करना चाहिए। फलों में से केवल अंगूर को आहार मेनू में शामिल किया जाता है।

2. कठोर आहार मॉडल

इस आहार के साथ, आप 3 दिनों में 3-5 अतिरिक्त पाउंड खो देंगे। आहार प्रभावी है, लेकिन बहुत जटिल है, क्योंकि इसमें रात का खाना शामिल नहीं है। भोजन के बीच 3 घंटे का समय होना चाहिए।

मेन्यू:
नाश्ता - 1 नरम उबला अंडा।
दोपहर का भोजन - 175 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय।
दोपहर का नाश्ता - 175 ग्राम वसा रहित पनीर, बिना चीनी की चाय।
खाने में चीनी और नमक नहीं डालना चाहिए।

3. जॉकी हार्ड डाइट

यह आहार उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्हें तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है।

मेन्यू:
पहला दिन - पके हुए चिकन को 3 भोजन में बांटा गया है।
दिन 2 - 300 ग्राम वील 3 खुराक में बांटा गया है।
दिन 3 - 3-5 कप प्राकृतिक कॉफी।
आहार की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, इसे मालिश और सौना की यात्रा के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है।

4. कठोर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

1 दिन - 1 उबला हुआ आलू, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 2 - 100 ग्राम मांस, 100 मिलीलीटर केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 3 - 1 सेब, 100 मिलीलीटर केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 4 - 100 ग्राम पनीर, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 5 - 100 ग्राम सूखे खुबानी, 100 मिलीलीटर केफिर दिन में 5 बार।
दिन 6 - 100 ग्राम खट्टा क्रीम, 100 मिलीलीटर केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 7 - 500 मिलीलीटर केफिर दिन में 3 बार।

यदि आप सख्त आहार का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो दूर न जाएं, याद रखें कि मॉडरेशन में सब कुछ ठीक है। यह भी ध्यान दें कि सख्त आहार में कई contraindications हैं। ये हैं हृदय रोग, पेट के अल्सर और यहां तक कि सामान्य

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए आपको जल्दबाजी छोड़ देनी चाहिए, संतुलित आहार लेना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। लेकिन कभी-कभी इंतजार करने का कोई तरीका नहीं होता है और कम समय में वजन कम करने की जरूरत होती है। इस उद्देश्य के लिए, एक सख्त आहार उपयुक्त है, जिसका सार खाद्य पदार्थों और कैलोरी का तेज प्रतिबंध है। वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना और कल्पना के साथ आहार तैयार करना आवश्यक है, यहां तक कि सबसे भूखे आहार को भी अपेक्षाकृत विविध और आसानी से सहन किया जा सकता है।

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सामान्य नियम

फास्ट वेट लॉस डाइट 7 दिन की डाइट है, जिसके दौरान आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह कम कैलोरी वाले भोजन (मुख्य रूप से प्रोटीन उत्पाद, सब्जियां, फल) पर आधारित है। सबसे प्रभावी और शक्तिशाली प्रणाली को स्लिमिंग ड्रिंकिंग सिस्टम माना जाता है, जब इसे केवल पानी, सब्जी और फलों के रस, फलों के पेय, चीनी के बिना कॉम्पोट, केफिर, सीमित मात्रा में कॉफी, सब्जी और मांस शोरबा पीने की अनुमति होती है। लेकिन इस पद्धति को चरम माना जाता है, जीवन की सामान्य लय वाले व्यक्ति का सामना करना मुश्किल होता है, इसलिए ऐसे आहार को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है जिसमें ठोस खाद्य पदार्थ शामिल हों।

इस तरह के पोषण के लिए अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

नियम	व्याख्या
रोजाना 8 गिलास शुद्ध पानी पिएं	पानी मदद करता है: निर्जलीकरण से बचें, जिसे चयापचय विफलता का पहला कारण माना जाता है; यदि आप इसे भोजन से आधा घंटा पहले पीते हैं तो कम खाएं; पाचन में सुधार और कब्ज को रोकें। यदि कोई व्यक्ति कॉफी पीता है, तो प्रत्येक कप पेय के लिए आपको एक अतिरिक्त गिलास पानी पीने की आवश्यकता है
मिठाई को पूरी तरह से हटा दें	चीनी, शहद, सभी कन्फेक्शनरी, सूखे मेवे और मीठे फल कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, जिससे सेवन करने पर वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।
नमक छोड़ दो	लगभग सभी खाद्य पदार्थों में जल-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में नमक होता है। इसके अतिरिक्त उपयोग से द्रव प्रतिधारण होता है, जिसका वजन औसतन 1 से 3 किलोग्राम होता है। यदि आप व्यंजनों में नमक डालना बंद कर दें तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करें	मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों में निहित फास्ट कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। धीमी गति से (अनाज के रूप में) प्रति दिन 40-50 ग्राम (अर्थात तैयार दलिया के एक हिस्से के आकार) से अधिक नहीं खाया जा सकता है, जब चयापचय तेज होता है। स्टार्च वाली सब्जियों को भी त्याग देना चाहिए।
छोटे हिस्से में खाएं	कठोर आहार के लिए, महिलाओं के लिए 250 ग्राम तक और पुरुषों के लिए 300 ग्राम तक के मुख्य भोजन का एक हिस्सा स्वीकार्य माना जाता है। नाश्ते के लिए 100 ग्राम परोसना पर्याप्त है
खाना बनाना आसान है	सब्जियां, खट्टे फल और जामुन ज्यादातर कच्चे खाने चाहिए, और मांस, मछली, अंडे को उबालकर या बेक किया जाना चाहिए।
पर्याप्त नींद	एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम का पालन करने में विफलता से कुछ उच्च कैलोरी खाने की इच्छा होती है, इसलिए कम से कम 9-10 घंटे सोना महत्वपूर्ण है।
कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करें	महिलाओं के लिए प्रति दिन 1200 कैलोरी का उपभोग करना पर्याप्त है, पुरुषों के लिए - 1600 कैलोरी, पेय सहित
डेयरी उत्पाद छोड़ दें	दूध और डेयरी उत्पाद कई लोगों में द्रव प्रतिधारण और सूजन का कारण बनते हैं। सख्त आहार के समय, उन्हें बाहर रखा जाना चाहिए। कम वसा वाले केफिर को सीमित मात्रा में ही पीने की अनुमति है।
आहार के अनुसार खाएं	एक ही समय पर नियमित भोजन पूरे शरीर को काम करने में मदद करेगा।

भूख को कैसे दूर करें

पोषण विशेषज्ञ आपको भूख से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव देते हैं:

सादा पानी, नींबू के रस के साथ पानी, ग्रीन टी, हर्बल काढ़ा या अर्क पिएं;
भोजन के बारे में सोचने से खुद को विचलित करने के लिए किसी दिलचस्प चीज़ में व्यस्त रहें;
मसालों और मसालों का प्रयोग करें: दालचीनी, अदरक, लाल गर्म मिर्च, जड़ी-बूटियों का मिश्रण। वे व्यंजनों का स्वाद तेज करते हैं, चयापचय में तेजी लाते हैं, भूख कम करते हैं;
यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो उबला हुआ चिकन, अंडे का सफेद भाग, हरी सब्जियां, जड़ी-बूटियों के एक छोटे टुकड़े के साथ भूख को मारने की अनुमति है;
भूख मिटाने का एक अच्छा उपाय है सूखा रेशे। 2 गिलास पानी के साथ उत्पाद का एक बड़ा चमचा पियें।

एक कठोर आहार गारंटीकृत परिणाम देता है। लेकिन आप इसे अपने लक्ष्यों के आधार पर 3 से 7 दिनों तक देख सकते हैं। सख्त आहार के ढांचे के भीतर लंबे समय तक भोजन चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए एक महीने के बाद एक पठार प्रभाव होगा और स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देंगी।

सप्ताह के लिए विस्तृत मेनू

आहार भोजन के लिए सही मनोबल और सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है: आवश्यक उत्पादों की खरीद और मेनू तैयार करना। मनोवैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब क्रियाओं की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जाती है, तो व्यक्ति के लिए जीवन में बदलाव को सहन करना बहुत आसान होता है, और परहेज़ के मामले में व्यवधानों से बचना बहुत आसान होता है।

