Keadaan emosional memainkan peran besar dalam kehidupan setiap orang. Ini adalah suasana hati yang positif yang membantu kita untuk percaya pada diri kita sendiri dan mencapai kesuksesan. Namun terkadang kita merasa tertekan dan pikiran gelap menindas kita. Bagaimana cara menghilangkan suasana hati yang buruk? Pertama, Anda perlu mencari tahu alasan keadaan sedih dan memahami apa yang membuat Anda sedih. Memang, sangat sering kita tidak menyadari alasannya, tetapi itu selalu ada. Suasana hati yang buruk dapat menyebabkan depresi, jadi Anda harus segera keluar dari keadaan sedih.

Penyebab suasana hati yang buruk

• sangat sering latar belakang emosional kita tergantung pada orang-orang di sekitar kita. Bagaimanapun, pendapat orang lain selalu penting bagi seseorang, dan ketika pendapat ini tidak sesuai dengan harapan Anda, suasana hati berubah;
• suasana tenang sangat penting bagi seseorang, dan konflik apa pun dianggap sebagai pelanggaran keadaan emosional, oleh karena itu, suasana hati yang buruk;
• antisipasi masalah, yang membuat Anda tetap waspada. Dalam situasi seperti itu, sulit untuk bersemangat karena kegembiraan, keadaan emosional orang tersebut memburuk;
• suasana hati yang buruk sering kali disebabkan oleh masalah keuangan;
• ketika keinginan Anda tidak sesuai dengan kemampuan Anda, maka itu mengarah pada kekecewaan;
• Penyebab paling umum dari suasana hati yang buruk adalah kurang tidur. Dan jika episode gangguan tidur tidak jarang terjadi, maka ini adalah cara termudah untuk mengalami depresi;
• alasannya mungkin juga karena robot yang monoton atau kebutuhan untuk melakukan bisnis yang tidak disukai dan membosankan.

13 cara untuk meningkatkan suasana hati Anda

Psikolog mengatakan bahwa suasana hati kita sepenuhnya tergantung pada pemikiran kita. Mereka menyarankan untuk melihat dunia secara positif dan mengabaikan semua faktor negatif. Lagi pula, hanya orang itu sendiri yang dapat menciptakan kondisi seperti itu bagi dirinya sendiri untuk merasa bahagia. Filsuf kuno terkenal Spinoza menganut pendapat yang sama, dia berkata: "Jika Anda ingin hidup tersenyum pada Anda, pertama-tama berikan suasana hati yang baik." Tapi apakah ada cara lain untuk meningkatkan mood Anda?

1. Bicara. Jika kamu sedang sedih, jangan pernah menyendiri dengan pikiranmu, ini hanya akan memperburuk kondisimu. Bicaralah dengan orang yang dicintai, bicaralah dengannya, dan dia pasti akan membantu menghibur Anda.
2. Menangis. Biarkan semua keluhan dan kesedihan hilang dengan air mata.
3. Berjalan. Berjalan-jalan di udara segar tentu akan membantu Anda untuk menyemangati Anda, baik itu taman atau hutan. Penggabungan dengan alam memiliki efek positif pada keadaan psikologis seseorang.
4. Kreativitas atau hobi. Tidak masalah jika seseorang memiliki kemampuan kreatif, yang utama hanyalah mematikan kesadaran dan, misalnya, menggambar sesuatu, mengabadikan momen menarik dalam foto, dll. ...
5. Mengubah. Jika Anda memiliki kerinduan dalam jiwa Anda, cobalah, rawat penampilan Anda, ubah gaya rambut atau warna rambut Anda, dapatkan manikur, bereksperimen dengan gambar Anda. Luangkan waktu untuk tersenyum di cermin nanti. Apalagi saran ini cocok tidak hanya untuk wanita, untuk pria Anda juga bisa menjaga diri untuk meningkatkan mood, misalnya pergi ke gym atau kolam renang.
6. Perawatan santai. Yoga membantu banyak orang untuk menjaga diri mereka dalam kondisi yang baik, berkat latihan khusus Anda akan merasa tenang dan santai. Meditasi banyak membantu, yang memungkinkan seseorang mengembalikan energi vital. Anda juga bisa melakukan pijatan, itu akan menenangkan Anda dan tidak akan ada jejak kesedihan.
7. Olahraga. Joging atau olahraga yang energik akan menghibur Anda dan Anda akan melupakan semua kesedihan. Bagaimanapun, ada pikiran yang sehat di dalam tubuh yang sehat.
8. Singkirkan kelebihannya. Rapi di rumah selalu membantu menertibkan pikiran. Lakukan pembersihan, buang semua hal yang tidak perlu yang telah lama mengganggu Anda. Dengan demikian, Anda akan terganggu dan semua hal negatif akan hilang.
9. Musik dan tarian. Pilih lagu yang lucu, dengarkan dan kemudian Anda pasti ingin menari, menari, dan sikap positif akan kembali kepada Anda.
10. Manis. Seperti yang Anda ketahui, berkat rasa manis di tubuh kita, endorfin diproduksi - hormon kebahagiaan. Makanan yang bertanggung jawab untuk produksi endorfin adalah cokelat, buah jeruk, pisang, kiwi, stroberi, almond, oatmeal. Manjakan diri Anda dengan suguhan lezat dan Anda akan merasa berenergi.
11. Senyum. Psikolog menyarankan untuk menggunakan metode "senyum paksa" jika suasana hati sedang buruk. Berdirilah di depan cermin dan tersenyumlah pada bayangan Anda. Senyum pura-pura seperti itu akan membuat Anda senang dan menghilangkan kesedihan, seolah-olah dengan tangan.
12. Tontonan komedi. Tonton komedi atau dengarkan cerita lucu untuk meningkatkan mood Anda. Energi positif para pahlawan pasti akan ditransfer kepada Anda.
13. Amal. Jika tidak ada yang menyenangkan Anda, maka membantu orang lain akan mengalihkan Anda dari pikiran-pikiran suram. Anda akan merasa bahwa orang membutuhkan Anda, Anda akan menghargai setiap momen dalam hidup Anda. Lagi pula, sesuatu tidak menginspirasi sebanyak melakukan perbuatan baik.

Keadaan emosional seseorang adalah banyak pekerjaan pada diri sendiri. Dan seringkali kita menyembunyikan kesedihan kita, tidak menyadari bahwa ini hanya menyakiti diri kita sendiri. Penting untuk menghilangkan keadaan sedih pada waktunya untuk menghindari konsekuensi kesehatan. Gunakan berbagai cara untuk meningkatkan suasana hati Anda, bereksperimen, dan berbagi pengalaman Anda. Dan kemudian dunia akan menjadi lebih cerah dan lebih baik untuk Anda.

