Számos módja van a vékony derék elkészítésének. Gyakorlatokat kell választania, korrekciós fehérneműt kell viselnie, kiegyensúlyozott étrendet kell étkeznie.
Sok lány darázsderekáról álmodik. De a hatás elérése nem működik diéták segítségével. A felesleges kilók eltűnnek, és a derék messze nem ideális. A probléma elrontja a hangulatot: bő ruhát kell viselni. A strandon sok lány zavarban van, ha nyitott fürdőruhában járkál a kiálló pocakja miatt. De vannak módok arra, hogy egy hét alatt vékonyabbá váljon a derekad kimerítő gyakorlatok és diéták nélkül.
A derék szélessége több tényezőtől függ:
- diéta;
- átöröklés;
- Életmód;
- ábra típusa;
- gyermekek születése;
- kor;
- hormonális háttér.
Az öröklődés elől nincs menekvés, valakinek lapos a pocakja, vékony dereka a természet adta. Más lányoknak versenyezniük kell az ideális formákért. Elutasíthatja kedvenc édességeit, csökkentheti a szénhidrátok fogyasztását, több vizet ihat. Aztán a plusz centiméterek lassan fogyni kezdenek.
Az ideális formák eléréséhez válasszon speciális gyakorlatokat. A lényeg az, hogy megfelelő szokásaid legyenek. Az egészséges életmódnak normává kell válnia. Próbáljon rendszeresen fizikai gyakorlatokat végezni, és ne a hangulatának megfelelően.
A szülés után sok nő elégedetlen az alakjával. Az elmosódott formák kényelmetlenséget okoznak tulajdonosaiknak, rossz hangulatot okoznak. Át kell vennie a súlyát. Ezután a kívánt eredményt fogják elérni.
A szervezetben negyven év után kezdődik a hormonális szerkezetváltás. Ezen a ponton a petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek. A kalóriák zsírrá alakulnak, nem izommá. Növekszik az androgén hormon termelése, nő a deréktáj térfogata. A tesztoszteron szintje a menopauza alatt éppen ellenkezőleg, csökken, az anyagcsere lelassul - a derék zsírosodik.
Az alakod és tested jellemzőit ismerve sikeresen küzdhetsz a szép formákért. A harcot minden fronton meg kell vívni.
Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát
Akár egy hét alatt is el lehet távolítani a plusz centimétereket, ha megváltoztatod ízlelési szokásaidat és a fizikai aktivitásra koncentrálsz.
Táplálás
Ha szereti ezeket a termékeket, hamarosan látni fogja a kívánt változásokat az ábrán:
- friss gyümölcsök, zöldségek;
- gabonafélék mértékkel;
- sovány húsok;
- hüvelyesek;
- dió és magvak - körülbelül egy marék naponta;
- olivaolaj;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- egy hal.
A megfelelő táplálkozásra való áttéréskor gondosan kell kiválasztani a termékeket az üzletben. De sok csábító termék található a polcokon, amelyek meglehetősen diétásnak tűnhetnek. Például müzlit. Ha azonban üvegezettek, csokit és cukrot tartalmaznak, akkor nagyon magas a kalóriatartalmuk. Egy adag elfogyasztása után nem diétás nassolnivalót, hanem teljes értékű desszertet kap.
Ezért jobb, ha saját maga készíti a müzlit - szárítsa meg a zabpelyhet a sütőben, adjon hozzá egy marék fagyasztott bogyót vagy friss gyümölcsöt, öntsön alacsony zsírtartalmú joghurtot - egy egészséges desszert készen áll.
Ha édesszájú, készítsen egy egészséges desszertet: turmixgépben őrölje meg az aszalt gyümölcsöket, keverje össze mézzel. Forgasd szép golyókat. Édességek helyett egyél kisebb ételeket.
Igyekezzünk helyesen sütni a húst: ne sütjük, hanem fóliában, fóliában vagy pörköltben süssük. Így kevesebb kalóriát eszel. Cserélje ki a fehér kenyeret és péksüteményeket gabonatermékekkel. Egészségesebbek és egészségesebbek.
Derék gyakorlatok
Nem kell kimerítened magad az edzőteremben a fogyáshoz. Vannak egyszerű módszerek a vékony derék elkészítésére otthon.
Álló gyakorlatok végzése:
- lejtőkön . Helyezze a lábát vállszélességre, a kezét tegye az övre. Ügyeljen a testtartására – ne görnyedjen le a gyakorlatok végzése közben. Hajoljon a lehető legjobban először balra, majd tízszer jobbra mindkét irányban. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok végzése közben a lába ne szálljon le a padlóról.
- előre kanyarodik . Állj egyenesen. Kezek a fej mögött. Hajoljon le, és próbálja meg elérni a bal térdét a bal könyökével, és a bal térdét a jobb könyökével. Ahogy előrehajol, emelje fel a lábát a padlóról.
- Gyufát emelünk . Ez egy szórakoztató derékgyakorlat, amelyet gyermekével együtt végezhet. Szórj gyufát vagy zsetont, kártyákat, és szedj fel tárgyakat a padlón. Ne légy lusta minden alkalommal, hajolj le. Ugyanakkor a gyerekek elfoglaltak lesznek!
- Malom . Állj egyenesen, hajolj egy kicsit előre. Különböző irányokba integetjük a kezünket. Először is elég két-három percig a „malmot” csinálni. Fokozatosan növelje az időt.
Szőnyeget készítünk, lefeküdünk a földre. Folytatjuk a gyakorlatokat:
- A bal kéz könyökére támaszkodva fekszünk le a bal oldalon. Húszszor emelje fel a lábát. A gyakorlatokat mindkét oldalon tízszer megismételjük.
- Felülünk a jobb térdre. Jobb kézzel nyújtjuk a bal lábfejet. Ismételjük 5-10 alkalommal. Öt percet pihenünk. Felülünk a bal térdre. Bal kézzel nyújtjuk a jobb lábfejet.
- Szobakerékpárral foglalkozunk. Emelje fel a térdét, és csavarja el a törzsét. Viszlát extra centiméterek és kilogrammok!
Emlékezz gyermekkorodra. Akkor nem gondolkoztunk azon, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát. Gyorsan futottak, ugrálókötéllel, csavarták a karikát, sok időt töltöttek a szabadban. Most megpróbálhatod ugyanezt.
Megváltoztatjuk az arányokat - meghúzzuk a hátat és a fenéket
A derekát vékonyabbá teheti a test arányainak megváltoztatásával. Ha a hát szélesebb lesz, és a fenék nagyobb, a derék vizuálisan kifejezettebb lesz. Ezt a hatást erősítő gyakorlatok segítségével érheti el. A női fiziológia sajátosságai nem engedik, hogy a túledzett izmok miatt „szúrásba” váljon, de az alak megfeszül, gyönyörű megkönnyebbülés jelenik meg. Észrevehető eredményeket leghatékonyabban az edzőteremben, edző irányításával lehet elérni.
Otthoni körülmények között van egy nagyon hasznos edzéskészlet -. Ez a gyakorlat és a mély légzés kombinációja. Minden póz a problémás területekre hat - fenék, hát, láb, has, derék. A minőségi edzés egyetlen feltétele a szabad gyomor.
