Amikor edz a fitneszklubba vagy az edzőterembe, érdemes néhány hasznos tárgyat magával hoznia. Sokukat teljesen el lehet hagyni, de személy szerint nekem úgy tűnik, hogy kényelmesebb velük! Az alábbiakban egy kis lista azokról a dolgokról, amelyeket magammal viszek az edzőterembe. Mindig az edzőtáskámban lógnak, amikor meglátogatom az edzőtermet.
Két nagy törölköző
Az egyik a zuhanyzóhoz, a másik a padokra fektetéshez, amikor fekvőgyakorlatokat végeznek. A tornatermek padjai gyakran nem túl tiszták, vagy nagyon szorgalmas sportolók után izzadságtól eláznak. Törülközőn szebb ... Sok klub most törülközőt biztosít. De nem az összes. Tehát légy tudatában.
Gumi papucs
Hasznosak az öltözőben és a zuhanyzóban való átöltözéskor. Ez minimálisra csökkenti a lábgombásodás valószínűségét, ami nagyon gyakori a nyilvános termekben. Még a drága is. Nem ajánlom papucsos edzést. Ez tele van.
Kesztyű
Egyes gyakorlatok, mint például a húzódzkodás, nagyon érdessé teszik a kezed bőrét. Kesztyű használatával elkerülhetők a fájdalmas hólyagok. De ez megszokás kérdése. Sok férfi nem lát semmi rosszat a bőrkeményedésben. Én személy szerint kesztyűt használok vízszintes rúd és súlyzó gyakorlatok elvégzésekor.
Vizesüveg
Nekem személy szerint elég egy 0,6 literes palack. Edzés közben mindenképpen vizet kell inni. Kortyoljon 5-10 percenként. A víz nem lehet hideg vagy szénsavas. Csak tiszta, szobahőmérsékletű. 5-10 grammot feloldhatsz benne.
Súlyemelő öv
Hasznosságáról sok vélemény létezik. De biztos vagyok benne, hogy ha merev erőnlétet végez, az olyan gyakorlatoknál szükséges, mint az álló súlyzó, a deadlift és a súlyzó guggolás. Az övet csak munkavégzés közben szabad viselni. A bemelegítésnél tedd meg nélküle. Az öv használata nem csak segít megvédeni magát a hát alsó részének sérülésétől, hanem bizonyos mértékig korlátozza a derék kiterjedését a nagy munkasúlyok hatására. Bár azt kell mondanom, hogy a derék kitágítása és a hasizmok (has, ferde) megnagyobbodása teljesen normális alkalmazkodás az erőteljes erősítő edzéshez. A súlyemelés igazán erős sportolójának definíciója szerint nem lehet keskeny, karcsú dereka. Ez ellentétes a normál fiziológiával.
Edzési napló
Ez egy közönséges 48-96 lapos jegyzetfüzet, vagy pár papírlap a nyomtatóból (amit otthon szépen behajtogatnak a megfelelő mappába). Itt megadjuk az összes megközelítést, súlyozást, ismétlést, leírjuk a hangulatot, az energiaszintet, hogy mit ettél edzés előtt és mit fogsz enni utána. Napló nélkül a távolsági edzés vakon és általában gyenge teljesítménnyel történik.
Ezek speciális bőr csuklópántok, amelyek célja az ínszalagok és inak védelme a rándulásoktól. Általában hasznos több fekvőtámaszhoz, párhuzamos rúdhoz, fekvenyomáshoz, ha a csukló nem túl rugalmas. A boxoláshoz használt rövidített rugalmas kötések csuklópántként használhatók.
Ebben általában szénhidrát vagy fehérje italt viszek magammal, hogy edzés után azonnal igyam. Csatolok egy képet azoknak, akik nem tudják, mi az. A shakeremben leggyakrabban tejsavófehérjével.
Bokszkesztyű és rugalmas kötés
Örömmel fejtem vassal edzés után a lyukasztótáskámat. Sőt, nem csak a kezével... Ez legalább egy remek fogás és rugalmassági edzés.
Majdnem elfelejtettem!
Természetesen, a nyomtatvány: néhány szintetikus légáteresztő póló, kapucnis pulóverzakó, sportnadrág, pamut zokni és Adidas cipő (régi, de kedvenc).
