A függőleges lábnyomó lehetővé teszi az alsó test izmainak különböző szögekből történő edzését. Az összes lábnyomás közül a függőleges a combizomra és a farizmokra összpontosít. A Panatta Vertical Press nagyon népszerű a nők és a sportolók körében, akiknek futniuk, ugrálniuk kell ...
A testépítésnél a függőleges lábprés stimulálja a combizmokat, hogy a lehető legjobb nyújtást nyújtsa az izmoknak. A lábak összehúzódásai tetszés szerint módosíthatók a gép különféle beállításainak módosításával, valamint a lábak pozicionálásával, hogy a négyfejű izomra, a combhajlító izomra vagy a fenékre összpontosítson. A függőleges lábprés a farizmok kidolgozására is használható, bemutatva sokoldalúságát.
Nagyszámú beállítás és lábpozíció
A függőleges lábpréssel edzett összes izom tetszés szerint modulálható a négyfejű, a combizom és a farizmok között, a Panatta gépen található sok ötletes beállítás miatt.
1) Háttámla beállítása
A legelső beállítás a gép hátulja. A talajhoz képest bármilyen dőlésszögre állítható.
2) Lábplatform beállítása
A második beállítás az emelvény, amelyet a lábával nyomja. Ez lehet bármilyen választott lejtő. Ezenkívül a kompakt platform lehetővé teszi a lábak különféle elhelyezését. Ezt azért tettük, mert a lábak helyzete nagyban befolyásolja az izomfejlődés jellegét.
 |
 |
Elhelyezés és beállítások a négyfejű izom jobb működéséhez
Minél alacsonyabb a hátsó rész, annál inkább a négyfejű izmokat fogják kidolgozni. Az emelvény talajhoz képest nagyon megdöntött helyzete a négyfejű izomzat intenzívebb összehúzódását okozza.
Minél több láb van a fenék alatt, annál jobban fog működni a négyfejű izom. Minél közelebb vannak egymáshoz a lábai, annál inkább korlátozza a mozgási tartományát, ami ösztönzi a négyfejű izom érintettségét.
Pozícionálás és beállítás a jobb combhajlító munka érdekében
Ha a lábát az arca alá helyezi, akkor aktiválja a combhajlító izom készletét.
Minél jobban kinyújtja a lábát oldalra, annál lejjebb süllyedhet a lába, mielőtt hozzáérne a törzséhez, ami lehetővé teszi a nagyobb izomfeszülést, hogy segítsen újjáépíteni a comb hátsó részét és az adduktorokat.
Pozícionálás és beállítás a jobb fenékfejlődés érdekében
A magasabb háthelyzet segít a fenék edzésében. Hasonlóképpen, ha az emelvényt a talajjal párhuzamosan helyezzük el, az elősegíti a farizmok kiterjesztését.
Az alsó végtag izomzatának anatómiája
Az alsó végtag kinetikai lánca jelen van a lábprés-húzó gyakorlatokban, és három sorba kapcsolt gyűrűből áll: a csípőből, a térdből és a bokából. Ezek az ízületek a sok egymással együttműködő izomcsoport támogatásának köszönhetően nyílnak és záródnak; a legfontosabbak közé tartozik a négyfejű izom, a combhajlító izom és a gluteus maximus.
A négyfejű izom négy izomrostból áll a comb elülső részén.
- Rectus Femoris:
kétízületű, a comb mentén függőlegesen marad; keresztezi a csípőízületet és a térdét.
- Vastus Medialis - Vastus Lateralis - Vastus Intermedius
Egyízületűek, a comb belső régiójában, külső részén, a comb elülső részén találhatók, és csak a térdízületet érintik.
- A négyfejű izom edzése:
térdmagasságban a láb a comb fölé van nyújtva; a csípőízület szintjén a csípő a csípő fölé hajlik, és részt vesz a csípő csípő feletti hajlításában.
A combizmok négy izomkötegből állnak a comb hátsó részén:
A combizom izmai
- Két különböző izomkötegből állnak: A bicepsz hosszú feje, amely két ízületből áll, és keresztezi a csípőízületet és a térdízületet.
- Hosszú bicepszfej, amely mono-artikuláris és csak a térdízületet keresztezi.
- Fél-dendin és félig membrán.
- Két ízületben keresztezik a lábat a mediális régióban, beleértve a csípő- és térdízületeket.