A bodyflex segítségével nem fogsz sokat fogyni, de az alak csábító lesz, tónusos lesz, eltűnnek a plusz centik. A lényeg az, hogy elsajátítsák a légzéstechnikát, megtanulják megerőltetni és ellazítani az izmokat.
Öt mélylégzési gyakorlat:
- Lélegezze ki az összes levegőt a száján keresztül.
- Lélegezz be gyorsan és zajjal az orron keresztül.
- A szájon keresztül nyomja ki az összes levegőt a membránból. Szerezd meg a "ágyék" hangot.
- Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza be a prést 8-10 számlálásig.
- Lélegezz be és lazíts.
A fenék esetében végezze el a következő gyakorlatokat:
- Állj négykézláb. Könyökét támasztja a padlóra. Fordítsa le a tenyerét. Előretekint. Emelje fel a jobb lábát, miközben visszatartja a lélegzetét. Ugyanakkor húzza meg a zoknit, a térd lefelé néz. Rögzítse a pozíciót a felső pontban, és számoljon nyolcig. Engedje le a lábát, lazítsa meg az izmokat, vegyen mély lélegzetet. Végezze el a gyakorlatot háromszor minden lábra.
- Feküdj a hátadra, és végezd el a légzőgyakorlatot. Tartsa a levegőt, emelje fel a lábát derékszögben. Nyújtsa ki a lábát a kezével. Ne emelje fel a lapockáját és a vállát a padlóról. Nyolc másodpercig tartsa a tetejét. Vegyen levegőt és lazítson. Végezzen három megközelítést az eredmény megszilárdításához.
A "gyémánt" gyakorlat tökéletesen erősíti a hátat, a hasat, a karokat. Állj egyenesen, lábad váll szélességben, kezed magad előtt. Enyhén kerekítsd a hátad, a tenyereidet összefogva zárd össze a kezed. Végezzen légzőgyakorlatot, feszítse meg a hasát, tartsa csukva a kezét. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Vegye fel az alap testtartást.
Van még egy nagyon hatékony gyakorlat a hátnak. Hason kell feküdnie. Csukja be a kezét a fej hátsó részén lévő zárba, és lassan emelje fel a testét. Maradjon a tetején néhány másodpercig. Szállj le. A gyakorlatot többször megismételjük.
Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát egy hét alatt
Akár egy hét alatt is fogyhatsz, ha:
- Ne légy lusta és végezd az edzéseidet.
- Egészséges étel.
- Csatlakoztassa a szépségkezeléseket.
A speciális övvel végzett melegítési eljárások gyorsan karcsúsítják a derekát. Mielőtt elkezdené, feltétlenül olvassa el az ellenjavallatokat.
A pakolások segítenek azoknak, akik darázsderekúra vágynak. Otthon is elkészíthetők.
Három hatékony pakolás darázsderekára:
- folyékony méz . Bőségesen és egyenletesen vigye fel az övre. Ezt a területet jól betakarjuk fóliával. Tartsa a maszkot 40 percig, majd mossa le meleg vízzel.
- Kék agyag . Vásároljon egy zsákot a gyógyszertárban, hígítsa fel vízzel, és alkalmazza a derékra. Az állaga sűrű tejfölre kell, hogy hasonlítson. A hatás fokozása érdekében adj hozzá néhány csepp rozmaring- vagy narancsolajat. Csomagolja be fóliával és tartsa rajta a maszkot 10 percig.
- Hínár . Egy liter meleg vízhez 100 gramm fikuszt, moszatot, hínárt veszünk. Az algákat párolni kell. A kapott keveréket a derékra kenjük, fóliával becsomagolva.
Sportolj, pakolásokat csinálj, és egy hét múlva csökken a derék térfogata.
A derék vizuális csökkentésének módjai
Korábban a nőket a harmónia érdekében fűző húzta el, puffadt ruhákat viseltek. Gondoljunk csak Scarlett O'Hara az Elfújta a szélből. A szobalány ügyesen megfeszítette Scarlett derekát egy fűzővel, és csak ezután vett fel szoknyát.
A fűző a múlté, de a harmónia divatja megmaradt. Megjelent ruha alakformáláshoz: karcsúsító fehérnemű, harisnya. Jól elfedik a hiányosságokat.
A ruha is segít karcsúbbnak látszani:
- Viseljen becsomagolóruhát – vizuálisan nyújtja a sziluettet, és kifinomultabb lesz.
- Válasszon V-alakú nyakkivágású ruhákat.Az ilyen nyakkivágás korrigálja az alakot és vizuálisan meghosszabbítja a nyakat.
- Viseljen A-vonalú szoknyát, és jelöljön ki egy övet. Vizuálisan egy ilyen szoknya meghosszabbítja a lábakat, karcsúsítja a derékrészt.
- Viseljen 1,5-2 cm-es függőleges csíkokkal ellátott blúzt A csík ne legyen túl keskeny.
A ruházatnak szűknek kell lennie, nem szűknek. Akkor a hibák nem lesznek észrevehetők.
Milyen módszerek és eszközök nem segítenek csökkenteni a derékt
Ha csökkenteni szeretné a hangerőt az öv területén, ne tegye ezt:
- Deszkák, billentések és guggolások súlyzókkal.
- nagy súllyal.
- Hosszú szünetek az étkezések között.
- Szigorú alacsony kalóriatartalmú diéták.
Kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással gyorsan szűk derékot lehet készíteni. Próbáljon pozitív hozzáállást fenntartani, és kerülje a stresszt. Egyes lányok gyorsan formába lendülnek, és segít kommunikálni a barátokkal és a hasonló gondolkodású emberekkel a súlycsökkentő csoportokban. A lényeg a helyes megközelítés - és gyorsan egy vonzó alak tulajdonosa lesz.
Hasznos videó a vékony derék készítéséről
Szakértő dietetikus, személyi edző, az Evehealth tiszteletbeli szerzője
05-11-2018
199 111
Ellenőrzött információ
Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által ellenőrzött tudományos adatokon alapul. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, nyitott, őszinte legyen, és az érvek mindkét oldalát felmutassa.
Vékony derék és lapos has - ezek azok a nők álmai, akiknek természetüknél fogva nem adott az ideális alak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lehetne otthon olyan vékony derekat készíteni, mint a nád. Ehhez egyszerűen szükség van a nyárfa derék gyakorlataira, amelyek célja a zsírlerakódások elégetése a hasban és az oldalakon, valamint meg kell erősíteni a hasprés elülső falát, hogy a gyomor tónusosnak és laposnak tűnjön.
A beállított 90-60-90-es paraméterek éheztetik a nőket, és gyakorlatokkal fárasztják magukat, hogy ezekhez a paraméterekhez még egy kicsit is közelebb kerüljenek. Azonban ezek az elfogadott szépségstandardok az életben rendkívül ritkák, mivel minden test egyedi és megvannak a maga paraméterei.
A számodra ideális derékbőség kiszámításához le kell vonnod 100 cm-t a cm-ben megadott magasságodból. Ha például 170 cm a magasságod, akkor a derekad legyen 70 cm, de ne 60 cm. széles csontok, akkor a deréknak pár centiméterrel többnek kell lennie.
Van egy másik lehetőség az ideális derék kiszámítására, de ez csak azoknak a nőknek megfelelő, akiknek a mellkas és a fenék paraméterei megegyeznek. Ebben az esetben a deréknak a mellkas és a fenék térfogatának 70% -ának kell lennie. Például, ha a mellkas és a papok térfogata 100 cm, akkor a derékrésznek 70 cm-nek kell lennie. Ez az arány lesz a legharmonikusabb.
