Bizonyára mindenki ismeri a reggeli órákban jelentkező alváshiány, gyengeség, tompa érzést. Különösen nehéz esős, hideg időben felkelni, vagy amikor még sötét van odakint. De egyesek számára a reggeli kelés a meleg nappal is elsöprő elfoglaltságnak bizonyul, nem számít, milyen hangosan énekelnek a madarak, és ragyogóan süt a nap.
Ismét adunk egy kis haladékot: "Még öt perc, és felkelek!" - és ébredj fel. Ebben az időszakban sem egy újabb csésze kávé, sem egy pezsdítő zuhany, sem a rádióból DJ-k vidám hangja nem ment meg.
Mi az oka a reggeli ilyen nagy lendülésnek?
Miért olyan nehéz reggel felkelni?
Reggel nem tudok felébredni, mit tegyek? Egyre gyakrabban tesszük fel ezt a kérdést. És oké, ha aludtál másfél órát, és előtte kipakolnád a vagonokat. De nem, semmi ilyesmi nem történt. És a reggeli felkelés nem más teljesítmény. Miért történik? Ideje keresni a választ. Tekintsük a fő tényezőket:
Az első ok a banális alváshiány.
Nyolc óra egészséges alvás szükséges ahhoz, hogy a férfiak jól pihenjenek. A női és a gyermek testének legalább kilenc órára van szüksége a test helyreállításához. Az állandó rohanásban és a túlélésért való versenyben egyszerűen nincs elég időnk aludni. Négy-öt vagy hat órát vesz igénybe az alvás. Ilyen körülmények között természetesen nehéz reggel felébredni. Mi befolyásolja az ilyen fárasztó menetrendet? Sürgős ügyek, munkahelyi dugulások, vagy képtelenség időben kikapcsolni a számítógépet és a tévét?
A második ok a túlevés.
De miért nem tudok reggel felkelni, ha időben lefekszem? Ez elég gyakori kérdés. És kövesse nyomon, mikor vacsorázik? Milyen ételeket választasz vacsorára? A nehéz ételek és az alkohol negatívan befolyásolhatják az alvás minőségét. Különösen nehéz a szervezet számára a szénhidrátban gazdag ételek, a füstölt és sült ételek feldolgozása. A vacsora utáni azonnali alvás nagy megterhelést jelent a szervezet számára. A nehéz gyomor és a nehéz reggeli felkelés a túlevés szokásos következményei.
A harmadik ok a rezsim hiánya
Nem tudok felkelni reggel, mit tegyek? Először is nézd át a napi rutinodat. Egyes tevékenységek arra kényszerítenek minket, hogy éjszaka ébren maradjunk. Néhány óra alvás napközben nem elegendő a jó pihenéshez. De amikor eljön az este, a test aktívan ellenáll az alvásnak. Az a helyzet, hogy a rendszer elveszik. Emiatt sokáig oda-vissza járunk, birkákat számolva nem tudunk aludni. Reggel arról álmodozunk, hogy további öt percet alszunk, ami mindig nem elég.
Negyedik ok - késő lefekvés
Nehéz reggel felkelni, ha éjfél után alszik. A legértékesebb idő a pihenésre és a test helyreállítására a 21.00 és 00.00 közötti időszak. Akár 9-10 órát is tud aludni. De ha későn fekszel le, akkor nehéz lesz reggel felkelni. Ennek oka a terméketlen alvási órák.
Az ötödik ok a fegyelmezetlenség.
A reggeli felkelés is nehéz, mivel elhalasztjuk az emelkedést. A riasztó kikapcsolása vagy öt -tíz percre történő átrendezése gyakori hiba. A test könnyebben ébred fel az alvás sekély fázisában. Ha nem ébred fel azonnal az ébredés után, fennáll annak a kockázata, hogy mély álomba merül. Sokkal nehezebb lesz kilépni ebből az állapotból.