अनुमत उत्पाद

सख्त आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची:

एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाली सब्जियां: खीरे, टमाटर, तोरी, बेल मिर्च, गाजर, मूली, प्याज, जड़ी बूटी;
खट्टे फल और जामुन: खट्टे, सेब, कीवी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी;
प्रोटीन स्रोत: चिकन स्तन, टर्की पट्टिका, खरगोश का मांस, वील, अंडे, मछली, फलियां;
दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया, ब्राउन राइस (सीमित मात्रा में उपलब्ध)।

यदि पूरे सप्ताह में खुद को सीमित करना मुश्किल है, तो आप 5 दिनों या उससे कम समय के लिए ऐसे मेनू से चिपके रह सकते हैं, तो आप माइनस 4 किलो तक वजन कम कर पाएंगे।

मेन्यू

एक सप्ताह के लिए सख्त आहार के लिए विस्तृत मेनू:

दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
प्रथम	40 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, कठोर उबला हुआ अंडा, ककड़ी	कीवी आइसक्रीम	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, शिमला मिर्च	लाल गर्म मिर्च के साथ अदरक पियें	सलाद "ब्रश"
दूसरा	पानी में 40 ग्राम दलिया, जामुन	कोई साइट्रस	शतावरी, जड़ी बूटियों और गाजर के साथ मछली का सूप	नींबू के साथ हरी चाय	बेक्ड तोरी
तीसरा	2 कड़े उबले अंडे, अंगूर का रस	चापलूसी	उबला हुआ वील, सलाद पत्ता	स्टेविया के पत्तों के साथ हर्बल काढ़ा	ताजी हरी मटर की प्यूरी, 80 ग्राम पकी हुई लाल मछली
चौथी	40 ग्राम ब्राउन राइस, टमाटर और शिमला मिर्च का सलाद	साइट्रस जेली	पत्ता गोभी, साग और चिकन ब्रेस्ट सलाद	सस्सी पानी, खीरा	उबली हुई मछली, 100 ग्राम उबले हुए शतावरी
पांचवां	फलों का सलाद	फाइबर के साथ केफिर	उबले अंडे के साथ चिकन शोरबा	खीरा, टमाटर, शिमला मिर्च और साग सलाद	टर्की मांस के साथ गोभी स्टू
छठा	सीके हुए सेब	टमाटर का रस	केफिर के साथ लो-कैलोरी ओक्रोशका	फाइबर के साथ केफिर	बेक्ड फिश फिलेट - 100 ग्राम, लेट्यूस
सातवीं	चिया बेरी और बीज स्मूदी	कदूकस की हुई गाजर	स्टीम्ड चिकन कटलेट, पत्ता गोभी और साग सलाद	नींबू के साथ अदरक की चाय	2 कड़े उबले अंडे, खीरा और टमाटर

यदि आप उपवास के दिन इसे समाप्त या शुरू करते हैं, तो आप आहार को मजबूत बना सकते हैं, जिसके दौरान आप केवल साफ पानी पीते हैं।

पकवान बनाने की विधि

एक सख्त आहार को घर पर लागू करना आसान माना जाता है, क्योंकि इसके लिए व्यंजन यथासंभव सरल हैं। कठिन आहार पर खाने के लिए यहां कुछ व्यंजन हैं।

कीवी आइसक्रीम

आवश्यक सामग्री:

200 ग्राम कीवी;
पानी।

तैयारी:

1. 1 फल को वेजेज में काट लें।
2. बची हुई कीवी को प्यूरी में पीसकर पानी में पतला कर लें.
3. एक आइसक्रीम पैन में कीवी के स्लाइस परोसें, परिणामस्वरूप तरल प्यूरी डालें और फ्रीज करें।

साइट्रस जेली

अवयव:

किसी भी साइट्रस से 200 मिलीलीटर ताजा;
20 मिलीलीटर जिलेटिन;
पानी।

तैयारी:

1. जिलेटिन को पानी के साथ डालें और इसे 20 मिनट तक फूलने दें।
2. ताजे पानी को 1:1 के अनुपात में पतला करें।
3. जिलेटिन को एक जोड़े के लिए पिघलाएं, पतला रस में डालें। इसे जमने दें।

मछली का सूप

आपको चाहिये होगा:

100 ग्राम लाल या कोई अन्य मछली;
50 ग्राम शतावरी;
50 ग्राम गाजर;
20 ग्राम साग।

तैयारी:

1. गाजर को छल्ले में और मछली को क्यूब्स में काट लें।
2. सूप को बिना जड़ी-बूटियों के 20 मिनट तक पकाएं।
3. जड़ी बूटियों को बारीक काट लें, सूप में डालें।

लो-कैलोरी ओक्रोशका

आवश्यक सामग्री:

1 कड़ा उबला अंडा
1 ककड़ी;
60 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन;
साग का एक गुच्छा;
100 मिलीलीटर केफिर 0%;
अत्यधिक कार्बोनेटेड मिनरल वाटर के 100 मिली।

खाना पकाने की विधि:

1. सभी सामग्री को क्यूब्स में काट लें, जड़ी बूटियों को बारीक काट लें।
2. पानी के साथ ठोस सामग्री डालें, फिर केफिर, सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं।

अदरक पेय

अवयव:

20 ग्राम अदरक की जड़;
आधा नींबू;
एक चुटकी लाल गर्म मिर्च।

तैयारी:

1. अदरक को ब्लेंडर से पीस लें या कद्दूकस कर लें।
2. अदरक को एक लीटर उबलते पानी के साथ थर्मस में डालें। बंद करें और 8 घंटे के लिए छोड़ दें।
3. पेय में गर्म मिर्च और नींबू के टुकड़े डालें।

सलाद "ब्रश"

यह व्यंजन शरीर को प्रभावी ढंग से शुद्ध करने का एक अच्छा तरीका है। यहां तक कि तीन दिन का मोनो-डाइट भी है, जिसके दौरान आपको इस सलाद के 1 किलो तक खाने की जरूरत होती है।

खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

80 ग्राम गाजर;
80 ग्राम खट्टा हरा सेब;
80 ग्राम कच्चे बीट;
अजवाइन का 30 ग्राम;
आधा नींबू।

तैयारी:

1. सभी सब्जियों को मध्यम कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, मिला लें और रस शुरू होने के लिए 10 मिनट तक खड़े रहने दें।
2. आधे नींबू के रस को ड्रेसिंग की तरह इस्तेमाल करें।

शारीरिक गतिविधि

व्यायाम करने और बेहद कम कैलोरी वाले मेनू से चिपके रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। व्यायाम ऊर्जा-गहन है और कैलोरी की कमी को बढ़ाएगा, इसलिए, वजन कम करने की स्थिति खराब होने की संभावना है, बेहोशी, बेहोशी और टूटना संभव है।

लेकिन अगर आप समस्या क्षेत्रों को कसना चाहते हैं, तो निम्नलिखित प्रभावी प्रकार की शारीरिक गतिविधि उपयुक्त हैं:

प्रस्तावित अभ्यास शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे, और पैरों और नितंबों के लिए एक सुंदर आकार बनाएंगे। इसके अलावा, अगर किसी महिला की जांघें या उसके पैरों के अन्य हिस्से बहुत बड़े हैं, तो कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उसके लिए अच्छी और प्रभावी होगी। उन्हें पूरी तरह से पूरा करने के लिए, आवश्यक मात्रा में कैलोरी के साथ उचित पोषण का पालन करना आवश्यक है।

उत्पादन

सख्त आहार से बाहर निकलने का सही तरीका है:

1. प्रतिदिन 200-300 कैलोरी कैलोरी में क्रमिक वृद्धि।
2. सब्जियों, फलों और अनाज के साथ मेनू का विस्तार। फिर डेयरी उत्पादों की शुरूआत और फास्ट कार्ब्स का बहुत सीमित जोड़।
3. थोड़ा-थोड़ा खाना और खूब पानी पीना।

बाहर निकलने और सामान्य भोजन पर लौटने का समय 2 सप्ताह से एक महीने तक होना चाहिए। प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको कैलोरी नियंत्रण और व्यायाम के साथ उचित संतुलित आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। आप अधिक चरम आहार पर भी अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित है, और खोए हुए पाउंड की मात्रा न्यूनतम होगी।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा ...

