A nappali alvás segít az agynak „újraindulni”, a másik oldalról szemlélni a problémát és meghozni a helyes döntést.
A napközbeni alvás hasznos és szükséges, és ezt a tényt az alvásszakértők is elismerik. A nappali alvás jótékony hatással van a szív- és érrendszer állapotára. Ha egy súlyos stresszes helyzet után 45-60 percig alszik, akkor a vérnyomás ugrása leesik, és visszatér a normális szintre. A test helyreáll, és a személy újra készen áll a munkára.
Sok sikeres ember úgy gondolja, hogy egy mozgalmas reggel után délután pokémont kell vennie:
Winston Churchill először megalkotta a "helyreállító alvás" kifejezést, azt állítva, hogy a délutáni alvás segített visszaállítani a gondolkodás tisztaságát, amely a háború idején szükséges döntéshozatalhoz. Azzal érvelt, hogy aludnia kell az ebéd és a vacsora között.
Margaret Thatcher szigorúan megtiltotta az asszisztenseknek, hogy 14.30 és 15.30 között zavarják, mert pihent.
Bill Clinton azt is kérte, hogy ne zavarják 15 órakor.
Leonardo da Vinci Naponta többször aludtam, így éjjel dolgoztam.
Bonaparte Napóleon Nem tagadtam meg magamtól a szunyókálást.
Bár, Thomas Edison nem volt elégedett azzal a szokásával, hogy napközben aludt, ezt a rituálét naponta végezte.
Eleanor Roosevelt Franklin Roosevelt elnök felesége a fontos beszédek előtt szunyókálással nyerte vissza erejét.
Az elnök John F. Kennedy minden nap az ágyban étkezett, majd édesen aludt.
További híres napi alvások Albert Einstein, Johannes Brahms.
A napközbeni alvás megakadályozza a kiégést. A modern világban az emberek futnak, futnak megállás nélkül, igyekeznek elérni céljaikat. És ebben a szünet nélküli futásban az ember stressznek, fizikai és szellemi ereje kimerülésének és csalódásnak van kitéve.
A nappali alvás helyreállítja a szervezetet, csökkenti a stresszt, lehetővé teszi a helyzet újragondolását.
Az alvás fokozza az érzékszervi érzékelést. A nappali alvás fokozza az érzékek (látás, hallás, ízlelés) élességét. Alvás után a kreativitás fokozódik, mert az agy ellazul és új ötletek születnek.
A napközbeni alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azok, akik hetente legalább háromszor alszanak napközben, 40%-kal csökkentik a szívbetegség kockázatát. A tudósok szerint a szunyókálás hatékony fegyver a szívinfarktus ellen .
A napközbeni alvás javítja a termelékenységet. Számos orvosi tanulmány kimutatta, hogy a dolgozók a délutáni órákban terméketlenné válnak. És mindössze napi 30 perc szunyókálás elég ahhoz, hogy a dolgozók termelékenységét helyreállítsa, és a termelékenységet a nap elején tapasztalt szintre állítsa vissza.
Nappali alvás a munkahelyen
A legtöbbünk számára a vacsora utáni pihenés, sőt még az ágyban is elérhetetlen. Sok vállalat megváltoztatja az alkalmazottak nappali pihenéséhez való hozzáállását, és lojálisabbá válik. A legegyszerűbben az autóval utazók találhatnak nyugodt alvási helyet napközben. Beülhet az autóba, kényelmes helyzetbe állíthatja az ülést, és aludhat. Azoknak is jó, akiknek külön irodájuk van egy kényelmes fotellel. És ami a legjobb az egészben azoknak a szabadúszóknak, akik otthon dolgoznak, hogy lefeküdhessenek és megfelelően szunyókálhassanak.
A napközbeni alvás szokása csaknem 40%-kal csökkenti a szívinfarktus miatti halálozás kockázatát
Aludj rendszeresen. Próbálj meg minden nap időt szakítani a szunyókálásra. Ez lehetővé teszi a napi bioritmusok kialakítását és a termelékenység növelését.
Ne aludj sokáig. Ha hosszan és mélyen alszik, akkor a mérgezés állapota, a tájékozódási zavar érzése jelenik meg. 20-30 perces alvás javasolt. Állítson be ébresztőt a telefonján, hogy elkerülje a túlalvást. Ezenkívül a hosszú alvások befolyásolhatják az éjszakai alvás minőségét.
Fény nélkül. A fény cselekvési jelként hat az emberi testre. A szervezet természetes reakciója a sötétségre az, hogy „bezár” vagy „készenléti állapotba megy”. Ha nem tudja lekapcsolni a villanyt, használhat alvókötést.
Pléd. Alvás közben az anyagcsere lelassul, a légzés lassul, a testhőmérséklet enyhén csökken. Ezért jobb, ha egy könnyű takarót vagy takarót használunk alvás közben, hogy kényelmesebben érezzük magunkat.
Légy óvatos. Persze az íróasztalon alvó kolléga röhögést és viccelődést válthat ki, főleg ha rajta van párna-strucc(amiben bárhol aludhatsz). De ez nem halálos, és az egészséges nevetés jótékony hatással van a szervezetre. Ha zavarban van az általános figyelem alatt aludni, akkor használhatja a kamrát, tárgyalót, de a legjobb az egészben a saját autóját.
A közelmúltban egyre többen kezdtek beszélni arról, hogy milyen hasznosak az alvások. Orvostudósok megerősítik, hogy egy ilyen rövid távú pihenés pozitív hatással van a szellemi és fizikai képességekre, helyreállítja a test erejét, ami után az ember ismét képes megbirkózni a mindennapi feladatokkal. Vannak azonban, akik úgy vélik, hogy ez önmagában nem igazolta a szundikálás előnyeit. délután, hogy ne érezze magát elönt az izzadság? És egyáltalán érdemes lefeküdni a nap közepén?
A nappali alvás időtartama
A tudósok teszteket végeztek annak megállapítására, hogy a nappali alvás pótolja-e az energiát, káros vagy hasznot hoz-e a napközbeni extra pihenés. Különböző országokban élő, különböző szakmák képviselői vettek részt rajtuk. Az eredmények nagyon érdekesek voltak. Bár a legtöbb esetben bebizonyosodott, hogy előnyös a napközbeni alvás, akadtak kivételek. Az utasszállító repülőgépek pilótái például negyvenöt perc alvás után úgy érezték, rendszeresen alszanak eleget.
