Lehetséges-e gyorsan és egészségkárosodás nélkül fogyni? Hogyan lehet ezt elérni és kiválasztani az optimális étrendet? Mik az ellenjavallatok? Fedezzük fel ennek a nehéz ügynek a bonyodalmait.
A híres művészek és a puffadt szépségek kora feledésbe merült, és felváltotta a kifutók és a törékeny sovány nők korszaka. A karcsúságot vagy enyhe soványságot ma már szinte a női szépség fő jelének tekintik.
A természetesen vékony lányok örülnek és kényeztetik magukat kedvenc finomságaikkal, míg a szép nem túlnyomó többsége gondosan számolja a kalóriákat, hosszú órákat tölt az edzőteremben, és a tizedik úton kerüli meg a pékáru- és édességboltokat. A helyes életmód és táplálkozás természetesen jót tesz.
Előnye, hogy a súly egyszer s mindenkorra eltűnik. Ennek az étrendnek az a hátránya, hogy sokáig kell várni az észrevehető eredményekre, és az ilyen diétát az életre tervezték.
Mit tegyél, ha életed legfontosabb találkozója következik, és a kedvenc ruhád nem akar begombolni? Ilyenkor a hatékonyságukról és azonnali eredményükről híres gyorsdiéták segítenek. Olvasson többet ezekről a diétákról ebben a cikkben.
A fogyás fő szabályai
Függetlenül attól, hogy melyik diétát választja, vannak szabályok, amelyeket minden életmód és diéta során be kell tartania.
A legnépszerűbb expressz diéták
A legnépszerűbb és leghatékonyabb diéták a gyors fogyáshoz olyan helyzetekben segítenek, amikor sürgősen meg kell szabadulnia néhány plusz kilótól. A lányoknak meg kell érteniük, hogy az ilyen étrend segítségével gyorsan leadott kilogrammok hamarosan és nagy valószínűséggel visszatérnek.
Ráadásul az expressz diétát nem csak a gyors eredmény miatt hívják így, hanem azért is, mert a diéta betartásának időtartama általában nem haladja meg az egy hetet, a legszélsőségesebb esetben ülhet egy ilyen diétán két hétig, de nem tovább. Az a tény, hogy az ilyen diéták nagyon szigorúak, ezért a kalóriahiány mellett a szervezet jelentős hiányt kap az agy számára létfontosságú nyomelemekből, vitaminokból és zsírokból.
Fontolja meg, hogy szüksége van-e a hulló hajjal, csúnya bőrrel és állandó fáradtsággal járó soványságra? Természetesen nem.
Éppen ezért az alábbi diétákat maximum két hétre tervezték.
A gyors fogyásban megbízható segítői a monodiéták lesznek, amelyek lényege, hogy csak egyféle terméket használhat, például hajdinát, kefirt vagy egy bizonyos típusú gyümölcsöt, zöldséget.
Válasszon olyan terméket, amelyik jó ízű. A mono diéta egy elég ijesztő megpróbáltatás, amely sokkal nehezebbé válik, ha meg kell fulladnia olyan ételtől, amelyet utál.
Hollywoodi diéta
Ez a diéta egykor sok híres szépségnek segített, például Nicole Kidmannek és Catherine Zeta-Jonesnek. Az étrend eredeti változata olyan ételeket tartalmazott, mint az osztriga, garnélarák, mangó és ananász.
Természetesen a világsztárok számára normális gyakorlat, hogy naponta több száz dollárt költenek élelmiszerekre, de a szerényebb lányoknak kissé módosított étrendet kell alkalmazniuk.
Tilos: cukor és só bármilyen formában és semmilyen termékben, alkoholban, sült és zsíros.
Tedd: Fehérjében gazdag ételek: diétás húsok, tenger gyümölcsei, tojás, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, tiszta víz nagy mennyiségben.
Korlátozások: az ilyen diétát legfeljebb két hétig és évente legfeljebb négyszer kell követnie.
Hátrányok: vitamin- és energiahiány, hangulatingadozás, rossz közérzet.
Előnyök: gyors és lenyűgöző eredmény, két hét alatt akár 10 kilogrammot is igénybe vesz.
Minta menü:
- paradicsom, csirke tojás, tea;
- fürj- vagy csirketojás, citrusfélék (a mandarin kivételével), feketekávé;
- könnyű zöldségsaláta, gyógytea, főtt tojás;
- 2 fürjtojás, gyümölcssaláta;
- főtt csirkemell, citrusfélék, uborkasaláta, zöldek és káposzta.
- alacsony zsírtartalmú főtt, sült vagy párolt marhahús, uborka vagy alma, zöld tea;
- citrommal főtt vagy sült hal, zöld- és káposzta saláta, gyógytea;
- alacsony kalóriatartalmú gyümölcssaláta, tojás;
Ezeket a lehetőségeket tetszés szerint kombinálhatja, sőt cserélheti is, de az étrend továbbra is összetett.
Ez az egyik legnépszerűbb mono diéta, melynek lényege világos és nyilvánvaló. A kefir diéta megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel az ellenjavallatokról és a lehetséges következményekről. Ennek a diétának két változata létezik. Az első csak kefirt tartalmaz, és semmi mást, a második kíméletesebb, lehetővé teszi alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását, amelyek erőt adnak és minimális vitaminkészletet biztosítanak.
Ne: zsíros, sült, fűszeres, sós, édes, fekete tea és kávé.
Szükséges: 1% zsírtartalmú kefir, gyümölcsök (szőlő és banán kivételével), főtt csirke, sült burgonya.
Korlátozások: A diéta csak 7 napig tart.
Hátrányok: szűkös menü, tápanyag- és nyomelemhiány.
Előnyök: ha kefir diétát követsz, heti 7 kilogrammot vesz igénybe.
Minta menü
A napi étrend 1,5 liter 1%-os zsírtartalmú kefirből és 400 gramm az étrendben megengedett élelmiszerekből, például főtt húsból áll. Naponta csak egyféle kiegészítő terméket kell fogyasztani, vagyis ha ma húst ettél, akkor csak holnap ehetsz gyümölcsöt.
Káposzta diéta
Egy másik jól ismert és hatékony diéta káposzta alapú. Sokkal változatosabb, mint a kefir diéta, így sokkal könnyebb betartani, de az étlapod napról napra ismétlődik. Ezenkívül a káposzta nagy mennyiségű rostot és különféle vitaminokat tartalmaz, és ez a káposzta diéta vitathatatlan előnye.
Ne: zsíros, sült, édes, keményítőtartalmú ételek, alkohol, szőlő, banán.
Szükséges: friss zöldségek és gyümölcsök, főtt vagy párolt hús, tengeri hal, csirke, kacsa- vagy fürjtojás, kefir.
Korlátozások: a káposzta diéta időtartama 7-10 nap.
Hátrányok: A szénhidráthiány fáradtsághoz és rossz közérzethez vezethet.
Előnyök: a diéta hatására akár 10 kilogramm súlyfelesleg is el tud múlni.
Minta menü:
- Reggeli: zöld tea vagy kávé cukor nélkül;
- Ebéd: káposztasaláta uborkával, sárgarépával, paradicsommal vagy fűszernövényekkel, olívaolajjal fűszerezve, 200 gramm főtt hús vagy hal;
- Vacsora: káposzta saláta, fürj vagy kis csirke tojás;
- Lefekvés előtt 2 órával: egy pohár 0% vagy 1% zsírtartalmú kefir.
A leghatékonyabb fogyókúrák
A hajdina diéta nagyon jótékony hatással van a szervezetre, segíti a gyomor-bél traktus működését és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Ezenkívül a hajdina rostban és vasban gazdag, így az ilyen étrend mellett a vérszegénység kialakulásának kockázata nullára csökken.
Ne: zsíros, lisztes, édes, fűszeres, zsíros, sós.
Szükséges: hajdina zabkása, tea, citrom, méz, zsírszegény kefir.
Korlátozások: a hajdina diéta ne tartson tovább egy hétnél, és évente legfeljebb 2 alkalommal ismételje meg.
Hátrányok: A fehérje és zsír hiánya az étrendben negatívan befolyásolhatja az egészséget.
Előnyök: bizonyos szabályok betartása esetén 10 kilogramm súlyfelesleg távozik a testből.
Hajdina diéta szabályai:
- ne egyen 5 órával lefekvés előtt;
- a hajdinát nem szabad főzni, hanem egy éjszakán át párolni;
- igyon sok vizet vagy zöld teát;
- súlyos éhség esetén megengedett egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir inni.
Minta menü:
- Reggeli: egy pohár meleg víz egy teáskanál mézzel és két citromkarikával;
- Ebéd: hajdina zabkása, víz;
- Ebéd: hajdina zabkása, tea cukor nélkül;
- Vacsora: hajdina zabkása, tea cukor nélkül;
- Fokozatosan kell elhagynia a hajdina diétát, fokozatosan hozzáadva az étrendhez a gyümölcsöket, zöldségeket és a fehérjében gazdag ételeket.
Szénhidrátmentes diéta
A szénhidrátmentes diéta az egyik legfinomabb diéta, ráadásul könnyű és élvezetes is. Nem kell éhezned vagy valamiben nagyon korlátoznod magad.
Ennek a diétának a fő szabálya, hogy szénhidráttal legfeljebb 250 kcal kerüljön a szervezetbe. A többit illetően gyakorlatilag nem korlátozhatja magát.
- Magas keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek (kukorica, burgonya és mások);
- Cukor és édesítőszerek;
- Vásároljon félkész termékeket;
- Alkohol;
- Gyümölcsök az alma, őszibarack, kókuszdió, bogyós gyümölcsök és citrusfélék kivételével;
- Zsíros ételek.
- Tejtermékek: zsírszegény túró, kefir, natúr joghurt, kevés tej;
- Hús: csirke, pulyka, nyúl, marha, borjúhús;
- Tenger gyümölcsei: tengeri halak, garnélarák, rákok, homár, kagyló;
- Melléktermékek: máj, gyomor, szív, nyelv, tojás;
- Diófélék: mandula, szezámmag, napraforgómag és tökmag;
- Kása: hajdina, zabpehely, borsó.
Korlátozások: A diéta legfeljebb 7 napig tarthat.