A hatodik ok a túlfeszültség
Mentális stressz és rossz alvásminőség. A munkaproblémák és a családi körülmények megszállottsága megakadályozza a pihenést. A fejben lévő gondolatok "a saját életüket" élik, erőfeszítésre kényszerítve agyunkat. Ebben az esetben a lefekvés előtti pihenésre van szükség. Szünetet tart a gondolataiban, végezzen légzőgyakorlatokat, igyon gyógyteát. Nyugalom lefekvés előtt elengedhetetlen. Ellenkező esetben nehéz lesz elaludni, és akkor nehéz felkelni reggel.
Hetedik ok - farmakológia
Nehéz reggel felébrednie? Gyógyszert szed? Allergiás gyógyszerek, antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók, vérnyomáscsökkentők? Ezen csoportok gyógyszerei negatívan befolyásolják az alvás minőségét. A test nincs teljesen helyreállítva. Emiatt nem érzi magát kipihentnek.
Nyolcadik ok - a kényelem hiánya
Az alvászavarokat gyakran a kényelem hiánya okozza. A túl kemény vagy túl puha ágynemű akadályozhatja a relaxációt és a test helyreállítását. Vagy talán van egy magas és kényelmetlen párnája és ágyneműje, amely kellemetlen a test számára. A száraz levegő és a kellemetlen hőmérsékleti feltételek szintén zavarják a megfelelő alvást.
Nyolcadik ok - az alváshigiéné figyelmen kívül hagyása
Néha nehéz reggel felkelni a közhelyek miatt. Néztél tévét vagy szörföztél az interneten éjfélig? Vagy talán úgy döntött, hogy lefekvés előtt kényeztetheti magát erős teával vagy aromás kávéval? Akkor ne csodálkozz, hogy nem megy az alvás, és reggel olyan nehéz felébredni. Sokan szándékosan megzavarjuk az alvást, figyeld, mit csinálsz.
Kilenc ok - horkolás
A horkolás tudományos neve apnoe. Ez egy olyan jelenség, amely kellemetlenséget okoz másoknak. Az alvó, horkoló ember szervezetére is negatív hatással van. A légzésvisszatartás zavarokat okoz az alvás szerkezetében. Ez tele van nappali álmossággal, fáradtsággal és a memória minőségének romlásával.
Tizedik ok – nyugtalan láb szindróma
Az alsó végtagok túlzott aktivitása az alvás minőségének romlását idézi elő. A puffadtság, zsibbadás és görcsök arra késztetnek bennünket, hogy kényelmesebb testhelyzetet keressünk. Emiatt sokat dobálózunk. A reggeli letargia ennek a jelenségnek a következménye.
Ha nehezen ébred fel reggel, akkor a teste nem áll helyre az éjszakai alvás során. Feltétlenül azonosítsa a rossz minőségű alvás okát. A nem megfelelő alvás nagy stressz a szervezet számára. Teljesítménycsökkenést és rossz hangulatot vált ki. A nem megfelelő alvás okainak kezelésével javíthatja életminőségét, és élvezetesebbé teheti az ébredést. Mindazonáltal a nap reggel kezdődik, és örömteli kell legyen.
Egyesek számára könnyű korán reggel minden nehézség nélkül felébredni. Ezeket a lárvákat (vagy csak erős motivációjú embereket) csak irigyelni lehet. A többieknél mindig nyitott a kérdés, hogy milyen könnyű reggel felkelni. Próbáljunk megoldást találni?
Rendezze át a riasztót
Nehéz megmondani, mi a probléma, de a testünk lázad a reggel 6 -kor való felébredés után. Talán a bioritmusokban van a baj, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a testünkhöz. Mindenesetre a szokásos hat nem a legjobb időpont a nap indításához. Tehát állítsa az ébresztést 5-re (5-30), vagy fél nyolcasra vagy hétre.
Helyesen eszünk
Ne próbálja meg éheztetni magát este hat után - az ilyen böjt biztosan megakadályozza, hogy elaludjon. Valamint egy hegyi lakoma éjszakára. Az alkohol zavarja az alvást és a jó ébredést (feltétlenül ébredjen fel az éjszaka közepén, és akkor álmos lesz egész nap), kávé, édes, fűszeres, csokoládé és zsíros. Lefekvés előtt pár órával eszünk, este pedig uzsonnázunk. Például alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcs vagy maroknyi mandula.