हमारे एक पाठक इंगा एरेमिना की कहानी:

मेरा वजन मेरे लिए विशेष रूप से निराशाजनक था, 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 92 किग्रा। अतिरिक्त वजन को पूरी तरह से कैसे हटाएं? हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसके फिगर से छोटा या ख़राब नहीं करती है।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? मान्यता प्राप्त - कम से कम 5 हजार डॉलर। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और यह सब समय कब खोजना है? और यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए, मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना ...

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने मोटापे को हमारे समय की महामारी के रूप में मान्यता दी है।

आज 500 मिलियन अधिक वजन वाले लोग हैं।

वयस्कों में "बड़े पैमाने पर मोटापे" में विश्व के नेता: मेक्सिको (32.8%), यूएसए (31.8%), सीरिया (31.6%), वेनेजुएला, लीबिया (30.8%)। अधिक वजन शरीर में एक चयापचय विकार को इंगित करता है और सहवर्ती रोगों के विकास से बढ़ जाता है।

आज, त्वरित या व्यवस्थित वजन घटाने के उद्देश्य से कई आहार हैं। वजन घटाने के तरीकों की विविधता के बीच, सबसे प्रभावी एक को चुनना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं (अतिरिक्त वजन की मात्रा, स्वास्थ्य की स्थिति, हार्मोनल स्तर, चयापचय दर) पर निर्भर करती है।

मोटापे के कारणों, परिणामों, स्वास्थ्य की लड़ाई के लिए 12 प्रभावी आहार और दुबले शरीर पर विचार करें, वजन कम करने के बाद शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं।

अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है और इससे क्या होता है?

मोटापे के कारण।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ बड़े हिस्से में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत के परिणामस्वरूप खपत और प्राप्त ऊर्जा की मात्रा के बीच निरंतर विसंगति।
आनुवंशिक प्रवृतियां।
आयु, लिंग कारक। दिलचस्प बात यह है कि शरीर की हार्मोनल विशेषताओं और पुरुषों की काया के सापेक्ष कम मांसपेशियों के कारण महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे वसा ऊतक का क्रमिक संचय होता है और शरीर के वजन में वृद्धि होती है।
अंतःस्रावी ग्रंथियों या बिगड़ा हुआ हाइपोथैलेमिक कार्यों की प्राथमिक विकृति।
ट्यूमर का विकास।

मोटापे की जटिलताओं:

पाचन तंत्र के रोग;
अग्नाशयशोथ;
धमनी का उच्च रक्तचाप;
पित्ताशय की थैली, यकृत के रोग;
टाइप 2 मधुमेह मेलिटस;
कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक;
एमेनोरिया, बांझपन, महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता, पुरुषों में नपुंसकता;
श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम, गाउट, ऑस्टियोआर्थराइटिस) के रोग;
निचले छोरों के संवहनी रोग।

बिगड़ते स्वास्थ्य के अलावा, मोटापा मनो-भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ता है: यह चिंता के स्तर को बढ़ाता है, बार-बार अवसाद की ओर ले जाता है, यौन क्रिया का दमन करता है, नौकरी खोजने में कठिनाइयों का कारण बनता है और आत्मसम्मान को कम करता है।

उन्नत चरणों में अधिक वजन अंतःस्रावी शिथिलता का कारण बनता है जो घातक होता है। विश्व रैंकिंग में, मोटापे से मृत्यु दर छठे स्थान पर है, और भूख से - आठवें स्थान पर है।

12 प्रभावी आहार

लोकप्रिय वजन घटाने की तकनीकों पर विचार करें। चुने गए प्रकार के बावजूद, किसी भी आहार में जल शासन का पालन शामिल है: प्रति दिन 1.5 - 3 लीटर शुद्ध का उपयोग। वहीं, रोजाना की फिजिकल एक्टिविटी वजन घटाने में तेजी लाती है।

अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए सर्वोत्तम आहार।

... इस तकनीक की एक विशिष्ट विशेषता वजन घटाने की उच्च दर है: 13-14 दिनों में आप 7-10 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे। जापानी आहार की प्रभावशीलता चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। वहीं, प्राप्त परिणाम कम से कम दो साल तक बना रहता है। आहार पोषण के अधीन, मादक पेय, चीनी, नमक, पेस्ट्री, मिठाई का सेवन करना निषिद्ध है। जापानी वजन घटाने के कार्यक्रम को कैलोरी में कम माना जाता है, और इसका आहार उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है जो कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं, जिसके कारण शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए संग्रहीत वसा को जलाना चाहिए। तकनीक का पालन करने की अवधि के दौरान, पेट का आकार कम हो जाता है, जिससे बाहर निकलने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
... यह एक प्रोटीन पोषण कार्यक्रम है। आहार की अवधि अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करती है और 3 से 4 महीने तक पहुंचती है। डुकन की तकनीक को चार चरणों में विभाजित किया गया है: "हमला", "वैकल्पिक", "समेकन" और "स्थिरीकरण", जिनमें से प्रत्येक का अपना आहार, अवधि, उपभोग के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। सामान्य आहार आवश्यकताएँ: हर दिन सुबह व्यायाम करें, व्यंजनों में जई का चोकर डालें, कम से कम आधे घंटे के लिए बाहर टहलें। डुकन वजन घटाने की योजना "अनुमत" उत्पादों की खपत की मात्रा को सीमित नहीं करती है, रासायनिक योजक, दवाओं के उपयोग को बाहर करती है और इसका अनुपालन करने के लिए सुरक्षित माना जाता है।
... त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए कठिन मोनो-आहार की श्रेणी से संबंधित है। विधि का मुख्य घटक एक प्रकार का अनाज है, जिसे एक विशेष तकनीक का उपयोग करके पकाया जाना चाहिए। अनाज पकाना, उस पर उबलता पानी डालना और आठ घंटे के लिए छोड़ना मना है। वहीं, इसमें मसाला और नमक नहीं डाला जा सकता। इस समय के बाद, एक प्रकार का अनाज दलिया असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
क्लासिक संस्करण में, आहार को एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है (इस अवधि के लिए, वजन घटाना 4 - 5 किलोग्राम है), यदि आवश्यक हो, तो पालन अवधि को 14 दिनों (शून्य से 6 - 10 किलोग्राम) तक बढ़ाया जा सकता है। वजन कम करते समय, एक प्रकार का अनाज के अलावा, डेढ़ लीटर क्षारीय खनिज पानी, हरी चाय और एक लीटर केफिर 1% की वसा सामग्री के साथ पीने की अनुमति है।
यदि, तकनीक का पालन करते हुए, भलाई में गिरावट महसूस की जाती है, तो गैर-पोषक फल (सेब, संतरा, अंगूर) को दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
... तकनीक का मुख्य नियम यह है कि वजन कम करने वाले मेनू का 85% प्रोटीन उत्पाद होना चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, समुद्री भोजन। यह 2 सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, जो इस अवधि के दौरान 4-8 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
प्रोटीन दिवस सिद्धांत: हर तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40 तक) वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल करने की अनुमति है: सोया, खीरे, नट्स, छोले प्यूरी, खट्टे फल।
तेजी से वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की सलाह दी जाती है।
... मेनू का सबसे महत्वपूर्ण घटक प्रोटीन है। डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज और "स्वास्थ्य" कार्यक्रम के टीवी प्रस्तोता इसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मीट और मछली के साथ प्राप्त करने की सलाह देते हैं। मुख्य शर्त तकनीक और एक समय में गठबंधन नहीं करना है। एक ही समय में मांस और अनाज खाने की सख्त मनाही है, उन्हें जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ अलग से जोड़ना बेहतर है।
मालिशेवा के आहार की अवधि एक महीने है, फिर यह सब परिणाम पर निर्भर करता है। प्रारंभिक चरण में, प्रति दिन खपत भोजन 1200 किलोकैलोरी होना चाहिए, धीरे-धीरे इस सूचक को प्रति दिन 1000 किलोकलरीज तक कम करें। इसके अलावा, ऐलेना वासिलिवेना एक सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व का दावा करती है, आपको एक अच्छे मूड और शांत वातावरण में खाने की जरूरत है, मानसिक रूप से खुद को ट्यून करें कि भोजन शरीर की हर कोशिका के लिए एक छुट्टी है।
भोजन निगलने से पहले, मालिशेवा ने अठारह चबाने की क्रिया करने की सलाह दी। यह पाचन अंगों पर बोझ को कम करेगा और दंत स्वास्थ्य को लम्बा खींचेगा। तकनीक आपको 2 महीने में 25 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है।
... चार सप्ताह में 10 से 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए बनाया गया है। मैगी तकनीक में निम्नलिखित सबसे प्रभावी आहार शामिल हैं: पनीर और अंडा। वरीयता देने का कौन सा विकल्प भोजन, स्वास्थ्य की स्थिति में व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। दोनों विकल्प प्रभावी हैं। मैगी डाइट मोनो-डाइट नहीं है, इसके आहार में सब्जियां, फल, मांस शामिल हैं। उत्पादों को इस तरह से चुना जाता है कि संचित वसा के जलने को सक्रिय किया जा सके और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाला जा सके।
... कम से कम प्रयास के साथ जल्दी वजन कम करने का आधुनिक तरीका। एनर्जी डाइट विशेष कॉकटेल का एक जटिल है जो मानव शरीर को न्यूनतम कैलोरी के साथ अधिकतम मात्रा में पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ईडी लाइन के उत्पादों में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर होते हैं। यह एक प्रभावी आहार है, जिसे 4-6 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपको एक निश्चित अवधि में 10-30 किलोग्राम वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
... तकनीक का मुख्य सिद्धांत दैनिक खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करना है (अधिकतम खाने की अनुमति है - प्रति दिन 40 इकाइयां), मेनू से आटा उत्पादों, मिठाइयों को बाहर करें और प्रचुर मात्रा में प्रोटीन उत्पाद खाएं। क्रेमलिन की पोषण प्रणाली को देखने के पहले सप्ताह में, वजन घटाना 4-5 किलोग्राम है, 30 दिनों में - 10 किलोग्राम, दो से तीन महीनों में - 20 किलोग्राम।
... विधि का सार निम्नलिखित मोनो-आहार का दैनिक विकल्प है: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। मुख्य उत्पाद का निरंतर परिवर्तन घटक के लिए जीव की लत और वजन के "ठहराव" को बाहर करता है।
वजन घटाने के लिए आहार का प्रभाव प्रभावशाली है: औसत दैनिक प्लमेट प्रति दिन 0.5 से 0.8 किलोग्राम तक भिन्न होता है। नतीजतन, "6 पंखुड़ियों" को देखने के दो सप्ताह में, 15 अतिरिक्त पाउंड तक खोना संभव है।
... अपने क्लासिक रूप में, यह पानी पर एक मोनो-आहार है, जिसमें अनुमत व्यंजन तैयार करने के लिए वित्तीय निवेश, समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। तकनीक का मुख्य नियम स्नैक्स सहित प्रत्येक भोजन से पहले 250 मिलीलीटर साफ पानी पीना है। खाए गए भोजन की मात्रा को आधा कर दें। मेनू से तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, नमकीन खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ बाहर करें। पकाने का पसंदीदा तरीका पकाना, उबालना है। लक्ष्यों के आधार पर, 14 दिनों में लड़कियां 10 किलोग्राम तक वजन कम करने का प्रबंधन करती हैं।
... यह एक लो कैलोरी वेट लॉस प्रोग्राम है। तकनीक का औसत दैनिक मेनू शरीर को 1200 - 1500 किलोकलरीज ऊर्जा प्रदान करता है। आहार में प्रोटीन उत्पाद (उबले अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, दुबला मांस), गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और अनुमत फल (नारंगी, अंगूर, सेब) शामिल हैं।
परंपरागत रूप से, प्रोतासोव के आहार को तीन चरणों में विभाजित किया गया है: शाकाहारी, मांस के अलावा, मजबूत बनाना। तकनीक की अवधि 5 सप्ताह है। इस अवधि के दौरान, यह 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लेता है।
... यह एक सख्त वजन घटाने की तकनीक है जो आजकल लोकप्रिय है। किण्वित दूध आहार के निम्नलिखित हल्के संशोधन हैं: केफिर-दही, केफिर-सेब, केफिर-अंडा, केफिर-एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी, धारीदार।
सख्त तरीकों के अधीन, खपत के लिए एकमात्र अनुमत उत्पाद कम वसा वाला केफिर या 1% है। एक दिन में आपको पांच खुराक में एक लीटर किण्वित दूध पीने की जरूरत है। ब्रेक के दौरान रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। तीन "केफिर" दिनों के बाद आप 1.5 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे, एक सप्ताह के बाद - 3 से, 14 दिनों में - 8 तक।
गैस्ट्रिक जूस के स्राव में वृद्धि से बचने के लिए, गैस्ट्र्रिटिस का विकास, एक अल्सर का तेज होना, दो सप्ताह से अधिक के लिए सख्त किण्वित दूध आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार, जल व्यवस्था और दैनिक शारीरिक गतिविधि की शर्तों का निर्विवाद पालन आवश्यक है।
वजन कम करते समय तैराकी, योग, जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है। मेसोथेरेपी, बॉडी रैप्स, अल्ट्रासोनिक पीलिंग, एंटी-सेल्युलाईट, टाइटिंग मसाज करना उपयोगी है। ये प्रक्रियाएं त्वचा को झुलसने से बचाने में मदद करेंगी।

अधिक वजन होने पर शरीर के वजन का 5-10% कम करना मधुमेह, हृदय रोगों के बढ़ने के जोखिम को कम करता है, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने के बाद किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाले 14 परिवर्तनों पर विचार करें।

ऊर्जा का एक उछाल। वजन कम करने के बाद, आप अधिक मोबाइल बन जाएंगे, प्रस्थान करने वाली बस या सीढ़ियों पर चढ़ना आसान हो जाएगा।
याददाश्त में सुधार। मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि होगी, याद की गई जानकारी की मात्रा बड़ी हो जाएगी।
सेक्स ड्राइव में वृद्धि, आप कामुक महसूस करेंगे। शोध के दौरान, अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि किसी एक साथी का 30 किलोग्राम वजन कम करने से पारिवारिक संबंधों में सुधार होता है।
ऑन्कोलॉजी के विकास के खतरनाक जोखिम को कम करना। अधिक वजन होने से शरीर में सूजन की प्रतिक्रिया होती है, शरीर की कोशिकाओं में परिवर्तन होता है। कम से कम 5% वजन कम करने से कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
मनो-भावनात्मक संतुलन बहाल करना।
स्वाद कलिकाओं में परिवर्तन।
उन पर भार कम करके हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाना।
स्वास्थ्य को बनाए रखने की लागत को औसतन 42% कम करना। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटे लोगों को पुरानी बीमारियां होने की अधिक संभावना होती है जिनके लिए निरंतर उपचार की आवश्यकता होती है।
आजीविका। आंकड़ों के अनुसार, दुबले-पतले लोगों के लिए नई नौकरी ढूंढना और पूर्ण आय की तुलना में अपनी आय में वृद्धि करना 5 गुना आसान होता है। यह पैटर्न महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
दवाओं की आवश्यकता को कम करना। वजन कम करने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। नतीजतन, उच्च रक्तचाप की दवाओं की आवश्यकता कम हो जाएगी। एक सामान्य वजन बनाए रखना हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन तंत्र के अंगों और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के विकास को रोकता है। दिलचस्प बात यह है कि वजन घटाने के बाद नाराज़गी और अस्थमा की चिंता कम होती है।
त्वचा का ढीलापन। वजन कम करते समय यदि आप अपने आप को केवल आहार तक सीमित रखते हैं, खेल को अनदेखा करते हैं, मालिश करते हैं, तो वजन कम करने का परिणाम बहुत निराशाजनक हो सकता है। समस्या क्षेत्रों (पेट, जांघों, नितंबों, बाहों) पर त्वचा का झड़ना हर महिला के लिए एक अप्रिय दर्दनाक दृश्य है। इसे खत्म करने के लिए, आपको कसने की प्रक्रियाओं का सहारा लेना होगा या नियमित रूप से पूल, मालिश करने वाले, ब्यूटीशियन का दौरा करना शुरू करना होगा।
बेहतर नींद। उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने से व्यक्ति के ऊपरी वायुमार्ग को नरम ऊतकों से "मुक्त" किया जाता है जो उन्हें अवरुद्ध कर रहे हैं। नतीजतन, नींद बेहतर हो जाती है और 22 मिनट लंबी हो जाती है।
गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। याद रखें, अधिक वजन होने से पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग और बांझपन हो सकता है। ये प्रभावी आहार अवांछित वजन से निपटने, आंतरिक अंगों के कामकाज को बहाल करने और स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करने और ले जाने की संभावना को बढ़ाने में मदद करेंगे।
बेहतर दृष्टि। याद रखें कि अधिक वजन होने से आपको मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है, जो आपकी आंखों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, मोटापा रेटिना में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की मात्रा को कम करता है, जिससे उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तन होते हैं।