Hátrányok: az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott és tápanyagban gazdag, azonban az alacsony szénhidráttartalom miatt fáradtságot, figyelemzavart, álmosságot, csökkent koncentrációt érezhet.
Előnyök: egy hét alatt egy ilyen diéta betartásával akár 10 kilogramm súlyfelesleget is leadhat.
Minta menü:
- Reggeli: zabpehely bogyós gyümölcsökkel, főtt tojás;
- Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró és cukrozatlan tea;
- Ebéd: főtt hús vagy hal és zöldség saláta;
- Jobb megtagadni a vacsorát, napközben sok tiszta vizet kell inni.
Friss gyümölcslé diéta
Ez az egyik legnehezebb és legszigorúbb diéta, és nem szabad használni, ha egészségügyi problémái vannak.
Nem: bármilyen szilárd étel.
Kell; frissen facsart gyümölcslevek narancsból, grapefruitból, szőlőből, uborkából vagy zellerből. Húsleves zöldpaprikából, káposztából és paradicsomból.
Korlátozások: A friss gyümölcslevek étrendje nem tarthat tovább három napnál.
Hátrányok: Ezt a diétát nagyon nehéz betartani, és egészségügyi problémákat is okozhat.
Előnyök: 3 kilogramm súlyfelesleg 3 nap alatt elmúlik.
Mintamenü: napi 3 étkezés legyen, ami 200-300 gramm léből áll. A szünetekben tiszta vizet ihat.
A leghatékonyabb diéták 20 kg vagy több fogyáshoz: értékelés
Két hatékony diéta létezik, amelyek segítségével rövid időn belül 20 kilogramm súlyfelesleget tudsz leadni.
A diéta időtartama 20 nap, 5, 4 napos szakaszra oszlik. Az optimális eredmény eléréséhez be kell tartania a következő menüt:
| 1. szakasz | 2. szakasz | 3. szakasz | 4. szakasz | 5. szakasz | |
|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | Reggelizz almával és egy kis szemcsés, zsírszegény túróval. Reggelire gyógyteát lehet inni. | Ilyenkor hagyd ki a reggelit, de egy csésze cukrozatlan zöld tea nem árt. | Finom és egészséges reggeli - uborkasaláta. Ízért adhatunk hozzá sót, olívaolajat, citromlevet és apróra vágott fűszernövényeket. Ezután ihat egy pohár ásványvizet. | Élvezze a reggelit egy adag alacsony zsírtartalmú túróval és mentával vagy kamillás zöld teával. | Az 5. szakaszban ismét tartózkodnia kell a reggelitől, de ha teljesen elviselhetetlen egy évig, igyon egy pohár meleg tejet. |
| Vacsora | Főételnek főtt sózott rizs főtt vagy párolt csirkefilével alkalmas. Ehet egy könnyű tavaszi salátát uborkából és paradicsomból olívaolaj, citromlé és gyógynövények hozzáadásával. Az ebédet egy pohár tejjel is megihatja. |
A hajdina zabkása erőt és energiát ad, a főtt tőkehal és csirke tojás pedig a szervezet számára szükséges fehérje forrásává válik. Hasznos lenne egy csésze zöld tea cukor nélkül. |
Ma már nem kell vacsorázni, elég egy pohár meleg vizet inni egy evőkanál citromlével. | Ebben a szakaszban az ebéd nem lesz bőséges: főzz meg magadnak egy kis brokkolit, majd ebéd után igyál egy pohár ásványvizet. | Finom étel a főtt tőkehal gyógynövényekkel és citrommal. Az uborka tökéletes növényi összetevőként. |
| Vacsora | Ebben a szakaszban egyáltalán nem kell vacsoráznia. Extrém esetben ihatunk egy pohár meleg tejet, ráadásul ez jótékony hatással van az alvás minőségére is. | Könnyű és finom káposzta- és paradicsomsalátával étkezhet, olajjal és citrommal fűszerezve. | Ez a vacsora gazdag fehérjében: főtt bab és párolt csirke filé. Megihatod egy pohár tiszta vízzel. | Ismét nincs vacsora. De ha nagyon akarod, akkor megteheted. Kényeztesd almás és citromos vízzel. | A vacsora finom lesz: főtt rizs petrezselyemmel és kaporral, paradicsomszeletekkel díszítve. Mossa le kamilla teával. |
Ez a diéta csak 2 hétig tart, de az eredmények lenyűgözőek. Csak szigorúan be kell tartania az alábbi menüt.
| 1 hét | 2 hét | |
|---|---|---|
| 1. nap | Főzzünk meg 3 csirke tojást és 5 burgonyát. Ez az összes ételed mára. | Ezen a napon 1 főtt csirke tojást és 2 paradicsomot ehetsz hozzá. Ezenkívül főzzön magadnak sovány marhahúst. Mindent megihatsz egy pohár ásványvízzel. |
| 2. nap | A szervezetnek szüksége van fehérjére, ezért készítsen túrót alacsony zsírtartalmú tejföllel, és mossa le egy pohár kefirrel. | Reggelire ehetsz egy könnyű salátát paradicsomból és uborkából, ehetsz sült marhahúst, vacsorára pedig kapsz 2 kis almát. |
| 3. nap | Éheznünk kell, a mai menüben csak 2 alma, 2 pohár kefir és 1 liter gyümölcs- vagy zöldséglé található. | A tegnapot megismételjük, csak reggelire saláta helyett egy szelet rozskenyér lesz. |
| 4. nap | Ma vacsora helyett 400 gramm főtt marha-, borjú- vagy csirkehúsból, valamint 2 pohár kefirből és kamillateából ehetsz. | Ismét megismételjük a tegnapi napot, csak most adunk hozzá még egy szelet kenyeret és 2 pohár kefirt. |
| 5. nap | Újabb éhes nap: 4 alma és egy liter ásványvíz. | Ezen a napon akár egy kiló almát is megehetsz. Ezenkívül meg kell enni 3 főtt burgonyát és inni 2 pohár kefirt. |
| 6. nap | Forralj fel és egyél meg 3 burgonyát, a fehérjehiányt pedig egy pohár kefirrel, tejjel vagy joghurttal pótolhatod. | Reggelire ehet 2 főtt csirke- vagy kacsatojást, ebédre egy kis főtt csirkefilét, vacsorára pedig 2 uborkát és zöld teát. |
| 7. nap | Fél liter kefir és ásványvíz a mai étrended. | Ma megehet 2 zöldalmát, 4 burgonyát és ihat 2 pohár zsírszegény kefirt. |
Az ilyen diétákat mérsékelt fizikai aktivitással kell kombinálnia, ez segít megőrizni a bőrt jó formában, és megakadályozza annak megereszkedését.
Ellenjavallatok
Bármilyen diéta igazi stressz a szervezet számára, ami nem kívánt egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha az alábbi listák bármelyikétől szenved, akkor jobb, ha megtagadja a radikális diétákat.
- Gyomorfekély, gyomorhurut;
- Vesebetegség;
- Cukorbetegség;
- Terhes vagy szoptat, vagy terhességet tervez;
- Magas vérnyomás;
- Allergiák;
- Krónikus gyomorpanasz;
- Érelmeszesedés;
- Cholelithiasis;
- Súlyos anyagcsere-betegségek;
- Climax;
- Szívhibák;
- Májbetegség;
- Depresszió.
Foglaljuk össze. A legfontosabb az, hogy okosan fogyjunk. Vegye figyelembe személyiségét és a radikális diéták lehetséges ártalmait.
A legjobb megoldás az, ha konzultál egy szakemberrel, aki elmagyarázza Önnek, hogyan érheti el megfelelően a kívánt eredményt.
Ne feledje, hogy sok diéta csökkent termelékenységet és károsodott agyműködést eredményez, ezért nem szabad fogynia a vizsgák vagy a fontos projektek előkészítése során. Ha a diéta során figyelmeztető jelek jelennek meg, állítsa vissza a szokásos étrendet, és keresse fel orvosát. Ne feledje – az egészség az első!
Az Egészségügyi Világszervezet elismerte, hogy az elhízás korunk világjárványa.
Ma 500 millió túlsúlyos ember él.
Világelsők a felnőttek „tömeges elhízásában”: Mexikó (32,8%), USA (31,8%), Szíria (31,6%), Venezuela, Líbia (30,8%). A túlsúly a szervezet anyagcserezavarát jelzi, és súlyosbítja az egyidejű betegségek kialakulása.
Manapság számos diéta létezik, amelyek célja a gyorsított vagy szisztematikus fogyás. A sokféle fogyókúrás módszer közül rendkívül nehéz kiválasztani a leghatékonyabbat, mivel annak hatékonysága a szervezet egyéni sajátosságaitól függ (a súlyfelesleg mennyisége, egészségi állapota, hormonális szintje, anyagcsere sebessége).
Fontolja meg az elhízás okait, következményeit, 12 hatékony étrendet az egészségért és a karcsú testért, milyen változások következnek be a szervezetben a fogyás után.
Honnan származik a túlsúly és mihez vezet?
Az elhízás okai.
- Az elfogyasztott és a bevitt energia mennyisége közötti állandó eltérés a magas kalóriatartalmú élelmiszerek nagy adagban történő fogyasztása következtében, mozgásszegény életmód mellett.
- Genetikai hajlam.
- Kor, nemi tényezők. Érdekes módon a nők gyorsabban híznak a test hormonális sajátosságai és a férfiak testalkatához képest kisebb izomtömeg miatt. Ráadásul az életkor előrehaladtával lelassul az anyagcsere, csökken az energiaigény, ami a zsírszövet fokozatos felhalmozódásához és a testtömeg növekedéséhez vezet.
- Az endokrin mirigyek elsődleges patológiája vagy a hypothalamus funkcióinak károsodása.
- Tumor kialakulása.
Az elhízás szövődményei:
- az emésztőrendszer betegségei;
- hasnyálmirigy-gyulladás;
- artériás magas vérnyomás;
- az epehólyag, a máj betegségei;
- 2-es típusú diabetes mellitus;
- szív ischaemia;
- stroke;
- amenorrhoea, meddőség, menstruációs rendellenességek nőknél, impotencia férfiaknál;
- légzőszervi, izom-csontrendszeri betegségek (hipoventilációs szindróma, osteoarthritis);
- az alsó végtagok érrendszeri betegségei.
