A súlycsökkentő turmixra harapnivaló remek ötlet. A rostos koktélok segítenek ötvözni több gyümölcs és zöldség előnyeit egyetlen étkezésben, miközben kielégítik a folyadékigényünket. A turmix segít azoknak, akik nehezen hagyják abba az evést, és jó azoknak, akik nem szeretik a gyümölcsöket és zöldségeket tiszta formában, belefáradtak a saláták és levesek evésébe. Általában ez valakinek új, de valakinek egy régi, ismerős egészséges étel.
A fogyókúrázó turmixnak nemcsak előnyei vannak, hanem olyan tulajdonságai is, amelyek lehetővé teszik egyesek számára, hogy elégtelen minőségű táplálkozási forrásnak tartják.
A turmix előnyei a fogyásban
A táplálkozási források gyakran azt tanácsolják, hogy semmilyen körülmények között ne igyuk meg ételeinket. Nemcsak a helyesen kiszámított kalória, fehérje, zsír és szénhidrát a kulcsa bármely fogyókúrás tevékenység sikerének, hanem olyan atipikus tényező is, mint az étel jóllakottsága. Nagyon helyes étrendet tarthatsz mind a telítettség, mind az energiaérték tekintetében, ugyanakkor állandóan éhséget érzel, és előbb -utóbb meghibásodással kell szembenézned.
Az ivással kapcsolatban érdemes megjegyezni, hogy a modern források inkább a gyümölcsleveket bírálják. Nem tartalmaznak rostot, ezért egyáltalán nem kielégítőek. A gyümölcslevekből származó fruktóz azonnal felszívódik, gyorsan megemeli a vércukorszintet és az inzulin aktív szekréciójához vezet. A cukorszint ismét leesik, az ember éhes. Eközben a gyümölcslevek kalóriatartalma meglehetősen magas, ha figyelembe vesszük az alacsony telítő hatásukat. A turmixok teljesen más kérdés.
A turmixok előnyei a gyümölcslevekhez képest a fogyókúrás tervekben:
- a turmixok lehetővé teszik, hogy ne csak fruktózt, vitaminokat, ásványi anyagokat és némi fehérjét kapjon, hanem rostot is. Ez lelassítja a szénhidrátok felszívódását az italból, és kevésbé "ártalmas" az alacsony kalóriatartalmú diétát folytatók számára;
- turmixban nem csak gyümölcsöt, zöldséget, hanem túrót vagy fehérjeport is "keverhetünk" fehérjéhez, magvakat vagy gabonákat adhatunk hozzá, hogy növeljük az egészséges zsírok mennyiségét az étrendben. Ha ebből az étkezésből hiányoznak az összetett szénhidrátok, zabpelyhet adhat a turmixhoz, ha nincs elég jóllakottsága, és csak egy sűrűbb koktélt szeretne inni - útifűmag, lenmag vagy psillum rost;
- a turmix egy étkezés, étkezési feltételek nélkül. Vagyis otthon előzetesen elkészíthetünk egy koktélt, tehetjük jégkockákkal ellátott termoszba, és megihatjuk, amikor eljött az ideje, de nem lesz mód edények beszerzésére élelemmel, villával és késsel. A turmixok több millió stresszes munkát végző embernek segítenek fenntartani a rendszeres táplálkozást az étkezés és a pihenés megszakítása nélkül.
Ráadásul a turmixok nagyon népszerűek, és szinte bárhol megtaláljuk őket. Bármely kávézó, ahol gyümölcsmenü található, turmixokat árul. És ha azt kéri, hogy ne adjon hozzá cukrot és tejszínt, akkor egészséges snacket kaphat. Találhatunk kényelmes fogyókúrás turmixok házhozszállítását is, vagy vásárolhatunk ilyen ételeket és italokat a hét további táplálkozásához.
"Káros" turmixok
A fentiek mindegyike teszi a turmixokat a tökéletes városlakók étkezésévé. Gyors, ízletes, segít vitaminok és ásványi anyagok beszerzésében, különös időtakarékossági szándékkal vásárolhat vagy nem főzhet ... De mielőtt a turmixok abszolút előnyeiről beszélne, fontolja meg ezt:
- az emberi gyomor -bél traktus enzimatikus rendszere szempontjából rendkívül fontos az élelmiszer rágása. Ha napi étkezésének nagy részét útközben iszik, előfordulhat, hogy a csomót nem dolgozza fel az alfa-amiláz, és a szénhidrátok rosszul szívódnak fel. Ez különösen igaz az összetett szénhidrátokra. Például, ha állandóan csak zabpehely turmixokat iszik, akkor emésztési problémákkal szembesülhet, és elég gyorsan;
- agyunknak rendkívül fontos, hogy a számunkra megszokott ételeket fogyaszthassuk. A turmixokat könnyen elfogadják azok, akik elvileg leveseket esznek és esznek, valamint gyümölcsleveket isznak és isznak. A szilárd ételekhez szokott személyek számára a turmixokból származó, azonos kalória- és tápértékű étrend kevésbé telítő lehet;
- az étrend nem tartalmazhat csak egyszerű szénhidrátokat, mint fő szénhidrátforrást. A gyümölcslevek és turmixok ivása, de a gabonafélék nem, kevesebb jóllakottsághoz, több éhséghez és esetleges meghibásodáshoz vezethetnek.
