Ne a munkára koncentrálj, mit csinálj. Mi segít és mi akadályozza a koncentrációt. Elterelt figyelem kezelése. Mit kell tenni

Helló. Nemrég, amikor elkezdtem jobban vigyázni magamra, észrevettem, hogy 5-10 percnél tovább nem tudok semmire koncentrálni. Folyamatosan mozgatom a karomat, a lábam, a fejem. A szakirodalom olvasása közben mindig szétszóródnak a gondolatok, elkezdek mindenen gondolkodni, és gyakran elzavarom, ezért többször is újraolvasom a sorokat.

Régebben beállítottam magamnak egy időzítőt 15-25 percre, és az nagyon segít. Számomra ez olyan, mint egy kihívás, és semmi sem tereli el a figyelmemet.

Továbbá, ha valakivel beszélek, állandóan mozgok, nem állok egy helyben. Amikor ülök, rázom a lábam, mert ha nem mozdulok, akkor valami visszahúzódás kezdődik. Igyekszem olvasás közben egyáltalán nem mozogni, de ahogy megszokom, abbahagyom a követést, és megint elterelődik a figyelmem. A hallottak alapján rossz testkontrollt mutat, tudtok tanácsot adni? Lehet, hogy unalmas dolgot olvasok, vagy kényelmetlenül ülök?

23 éves vagyok, aktívan sportolok, nyugodt, egészséggel minden rendben, de úgy tűnik, valami nincs rendben az idegekkel vagy az akaraterővel.

Válasz

Üdvözlet mindazok nevében, akik telefonon beszélnek, körbejárnak és aktívan gesztikulálnak. Ami a szakirodalmat illeti, nem értünk veled egyet, mert rajongunk a szakmáért, és mohón szívunk magunkba minden legalább egy kicsit érdekes anyagot. És ha a karmai közé került Talmud nem okoz nekünk örömet, akkor egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk. Mert vannak könyvek, amik érdekesek és hasznosak, de van egy olyan megmagyarázhatatlan hordalék, amiben nincs értelme a rengeteg elgondolatlan kifejezés mögött. Ezeket mi magunk nem olvassuk és nem ajánljuk másoknak. Ennek a fertőzésnek ugyanazok az okai, mint a bölcsészhallgatóknak, akik három percnél tovább nem érzékelik egy parabolát rajzoló nő reszelős hangját. Általában elkezdik tömni őket glicinnel, magas jódtartalmú tablettákkal, de ennek semmi értelme, mint az élvezet kolonoszkópiájából. Ez, ahogy mondják, nem a tiéd. Próbáltál már rendszeres irodalmat olvasni? Te sem tudsz koncentrálni? Gratulálok, kiégett.

Mindannyian titánoknak képzeljük magunkat a próbából, makacssággal, türelemmel és hétérrel vegyítve, de valójában olyanok vagyunk, mint a régi roncsok – a legelső kátyúnál betörünk. Ez persze feltételezés, üres lövés a cél irányába, hiszen nem tudunk rólad semmit: sem a korod, sem a munkahelyed, semmit. De a tünetekből ítélve egyszerűen fáradt vagy. Itt nem kell dolgozni – lehet, hogy eleged van abból, hogy adott tempóban és hasonló módon élj. Emlékezzünk meg ugyanarra a bölcsész hallgatóra matematika órán, aki ne adj isten, szülei kérésére fizika-matematika szakra megy tanulni. A legrosszabb az, hogy elveszíti önmagát, nem éli a saját életét, és lehet, hogy ennek tudatában sem lesz. Hiányoznak a tények, hogy ezt elmondhassuk, de a tünetek, ahogy mondani szokták, ott vannak.

Az ilyen szórakozottság akkor fordul elő, amikor az élet megerőszakol és kiszárít. Próbálj meg pihenni. Nem akármilyen pihenés, hanem királyian, kényelemmel és luxussal. Tornyokkal, orgiákkal és cigányokkal medvével. Ugyanakkor gondolja át, hogy elégedett-e az élettel és a munkával. Talán ideje egy kis szünetet tartani és elkezdeni eleget aludni? Talán valami mást kell tenned. Egyébként próbálj meg minden este egy nagy baldezh-t megengedni. Úgymond elterelni a figyelmet a gyűlölködő valóságról. Lehet, hogy a feje túlterhelt gondolatokkal, és ezeket alaposan meg kell emészteni. A gyaloglás egyébként sokat segít ebben a kérdésben. Napi egy óra – és a gondolatok azonnal lecsapódnak, és abbahagyják a kimászást a füleken és a hasadékokon. Ezért fordítson nagyobb figyelmet a gondolataira és általában a mentális tevékenységére. Még akkor is, ha olvasás közben aljas tetűként kúszik a fejedbe egy elátkozott gondolat - tereld el a figyelmedet, gondolkodj. Ha a gondolatok nem oldhatók meg, és mégis a fejedbe kapaszkodnak, ülj nyugodtan néhány percig. Figyeld meg ezeket a gondolatokat külső szemlélőként. És ha ez nem működik, akkor olvass tovább. Az elme elzavart, hát legyen. Csak tegye vissza a helyére anélkül, hogy szidná magát, amiért nem tud összpontosítani. Aztán fokozatosan az agy „koncentrációs módba” lép. És az elme abbahagyja a vándorlást. Csak türelem kell hozzá. Ne hagyd fel azonnal, ha nem tudsz koncentrálni. A figyelem idővel jön.

És most a mozgékonyságáról. Képzeld el, hogy nem beszélünk, hanem neurológusokról. Talán azért történik ez, mert a gesztusok és a szavak egyetlen kommunikációs rendszert alkotnak, amely végső soron a kifejezési képesség fokozását szolgálja, ami a magyarázó képesség és képesség javítását szolgálja. Általában tele van arckifejezéssel. De ez nem zavarja a harlemi négert vagy egy grúz eladót. A mozgás nem csak kiegészítése a verbális kommunikációnak, hanem az alapja.