Tonton video cara menghibur diri.

1 cara untuk menghibur diri sendiri: membolak-balik foto lama

Saat Anda sedih, buka album foto yang menunjukkan momen-momen menyenangkan dalam hidup Anda. Hormon kegembiraan akan dilepaskan tidak lebih buruk daripada dari cokelat! Hal ini ditunjukkan oleh penelitian para ilmuwan Inggris yang membandingkan efek cokelat, alkohol, mendengarkan musik, melihat dan melihat foto-foto lama pada seseorang. Musik dan cokelat praktis tidak berpengaruh pada suasana hati kebanyakan orang, alkohol dan TV memberikan sedikit dorongan (1%), tetapi foto meningkatkan suasana hati mereka pada 11% kasus.

Oleh karena itu, atur foto favorit Anda ke screensaver komputer Anda atau lihat secara berkala.

2 cara untuk menghibur diri sendiri: makan kacang dan makan salmon

Selalu sediakan kenari sebagai camilan dan tambahkan salmon ke dalam makanan. Kedua makanan ini mengandung asam lemak tak jenuh omega-3, yang membuat kita tidak terlalu tertekan dan lebih tenang.

3 cara untuk menghibur diri sendiri: hirup aroma yang menenangkan

Tempatkan lilin beraroma atau penyemprot di kantor Anda. Dalam satu penelitian di Austria, dua kelompok orang diberi rasa jeruk dan lavender. Hasilnya, mereka lebih positif dan tenang dibandingkan dengan partisipan yang tidak terpapar aroma.

4 cara untuk menghibur diri sendiri: buka jendela

Biarkan sinar matahari masuk ke dalam ruangan saat Anda bangun. Sebuah penelitian terhadap 450 wanita menunjukkan bahwa mereka yang terbangun di bawah cahaya terang merasa lebih segar dan segar. Tidak cukup waktu untuk menyerap tempat tidur Anda? Makan sarapan dan berolahraga di simulator dekat jendela yang terbuka. Para ilmuwan mengklaim bahwa kombinasi fisik olahraga dan sinar matahari yang cerah meningkatkan tidak suasana hati dan meningkatkan nada keseluruhan.

5 cara untuk menghibur diri sendiri: berjalan-jalan di udara segar

Jika Anda bekerja di kantor, pastikan untuk pergi ke luar. Udara segar meningkatkan produktivitas, mengurangi masalah tidur dan depresi.

6 cara untuk menghibur diri sendiri: olahraga

Jika Anda memiliki sedikit waktu, lakukan beberapa latihan. Beberapa merasa sulit untuk beralih dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya, terutama ketika mereka sedang dalam suasana hati yang buruk, tetapi percayalah - sedikit usaha dan Anda akan mulai tersenyum. Triknya adalah memilih latihan yang tepat. Tidak ada gunanya melakukan upaya besar untuk memerangi blues, melakukan sesuatu yang tidak memberatkan - misalnya , menyenangkan dan pekerjaan rumah tangga mi. Dan anggap itu sebagai jeda psikologis, bukan latihan.

Jika Anda marah, lakukan sesuatu yang mencegah Anda untuk fokus berpikir. Bermain bulu tangkis atau aerobik - mempelajari gerakan baru akan membebaskan pikiran Anda dari pikiran negatif.

7 cara untuk menghibur diri sendiri: bersihkan ketertiban

Clutter adalah pengingat hal-hal yang perlu dilakukan tetapi dilupakan. Ini bisa membuat Anda merasa gagal. Sebagai perbaikan cepat, beberapa permukaan di kantor atau di mana Anda sering berada. Tempatkan semuanya di folder, laci, dan keranjang. Bahkan ilusi keteraturan sudah cukup untuk merasa lebih bebas.

8 cara untuk menghibur diri sendiri: berpikir cepat

Jika seseorang membuatmu marah, cepat pergi ke semua positif dalam pikiran Anda. Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran - maka negatif. Para ilmuwan percaya bahwa pemikiran yang dipercepat mempercepat proses kimia di otak, dan hanya mengganggu.

9 cara menghibur diri sendiri: tonton video atau komedi lucu

Tertawa yang tulus memicu reaksi kimia yang secara instan mengangkat suasana hati Anda, mengurangi rasa sakit dan stres, serta meningkatkan kekebalan tubuh.

10 cara untuk menghibur diri sendiri: nikmati belanja

Jangan langsung mengambil kartu kredit, ingat: Anda tidak boleh menghabiskan uang untuk barang-barang, tetapi untuk tayangan. Telah terbukti bahwa orang yang lebih suka berbelanja daripada konser atau makan malam di restoran mahal jauh lebih bahagia. Bonus tambahan: Anda dapat menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.

11 cara untuk menghibur diri sendiri: terlihat bahagia

Senyum dan ekspresi puas bisa membuat Anda bahagia. Jika Anda bertindak seperti orang yang berhati ringan dan percaya diri, pada akhirnya Anda akan menjadi orang yang seperti itu.

12 cara untuk menghibur diri sendiri: istirahatlah

Kedamaian dan ketenangan juga bisa membawa sukacita. Para ilmuwan mengaitkan ini dengan keinginan bawaan untuk menyendiri (kecenderungan ini sudah dapat dilacak pada anak-anak yang baru lahir - sebagai respons terhadap rangsangan, mereka menutup mata atau berpaling). Beristirahatlah selama hari yang sibuk: duduk, tutup mata, pikirkan rencana akhir pekan Anda.

13 cara untuk menghibur diri sendiri: mengobrol dengan kenalan atau teman baik

Komunikasi dengan orang yang ceria membuat kita lebih ceria.

14 cara untuk menghibur diri sendiri: potong sayuran

Siapkan makanan yang memakan waktu (dan sehat). Memasak, bersama dengan yoga dan, menetralkan emosi negatif.

15 cara untuk menghibur diri sendiri: melakukan perbuatan baik

Orang yang melakukan pekerjaan amal lebih puas dengan hidup mereka dan bahagia, bahkan terlepas dari jumlah kontribusi mereka. Bergabunglah dengan badan amal atau temukan cara lain untuk membantu orang. Para peneliti berpendapat bahwa amal mengembangkan kualitas dalam diri kita yang membantu kita menghargai semua yang terbaik dalam hidup kita.

Mawar Vetrova

Bagaimana cara menghibur diri? Ada lebih banyak cara untuk menghibur diri sendiri setiap hari. Para ilmuwan secara terpisah mempelajari tingkat kebahagiaan dan faktor-faktor yang memastikan keadaan ini, jadi pilihannya cukup besar, ada baiknya memutuskan berapa banyak waktu dan sumber daya yang Anda miliki, serta di mana Anda berada (sulit untuk memelihara anjing kesayangan Anda. saat dalam perjalanan bisnis yang panjang).