Az elhízás az egészségi állapot romlása mellett felborítja a pszicho-érzelmi egyensúlyt: növeli a szorongás mértékét, gyakori, csökkent nemi funkcióhoz vezet, munkakeresési nehézségeket okoz, csökkenti az önbecsülést.
A túlsúly előrehaladott stádiumában endokrin működési zavarokat okoz, amelyek végzetesek. A világranglistán az elhízás okozta halálozás a hatodik, az éhezés a nyolcadik helyen áll.
12 hatékony diéta
Fontolja meg a népszerű fogyókúrás technikákat. A választott típustól függetlenül minden diéta magában foglalja a vízszabályozás betartását: napi 1,5-3 liter tisztaság elfogyasztását. Ugyanakkor a napi fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást.
A legjobb diéták a felesleges kilók leküzdésére.
- ... Ennek a technikának a megkülönböztető jellemzője a nagymértékű fogyás: 13-14 nap alatt 7-10 kilogrammal könnyebb leszel. A japán étrend hatékonyságát az anyagcsere teljes átstrukturálásával érik el. Ugyanakkor a kapott eredményt legalább két évig fenntartják. Diétás táplálkozás mellett alkoholos italok, péksütemények, édességek fogyasztása tilos. A japán súlycsökkentő program alacsony kalóriatartalmúnak számít, étrendjében a szénhidrátszegény ételekre helyezik a hangsúlyt, ami miatt a szervezetnek el kell égetnie a raktározott zsírokat az energiatermeléshez. A technika követésének időszakában a gyomor mérete csökken, ami megkönnyíti a kilépés folyamatát.
- ... Ez egy fehérje táplálkozási program. A diéta időtartama a túlsúly mennyiségétől függ, és eléri a 3-4 hónapot. A Ducan technikája négy szakaszra oszlik: „Támadás”, „Változás”, „Konszolidáció” és „Stabilizáció”, amelyek mindegyikének megvan a maga étrendje, időtartama, a fogyasztásra engedélyezett és tiltott élelmiszerek. Általános táplálkozási követelmények: minden nap végezzen reggeli gyakorlatokat, tegyen zabkorpát az ételekhez, sétáljon a szabadban legalább fél órát. A Dukan súlycsökkentő rendszer nem korlátozza az elfogyasztott "megengedett" termékek mennyiségét, kizárja a kémiai adalékanyagok, gyógyszerek használatát, és biztonságosnak tekinthető.
- ... A kemény monodiéták kategóriájába tartozik, gyors fogyásra tervezték. A technika fő összetevője, hogy speciális technológiával kell elkészíteni. Tilos gabonaféléket főzni, forrásban lévő vizet önteni rá és nyolc órán át állni hagyni. Ugyanakkor fűszereket és sót nem lehet hozzáadni. Ezen idő után a hajdina zabkása korlátlan mennyiségben fogyasztható.
A klasszikus változatban az étrendet egy hétre tervezték (ebben az időszakban a fogyás 4-5 kilogramm), ha szükséges, a megfelelési időszak 14 napra növelhető (mínusz 6-10 kilogramm). Fogyáskor a hajdina mellett másfél liter lúgos ásványvizet és egy liter 1% zsírtartalmú vizet szabad inni.
Ha a technika megfigyelése közben érezhető a jó közérzet romlása, ajánlatos nem tápláló gyümölcsöket (,) beiktatni a napi étrendbe. 
Fehérje diéta. A technika fő szabálya, hogy a fogyókúra étlapjának 85%-át fehérjetermékek alkotják: sovány hús, hal, tojás, tejsavtermékek, tenger gyümölcsei. Ez egy 2 hétig tartó hatékony diéta, amely segít megszabadulni 4-8 plusz kilótól ebben az időszakban.
A fehérjenap alapelve: Egyél három óránként kis adagokat. A napi étrendben megengedett az alacsony glikémiás indexű (legfeljebb 40) szénhidráttartalmú élelmiszerek bevezetése: diófélék, csicseriborsó püré, citrusfélék.
A gyors fogyás és az izomtömeg növelése érdekében erősítő edzés javasolt.- ... Az étlap legfontosabb összetevője a fehérje. Az orvostudományok doktora és az „Egészség” című műsor televíziós műsorvezetője azt javasolja, hogy zsírszegény tejtermékekkel, húsokkal és halakkal fogyasszuk. A fő feltétel az, hogy ne kombináljuk a technikát és egy időben. Szigorúan tilos húst és gabonaféléket egyszerre enni, jobb külön-külön kombinálni a fűszernövényekkel és zöldségekkel.
A Malysheva diéta időtartama egy hónap, akkor minden az eredménytől függ. A kezdeti szakaszban a napi elfogyasztott élelmiszernek 1200 kilokalóriának kell lennie, fokozatosan csökkentve ezt a mutatót napi 1000 kilokalóriára. Ezenkívül Elena Vasilievna azt állítja, hogy fontos a pozitív hozzáállás, jó hangulatban és nyugodt légkörben kell étkezni, mentálisan hangolnia kell magát, hogy az étel a test minden sejtje számára ünnep.
Az étel lenyelése előtt Malysheva azt tanácsolja, hogy tegyen tizennyolc rágási mozdulatot. Ez csökkenti az emésztőszervek terhelését és meghosszabbítja a fogak egészségét. A technika lehetővé teszi, hogy 2 hónap alatt akár 25 kilogrammtól is megszabaduljon. - ... Úgy tervezték, hogy négy hét alatt 10-20 kilogrammot távolítson el. A Maggi technika a következő leghatékonyabb diétákat tartalmazza: túró és tojás. Az, hogy melyik lehetőséget részesítsük előnyben, az élelmiszerek személyes preferenciáitól, az egészségi állapottól függ. Mindkét lehetőség hatékony. A Maggi diéta nem monodiéta, étrendje zöldségeket, gyümölcsöket, húsokat tartalmaz. A termékeket úgy választják ki, hogy aktiválják a felhalmozódott zsír elégetését és eltávolítsák a méreganyagokat a szervezetből.
- ... A modern módszer a gyors fogyáshoz minimális erőfeszítéssel. Az Energy Diet olyan speciális koktélok komplexuma, amelyek célja, hogy az emberi szervezetet a lehető legtöbb tápanyaggal látják el minimális kalóriával. Az ED termékcsalád termékei vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat,. Ez egy hatékony, 4-6 hónapra tervezett diéta, amely egy adott időszak alatt 10-30 kilogrammot tesz lehetővé.
- ... A technika fő elve az elfogyasztott szénhidrátok napi mennyiségének megszámlálása (legfeljebb 40 egység naponta), a liszttermékek, édességek kizárása a menüből, és bőséges fehérjetermékek fogyasztása. A Kreml táplálkozási rendszerének megfigyelésének első hetében a fogyás 4-5 kilogramm, 30 nap alatt - 10 kilogramm, két-három hónap alatt - 20 kilogramm.
- ... A módszer lényege a következő monodiéták napi váltogatása: hal, zöldség, csirke, gabona, túró és gyümölcs. A fő termék állandó változása kizárja a szervezet komponenstől való függőségét és a súly „stagnálását”.
Lenyűgöző a diéta fogyókúra hatása: az átlagos napi zuhanás 0,5 és 0,8 kilogramm között változik naponta. Ennek eredményeként a "6 szirom" megfigyelése két hét alatt akár 15 plusz kilótól is megszabadulhat. - Diéta lustáknak. Klasszikus formájában ez egy monodiéta vízen, amely nem igényel pénzügyi befektetést, időt és erőfeszítést az engedélyezett ételek elkészítéséhez. A technika fő szabálya, hogy minden étkezés előtt 250 milliliter tiszta vizet kell inni, beleértve a rágcsálnivalókat is. Csökkentse felére az elfogyasztott ételek mennyiségét. Az étlapról zárja ki a gyorsan emészthető szénhidrátokat, zsíros ételeket, sózott ételeket, konzerveket, füstölt ételeket. A főzés kedvelt módja a sütés, főzés. A céloktól függően 14 nap alatt akár 10 kilogrammot is sikerül leadniuk a lányoknak.
- ... Ez egy alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás program. A technika átlagos napi menüje 1200-1500 kilokalória energiával látja el a szervezetet. Az étrend fehérjetermékekből (főtt tojás, tejsavas termékek, sovány hús), nem keményítőtartalmú zöldségekből és engedélyezett gyümölcsökből (narancs, grapefruit, alma) áll.
Hagyományosan Protasov étrendje három szakaszra oszlik: vegetáriánus, hús hozzáadásával, erősítés. A technika időtartama 5 hét. Ebben az időszakban akár 10 kilogramm súlyfelesleget is igénybe vesz. 
Kefir diéta. Ez egy szigorú fogyókúrás technika, amely manapság népszerű. Az erjesztett tej diétának a következő könnyű módosításai vannak: kefir-túró, kefir-alma, kefir-tojás, kefir-hajdina, kefir-uborka, csíkos.
Szigorú módszerek mellett az egyetlen megengedett termék az alacsony zsírtartalmú kefir vagy 1%. Naponta egy liter erjesztett tejitalt kell inni öt adagban. Szünetekben igyunk vizet, legalább 1,5 litert naponta. Három "kefir" nap után 1,5 kilogrammal lesz könnyebb, egy hét múlva - 3, 14 nap alatt - akár 8.
A gyomornedv-kiválasztás növekedésének, a gyomorhurut kialakulásának, a fekély súlyosbodásának elkerülése érdekében nem ajánlott két hétnél tovább szigorú erjesztett tej diétát tartani.
Amint látja, számos módja van a hatékony fogyásnak. A kívánt eredmény eléréséhez megkérdőjelezhetetlenül be kell tartani az étrend, a vízrendszer és a napi fizikai aktivitás feltételeit.
Fogyás közben ajánlatos úszni, jógázni, tornázni. Hasznos mezoterápia, testtekercselés, ultrahangos peeling, cellulit elleni, feszesítő masszázs. Ezek az eljárások segítenek elkerülni a bőr megereszkedését.
A testtömeg 5-10%-ának leadása a túlsúly mellett csökkenti a súlyosbodás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és javítja az általános egészségi állapotot.
Tekintsünk 14 olyan változást, amely az ember életében bekövetkezik, miután megszabadult a felesleges kilóktól.
- Energiahullám. Fogyás után mozgékonyabb leszel, könnyebb lesz utolérni egy induló buszt, vagy lépcsőzni.
