तेज और धीमी नींद का अनुपात। नींद के चरण। सामान्य और पैथोलॉजी। नींद में उम्र से संबंधित बदलाव। नींद के चरण। REM और धीमी नींद धीमी नींद

किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है - धीमा और तेज। उनकी अवधि असमान है। सो जाने के बाद, धीमा चरण अधिक समय तक रहता है। REM नींद जागने से पहले लंबी हो जाती है।

इस मामले में, चरण वैकल्पिक होते हैं, जिससे लहरदार चक्र बनते हैं। वे डेढ़ घंटे से थोड़ा अधिक समय तक चलते हैं। घड़ी द्वारा चरणों की गणना न केवल आपको सुबह आसानी से उठने और अपने रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देगी, बल्कि पूरे जीव के काम को सामान्य करने में भी मदद करेगी।

नींद के चरणों के बारे में

नींद एक ऐसी स्थिति है जिसमें सभी अंग, विशेषकर मस्तिष्क असामान्य तरीके से काम करते हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है और शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली शुरू हो जाती है। एक मजबूत पूर्ण रात के आराम के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, स्मृति को मजबूत किया जाता है और मानस को राहत मिलती है।

दिन में अच्छा महसूस करने के लिए दिन में लगभग आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालांकि, यह राशि मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।

कुछ के लिए, छह पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, नौ घंटे पूरी तरह से आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह अंतर व्यक्ति की जीवनशैली और उम्र पर निर्भर करता है। रात्रि विश्राम विषम है और इसे दो चरणों में विभाजित किया गया है - REM और गहरी नींद।

धीमा चरण

धीमी नींद को गहरी नींद (रूढ़िवादी) भी कहा जाता है। इसमें गोता लगाना रात के आराम की शुरुआत में शुरू होता है। इस चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. झपकी... यह आमतौर पर पांच से दस मिनट तक रहता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है, इसलिए आप एक सपना देख सकते हैं। अक्सर ऐसे सपने देखे जाते हैं जो वास्तविकता से भ्रमित होते हैं, और एक व्यक्ति को दिन के दौरान अनसुलझी समस्याओं का जवाब भी मिल सकता है।
2. सो जाना या नींद की धुरी... लगभग बीस मिनट लगते हैं। इस स्तर पर, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क सभी उत्तेजनाओं के प्रति काफी संवेदनशील होता है। ऐसे में कोई भी शोर आपको जगा सकता है।
3. गहरा सपना... यह वह समय है जब एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर लगभग काम करना बंद कर देता है, और शरीर आराम करता है। हालांकि, कमजोर आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजरते हैं, नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।

फिर डेल्टा नींद आती है - यह सबसे गहरी अवधि है। शरीर पूरी तरह से आराम करता है और मस्तिष्क उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। श्वसन दर और रक्त संचार कम हो जाता है। लेकिन सुबह के करीब, डेल्टा-स्लीप चरण की अवधि उतनी ही कम होती जाती है।

दिलचस्प ! सोते समय और जागने के दौरान स्लीप पैरालिसिस जैसी स्थिति हो सकती है। इस अवस्था को क्या हो रहा है, इसकी पूरी समझ है, लेकिन कुछ भी हिलने या कहने में असमर्थता है। कुछ लोग जानबूझकर कोशिश करते हैं।

फास्ट चरण (आरईएम चरण)

सो जाने के बाद REM नींद लगभग पांच मिनट तक चलती है। हालाँकि, प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरी नींद की अवधि कम होती जाती है, और समय के साथ REM नींद की अवधि बढ़ती जाती है। सुबह तक यह चरण पहले से ही लगभग एक घंटा है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति बिस्तर से बाहर निकलने के लिए "आसान" होता है।

तेज चरण को भावनात्मक चरण और गैर-भावनात्मक चरण में विभाजित किया गया है। समय की पहली अवधि में, सपने स्पष्ट, गतिशील हो जाते हैं।

चरण अनुक्रम

अधिकांश वयस्कों के लिए नींद के चरणों का क्रम समान होता है। यह कथन स्वस्थ लोगों के लिए मान्य है। सो जाने के बाद REM नींद जल्दी गुजरती है। यह चरण गहरी नींद के चार चरणों का अनुसरण करता है। इसके बाद एक मोड़ आता है, जिसे 4 + 1 के रूप में नामित किया गया है। इस समय, मस्तिष्क तीव्रता से काम कर रहा है, आंखों के किनारों की ओर भागते हुए, शरीर को जागने के लिए "ट्यून इन" किया जाता है। चरण वैकल्पिक, रात की अवधि के दौरान उनमें से छह तक हो सकते हैं।

हालांकि, उम्र या परेशान रात्रि विश्राम से जुड़ी समस्याएं तस्वीर बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों में, 50% से अधिक REM चरण है। केवल 5 वर्ष की आयु में ही चरणों का क्रम और अवधि वयस्कों की तरह ही हो जाती है।

वृद्धावस्था में, REM नींद कम हो जाती है, और डेल्टा नींद पूरी तरह से गायब हो सकती है। इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है। कुछ लोगों के सिर में चोट लग जाती है या वे बिल्कुल भी नहीं सोते हैं। वे अक्सर सिर्फ झपकी लेते हैं। कोई रात में कई बार जागता है और सुबह सोचता है कि उन्हें नींद ही नहीं आई। इस अभिव्यक्ति के कारण अलग हो सकते हैं।

नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया वाले लोग असामान्य रात्रि विश्राम का अनुभव करते हैं। वे तुरंत एक तेज अवस्था में प्रवेश करते हैं, वे किसी भी स्थिति और स्थान पर सो जाते हैं। एपनिया नींद के दौरान सांस का अचानक रुक जाना है, जो थोड़े समय के बाद बहाल हो जाता है।

वहीं, ऑक्सीजन की मात्रा कम होने से खून में हार्मोंस रिलीज होते हैं, इस वजह से सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है। इन हमलों को कई बार दोहराया जा सकता है, बाकी छोटे हो जाते हैं। इस वजह से व्यक्ति को पर्याप्त नींद भी नहीं आती है, उसका पीछा नींद की स्थिति से होता है।

घंटे के हिसाब से एक रात के आराम का मूल्य

एक व्यक्ति एक घंटे या पूरी रात में पर्याप्त नींद ले सकता है। आराम का मूल्य उस समय पर निर्भर करता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं। निम्न तालिका नींद की प्रभावशीलता को इंगित करती है:

समय	मूल्य
19:00 से 20:00 बजे तक	7 बजे
20:00 से 21:00 . तक	6 बजे
21:00 से 22:00 . तक	पांच बजे
22:00 से 23:00 . तक	चार घंटे
23:00 से 00:00 तक	तीन घंटे
00:00 से 01:00 . तक	2 घंटे
01:00 से 02:00	1 घंटा
02:00 से 03:00	30 मिनट
03:00 से 04:00	15 मिनटों
04:00 से 05:00	7 मिनट
05:00 से 06:00	1 मिनट

पहले लोग धूप में ही लेटकर उठते थे। साथ ही उन्हें पूरी नींद भी आई। आधुनिक दुनिया में, बहुत कम लोग आधी रात से पहले बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं, यही वजह है कि थकान, न्यूरोसिस और उच्च रक्तचाप दिखाई देते हैं। नींद की कमी हमारे जीवन का लगातार साथी है।

उम्र के अनुसार आराम की आवश्यक अवधि

एक व्यक्ति को आराम करने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, और यह उम्र पर निर्भर करता है। इन आंकड़ों को तालिका में संक्षेपित किया गया है:

बुजुर्ग लोगों को अक्सर कुछ बीमारियां होती हैं। उनकी और शारीरिक निष्क्रियता के कारण, वे अक्सर केवल पांच घंटे ही सोते हैं। वहीं गर्भ में पल रहा बच्चा 17 घंटे तक आराम की स्थिति में रहता है।

जागने का इष्टतम समय कैसे निर्धारित करें और नींद के चरणों की गणना क्यों करें

ऐसे विशेष उपकरण हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड करते हैं। हालांकि, अगर वे अनुपस्थित हैं, तो आप चरण समय की गणना स्वयं कर सकते हैं। धीमी नींद तेज नींद की तुलना में अधिक समय लेती है। यदि आप जानते हैं कि सभी चरण कितने लंबे हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि सुबह उठने पर मस्तिष्क किस चरण में काम करेगा।

REM स्लीप के दौरान उठना बहुत जरूरी होता है, जब हम हल्की नींद ले रहे होते हैं। फिर दिन खुशी और खुशी से बीतेगा। यह स्पष्टीकरण इस सवाल का जवाब है कि किसी व्यक्ति को किस चरण की नींद में जागना चाहिए।

इस चरण को स्वतंत्र रूप से, केवल प्रयोग की विधि द्वारा निर्धारित करना संभव है। आपको REM स्लीप के लिए मोटे तौर पर समय की गणना करने की आवश्यकता है। इस समय जागो और समझो कि क्या आंख खोलना आसान था, उठो। यदि ऐसा है, तो भविष्य में इस विशेष समय पर जागने का प्रयास करें। इस तरह आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति विशेष को रात में कितना आराम करना चाहिए।

जरूरी!प्रयोग करते समय, बिस्तर पर जाने के समय के बारे में मत भूलना। इसका कोई छोटा महत्व नहीं है।

एक विशेष कैलकुलेटर है जो किसी व्यक्ति की नींद के ऑनलाइन चरण को समय के अनुसार निर्धारित करता है। वह एल्गोरिदम का उपयोग करके सभी चरणों की गणना करने में सक्षम है। इस तरह के कैलकुलेटर का उपयोग करना बहुत आसान है। केवल उस घंटे को इंगित करना आवश्यक है जब व्यक्ति बिस्तर पर जाता है। कार्यक्रम गणना करेगा और परिणाम दिखाएगा कि लोग किस समय अच्छी तरह से आराम करते हैं, यानी आराम के लिए कितने घंटे की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ नाइटलाइफ़ नियम