Ha körbe-körbe szaladgál, miközben telefonon beszél, akkor nem verbálisan fejezi ki kifejezését a beszélgetőpartnerrel való szoros kapcsolat hiányában. Leromlott a hangérzékelésed, ezért mozogsz.

Általában három okból rángatódzunk beszélgetés közben: a beszélgetés kényelmetlen, aggaszt bennünket, nem érdekel minket a beszélgetés, és fizikailag próbáljuk motiválni magunkat a folytatásra. Ilyen esetekben vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon meg alaposan átgondolni minden szót. Ellenőrizve, kevésbé kezd rángatózni. Nos, ha az életben pszichotikus, gépelés közben hangosan kiejti a szavakat, és folyamatosan rángatózik, akkor a recept ugyanaz: kopaszság és elmerülés a gondolataiban. Ne égj ki, fiú, lassíts.

Koncentrációs problémák mindenkivel előfordulnak. Néha az elménk egy ravasz kis gyíknak tűnhet, aki valahol a munkanapunk sötét zugaiban lapul, és bármire kényszerít, csak nem azt, ami szükséges. Ha nem tudsz egy dologra összpontosítani, és nem tudod átlátni a logikus következtetésig, akkor a megfelelő kezekben vagy. Az összpontosítás képessége olyan készség, amelyet mindannyiunknak fejlesztenünk kell. Az interferencia kiküszöbölésére, az erőfeszítések összpontosítására és a napi rutin megtervezésére való képesség fejlesztésének folyamata azonban nem kínzás. Ezekkel a képességekkel azonban képes lesz arra, hogy kihasználja túlműködő elméjét, optimalizálja teljesítményét, és önmaga lehető legjobb verziója váljon. És ez a cikk megmutatja, hogyan kell csinálni.

Lépések

Gyakorold az aktív koncentrációt

    Jegyzeteket készítsen munka közben. Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy aktívan összpontosítson arra, amit csinál, ha kézzel jegyzetel. Ellentétben a gépelt írással, a kézzel írt jegyzetek arra kényszerítenek bennünket, hogy valóban azt tegyük, amit tennünk kell, lehetővé téve számunkra, hogy tisztább látásmódot tartsunk szem előtt munkánkkal kapcsolatban, és tudatalatti szinten jobban részt vegyünk benne.

    • Ha nem tudja összeszedni magát és összpontosítani egy értekezleten vagy órán, akkor aktívabban jegyzeteljen. Ne hagyja, hogy a keze abbahagyja az írást. Még akkor is, ha a jegyzetek a jövőben nem lesznek hasznodra, így elkerülheted, hogy elméd a felhők között kóboroljon.

  1. Irkál. A merengés annak a jele, hogy az emberek nem figyelnek. Kiderült, hogy a legaktívabb gondolkodók egy része is hajlamos aktívan firkálni. Ha koncentrálni próbálsz, még ha csak kanyargós vonalakat vagy más hülyeségeket rajzolsz is, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segítesz magadnak bekapcsolni az elméd a folyamatba és összpontosítani, távol tartja az unalmat, és aktívan tartja az agyat. és a tanulás iránti fogékonyságát.

    Munka közben beszéljen hangosan. Az emblémákhoz és a jegyzetkészítéshez hasonlóan a munka vagy tanulás közbeni hangos beszédről kimutatták, hogy aktívan segít belsővé tenni az olvasottakat és a felmerülő ötleteket, bár szobatársaid azt gondolhatják, hogy hiányoznak a csavarok a fejedből. De kit érdekel? A jegyzeteléshez hasonlóan a verbalizáció is lehetővé teszi az információk jobb befogadását azáltal, hogy egy kétlépcsős tanulási folyamatot hoz létre, és elősegíti a teljes részvételt a folyamatban, megkönnyítve a tanult információk későbbi felidézését.

    • Ha ez zavar, keressen egy külön, nagyon csendes helyet, ahol gyakorolhat, vagy várja meg, amíg szobatársai elmennek, hogy egyedül próbálják ki ezt a módszert. Vagy ne aggódj azon, hogy mit gondolnak rólad. Beszélj magaddal! Mindannyian csináljuk.

  2. Keresse a megfelelő megoldásokat. A hivatásos sofőrök tudják, hogy amikor az autó megcsúszik, nem az akadályokat szeretnék elkerülni, hanem a biztonságos mozgásteret. A sikeres futballisták játék közben a szabad tér felé mozdulnak, a sikeres gitárosok üres helyet keresnek a rész sikeres gyakorlásához, a kiváló játékosok pedig a helyes cselekvési irányra koncentrálnak.

    Készíts egy tervet

    1. Találja meg a legjobb időt a munkára. pacsirta vagy? Éjszakai bagoly? Vagy talán délután dolgozol a legjobban? Határozza meg a napszakot, amikor a legjobb formában van, és ennek alapján tervezze meg aktív életét. Nincs értelme színlelni. Nem szabad pacsirát építeni magadból, ha szíved szerint arra vágysz, hogy ne reggel 8-kor kezdődjenek az órák, hanem este 3-kor. Hallgass a szívedre, és tedd azt, ami valóban működik.

    2. Tervezze meg minden napot reggel. A terv segít elengedni a zavaró gondolatokat és érzelmeket. Döntse el minden olyan dologról, amelyet egy adott napon el kell végeznie, és próbálja megjósolni, mennyi ideig tart a befejezése. Próbáljon hagyni némi mozgásteret arra az esetre, ha több időre lenne szüksége a dolgozat befejezéséhez vagy a munkahelyi prezentációra való felkészüléshez.

      • Tegyen meg mindent, hogy ne csináljon több dolgot egyszerre. Ha ez a reggeli és a legfrissebb újság olvasása ideje, próbáljon ebben az időszakban kizárólag reggelit enni és újságot olvasni. Nem kell aggódnia az angol vizsgára való felkészülés miatt, ha a felkészülést 18:30-ra, munka után és a baráti vacsora előtt tervezi.