A következtetés nyilvánvaló - nem lehet csak turmixokat és fehérje turmixokat enni, létre kell hoznia egyfajta kiegyensúlyozott étrendet, amelyben legfeljebb pár étkezés folyékony lesz.
Diéták és a test tisztítása a fogyás turmixokhoz
A legellentmondásosabb dolog, amit ezzel az étellel tehet, ha csak egy hétig eszik. A turmixok diétái és tisztítószerei azonban meglehetősen elterjedtek. Ennek oka az ilyen formátumú, kereskedelmi forgalomban kapható tisztító diéták sokasága, valamint a heti menüt árusító tisztító turmixok nagy száma.
Mielőtt ilyen fogyókúrás lehetőséget választana magának, hasznos lesz:
- számolja ki a napi kalóriatartalmat és BJU -t egy turmixból, és csak akkor tartsa be az étrendet, ha a számok nem kisebbek, mint az alapanyagcsere kalóriatartalma;
- ne felejtsük el, hogy az eredmények egy része az ilyen koktélok hashajtó és vizelethajtó hatása miatt következik be, és ha visszatérünk a szilárd táplálékhoz, néhány kiló súlya néhány napon belül megnőhet minden további "erőfeszítés" nélkül a te részed;
- vegye figyelembe a diéta elhagyásának szükségességét turmixokkal. Ha hirtelen elkezd zsíros ételeket és gyorsételeket enni, problémák merülhetnek fel az emésztőrendszerben. Ha éppen ellenkezőleg, élesen megüti a vegetarianizmust és elhagyja az állati fehérjéket, akkor felborul a makrotápanyagok egyensúlya, és veszélybe kerül az immunrendszer. És ha úgy eszik, hogy jelentősen alábecsüli a kalóriákat, korán hívhatja magát.
Nos, és természetesen nem szabad népszerű forrásokból információt szerezni a zsírégető varázslatos turmixokról, amelyek egyszerre megfoszthatnak minden testzsírtól. Természetesen a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása a vitamin-, ásványianyag- és rostszükséglet kielégítését jelenti, de ha a teljes étrend túl sok kalóriát tartalmaz, és nem teszi lehetővé az energiahiány kialakulását, akkor még koktélokkal sem fogsz tudni fogyni.
Azt ajánljuk, hogy ismerkedjen meg a legnépszerűbb receptekkel. Mikor és hogyan kell helyesen inni?
Zeller smoothie
Zeller turmix recept massza:
- vágjon le egy csokor szárzellert mentával, 1 citrommal, egy marék dióval vagy chia maggal és 200 g eperrel;
- bogyók nélkül - csak egy csomó zeller, citrommenta és citrom;
- vágjon le egy csokor zellert 1-2 zöld almával és egy csésze jégkockával, tálalja fűszernövényekkel és mentával, adhat hozzá egy evőkanál len vagy útifű magot a sűrűséghez;
- zellert, csokor spenótot, 2-3 zöldalmát turmixba keverünk, reszelt gyömbérgyökérrel és citromlével ízesítjük, egy csésze jégkockával felaprítjuk.
A zeller illóolajokat, vitaminokat és rostot tartalmaz. Önmagában meglehetősen vizes, de néha hozzá kell adnia egy kis jeget vagy tiszta vizet az ilyen turmixokhoz a konzisztencia érdekében.
A zeller turmixok erős hashajtó és vizelethajtó hatásúak lehetnek, és nem túl kielégítőek, ezért nem étkezések helyettesítésére, hanem egy könnyű "nyári" alacsony kalóriatartalmú snack egyik lehetőségeként használhatók.
Karcsúsító uborka turmix
Az uborka turmix receptje sokoldalú és egyszerű.
- Vegyünk 2-3 nagy friss uborkát, és hámozzuk meg, adjunk hozzá bazsalikomot, paradicsomot, fűszernövényeket, amit szeretünk, és keverjük össze turmixgéppel. Gyakran javasolják, hogy az uborkát és a friss epret 1:1 arányban keverje mentával, de meg kell értenie, hogy az íze meglehetősen egzotikus lesz, és nem mindenkinek tetszik.
Az uborkás turmixok kiválóan alkalmasak a felfrissülésre és a szomjúság oltására is. Az uborka, paradicsom, gyógynövények és bazsalikom keveréke sokak számára leveshez hasonlít, és kiváló kiegészítője lehet minden alacsony kalóriatartalmú ebédnek. Alapvetően az uborkás turmixok is könnyű harapnivalók egy forró napon, mivel fehérjementesek.