वजन कम करने से मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: हार्मोन सामान्य हो जाते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, कार्यक्षमता बढ़ जाती है, इरेक्शन की समस्या गायब हो जाती है, जोड़ों / नसों / रक्त वाहिकाओं / हृदय पर भार कम हो जाता है। नतीजतन, जीवन अधिक आनंदमय है।

उत्पादन

वजन कम करने के फायदे हैं सुंदरता, आत्मविश्वास, बढ़ी हुई जीवन प्रत्याशा, स्वस्थ शरीर, भावनात्मक स्थिरता।

1 - 3 किलोग्राम छोड़ने के लिए, 7 दिनों के लिए प्रभावी आहार (एक प्रकार का अनाज, केफिर) उपयुक्त हैं, 4 - 10 किलोग्राम निकालने के लिए, 2 सप्ताह से एक महीने तक चलने वाले तरीकों पर ध्यान दें (जापानी, प्रोटीन, "6 पंखुड़ी", "आलसी" ")... यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम और उससे अधिक के निशान तक पहुंच गया है, तो डुकन, मालिशेवा, मैगी, प्रोटासोव या "क्रेमलिन" के "प्रोटीन" कार्यक्रमों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। वे 2 से 6 महीने की अवधि में शरीर के वजन में व्यवस्थित कमी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

ताकि आहार की समाप्ति के बाद, अतिरिक्त वजन वापस न आए, मात्रा के संदर्भ में आंकड़े की स्थिति की निगरानी करें। उन्हें नहीं बढ़ना चाहिए। ट्राइग्लिसराइड आहार की कमी से उत्पन्न होने वाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए लें। नींद का ध्यान रखें, सोने वाले लोग ज्यादा खा लेते हैं। अधिक घूमें, खूब पानी पिएं, प्रोटीनयुक्त भोजन करें और आत्म-सम्मान का निर्माण करें।

याद रखें, आप प्रतिदिन 70 से 150 ग्राम वसा खो सकते हैं। भोजन जीवन का मुख्य सुख नहीं है। हार्दिक भोजन की तुलना में संचार, सैर और शौक बहुत अधिक दिलचस्प हैं। यह सेटिंग आपको सकारात्मक मूड में ट्यून करने में मदद करेगी और उचित आहार पर टिके रहना आसान हो जाएगा। बुद्धिमानी से वजन कम करें और जीवन का आनंद लें!

हम आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हैं कि किस आहार ने अतिरिक्त वजन से निपटने और स्वास्थ्य हासिल करने में मदद की!

कई महिलाएं बुमेरांग प्रभाव से परिचित हैं। 80% मामलों में, खोया हुआ वजन वापस आ जाता है, अक्सर इसके साथ अतिरिक्त पाउंड लेता है, जो बहुत अप्रिय, दर्दनाक होता है, और इससे तनाव और लंबे समय तक अवसाद हो सकता है। इसलिए, एक कार्यशील, सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। प्रभावी वजन घटाने वाले आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि परिणाम भी बनाए रखेंगे, आदर्श रूप से, आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। किसे चुनना है, हर किसी को अपने लिए तय करना होगा।

विषय:

प्रभावी आहार का मतलब तेज़ नहीं है

सभी महिलाएं जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन कम ही परिणाम के बारे में सोचती हैं। ऐसे आहार हैं जिन पर किलोग्राम न केवल "चले जाते हैं", बल्कि "भाग जाते हैं"। एक व्यक्ति वजन, मात्रा खो देता है, लेकिन शरीर अचानक परिवर्तन के साथ तालमेल नहीं रखता है। नतीजतन, स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है, एक बड़े प्रारंभिक द्रव्यमान के साथ, आंतरिक अंगों का एक बदलाव हो सकता है। सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार वह है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

वजन कम करने वाले लोगों की अक्सर गलतियाँ:

कैलोरी सामग्री को महत्वपूर्ण स्तर तक कम करना। एक महिला का शरीर प्रति दिन 600-800 किलो कैलोरी के सेवन से पूरी तरह से काम नहीं कर सकता है। न्यूनतम राशि 1200 किलो कैलोरी है। हां, वजन तेजी से घट रहा है, लेकिन ऊर्जा की कमी के साथ, जल्द ही ठहराव की उम्मीद है, शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देगा।
वसा का उन्मूलन। आप एक पत्ता गोभी खा सकते हैं या लो-फैट केफिर पी सकते हैं। वजन तो चला जाएगा, लेकिन इसके साथ ही बाल झड़ना शुरू हो जाएंगे, नाखून खराब हो जाएंगे, त्वचा संबंधी समस्याएं सामने आएंगी और महिला चक्र विफल हो जाएगा। प्रति दिन वसा की न्यूनतम मात्रा 22 ग्राम है।
स्वादिष्ट भोजन से इंकार। पसंदीदा खाद्य पदार्थों के पूर्ण प्रतिबंध से ब्रेकडाउन होता है। यदि आप आहार के माध्यम से अंत तक जाने का प्रबंधन करते हैं, तो इसके बाद विरोध करना मुश्किल होगा। खाने के व्यवहार को बदलना और सिस्टम द्वारा अनुमत उत्पादों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना आवश्यक है।

कई नैतिक यातना से बाधित हैं। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी पर्याप्त नहीं है। महिलाओं में मूड बिगड़ जाता है, सिरदर्द, कमजोरी दिखाई देती है। आहार को त्रासदी या अभाव के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। इसे सद्भाव और एक स्वप्निल आकृति, आसान और वांछनीय के लिए एक हर्षित मार्ग होने दें।

किम प्रोतासोव का आहार, या प्रोटासोव्का

यह वर्षों से सबसे प्रभावी और सिद्ध आहारों में से एक है, जो न केवल आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके बहुत सारे फायदे भी हैं। "शफल" के बाद उचित पोषण पर स्विच करना आसान है, वजन में गिरावट जारी रहेगी, भोजन और स्वाद पर विचार बदल जाएगा। इस प्रणाली में बहुत सारी कच्ची सब्जियों का सेवन किया जाता है, जिससे आंतों की सफाई होती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है और शरीर से पानी निकल जाता है।

किम प्रोटासोव के आहार का सार:

पहले 2 हफ्तों के लिए, 1400 ग्राम कच्ची सब्जियां, 3 हरे सेब, 1 अंडा और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पाद, 5% वसा के करीब रोजाना सेवन किया जाता है।
3 से 5 सप्ताह तक, 300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बजाय मांस, मुर्गी पालन, मछली या समुद्री भोजन की समान मात्रा का सेवन किया जाता है। बिना तेल के खाना पकाने के कोमल तरीके चुने जाते हैं।
पूरे आहार में, आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो वनस्पति फाइबर के प्रभाव को बढ़ाएगा, शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में मदद करेगा।
फेरबदल 5 सप्ताह तक चलता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ एक "रास्ते से बाहर" बनाने की सलाह देते हैं जो कि आहार की अवधि के बराबर होगा। हर हफ्ते नए उत्पाद जोड़े जाते हैं: अनाज, शोरबा, सूखे मेवे, उबली हुई सब्जियां। इन 5 हफ्तों के दौरान वजन कम होता रहता है।