A derékbőséget belső tényezők is befolyásolják, vagyis az egészséged. Ha pajzsmirigy-betegségei vannak, amelyek befolyásolták a hormonális hátteret, akkor először meg kell szabadulnia a kiváltó októl, ami a testtömeg növekedéséhez és ennek megfelelően a derékbőség növekedéséhez vezet.
Ezért ne hajszold az ideálist. Az persze jó, ha igyekszel az ideálishoz illeszteni az alakot, de az ideálist magának kell megteremtenie. És ehhez számítást kell végeznie a fenti sémák szerint, hogy az alakja valóban szép és harmonikus legyen.
Ne engedje le a kozmetikumokat. Például egy modellező krémet. Nemcsak a kívánt eredmény elérésében, hanem annak megőrzésében is segít. A krém kiválasztását nagyon óvatosan kell megközelíteni, mert a tömeggyártás során parabéneket (tartósítószereket) használnak. Képesek felhalmozódni a szervezetben, és súlyos betegségeket és általános hormonális egyensúlyhiányt válthatnak ki. A kozmetikusok csak természetes kozmetikumok használatát javasolják. Ilyen például a Mulsan Cosmetic cég termékei. Előállítása során kizárólag természetes összetevőket használnak. A mulsan.ru oldalon tanúsított és kozmetikai termékek széles választékát találja, amelyek segítenek abban, hogy mindig karcsú és gyönyörű maradjon.
Mi a teendő, ha vékony derékra vágyik?
Hogyan készítsünk gyorsan darázsderekút? Megteheti azt, amit a nők körülbelül 100 évvel ezelőtt – viseljen fűzőt. Ez egy igazán hatékony és ami a legfontosabb azonnali módszer a derékbőség csökkentésére. A fűző azonban nem hozza meg a tökéletes derekat, mert csak vizuálisan takarja el a hiányosságait, és nem járul hozzá azok megszüntetéséhez. Ezenkívül a fűző veszélyes az egészségre, ezért csak az orvossal folytatott konzultációt követően kell viselni, és legfeljebb 1-2 órán keresztül.
Van egy másik módja a vásárlásnak. Természetesen nem gyors, de hatékony és valóban kiküszöböli a hibákat, és nem csak elrejti őket az emberi szem elől. Ezek közönséges és.
Igen igen. Nem nélkülözheti a diétát, mert ahhoz, hogy a derék valóban nyárfa legyen, el kell távolítani a zsírréteget a hasról és az oldalról, ami növeli a térfogatát. Az étrendet egyénileg választják ki, kortól, magasságtól, súlytól és meglévő betegségektől függően.
De függetlenül attól, hogy az étrend túl szigorú-e vagy sem, mindannyiunknak le kell mondania az egyszerű szénhidrátokról, mivel azokat nagyon gyorsan megemészti a szervezetünk, és zsírokká alakulnak, amelyek aztán elkezdenek lógni az oldalakról.
Az egyszerű szénhidrátok minden édesipari termékben (sütemények, péksütemények, csokoládé, édességek stb.), valamint gazdag pékárukban, tésztákban, cukorban és szódában megtalálhatók. Ezért, ha valóban darázsderekúra vágyik, minimálisra kell csökkentenie ezen élelmiszerek fogyasztását, és a legjobb, ha teljesen kizárja őket az étrendből.
Miért van szüksége diétára, ha csak vékony derékra gyakorolhat? Hanem azért, mert ha nem távolítja el a felesleges zsírt a hasról és az oldalról, akkor az izmokká alakul, és a derék mérete egy millimétert sem csökken.
A derék gyakorlatsorának célja a bőr rugalmasságának és rugalmasságának biztosítása ezen a területen, valamint az izmok megkönnyebbülésének kialakítása. De nem tudsz fogyni, ha diéta nélkül csinálod őket.
A fűző pedig… jobb, ha speciális karcsúsító övre cseréljük – és edzés közben hordjuk. Növeli a zsírégetést a problémás területen. És akkor a dereka hamarosan nagyon vékony lesz - és nem fog annak tűnni.
Milyen derékgyakorlatokat lehet végezni otthon?
Ahhoz, hogy a derék nyárfa legyen, a lehető legnagyobb mértékben befolyásolnia kell ezt a területet. Vagyis végezzen gyakorlatokat, amelyek segítségével rövid időn belül vékony és vonzó lehet a dereka.
De mielőtt elkezdené ugyanezeket a gyakorlatokat, fel kell "melegítenie" a testét. Ehhez pedig 5-7 percig csak aktívan mozoghatsz (guggolás, futás stb.), táncolhatsz is, ez is bemelegíti az izmaidat az órák előtt.
Karika a vékony derékhoz
Mindenki tudja, hogy a torziós karika (hula karika) az egyik leghatékonyabb módszer a derékcsökkentésre. A múlt század elején használták.
Annak érdekében, hogy a karika csavarása hatékony legyen, helyesen kell kiválasztani. Ezekhez a célokhoz nehéz hula karikára van szüksége (). Ez a karika segít csökkenteni a derékt.
Hogy milyen karika lesz (masszázs vagy csak fém), döntse el Ön. De ne feledje, hogy a hulakarika csavarásakor a hasprésnek folyamatosan feszültnek kell lennie. A torziós folyamatnak legalább 1,5 óráig kell tartania, két szünettel, legfeljebb 2-3 perccel. Csak ilyen kemény munkával nem csak a derekát nyárfa varázsolhatja, hanem néhány plusz kilót is leadhat. A fitnesz edzők azt állítják, hogy ha a karikát helyesen forgatják, több mint 300 kcal-t költ el a szervezet 1 óra alatt.
Annak érdekében, hogy a karika csavarása maximális eredményt hozzon, gyakorlatokat kell végezni a gyönyörű derékhoz. Most erről fogunk beszélni.
A gyakorlatokat lassan kell végrehajtani, nem lehet hirtelen mozdulatokat tenni, mivel végrehajtásuk során nagy terhelés nehezedik a gerincre. Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal hajtanak végre két sorozatban, miközben a szünetnek kevesebbnek kell lennie egy percnél, ellenkező esetben a bemelegített izmok lehűlnek, és csökken a derékcsökkentő gyakorlatok hatékonysága.
1. Feladat
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és a zsírlerakódások elégetésére irányul a derék oldalsó részein - fordulatok. A végrehajtáshoz állnia kell a padlón, lábát vállszélességre kell helyezni, és kezét a derekára kell tennie. Ügyeljen a testtartására, egyenesnek kell maradnia az egész gyakorlat során. Tehát kezdje el a maximális dőlésszöget először balra, majd jobbra. A test alsó testének álló állapotban kell lennie, és a lábak nem szállhatnak le a padlóról.
2. gyakorlat
Elfogadjuk a kiindulási helyzetet - lábak vállszélességben, kezek a fej mögött zárva, hát egyenes. Kezdünk előre dőlni, miközben a bal könyökkel megpróbáljuk elérni a jobb térdünket (az előrehajolással egy időben letépjük a lábát a padlóról), majd fordítva - a jobb könyökkel megpróbáljuk elérni a bal térdét .