- A fogyásról és az egészségről szóló külön források azt javasolják, hogy az uborkát kefirrel, zellerrel és gyömbérrel ostorozzák. Ez a turmix adagonként körülbelül egy pohár kefirt, 1 uborkát és negyed csokor zellert tartalmaz, és valamivel kielégítőbb, mint a szokásos.
- lehetőség tejtermékek hozzáadása nélkül. De meg kell értened, hogy a kefir és a zöld zöldségek kombinációja erős hashajtó hatású lehet.
Karcsúsító spenót turmix
De a spenótot gyakran hozzáadják a gyümölcsökkel készült keverékhez:
- Egy népszerű turmixrecept egy csésze görög joghurt, egy csokor spenót, 1 banán és egy pohár áfonya, áfonya, joghurt vagy más élénk színű bogyós gyümölcsök, hogy növeljék az antioxidánsok mennyiségét az italban;
- van zöldséges lehetőség is - egy pár paradicsom, egy kis kapor, egy uborka, egy csomó friss spenót, bazsalikom és egy csepp tengeri só, ha szükséges.
A spenót folsavforrás, a vele készült turmixokat gyakran ajánlott inni a terhesség tervezésekor, valamint mindenkinek, aki erős fizikai túlterhelést, sportot vagy bármilyen más természetet tapasztal.
Sárgarépa turmix
A sárgarépa turmix elkészítéséhez nagyon erős turmixgép és natúr joghurt szükséges:
- általában 200-300 g fiatal sárgarépát keverjünk össze joghurttal vagy kefirrel, és adjunk hozzá lenmagot vagy zúzott diót;
- vehet ugyanannyi sárgarépát, keverje össze egy csésze kókusz- vagy rizstejjel, és adjon hozzá néhány kókuszreszeléket.
Ha nem rendelkezik erős turmixgéppel, akkor a sárgarépát közepes reszelőn előre lereszelheti, vagy egyszerűen kifacsarhatja a sárgarépa levét, és egy turmixhoz adhatja rostos zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Zabpehely turmix
Bármilyen zöldségből és gyümölcsből készült turmixba tehetünk egy evőkanál forró vízzel megpárolt este zabpelyhet. De vannak kizárólag "zabpehely" receptek is:
- vegyünk 2-3 édes piros almát, egy fahéjrudat, egy teáskanál virágmézet és egy evőkanál zabpehely típusú zabpelyhet, adjunk hozzá egy csésze mandulatejet, és turmixgéppel nagy sebességgel őröljük;
- ugyanazokat az összetevőket vegye be, de adjon hozzá 150 g görög joghurtot;
- adjunk hozzá egy csésze áfonyát alma helyett, és méz helyett - 1 banánt vagy egy marék datolyát este áztatva. Keverje hozzá a kókusz- vagy mandulatejet és egy evőkanál zabpelyhet;
- 50 g Hercules zabpelyhet 150 ml mandula-, kókusz-, rizs- vagy rendes sovány tejben áztasson egy éjszakára, adjon hozzá egy gombóc vaníliafehérje -port és egy marék kesudiót, valamint néhány ehető jeget, és turmixgéppel őrölje le.
Gyümölcs turmixok
A gyümölcsturmixokat ugyanazon séma szerint készítik:
- vegyen 200 g eper, kivi, alma vagy körte, és keverje össze édesítőszerrel, egy csésze natúr joghurttal és egy kanál lenmaggal. Azok, akik nem korlátozzák túlzottan a szénhidrátbevitelüket, édesítő helyett természetes mézet, agave szirupot stb.
- vagy keverje össze ugyanazt bármilyen "növényi tejjel" - például mandulával vagy rizzsel, és adjon hozzá megfelelő édesítőszert.
Smoothie kefirrel a fogyáshoz
Szinte minden joghurt turmix recept elkészíthető kefirrel. Vannak tipikus receptek is ehhez az erjesztett tejitalhoz:
- vegyünk 200 g bármilyen rendelkezésre álló bogyót, adjunk hozzá 200 ml kefirt, 1 banánt és egy kevés len- vagy útifűmagot. Azok számára, akik több édességre vágynak, azok a receptek megfelelőek, amelyekben a banán mellett stevia alapú cukorpótló is szerepel.
Elvileg más egészséges és ízletes összetevőket is hozzáadhatunk a fogyókúrás turmixhoz - mákot antioxidánsként és rostforrásként, természetes őrölt kakaót csokoládé helyettesítőjeként, szentjánoskenyeret édesítőszerként.
Lehet, hogy sok lehetőség van, de csak egy dolog közös: ellenőrizze étrendjét, és óvatosan adjon hozzá egészséges ételeket.
A cikket Anna Tarskaya (edző, táplálkozási szakember) készítette
A hűsítő és élénkítő turmix ital nemcsak ízletes, hanem egészséges is. Nagyon gyakran találhat receptet turmixokhoz uborkával és más zöldségekkel. Mi haszna egy ilyen italnak? Beszéljünk erről részletesen anyagunkban. Érdekes receptek is várnak rád.
