Felnőtt korban lehetséges. A keményedés helyes megkezdésének megtanulásához figyelmesen olvassa el ezt az anyagot, amely lépésről lépésre leírja az egészségmegőrzés fontos módszerének teljes előkészítő szakaszát.
Hol és hogyan kezdje el a test keményítését egy felnőtt számára
A keményedés befolyásolja a belső elválasztású mirigyek tevékenységét, az idegrendszer munkáját, és ennek eredményeként befolyásolja a szervezet állapotát.
Hol kezdje a keményedést a test általános egészsége érdekében? Először is figyelembe kell venni az egyes személyek szervezetének jellemzőit. Ezenkívül a keményedést pozitív érzelmeknek kell kísérniük.
Nagyon hasznos komplex keményítés végrehajtása - vízzel, nappal, levegővel.
Az első dolog, amit a test keményítésével kezdeni egy felnőtt számára, a legegyszerűbb szabályok asszimilációjával kell kezdeni: a keményítési eljárásokat étkezés után 1,5 órával vagy étkezés előtt 1,5 órával kell elvégezni. Ezeket mérsékelt fizikai aktivitással kell kombinálni.
A leghatékonyabb kezelések a vízkezelések. Ezek lemosások, zuhanyozások, fürdők, zuhanyzók. Nagyobb megterhelő hatással vannak a szervezetre, ellentétben például a légfürdőkkel.
Szóval, hol kezdje a keményedést egy felnőtt számára, aki elhatározta, hogy növeli az immunitását? Mielőtt elkezdené a víz keményítését, néhány fontos szempontot emlékezzen.
A test hideg vízre adott válaszában három fázis van:
- Első fázis - a bőr ereinek görcsössége.
- Második fázis - amint a bőr alkalmazkodott a hideg vízhez, értágulat lép fel, vagyis az erek kitágulása, amely a bőr kipirosodásával, vérnyomáscsökkenéssel, a bőr hízósejtek és leukociták, valamint a bőr alatti szövetek aktiválódásával nyilvánul meg. A második szakasz a jólét javulását és az általános aktivitás növekedését okozza.
- Harmadik fázis - kedvezőtlen. Ez alatt a szervezet alkalmazkodóképessége kimerül, érgörcs lép fel, a bőr kékes-sápadt lesz, emellett hidegrázás is jelentkezik.
Ha szisztematikusan hajtja végre a hidegvizes keményítési eljárásokat, akkor az első fázis csökken, a második pedig gyorsabban jön.
A felnőtt és a gyermek keményedésének megkezdésének folyamatában a legfontosabb a harmadik fázis kialakulásának megakadályozása.
Milyen vízhőmérsékleten kezd keményedni a gyerek?
A keményedési eljárásokat korán, szinte születéstől kezdve ajánlott elkezdeni. Természetesen a vízkeményítés módja a gyermek életkorától is függ. A szokásos vízi eljárásokkal kezdődnek - mosás, mosás, fürdés, keményedési elem bevezetése.
Milyen hőmérsékleten kezdődik az újszülött keményedése? A víz keményedése 36-37 ° C-on kezdődik - ez a születéstől 2-3 hónapos korú gyermekekre vonatkozik. Közös fürdőkkel kezdik. A babát naponta 5 percig fürdetjük, majd 2 °C-kal alacsonyabb vízzel leöntjük.
Az 1-2 percig tartó mosást és mosást először minden második napon 28 ° C-os vízhőmérsékleten végezzük, fokozatosan 1-2 ° C-kal csökkentve és 20-22 ° C-ra emelve.
Mi a helyes módja annak, hogy elkezdjük a gyerek keményítését, hozzászoktatni más eljárásokhoz? A következő keményítési eljárások közé tartozik a helyi nedves törlés 33-35 ° C-os vízbe áztatott kesztyűvel. A dörzsölés 1-2 percig tart. A víz hőmérséklete fokozatosan 28 °C-ra csökken.
Emlékeztetni kell arra, hogy a gyermek testét ezután szárazra kell törölni, amíg enyhe bőrpír nem jelenik meg a bőrön.
Hogyan kezdjük el a gyerek edzését 2-3-9-10 hónapos korban? Az ilyen babákat ugyanúgy letörlik, mint korábban. De később hozzáadhat egy általános dörzsölést. Általános nedves dörzsöléssel először törölje le a kezét, majd a lábát, majd a mellkasát és a hátát. A víz hőmérséklete ugyanaz marad, mint a helyi dörzsölésnél, vagyis az, amelyhez a gyermek már hozzászokott. A vízhez sót lehet adni (2 teáskanál 1 pohár vízhez).
Hogyan kell megfelelően elkezdeni a gyermek keményítését víz öntésével?