3. gyakorlat
A gyakorlat elvégzéséhez egy teljes doboz gyufára lesz szüksége. Szórja szét őket a padlón, és kezdje el gyűjteni. Egy lejtőn csak egy gyufát emelünk, a gyufa emelés után teljesen felegyenesedünk.
4. gyakorlat
Ez a gyakorlat mindannyiunk számára ismerős gyermekkorunkból - egy malom. Végrehajtásához megfelelő testtartást kell felvenni - vállszélességű lábak, előrehajlított felsőtest, egyenes hát, leeresztett karok. Elkezdjük erőteljesen integetni a kezünket különböző irányokba. A gyakorlatot 1-2 percen belül kell elvégezni.
5. gyakorlat
A gyakorlat végrehajtásához vegye be a következő pózt - tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre, és nyújtsa ki a karját a váll szintjén. Lassan kezdjen el kanyarodni, először az egyik, majd a másik irányba. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy a hát lapos maradjon, a karok ne hajoljanak a könyökben, és a test alsó része mozdulatlan maradjon.
Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy rövid időn belül darázsderekát kapjon. Nos, ha a gyakorlatok között van, igyon egy kis vizet. Ez javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a fogyás folyamata nagyon hatékony lesz.
Vízivás nem csak edzés közben, hanem egész nap ajánlott. Ehhez naponta körülbelül 2 liter közönséges vizet kell inni kis adagokban.
Üdvözlöm az urakat és különösen a hölgyeket! Ma egy szokatlan cikkre várunk - női. A téma pedig nagyon égető és releváns: hogyan lehet vékonyra venni a derekát. Elolvasás után minden fiatal hölgy megtudja, milyen lépéseket kell tenni a darázsderék elérése érdekében, figyelembe vesszük mind az általános ajánlásokat, mind a konkrét esetet, amely gyorsan csökkenti a derékbőséget.
Szóval ülj le pliz, kezdjük.
Hogyan tegyük vékonyra a derekát: a kérdés elméleti oldala.
Többször említettem a női figurák típusait és a férfipopuláció általi preferenciáját. Dióhéjban tehát a körte alakú és homokos formák a legérdekesebbek, illetve a legszembetűnőbbek számunkra, az ideális antropometria szempontjából pedig ez utóbbi számít etalonnak. Az óra fő jellemzői a sima vonalak és az áramvonalas ívek jelenléte. Ennek a testtípusnak a képviselőit markáns derékrész jellemzi, amely hatékonyan hangsúlyozza a mérsékelten buja felsőt és ugyanazt az alsót. Valójában ebben a jegyzetben a keskeny derék kialakításával fogunk foglalkozni.
Jegyzet:
Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre lesz osztva.
Miért van szükség derékméretre?
Melyik hölgy ne szeretné, ha egy bunda megtanulná a derék vékonyításának titkát? Én legalábbis nem láttam egyet sem. Bármelyik teremlányhoz forduljon ilyen kérdéssel, és ő azt válaszolja: „Persze, hogy akarom!”. Ezt követően csak ennek a kívánságlistának a megvalósításával fogunk foglalkozni, de először a buta elméletben ássuk ki magunkat.
A derékbőség az egyik fő tényező, amely megmutatja testalkatának és általános egészségi állapotának elhanyagolását. Ezért rendkívül fontos, hogy a derekát megfelelő keretek között „tartsa”, különösen:
- férfiaknak (nem több 94 cm);
- nőknek (nem több 80 cm);
Az optimális arány az 75-80 férfiaknál, ellen 65-70 nők között.
Jegyzet:
A derékbőség balról jobbra genetikától, csontszerkezettől függ, de vastagsága elölről hátrafelé állítható.
A derék minden utalása sokkal vonzóbbá teszi a női alakot, ezért a hölgyek vágya, hogy csökkentsék a testtömegeket, mindig is az egyik prioritásuk lesz. Hasonlítsa össze a derék és derék nélküli nők látványvilágát, és vonja le saját következtetéseit.
Mindannyian nagyon jól tudjuk, és a nők még azt is érzik magukon, hogy bizonyos események után, például egy gyermek születése után a derék lebegni kezd, szétterül. És itt voltál egy vékony és hangzatos lány egy éve, és szülés után ízléstelen "csajszi" lettél (egy olvasó szavaiból rögzítve). Azonban nem minden olyan szomorú, és a jelenlegi helyzeten nagyon reális a javítás. Hogyan – beszéljük tovább.
Derék megnagyobbodás 40 év feletti nőknél. Hogyan történik?
Általában a szülés után a nők szembesülnek a derék csökkentésének kérdésével, és ha az ilyen duzzanat okai teljesen érthetőek, akkor a derék elosztásával a nőknél nem minden olyan egyszerű. Idősebb korban, miután 40-45 években ismét aktuálissá válnak a derékszűkítés kérdései. És itt fontos megérteni, hogy ebben az esetben elvileg hogyan történik a derék növelésének folyamata.
Például megütötted 45 , ami azt jelenti, hogy nagy valószínűséggel leálltak a természetes női folyamatok a szervezetedben (vagy elhalványulnak) Most a menstruációról és a menopauzáról beszélek. A nőknél a fő reproduktív hormon az ösztrogén, amely szabályozza a menstruációs ciklust, és segíti a méhfal megvastagodását, hogy felkészüljön a fogantatásra és a terhességre. A menopauza idején a petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek, ennek eredményeként a szervezet elkezdi az elfogyasztott kalóriák nagy részét zsírrá, mint izommá alakítani. A zsírsejtek kevesebb kalóriát égetnek el, így a menopauza idején nagyobb eséllyel nő a súlya, és ennek következtében a dereka.
Egy másik hormon, amely a nőkben is megtalálható, a tesztoszteron. Ő segíti a szervezetet az izomtömeg termelésében és növeli az anyagcsere sebességét. A menopauza idején a tesztoszteronszint csökken, az anyagcsere lelassul, és a szervezet kevesebb kalóriát éget el.
Egy másik androgén hormon (pontosabban egy csoport), amely viszonylag kis mennyiségben van jelen a nőkben, felelős (beleértve) a szexuális vágyért és a megnövekedett energiáért, ez a DHEA, a DHEA-szulfát, valamint az androszténdion és a dihidrotesztoszteron. Növelték a szintjüket (különböző okok miatt, például dopping használatakor) a nő férfiasodását okozhatja, beleértve a zsírlerakódásokat a has középső részén. Általában az androgénszint csökken a menopauza alatt, azonban az ösztrogénszint csökkenése nagyobb arányban fordul elő, így az androgén arány magasabb.
Nem sokan tudják, de a nagy derék oka nem mindig a bőr alatti zsír túlzott szintje. A szervezet vízvisszatartása hozzájárulhat a kidudorodó pocak megjelenéséhez. Egy olyan fontos „termékenységi hormon”, mint a progeszteron, csökken a menopauza idején, szintjének csökkenése vízvisszatartáshoz vezet, ami a gyomor megduzzadását okozza, ami megnöveli a derékbőséget.