अंगूठे के कुछ नियम हैं जो सुनिश्चित करेंगे कि आपके पास एक स्वस्थ, स्वस्थ रात का आराम है और आपको उच्च प्रदर्शन और कल्याण प्राप्त करने में मदद मिलेगी। वे नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें, इस बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न का उत्तर भी हैं:

1. शासन का पालन करने, सो जाने और हमेशा एक ही समय पर उठने की सलाह दी जाती है।
2. नींद हमेशा 00:00 से 05:00 बजे तक के समय को कैद करना चाहिए। इस अवधि के दौरान सबसे अधिक मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन का उत्पादन होता है।
3. आप रात के आराम से तीन घंटे पहले रात का खाना नहीं खा सकते हैं। अगर आपको बताए गए अंतराल में खाने का मन हो तो थोड़ा दूध पीना सबसे अच्छा है।
4. ताजी हवा में शाम की सैर न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करेगी, बल्कि आपका आराम भी पूरा करेगी।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक हर्बल स्नान (कैमोमाइल, लेमन बाम या मदरवॉर्ट) ले सकते हैं। यह आपको शांत करने और तेजी से सो जाने की अनुमति देगा।
6. सोने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है।
7. सोने की अनुशंसित स्थिति आपकी पीठ या दाहिनी ओर है; पेट के बल सोना उचित नहीं है।

जब इन सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। साथ ही हर सुबह आपको व्यायाम करने की जरूरत है। दौड़ना दिन को ऊर्जावान बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, "के माध्यम से मैं नहीं कर सकता" चार्ज करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इससे ओवरवॉल्टेज हो जाता है। दोपहर या शाम को खेलकूद के लिए जाना बेहतर है।

नतालिया एरोफीवस्काया

नींद की अवधि और गुणवत्ता- कई कारकों को प्रभावित करने वाले मानदंड: मनोदशा, भलाई, प्रसन्नता की भावना। एक नए दिन की तैयारी करते हुए, हम जल्दी सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन सुबह हम टूटे और सुस्ती से उठते हैं। दूसरे दिन, इसके विपरीत, एक छोटी नींद के बाद, हम अपने आप जागते हैं, हम जोश और ताकत महसूस करते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और पर्याप्त नींद कैसे लें? इन सवालों के जवाब के लिए, आइए हम समय पर किसी व्यक्ति की तेज और धीमी नींद के चरणों और उनकी विशेषताओं का विश्लेषण करें।

वैज्ञानिकों की खोज

नींद आज एक समझने योग्य शारीरिक अवस्था है। पर हमेशा से ऐसा नहीं था। लंबे समय तक, वैज्ञानिक यह ट्रैक नहीं कर सके कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति में क्या परिवर्तन होते हैं। विषय बंद था और अध्ययन करना मुश्किल था। उन्नीसवीं शताब्दी में, एक व्यक्ति की मुद्रा का आकलन किया गया था, रक्तचाप और तापमान मापा गया था, और अन्य संकेतक लिए गए थे। विस्तृत अध्ययन के लिए सोए हुए लोगों को जगाया गया और परिवर्तनों को दर्ज किया गया।

हाथ सुबह जल्दी अलार्म घड़ी बंद कर देता है

नींद में हस्तक्षेप करने के पहले प्रयासों के परिणाम सामने आए हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद अलग-अलग अवधि के चरणों से गुजरती हैकिसी व्यक्ति की तेज और गहरी नींद, और उनका मूल्य महान है, क्योंकि यह शरीर के सभी संकेतकों को प्रभावित करता है। जर्मन फिजियोलॉजिस्ट कोल्सचुटर ने पाया कि गहरी नींद आराम के पहले घंटों में होती है, और फिर यह एक सतही नींद में बदल जाती है।

विद्युत तरंगों की खोज के बाद वैज्ञानिकों ने सोए हुए व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है, इसकी पूरी तस्वीर ली। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम ने यह समझने में मदद की कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या हो रहा था। इस मामले में, विषय को जागना नहीं था। नई तकनीकों के लिए धन्यवाद, यह ज्ञात हो गया कि नींद 2 चरणों से गुजरती है: धीमी और तेज नींद.

धीमी नींद का चरण

रूढ़िवादी नींद को चरणों में विभाजित किया गया है। चरण आराम की अवधि और गहराई में भिन्न होते हैं। धीमी तरंग नींद के चरणों पर विचार करें:

सबसे पहला... यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी आंखें बंद कर लेता है। पहले चरण को झपकी कहा जाता है। व्यक्ति अभी तक सो नहीं रहा है, मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में है। 10-15 मिनट के भीतर। छुट्टी मनाने वाला दिन के दौरान हुई जानकारी को संसाधित कर रहा है। इस अवधि के दौरान, उन सवालों के समाधान खोजे जाते हैं जो व्यक्ति को पीड़ा देते हैं।
दूसरा... इस स्तर पर, "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं। वे 3-5 मिनट के अंतराल पर होते हैं। उनके पारित होने के दौरान, चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है। "नींद की धुरी" के बीच के अंतराल में, एक व्यक्ति आसपास क्या हो रहा है, इसके प्रति संवेदनशील होता है। वह आवाज या आवाज सुनता है। यह सुविधा मां को रात में बच्चे के रोने की आवाज सुनने में सक्षम बनाती है। सोये हुए व्यक्ति को यदि नाम से पुकारा जाय तो वह तुरन्त जाग जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, नाड़ी में मंदी के कारण शारीरिक परिवर्तन कम हो जाते हैं।

नींद के दूसरे धीमे चरण के दौरान, व्यक्ति आवाजें सुनता है

तीसरा... डेल्टा स्लीप स्टेज या ट्रांजिशनल। "स्लीप स्पिंडल" बनी रहती है और अधिक लंबी हो जाती है। इनमें डेल्टा दोलन जुड़ जाते हैं। तीसरे चरण को गहरी नींद से पहले की तैयारी कहा जाता है।

चौथी... इस स्तर पर, नाड़ी अधिक बार-बार हो जाती है, और दबाव बढ़ जाता है। व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है। इस अवधि के दौरान सपने अस्पष्ट और धुंधले होते हैं। यदि चौथे चरण के दौरान यात्री जागता है, तो उसे याद नहीं रहेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग नींद में चल रहे हैं या सपने में बात कर रहे हैं उन्हें अगली सुबह कुछ भी याद नहीं रहता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सभी घटनाएं नींद की गहरी अवस्था में होती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्लीपवॉकर के चलने में बाधा डालते हैं, तो वह यह नहीं समझ पाएगा कि वह बिस्तर पर क्यों नहीं है और वह दूसरे कमरे में कैसे समाप्त हुआ। यह इस स्तर पर है कि लोगों को बुरे सपने आते हैं।

गहरी नींद की अवधिसीधे व्यक्ति की उम्र और उसके शरीर की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, बच्चों की गहरी नींद की अवधि 20 मिनट है, लेकिन नींद की गुणवत्ता अधिकांश वयस्कों की तुलना में पूरी तरह से अलग है: यह बहुत मजबूत है, बच्चे बाहरी उत्तेजनाओं (ध्वनि, प्रकाश, स्पर्श) का जवाब नहीं दे सकते हैं। इस प्रकार, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे भी ऊर्जा को बहाल करते हैं, शरीर के सिस्टम को "रीबूट" करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को चार्ज करते हैं।

गहरी नींद का चरण कब तक है?गहरी नींद का चरण, जिसकी अवधि विशिष्ट अवस्था के आधार पर भिन्न होती है, आमतौर पर डेढ़ से दो घंटे की होती है। इनमें से 5-10 मिनट झपकी के लिए "आवंटित" हैं, दूसरे चरण के लिए (श्वास और हृदय गति को धीमा करना) - 20 मिनट, तीसरे और चौथे चरण के लिए - 30-45 मिनट।

तकिये को गले से लगा कर सोती है लडकी

आरईएम नींद की विशेषताएं

गहरी नींद पूरी होने पर REM स्लीप होती है। 1955 में क्लेटमैन द्वारा पांचवें चरण की शुरुआत की। रिकॉर्ड किए गए संकेतकों ने यह स्पष्ट किया कि किसी व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान शरीर के संकेतक जागने की स्थिति के समान होते हैं। REM नींद के साथ है:

नेत्रगोलक की निरंतर गति;
मांसपेशियों की टोन में उल्लेखनीय कमी;
भावनात्मक रूप से रंगीन और एक्शन से भरपूर सपने;
किसी व्यक्ति की पूर्ण गतिहीनता।

आरईएम नींद कब तक है?कुल मिलाकर, उथली नींद औसत रात के आराम का 20-25% है, यानी डेढ़ से दो घंटे। ऐसा एक चरण केवल 10-20 मिनट तक रहता है। सबसे ज्वलंत और यादगार सपने REM नींद के चरण में आते हैं। यदि कोई व्यक्ति इस अवधि के दौरान जागता है, तो वह पूरी तरह से बताएगा कि उसने क्या सपना देखा था।

बच्चा सो रहा है

नींद के चरणों की आवश्यकता क्यों है?