Sajátosságok
A turmixhoz hasonló uborkaital nagyon népszerű mindenki körében, aki ragaszkodik az egészséges életmódhoz és figyeli karcsúságát. Mi a sajátossága?
Először is, a turmixok nagyszerű lehetőséget kínálnak a szomjúság és az éhség egyidejű csillapítására. Egy ilyen ital elkészítéséhez nem kell befejeznie a főzőtanfolyamokat, vagy részt kell vennie a mesterkurzusokon. Még egy gyerek is bírja a turmixokat. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető - ez egy másik plusz.
Ezenkívül az uborkás turmix tele van nagy előnyökkel, és pozitív hatással van a szervezetre. Egy pohár ilyen ital elfogyasztása után felfrissülhet, erőt nyerhet, és vitaminokkal és hasznos elemekkel táplálhatja szervezetét.
További jellemzője, hogy az uborka jól illeszkedik a gyógynövényekhez, zöldségekhez, gyümölcsökhöz és tejtermékekhez. Ezért, ha szeretné, nemcsak zöldség, hanem édes gyümölcs turmixot is készíthet.
Előny és kár
Az uborkában található számos vitaminnak és jótékony anyagnak köszönhetően ez az ital nagyon jótékony hatással van a belekre és a gyomorra, normalizálja azok munkáját és segít leküzdeni a székrekedést. Egy pohár frissítő ital telíti a szervezetet káliummal, és segít megszabadulni a felesleges folyadéktól, az ödémától és a méreganyagoktól.
Ezenkívül egy ilyen koktél segít javítani az anyagcserét és elősegíti a súlycsökkenést, ezért a diétázók beviszik az étrendbe. A turmix tökéletesen tonizál, frissít, erőt és energiát ad. Ráadásul a kalóriatartalma nagyon alacsony.
A hatalmas előnyök ellenére ez az ital ellenjavallt krónikus gyomor-bélrendszeri betegségekben, súlyos mérgezésben, szoptatás alatt, pajzsmirigybetegségek és egyéni intolerancia esetén.
Főzési lehetőségek
Az uborkából nagyon könnyű karcsúsító koktélt készíteni és így tovább. Ízének és előnyeinek gazdagítása érdekében adjon hozzá egy kis zöldet vagy gyömbért. Szokatlan és egészséges turmixrecepteket készítettünk Önnek, amelyek változatosabbá teszik napi étrendjét.
Az uborka kombinálható almával, zellerrel, kaporral, petrezselyemmel, paradicsommal, cukkinivel, kivivel, avokádóval, citrommal és még banánnal is. A lényeg az, hogy érett, friss gyümölcsöt és zöldséget válasszunk, sérülés nélkül.
Ha biztos a zöldség minőségében, akkor az uborkát a héjával együtt koktélhoz használhatja, amely számos hasznos tulajdonságot tartalmaz.
Energikus
Ahhoz, hogy reggel feltöltődhess energiával egész napra, készíthetsz magadnak egy finom turmixot.
A következő összetevőkre lesz szüksége:
- három uborka;
- egy közepes mész;
- két evőkanál méz;
- néhány friss menta.
Tegyen egy tálba apróra vágott zöldséget, mentalevelet, mézet és limelevet. Verje fel mindent simára, és élvezze az italt, energiát és egy adag vitamint kapva.
És itt az energiakoktél egy másik változata, amivel könnyedén helyettesítheti a reggelit. Az elkészítéséhez harminc gramm zabpehelyre lesz szüksége, amelyet előzetesen összetörni kell. Ezután háromszáz gramm uborkát, százötven milligramm kefirt vagy natúr joghurtot és egy kis friss kaprot vagy petrezselymet veszünk. Összerakni az egészet és turmixot készíteni. Az ital tökéletes reggelire, vagy vacsora előtt csillapíthatja éhségét.
Étrendi
Azok számára, akik ragaszkodnak az egészséges életmódhoz és diétáznak, az erjesztett tejtermékeket tartalmazó receptek megfelelőek. Ez az ital kielégíti éhségét, és kellemesen meglep ízével.
Elkészítéséhez vesszük:
- egy pohár kefir vagy joghurt;
- két vagy három friss uborka;
- egy kis csokor bármilyen zöldből - például lehet kapor vagy bazsalikom.
Jobb, ha a kefirt lehűtve fogyasztjuk.
Keverje össze mindent egy turmixgépben, és kapjon egészséges táplálkozást.
Íme egy másik recept, amely nem csak a feltöltődést segíti elő, hanem pár felesleges kilótól is megszabadulhat. Az ital elkészítéséhez két közepes méretű uborkára, egy érett grapefruit levére és egy csipet szárított gyömbérre lesz szüksége. Ha szeretné, a lehámozott citrusféléket az uborkával együtt őrölheti, ahelyett, hogy csak a levet használná. Tálaláskor adhatunk hozzá egy kis reszelt héjat, aminek szintén megvannak a maga előnyös tulajdonságai.
Üdítő
A forró napon lehűléshez próbálja ki a következő receptet, amely aromás menta. Egy ilyen turmix helyettesítheti a délutáni snacket vagy a második reggelit.
Elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:
- három közepes méretű uborka;
- néhány szál friss menta;
- egy teáskanál kedvenc mézet;
- szó szerint fél pohár zúzott jég.
A zöldséget alaposan megmossuk, meghámozzuk és szükség esetén nagy szeletekre vágjuk. Mindent turmixgépbe teszünk a többi hozzávalóval együtt, ne feledkezzünk meg a jégről. Turmixgépben alaposan turmixoljuk és élvezzük.
Annak érdekében, hogy érezze a gyümölcsök és zöldségek frissességét, valami szokatlant, sósat és egészségeset szeretne. Egy ilyen koktél elkészítéséhez két közepes méretű uborkára, egy kis kivire és egy kis zöld almára lesz szüksége. Szüksége lesz százötven milligramm zöld almalére is. Elvileg a cukor és adalékanyagok nélküli csomagolt változat meglehetősen megfelelő. Őröljük össze az összes hozzávalót, majd adjuk hozzá a levet és keverjük újra. Ha a turmixnak nagyon savanykás az íze, ízlés szerint adhatunk hozzá egy kis mézet.
Immunstimuláló
Az immunitás és az általános egészség megőrzése érdekében érdemes megpróbálni elkészíteni egy italt a következő recept szerint. Vegyünk két friss uborkát, egy almát (lehetőleg zöld és lédús) és egy érett kivi -t. Az összes hozzávalót véletlenszerűen felkockázzuk, és turmixgépben felverjük. Tálalás előtt ízesíthetjük őrölt fahéjrúddal vagy reszelt gyömbérgyökérrel az italt.
Az élénkség és az energia növelése érdekében javasoljuk, hogy készítsen egy koktélt az alábbi recept szerint.
Szükséged lesz:
- egy érett paradicsom;
- két friss uborka;
- egy pohár kefir vagy natúr joghurt.
Ha szeretnéd, vehetsz egy kis őrölt chilit vagy bármilyen zöldet, amit szeretsz. Kezdetben őröljük meg a zöldségeket a gépben, majd adjunk hozzá kefirt, fűszereket és keverjük simára. A maximális előny érdekében adjon hozzá egy csokor petrezselymet vagy pár zellerszárat ehhez a recepthez.
Uborka, banán és citrom – mindez óriási előnyökkel jár minden ember szervezetében. Javasoljuk, hogy készítsen belőlük finom turmixot.
Hozzávalók:
- két nagy uborka;
- fél citrom leve;
- kétszáz milligramm víz;
- egy érett banán.
Őröljük össze az összes hozzávalót, keverjük simára. Ennek eredményeként az ital mérsékelten édesnek bizonyul. Ha szeretné, adhat hozzá egy kis fűszert vagy menta, ami javítja ízét és előnyeit.
A következő videóból megtudhatja, hogyan kell uborkás turmixokat készíteni.
A táplálkozási szakemberek egyáltalán nem ellenzik a turmixokat, éppen ellenkezőleg, sokan még azt is javasolják, hogy ezt az italt tartalmazzák az étrendjükben. Annak érdekében, hogy az ital maximális hasznot hozzon a szervezetnek, és ne károsítsa az alakot, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hallgassanak meg néhány tanácsot.
- Próbáljon meg koktélt készíteni természetes joghurt vagy kefir alapján. Az erjesztett tejtermékek, például uborkával kombinálva, nagyon pozitív hatással vannak a szervezetre.
- Az ital elkészítésekor ne édesítse normál cukorral. Sokkal előnyösebb lesz egy kis mézet hozzáadni. És ha egy kis őrölt fahéjat ad hozzá a turmixhoz, akkor az íze nagyon kellemes lesz, és még mézet sem kell hozzáadnia.
- Azok számára, akik nem túlsúlyosak, teljesen lehetséges érett banánt hozzáadni az italhoz. Ezt a koktélt a legjobb reggel inni.
- Annak érdekében, hogy minden összetevő előnyös legyen a szervezet számára és elősegítse az emésztést, alaposan őrölje meg az összes összetevőt, ne hagyjon nagy darabokat.
- Nem kell hígítani a turmixot sok folyadékkal. Az italnak sűrűnek kell lennie.
- A legegészségesebb turmix az, amely tiszta zöld összetevőket tartalmaz.
A zöld turmixok elképesztően egészségesek. Bebizonyosodott, hogy a zöld gyümölcsökből és zöldségekből készült koktélok nemcsak erőteljes méregtelenítő hatást fejtenek ki, hanem javítják az anyagcserét, telítik a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és további erőt és energiát biztosítanak számára. Egyszerűen fogalmazva, ha még nem próbálta ki a zöld turmixokat, akkor most meg kell tennie. És elmondunk öt egyszerű, de hatékony receptet minden alkalomra.
