सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों की स्व-मालिश। श्वसन प्रणाली पर मालिश का प्रभाव। सांस लेने की तकनीक मानव शरीर को कैसे प्रभावित करती है

निजी तरीके

क्लासिक चिकित्सीय मालिश

विभिन्न रोगों के लिए

सांस की बीमारियों के लिए मालिश

श्वसन प्रणाली पर मालिश का प्रभाव।

विभिन्न प्रकार की छाती की मालिश श्वसन क्रिया में सुधार करती है और श्वसन की मांसपेशियों की थकान को दूर करती है।

मालिश बाहरी श्वसन के कार्य में सुधार करती है, ऑक्सीजन के साथ धमनी रक्त की संतृप्ति को बढ़ाती है, कॉर्टिको-विसरल संबंधों, मस्कुलोक्यूटेनियस और न्यूरोवास्कुलर प्रतिक्रियाओं को सामान्य करती है।

फुफ्फुसीय प्रणाली में, यह परिधीय और फुफ्फुसीय परिसंचरण को पुनर्स्थापित करता है और सुधारता है, उपचार की अवधि को छोटा करता है, ब्रोंची में निकासी और जल निकासी समारोह को उत्तेजित करता है, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, छाती की गतिशीलता में सुधार करता है, पूरे शरीर को सख्त और मजबूत करने में मदद करता है। .

मालिश के प्रभाव में गैस विनिमय बढ़ता है। मालिश का परिणाम एसिड-बेस अवस्था के सामान्यीकरण में प्रकट होता है, फेफड़े के ऊतकों की लोच में वृद्धि, ब्रोन्कियल धैर्य और श्वास भंडार में वृद्धि होती है।

दोहन, रगड़ और काटने जैसी तकनीकों का उपयोग करते हुए जोरदार, लेकिन अल्पकालिक, छाती की मालिश, सांस लेने के प्रतिवर्त गहनता, श्वसन मिनट की मात्रा में वृद्धि और फेफड़ों के बेहतर वेंटिलेशन को बढ़ावा देती है।

मोटर मोड के अनुसार ब्रोन्कोपल्मोनरी पैथोलॉजी वाले रोगियों को मालिश करना तर्कसंगत है, क्योंकि रोगी के लिए मालिश प्रक्रिया को निष्क्रिय शारीरिक गतिविधि माना जा सकता है।

श्वसन रोगों के रोगियों के लिए मालिश और चलने-फिरने के तरीके।

अस्पताल की सेटिंग में, रोगी की स्थिति की गंभीरता और उपचार के कार्यों के आधार पर, उपस्थित चिकित्सक निम्नलिखित मोटर मोड में से एक की सिफारिश करता है और निर्धारित करता है:

मैं एक- सख्त बिस्तर,

मैं-बी- हल्का बिस्तर,

द्वितीय- अर्ध-बिस्तर या वार्ड,

तृतीय-ए- मुक्त या सामान्य संक्रमणकालीन,

तृतीय-बी- सामान्य मोड।

मोटर शासन का उद्देश्य रोग की गंभीरता, इसके पाठ्यक्रम और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

रोगी की स्थिति में सुधार के साथ, रोगी को क्रमिक रूप से अगले मोटर मोड में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

सख्त बिस्तर पर आराम (आईए)।रोग की तीव्र अवधि के अनुरूप है। रोगी की सामान्य स्थिति गंभीर है। क्लिनिक में: उच्च तापमान, तेजी से बढ़ा हुआ ईएसआर और उच्च ल्यूकोसाइटोसिस।

सबसे बड़ा आराम बनाने के लिए, रोगी को स्वतंत्र आंदोलनों से प्रतिबंधित किया जाता है, जिसमें स्थिति में बदलाव भी शामिल है।

इस मोटर मोड में, मालिश और उपचारात्मक जिम्नास्टिक को contraindicated है।

लाइटवेट बेड (IB) रेस्ट।यह तब निर्धारित किया जाता है जब रोगी की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, तापमान गिरता है, ईएसआर धीमा हो जाता है और रक्त परीक्षण और अन्य प्रयोगशाला मानकों को सामान्य करने की प्रवृत्ति होती है। रोगी को स्वतंत्र रूप से या चिकित्सा कर्मियों की मदद से, अंगों के कई सक्रिय आंदोलनों को करने, खाने, बिस्तर पर लुढ़कने, शौचालय करने और बैठने की स्थिति में जाने की अनुमति है।

इस अवधि के दौरान, चल रहे ड्रग थेरेपी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अंगों की मालिश और छाती की बाहरी सतह, और चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित हैं।

मालिश के कार्य:शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाएं, श्वसन प्रणाली और हृदय प्रणाली के कार्य को सामान्य करें, सूजन के मौजूदा foci के पुनर्जीवन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें।

परिधीय परिसंचरण में सुधार और हृदय के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए, साथ ही फुफ्फुसीय परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए, चरम सीमाओं की मालिश निर्धारित है इन क्षेत्रों पर मध्यम तीव्रता की सभी उपयुक्त तकनीकों का उपयोग करके सामान्य मालिश योजना के अनुसार छोरों की मालिश की जाती है। प्रत्येक अंग में 5 से 7 मिनट लगते हैं।

रोगी की सामान्य स्थिति के और स्थिरीकरण के साथ, मालिश प्रक्रिया में रोगी की पीठ के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति में छाती की बाहरी सतह की मालिश शामिल है। हल्के और छोटे पथपाकर और रगड़ को लागू करें, मालिश पर ध्यान दें उरोस्थि और पैरास्टर्नल क्षेत्र, चूंकि ब्रोन्किओल्स रिफ्लेक्सिव रूप से विस्तार करते हैं और इंटरकोस्टल स्पेस, सांस लेने की क्रिया में सुधार होता है। मालिश की अवधि 5-10 मिनट है।

अर्ध-बिस्तर या वार्ड (द्वितीय) मोड(रोगी की संतोषजनक सामान्य स्थिति, सामान्य तापमान और प्रयोगशाला मापदंडों में सुधार के साथ)। रोगी को मोटर गतिविधि का विस्तार करने के लिए वार्ड के भीतर बैठने, उठने, ध्यान से चलने की अनुमति है।

जेड मालिश की समस्याऔर चिकित्सीय जिम्नास्टिक: शरीर को और मजबूत करना, फेफड़े के ऊतकों में सूजन के फॉसी के पुनर्जीवन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना, जटिलताओं को रोकना, शरीर के गैर-अनुकूलन प्रतिक्रियाओं के तंत्र को सक्रिय करना, वसूली और वसूली में योगदान करना।

मालिश की तीव्रता और अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है, और मालिश प्रक्रिया में गहरी तकनीकों को जोड़ा जाता है। कंधे की कमर के क्षेत्रों सहित, सभी तरफ से छाती की मालिश करें। मालिश रोगी की प्रारंभिक स्थिति (पीपीआई) - बैठे में की जा सकती है।