Arra edzünk, hogy felébredjünk
És semmi vicces. Felvesszük a pizsamánkat, lefekszünk, bekapcsoljuk a telefon ébresztőóráját, és felkelünk a csengésével. És így többször is: 10-15. Ha az ötlet butaságnak tűnik, akkor csak elképzelheti, hogyan kel fel, amikor megszólal az ébresztő, és milyen jó érzés vidáman felébredni, és haladni a teljesítménye felé.
Három hét a kísérletezéshez
Próbáljon felkelni 6-30-kor 21 napon keresztül egymás után. Azt mondják, ez az idő elég ahhoz, hogy kialakuljon egy szokása. Természetesen nem változtatja meg a bagoly tollazatát a pacsirta farkán és szárnyain, de könnyebb lesz. Legalább lehet kísérletezni.
Az ébresztőóra helyes beállítása
A legjobb, ha a szoba másik végébe helyezi, hogy ne tudja azonnal kikapcsolni. A könyvespolc vagy az ágy alatti sarok is megfelelő. Hasznos megváltoztatni az ébresztőóra hangját, mert a szokatlan jel jobban gerjeszt. És végül motivációt helyezhet el a telefon képernyővédőjére, amely akkor jelenik meg, amikor megszólal az ébresztőóra. Készítsen szép üzenetet vagy cselekvésre ösztönzést. Írd meg magadnak, hogy van ereje futni, vagy hogy nagy dolga van ma ...
Végezzen néhány változtatást az ébredési rituálén
Több lehetőség közül választhat:
- Vásárolhat meleg és gyönyörű köpenyt, és minden alkalommal viselheti, amikor időben felébred;
- Készítse elő a ruháit előre másnapra. A reggel azonban attól is kellemetlenné válik, hogy zoknit és farmert kell keresni a félhomályban.
- A reggeli kávét előre is elkészítheti. Hagyja a vízforralót reggel vizet, és egy finom süteményt a hűtőben. Reggel lehet!
- Legyen egy pohár víz az éjjeliszekrényen. Hasznos és általában revitalizálja a testet. Ráadásul nem kell éjjel a konyhába menned;
- Mindig jutalmazd meg magad, hogy időben felébredsz. Például, ha éjszaka nem nézte a műsort, akkor reggel, készülődés, reggeli közben stb.
Tedd rendbe gondolataidat lefekvés előtt.
Ne feküdj le dühösen és dühösen. Próbáljon meg békét kötni egy félével, barátjával vagy kollégájával, ha délután összeveszett, hagyja a haragot holnapra. Lefekvés előtt egy órával olvass valami nyugtatót, hallgass klasszikusokat stb.
Próbáljon meg egy durva tervre gondolni: mit kell tennie holnap? Gondolj arra is, hogy milyen jó dolgok várnak rád az elkövetkező napon. Milyen könnyű reggel felébredni, ha tudod, hogy este találkozni fogsz egy barátoddal, vagy elmész egy koncertre. Pozitívan aludj el, és nem lesz olyan nehéz felébredni.
Azonnal menj zuhanyozni
Az, hogy meleg vagy hideg a zuhany, csak rajtad áll. Az ideális választás egy kontrasztos, amely biztosan felébreszt és felfrissít. De amit reggel nem tudsz megtenni, az az, hogy vegyél egy forró fürdőt. Telepíthet rádiót a zuhanyzóba: hagyja, hogy a vidám és dinamikus zene kísérje.
Fejlessze ki az alvási mintákat
Nem számít, mennyit alszol – 4 vagy 8 órát. A lényeg, hogy ugyanabban az időben feküdj le. Ha a fáradtság akkora, hogy egyáltalán nincs elég ereje, feküdjön le korábban, mint ahogy szokta, de ne erőltesse magát.
Hasznos lesz a helyes ébresztési sorrend kidolgozása is: kapcsolja ki az ébresztőt, vegyen egy mély lélegzetet, nyújtózkodjon jól, álljon fel és mosolyogjon. Ha még mindig nem tud felébredni, nyissa ki az ablakokat, vagy tegyen egy sétát az erkélyen.