Cara menghibur diri dengan cepat

Dengan penurunan suasana hati, lebih baik untuk menemukan penyebab penurunannya, menghilangkannya dan melakukan pekerjaan rehabilitasi skala penuh di lingkungan emosional Anda sendiri, tetapi juga terjadi bahwa tidak ada alasan yang dalam dan serius, dan itu sudah tidak mungkin bersedih, lalu dicari cara bagaimana kamu bisa menghibur diri dalam waktu sesingkat mungkin...

Bermain dengan binatang, terlibat dalam kreativitas dan olahraga, ubah penampilan, pakaian, dan dekorasi Anda sendiri di apartemen (jika semuanya cukup, ubah negara), tonton film dan berbicara dengan teman - tindakan apa pun (tidak harus kardinal dan sangat aktif) memengaruhi perubahan suasana hati kita...

Cara yang bagus untuk menghibur diri jika Anda disusul dengan mengejar hobi Anda sendiri, meskipun untuk ini Anda harus menunda pekerjaan, hal-hal yang membosankan tetapi perlu, atau hanya turun dari sofa saat musim gugur dan Anda ingin suasana hati Anda membaik dengan sendirinya . Melakukan sesuatu yang mendatangkan kesenangan, lama kelamaan Anda akan merasakan gelombang energi positif, meskipun hobi Anda sendiri cukup menguras energi, yang utama bukanlah berhenti di awal, tetapi membenamkan diri dalam prosesnya.

Ada opsi yang lebih sederhana, ini termasuk pembelian, dan mereka harus ditujukan untuk kesenangan dan kesenangan diri sendiri (Anda tidak perlu mengambil sekantong kentang dan seikat bawang - ini tidak akan menambah kegembiraan). Anda dapat duduk di kafe di mana Anda tidak berani pergi dan menikmati secangkir cokelat panas, atau Anda dapat membeli sendiri sarung tangan kuning cerah - yang utama adalah pengeluaran bukanlah rutinitas sehari-hari, tetapi membawa perasaan perayaan. Hal-hal cerah dan produk yang mengandung endorfin adalah penolong yang sangat baik dalam memerangi suasana hati yang buruk, tetapi Anda harus menggunakannya dengan hati-hati, jika tidak, Anda dapat membiasakan diri dengan metode ini dan itu akan berhenti bekerja, belum lagi efek negatif dari sejumlah besar permen pada gambar, dan sejumlah besar pembelian yang tidak perlu pada kondisi keuangan.

Cobalah untuk lebih sering berada di alam atau setidaknya di taman kota, berjalan lebih banyak dan menghirup udara segar, memilih rute yang lebih panjang tetapi indah. Kontak dengan alam seperti itu meningkatkan suasana hati bukan dengan kenaikannya yang tajam, tetapi dengan mengisinya secara bertahap dengan vitalitas, memberikan kelegaan dari stres dan kebisingan sehari-hari yang menghantui di mana-mana. Dan jika peristiwa seperti itu menjadi kebiasaan Anda dan berlangsung setidaknya dua jam bahkan dengan tidak adanya pemberitahuan untuk semua jenis gadget, maka tidak hanya tingkat suasana hati yang akan selalu teratur, tetapi seluruh sistem saraf akan lebih stabil, yang akan menyebabkan untuk peningkatan kerja seluruh organisme.

Biasanya, suasana hati menurun ketika stres menekan energi kita, ini terjadi baik pada tingkat emosional dan fisik, dan jika tidak selalu masalah keinginan untuk berurusan dengan psikologi Anda sendiri, maka Anda dapat menghilangkan stres fisik kapan saja. Untuk melakukan ini, ada baiknya membuang dunia kritis dan diri Anda sendiri sebagai orang yang penting, dewasa dan serius, dan setidaknya setengah jam untuk melakukan apa yang terlintas dalam pikiran. Anda dapat berlari dan melompat di kursi, melempar benda ke dinding dan mengolesi diri Anda dengan makanan, berteriak dan menangis, meringkuk dan bergoyang, mungkin menarik untuk memukul bantal atau menangis ke dalamnya, berlari sejauh satu mil atau melakukan push-up. Tugas Anda adalah mengambil contoh dari anak-anak yang tidak secara khusus menahan aktivitas fisik mereka, demi norma kesopanan yang dianut dalam masyarakat, tetapi terlebih dahulu untuk mengamankan reputasi mereka sendiri (yaitu, Anda tidak perlu berguling-guling di lantai di kantor Anda sendiri, lebih baik melakukannya di balik pintu tertutup atau di sudut taman yang terpencil). Semakin bervariasi dan gila ledakan fisik Anda, semakin baik berhenti ketika Anda merasa lelah.

Alangkah baiknya untuk terus mendengarkan kebutuhan fisik dalam keadaan istirahat - mungkin mulai tertidur atau bangun nafsu makan, atau mungkin Anda menginginkan produk tertentu - sediakan ini untuk diri Anda sendiri. Setelah goncangan dan pelepasan seperti itu, emosi yang menekan dilepaskan dan berhenti menyerap energi, ini meningkatkan suasana hati dan perasaan ringan, ide-ide baru dapat lahir atau kekuatan untuk mengimplementasikan rencana mungkin muncul.

Memberi makan diri Anda dengan sesuatu yang enak adalah cara cepat dan efektif untuk meningkatkan mood Anda, karena makanan merangsang banyak penganalisis sekaligus, ditambah bahkan sebagai seorang anak kita terbiasa mendapatkan kesenangan utama melaluinya. Tetapi Anda harus berhati-hati dengan metode ini dan jarang menggunakannya dan dalam kasus-kasus ekstrem, karena skala masalah kecanduan makanan saat ini telah menyebar ke seluruh dunia, dan alasan utama kemunculannya adalah serangan stres dan pengalaman negatif. Alih-alih menyelesaikan masalah, orang makan cokelat dan kue, yang meningkatkan mood mereka tanpa menghilangkan sumbernya. Lebih baik memanfaatkan dorongan positif dan energi yang diterima dari makanan dan menggunakan semuanya untuk memecahkan masalah.