A derékvonal másik hormonális növekedése a stressz, a szorongás és a depresszió magas szintje. A krónikus stressz felszabadulást idéz elő, amelynek megemelkedett szintje hozzájárul az állat mentőövéhez. Önmagában a kortizol nem rossz hormon, arra tervezték, hogy adjon az embernek 5-10 percnyi energia veszély idején. A krónikus stressz a modern élet általános tényezőjévé vált, ezért a szervezet nem képes megkülönböztetni a valós veszélyt a mindennapi élethelyzettől, és a felszabaduló energia gyakran munka nélkül marad. (nem használt), ami a súly növekedéséhez vezet, beleértve a derékbőséget is.
Szóval kiástuk az elméletet, menjünk tovább...
Hogyan lehet vékony a derék: a kérdés gyakorlati oldala
Ha valami titkos utakra vár, akkor sietek csalódást okozni, minden meglehetősen banális és egyértelmű. A keskeny derék elkészítéséhez a következő intézkedésekre van szükség:
- speciális gyakorlatok.
- táplálkozás kiigazítása;
I. Gyakorlatok vékony derékra
Aki nem tudja, február óta a projektben 2015 rendelési lehetőség. Tehát egy időben, konkrét célokkal - a derék szűkítése érdekében - több olvasó is megfordult. Ezt sikerült elérni (átlagosan a kerület csökkenése volt 3-5 cm),és a továbbiakban megvizsgáljuk, hogyan sikerült ezt elérni.
1. sz. Vákuum
Ha arra a kérdésre keresi a választ, hogyan lehet vékonyítani a derékot, az egyik legjobb gyakorlat a derék szűkítésére a vákuum. Ez egy izometrikus gyakorlat. (mozgás nélkül megfeszül az izom) a haránt hasizom számára, amely természetes fűzőként működik a tested számára (természetes súlyemelő öv). A keresztirányú izom megtartja a belső szerveket, így megakadályozhatja a puffadást.
Technika:
Vegyünk egy pozíciót a hátunkon, hajlítsuk be a térdünket és helyezzük a padlóra. Lélegezze ki az összes levegőt a tüdőből. Tedd meg a maximális erőfeszítést, és vidd a gyomrodat a lehető legközelebb a gerinchez, próbáld megérinteni az utóbbit a köldökével. Egy izometrikus összehúzódás egy ismétlés. A vákuumgyakorlat végezhető térdelve, ülve és fekve. Az átlagos késleltetési idő a tömörített helyzetben a 15-30 másodpercig (haladásként 60 ) , majd jön a kikapcsolódás és egy új ismétlés. Szükség szerint vegyen kis levegőt.
Jegyzet:
A helyes végrehajtást a mély égő érzés szabályozza a hasban, minél több ismétlést végzel, és minél tovább tartod a feszültséget.
teljes 3 megközelítése 10-15 egyszer (tovább 30 másodperc).
2. sz. deszka
Gyakorlat a törzsizmok erősítésére és kemény nyomás létrehozására.
Technika:
teljes 3 megközelítése 45-60 másodpercnyi tartás.
3. sz. oldaldeszka
A gyakorlat befolyásolja a kéreg oldalsó izmait, a belső és külső ferde izmokat.
Technika:
teljes 3 megközelítése 45-60 másodpercnyi tartás.
Jegyzet:
A túlfejlett ferdék szétosztják a derekát, és rontják az alak „homokosságát”, ezért ne végezze el gyakran és más „ferdékkel” együtt a gyakorlatot.
4. sz. Burpee
Nem egészen tiszta nyomásgyakorlás, inkább totális (az egész testre). Gyakran használják nagy intenzitású köredzésben (HIIT), ami a legtöbb izomcsoportot munkára kényszeríti. Kombinálja: guggolás, plank, fekvőtámasz és ugrás.
Technika:
Nem jelent nehézséget, és a kép teljes mértékben leírja.
teljes 3 megközelítése 10 teljes ciklus ismétlések.
5. sz. ugrókötél
Egy másik látszólag nem tematikus gyakorlat az ugrókötél. Azonban jelentősen hozzájárulhat a derék karcsúsításához az anyagcsere sebességének növelésével. Emellett folyamatosan feszülten tartja a törzsizmokat. A fő erősítő edzés végén a fogyás érdekében célszerű nagy intenzitású edzést végezni a következő típusú kötéllel: 40 másodperces gyors ugrások, 15 másodperc szünet, 40 másodpercnyi ugrás mérsékelt ütemben, 15 másodperc szünet. Ez 1 egy kör. Teljesen kész 5-7 körökben.
6. sz. Karikacsavar
Milyen gyakorlatokat kell kerülni, hogy ne növelje meg a derékt?
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek a derék növekedéséhez vezethetnek. Tehát ezek a következők:
- klasszikus guggolás közepes / nehéz súllyal övvel;
- oldalirányú kiterjesztések a szimulátoron;
- oldalhajlítások súlyzókkal / kettlebellekkel;
- egyenes csavarás a sajtón a szimulátorban;
- oldalról oldalra billen, miközben a papon ül a földön.
Összességében a gyakorlati részt összegezve így nézett ki a derékcsökkentő edzésprogramunk.
A bemutatott séma lehetővé teszi, hogy számoljon az eredmény mínuszával 3-5 cm a derékban 1,5-2 hónap, figyelemmel 2 -x napi edzés szerepel a fő ütemtervben (erősítő edzés után)és a fogyókúra. Apropó madarak :)
II. Hogyan vékonyítsuk el a derekát: speciális diéta
Természetesen, ha nem áll készen arra, hogy módosítsa jelenlegi étrendjét, akkor legalább csavarja a karikát, és váljon felsőré, és nem csökkentheti a derekát. Ezért készek vagyunk változtatni a napi étrendünkön.
Derékcsökkentési problémák - a bőr alatti zsír általános szintjének csökkentésével kapcsolatos kérdések. Nem lehet helyileg zsírt vezetni, például csak a has hasi részéből. Az ember azonnal és mindenhol lefogy, de a legproblémásabb régiókból származó zsír az utolsó. Súly/zsírcsökkenés csak kalóriadeficit esetén következik be, pl. Többet égetsz el, mint amennyit fogyasztasz. Így vagy csökkentenie kell az étrend kalóriatartalmát 350-500 kcal, vagy aktívabban mozgassa az izmokat :).
Általában a fogyáshoz be kell tartania a makrotápanyagok ezen arányát.
A derékcsökkentés alapvető szabályai
A hatékony fogyás érdekében be kell tartania a következő szabályokat:
1. sz. Számítsa ki a napi kalóriatartalmat, és oszlassa el a nap folyamán 4-5 étkezésre
A kalóriák kiszámításának módját már többször mondtuk, különösen itt -. Mondjuk neked az 2000 kcal/nap. 60% kalóriát eszünk 4 a nap órái, a többi 40% felhalmozzuk 9 esténként.
Bizonyára eleinte nehéz lesz leugrani a napi háromszori étkezés „tűjéről”, és folyamatosan átüti a havcsikot, i.e. rágcsálnivalók. Így tedd őket, de csináld a megfelelőt, átlagosan minden snack nem lehet több, mint 150-200 kcal és megfelelő termékekből áll, például ezekből.
2. sz. Minden étkezésben tartalmazzon sovány fehérjét és rostot
Nemcsak a fogyásban segítenek, hanem hosszabb telítettségérzetet is keltenek. Használja fehérjeforrásként.
Fiber itt található.