A téma meglehetősen egyszerű, és a legtöbb ember számára nem szükséges megismételni. De nem feltétlenül felesleges emlékeztetni a gyakori igazságokra, ezért soroljuk fel azokat a dolgokat, amelyeket magunkkal kell vinned az edzőterembe.
- Mindenekelőtt ez egy sporttáska, elég tágas ahhoz, hogy mindent beleférjen, amire szüksége van. Valaki jobban szereti a hátizsákokat, de ez már ízlés kérdése. A lényeg az, hogy a sporttáska kényelmes, tágas és ne szakadjon el a legalkalmatlanabb pillanatban.
- Ezenkívül ne felejtse el vinni az edzőterembe a fürdő kiegészítőit: szappant (sampont), mosogatórongyot és egy nagy törülközőt. Az edzés utáni zuhany nem csak az izzadságtól és a kapcsolódó szagoktól szabadít meg, de az idegrendszeredet is megnyugtatja, amely edzés után nagyon izgatott lesz.
- Nagy figyelmet kell fordítani a cipőkre. Általában tilos mezítláb az edzőteremben (bár ezt az adminisztráció vagy az edzői stáb gyakran megengedi): például könnyen megsérülhet a lábujja vagy a lábfej egy sikertelenül leesett palacsintával vagy súlyzóval. Továbbá nem végezhet gyakorlatokat házi papucsban vagy papucsban, nincs otthon a tévé előtt, a cipőjének sportosnak kell lennie!
- A puha talpú sportcipők nem alkalmasak edzőterembe, mivel például a guggolások negatívan befolyásolhatják a stabilitást. Ideális esetben érdemes speciális nehéztalpú, magas sarkú cipőt venni a súlyemeléshez, de rendes tornacipővel is meg lehet boldogulni. A lényeg, hogy a talp merev legyen.
- A ruhaválasztás teljesen az Ön preferenciáitól függ, bár nyilvánvaló, hogy nem szabad farmerben vagy szmokingban edzeni az edzőteremben. Legyen kényelmes rövidnadrág vagy nadrág és egy felső. Hogy mennyire feszesek, az ízlés dolga, a lényeg, hogy jól érezd magad bennük.
- Ha a terem hűvös (különösen télen), akkor meleg nadrágot és pulóvert kell viselnie. A tény az, hogy a fűtetlen izmokat és ízületeket könnyű megsérülni, ezért legalább az edzés elején melegen kell tartani őket.
- Az edzőterem elengedhetetlen kelléke a súlyemelő öv. Egyes edzőtermekben edzők biztosítják, vagy egyáltalán megvásárolják, néhányban pedig a sajátját kell hoznia. A lényeg az, hogy a súlyemelő öv nem kicsi az Ön számára: a végsőkig meg kell húzódnia, jól rögzítve a hátát, ami segít elkerülni a sérüléseket az alapvető gyakorlatok során. A megközelítések között el kell távolítani az övet, mivel erős meghúzással (és ez szükséges a gyakorlat során) összenyomja a belső szerveket, megzavarva a vérkeringést.
- Az edzőterem speciális kesztyűi sem lesznek feleslegesek. Megakadályozzák, hogy a bár vagy a kettlebell elcsússzon a tenyerében, és megvédenek a bőrkeményedéstől. Sokan sport magnéziumot (fehér por) használnak, ami növeli a tapadás megbízhatóságát, de nem szabadul meg a bőrkeményedéstől. Az Ön döntése, hogy visz-e magával kesztyűt vagy sem, sokan megteszik nélkülük is.
- De a holtterek hevedereit mindenképpen érdemes magunkkal vinni, ha nincsenek az edzőteremben. A hevederek nélkülözhetetlenek lesznek azoknál a gyakorlatoknál, amelyeknél a nem megfelelő fogási erő miatt nem tudsz nagy súlyt felvenni.
- Ne felejtse el magával vinni az edzésnaplóját, mert a racionális tervezés minden tevékenység sikerének kulcsa. Az edzőterembe járás sokkal hatékonyabb lesz, ha minden edzés sikerét ünnepli, célokat tűz ki maga elé, és fokozatosan eléri azokat.
- Nem kell a vízre pazarolnod a figyelmedet – egy jó edzés során mindenképpen inni akarsz majd. De ne vigyük túlzásba, edzés közben nem ajánlott sokat inni. Hiszen nagy mennyiségű folyadék hígítja a vért, és a teli gyomor a rekeszizomra, tehát a szívvel együtt a tüdőre is rányomja magát.