Jika Anda memiliki Internet, Anda dapat menemukan video lucu atau lagu lucu di sana. Menonton yang pertama yang membuat Anda tertawa akan dengan cepat merobohkan program kesedihan, dan mendengarkan musik yang ceria dan dinamis meningkatkan suasana hati Anda, memengaruhi alam bawah sadar dan mengatur ritme yang diperlukan. Anda dapat melakukan prosedur relaksasi (pijat, kolam renang, atau spa), dan jika ini tidak memungkinkan sambil duduk di tempat kerja, maka tidak ada yang mau repot-repot merencanakan sendiri akhir pekan yang indah yang mencakup momen-momen ini (perencanaan hal-hal yang menyenangkan meningkatkan suasana hati Anda , tetapi, seperti yang Anda tahu, menunggu lebih menyenangkan daripada liburan ).

Cara menghibur diri sendiri di rumah

Cara menghibur diri jika Anda lelah dengan segalanya, Anda duduk di rumah dan tidak akan pergi ke mana pun, dan saran utama yang Anda dapatkan adalah bahwa Anda perlu keluar untuk mengobrol dengan orang-orang dan bersenang-senang di perusahaan yang bising adalah bukan masalah yang tak terpecahkan. Setiap orang berbeda, dan apa yang cocok untuk ekstrovert akan membuat introvert semakin tertekan. Meningkatkan suasana hati di rumah memiliki banyak keuntungan dibandingkan pergi keluar di depan umum, yang dalam manifestasinya bermuara pada salah satu yang utama - mereka tidak melihat Anda, yang berarti mereka tidak menghakimi Anda dan tidak harus mengikuti Anda gerakan dan ekspresi wajah, tetapi Anda dapat berperilaku sesuka Anda, bahkan jika itu konyol, bahkan jika lucu.

Menari selalu dianggap sebagai terapi untuk blues, tetapi di rumah Anda dapat benar-benar menikmati proses ini, tidak peduli tentang kebenaran gerakan dan pendapat orang lain, tetapi hanya terjun ke ritme dan memercikkan apa yang ada di jiwa Anda. Pilihan yang sangat baik adalah merevisi lemari pakaian, hanya tidak membalik-balik getaran di lemari, tetapi menyortir barang-barang berkualitas tinggi, dengan masing-masing pas, menyusun kombinasi baru, dan memeriksa kualitasnya. Mungkin saatnya telah tiba untuk mengubah gambar, dan memasang setengah dari barang untuk dijual dengan harga simbolis, atau membuatnya menjadi lebih bergaya, menambahkan detail. Selain lemari pakaian Anda, Anda dapat mengubah penampilan Anda - bereksperimen dengan riasan baru, coba gaya rambut baru (lebih baik dengan bantuan program online, dan bukan dengan memotong poni Anda sendiri). Semua kegiatan ini tidak hanya akan membantu membentuk ekspresi kepribadian Anda yang lebih memadai, tetapi juga kreativitas yang meningkatkan suasana hati.

Omong-omong, kreativitas dapat digunakan dalam bentuk apa pun, baik sebagai profesional maupun memegang kuas untuk pertama kalinya. Anda dapat menggambar, hanya dengan sapuan cat, mengekspresikan diri Anda sendiri, atau Anda dapat menyiapkan hadiah buatan tangan untuk teman-teman untuk liburan (itu akan menjadi kartu pos atau video yang diedit dari foto bersama, sekali lagi, tidak masalah, yang utama adalah bahwa Anda membuatnya sendiri, membawa sepotong jiwa Anda ke sana).

Hanya di rumah Anda dapat menghabiskan malam di bak mandi dengan minyak aroma (baca dan pilih yang antidepresan) dengan musik yang menyenangkan, lampu redup. Tambahkan segelas anggur lezat ini atau baca buku favorit pilihan Anda. Atau Anda dapat membungkus diri Anda dengan selimut favorit Anda dan menonton serial TV favorit Anda atau film baru, mencucinya dengan cokelat panas, perlahan-lahan tertidur. Mendapatkan diri Anda hari relaksasi yang cukup dan mendapatkan tidur malam yang baik membantu memulihkan suasana hati, yang tergantung pada tingkat energi secara keseluruhan dalam tubuh.

Jika Anda memiliki hewan peliharaan di rumah, maka menghabiskan waktu bersama mereka akan memberi Anda banyak kesenangan, terutama jika sebelumnya tidak ada kesempatan untuk ini. Secara umum, berada di rumah dan melakukan pekerjaan rumah tangga meningkatkan rasa aman dan nyaman, yang mempengaruhi suasana hati. Itulah sebabnya, tampaknya, bukan kegiatan yang sangat menyenangkan dalam bentuk pembersihan umum, sebagai akibatnya, memberikan peningkatan suasana hati, ketika semua hal ada di tempatnya, dan yang lama dan manja dibuang, perasaan kebebasan muncul. Selain itu, ada versi bahwa ketika seseorang menertibkan di luar angkasa, jiwanya menertibkan di dalam, menggunakan analogi membersihkan dan menyortir, memprioritaskan dan mencari peluang baru. Jadi jangan heran jika, setelah dibersihkan, Anda menemukan solusi untuk banyak masalah yang telah Anda perjuangkan selama berbulan-bulan.

Cara menghibur diri di tempat kerja

Ini keren jika Anda pergi bekerja dalam suasana hati yang baik dan dengan harapan acara yang luar biasa, tetapi tidak semua orang seberuntung itu. Seseorang sudah lama tidak berlibur, seseorang terbunuh oleh hari-hari yang monoton dan kantor yang membosankan, seseorang hanya bosan - ada banyak alasan untuk penurunan mood di tempat kerja selain momen kerja sendiri, dan ketika hubungan tegang dengan tim dan bos ditambahkan, Anda harus bekerja di luar norma, maka di sini tidak jauh dari depresi.

Pertama, hati-hati menilai keadaan tempat kerja Anda - hapus semua hal yang tidak perlu, luangkan waktu untuk mengatur barang dan file, jaga ergonomi ruang. Pembersihan seperti itu membantu menemukan segalanya dengan cepat dan tidak panik karena hal-hal yang tidak perlu, selain itu, tampilan tempat kerja yang layak membuat pekerjaan itu sendiri lebih menyenangkan. Fasilitasi hari Anda dengan perencanaan, tuliskan tugas yang akan datang dan beri tanda centang di sebelah yang sudah selesai - ini sangat menunjukkan bahwa Anda tidak berada dalam rutinitas yang tak tergoyahkan, tetapi prosesnya masih berjalan. Omong-omong, Anda juga perlu bergerak sendiri, jadi lebih baik pergi keluar untuk makan siang daripada makan sandwich Anda, menatap layar dan menyelesaikan presentasi. Istirahat harus berkualitas tinggi - untuk melihat matahari, membeli sesuatu di jalan, minum kopi di taman terdekat bukanlah masalah besar, tetapi itu meningkatkan suasana hati Anda.

