Egészséges ételek, iskolások heti menüje. Menü "az első ötben": egy diák étrendjét állítjuk össze egy hétre. Bogyó kompót

Sok szülő aggódik amiatt, hogy gyermeke mit eszik, és ez jogosan is így van, hiszen a tanuló táplálkozása nagyon fontos eleme a fejlődésének. A táplálék és a táplálkozás tartalmazza a növekedéshez, a test fejlődéséhez és a szellemi tevékenységhez szükséges vitaminokat és anyagokat a nap folyamán, különösen az osztályteremben. Ahhoz, hogy a gyermek megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon, egészséges és kiegyensúlyozott menüre van szükség.

Diákmenü a hétre

hétfő (egészséges menü indítása)

Reggeli - bármilyen zabkása, kenyér és vaj, citromos vagy kakaós tea ajánlott.
Ebéd - a tanuló szívesen eszik borscsot kenyérrel, zöldségsalátával, csirke- vagy hússzeleteket burgonyával vagy tésztával, majd kompótot iszik.
Snack (snack) - egyél bármilyen gyümölcsöt (alma, körte) vagy kefirt sütivel.
Vacsora - célszerű könnyű elkészíteni és lefekvés előtt 2 órával. Tej kenyérrel, túrós rakott zöldségekkel.

kedd (egészséges menü folytatása)

Reggeli - zabpehely, zöld tea, kenyér és vaj és egy pár tükörtojás megfelelő lenne.
Ebéd - burgonya rakott zöldségsalátával, káposztaleves, zselé kenyérrel alkalmas.
Snack (délutáni snack) - egy zsemle tejjel.
Vacsora - valamilyen kedvenc saláta, hal tésztával, zöld vagy fekete tea, kenyér.

Reggeli - egy szendvics sajttal és vajjal, hajdina vagy rizs zabkása, fekete tea.
Ebéd - a gyermek szívesen eszik levest húslevessel, zöldségsalátát, burgonyapürét húsgombóccal, teát cukorral és citrommal ízlés szerint, fekete kenyeret.
Snack - 1 gyümölcs (alma, körte, banán), igyon 1,5%-os zsírtartalmú joghurtot sütivel vagy zsemlével.
Vacsora - Főzzünk rizst vagy hajdinát húsmártással, zöldségekkel, kenyérrel és teával.

csütörtök (folytatjuk az egészséges menüt minden napra)

Reggeli - reggel hasznos zabkását enni, ha a gyermek szereti a kávét, akkor tejjel és szendviccsel.
Ebéd - burgonyapüré csirkehússal vagy hússal, zöldségsaláta, kedvenc leves, narancs- vagy almalé és fekete kenyér.
Snack - 2 db főtt tojás, ryazhenka muffinnal.
Vacsora - tészta húsgombóccal és paradicsomszósszal, friss uborka vagy paradicsom egy falatban és kenyér teával.

Reggeli - tejes zabkása vagy tészta, kávé tejjel, szendvics vajjal.
Ebéd - hajdina sült hallal, friss zöldségsaláta, kompót vagy gyümölcslé, választható kenyér.
Snack (snack) - egy pár zöldség vagy gyümölcs.
Vacsora - túrós rakott saláta, tea, kenyér.

szombat (elérkezett az egészséges menü hatodik napja)

Reggeli - árpa vagy zabpehely, 1-2 tojás, tea citrommal, kenyér és vaj.
Ebéd - a diák értékelni fogja a zöldségsalátát, a húst káposztával, a borscsot, a teát és a kenyeret.
Snack - tea vagy tej zsemlével vagy muffinnal.
Vacsora - Hal, zsírszegény túró tejföllel 10%, tea és fekete kenyér.

vasárnap

Reggeli - hajdina vagy köles zabkása, zöld vagy fekete tea citrommal vagy anélkül, sajtos zsemle.
Ebéd - a gyermeket leves húsgombóccal, főtt csirkefilével, salátával és teával fogja elragadtatni.
Snack - erjesztett sült tej, kefir, finom zsemle és 1 gyümölcs (alma vagy körte).
Vacsora - túró tejföllel 10%, csirkefilé, tea vagy gyümölcslé és kenyér.

A tinédzser étrendjében minden nap zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie, mert hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Elegendő vizet kell inni, különösen, ha a gyermek sportol vagy aktív életmódot folytat, gyakran focizik, biciklizik, síel stb.
A tejtermékek kalciumot tartalmaznak, amely elengedhetetlen a csontok növekedéséhez.
A növényi zsírok is szerepeljenek a napi menüben, mivel jótékony hatással vannak a hajra és a körömre. Az állati eredetű zsírokat pedig minimálisra kell csökkenteni a napi étrendben.
A fehérjére is szükség van, mert építő az izomtömeghez és a szervezet napközbeni terhelések utáni helyreállításához.