A reggelinek korrektnek kell lennie
Persze, ha a kávét szereti a reggeli helyett, akkor akár sütemény mellett is. De jobb, ha ragaszkodunk az egészséges ételekhez. Ezek lehetnek tojás, gyümölcs, zabpehely, gyógynövények vagy teljes kiőrlésű kenyér. Pulyka vagy csirke is jó. Reggelire ne egyen semmi zsírosat vagy túl édeset.
Reggeli edzés
Elgondolkodtató kérdés, de valóban élénkítő tud lenni. Ha szeret futni - kérem, ha szereti a jógát - reggeli csoportok sportklubokban vagy az interneten híres edzők reggeli videókomplexumai állnak az Ön rendelkezésére. A lényeg az ablak kinyitása. Csak sétálhat reggel.
Ha ez semmire nem elég erő, és megszokta, hogy este megcsinálja a testet, akkor csak végezzen egy kis nyújtást: ez is nagyon élénkít.
Csak tippek
* Minden jót, ami holnap vár rád, írd le egy papírra, és tedd az éjjeliszekrényre;
* Ne csukja be a függönyöket: hagyja, hogy a napsugár felébresszen;
* Az ébresztőórát átviheti egy másik szobába – a kikapcsolásához sétálnia kell, és ez felpezsdít. Jó reggelt kívánok!
Először is, a kelleténél egy órával korábban ébredek fel, és eszeveszetten nézem az órát, "hála Istennek, még van idő a munka előtt", és ismét lehunyom a szemem. A végtelenségig szeretném nyújtani ezt az órát, hogy soha ne érjen véget, és persze elalszom, és amikor megszólal az ébresztő, mindenekelőtt mindent a pokolba akarok küldeni, takaróba burkolózni és tovább aludni. Néha azon kapom magam, hogy azt gondolom, hogy nem vagyok a letargiás alvás ellen, de ahogy az okos pszichológusok mondják, mindez azért van, mert nem szeretem a munkámat. Ha most nyaralásként repülnék hozzá, akkor reggel könnyen és örömmel ébrednék. Nem feltételezem, hogy okos emberekkel vitatkoznék, annál is inkább, ez igaz, de mennyire könnyű reggel felébredni, ha egyáltalán nem akar felébredni? Ugyanezen haladó szakemberek agyunkkal kapcsolatos tanácsait olvashatjuk alább.
Menj le aludni egy órával korábban, mint általában
Kiderül, hogy ha a mai naptól szerez magának egyet, akkor csak egy órával korábban feküdjön le, akkor az ébredés sokkal könnyebb lesz, mint általában. Sőt, a szakértők azt mondják, hogy egy nő számára a leghasznosabb alvás hajnali tizenkét óráig tart, és ezt "szép alvásnak" nevezik, a többi időben pedig a test egyszerűen pihen. Annyi lehetőség kínálkozik a pihenésre, kikapcsolódásra és jó alvásra ebben a hatvan percben, hogy őszintén szólva ezt a tanácsot sem szabad figyelmen kívül hagyni.Soha ne rendezd a dolgokat éjszaka
Lefekvés előtt nem lehet káromkodni, sírni, rendezni a dolgokat és rossz dolgokra gondolni. A párnába sírás már rég kiment a divatból, ráadásul a megjelenésre is nagyon rossz hatással van. Reggel az arc ráncosnak és duzzadtnak tűnik, a szeme olyan, mint egy kínaié, és a vágy, hogy ebben a formában felébredjen, és munkába álljon, minimálisra csökken.Szabályozd, hogy gondolkodás nélkül elalszol, mert éjszaka, fáradt fejjel minden probléma globálisnak tűnik, és nyoma sincs annak, hogy itt és most kijavítsd. Halasztja az összes kutatást másnapra, és csak nyugodtan aludjon el. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt álmodozzon arról, mit szeretne az életében.
Egy kis házról egy átlátszó tó partján, egy kedves férjről és bájos ikrekről, szeretett munkájáról és barátságos csapatáról. Gyakran álmodozom arról, hogy életem végéig beutazom a világot, és valahol a Vatikán és Provence között elalszom.