Vannak professzionális kiegészítők is (például térdvédők vagy egy speciális póló a padhoz), amelyeket jó lenne elvinni az edzésre, de a kezdők számára nem relevánsak, és a szakemberek már tudják, mire van szükségük az edzőteremben, és mit kell vinniük oda ....
Először is hadd gratuláljak szívből, hogy úgy döntött, hogy elkezdi az edzőtermet. Leggyakrabban az újévi ünnepek után jelennek meg új látogatók. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a legtöbb ember számára az újév komoly változásokkal jár. Természetesen egy vagy legfeljebb két hónap elteltével erősen lecsökken az újoncok száma, és csak a legmakacsabbak járnak tovább az edzőterembe.
Mi vár rád az edzőteremben?
Nézzük, mi a terem ma. Azok a napok, amikor az alagsorban edzett emberek a távoli múltban vannak, ma pedig fitneszközpontok vannak. Szinte minden városban nem lesz nehéz helyet találni a képzésnek, és gyakran, amikor kinyitja az ajtót, a következő elemek nyílnak meg előtted:
- recepció- itt megkapja az összes szükséges kezdeti információt, és elküldi a megfelelő irányba;
- öltöző- gyakran személyes fülkével felszerelt és zárható;
- zuhanyzó és/vagy szauna- itt minden világos;
- közvetlenül az edzőterembe- sportfelszerelésekkel és felszerelésekkel teli helyiség;
- profi fitness oktatók- térítés ellenében segítenek megoldani a képzési folyamathoz és a táplálkozáshoz kapcsolódó különféle kérdéseket;
- fitnesz bár- vásárolhat sportkaját, ha nem gondoskodott róla előre.
Kardiózóna
Már kitalálta a csarnok ezen elemének célját a nevéről, és itt találhatók azok a sporteszközök, amelyeket a lányok szeretnek használni: ellipszoidok, szobakerékpárok, futópadok, lépcsők. Mindig emlékeznie kell arra, hogy minden erőnléti edzés minőségi bemelegítéssel kezdődik, és az öltöző után az útnak pontosan a kardió zónában kell lennie.
Vannak, akik egyenesen a felszereléshez és az edzőeszközökhöz mennek, és így súlyos hibát követnek el. Először is fel kell készítenie a testet a közelgő erőterhelésekre, hogy minimalizálja a sérülések kockázatát. Itt el kell mondanunk, hogy sokaknak ez a lépés az első tudatos döntés az iskolai testnevelés óra után, hogy felvegyék egészségüket. Vannak olyan statisztikák, amelyek ékesszólóan megerősítik ezt a tényt, és azt mondják, hogy a csarnokok látogatóinak több mint 80 százaléka a nullához közeli alapképzéssel rendelkezik.
Ezért először, ahogy mondani szokás, "el kell oszlatni a vért", hogy megszabaduljon a test pangásától. Kezdje minden tevékenységet 10 perces futópaddal vagy álló kerékpárral. Ezek a legegyszerűbb kardió berendezések, amelyekkel senkinek nincs gondja. A bemelegítést könnyű ütemben kell végezni, amíg az első izzadság meg nem jelenik.
A modern szimulátorok különféle eszközökkel vannak felszerelve, amelyek lehetővé teszik a különböző paraméterek vezérlését az edzés során. Először is ez a pulzusszám, a futási sebesség, az elégetett kalóriák száma stb. Vegye figyelembe, hogy szüksége van ezekre a mutatókra, mert a minőségi edzéshez naplót kell vezetnie.
Szabadsúlyzóna
Itt gyarapod az izomtömeget, hiszen csak a szabad súlyozással lehet maximális eredményt elérni. A szabad súlyokkal való munkához súlyzókat, súlyzókat és láncokat használnak. Vegye figyelembe, hogy a súlyzók összecsukhatók és nem összecsukhatók. A keselyűknek is több fajtája van, de a láncokkal minden egyértelmű.
A szabad súlyokkal való munkavégzésről szólva emlékeztetni kell egy szabályra - megfelelő munkasúlyokat csak először szabad használni a mozgások technikájának tanulmányozására. Ha nincs lehetősége fizetni egy olyan edző szolgáltatásaiért, aki megtanít minden technikai árnyalatot, akkor először csak azokkal a sporteszközökkel dolgozzon, amelyek intuitívak: súlyzóval és súlyzókkal.