Untuk memudahkan diri Anda untuk tetap berada di tempat kerja, ada baiknya mencari sumber isi ulang, dan jika mereka tidak ada di tempat Anda berada, Anda harus mengambilnya di tempat-tempat terpencil. Sangat mudah untuk mengatur dengan sedikit restrukturisasi istirahat kecil. Biarkan itu menjadi istirahat asap, tetapi sekarang selama itu Anda tidak perlu menatap dinding abu-abu, berpikir bahwa masih ada empat jam siksaan yang tersisa, saat ini Anda dapat memanggil orang lain (teman yang menginspirasi Anda dengan positif, kenalan yang sudah lama tidak Anda dengar, kekasih atau sahabat). Percakapan seperti itu mengalihkan perhatian dari beban kerja dan membawa aliran informasi baru, dan bahkan dengan orang-orang ini Anda dapat menertawakan atau bahkan menertawakan momen-momen kerja. Selain percakapan telepon, hal yang sama dapat dilakukan melalui Internet, dan bahkan merencanakan akhir pekan atau memilih pembelian - hal utama yang harus diwaspadai adalah perilaku ini membongkar dan bukan merupakan bagian utama dari waktu kerja, jika tidak Anda bisa mendapatkan banyak masalah. Menghabiskan jeda singkat bukan untuk memperjelas hubungan dengan kolega dan gosip, tetapi untuk mengoptimalkan waktu luang Anda, Anda membebaskan sebagian besar untuk kegiatan yang menyenangkan (jika Anda telah melakukan pemesanan di toko online, Anda menghemat setengah hari libur, dan jika Anda memesan pizza, maka mereka mengurus malam mereka, merencanakan akhir pekan membawa sukacita dalam proses persiapan itu sendiri).

Dan juga, agar mood di tempat kerja tidak jatuh ke alas tiang, jaga kondisi Anda tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga sebelum dan sesudahnya. Sebelum hari kerja, ada baiknya untuk menghilangkan stres yang tidak perlu di gym atau berlari dengan menolak teman seperjalanan yang kurang ajar, daripada berdiam diri atau membentak rekan kerja. Setelah bekerja, akan menyenangkan untuk mengunjungi kolam renang, menghabiskan malam ini dalam keheningan atau di perusahaan yang menyenangkan. Yang utama adalah menyediakan beberapa jam ketika Anda bisa mengurus diri sendiri dan meminimalkan konsekuensi dari hari kerja, maka selanjutnya akan lebih mudah.

Bagaimana menghibur diri sendiri jika semuanya buruk

Ketika masalah tidak berakhir, masalah kecil mulai panik, karena terjadi terus menerus, kesedihan tidak berlangsung selama sebulan pertama, pemikiran tentang antidepresan atau kemungkinan tenggelam kesedihan dalam alkohol dan obat-obatan datang, tetapi ada cara yang lebih sederhana dan lebih bermanfaat. untuk menghibur diri sendiri, jika semua lelah. Anda bisa mulai dengan apa yang menemani kita setiap hari - dengan makanan. Anda dapat mendukung sistem saraf dengan menambahkan mint dan chamomile ke dalam teh, yang akan menenangkan dan merawat sistem saraf. Untuk makanan, Anda harus berhenti makan apa saja - temukan resep menarik, lebih disukai dari berbagai masakan nasional, dan masak sendiri yang lezat. Seluruh proses mulai dari memilih makanan hingga menyajikan meja dengan benar sebanding dengan proses meditasi, dan banyak aroma, rasa, dan warna akan memelihara lingkungan indera Anda. Pada prinsipnya, mengalihkan perhatian dari aktivitas mental ke sentuhan dengan sangat cepat dan secara kualitatif meningkatkan suasana hati, sehingga pijatan dan berbagai balutan, masker, dan fingering sederhana dari croup akan membantu dengan sempurna.

Jika semuanya buruk, istirahat akan membantu menghibur Anda, yang akan memenuhi kebutuhan Anda. Jika ada kurang tidur yang parah, matikan semua gadget, hilangkan pandangan, simpan makanan, dan tidur sepanjang akhir pekan. Jika hidup seperti berlari dalam roda, maka Anda akan keluar di suatu tempat untuk akhir pekan, lebih baik untuk apa pun daripada selama satu jam - perubahan pemandangan maksimum akan mengembalikan perasaan hidup.

Buatlah daftar keinginan dan tujuan Anda sendiri, tentukan cara untuk mencapainya, dan mulailah bertindak. Kurangnya gerakan melumpuhkan lingkungan emosional lebih buruk daripada rasa takut. Mulailah bergerak menuju keinginan dan keinginan fisik Anda sendiri - olahraga, dalam bentuknya yang menyenangkan, adalah antidepresan yang sangat baik, dan pemanasan di tengah hari membantu fleksibilitas tidak hanya persendian, tetapi juga pemikiran. Selama aktivitas fisik, hormon kegembiraan diproduksi, dan jika Anda melakukan latihan secara teratur, maka perubahan dalam keadaan emosional Anda akan terlihat dalam beberapa hari. Jika olahraga biasa tidak berhasil, maka lakukan jalan-jalan wajib atau perjalanan hiking dalam jadwal Anda.

Cara menghibur diri setiap hari

Suasana hati yang baik setiap hari didasarkan pada bagaimana pagi kita berjalan. Dan jika ini adalah hari perjalanan, maka bahkan bangun jam lima pagi itu menyenangkan dan indah, dan jika cuaca kusam di luar jendela, keadaannya pra-menyakitkan, dan di tempat kerja lagi keadaan darurat, itu akan bermasalah untuk bangun dari tempat tidur, dan semua tindakan disertai dengan gumaman tidak puas.

Untuk membuat suasana hati menjadi sejuk setiap hari, Anda harus menjaga awal yang baik: atur alarm sedikit lebih awal, sehingga Anda punya waktu untuk bersantai, dan alih-alih tulisan "jam alarm" di ponsel Anda, Anda dapat meletakkan beberapa jenis frase mendorong atau lucu. Sisihkan waktu dua puluh menit di awal setiap hari untuk pikiran yang tenang dan santai.

Pagi adalah waktu terbaik untuk melamun dan membuat rencana, untuk meditasi ringan dan mengirimkan harapan positif kepada orang yang dicintai - gunakan untuk hal-hal yang menyenangkan, dan bukan untuk berlarian di sekitar apartemen untuk mencari kunci (bahkan jika Anda harus bangun sedikit). lebih awal). Segala sesuatu yang ditemukan negatif dalam perjalanan dapat ditulis pada selembar kertas terpisah. Itu. bukan dunia yang mengerikan mematikan air, membakar telur dan mematahkan tumit, dan Andalah yang mengumpulkan masalah kecil yang menyertai pagi hari. Ubah itu menjadi permainan, yang pada akhirnya, misalnya, ketika Anda mulai bekerja, Anda dapat melipat pesawat dari selembar kertas dan meluncurkannya ke udara.