3. sz. Igyál elegendő vizet
Átlagosan egy embernek kell fogyasztania 1 liter tiszta víz minden 30 kg testtömeg. Ha aktívan részt vesz az edzőteremben, és aerob edzést is végez, akkor az elfogyasztott folyadék mennyisége nő. Összességében, ha a súlya 50 kg, akkor többet kell inni, mint 1,5 liter vizet, figyelembe véve a teremben folyó tevékenységet, ez a szám elérheti akár 1,8-2 liter.
4. sz. Vegyen be étrendjébe természetes zsírégetőket
A zsírégetéshez és a derék csökkentéséhez szükséges fő termékek tulajdoníthatók.
Tulajdonképpen befejeztük a főbb ajánlásokat, most megfontolunk egy konkrét egynapos étkezési tervet egy súlyzó lány számára. 60 kg, enyhén fogyni szeretne (by 2-3 kg) és szűkítse a derekát néhány centiméterrel.
Az alábbiakban bemutatok egy étrendet a táplálkozási tervből, amelyet hősnőnk betartott, és amely lehetővé tette számára a bejelentett eredmények elérését.
Nos, valójában csak erről szeretnék beszámolni, most egy teljes útmutatót kapsz arról, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekad.
Utószó
Ma a darázsderék kialakításával foglalkoztunk. Biztos vagyok benne, hogy mindannyian, akik ezeket a sorokat olvassák, csökkentik a test térfogatát, és még finomabbak lesznek!
Ennek a végén írj megjegyzéseket, amíg újra találkozunk.
PS. Aggódsz a megnagyobbodott derekad miatt?
P.P.S. Figyelem! 19.04 lehetőség lesz kérdőívek küldésére az étkezésekhez. Örülök a közös munkánknak!
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
Hogyan csökkenthető a derék? Ez a kérdés sok férfit és nőt kínoz. Ez annak köszönhető, hogy ezeken a területeken halmozódnak fel a zsírok, amelyek később kikandikálhatnak a szoknyából vagy a nadrágból. Különösen a zsírlerakódások mutatkoznak meg teljes szépségükben ülő helyzetben. Természetesen mindez nem tud tetszeni sem a férfiaknak, sem a nőknek. Ebben az áttekintésben megpróbáljuk megvizsgálni, hogyan csökkenthetjük a derékt.
A plusz kilók elleni harc hatalmas türelmet és erőt igényel. A jutalom azonban nagyon sok örömet okozhat. Természetesen lehetetlen teljesen megszabadulni a zsírtól a derékban. Az alakot azonban nagyon meg lehet feszíteni, szebbé téve azt.
Miért jelenik meg a zsír a hasban
Azt is meg kell jegyezni, hogy az ilyen helyeken a zsírok okkal rakódnak le. Egyfajta védelmet nyújtanak a belső szerveknek az esetleges károsodásokkal szemben. Ezenkívül a zsír fűtőként is működhet, védve a vesét az év hideg időszakainak hidegétől.
A derék csökkentésének kérdését megértve azt is hangsúlyozni kell, hogy a zsírok közvetlen bizonyítékai annak, hogy egy nő teljesen egészséges. Teljesen felkészült a gyermek születésére. Sok szakértő azt állítja, hogy a plusz kilók nem hozhatnak semmi rosszat. A női lélek azonban elvileg, akárcsak a férfi, megköveteli a test szépségét. Ezért az emberek aktívan küzdenek a zsírráncokkal. Ráadásul nem mindenki gondolja, hogy a belső szervek sérülhetnek, ezért próbálnak fogyni.
Milyen gyakorlatokat végezhet
Szóval, hogyan csökkenthető a derék? Ha szép alakot szeretne, akkor fizikai aktivitásra van szüksége. Erősítenie kell a ferde hasizmokat és a hasizmokat. A gyakorlatok elvégzéséhez speciális gimnasztikai botra van szükség, amely kis súlyú.
Hogyan csökkenthető a derék? Az ehhez szükséges gyakorlatok a következők:
Ne hagyja ki az edzéseket
Annak érdekében, hogy kitalálja, hogyan csökkentheti a derékrészt, meg kell értenie, hogy csak rendszeres gyakorlatokkal várhatja az eredményt. Ráadásul ez elég gyorsan megtörténik. Erőfeszítéseinek köszönhetően a derékban lévő zsírlerakódások eltűnnek.
Ebben a tekintetben meg kell érteni, hogy a fenti gyakorlatokban a fő hangsúly pontosan az ismétlések számán, a további terhelés jelenlétén van. Ezenkívül azonnal hangsúlyozni kell, hogy a súlyzószer súlya nem lehet túl nagy.
Hogyan legyünk férfiak
A derék csökkentésének kérdése nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is foglalkoztatja. A felpumpált has azonban ilyen helyzetben nemcsak a szépség elemeként szolgál, hanem az egészség garanciájaként is szolgál hosszú távon.
A férfiaknál a has megjelenése nagyrészt nem a túlsúlynak, hanem a kiegyensúlyozatlan táplálkozásnak, a túlevésnek, a rossz testtartásnak és a mozgásszegény életmódnak köszönhető. A zsírredők megjelenésében a gyenge hasizmok is fontos szerepet játszanak.
Néhány férfi, aki meg akarja válaszolni magának a kérdést, hogyan lehet gyorsan csökkenteni a derékbőséget, egyszerűen nem figyel az étrendre. Könnyen kihagyhatják az ebédet, a vacsorát vagy a reggelit. Ráadásul teljesen normális, hogy dupla adagot esznek, és lemossák sörrel. Ennek eredményeként a gyomor kialakul.
A hasizmok napi terhelése is óriási szerepet játszhat. Ne gondolja, hogy a mindennapi egyszerű séták segítségével válaszolhat arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan csökkenteni a derékt. Séta közben az izmok, amelyekre szükségünk van, nem kapnak terhelést.
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól?
A gyomor eltávolításához meg kell ismerkednie három összetevővel:
- Megfelelő étrend.
- Helyes testtartás.
- Edzéskomplexum végrehajtása, amely során a hasizmok dolgoznak.
Csak akkor lehet pozitív eredményt elérni, ha a fenti három pontot betartják. Azonban meg kell érteni, hogy az edzésnek rendszeresnek kell lennie. Mindegyik pontot részletesebben kell elemezni.
Egyél helyesen és tartsd meg a helyes testtartást
A megfelelő étrend az egyik legegyszerűbb tényező abban a kérdésben, hogy hogyan lehet csökkenteni a férfi derekát. Komolyan kell venni a napi bevitt kalóriák kiszámítását. Az eredménynek körülbelül 500 kcal-val kevesebbnek kell lennie, mint a korábban jellemző mutató.
A férfiak nagy része szereti az édességeket. A cukrot el kell felejteni. Ez nem szerepelhet az étrendben. Abba kell hagynia a szervezetre ártalmas élelmiszerek – például fagylalt, chips, sör és édesített italok – fogyasztását is. Nem kell vajat tenni a zabkása és a szendvicsek közé. Az étrendben a fő helyet az egyszerű ételek, gabonafélék, hús, hal, joghurt, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek foglalják el.
Folyamatosan figyelnie kell a testtartását. A hátat egyenesen kell tartani, a gyomrot folyamatosan vissza kell húzni. Ezt több okból is meg kell tenni. Először is, az alak karcsúbbnak és tónusosabbnak tűnik. Másodszor, izmait folyamatosan jó formában tarthatja.