नि: शुल्क या सामान्य क्षणिक (III-A) मोड।रोगी की स्थिति संतोषजनक है, पैदल चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने, छोटे पैदल चलने आदि की अनुमति है।

मालिश के कार्य:कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के कार्यों की और बहाली, शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर का अनुकूलन।

छाती की हर तरफ से मालिश करें। मालिश को मध्यम तीव्रता का किया जाता है, धीरे-धीरे ताकत और अवधि को बढ़ाते हुए, सभी सबसे प्रभावी और तर्कसंगत मालिश तकनीकों का उपयोग करते हुए। उरोस्थि और रीढ़ के साथ पसलियों के जोड़ और इंटरकोस्टल रिक्त स्थान पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

फ्री (III-बी) मोड।रोगियों को अस्पताल से छुट्टी देने से पहले निर्धारित। इस अवधि के मुख्य कार्य हैं: रोगी को रोजमर्रा के तनाव के अनुकूल बनाना, पिछली बीमारी के बाद प्रतिवर्ती अवशिष्ट प्रभावों को समाप्त करना, प्रतिपूरक तंत्र का आगे प्रशिक्षण।

हर तरफ से छाती की मालिश करें या छाती पर जोर देते हुए सामान्य मालिश करें। वे सभी मालिश तकनीकों का उपयोग करते हैं जो प्रत्येक रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए मालिश किए जाने वाले क्षेत्रों के लिए तर्कसंगत हैं। मालिश की अवधि और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ जाती है।

श्वसन रोगों के लिए मालिश के लिए मतभेद:

श्वसन प्रणाली की तीव्र सूजन और रोगी की गंभीर सामान्य स्थिति, सक्रिय फुफ्फुसीय तपेदिक, घातक और सौम्य ट्यूमर, हेमोप्टीसिस।

1.2. क्रियाविधिनिमोनिया के लिए क्लासिक मालिश।

तीव्र निमोनिया फेफड़े के ऊतकों की सूजन है, मुख्यतः एक जीवाणु प्रकृति का। कुछ मामलों में, रोग अचानक शुरू होता है, पूर्ण स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर के तापमान में 39-40 डिग्री की वृद्धि के साथ, ठंड लगना, सीने में दर्द, खांसी, शुरू में सूखा, फिर कफ के साथ, कभी-कभी हेमोप्टीसिस के साथ। यह क्रुपस निमोनिया है।

फोकल निमोनिया का क्लिनिक: बुखार, ठंड लगना, खांसी। लेकिन यह लोबार निमोनिया की तरह अचानक से शुरू नहीं होता है। आमतौर पर, उसके कुछ दिन पहले, सार्स या फ्लू के लक्षण दिखाई देते हैं: बहती नाक, खांसी, अस्वस्थता, पूरे शरीर में दर्द, हल्का बुखार। रोग की दूसरी लहर बुखार, खांसी में वृद्धि, कमजोरी की उपस्थिति, पसीना की विशेषता है। कुछ मामलों में, निमोनिया रोग के पाठ्यक्रम की कुछ धुंधली तस्वीर की विशेषता है। एआरवीआई के मुखौटे के नीचे निमोनिया छिपाया जा सकता है। इसके संकेत हैं: कम तापमान, कमजोरी, अस्वस्थता, मध्यम खांसी।

सभी मामलों में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि रोगी को सुनने के बाद ही, एक्स-रे परीक्षा और रक्त परीक्षण, आप तीव्र निमोनिया का निदान कर सकते हैं और उपचार के लिए एक उपाय चुन सकते हैं।

सभी प्रकार के तीव्र निमोनिया के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग किया जाना चाहिए, जो इंजेक्शन द्वारा सबसे अच्छा दिया जाता है। इसके अलावा, वे expectorants, ब्रोन्कोडायलेटर दवाओं का उपयोग करते हैं जो थूक को अलग करने के साथ-साथ फिजियोथेरेपी विधियों को बढ़ावा देते हैं।

संतोषजनक सामान्य स्थिति, सामान्य तापमान के साथ रोग के विपरीत विकास की अवधि के दौरान तीव्र लक्षण कम होने के बाद मालिश शुरू होती है। पक्ष में कमजोरी और दर्द की उपस्थिति मालिश और चिकित्सीय अभ्यास की नियुक्ति के लिए मतभेद नहीं हैं।

लाइटवेट बेड रेस्ट के चरण मेंआईपीपी में लेट कर मालिश की जाती है। परिधीय परिसंचरण पर प्रतिवर्त प्रभाव के लिए छाती और निचले छोरों की बाहरी सतह की मालिश करें। सरफेस प्लानर स्ट्रोकिंग, अल्टरनेटिंग रबिंग, डीप प्लानर स्ट्रोकिंग, सॉइंग, ग्रासिंग स्ट्रोकिंग को दो राउंड में लगाया जाता है। मालिश प्रक्रिया की अवधि 5-10 मिनट है। हाथ-पांव की मालिश करते समय ढकने की तकनीक और रगड़ की हल्की या मध्यम तीव्रता का उपयोग किया जाता है।

बेड रेस्ट से वार्ड रेस्ट में स्विच करते समयपीपीआई में लेटने या बैठने पर छाती के पीछे से मालिश शुरू होती है:

2. मध्यम तीव्रता की बारी-बारी से रगड़।

3. भूतल तलीय सर्पिल पथपाकर।

4. काटने का कार्य।

5. इस्त्री (विकल्प 1)।

6. कंधे की कमर को पकड़कर, चार अंगुलियों से सर्पिल रगड़।

7. रैप-अराउंड पथपाकर दो राउंड में।

8. लाइट थपथपाना या टैप करना।

9. भूतल तलीय पथपाकर।

फिर छाती की बाहरी सतह की मालिश की जाती है:

1. दो राउंड में पथपाकर।

2. वैकल्पिक रगड़।

3. इस्त्री (विकल्प 2)।

4. मध्यम तीव्रता के साथ काटने का कार्य।

5. अलग अनुक्रमिक पथपाकर।

6. पैरास्टर्नली और इंटरकोस्टल स्पेस के साथ चार अंगुलियों से स्पाइरल रबिंग।

7. इंटरकोस्टल स्पेस के साथ रेक स्ट्रोकिंग।

8. इंटरकोस्टल रिक्त स्थान के साथ रैखिक रगड़।

9. छाती की पूरी एंट्रोलेटरल सतह पर हल्की थपकी दें।

10. सतही तलीय पथपाकर या दो चक्करों में पथपाकर।

वार्ड शासन की अवधि के दौरानहर तरफ से छाती की मालिश करें। पीठ की मालिश करते समय, रीढ़ के पास के कोमल ऊतकों को रगड़ने, इंटरस्कैपुलर क्षेत्र, कंधे के ब्लेड के क्षेत्र, कंधे के ब्लेड के निचले कोणों के नीचे के क्षेत्र और उनके आंतरिक किनारे पर विशेष ध्यान दिया जाता है:

1. भूतल तलीय पथपाकर।

2. गर्दन और कंधे की कमर की पकड़ के साथ जोरदार बारी-बारी से रगड़ना।

3. दो राउंड में रैप-अराउंड पथपाकर।

4. गर्दन और कंधे की कमर पर पकड़ के साथ जोरदार आरी।

5. दीप अलग-अनुक्रमिक पथपाकर।

6. गहरी सर्पिल रगड़, विशेष रूप से रीढ़ के साथ सावधानी से।

7. इस्त्री (विकल्प 2)।

8. अर्धवृत्ताकार सानना।

9. जोरदार, लेकिन बार-बार नहीं, थपथपाना।

10. भूतल तलीय पथपाकर।

छाती की बाहरी सतह पर, लागू करें:

1. दो राउंड में पथपाकर गले लगाना।

2. वैकल्पिक रगड़।

3. इस्त्री (विकल्प 2)।

4. अलग से - लगातार पथपाकर।

5. सर्पिल रगड़।

6. इंटरकोस्टल मांसपेशियों की जोरदार रेक जैसी रगड़।

7. रेक पथपाकर।

8. जोरदार, लेकिन बार-बार नहीं, थपथपाना।

9. दो राउंड में पथपाकर लिफाफा।

फ्री मोटर मोड मेंसामान्य मालिश दिखाई जाती है, लेकिन अधिक बार छाती की मालिश हर तरफ से की जाती है। पिछली तकनीकों में पीठ की मालिश करते समय, अनुप्रस्थ निरंतर सानना, अर्धवृत्ताकार सानना, रोलिंग की तकनीकें जोड़ें। वे कंधे के ब्लेड के निचले कोणों के नीचे और उनके आंतरिक किनारे के साथ, कंधे के ब्लेड के क्षेत्र, इंटरस्कैपुलर क्षेत्र की मालिश पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

छाती की बाहरी सतह पर, पिछले मोड की तरह ही तकनीकों का उपयोग करें, लेकिन थोड़ी अधिक ताकत और तीव्रता के साथ।

हर तरफ से छाती की मालिश की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दी जाती है। पाठ्यक्रम प्रतिदिन 12-15 प्रक्रियाएं हैं। एक महीने के बाद, मालिश का दूसरा कोर्स करने की सलाह दी जाती है।

आवाज निर्माण में शामिल मांसपेशियों की मालिश करके, हम उन्हें "गर्म" करते हैं, मांसपेशियों की अकड़न को रोकते हैं जो काम में बाधा डालती हैं, और ध्वनि के मुक्त, मुक्त प्रवाह को बढ़ावा देती हैं। गुंजयमान गुहाओं की मालिश ध्वनि के निर्माण में मदद करती है, इसे "खींचने", "प्रत्यक्ष" ध्वनि को आगे, "दांतों तक", "मुखौटा में" बिना किसी प्रयास के गुंजयमान यंत्र में ले जाती है।
प्राचीन काल से, मालिश का उपयोग न केवल एक चिकित्सीय प्रक्रिया के रूप में किया जाता है, बल्कि रक्त परिसंचरण और चयापचय की सक्रियता के रूप में भी किया जाता है। कई स्वास्थ्य-सुधार व्यायाम चक्रों को आत्म-मालिश के साथ जाना जाता है।
I.P. Pavlov की शिक्षाओं के अनुसार, मालिश का सकारात्मक प्रभाव त्वचा, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में तंत्रिका अंत की जलन से जुड़ा होता है। जलन व्यक्तिगत अंगों और मस्तिष्क के उच्च भागों दोनों से एक प्रतिवर्त प्रतिक्रिया का कारण बनती है।
हमारे अनुशासन में स्व-मालिश का एक लक्ष्य है - भाषण आवाज निर्माण में शामिल मांसपेशियों और अंगों को तैयार करने और गर्म करने के लिए अनुक्रमिक क्रम में।
मालिश चिकित्सा में कई तकनीकें हैं। हम अपने काम में दो मुख्य, उपयोगी और सभी के लिए सुलभ: स्वच्छ, पथपाकर, और कंपन, टैपिंग प्रदान करते हैं। /> स्ट्रोक त्वचा के करीब स्थित तंत्रिका अंत के काम को सक्रिय करता है। कंपन मालिश के दौरान, गहरे स्थित तंत्रिका अंत "गर्म" होते हैं और कार्रवाई के लिए तैयार होते हैं। इसके अलावा, स्व-मालिश का शांत प्रभाव पड़ता है, आवाज बनाने में शामिल मांसपेशियों की थकान से राहत मिलती है और जोश मिलता है।
स्ट्रोकिंग और टैपिंग के अलावा, हमारे जिम्नास्टिक में हम एक "साउंड वेव" के कनेक्शन की पेशकश करते हैं: आवाज वाले स्लॉटेड व्यंजन w, h, v और सोनोरस m, n, l, r का उच्चारण करना, यानी वे ध्वनियाँ जिन्हें लगातार खींचा जा सकता है जब आप बाहर हों। हवा की एक धारा के साथ अंदर से एक ध्वनि तरंग मुखर तंत्र की आंतरिक दीवारों की मालिश करती है,
ऐसे में ओरोंकस, श्वासनली, नाक की चिकनी मांसपेशियों पर अप्रत्यक्ष रूप से इसे काम में शामिल करता है।
स्वच्छ मालिश (पथपाकर) पहले चुपचाप की जानी चाहिए, फिर साँस छोड़ने पर ऊपर वर्णित व्यंजनों को शामिल करते हुए। आपको एक स्वच्छ मालिश से शुरू करना चाहिए, और फिर एक कंपन को जोड़ना चाहिए।
कंपन मालिश हमेशा ध्वनि के साथ की जाती है। मालिश के बाद, परिणाम की जांच करना आवश्यक है: क्लैंप से मांसपेशियों की रिहाई, उनकी काम करने की स्थिति, ध्वनि की गुणवत्ता और हल्कापन की भावना, किसी भी पाठ का उच्चारण करते समय "सुविधा" (कहावत, कहावत, छोटे वाक्यांश, quatrains) ) इस उद्देश्य के लिए, प्रत्येक छात्र कई पाठों का चयन करता है जिनका वह अर्थपूर्ण उच्चारण करता है, साथ ही साथ मांसपेशियों की स्वतंत्रता का परीक्षण करता है और एक ऐसी ध्वनि ढूंढता है जो उसके लिए आरामदायक हो।
हम अनुशंसा करते हैं कि स्व-मालिश कक्षाएं शुरू करें, पहले एक शिक्षक की देखरेख में, और फिर स्वतंत्र रूप से इसे हर दिन सुबह करें। वरिष्ठ वर्षों में, पूर्वाभ्यास या प्रदर्शन से एक घंटे पहले आत्म-मालिश करना उपयोगी होता है। यदि किसी कारण से मांसपेशियों में अकड़न दिखाई देती है और प्रदर्शन या प्रदर्शन के दौरान थकान होती है, तो ब्रेक का उपयोग करके आत्म-मालिश की जानी चाहिए।
आत्म-मालिश के लिए सामान्य नियम शरीर और हाथों के मालिश वाले हिस्सों की त्वचा साफ होनी चाहिए। मालिश करने वाले हाथ की सभी गतिविधियों को लसीका और शिरापरक वाहिकाओं के साथ निर्देशित किया जाना चाहिए। मालिश की जाने वाली मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। मालिश धीरे-धीरे, सुचारू रूप से की जाती है।
स्वच्छता मालिश
व्यायाम 1. माथे की स्व-मालिश। माथे के बीच से लेकर कानों तक दोनों हाथों की उंगलियों से माथे को सहलाएं। 4-6 बार दोहराएं (अंजीर। 10)।