- A memória javítása. Az agyi aktivitás fokozódik, a memorizált információ mennyisége nő.
- Fokozott szexuális vágy, akkor szexisebbnek fogja érezni magát. A kutatás során amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az egyik partner 30 kilogramm fogyása javítja a családi kapcsolatokat.
- Az onkológia kialakulásának veszélyes kockázatának csökkentése. A túlsúly gyulladásos reakciókat okoz a szervezetben, változásokat okoz a szervezet sejtjeiben. A legalább 5%-os fogyás csökkenti a megjelenés kockázatát.
- A pszicho-érzelmi egyensúly helyreállítása.
- Változások az ízlelőbimbókban.
- A csontok és ízületek erősítése a terhelés csökkentésével.
- Az egészségmegőrzés költségeinek csökkentése, átlagosan 42%-kal. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus betegségekben, amelyek folyamatos kezelést igényelnek.
- Karrier növekedés. A statisztikák szerint a vékony emberek 5-ször könnyebben találnak új munkát és növelik a jövedelmüket, mint a teljesek. Ez a minta különösen igaz a nőkre.
- A kábítószer-szükséglet csökkentése. A fogyás csökkenti a vérszintet. Ennek eredményeként csökken a magas vérnyomás elleni gyógyszerek iránti igény. A normál testsúly megőrzése megakadályozza a szív, az erek, az emésztőrendszeri szervek és a pajzsmirigy betegségeinek kialakulását. Érdekes módon a fogyás után a gyomorégés és az asztma kevésbé aggaszt.
- A bőr lazasága. Ha fogyás közben csak a diétára szorítkozik, figyelmen kívül hagyja a sportot, a masszázst, a fogyás eredménye nagyon kiábrándító lehet. A problémás területek (has, comb, fenék, kar) megereszkedett bőre minden nő számára kellemetlen, fájdalmas látvány. Ennek kiküszöbölése érdekében szigorító eljárásokhoz kell folyamodnia, vagy el kell kezdenie a rendszeres medencelátogatást.
- Jobb alvás. A felesleges kilók leadása „megszabadítja” a személy felső légutait az őket elzáró lágy szövetektől. Ennek eredményeként az alvás jobb lesz, és 22 perccel hosszabb lesz.
- Megnövekedett a teherbeesés esélye. Ne feledje, hogy a túlsúly policisztás petefészek-betegséget és meddőséget okozhat. Ezek a hatékony étrendek segítenek megbirkózni a nem kívánt súlyokkal, helyreállítani a belső szervek működését, és növelik az egészséges gyermek fogantatásának és kihordásának valószínűségét.
- Javított látás. Ne feledje, hogy a túlsúly növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ami káros hatással lehet a szemére. A Georgiai Egyetem kutatása szerint az elhízás csökkenti a lutein és a zeaxantin mennyiségét a retinában, ami az életkorral összefüggő degeneratív elváltozásokat okoz.
A fogyás jótékony hatással van az emberi szervezetre: normalizálódnak a hormonok, növekszik az immunitás, növekszik a hatékonyság, megszűnnek az erekciós problémák, csökken az ízületek / erek / szív terhelése. Ennek eredményeként az élet vidámabb.
Következtetés
A fogyás előnyei a szépség, az önbizalom, a megnövekedett várható élettartam, az egészséges test, az érzelmi stabilitás.
1-3 kilogramm leadására alkalmasak a 7 napos hatékony diéták (hajdina, kefir), 4-10 kilogramm eltüntetésére figyeljünk a 2 héttől egy hónapig tartó módszerekre (japán, fehérje, "6 szirom", "lusta" "). Ha a súlyfelesleg elérte a 20 kilogrammot vagy afelettit, ajánlott a Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov vagy a "Kremlin" "fehérje" programjait használni. Ezeket a testtömeg szisztematikus csökkentésére tervezték 2-6 hónapon keresztül.
Annak érdekében, hogy a diéta befejezése után a súlyfelesleg ne jöjjön vissza, figyelje az alak állapotát a térfogat tekintetében. Nem kellene növekedniük. Vegyük, hogy elkerüljük a gasztrointesztinális problémákat, amelyek a triglicerid diéták hiányából erednek. Vigyázz az alvásra, az álmos emberek hajlamosak a túlevésre. Mozogj többet, igyál sok vizet, egyél fehérjetartalmú ételeket és építsd az önbecsülést.
Izvozchikova Nina Vladislavovna
Különlegesség: fertőző szakorvos, gasztroenterológus, tüdőgyógyász.
Általános tapasztalat: 35 év.
Oktatás:1975-1982, 1MMI, san-gig, legmagasabb végzettség, fertőző orvos.
Tudományos végzettség: legmagasabb kategóriájú doktora, az orvostudományok kandidátusa.
A szörnyű "diéta" szó az éhséghez, rossz hangulathoz, az irigységhez kapcsolódik, akik mindent meg tudnak enni. Először is határozzuk meg, hogy a diéta egy személy vagy más élő szervezet élelmiszer-fogyasztására vonatkozó szabályok összessége. Magának a fogalomnak semmi köze az élelmiszerek kötelező korlátozásához.
Bármilyen diétát diétának neveznek, de ez magában foglalja a természetes élelmiszerkészletet a test optimális működéséhez. A mókus eszik diót, gabonát és bármi cukros ételt, ami elérhető, ez az étrendje, és nem eszik meg hamburgert vagy csokitortát. Tegyél egy nagy marék diót a mókus elé, és csak néhányat eszik meg, hogy csillapítsa az éhségét, a többit pedig elrejti. Ha éhesnek érzed magad, az ösztön, de napi háromszor szokás.
Táplálkozási szakértők, orvosok és fitneszedzők fáradhatatlanul beszélnek az egészséges diétás táplálkozásról, amely a fogyás folyamatának szerves része. A meglévő táplálkozási rendszerek száma olyan nagy, hogy a megfelelő étrend kiválasztása nehézzé válik. Vessünk egy pillantást a legnépszerűbb diétákra a hatékonyság, a kényelem és az egészségre gyakorolt hatás szempontjából.
10 Helyszín: Kreml diéta (fehérje)
Módszer... A termékeket nem energiaértékük, hanem „pontok” vagy „pontok” alapján értékelik. A súlycsökkentés érdekében az étrendet úgy választják meg, hogy naponta legfeljebb 40 golyó szívódik fel.
Ennek az étrendnek a társadalomba való bevezetésekor nagyon keveset beszéltek az egészséges táplálkozásról, így a gyümölcsök, zöldségek, kenyér és gabonafélék erős korlátozása nem okozott éberséget. A Kreml étrendjében előnyben részesítik a húst és a halat, amelyek bármilyen étkezésben fogyaszthatók.
A diéta ellenjavallt vese-, máj- vagy gyomorproblémákkal küzdőknek.
Időtartam: 7- 10 nap.
Hatékonyság
Kényelem... A diétás vendégek számára ez a rendszer meglehetősen kielégítő, alkalmas a húsételek szerelmeseinek. Egyáltalán nem alkalmas azoknak, akik értékelik a különféle diétákat, például a salátákat vagy a gyümölcsöket.
Egészségre gyakorolt hatás... A „Kreml” propagandareklámja hatalmas felháborodáshoz vezetett, súlyos következményekkel. Fiziológiailag csak a titáni egészséggel rendelkezők lesznek képesek kibírni egy ilyen hetet. Ennek az étrendnek nincsenek egészségügyi előnyei, de csak néhány hiányossága és következményei:
- A szénhidrátok korlátozása - letargia, apátia, fejfájás, a hematopoiesis folyamat lelassulása, vér megvastagodása, érszűkület;
- Általános toxikózis - annak érdekében, hogy kevesebb pontot szerezzen, minden étkezésben hús vagy hal szerepel. Az állati termékek aminosavakra való teljes lebontása 8 órát vesz igénybe. Ha naponta háromszor eszik egy adag húst, az ember nem engedi, hogy a szervezet teljesen megemésztse azt. A felezési idejű fehérje egy méreg, amelyet a belek szívnak fel, hogy részben támogassák a szervezet állapotát.
- B-vitaminok hiánya - a bőr, a haj, a nyálkahártyák állapotának romlása, a hemoglobin csökkenése, a leukociták lassú termelése. A B6-vitaminnal együtt felszívódó magnéziumhiány: álmatlansághoz, depresszióhoz, hisztériához, görcsrohamokhoz, agyműködési zavarokhoz, memória- és döntési képességek romlásához vezet.
9. hely: Atkins fogyókúrás módszer
Módszer... A zsírok és fehérjék fokozott fogyasztása a szénhidrátok teljes kizárása mellett. Egy diéta, amely jogosan osztozik a 10. helyen a "Kremllel". a módszer nem annyira népszerű a posztszovjet térben, mivel azt követője - a Kreml diéta - váltotta fel. Hatékonyságával sokkolta a világot, az Atkins-diétának egyetlen hatása volt. A kilók nem a test javulásának köszönhetően mentek el, hanem az életmentés kísérleteként.
Term: 7-10 nap.
Hatékonyság: átlagosan -7 kilogramm hetente.
Kényelem: egy ilyen diétát csak a húskészítmények korlátlan fogyasztásának, a túlevésnek és az állandó elnehezülésnek a rajongói fogják értékelni.
Egészségre gyakorolt hatás... A "Kremllel" kapcsolatban felsorolt összes bajhoz van még egy árnyalat. Ha a forró évszakban ilyen étrendhez folyamodik, és több mint öt napig marad, ez túlzás nélkül végzetes lehet a szívizom meghibásodása miatt.
8. hely: Kefir diéta
Módszer... A kefir diétának több fajtája létezik. Az általános elv a napi korlátozott mennyiségű kefir, néha kis mennyiségű zöldség vagy gyümölcs hozzáadásával. Az egyetlen dolog, ami korlátozás nélkül lehetséges, az a víz.
Term: 5-10 nap.
Hatékonyság: átlagosan -5 kilogramm hetente.
Kényelem... Mono-diétáról beszélünk, tehát nincs oka a jó közérzetnek, de bónuszként - az állandó éhség.