A szülőknek érdemes odafigyelniük az iskolások étrendjére, mert ettől függ a hangulatuk, közérzetük, iskolai teljesítményük. Állítsa be a táplálkozási menüt, és hagyja, hogy gyermekei egészségesek legyenek, jó iskolai teljesítménnyel.

Egészségtelen ételek – szüntesse meg őket még ma

A kolbász valószínűleg az iskolások kedvenc étele. A kolbász nagyon rossz. Az emberek gyakran használják tésztával vagy rántottával, de meg kell szabadulni ettől a szokástól, és helyettesíteni kell csirkeszeletekkel vagy csirkefilével. Főleg az olcsó kolbászokban - nincs hús, de majdnem a fele zsírokból, szójafehérjéből áll. A kolbász testvére egy olcsó kolbász, amelyet ki kell zárni a gyermekek és a felnőttek étrendjéből. Előnyben részesítse a természetes húst.
Keksz – nem képvisel semmilyen tápértéket. A nagy mennyiségű só, és a sok is nem jó, értitek. A keksz pedig egy közönséges kenyér, amelyet szárítottak, és különféle összetevőket adtak hozzá, hogy ízt adjon. Egészséges étrendünkből is kizárjuk őket.
Édes italok, különösen szénsavas italok - nátrium-benzoát van jelen a készítményben, és ezek a srácok, amint megérti, rosszak. Általában sok cukrot tartalmaznak, és a szervezet nehezen tud megbirkózni ilyen mennyiségű glükózzal. Az étrend-analógokat kizárjuk, mert nem jobbak, csak károsítják a belső szerveket.
Rágógumi – szeretsz rágni? Itt az ideje az elválasztásnak, és most megtudod, miért. Végül is ez egy káros termék, mint a gyorsétterem (gyorsétterem) és a reggeli gabonafélék. Ízmódosítók, stabilizátorok, színezékek stb. Mindezt a rágógumi tartalmazza.
Chips - burgonyaporból készült, tele van zsírral és mindenféle egyéb káros anyaggal, beleértve a sót és a szilárd élelmiszer-adalékanyagokat is. Tehát pénzt költesz rájuk, és ízérzetet kapsz, de ezzel károsítod az egészségedet, különösen, ha minden nap chipset eszel. Szóval mit csinálunk? Így van, ne egyél chipset.

A jó memória, a kitartás és a házi feladat szorgalma nem csak az öröklődés és a moralizáló szülők eredménye. Ahhoz, hogy egy gyermek jól tanuljon, mindenekelőtt egészségesnek kell lennie. És a gyermekek egészségének megőrzésében, mint tudják, a táplálkozás fontos szerepet játszik.

Kiegyensúlyozott étrend a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyisége pedig erősíti a gyermek immunitását, ami azt jelenti, hogy kevésbé lesz fogékony a gyerekcsapatban gyakran előforduló vírusfertőzésekre. Ráadásul a megfelelően összeállított táplálkozás lehetővé teszi, hogy az agy jobban működjön, gyorsabban dolgozza fel és emlékezzen az információkra, ami természetesen jobban befolyásolja a tanulmányi teljesítményt.

Tehát mit kell tartalmaznia az egészséges táplálkozásnak?

Egészséges táplálkozás szabályai iskolásoknak

Az első dolog, amire a szülőknek figyelniük kell diákdiéta . Ez különösen igaz az általános iskolásokra. Az óvodában a nevelők, dadusok ügyeltek a napi rutinra, az étrendre. Azok a gyerekek, akik nem jártak óvodába, mindig szüleik felügyelete alatt voltak.

Természetesen a legtöbb iskola az iskolai étkezdékben szervez étkeztetést a fiatalabb diákok számára. Ügyeljen azonban arra, hogy mit eszik, és mikor nem fogja senki más. Éppen ezért nagyon gyakran lehet látni, hogy a szünetekben hatalmas gyerekek sorakoznak chipsért vagy kekszért. Ennek elkerülése érdekében szükséges tanítsa meg gyermekét az egészséges táplálkozásra első osztálytól.

A gasztroenterológusok szerint az általános iskolás gyermekek étkezési gyakoriságának kell lennie legalább napi 4-5 alkalommal . Reggeli kielégítőnek és lehetőleg szénhidrátnak kell lennie. A szénhidrátok nagyon hasznosak a szervezet számára, mivel glükózt termelnek, amely az agy teljes működéséhez szükséges. Ideális szénhidrát reggeli egy diák számára a gabonapelyhek, például zabpehely, rizs, hajdina. Tejben megfőzheted, és gyümölcsdarabkákat adhatsz hozzá, hogy a gyerek nagy étvággyal egye.