चावल। अंजीर। 10 11 अंजीर। 12

व्यायाम 2. चेहरे के ऊपरी हिस्से की स्वयं मालिश करें। चेहरे के बीच से (नाक के पीछे से) कानों तक स्ट्रोक करने के लिए दोनों हाथों की उंगलियों का प्रयोग करें। 4-6 बार दोहराएं (अंजीर। 11)।
व्यायाम 3. चेहरे के मध्य भाग की स्वयं मालिश करें। ऊपरी सुप्रालैबियल स्पेस के बीच से कानों तक स्ट्रोक करने के लिए दोनों हाथों की उंगलियों का उपयोग करें। 4-6 बार दोहराएं (अंजीर, 12)।

व्यायाम 4. ऊपरी और निचले होंठों की स्वयं मालिश करें। ऊपरी या निचले होंठ को दांतों के ऊपर खींचकर, अपनी उंगलियों से होंठ के बीच से लेकर कोनों तक मालिश करें। 4-6 बार दोहराएं (अंजीर। 13)।


चावल। 13

चावल, 14

व्यायाम 5. निचले जबड़े की आत्म-मालिश। ठोड़ी के बीच से, पहले दोनों हाथों के पिछले हिस्से से कानों तक, फिर हथेलियों को कानों से लेकर ठुड्डी के बीच तक। 4-6 बार दोहराएं (अंजीर। 14)।
व्यायाम 6. मौखिक श्लेष्मा और मसूड़ों की स्व-मालिश। होंठ बंद हैं। जीभ की नोक से मसूढ़ों पर जोर से दबाते हुए दाएं से बाएं और बाएं से दाएं ऊपरी और निचले मसूड़ों को बाहर से चाटें। 4-6 बार दोहराएं।
व्यायाम 7. कठोर तालू की आत्म-मालिश। होंठ आधे खुले हैं। जीभ की नोक के साथ, सामने के ऊपरी दांतों से ग्रसनी और पीठ की ओर सख्त तालू के साथ सख्ती से आगे बढ़ें। 4-6 बार दोहराएं।
व्यायाम 8. गर्दन की स्वयं मालिश करें। अपने दाहिने या बाएं हाथ से गर्दन के सामने (गले) को ऊपर से नीचे तक स्ट्रोक करें, मालिश की शुरुआत में ठुड्डी को पकड़ें (लेकिन इसे उठाएं नहीं)। 4-6 बार दोहराएं (अंजीर, 15)।
चावल। 15

व्यायाम 9. पेट की स्व-मालिश। पेट के निचले हिस्से से शुरू होकर, फिर ऊपर और खड़ी होकर, दोनों हाथों की गोलाकार गति में दक्षिणावर्त दिशा में पेट को स्ट्रोक करें। 4-6 बार दोहराएं (अंजीर। 18)।
व्यायाम 10. इंटरकोस्टल मांसपेशियों की स्व-मालिश। छाती के पार्श्व हिस्सों को दोनों हाथों से बेल्ट से आगे की ओर, फिर ऊपर और एक सर्कल में स्ट्रोक करें। 4-6 बार दोहराएं (अंजीर। 19)।
व्यायाम 11. पीठ की स्व-मालिश। दोनों हाथों से (या बारी-बारी से, फिर एक या दूसरे हाथ से) पीछे का क्षेत्र: पीठ के निचले हिस्से के साथ कंधे के ब्लेड और पीठ तक (चित्र, 20)।

कंपन (पोकिंग) ध्वनि के साथ मालिश
व्यायाम 1. माथे के बीच से (जहां ललाट साइनस हस्तक्षेप करते हैं) दोनों हाथों की उंगलियों से माथे को थपथपाएं और साथ ही व्यशोख में सोनोरेंट व्यंजन मी को जोर से "खींचें"। 4-6 बार दोहराएं .
व्यायाम 2। चेहरे के ऊपरी हिस्से को दोनों हाथों की उंगलियों की युक्तियों के साथ चोटी के पीछे (जहां मैक्सिलरी गुहाएं स्थित हैं) से कानों तक टैप करें और साथ ही वैशोख पर जोर से "खींचें", वैकल्पिक रूप से सोनोरेंट m या n स्वर y के साथ, बिना होंठ खोले, 4-6 बार दोहराएं ...
(हम आपको याद दिलाते हैं कि नासिका व्यंजन m और n का उच्चारण करते समय सक्रिय व्याशोख के लिए मौखिक गुहा खुला रहता है, और स्वर का उच्चारण करते समय ग्रसनी का विस्तार होता है।)
व्यायाम 3. एक हाथ की उंगलियों की युक्तियों के साथ ऊपरी होंठ की जगह को टैप करें और साथ ही साथ विशोख में स्लिट व्यंजन को जोर से "खींचें"। -6 बार दोहराएं। (हम आपको याद दिलाते हैं कि वायु धारा में व्यंजन का उच्चारण करते समय, यह अनैच्छिक रूप से ऊपरी दांतों की ओर निर्देशित होता है।)
व्यायाम 4. अपनी उँगलियों से निचले होंठ के नीचे की जगह को टैप करें और साथ ही व्यशोखा में व्यंजन को ज़ोर से "खींचें"। 4-6 बार दोहराएं।
(हम आपको याद दिलाते हैं कि स्लॉटेड व्यंजन का उच्चारण करते समय, वायु धारा भी आगे की ओर निर्देशित होती है, लेकिन पहले से ही निचले दांतों की ओर।)
व्यायाम 5. छाती के ऊपरी भाग पर एक या दोनों हाथों की उंगलियों की युक्तियों को टैप करें और साथ ही विशोख में स्लिट व्यंजन w या सोनोरस एम को जोर से "खींचें"। 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 6. छाती के पार्श्व भाग (कमर से बगल तक) के नीचे-ऊपर की गति के साथ दोनों हाथों की हथेलियों की पसलियों को टैप करें और उसी समय जोर से "खींचें" जब आप सोनोरस मी को बाहर निकालते हैं। 4-6 बार दोहराएं।
व्यायाम 7. पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को एक हाथ की उँगलियों से थपथपाएँ जबकि दूसरे हाथ से पीठ के निचले हिस्से को थपथपाएँ। टैप करते समय, एक वैशोख सोनोरस मी पर "खींचें"। 4-बी बार दोहराएं।
व्यायाम 8. एक साथ दोनों हाथों की हथेलियों (एक लोभी आंदोलन के साथ) कंधे के ब्लेड के क्षेत्र और इंटरकोस्टल मांसपेशियों के पीछे (जहां तक ​​​​हाथों की लंबाई की अनुमति देता है) के साथ टैप करें। टैप करते समय, एक वैशोख सोनोरस मी पर "खींचें"। 4-बी बार दोहराएं।