Egészségre gyakorolt hatás... Az orvosok több napig engedélyezik a kefir diéta alkalmazását a toxicitás eltávolítására a posztoperatív időszakban, a műtétek előkészítése során. Hosszan tartó monodiéta esetén szédülés és ájulás, álmosság, gyengeség, hasi fájdalom, gyomorégés, hányás, valamint a fokozott savasság következtében progresszív gyomorhurut vagy a peptikus fekély súlyosbodása léphet fel.
7. hely: A táplálékfelvétel időbeli korlátozása
Módszer... Az igazságon alapuló rendszer: reggel a szervezetnek táplálékra van szüksége, hogy napközben aktív legyen, délután pedig a szervezet tartalékokat képez a felszívódott táplálék egy részéből. A „Ne egyél 18:00 után” klisé az első a fogyás mítoszai között. A fogyás e módszerének rajongói tovább mentek, különböző típusú diétákban tilos enni 16:00, 14:00 és még 12:00 után is.
A diéta akkor igazán hatékony, ha a napi rutinodhoz igazítod és nem essz túlzásokba. Számos tanulmány kimutatta, hogy az optimális étkezési idő lefekvés előtt 4 óra. Nehéz munkát végző vagy állandó egészségkárosodást okozó körülmények között dolgozó emberek számára - 2 óra.
Term:
Hatékonyság: lassú, de egyenletes fogyás.
Kényelem... A korlátozás eleinte kényelmetlenséget, erős éhségrohamokat vagy hányingert okozhat, ami egy pohár tej, erjesztett sült tej vagy kefir elfogyasztásával megszüntethető. 14-16 nap elteltével az étkezés módja szokássá válik, és nem jár kellemetlen következményekkel.
Egészségre gyakorolt hatás... Ha nem a testre, hanem a klisére összpontosítunk, a táplálkozási rendszer romboló hatású. Az energia nagy része az éjszakai alvás során költ el, az immunrendszer maximális aktiválódása, a sejtregeneráció és a vitalitás helyreállítása miatt. Ha fogyni szeretnél, vacsorázz könnyű ételekkel, de jóllakottan.
6. hely: Japán diéta (sómentes)
Módszer... A cukor, a gabona, a búzakenyér, az alkohol, a fűszerek és a só teljes tilalma. Az ütemterv és a menüadagok szigorú betartása, lassú és fokozatos kilépés az étrendből. A főzés módja csak párolt vagy forralt.
Z: Kávé tej nélkül V: Főtt tojás 2 db; Főtt káposzta napraforgóolajjal; Paradicsomlé 250 ml. U: Alacsony zsírtartalmú hal 200gr. | Ismételje meg a 6. napot. |
||
Z: Rozskenyér 20 gr.; О: Alacsony zsírtartalmú hal 200 gr .; Főtt káposzta napraforgóolajjal; U: Marhahús 100 gr.; Kefir 250 ml. | Ismételje meg a 4. napot. |
||
Z: Rozs kruton 20 gr.; V: Cukkini korlátozás nélkül, padlizsánnal helyettesítheted. U: Marhahús 200 gr.; Nyers káposzta napraforgóolajjal; Főtt tojás 2 db. | О: sajt 50 gr .; 3 sárgarépa; Főtt tojás 1 db. U: Gyümölcs 200 gr. |
||
Z: Friss sárgarépa 1 db .; Leve egy citromból. О: Alacsony zsírtartalmú hal 200 gr .; Paradicsomlé 250 ml. U: Gyümölcs 200 gr. | Ismételje meg a 3. napot. |
||
Ismételje meg a 2. napot. |
|||
V: Főtt csirke 500 gr.; Friss káposzta és sárgarépa saláta napraforgóolajban. U: Friss sárgarépa 1 db .; Főtt tojás 2 db. | Megismételjük az 1. napot. |
||
Z: Zöld tea. V: Marhahús 200 gr. D: Válasszon az 1., 4. vagy 6. nap közül. | Z: Rozskenyér 20 gr.; О: Alacsony zsírtartalmú hal 200 gr .; Főtt káposzta olívaolajjal; U: Marhahús 100 gr.; Kefir 250 ml. |
Term: 14 nap
Hatékonyság: átlagosan heti 5-7 kilogramm.
Kényelem... Súlyos korlátozások, ízetlen ételek, rossz reggeli, éhség.
Egészségre gyakorolt hatás.
Előnyök: a vérnyomás stabilizálása, az ödéma megszüntetése, a veseműködés enyhülése.
Hátrányok: só, kalcium és nátrium kimosása, ennek eredményeként: a bőr, köröm, fogak, csontok állapotának romlása. Kiszáradás lehetséges. Felelősségteljes hozzáállással és a határidők szigorú betartásával minimális a negatív következmények kockázata.
5. hely: Vércsoport szerinti étrend
Módszer... A vércsoport, a gyomor savassága és a sav-bázis index alapján a táblázatok alapján választanak ki étrendet. A termékeknek három indexe van: "+", "-" és "0" - ajánlott, tiltott és semleges. Az orvostudományban négy vércsoportot különböztetnek meg, azonban az antitestek típusainak és kombinációiknak száma sokkal nagyobb, és lehetetlen egy adott összetételhez étrendet előírni.
Első csoport. Az összes többi elődjének tekintik. Ez a csoport különböző időpontokban a világ lakosságának 30-40%-át tette ki. A termékek tájékoztató jellegű listája:
Második csoport. A mezőgazdaság megszületésével keletkezett. Az ilyen vérösszetételű emberek ehettek termesztett ételeket, és nem függtek a vadászattól a túlélésért. Úgy tartják, hogy az emberek 40%-a rendelkezik ezzel a vércsoporttal.
Harmadik csoport. Ennek a csoportnak a tulajdonosai a változatos étrendhez igazodnak. Úgy gondolják, hogy a vércsoport a nomád életmód kezdetén jelent meg, és a világ lakosságának 20%-át képviseli.
Negyedik csoport. Ennek legfiatalabb és legritkább csoportja az emberek 7-10%-a. Úgy gondolják, hogy a negyedik csoport fejlesztési szakaszban van, és a jövőben a „modern ember” véreként fog dominálni.
A fenti listák tájékoztató jellegűek, a menü összeállításakor érdemes a teljes, részletesebb táblázatokra hivatkozni.
Term: folyamatosan karbantartható.
Hatékonyság. Az átlag 8-10 kilogramm 3 hónap alatt.
Kényelem... Az egyik „egészséges” étrendnek tartják. Az orvosok azt javasolják, hogy a fiziológia alapján a vércsoportból induljunk ki, azonban a kérdés morális vonatkozásai miatt a diéta nem mindenkinek megfelelő. A rendszer meglehetősen változatos étrendet biztosít, amely képes leadni a felesleges kilókat.
Egészségre gyakorolt hatás... A fogyás ütemének megfelelő étrend lehetővé teszi az eredmény sok éven át történő megszilárdítását. Az optimális testsúly elérése után további hat hónapig külön diétát, vagy a vércsoport diéta könnyedebb változatát kell betartani, hogy a szervezet hozzászokjon az anyagcseréhez.
Nincsenek negatív egészségügyi tényezők, de számos ellentmondásos kérdés merült fel a legújabb kutatások fényében. A tudósok például kimutatták, hogy a folyamatos húsfogyasztás negatív hatással van az egészségre, és a tejtermékek előnyei megkérdőjelezhetőek. A kutatási adatok csapást mértek az évszázados klisékre, ezért sokan nem veszik komolyan.
4. hely: Michel Montignac diétája
Módszer... Ez a fogyás módszere nem nevezhető diétának, ez egy táplálkozási rendszer, amely az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek glikémiás indexének kiszámításán alapul. A táblázatok alapján étrendet állítanak össze a súlycsökkentés, majd a konszolidáció érdekében.
Az első szakaszban tilos a 40-nél magasabb indexű élelmiszerek használata és fehérjékkel való kombinálása. A második szakasz lehetővé teszi a vegyes étkezést, az alkoholfogyasztást és néhány egyéb kényeztetést személyes belátása szerint.
Glikémiás index gyors és lassú szénhidrát tartalmát mutatja. Minél kevesebb „rossz szénhidrátot” eszünk, annál több energiára tett szert a szervezet anélkül, hogy zsírt tartalékolna.
A táblázatban csak a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek szerepelnek. A fehérjetartalmú élelmiszerekre nincs korlátozás, mert a glikémiás indexük nulla.
Rossz szénhidrátok | Jó szénhidrátok |
|||
Zabpehely | ||||
fehér kenyér | Frissen facsart gyümölcslevek | |||
Durva kenyér | ||||
Durva tészta | ||||
Száraz borsó | ||||
Tejtermékek | ||||
Burgonya | török borsó | |||
Kukorica | Lencse | |||
Száraz bab | ||||
rozskenyér | ||||
Friss gyümölcsök | ||||
Kenyér szürke | Étcsokoládé | |||
Fruktóz | ||||
Zöld zöldségek és paradicsom | ||||
Durum tészta | Citrom, gomba | |||
Hámozatlan rizs | ||||
Finomítatlan gabonafélék | ||||
Term: a súlycsökkentés és a konszolidáció teljes időtartama alatt használható.
Hatékonyság. Az átlag 12-15 kilogramm 3 hónap alatt.
Kényelem... Az étkezések szétválasztásának legkényelmetlenebb módja, nehézségek merülnek fel azok számára, akiknek munkahelyükön kell vacsorázniuk. Az étrend változatosságát tekintve a rendszer megfelel az alapvető követelményeknek, nem fenyegeti a szervezet kimerülését.
Egészségre gyakorolt hatás... A magas glikémiás indexű élelmiszerek energiaforrást jelentenek az immunrendszer számára és tartalék tartalékokat, amelyek stressz, extrém helyzetek, fokozott lelki stressz esetén aktiválódnak. A súlyos glükóz korlátozás krónikus fáradtság szindrómához és szellemi hanyatláshoz vezethet.
Ha pontról pontra szétszedi a rendszert, kiderül, hogy a Montignac rendszer 1200 kalóriára korlátozza a napi bevitelt, és ez egy klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend.
3. hely: Külön étel.
Módszer... A külön étkezések reklámkampányában ez áll: "Nincs megkötés", sőt, mindent és akkor ehetsz, amikor csak akarsz, de a fehérje-szénhidrát ételek keverése nélkül. A húst köret nélkül, a salátát öntet nélkül, a fehérjét és a szénhidrátot egyszerre tartalmazó ételeket szigorúan véve tilos. A diéta élelmiszer-kompatibilitási táblázatokon alapul.