Erősítő edzési terület
Ez a zóna a legnagyobb minden kezdő sportoló számára, mivel különféle szimulátorokat tartalmaz. Mindegyik az egyszerű mozgás elvén alapul, melynek pályáját maga a sportoló határozza meg. A legtöbb szimulátorra jellemző, hogy a rajtuk végzett mozgások szinte teljes összhangban vannak a természetes kinematikával.
Ezzel az edzőeszközzel egy vagy több izomcsoportot edzhet egyszerre. Ezt a zónát okkal nevezik teljesítményzónának, mivel elsősorban az erőmutató kifejlesztésére szolgál. Ugyanakkor lányok is tanulhatnak itt. Most nem foglalkozunk a szimulátorok típusaival és használatuk szabályaival, mivel ez meglehetősen nagy kérdés, és a mai cikk célja más dolgokról szólni - mit vigyen magával az edzőterembe.
Mit vigyél magaddal az edzőterembe?
Megismerkedtünk a tornaterem elemeivel, megtudjuk, mit vigyünk magunkkal az edzőterembe. Nyilvánvaló, hogy először meg kell vásárolnia egy tornazsákot. Vannak, akik szívesebben használnak normál csomagot, de ez rendkívül kényelmetlen. A ruhásszekrény ugyanolyan fontos eleme a sportcipő és a ruházat.
A cipők kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a cipőket. A tréningruhának két elemből kell állnia: nadrágból (rövidnadrágból) és pólóból. Javasoljuk, hogy vásároljon nyújtó nadrágot vagy rövidnadrágot. A guggolás vagy a felemelés során észre fogja venni az előnyeiket a szokásoshoz képest. Bármelyik választott póló működni fog, de ne használjon szűk.
Teljesen nyilvánvaló, hogy az óra után nem fog cipőben járni zuhanyozni, és ne felejtse el magával vinni a papucsát. Ha a fitneszközpontban van medence, akkor ezek mindenképpen nélkülözhetetlenek. Sok klub törülközőt biztosít, de mindenképpen vigye magával, amikor először meglátogatja az edzőtermet. Törülközőre nemcsak zuhanyozás után, hanem magában a hallban is szüksége lesz. Helyezze a padra, és ne felejtse el törölni, miután befejezte az összes sorozatot.
A víznek veled kell lennie az előszobában. Ezenkívül nem szabad szénsavas italokat inni, és egy üveg minimális térfogatának liternek kell lennie. Ugyanakkor előfordulhatnak vízhűtők a csarnokokban, és ebben az esetben nincs szükség palackra, ha nincsenek preferenciái egy bizonyos vízmárka tekintetében. Érdemes megemlíteni a kesztyűt is, amely opcionális. Ez a srácokra vonatkozik, de a lányok vegyenek sportkesztyűt, mert nem akarod megsérteni a bőrt a rákos megbetegedéseknél?
Elmondtuk, mit vigyél magaddal az edzőterembe és mi az. A kezdőknek azonban mindig sok kérdésük van, és most a legnépszerűbbekre válaszolunk.
Az órák időtartama
Ha a kezdeti edzés szintje alacsony, akkor egy 10 perces bemelegítést figyelembe véve elegendő körülbelül 45 percig edzeni. Ha korábban már sportolt, és nem volt hosszú szünet az edzések között, akkor egy óra elég lesz.
Edzés gyakorisága
Az első pár hónap elég, és két alkalom a héten. A tudósok bebizonyították, hogy az emberek számára a legtermékenyebb napok keddtől csütörtökig tartanak. Ezért javasoljuk, hogy a hét második és negyedik napján látogassanak el a terembe.
Személyi edző
Még akkor is, ha pénzügyei korlátozottak, az első néhány ülést, legalább ötöt, edző irányítása alatt kell töltenie. Előfizetés vásárlásakor ezt a kérdést tisztázni kell, mert előfordulhat, hogy az oktatói konzultációk költsége már benne van az előfizetési árban.
Előfizetés szükséges?
Teljesen érthető, hogy minden szobában látogatót akarnak tartani, és ehhez felajánlják, hogy hosszú ideig előfizetést vásárol. Javasoljuk, hogy szánjon rá időt, és ha a csarnok csak éves előfizetést kínál, keressen másik klubot. Töltsön el több leckét egy egyszeri jegyre, és ha nincs panasza, hat hónapra előfizethet.