Az Include Me shortcode-ban megadott fájl nem létezik.Gyermek 9-10 hónapos kortól 1 éves korig elkezdheti felönteni a vizet. Hogyan kezdjük el helyesen a kiöntő keményedést ebben a korban? Egy ilyen gyermek már ülve vagy állva is végezhet vízi eljárásokat. Ha a gyermeket a zuhany alól öntik ki, akkor az öntözőkannát a testéhez közel helyezzük (kb. 25-30 cm távolságra). A víznyomás nem lehet túl erős. Először a hátat öntik, majd a mellkast, a hasat, végül a karokat és a lábakat. Csakúgy, mint korábban, az öblítés befejezése után a baba testét alaposan áttöröljük, amíg enyhe bőrpír meg nem jelenik a bőrön. A keményedés kezdeti szakaszában a víz hőmérsékletének 35-37 ° C-nak kell lennie, később 1 ° C-kal csökkenthető, fokozatosan 28 ° C-ra emelve.
1 és 3 éves kor között folytassa az öntést és a dörzsölést, de természetesen feltéve, hogy a gyermek jól érzi magát, és nem áll ellen a temperálásnak. Az általános dörzsölést legfeljebb 24 ° C-os vízbe áztatott nedves kesztyűvel végezheti, és az általános leöblítést 24-28 ° C-ig terjedő hőmérsékleten végezheti el. Javasoljuk a zuhanyozást, mivel az erősebb hatású, mint az öblítés (például vödörből), hiszen a hőmérséklet mellett a vízsugarak mechanikai hatása is van a bőrre és az izmokra. A zuhanyból öntést legfeljebb 1,5 percig végezzük, a víz hőmérsékletét fokozatosan csökkentjük.
Ha a szülők úgy döntöttek, hogy megmérgezik gyermeküket vagy önmagukat, akkor tudnia kell, hogy a temperálás nem egyszeri procedúra, hanem hosszú évekre szóló életforma. Ezt az életmódot pedig maguknak a szülőknek kellene támogatniuk. Nekik kell a gyermeket önállóságra nevelniük mindenben, különösen az egészségével kapcsolatos kérdésekben. Nem szükséges élesen hozzászoktatni a beteg gyermeket a hideghez. Ha állandóan betakargatják, majd hirtelen úgy döntöttek, hogy megmérgezik, és hideg vízzel leöntik, vagy hideg időben meztelenül hagyják, akkor az ilyen temperálásból csak megfázás lesz.
Az Include Me shortcode-ban megadott fájl nem létezik.Minél többet tartózkodik a gyermek a szabadban, annál erősebb lesz az egészsége.
Mi a helyes módja a komplex hidegvizes keményedés elindításának?
A kezdők edzésének összetettnek kell lennie. Nem elég minden nap hideg vízzel megmosni gyermekünket, vagy fürdés után leönteni. Hol kezdjem a testedzést a nagyon fontos és szükséges vizes eljárások mellett? Megengedheti a babának, hogy mezítláb sétáljon a házban, természetesen, ha a padló hőmérséklete ezt lehetővé teszi. Engedni lehet és kell neki hideg tejet inni. Természetesen előjelek hiányában.
Ha a gyermek éjszaka leveszi a takarót, és a szoba hőmérséklete normális, ne tekerje be a takaró széleinek behúzásával. Feltétlenül lefekvés előtt és reggel közben. Valójában ahhoz, hogy a szervezet jól megbirkózzon funkcióival, edzeni kell védekezését.
A legegyszerűbb otthoni keményítő vízkezelés a hideg vízzel való gargarizálás és a nyak dörzsölése. Kiegészítheti őket, ha mezítláb sétál egy nedves padlón vagy nedves szőnyegen. Nyáron mezítláb sétálni a füvön, kihullott tűleveleken, eső utáni talajon is jó.
Hol máshol kezdheti a keményedést kezdőknek az immunitás növelése érdekében?
Egy másik hatékony edzési eljárás a víz felöntése a lábra:
- Először a víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie, majd a hőmérsékletet több fokkal csökkenteni lehet, de legfeljebb 10 ° C-kal. Az eljárás után ne törölje le alaposan a lábát, csak törölje le egy törülközővel.
- Ezután a lábfürdőt hideg lábfürdőre cseréljük. A víz kezdeti hőmérséklete 30 °C. Ezután minden nap 1-2 °C-kal csökken, fokozatosan 15 °C-ra emelve. Az ilyen fürdő időtartama először 1 perc, majd legfeljebb 5 perc. A lábát hideg vízben tartva táncos mozdulatokat kell végeznie velük. Nem szabad állandóan egy helyzetben tartani a lábát.
- Ahogy a szervezet alkalmazkodóképessége a külső tényezőkhöz növekszik, az öblítést további keményítő eljárásokként tartalmazza. A következőképpen hajtják végre: először a hátat öntik, majd a mellkast, a hasat, a bal és a jobb kart, majd a lábak ugyanabban a sorrendben vannak.