A combhajlító izom teljesítménye:
- Térdszinten hajlítják a lábat, a csípőízületnél a csípőt, végül pedig elősegítik a csípő nyújtását a csípőnél.
- A farizom izmait három másik izomköteg alkotja: Gluteus Maximus, Gluteus Medium és Gluteus Minimus.
- A Gluteus Maximus áthalad a csípőízületen és részben összeköti a csípőcsontot, anatómiai és közvetett kapcsolatot létesítve a térdízülettel is.
- Gluteus Maximus teljesítmény: kívülről forgatva kiterjeszti a combot a combra; elősegíti a comb elrablását a kis és középső farizmokkal együtt. Kétoldali összehúzódással a comb a combokig terjed.
Hogyan csinálod a gyakorlatot?
A szimulátor beállítása után feküdjön hanyatt, jól nyomja meg a hát alsó részét. Emelje fel a lábát, hogy a lábad a platformon nyugodjon. Megállás után egyenesítse ki a térdét, ami automatikusan eltávolítja a lábplatformot blokkoló bilincseket. Engedje le a lábát, amíg meg nem érinti a törzsét. Ezután egyenesítse ki a lábát, ismételje meg a mozdulatot, ahányszor szükséges.
Mérsékelt mozgásterjedelmével kell kezdenie, hogy a combizom és a fenék megszokja az intenzív nyújtásokat, amelyeket ez a mozgás nyújt. Lassan növelje mozgástartományát, ahogy halad előre.
Mivel a szimulátoron négy hosszú súlyzó áll rendelkezésre további súlyokkal, így még a legerősebb sportolóknak is lesz dolguk a Panatta függőleges sajtóval.
Első a biztonság
A hagyományos függőleges préseknél minél jobban meghajlítja a hát alsó részét, miközben felemeli a farizmokat az ülésről, annál nagyobb a mozgástartománya, de az ágyéki porckorongok rovására.
Annak érdekében, hogy a felhasználók ne kövessék el ezt a klasszikus edzéshibát, a Panatta függőleges prés hátulja ergonomikus kialakítású. Az anatómiailag ívelt háttámlának köszönhetően a teljes deréktámla a teljes mozgás során megmarad.
A hagyományos függőleges présekben rejlő második veszély az, hogy izomgyengeség esetén a gép alá szorulnak. Ez a kockázat elkerülhető a Panatta függőleges présgépen, mivel állítható biztonsági karokkal rendelkezik a gép mindkét oldalán. Leállítják a terhelést:
1) Ez segít megelőzni, hogy a lábtartó összenyomja a szerencsétlen felhasználót.
2) Ezenkívül biztosítsa a sportolónak azt a lehetőséget, hogy könnyen kiléphessen a gép alól.
Edző lábak
Ha kiegyenesíti a lábát, és csak a lábujjait tartja a lábtartón, hogy felszabadítsa a sarkait, lehetővé válik a vádli függőleges lábprésen történő megmunkálása. Ez a gyakorlat a fordított szamárborjú emeléshez hasonlít, de az ágyéki csigolyákat tökéletesen védi az anatómiailag ívelt hát.
A lábtrénerekkel ellentétben a háton sokkal kisebb nyomás nehezedik, míg a lábaknak előnyös a teljesebb nyújtás, mivel a csípő merőleges a törzsre, nem pedig a gerinc tengelyére.
A láb levegőben tartásának nagy előnye, hogy a tejsav nem tud leragadni a vádliban, mint minden más gyakorlatnál, amely lenyomja a lábat. A függőleges lábprés azonnal eltávolítja a tejsavat a gravitáció hatására, lehetővé téve, hogy intenzívebben nyomkodd a csíkokat, ha több ismétlést csinálsz nagyobb súlyokkal.
Ideális profi sportolóknak
Az összes lábprés közül a függőleges lábprés azoknak a sportolóknak a legmegfelelőbb, akiknek futniuk, ugrálniuk, síelniük, biciklizni kell... hangsúlyozva a farizmok, a combizmok és az addukciók munkáját. A sporttevékenységek nagymértékben megterhelik a hátsó lábakat, ami könnyen károsíthatja a combhajlító izmokat és az adductor izmokat.