Számos alapvető szabály létezik:
- A keményítő és a savak összeférhetetlenek;
- A fehérjék és szénhidrátok egyidejű használata tilos;
- Nem ehet egyszerre több fehérjét tartalmazó ételt;
- A fehérjék és a savak összeférhetetlenek;
- A keményítő és a cukor összeférhetetlen;
- A tej, a dinnye és a görögdinnye semmihez nem illik;
- Az ételt nem lehet lemosni;
- Csak sovány hús megengedett;
- Gőzölni kell;
- Vegyen ételt 2 órás szünettel;
- Korlátozza a sóbevitelt.
Term: nincsenek korlátozások.
Hatékonyság. Talán az egyetlen rendszer, amely elméletben "nem bizonyított hatékonysággal" rendelkezik. A termékek kompatibilitására vonatkozó szigorú korlátozások gyakorlatilag nem teszik lehetővé a normál fehérje-szénhidrát anyagcserét, ami azt jelenti, hogy nincs lehetőség új zsírtartalékok kialakulására. A sófogyasztástól való tartózkodás a víz kivonásához vezet a szervezetből, ami "képzeletbeli", átmeneti fogyást eredményez.
A fogyás normál ütemben, havi 2-5 kilogramm.
Kényelem. Az egyetlen plusz az engedélyezett termékek széles választéka.
Egészségre gyakorolt hatás... A rendszer a helyes feltevésen alapul: a természetben nincsenek kombinált termékek, de az egészséges táplálkozás természetes. A szendvicsek nem teremnek fán, a hüvelyeseket nem konzerválják éréskor, a burgonyagumók között pedig nincs karaj. Az ötlet életben való megvalósításának helyessége azonban kétséges.
Valójában egy ilyen koncepció teljesen megváltoztatja a táplálékfelvétel természetes szokásait, és az ehhez való alkalmazkodásnak fokozatosan, az évek során, generációkon keresztül kell megtörténnie. Ha hosszú ideig ragaszkodik a rendszerhez, amikor kilép belőle, komoly problémák lépnek fel az étel emésztésével.
2. hely: zsírszegény étrend
Módszer... A zsírokat tartalmazó élelmiszerek ki vannak zárva az étrendből, ami arra készteti a szervezetet, hogy tartalékokat használjon fel. Az étrend napi háromszori, és 19:00 óra utáni étkezésre korlátozódik.
Rossz termékek | Jó termékek |
Kövér hús | Diétás hús |
Sovány hal |
|
Az állatok belseje | Durva gabonafélék |
Zsíros hal | |
Zsíros tejtermékek | |
Tojássárgája | Pudingos italok |
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. |
|
Alkohol |
|
Hatékonyság. Alkalmas azoknak, akik rendszeresen sportolnak vagy aktív életmódot folytatnak. A fogyás havi 3 kilogrammig fiziológiailag helyesen történik.
Kényelem. A diétát a pszichés kényelem szempontjából meglehetősen keményen tolerálják. Élettani szempontból nincs különösebb kellemetlenség, ha nem halogatod az időt és nem éhezel.
Egészségre gyakorolt hatás... Van egy vélemény, hogy alacsony életű diéta esetén minden "rossz" ételt meg lehet enni a "jó" telítés után, így a gyorsétel nem tud felszívódni. Ez olyan, mintha arzén fogyasztásával próbálnál fogyni. Az élelmiszer felezési idejű termékei károsak - mérgezőek ... A jóllakottság utáni evés folytatása a szervezet önkéntes mérgezése.
- Letargia;
- Bőrproblémák;
- Alacsony fokú láz jelenléte;
- ellenőrizetlen étvágy vagy egyáltalán nem étvágy;
- állandó hideg érzése;
- Letargia;
- Csökkent szexuális aktivitás.
Ezek a jogsértések a szervezet felkészületlenségét, a saját zsírok kis mennyiségét vagy az anyagcserezavarokat jelzik. Ha figyelmen kívül hagyod őket, a szervezet "konzerválja" a meglévő zsírokat, és még a távoli jövőben sem lesz könnyű megszabadulni tőlük.
1. hely: Frakcionális táplálkozás
Módszer... Nem tévesztendő össze a külön étkezésekkel. A diéta világos felépítése után fokozatos, a test számára kényelmessé válik, csökkentve a napi kalóriafogyasztást. Az étkezést naponta hatszor 4 órás szünettel. Az ésszerű táplálkozás, a magas kalóriatartalmú élelmiszerek csökkentése, de nem mellőzése, valamint a végrehajtás teljes körű személyes ellenőrzése a frakcionált étkezést vezető szerepet tölt be a fogyás népszerű módszerei között. Fő előnyei:
- Eheti a szokásos ételeit;
- Nincs éhségérzet;
- A rendszer fokozatos bevezetése segít elkerülni a test stresszét;
- Az eredmény önmagában rögzül, és nem igényel további erőfeszítéseket;
- Csökkenti a vércukorszintet.
Term:állandó áramellátó rendszerként használható.
Hatékonyság. Az átlagos súly havi 3-4 kilogramm.
Kényelem. Az éhség hiánya és a hozzászokás fokozatos folyamata a töredékes étkezést tette a legnépszerűbb táplálkozási rendszerré. Nehéz betartani egy ilyen rendszert a jól meghatározott munkarenddel rendelkezők számára, ha például csak egy ebédszünetet engedélyeznek.
Egészségre gyakorolt hatás... Ha nem esünk túlzásokba, nem éhezünk, nem terheljük le a szervezetünket kemény munkával és fizikai megterheléssel, akkor nem lesznek negatív következményei.
A fogyás népszerű és izgalmas téma. Szinte minden, a plusz kiló formájában érzett büszkeség tulajdonosa először a csodában reménykedik, majd a saját kezébe veszi a dolgokat. Legyen óvatos a módszer kiválasztásánál, és ne feledje, hogy nem minden eszköz jó.
Számos diéta létezik, amely beválthat az Ön számára.
De legtöbbjük nem úgy működik, ahogy kellene. Alapvetően lefogytál, majd újra híztál.
Ezért azt javaslom, hogy ne csak egy diétát, hanem egy étkezési tervet is találjon, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem szokásává válik.
Ma pedig 4 egészséges és leghatékonyabb fogyókúrát mutatok be, amelyek működnek, és ami a legfontosabb, tudományosan bizonyított és jóváhagyott.
Részletes információkat fog kapni azokról az élelmiszerekről, amelyeket fel kell venni, és amelyeket érdemes elkerülni. És azt is megérted, hogyan működnek és miért jók.
A leghatékonyabb fogyókúrák
De mielőtt elkezdeném, figyelmeztetlek, hogy egy szót sem fog hallani Malysheva étrendjéről, Kremlről, japánokról, és még az állatvilág számos védelmezője is prédikálja.
Ezek a diéták azonban a helyes és egészséges táplálkozási tervek leegyszerűsített és lecsupaszított változatai, amelyek nem mindig működnek és nem mindig előnyösek. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az ilyen diéták teljes verziójával.
Kezdjük tehát az alacsony szénhidráttartalmú diétával...
1. Szénhidrátszegény étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étkezési terv, amely a fehérjékre és zsírokra összpontosít, és csökkenti a szénhidrátokat.
Sokféle alacsony szénhidráttartalmú diéta létezik, és a kutatások azt mutatják, hogy ténylegesen a fogyásban működnek, és még az egészséget is javíthatják.
Vagy vessünk egy pillantást mindarra, amit tudni lehet róla.
Távolítsa el étrendjéből a következő élelmiszereket
- Cukor:, gyümölcslevek, cukorka, fagylalt és minden.
- Sok glutént tartalmazó zabkása: búza, árpa és rozs. Ide tartoznak az ezekből a gabonafélékből készült termékek is: kenyér és tészta.
- Transzzsírok:„Hidrogénezett” vagy „részlegesen hidrogénezett” olajok.
- Omega-6 zsírokkal erősen telített növényi olajok: szójababolaj, kukoricaolaj, repceolaj és így tovább.
- Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, szacharin, szukralóz, ciklamátok és aceszulfám-kálium. Használj helyette steviát.
- Alacsony zsírtartalmú termékek: sok tejtermék, gabonafélék, keksz stb.
- mindent nem otthon főztek
Vegye be az alábbi élelmiszereket az étrendbe
- Hús: sovány marhahús, bárány, sertés, csirke (házi húst vegyen inkább).
- Egy hal: lazac, pisztráng, szardínia, hering (a vadhal a legjobb).
- Tojás: vegyél házi tojást, azt omega zsírokkal dúsítják.
- Zöldségek: spenót, karfiol, sárgarépa és még sok más.
- Gyümölcs: alma, narancs, körte, áfonya, eper (főleg a kertedben termőből egyél többet).
- Diófélék és magvak:, dió, napraforgómag stb.
- Tejtermékek: sajt, vaj, tejszín, joghurt (jobb házi készítésű).
- Zsírok és olajok:, vaj, disznózsír és csukamájolaj.
Ha fogyni kell, legyen óvatos a tejtermékekkel és a diófélékkel. Csupán arról van szó, hogy könnyen túleszik őket, nagyon magas a kalóriatartalmuk. Ráadásul a tejtermékek nem mindenki számára megfelelőek, és allergiát okozhatnak.
Továbbá ne egyél túl sok gyümölcsöt, telíted a szervezeted fruktózzal, ami azonnal lerakódik bőr alatti zsír formájában.
Adjon hozzá néha
Ha egészséges, aktív és nem kell fogynia, akkor megengedheti magának, hogy egy kicsit több szénhidrátot fogyasszon.
- Gumók: burgonya, édesburgonya és mások.
- Gluténmentes zabkása: barna rizs, zab, quinoa és mások.
- Hüvelyesek: lencse, feketebab, bab (ha bírod, vagy finomra főzöd).
Ha akarod, mértékkel fogyaszthatod:
- Étcsokoládé: válasszon 70% vagy annál nagyobb kakaótartalmú csokoládét.
- Bor: száraz borok hozzáadott cukor vagy szénhidrát nélkül (ha tudja, hogyan kell elkészíteni, használhat házi száraz bort).