Ennek a kísérletnek köszönhetően sikerült megállapítani, hogy a nappali alvás időtartama nagy szerepet játszik. Tehát ahhoz, hogy jól érezze magát, és húsz percet vagy hatvan percnél többet kell aludnia. Akkor vagy nem lesz ideje eljönni a mélyalvás fázisának, vagy már véget is ér. A lényeg az, hogy nappal ne hagyjuk két óránál tovább aludni. Hasznos vagy káros lesz egy ilyen álom? Azok, akik napi két óránál többet aludtak, egyetértenek az orvosok következtetéseivel: az ember érzelmi és fizikai állapota romlik, reakciói lelassulnak, szellemi képességei csökkennek.
A nappali alvás előnyei
Nappali alvás: kár vagy előny az emberi szervezet számára? Mint már említettük, minden az időtartamától függ. Ha délután húsz perc van, az valahogy újraindítja az agyat. Egy ilyen álom után a gondolkodási képességek felgyorsulnak, a test erőlöketet érez. Ezért, ha van lehetőség egy kicsit pihenni a nap folyamán, akkor érdemes használni. Pontosan milyen előnyei vannak a szundikálásnak?
- enyhíti a stresszt;
- növeli a termelékenységet és a figyelmet;
- javítja az érzékelést és a memóriát;
- a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
- enyhíti az álmosságot;
- növeli a fizikai munka iránti vágyat;
- pótolja az éjszakai alváshiányt;
- növeli a kreativitást.
Délután alvás és fogyás
Azok, akik figyelik az alakjukat, nagyon értékelik a szundikálást. A napközbeni alvás előnyei vagy ártalmai a fogyás szempontjából? Persze csak haszon. Hiszen a megfelelő mennyiségű alvás a nap folyamán lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését. Ha az ember nem alszik eleget, hormonális zavarok kezdődnek a szervezetben, a szénhidrátok felszívódása megszűnik. Ez súlygyarapodáshoz és akár cukorbetegséghez is vezethet. A napközbeni alvás pótolhatja a rövid éjszakai pihenést, és elősegítheti a megfelelő anyagcserét.
Ezenkívül jó tudni, hogy a napközbeni alvás csökkentheti a kortizolszintet. De ő a felelős a bőr alatti zsírkészletért. Az ébredés utáni energiakitörés pedig hozzájárul az aktív sportoláshoz. Ez is hozzájárul a fogyáshoz.
A nappali alvás káros hatásai
Lehetséges-e ártalmas a nappali alvás? Igen, ha a fent említettek szerint egy személy két óránál többet alszik, vagy ha akkor ébred fel, amikor a test a mélyalvás fázisába lépett. Ebben az esetben minden emberi képesség csökken, a reakciók lelassulnak, és az idő elpazarolt. Ha egy személy elalvás után nem ébred fel húsz percen belül, jobb, ha újabb ötven perc múlva ébreszti fel, amikor a mélyalvás szakasza és végső szakasza - az álmok - elmúlt. Akkor nem lesz baj a nappali alvásból.
Ezenkívül a napközbeni jó pihenés megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon. Ha ez rendszeresen megtörténik, a szervezet hozzászokhat az éjszakai ébrenléthez, és álmatlanság alakulhat ki.
Küzdj az álmosság ellen
Gyakran gondolnak a kérdésre: "Nappali alvás: kár vagy haszon?" - akik munkaidőben álmossággal küzdenek. Ennek az állapotnak az oka a rendszeres éjszakai alváshiány. De nem mindenkinek van lehetősége napközben néhány percet lefeküdni. Ezért küzdeni kell a hiperszomnia megnyilvánulásaival. Hogyan? Először is aludj eleget éjszaka. A tudósok szerint egy felnőtt számára hét-kilenc óra elegendő. Ezenkívül nem szabad elaludni a tévé alatt, vitatkozni lefekvés előtt, aktív játékokat játszani vagy mentálisan keményen dolgozni.
Az álmosság nem fog uralkodni napközben, ha egyszerre próbál ébredni és lefeküdni, akár hétvégén is. Legkésőbb tíz-tizenegy órakor érdemes elaludni is, de nem kora este. Ellenkező esetben az éjszakai alvás nem lesz olyan hatékony, és a nappali álmosság sem tűnik el.
Mi kell még az egészséges éjszakai alváshoz?
Tehát, ha eleget alszol éjszaka, akkor nem lesz szükséged egy napos alvásra. Káros vagy előny az alvásban a megfelelő táplálkozás és edzés? Természetesen a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás és fizikai aktivitás minden szervezet számára csak előnyös. A normál, teljes étkezések rendbe teszik a cirkadián ritmust. Ezért érdemes legalább három órával lefekvés előtt vacsorázni.
A nyugodt és gyors elalvás szintén segít a napi fél órás testnevelésben. Az aerob gyakorlatok különösen előnyösek a szervezet számára. Az egészséges életmódhoz hozzátartozik az alkoholfogyasztás lefekvés előtti kerülése is. Ennek oka az a tény, hogy az alkohol megakadályozza, hogy az alvás mély fázisba kerüljön, és a szervezet nem tud teljesen pihenni.
Fontos megérteni, hogy a nappali alvás nem a lusta emberek szeszélye, hanem a szervezet szükséglete. Javítja az általános közérzetet, javítja a teljesítményt és erősíti az immunrendszert.
Az alvás jó vagy rossz? Még az óvodában is aludni kényszerültünk. Délután, amikor játszani, ugrálni, rajzolni, egyszóval bolondozni akartunk, két órára lefeküdtünk.
De még ott is sikerült nem engednünk az utasításoknak és suttogtunk az ágytársainkkal. És amikor a tanár kiment, általában egyik ágyról a másikra ugráltak, vagy párnákat dobáltak. Aztán önként kaptunk időt a napközbeni pihenésre, de nem voltunk hajlandóak.
Amikor felnőttünk, az ellenkezője történt. Néha az ember szeretne egy órát szunyókálni ebéd után, de senki nem szán időt egy csendes órára az iskolában, az egyetemen, és még inkább a munkahelyen.
Ezen pedig dolgozni kellene, mert a nappali alvás elég sok hasznot hoz szervezetünknek.
A világ számos országában van egy külön óra és egy társalgó munkaidőben. Ez a szokás azokból az időkből származik, amikor a forró országokban a dolgozók a magas hőmérséklet csúcsán szunyókálhattak. Így mindenki nagyot nyert.
Egyrészt a hőségben egyenletesen esik le a munkaképesség, másrészt ezeknek az embereknek a munkanapja délelőtt volt, majd a hőség alábbhagyásával késő estig. 
Spanyolországban sok cégnek és cégnek van különleges ideje a délutáni alvásra. Ez az úgynevezett szieszta... Ezt a hagyományt tőlük és más országoktól kölcsönözték - az USA-ból, Japánból, Kínából, Németországból.
Még külön helyiség is biztosított a dolgozók számára nappali alvásra számítva. Ott visszanyerhetik erejüket. Ezen kívül speciális kapszulák alvás... Az ember elmerül bennük, elszigetelve magát a külvilág nyüzsgésétől.