A combhajlító izmok és az adduktorok feszült, nyújtott helyzetben történő edzésével a függőleges lábprés nemcsak az atlétikai teljesítmény fokozására, hanem az izmok edzésére is ideális, hogy megelőzze a futókat rendszeresen sújtó, gyakori sérüléseket.
 |
 |
Leírás
A súlyzós tréner a deltoid izmok (elöl és hátul) edzésére szolgál. Az ülő függőleges prés alternatívája az alapvető súlyzó- vagy súlyzókészleteknek, emellett pedig a tricepszet és a pécset is összekapcsolja.
A különböző fogantyúk lehetővé teszik a folyamat változtatását. Az állítható magasságú ülés lehetővé teszi bármilyen méretű sportoló számára az edzést.
Műszaki adatok
- Az alap nagyszilárdságú acélból készült (cső Ø108 mm).
- A festést érintésmentes elektrosztatikus módszerrel, porfesték két rétegben történő felvitelével végezzük. A modell színét a vásárló határozza meg a pénztárnál.
- A blokkrendszer meghajtásához 5 mm átmérőjű rozsdamentes acél kábelt használnak, amely akár 1 tonnát is kibír.
- A 85 kg súlyú tömb 5 kg gumírozott fémlemezekből áll. Teflon perselyekkel felszerelve a jobb blokkcsúszás érdekében. Az acél rugós választógombok megkönnyítik az ellenállás kiválasztását.
- A forgóegységek csapágyai zártak, vagyis nem igényelnek különleges karbantartást. szolgáltatás.
- Az ülés és a háttámla kopásálló polimer bőrrel van kárpitozva, másodlagos habbal töltve.
- A három láb gumitömítésekkel van felszerelve, hogy megvédje a padlót a karcolásoktól. Ezenkívül javítják a tapadást a padlón, és csökkentik a vibrációt, amikor a súlyköteg működik.
- Súly: 200 kg
- Méretek: 1700 x 950 x 2160 mm.
Cikkazonosító: ST-000974
további információ
A sporteszközöket professzionális edzőtermekben és fitneszklubokban való elhelyezésre tervezték. A fő alkatrész kiváló minőségű fémből készül, hogy a lehető leghosszabb élettartamot érje el megnövekedett terhelés mellett.
Konstruktív megoldás a támasztó háttámla enyhe lejtése formájában a vállöv hatékonyabb erősítését biztosítja.
Ezen az erőgépen az edzést lassú ütemben és rángatás nélkül kell végezni. A függőlegesen felfelé irányuló kézzel végzett sima lökések a legproduktívabban érintik a váll izmait.
A rögzített mozgáspálya, az alsó pont korlátozásával (biztosítás esetén) lehetővé teszi, hogy bármilyen fizikai erőnlétű sportoló részt vegyen a sportolókban, beleértve a kezdő testépítőket is. Az edzési folyamat hatékonyságának javítása érdekében javasolt biztonságos módon kombinálni szabadsúllyal végzett gyakorlatokkal.
- Milyen izmok működnek, ha állva megnyomja a rudat;
- Gyakorlat technika;
- A kezdők által elkövetett gyakori hibák;
- Crossfit készletek, amelyek hadseregprést tartalmaznak.
Milyen izmok dolgoznak a gyakorlat során?
A legfontosabb izomcsoport, amely az álló súlyzónyomásnál működik, a vállak. A terhelés legnagyobb része az elülső deltára, valamivel kevésbé a középsőre koncentrál, a hátsó delta gyakorlatilag nem vesz részt a mozgásban, de közvetett statikus terhelést hordoz.
© Macercherchyk - stock.adobe.com
A terhelés egy kis része a mellkas felső és a trapézizmokra is áthelyeződik. A tricepsz is aktívan részt vesz a mozgásban, hozzávetőlegesen a mozgás utolsó harmada megy át rajtuk. Minél szélesebb a markolat, annál rövidebb az amplitúdó, és annál kevésbé kapcsol be a tricepsz; minél keskenyebb a markolat, annál kisebb az amplitúdó, és annál jobban be van kapcsolva a tricepsz.
A terhelés optimális elosztása és a mozgás legnagyobb kontrollja érdekében a vállszélességnél valamivel szélesebb markolat használatát javaslom.