Pastikan setiap hari Anda diisi dengan aktivitas fisik, perubahan pemandangan, dan makanan lezat. Hal-hal ini dapat digabungkan, misalnya makan siang di tempat yang berbeda atau jogging di sepanjang rute yang berbeda. Pastikan bahwa tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga otak Anda tidak tetap lapar: pengetahuan dan kenalan baru, tempat dan film adalah sumber kesenangan spiritual, jika tidak ada antidepresan yang akan membantu.

Dan Anda juga dapat memperkenalkan praktik memenuhi satu keinginan setiap hari atau melakukan tindakan yang cerah dan menyenangkan. Jika kebetulan hari ini tidak ada keinginan Anda sendiri, maka penuhi keinginan orang lain - kegembiraan orang-orang di sekitar Anda kembali dengan kegembiraan Anda sendiri yang lebih besar.

_________________

- Penyebab kemurungan
- Bagaimana cara menghibur? Saran psikologis
- 7 tips sederhana yang akan meningkatkan kondisi pikiran Anda 100%
- Bagaimana cara meningkatkan semangat Anda dalam 10 menit?
- 2 cara non-standar untuk membangunkan emosi Anda
- Kesimpulan

Dalam kehidupan setiap orang, ada saat-saat yang kita sebut suasana hati yang buruk. Keadaan ini meresahkan dan dapat menaungi liburan atau acara yang telah lama ditunggu-tunggu. Ada sikap apatis terhadap apa yang terjadi, perasaan cemas dan ketidakstabilan emosi.

________________

________________

Psikoterapis berbicara tentang cara-cara sederhana untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik. Ada beberapa tips praktis untuk membantu Anda menjadi optimis dan tidak membiarkan pikiran dan situasi buruk merusak hari Anda.

1) Musik.
Dengarkan musik yang Anda suka. Psikolog juga merekomendasikan bernyanyi bersama bila memungkinkan. Ketika melankolis telah menetap di jiwa Anda, jangan ragu untuk mengejarnya dengan bantuan melodi favorit Anda di headphone Anda.

2) Tari.
Ini bisa menjadi lanjutan dari poin pertama. Ini akan memberi Anda energi positif sepanjang hari. Aturan dasarnya adalah bergerak secara aktif.

3) Keluar.
Suasana hati yang buruk sering kali berasal dari kekacauan. Merapikan minimal akan membantu memperbaiki situasi dengan cepat. Buatlah aturan untuk memulai hari Anda dengan membersihkan meja Anda. Anda akan merasa bahwa barang-barang yang terlipat rapi akan sangat meningkatkan mood Anda. Jika Anda berada di rumah, buatlah diri Anda nyaman di rumah Anda. Pembersihan umum dan sprei juga akan membantu menciptakan kenyamanan dan dengan demikian meningkatkan suasana hati. Luangkan beberapa menit sehari untuk ini. Dengan cara ini, Anda teralihkan dari pikiran buruk.

4) Sikap yang benar.
Apapun yang terjadi, selalu tetap optimis. Dalam situasi apa pun, siapkan diri Anda untuk hasil yang positif. Konfirmasikan kepada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja - dan Anda dapat dengan mudah mengatasi kesulitan yang muncul. Saat Anda menghadiri rapat, selalu pikirkan hasil yang positif. Ada ungkapan di antara orang-orang: "Pemikiran manusia adalah materi." Oleh karena itu, dengan tetap optimis, Anda akan selalu dapat menyelesaikan masalah yang muncul dengan mudah.

5) Bicarakan masalahnya.
Bicarakan kekhawatiran Anda dengan teman, ibu, atau kerabat Anda. Bahkan hanya mengatakannya dengan lantang sudah membawa kelegaan yang signifikan dan membangkitkan semangat.

6) Beri diri Anda sukacita.
Lakukan apa yang kamu sukai. Luangkan beberapa menit dari permainan favorit Anda, tonton film favorit Anda di bioskop atau di rumah, baca buku dari penulis favorit Anda.

7) Membuat janji pada diri sendiri.
Berjanji untuk menjadi optimis dan mengabaikan masalah kecil. Anda selalu dapat melawan suasana hati yang buruk. Adalah mungkin untuk menjadi orang dengan sikap yang baik dan positif, dan semua orang bisa melakukannya.

8) Mandi kontras.
Ini adalah cara fisiologis untuk menciptakan suasana hati yang baik untuk diri sendiri. Ketika seseorang disiram dengan air panas dan dingin secara bergantian, ketegangannya hilang.

9) Tidur.
Suasana hati yang buruk sering muncul dari kelelahan yang dangkal. Karena itu, kesampingkan semua bisnis Anda dan istirahatlah.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghilangkan suasana hati yang buruk, mengembalikan optimisme, keseimbangan, ketenangan, dan menikmati hidup.

Tips #1... Ingatlah bahwa Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan mood Anda adalah dengan selalu ingat bahwa Anda bisa melakukannya sendiri. Faktanya, mengubah suasana hati Anda jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan, dan ini adalah alasan yang bagus untuk menjadi optimis.

Dewan nomor 2. Identifikasi penyebab penurunan mood Anda
Jangan berasumsi bahwa mencoba berpura-pura tidak marah atau cemburu atau terhina adalah tanda kecerdasan emosional. Padahal, itu tidak menguntungkan orang lain dan merugikan Anda.

Dewan nomor 3. Minimalkan kerusakan
Siapa pun yang jatuh di bawah tangan panas dapat menderita dari suasana hati yang buruk. Tapi kamu tahu kenapa kamu merasa kesal, jadi jangan anggap enteng orang lain. Seekor anjing tidak boleh menggigit kucing hanya karena seseorang telah menendangnya.

Dewan nomor 4. Ingat, Anda bukan suasana hati yang buruk
Terkadang, di bawah pengaruh emosi yang kuat, orang bertindak bertentangan dengan semua nilai dan keyakinan inti mereka.

Orang dapat sampai pada kesimpulan bahwa selama manifestasi emosi yang jelas seseorang menunjukkan wajah aslinya, tetapi ini jauh dari kasus. Bagaimanapun, kemarahan, ketakutan, atau keputusasaan hanyalah gangguan sementara dari kesadaran Anda, yang dapat Anda pelajari untuk mengendalikannya. Untuk melakukan ini, Anda harus selalu mengingat siapa diri Anda sebenarnya, dan tetap tenang dalam situasi apa pun.

