Antropometria és arányok a testépítésben. Antropometria. hogyan kell helyesen mérni? mit kell tudnod? milyen paraméterek fontosak

Kisebb-nagyobb mértékben minden nőnek van fogalma arról, hogyan történik a mérés. Már csak azért is, mert valószínűleg többször is igénybe vettem egy profi kalapos szolgáltatásait. De mi van, ha magának kell megtennie, és hogyan kell helyesen mérni a paramétereket? Például ahhoz, hogy ruhákat rendeljen magának egy online áruházban, egyértelműen meg kell határoznia a méretet ezen mutatók alapján. A tömör és hozzáférhető információk segítenek az összes manipuláció gyors, hozzáértő és hibamentes végrehajtásában!

Helyesen mérjük magunkat

A munkához centiméteres rugalmas szalagra és tárgyilagos pillantásra van szüksége a kötetekre. Nem mindenki lehet 90/60/90 modell, elvégre valakinek meg kell csodálnia a világot 50 -es és annál nagyobb méretével!

• Mellkas térfogata: Egyenesítse ki a hátát, tekerje a szalagot a mellkasára, és próbálja párhuzamosan tartani a padlóval. És akkor mérje meg magát a legkiemelkedőbb részeken;

• Derék. Ez a törzs legvékonyabb része, és mindenki számára különböző helyeken (köldökterület, alacsonyabb vagy magasabb!) Helyezhető el, az alak típusától függően. Mérsékelten szorosan becsomagoljuk egy szalaggal, és kilégzéskor rögzítjük a kapott értéket;

• A combok térfogata Ez magában foglalja a fenék legkiemelkedőbb részeit és egyes esetekben a hasat. Ne szívja be, és ne próbálja alábecsülni a mutatókat, ha érdekli a ruhák, amelyek tökéletesen illeszkednek a testhez. Az első három paraméter minden bemutatott ruházathoz szükséges;

• Felső láb térfogata. Az alapszerszámon kívül szüksége lesz egy székre, amelyre úgy kell feltennie a lábát, hogy az 90 fokos szöget zárjon be. Körülbelül 5 cm -re mérünk az ágyéktól, és ezen a helyen mérjük az ellazult végtagot;
• A gastrocnemius izom térfogata. A mérési hely a térd és a boka közötti terület legkiemelkedőbb része. A folyamat során a lábnak álló és rendkívül nyugodt helyzetben kell lennie. Ha rendelni tervez, ezzel egyidejűleg érdemes megmérni a boka térfogatát is;

• Kézi hangerő. Lazítsa el a kart természetes helyzetben, és mérje meg a térfogatát a hónaljtól 10 cm-re;
• A csukló hangereje. A hangsúly a közvetlenül a két kiálló csont feletti területen van, ahol a hüvely általában véget ér;
• Fontos paraméter vásárláskor

A professzionális testépítésben az előrehaladás nyomon követése nagyon fontos szempont. Különböző módokon ellenőrizheti eredményeit, egyes sportolók speciális vizsgálatokat végeznek, amelyek a zsír százalékát mutatják meg, míg mások egyszerűen megmérik a súlyukat és testméreteket. Saját súlyának és izomcsoportjainak mennyiségének szabályozása a legegyszerűbb módja annak, hogy figyelemmel kísérje fejlődését és eredményeit. Az adatok sokat elárulhatnak – eredményes-e az edzésprogramod, mely izomcsoportok vannak lemaradva, hol kell többet dolgozni az ideális arányokért. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet nyomon követni az eredményeket és nyomon követni a fejlődést.

A saját súly mérésére vonatkozó kérdések általában senkitől nem merülnek fel, mert itt nincs semmi bonyolult - mérlegelve és ennyi. De a professzionális testépítésben ez a megközelítés nem fog működni. A sportolók csak bizonyos időpontokban mérik meg súlyukat – leggyakrabban reggel éhgyomorra, hogy pontosan tudják, mit csinálnak. Amatőr sportolóknak azt tanácsoljuk, hogy pontosan ugyanezt a megközelítést kövessék. Sok edzőterembe járó motivációja kissé elveszik, miután a súlyok fél kilóval többet mutatnak, de a cél a fogyás volt? És mindez azért, mert edzés előtt sokat ettek, és legtöbbször nem tudják összekapcsolni ezt a két tényezőt. Miután a súlymérés megoldódott, most térjünk át a testépítésben használt testmérés globálisabb témájára.