Meg kell jegyezni, hogy a hadsereg fekvenyomásának minden előnye ellenére ez a gyakorlat önmagában nyilvánvalóan nem elegendő a deltoid izmok egységes és esztétikus fejlődéséhez. Igen, óriási stresszt okoz az elülső delta számára, de ne feledje a delta edzés alábbi elvét: ha valóban terjedelmes és gömb alakú vállát szeretné felépíteni, tanácsos nem kevésbé figyelni a deltoid középső és hátsó kötegének fejlődésére izmokat, mint az elülsőt, mivel anatómiailag a hátsó köteg nagyobb, mint a másik kettő, a kialakult hátsó delta a középső deltát "kifelé tolja", aminek köszönhetően létrejön a váll vizuális masszívsága.
Használjon oldalsó súlyzóhintákat különböző változatokban a középső sugár fejlesztéséhez és a súlyzó lendítését / karlendítését a szimulátorban a deltoid izom hátsó kötegének fejlesztéséhez.
Sőt, azoknak a sportolóknak, akik nem érzik a deltoid izmok összehúzódását katonai nyomás alatt, azt javaslom, hogy a fekvenyomást a váll edzés legvégére helyezzék el. Ennek az a jelentése, hogy a kilengésektől, a szimulátorban való elrablásoktól és az állhoz húzásoktól elfáradt vállak egészen másképp reagálnak a seregnyomásra, a teljes terhelés elszigetelten a deltoid izmokra esik. Természetesen a munkasúlyok lényegesen kisebbek lesznek, de ez a vállak edzési módszere is rendkívül hatékony.
Álló súlyzónyomás végrehajtásának technikája
Beszéljünk részletesebben az álló súlyzónyomás technikájáról. Nem titok, hogy az alapvető súlyzómozgások a törzs erejének és általános edzettségének univerzális mutatói, és az izomgyarapodás közvetlenül összefügg az erőfejlődéssel ezekben a gyakorlatokban – minél többet emelsz, annál többet kapsz. Ezt a kijelentést azonban nem szabad túl szó szerint érteni, nincs értelme egy amatőr sportolónak iszonyatos súllyal seregsajtóban dolgozni, anélkül, hogy betartaná a helyes végrehajtási technikát és csak 2-3 ismétlést csinálna.
Kevesebb - nem lesz ideje megfelelően érezni és "pumpálni" a vállát vérrel, több - a gyakorlat erőösszetevője elveszett, jobb, ha az ilyen többszörösen ismétlődő munkát a mozgások elkülönítésére hagyja, mint például a lengő súlyzókat a oldalak állva, az állhoz húzva a rudat, egyik kezével az alsó blokkból lendítve stb.
A súlyzóprés helyes végrehajtási technikában való állása az alábbiak szerint történik.
Kezdő pozíció
Távolítsa el a rudat az állványokról, vagy emelje fel a padlóról... Mindkét esetben a vállánál kissé szélesebb markolattal fogja meg a rudat, és kezdje el a mozgást, figyelve az ágyéki gerinc természetes lordózisát. Ha csökkenteni szeretné a gerinc tengelyirányú terhelését és megelőzni a köldöksérv előfordulását, használjon sportövet. Használjon egyenes zárt markolatot, szorosan rögzítenünk kell a rudat a tenyerével. Ha a munkasúlya elég nehéz, és az edzőtermében lévő rudak már nem frissek, használjon krétát.
Helyezze a súlyzót a mellkasa tetejére, a rúdnak "lógnia" kell az ujjain, míg a könyököket előre kell hozni, és kissé el kell terjeszteni az oldalakra - a helyzet hasonló az elülső guggoláshoz súlyzóval. A fej enyhén hátra van döntve, a tekintet előre irányul. Van egy másik lehetőség: csak tartsa a rudat a kulcscsontok szintjén, miközben a könyökök a padló felé helyezkednek el. A második lehetőség jobban megfelel azoknak, akik a crossfit komplexum keretében végzik a seregsajtót, ebben a változatban könnyebben dolgozhatunk nagyobb sebességgel és robbanékonyabban, illetve azoknak, akik nem rendelkeznek kellő rugalmassággal a könyökben és a kézben, és kényelmetlenséget tapasztal a súlyzó mellkason tartásakor.
Súlyzó fekvenyomás
Fogja meg erősen a rudat a tenyerével, és kezdje el felfelé szorítani a rudat a deltoid izmok erőfeszítésével, ugyanakkor kissé hátrahúzva a fejet, megfigyelve a hát alsó részének enyhe elhajlását. A pozíció legyen stabil és vízszintes, a hát alsó része és a lábak ne legyenek bevonva a munkába. A mozgásnak robbanékonynak kell lennie, és erőteljes kilégzéssel kell kísérnie. Végezzen egy teljes ismétlést, egyenesítse ki a könyökét, és rögzítse egy másodpercre ebben a helyzetben, megtartva az egyenletes testhelyzetet.