कुल मिलाकर, एक आहार के लिए आप 5 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब शुरुआती आंकड़ों पर निर्भर करता है। वॉल्यूम बहुत अच्छे जाते हैं। आप 6 महीने में 1 बार से ज्यादा तकनीक का इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं, एक साल का ब्रेक लेना बेहतर है ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिले।

मतभेद:गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गर्भावस्था, स्तनपान की अवधि।

दिलचस्प:किम प्रोतासोव एक काल्पनिक नाम है, और ऐसा कोई पोषण विशेषज्ञ मौजूद नहीं है। यह छद्म नाम पिछली शताब्दी के 90 के दशक में एक पत्रिका के एक पत्रकार द्वारा लिया गया था, जिसने एक ऐसी विधि प्रकाशित की जो आज भी लोकप्रिय है।

आलसी के लिए आहार

यह सबसे सुरक्षित, सबसे प्रभावी आहार है जो हाल ही में लोकप्रिय हुआ है। बहुत से लोग जानते हैं कि खाने के बाद आपको नहीं पीना चाहिए। तरल गैस्ट्रिक रस को पतला करता है, पाचन को रोकता है, और पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। क्यों न इस जानकारी का लाभ उठाया जाए! तरल पदार्थ के सेवन के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, बिना किसी प्रयास और शरीर को नुकसान पहुंचाए, वजन जल्दी से चला जाएगा।

भोजन से पहले सारा पानी पिया जाता है। मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले और जागने के तुरंत बाद 400 मिलीलीटर तरल का सेवन करना चाहिए।
खाने के बाद नियम के अनुसार हल्का भोजन करने पर आप 2 घंटे या कम से कम एक घंटे तक नहीं पी सकते। इस समय के दौरान, उन्हें पचाना चाहिए।
प्रभावी वजन घटाने के लिए, उच्च कैलोरी, वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

चाल केवल भोजन के पाचन को तेज करने के बारे में नहीं है। पानी पेट भरता है, अंश अनैच्छिक रूप से कम हो जाते हैं, जिससे दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। नमकीन, मीठे खाद्य पदार्थ खाना भी असंभव हो जाता है, क्योंकि बिना पिए 2 घंटे सहन करना मुश्किल होगा। आहार की अवधि के दौरान, आपको कैंडी या केक के साथ एक कप कॉफी के बारे में भूल जाना चाहिए। पूरक को एक निश्चित अवधि के बाद ही खाया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक और सबसे प्रभावी आहार, जिसकी अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए। आहार का आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है जिसे बिना नमक के या न्यूनतम मात्रा में पानी में पकाया जाता है। मुख्य उत्पाद उपलब्ध है, उपयोगी है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, अच्छी तरह से संतृप्त करता है, भूख की भावना को दबाता है। लेकिन केवल वे लोग जो वास्तव में एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं, उन्हें इस प्रणाली को चुनने की आवश्यकता है।

1-3 दिनों के लिए सिस्टम। दरअसल, यह एक उपवास आहार है। पूरे समय बिना नमक के दलिया का इस्तेमाल किया जाता है। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, मात्रा कम हो जाती है, आंतें साफ हो जाती हैं, और मल सामान्य हो जाता है।
साप्ताहिक आहार। कई विकल्प हैं। आप एक प्रकार का अनाज में कम स्टार्च सामग्री वाले हरे सेब, केफिर, ताजी सब्जियां मिला सकते हैं। इस प्रणाली को ले जाना आसान है।
14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। अतिरिक्त तरल पदार्थ को साफ करने और निकालने के अलावा, यह प्रणाली शरीर में वसा की मात्रा को कम करती है। किण्वित दूध उत्पादों और सेब के साथ दलिया में सब्जियां डाली जाती हैं, कुछ प्रकारों में चिकन स्तन पाए जाते हैं।

वजन घटाना सीधे चुने हुए तरीके की अवधि पर निर्भर करता है। आप 1-3 दिनों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, केवल पानी निकल जाएगा, लेकिन वजन कम करने या सिस्टम उपयुक्त है या नहीं, इसकी जाँच के लिए यह एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। 2 हफ्ते में 4-7 किलो वजन कम करना आसान है। सामान्य पोषण में सक्षम वापसी के साथ, वे वापस नहीं लौटेंगे।

मतभेद:गर्भावस्था, जठरांत्र संबंधी रोग, विटामिन की कमी, मुख्य उत्पाद के प्रति असहिष्णुता।

डुकन का आहार

लोकप्रिय प्रोटीन आहारों में से एक, जो थोड़े समय में भारी मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। यह प्रणाली केवल पूर्ण स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जो सभी नुस्खे का पालन करने के लिए तैयार हैं और नियमों से विचलित नहीं हैं। तकनीक शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है। कोई भी मामूली उल्लंघन दक्षता को कम कर सकता है, वजन घटाने को धीमा कर सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।

कुल मिलाकर, सिस्टम में एक अच्छी तरह से परिभाषित अनुक्रम और अवधि के साथ 4 चरण होते हैं। सभी गणना आधिकारिक वेबसाइट पर की जा सकती है। पूरे आहार में आहार में एक आवश्यक घटक जई का चोकर है। दूसरे चरण से, आप गेहूं और राई फाइबर जोड़ सकते हैं, लेकिन अनुमत मानकों के अनुसार।

Ducan आहार के चरणों का सार:

हल्ला रे। 7 दिनों तक चलने वाला एक छोटा चरण, व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। आहार 72 प्रोटीन उत्पादों पर आधारित है। यह चरण द्रव हानि और बढ़ी हुई प्रेरणा के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन हो सकता है।
प्रत्यावर्तन। आहार का मुख्य चरण जिसके दौरान वसा जलती है। बिना स्टार्च के 28 प्रकार की सब्जियों को प्रोटीन में मिलाया जाता है, दिन वैकल्पिक। वांछित वजन प्राप्त होने तक इस अवधि की अवधि कई हफ्तों से लेकर एक वर्ष या उससे भी अधिक तक हो सकती है।
एंकरिंग। ब्रेड, फल, पनीर को मुख्य आहार में शामिल किया जाता है। यह अवधि सामान्य आहार में संक्रमण की अनुमति देती है। अवधि सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: 10 दिन प्रति 1 किलो वजन।
स्थिरीकरण। सप्ताह में एक दिन गुरुवार को प्रोटीन होता है। पहले चरण के राशन का पालन किया जाता है। इसके अलावा रोजाना चोकर का सेवन किया जाता है।

आहार की पूरी अवधि के दौरान, आपको विटामिन पीने की आवश्यकता होती है। प्राकृतिक या सिंथेटिक संरचना के साथ चीनी के विकल्प का उपयोग करने की अनुमति है। आप कोई भी फल नहीं खा सकते हैं, सभी डेयरी उत्पाद कम वसा वाले होने चाहिए, जैसे मांस। यह उन कुछ आहारों में से एक है जो सॉसेज, केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद भोजन के उपयोग की अनुमति देता है, लेकिन सभी उत्पादों को आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, जिसमें प्रतिबंधित मसाले, चीनी नहीं होनी चाहिए, और एक निश्चित वसा सामग्री सीमा से अधिक होना चाहिए।

जरूरी!आहार में कई सूक्ष्मताएं और बारीकियां हैं, प्रणाली को सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है। पियरे डुकन दृढ़ता से अपनी पुस्तक पढ़ने की सलाह देते हैं, जिससे स्पष्टता आएगी। आप आधिकारिक वेबसाइट पर सिस्टम से खुद को परिचित भी कर सकते हैं।

मतभेद:अंगों और प्रणालियों के किसी भी पुराने रोग, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल व्यवधान, बच्चे और वृद्धावस्था। इस आहार के लिए आपके डॉक्टर से अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है।