A legjobb idő a gyakorlásra
Minden Öntől függ, és nehéz konkrét ajánlásokat adni. Ismét, ha a tudomány felé fordulunk, akkor a teljesítmény szempontjából a legjobb két időintervallum - 12-14 és 16-17 óra. Máskor az aktivitás sokkal alacsonyabb. A tudósokat azonban nem érdekli, hogy még tanulnia vagy dolgoznia kell. Ezért gyakoroljon az Ön számára megfelelő időben, de ne változtasson rajta. Például 18:00 és 19:00 óra között kezdett az edzőterembe járni, és mindig ragaszkodjon ehhez az időponthoz. Ne feledje, hogy az edzés rendszeressége sokkal fontosabb, mint a kezdési időpont.
Edzés előtti táplálkozás
Elengedhetetlen az étkezés az edzés előtt, de legkésőbb másfél órával az edzés kezdete előtt. Különös figyelmet kell fordítani az egyszerű szénhidrátokat és fehérjevegyületeket tartalmazó élelmiszerekre.
Tréning program
Két lehetőség van az események fejlesztésére:
- Kérje oktatója segítségét.
- Sajátítsd el a testépítés alapjait egyedül.
Mit vigyen magával az edzőterembe? További információ az alábbi videóban:
Egy barátom segített frissíteni ezt a cikket, és kihúzni az LJ blog archívumából, aki végül úgy döntött, hogy sportolni kezd és felpörög. A cikk a "sapka" kategóriából való, de minden bizonnyal jól fog jönni, amikor először megy a csúcsra. Szóval, hogyan tegye be az edzőterem táskáját az edzőterembe, mit kell magával vinnie, mire nincs szüksége? Megértés!
Nagyon jól emlékszem az első utamra egy sportklubba. Ijesztő, félénk. Végül is sovány, sovány bunkó vagyok (az ellenkező lehetőség is lehetséges: kövért, kövért úsztam), minden dülöngélni fog, járni fognak, nevetnek rajtam, ahogy a lányok súlyzóival is fogok ... Sőt, mindezek a gondolatok delíriumok. Éppen ellenkezőleg, a kezdőket minden szobában meglehetősen pozitívan kezelik, ami nagyszerű. végre eljöttem az edzőterembe, hogy vigyázzak fizikai formámra és egészségemre. Ezért az első edzőterembe való utazás előtt jobb, ha ilyen gondolatokkal állítja be magát. A lírai bevezetőnek vége.
Mit vigyél magaddal az edzőterembe? A tornazsák összerakása!
A kezdéshez a következő összetevőkre van szükségünk:
- Sporttáska vagy hátizsák (ahova minden elfér). A költség 500 rubeltől kezdődik.
- Sportcipő. A legjobb futócipő. A legkényelmesebb náluk tanulni. Teljesen mindegy, hogy kocogásról vagy súlyemelésről van szó (kezdőknek). Jobban új, és nem kapcsolódik egész nyáron az országban :) A költség egyébként akár 1000 rubel is a Decathlonban pl.
- Zuhanyzópapucs. Mivel nem tornacipőben mész zuhanyozni edzés után, de mezítláb csúszkálhatsz (vagy gombát kaphatsz) - a papucs jól jön. Bármilyen gumi megteszi. Ár 100 rubeltől minden Auchanban. Nos, a medencében egyáltalán nincs pofon sehol. És az edzés után feltétlenül zuhanyozni kell. Annak érdekében, hogy ne legyen büdös, amíg hazamegy, és hogy a testen lévő kiütések (irritáció) ne álljanak ki a szennyeződéstől és az izzadtságtól.
- Törülköző. Általában a legtöbb klubban törölközőt adnak ki edzés előtt, de ha a klubja rendkívül költségvetésű, akkor jobb, ha magával viszi. Zuhanyozás után egy törölközőre van szüksége, hogy megszáradjon. Akkor is hasznos, ha edzés közben sokat izzad. Vagy valaki nagyon izzadt a közeledése előtt, ami szintén előfordul. Ebben az esetben tegyen egy törülközőt a géppadra; ez a szokásos gyakorlat. De ha a közeledések után a pad nedves marad, nagyon csúnya lesz. Általában minden fitneszközpontban van hajszárító, ha hirtelen nem, akkor hajszárítóra is szükség van a haj szárításához (ez télen fontos). Az előfizetés megvásárlásakor ismerje meg a hajszárító jelenlétét és a törülközőt.