Elkezdjük leereszteni a súlyzót. Egyes professzionális crossfit sportolók és súlyemelők gyorsan és élesen végzik a süllyesztést, szó szerint "ejtik" a súlyzót a mellkasra. Nem tanácsolom az amatőr sportolóknak, hogy utánuk ismételjék. Meg kell értenie, hogy a hivatásos sportolók fizikailag teljesen más szinten állnak, mint a hétköznapi edzőteremben járók. A súlyzónyomás vagy a présshung végrehajtásakor minden izomrostot, minden szalagot és ízületet megtapintanak, és teljesítményükben egy ilyen éles süllyesztés nem okoz felesleges traumát. Ezért mindenki másnak azt tanácsoljuk, hogy simán és kontrolláltan engedje le a súlyzót, ne felejtse el, milyen könnyen megsérülhet a vállízület.
Ez a videó jól elmagyarázza, hogy melyik izmok dolgoznak, és hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatot:
Gyakori kezdő hibák
Az és mellett a seregsajtó egy olyan gyakorlat, amely nemcsak a sportoló teljes körű fejlődéséhez járulhat hozzá, hanem helyrehozhatatlan egészségkárosodást is okozhat, és akár egy hónapot is igénybe vehet a sérülésből való felépülés. Ezért, ha felismeri magát az alábbiakban leírt pontok egyikében, érdemes újragondolnia a hadsereg fekvenyomás-technikáját, egészen az alapoktól kezdve, vagy még jobb, ha ne ismételje meg hibáit, és kérjen segítséget tapasztalt, magasan képzett oktatótól.
A bemelegítés figyelmen kívül hagyása
A klasszikus álló súlyzónyomás végrehajtása előtt kellő figyelmet kell fordítani az ízületi bemelegítésre, a vállakat, a kezeket és a könyököket alaposan be kell melegíteni és fel kell készíteni a munkára. Ha a munkasúlya a hadsereg sajtójában elég nagy, ne legyen lusta több bemelegítő sorozatot végrehajtani, kezdve egy üres rúddal és fokozatosan növelve a lövedék súlyát. Javasoljuk a tricepsz külön nyújtását is, mivel ebben a gyakorlatban tisztességes terhelést kap, a felső blokk könnyű súllyal történő kiterjesztésének több megközelítése csak előnyös.
Túl sok súly
Az álló súlyzónyomás remek segédgyakorlat a fekvenyomáshoz, de még abban sem ajánlott nagyon kis ismétlési tartományban és hatalmas súlyokkal dolgozni. Ha túl nagy súllyal dolgozol, elveszíted ennek a gyakorlatnak a szinte minden előnyét, mivel nincs időd kellőképpen megterhelni a deltoid izmait (a vállak nem szeretik a kis ismétlési tartományban való munkát, a deltoidunk és a vállunk az ízületeket egyszerűen nem erősítő munkára tervezték). Ezenkívül túlterheli a forgó mandzsettát, valamint a vállak, könyökök és kezek szalagjait, ami sérülésekhez vezethet.
Csalás
Az ilyen traumás gyakorlatok során semmi esetre sem szabad eltérni a helyes technikától a nagyobb munkasúly vagy több ismétlés javára. Ha további izomcsoportokat (lábak, hát alsó részei) is bevon a munkába, nem csak állva csökkenti a súlyzóprés hatékonyságát, mivel a vállak kisebb terhelést kapnak, hanem súlyos gerincsérülést is veszélyeztet az intervertebrális lemezek erős összenyomódása miatt az ágyéki gerinc.
Rögzítés a felső ponton
Nem érdemes néhány másodpercnél tovább rögzíteni a felső ponton - így nő jelentősen a gerinc tengelyirányú terhelése, mint a guggolásnál.
Hibás gémállás
A lövedéket a mellkasra vagy annak és a kulcscsontok közvetlen közelébe kell helyezni. Ha a rudat túlságosan előre húzzák, a vállízület kissé előre mozdul, és a könyök helyzete is instabil. Ebben a pozícióban katonai sajtót végzek, 99% -os garanciát vállalok arra, hogy megsérül.