    3. Aktívan dolgozzon rövid és hosszú távú célokért. A legjobb, ha találsz valamit, ami emlékeztetni fogja, miért csinálod, amit csinálsz. Ily módon segít a helyes irányba haladni, és emlékeztetni fogja, mit fog végül elérni. Legyen tudatában hosszú távú céljainak, és arra, hogy a kis lépések hogyan vezethetnek nagy dolgokhoz.

      • Amikor például megpróbál leülni tanulni a trigonometriát, az egyik legmegrendítőbb akadály a következő gondolat lehet: „Miért csinálom ezt? Egész életemben ki kellene hagynom a bulikat? Ilyenkor hasznos emlékeztetni magad arra, hogy miért tanulod ezt a tárgyat: „Le kell tennem ezt a tárgyat, hogy megszerezhessem a mesterfokozatot, folytassam a doktori tanulmányaimat, és a legmenőbb gyermekidegsebész legyek. A tervem megvalósul." Szánjon egy kis időt egy "gonosz" nevetésre, majd térjen vissza a munkához.

    4. Hozz létre egy szokást, majd változtass rajta. A monotonitás önmagában is nagyon zavaró lehet. Értsd meg, mikor unod ugyanazt, ugyanazt. Próbáld meg úgy megtervezni a napodat, hogy a különböző típusú napi tevékenységek váltsák egymást, és folyamatosan menjenek. Próbáld meg úgy szervezni a napodat, hogy ne kelljen egy-egy háztartási feladattal foglalkoznod. Változtassa a házimunkát tanulással vagy testmozgással. Ne válaszoljon egyszerre minden e-mailre. Válaszolj néhányat, majd tarts egy kis szünetet, és csinálj valami mást. Minden ilyen nap végén láthatja, hogy mennyivel termelékenyebbé vált a tevékenysége, ha helyesen helyezte el.

      • Lehet, hogy ez a módszer nem mindenkinél működik egyformán. Értsd meg magad, hogyan dolgozol a legjobban. Ha úgy érzed, hatékonyabb lenne, ha először végignéznéd az összes papírmunkát, folytasd. Öntsön egy pohár bort, és kezdjen dolgozni.

    5. Pihenjen a menetrend szerint. A szünetek nagyon fontosak, de a kísértés a szünetre a legalattosabb pillanatokban is felbukkanhat, például amikor valami nem sikerül, és inkább lefeküdnél, mintsem végigmegyünk ezen a nehéz bekezdésen vagy oldalon. Ha rendszeres szüneteket állít be, és megpróbálja betartani ezt az ütemtervet, nem fog elfáradni, ugyanakkor nem rontja a termelékenységét.

      • Ha hosszú nap áll előttünk, egyesek hatékonynak találják az 50-10 módszert. Ha sok munkája van, dolgozzon 50 percet, majd tartson 10 perc szünetet, hogy valami pihentető tevékenységet végezzen. Állj fel az asztaltól, sétálj, nézz meg egy videót egy trambulinon ülő bulldogról a YouTube-on. Általában először tedd meg azt, amit meg kell tenned, hogy elérd a szükséges szünetet. Aztán menj vissza dolgozni.

    Zavar kiküszöbölése

  3. Próbáljon meg nem reagálni olyan interferenciára, amelyet nem tud kontrollálni. Néha egyszerűen nincs hova menni: valami elvonja a figyelmet a munkáról. Néha megtörténik, hogy megtalálja a tökéletesnek tűnő helyet a könyvtár távoli csendes sarkában, ahol reméli, hogy minden munkáját elvégezheti, és hirtelen egy srác melletted, aki régi újságokat olvas, olyan hevesen köhögni kezd, mint ha felköhögi a tüdejét. Mi a teendő ebben az esetben? Két lehetőség van:

    • elhagy. Ha az interferencia elviselhetetlen, ne reagálja túl, de ne üljön le az időt vesztegetve. Kelj fel, szedd össze a cuccaidat, és keress egy másik csendesebb helyet a könyvtárban.
    • ignoráld. Tedd fel a fejhallgatót, és adj fel egy kellemes dalt, hogy elnyomd mások zavaró hangját, vagy csak koncentrálj az olvasásodra addig a pontig, amíg már nem veszed észre őket. Az emberek nem akarnak szándékosan bosszantani. Dolgozd fel.

  4. Próbáljon meg minél többet offline lenni. Néha úgy tűnik, hogy a böngészőablak az életünket hivatott tönkretenni. A nyúllyukból való munkavégzés régi bokszvideókkal és üzenetekkel egy lappal távolabb van a barátnődtől. Még a munkáját sem kell bezárnia! Ha lehetséges, ne használja az internetet munka közben. Tegye félre a telefont, kapcsolja ki a Wi-Fi-t, és kezdje el dolgozni.

    • Ha számítógépre és internetre van szüksége a munkához, már a kezdetektől biztosítsa magát. Használjon olyan programokat, mint például az Anti-Social, hogy blokkolja azokat a webhelyeket, amelyek leginkább elvonják a figyelmét, vagy töltsön le időkorlátos szoftvert, amely csak a meghatározott időn belül teszi lehetővé az internet használatát. Tarthat szüneteket, amelyek alatt például videókat nézhet a YouTube-on.
    • A koncentráció minden üzletben szükséges. Ezt szokásként kell kialakítani. Legyen szabály, hogy egyszerre csak egy dolgot csinálj teljes szívedből.

Venedikt Csupikov

SEO asszisztens. Stúdióördögűző :) Pontosan tudja, ki a hibás azért, hogy nem tudsz a munkára koncentrálni.

Hogyan lehet megszabadulni a démonoktól, amelyek zavarják a munkára való összpontosítást és a nyerést?

Nézzük meg a bosszantó démonok többféle típusát:

1). Szociális

Hogyan lehet felismerni? Mobileszközök, tabletek, azonnali üzenetküldők lakója.

Mi a veszélyes? Eltereli a figyelmet a munkafolyamatról értesítésekkel, üzenetekkel, előugró ablakokkal.