A nyílt vízben való úszás is kiváló keményítő hatással bír. De természetesen nem lehet velük keménykedni.
Ha a test elég erős, akkor több időt tölthet folyóban vagy tóban.
A „téli úszás”, mint a keményedés egyik fajtája
A "téli úszás", vagyis a jeges vízben való úszás tekintetében ezt a fajta edzést fokozott óvatossággal kell alkalmazni, mert ez a legerősebb hideg. A "téli úszás" mint edzéstípus csak edzett emberek számára alkalmas.
Hogyan kezdjük el ezt a fajta hidegvizes keményedést felnőtteknél? Ha erős és éles hideghatás éri a testet, a hőreceptorok reagálnak erre az irritációra, először a hőszabályozás fizikai, majd kémiai formáját aktiválják. Ezért csak az tudja magát "törölgetni" vagy hóval megtörölni, aki korábban átesett egy hosszú, egyszerűbb módszerekkel végzett keményedési iskolán, és testük eléggé ellenálló lett a hideg hatásokkal szemben.
Természetesen a „téli úszással” végzett edzés kiválóan befolyásolja az emberi szervezetet és az egészséget. Növeli hatékonyságát, minimalizálja a megfázás előfordulását.
Gyermek és felnőtt temperálása kontrasztzuhannyal
A gyermek és egy felnőtt kontrasztzuhannyal történő temperálása szintén csodálatos temperálási eljárás. A kontrasztzuhany elve egyszerű: először leöntjük meleg vízzel, kellemes hőmérsékleten. Ezt követően a hőmérsékletet a lehető legnagyobb mértékben növeljük. Ilyenkor ügyelni kell arra, hogy ne legyen égési sérülés.
Körülbelül 1 perc elteltével, amikor kontrasztzuhannyal lehűtjük, a meleg vizet elzárjuk, és csak hideg vizet engedünk be. 20-30 másodperc elteltével ismét a legforróbb vizet öntjük a zuhany alá, és miután az egész testre öntjük, ismét bekapcsoljuk a hideg vizet. A következő lépésben egy kicsit tovább állhat hideg fúvókák alatt, mint az első alkalommal.
És ismét le kell venni egy nem túl hosszú forró zuhanyt, és egy utolsó hideget.
Összegezve a fentieket, hozzátehetjük, hogy a keményedés az emberi szervezet gyógyulásának erőteljes tényezője, amely nem igényel sok időt és pénzügyi befektetést.
A keményedés a gyógyítás mellett nevelő hatású is: erősíti az akaraterőt, fejleszti a célok elérésében való kitartást, önszerveződésre tanít.
Tudja, hány felhasználó írja be naponta a kereső sorába a "hogyan kezdjem el otthon a felnőttek keményedését" kifejezést? Több száz! És csak kevesen jönnek rá, a többiek legfeljebb az első ügyetlen eloltási kísérletek szakaszában adják fel az ötletet, ha nem korábban. És mindez azért, mert rossz úton kezdenek keményedni, fogalmuk sincs az elveiről, nincs cselekvési tervük, nincs világos megértésem, miért van szükség erre. Kitaláljuk együtt?
Az edzett test egészen másképp érzékeli a hőmérsékletváltozásokat.
A keményedés előnyei
Hogyan kezdjük el a test keményítését egy felnőtt számára? Talán annak tudatában, hogy milyen előnyökben fog részesülni tettei eredményeként. A „szükséges az egészséghez” kifejezés túl általánosan hangzik ahhoz, hogy komoly ösztönzővé váljon az életmódváltásra. De ha határozottan tudjuk, milyen bónuszokra számíthatunk, sokkal könnyebb továbblépni.
Mit nyersz azzal, ha megbarátkozol a hideg vízzel és a friss levegővel?
Erős immunitás. Az edzett szervezet jobban ellenáll a baktériumoknak és vírusoknak, mint az elkényeztetett, vagyis a szezonális megfázás elkerüli, és sokkal ritkábban kell más betegségekkel megküzdenie.
Egészséges keringés és normál vérnyomás. A hideg vízzel való öntözés kiváló edzést biztosít az edényeknek, és arra kényszeríti őket, hogy gyorsabban alkalmazkodjanak a változó környezeti feltételekhez. Ennek eredményeként a nyomás nem függ az időjárástól, a fejfájás a múlté, a szív- és érrendszer pedig szó szerint a szemünk láttára válik erősebbé és egészségesebbé.
Tiszta tüdő... Amikor egy személy jéglyukba merül, vagy egy medencében hideg vizet önt ki magára, a légzése önkéntelenül leáll, majd kétszeres gyakorisággal folytatódik. Megtörténik a tüdő természetes szellőzése, ami csak előnyös számukra.