Válassza ki a megfelelő cipőt
Vedd komolyan ezt a pontot, ne feledd, hogy a lábak az alapok, és az eredmény attól függ, hogy mennyire erős és stabil. Ha a megközelítés során nehezen tartja fenn az egyensúlyt, próbálja meg cserélni az edzőcipőt, a legjobb, ha kemény talpú cipőt használ, sarok és lábfej nélkül.
Ne kísérletezzen felső sajtológépekkel
Ha elsajátította a seregprés helyes technikáját, és jó neuromuszkuláris kapcsolatot alakított ki benne, hagyja ezt a gyakorlatot a vállakon főként az arzenáljában, ne próbálja a fej mögül történő súlyzónyomással helyettesíteni. A terhelés ebben a két gyakorlatban majdnem megegyezik, nagy része az elülső deltára esik, de a fej mögül történő megnyomáskor a vállízület természetellenes helyzetben van rögzítve, ami miatt gyakran megsérül.
Alekszej Nyemcov videója a kezdők gyakori hibáiról, amikor álló súlyzónyomást hajtanak végre:
Képzési programok
A seregsajtolás hozzáadódik a váll edzés elejéhez. Általában vagy külön napon, vagy a lábukkal edzik.
A legnépszerűbb osztott programok:
| Vállak külön napon | |
| A feladat | Beállít x ismétlést |
| Fekvenyomás állva | 4x15,12,10,8 |
| Ülő súlyzónyomó | 4x12 |
| Széles markolat prospektus | 4x12 |
| Swing súlyzók állva oldalt | 3x15 |
| Ülő súlyzóhinta | 4x15 |
| A karok felemelése a szimulátorban a hátsó deltába | 4x15 |
| Lábak + vállak | |
| A feladat | Beállít x ismétlést |
| Guggolás | 4x12,10,8,6 |
| Lábnyomás a szimulátorban | 3x12 |
| Gyakorlógép fürtök | 4x15 |
| Egy láb göndörítése a szimulátorban | 4x12 |
| Fekvenyomás állva | 4x15,12,10,8 |
| Széles markolat prospektus | 4x15 |
| Forduljon oldalra | 4x15 |
Crossfit komplexumok, amelyek hadseregsajtót tartalmaznak
Az alábbiakban számos funkcionális komplexumot mutatunk be, amelyekben a fő erőgyakorlat a klasszikus álló súlyzónyomás. Mindegyik kipróbálását azoknak a sportolóknak ajánlom, akik komolyan gondolják az erőfejlesztést és a vállöv izomtömegének növelését.
A gyakorlat célja a vállizmok edzése. A vállak elülső és középső deltáján, a tricepszen és az alkarban működik. A trapézizmok felső része kisebb mértékben működik.
Célizmok edzés közben - elülső váll delta.
Súlyzónyomás Felállva fej felett
Súlyzónyomás- az egyik fő gyakorlat a vállak pumpálására, hangsúlyt fektetve az elülső deltoid izmokra. A felkészültségtől függően ülve vagy állva is végezhető. Ha az a cél, hogy izomtömeget szerezzen a vállakban, akkor az álló súlyzóprés remek kiegészítője lesz az edzésnek. A gyakorlat helyes végrehajtási technikájáról és a súlyzóprésben részt vevő izmokról az alábbi cikkben olvashat.
Gyakorlat videó
Milyen izmok dolgoznak: terhelés 10 pontos skálán
Alkalmazása gyakorlat súlyzónyomás állva
Kinek... Kezdőtől a mesterig mindenki. Férfiak és nők számára.
Amikor... A váll edzés elején. Elsőként szuper készletben készíthető. A második az, hogy emelje fel a súlyzókat maga előtt.
mennyi... 15 ismétlés 3 sorozatból 60 másodperces pihenőidővel.
Súlyzó fekvenyomás: kivitelezési technika
- Kiinduló helyzet: álló lábak vállszélességben. Szemmagasságban tartjuk a súlyzókat egy markolattal felül. A tenyerek maguk elé néznek.
- Emelje fel a súlyzókat a háromszög pályáján. A karjainkat szinte teljesen kiegyenesítjük (a felső ponton a könyökök mindig enyhén hajlottak). Lehel.
- Belégzéssel engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
A gyakorlatok során elkövetett fő hibák:
- A karok teljes kinyújtása a könyöknél. Nem megengedett! Az ízületek károsodhatnak, amikor az izmok teljesen ellazulnak.