Hogyan lehet növelni a koncentrációt és megállítani a zavaró tényezőket? Kapcsolja ki a telefont, blokkolja az emlékeztetőket. Képzeld el, hogy egyedül vagy az egész bolygón, és úgysem fog senki írni neked :)

2) Besson

Hogyan lehet felismerni? Ez a démon ott él, ahol vagyunk. Hangok az ablakon kívül, a billentyűzet csikorgása az asztalon, korty tea egy bögréből, gépelés a billentyűzeten. Ezek mind az ő lakásai.

Mi a veszélyes? Bosszantó nyikorgásokkal és zajokkal vonja el a figyelmet a munkafolyamatról, megnehezíti a gondolkodást és a koncentrálást.

Hogyan győzzünk? Tedd fel a fejhallgatót, és kapcsolj be csodálatos, de hetyke dalokat. A dolgozó ritmusához vezet. A lényeg az, hogy találgass a zenével, és ne hívd fel a csillapító démont.

3) A benned élő démon

Hogyan lehet felismerni? Mindenkiben lakozik, idegen gondolataink démona.

Mi a veszélyes? Eltereli a figyelmet a munkafolyamatról egymáshoz nem kapcsolódó élményekkel, gondolatokkal, a határidőtől való félelemmel („Mi lesz, ha nem lesz időnk” stb.). Szenvedésre késztet.

Hogyan lehet abbahagyni a figyelemelterelést? Próbáld meg, hogy ne tereld el a figyelmedet más kérdésekben. Tervezd meg és oszd el a munkanapot. Válassza ki a fontos prioritási feladatokat, és először azokkal folytassa. A feladatok között mindenképpen tarts szünetet.

4) Egy démon, aki egy másik személyt birtokol

Hogyan lehet felismerni? Egy másik emberben él, közvetíti másoknak a hordozó rossz hangulatát és érzelmeit.

Mi a veszélyes? A rossz hangulat hirtelen megnyilvánulásai és egy másik személy összeomlása is elvonja a figyelmet a munkáról. Ha a démon is téged választott fő célpontnak, akkor készülj fel egy komoly csatára.

Hogyan győzzünk? Ne tápláld a démont rossz érzelmeiddel. Ha egy kollégának segítségre van szüksége, segítsen. Ha csak megpróbál mindenkit felbosszantani, használja a sound imp tip módszerét. Tegye fel a fejhallgatót, és húzza ki a kapcsolatot a környezettel.

Általánosságban elmondható, hogy a modern ember számos irritáló és zavaró tényezőnek van kitéve. Talán lehetetlen minden démont legyőzni, de számuk minimalizálása mindenki számára elérhető.

Oleg Vasziljev

SEO asszisztens. Nem feszegeti a határt.

A SEO szakember munkája sok feladatból áll: hétköznapi, időszakos, atipikus, unalmas. Ön pedig a feladatok hullámával néz szembe, a fejében gondolatok folyamával: hogyan összpontosítson a munkára, és hogyan válhat produktívabbá. Azt hiszem, ismeri ezt a helyzetet, különösen akkor, ha a „határidő” hideg leheletét érzi maga mögött. Hogyan lehet abbahagyni a zavartságot, és a munkára koncentrálni, néhány tipp:

  • "Ne vidd a végletekig, ne vidd a végletekig." - egy jól ismert és helyes kifejezés, tanulja meg, hogyan használja fel racionálisan az idejét a feladatokra.
  • Változtasd meg a feladataidat – a nap folyamán próbálj meg különböző típusú feladatokat különböző projekteken elvégezni, így kevésbé leszel fáradt és jobban koncentrálsz a munkára.
  • Ha ennek ellenére a koncentráció képtelensége kísért, terelje el a figyelmét, mert mindannyian emberek vagyunk, és szeretünk enni.

Ha megtanultad, hogyan növeld a koncentrációdat, és ne tereld el a figyelmedet, az csak egy dolgot jelenthet: megtaláltad hivatását ebben az életben, és szakmai fejlődést értél el.

Daria Kuznyecova

Tartalommarketinges. Tudja, hogyan lehet termelékenyebb a fejhallgatóval.

Munkám során különösen nehéz egy dologra koncentrálni. Még most is, miközben a válaszom bevezetőjét írom, egy kollégámnak van egy sürgős kérdése, amitől el kell térnem.

Egyébként a kollégákról. Van egy elég beszédes szomszédom. Nem, ő egy kedves srác, és meglepő módon csak a munkáról beszél. Ez néha még hasznos is, de nem mindig szükséges. Főleg azokban a helyzetekben, amikor a múzsa ingujjánál fogva csak a projektre gondolok, és arra, hogyan koncentráljak a munkára.

Az ilyen irritáló / zavaró hatás leküzdhető jó fejhallgatóval, a külső hangok teljes elszigetelésével. Ellenőrizve: ha fejhallgatóban ül, akkor nem valószínű, hogy valaki zavarni fogja. Természetesen írhatnak Skype-ra vagy máshova, de itt ismét úgy tehet, mintha nem látta volna. Róma, sajnálom ;)

Van egy másik módja annak, hogy megszabaduljon egy bosszantó kollégától. Egy nagyon jó barátom találta ki. Még nem használtam ezt a módszert, de azért megosztom.

Ha egy kolléga szisztematikusan elkapja Önt, próbálja meg betölteni. Oszd meg, mit érzel egy projekttel kapcsolatban, amin éppen dolgozol, vagy beszélj arról, hogy mennyit kell még elintézned, és milyen kihívásokkal kell szembenézned. Senki sem szeret hallani mások problémáiról.

És az utolsó mentőöv, ami néha sokat segít - egy dokumentum vagy egy eszköz, amelyben teljes képernyőn dolgozol, mert minél kevésbé különböző dolgok (például villogó, színes, haszontalan és szórakoztató) a szemed előtt, annál kisebb a lehetetlenség. koncentrálni.