A mediterrán étrend olyan hagyományos élelmiszereken alapul, amelyeket az emberek 1960-ban Olaszországban és Görögországban használtak étrendjükben.
A kutatók megállapították, hogy ezek az emberek az amerikaiakhoz képest kivételesen egészségesek voltak, és alacsony volt a kockázata számos halálos betegség kialakulásának.
Valószínűleg ezek az ételek mindegyike hasonló az előző étkezési tervben említettekhez, de továbbra is kerülnie kell őket:
- cukros szóda, cukorka, fagylalt, cukor stb.
- finomított gabonafélék: fehér kenyér, finomított búzából készült tészta, fehér őrölt rizs és így tovább
- transzzsírok: margarinban és hasonló feldolgozott élelmiszerekben találhatók.
- finomított olajok: szójababolaj, repceolaj, gyapotmagolaj és mások.
- feldolgozott hús: virsli, virsli, virsli stb.
- Magasan feldolgozott élelmiszerek: alacsony zsírtartalmú vagy diétás ételek, amelyeket fogyás céljából szánnak.
Élelmiszerek, amelyeket tartalmaznia kell
Étrendjét ezekre az egészséges, feldolgozatlan mediterrán ételekre kell alapoznia:
- zöldségek: paradicsom, brokkoli, káposzta, spenót, hagyma, karfiol, sárgarépa, kelbimbó, uborka stb. Gyakorlatilag ugyanazok az élelmiszerek, amelyek különböző szélességi fokon növekedhetnek.
- gyümölcs: alma, banán, narancs, körte, eper, szőlő, datolya, füge, dinnye, őszibarack stb.
- diófélék és magvak: mandula, dió, makadámdió, mogyoró, kesudió, napraforgómag, tökmag és még sok más.
- hüvelyesek: bab, borsó, lencse, bab és így tovább.
- gumók:
- gabonafélék: zab, barna rizs, rozs, árpa, kukorica, hajdina, teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű kenyerek és durumbúzából készült tészta.
- Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, szardínia, pisztráng, tonhal, makréla, garnélarák, osztriga, kagyló, rákok, valamint bizonyos típusú friss halak, amelyek az Ön rendelkezésére állnak.
- Házi madár: csirke, kacsa, pulyka és még sok más.
- tojás: csirke-, fürj- és kacsatojás.
- tejtermékek: sajt, joghurt, görög joghurt.
- gyógy-és fűszernövények: fokhagyma, bazsalikom, menta, rozmaring, zsálya, szerecsendió, fahéj, bors és amit szeretsz
- egészséges zsírok: olívaolaj, olívabogyó és avokádóolaj.
A teljes értékű és természetes élelmiszerek és összetevők a jó egészség és a fogyás kulcsa.
Nem ér semmit
A felsorolt élelmiszerek közül sok nem szerepel a mediterrán étrendben. Ez legalább vitás kérdés. Ennek részben az az oka, hogy a régió országai között nagy a sokszínűség, és néhányat már korábban betelepítettek Európába.
Kimutatták, hogy ez a diéta sok növényi élelmiszert és rostot tartalmaz, de kevés állati eredetű terméket.
Természetesen ebben az étrendben nagy hangsúlyt fektetnek a halra és a tenger gyümölcseire. Ajánlott legalább hetente kétszer elfogyasztani őket. Hiszen a halolaj megelőz bizonyos rákfajtákat, javítja a szív, a bőr, a haj egészségét.
Ráadásul, ha gyorsabban szeretnél fogyni, akkor ezt tudd.
A víz is legyen az első számú ital. Ez a diéta mérsékelt mennyiségű vörösbort is tartalmaz, körülbelül napi 1 pohárral.
A bor azonban nem kötelező. Kerülje azokat a borokat, amelyek sok alkoholt és cukrot tartalmaznak.
Kávé és tea mértékkel szintén elfogadhatóak. De kerülje a cukorral édesített italokat és a magas cukortartalmú gyümölcsleveket.
Hozzávetőleges étkezési terv egy napra
Ez az egyik nap mintamenüje. Az adagokat és az ételválasztást saját igényei és preferenciái alapján állíthatja be. Ha aktív vagy és edz, növeld az adagokat.
Itt a menü:
- Reggeli: Görög joghurt eperrel és zabbal (szezámmag).
- Vacsora:gabona szendvics zöldségekkel.
- Vacsora: Olívaolajos tonhal- és zöldségsaláta.
- Egy kis gyümölcs desszertnek.
Azonban naponta több mint 3-szor ehet. Ha pedig éhes, fogyasszon egy falatot az étkezések között. Felhasználás: Egy marék dió, gyümölcs, sárgarépa, néhány bogyós gyümölcs vagy szőlő, görög joghurt, almaszeletek mandula- vagy mogyoróvajjal.
3. Paleo diéta
A Paleo Diéta őseink, vadászó-gyűjtögető emberek étrendjének utánzásán alapul. Ez magában foglalja a teljes, feldolgozatlan élelmiszereket, amelyek hasonlítanak az akkorira.
Őseink ugyanolyanok voltak, mint a modern emberek. Egészségesek voltak, és gyönyörű törzsük volt. Nem szenvedtek olyan betegségekben, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, a rák.
Kerülje el ezeket az ételeket és összetevőket:
- Cukor és fruktóz:üdítők, gyümölcslevek, cukor, cukorka, édesség, fagylalt és még sok más.
- Gabonafélék: beleértve a tésztát, búzát, rozst, árpát.
- Hüvelyesek: bab, lencse és mások.
- Tejtermékek: kerülje az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (a paleo diéta egyes változataiban még nagyon zsíros tejtermékeket is láthat, mint például a vaj és a sajt).
- Növényi olajok: szójaolaj, napraforgóolaj, gyapotmagolaj, kukoricaolaj, szőlőmagolaj.
- Transzzsírok: margarin és különféle feldolgozott élelmiszerek. Általában "hidrogénezett" vagy "részlegesen hidrogénezett" néven hivatkoznak rájuk.
- Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, szukralóz, ciklamátok, szacharin, aceszulfám-kálium. Használj helyette természetes édességeket.
- Magasan feldolgozott élelmiszerek: mindenféle mesterséges táplálékpótló.
Ismerősnek tűnik már?
De fordítson különös figyelmet arra, hogy ez a fogyókúrás étrend teljesen kiküszöböli a gabonákat és a hüvelyeseket.
Ételek, amelyeket meg kell enni
Étrendjének valódi, feldolgozatlan élelmiszereken kell alapulnia:
- Hústermékek: marha, bárány, csirke, pulyka, sertés és mások.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák, kagyló és Ön által fogott hal, ha lehetséges.
- Tojás
- Zöldségek: brokkoli, káposzta, paprika, hagyma, sárgarépa, paradicsom és így tovább.
- Gyümölcs: alma, narancs, körte, avokádó, eper, áfonya és még sok más.
- Gumók: burgonya, édesburgonya, fehérrépa.
- Diófélék és magvak: mandula, dió, mogyoró, napraforgómag, tökmag és mások.
- Egészséges zsírok és olajok: Sertészsír, kókuszolaj, olívaolaj, avokádóolaj.
- Só és fűszerek:, Himalája só, fokhagyma, rozmaring és mások
Igyekezzen olyan állati eredetű bioélelmiszert választani, amely a legelőkön sétált és valódi természetes ételeket eszik. Ha ez problémás az Ön számára, akkor csak tartsa távol a feldolgozott élelmiszereket.
Lehet
A paleo diétának mára több "változata" is létezik. Sokan közülük olyan modern élelmiszereket fogyasztanak, amelyeket korábban nem ismertek és tudományosan nem fedeztek fel.
Ezek bizonyos húskészítmények, de otthon termesztett állatokból. Némelyikük több vajat tesz lehetővé, sőt néhány gabona is, például rizs.
Sok szakértő a glutént manapság az egyik legerősebb méregként említi.
Több olyan termék is létezik mindig glutént tartalmaznak, és kerülendők:
- Búza: minden formája, beleértve a teljes kiőrlésű búzát, a búzalisztet, a búzacsírát és a búzakorpát.
- Rozs.
- Árpa.
- Tritikálé.
- Búzadara
- Tészta
- Pehely
- Torták, piték és sütemények
- Süti, keksz
- Szószok és mártások, különösen szójaszósz.
A zab gluténmentes, és a cöliákiában szenvedők jól tolerálják.
Ügyeljen arra is, hogy egyes étrend-kiegészítők és gyógyszerek glutént tartalmazhatnak.
Fontos: v Tényleg el kellene olvasnod a címkéket. A búza és más gluténtartalmú összetevők sokféle élelmiszerben megtalálhatók.
Ételek enni
Számos egészséges és tápláló étel létezik, amelyek természetesen gluténmentesek.
- Hús: csirke, marha, bárány stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák és mások
- Tojás
- Tejtermékek: tej, sajt, joghurt.
- Zöldségek: brokkoli, káposzta, kelbimbó, sárgarépa, hagyma és mások
- Gyümölcs: alma, avokádó, banán, narancs, körte, eper, áfonya, málna és mások
- Hüvelyesek: lencse, bab, földimogyoró
- Dió: mandula, dió, makadámdió
- Gumók: burgonya, édesburgonya
- Egészséges zsírok: olívaolaj, avokádóolaj, vaj, kókuszolaj.
- Fűszerek, fűszerek és fűszerek: só, fokhagyma, bors, ecet, mustár stb.
- Gluténmentes gabonák: quinoa, rizs, kukorica, len, köles, cirok, hajdina, zabpehely.
- Egyéb:
Mindegyik gluténmentes.
Végső gondolatok
Ha úgy dönt, hogy lefogy, és aggasztja a kérdés, hogy melyek a leghatékonyabb diéták a fogyáshoz, akkor a kezdőknek szóló ajánlásaim a következők:
Könnyen követhető terv. Íme egy áttekintés 4 igazán egészséges étrendről, amelyek nem csak a fogyásban segítenek, és ez tudományosan is bizonyított.
Végül mindegyik nem csak segít gyorsabban elveszíteni a felesleget, hanem javítja általános egészségi állapotát is.
Mit tud hozzátenni ezekhez a diétákhoz?
Ha a cikk hasznos volt számodra, oszd meg másokkal is!