A testméréseket szokásos mérőszalaggal kell elvégezni. Végső megoldásként használhat cérnát és vonalzót. A méréseket is csak egy bizonyos időpontban szabad elvégezni a különféle hibák csökkentése érdekében. A testépítésben ajánlott reggel méréseket végezni, amikor éhes vagy, és az izmok ellazultak és „hidegek”. A különböző napszakokban méréseket végző sportolók gyakran arról számolnak be, hogy eredményeik folyamatosan enyhén változnak. Mozgás vagy izommunka közben ugyanis vér áramlik az izmokba, ami növeli azok térfogatát. Ez különösen edzés után észrevehető, akkor a dolgozó izom ellazult állapotban sokkal nagyobb lesz, mint térfogata. Tehát, mit kell emlékezni a helyes mérésekre:

A testépítésben kevesen mérik meg az összes izomcsoportot. A leggyakrabban végzett mérések a derék, a mellkas, a bicepsz, a nád, a lábszár, az alkar és a csukló mérése. Néha megmérik a nyakat és a medencét is. Sokan felteszik a kérdést - hol kell mérni ezt vagy azt az izomcsoportot?

Mint látható, a testépítésben a testméretek elvégzése nem olyan nehéz. Nem sok időt vesz igénybe, de nagyszerű eszköz a fejlődés és az elért eredmények nyomon követésére. Ha azt látja, hogy az eredmények sokáig nem változnak, akkor érdemes felülvizsgálni az edzésprogramot, vagy módosítani az étrenden.

Hogyan mérjük a test térfogatát

​

Ahhoz, hogy helyes eredményeket kapjon elemzőinktől, és nyomon követhesse térfogatai változását, helyesen kell mérnie. Számos finomság jelentősen befolyásolja az eredményt - például ha belélegzés közben megméri a derékbőséget, akkor kiderülhet, hogy jelentősen nagyobb, mint a valódi mérete. Vagy rossz derékhelyzetet mér. Az alábbi ajánlások segítségével megkaphatja az alakja pontos paramétereit.

Ha Ön az oldal regisztrált felhasználója Vigyázz az alakodra, akkor bármilyen számológép/elemző használatakor az adatok automatikusan mentésre kerülnek. Ha mennyisége megváltozott, megadhatja új adatait az oldalon, vagy kiszámíthatja a méreteket / térfogatokat / arányokat, amelyek lehetővé teszik az eredmények vizuális megtekintését és nyomon követését, ahogy halad a cél felé.

A pontos méréshez mérőszalag kell, nem feszített, csak szövet. Méréskor a szalagnak szorosan körbe kell tekernie a mérendő területet, de nem kell belemélyednie a testbe. A póz laza, nem feszült. A mérés ruha nélkül történik.

Minden mutató esetében jobb, ha több mérést végez, és kiválasztja az átlagot.

A méréseket reggel kell elvégezni, miután a szervezet jól aludt és pihent.

Hogyan mérjük meg helyesen a magasságunkat

A magasság méréséhez le kell vennie a cipőjét, zokniját és kalapját. Dőljön a falnak, amennyire csak lehetséges, a sarkával, a fenékével, a hátával, a vállával és a fejével érintse a falat. Helyezzen vonalzót vagy bármilyen más egyenes tárgyat a fejére, ahol a falat érinti, nyomja meg és jelölje meg ceruzával, és mérje meg a távolságot a jeltől a padlóig mérőszalaggal. Lehetőség van tükör használatára is a vonalzó elhelyezésének szabályozására.

Hogyan kell helyesen mérni a súlyt

A súlyt reggel ébredés és WC-be járás után mérik. Bíznia kell a mérlegében, ha több mérést végez egymás után, akkor ugyanazt a súlyt kell mutatnia. Ebben az esetben elég csak felállni a mérlegre és megmérni a leolvasást. Ha a mérlegek nem túl sikeresek, minden egyes mérlegelésnél többször próbálkozzon, és határozza meg a köztük lévő átlagot.

Nyak - hogyan kell mérni

A nyak kerületének megméréséhez álljon egyenesen, nézzen előre anélkül, hogy felemelné a vállát. Szokás szerint méréskor a póz laza. Helyezzen egy mérőszalagot az ádámcsutka alá. Tekerje a szalagot a nyaka köré, szigorúan párhuzamosan a padlóval - a szalag helyzetének elöl és hátul azonos magasságban kell lennie

Helyes mellméretek

Helyezze a szalag egyik végét a mellkas megemelt pontjára, tekerje körbe (a karja alatt, szigorúan párhuzamosan a padlóval). A nők számára jobb, ha vékony melltartót viselnek a mellkas kerületének mérésére. A mellkas kerületét a legkiemelkedőbb pontokon mérjük.