Dewan nomor 5. Ubah wajah Anda untuk mengubah suasana hati Anda.
Saat berkomunikasi dengan orang lain, kita mengalami emosi yang berbeda. Salah satu sarana ekspresi mereka adalah ekspresi wajah - kita bisa mengerutkan kening, mengerutkan kening, tersenyum, dll. Kami benar-benar percaya bahwa ketika kami bahagia, kami terlihat bahagia dan ketika kami sedih, wajah kami menunjukkan ekspresi sedih. Para peneliti menemukan bahwa ekspresi wajah juga bekerja dengan cara lain.

Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan ini menyebabkan aliran darah tidak hanya ke wajah, tetapi juga ke otak kita. Kita menggerakkan alis ketika ingin berkonsentrasi, dan ini menyebabkan darah mengalir dari wajah ke otak (mungkin inilah yang membantu kita lebih fokus). Perubahan ekspresi wajah memengaruhi suhu otak Anda, yang merupakan kunci untuk memahami mengapa mengadopsi ekspresi tertentu dapat membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk.

Aktivitas metabolisme otak kita menghasilkan begitu banyak panas sehingga membutuhkan pendinginan yang konstan. Udara yang masuk melalui lubang hidung membantu menurunkan suhu otak, dan saat mendingin, Anda akan merasa lebih baik.

Ketika kita mengerutkan kening, lubang hidung menyempit, yang menyebabkan pemanasan otak (secara eksperimental ditemukan bahwa ketika kita mengerutkan hidung hanya selama 30 detik, suhu otak naik lima kali lipat, menyebabkan penurunan kesejahteraan).

Pada saat yang sama, senyuman, bahkan senyum yang tidak tulus, untuk waktu yang singkat memberikan peningkatan rata-rata volume udara yang melewati hidung sebesar 29 mililiter, dan ini dengan senang hati mendinginkan otak.

Artinya, kita dapat mengurangi suasana hati yang buruk dengan sengaja mengubah ekspresi wajah kita. Jadi Anda bisa tersenyum atau pensiun untuk diam-diam mengatakan "E" sampai suasana hati meningkat - otak Anda akan berterima kasih kepada Anda untuk itu.

Dewan nomor 6. Tingkatkan suasana hati Anda dengan berjalan-jalan di alam.
Ketika suasana hati Anda memburuk, ia mencoba untuk menundukkan semua tindakan Anda. Jika Anda tidak melawan ini, otak akan berhenti mematuhi Anda, dan Anda tidak akan mampu mengatasi depresi. Untuk menghilangkan efek "otak emosional", Anda dapat melakukan teka-teki silang untuk mengaktifkan "otak berpikir", atau bahkan lebih baik - berjalan-jalan. Telah terbukti bahwa olahraga jauh lebih baik dalam membantu menghilangkan depresi daripada perawatan obat.

Anda dapat berjalan-jalan (atau bahkan joging jika Anda cukup sehat) dan, jika memungkinkan, keluar ke alam. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dan berolahraga di alam - bahkan di taman kota dan kebun - sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental, termasuk meningkatkan mood dengan cepat dan bahkan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Kesimpulan: pergi keluar dan bergerak!

Dewan nomor 7. Santai.
Suasana hati yang buruk membutuhkan pemeliharaan ketegangan dan fokus secara eksklusif pada perasaan negatif. Lakukan sebaliknya! Buatlah tujuan untuk bersantai dan fokus pada pikiran dan gambaran lain yang berada di luar batas sempit suasana hati Anda.

- Bagaimana cara meningkatkan semangat Anda dalam 10 menit?

Tentu saja, segelas sampanye, sebatang cokelat yang lezat, dan menonton komedi favorit Anda di bawah selimut hangat adalah metode yang terbukti. Tapi, sayangnya, (atau untungnya?) Kita tidak selalu bisa menggunakannya.

Bagaimanapun, alkohol jelas tidak cocok untuk meningkatkan mood di tempat kerja, tetapi umumnya ada kekurangan selimut di kantor. Untungnya bagi kami, ada cara lain untuk menghibur diri sendiri tanpa meninggalkan kasir.

Untuk memulainya, kita menciptakan "latar belakang yang menyenangkan" di tempat kerja (dan semacamnya, bayangkan, mungkin). Udara segar dari jendela yang sedikit terbuka, aroma yang menyegarkan, dan musik yang ceria akan membantu kita dalam hal ini. Jika ada kesempatan untuk "bernyanyi bersama" dan "menari" - bagus, ini biasanya "yang diperintahkan dokter."

Buah jeruk paling cocok untuk meningkatkan mood. Jika jeruk, jeruk keprok, atau jeruk bali "tidak sengaja" ada di tangan, potong lebih tipis (jangan langsung pecah, biarkan berbaring di piring sebentar - biarkan memenuhi seluruh ruangan dengan positif). Jika Anda belum membeli jeruk, kopi tidak masalah.

Pijat kepala Anda. Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah menggunakan "sisir pijat" (jika tidak ada sisir biasa juga akan berfungsi). Sisir selama 2-3 menit di depan cermin. Pada saat yang sama, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, luruskan bahu dan tersenyum pada diri sendiri, kekasih Anda, dari hati.

Memijat telinga dan jari dengan lembut adalah salah satu cara meningkatkan suasana hati yang terbukti. Putar ke arah yang berbeda (bukan telinga, jari!), Gosok telapak tangan Anda dengan kuat, lalu pijat titik yang aktif secara biologis (di pelipis, di antara alis, di sayap hidung).

Sangat membantu untuk membangkitkan mood "menggaruk" tangan dari pergelangan tangan hingga siku. Ya, jangan tertawa. Meskipun apa yang saya katakan adalah - TERTAWA, tentu saja! Baca anekdot, lihat foto-foto lucu binatang, lelucon video ... Dalam beberapa menit, tidak akan ada jejak suasana hati Anda yang buruk!

- 2 cara non-standar untuk membangunkan emosi Anda

1) "Nyalakan" indera penciuman.
Anda mungkin telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa aroma bunga favorit Anda atau potongan rumput menghidupkan kenangan yang menyenangkan, membawa Anda kembali ke hari-hari ketika Anda bahagia. Dan suasana hati langsung membaik! Ini sama sekali bukan kebetulan: wilayah otak yang bertanggung jawab atas indera penciuman adalah salah satu yang paling kuno, oleh karena itu ingatan yang "diperbaiki" oleh bau adalah yang paling stabil.

Bukan kebetulan bahwa aromaterapi telah menjadi sangat populer saat ini - efeknya pada tubuh dengan bantuan minyak esensial. Temukan aroma yang cocok untuk Anda dan Anda dapat menghibur diri kapan saja.