Hazánkban az ilyen újításokat gúnyosan kezelnék. Egy orosz munkáltató soha nem engedi, hogy munkaidőben aludjon.
Ha pénzre van szüksége, legyen kedves - keresse meg, és ne lazítson munkaidőben. Kár, mert egy napi alvás számos előnnyel jár, mind az ember, mind minden tevékenysége szempontjából.
Az orvosok még azt is javasolják, ha lehet, napközben mindenképpen szundítsunk.... Hiszen az emberi test úgy van kialakítva, hogy éjféltől reggel 7-ig, valamint délután egytől háromig teljesítménye jelentősen csökken.
Ilyenkor a testhőmérséklet csökken, bizonyos letargia, fáradtság, fizikailag és szellemileg nem hajlandó dolgozni. Ebben az esetben a munka előnyei sokkal kisebbek lesznek.
A napközbeni alvás nagyon jó hatással van a szervezet teljesítményére. Helyreállítja a fizikai erőt, feltölti a szervezet energiatartalékait, oldja a stresszt és a fáradtságot.
Az éjszakai alvás is fel van ruházva ezekkel a tulajdonságokkal, de a normál éjszakai alváshoz legalább 6 órára van szükség, ideális esetben - 8 óra teljes mértékben segíti a testet, hogy helyreállítsa az erőt, és lendülettel és energiával fogadja az új napot. Akkor mikor a nappali alvás elég és kb órákat, hogy érezze az energia friss kitörését.
Akik fizikailag keményen dolgoznak, vagy nagy lelki energia ráfordításával oldják meg a legnehezebb feladatokat, azoknak ajánlott napi szüneteket tartani.
Ez segít abban, hogy továbbra is produktívabb eredményekkel dolgozzon. Haszon arány munkájukból sokkal magasabb lesz.
A napközbeni alvás az esti vagy éjszakai munkát végzőknek is erősen ajánlott. Éjszaka rengeteg energiát költenek, mert a szervezetnek ilyenkor aludnia kell, itt viszont dolgozni kell, így egy napi alvás segít helyreállítani az elhasznált energiát.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a napközbeni 20 perces szunyókálás is enyhítheti a fáradtságot és a feszültséget. A másfél órát a legmegfelelőbbnek tartják a nappali alváshoz.
Két óránál többet nem aludhat a nap folyamán. Végül is a hatás pontosan az ellenkezője lesz. Olyan leszel, mint a főtt, fejfájásod lesz és agresszió.
A szunyókálás előnyei ezzel még nem értek véget. Ő is növeli az ember figyelmességétés munkája eredményességét. A hangulatodat is emeli. Ezért, ha valóban nincs lehetőségünk, mint Spanyolország vagy Japán lakosai, ebéd után aludni, akkor mindenre pontosan kell legalább fél órát szánni a pihenésre.
Nem kell aludnod, szundíthatsz vagy csukott szemmel ülhetsz. A lényeg az, hogy kényelmesen érezze magát, és csak kellemes dolgokra gondoljon.
Látni fogja, hogy egy ilyen pihentető ötperces munka után könnyebbé válik, és könnyedén kivárhatja a munkanap végét anélkül, hogy túlterhelné magát.
Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a nappali alvás képes erősítse a szív- és érrendszerét... Azok, akik napközben találnak időt aludni, kisebb valószínűséggel szenvednek ezektől a betegségektől.
Egy másik érv a napközbeni alvás mellett a praktikussága. Mindössze egy órányi időt vesz igénybe, és egy nyolcórás éjszakai alváshoz hasonló erőt tölthet fel.
A nappali alvás káros hatásai
Az emberi szervezetre gyakorolt előnyök mellett a nappali alvás is káros lehet. Először is emlékeznie kell a helyes nappali alvás szabályára - ne feküdj le 16 óra után.
Hiszen ezután fáj a feje, fáradtnak érzi magát, apátiát és irritált, nem hajlandó dolgozni.
Nem szabad lefeküdnie napközben azoknak, akik gyakran megnyilvánulnak. Lehet, hogy nem mindig alszanak el éjszaka, és a nappali alvás tovább zavarja a rezsimet.
Ráadásul a nappali alvás leüti az emberi test bioritmusát. Így minden szerv munkája megzavarható.
Azoknak, akik vérnyomás-ugrásról panaszkodnak, szintén nem tanácsos napközben lefeküdni. Ez az alvás megemeli a vérnyomást, és bizonyos mértékig kevésbé érzi jól magát.
Is cukorbetegek számára a nappali alvás ellenjavallt... Végül is a nappali alvás hozzájárul a diabetes mellitus kialakulásához.
Ha azonban nincs ellenjavallata, akkor feltétlenül aludjon napközben. Utána javul a hangulatod, és nő a hatékonyságod.
A nappali alvás jó hatással van az emberi szív- és érrendszerre. Például körülbelül egy órás alvás után a sok stressz után a nyomás visszatér a normális szintre. A test helyreáll, és az ember újra dolgozhat. A cikk hasznos vagy káros aludni a nap folyamán ez a kérdés részletesen kiderül.
Sokan úgy gondolják, hogy délután aludniuk kellene a munkanapjuk nehéz első fele után. Churchill például azzal érvelt, hogy a délutáni alvás segít helyreállítani a jó döntésekhez szükséges tiszta gondolkodást. Ő alkotta meg a „helyreállító alvás” kifejezést. És azt mondta, hogy ebéd és vacsora között mindig aludni kell.
Nézzük meg, milyen hatással van a nappali alvás a szervezetre. Visszaállítja az életerőt. Mindössze 30 perc alvás után a figyelem és a hatékonyság visszatér az emberhez. Ugyanakkor a rövid távú alvás nem vezet rossz éjszakai alváshoz.
Megakadályozza a kiégést. Az ember folyamatosan stressznek van kitéve, mentális és érzelmi ereje kimerül. A nappali alvás lehetővé teszi a helyzetek újragondolását, a stressz csökkentését és a test helyreállítását.
Fokozza az érzékszervi érzékelést. Alvás után az ember éleslátása (ízlelés, hallás, látás) fokozódik. Kreatív tevékenysége fokozódik, agya képes volt ellazulni, új ötleteket adni. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha hetente legalább háromszor alszol napközben, a szívbetegség kockázata 40%-kal csökken. A tudósok szerint a nappali alvás a legerősebb fegyver a szívinfarktus ellen. Javítja a termelékenységet. Orvosi kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb dolgozó kevésbé termelékeny délutánonként. Azonban, ha ebéd után csak 30 percet aludt, az ember termelékenysége helyreáll, hasonlóan ahhoz, ami a munkanap elején volt.