Kényeztesse magát a reggeli luxusban
Most nem arról beszélek, hogy miután kinyitotta a szemében, a csengő után nyúl, és lustán rázza, és felhívja Dunkát egy csésze kávéval és friss zsemlével. úgy értem a legtöbbet. Például, ha követi az alakját, akkor reggelire lelkiismeret-furdalás nélkül megengedhet magának bármilyen magas kalóriatartalmú ételt. Egy zsemle vajas, egy torta teával, egy szendvics kávéval, lekvárral és fagylalttal - a nap elején elfogyasztott nem befolyásolja az alakot, ezt táplálkozási szakértők is bebizonyították. De minden, amit este munka után összezsúfolnak, azonnal lerakódik az oldalakra és az aljára. Éppen ezért kényeztetheti magát, és érdemes is reggelizni a finomságokkal, így könnyebb és szórakoztatóbb az ébredés.A pszichológusok azt mondják, hogy reggel egy különleges rituálét tarthatsz magadnak, amitől egy kicsit boldogabb leszel. Ez lehet egy csésze drága aromás kávé, amit reggel megisz, miközben egy nyitott ablakon keresztül (az erkélyről) nézi a lustán ébredező várost. Vagy egy séta egy kutyával a kedvenc parkjában, vagy egy dallam, amelyre fel akar ébredni és továbbmenni.
Szerezzen magának egy álmot
Azt mondják, hogy ahhoz, hogy minden reggel könnyen felébredjen, álmodnia kell. A legrosszabb dolog, amire mindannyian számíthatunk, egy szürke, viszkózus, komor rutin, amely, mint egy mocsár, elszív minden energiát. Nem akarok felébredni, amikor az élet olyan lesz, mint a Groundhog Day - reménytelen kemény munka egy szeretetlen és örök munkában.A pszichológusok azt tanácsolják, hogy kezdje kicsivel és álmodjon kis adagokban. Például vásárolja meg kedvenc parfümjét, vagy menjen el egy tisztességes szépségszalonba fodrászni. Frissítse fel ruhatárát, vagy repüljön Indonéziába. Költözz Párizsba, vagy vegyél egy Maseratit. Fogyjon húsz kilogrammal, vagy festje szőkére a haját. Írjon könyvet, vagy találjon gyógymódot a károkra. Minden álom tiszteletet érdemel, ha nem árt senkinek, és önfejlesztésre sarkall bennünket.
Minden elérkezett napnak kicsit közelebb kell vinnie bennünket ehhez az álomhoz, és akkor a reggel már nem tűnik katasztrófának és kemény munkának. Még az új álláskeresés álma is lendületet adhat nekünk ahhoz a szükséges energiához, amely egész nap harci kedvünkben tart.
Nem tudsz reggel felébredni? Ez azt jelenti, hogy az életed rutinná vált, és itt az ideje, hogy új és lehetőleg nagyszerű célokat tűzz ki magad elé.
Minden nap egy esély egy új élet elkezdésére
Minden reggel elkezdhetjük és „nullázhatjuk” az előző nap elkövetett hibákat. Ha azzal a gondolattal ébredünk, hogy minden reggel megváltoztathatjuk az életünket, és megtehetjük azt, ami tegnap irreális volt, akkor sokkal könnyebb lesz felébredni.És általában, ahogy az okos emberek mondják, ha reggel felébredtél, ez már boldogság!
Ha olyan csoportba tartozol, akiknek reggelente semmi erővel nem tud felkelni az ágyból, aki az utolsó pillanatban jön dolgozni, és akinek minden reggel egy nagy stressz, mi megpróbálunk segíteni.
Először is, ahhoz, hogy kora reggel felkelhessen, két feltételnek kell teljesülnie:
- Erős motivációval álljon elő a korai keléshez. Ez lehet sürgős munka, fodrászhoz járás, telefon töltése, finom reggeli készítése szeretett családjának, vagy... nos, gondoljon valamit, mindenkinek más okai vannak a Morpheustól való elválásnak.