Természetesen nem valószínű, hogy tanácsaim bármiben is segítik a SEO-kat, de a szövegíróknak, tartalomkezelőknek és marketingeseknek jól jöhet. Ha egy cikket vagy bejegyzést sehogy sem tudsz befejezni, akkor tedd fel a fejhallgatót, küldj skype-ot és egyebeket a pokolba, kapcsold ki az értesítéseket, nyiss meg egy szöveges dokumentumot teljes képernyőn és hűha!

Vlagyimir Sestakov

SEO specialista. Minden zavaró tényező átkerül az ebédre.

Hogy őszinte legyek, egyáltalán nem értem ezt az „50 módszert a termelékenység növelésére”. Én mindig az egyszerűség mellett vagyok. Ha irodában dolgozik, különösen nyílt térben, akkor nincs menekvés a bosszantó tényezők elől. De miért kellene „menniük valahova”, ha egyszerűen figyelmen kívül hagyhatod őket. Ha írnak neked, ha frissítés vagy levél érkezett, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy meg kell állítani a Földet, és rohanni kell ahhoz, ami éppen pislogott. Postára, telefonra és egyéb dolgokra van személyes időm munka vagy ebéd után. És más dolgok nem vonják el a figyelmemet.

Sándor Kant

SEO specialista. Úgy véli, hogy a megfelelő tervezés segít a munkára koncentrálni.

Általában nem reagálok különösebben semmire, és csak egy másik feladat vonhatja el a figyelmemet a feladattól :)

De előfordul, hogy nem munka közben, hanem még a kezdés előtt eltereli a figyelmem. Ez akkor történik, ha a feladat túlterheltnek tűnik. Az óriástól való félelem pedig a koncentráció képtelenségét eredményezi.

Hogyan koncentráljunk a munkára? Én ezt teszem: ha egy hatalmas projekt érkezik hozzám, a feladatot apró részfeladatokra bontom, amelyek könnyen és gyorsan elvégezhetők. Minél több feladatot teljesítek, annál jobb a hangulatom és annál nagyobb a termelékenységem.

Mindig igyekszem megfelelően megtervezni, és nem úgy osztani magamnak a feladatokat, hogy valószínűleg nem fogom tudni elvégezni. Mert a végén még ideges leszek. És általában véve a minőségért vagyok.

Roman Muller

SEO asszisztens. Tanácsadó kincstár.

elrendezés

Hogyan koncentráljunk a munkára? Nincs jobb a tervezésnél. Ha van terved erre a napra, akkor természetesen törekedj a megvalósítására. Így a hatékonysága sokkal nagyobb lesz, mintha csak feladatot feladatra végezne. Nincs gól – nincs hatékonyság.

zavaró tényezők

Ha észreveszi, hogy nem tud koncentrálni, valószínűleg elzavarják a különböző értesítések, közösségi hálózatok, azonnali üzenetküldők. Például, ha zenelejátszóként használja a közösségi hálózatot, akkor a barátai elkerülhetetlenül írnak neked. Ehhez külön fiókot hozhat létre, vagy használhat másik szolgáltatást, például a Yandexet. Zene". De ha nem tudsz uralkodni magadon, akkor elmenni orvoshoz Telepíthet egy speciális beépülő modult a zavaró webhelyek blokkolására, a StayFocus for Google Chrome és a LeechBlock for Firefox.

Feladatról feladatra ugrálás.

Egyesek számára egyszerűen lehetetlen elgondolkodva olvasni és beszélgetni egy másik személlyel. A feladatok közötti váltás sok időt felemészt, mivel időbe telik, amíg a feladatról a másikra lépünk, hogy felismerjük, mit és hogyan kell elvégezni. A koncentráció növelése érdekében tegyen mindent sorrendben, ne rohanjon a feladatok között.

De ne felejtsük el, hogy lehetetlen 100%-kal dolgozni, el kell terelnünk a figyelmünket. A pihenés is a munka része, enélkül sajnos sehol. Remélem, sikerül megtalálnod az egyensúlyt ebben a nehéz kérdésben, és képes leszel növelni a koncentrációdat és megszűnni a figyelemzavar.

Néha olyan gyorsan pörög körülöttünk a világ, hogy nem tudunk koncentrálni. Mi van, ha valami eltereli a figyelmét minden alkalommal, amikor leül az íróasztalához? Hogyan lehet újra összeszedni a gondolatait és visszanyerni az üzleti szellemet?

Amit a szakértők mondanak

Susan David, a Harvard/McLean Coaching Intézet alapítója és az Emotional Flexibility szerzője szerint a fókusz- és teljesítményproblémák a legtöbb ember számára gyakori problémát jelentenek a mai világban. Folyamatosan elvonják a figyelmünket a híroldalak, SMS-ek, hívások. És még akkor is, ha energiahullámot érzel, akarat kell ahhoz, hogy ne terelje el a figyelmét az, ami történik. „Nagyon érzékenyek vagyunk mások érzelmeire, ezért könnyen eltévedünk” – mondja David. Rich Fernandez, a Search Inside Yourself Institute vezérigazgatója, egy globális nonprofit szervezet, amely az éber figyelem oktatásával és az érzelmi intelligencia fejlesztésével foglalkozik, megjegyzi, hogy fiziológiánk így működik: „Az alapvető emberi neuroanatómia stresszt vált ki, ami nem mindig segít nekünk.” Ennek elkerülése és a fókuszáló képesség helyreállítása érdekében próbálja ki a következőket.

Ismerje meg a multitasking veszélyeit

Kezdje azzal, hogy megértse, hogyan hatnak az agyra az olyan zavaró tényezők, mint az állandóan csörgő telefon vagy a rövid szünetek a Twitteren. Ahogy Fernandez elmagyarázza, agyunkban összefüggő struktúrák hálózata van, amelyek felelősek a figyelem összpontosításáért. Képes alapértelmezett a hálózat feladata a múlt elemzése, a jövőbeli feladatok előrelátása vagy tervezése, valamint a másokról és önmagáról való gondolkodás. „Időnk legalább felét ebben az állapotban töltjük” – mondja. De amikor összpontosítanunk kell, akkor váltunk közvetlen figyelem hálózat amely lehetővé teszi, hogy visszalépjen a gondolkodástól és a feladatra összpontosítson. A zavaró tényezők visszarángatnak minket az alapértelmezett webre, és az összpontosított módba való visszatérés sok kognitív erőfeszítést igényel. „Egyes tanulmányok szerint – mondja Fernandez –, ha elterelődik a figyelme, 10-18 percbe telik, hogy visszatérjen a korábbi figyelemszintre. Ezért nagyon fontos a zavaró tényezők minimalizálása.