श्वसन रोगों के मामले में, फिजियोथेरेपी अभ्यास छाती की गतिशीलता को विकसित करके और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाकर श्वसन विफलता की अभिव्यक्तियों को खत्म करने या कम करने में मदद करता है। व्यायाम के परिणामस्वरूप, फेफड़ों में जमाव गायब हो जाता है, ऊतकों में गैस विनिमय में सुधार होता है, और पूर्ण गहरी श्वास बहाल हो जाती है। श्वसन प्रणाली के रोगों में शारीरिक व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव मुख्य रूप से गहराई और सांस लेने की आवृत्ति, इसकी देरी और जबरदस्ती के स्वैच्छिक विनियमन की संभावना पर आधारित है। का उपयोग करके विशेष स्थिर और गतिशील श्वास अभ्यासउथली श्वास को गहरी श्वास में स्थानांतरित करना, साँस लेना और साँस छोड़ने के चरणों को लंबा या छोटा करना, श्वास की लय में सुधार करना और फेफड़ों के वेंटिलेशन को बढ़ाना संभव है। विशेष साँस लेने के व्यायाम और साँस लेने के विभिन्न चरणों के साथ सामान्य मजबूत शारीरिक व्यायाम के तर्कसंगत संयोजन के साथ चिकित्सीय जिम्नास्टिक फेफड़ों में लसीका और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और इस तरह फेफड़ों और फुफ्फुस में घुसपैठ और एक्सयूडेट के तेजी से और अधिक पूर्ण पुनरुत्थान में योगदान देता है। गुहा, इसमें आसंजनों के गठन को रोकना। शारीरिक व्यायाम के साथ श्वसन प्रणाली के तीव्र रोगों (सबस्यूट स्टेज में) का उपचार इसकी प्रभावशीलता को काफी बढ़ाता है और भविष्य में रोगियों में काम करने की क्षमता को बरकरार रखता है, और पुरानी फेफड़ों की बीमारियों में यह बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य के सामान्यीकरण को प्राप्त करने की अनुमति देता है। शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि साँस लेना सक्रिय रूप से होता है, श्वसन की मांसपेशियों के संकुचन के कारण, और साँस छोड़ना निष्क्रिय होता है: जब छाती की ये मांसपेशियां शिथिल होती हैं।

श्वसन रोगों के लिए विशेष जिम्नास्टिक का वर्गीकरण

1. श्वसन जिम्नास्टिक- विशेष स्थिर और गतिशील श्वास अभ्यास का एक तर्कसंगत संयोजन, सामान्य विकास के साथ श्वास और निकास के चरणों को समान रूप से प्रशिक्षण देना।
2. श्वसन जिम्नास्टिक- साँस छोड़ने में शामिल सहायक और मुख्य मांसपेशियों की ताकत विकसित करके लंबे समय तक साँस छोड़ने के कौशल का विकास और समेकन।
3. विश्राम और श्वसन जिम्नास्टिक- ऑटो-ट्रेनिंग के तत्वों के साथ सांस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायामों को समान महत्व दिया जाता है।

व्यायाम चिकित्सा कार्य

1. श्वसन समारोह में सुधार;
2. श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करना;
3. छाती और डायाफ्राम का बढ़ा हुआ भ्रमण;
4. फुफ्फुस आसंजनों को खींचना और पैथोलॉजिकल स्राव से वायुमार्ग को साफ करना।

रोगी की प्रारंभिक स्थिति का चुनाव महत्वपूर्ण है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अपनी पीठ पर झूठ बोलनाछाती साँस लेना चरण से मेल खाती है, पेट की मांसपेशियों का कार्य सीमित है, डायाफ्राम उठाया जाता है, और साँस छोड़ना मुश्किल होता है; आईपी ​​में मेरे पेट के बल लेटा हुआछाती के निचले आधे हिस्से की सबसे मोबाइल पसलियां पीछे; इसके किनारे पर लेटा हुआ- छाती के सहायक पक्ष पर गति सीमित है, और विपरीत दिशा में - मुक्त; बैठक- पेट में सांस लेना मुश्किल होता है, निचले-पार्श्व और निचले-पश्च की श्वास प्रबल होती है; पीआई में खड़े होने पर छाती और रीढ़ की गति पर कोई प्रतिबंध नहीं होता है, यह सांस लेने के व्यायाम के लिए सबसे अच्छी स्थिति है।

व्यायाम चिकित्सा का लक्ष्य	peculiarities
ब्रोंची के जल निकासी समारोह में सुधार	आईपी ​​का बार-बार परिवर्तन
फेफड़ों के शीर्ष के वेंटिलेशन में सुधार	आईपी ​​- बेल्ट पर हाथ
फेफड़ों के पीछे के हिस्सों के वेंटिलेशन में सुधार	डायाफ्रामिक श्वास को मजबूत करें
फेफड़ों के पार्श्व भागों में श्वास की सक्रियता	विपरीत दिशा में लेटे एसपी
प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं का गठन (स्वस्थ वर्गों के वेंटिलेशन में सुधार)	पीआई गले में झूठ बोल रहा है, मनमाने ढंग से गहरी और घटती श्वास, श्वसन तंत्र (वातस्फीति, न्यूमोस्क्लेरोसिस, आदि) में अपरिवर्तनीय परिवर्तन के साथ - साँस लेना या साँस छोड़ने के कार्य को बढ़ाने के लिए व्यायाम, डायाफ्रामिक श्वास का प्रशिक्षण, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करना, बढ़ाना छाती की गतिशीलता
प्रेरणा को मजबूत करना	बाजुओं को बाजू पर छोड़ते हुए, सिर के पीछे, धड़ को सीधा या पीछे की ओर झुकाना
साँस छोड़ना को मजबूत बनाना	साँस छोड़ने की अवधि में वृद्धि; सिर को आगे की ओर झुकाना, कंधों को नीचे लाना, बाजुओं को नीचे करना, शरीर को आगे की ओर झुकाना, टांगों को आगे की ओर उठाना, पैरों को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर झुकाना
सांस लेने की दर में कमी और सांस लेने की गहराई में वृद्धि	वे प्रतिरोध पैदा करते हैं: संकुचित होठों के माध्यम से साँस लेना, रबर कक्षों की मुद्रास्फीति, आदि।
फुफ्फुस आसंजनों को खींचना	फुफ्फुसावरणीय आसंजनों के साथ - एक गहरी सांस के साथ संयोजन में शरीर को बगल की ओर झुकाना; छाती के पार्श्व भागों में आसंजनों के साथ - साँस छोड़ने के संयोजन में स्वस्थ पक्ष की ओर झुकना
जल निकासी बढ़ाने के लिए	श्वासनली द्विभाजन की दिशा में पैथोलॉजिकल प्रक्रिया के स्थानीयकरण के विपरीत ट्रंक का झुकाव
श्वसन केंद्र की उत्तेजना को कम करना	विश्राम अभ्यास