Ebédre a tanulónak meleg ételt kell ennie. Ha gyermeke korán jön haza az iskolából, megszervezheti számára az ebédet. Ha sokáig tanul, vagy óra után bögrékre jár, gondoskodjon a teljes étkezésről. Ne felejtse el a táskájába is betenni. egészséges snackek hogy a szünetben felfrissülhessen velük. Lehet sajttorta, sajttorta, édes zsemle.

Vigyázz is italokat . Jobb, ha ezek házi készítésű italok, nem boltiak, és még inkább nem édes szóda. Az ideális megoldás az, ha vesz egy kis termoszt a gyermeke számára, és teát vagy más italokat önt bele. Ne felejtsen el gyümölcsöt is adni a tanulónak az iskolába, például banánt vagy almát.

És itt mit ne kínáljon , szóval ezek mindenféle chips, keksz és különféle bolti édesség. Sok szülő ad ilyen termékeket abban a reményben, hogy a gyermek legalább eszik valamit. De meg kell értenie, hogy az ilyen élelmiszerekből nincs haszna, de károsíthatja az egészséget. Ezenkívül a gyors szénhidrátok, amelyek a felsorolt termékeket tartalmazzák, megzavarhatják az étvágyat. Ezért, amikor eljön a teljes étkezés ideje, a gyermek egyszerűen nem akar enni semmit.

Egészséges táplálkozás: egy heti menü diáknak

Ezen tippek alapján hozzávetőleges menüt készíthet a hétre.

Reggelire:

Rizskása tejjel és almával. Tea vagy kompót.
Buggyantott tojás. Szendvics házi csirke virslivel. Gyógynövény tea.
Omlett sajttal. Szendvics vajjal. Rebarbarából és hibiszkuszból készült ital.
Müzli vagy zabpehely gyümölcsdarabokkal. Tea.
Búzadara kása dióval és sárgabarackkal. Kakaó vagy tea citrommal.
Tészta sajttal. Tea.
Burgonyapüré szelettel vagy fasírttal. Eperbefőtt.

A gyereknek nem szabad kapkodva és sietve reggeliznie. Ha a gyermek nem akar enni semmit közvetlenül ébredés után, tanítsa meg neki, hogy fokozatosan keljen korábban. Hogy legyen ideje egy kicsit megéhezni, mielőtt elhagyja a házat. Ne engedje gyermekét iskolába anélkül, hogy először etetné. De nem éri meg túlságosan buzgónak lenni. A reggelinek a teljes étkezés 25%-ának kell lennie.

Ebéd:

Túrós túrótorta. Mandarin.
Palacsinta mákkal, túróval vagy gombával.
Syrniki. Banán.
Egy sajtos szendvics.
100 g ecetes sajt, például Adyghe. Egy alma.
Banán. Szendvics házi kolbásszal.
Zsemle gyümölccsel. Epres joghurt.

A második reggeli 10-11 óráig esik. Ez idő alatt a gyerekek általában az iskolában vannak. Ezért a gyermeknek magával kell vinnie a második reggelit. Lehetőleg ne adjon gyermekének romlandó élelmiszert, bolti kolbászt. Ne felejtsd el az italokat és a gyümölcsöket.

Ebédként az elsőnek ajánlhatod:

Borscht cékla nélkül paradicsommal.
Zöldségleves csirkével.
Pácolás búzával.
Leves tojással.

A másodikhoz:

Rizs vagy hajdina csirkehússzelettel.
Párolt zöldségek hússal.
Pilaf.
Fasírt pürével.

Ebédet feltétlenül egészítse ki egy könnyű zöldségsalátával. . Ha a gyermek nem akarja megenni az elsőt és a másodikat, nem kell erőltetnie. Hagyja, hogy először egy tál levest vagy borscsot egyen, és a húsételt egy körettel hagyja délutáni uzsonnára. A gyerekek általában érzik a normájukat, és ha nem szakította meg előre az édesség iránti étvágyát, akkor pontosan annyit eszik, amennyire szüksége van.

Délutáni uzsonnára , kb 15-16 óra között megkínálhatja a tanulót egy pohár kefirrel vagy joghurttal sütivel.

Vacsora:

Csirkeszelet zöldségekkel.
Párolt zöldségek hússal.
Omlett kolbásszal, gombával vagy sajttal.
Egy darab sült makréla zöldségekkel.
Csirkefilé zöldborsóval, a tetején burgonyapürével.
Húsgolyók.
Nyúlpörkölt.