Jobb gyerekkortól kezdeni a keményedést, de a felnőttek soha nem késő, hogy vigyázzanak az egészségükre.
Stresszálló idegrendszer. A keményedés javítja az idegimpulzusok vezetését, és lehetővé teszi a központi idegrendszer jó formában tartását. Ennek eredményeként javul a memória, a koncentráció és a tanulási képesség.
Karcsú alak. A vizes wellness kezelések a súly helyreállításával segítenek helyreállítani az anyagcserét. Természetesen, ha az okai az anyagcsere zavarában rejlenek.
A keményedés a fentieken kívül lassítja az öregedési folyamatokat, lendületet és jó hangulatot ad, és általában jótékony hatással van az egészségre.
Típusok és szakaszok
Meggyőztük, hogy a keményedés hihetetlenül hasznos? Ezután vegyen egy vödör hidegebb vizet, és rohanjon a fürdőszobába, a fiatalságért és az egészségért.
Természetesen ez egy vicc. Az egészséges életmód kétségbeesett híve, aki úgy döntött, hogy követi ezeket a tanácsokat, rövid időn belül kórházi ágyban köt ki. Lassan és fokozatosan kell előre haladnod. Ezenkívül tanácsos még a keményedés megkezdése előtt orvoshoz fordulni, és közösen kidolgozni a "teljes gyógyulás" programját. De ha nem panaszkodik a jólétére, és nem szenved krónikus betegségekben, akkor önállóan is nekivághat. A lényeg, hogy ne kapkodjunk, mert az áhított jéglyukba merülés és úszónadrágban a hótorlaszok közötti vágtázás mellett sok más kímélő módszer is létezik.
Nem kell extrém!
Felkészítő szakasz kezdőknek
Szóval keménykedés kezdőknek: milyen tempóban haladjunk és hol kezdjük?
Alvásból nyitott ablak mellett.És nem csak a meleg évszakban, hanem télen is. Ezzel az egyszerű akcióval megteheti az első lépést a szervezet megerősítése felé, a tüdő oxigénnel való ellátása felé, és megszabadulhat az álmatlanságtól, amely gyakran utolér bennünket az áporodott levegőjű helyiségekben.
Légfürdőből. A huzatkészítés és a lakásban meztelenül barangolás az extrém szerelmesek módszere. Kezdje a fokozatos "meztelenséggel": enyhén öltözködjön, hogy a levegő a ruhák alatt örökre megbúvó bőr felé nyíljon, és álljon 10-15 percig hűvös, árnyékos helyen. Fontos feltétel: nem szabad megfagynia, ezért legalább +20 fokos hőmérséklettel kezdje. Fokozatosan, ha kint kezd hűlni, és lefelé kúszik a hőmérő, el lehet érni a +10-et, de lejjebb nem.
Séta mezítláb. Nem a hóban! Eleinte elég a saját lakás padlója vagy a nyári napsütéstől alaposan felmelegített talaj.
Az igazi "téli úszás" még előtted van
Fő rész
Feltételezzük, hogy már megbarátkozott a levegővel és a földdel: édesen szunyókál a nyitott ablak alatt, hosszú levegőfürdőt vesz, és lehetőség szerint ledobja a cipőjét, hogy mezítláb sétáljon. Ideje meghódítani a következő elemet.
Hogyan kezdheti el egy felnőtt a hidegvizes keményedést?
Mosd meg az arcod. Ilyen egyszerű: reggel kimentünk a mosdóba, kinyitottuk a csapot, kék jelzéssel a szelepen, leöblítettük az arcunkat és a kezünket, majd vastag törülközővel alaposan letöröltük. Apróságnak tűnik, de valójában egy lépés a helyes irányba.
Áztassa be a lábát. Stabil mosdókagyló, szobahőmérsékletű víz és 2-3 perc szabadidő - ennyi kell ehhez a szuper eljáráshoz, amely feledzi a testet és enyhíti a nappali fáradtságot a lábakban. Idővel a medencében lévő víz hőmérséklete enyhén hűvösre, majd hidegre (de legfeljebb +5 fokra) csökkenthető, és az eljárás időtartama 10 percre növelhető.
Lábfürdő - univerzális gyógymód számos betegségre
Nedves törülközővel törölje le... A keményedést - felnőttnek és gyereknek egyaránt - a jégzuhanytól biztosan nem lehet elkezdeni. A test erőteljes dörzsölésével pedig hideg vízbe mártott törülközővel vagy törlőkendővel lehet és kell is. Két feltétel! Először is: ne késleltesse az eljárást, 2-3 percen belül meg kell tennie. Másodszor: ne felejtse el mérsékelt + 35-36 fokos hőmérséklettel kezdeni, fokozatosan csökkentve azt +10-re.