स्थिर और गतिशील अभ्यास	श्वास पर नियंत्रण
1. छाती में सांस लेना- यह मुख्य रूप से छाती के ऊपरी और मध्य भागों में सांस ले रहा है, जिसमें इंट्राथोरेसिक दबाव बदल जाता है, जिससे सामान्य और स्थानीय रक्त परिसंचरण में बदलाव होता है।	रोगी अपनी छाती पर हाथ रखता है और 3-4 गिनती के लिए नाक से गहरी धीमी सांस लेता है, छाती ऊपर उठती है, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को खींचती है। मुंह से सांस छोड़ें - होंठ एक ट्यूब में मुड़े होते हैं। साँस छोड़ना शांत, धीमा, लंबा या छोटा, रुक-रुक कर, तेज हो सकता है।
2. डायाफ्रामिक श्वास- यह मुख्य रूप से फेफड़ों के निचले हिस्सों में सांस ले रहा है, जल निकासी के माध्यम से फुफ्फुस गुहा से हवा और तरल पदार्थ के निर्वहन को बढ़ावा देता है, हृदय के बाएं वेंट्रिकल के काम को सुविधाजनक बनाता है, दाएं वेंट्रिकल में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, कार्य को उत्तेजित करता है जठरांत्र संबंधी मार्ग, भीड़ को कम करता है	सबसे अच्छा पीआई आपकी पीठ पर झूठ बोल रहा है, पैर सीधे हैं, दाहिनी हथेली पेट पर है, बाईं छाती पर है। संकुचित होठों के साथ मुंह के माध्यम से लंबे समय तक साँस छोड़ना (पेट को अंदर खींचा जाता है), फिर नाक के माध्यम से साँस लेना, जबकि पेट बाहर निकलता है (अंतर-पेट का दबाव बढ़ जाता है)

सांस की बीमारियों के लिए मालिश

कार्य: फेफड़ों पर प्रतिवर्त ट्राफिक प्रभाव, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करना, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार, पसलियों की गतिशीलता में वृद्धि।

संकेत: पुरानी निमोनिया, न्यूमोस्क्लेरोसिस, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुसीय वातस्फीति, ब्रोन्कियल अस्थमा में तेज होने की अवधि के बाहर।

मतभेद: तीव्र ज्वर की स्थिति, तीव्र एक्सयूडेटिव फुफ्फुसावरण, ऊतक क्षय के चरण में ब्रोन्किइक्टेसिस, कार्डियोपल्मोनरी अपर्याप्तता।

कुछ लोग अधिक वजन वाले होते हैं। उन्होंने कई अलग-अलग उपायों की कोशिश की है, लेकिन कुछ भी काम नहीं कर रहा है। हालांकि, निराशा न करें जब सेल्युलाईट को हमेशा के लिए भूलने का एक प्रभावी तरीका है। मानो या न मानो, ऐसा उपाय है सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों की मालिश। यह बेहतर है जब पेशेवरों द्वारा किया जाए, तो प्रभाव काफी कम समय के बाद चेहरे पर होगा। लेकिन आप ऐसी प्रक्रिया को स्वयं करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

जब कोई बच्चा बहुत थका हुआ या नर्वस होता है, तो केवल माता-पिता ही शांत और प्रसन्न हो सकते हैं। माता-पिता के हाथों की गर्माहट बच्चे को हमेशा सुकून देती है। अपने शरीर पर कोमल स्पर्शों को महसूस करना कितना अच्छा है। मैं सो जाना चाहता हूं, आराम करना चाहता हूं और बस इन पलों का आनंद लेना चाहता हूं। अक्सर, माता-पिता बेलगोरोड में अपने बच्चों के लिए मालिश पाठ्यक्रम करते हैं, पथपाकर के लिए धन्यवाद, बच्चा शांत महसूस करता है और जो दर्द उसे चिंतित करता है वह गायब हो जाता है।

हमारे जीवन में हमें हमेशा किसी न किसी बात की चिंता करनी ही पड़ती है, लगातार तनाव हमारे स्वास्थ्य को बाधित करता है। यहां तक ​​​​कि सुखदायक जड़ी-बूटियां भी पूर्व शांति को बहाल करने में मदद नहीं करती हैं। एक अद्भुत प्रक्रिया समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करेगी - क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पैरों की मालिश करना संभव है। आधा घंटा पर्याप्त है और सारी चिंताएँ ऐसी छोटी-छोटी हो जाएँगी। शरीर में हल्कापन महसूस होगा, जिससे काम करने के लिए काफी ऊर्जा मिलेगी। एक दैनिक दिनचर्या हमेशा शरीर को स्वस्थ रख सकती है।

सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों की मैन्युअल मालिश

आजकल, बहुत से लोग गतिहीन हैं। मूल रूप से सारा काम कंप्यूटर पर होता है, जिससे गंभीर थकान होती है और सेहत और खराब होती जाती है। फिट रहने के लिए वे जिम जाना शुरू कर देते हैं, एक रन के लिए। प्रशिक्षण के बाद, थकान फिर से प्रकट होती है, शरीर में दर्द होने लगता है। शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए, बहुत से लोग सेल्युलाईट के खिलाफ कॉफी मालिश पसंद करते हैं। यह थकान को दूर करने और दर्द को खत्म करने में मदद करता है।

यदि आप एड्रेनालाईन का अनुभव करना चाहते हैं, तो आपको पैराशूट से कूदने या शार्क के साथ समुद्र में गहरे गोता लगाने की ज़रूरत नहीं है। स्पा सैलून में आने के लिए बस इतना ही काफी है, जहां वे स्टारवैक मसाज प्राइस नामक एक प्रभावी और उपयोगी प्रक्रिया को अंजाम देने में सक्षम होंगे। इस क्रिया के दौरान एड्रेनालाईन जैसा पदार्थ निकलता है। इसके अलावा, इसके साथ, खुशी का हार्मोन जारी किया जाता है, इसलिए यह कोई संयोग नहीं है कि व्यक्ति आनंद और पूर्ण शांति का अनुभव करता है।

क्या आपने सोचा है कि आप कैसे सांस लेते हैं? जीवन में, हम अपने फेफड़ों के आधे से भी कम आयतन का उपयोग करते हैं, हम हवा को सतही और तेजी से अंदर लेते हैं। इस तरह का गलत दृष्टिकोण शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बाधित करता है और कई बीमारियों की उपस्थिति को भड़काता है: अनिद्रा से लेकर एथेरोस्क्लेरोसिस तक।

हम जितनी बार हवा में सांस लेते हैं, शरीर उतनी ही कम ऑक्सीजन अवशोषित करता है। आपकी सांस रोके बिना, कार्बन डाइऑक्साइड रक्त और ऊतक कोशिकाओं में जमा नहीं हो सकता है। और यह महत्वपूर्ण तत्व चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, अमीनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, श्वसन केंद्र को उत्तेजित करता है और इसे इष्टतम मोड में काम करता है।

गलत सांस लेना खतरनाक क्यों है?