A turmix alapját a saláta, a petrezselyem és az uborka alkotja, amelyek szinte kalóriamentesek, ugyanakkor ellátják a szervezetet a bőr számára kifejezetten jótékony vitaminokkal és tápanyagokkal. Ezt a receptet azoknak is el kell fogadniuk, akik diétát követnek - nem csak két órával lefekvés előtt, hanem közvetlenül lefekvés előtt is fogyaszthat koktélt, ha nagyon akarja.
Hozzávalók:
- 2 csokor zöldsaláta
- 1 csokor petrezselyem
- 1 közepes uborka
- Bors ízlés szerint
A salátát és a petrezselymet alaposan megmossuk, majd törölközőn szárítjuk. Az uborkát nagy kockákra vágjuk, miután meghámoztuk. A hozzávalókat egy turmixgép tálba tesszük és simára keverjük. Már a pohárban "fűszerezzük" a turmixot őrölt fekete-, szegfűbors- vagy rózsaborssal.
Energiának: kivi + spenót
A spenót és a kiwi turmixok felpezsdíthetnek egy álmatlan éjszaka után, vagy működésbe hozhatják az agyadat, amikor kétségbeesetten megtagadja ezt. Ez egyben az egyik legjobb edzés előtti vagy kardiós falatozási lehetőség – minden a banánról szól, amely nemcsak enyhe ízt ad az italnak, hanem egészséges szénhidrátokat és elegendő káliumot is tartalmaz a fáradtság és az izomfájdalmak enyhítésére.
Hozzávalók:
- 2 csokor spenót
- 1 kiwi
- 1 kis banán
- 1/2 csésze kókusztej
Mossa meg a spenótot és alaposan szárítsa meg. A kivit és a banánt vágjuk apró szeletekre, először hámozzuk meg. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgép tálba, adjon hozzá kókusztejet - és keverje simára.
A jó hangulat érdekében: alma + lime
Ha a borongós ősz napról napra egyre jobban érint, akkor ezzel a káros hatással való szembenézés részeként érdemes elkezdeni a felvidítást bármilyen eszközzel. Az alma és lime turmix az egyik legértékesebb és, ami a legfontosabb, egészséges lehetőség. A lime leve megnyugtatja az idegrendszert és fokozza az endorfintermelést, míg az alma természetes antioxidáns élénkít, normalizálja az emésztést és erősíti az immunrendszert.
Hozzávalók:
- 1 zöld alma
- 1 mész
- 1/2 csésze víz
- 1-2 mentalevél
A hársot meghámozzuk és kockára vágjuk. Az almát kimagozzuk, a gyümölcsöt apró kockákra vágjuk. A hozzávalókat turmixgépbe tesszük, vizet adunk hozzá - és simára keverjük. A kész turmixot mentalevéllel díszítjük.
Karcsúsító: uborka + kivi + ananász
Az uborka minimális mennyiségű kalóriát tartalmaz, és lehetővé teszi, hogy a testet nedvességgel telítse. A kiwi vitaminokban, magnéziumban, kalciumban, foszforban és vasban gazdag. Az ananász fontos C-vitamin forrás és egyedülálló gyümölcs, amely "beindítja" az anyagcserét és tompítja az éhséget. Mondanom sem kell, mennyire hasznos lehet ez a turmix a fogyáshoz? A lenmagolaj pedig omega-3 zsírsavakat ad majd a "csodakeverékhez".
Hozzávalók:
- 1 kis uborka
- 1 kiwi
- 3-4 ananász karika
- 1 evőkanál lenmagolaj
- 1 teáskanál citromlé
A kivit és az uborkát kockákra vágjuk, először hámozzuk meg. Az ananászt apró kockákra vágjuk. Tegye a hozzávalókat, beleértve a lenmagolajat is, egy turmixgép tálba, és keverje simára. Már pohárban adjunk hozzá citromlevet a turmixhoz.
Az immunitás érdekében: brokkoli + narancs
Valószínűleg tudja, hogy a brokkoli 2,5 -szer több C -vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Így annak érdekében, hogy valódi vitaminbombát hozzon létre, amely segít könnyen túlélni a megfázás szezonját, elegendő egy narancsot vagy citromot hozzáadni a zöldséghez, és ugyanakkor egészséges zsírokat, amelyek optimálisá teszik a turmix összetételét és még ideális is.
Hozzávalók:
- 5-6 virágzat brokkolis káposzta
- 1/2 narancs
- 1 db ananászgyűrű
- 1/2 csésze víz
- 1 evőkanál kókuszolaj
A narancsot meghámozzuk és kockákra vágjuk. Az ananászt és a brokkolit apró kockákra vágjuk. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgép tálba, adjon hozzá kókuszolajat - és keverje simára.
Mit érdemes még tudni a zöld turmixokról?
A többi detox shake-hez hasonlóan a zöld turmixokat is azonnal el kell fogyasztani az elkészítést követően. Semmilyen körülmények között ne adjon cukrot vagy sót a zöld turmixhoz. Ellenkező esetben az ital fennáll annak a veszélye, hogy kétszer (vagy akár háromszor) kevésbé lesz hasznos. A zöld turmixok hatékonyságának kulcsa a rendszeresség. Próbálja meg inni a shake-et minden nap egy vagy két héten keresztül.