A mell alatti kerület mérése Helyes derékmérés

Tekerjen egy mérőszalagot a derekára (ismét párhuzamosan a padlóval) - vizuálisan ez a legkeskenyebb hely a köldök felett és a mellkas alatt. Ha nehezen tudja vizuálisan meghatározni a mérési vonalat - hajlítsa oldalra - a kialakult hajtás ürege a dereka. A gyomor mérésekor ne húzza be és ne fújja fel, vegyen nyugodt testhelyzetet. Rögzítse az értéket a mérőszalagra a kilégzés végén – így kapja a legpontosabb eredményt.

Hogyan kell helyesen mérni a hasát

A has mérésére különböző módszereket alkalmaznak: a has mérhető a köldök szintjén vagy annak legszélesebb részén, ugyanazt a módszert használja a mutatók követésére.

Az alkar mérése Helyes csuklómérés Hogyan mérje meg helyesen a csípőjét

Álló helyzetből, összetartott lábbal tekerjen egy mérőszalagot a csípője köré – a padlóval párhuzamosan, hogy a szalag a combja legszélesebb részén fusson végig. Általában a csípő kerületét a tükör előtt mérik. Próbáljon meg néhány mérést végezni, hogy biztosan a legszélesebb ponton mérjen.

Mérjük a csípő kerületét / térfogatát: férfi, nő. Kiválasztjuk a méretet.

Ebben a cikkben megmondjuk, hogyan kell helyesen megmérni a testét és a ruházatát, hogy megválassza a méretét az interneten keresztüli árurendeléskor, valamint megtudja, milyen méretben rendelkezik.

Az online vásárlás meglepő lendületet kapott, és többször megnövelte a távértékesítést. Az internet megjelenése előtt a távértékesítést a papírkatalógusoknak, az igen élénk divatmagazinoknak köszönhetően bonyolították le, amelyek nemcsak a divattrendek megtekintését, hanem a nekik tetsző termékek megrendelését is kínálták. De annak ellenére, hogy kivétel nélkül mindenki szeretett lapozgatni rajtuk, nagyon kis százalékban mertek vásárolni.

Ma az internetes vásárlás gyors, kényelmes és gazdaságos. De az újoncoknak mindig ugyanaz a kérdésük - hogyan lehetek biztos abban, hogy a megrendelt ruhák tökéletesen illeszkednek hozzám? Hiszen még a boltban is meg kell mérni pár dolgot, amíg megtalálod a megfelelő méretet! Igen ám, de az internetes rendelésnél először méréseket kell végezni, majd a méretrácsnak megfelelően kiválasztani az optimális méretet. Néhány perc és a megrendelt ruhák pontosan az Ön méretei lesznek.

A ruhák, szoknyák, nadrágok és sok más ruha kiválasztásakor a fő paraméter a csípő térfogata. A méret meghatározásának helyessége pedig attól függ, hogy mennyire pontosan méred.

Annak érdekében, hogy a lehető legpontosabban megmérje a méretét, kérjen segítséget szeretteitől, vagy menjen egy nagy tükörhöz:

• Vedd le a ruhádat a fehérneműre a pontos mérés érdekében;
• Tedd össze a lábaidat, mert ha a lábaidat vállszélességre teszed, akkor a mérés nagy lesz, ezért nem pontos;
• Most vegyen egy centimétert, és ellenőrizze a kezdő számjegyét, mivel a mérési pontosság érdekében a 0. mutatótól kell kezdenie, és az 1 értéknek 1 cm-re kell lennie az elejétől;
• Vizsgálja meg az alakját, határozza meg vizuálisan a legszélesebb helyet, és mérje meg, amikor egyenesen áll;
• Ha nehéz eldönteni, mérje meg azokat a helyeket, amelyek a legnagyobbnak tűnnek, és így megtalálja a csípő legszélesebb részét;
• Írja le a kapott értéket, hogy később ne tévedjen.

Csak meg kell ismerkedni a méretrácstal, és kiválasztani a leginkább hozzávetőleges méretet.