Az általános iskolások, különösen az első osztályosok időnként nagyon nehezen tudnak alkalmazkodni új iskolai életük körülményeihez. Innen a gyenge haladás, és az osztálytársakkal való konfrontáció, és a gyerek nem hajlandó iskolába járni/házi feladatot csinálni stb. És a szülők fő feladata, hogy segítsenek a gyermeknek megbirkózni a számára nehéz terhekkel. Ezzel a problémával szembesülve minden szülő keresi a saját megoldását. De ha egy általános iskolás tanuló számára az iskolába járás első napjától megfelelő napirendet állítunk össze, ez segít elkerülni a legtöbb ilyen problémát.

Miért van szüksége a napi rutinra egy általános iskolásnak?

Nem szabad elutasítónak lenni a munkanap megszervezésével kapcsolatban, különösen a gyerekek esetében, már iskolás koruktól kezdve. Egy bizonyos rutin betartása azt eredményezi, hogy a gyermek erői nem pazarolódnak, adagolt módon oszlanak el, és minden típusú tevékenységhez elegendőek. Ugyanakkor nő a test vitalitása, minimálisra csökken a fáradtság és gyorsan helyreáll az erő.

A helyes napirend összeállítása a tanuló egyéni jellemzőitől függ: egészségi állapotától és az adott életkor jellemzőitől. A fő elemeket egy bizonyos sorrendben fel kell venni az ütemtervbe:

Ahogy a gyermek betartja a napi rutint, kialakul benne az a szokás, hogy mindent egy adott időpontban csináljon, a test bekapcsolja a belső órát, és ezt követően minden cselekvés szokássá válik.

Hogyan készítsünk megfelelő napirendet egy tanuló számára

Reggeli gyakorlatok:élénkíti a szervezetet, segít feltöltődni munkaképességgel. A töltés időtartama a tanuló egészségi állapotától függ, ezért ezt a kérdést egyénileg kell megoldani.

Vízi eljárások: ide tartozik a torna utáni zuhanyozás, a kontrasztos hőmérsékletű vízzel való temperálás, valamint a reggeli higiéniai eljárások – mosás és fogmosás. Ami a keményedési eljárást illeti, ezt a kérdést szakemberrel kell megbeszélni, nem erőltetni az eseményeket a megfázás elkerülése érdekében.

Sport tevékenységek: játék sportrészlegek, uszoda, szabadtéri játékok látogatása.

Táplálás: az étkezést úgy kell megszervezni, hogy a gyermek bőséges és meleg reggelije legyen, meleg ételekből és vitaminsalátákból álló teljes ebéd, késői vacsora legyen. Az egyidejű étkezés biztosítja a gyomor-bél traktus zavartalan működését.

Hàzi feladatot csinàlni:úgy kell megtervezni őket, hogy ne halasszák el ezt a folyamatot estére, amikor a gyermek már fáradt, és nem lesz eredményes a munkából. Rövid pihenő után, körülbelül egy órával ebéd és séta után, újult erővel kezdheti el a házi feladatot. Ebben az esetben néhány perc szünetet kell tartania.

Az elkészült házi feladat teljes jogot ad egy sétához, friss levegőt szívni. Az udvari játékokra legalább két óra szánható. Ez a legjobb alkalom arra, hogy megpihenje agyát egy másik tevékenységre váltva, és lefekvés előtt szívjon egy kis friss levegőt. Egy fiatalabb tanuló alvásideje 9-10 óra legyen. Az ébredés és a lefekvés időpontját egyszerre kell beállítani, mert ezzel hozzászoktatja a szervezetet a gyors elalváshoz és az ébredéshez.

A tanuló napi rutinja órában a hétre

A napi rutin, amely tartalmazza a rezsim fő mozzanatait:

Tanulói akciók	Idő
Mászik	06.30
Torna, vízi eljárások	06.30 — 07.00
Reggeli	07.00 — 07.30
Gyűjtés és út az iskolába	07.30 — 07.50
Tanórák az iskolában	08.00 -12.00
Séta	12.00 -12.30
Vacsora	12.30 -13.00
Séta	13.00 -14.00
Pihenés	14.00 -14.30
Leckék befejezése	14.30 -16.00
Séta	16.00 -18.00
Vacsora és szabadidő	18.00 -21.00
Lefekvés	21.00

Általános iskolás tanuló napi rutinjának táblázata óra szerint

Természetesen az órarendet ahhoz kell igazítani, hogy a tanuló a tanórákon kívül mit csinál (szakkör, körlátogatás stb.), de a kötelező tételeknek meg kell jelenniük benne.

Iskolai napirend hétvégén

Ha a családban bevezetik a napi rutint, akkor azt naponta kell végrehajtani, hétvége és ünnepnap nem lehet rá. Természetesen szombaton és vasárnap iskolába járás és házi feladat elvégzése nélkül módosítják. De nem ajánlott a főbb pontokat kizárni belőle. Lehetőség van a felkelés időpontját egy órával későbbre tolni, az iskolai időszakot heti közös családi tevékenységgel helyettesíteni, az órákra szánt órákat pedig moziba járással lehet pótolni a barátokkal. De az összes többi pontnak változatlannak kell maradnia.