- Ahhoz, hogy korábban kelj fel, hamarabb le kell feküdnöd. Ez egy egyszerű, de nagyon fontos feltétel, ne hagyja figyelmen kívül. Lehetetlen megtéveszteni a testet. Ha jól esik, aludjon 7-8 órát.
9 legjobb recept a korai reggeli keléshez - hogyan kelj fel korán és aludj egyszerre?
- Lefekvés előtt sétáljon a friss levegőn. Általában nem dolgozó nyugdíjasok és szerelmes fiatalok adják elő. Csatlakozz hozzánk!
- Aludj jól szellőző szobában nyitott ablakkal. Mindenki számára elérhető.
- Aludj egy kényelmes párnán.
A párna magasságának növekednie kell az életkorral. Különös figyelmet kell fordítani a nyaki gerincre, mind a hét csigolyájára!
- Kellemes zene hallgatása lefekvés előtt , kedvenc könyved olvasása, természetről és állatokról szóló műsorok nézése.
- Lefekvés előtt ne egyél! A szervezet megemészti az ételt, és nem engedi, hogy nyugodtan aludjon. Minél nehezebb az étel, annál nehezebb lesz az alvás. A test belső része is pihenést igényel, legalább éjszaka, mert reggel újra kezdődik az Ön által szállított étel egyre több részének végtelen feldolgozása.
- Ne beszélje meg a nehéz kérdéseket lefekvés előtt. , beleértve önmagát is, ne oldjon meg megoldhatatlan problémákat. A legtöbb probléma, furcsa módon, egy idő után magától megoldódik, a nehéz feladatokat pedig kora reggel oldják meg: amíg alszol, az agyad megoldja ezt a feladatot. Ne feledje a zseniális mondást: "A reggel bölcsebb az esténél". Néha a legkifinomultabb, legzseniálisabb ötletek jutnak eszünkbe kora reggel, úgy hajnali 4-5 körül. Ekkor kattint az agy olyan problémákra, mint a számítógép!
- Széles ágy és tiszta ágynemű. Ezek az egészséges alvás előfeltételei. Ne spóroljon erre pénzt, mert álomban életünk egyharmadát töltjük.
- Gyors zuhany lefekvés előtt. Azonnal hat. Képzelje csak el, milyen jó tiszta ágyba menni zuhanyzás után meleg takaró alatt ...
- Találj ki jó jutalmat holnapra egy ilyen bravúrért
Ez lehet egy érdekes üzlet, amely a befejezésre vár, egy bevásárló út és egy régóta gondozott dolog megvásárlása, ez lehet egy találkozás a barátokkal - különben már elfelejtette, hogyan néznek ki, az összes telefont és a közösségi háló.
Minden embernek megvan a maga oka a boldogságra és a jó hangulatra, és sok ember számára ez egy munka - ez egy hobbi! De próbáljon változatossá tenni a szükséges rutint, minden alkalommal, amikor valamit új módon csinálhat, adja hozzá a saját ízét. Végül rendezze át a bútorokat! - A napsugarak felé
A nyári korai felkelés meglehetősen egyszerű - engedje be a napsugarakat az ágyába, ezek felmelegítenek és felébresztenek.
A napfény serkenti az emberi szervezetben fontos anyag - a szerotonin - a boldogság hormonjának termelését, és szabályozza a cirkadián ritmust is. - Ne vesztegesd a drága reggeli idődet!
Tervezd meg reggelre a legfontosabb dolgaidat. Tájékoztatásul: a legtermékenyebb a mentális tevékenység folytatása reggel 10 óra körül, nos, az objektivitás érdekében, még este 14 és 18 órakor is. Ellenőrizheted! - Reggel energiával és lendülettel töltjük fel magunkat
És ha lehetséges, fuss reggel, lehetőleg társsal. Nos, ha ehhez nincs elég akaraterő, akkor senki nem mondott le pár guggolást és nyújtást.