Ne félj kiengedni érzelmeidet, hanem légy felelős értük.

A kimerültség érzése számos érzelmet – frusztrációt, haragot, izgatottságot – válthat ki. Mindezek hatással vannak a termelékenységére. David azt tanácsolja, hogy törje meg ezt az ördögi kört: hogy megragadja magát, és ne érezze úgy, hogy "az áldozata vagy annak, ami a világban vagy közvetlenül körülötted az irodában történik", gondolja ki, hogy pontosan mit érzel. majd tegyél fel magadnak néhány kérdést. Például ez: „Dühös vagyok, de most ki a felelős: én vagyok az, aki ezt a haragot érzi, vagy az én haragomat?”. Fernandez egyetért ezzel a megközelítéssel: "El kell ismerned az érzéseid hitelességét, de nem szabad engedned nekik."

Sűrítmény

Fernandez azt tanácsolja: „Ha úgy érzed, hogy elveszíted a koncentrációt, állj meg, értékeld a helyzetet, és vedd észre, mi váltotta ki. És akkor fordítsd át a figyelmedet." Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de emlékeztesd magad arra, hogy a legtöbb irritáló anyag nem jelent veszélyt rád. A logikus gondolkodás helyreállításához összpontosítson „valami közeli és egyszerű dologra – például a leheletére” – tanácsolja a szakértő. Azt mondhatod magadnak: "Túlságosan megszállott vagyok a tweetelésben." És figyeljen a légzésére, hogy legyőzze az izgalmat. Fernandez nem kéri, hogy figyelmen kívül hagyd azt, ami elvonta a figyelmedet: „Nem kell elnyomnod ezt az érzést. Figyelj rá, ismerd el, és mentálisan „parkolj le”, hogy kicsit később térhess vissza ehhez az érzéshez, amikor megbeszélheted valakivel, vagy amikor éppen nem dolgozol.

Bízzon az értékeiben

Ha már összpontosított, válassza ki, mire fordítja a figyelmét. David azt állítja, hogy ha azokra a dolgokra koncentrálsz, amelyek a legfontosabbak számodra, akkor az irányítás érzését ad. „Amikor túlterheltek, úgy érzi, nemcsak a hatalomtól, hanem a választási lehetőségtől is megfosztottak volna. De akkor is választhatsz. Ha a csapatmunka az egyik alapvető értéke, összpontosítson arra, hogy segítse az embereket egy csapat részének érezni.” És gondold át, hogyan befolyásolja ezt figyelmed koncentrálásának hiánya. "Ha fontos számodra a tisztesség a munkahelyen és a családban, gondolj bele, megéri-e három órát a Facebookon tölteni?" David emlékszik vissza.

Határok felállítása

Ha megérted, hogy pontosan mi vonja el a figyelmedet, állíts fel magadnak szabályokat. Ha például a reggeli hírek olvasása annyira felidegesít, hogy utána nem tudsz a munkára koncentrálni, akkor hagyd abba az ebédszünetig. Vagy tegyen ígéretet magának, hogy befejezi a megkezdett munkát, mielőtt a Facebookra lép. Ha nincs elég akarata, telepítsen speciális alkalmazásokat böngészőjére vagy okostelefonjára, amellyel szabályozhatja, mennyi időt tölt az interneten. Persze nem fog minden azonnal menni. Fernandez egy olyan sportoló példáját említi, aki kényszeríti magát az edzésre, és például azt mondja magában: "Nem hagyom el a sort, amíg nem hajtottam végre 10 dobást." Tehát ügyeljen arra, hogy az agya edzeni, hogy befejezze, amit elkezdett.

Bölcsen válassza ki, hogy kivel lép kapcsolatba

Mások példája ragályos. „Mindenki volt már ilyen helyzetben: beszállsz a liftbe, mindenki a mobiltelefonok képernyőjét bámulja, te pedig elkezded ugyanezt csinálni” – mondja David. Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, folytatja, hogy ha egy repülőgép utasa, aki melletted ül, édességet vásárol, 30%-kal megnő annak a valószínűsége, hogy hasonló döntést hoz, még akkor is, ha nem ismeri ezt a személyt. Ha néhány kollégája folyamatosan elvonja a figyelmét és elvonja a figyelmét, próbáljon meg kevesebb időt tölteni velük. Ne légy durva, csak mondd: „Beszélhetünk erről később? Be akarom fejezni a beszámolómat, aztán pihenhetek.”

Támogassa kollégáit, és számítson a segítségükre

Ne kerülje el azokat a kollégákat, akik elvonják a figyelmét, próbáljon meg egy olyan időpontot megbeszélni velük, amikor teljesen a munkára koncentrál, és nem vonja el a figyelmét a közösségi hálózatok és az azonnali üzenetküldőkben folyó csevegés. A csapat, akivel a Harvard Business Review-nál dolgozom, csütörtökön aznap, miután meghallgattuk ezt a podcastot. Még tovább is mehetsz. "A kollégák ugyanabban az edényben főznek veled" - mondja Fernandez -, és jól megértenek téged, mert ugyanabban a szervezetben dolgozol, közös vállalati kultúrával. A kávészünet alatt "kérd meg őket, hogy segítsenek edzeni a figyelmedet". Lehet, hogy megvannak a maguk útjai, amelyekre soha nem gondoltál. Hívd ki magad a viselkedés megváltoztatására, és rendszeresen értékeld a fejlődést. Ha azt mondod, hogy változtatni szeretnél valamin, nagyobb valószínűséggel meg is teszed.