Ne feledje, hogy az ilyen italok fogyasztásának kritikus maximuma napi 3 pohár. Ha a normát túllépik, a zöld turmixokban található vitaminok és nyomelemek hipervitaminózishoz és allergiás reakciókhoz vezethetnek.
Ideális esetben egy turmixot érdemes helyettesíteni valamelyik étkezéssel, de ha nem a fogyás a cél, akkor erre egyáltalán nincs szükség. A turmixok használata és például az ebéd között elegendő 1-1,5 óra szünetet tartani.
Az uborka turmix spenóttal és banánnal egészséges, könnyű és kellemesen frissítő ital, amely kellemesen meglepi ízletes ízével. Ha szeretnél több egészséges ételt beépíteni étrendedbe, ez a vitaminokkal és jótékony mikroelemekkel teli zöld turmix remek kiegészítője lesz étlapodnak. Néhány perc az elkészítéshez, a készítmény négy alapvető összetevője – egyszerű, egészséges, gyors és ízletes. Próbáld ki!
Az uborka turmix elkészítéséhez készítse elő a felsorolt összetevőket.
Az uborkát nagy szeletekre vágjuk. A narancsot meghámozzuk és szeletekre vágjuk, ha szükséges, kimagozzuk.
Tegye az uborkát és a narancskarikákat egy turmixgép tálba. Adjunk hozzá 6-7 mentalevelet.
A hozzávalókat néhány percig verjük simára. Kóstolja meg a keveréket, és ha a menta íze gyenge, adjon hozzá még néhány levelet, ha szükséges.
Adja hozzá a fagyasztott banánt és a spenótleveleket a turmixgép táljához. És még pár percig verjük simára.
Öntsük az italt egy pohárba. Adjunk hozzá szívószálat, díszítsük kedvünk szerint és tálaljuk.
A zöldségekből és gyümölcsökből készült uborka turmixja kész. Jó étvágyat kívánunk!
Bebizonyosodott, hogy a zöld gyümölcsök és zöldségek nagyon jótékony hatással vannak szervezetünkre. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, és szinte mindegyik alacsony kalóriatartalmú. Kombinálhatja őket egy népszerű italban, amelyet zöld turmixoknak neveznek. Segítségével megtisztíthatja a testet és javíthatja az anyagcserét.
Leggyakrabban a koktél tartalmaz: káposztát, spenótot, gyógynövényeket, almát és avokádót. Ha úgy gondolja, hogy ennek a turmixnak nem lesz jó íze, akkor ne aggódjon. Elég, ha édes gyümölcsöket adunk hozzá, és azok azonnal gazdagítják hihetetlen aromájukkal.
A zöld koktél előnyei
Számos okot kell nyilvánosságra hozni, amelyek elmondják a smaragd színű turmix előnyeit:
- a test hatalmas energialöketet kap;
- a belek megszabadulnak a méreganyagoktól;
- az ilyen turmixok gyorsan felszívódnak;
- a hangulat emelkedik;
- csökkent sóvárgás a magas cukor- és sótartalmú ételek iránt;
- súlycsökkenés következik be;
- a bőr megtisztul, és egészségesen ragyogni kezd;
- a vércukorszint normalizálódik;
- van vágy és energia a sportra;
- a körmök erősek lesznek;
- aktiválódik a hajnövekedés és megelőzhető a hajhullás.
Receptek
Meghívjuk Önt, hogy fontolja meg a zöld turmixok több receptjét. Egyszerűen elkészítik őket: csak be kell töltenie az összetevőket a turmixgép tálába, és simára kell verni. Ha az ital túl sűrűnek bizonyul, hozzáadhat egy kis vizet vagy frissen facsart gyümölcslevet.
Kiwi és spenót
A spenótot és gyümölcsöt tartalmazó turmix tökéletesen élénkít és hosszú ideig energiát ad. A spenót pótolja az ásványi anyagok és vitaminok hiányát a szervezetben, a kivi segít az elhízás leküzdésében, együttesen pedig hatékonyan tisztítják a szervezetet.
- Öblítse le és szárítsa meg 2 csokor spenótot.
- A kivi -t és a banánt meghámozzuk, és karikákra vágjuk.
- Helyezze a hozzávalókat egy konyhai robotgépbe és keverje össze.
Avokádó és uborka
Ez a turmix nagyon alkalmas arra, hogy egy komplett ebéd legyen, mivel az avokádópép nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami nagyon táplálóvá teszi az italt.
- Vágjuk félbe az avokádót, távolítsuk el a magját és hámozzuk meg.
Tanács! A pép könnyű leválasztásához éles késsel apró négyzetekre kell vágni anélkül, hogy megérintené a héját. Fordítsuk ki a szeletet, és egy szokásos kanállal húzzuk le a filét.
- Hámozz meg egy kis almát és vágd karikákra.
- Távolítsa el az uborka héját és vágja fel.