- Sport öltözet. Ez általában magában foglalja a nadrágot (vagy rövidnadrágot, amelyik kényelmesebb) és az edzéshez használt pólót. Póló - bármilyen szokásos, ami a legfontosabb, lehetőleg laza, nem szűk. Így kényelmesebb lesz a tanulás. Jobb rövidnadrágot vagy sportnadrágot venni, hogy elnyúlhasson. Kicsit többe kerülnek a szokásosnál, de ha guggolásról vagy holthúzásról van szó, kisebb az esélye annak, hogy a feneked elszakad a túlterheléstől (szó szerint és átvitt értelemben). És a nyújtó formában végzett gyakorlatok kényelmesebbek és helyesek.
- Üveg víz. Ezt mindig magaddal kell vinned. A legjobb az 1 literes. Feltétlenül gáz nélkül. Edzés közben gyorsan és erősen szeretne inni. Tehát vigyen magával vizet közvetlenül az edzőterembe, ez normális gyakorlat. Ha vízhűtők vannak a szobájában, akkor nem kell magával vennie egy üveget. És veheti, ha szereti az ivóvíz valamilyen márkáját.
- Zuhany készlet. Nos, itt minden normális mosni edzés után. Szappan, sampon, fésű, ha szükséges.
Az opcionálisak közül egy ilyen kiegészítőt sportkesztyűnek is nevezhet. Különösen hasznos súlyzó húzásakor. A rúd fogantyúja a pattanásokban van (hogy ne csússzon el), és nagy súly mellett fájdalmas is lehet, a bőrkeményedések biztosan megjelennek. A kezdők megtehetik nélkülük. Az ilyen kesztyűk ára átlagosan 400-500 rubel és több. Valaki szeret, valaki nem szeret.
Ennyi, a táska összeszerelve, mehet a hallba! Kezdőknek nagyon ajánlom, hogy ne légy mohó, és dolgozz edzővel. Igen, nem túl olcsó, de sokkal termelékenyebb. A tréner kiválasztásának módjáról a következő cikkben lesz szó később. Edzővel kisebb az esélye annak, hogy túlhajszolja magát vagy megsérül. Nos, ha először jár az edzőterembe, az edző bemutatja az összes szimulátort, megtanítja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, és ami a legfontosabb, nem fogja érezni magát „helytelenül”. Egyesek számára ez nagyon fontos tényező.
79034 Összes megtekintés, 55 megtekintés ma
Erős akaratú döntés született tehát: itt az ideje, hogy komolyan vigyázzon magára és kezdje el a sportedzést. Az órákra szóló előfizetést megvásárolták, és már csak egy probléma maradt: eldönteni, mit viszel magaddal a fitneszklubba. Azok számára, akik először járnak edzőterembe, ez egy igazán nehéz kérdés, ezért találjuk ki, hogy milyen dolgokat kell készleteznünk edzés előtt.
Mit kell szednie?
Ha megnézi és összehasonlítja az edzőterembe járó személyek poggyászát, teljesen más dolgokat talál. Némelyik nélkül egyszerűen lehetetlen kondizni, másokra időnként szükség lehet, és vannak, akik egyszerűen csak haszontalan teherként fekszenek egy táskában. A lényeg az, hogy azokra a tárgyakra összpontosítson, amelyeknek mindenki arzenáljában kell lennie, amikor egy fitneszklubot meglátogat. Mire kell felkészülni az edzésre?
- táska dolgoknak;
- ruházat és lábbeli sporttevékenységekhez;
- víz;
- edzésnapló;
- haj rugalmas;
- törülköző;
- zuhany tartozékok.
Ezeken a dolgokon kívül szükség lehet további tartozékokra, amelyekről egy kicsit később lesz szó. A listán szereplő elemeknek azonban magánál kell lenniük az edzőteremben.
Sporttáska
Az első lépés az, hogy gondoskodjon arról, hogy hová tegye az edzéshez szükséges dolgokat. Sporttáska vagy hátizsák – döntse el Ön. Például, ha tömegközlekedéssel kell eljutnia egy fitneszklubba, a hátizsák előnyösebb lehet. A lényeg az, hogy a termék kényelmes, kompakt, de elég tágas, tartós, nyommentes anyagból. Jobb egy sporttáskát vásárolni, több különböző méretű, cipzárral rögzített rekesszel, ahol minden tartozéknak saját helye lesz, így könnyen megtalálhatja a szükséges elemet.
ruházat
A sportos egyenruha fő kritériumai a kényelem, a biztonság és a kényelem. Vannak, akik a modern "lélegző" szintetikus anyagokat részesítik előnyben, míg mások hűek maradnak a klasszikus pamuthoz. A lány jól érzi magát rövidnadrágban, nadrágban, amely nem akadályozza a mozgást, és olyan pólóban, amely elég laza, de nem túl laza, hogy ne sértse meg az edzőterem felszerelését.