Gondoskodj az egészségedről

A fáradtság és a kimerültség depresszióhoz vezet, mondja David. Fontos, hogy eleget aludjunk és mozogjunk. A megszokott ritmusod apró változtatásai is javíthatják állapotodat. Tartson egy kis szünetet, egy egészséges ebédet, kapcsolja ki az értesítéseket okostelefonján. Ha az ebédidőt általában a Facebook böngészésével tölti, hagyja a telefonját az irodában, és sétáljon egyet.

Emlékezik

Mit kell tenni:

  • összpontosítson a légzésére, hogy ne aggódjon és ne idegeskedjen, mert elvonják a figyelmét a munkában;
  • gondolja át, mit szeretne vezetőként és kollégaként csinálni, és ennek megfelelően járjon el;
  • dolgozzon ki szabályokat, amelyeket be kell tartania, amikor közösségi oldalakat szeretne nézegetni vagy e-maileket szeretne megtekinteni.

Mit ne tegyünk:

  • Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy a zavaró tényezők nem befolyásolják a munkahelyi összpontosítást – ez sok kognitív munkát igényel;
  • ne töltsön időt olyan emberekkel, akik gyakran el vannak terelve;
  • Ne hanyagolja el az öngondoskodást – pihenjen, étkezzen rendesen és aludjon eleget.

1. példa: Ütemezett koncentráció

Emily Lin, egy pénzügyi szolgáltató cég alelnöke nagyon elfoglalt volt az elmúlt évben. Megnyitotta saját edzői gyakorlatát, és előléptették napi munkájában. Feladatai bővültek, és sok zavaró tényező volt. „A szokásosnál lényegesen több e-mailt, üzenetet és hívást kaptam. Az emberek egyre gyakrabban jöttek be az irodámba” – mondja.

A folyamatban lévő munkák felhalmozódtak. „A telefonomat elárasztották az üzenetek és e-mailek” – mondja Emily. „Általában csak néhány percet vesz igénybe, hogy elolvassam és válaszoljak mindegyikre, de elvonta a figyelmemet arról, amiben közvetlenül részt vettem.” A levelezés és a hívások gyakran tükrözték a hangulatát, Emily bevallja: „Egyes üzenetek felzaklattak. A kollégákkal való kommunikáció során szűkszavúvá váltam.

Mielőtt Emily megtanulta kontrollálni az interneten töltött idejét. „A liftre várva, vagy a megbeszélések között kiadott 10 perces szünetekben jelentkeztem be a Facebookra. Amikor elkezdtem beosztani ezeket a szüneteket, ez segített leküzdeni azt a késztetést, hogy munka közben ellenőrizzem a közösségi médiát” – magyarázza.

Emily is kitalált valami hasonlót a zavaró tényezők kezelésére: csak az e-maileket nézte meg, és csak akkor válaszolt az üzenetekre, miután befejezte legfontosabb munkáját. „A hét elején kérdéseket tettem fel magamnak: mit kell először csinálnom, és mit kell még ma teljesítenem?” Emily mondja. Elmondása szerint ez segített neki megérteni, hogyan oszthatja be jobban az idejét. Aztán a feladatok elvégzésének teljes folyamatát kétórás blokkra bontotta. „Két órára megfeledkeztem az e-mailekről, bekapcsoltam a Ne zavarjanak funkciót, és minden hívást a hangpostára irányítottam.” Fejhallgatót is feltett, hogy a kollégák tudassák, elfoglalt.

A kétórás intervallumok optimálisnak bizonyultak Emily számára. Egyrészt ez az idő elég volt ahhoz, hogy a feladatra koncentráljon, másrészt nem engedhette meg magának, hogy hosszabb ideig kimaradjon. „Két óra elteltével az emberek elkezdtek visszahívni és újra e-maileket küldeni” – emlékszik vissza. Mindez gyorsaság és sürgősség érzetét keltette benne: "Az adrenalin plusz lendületet adott neki, hogy mindent elvégezzen."

A megközelítése működött. „Ez nagy hatással volt a termelékenységemre” – mondja Emily. Kevesebb feszültséget is érzett. „Az a szabály, hogy ütemezetten kell ellenőrizni a leveleket, és nem kell állandóan normálisan tartani a vérnyomásomat. Most sokkal türelmesebb vagyok, ha elterelnek” – mondja. Emily azt is tapasztalta, hogy sokkal könnyebben kezeli a zavaró tényezőket, ha eleget aludt. Néhány évvel ezelőtt még csak napi 3-4 órát aludt; most, az étrendjének gyökeres megváltoztatása után - 6,5-7 óra. „A szorongás érzését és a koncentrációs nehézségeket felváltotta a világos gondolkodás képessége. Ha jól vagyok kipihent, sokkal jobban látom a kilátásokat” – osztja meg tapasztalatait Emily, aki egy coaching cégnél még „egészséges alvást elősegítővé” is vált ügyfelei között.

2. példa: Az akadályok elhelyezése

A 2016-os választási kampány során és több hónappal az amerikai elnökválasztás után Sarah Taylor (valódi neve megváltozott), egy nemzetközi humanitárius szervezet HR-menedzsere folyamatosan elvonták a munkájától. Nem tudott elszakadni a hírtől. „Naponta több órát töltöttem azzal, hogy folyamatosan ellenőriztem a The New York Times-t, a Washington Postot, a CNN-t és más híroldalakat, hogy vannak-e frissítések, este és munkanapon egyaránt” – emlékszik vissza. Emiatt Sarah-nak nem volt ideje megbirkózni az üzlettel, későn és hétvégén kellett dolgoznia. „Szörnyen éreztem magam, mert nem pihentem eleget, arról nem is beszélve, hogy próbára tettem magam azzal, hogy minden nap rossz híreket olvasok” – mondja Sarah. Bár tudta, milyen káros, nem tudott ésszerű határokat felállítani.