- Tájékoztatás és a súlyzók tenyésztése. Próbálja meg nyomni a háromszög útvonalát. A mozgás alján tartsa az alkarját egyenesen a padlóhoz.
- A tenyér (súlyzó) különböző irányokba forgatása. A kezdeti és a végső helyzetben a tenyereket előrefelé tartjuk.
- Nyomja meg a súlyzókat ferdén előre. Felső helyzetben a súlyzóknak a fej felett kell állniuk, egyenesen a testhez képest.
- Helytelen végrehajtási amplitúdó - rándulások, kilengések. Minden mozgást simán hajtanak végre. Az emelkedést gyorsan, 2-szer lassabban süllyesztve ajánlatos megtenni.
Végrehajtási lehetőségek
Hasonló gyakorlat, az egyetlen különbség a csukló helyzetében van.
Jó koordinációs gyakorlat. A csúcsterhelés még inkább az elülső válldeltákra esik.
Különbségek:
- Kiinduló helyzet: tartsa a karját és a könyökét maga előtt a mellkasán. A tenyerek vállmagasságban az arc felé fordulnak.
- A mozgástartomány szinkron csuklóforgatással történik. A felső helyzetben a tenyér előre néz.
- Emeléskor a könyök nem emelkedik fel. Egyénileg. Az ízületek rugalmasságától függ.
Próbálja a könyökét a lehető legelőször tartani a teljes végrehajtási tartományban.
Az álló súlyzós fekvenyomás előnyei és hátrányai
Előnyök:
- Előnyei vannak az ülő fekvenyomóval szemben. A gerinc biztonságosabb és élettanilag megfelelő helyzetben van. Ez csökkenti a gerincsérülés kockázatát nagy terhelés mellett.
- Otthon is elvégezhető.
- Számos lehetőség közül választhat: ülni, lejtős padon ülni, keskeny préselést stb.
Mínuszok:
- Kissé terheli a gerincet.
- Kifinomult technika kezdőknek.
Ár: 77300 RUB
Vásároljon 1 kattintással
Kosárba
Ár: 77300 RUB
Vásároljon 1 kattintással
Kosárba
Ár: 77300 RUB
Vásároljon 1 kattintással
Kosárba
Ülő présgép leírása
Az ülő présgép kiválóan alkalmas a deltoidok megmunkálására. A támasztó háttámla dőlésszöge miatt az elülső delták maximális terhelést kapnak az edzés során. Az állítható magasságú ülés lehetővé teszi, hogy minden méretű és magasságú sportoló használhassa az ülőprésgépet.
A terhek zökkenőmentes mozgását és a szinte hangtalan működést krómozott vezetők és gumibevonatú teherlemezek biztosítják. Az ülős Upright Press széles mozgástartományt biztosít, és garantálja a kényelmet és az abszolút biztonságot a vállöv terhelésekor.
Ülő présgép specifikációk
- A sport erőedző teherhordó szerkezete: vastag falú hajlított profilok 80 x 40 mm.
- Teherblokk meghajtás: rozsdamentes acél kábel, 1000 kg-ig bírja a terhelést.
- A szimulátor forgási egységei: zárt golyóscsapágyak.
- Egy súlyköteg teljes standard tömege (100 kg):
- 19 db, egyenként 5 kg-os acél gumírozott lemez,
- 1 felső súly furulyával 5 kg.
- Puha elemekből készült kárpitozás: vinilbőr nagy szilárdságú nylon alapon.
- Lágy elemek kitöltése: 140 kg/cu sűrűségű poliuretán hab. m.
- A keret és az egyes elemek festése: szabványos porfestés.
- A szimulátor támasztó részei: acél köszörült lábak.
- A gép méretei:
- hossza 1380 mm,
- szélesség 930 mm,
- magassága 2320 mm.
- Ülő sajtológép súlya: 210 kg.
Szabad súlyok függőleges présgép
Ár: 52400 RUB
Vásároljon 1 kattintással
Kosárba
Ár: 52400 RUB
Vásároljon 1 kattintással
Kosárba
Ár: 52400 RUB
Vásároljon 1 kattintással
Kosárba
Az ülő függőleges présgép leírása (szabad súlyok)
Ezt az edzőeszközt úgy tervezték, hogy ülő helyzetben hatékonyan dolgozza fel a deltoid izmokat a felfelé irányuló nyomáson keresztül. A deltoid tréneren végzett gyakorlatok a súly zökkenőmentes mozgását foglalják magukban egy adott pályán, szemben a szokásos súlyzóval. Ez kényelmes és teljesen biztonságos edzést tesz lehetővé.