Vegyen egy kontrasztzuhanyt. Csak 3-4 alkalommal váltja át a vizet melegről hidegre, és fordítva, az ereket keményebb munkára kényszeríti, a vért gyorsabban futja át a vénákon, és a testet, hogy aktívabban megszabaduljon a bomlástermékektől. A szabványos elrendezés így néz ki: 20 másodperc nagyon meleg, majdnem forró víz - 5 másodperc hideg víz - 20 másodperc meleg ... és így tovább. 2-3 hetente egyszer növelje a tartózkodási időt a hideg áramlás alatt 5 másodperccel, amíg mindkét időtartam egyenlő lesz.
Zuhanyozd le magad. Ha már elsajátította az előző 4 pontot, folytassa az öblítéssel. Ez az eljárás abban különbözik a kontrasztzuhanytól, hogy nincs hőmérséklet-változás: felborítasz magadra egy vödör hideg vizet, és azonnal letörölöd magad egy törülközővel. Mint mindig, most is kis lépésekben kell haladni a cél felé: +35 fok, 30, 25 ... és így tovább a győztes 10-ig.
Az utcán való áztatás csak a meleg nyári szezonban megengedett. Ha Ön nem egy „romár” sok éves tapasztalattal, az első hideg időben helyezze át a helyszínt beltérbe.
Az utcai dacha zuhanyzó is egyfajta keményítőszer.
Elmondhatjuk, hogy lépésről lépésre már megvan az útmutatása arról, hogyan és hol kezdje el a test keményítését. Marad az utolsó szakasz, a keményedési műrepülés, amely csak a világítótestek számára elérhető: jéglyukban úszni és hóval dörzsölni.
Rendkívül óvatosan kell eljárnia, miután a fő szakasz összes pontja már nem okoz nehézséget:
- kezdje nyáron a folyóban való úszással, és ne hagyja abba ezt a hasznos gyakorlatot, még akkor sem, ha az ősz rendesen beköszönt;
- menjen fürdőbe, jeges vizes medencébe vagy hótorlaszba gőzfürdő után - ez a keményedés erős eszköze;
- Amikor az őszi úszások és hódörzsölés rutindolgokká válnak számodra, elkezdhetsz az igazi "téli úszás"-on gondolkodni.
Debütáljon Vízkeresztkor, amikor minden jéglyuknál tolonganak az emberek, vagy jobb esetben menjen a folyóhoz egy nagy (és józan!) társasággal. Jeges vízbe merülve bármi megtörténhet, így a parton védőhálóért szolgálatot teljesítő hűséges társ nem árt.
A jeges vízzel való első érintkezés nem tarthat tovább 1 percnél. Ezt követően, miután tapasztalt "rozmár" lett, akár fél órára is képes lesz elérni az eredményt, egyelőre ne próbáljon olimpiai rekordokat felállítani, nincs rájuk szüksége.
Ne vigyük túlzásba!
Biztonságtechnika
Mire kell még emlékeznie, hogy ne károsítsa magát az egészségre való törekvés során?
- Hajtsa végre a keményedési eljárásokat reggel. Mivel mindegyik nagyszerűen élénkít, fennáll annak a veszélye, hogy megfosztja magát a megfelelő alvástól, például esténként egy kontrasztzuhanyozást.
- A kezdőknek nyáron el kell kezdeniük az edzést.
- Ha krónikus betegsége van, mindenképpen konzultáljon orvosával. A szélsőséges hőmérsékletek kényelmetlenül érezhetik magukat.
- Ne próbálkozzon edzés után a keményítéssel, amikor az izmok felforrósodtak az edzéstől.
- Ne tarts hosszú szüneteket. Az elért teljes hatást tagadják.
Videó: Vízkeményítés lépései
Hogyan kell megfelelően elkezdeni a keményedést hideg vízzel: teljes utasításokat a Maxim Shishkin videójában.
És végül az utolsó dolog. Ne siess! Nem szabad arra kényszeríteni magad, hogy azt tedd, ami igazán nehéz számodra. Jobb sokáig elakadni az előkészítő szakaszban, mint megfelelő felkészülés nélkül áttérni a következőre. És emellett ügyeljen a jólétére. Ha a lendület és a jó hangulat felfutása helyett letargikusnak és étvágytalannak érzi magát, akkor túl buzgón fogott az üzlethez, és nem számította ki a terhelést.
A keményedés erősíti az idegeket, erőt ad, normalizálja a vérnyomást, növeli az állóképességet és okot ad a büszkeségre. Ha úgy dönt, hogy mérséklődik, tegye helyesen, azaz szisztematikusan és fanatizmus nélkül - akkor elfelejti a megfázást, a stresszt és a meteorológiai függőséget.