A második műszakban tanuló iskolások napi rutinja

Van olyan képzési forma, ami mindenkinek nagyon kényelmetlen – a második műszakban. De ez egy objektív ok, amit az iskolák még nem utasíthatnak el a leterheltség miatt. Ennek megfelelően a második turnusban tanuló iskolások napi rutinja is más lesz. Csupán arról van szó, hogy az ebéd utáni hozzávetőleges ütemtervben szereplő összes tevékenységet át kell vinni a nap első felére, figyelembe véve azok időtartamát: azaz reggel 7-kor kelés, torna, zuhany, reggeli, majd egy séta, házi feladat, ebéd, tanulás, vacsora, esti séta és alvás. Miután megszokta az idő ilyen elosztását, a tanuló nem fog kellemetlenséget érezni a 2. műszakban végzett edzések során.

Amikor hozzászoktatja gyermekét egy bizonyos napi rutinhoz, nagyon helyénvaló lenne, ha a szülők példát mutatnának, és részt vennének ebben a folyamatban. Akkor a függőség gyorsabban elmúlik, és a szülői tekintély minősítése jelentősen megnő.

Az ősz beköszöntével visszatérnek az iskolai napok, az esős őszi időjárás és a lelki stressz. Éppen ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy életük ezen nehéz időszakában fordítsanak figyelmet a tanuló megfelelő táplálkozására. Az iskola mellett sok gyerek jár további tánc- és rajzórákra, valamint sportrészlegekre.

A tanuló helyes és egészséges táplálkozásának fontosságát nem lehet túlbecsülni. Egy növekvő szervezetnek a normális fejlődéséhez maximálisan hasznos mikroelemeket és ásványi anyagokat kell kapnia. Mit kell tehát beépíteni egy tinédzser étrendjébe? Tanulmányozzuk a táplálkozási szakértők tanácsait, és elkészítjük a megfelelő menüt.

Hasznos és káros

Csak a szülők tudnak racionális étrendet kialakítani egy diák számára. Az egészséges ételek aktiválják az agyműködést, erőt és energiát adnak, míg a gyorsételek kellemetlenséget okoznak a gyomorban és problémákat okoznak az emésztőrendszerben.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a következő táplálkozási összetevőket vezessék be a tanuló megfelelő menüjébe:

tejtermékek, mivel hozzájárulnak a csontok erősítéséhez és növekedéséhez;
növényi zsírok, amelyek kedvezően hatnak a körmökre és a hajra;
zöldségek és gyümölcsök, mert vitaminraktárt tartalmaznak;
fehérjetartalmú ételek, amelyek segítenek visszaállítani az energiát egy nehéz iskolai nap után.

Az is fontos, hogy a gyermek betartsa az ivási rendet, mert a víz aktiválja az anyagcsere folyamatokat. Az ajánlás meghallgatása különösen fontos azoknak a szülőknek, akiknek gyermeke aktívan sportol.

A táplálkozási szakemberek listát állítottak össze azokról a káros élelmiszerekről, amelyek károsítják a szervezetet és gyomorbetegségek kialakulását okozzák. Ezért, ha egészséges étrendet szeretne biztosítani egy diák számára, zárja ki ezt a kategóriát az étrendből:

kolbász, kolbász és egyéb szójafehérje termékek;
bolti kekszek különféle adalékokkal;
hasábburgonya;
édes szóda;
gyorsételek és különféle fűszeres ételek;
kolbász;
kávé és koffeint tartalmazó termékek;
különféle szószok, majonéz, ketchup.

Nem kell az édességek tilalmát bevezetni, ha nem helyettesítik, hanem kiegészítik a főételeket. Az iskolások számára ideális főzési mód a párolás vagy a sütőben sütés.

Ezek azok az alapvető táplálkozási szabályok, amelyeket a tinédzserek szüleinek be kell tartaniuk.

étkezési ütemterv

A gyermek iskolai végzettségének változása nagyban befolyásolja az étkezés idejét. Ha egy diák az első műszakban vesz részt az órákon, akkor a legjobb étkezési lehetőség a következő órák lennének:

reggeli 7:00-8:00;
ebéd 10:00-11:00;
ebéd 13:00-14:00;
vacsora 18:00-19:00.

A második műszakban iskolába járóknak ilyenkor kell enni:

reggeli 8:00-9:00;
ebéd 12:00-13:00;
délutáni uzsonna 16:00-17:00;
vacsora 19:00-20:00.