A "Seated Press" edzőgép mozgó része 16 csapággyal ellátott speciális vezetőkre van felszerelve, amelyek garantálják a holtjáték hiányát és a pálya különleges simaságát edzés közben. A felszerelés ülése állítható magasságú. Az első delták szükséges terhelését a kényelmes dőlésszög biztosítja.
Ülő függőleges présgép specifikációi
- A szimulátor váza vastag falú hajlított profilokból (80 x 40 mm) készül.
- A függőlegesen mozgatható súlyzós és lineáris mozgású, golyóscsapágyakra szerelt forgóegységek nem igényelnek további karbantartást.
- A terhelést 51 mm-es furatú gumírozott lemezek képezik (nem része a készletnek).
- A betöltött tárcsák maximális súlya: 250 kg. (Alapértelmezett)
- A puha elemek kárpitozása vinilbőr, erős nylon alapon, a töltőanyag másodlagos habzású poliuretánhab, 140 kg / m 3 sűrűséggel.
- A függőleges prés dörzsölő és vezető részei nikkellel és krómmal galvanizáltak.
- A szimulátor kerete és egyes elemei porszórt bevonatúak.
- A függőlegesen mozgatható súlyemelő acél támasztólábai lyukakkal rendelkeznek, amelyek biztonságosan rögzítik a padlóhoz.
- Edző méretei: 1380 x 960 x 2220 mm.
- Súly: 100 kg.
Edzőgép Kalapácsos függőleges prés keveréssel (könnyű indítás)
Ár: 55 750 RUB
Vásároljon 1 kattintással
Kosárba
Ár: 55 750 RUB
Vásároljon 1 kattintással
Kosárba
Ár: 55 750 RUB
Vásároljon 1 kattintással
Kosárba
Az edzőgép leírása Hammer függőleges prés keverővel
A sportfelszereléseket úgy tervezték, hogy aktívan edzzék a deltoid izmokat a függőleges megnyomásával. Hasonló módon működik, mint a kalapácsos pad előrenyomása keveréssel. A Hammer szimulátor fogantyúi szigorúan meghatározott íves pályán mozognak. Minden kar külön terhelést kap, ami hozzájárul a még hatékonyabb edzéshez.
A kiindulási helyzetben a szimulátoron gyakorló Hammer széles markolattal veszi a fogantyúkat, amelyek a mozgás során fokozatosan szűkülnek. A végponton a karok gyakorlatilag összeállnak. Ez biztosítja a deltoid izmok erőteljes tanulmányozását és a maximális mozgástartományt, a teljes nyújtástól a legnagyobb izomösszehúzódásig.
Mint sok modern erősítő berendezés, a keverővel ellátott Hammer függőleges prés is könnyen indítható rendszerrel van felszerelve, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy minden erőfeszítés nélkül elkezdjen mozogni, és kényelmes helyzetbe hozza a fogantyúkat. A dönthető háttámla csökkenti a sportoló gerincére nehezedő terhelést, segíti a kényelmes és biztonságos edzést. Függőleges kalapácsprés keveréssel alkalmas bármilyen fizikai erőnlét gyakorlására.
A Hammer prés függőleges műszaki jellemzői keveréssel
- A Hammer szimulátor tartószerkezete 80 x 40 mm-es hajlított profil, porszórással festve.
- A berendezések gyártása során csak tartós fém alkatrészeket használnak. Minden alkatrész nagy szilárdságú szénacélból készül.
- A Hammer fekvenyomásos keveréssel végzett edzés közbeni terhelést 51 mm -es leszállóátmérőjű edzőtárcsák hozzák létre.
- A betöltött gumírozott palacsinták össztömege 300 kg.
- A háttámla és az ülés kiváló minőségű anyagokból készült:
- vinil bőr sűrű nylon alapon.
- másodlagos habzó poliuretán hab (sűrűség 140 kg / m3).
- A gép méretei:
- hossz: 1965 mm,
- szélesség: 1500 mm,
- magasság: 1480 mm.
- A berendezés súlya: 110 kg.
Betöltés ...