Gyerekkortól tudjuk, milyen jó a keményedés. Az edzett azt jelenti, hogy szívós, lendületes, egészséges... Nem fenyegeti az influenzajárvány, nem fogékony a megfázásra és nem fél a huzattól. A keményedés a legegyszerűbb és legolcsóbb módja az immunrendszer erősítésének, számos betegségtől való megszabadulásnak és a tónus növelésének, nemcsak fizikai, hanem pszichológiai is.
Keményedési szabályok
A szakértők azonosítják a két legfontosabb keményedési szabályt. Az első a fokozatosság, a második a rendszeresség. Ha úgy döntesz, hogy előre felkészülsz a vízkeresztre a jéglyukban való úszásra, akkor ne az otthoni hidegvízfürdőbe merüléssel kell kezdened, hanem légfürdőkkel vagy legalább kontrasztos lábfürdőkkel. A szervezetnek hozzá kell szoknia a hideghez, különben tüdőgyulladást, jó esetben megfázást kaphat. És a második fontos pont: ha önmérsékletet kezd, egy-két napon belül abbahagyja ezt a tevékenységet, majd ismét visszatér hozzá, akkor elölről kell kezdenie. A bőr, az erek és az idegrendszer receptorai leváltak a hideg rájuk gyakorolt hatásairól, és a keményítő eljárások sem örömet, sem hasznot nem hoznak.
A keményedés ellenjavallatai
Szív- és érrendszeri problémákkal, illetve veseproblémákkal küzdőket nem ajánlott enyhíteni. Az ellenjavallatok listája tartalmazza a magas vérnyomást, az agyi érkatasztrófát, a thrombophlebitist. Ideiglenes ellenjavallatok - megfázás, influenza, krónikus betegségek súlyosbodása, bronchiális asztma támadása, trauma, vérzés, ételmérgezés, akut mentális zavar. Mit mondhatsz - ha fiatal korától mérsékli, akkor nem lesz egészségügyi probléma.
A keményedési eljárások megkezdésekor célszerű leszokni a dohányzásról és az alkoholos italokról, akárcsak a sportolásnál. És mielőtt közvetlenül a vízi eljárásokhoz kezdene, jól kell aludnia, hogy jobban érezze magát. És természetesen a legjobb a keményítő eljárásokat egy könnyű reggeli edzés után elkezdeni.
Keményedési sorrend
Ha Ön egy „szobanövény”, aki hozzászokott ahhoz, hogy szellőzetlen helyiségben éljen, és a nyitott ablakon a legkisebb szellőtől is orrfolyást kap, különös gonddal kell követnie a keményedési eljárások sorrendjét. A szakértők akciótervet készítettek kezdőknek.
Tehát az első szakasz a következőket tartalmazza:
- Levegő- és napfürdők;
- Dörzsölje le;
- Kontrasztos eljárások.
Második fázis:
- mezítláb a hóban;
- Leöntés vízzel;
- Úszás víztározókban.
Első lépés
1. Légfürdők
Az optimális hőmérséklet a felnőttek számára 14 fok, a gyermekek számára - 22-24. Ha a természetben élsz, reggel menj ki a kertbe, egy csendes, széltől védett helyre. Vetkőzz le a fürdőruhádba. Végezzen néhány egyszerű gyakorlatot, vagy csak sétáljon. Két perc elég az induláshoz.
Ha Ön egy metropolisz lakója, meg kell elégednie egy erkéllyel. Igaz, a szomszédok felfigyelhetnek rád, de ne habozz, talán a példád motiválja őket hasonló hasznos tevékenységekre. Másnap pár perccel növelje meg a légfürdők időtartamát. Ennek eredményeként a hidegben tartózkodás 30-40 percig tarthat. Fokozatosan átválthat alacsonyabb hőmérsékletre is.
2. Dörzsölés
Miután a receptorok hozzászoktak a hűvös légkörhöz, dörzsölje át testét hideg vízzel. Fogunk egy meglehetősen kemény törülközőt, megnedvesítjük és folytatjuk a dörzsölést. Először a nyakat dörzsöljük, majd a mellkast, a karokat és a hátat. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy törölgetés nélkül szárítsuk meg, majd száraz törülközővel dörzsöljük át forrón. Az utolsó lépés az, hogy törölje le a lábát egy nedves törülközővel, majd szárítsa meg. Most, hogy egész testén érzi a meleget, melegen kell öltöznie és reggeliznie kell. A szakemberek 2-3 hónapot vesznek igénybe ezekhez az eljárásokhoz.
3. Kontraszt eljárások
Ide tartoznak a kontrasztfürdők és a kontrasztzuhanyok. Kezdjük a tálcákkal. Ez az eljárás egyébként reggel és este is elvégezhető, mivel nem serkenti az idegrendszert, ezért nem zavarja az elalvási folyamatot. Vegyünk két medencét, töltsük meg az egyiket hideg vízzel, a másikat forró vízzel. És viszont először engedje le az egyik lábát, majd a másikat minden medencében 5-6 másodpercig.