Általában a ruházatnak megfelelő méretűnek kell lennie, erős vagy dupla varrással, könnyűnek és légáteresztőnek kell lennie. Ha műszálat választunk, akkor csak speciális, sportosat. Ezenkívül ügyeljen a speciális sportruházatra - melltartóra, amely szintén eladó.
Cipők
Amikor edzőterembe megy, fordítson különös figyelmet a cipőkre. Az edzés legjobb módja a könnyű, kényelmes futócipő. Ugráló gyakorlatokhoz és futópados munkákhoz a lengéscsillapító betéttel ellátott modellek alkalmasak, amelyek csökkentik az ízületekre nehezedő terhelést és megfelelő alátámasztást biztosítanak a lábaknak. Javasoljuk, hogy a cipő nedvszívó anyagból készüljön, hogy elkerülje a tyúkszem és a gomba megjelenését, valamint közepes keménységű, rugalmas talppal.
A tornacipő csak súlyemelés közben használható. A papucsokat, papucsokat vagy balettcipőket pedig teljesen el kell hagyni: az ilyen cipők sérülést okozhatnak az órán.
Víz
Egy üveg víz a fitneszklubok egyik kötelező kelléke. Az edzés során pótolni kell a folyadékellátást az erő helyreállítása érdekében. Legalább fél liter szénsavmentes víz legyen készleten. Ha kardió- vagy erőnléti edzés következik, az ivott folyadék mennyisége nő. Jobb, ha 1 literes vizes palack van nálad. Kényelmes a kerékpárosok számára speciális tartály használata, amely kényelmesen használható, és soha nem ömlik ki belőle.
Mielőtt az edzőterembe indul, kérdezze meg, van -e vízhűtő - akkor számíthat rá. Az edzés közben fogyasztható vízmennyiséghez forduljon edzőhöz, és vegye figyelembe jólétét.
Edzési napló
A sportedzés egyik nélkülözhetetlen kelléke. Ez lehet egy modul alkalmazás vagy egy normál jegyzettömb jegyzetekkel. Hála neki, minden edzés összehasonlítható az előzővel, nyomon követheti az előrehaladást és szükség esetén növelheti a terhelést. Az elért eredmények rögzítése jó ösztönző az új sportcsúcsok meghódítására.
Ropogós
Ez a kiegészítő, amely szinte nem foglal helyet a tornatáskában, nagyon jól jön, ha hosszú haja van. Elasztikus szalag helyett fejpántot is vehet. A laza haj zavarja, irritálja az edzés során, ezért jobb, ha tiszta copfba gyűjtjük, vagy kötés alá tesszük.
Törülköző
Nélkülözhetetlen tulajdonság nemcsak az edzés utáni zuhanyzáshoz, hanem az izzadság letörléséhez is, amely nagy mennyiségben szabadul fel intenzív terhelés során. Törölközőt is tehet a szimulátorra, amelyen az előző látogató után nedves nyomok voltak.
A drága fitneszklubokban általában törölközőt biztosítanak. Ha ilyen szolgáltatást nem kínálnak, vigyen magával kettőt vagy hármat: egy nagy fürdőházat, a többit az óra higiéniája érdekében.
Zuhany kiegészítők
Edzés után zuhanyozni kötelező: alapvető higiénia, alakformálás és relaxáció elengedhetetlen. Az edzőterembe történő vízi eljárásokhoz standard zuhanyzási kellékeket kell magával vinnie: gélt, sampont, mosogatórongyot, fésűt. Hajszárítót általában nem kell magával vinni: minden klubnak rendelkeznie kell ilyen eszközzel.
A zuhanyozáshoz feltétlenül vigye magával a papucsot: mezítláb még egy tekintélyes fitneszklubban is megvan az esélye gombásodásnak. Ne feledkezzen meg egy fehérneműről és zokniról sem: zuhanyozás után mindent frissen szeretne felvenni.