एक व्यक्ति की भलाई आराम, नींद से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। कोई आश्चर्य नहीं। जीवन के पहले महीनों में, एक छोटा आदमी प्रकृति के साथ एक मजबूत संबंध रखता है और उसके नियमों का पालन करता है। वयस्कों के रूप में, हम तय करते हैं कि कितना सोना है। यह अक्सर गलत होता है, इसलिए व्यक्ति की मानसिक, भावनात्मक स्थिति में गड़बड़ी होती है - इसलिए रात की नींद में तेज और गहरी अवस्था की आवृत्ति जानना महत्वपूर्ण है और जागने के समय के लिए नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम हो।

वैज्ञानिकों ने नींद के चरणों की गणना की और कई अध्ययनों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि प्रति रात 4-5 चक्र गुजरते हैं... इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति की वसूली होती है। धीमी तरंग नींद के दौरान, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भर दिया जाता है। पहले चक्र में REM नींद छोटी होती है, फिर लंबी हो जाती है। पांचवें चरण के दौरान, एक व्यक्ति सूचनाओं को संसाधित करता है और मनोवैज्ञानिक रक्षा का निर्माण करता है, पर्यावरण के अनुकूल होता है। नींद चक्र की गणना कैसे करें, यह जानना संभव है कि शरीर की ऊर्जा क्षमता और सामान्य रूप से इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि को कैसे नियंत्रित किया जाए।

चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि REM नींद की कमी से मृत्यु होती है... चूहों को पांचवें चरण में प्रवेश करने से रोकने के लिए कृन्तकों को जानबूझकर जगाया गया था। समय के साथ, जानवरों ने सो जाने की क्षमता खो दी, जिसके बाद उनकी मृत्यु हो गई। यदि सोए हुए व्यक्ति को उपवास के चरण से वंचित किया जाता है, तो व्यक्ति भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाएगा, जलन, मिजाज और अशांति का शिकार हो जाएगा।

अलार्म घड़ी पर हाथ रखकर सो रही लड़की

नींद के चरणों की गणना कैसे करें ताकि आप जान सकें कि कब जागना है?

आइए एक आधार के रूप में लेते हैं कि एक चक्र 90 मिनट तक चलता है। एक अच्छे आराम के लिए लंबी REM नींद की आवश्यकता होती है। नतीजतन, प्रति रात कम से कम 4 चक्र गुजरने चाहिए। धीमी नींद के दौरान जागने से व्यक्ति अभिभूत और सुस्त महसूस करता है। इसलिए हमें गणना करने की आवश्यकता है REM नींद में कैसे जागें: पांचवें चरण में मस्तिष्क के सक्रिय कार्य की विशेषता होती है, इसलिए जागृति धीरे और दर्द रहित होती है।

आइए संक्षेप करते हैं। प्रातःकाल स्वस्थ्य रहने के लिए पाँचवें चरण की समाप्ति के बाद सोने और जागने की अवधि महत्वपूर्ण है। एक वयस्क के लिए, सोने का आदर्श समय 7.5-8 घंटे है। सबसे अच्छा विकल्प है आत्म जागृति, अलार्म या फोन सिग्नल के बिना।

अगर दिन में आप कमजोर महसूस करते हैं और झपकी लेना चाहते हैं, तो इस विलासिता को अनुमति दें। नुकसान न करने के लिए, आराम के समय को रिकॉर्ड करें। अगर आप रात को काफी देर तक सोते हैं तो 15-20 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। धीमी तरंग नींद का पहला चरण कितने समय तक चलता है। आपके पास सोने का समय नहीं होगा, लेकिन आप महसूस करेंगे कि थकान दूर हो गई है। यदि रात की नींद कम थी, तो दिन में एक चक्र से गुजरें। 1-1.5 घंटे की नींद लें।

निष्कर्ष

डेटा अनुमानित हैं, लेकिन सार स्पष्ट है। चरण नींद मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। 4-5 चक्रों से गुजरने के बाद जागना जरूरी है... आदर्श रूप से, जब जागृति स्वतंत्र होती है। यदि आप दूसरे चरण में प्रवेश की अनुमति नहीं देते हैं या आपको एक पूर्ण चक्र से गुजरना चाहिए तो दिन की नींद नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

जनवरी 20, 2014 11:36 पूर्वाह्न

नींद के दौरान, एक व्यक्ति समय-समय पर दो मुख्य चरणों के बीच वैकल्पिक होता है: धीमी और आरईएम नींद, और नींद की शुरुआत में, धीमी चरण की अवधि प्रबल होती है, और जागने से पहले, आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। नींद धीमी-तरंग नींद (गैर-आरईएम नींद) के पहले चरण से शुरू होती है, जो 5-10 मिनट तक चलती है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। एक और 30-45 मिनट 3-4 चरणों की अवधि में आते हैं। उसके बाद, स्लीपर फिर से स्लो वेव स्लीप के दूसरे चरण में लौट आता है, जिसके बाद REM स्लीप का पहला एपिसोड होता है, जिसकी अवधि लगभग 5 मिनट की होती है। इस पूरे क्रम को चक्र कहते हैं। पहला चक्र 90-100 मिनट तक रहता है। फिर चक्र दोहराया जाता है, जबकि धीमी तरंग नींद का अनुपात कम हो जाता है और आरईएम नींद (आरईएम नींद) का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसका अंतिम एपिसोड कुछ मामलों में 1 घंटे तक पहुंच सकता है। औसतन, पूर्ण स्वस्थ नींद के साथ, पाँच पूर्ण चक्र नोट किए जाते हैं।

पहला: उन स्थितियों को पुनर्स्थापित करें जो कोकीन रोगी में स्वचालित रूप से नींद को ट्रिगर करती हैं।

• इसके लिए हमें चाहिए: पर्याप्त शारीरिक स्थिति प्राप्त करने के लिए।
• पर्याप्त नींद का वातावरण प्राप्त करें।
• शारीरिक और संज्ञानात्मक निष्क्रियता प्राप्त करें।

एक अच्छा विषहरण उपचार विकसित करने के लिए, हमें नींद के लिए आवश्यक शारीरिक स्थितियों को प्राप्त करना चाहिए और कोकीन के आदी रोगी के व्यवहार को इस तरह से अनुकूलित करना चाहिए कि उनकी व्यक्तिगत आदतों को बदल सके।

इसलिए, हमारी डिटॉक्स टीम आमतौर पर निर्धारित करती है। अल्कोहल मेटाबॉलिज्म में बहुत अधिक पानी की खपत होती है, इसलिए आपको नींद के बीच में प्यास से जागने से बचने के लिए अतिरिक्त शराब से बचने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करके कमरे के वातावरण की निगरानी करें कि कमरे का तापमान ठंडा और सुखद है, तेज रोशनी नहीं है, और पर्याप्त नमी है। सुनिश्चित करें कि बिस्तर काफी बड़ा है, ताकि गद्दे और गद्दे पर्याप्त दृढ़ और आरामदायक हों ताकि कपड़े कम, अत्यधिक या कष्टप्रद न हों। नींद में शोर एक महत्वपूर्ण विकृत कारक है, इसलिए हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नींद शांत और शांत हो। डीप जैकबसन रिलैक्सेशन: जैकबसन रिलैक्सेशन मेथड का उपयोग हमारे क्लीनिक में नींद को प्रोत्साहित करने के लिए कोकीन को डिटॉक्सीफाई करने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह हमें मांसपेशियों के तनाव को कम करना सिखाता है और इसलिए शारीरिक निष्क्रियता को बढ़ावा देता है।

धीमी नींद

REM स्लीप के भी अपने चरण होते हैं।

प्रथम चरण... अल्फा लय कम हो जाती है और निम्न-आयाम धीमी थीटा और डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं। व्यवहार: अर्ध-नींद वाले दिवास्वप्न और स्वप्न-समान मतिभ्रम के साथ उनींदापन। इस स्तर पर, विचार सहज रूप से प्रकट हो सकते हैं जो किसी विशेष समस्या के सफल समाधान में योगदान करते हैं।

अब इसे नींद की गोली के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है; यानी जब आप सो नहीं रहे हों तो व्यायाम करना, क्योंकि आराम के लिए अनिवार्य शर्त पूरी नहीं होती है, जिसे अंतहीन रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि वास्तव में यह सोने का प्रयास बन जाता है, और प्रयास से विश्राम या नींद नहीं आती है। यही कारण है कि दिन के अन्य समय में विश्राम अभ्यास की सिफारिश की जाती है और जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो यह जानने के लिए सीखने के एकमात्र उद्देश्य के लिए।

शरीर के लिए गहरी नींद का महत्व

डायाफ्रामिक श्वास: श्वास भी एक अच्छी विश्राम तकनीक है। नींद गहरी, नियमित और पेट की श्वास से जुड़ी होती है, जिससे शारीरिक निष्क्रियता हो सकती है। हमारी कोकीन डिटॉक्स टीम के लिए विचार और चिंताएं अनिद्रा का एक प्रमुख घटक हैं। निम्नलिखित वर्गों को परिभाषित किया गया था: दैनिक समस्याओं को हल करना, नींद न आने का ध्यान रखना, सामान्य समस्याएं, घर में शोर और कमरे में अन्य स्थितियां।

दूसरे चरण... इस स्तर पर, तथाकथित "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं - सिग्मा लय, जो एक त्वरित अल्फा लय (12-14-20 हर्ट्ज) है। "नींद की धुरी" की उपस्थिति के साथ, चेतना बंद हो जाती है; स्पिंडल के बीच विराम के दौरान (और वे प्रति मिनट लगभग 2-5 बार होते हैं), किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है। धारणा की दहलीज बढ़ रही है। सबसे संवेदनशील विश्लेषक श्रवण है (माँ बच्चे के रोने के लिए जागती है, प्रत्येक व्यक्ति अपना नाम पुकारने के लिए जागता है)।

विचार नियंत्रण के साथ समस्या यह है कि यह विडंबनापूर्ण या विरोधाभासी है क्योंकि वैकल्पिक विचारों की तलाश करने की एक प्रक्रिया है, और दूसरा यह जांच रहा है कि क्या यह हासिल किया गया है या यदि कोई विफलता होती है और इससे विचार इसकी आवृत्ति में वृद्धि करता है। जब हम किसी चीज के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो हम कुछ और सोचते हैं, और हम इसे समझते हैं, लेकिन अचानक हमें एहसास होता है कि हमने इसे हासिल कर लिया है, और हमने इसके बारे में नहीं सोचा है, जिसके साथ विचार फिर से वास्तविक हो जाता है। यह दिखाया गया है कि किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करने की इच्छा से इस विचार की आवृत्ति में वृद्धि होती है।