Hiszen nemcsak az agy felébresztésére van szükség, hanem arra is, hogy az egész test felébredjen, az izmok működjenek, a vér vidáman folyik az ereken. - Mossa meg a vállát, lendítse a kezét! Hiszen napközben sok tennivalónk van. Jó és kedves. - Elindítjuk a biológiai órát
Az a személy, aki egy napra túl fáradt, nehezen alszik el. Egész éjszakai mosás után reggel keményen felkel. Napközben mindenkinek van egy pillanata, amikor a szeme magára csukódik. Tehát zárja be őket, és aludjon, ha lehetséges, 20 percet. Tehát mondd meg a testednek: Aludj 20 percet! Meg fogsz lepődni, de pontosan 20 perc múlva ébredj fel, mint Stirlitz. A biológiai óránk zavartalanul jár.
A biológiai óra reggel is működik. Sokan 5 perccel az ébresztés előtt ébrednek fel. Micsoda áldás – még egész öt percig fekhetsz! Ez idő alatt csak elgondolkodhat azon, hogy mit kell tennie reggel és napközben, hogyan tegye ezt a legcélszerűbben és alacsonyabb költségekkel, valamint átgondolhatja mindezen tevékenységek logisztikáját. Keressen egyedi megoldásokat. Nos, a legfontosabb, hogy erőteljesen és jól aludjon. - Kellemes környezet a boldog korai ébredéshez
Kellemes környezetben kell felébredni és felkelni: rendezett szoba, tiszta íróasztal, jó kép a falon, egy csésze jó mézes tea várakozás, szeretteivel való találkozás reménye és csak jó jó barátok.
És a kellemes események száma mindig felülmúlja a kellemetlen események számát. Minden a mi kezünkben van!
Anna Mironova
Olvasási idő: 9 perc
A A
Ha azok közül a csoportból tartozol, akiknek reggel semmilyen erő nem tud felkelni az ágyból, akik az utolsó pillanatban futnak dolgozni vagy iskolába, és akiknek minden reggel nagy stressz, megpróbálunk segíteni.
Olvassa el még:
Először is, ahhoz, hogy korán reggel felkelhess, két feltételnek kell teljesülnie:
- Erős motivációval álljon elő a korai keléshez. Ez lehet sürgős munka, fodrászhoz járás, telefon töltése, finom reggeli készítése szeretett családjának, vagy... nos, gondoljon valamit, mindenkinek más okai vannak a Morpheustól való elválásnak.
- Ahhoz, hogy korábban kelj fel, hamarabb le kell feküdnöd. Ez egy egyszerű, de nagyon fontos feltétel, ne hagyja figyelmen kívül. Lehetetlen megtéveszteni a testet. Aludj magadnak 7-8 órát, ha kéred.
9 legjobb recept a korai reggeli keléshez - hogyan kelj fel korán és aludj egyszerre?
- Lefekvés előtt sétáljon a friss levegőn. Általában nem dolgozó nyugdíjasok és szerelmes fiatalok végzik. Csatlakozz hozzánk!
- Aludj jól szellőző szobában nyitott ablakkal. Mindenki számára elérhető.
- Aludj egy kényelmes párnán.
A párna magasságának növekednie kell az életkorral. Különös figyelmet kell fordítani a nyaki gerincre, mind a hét csigolyájára!
- Kellemes zene hallgatása lefekvés előtt , kedvenc könyvének olvasása, a természetről és az állatokról szóló programok megtekintése.
- Lefekvés előtt ne egyél! A szervezet megemészti az ételt, és nem engedi, hogy nyugodtan aludjon. Minél nehezebb az étel, annál nehezebb lesz az alvás. A belső testrészed is pihenést igényel, legalább éjszaka, mert reggel újra elkezdődik az általad ellátott táplálék újabb és újabb adagjainak végtelen feldolgozása.
- Ne beszélje meg a nehéz kérdéseket lefekvés előtt. , beleértve önmagát is, ne oldjon meg megoldhatatlan problémákat. A legtöbb probléma, furcsa módon, egy idő után magától megoldódik, és a nehéz feladatok már kora reggel megoldódnak: alvás közben az agy megoldja ezt a feladatot. Emlékezzen a zseniális mondásra: "A reggel bölcsebb, mint az este." Néha a leg "kifinomultabb", legragyogóbb ötletek jutnak eszünkbe kora reggel, hajnali 4-5 körül. Ekkor kattint az agy olyan problémákra, mint a számítógép!