A diéta a fogyás legnépszerűbb módja. A rengeteg módszer ellenére azonban nem sok diéta nem csak a fogyásban segíthet, hanem az elért eredmény megtartásában is. A professzionális táplálkozási szakértők hatékony, hírességek által bizonyított módszerei ma már mindenki számára elérhetőek. Az oldal beazonosította a világ öt legnépszerűbb diétáját, amelyet Ön is kipróbálhat.
1. Egyél – Hagyd abba – Egyél, vagy egy nap böjtöt
A fogyás egynapos böjtrendszerének szerzője Brad Pilon kanadai sporttáplálkozási szakértő. Az időszakos böjtölés technikáját Pilon magán és barátain tesztelte: a kísérlet eredményeként a résztvevők 90%-a megszabadult a felesleges testzsírtól. Később ezt a diétát klinikailag tesztelték Izraelben. A közzétett eredmények azt sugallták, hogy az időszakos böjt nem károsítja az anyagcserét, de lehetővé teszi még a "makacs" súlyvesztést is.
Az egynapos böjt módszerét nem szabad összetéveszteni a vízen töltött böjtnappal. Az Eat - Stop - Eat diéta csökkenti a kalóriákat és más módon is energiahiányt okoz.
A diéta lényege: napi háromszori étkezés a szokásos módon, de hetente néhány nap (opcionális) a reggeli és az ebéd kihagyásával. Ezeken a napokon csak vacsorázni és kalóriaszegény italokat lehet inni: vizet és zöld teát.
Eredmény: mínusz 500 g tiszta zsír hetente.
Fontos: válasszon heti két napot, amikor a legkönnyebb kihagyni a reggelit és az ebédet. A diéta ellenjavallt azoknak, akik táplálékfelvételhez kapcsolódó gyógyszereket szednek, valamint akiknek étrendje gyorsétteremből áll (gasztritisz alakulhat ki).
2. Dukan diétája
Ma, amikor a táplálkozásban a legnépszerűbb irányzat az öko-szemlélet és az egészséges életmód, és az emberek hajlamosak a megszokott étrendhez a lehető legközelebb álló diétákat választani, Pierre Ducan francia táplálkozáskutató módszere óriási sikert aratott. Ez a fehérjediéta lehetővé tette Kate Middletonnak, Cambridge hercegnőjének, hogy az évtized legszebb menyasszonya legyen, akinek tapasztalatait sok híresség követi majd. A Ducan technika sajátossága a test megtisztítása és a kapott eredmény örökre stabilizálása. Vagyis a Ducan diéta rendszerének és szabályainak szigorú betartásával jelentős fogyást érhet el, és folyamatosan a normában tarthatja.
A diéta lényege: a stabil eredmény eléréséhez több hónapig be kell tartania a diétát. A rendszer előírja a szénhidrátok és zsírok mennyiségének korlátozását az étrendben, valamint a fehérjetartalmú élelmiszerekre való hangsúlyt. Bármikor és bármilyen mennyiségben fogyaszthatod. Az étrend 4 fázisra oszlik: támadás, körutazás, horgonyzás és stabilizálás.
Az étlapon a fehérjetartalmú ételek dominálnak: pulykahús, csirke, sovány sonka, borjúmáj, bármilyen hal és tenger gyümölcsei.
Megengedett még: tojás, zsírszegény tejtermékek, fűszerek és kis mennyiségű só. Minden étel főzhető, párolható vagy grillezhető.
Mindenképpen egyél napi 1,5 evőkanálot. l. zabkorpa.
Kizárva: cukor, borjúhús, sertés, marha, bárány, kacsa, nyúl.
A szakasz időtartama: 5-10 nap.
2) körutazás (váltakozás)
A fehérje- és zöldségdiéta váltakozik: a keményítőtartalmú zöldségek kivételével minden zöldség süthető, főzhető vagy nyersen fogyasztható.
Mindenképpen egyél napi 2 evőkanálot. l. zabkorpa.
Engedélyezett: fűszerek, adjika, csípős paprika, tej, fokhagyma, zsírmentes kakaó, 3 ek. l. fehér vagy vörösbor (ebből a listából csak 2 terméket fogyasztanak naponta).
Időtartam: 1-5 nap (a leadandó súlytól függően).
3) Horgonyzás
Ebben a szakaszban rögzítik a fogyás során elért súlyt.
Diéta: az első szakasz összes terméke, a második szakaszból származó zöldségek, gyümölcsök (naponta), kenyér - napi 2 szelet, sajt, keményítőtartalmú ételek - heti 2 alkalommal.
Ügyeljen arra, hogy naponta 2,5 evőkanálot együnk. l. zabkorpa.
Heti 2-szer egy étkezés megengedett, és azt eheti, amit csak akar.
Időtartam: minden leadott kilogramm után 10 nap konszolidáció.
4) Stabilizálás
Étkezés korlátozások nélkül. Csak két szabály: hetente egyszer, egész nap csak fehérjét fogyassz, és naponta 3 evőkanál. l. zabkorpa.
Eredmény: fogyás 5-30 kg
3. Atkins diéta
Ez a technika az alacsony szénhidráttartalmú diéták egyik formája is. A plusz kilóktól való megszabadulás nagyon népszerű lett a nyugati hírességek körében – ezt a diétát követte Jennifer Lopez popdíva, aki a gömbölyű formáiról ismert. Az Atkins-diéta és a rendszeres fizikai aktivitás segítségével az énekesnőnek sikerült gyorsan visszanyernie a formáját a szülés után.
A diéta lényege:
Az 1. fázis két hétig tart, és lehetővé teszi bármilyen hús, hal, baromfi, tenger gyümölcsei, gomba, tojás, sajtok, zöldségek és gyógynövények, növényi olajok, valamint víz és gyógytea fogyasztását. Fogyás: 2-6 kg.
2. fázis - a szénhidrátok fokozatos növelése az étrendben: az első szakasz menüjéből származó termékek és cukrozatlan zöldségek, bogyók, gyümölcsök, fekete kenyér és alkohol kis mennyiségben. Ha az étrend szabályait megsértik, Dr. Atkins azt javasolja, hogy térjenek vissza az első fázishoz. A második szakasz élete végéig tarthat, majd a súlyt szisztematikusan csökkentik, amíg az optimális és stabil eredményt el nem érik.
4. Japán diéta
Ezt a diétát japán táplálkozási szakértők találták ki, hogy rövid időn belül lefogyjanak, két-három évig stabil eredménnyel.
A diéta lényege: időtartama szigorúan 13 nap. Az étrend korlátozza a szénhidrátok bevitelét, tápanyagokkal és növényi rostokkal látja el a szervezetet. A böjt nélküli japán diéta segítségével az anyagcsere felépül és normalizálódik.
A sómentes diéta változatos menüje a fogyóknak megfelelően az egyik leghatékonyabb eredményt adja:
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 2 főtt tojás, friss káposzta saláta növényi olajjal, egy pohár paradicsomlé vagy 1 friss paradicsom.
2. nap
Reggeli: feketekávé és kruton.
Ebéd: sült vagy főtt hal, friss káposzta saláta növényi olajjal.
Vacsora: főtt marhahús 200 g, egy pohár kefir.
3. nap
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: nyers tojás, 3 nagy főtt sárgarépa növényi olajjal.
Vacsora: alma.
4. nap
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 1 nagy gyökér paszternák vagy petrezselyem, növényi olajban sütve, alma.
Vacsora: 2 főtt tojás, 200 g főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.
5. nap
Reggeli: nyers reszelt sárgarépa, citromlével ízesítve.
Ebéd: nagy hal (500 g), sült vagy főtt, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: sült vagy főtt hal, friss káposzta saláta növényi olajjal.
6. nap
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 500 g főtt csirke, nyers sárgarépa saláta vagy friss káposzta.
Vacsora: 2 főtt tojás, nyers sárgarépa saláta növényi olajjal.
Reggeli: tea.
Ebéd: főtt marhahús 200 g, gyümölcs.
Vacsora: mit szeretne az előző napok étrendjéből, kivéve a harmadik napot. A 8. naptól a diétát meg kell ismételni, kezdve az első nap menüjével.
Fontos: ne használjon sót, cukrot, alkoholt. Igyál legalább 1,5-2 liter vizet, teát vagy kávét cukor nélkül. A kávé miatt a diéta ellenjavallt szívbetegeknek.
Eredmény: mínusz 7-8 kg.
5. Frakcionális táplálkozás
A frakcionált táplálkozás nem diéta. Ez inkább egy táplálkozási rendszer, amely lehetővé teszi a fogyást korlátozások és étkezési szokások feladása nélkül. A frakcionált táplálkozási rendszer sajátossága, hogy az eredményt lassan érik el, de hosszú ideig fennmaradnak (a rendszer állandó betartásával, egész életen át). A táplálkozástudósok ezt a fogyásmódot az egészség szempontjából legbiztonságosabbnak tartják. A töredékes étkezés segíthet több kalóriát égetni és szabályozni az étvágyat. Ez a rendszer segített visszaállítani az ideális testsúlyt a világ egyik első szépségének - Charlize Theron színésznőnek, akinek 14 kg-ot kellett híznia a "Szörnyeteg" című filmben játszott szerepéért.
A diéta lényege:étkezés 2,5-3 óránként.
Napi 5-6 alkalommal, kis adagokban.
Reggeli ébredés után egy órán belül reggelizni kell. Reggel mindent megehetsz, de jobb korlátozni az édességeket. Használjon szénhidrátot az első 2-3 étkezésben. Este fogyasszunk fehérjéket és zöldségeket. 1 adag a tenyerével egyenlő, térfogata pedig egy pohárral. Lefekvés előtt megengedett kefir vagy zöldséglé inni. Összességében egy napra van szükség: enni háromszor egy forró ételt, kétszer egy könnyű harapnivalót és egyszer egy édeset.
A napi menü opciók:
Reggeli - zabkása vagy müzli, teljes kiőrlésű kenyér szendvics sajttal, gyümölcs, tea mézzel vagy kávé tejjel.
Snack - natúr joghurt vagy gyümölcs, gabonakenyér.
Ebéd - egy adag leves vagy zöldség köret és sovány hús.
Snack - túró, tea alacsony kalóriatartalmú desszerttel.
Vacsora - hal (vagy főtt tojás, vagy sajt, vagy hús) zöldség körettel.
Lefekvés előtt - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt.
Betöltés ...