A férfiak csípőmérete megegyezik a nőkével. Ehhez vegye le a nadrágot, és mérje meg csípőjének legszélesebb és legkiemelkedőbb részét. De a nőkkel ellentétben a férfiaknak leggyakrabban a nadrágok, nadrágok és rövidnadrágok kiválasztásakor nemcsak a csípő térfogatára kell összpontosítaniuk, hanem figyelembe kell venniük az alak jellemzőit:

• A pocakos férfiaknak a deréknál kell mérniük (3 ujjal a köldök alatt), és ezt a méretet figyelembe kell venni a méret kiválasztásakor;
• Feltöltött izmos lábú férfiaknak ellenőrizniük kell a nadrág szélességének mérését, hogy a láb szabadon illeszkedjen a csizmába.

A ruhák méretének meghatározása a csípő térfogata alapján: táblázat

Ebben a részben csatolunk egy táblázatot a férfiak és nők méretei és mennyiségei közötti megfelelési táblázatról.

Fontos: a cikk szabványos méretrácsot tartalmaz. A gyártónak joga van a méretrácsot saját belátása szerint megváltoztatni. Erősen javasoljuk, hogy amikor ruhát választ az interneten, hasonlítsa össze a méréseket a termékkártyán megadott mérésekkel.

Reméljük tetszett a cikkünk, megtaláltuk a méretünket és elindultunk az online vásárlás világába.

Videó: Hogyan mérjük meg a csípőt (nő)?

Még akkor is, ha mérleget használ, és nincs ideje a testzsír kiszámítására, a minimálisan annyit kell tennie, hogy vásároljon egy mérőszalagot, és rendszeresen mérje meg testét. Ez nagyon hasznos, még a testzsír százalékának kiszámításához is. A mérés egy fantasztikus módszer annak nyomon követésére, hogyan változik a test alakja, ahogy karcsúbb lesz. A zsírégetés és az izomtömeg növekedése során előfordulhat, hogy valamivel többet nyomsz, annak ellenére, hogy a test egyre vékonyabb és feszesebb lesz. Tehát hogyan kell megmérni a testet?

Ahhoz, hogy teljes képet kapj a fejlődésedről, a tested mérésekor 10 különböző helyen kell megmérned. Ellenkező esetben folyamodhat egy gyorsabb és megbocsáthatóbb módszerhez – csak mérje meg a mellkasát, a derekát és a csípőjét, beleértve a felső vagy az alsó test méretét a problémás területektől függően (pl. comb, kar).

Hogyan mérjük meg helyesen a testünket

A mérés megkezdése előtt ne felejtse el:

• Használjon nem nyújtható szalagot.
• Ügyeljen arra, hogy a szalag a teste köré tekerje és párhuzamos a padlóval.
• Tartsa a szalagot közel a bőréhez anélkül, hogy megnyomná.

Hogyan mérjük a test térfogatát

1. Mellbőség: Mérje meg az egész mellet a mellbimbó vonalánál.
2. Mellkas: Közvetlenül a mellek alatt mérje meg, amennyire csak lehetséges.
3. Derék: Mérés a szélesség legszűkebb pontján, általában közvetlenül a köldök felett.
4. Csípő: Mérje meg a combcsont legszélesebb része körül.
5. Gyomor: Mérje meg a hasát a csípő és a dereka legszélesebb része között.
6. Csípő: Állás közben mérd a combod teljes részét
7. Lap: Mérje meg közvetlenül a térd felett.
8. Borjú lábak: Mérje meg a legteljesebb rész körül.
9. Vállak: Mérjen a könyök felett - a legteljesebb rész körül.
10. Alkar: Mérje meg a könyök alatt – a legteljesebb rész körül.

Miért mérjük meg a testet?

Kéthetente végezzen méréseket, és írja le azokat, hogy nyomon tudja követni az előrehaladását. Ez egy nagyszerű motiváció! Persze lehet, hogy eleinte nem fog tetszeni, de ha elkezded látni az eredményeket, hihetetlen sikerélményed lesz. Még ha már elkezdte is a programot, még mindig nem késő elkezdeni a mérést (testzsír- vagy testmérés), mert csodálatos és kifizetődő látni, hogy teste folyamatosan változik. Ha szükséges, adja meg testméreteit, hogy kiértékeljük.

Érdekes tény a testméretekkel kapcsolatban – a tanulmányok kimutatták, hogy egy nő vonzerejét nem annyira a súly, mint inkább a dereka és a csípő aránya befolyásolja. Úgy tűnik, hogy a 0,7 arányú nőket (azaz a derékbőség a csípő kerületének 70% -a) általában vonzóbbnak tartják a férfiak, függetlenül a kultúrától és a testtípustól. Különféle szépségek, például Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio és Salma Hayek derék-csípő aránya 0,7 körüli.