तीसरा चरण... यह दूसरे चरण की सभी विशेषताओं की विशेषता है, जिसमें "स्लीपी स्पिंडल" की उपस्थिति भी शामिल है, जिसमें धीमी गति से उच्च-आयाम डेल्टा दोलन (2 हर्ट्ज) जोड़े जाते हैं।

धीमी तरंग नींद का चौथा चरण, गहरी नींद।यह सबसे गहरा सपना है। डेल्टा दोलन (2 हर्ट्ज) प्रबल होते हैं।

वीडियो: सोमनोलॉजिस्ट आर। बुज़ुनोव नींद के बारे में दिलचस्प तथ्यों के बारे में

पूर्व-नींद उपचारों की एक श्रृंखला बनाएं जो कंडीशनिंग को सक्रिय करती हैं जो स्वचालित रूप से आपको नींद के लिए आवश्यक शांति की ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए: चाबी से दरवाजा बंद करें, गैस बंद करें, अपने दांतों को ब्रश करें, अलार्म सेट करें और रात के इस पल के लिए आवश्यक सभी कार्यों को पूरा करें, उन्हें हमेशा उसी क्रम में करें। बिस्तर से उठने और सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। आपको सप्ताहांत सहित हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपको सप्ताहांत में बाद में उठना है, तो इसे एक घंटे बाद में न करें। शारीरिक चरों की निगरानी करें, भूखे, प्यासे, पेशाब करने की इच्छा आदि पर न सोएं। मादक पेय पीने से बचें। शराब एक अल्पकालिक उपाय हो सकता है। पहले तो इसका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन फिर यह अनिद्रा और बेचैन नींद, उथली नींद के बाद रात में जागरण का कारण बनता है। सो जाने में लगने वाले समय की गणना करें। यदि इसमें पांच मिनट या उससे कम समय लगता है, तो संभावना है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। पांच से बीस मिनट सामान्य है। और अगर इसमें अधिक समय लगता है, तो इसका मतलब है कि आप अभी सोने के लिए तैयार नहीं हैं। बिस्तर से पहले आराम करने का एक और तरीका गर्म स्नान है। गर्म पानी आराम करता है और कल्याण की भावना पैदा करता है। सोने से पहले गर्म दूध लें। यह ट्रिप्टोफैन छोड़ता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो नींद को प्रेरित करता है। शांति से भोजन करें और दोपहर के भोजन के बाद दो घंटे तक रहें। सोने से पहले चॉकलेट या बड़ी मात्रा में चीनी न पिएं। अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने से बचें। यदि आप आधी रात को जागते हैं, कुछ भी नहीं खाते हैं, या आप आमतौर पर एक ही समय में भूख लगना शुरू कर सकते हैं। कमरे में शोर, रोशनी और तापमान को नियंत्रित करें। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो उठो और जब आप सो जाओ तो वापस आ जाओ। जब आप बिस्तर पर हों, तो आपको तुरंत सो जाने के इरादे से कमरे में लाइट बंद कर देनी चाहिए। यदि आप एक समय में सो नहीं सकते हैं, लगभग 10 मिनट, उठो और दूसरे कमरे में जाओ। एक शांत गतिविधि में व्यस्त रहें जब तक कि आप सुन्न महसूस न करें और उस समय सोने के लिए शयनकक्ष में वापस आ जाएं। सुनिश्चित करें कि गद्दे और गद्दे के लिए बिस्तर इतना बड़ा है कि वह मजबूत और आरामदायक हो ताकि बिस्तर बहुत पतला, अत्यधिक या कष्टप्रद न हो। प्राकृतिक उपचार जैसे लेमन बाम, रोमन कैमोमाइल, वेलेरियन, पैशन फ्लावर, लैवेंडर, पैशन फ्लावर आदि आजमाएं। जागते समय बिस्तर पर न जाएं। सोने के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए बेडरूम का उपयोग न करें। इस नियम का एकमात्र अपवाद सेक्स है। अपनी समस्याओं के बारे में सोचने के लिए अपने सोने के समय का उपयोग न करें।

• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन इसे पूरे दिन करें।
• सोने से कुछ घंटे पहले ऐसा करने से बचें।
• रात के खाने से पहले रोजाना टहलने की सलाह दी जाती है।

नींद एक संक्रमणकालीन और प्रतिवर्ती अवस्था है जो जागने के साथ वैकल्पिक होती है।

तीसरे और चौथे चरण को अक्सर डेल्टा स्लीप कहा जाता है। इस समय किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन है; 80% सपने आते हैं, और यह इस स्तर पर है कि नींद में चलना और बुरे सपने आना संभव है, लेकिन व्यक्ति को इसके बारे में लगभग कुछ भी याद नहीं है। पहले चार स्लो-वेव स्लीप चरण सामान्य रूप से पूरी नींद की अवधि के 75-80% पर कब्जा कर लेते हैं।

यह एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न प्रणालियों और क्षेत्रों में कई और जटिल शारीरिक और व्यवहार तंत्र शामिल हैं। इसके अलावा, इस चरण को उस चरण के रूप में भी जाना जाता है जिसमें सपने आते हैं। रात में नींद के चरणों का वितरण कई कारकों द्वारा बदला जा सकता है, जैसे कि उम्र, सर्कैडियन रिदम, कमरे का तापमान, दवा का सेवन, या कुछ चिकित्सीय स्थितियां।

हाइबरनेशन को कई कार्यों के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है। सबसे सरल परिकल्पना यह है कि नींद का उद्देश्य शरीर को जागने के दौरान स्थापित ऊर्जा के संभावित प्रवाह में बहाल करना है। सोने से पहले शराब या कॉफी, कुछ चाय और शीतल पेय का प्रयोग न करें। यदि आप पिछली रातों में थोड़ा सोए हैं, तो दिन में सोने से बचें। बिस्तर पर परेशानी मत लाओ। शांत और आरामदेह नींद की तैयारी की गतिविधियाँ करें। शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहें।

• नियमित रूप से सोने और जागने में समय बिताएं।
• सोने से ठीक पहले बिस्तर पर जाएं।
• सोने के उचित वातावरण का निरीक्षण करें: स्वच्छ, अंधेरा, कोई शोर या आराम नहीं।
• बिना डॉक्टरी सलाह के नींद की गोलियों का सेवन न करें।

जानवरों के साम्राज्य में, ऐसा लगता है कि जानवर जितना बड़ा होगा, वह सोने के लिए उतने ही कम घंटे देगा।

यह माना जाता है कि धीमी नींद ऊर्जा व्यय की बहाली से जुड़ी है।

रेम नींद

REM स्लीप (REM स्लीप, REM स्लीप या REM स्लीप फॉर शॉर्ट) स्लीप की पांचवीं अवस्था है। ईईजी: विद्युत गतिविधि में तेजी से उतार-चढ़ाव, बीटा तरंगों के मूल्य के करीब। यह जागने की स्थिति जैसा दिखता है। उसी समय (और यह विरोधाभासी है!) इस स्तर पर एक व्यक्ति मांसपेशियों की टोन में तेज गिरावट के कारण पूरी तरह से गतिहीनता में है। हालांकि, नेत्रगोलक बहुत बार और समय-समय पर बंद पलकों के नीचे तेजी से गति करता है। REM और सपनों के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यदि आप इस समय सोए हुए व्यक्ति को जगाते हैं, तो 90% मामलों में आप एक ज्वलंत सपने की कहानी सुन सकते हैं।

एक उदाहरण अफ्रीकी हाथी है, जो सबसे बड़ा भूमि जानवर है। जंगली में, यह दिन में औसतन दो घंटे सोता है और अक्सर लगभग दो दिन बिना सोए बिताता है। कैद तोड़ने के लिए अनुसंधान अभूतपूर्व है। शोधकर्ताओं ने बोत्सवाना के चोब नेशनल पार्क में 35 दिनों के लिए दो अफ्रीकी हाथियों को देखा। उन्होंने हाथियों को सूंड में स्लीप सेंसर और एक कॉलर से लैस किया जिससे उन्हें अपनी नींद की स्थिति की पहचान करने की अनुमति मिली।

दक्षिण अफ्रीका में यूनिवर्सिटी ऑफ विटवाटरसैंड के पॉल मेन्जर कहते हैं, अपने प्राकृतिक आवास में, हाथी दिन में केवल दो घंटे सोते हैं, स्तनधारियों में सबसे कम नींद आती है। उनके पास सपने देखने का समय नहीं है, शोधकर्ताओं ने संपर्क किया। वे इन अवधियों के दौरान लंबी दूरी की यात्रा करते हुए, 46 घंटे तक जागते रहते हैं।

REM स्लीप चरण चक्र से चक्र तक लंबा होता है, और नींद की गहराई कम हो जाती है। धीमी नींद की तुलना में REM नींद को बाधित करना अधिक कठिन है, हालांकि REM नींद जागने की दहलीज के करीब है। REM नींद में रुकावट REM नींद की गड़बड़ी की तुलना में अधिक गंभीर मानसिक गड़बड़ी का कारण बनती है। कुछ बाधित REM नींद को अगले चक्रों में फिर से भरना चाहिए।

शिकारी लगातार हाथियों को परेशान कर रहे हैं, जिन्हें हमेशा उनके पहरे पर रहना चाहिए। कई घंटों की नींद का दूसरा कारण खाने की मात्रा है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने वाले शाकाहारी लोगों को अपने भोजन से ऊर्जा का उपभोग करने के लिए चबाने में अधिक समय देना चाहिए और पचाने के लिए इतना समय नहीं चाहिए। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिराफ, हाथी की तरह, बहुत कम सोता है।

पहले से ही, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के प्रति क्षेत्र न्यूरॉन्स के घनत्व के आधार पर, स्तनधारियों के बीच हर जगह सोने की संख्या घट रही है। मस्तिष्क में न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, जानवर को उतनी ही कम नींद की जरूरत होगी। न्यूरॉन्स बढ़ते हैं, प्रति क्षेत्र घनत्व गिरता है, और जानवर कम सोते हैं। अधिक खिला समय विकास की वृद्धि की वृद्धि के लिए अनुमति देता है।

यह माना जाता है कि REM नींद मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, सूचना प्रसंस्करण और चेतना और अवचेतन के बीच इसके आदान-प्रदान के कार्य प्रदान करती है।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं वे ध्वनियों और संवेदनाओं के सपने देखते हैं, उनमें REM नहीं होता है।

किसी व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है, यह नींद के चरणों जैसी अवधारणा से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। किसी भी व्यक्ति में नींद के चरण बारी-बारी से एक दूसरे की जगह लेते हैं, और ऐसे विकल्पों की एक निश्चित संख्या होनी चाहिए। अन्यथा, शरीर को आंतरिक संरचनाओं को बहाल करने के साथ-साथ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संरचित करने के लिए सभी आवश्यक समय नहीं मिलेगा।

क्या मुझे भविष्य के लिए पर्याप्त नींद मिल सकती है?