Egyébként én így temperáltam a kislányomat. Mártsa be az egyik lábát tízszer, először forró vízbe - egy másodpercre, majd hideg vízbe stb. A babának tetszett, és meghozta a várt hatást - a hideg évszakban abbahagyta a betegeskedést. Mellesleg, mint a dörzsölés, a kontrasztos fürdők is 2-3 hónapig tartanak.
Most, hogy a szervezeted kicsit hozzászokott az alacsony hőmérséklethez, térjünk át a kontrasztzuhanyhoz. A reggeli gyakorlatok után 1-2 percig veszünk egy forró zuhanyt. Nagyon szép, persze. Amikor már elég meleg, zárja el a forró vizet, és engedjen be hideg vizet. Először irányítsa a fúvókát a lábfejre, majd a vádlira, a térdre és a combra. Ezután előre hajolva öntözze meg a karját, a mellkasát és a nyakát. Miért hajoljon meg? Aztán, hogy a hideg víz ne kerüljön a gyomorra és a hátra - eleinte nem ez a legkellemesebb érzés. Jobb, ha csak nedvesítsük meg a hátunkat és a gyomrunkat a kezünkkel vagy egy nedves törülközővel. Elegendő időnek kell eltelnie ahhoz, hogy megálljon egy állandó hideg vízsugár alatt.
Én egyébként nem mertem megtenni. Sok éve veszek kontrasztzuhanyt, de nem kockáztatom meg, hogy hideg víz érje a hátam és a hasam. Attól tartok, ez érgörcsöt okozhat. Miért kockáztat? Úgy tűnik számomra, hogy elég hideg vízzel más, nem túl érzékeny testrészeken sétálni, hogy a szárazra törlés után hőhullámot, életerőt és endorfin-hullámot érezzen.
Második fázis
1. Mezítláb a hóban
A hóban mezítláb "sétálni" az amúgy is minimálisan megedződött embereknek mutatkozik be. Ennek a keményítési módszernek az előnyei jól ismertek. Kiderül, hogy így az immunrendszer megerősödik, és a mandulák kevésbé érzékenyek a fertőzésekre. Először csak mezítláb kell lépnie a havon, és azonnal szárazra kell törölnie a lábát, és meleg zoknit kell felvennie. Fokozatosan növelje a hóval való érintkezést három percig, majd tizenötig. Most már nem fél a megfázástól vagy az influenzától.
2. Felöntés vízzel
Tetőtől talpig az egész testet lelocsolhatod, de csak a testrészekre öntheted. Kezdje részleges áztatással. Készüljön fel az esti eljárásra. Vegyen egy vödör vizet, és tegye be a fürdőszobába. Az éjszaka folyamán a klór és egyéb káros anyagok elpárolognak a vízből, maga a víz pedig 19-22 fokos szobahőmérsékletre melegszik fel. Készíts elő egy merőkanalat és egy törülközőt is.
Reggel edzés után menj ki az udvarra (ha városon kívül laksz) és öntsd ki a kezeidet-lábakat a vödörből, majd töröld szárazra és fuss be a házba melegen öltözni. Két-három héten belül készen áll a teljes zuhanyozásra. Ugyanakkor célszerű fokozatosan 17 fokra csökkenteni a víz hőmérsékletét.
Bár a hideg vízzel való öntözés szenvedélyes rajongói ragaszkodnak ahhoz, hogy ezt az eljárást kizárólag mezítláb a földön állva végezzék, a városlakóknak azonban a fürdőben állva kell elvégezniük. És az akció nem lesz rosszabb.
3. Úszás tavakban
Ha közel egy éve szorgalmasan temperáltál a fenti módszerekkel, aminek köszönhetően erősebb és egészségesebb lettél, akkor kipróbálhatod a hideg fontot. Ennek ellenére a szakértők azt tanácsolják, hogy először forduljon orvoshoz, végezzen vizsgálatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szervezete valóban készen áll egy ilyen vizsgálatra. Eleinte pár másodpercre megmártózhat, nem tovább. Fokozatosan, minden alkalommal a szervezet egyre jobban alkalmazkodik, és a hideg vízben töltött időt nyáron akár öt percre, télen pedig akár 1 percre is növelheti.
A keményedés egy csodálatos dolog, amely nemcsak a testet, hanem a szellemet is erősíti. Végezze el ezeket a jótékony eljárásokat, és nem csak télen hagyja abba a köhögést és tüsszögést, hanem soha nem látott energiát és érzelmeket is megárad.