És még egy fontos tipp. Ne használjon erős parfümtermékeket - parfümöt, toalettvizet - edzés előtt: izzadsággal keverve nagyon kellemetlen szagot keltenek.
Mire lehet még szüksége?
Miközben azokról a tulajdonságokról beszéltünk, amelyek nélkül lehetetlen a fitneszklubban való foglalkozás. Van azonban még sok hasznos és kellemes apróság, ami jól jöhet edzés közben. Az, hogy beveszi -e őket vagy sem, a gyakorlat típusától és a vágyától függ. Beszéljünk egy kicsit a további kiegészítőkről.
Zene
A kedvenc dallamokkal rendelkező lejátszó vagy telefon segít az edzés élvezetesebbé tételében. A zene motivál, javítja a hangulatot és elvonja a figyelmet az erőgyakorlatok által keltett feszültségről, ezzel az idő észrevétlenül repül. Ne felejtse el a táskájába tenni a fejhallgatót, és a legjobb, ha vezeték nélküli!
Tipp: Edzés közben hallgasson dinamikus zenét, amely felkészít a munkára. A lírai lassú dallamok kiütnek a ritmusból.
Időzítő
A meghatározott paraméterekre beállított időzítő segítségével könnyedén szabályozhatja az egyes gyakorlatokhoz rendelt időt és a pihenőidőt. Nem kell elterelnie a figyelmét az órájára nézve.
Fitness karkötő
Ha szigorúan figyelemmel kíséri testének állapotát, akkor fitnesz karkötőt vehet fel az edzőteremben végzett edzés közben. Ez a modern eszköz minden árnyalatot megragad: figyelemmel kíséri a pulzusszám változását, és még az edzés során elégetett kalóriákat is számolja. A készülék különösen fontos azok számára, akik fogyni szeretnének.
Telefontartó
Tartó - egyszerűen fogalmazva - a tartóra lesz szükség, ha a csarnokba viszi a telefont. Vannak speciális övek, kézitáskák, karszalagok, huzatok és tartók, amelyek a karon hordhatók, amikor az ember munkával van elfoglalva.
A fitneszklubok ügyfelei leggyakrabban praktikus telefonzsebbel vagy kéztartóval ellátott öveket használnak.
Rázó
Azok számára, akik szívesebben tankolnak fehérjeturmixokat edzés előtt vagy után, egy jó shakerre lehet szükség. Egy ilyen edény azonban palackként is szolgálhat a vízhez.
Kesztyű
Az erőszimulátorokon végzett edzéshez bőr sportkesztyűre lesz szüksége, amely megvédi a tenyér érzékeny bőrét a horzsolásoktól és bőrkeményedésektől, valamint megkönnyíti a lövedék markolatának kényelmes fogását és megakadályozza a csúszást.
Kézpántok
Csuklóövet akkor használnak, ha vízszintes rúdon gyakorolnak, valamint súlyzóval, súlyzókkal gyakorolnak. Különféle erősítő edzésekhez más típusú öv is létezik. Ez a tartozék opcionális, mindenki maga dönti el, kényelmes, és hogy csuklópántban vagy övben kell gyakorolnia.
Öv
A gerinc megtámasztására az erőgyakorlatok során speciális övet használnak: ennek a szabálynak a be nem tartása súlyos sérülésekkel jár. A legjobb, ha bőrből készült terméket vásárol. A lényeg a megfelelő méret kiválasztása: az övnek szorosan illeszkednie kell a testhez, a derék alatt található, de nem az ágyék szintjén.
Az edzőteremben lehet övet, de rossz formának számít a "nyilvános" kiegészítők használata, ráadásul nem is higiénikus. Ha a gyakorlatok megkívánják, készletezzen egyéni övet, kesztyűt, öveket.
A medencéhez való dolgok
Ha Ön is szeretne medencét látogatni, a lányoknak egyrészes fürdőruhát kell magukkal vinniük: jól illeszkedik az alakhoz, kényelmes benne mozogni. És annak érdekében, hogy ne nedvesítse meg a haját, vigyen magával egy speciális kalapot - gumi vagy latex. És természetesen a zuhanyfelszerelések és palatáblák fenti listája kötelező.
Tehát a fitneszklub látogatásához szükséges edzőtáska össze van szerelve, semmi sem felejthető el. Most már csak kitartást és nagy vágyat kell vinni magával a jó eredmények elérése érdekében.
Betöltés ...