Minden megváltozott, amikor meglátta a StayFocusd linket, egy webböngésző alkalmazást, amely korlátozza a kiválasztott webhelyeken eltöltött időt. Sarah áttanulmányozta az alkalmazásról szóló véleményeket, meggyőződött arról, hogy sok hasonló helyzetben lévő embernek segített, és úgy döntött, hogy kipróbálja. „Kétségbeesetten kerestem a módot, hogy megszabaduljak a hírfüggőségtől, de magam sem tudtam leküzdeni” – mondja.

Sarah 10 perces korlátot szabott a The New York Times, a Washington Post és a CNN számára. Ez idő elteltével a számítógépe képernyőjén megjelent a „Nem ideje dolgozni?” felirat. Azt mondta, ez segített, bár nem mindig: "A furfangos elmém olyan oldalakra irányított, amelyeket nem blokkoltam, például a BBC-re."

Sarah más szabályokat is bevezetett magának: miközben otthon dolgozik, minden kütyüt elrak. Sarah továbbra is követi a híreket, de azt mondja, hogy most "anélkül, hogy elhanyagolja azonnali feladatait".

A figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) egy neurológiai-viselkedési rendellenesség, amelynek okai nem teljesen ismertek. „Beszélhetünk az öröklődési tényezőről, a terhesség lefolyásának sajátosságairól, a toxinok hatásairól, valamint az agyban lévő vegyi anyagok egyensúlyának felbomláról vagy szerkezetének sajátosságairól” – mondja Anastasia Kiseleva. Általában ezt a diagnózist gyermekeknél állítják fel, és sikeres korrekcióval már serdülőkorban kisimul. De felnőttek is szenvednek a szindrómától, akik gyermekkorukban nem kapták meg a szükséges segítséget.

Az ADHD diagnózisa három fő tünetcsoportot foglal magában: figyelmetlenség, hiperaktivitás és impulzivitás. A megnyilvánulások nagyon egyéniek lehetnek:

  • képtelenség koncentrálni és megtartani a figyelmet;
  • hangulatingadozás;
  • lobbanékonyság;
  • önakarat;
  • elidegenítés;
  • különcség;
  • feledékenység;
  • állandó szorongás;
  • szükségtelen kockázatvállalási hajlandóság.

Vagyis ha úgy érzed, hogy időnként egyik feladatról a másikra ugrasztod a figyelmet, néha pedig éppen ellenkezőleg, csinálsz valamit, és nem veszed észre, mi történik körülötted, akkor előfordulhat, hogy figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedsz valamilyen formában, ill. egy másik.

Az is előfordul, hogy a páciens egészen más problémákkal fordul pszichológushoz: heveny magány, fóbiák, depresszió, különféle függőségek gyötrik. Csak munka közben derül ki, hogy az ok pontosan a figyelemzavarban rejlik. Így gyakran a saját problémánk felismerése már fél siker. A koncentrációs és észlelési nehézségek egészen más jellegű problémák tünetei. Például túlterheltséghez köthetők, amivel nem is olyan nehéz megbirkózni.

Ha okunk van arra, hogy komolyan gyanakodjunk arra, hogy figyelemhiányos zavarban szenvedünk, akkor elvégezhet egy speciális tesztet az amerikai DSM-5 útmutató alapján, amely leírja az ADHD tüneteit. Ha a vizsgálat a szindróma jeleit tárja fel, jobb, ha orvoshoz fordul.

Hogyan segíthet az orvos

Anastasia Kiseleva szerint Oroszországban nem veszik olyan komolyan az ADHD-t, mint Európában vagy az Egyesült Államokban: még ha fel is állítják ezt a diagnózist, ritkán írnak fel a glicinen kívül mást a kezelésére. De az ADHD kezelhető, ha komolyabban veszi és komplex kezelést végez.

„Egyes gyógyszerek felírásának kérdésében mindenesetre kizárólag neurológus vagy pszichiáter, azaz diagnózist felállító orvos dönt. A pszichológus a páciens viselkedési és érzelmi problémáival foglalkozik” – jegyzi meg Anastasia Kiseleva.

Hogyan lehet legyőzni a koncentrációs problémákat

„Először is, ne félj: az ADHD nem halálos ítélet. Ha egy személy tisztában van korlátaival, könnyebben talál magának munkát, az életfolyamat során megtanulja megbirkózni saját jellemzőivel, és végül sikereket ér el ebben a foglalkozásban ”- mondja Anastasia Kiseleva.

A közhiedelemmel ellentétben néha nem tudsz egyszerűen csak felvenni és összpontosítani, vagy abbahagyni a „lustának” lenni. Az ADHD sokféleképpen befolyásolja az ember életét, de ha megtanulja megérteni önmagát, akkor sikeresen fenntarthatja a társasági életet és megbirkózik a kötelezettségeivel.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek jobban elvégezni a napi feladatokat:

  • A fizikai aktivitás

A sport fontos fegyver a szindróma elleni küzdelemben, különösen, ha igazán élvezetes. „A fizikai aktivitás segít kidobni a felesleges energiát, koncentrálni a figyelmet, serkenti bizonyos hormonok, például endorfinok termelését, ami nagyon hasznos” – mondja Anastasia Kiseleva.

  • Pszichoterápia: mindfulness gyakorlatok, meditáció

Az órákon megtanítanak figyelni az állapotára és megbirkózni az érzelmekkel, összpontosítani - nem csak önmagára és a belső folyamatokra, hanem például egy cél elérésére is.

  • Világos napirend

A rutin megtartása nem könnyű feladat egy ADHD-s ember számára. A munka és pihenés kényelmes elosztása, a tevékenységek megváltoztatása és a gyakorlatok végrehajtása azonban lehetővé teszi az idő produktív felhasználását. Az alvászavarok elkerülése érdekében - szellőztesse ki a hálószobát, próbáljon hétköznap és hétvégén ugyanabban az időben lefeküdni, lefekvés előtt találjon ki egy speciális rituálét.

Ezek a tippek segítenek megbirkózni a koncentrációs problémákkal, még akkor is, ha azok nem kapcsolódnak a figyelemzavarhoz. A legfontosabb, hogy légy figyelmes magadra, és ha szükséges, kérj segítséget.

Betöltés...Betöltés...