Megfelelő a munkahelyen aludni? A legtöbb ember számára a vacsora utáni ágyban pihenés egyszerűen nem elérhető. Manapság sok munkáltató már megváltoztatta a hozzáállását alkalmazottai nappali alvásához. Az alváshoz kényelmes és nyugodt helyet kell találnia. Ezt azonban az autóval utazók számára a legegyszerűbb megtenni. Kényelmes helyzetbe állíthatja az ülést, és aludhat egy kicsit. A személyes fiók tökéletes erre, különösen, ha van kényelmes szék.
Rendszeresen kell aludni. Meg kell próbálnia rendszeresen időt szakítani a napi alvásra. Ez létrehozza a napi bioritmust és növeli a termelékenységet. Nem kell sokáig aludnod. Ha egy személy mélyen és hosszú ideig alszik, akkor a tájékozódási zavar és a mérgezés érzése jelentkezik. Optimális idő a szunyókálásra. Ezért mindig állítson be ébresztőt, hogy ne aludjon túl. Ezenkívül a napközbeni hosszú szunyókálás befolyásolja az éjszakai alvás minőségét. Próbálj meg fény nélkül aludni. A fény mindig hatással van az emberre, jelet ad neki a cselekvésre. Ugyanakkor a sötétség arra utasítja a testet, hogy készüljön fel az ágyra. Ha nem lehet lekapcsolni a lámpát, akkor alváshoz használhat speciális kötést.
Pléd. Mint tudják, alvás közben az emberi szervezetben lelassul az anyagcsere és a légzési sebesség. A hőmérséklet kissé csökken. A kényelmes alváshoz takarót vagy könnyű takarót kell használnia. A napközbeni alvás segít a szépség megőrzésében. Ez érdekelni fogja a nőket. Ezért egy rövid alvással az ember szebbé teszi magát. Mint ismeretes, a bőr állapota egyenes arányban áll a test pihenésével. Ehhez jobb, ha 12 és 15 óra közötti alvást választunk. Még jobb, ha a szabadban vagy legalább nyitott ablak mellett aludhatsz. Pihenés közben érdemes valami jóra gondolni.
Ellenjavallatok a napközbeni alváshoz. El kell ismerni, hogy bizonyos esetekben a szunyókálás egyszerűen haszontalan. És néha ártalmas is lehet. Például egy álmatlanságban szenvedő személy számára a legjobb, ha egyáltalán nem fekszik le napközben. Ellenkező esetben egész éjszaka ébren kell maradnia. A nappali alvás káros, és azok számára, akik hajlamosak különféle depressziókra, az ilyen személy állapota csak romlik. Ne aludj 90 percnél többet a nap folyamán, különben a szervezet bioritmusa felborul, ami nagyon rossz. És ami a legfontosabb, meg kell változtatni a hozzáállását azokhoz, akik szeretnek aludni napközben. Ez nem a lustaság jele, inkább az ellenkezője, ők az egyik legtermékenyebb és legintelligensebb ember.
Szóval, foglaljuk össze. Az alvás megszünteti a nappali álmosságot, ami kevesebb balesethez vezet, és csökkenti a hibák valószínűségét a magas koncentrációt igénylő feladatok során. Körülbelül 16%-kal növeli az emberi reakciót. Tökéletesen javítja a hosszú távú memóriát. Jól elősegíti az információk asszimilációját. Az összes ajánlást követve a nappali alvás előnyös lesz az ember számára, és javítja egészségét és jólétét. De ezeknek az információknak az elemzése után döntse el maga, hogy a nappali alvás előnyös lesz-e, vagy fordítva, csak árt.
Zenei közösségi hálózat "On Zavalinke".
A rakparton
- Összesen 11176
- Új 0
- Online 4
- Vendégek 126
Néha egy napi alvás után lendületesnek és energiával telinek érzed magad, néha pedig még jobban levertnek. Tehát jó a felnőtteknek aludni napközben? A szomnológusokkal foglalkoztunk.
Jó neked a szunyókálás?
A nappali alvás előnyeiről orvosi szempontból még korai beszélni, egyetlen olyan tanulmány sem készült, amely bebizonyítaná, hogy a nappali alvás növelheti a várható élettartamot, vagy például csökkentheti a különböző betegségek kialakulásának kockázatát, - magyarázza Mihail Poluektov orvos-szomnológus, az orvostudomány kandidátusa. - De amit az orvosok biztosan tudnak: egy rövid alvás segít növelni a termelékenységet, az immunitást és javítja a hangulatot. Lehetővé teszi az újraindítást magas mentális vagy fizikai stressz hátterében. A legjobb, ha körülbelül másfél órát aludunk, mert ez az idő, amikor az ember normális alvási ciklusa.
A nappali alvás elvileg nem különbözik az éjszakai alvástól az alvási szakaszok összessége tekintetében - magyarázza Elena Tsareva orvos-szomnológus, az Unison szomnológiai szolgálat vezetője. - De lehetnek eltérések a szakaszok időtartamában. Az éjszakaihoz képest nappal alacsonyabb melatoninszint és külső ingerek (fény, zaj, telefonhívások stb.) jelenléte esetén előfordulhat, hogy kevesebb a mélyalvás, és több a felületes. Az elalvás üteme is lassulhat ugyanezen okok miatt.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha elalszik egy csökkent nappali aktivitás (a baglyok és a pacsirták különböző időpontok) alatt, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy nehéz fejjel és még nagyobb álmossággal ébred fel. A naplemente utáni rövid elalvás nagyobb valószínűséggel megzavarja az éjszakai alvást a melatonin bioritmusára gyakorolt hatás miatt.
Hogyan lehet elaludni napközben
2. Fontos az elalváshoz szükséges feltételek megteremtése (elsötétített szoba, külső ingerek korlátozása - füldugó és alvómaszk használatáig).
3. Számos nagy cég még speciális helyiségeket is hoz létre, hogy néhány perc alatt meggyógyuljon a nagy stressz közepette.
Ha álmosnak érzi magát vezetés közben
Otthon vagy a munkahelyen tud időt szakítani a kikapcsolódásra (legalábbis az ebédszünetben a szünetben). Ha nem működik, igen, kellemetlen, hogy a fáradtság befolyásolhatja a teljesítményt, de mégsem kritikus. Ám a fáradtság érzése és ennek következtében a vezetés közbeni esetleges koncentrációvesztés sokkal súlyosabb következményekkel járhat. Mit tegyenek azok az autósok, akik valóban aludni akarnak? A szakértők itt egyetértenek.
A nappali alvásnak van egy lerövidített változata, amelyet az autósoknak ajánlanak - mondja Mihail Poluektov. - Ha hirtelen álmosnak érzi magát vezetés közben, ajánlatos leállni és aludni 20 percet. Honnan jött egy ilyen időszak? 20 perc alvás után általában mélyebb álomba zuhanunk. És amikor az ember felébred egy mély alvás után, megtapasztalhatja az ilyen "álmos mérgezés" jelenségét, nem jön azonnal észhez, nem sajátítja el azonnal a szükséges készségeket, például a járművezetéshez.