Ne feledkezzünk meg a táplálkozás alapvető szabályairól, az ebéd és a reggeli együtt a teljes napi kalória 60%-át teszik ki. Az esti étkezést legkésőbb két órával lefekvés előtt kell bevenni.

Összeállítjuk a menüt

A tanuló heti menüjének tápláló és energiadús ételekből kell állnia. Az ilyen megfelelő táplálék energiával látja el a gyermeket, növeli az agyi aktivitást. Tehát mit javasolt beiktatni a heti étrendbe.

Reggeli

Az egyik fő étkezés, amely egész napra feltölt energiával.

zabpehely almával vagy bogyókkal, zöld tea;
tejjel főtt hajdina zabkása, cikória;
omlett sajttal, édes tea;
sajttorta, kakaó;
rizs zabkása sütőtök darabokkal, tea;
palacsinta, kakaó;
túró bogyós gyümölcsökkel vagy mézzel, édes tea.

Vacsora

Az ebéd a tanuló táplálkozásának energetikailag legértékesebb eleme. Az ebédnek feltétlenül tartalmaznia kell az első folyékony ételeket, hogy biztosítsa a belek normális működését. A másodikhoz tanácsos olyan hús- vagy halételt enni, amely fehérjével telíti a szervezetet.

piros borscs, pépesített csirkeszelet, zöldségsaláta;
savanyúság, céklasaláta, marhahús stroganoff párolt zöldségekkel;
csirke tésztaleves, haltorta rizzsel, zöldségsaláta;
burgonyaleves, máj rizzsel, padlizsánkaviár;
cékla, marhahús pogácsa, sárgarépa saláta;
zöldségleves, sült hal tésztával, karfiol;
tenger gyümölcsei krémleves, csirkeszelet zöldségekkel.

Ne felejtse el italokkal kiegészíteni a tanuló ebédjét. Táplálkozásra kompótok, zselé, gyógynövényfőzetek és természetes gyümölcslevek alkalmasak.

délutáni tea

Ez az étkezés vacsora előtti uzsonnának tekinthető. A gyermek délutáni uzsonnát otthon és az iskolában is elfogyaszthat. Opciók:

zabpehely keksz, alma, kefir;
túrós zsemle, körte, tej;
zsemle mazsolával, naranccsal, aludttejjel;
keksz, alma, erjesztett sült tej;
keksz, narancs, tea;
túrós süti, körte, kefir.

Vacsora

A tanuló esti étkezésének a lehető legkönnyebbnek kell lennie, és legkésőbb lefekvés előtt 2 órával kell elvégeznie. Ne adjunk a gyereknek húst, különben elnehezül a gyomor, ami megnehezíti az alvást. Vacsorára el kell készítenie a főételt és az italokat.

burgonya zrazy, áfonyalé;
omlett zöldborsóval, tea;
palacsinta túrós töltelékkel, kakaós;
rizspuding, fermentált sült tej;
omlett paradicsommal, tejjel;
túró kandírozott gyümölccsel, kakaó;
rakott karfiol, zöld tea.

Ez a helyes menü lehetővé teszi a tanuló számára, hogy minden nap racionálisan étkezzen, anélkül, hogy károsítaná a szervezetet és biztosítaná a hasznos anyagok maximális bevitelét. Ezzel a diétával önállóan készíthet megfelelő menüt. Ne feledje, hogy reggelire és ebédre magasabb kalóriatartalmú ételeket kell adni.

Ételkészítés az iskolába

Az iskolások táplálkozása az iskolai órákban nem kevésbé fontos, mint otthon. Mit főzhetsz gyermekednek, ha az intézményben nincs étkező, vagy nem bízol a helyi étkeztetésben?

Kezdésként kérdezze meg gyermekét, hogy mit szeretne látni ebédre az ebédlődobozában. Talán aszalt gyümölcsök és diófélék, reggeli gabonapelyhek lesznek, vagy esetleg egy rakott ételre vágyik. Ne tegye dobozba tinédzserek legkevésbé kedvenc ételét, mert nagy eséllyel nem akarja megenni.

A táplálkozási szakértők véleménye alapján a helyes ebéd (vagy délutáni uzsonna) diák számára a következőkből állhat:

friss gyümölcsdarabok, diófélék, szárított gyümölcsök - ez egy száraz laza reggeli;
joghurt, túró, sajtmassza;
gabonakenyér, vaj, friss zöldségek, hússzeletek alapú egészséges szendvicsek;
Pita kenyérből, friss fűszernövényekből és húsból készült tápláló tekercsek;
tojás, sajtszeletek, zöldségek;
túrós vagy bogyós rakott ételek;
Japán snack.