तेजी से उथली श्वास उच्च रक्तचाप, अस्थमा, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय और अन्य बीमारियों के विकास में योगदान करती है। कार्बन डाइऑक्साइड के अतिरिक्त नुकसान को भरने के प्रयास में, शरीर रक्षा प्रणाली को चालू करता है। नतीजतन, अधिक परिश्रम होता है, जिससे बलगम स्राव में वृद्धि होती है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है, रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, ब्रांकाई के जहाजों की ऐंठन और सभी अंगों की चिकनी मांसपेशियां होती हैं।

श्वास प्रक्रिया को सामान्य कैसे करें?

कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त का संवर्धन पेट के बल सोने, उपवास, जल प्रक्रियाओं, सख्त करने, खेल गतिविधियों और विशेष श्वास अभ्यासों में योगदान देता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए तनाव, अधिक भोजन, दवाएँ लेना, शराब, धूम्रपान और अधिक गर्मी से बचना भी महत्वपूर्ण है।

साँस लेने के व्यायाम का क्या उपयोग है?

• ब्रोन्कियल रोगों की रोकथाम (ब्रोन्कियल अस्थमा, प्रतिरोधी, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस)।
• आंतरिक अंगों की मालिश करें, आंतों की गतिशीलता में सुधार करें और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें।
• ध्यान की एकाग्रता और बौद्धिक गतिविधि में वृद्धि।
• थकान कम करना, तनाव का मुकाबला करना आदि।
• ऊर्जा, जीवन शक्ति और उत्कृष्ट कल्याण का विस्फोट।
• युवा लोचदार त्वचा और यहां तक ​​कि अतिरिक्त पाउंड बहा रहा है।

साँस लेने के व्यायाम करने के पाँच सामान्य नियम

1. सबसे हल्के से शुरू करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
2. बाहर व्यायाम करें (या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में) और आरामदायक कपड़े पहनें।
3. कक्षा के दौरान विचलित न हों। अधिकतम प्रभाव के लिए एकाग्रता आवश्यक है।
4. धीरे-धीरे सांस लें। यह धीमी गति से सांस लेना है जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की सबसे बड़ी संतृप्ति में योगदान देता है।
5. व्यायाम का आनंद लें। यदि आप किसी अप्रिय लक्षण का अनुभव करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें। लोड को कम करने या सेट के बीच विराम बढ़ाने के बारे में किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। एकमात्र स्वीकार्य असुविधा मामूली चक्कर आना है।

श्वसन जिम्नास्टिक

योगी अभ्यास

कई शताब्दियों पहले, योगियों ने व्यक्ति के भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक विकास के साथ श्वास के संबंध की खोज की। विशेष अभ्यासों के माध्यम से, चक्र और धारणा के चैनल खुलते हैं। श्वास व्यायाम का आंतरिक अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, आप संतुलन और सामंजस्य पाते हैं। योगी अपनी प्रणाली को प्राणायाम कहते हैं। व्यायाम के दौरान, आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है।

प्राणायाम श्वास को सचेत रूप से नियंत्रित करने और श्वास और साँस छोड़ने की सहायता से शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करने की क्षमता है।

कपालभाति - उदर श्वास

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी आँखें बंद करें और भौंहों के बीच के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को फुलाएं: पेट की दीवार को आराम दें, और हवा स्वयं फेफड़ों में प्रवेश करेगी। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को रीढ़ की ओर खींचें, गति सक्रिय होनी चाहिए। रिब पिंजरे और ऊपरी फेफड़े इस प्रक्रिया में शामिल नहीं होते हैं। 36 सांसों से शुरू करें। जब आपको इसकी आदत हो जाए तो इसे 108 तक लाएं।

नाडी शोधन - बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से श्वास लेना

दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से ढकें, और बाएं नथुने से सांस लें और छोड़ें। पांच चक्र करें (साँस लेना और छोड़ना एक चक्र के रूप में गिना जाता है), फिर नथुने को बदल दें। दो नथुनों से श्वास लें और छोड़ें - पाँच चक्र भी। पांच दिनों तक अभ्यास करें और अगली तकनीक पर आगे बढ़ें।

बायीं नासिका से श्वास लें और श्वास छोड़ें, फिर इसे बंद करें और दाहिनी ओर से श्वास और श्वास छोड़ें। बारी-बारी से बाएँ और दाएँ नथुने को ढँकते हुए बारी-बारी से उँगलियाँ। 10 सांसें करें।

स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक

इस जिम्नास्टिक को गायन की आवाज को बहाल करने के तरीके के रूप में डिजाइन किया गया है। हालांकि, अभ्यास से पता चला है कि गैस एक्सचेंज पर आधारित ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा की विधि पूरे शरीर को स्वाभाविक रूप से और प्रभावी रूप से ठीक करने में सक्षम है। व्यायाम में न केवल श्वसन प्रणाली, बल्कि डायाफ्राम, सिर, गर्दन और पेट की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।

साँस लेने का सिद्धांत व्यायाम के दौरान हर सेकंड नाक से जल्दी से साँस लेना है। आपको सक्रिय रूप से, जोर से, शोर से और नाक के माध्यम से श्वास लेने की आवश्यकता है (जबकि नासिका बंद होनी चाहिए)। साँस छोड़ना अगोचर है, यह अपने आप होता है। स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली में कई अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से तीन बुनियादी हैं।

व्यायाम "हथेलियाँ"

खड़े हो जाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को आप से दूर रखें। तेज और शोर भरी सांस लेते हुए अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। आठ सांसों की एक श्रृंखला पूरी करने के बाद, आराम करें और व्यायाम को कुल 20 चक्रों तक दोहराएं।

व्यायाम "धावक"

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें, हाथों को कमर के स्तर पर, हथेलियाँ मुट्ठी में जकड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को तेजी से नीचे करें, अपनी मुट्ठियों को खोलकर और अपनी उँगलियों को फैलाएँ। जितना हो सके अपने हाथों और कंधों को तनाव देने की कोशिश करें। आठ बार आठ शृंखलाएँ करें।

व्यायाम "पंप"

अपने पैरों को उसी स्थिति में छोड़ दें। जोर से श्वास लें, धीरे-धीरे झुकें और बिना छुए अपने हाथों से फर्श तक पहुंचें। फिर सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, जैसे कि आप एक पंप के रूप में काम कर रहे हों। आठ बार आठ शृंखलाएँ करें।

ब्यूटेको विधि

के.पी.ब्यूटेको (सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सक, चिकित्सा के दार्शनिक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार) के अनुसार, रोगों के विकास का कारण वायुकोशीय हाइपरवेंटिलेशन है। गहरी सांस लेने से प्राप्त ऑक्सीजन की मात्रा नहीं बढ़ती है, बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है।