A nappali alvás időtartama szerint van egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy a 20 percnél hosszabb alvás többet árt a teljesítménynek, mint a 10-15 perc, egyetért Elena Tsareva. - Ez pontosan annak köszönhető, hogy megnő a valószínűsége annak, hogy mély álomba merül, amely során nehezebb az ébredés, és utána a fej "nehezebb".
Amikor a szomnológusok szunyókálást írnak elő
A leggyakoribb probléma, amellyel az emberek még mindig úgy döntenek, hogy alvásspecialistához fordulnak, az alvászavarok. És a népszerű tanács, hogy "rosszul aludtam éjjel - aludni, majd nappal" alapvetően téves. Hiszen az álmatlanságban szenvedők, akik nappal aludtak, egyszerűen „ellopják” éjszakai álmuk egy részét. Tehát milyen esetben írnak fel neked az orvosok a szunyókálást?
Poluektov szerint a szomnológusok csak akkor javasolják a nappali alvást, ha biztosak abban, hogy valakinek a ritka betegségek valamelyike van, mint például a narkolepszia vagy az idiopátiás hiperszomnia. - Mindkét betegséghez éppen túlzott nappali álmosság társul. És ezekben az esetekben az úgynevezett tervezett napközbeni elalvás lehetővé teszi az ember számára a figyelem és a hatékonyság fenntartását.
A nappali alvás fiziológiás a 7 év alatti gyermekek számára, teszi hozzá Elena Tsareva. - Felnőtteknek általában nincs szükségük rá. Felnőtteknél a nappali alvás vagy az éjszakai alvás hiányának vagy rossz minőségének, vagy a szervezet túlzott tartalékainak a jele a stresszhez való alkalmazkodásban. Ez leggyakrabban kényszerhelyzetben figyelhető meg: műszakos munkarendben vagy 8 óránál hosszabb alváshiány esetén (például fiatal szülőknél vagy „baglyoknál”, akik a kívánt időpontnál korábban kelnek fel, hogy alkalmazkodni a társadalmi keretekhez). A nappali alvás nem megfelelő azok számára, akiknek már vannak alvási problémái, például nehezen tudnak elaludni vagy éjszaka felébredni, vagy az alvási szokások megváltoztak. Ilyen esetekben az éjszakai alvás még rosszabbá válhat. Ez különösen gyakori azoknál az embereknél, akiket nem kötnek a társadalmi kötelezettségek (munka, tanulás) keretei, és akkor fekhetnek, amikor akarnak (például szabadúszók).
Ha nappali alvásra van szükség, akkor itt érdemes elgondolkodni a szomnológussal való beszélgetésen és az alvásvizsgálaton (poliszomnográfia) keresztül. Mostanában ez itthon is lehetségessé vált. Így előfordulhat, hogy a nappali alvás, akárcsak a horkolás, csak a zavart éjszakai alvás jele. Amikor helyreáll az egészséges alvás, megszűnik a nappali alvás szükségessége.
Tudsz aludni napközben?
„Néha csak aludnod kell ebéd és vacsora között. Ez amit csinálok. A napközbeni alvástól nem lesz kevesebb időd – a képzelet nélküli bolondok így gondolják. Még több időd lesz, mert két napod lesz egyben... "Winston Churchill (91 évig élt!)
Az alvás jó. Vannak, akik annyira a szívükhöz veszik ezt a dolgozatot, hogy szívesen élnek a lefekvés lehetőségével, beleértve a napközbeni alvás gyakorlását is. Mások egyszerűen követik a test hívását, és napközben szeszély szerint alszanak. De vannak, akik úgy vélik, hogy a felnőttek nappali alvása gyengeség, túlzás és a lustaság megnyilvánulása. Kinek higgyünk?
A nappali alvás előnyei
Kezdésként oszlassuk el azt a mítoszt, hogy nappal csak a naplopók pihennek. A nappali alvás jó, efelől semmi kétség! Sok nagyon sikeres ember aludt és aludt napközben – vegyük például a zseniális politikust, Winston Churchillt, akit a cikk epigráfiája olyan találóan említ. Sok kortársunk él a napközbeni alvás lehetőségével is. Például a neves orosz marketingszakértő, Roman Maszlenyikov azt mondja, nagyrészt szabad időbeosztása és vonzó napközbeni alvási képessége miatt vált vállalkozóvá. Egyébként még könyvet is írt róla - "A teljes igazság egy nappali álomról." Ajánlott olvasmány!
A nappali alvás előnyei tagadhatatlanok, tudósok kutatták és bizonyították. A Kaliforniai Egyetem kutatói több száz olyan embert kérdeztek meg, akik rendszeresen 20 percet szunyókálnak. Külföldön erőszünetnek hívják (honfitársaink a klasszikusok iránti szeretetből a nappali szunyókálást "Stirlitz álmának" hívják). Mindezek az emberek speciális kérdőíveket töltöttek ki, majd a kapott adatokat elemezték.
Most arra a kérdésre, hogy hasznos-e a nappali alvás és miért olyan jó, nagyon konkrétan meg lehet válaszolni: 30-50%-kal növeli a koncentrációt és a teljesítményt. Ezenkívül minden napközben alvó ember észreveszi, hogy a rövid pihenés javítja a hangulatot, erőt ad és csökkenti az ingerlékenységet.
Más orvosi tanulmányok, amelyek egy személy állapotának objektív változásait vizsgálták, azt mondják, hogy az alvás 16%-kal javítja az idegvezetést és a motoros válaszokat. És ha rendszeresen gyakoroljuk, még a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is csökkenti.
Aludhat-e nappal egy olyan ember, aki eleget alszik éjszaka? Igen, bár ebben az esetben a szunyókálás egyáltalán nem szükséges. Ha viszont keveset alszol éjszaka, az éjszakai alvásodat külső okok zavarják, gyorsan elfárad a munkád, vagy szervezeted nappali alvást igényel, akkor nagy szükséged van rá!
20 perc alvással bőven kompenzálhatja ezt a kis időveszteséget a hatékonyság és a lelkesedés kirobbanásával!
És most - gyakorolni. Az alábbiakban felsorolunk néhány szabályt, amelyek megakadályozzák a nappali alvást sötét oldalaikatés segít, hogy megkapja az összes "bónuszt", amellyel tartozol tőle.
- A nappali alvás időtartamát időben korlátozni kell. Az optimális a perc. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nagyon kevés, de egy ilyen rövid pihenő is elegendő a felfrissüléshez. Az agynak még nincs ideje mély, lassú alvásba menni, amiből lehetetlen könnyen „kiszabadulni”.