Az a személy, aki úgy döntött, hogy egészséges életmódot folytat a fiatalság és a jó immunitás hosszú távú megőrzése érdekében, gyakran javasoljuk, hogy kezdje meg a keményedést. Sajnos a keményedés helytelen megközelítése egészségügyi problémákat okoz. Hogyan kell megfelelően temperálni? Legyen óvatos, és mindig forduljon orvoshoz, ha a keményedés megfázáshoz vezet. Kezdje kis terhelésekkel, fokozatosan növelve a keményedési időt, nem kell azonnal egy egész vödör jeges vizet önteni magára. Folyamatosan temperálj, egyetlen nap kihagyása nélkül, akkor az eredmény kiváló lesz. Megszűnnek az idegrendszer betegségei, javul az erek, a tüdő, a szív állapota, felgyorsul az anyagcsere.
A vízkeményedés kétféle: helyi és általános. Néha az orvosok azt javasolják, hogy végezzenek helyi eljárást, amelyben hideg vízzel mossák meg a kezüket vagy a lábukat. És általában az egész test edzett.
Azoknak a szülőknek, akiknek gyermekei gyakran megfáznak, a gyermekorvosok azt javasolják, hogy a keményedést vegyék be a napi rutinba. Ez a csodálatos eljárás remekül helyettesíti a tablettákat! És a gyerekből igazi hős lesz, és többször is megköszöni. A jakutok egyébként hóval letörlik a babájukat, és hideg vízzel leöntik őket.
Hogyan kezdjük el a keményedést
Kezdje egyszerűen: engedjen testének egy kis szünetet a ruháktól. Próbáljon gyakrabban járni a házban meztelenül, hogy teste hozzászokjon a légzéshez. Jobb és kellemesebb a légfürdőket húsz fokos helyiségben venni. Természetesen ezt nem lehet megtenni, ha a családjával él. De használj minden percet a keménykedésre, maradj egyedül. Egy idő után továbbléphet a következő lépésre: a dörzsölés.
Ne rohanjon hidegzuhany alá, hagyja, hogy szervezete hozzászokjon a keményítő vízkezelésekhez. Egy éjszakára töltsünk fel egy vödör hideg vizet. Reggel vegyen egy törülközőt (lehetőleg kemény frottír törülközőt), mártsa be egy vödör szobahőmérsékletű vízbe, és törölje át a testét. Azonnal szárítsa meg száraz törülközővel körülbelül fél hónapig. Erőteljesen dörzsölje át testét, hogy a bőr kipirosodjon és kellemes meleg érzést keltsen. Ezután hagyja, hogy a teste magától megszáradjon.
Ha már elég jól érzi magát a dörzsöléssel, folytassa a zuhanyozással. Állj a fürdőszobába, tölts egy vödör vizet, és gyorsan öntsd le magadra. Az első napokban használjon harminc fokos vizet, fokozatosan csökkentse tizenötre.
Következő lépés: zuhanyozás. Legyen a víz hőmérséklete tíz-tizenkét fok. Ezután folytassa a kontrasztos zuhanyozást, azaz váltakozzon hideg és meleg vízzel. Vegyünk egy hideg zuhanyt fél percig, és egy forró zuhanyt fél percig. Mellesleg, ez a keményítési módszer tökéletesen felpezsdít, ha gyorsan fel kell ébrednie és fel kell készülnie a munkanapokra.
Amint beköszönt a meleg nap, folytassa a megfelelő temperálást a folyón vagy a tavon hideg vízzel, amikor a víz hőmérséklete eléri a húsz fokot. Először szánjon öt percet az úszásra, dolgozzon intenzíven a vízben kézzel és lábbal, hogy ne fagyjon meg. Akkor maradj tovább a folyóban.
Sokan irigylik a "rozmárokat", a kiváló fizikai erőnlétű embereket, akik könnyen belemerülnek a jéglyukba. De a "rozmárok" hétköznapi emberek, akik szintén egyszerű légfürdőkkel és törlőkendőkkel kezdték. Ez azt jelenti, hogy lehetősége van arra, hogy elérje a szintjüket.
Télen tiszta hóval törölheti le. Kezdj el mezítláb járni a hóban, majd vetkőzz le derékig és bátran törölgesd le magad, ha nincs bőrbetegség.
Akinek nem ajánlott az indulat
Bármely orvos meg tudja mondani, mennyire hasznos a keményítési eljárás. Azonban itt is vannak ellenjavallatok. Nem kell mérsékelni, ha még nem szokott le a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról. Az alkohol gyorsan kitágítja az ereket, és a rájuk öntve összehúzza. A dohányzás rontja a vérkeringést. Ezért úgy döntöttünk, hogy önmérséklünk – hagyjuk abba az ivást és a dohányzást! Csak az egészséges életmód integrált megközelítése hozhat jó eredményeket.
Betöltés ...