वीडियो: डुकन आहार पर आहार विशेषज्ञ

केफिर आहार

यह आहार आपको बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा, इसका उपयोग कई प्रसिद्ध लोग करते हैं। सिर्फ एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन कई अन्य विकल्प भी हैं जो अवधि में भिन्न हैं। केफिर पर उपवास का दिन बनाकर आप हमेशा आहार पर "कोशिश" कर सकते हैं।

केफिर आहार का सार:

आहार का आधार कम या मध्यम वसा वाला केफिर है, लेकिन 2% से अधिक नहीं। आपको प्रति दिन 1 से 2 लीटर तक उपभोग करने की आवश्यकता है।
भोजन भिन्नात्मक है, आप एक बार में 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद नहीं पी सकते हैं, हर 2-2.5 घंटे में एक गिलास का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, जिसके भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

क्लासिक केफिर आहार के अलावा, सेब, पनीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या विभिन्न फलों के अतिरिक्त अन्य विकल्प हैं। उन सभी के अपने नियम हैं, अवधि में भिन्न। सतत प्रणाली में 5-7 दिनों तक की छोटी विधियों की तुलना में आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

मतभेद:पेट की बढ़ी हुई अम्लता और पाचन तंत्र के किसी भी रोग, रिकेट्स, गठिया, गाउट, केफिर असहिष्णुता, बचपन, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा: 1 सप्ताह में वजन कम कैसे करें

स्वस्थ आहार के लिए आहार को बदलते समय, धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, पौधों के रेशों, नट्स से भरपूर भोजन की खपत में वृद्धि, जठरांत्र संबंधी मार्ग से असुविधा दिखाई दे सकती है: पेट फूलना (सूजन)। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज, फलियां, सब्जियां - एक स्वस्थ आहार का आधार - अपचनीय ओलिगोसेकेराइड में समृद्ध हैं। उचित पोषण को छोड़े बिना असुविधा को खत्म करने के लिए, आप Orlix® के साथ ऐसे उत्पादों के सेवन को पूरक कर सकते हैं। इसमें अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ होता है, एक एंजाइम जो मोनोसेकेराइड के अवशोषण के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट को फेफड़ों में तोड़ देता है। खुराक भोजन की मात्रा पर निर्भर करता है, जिससे नाश्ते के दौरान और मुख्य भोजन के दौरान पाचन को सामान्य करना आसान हो जाता है।

आसान आहार रहस्य

कोई भी आहार आसान और अधिक दिलचस्प होगा यदि आप इसके लिए एक दृष्टिकोण ढूंढते हैं। सफलता की कुंजी नियमों और मेनू का गहन अध्ययन है। मोटिवेशन जरूरी है। यदि यह वास्तव में मजबूत है, तो भूख की भावना कम हो जाएगी, आहार को तोड़ने का कोई प्रलोभन नहीं होगा, किलोग्राम जल्दी, आसानी से और हमेशा के लिए चले जाएंगे।

सहायक और रहस्य:

पानी। खाने का मन हो तो पानी पिएं। यह बहुत से लोगों ने सुना है, लेकिन वे इकाइयों का उपयोग करते हैं। यह तरल है जो भूख से निपटने में मदद करता है, वजन घटाने में तेजी लाता है और सुविधा प्रदान करता है।
विटामिन। इनकी जरूरत सिर्फ सुंदरता और सेहत को बनाए रखने के लिए ही नहीं, बल्कि भूख मिटाने के लिए भी होती है। अगर शरीर में कुछ कमी है, तो वह भोजन मांगेगा।
यातायात। भूख मिटाने या कुछ वर्जित खाने का यह एक आसान तरीका है। "पाप" करने की पहली इच्छा पर, आपको कम से कम 50 बार स्क्वैट्स करने की आवश्यकता होती है। या 5 मिनट के लिए रस्सी कूदें।

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में आधुनिक सॉर्बेंट एंटरोसगेल के साथ सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो वसा जमा के टूटने के दौरान रक्त में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली को आहार की विशेषता, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल की गड़बड़ी, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके चिड़चिड़े प्रभाव को बेअसर करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत, लंबे पाठ्यक्रमों में इसके स्वागत को स्वीकार करें।

दुबले होने का मार्ग कठिन या आसान हो सकता है। इंसान अपना रास्ता खुद तय करता है, बहुत कुछ हम पर ही निर्भर करता है।

एथलीट और लड़कियां जो अपनी पसंदीदा पोशाक पहनना चाहती हैं, उन्हें तत्काल उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की आवश्यकता हो सकती है। जब परिणाम की जल्दी आवश्यकता होती है, तो तेजी से वजन घटाने के लिए एक कठोर आहार उपयुक्त होता है। इसकी गणना कई दिनों या एक महीने के लिए की जा सकती है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि contraindications क्या हैं और आपको कितनी जल्दी अपना वजन कम करना चाहिए।

हर कोई चरम तरीकों का सामना नहीं कर सकता। हालांकि, आपको यह समझने की जरूरत है कि 3 दिन का सख्त आहार भी आपको 20 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा। यह शारीरिक रूप से असंभव है।

पोषण निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की एक छोटी किस्म की अनुमति है;
अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन;
छोटे हिस्से;
एक दिन में तीन भोजन या बार-बार भोजन करने के बीच एक मुट्ठी के आकार का चुनाव;
कई प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ।

मुख्य लक्ष्य थोड़े समय में अधिक से अधिक अतिरिक्त पाउंड खोना है। वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने और प्राप्त करने के लिए आपको वास्तविक प्रेरणा या एक सम्मोहक कारण की आवश्यकता नहीं है।

सामान्य नियम और सिद्धांत

वजन कम करने के कठिन तरीकों को चुनते समय सावधानी बरतना मुख्य नियम है। तेजी से वजन घटाने के लिए एक चरम आहार चुनने से पहले, निम्नलिखित नियमों और सिद्धांतों पर विचार किया जाना चाहिए:

आवश्यक परीक्षण पास करें और चिकित्सक से अनुमति प्राप्त करें;
वजन घटाने की अवधि के दौरान, आपको पोषण और फिटनेस के क्षेत्र में विशेषज्ञों से परामर्श लेना चाहिए;
जब स्वास्थ्य में गिरावट के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो प्रतिबंधों को रोक दिया जाना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए;
पानी प्रति दिन दो लीटर से कम नहीं होना चाहिए;
भारी शारीरिक परिश्रम से बचना चाहिए, और हल्के खेलों को वरीयता दी जानी चाहिए;
स्वस्थ और उत्पादक नींद दिन में कम से कम 8 घंटे;
वजन कम करने का समय छुट्टी की अवधि के लिए चुना जाना चाहिए ताकि कर्मचारियों, भोजन प्रेमियों के प्रलोभनों के आगे न झुकें;
मूड में गिरावट के मामले में, थकान या अवसाद की भावना की उपस्थिति, अपने आप को खुश करने के तरीके खोजने के लिए आवश्यक है (खरीदारी, दोस्तों से मिलना);
आप किसी भी दवा का उपयोग नहीं कर सकते, केवल मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स की अनुमति है।

आहार से सही निकास के लिए पहले से तैयारी करना महत्वपूर्ण है। यह सामान्य रूप से शरीर और भलाई के लिए नकारात्मक परिणामों से बच जाएगा।

संकेत और मतभेद

व्यक्तिगत प्रेरणा के लिए आवश्यकता हो सकती है। खोया प्रत्येक किलोग्राम आत्मविश्वास देता है, खासकर अगर अतिरिक्त वजन की मात्रा महत्वपूर्ण संख्या तक नहीं पहुंचती है।

अन्य सामयिक कारण:

एक छुट्टी यात्रा, छुट्टी या किसी महत्वपूर्ण घटना के उत्सव के संबंध में समय प्रतिबंध;
आहार चयन की जटिलता को सरल बनाना।

हालांकि, वजन कम करने की इच्छा कितनी भी मजबूत क्यों न हो, आपको कई प्रकार के मतभेदों को ध्यान में रखना होगा:

गंभीर पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं;
बार-बार जुकाम;
पेट या आंतों के काम में गड़बड़ी;
गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
बच्चे और किशोरावस्था।

यदि आप एक महीने या उससे अधिक समय तक सख्त आहार पर जाते हैं, तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं:

शरीर की कमी;
अपच;
मौजूदा पुरानी बीमारियों का तेज होना।

सभी नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, प्रारंभिक चरण में चुनना आवश्यक है हालांकि बहुत सारे किलोग्राम खोना संभव नहीं होगा, शुरुआत के लिए यह काफी पर्याप्त है। एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, कुछ समय बाद, आप 2 सप्ताह तक कठोर आहार लेने की कोशिश कर सकते हैं, इत्यादि।

आहार पर आप क्या कर सकते हैं, और क्या नहीं

सख्त आहार की विशेषताओं में शामिल हैं:

तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन, बेक्ड सब कुछ के आहार से पूर्ण बहिष्कार;
आप बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले खाना नहीं खा सकते हैं;
भाग तीन घंटे के अंतराल पर छोटे होने चाहिए।

एक सप्ताह के लिए फास्ट कार्बोहाइड्रेट को कठोर आहार के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है, क्योंकि परिणाम जल्द से जल्द प्राप्त किया जाना चाहिए। ऐसे उत्पादों में आहार फाइबर नष्ट हो जाता है, जिसका अर्थ है कि उनके उपयोग से कोई लाभ नहीं होता है।

धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त व्यंजन उपयुक्त हैं। इनमें ग्लूकोज और आहार फाइबर शामिल हैं। वे मधुमेह और मोटापे जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

धीमी कार्ब्स की सूची में शामिल हैं:

ड्यूरम गेहूं पास्ता;
पूरे अनाज रोटी
प्रसंस्करण के बिना अनाज।

इन उत्पादों की उपयोगिता के बावजूद शाम 4 बजे के बाद इनका उपयोग बंद कर देना चाहिए।

कई लोकप्रिय कठोर आहार

सख्त आहार के लिए नीचे कई विकल्प दिए गए हैं जो तेजी से वजन घटाने की गारंटी देते हैं।

पानी पर कठोर आहार

अनुमत उत्पादों की सूची इतनी लंबी नहीं है और खाना पकाने में कोई विशेष कठिनाई नहीं है। मुख्य बात अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची का पालन करना है।

एक उदाहरण के रूप में, सख्त जल आहार पर विचार करें। रोटी और पानी के अलावा, आप अतिरिक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

दिन	भोजन	इसके अतिरिक्त अनुमत सूची
सोमवार	नाश्ता	स्क्वैश कैवियार सब्जी का झोल सब्जी मुरब्बा
मंगलवार	नाश्ता	कम वसा वाला पनीर एक ताजा सब्जी सलाद
बुधवार	नाश्ता	मछली प्यूरी मांस के बिना बोर्स्ट फलों का सलाद
गुरूवार	नाश्ता	मुर्गी भुनी हुई सब्जियाँ
शुक्रवार	नाश्ता	टमाटर कच्ची सब्जियां
शनिवार	नाश्ता	चापलूसी
रविवार का दिन	नाश्ता	सलाद सब्जी मुरब्बा

आहार तीन दिनों के लिए बनाया गया है। एक दिन में आपको कम से कम दो लीटर पानी पीना है और 150 ग्राम ब्रेड खाना है। इस दौरान आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। उत्पादों में वसा का प्रतिशत कम होना चाहिए, उबलते पानी के साथ गर्मी उपचार से गुजरना चाहिए और ताजा या उबला हुआ परोसा जाना चाहिए।

प्रोटीन आहार

आहार निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार बनाया गया है:

नमक का उपयोग करना मना है;
खाना उबाल कर ही खाना चाहिए;
इस प्रकार का सख्त आहार एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए बनाया गया है;
इस अवधि के दौरान, शरीर 6 अतिरिक्त पाउंड तक से छुटकारा पा सकता है।

अनुमत खाद्य पदार्थों के आहार में शामिल हैं:

कोई भी मछली, बस तली हुई नहीं;
संरचना में स्टार्च के बिना सब्जियां;
अंडे सा सफेद हिस्सा;
झींगा और अन्य समुद्री भोजन;
एक उबले अंडे से प्रोटीन।

भोजन बनाते समय तेल का प्रयोग न करें।

रासायनिक आहार

एक समान रूप से प्रभावी और सुरक्षित प्रोटीन आहार माना जाता है। इसे पोषण विशेषज्ञ ओसम हमदी ने विकसित किया था। मेनू को इस तरह से संरचित किया गया है कि एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना प्रोटीन का सेवन करता है।

इस तथ्य के कारण कि खपत वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो जाती है, शरीर में जमा वसा जल जाती है।

एक हफ्ते में आप 7 किलोग्राम तक और एक महीने में 30 तक वजन कम कर सकते हैं। वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा। परिणाम एक सप्ताह के बाद वजन पर दिखाई देगा, बशर्ते कि सब कुछ का पालन किया जाए और रासायनिक आहार में गड़बड़ी न हो। शारीरिक गतिविधि के संयोजन से शरीर फिट हो जाएगा।

इस आहार के लिए मुख्य मतभेद गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, पेट और आंतों के रोग, साइट्रस और अंडे के सफेद भाग से एलर्जी हैं।

एक सख्त रासायनिक आहार के लिए निम्नलिखित नियमों की आवश्यकता होती है:

खपत के लिए आवश्यक मुख्य खाद्य पदार्थ अंडे और अंगूर हैं;
इन दो अवयवों का संयोजन आपको वसा को प्रभावी ढंग से जलाने की अनुमति देता है;
नमक प्रति दिन 6 ग्राम तक सीमित होना चाहिए;
प्रति दिन पानी की खपत कम से कम 2.5 लीटर है;
आप खाना नहीं पी सकते;
हर्बल और हरी चाय की अनुमति है;
कीवी, सेब, संतरे या आलूबुखारे की अनुमति है;
व्यंजन ओवन में या ग्रिल पर पकाया जाता है।

इस प्रकार का वजन कम करना सबसे सुरक्षित है, क्योंकि आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स वाले उत्पादों की अनुमति है।

पकवान बनाने की विधि

किसी भी मामले में, उनमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है। व्यंजनों के लिए मुख्य व्यंजनों में उबला हुआ दलिया या मांस, सब्जी का सलाद पकाना शामिल है।

एक प्रकार का अनाज या कोई अन्य दलिया तैयार करने के लिए, आपको नुस्खा का पालन करना चाहिए: 100 ग्राम अनाज के लिए, दोगुना पानी।

सभी सलाद सब्जियों को अच्छी तरह से धोया जाता है, छोटे टुकड़ों में काटा जाता है और कम वसा वाले दही के साथ सीज़न किया जाता है। नमक और वनस्पति तेल का उपयोग नहीं किया जाता है।

सख्त आहार मेनू इतना कम नहीं है। तत्काल वजन घटाने के लिए, तीन दिनों तक रुकने और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

आहार से बाहर निकलना

एक विशिष्ट मेनू का पालन करते हुए, कोई भी सख्त आहार सही ढंग से किया जाना चाहिए।

सोमवार	भागों में 50 ग्राम की क्रमिक वृद्धि, आप दोपहर के भोजन के लिए फल खा सकते हैं, और दोपहर के नाश्ते के लिए किण्वित दूध उत्पाद।
मंगलवार	नाश्ते के लिए, दूध में पका हुआ कोई भी दलिया, एक चम्मच चीनी या शहद के साथ चाय या कॉफी पीने की अनुमति है, मेनू में काली रोटी डाली जाती है
बुधवार	भोजन के दौरान की तुलना में 100 ग्राम अधिक होना चाहिए, उबला हुआ मांस और मछली आहार में दिखाई देते हैं।
गुरूवार	आलू, केले और अंगूर की अनुमति है।
शुक्रवार	आप अपने आप को ग्रील्ड मांस या मछली के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं, मिठाई के लिए मिठाई और एक गिलास रेड वाइन की अनुमति है।
शनिवार	आदतन आहार