- Ha előző éjszaka nem aludt jelentősen, a nappali alvás akár 1,5 órával, de akár 1,5 órával is meghosszabbítható (egy alvásciklus időtartamának megfelelően).
- Ha menthetetlenül elalszik, de gyakorlatilag nincs idő a szunyókálásra, akkor is használja ki ezt az alkalmat, hogy elaludjon. Pár éve bebizonyosodott, hogy egy 10 perces alvás erőt és lendületet ad egy órára! Bizonyára diákként sokan elaludtak az előadásokon. Emlékszel a móka és izgalom rohanására, amikor felébredsz? De ez minden – nappali álom :).
- A nappali alvás időtartama ideális esetben rövid. De ez nem jelenti azt, hogy az élet jelentéktelen epizódjaként kellene kezelni! Meg kell próbálnunk, hogy senki ne sértse meg. Ha a "jogos" fél óra alatt 2-3 felébred, a szunyókálás nem hozza meg a kívánt hatást.
- Sok ember nehezen alszik el fény és zaj jelenlétében. Ha Ön is közéjük tartozik, teremtsen ideális körülményeket a szobában, ahol aludni fog: csend, sötétedés (ilyenkor szemmaszk és füldugó segít), kényelmes alvóhely. Bár ha nappal alszol, nem szükséges levetkőzni és lefeküdni: ha nincs erős akaratod, átaludhatod az ébredés pillanatát, és a vártnál sokkal több időt tölthetsz alvással. És "nappali" ruhák és ágy helyett kanapé - ez az, ami legalább egy kicsit fegyelmez. Azok, akik úgy döntenek, hogy szunyókálnak a munkahelyükön (ez nem mindig lehetséges, de lehetséges), még könnyebben találják a dolgukat: különösen nincs választásuk az ágy és a kanapé (kanapé?) között :).
- Vannak, akiket kényelmetlenül érez a gondolat, hogy egy ideig "ki kell esnie" a napi nyüzsgésből. Vedd lazán; fél óra múlva semmi sem fog történni nélküled (kivéve persze, ha kamionos vezetsz, nem légiirányító vagy atomerőmű üzemeltetője). Előfordulhat, hogy első alkalommal nem fog tudni aludni. Talán még néhány kísérlet a nappali alvásra is sikertelen lesz. De telik az idő, és megtanulsz teljesen nyugodtan "kikapcsolni" napközben, ráadásul bármilyen körülmények között. Például azok a tengerentúli irodai dolgozók, akiknek nincs pihenőszobájuk a munkahelyükön, ebédidőben a parkolóba mennek, és nyugodtan alszanak az autójukban.
- Jobb, ha egy felnőtt nappali alvását legkésőbb a nap óráira tervezi. Ennek két oka van. Először is, a szervezetnek ekkor van a legnagyobb szüksége a pihenésre, hogy gyorsabban elaludjon. Másodszor, ha túl sokáig tart az elalvás, a szunyókálásból való felébredés elég későn fog felkelni, és ez megzavarhatja az éjszakai alvást.
- Amikor beállítja az ébresztőt az ébredés időpontjára, ne felejtse el, hogy az alvás mellett még egy kis időt kell adnia magának az elalváshoz, és ez további 5-15 perc. Jobb ezt figyelembe venni, különben ideges lesz, hogy mindjárt felébred, és nem fog tudni elaludni.
- Ha hagyományosan nehezen ébred fel, és fél a kelleténél tovább aludni, segítsen magán. Közvetlenül lefekvés előtt igyon... kávét vagy erős teát. Az ezekből az italokból származó koffein nem kezd el azonnal hatni, hanem lelassul – éppen időben, hogy felemelkedjen. Ennek eredményeként könnyebben ébredsz fel.
- Az enyhe letargia, az izomgyengeség és a gyengeség az alvás normális "következményei". Lehetséges, hogy a szunyókálás utáni felébredést is ezek a jelek kísérik. A gyorsabb felvidítás érdekében végezzen néhány könnyű fizikai gyakorlatot, gyújtson fel erős fényt, vagy menjen az ablakhoz - és az alvás felszáll. Cserébe jön a jókedv, a jó hangulat és a friss ötletek.
Van jövője a nappali alvásnak?
A szundik jót tesznek neked – efelől nincs kétség. Ha helyesen tervezed és "végrehajtod", ez lesz a tökéletes gyógyír a fáradtság ellen! Sajnos a dolgok általában nem mennek tovább az előnyeiről szóló vitákon.
2013 szeptemberében „álmos sztrájkok” zajlottak Moszkvában - az irodai dolgozók az utcára vonultak, és ott aludtak (vagy alvást imitáltak): az üzleti központok lépcsőin, buszmegállókban és más nyilvános helyeken. Üzenet volt ez a munkaadóknak: átláthatatlan utalás a munkahelyi pihenés és alvás szükségességére. A főnökök többsége egyértelműen válaszolt: a többség azt mondta, hogy nem hajlandó fizetni az alkalmazottaknak a munkaidő alatti alvásért.
De nem mindenki maradt közömbös. A Google, az Apple és más, világhírű progresszív vállalatok példái alapján néhány nagy orosz cég és vállalat vezetője pihenőszobákat szervez alkalmazottaik számára. Még alvókapszulákat is vásároltak - a kényelmes alváshoz speciális eszközöket, amelyekkel a hétköznapi munkásoknak már nincs szükségük a találékonyság gyakorlására (lásd a fotót).
Ebben a videóban megnézheti, hogyan néznek ki az alváskapszulák:
Sajnos a dolgozó emberek túlnyomó többsége számára az egészséges nappali alvás álom marad, és a kérdés: "Lehet aludni napközben?" csak egyet tudnak válaszolni: "Igen, de sajnos erre nem vagyunk képesek!" Jaj…
Olvasson további érdekes cikkeket a témában:
Nappali alvás – szükség van rá? A nappali alvás előnyei és ártalmai a felnőttek számára
Úgy tartják, hogy a nappali alvás az óvodások nagy része. Egy ilyen kijelentés azonban teljesen megalapozatlan. Sőt, világszerte egyre több orvos "ír fel" szunyókálást felnőttek számára a feszültség oldása, a gyógyulás és a fáradtság megszüntetése érdekében.
Tehát egy felnőttnek szüksége van egy nappali alvásra, vagy elég egy jó éjszakai alvás? Ha ismeri egy ilyen álom minden előnyét és nehézségét, és helyesen használja őket, akkor a válasz egyértelmű - igen, szüksége van rá!