- Széles ágy és tiszta ágynemű. Ezek az egészséges alvás előfeltételei. Ne kíméljen erre pénzt, mert egy álomban életünk egyharmadát töltjük. Olvassa el még:
- Gyors zuhany lefekvés előtt. Azonnal hat. Képzelje csak el, milyen jó tiszta ágyba menni zuhanyozás után meleg takaró alatt ...
- Találj ki jó jutalmat holnapra egy ilyen bravúrért
Ez lehet egy érdekes üzlet, amely a befejezésre vár, egy bevásárló út és egy régóta gondozott dolog megvásárlása, ez lehet egy találkozás a barátokkal - különben már elfelejtette, hogyan néznek ki, az összes telefont és a közösségi háló.
Minden embernek megvan a maga oka a boldogságra és a jó hangulatra, és sok ember számára ez egy munka - ez egy hobbi! De próbáljon változatossá tenni a szükséges rutint, minden alkalommal, amikor valamit új módon csinálhat, adja hozzá a saját ízét. Végül rendezze át a bútorokat! - A napsugarak felé
A nyári korai felkelés meglehetősen egyszerű - engedje be a napsugarakat az ágyába, ezek felmelegítenek és felébresztenek.
A napfény serkenti az emberi szervezetben fontos anyag - a szerotonin - a boldogság hormonjának termelését, és szabályozza a cirkadián ritmust is. - Ne vesztegesd a drága reggeli idődet!
Tervezd meg reggelre a legfontosabb dolgaidat. Tájékoztatásul: a legtermékenyebb a mentális tevékenység folytatása reggel 10 óra körül, nos, az objektivitás érdekében, még este 14 és 18 órakor is. Ellenőrizheted! - Reggel energiával és lendülettel töltjük fel magunkat
És ha lehetséges, fuss reggel, lehetőleg társsal. Nos, ha ehhez nincs elég akaraterő, akkor senki nem mondott le pár guggolást és nyújtást. Olvassa el még:
Hiszen nemcsak az agy felébresztésére van szükség, hanem arra is, hogy az egész test felébredjen, az izmok működjenek, a vér vidáman folyik az ereken. - Mossa meg a vállát, lendítse a kezét! Hiszen napközben sok tennivalónk van. Jó és kedves. - Elindítjuk a biológiai órát
Az a személy, aki egy napra túl fáradt, nehezen alszik el. Egész éjszakai mosás után reggel keményen felkel. Napközben mindenkinek van egy pillanata, amikor a szeme magára csukódik. Tehát zárja be őket, és aludjon, ha lehetséges, 20 percet. Tehát mondd meg a testednek: Aludj 20 percet! Meg fogsz lepődni, de pontosan 20 perc múlva ébredj fel, mint Stirlitz. A biológiai óránk zavartalanul jár.
A biológiai óra reggel is működik. Sokan 5 perccel az ébresztés előtt ébrednek fel. Micsoda áldás – még egész öt percig fekhetsz! Ez idő alatt csak elgondolkodhat azon, hogy mit kell tennie reggel és napközben, hogyan tegye ezt a legcélszerűbben és alacsonyabb költségekkel, valamint átgondolhatja mindezen tevékenységek logisztikáját. Keressen egyedi megoldásokat. Nos, a legfontosabb, hogy erőteljesen és jól aludjon. - Kellemes környezet a boldog korai ébredéshez
Kellemes környezetben kell felébredni és felkelni: rendezett szoba, tiszta íróasztal, jó kép a falon, egy csésze jó mézes tea várakozás, szeretteivel való találkozás reménye és csak jó jó barátok.
És a kellemes események száma mindig felülmúlja a kellemetlen események számát. Minden a mi kezünkben van!
Sok szerencsét!
Ha tetszett a cikkünk, és vannak gondolataid ezzel kapcsolatban, oszd meg velünk! Nagyon fontos számunkra, hogy megismerjük az Ön véleményét!
Betöltés ...