नींद लाने वाले मेटाबोलाइट्स जाग्रत मस्तिष्क में जमा होते हैं और स्वयं न्यूरॉन्स द्वारा निर्मित होते हैं। एक जानवर कितने समय तक जाग रहा है, इस पर निर्भर होना चाहिए कि नींद-प्रेरक मेटाबोलाइट्स की महत्वपूर्ण एकाग्रता को जमा करने में कितना समय लगता है। कॉर्टेक्स की एक निश्चित सतह के नीचे न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, मेटाबोलाइट्स का यह संचय उतना ही धीमा होना चाहिए, और जानवर को सक्रिय अवस्था में जितना अधिक समय तक रहना चाहिए, न्यूरोबायोलॉजिस्ट कहते हैं।

यानी दिन में करीब 7 घंटे की नींद। लेकिन यह 8 घंटे की मानव नींद की औसत आवश्यकता से कम है। वे सूची में एकमात्र सर्वाहारी हैं। बकरी दिन में करीब 5 घंटे सोती है। भेड़ से ज्यादा ये करीब 4 घंटे सोते हैं। गायें दिन का अधिकांश समय चबाकर और चलने में बिताती हैं। करीब 4 घंटे की नींद बाकी है।

नींद के चरणों को पूरी तरह से पूरा किया जाना चाहिए, इस प्रकार रात्रि विश्राम का एक पूरा चक्र बनता है। इसके अलावा, प्रकृति के आधार पर, व्यक्ति कमोबेश ऐसे चक्रों में पर्याप्त नींद ले सकता है।

आइए हम स्वयं नींद के चरणों पर अधिक विस्तार से विचार करें, जो किसी भी व्यक्ति के लिए समान हैं और केवल समय में थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। और फिर आइए इन चरणों के पूर्ण चक्रों के बारे में बात करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना सोना चाहिए। यहां, दो अलग-अलग व्यक्तियों के बीच का अंतर काफी भिन्न हो सकता है।

कभी किसी घोड़े को सोते हुए देखा है? हाँ, एक घंटा वह थका देता है और झूठ बोलता है। और लगभग 3 घंटे की नींद पैक करें। गधे के बराबर राशि। कुछ अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि जिराफ दिन में केवल दो घंटे ही सोता है। उन्हें ऐसे जानवर माना जाता था जो कम से कम सोते थे। बोत्सवाना के हाल के अध्ययनों में अब सबसे बड़ा भूमि स्तनपायी, अफ्रीकी हाथी शामिल है।

यूनानियों को सपनों के देवता मॉर्फियस से डर लगता था, क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि हर रात जब वह सो जाता है, तो देवता भयानक बुरे सपने भेजकर उन्हें पीड़ा दे सकते हैं। विज्ञान, हालांकि, साबित कर सकता है कि नींद एक अच्छा शिक्षक है। अमेरिकी वैज्ञानिक के निष्कर्ष पिछले महीने वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ स्लीप रिसर्च सोसाइटीज की तीसरी अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस में प्रस्तुत किए गए प्रयोगों की एक श्रृंखला का परिणाम हैं। जर्मन शहर ड्रेसडेन में आयोजित इस बैठक में दुनिया के विभिन्न हिस्सों के प्रमुख शोधकर्ता एक साथ आए। अगर किताबों में घंटों रात की अच्छी नींद के साथ नहीं हैं तो हर प्रयास बेकार हो जाता है।

नींद के चरण

किसी भी व्यक्ति की नींद के चरणों को 2 प्रकारों में बांटा गया है:

• धीमी लहर नींद का चरण;
• आरईएम नींद चरण।

नींद के सभी चरणों को पूरा करने में अलग-अलग लोगों को 1 घंटे से 1.5 घंटे तक का समय लगता है। आमतौर पर अंतिम अंक को ध्यान में रखा जाता है, हालांकि यह सटीक नहीं है। हम में से प्रत्येक की नींद के चरणों की अपनी सामान्य अवधि होती है, जो न केवल जीवन के विभिन्न अवधियों में, बल्कि एक रात की नींद के दौरान भी थोड़ी भिन्न हो सकती है।

धीमी नींद के चरण

धीमी-तरंग नींद का चरण उस क्षण से शुरू होता है जब आप सो जाते हैं और पूरे नींद चक्र का तीन चौथाई हिस्सा लेते हैं।

धीमी नींद एक दर्जन प्रक्रिया से शुरू होती है, जो सुचारू रूप से सतही, मध्यम-गहरी और अंत में, गहरी नींद में बहती है। कुल मिलाकर, धीमी तरंग नींद का चरण, जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद के 4 प्रकार होते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि धीमी तरंग नींद के दौरान कुछ भी नींद में हस्तक्षेप न करे। दरअसल, इस चरण के दौरान शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी परिवर्तन होते हैं:

• चूहों में, प्रति दिन खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है;
• शरीर की विभिन्न संरचनाओं के सेलुलर स्तर पर बहाली होती है;
• शरीर प्रोटीन संरचनाओं का निर्माण करता है - मांसपेशियां, आंतरिक अंगों के ऊतक;
• वसा जलती है (दिन के दौरान उचित पोषण के मामले में, विशेष रूप से शाम को);
• आवश्यक हार्मोन जारी होते हैं, मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन और मेलाटोनिन;
• शरीर अगले दिन के लिए खुद को तैयार करता है।

यदि धीमी लहर नींद का चरण अक्सर बाधित होता है, तो ऐसी फटी नींद इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सुबह एक व्यक्ति को थकान, शारीरिक कमजोरी, ऊर्जा की कमी और कमजोरी महसूस होती है। सच है, इन सभी समस्याओं का कारण न केवल धीमे चरण में खराब नींद की स्थिति हो सकती है, बल्कि नींद के इन धीमे चरणों की सामान्य कमी भी हो सकती है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि धीमी लहर नींद के चरणों की अधिकतम प्रभावशीलता सुबह 4 बजे से पहले प्रकट होती है। उसी समय, प्रत्येक नए चक्र में, REM स्लीप चरणों का अनुपात धीरे-धीरे कम हो जाता है, जिससे REM स्लीप चरण बन जाते हैं।

सुबह 4 बजे के बाद धीमी नींद के चरण लगभग प्रकट नहीं होते हैं। इसलिए, यदि हर सुबह आप शक्ति और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो यह देर से सोने के कारण हो सकता है, और इसलिए, शरीर के पास नींद के सभी धीमे चरणों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

REM स्लीप फेज

REM नींद नींद के चक्र का एक अपेक्षाकृत छोटा अंश लेती है - केवल एक चौथाई। लेकिन इससे यह अपना महत्व नहीं खोता है।

REM स्लीप के दौरान शरीर:

1. प्रक्रियाएं, दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को पूरी तरह से छाँटती हैं;
2. तंत्रिका तंत्र की ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है;
3. नए दिन के दौरान आगे के काम के लिए स्मृति और ध्यान तैयार करता है।

सुबह 4 बजे के बाद, नींद का लगभग सारा समय तेज चरण को सौंपा जाता है, जो एक त्वरित संक्रमण से जागने के साथ जुड़ा हुआ है। शरीर ने पहले ही भौतिक शरीर को काम के लिए तैयार कर लिया है, और अब यह मानसिक क्षेत्र को तैयार कर रहा है।

नींद चक्र। आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

नींद के चक्र नींद के चरणों से जुड़े होते हैं। धीमी और तेज नींद का एक चक्र एक नींद चक्र बनाता है। और पूरा सवाल यह है कि एक व्यक्ति के रात्रि विश्राम के दौरान कितने नींद चक्र होने चाहिए।

वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि औसत व्यक्ति के लिए 5 नींद चक्र पर्याप्त हैं। इसलिए वे आमतौर पर रात में आराम करने के लिए आवश्यक 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करते हैं। 1.5 घंटे के 5 चक्र सिर्फ 7.5 घंटे की नींद देते हैं।

हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें ज्यादा नींद नहीं आती है। ऐसे लोगों के लिए, शरीर की ताकत और संरचना को बहाल करने के साथ-साथ सभी सूचनाओं को संसाधित करने के लिए केवल 4 चरणों की नींद पर्याप्त होती है। नतीजतन, ऐसे लोगों के लिए 6 घंटे की नींद (और उससे भी कम) पर्याप्त होती है।

ऐसे लोगों का एक और समूह है जिन्हें 6 चक्रों तक सोने की आवश्यकता होती है, जिसमें लगभग 9 घंटे लगते हैं। और ऐसे लोगों को आलसी समझना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। बस उनका शरीर इस तरह से बना है। यदि वे 1.5 घंटे तक की कम से कम एक नींद का चक्र चूक जाते हैं, तो वे पूरे दिन अभिभूत और सुस्त महसूस करेंगे।