A nappali alvás lehetővé teszi a felfrissülést, a mentális tisztaság és az energia helyreállítását. Egy rövid délutáni szünet lehetővé teszi, hogy egész nap ugyanolyan hatékony maradjon, különösen kedvezőtlen időjárási viszonyok vagy ismétlődő munka esetén.
Fél óra alvás a nap folyamán javítja a képzeletet, az éberséget és a koncentrációt. Éppen ezért a koncentrációt igénylő szakmák sok képviselője napközben megpróbál egy rövid időre lefeküdni.
Az elmúlt évek tudományos kutatásai kimutatták, hogy a napközbeni alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, segít megbirkózni a kezdődő vírusos betegségekkel és a stresszel. Emellett a rövid nappali szunyókálás támogatja a szervezetben zajló regenerációs folyamatokat, ami azt jelenti, hogy miközben alszol, fiatalodsz!
Az izom- és pszichés feszültség enyhítésére a nappali alvás előnyeit is nehéz túlbecsülni! Ez egyfajta újraindítás az egész szervezet számára, amely után az összes rendszer hibakeresése megtörténik, különösen a neuro-humorális szabályozás rendszere. Nehéz feladatok leküzdése, a megfelelő megoldás vagy a megfelelő szavak megtalálása - mindez álomban lehetséges, így amikor felébredsz, már tudod a választ arra a kérdésre, amely foglalkoztatta.
Közben sokan saját tapasztalatunkból bebizonyítottuk, hogy néha egy szunyókálás után még jobban levertnek érzi magát. Mi az oka ennek a reakciónak?
A tény az, hogy a túl hosszú alvás a nap folyamán zavarokhoz vezet az idő belső érzékelésében. Az agy túl mélyen elalszik, és mély álomba merül. Ilyenkor felébredve fáradtnak érzi magát, és a feje "mintha ködben" lesz. Fejfájás, vérnyomásesés és általános fáradtságérzet is lehetséges.
Tehát mi a szunyókálás – jó vagy rossz?
Számos irányelv létezik a szunyókálás előnyeinek teljes kihasználásához a felnőttek számára.
- 12 és 15 óra között feküdjön le, de legfeljebb néhány perc.
- Használja a szoba leghűvösebb helyét aludni. Ha lehetséges, nyissa ki az ablakot. A friss levegő segít gyorsabban elaludni és javítja az alvás minőségét.
- Nagyon fontos, hogy megfelelően ráhangolódjon arra, hogy az álom rövid lesz. A legjobb, ha az éjszakai alvóhelytől eltérő helyen történik. Helyezze magát kényelmes pozícióba, gondoljon valami jóra, vagy játsszon nyugtató, pihentető zenét.
- Lefekvés előtt próbáljon meg ne enni túl sokat.
- Állítsd be az ébresztőt 40 percre, de ébredéskor ne ugorj fel azonnal, hanem feküdj le még pár percre, finoman nyújtózkodva. Ez a kényelmes átmenet az alvásból az ébrenlétbe tovább fokozza a szunyókálás előnyeit.
- Ha irodában dolgozol, és az ebédszüneted 1 óra, ennek felét használd alvásra. Ehhez üljön kényelmesen a helyére, könyökölje meg az asztalt, tegye a fejét összefont karokra, és mozduljon kicsit hátra a széken, hogy a háta szinte vízszintes helyzetbe kerüljön. Ebben a helyzetben az összes izma ellazul ahhoz, hogy legyen ideje pihenni.
- A fiatal anyukák megszervezhetnek egy "csendes órát" gyermekükkel. Egy rövid szünet a nap közepén lehetővé teszi a fáradt nő felépülését, csökkenti a stressz és a rutin hatásait.
- Ha az életstílusa nem teszi lehetővé, hogy a szunyókálást beépítse a napi rutinjába, akkor használja a hétvégéket. Már heti egy szunyókálás is nagy hasznot hoz egy felnőttnek!
Mi van, ha nem tudsz aludni?
A felnőttek nappali alvása megszokás kérdése. Ahhoz, hogy megtanuljon könnyen elaludni és könnyen felébredni ebéd után, eltart egy ideig.
Készítsen magának egy rövid ágyneműs rituálét, hasonló az estihez, de rövidebb. Ez lehet 2 cselekvés, amely egyfajta jelzés lesz a test számára. Mindig azonosnak kell lenniük, és ugyanabban a sorrendben kell haladniuk.
Íme egy hozzávetőleges lista azokról a tevékenységekről, amelyek általában szerepelnek a nappali ágyazási rituáléban. Mindegyik kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe, de rendszeres használat mellett segít gyorsan és hatékonyan elaludni.
- Mosás meleg vízzel.
- Az ujjak, a nyak és a fülek önmasszírozása.
- Egy pohár meleg (nem forró) tea, kis kortyokban inni.
- Nyugtató dallamok, dalok és altatódalok – például, mint Natalia Faustova lemezén.
- Levendula vagy menta illóolaj belélegzése, melyből 1-2 cseppet egy zsebkendőre kenve magunkkal vihetjük.
- Puha meleg kötés, amely eltakarja a szemet.
- Speciális "boríték", ahol cipőtől szabaddá teheted a lábadat.
Ha még mindig nem biztos abban, hogy szüksége van-e aludni, próbáljon meg hetente legalább háromszor aludni ebéd után. Meg fog lepődni, milyen frissnek és kipihentnek érzi magát utána!
A statisztikák szerint minden ember életében legalább egyszer tapasztal valamilyen alvásproblémát. Ezért olyan fontos ismerni az álmatlanság kezelésének módszereit, még akkor is, ha pillanatnyilag úgy tűnik, hogy egyáltalán nincs rájuk szüksége. Összegyűjtöttük Önnek a gyors elalvás legjobb technikáit, amelyek nem igényelnek különösebb előképzettséget és abszolút mindenki számára megfelelőek.
Összegyűjtöttük a 10 legjobb ötletet, amellyel esténként munka után lazíthat. Ezek az egyszerű és hatékony tippek segítenek javítani saját alvási szokásaidon, ami azt jelenti, hogy kipihentnek és energiával teli leszel!
Hírek!
- A neved:
A mi üzletünk
– Itt van még egy kis, és biztosan aludni fogok! - ki nem ismeri az ilyen beszélgetéseket önmagával? TV, internet, könyvek, munka... Az életünk tele van olyan dolgokkal, amelyekre az ember szeretne időt szánni, ő pedig kár, hogy alvással tölti!