Hol lehet gyakorolni
Arra gondol, hogyan csökkentheti a derékbőséget? A gyakorlat segít ebben. Mehetsz az edzőterembe. Ott a hangulat kedvez a sportolásnak, az edző tud majd tanácsot adni az edzéskomplexum végrehajtásának technikájáról.
Azonban otthon is edzhet. Neked még könnyebb lesz. A lényeg az, hogy ne hagyja ki az edzéseket, és kövesse a megállapított rendet.
Erősítjük a sajtót
A hasizmok megerősítése érdekében a lábakkal kell dolgozni. A testet statikus helyzetben kell tartani, miközben a végtagokat lengeti. A körkörös és keresztirányú mozgásokat is szívesen látjuk. A sajtó letöltése minden lehetséges pozícióból szükséges. Bármilyen gyakorlatot választhat magának. Az első napokban minden nagyon nehéznek fog tűnni. Emellett meg kell küzdenünk a lustasággal is. Küzdj magaddal, erőlj, erőlj. Csak ilyen helyzetben tudja legyőzni magát, és bizonyos eredményeket elérni.
A masszázs segíthet
Az ilyen módszert csípőmasszázsnak nevezheti. Ezzel válaszolhat arra a kérdésre, hogyan csökkentheti a derékt. Egy hét alatt nem valószínű, hogy pozitív eredményt fog elérni. Rendszeres gyakorlással azonban az eredmény nem fog sokáig várni.
Bármilyen körülmények között végezhető tevékenység
Kiváló gyakorlat lehet a has visszahúzása. Ez egy meglehetősen hatékony és sokoldalú tevékenység, amely bárhol, bármikor, bármilyen pozícióban végezhető. Belégzéskor el kell kezdenie behúzni a gyomrát. Kilégzéskor lazítani kell. Végezzen 5 sorozatot 15 ismétlésből minden nap.
Mindent rendszeresen meg kell tenni.
Ha szeretne megszabadulni a hasban felhalmozódott plusz kilóktól, akkor olyan szempontokat kell kombinálnia, mint a diéta, a testmozgás és a testtartás. Az első eredmények egy hónapon belül jelennek meg. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyja abba a hitet önmagában, és folytassa a testmozgást, táplálkozzon helyesen, és figyelje a testtartását. Sok sikert kívánok a feladat megoldásához és sok sikert a dédelgetett cél eléréséhez!
Az egészséges életmódhoz ragaszkodva gyakran kell találkoznunk utunk során fitt, karcsú, fejlett izomzatú emberekkel.
Meglepő módon nem mindenki sportol rendszeresen és nem követi a megfelelő diétát – csak megtalálták a tökéletes formulát, amely illik az alak vonásaihoz.
Születésünktől fogva a genetikai kód mindannyiunk számára meghatározza a különböző testtípusokat. Hiszem, hogy minden ember saját testének teremtője. Egyetértesz?
Ma azt javaslom, hogy foglalkozzunk az alak legproblémásabb részével - a hassal. Információs utunk témája egy egyszerű kérdés lesz, amelyre kimerítő választ találunk: Hogyan csökkentsük a derékt?
Hová tűnik a vékony derék? A testzsír gyakori okai
Kezdjük hagyományosan a probléma meghatározásával, hogy megértsük az alakunk önfejlesztésére irányuló közelgő munka mértékét. Miért híznak az emberek? Mi okozza a darázs derekának szörnyű átalakulását hatalmas mentőövvé? ? Az előfeltételek változhatnak, de néhány alapfeltételt sikerült azonosítanom:
- Feszültség.
Kiderült, hogy élményeink nem csak idegeket visznek magukkal visszavonhatatlanul. Sokak rossz szokása, hogy a rossz hangulatot vagy a bánatot édességgel és egyéb édességekkel ragadják meg. Valljuk be végre magunknak, nem vagyunk bűn nélkül mindannyian. Stresszhelyzetben a szervezet kortizont termel, egy hormont, amely elősegíti a zsírlerakódások megjelenését a hasban.
- Az emésztőrendszer munkája.
Egy intim pillanat, amit meg kell említeni. Emésztőrendszerünk működésének zavarai puffadáshoz vezetnek. Egy ilyen biológiai jelenség eredménye a túlzott gázképződés. Sokan gyakran nem tulajdonítanak jelentőséget ennek a problémának, sőt vannak, akik szórakoztatónak is találják ezt a fiziológiai folyamatot. :)
A puffadás okai eltérőek lehetnek, de a következmények ugyanazok - kellemetlen érzés és nehézség a hasban. Ha olyan terméket szeretne azonosítani, amelyet az emésztőrendszere nem tud kezelni, forduljon hozzáértő egészségügyi szakemberhez. A test munkájának normalizálása után a derék térfogata határozottan visszatér eredeti paramétereihez.
- Anyagcsere és mobilitás hiánya.
A mindenható idő lelassítja a szervezetünkben zajló összes biológiai folyamatot – az eredmény extra centiméterek a derékban. Néhány évente változtasson étrendjén, forduljon táplálkozási szakértőhöz, vagy bízzon saját tudásában. Senki sem ismeri jobban a testünket, mint mi, igaz?
Megjegyzés: „Az apróságok miatti aggodalomra való hajlam elfojtható halolajjal, gyógyteákkal és B-vitaminokkal. Kiegyensúlyozott idegrendszer biztosított az Ön számára.
A megfelelő étrend a kulcsa az egészséges, darázsderekú testnek
Azonnal döntsük el: Mivel állunk készen a kívánt eredmény elérésére? Már ma is össze kell állítani az egészséges táplálkozásnak megfelelő termékek listáját, azt szigorúan betartva.
Úgy gondolom, hogy minden olvasónk elszánt, ezért azt javaslom, hogy határozzák meg azokat az alapvető szabályokat, amelyeket naponta be kell tartani:
- Igyon sok vizet.
- Egyél gyakran és kis adagokban.
- A teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása - szabályozza a has térfogatát.
- Zsírmentes életmód - helyettesítjük a termékek szokásos összetételét.
- A friss zöldségek és gyümölcsök a kulcsa a darázsderekának.
- Fenyőmag – hatékonyan csillapítjuk az étvágyat.
Alapvető megállapítások, amelyeket napi szinten teljesíteni kell. A víz segítségével egy időre csillapítjuk az éhségérzetet, a frakcionált táplálkozás pedig felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
A gabonafélék használatával a szervezet elegendő mennyiségű rostot és hasznos ásványi anyagokat kap,
és az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentése már nagy lépés a dédelgetett cél felé.
A fenyőmagban található többszörösen telítetlen zsírsavak 29%-kal csökkentik az éhségérzetet és csökkentik a gyomor működését. Nem rossz, igaz? Nem változtatunk gyökeresen az étrenden, nem tartunk be szigorú diétákat, csak racionálisabban közelítünk ahhoz, amit eszünk. Hatékony módszer, amely kiállta az idő próbáját.
Tudtad: "A főétkezés után elfogyasztott kivi nem engedi, hogy zsírok rakódjanak le a hasban, felgyorsítva az anyagcsere folyamatát."