नींद के चक्रों की न्यूनतम स्वीकार्य संख्या 4 चक्र (एक चक्र की अवधि के आधार पर 4-6 घंटे लंबी) है, लेकिन इस शर्त पर कि ये 4 चक्र सुबह 4 बजे से पहले पूरे हो जाएं। इस मामले में, धीमी लहर नींद के चरणों के दौरान शरीर को ठीक होने के लिए न्यूनतम आवश्यक समय प्राप्त होगा, और सुबह ऐसा व्यक्ति काफी स्वीकार्य महसूस करेगा।

2013-03-05 | अपडेट किया गया: 2018-05-29© स्टाइलबॉडी

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि उचित नींद, जिसमें दो मुख्य चरण शामिल हैं - धीमी और तेज - मानव स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। और दैनिक दिनचर्या बनाते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक पुरानी लोकप्रिय कहावत है कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" दरअसल, रात को देखने की तुलना में सुबह महत्वपूर्ण और कठिन निर्णय लेना बहुत आसान है। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक ने देखा है कि नींद की कमी कैसे भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित करती है। एक नींद की रात न केवल मानसिक गतिविधि में तेज कमी का कारण बन सकती है, बल्कि सिरदर्द, कमजोरी, कमजोरी और अन्य अप्रिय लक्षण भी हो सकती है।

स्लीप फिजियोलॉजी

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाएं एक निश्चित दैनिक समय से बंधी होती हैं और काफी हद तक दिन और रात के परिवर्तन पर निर्भर करती हैं। नींद और जागना लगातार वैकल्पिक होता है और लगभग एक ही समय पर होता है। और अगर नींद-जागने की सामान्य लय अचानक बाधित हो जाती है, तो यह विभिन्न मानव प्रणालियों और अंगों के काम पर सबसे नकारात्मक तरीके से परिलक्षित होता है। नींद की पुरानी कमी मुख्य रूप से तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है, जिससे पूरे शरीर की क्रमिक अक्षमता हो सकती है।

जागना और सोना दो विपरीत और एक ही समय में परस्पर संबंधित अवस्थाएँ हैं। जब कोई व्यक्ति जागता है, तो वह पर्यावरण के साथ सक्रिय रूप से बातचीत करता है: वह खाता है, सूचनाओं का आदान-प्रदान करता है, और इसी तरह। नींद के दौरान, इसके विपरीत, बाहरी दुनिया से लगभग पूर्ण वियोग होता है, हालांकि शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं स्वयं नहीं रुकती हैं। यह अनुमान है कि समय पर नींद और जागना 1: 3 के अनुपात में है - और इस मानदंड से कोई भी विचलन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

वैज्ञानिकों ने इस तरह की शोध पद्धति का उपयोग करके नींद के दौरान मानव मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों को रिकॉर्ड करने में कामयाबी हासिल की: इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी... यह आपको तरंगों के रूप में एक ग्राफिक रिकॉर्डिंग बनाने की अनुमति देता है, जिसकी डिकोडिंग नींद की गुणवत्ता और इसके विभिन्न चरणों की अवधि के बारे में जानकारी देती है। इस पद्धति का उपयोग मुख्य रूप से विभिन्न नींद विकारों का निदान करने और शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

जब नींद और जागने की आवृत्ति को नियंत्रित करने वाला तंत्र बाधित हो जाता है, तो विभिन्न रोग स्थितियां उत्पन्न होती हैं, जैसे कि नार्कोलेप्सी (दिन के दौरान सोने की एक अदम्य इच्छा), साथ ही साथ हाइपरसोमनिया (नींद की एक अतिरंजित आवश्यकता जब कोई व्यक्ति सोता है) सामान्य से बहुत अधिक)।

नींद को चक्रीयता जैसे गुण की विशेषता है। इसके अलावा, प्रत्येक चक्र औसतन डेढ़ घंटे तक रहता है और इसमें दो चरण होते हैं - धीमा और तेज। एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए ऐसे चार से पांच चक्र अवश्य बीतने चाहिए। यह पता चला है कि आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोने की जरूरत है।

चरणों के बीच मुख्य अंतर हैं:

अवधि धीमी चरण समय में प्रमुख है। नींद की पूरी प्रक्रिया में लगभग 80% समय लगता है और बदले में, इसे चार चरणों में विभाजित किया जाता है। उपवास के चरण में बहुत कम समय लगता है, और इसकी अवधि सुबह की ओर बढ़ जाती है, जागरण के करीब। उद्देश्य नींद के चरणों का उद्देश्य अलग है। धीमे चरण के दौरान, आंतरिक अंगों को बहाल किया जाता है, शरीर बढ़ता है और विकसित होता है। संचित जानकारी को सुव्यवस्थित और संसाधित करने के लिए, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और विनियमित करने के लिए तेज़ चरण की आवश्यकता होती है। बच्चों में आरईएम नींद के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्य बनते हैं - यही कारण है कि बचपन में हम अक्सर ज्वलंत, यादगार सपने देखते हैं।

मस्तिष्क गतिविधि मस्तिष्क गतिविधि के मामले में धीमी और तेज चरणों के बीच अंतर बहुत दिलचस्प हैं। यदि धीमी तरंग नींद के दौरान मस्तिष्क में सभी प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं, तो आरईएम नींद के चरण में, इसके विपरीत, वे बेहद सक्रिय होते हैं। यानी एक व्यक्ति सो रहा है, और उसका दिमाग इस समय सक्रिय रूप से काम कर रहा है - इसलिए, REM नींद को भी कहा जाता है असत्यवत... सपने लोग पूरे चक्र के दौरान देखते हैं, लेकिन जो सपने उपवास के दौरान देखे गए थे, उन्हें बेहतर याद किया जाता है। सपनों की गतिशीलता भी दृढ़ता से चरण पर निर्भर करती है - संयमित सपने धीमे चरण की विशेषता होती है, तेज चरण के दौरान वे उज्जवल, अधिक भावुक होते हैं। इसलिए, यह सुबह का सपना है जो अक्सर जागने के बाद स्मृति में रहता है।

नींद की प्रक्रिया कैसे चलती है?

जब कोई व्यक्ति सो जाता है और सो जाता है, तो नींद के धीमे चरण का पहला चरण शुरू होता है, जो अधिकतम दस मिनट तक चलता है। फिर, जैसे-जैसे दूसरा, तीसरा और चौथा चरण करीब आता है, नींद गहरी और गहरी होती जाती है - यह सब लगभग 1 घंटे 20 मिनट तक रहता है। यह पहले चरण के चौथे चरण के लिए है कि "स्लीपवॉकर्स", एक सपने में बातचीत, बुरे सपने और बच्चों के एन्यूरिसिस के चलने जैसी प्रसिद्ध घटनाएं विशेषता हैं।

फिर, कुछ मिनटों के लिए, धीमी नींद के तीसरे और दूसरे चरण में वापसी होती है, जिसके बाद एक तेज चरण शुरू होता है, जिसकी अवधि पहले चक्र में पांच मिनट से अधिक नहीं होती है। यह पहला चक्र पूरा करता है और दूसरा चक्र शुरू करता है, जिसमें सभी चरणों और चरणों को एक ही क्रम में दोहराया जाता है। कुल मिलाकर, प्रति रात ऐसे चार या पांच चक्र बदल दिए जाते हैं, और हर बार REM नींद का चरण लंबा और लंबा हो जाता है।

अंतिम चक्र में, धीमा चरण अत्यंत छोटा हो सकता है, जबकि तेज चरण प्रबल होता है। और यह व्यर्थ नहीं है कि प्रकृति की कल्पना की गई है। तथ्य यह है कि REM नींद के दौरान जागना बहुत आसान है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति धीमी नींद के पूरे जोरों पर जागता है, तो वह अभिभूत महसूस करेगा और लंबे समय तक नहीं सोएगा - उसके बारे में यह कहना संभव होगा कि वह "गलत पैर पर उठ गया"।

NREM स्लीप चरण (4 चरण)

मंच	विवरण	अवधि
झपकी	नाड़ी और श्वसन में मंदी होती है, आंखें बंद पलकों के नीचे धीरे-धीरे चलती हैं। चेतना तैरने लगती है, लेकिन मन अभी भी काम करना जारी रखता है, इसलिए इस स्तर पर, दिलचस्प विचार और समाधान अक्सर लोगों के सामने आते हैं। तंद्रा की स्थिति में व्यक्ति अपेक्षाकृत आसानी से जाग जाता है।	5-10 मिनट से अधिक नहीं।
नींद की धुरी	धीमी तरंग नींद के दूसरे चरण का नाम एन्सेफेलोग्राम के ग्राफ से जुड़ा है। इसके दौरान, मानव शरीर आराम करता है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी अपने आस-पास होने वाली हर चीज के प्रति संवेदनशीलता बनाए रखता है, शब्दों और ध्वनियों के माध्यम से प्रतिक्रिया करता है।	लगभग 20 मिनट।
डेल्टा सपना	यह अवस्था गहरी नींद से पहले होती है। नाड़ी की दर में मामूली वृद्धि विशेषता है, श्वास भी तेज है, लेकिन उथली है। रक्तचाप कम हो जाता है, और आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। इसी समय, वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन मनाया जाता है, रक्त मांसपेशियों में जाता है - इस प्रकार शरीर ऊर्जा लागत को पुनर्स्थापित करता है।	लगभग 15 मिनट।
गहरा सपना	इस स्तर पर, चेतना लगभग पूरी तरह से बंद हो जाती है, आंखें हिलना बंद कर देती हैं, श्वास धीमी और उथली हो जाती है। एक व्यक्ति एक तटस्थ, शांत सामग्री के सपने देखता है, जिसे लगभग कभी याद नहीं किया जाता है। गहरी नींद के दौरान जागृति केवल जबरदस्ती की जा सकती है और बड़ी मुश्किल से होती है। इस स्तर पर जागा हुआ व्यक्ति अभिभूत, सुस्ती महसूस करता है।	30 से 40 मिनट।

आरईएम नींद चरण

जब कोई व्यक्ति REM स्लीप में डूब जाता है, तो इसे साइड से भी देखा जा सकता है। उसकी आंखें सक्रिय रूप से हिलने लगती हैं, सांस तेज हो जाती है और धीमी हो जाती है, चेहरे की हरकतें ध्यान देने योग्य हो सकती हैं। उपकरण शरीर और मस्तिष्क के तापमान में मामूली वृद्धि, हृदय गतिविधि में वृद्धि दर्ज करते हैं। इस चरण के दौरान, चेतना और अवचेतन के बीच जागरण के दौरान संचित सूचनाओं के आदान-प्रदान की प्रक्रिया होती है, और धीमी नींद के दौरान शरीर ने जो ऊर्जा संचित करने में कामयाबी हासिल की है, वह भी वितरित की जाती है। एक व्यक्ति रंगीन सपने देखता है जिसे वह जागने के बाद याद रख सकता है और फिर से बता सकता है। REM नींद के दौरान जागना सबसे आसान और तेज़ है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?