A szülők azt mondják
Zeneszerző-hangszerelőként nehéz meglepni valamivel, de az „Altatódal az egész családnak” egyszerűen lenyűgözött! Bevallom, még sírtam is egy kicsit, amire már évek óta nem volt példa. A hang szívből jövő, kedves, ragaszkodó, gyengéd - olyan kedves, ami csak egy anyában található meg. Téged hallgatva meleg fényt érzel, és a világ már nem tűnik olyan kegyetlennek és érzéketlennek. Régóta elfeledett érzések és gyermekkori álmok ébrednek. Meg voltunk elégedve a dalok feldolgozásaival - óvatos, tapintatos hozzáállás a forrásanyaghoz, a fogakat felhúzó sablonok és az idegesítő "pattogó" ritmus nélkül. Kár, hogy a feldolgozások szerzőjét nem ismerem, de szeretném kifejezni csodálatomat és tiszteletemet.
Jó aludni napközben?
A nappali alvás segít az agynak „újraindulni”, a másik oldalról szemlélni a problémát és meghozni a helyes döntést.
A napközbeni alvás hasznos és szükséges, és ezt a tényt az alvásszakértők is elismerik. A nappali alvás jótékony hatással van a szív- és érrendszer állapotára. Ha egy súlyos stresszes helyzet után 45-60 percig alszik, akkor a vérnyomás ugrása leesik, és visszatér a normális szintre. A test helyreáll, és a személy újra készen áll a munkára.
Sok sikeres ember úgy gondolja, hogy egy mozgalmas reggel után délután pokémont kell vennie:
Winston Churchill alkotta meg először a "helyreállító alvás" kifejezést, azzal érvelve, hogy a délutáni alvás segített helyreállítani a gondolatok tisztaságát, amelyek a háborús döntések meghozatalához szükségesek. Azzal érvelt, hogy aludnia kell az ebéd és a vacsora között.
Margaret Thatcher szigorúan megtiltotta az asszisztenseknek, hogy 14.30 és 15.30 között zavarják őt, mert közben pihent.
Bill Clinton is kérte, hogy ne zavarják délután 3 órakor.
Leonardo da Vinci naponta többször aludt, így éjszaka dolgozott.
Bonaparte Napóleon nem tagadta meg magának a szunyókálást.
Bár Thomas Edison nem volt elégedett azzal a szokásával, hogy nappal aludt, ezt a rituálét naponta végezte.
Eleanor Roosevelt, Franklin Roosevelt elnök felesége a fontos beszédek előtt szunyókálással nyerte vissza erejét.
John F. Kennedy elnök minden nap az ágyban vacsorázott, majd édesen aludt.
További híres napi alvások Albert Einstein, Johannes Brahms.
Hogyan hat a nappali alvás a szervezet állapotára?
A napközbeni alvás megakadályozza a kiégést. A modern világban az emberek futnak, futnak megállás nélkül, igyekeznek elérni céljaikat. És ebben a szünet nélküli futásban az ember stressznek, fizikai és szellemi ereje kimerülésének és csalódásnak van kitéve. A nappali alvás helyreállítja a szervezetet, csökkenti a stresszt, lehetővé teszi a helyzet újragondolását.
Az alvás fokozza az érzékszervi érzékelést. A nappali alvás fokozza az érzékek (látás, hallás, ízlelés) élességét. Alvás után a kreativitás fokozódik, mert az agy ellazul és új ötletek születnek.
A napközbeni alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azok, akik hetente legalább háromszor alszanak napközben, 40%-kal csökkentik a szívbetegség kockázatát. A tudósok azt állítják, hogy a szunyókálás hatékony fegyver a szívinfarktus ellen.
A napközbeni alvás javítja a termelékenységet. Számos orvosi tanulmány kimutatta, hogy a dolgozók a délutáni órákban terméketlenné válnak. És mindössze napi 30 perc szunyókálás elég ahhoz, hogy a dolgozók termelékenységét helyreállítsa, és a termelékenységet a nap elején tapasztalt szintre állítsa vissza.
Nappali alvás a munkahelyen
A legtöbbünk számára a vacsora utáni pihenés, sőt még az ágyban is elérhetetlen. Sok vállalat megváltoztatja az alkalmazottak nappali pihenéséhez való hozzáállását, és lojálisabbá válik. A legegyszerűbben az autóval utazók találhatnak nyugodt alvási helyet napközben. Beülhet az autóba, kényelmes helyzetbe állíthatja az ülést, és aludhat. Azoknak is jó, akiknek külön irodájuk van egy kényelmes fotellel. És ami a legjobb az egészben azoknak a szabadúszóknak, akik otthon dolgoznak, hogy lefeküdhessenek és megfelelően szunyókálhassanak.
A napközbeni alvás szokása csaknem 40%-kal csökkenti a szívinfarktus miatti halálozás kockázatát
Aludj rendszeresen. Próbálj meg minden nap időt szakítani a szunyókálásra. Ez lehetővé teszi a napi bioritmusok kialakítását és a termelékenység növelését.
Ne aludj sokáig. Ha hosszan és mélyen alszik, akkor a mérgezés állapota, a tájékozódási zavar érzése jelenik meg. Egy percig ajánlatos aludni. Állítson be ébresztőt a telefonján, hogy elkerülje a túlalvást. Ezenkívül a hosszú alvások befolyásolhatják az éjszakai alvás minőségét.
Fény nélkül. A fény cselekvési jelként hat az emberi testre. A szervezet természetes reakciója a sötétségre az, hogy „bezár” vagy „készenléti állapotba megy”. Ha nem tudja lekapcsolni a villanyt, használhat alvókötést.
Pléd. Alvás közben az anyagcsere lelassul, a légzés lassul, a testhőmérséklet enyhén csökken. Ezért jobb, ha egy könnyű takarót vagy takarót használunk alvás közben, hogy kényelmesebben érezzük magunkat.
Légy óvatos. Az íróasztalon alvó munkatárs persze nevetést, viccelődést okozhat, főleg ha struccpárnát visel (amivel bárhol lehet aludni). De ez nem halálos, és az egészséges nevetés jótékony hatással van a szervezetre. Ha zavarban van az általános figyelem alatt aludni, akkor használhatja a kamrát, tárgyalót, de a legjobb az egészben a saját autóját.
Ellenjavallatok a nappali alváshoz
Egyes esetekben a nappali alvás teljesen haszontalan, és néha még árt is.
Az álmatlanságban szenvedők jobb, ha nem alszanak napközben, mert éjszaka előfordulhat, hogy egyáltalán nem alszanak el.
A depressziósok számára is célszerű elkerülni a szunyókálást, mert az állapotuk súlyosbodhat.
Annak érdekében, hogy ne zavarja meg a test bioritmusát, ami egyáltalán nem hasznos, a nap folyamán legfeljebb 90 percet aludhat.
És fontos, hogy megváltoztasd a hozzáállásodat azokhoz az emberekhez, akik szeretnek napközben szunyókálni. Mert egyáltalán nem lusták. Éppen ellenkezőleg, ők az egyik legokosabb és legtermékenyebb ember.
A gyógyszeres kezelési utasítások
Betöltés ...