Hogyan lehet darázsderekat elérni? Hatékony edzésrendszer
Egy férfi és egy nő számára, aki úgy dönt, hogy csökkenti a derekát, nem lesz elég a helyes étkezés. A mozgás az élet, ezért a rendszeres edzés fontos tényezővé válik. Eredményeket csak odaadással és kemény munkával lehet elérni.
Nyomatékosan ajánlom, kedves barátaim, hogy fokozatosan növeljék a terhelést, ne kelljen azonnal „fejjel a medencébe dobni”. Számos gyakorlat létezik, amelyek teljes listája – ez nem helyénvaló. Azt javaslom, hogy döntsenek a képzési rendszerről, és emeljék ki a legalapvetőbb és leghatékonyabb gyakorlatokat:
- A következetesség az eredmény elérésének legbiztosabb módja.
Ahhoz, hogy elérd a céljaidat, edzéstervet kell kidolgoznod. Szerezz be egy füzetet vagy füzetet, amelyben nyomon követheted élettani változásaidat.
Ez a módszer fejleszti az önfegyelmet és a felelősségérzetet, meghatározza minden nap és egyéni edzés fontosságát. Hamarosan a test hozzászokik ehhez a rezsimhez, és a jegyzetei olyan formalitássá válnak, amelyet többé nem lehet betartani.
- A kardió előnyei.
Sajnos lehetetlen eltávolítani a súlyt egy bizonyos testrészről. Teljesen le kell fogynunk, az alak minden részéből leadva a plusz kalóriákat. Az aerob gyakorlatok és a kardio terhelések tökéletesek erre. Kocogás, ugrás vagy kerékpározás – minden az Ön preferenciáitól függ. Töltsön legalább 30 percet ilyen edzéssel heti 5-6 alkalommal.
Probléma a zsúfolt munkarenddel rendelkezőknek, de az izomzat és a karcsú derék áldozatot követel, így előre gyűjts erőt, hogy minden alkalommal tudjon időt találni az edzőteremre vagy az erdőben való kocogásra. 
- Szűk fókuszú edzések a darázsderek kialakításához.
Nem ajánlok itt olyan hatékony gyakorlatokat, amelyek segítenek felpumpálni a sajtót. A hasizmok edzése azonban mindennapi programunk szerves részét képezi. Igyekszünk darázsderekat elérni, igaz?
A sajtó szerkezetén dolgozó klasszikus gyakorlatokról egy másik cikkben már szó volt, itt megtekintheti és felhasználhatja a vonatkozó információkat. Az ilyen gyakorlatok hatékonyak lesznek edzésrendszerünkben, segítik az oldalak eltávolítását és a has lapossá tételét.
Egy másik lányoknak megfelelő módszer a Pilates. Az órákon ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről, koncentráljunk a hasi izmok feszültségére. Srácok, mióta láttatok jóga és pilates oktatókat? Feltétlenül nézze meg – tökéletes izmok. Az emberek egyszerűen megtanultak megfelelően lélegezni, saját testük képességeit irányítva. Lenyűgöző, nem? ? 
- Erőképzés.
A leghatékonyabb folyamat, amely kalóriát éget egy edzés után 48 órán keresztül. Gondoljunk csak bele, egy 30 perces foglalkozás 2 napig érvényes. Ez a módszer biztosan megfelel nekünk. Egyetértesz?
A férfiaknak a vas felé kell menniük – erősítő edzés maximális ismétlésszámmal (a gyakorlattól függően) és rövid időközökkel a sorozatok között. Válassza ki a "palacsinta" és a súlyzók súlyát, amely megfelel fizikai képességeinek. Nem akarjuk eltörni a hátunkat vagy izmot húzni az első ülésen, igaz?
Lányok, figyeljetek a modern karikára, amelybe beépített speciális súlyok és masszázsgolyók vannak. A napi egyszerű gyakorlatok növelik a hasizmok tónusát, javítják a vér- és nyirokkeringést, rugalmasabbá és tónusosabbá teszik a has bőrét.
Hulahup - racionális megoldás a "szép" képviselőjének p
ola, amely nem igényel grandiózus pénzügyi befektetéseket és rendszeres edzőterem-látogatásokat. 
Tipp: „A lábakon végzett edzés során a medencét kell felemelni, enyhén hajlítva a térdeket. Az ilyen mozgások segítenek csökkenteni a csípő és a négyfejű izom terhelését, terhelve a hasizmokat.
Az étrend és a rendszeres edzés után megjelenő hatás fokozása érdekében figyelembe kell venni néhány további ajánlást:
- Reggeli edzés (érzelmek és energia töltése, amely meghatározza a lélek és a test vidámságát egész nap).
- Ütemezett reggeli (a rendszerezett táplálkozás normalizálja az anyagcsere folyamatokat és más biológiai mechanizmusok munkáját).
- A masszázstechnikák önálló fejlesztése (a dörzsölés segít eloszlatni a testzsírt).
- Légzési meditáció (a helyes légzés hozzájárul a teljes testtömeg-index 6%-os csökkenéséhez).
- Rendszeres kontroll a test felett (figyelje a testtartását, húzza be a gyomrát, egyenesítse ki a vállát - ez egyfajta bemelegítés a test számára, segít az egész testet jó formában tartani).
- Kozmetikai pakolások (egy egyszerű eljárás, amely otthon is elvégezhető).
Az egészséges életmódnak egész nap el kell kísérnie, így az egyszerű ajánlások betartása mindenképpen közelebb hozza a kívánt eredményt. Már sok hasznos információval foglalkoztunk, de hadd lopjak még egy kicsit az idejéből.
Vizuális trükkök: csökkentse a has térfogatát
A dédelgetett célra elég sokat kell várni, ezért sokan vagyunk erkölcsi hanyatlásban. Van kiút, kedves előfizetők. A köztes "győzelmeket" is élvezni kell tudni. Tudod, hogyan lehet vizuálisan kicsinyíteni a derekát? Csak kövesse néhány hasznos tippet:
- Az egyenes hát alakítja alakját.
- A kényelmes fűző és az elasztikus fehérnemű ügyesen elrejti a gyűlölt oldalakat.
- A lányok számára a varázslatos nyakkivágás zavaró manőverré válhat. Büszkék vagyunk az erősségeinkre, miközben elrejtjük gyengeségeinket.
- A fekete ruhatárelemek karcsúsítják.
- A dekoratív övek és bőrpántok segítik a pocak meghúzását, és elrejtik azt a testrészt, amelyen keményen dolgozol.
Kis trükkök, amelyek megváltoztathatják az ember általános megjelenését. Ne felejtsd el a legfontosabb dolgot - még a köztes „opcióban” is határozottan kedvelnie kell az alakját.
Élvezze a testét, és kövesse az egészséges életmódot, akkor a test kétségtelenül ugyanezt válaszolja Önnek. Legyen türelmes, szerezzen lelkesedést, és az eredmények nem fognak várakozni. Remélem, hogy egy idő után megosztja velünk eredményeit. Vagy talán már megvan? ?
Ne felejtse el, hogy hasznos tippjei mindig javíthatják a weboldalakon található anyagokat, ezért nézze meg a megjegyzéseket, és minden kétség nélkül fejtse ki gondolatait.
Találkozzunk blogunk oldalain, kedves hasonszőrűek, biztosak lehettek benne, hogy hamarosan sor kerül rá! ?
Betöltés...