वैज्ञानिकों के अनुसार एक व्यक्ति को दिन में 8 से 10 घंटे सोना जरूरी है, जो 4-6 नींद चक्र के बराबर होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विभिन्न लोगों के लिए नींद चक्र की अवधि समान नहीं है और, तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 1.5 से 2 घंटे तक भिन्न हो सकती है। और शरीर को अच्छा आराम मिले इसके लिए कम से कम 4-5 ऐसे पूर्ण चक्र होने चाहिए। एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए यह काफी हद तक उसकी उम्र पर निर्भर करता है।

यहाँ विभिन्न आयु समूहों के लिए सोने की अनुमानित दर है:

• गर्भ में पल रहे अजन्मे बच्चों की सबसे लंबी नींद दिन में लगभग 17 घंटे की होती है।
• नवजात शिशु 14 से 16 घंटे तक नींद की स्थिति में बिताते हैं।
• 3 से 11 महीने की उम्र के बच्चों को 12-15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• एक साल और दो साल के बच्चे दिन में 11-14 घंटे सोते हैं।
• प्रीस्कूलर को कम से कम 10-13 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
• 13 वर्ष से कम आयु के प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के शरीर को 10 घंटे के रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• किशोरों को 8 से 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर 18 से 65 वर्ष के वयस्क की नींद की अवधि 7-9 घंटे है।
• 65 के बाद लोगों की जरूरत थोड़ी कम हो जाती है - उन्हें 7 से 8 घंटे सोने की जरूरत होती है।

कैसे कम सोएं और पर्याप्त नींद लें

नींद की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस समय बिस्तर पर जाता है। शाम 7 बजे से आधी रात तक सोना बेहद फायदेमंद होता है। जो लोग जल्दी सो जाने के अभ्यस्त होते हैं वे तरोताजा महसूस करते हैं और सो जाते हैं, भले ही वे भोर में उठते हों। ऐसे में व्यक्ति कम सो सकता है, लेकिन साथ ही पर्याप्त नींद भी ले सकता है। और चाल यह है कि एक निश्चित अवधि में सोने का मूल्य अलग होता है।

घंटे के हिसाब से स्लीप वैल्यू टेबल

नींद की अवधि	विश्राम का मूल्य
19.00 — 20.00	7 घंटे
20.00 — 21.00	6 घंटे
21.00 — 22.00	5 घंटे
22.00 — 23.00	4 घंटे
23.00 — 24.00	3 घंटे
24.00 — 01.00	2 घंटे
01.00 — 02.00	1 घंटा
02.00 — 03.00	30 मिनट
03.00 — 04.00	15 मिनटों
04.00 — 05.00	7 मिनट
05.00 — 06.00	1 मिनट

सुबह किस समय उठना बेहतर है

ऐसा माना जाता है कि जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 4 से 6 बजे तक होता है। जो लोग सूरज के साथ उठते हैं वे थकान से नहीं डरते हैं, और वे एक दिन में बहुत कुछ करने में कामयाब होते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, जल्दी उठने के लिए, आपको जल्दी सोने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, मनुष्यों में विभिन्न जैविक लय होते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, लोग "उल्लू" और "लार्क" में विभाजित हैं। और अगर कोई व्यक्ति "उल्लू" है, तो उसके लिए बेहतर है कि वह सुबह 8-9 बजे के आसपास उठे।

जागने के समय की सही गणना कैसे करें

REM स्लीप में जागने के लिए अलार्म सेट करने के लिए आवश्यक समय की गणना करना अपने आप आसान नहीं है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति की नींद के चरणों की एक अलग अवधि होती है। इसलिए, इस तरह की गणना करने से पहले, आपको पहले चिकित्सा केंद्र से संपर्क करना चाहिए ताकि विशेषज्ञ विशेष उपकरणों का उपयोग करके व्यक्तिगत नींद की लय निर्धारित कर सकें।

यद्यपि आप अनुमानित समय की गणना कर सकते हैं जब जागना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, आपको धीमी नींद के चरण (120 मिनट) की औसत अवधि, साथ ही तेज नींद की औसत अवधि (20 मिनट) लेने की आवश्यकता है। फिर आपको बिस्तर पर जाने के क्षण से 5 ऐसे पीरियड गिनने चाहिए - यही वह समय है जिसके लिए आप अलार्म शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 11:00 बजे सो गए हैं, तो जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 7:20 से 7:40 बजे के बीच होगा। यदि आप अधिक समय तक सोने का निर्णय लेते हैं, उदाहरण के लिए रविवार को, तो सही उठने का समय 09:00 और 09:20 के बीच होगा।

शरीर के लिए नींद का महत्व

• नींद का मुख्य उद्देश्य शरीर को आराम और रिकवरी देना है। लंबे समय तक अनिद्रा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ है। जानवरों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि एक निश्चित समय के बाद पूरी नींद न लेने से ब्रेन हेमरेज होता है। जो लोग लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं, उन्हें जल्द ही थकान होने लगती है, और फिर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की समस्याएं जुड़ जाती हैं।
• नींद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। जब एक व्यक्ति धीमी नींद में होता है, तो ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसके बिना प्रोटीन संश्लेषण नहीं हो सकता है - इसलिए, नींद की कमी बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनके शरीर में सफाई और बहाली की प्रक्रिया भी परेशान होती है, क्योंकि नींद के दौरान अंगों की कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ सक्रिय रूप से आपूर्ति की जाती है, और यकृत और गुर्दे का काम, जो निष्क्रिय करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। और हानिकारक पदार्थों का उत्सर्जन सक्रिय हो जाता है।
• तीव्र चरण के दौरान, संचित जानकारी का वितरण, प्रसंस्करण और आत्मसात होता है। वैसे, जैसा कि यह निकला, नींद के दौरान कुछ भी सीखना और याद रखना असंभव है (सोने वाले लोगों को विदेशी भाषा सिखाने का तरीका खुद को सही नहीं ठहराता), लेकिन दूसरी ओर, मस्तिष्क में तुरंत प्रवेश करने वाली जानकारी बिस्तर पर जाने से पहले वास्तव में बेहतर याद किया जाता है।
• आरईएम नींद सभी न्यूरोहुमोरल प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देती है - मानव तंत्रिका तंत्र सक्रिय कार्य के लिए तैयार है। यह देखा गया है कि नींद की कमी से कई तंत्रिका संबंधी रोग प्रकट होते हैं।

हृदय प्रणाली पर नींद का प्रभाव

हम में से कई लोग नियमित रूप से टॉनिक पेय - मजबूत चाय, कॉफी के साथ खुद को खुश करने के आदी हैं। हां, इस तरह से आप वास्तव में थोड़े समय के लिए खुश हो सकते हैं। लेकिन फिर, जब कैफीन काम करना बंद कर देता है, तो व्यक्ति और भी अधिक थका हुआ महसूस करता है, उनींदापन और कमजोरी दिखाई देती है। इसलिए, जोश के लिए सामान्य नींद से बेहतर कुछ नहीं है। जो लोग व्यवस्थित रूप से अपने सोने के समय में कटौती करते हैं, जिससे उनके शरीर को अधिभार के साथ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है और इसे थकावट की ओर ले जाता है, जिसके परिणामस्वरूप इस्किमिया, पुरानी, ​​​​और इसी तरह की गंभीर बीमारियां पैदा होती हैं।

उपस्थिति पर नींद का प्रभाव

चिकित्सा वैज्ञानिकों ने सर्वसम्मति से तर्क दिया कि नींद की कमी शरीर में ऑक्सीजन की कमी को भड़काती है और अनिवार्य रूप से जल्दी उम्र बढ़ने और उपस्थिति में महत्वपूर्ण गिरावट की ओर ले जाती है। एक सोया हुआ व्यक्ति, एक नियम के रूप में, न केवल जोश का दावा कर सकता है, बल्कि एक ताजा रूप, एक अच्छा रंग भी हो सकता है। वैसे, चयापचय संबंधी विकार, जिससे पुरानी अनिद्रा हो सकती है, अक्सर भूख में वृद्धि होती है, आदि। इसलिए, एथलीट और अभिनेता, जिनके लिए हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहना महत्वपूर्ण है, वे सोने-जागने की व्यवस्था का सख्ती से पालन करते हैं।

नींद और मानव व्यवहार

यह देखा गया है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे इस तरह के नकारात्मक चरित्र लक्षणों जैसे कि शालीनता, गर्म स्वभाव, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता को बढ़ा देते हैं। और सभी क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र तनाव के लिए तैयार नहीं है और लगातार किनारे पर है। लेकिन जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे उत्कृष्ट मनोदशा में होते हैं और जीवन की समस्याओं को दूर करने के लिए पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक तैयारी करते हैं। इसलिए, यदि आपके काम में रात की पाली शामिल है, तो दिन में नींद की कमी की भरपाई करना सुनिश्चित करें। किसी भी स्थिति में वाहन चालकों को पर्याप्त नींद नहीं लेनी चाहिए। इस तथ्य के कारण बड़ी संख्या में दुर्घटनाएँ हुईं कि जिस चालक को पर्याप्त नींद नहीं मिली, वह अनुपस्थित था या पहिया पर सो गया था।