एक दिलचस्प तथ्य इस सिद्धांत की पुष्टि के रूप में कार्य करता है: ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी के फेफड़ों की मात्रा 10-15 लीटर होती है, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए - 5 लीटर।

इस साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से छुटकारा पाना है, जो बदले में ब्रोन्कियल अस्थमा, एलर्जी, दमा ब्रोंकाइटिस, एनजाइना पेक्टोरिस, मधुमेह आदि जैसी बीमारियों से निपटने में मदद करता है। Buteyko प्रणाली में कृत्रिम उथली श्वास, धारण करना, धीमा करना और कोर्सेट के उपयोग तक साँस लेने में कठिनाई शामिल है।

प्रशिक्षण का प्रारंभिक चरण

नियंत्रण विराम को मापें - एक शांत साँस छोड़ने से लेकर साँस लेने की इच्छा तक का अंतराल (ताकि आप अपने मुँह से साँस न लेना चाहें)। मानदंड 60 सेकंड से है। अपनी हृदय गति को मापें, मानदंड 60 से कम है।

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें और आंखों की रेखा से थोड़ा ऊपर देखें। अपने डायाफ्राम को आराम दें, इतनी उथली सांस लें कि आपकी छाती में हवा की कमी महसूस हो। आपको इस अवस्था में 10-15 मिनट तक रहने की जरूरत है।

बुटेको पद्धति के अनुसार व्यायाम का अर्थ है श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम करना और इसे कम से कम करना। 5 मिनट के भीतर श्वसन की मात्रा घटाएं, और फिर नियंत्रण विराम को मापें। केवल खाली पेट ट्रेन करें, अपनी नाक से और चुपचाप सांस लें।

बॉडीफ्लेक्स

यह अतिरिक्त वजन, ढीली त्वचा और झुर्रियों से निपटने का एक तरीका है, जिसे ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित किया गया है। इसका निर्विवाद लाभ आयु प्रतिबंधों का अभाव है। बॉडी फ्लेक्स का सिद्धांत एरोबिक ब्रीदिंग और स्ट्रेचिंग का एक संयोजन है। नतीजतन, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो वसा जलता है, और मांसपेशियां तनावग्रस्त होकर लोचदार हो जाती हैं। पांच चरणों वाली श्वास के साथ जिम्नास्टिक में महारत हासिल करना शुरू करें।

पांच चरण की श्वास

कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं: आगे झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों पर टिकाएं, घुटनों पर थोड़ा झुकें, अपने नितंबों को पीछे धकेलें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों से लगभग 2-3 सेंटीमीटर ऊपर रखें।

1. साँस छोड़ना। अपने होठों को एक ट्यूब में दबाएं, धीरे-धीरे और समान रूप से अपने फेफड़ों से बिना किसी अवशेष के सारी हवा छोड़ दें।
2. में साँस। अपना मुंह खोले बिना, अपनी नाक के माध्यम से जल्दी और तेजी से श्वास लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरने की कोशिश करें। साँस लेना शोर होना चाहिए।
3. साँस छोड़ना। अपने सिर को 45 डिग्री ऊपर उठाएं। अपने होठों को ऐसे हिलाएं जैसे आप लिपस्टिक लगा रही हों। अपने डायाफ्राम से सभी हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें। आपको कमर जैसी आवाज मिलनी चाहिए।
4. विराम। अपनी सांस रोककर रखें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और 8-10 सेकंड के लिए अपने पेट को चूसें। एक लहर बनाने की कोशिश करो। कल्पना कीजिए कि पेट और पेट के अन्य अंग सचमुच पसलियों के नीचे रखे जाते हैं।
5. आराम करें, सांस लें और अपने पेट की मांसपेशियों को छोड़ें।

मुलर प्रणाली

डेनिश जिमनास्ट जोर्गन पीटर मुलर ने बिना रुके गहरी और लयबद्ध सांस लेने का आह्वान किया: अपनी सांस को रोककर न रखें, छोटी सांसें और सांस न छोड़ें। उनके व्यायाम का लक्ष्य स्वस्थ त्वचा, श्वसन सहनशक्ति और अच्छी मांसपेशी टोन है।

इस प्रणाली में दस अभ्यास (एक व्यायाम - 6 साँस लेना और साँस छोड़ना) के साथ एक साथ किए गए 60 श्वास गति शामिल हैं। हम कठिनाई की एक आसान डिग्री के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं। पहले पांच व्यायाम धीरे-धीरे छह बार करें। अपनी छाती और अपनी नाक से सांस लें।

मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए 5 व्यायाम

व्यायाम संख्या 1।प्रारंभिक स्थिति: बेल्ट पर हाथ, एक दूसरे के बगल में पैर, पीठ सीधी। बारी-बारी से सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, बाजू और पीछे की ओर (एक पैर श्वास पर, दूसरा साँस छोड़ते पर)।

व्यायाम संख्या 2।अपने पैरों को थोड़ी-थोड़ी दूरी पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, जितना संभव हो उतना पीछे झुकें (अपने सिर के साथ), अपने कूल्हों को आगे दें, अपनी बाहों को कोहनी और हाथों पर मुट्ठी में बांधें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नीचे झुकें, अपनी बाहों को सीधा करें और उनके साथ फर्श को छूने की कोशिश करें। अपने घुटनों को मोड़ो मत।

व्यायाम संख्या 3.बंद करें और अपनी एड़ी न उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं, जबकि अपने आधे मुड़े हुए दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे ले जाएं। साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आंदोलनों को दाईं ओर दोहराएं।

व्यायाम संख्या 4.अपने पैरों को जितना हो सके दूर फैलाएं। एड़ी बाहर की ओर है, बाहें स्वतंत्र रूप से पक्षों पर लटकी हुई हैं। शरीर को घुमाएं: दायां कंधा पीछे, बायां कूल्हा आगे और इसके विपरीत।

व्यायाम संख्या 5.अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं। गहरी सांस छोड़ें। अपनी बाहों को सीधा करें और नीचे करें।

मतभेद

साँस लेने के व्यायाम के कितने ही बड़े लाभ क्यों न हों, इसे सावधानी से करना चाहिए। कृपया कोई भी गतिविधि शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हाइपरवेंटिलेशन के अप्रिय लक्षणों से बचने के लिए धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें।

सर्जरी के बाद और कुछ बीमारियों के साथ लोगों में श्वास अभ्यास को contraindicated है। सीमाएं गंभीर उच्च रक्तचाप, मायोपिया की एक उच्च डिग्री, पिछले दिल का दौरा, अतिताप की पृष्ठभूमि के खिलाफ रोग के तीव्र चरण में ग्लूकोमा, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, विघटित हृदय और अंतःस्रावी विकृति हैं।

हैरानी की बात यह है कि साँस लेने और छोड़ने की प्राकृतिक प्रक्रिया आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकती है। सही साँस लेने की तकनीक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और प्रदान कर सकती है। मुख्य बात सीखने की इच्छा और एक सक्षम दृष्टिकोण है।