- Helyezze a hozzávalókat egy turmixgép tálba, és őrölje meg.
Zöld saláta és petrezselyem
A gyógynövény turmix remek megoldás egy könnyű vacsorához. Ezenkívül ez az ital segít a szomjúság csillapításában egy forró napon. Adjon hozzá zöld uborkát az előnyök és a frissesség csodálatos kombinációjához.
- Öblíts le és száríts meg 2 csokor zöldsalátát és egy csokor petrezselymet.
- Az uborkát meghámozzuk és apró darabokra vágjuk.
- A hozzávalókat turmixgépbe tesszük és felverjük.
Káposzta és avokádó
Ez a koktél a leghatékonyabb a test tisztítására. A káposzta sok rostot és fehérjét tartalmaz, amely gyorsan felszívódik, és a kiadós avokádó táplálóvá teszi ezt a turmixot.
- Tegyen 3 káposztalevelet a fagyasztóba, 3 óra elteltével vegye ki, vágja fel és keverje össze egy turmixgépben kevés vízzel.
- Hámozzuk meg az avokádót, öblítsük le és szárítsuk meg egy kis csokor spenótot.
- Hozzáadjuk a hozzávalókat a káposztához, és újra felverjük.
Lime és alma
A koktélban található mész megnyugtatja a központi idegrendszert, gyengéden eltávolítja a méreganyagokat a testből és javítja a hangulatot. Az almától pedig frissítő és élénkítő lesz az ital.
- Mossa meg a lime-ot, a héját és a magjait, válassza el a pépet a fehér filmektől.
- Az almát meghámozzuk, apró kockákra vágjuk.
- Helyezze az összetevőket a konyhai robotgép táljába, és simítsa el simára.
Tanács! Ehhez a turmixhoz tehetünk egy kis uborkát, hogy még frissebb legyen.
Brokkoli és lime
A brokkoli hihetetlenül egészséges. Rekord mennyiségű fehérjét tartalmaz, így elengedhetetlen zöldség a vegetáriánusok számára. Ha túl meleg van odakint, elég nehéz kényszeríteni magát, hogy egyen valamit. Itt jön be ez a turmix.
- Öblítse le és vágja fel 200 g nyers brokkolit.
- héja, magja és fehér filmek.
- A hozzávalókat turmixgépben összekeverjük.
- Hogy ízt adjon ehhez az italhoz, adhat hozzá egy kis almát.
Uborka, kivi és ananász
Ha az édes és a savanyú összetevőket egy italban kombinálja, hihetetlen eredményt kap. Az ananász telítődik biológiailag aktív anyagokkal, hozzájárul a fogyáshoz és megfiatalítja a testet. Hatékonyan tompítja az éhségérzetet, és gyengéden eltávolítja a felesleges folyadékot.
- 200 g ananászpépet kockákra vágunk.
- A kivi -t meghámozzuk és szeletekre vágjuk.
- Öblítse le az uborkát és távolítsa el a héját.
- A hozzávalókat a robotgép tálba tesszük, és összedaráljuk.
Tanács! Végül adjunk hozzá néhány csepp citromlevet pikáns savanyúság érdekében.
Alma és zeller
Ez a turmix nagyon alacsony kalóriatartalmú. Jól tonizál, frissít és eltávolítja a méreganyagokat. A zeller nyugtató hatású, meleg időben élénkít.
- Öblítse le és szárítsa meg a 2 zöld zellerszárat.
- Hámozzon meg és magozzon ki egy nagy almát.
- Az egészet turmixgépbe tesszük, és simára keverjük.
A zöld turmixok használatának szabályai
A legfontosabb itt az, hogy ne vigyük túlzásba és figyeljük meg az intézkedést. Igyál kis adag zöld turmixokat. Az első hónapban a napi adag nem haladhatja meg az ital 250 ml -ét. Kombinálja a gyümölcsöket, zöldségeket és gyógynövényeket oly módon, hogy tetszik a turmix íze, és ne adjon hozzá cukrot vagy sót. 30 nap elteltével a napi adag 400 ml -re növelhető. A maximális napi adag nem haladhatja meg a 4 koktélt.
- Javasoljuk, hogy a turmixokat más élelmiszerektől elkülönítve használja, a legjobb, ha ezeket valamelyik étkezéssel helyettesíti.
- A koktélt kis kortyokban igya meg. A kényelem kedvéért használhat egy kanalat.
- Segítse a szervezetét az élelmiszer megemésztésében, és ne keverje össze az összeférhetetleneket. Legyen ez zöldségek és gyógynövények vagy gyümölcsök és fűszernövények keveréke.
- A turmixokat az elkészítés után azonnal el kell fogyasztani.
Ne feledje, hogy ezekben a zöld italokban nagyon magas a K-vitamin tartalma, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt beépítené őket az étrendbe. És mindig hallgasson a testére.
Az oldalon található összes anyag kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. Bármilyen eszköz használata előtt orvosi konzultáció KÖTELEZŐ!
Főszerkesztő
Betöltés ...