और, अंत में, किसी को नींद के एक और कार्य के बारे में याद रखना चाहिए - सपनों के माध्यम से, हमारा अवचेतन मन अक्सर हमें संकेत और अंतर्दृष्टि भेजता है जो हमें जीवन की महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

हर दिन स्वस्थ नींद मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। इस समय, हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, सभी मांसपेशी समूह आराम करते हैं। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो कोशिकाओं का त्वरित विभाजन होता है, जो बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ लड़ाई के लिए जिम्मेदार होते हैं। नींद हार्मोन को सामान्य करती है और शरीर को मौसम में बदलाव, दिन के उजाले की लंबाई में बदलाव के लिए पुनर्निर्माण और तैयार करने में मदद करती है।

शारीरिक वैज्ञानिक अपेक्षाकृत हाल ही में इस तरह की जटिल घटना का विस्तार से अध्ययन करने में सक्षम थे, जब मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली विद्युत तरंगों की खोज की गई और उन्हें पंजीकृत करने में सक्षम उपकरणों को डिजाइन किया गया। शोध का परिणाम था धीमे और तेज चक्रों की पहचान, जिसका विकल्प किसी भी व्यक्ति की नींद है।

धीमे चक्र के मुख्य चरण

एक व्यक्ति के सो जाने के बाद, धीमी लहर नींद की अवधि शुरू होती है। तो इसे नेत्रगोलक की गति के पूर्ण विराम के लिए धीमा होने के कारण कहा जाता है। लेकिन न केवल आंखें, बल्कि शरीर की सभी प्रणालियां यथासंभव आराम करती हैं, प्रतिक्रियाएं बाधित होती हैं। एक वयस्क की धीमी नींद की पूरी अवधि को आमतौर पर चार चरणों में विभाजित किया जाता है:

1. अल्फा नींद या झपकी। एन्सेफेलोग्राम पर, अल्फा लय की प्रबलता ध्यान देने योग्य होती है, जो सक्रिय दिन की अवधि के दौरान मस्तिष्क की स्थिति की विशेषता होती है। वे धीरे-धीरे क्षय हो जाते हैं और उन्हें थीटा लय द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो गहरी नींद की स्थिति की विशेषता है। इस संक्रमणकालीन अंतराल के दौरान शरीर की मांसपेशियों को शिथिल करने की प्रक्रिया होती है। एक व्यक्ति उड़ान, गिरने, बहुतों से परिचित होने की अनुभूति का अनुभव करता है। खंडित विचार अभी भी मस्तिष्क में संरक्षित हैं, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और अनुमान लगाया जा रहा है।
2. नींद की धुरी या हल्की नींद। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता अभी भी बनी हुई है, एक व्यक्ति तेज आवाज या स्पर्श से आसानी से जाग सकता है। यदि कोई व्यवधान न हो, तो नींद आने की प्रक्रिया विकसित हो जाती है, रक्तचाप का स्तर कम हो जाता है, हृदय की मांसपेशियों का काम धीमा हो जाता है, श्वास गहरी और रुक-रुक कर हो जाती है। नेत्रगोलक अधिक से अधिक धीरे-धीरे घूमता है।
3. डेल्टा नींद। इस चरण को मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम में डेल्टा लय की प्रबलता की विशेषता है, जो बहुत गहरी नींद में निहित है।
4. बहुत गहरा। यह सभी शरीर प्रणालियों के पूर्ण विश्राम की विशेषता है, एक सोता हुआ व्यक्ति व्यावहारिक रूप से जागरण में नहीं आता है। इस अवधि की मुख्य विशेषता पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का शुभारंभ है। इस चरण में, अवचेतन में संग्रहीत जानकारी उपलब्ध हो जाती है। इससे सोने वाले को बुरे सपने आ सकते हैं या बातचीत हो सकती है।

चारों चरणों की अवधि लगभग डेढ़ घंटे की है। वहीं, बेहद गहरी नींद में 18-20 मिनट का समय लगता है।

तेज चक्र के लक्षण

REM नींद मूल रूप से धीमी नींद से अलग होती है। जब शरीर आरईएम नींद चक्र में होता है तो सभी रीडिंग सक्रिय जागरण के दौरान दर्ज की गई रीडिंग के अनुरूप होती हैं। एक तेज चक्र में शरीर का संक्रमण निम्नलिखित प्रक्रियाओं की विशेषता है:

• रक्तचाप तेजी से बढ़ता है;
• मांसपेशियां तनावग्रस्त, स्वर उठती हैं;
• मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र सक्रिय होते हैं;
• हृदय गति तेज हो जाती है;
• श्वास तेज और उथली हो जाती है;
• नेत्रगोलक बेचैन होकर घूमता है।

REM स्लीप के दौरान सपने आते हैं। दिलचस्प बात यह है कि सोए हुए व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है, हालांकि, अचानक जाग्रत व्यक्ति सपने को विस्तार से बता सकता है। अपने पहले आक्रमण में, तेज चक्र में बहुत कम समय लगता है, लेकिन फिर स्थिति बदल जाती है। धीमी अवस्था धीरे-धीरे कम हो जाती है, और तेज बढ़ जाती है। रात्रि विश्राम की कुल अवधि में, धीमी गति 75-80% होती है।

व्यक्ति के लिए कौन सी नींद स्वास्थ्यवर्धक होती है

इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि दोनों में से कौन सा चक्र बेहतर है - धीमा या तेज। ये एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के दो चरण हैं जो परस्पर जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के पूरक हैं। धीमा मानव शरीर के सभी कार्यों की पूर्ण बहाली में योगदान देता है। आरईएम नींद की शुरुआत के साथ, वैज्ञानिक मानव हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति में परिवर्तन देखते हैं। फिजियोलॉजिस्ट मानते हैं कि अंतःस्रावी तंत्र को विनियमित करने के लिए इस चक्र की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस स्तर पर, दबाव में तेज वृद्धि और दिल की धड़कन में तेजी के कारण, दिल के दौरे और स्ट्रोक अधिक आम हैं।

जागने के लिए कौन सी नींद सबसे अच्छी है

स्वास्थ्य और मनोदशा की स्थिति उस चरण पर निर्भर करती है जिसमें जागरण हुआ था। फिजियोलॉजिस्ट आरईएम नींद के दौरान जागने की सलाह नहीं देते हैं। जागने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप तेज से धीमी नींद की ओर जाते हैं। स्वतंत्र जागृति के लिए स्वस्थ व्यक्ति का शरीर इस सुविधाजनक समय को स्वयं ही चुनता है। एक सपने के तुरंत बाद जागना, एक व्यक्ति हंसमुख और हंसमुख है, वह पूरी तरह से वह सब कुछ याद करता है जो उसने देखा था और फिर से बता सकता है। सभी सिस्टम पहले से ही सक्रिय दिन मोड में हैं। गहरी नींद की अवस्था में अलार्म घड़ी पर जागने वाला व्यक्ति पूरे दिन सुस्त और नींद में दिखेगा। पहले क्षणों में, वह समझ नहीं पाता है कि वह कहाँ है और क्या हो रहा है। शरीर की सभी प्रणालियाँ शिथिल हो जाती हैं, बुनियादी कार्य बाधित हो जाते हैं और ठीक होने में समय लगता है। आजकल, तथाकथित "स्मार्ट" अलार्म घड़ियाँ दिखाई दी हैं और लोकप्रिय हो रही हैं। वे सोते हुए व्यक्ति के मस्तिष्क के संकेतकों को पढ़ते हैं और एक तेज चक्र के अंत में सबसे उपयुक्त समय पर उसे जगाते हैं।

अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए

स्वस्थ नींद एक व्यक्ति की स्थिति है, जब एक निश्चित समय पर लेटने के बाद, वह जल्दी से सो जाता है, रात के दौरान धीमी और तेज चरणों की लगभग छह पारियां गुजरता है, और उपवास चरण के अंत में अपने आप जाग जाता है . हालांकि, आधुनिक जीवन के कई कारक - अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, पुरानी थकान, तनाव उचित नींद को रोकते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं। यह विभिन्न नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है: न्यूरोसिस से लेकर गंभीर दैहिक रोगों तक।

प्रारंभिक अवस्था में अनिद्रा से निपटने के मुख्य तरीके हैं:

• बाहरी उत्तेजनाओं का उन्मूलन;
• सोने से पहले कमरे को हवा देना;
• रात्रि विश्राम के लिए आवंटन कम से कम 7 - 8 घंटे;
• 24 घंटे के बाद नहीं सो जाना;
• एक आरामदायक बिस्तर का संगठन;
• यदि संभव हो तो अपने आप जागना;
• रात में शराब और धूम्रपान से बचना, वे सही चरण अनुक्रम को बाधित करते हैं;
• योग, ध्यान।

रात में समस्याओं के बारे में न सोचने की एक विकसित आदत, साथ ही नियमित रूप से शाम की सैर, नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकती है। यदि कोई सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर को देखना आवश्यक है। किसी भी स्थिति में आपको नींद की गोलियां खुद नहीं खानी चाहिए। उनके प्रभाव में, एक भारी, असामान्य रूप से गहरी नींद आती है, जिसके बाद एक व्यक्ति टूट कर जाग जाता है।

लोग अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताते हैं। लेकिन अब तक, इस जटिल और, कुछ हद तक, जादुई घटना का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। शरीर का क्या होता है, मानव मस्तिष्क, जब वह रात में अपनी आँखें बंद करता है और सो जाता है, कई मायनों में एक रहस्य बना रहता है।