Ez utóbbi táplálkozási lehetőség a növekvő szervezet számára optimális, hiszen egy bento ebédben vagy egy száraz uzsonnában különféle fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek találhatók. Mint látható, az ebéd elkészítése az iskolába nem sok időt vesz igénybe. Elég csak megtalálni a receptjét, és követni a gyermek kívánságait.

Nagyon fontos, hogy az ételt szépen csomagolja be, hogy tanulója meg akarja enni. Ebben segítenek az ebéddobozok. A termékek színpalettája nagyon világos, és a gyermek matricákkal vagy rajzokkal díszítheti.

Mennyit kell enni

A táplálkozási szakértők kiszámították a tanuló számára elfogyasztott élelmiszer optimális mennyiségét:

Minden étkezéshez 200 ml italt adunk. Ez lehet teák, zselé, bogyós gyümölcsitalok, kakaó. Ne adjon tinédzsernek kávét, mivel az ital magas koffeintartalmú.

Az iskolások megfelelő táplálkozása teljes mértékben a szülőkön múlik. A gyermeket egészséges táplálkozásra tanítani csak személyes példával lehet. Zárjon ki az étrendből minden mesterséges adalékanyagot és színezéket tartalmazó terméket, tegye változatossá a menüt hús- és halételekkel, adjon hozzá zöldségeket. Az egészséges táplálkozás a siker kulcsa az iskolában.

Helló! Evgenia Klimkovich veled van! Csak jó étvágyat kívánok, mert finom lesz a cikk. Kisiskolásaink táplálkozásának szenteljük. Már beszéltünk róla, ma pedig egy hétig mérlegeljük az ajánlott menüt egy diák számára. Tehát mit tanácsolnak nekünk a táplálkozási szakértők?

És azt tanácsolják, hogy etesd a gyerekeket, hogy egészségesek, vidámak, vidámak, okosak legyenek és könnyen megbirkózzanak az iskolai terhelésekkel.

Tanterv:

Táplálkozási szabályok

Az általános iskolások egészséges menüjének összeállításakor a következő szabályokat kell betartani:

A fiatalabb diákoknak naponta legalább ötször kell enniük. Minden a reggelivel kezdődik, majd a második reggelivel, majd az ebéddel, majd a délutáni teával és végül a vacsorával.
Naponta háromszor meleg ételt kell kapnia a tanulónak.
Kötelező napi jelenlét a folyékony ételek (levesek, húslevesek) menüjében.
Hús-, hal- és tojásételek a nap első felében.
Délután jobb, ha előnyben részesítjük a tejtermékeket és a növényi ételeket.
A hús- és szárnyasételeket halételekkel kell váltogatni.
Minden nap 5 különböző gyümölcsöt kell enni a gyermeknek (két gyümölcs helyettesíthető zöldségekkel).
A gyermeknek szánt ételt nem kell sütni. Érdemes főzni, sütni, párolni, párolni.
Az étlapnak tartalmaznia kell tej- és savanyú tejtermékeket.

Az élelmiszer mennyisége

A táplálkozási szakértők azt is kiszámítják, hogy a gyermeknek mennyi élelmiszerre van szüksége:

Reggelire:

főétel - 300 g.

első fogás - 300 g;
a második - 300 g.

Délutáni uzsonnára:

gyümölcsök - 100 g;
sütemények - 100 g.

főétel - 300 g.

Nos, minden étkezéshez van egy ital 200 ml mennyiségben.

Az italok

Egy általános iskolás korú gyermeknek napi 1-1,5 liter folyadékot kell inni.

Milyen folyadékot? A víz a legjobb! Alkalmas még: kompótok, kisselek, tea, kakaó, cikória, gyümölcsitalok, tej. De ezek az italok nem helyettesítik a vizet.

A tilalom alatt kávé, mindenféle kóla, sprite, forfeit és szénsavas édes limonádé.

Ebéd

A második reggeli egy iskolai reggeli! Általában a második és a harmadik óra közé esik. A második reggelinél két lehetőség közül választhat:

A gyerek az ebédlőben eszik. Ekkor a szülők nem tudják befolyásolni, hogy mit fog enni.
A gyerek nem eszik az ebédlőben. Aztán a szülők adnak neki valamit, amit egy gyönyörű, kényelmes edényben vigyen magával.

Mit kell tenni egy edénybe? Egészséges szénhidrát, fehérje és valami édes! Édes a glükóz. És ez szükséges az agy számára a legmagasabb mentális stressz pillanataiban, amely éppen az iskolai 2. és 3. órára esik. Így két-három darab csokoládéval kedveskedhetsz a gyereknek.

A szénhidrátok és fehérjék biztosításához edénybe helyezheti:

syrniki;
túrós rakott;
teljes kiőrlésű kenyér szendvics enyhén sózott vörös hallal;
egy sajtos szendvicset
szendvics csirkemellel.

Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről, az alma, a körte, a banán megteszi. Ja, és egy üveg tiszta víz sem ártana.

Reggeli

A kisiskolások szüleinek reggelei leggyakrabban stresszesek. Az idő rövid, és sok a tennivaló. De ennek ellenére időt kell szánni a reggelire. Ez a reggeli energiával tölti fel a gyermeket egész napra. A reggeli megkezdése előtt a gyermeknek fel kell ébrednie. Az egyetlen kiút korán kelni! Reggelente a táplálkozási szakértők felajánlják, hogy főétellel, szendviccsel és itallal etetjük a gyereket.

Nos, most reggeli egész hétre.

Hétfő: sajttorta almával és tejföllel és tea.
Kedd: tejberizs kása mazsolával és kakaóval.
Szerda: sajtos omlett és tea cukorral.
Csütörtök: hajdina zabkása tejjel és cikóriával.
Pénteki túrós palacsinta mézzel és tejes tea.
Szombat: zabpehely bogyós gyümölcsökkel és kakaóval.
Vasárnap: köles kása sütőtökkel és mézes tea.

Vacsora

Ebédre mindenképpen első fogásokat fogyasszunk. Ezek nélkül garantáltan emésztési problémák vannak. A leveseket hús- vagy hallében, szárnyaslében főzhetjük. A vegetáriánus levesek is megfelelőek.

Az ebéd a leveseken kívül tartalmaz egy salátát, egy második fogást körettel és egy italt.

Hétfő: káposzta-sárgarépa saláta, borscs, csirkeszelet krumplipürével.
Kedd: céklasaláta, tojásleves, marhahúspogácsa párolt káposztával.
Szerda: padlizsánkaviár, burgonyaleves, májpörkölt rizzsel.
Csütörtök: tojásos reteksaláta, savanyúság, halpogácsa karfiollal.
Péntek: alma-sárgarépa saláta tejföllel, tésztaleves, marha-sztroganoff párolt zöldségekkel.
Szombat: cukkini kaviár, cékla, sült hal krumplival.
Vasárnap: uborkasaláta, zöldségleves, tintahal fasírt tésztával.

Ne felejtsd el az italokat. Ebédre alkalmas: kompótok, kisselek, gyümölcslevek.

délutáni tea

A délutáni uzsonna hagyományosan uzsonnának számít. Könnyű étkezés, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy fájdalommentesen túlélje a vacsorát. De bölcsen is kell étkezni. Íme, mit kell enni ebédre.

Hétfő: kefir sütivel és naranccsal.
Kedd: tej túrós zsemlével és egy almával.
Szerda: joghurt zabpehely sütivel és körtével.
Csütörtök: tej zsemlével és sült almával.
Péntek aludttej keksszel és gyümölcszselével.
Szombat: tea mazsolás zsemlével és tejzselével.
Vasárnap: kefir túrós sütivel és körtével.

Vacsora

Utolsó vacsora. Fontos, hogy a vacsorát legkésőbb két órával lefekvés előtt szolgálják fel. Nem ajánlott húst adni vacsorára. Ellenkező esetben a gyermek nehezen fog elaludni. A vacsora főételt és italt tartalmaz.

Hétfői omlett borsóval és csipkebogyóval.
Kedd: burgonya zrazy hússal és tea mézzel.
Szerda: palacsinta túróval és mazsolával tejjel.
Csütörtök: cérnametélt-túrós rakott és tea lekvárral.
Péntek: rizspuding mazsolával, szárított sárgabarackkal és kefirrel.
Szombat: tojásrántotta paradicsommal és cikória tejjel.
Vasárnap: burgonyaszelet tejföllel és tejjel.

Szeretném megjegyezni, hogy bár a fent bemutatott menü kiegyensúlyozott és helyesen összeállított, nem ez az egyetlen helyes. És lehet, hogy nem mindenki számára tökéletes.

De ez alapján elkészítheti saját menüjét, amely megfelel gyermeke ízlésének. Például a gyerekeim soha nem akarnak párolt káposztát enni, és általában semmilyen párolt zöldséget. Könnyebb frissen etetni őket, amit én is teszek.

Az étlap összeállításakor azt is figyelembe kell venni, hogy mikor és mivel etetik gyermekét az iskolában. A szülőknek tudniuk kell ezeket az információkat!

És a videón van egy másik változata az ebédnek (vagy a második reggelinek) egy diák számára. Részletes receptekkel.

Nagyon remélem, barátaim, hogy ez a finom cikk az Ön számára is hasznos lesz. Kérjük, ossza meg érzéseit, ötleteit, ajánlásait a megjegyzésekben.

Minden jót!

Köszönj a gyerekeknek!

Hamarosan találkozunk!

Evgenia Klimkovich.