2) Kontrol warna.
Sejak zaman kuno, orang yang berbeda telah menggunakan warna sebagai bagian dari simbolisme selama upacara keagamaan atau negara. Namun, makna sebenarnya bagi jiwa manusia baru ditemukan pada tahun 50-an abad terakhir oleh ilmuwan Swiss Max Luscher. Ia berpendapat bahwa setiap warna melambangkan kebutuhan atau kecenderungan psikologis tertentu.

Karena itu, preferensi warna menjadi ciri seseorang dengan sempurna. Ada juga umpan balik: dengan bertaruh pada bayangan ini atau itu, kita dapat memengaruhi dunia batin kita. Ingatlah hal ini saat memilih pakaian atau perabotan.

- Kesimpulan

Suasana hati seseorang bisa berubah beberapa kali dalam satu hari. Sayangnya, bagi kebanyakan orang, itu sangat jarang dan langsung turun bahkan karena hal sepele. Namun, tidak semuanya hilang, dan ada cara yang terbukti untuk membantu Anda menghibur diri sendiri tanpa terlalu banyak berusaha.

Misalnya, Anda hanya perlu meregangkan bibir sambil tersenyum dan menempelkannya di wajah selama 5 menit. Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda akan merasa jauh lebih baik. Dan ini hanyalah salah satu cara termudah untuk mempengaruhi keadaan batin Anda. Semua di tangan Anda. Pergi untuk itu!

Materi disiapkan oleh Dilyara khusus untuk situs

Jika Anda merasa di ambang depresi, Anda harus segera mengendalikan situasi untuk menghibur diri sendiri. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda dalam hal ini.

Lupakan rutinitas

Anda pasti harus menambahkan variasi ke rutinitas Anda. Pergi ke restoran yang bagus pada hari yang acak, ambil rute yang berbeda untuk bekerja, atau kenakan pakaian yang biasanya tidak Anda kenakan. Hadapi kebiasaan negatif dan dapatkan hanya yang positif.

Hanya pergi keluar dan berjalan-jalan

Ini terdengar jelas, tetapi Anda tetap harus membawa anjing, sahabat, atau pasangan Anda dan berjalan-jalan dengan langkah cepat. Latihan semacam ini akan mengangkat semangat Anda dan memberi Anda perspektif baru tentang masalah yang membuat Anda khawatir. Pikirkan berjalan itu membosankan? Cobalah berjalan ke arah di mana Anda dapat melakukan sesuatu yang berguna atau menyenangkan diri sendiri dengan sesuatu ketika Anda mencapai titik yang Anda pilih. Pergi ke mall dan berbelanja. Anda bahkan dapat pergi untuk es krim. Membuat jalan-jalan Anda menyenangkan dan menyenangkan akan segera menjadi kebiasaan baik Anda yang baru.

Atur petualangan luar ruangan Anda

Berolahraga dan menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu meningkatkan suasana hati setiap orang. Ganti jalan-jalan Anda yang biasa di sekitar area tersebut dengan bersepeda, hiking, atau bahkan berkayak. Ini bukan kegiatan yang paling mudah, tetapi juga sangat menyenangkan, sehingga Anda tidak akan merasa seperti sedang berolahraga.

Perbanyak makan sayur dan buah

Diet sehat tidak hanya akan bermanfaat bagi tubuh Anda dalam jangka panjang, tetapi juga akan membuat Anda merasa lebih bahagia dengan sangat cepat. Dalam studi tersebut, orang dewasa yang mulai makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan merasa jauh lebih puas dengan kehidupan mereka sendiri, yang dapat dibandingkan dengan transisi dari pengangguran ke pekerjaan yang telah lama ditunggu-tunggu.

Drum

Jika Anda bermain drum, Anda dapat merilekskan seluruh tubuh Anda. Studi ini menemukan bahwa para pensiunan merasa jauh lebih sedikit depresi dalam waktu enam minggu setelah menghadiri kelas drum.

Santai

Berhentilah menonton TV sampai larut malam dan tidurlah lebih awal. Jika Anda menambah durasi tidur, Anda dapat mengurangi tingkat stres dan mendapatkan lebih banyak energi saat bangun.

Buatlah dirimu tersenyum

Fakta bahwa Anda tersenyum membuat Anda merasa lebih bahagia, bahkan jika Anda tidak ingin tersenyum sejak awal. Jika tersenyum tanpa alasan tampak seperti kesenangan yang meragukan bagi Anda, Anda harus menemukan alasan bagi diri Anda untuk tersenyum.

Terima kasih seseorang

Akui apa yang telah dilakukan seseorang untuk Anda dan kirimkan mereka ucapan terima kasih atau karangan bunga kecil. Senyum akan muncul di wajahnya dan Anda.

Bermain dengan anjing

Hormon pengangkat suasana hati oksitosin dan serotonin lebih tinggi pada mereka yang tidak memiliki hewan peliharaan ketika mereka bermain dengan anjing hanya selama beberapa menit. Jika Anda juga tidak memiliki anjing, mintalah tetangga untuk bermain dengannya, atau menjadi sukarelawan di penampungan hewan setempat.

Puji orang asing

Apakah Anda menyukai warna rambut orang asing itu? Ingin tahu di mana orang asing membeli topi indah ini? Beri tahu mereka bahwa Anda menyukai sesuatu yang Anda lihat dan Anda pasti akan menghibur mereka. Dan jika Anda mulai melihat hal-hal baik pada orang lain, Anda pasti akan mulai melihat hal-hal baik dalam diri Anda.

Buat janji dengan teman

Mendukung jaringan sosial yang besar dapat memiliki dampak positif yang luar biasa pada kesejahteraan Anda. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang memiliki lebih dari enam teman yang secara teratur bertemu dengan mereka lebih bahagia daripada mereka yang memiliki lebih sedikit teman seperti itu.

Camilan karbohidrat

Ya, Anda membacanya dengan benar: Makanan kaya karbohidrat mempercepat aliran asam amino triptofan ke otak, sehingga meningkatkan kadar serotonin. Anda dapat meningkatkan efeknya dengan memilih karbohidrat yang lambat dicerna seperti roti gandum utuh daripada makanan panggang tepung putih yang memudar setelah satu jam.

Rencanakan liburan Anda

Jika Anda terkubur dalam masalah sehari-hari, maka suasana hati Anda pasti tidak akan baik, yang akan membuat Anda melihat segala sesuatu secara negatif. Jika Anda membeli tiket di suatu tempat, Anda akan memiliki sesuatu untuk ditunggu, dan Anda juga akan mengatur diri sendiri untuk istirahat dari rutinitas harian Anda yang akan memungkinkan Anda untuk melihat kehidupan dengan cara yang lebih positif.

Beli sesuatu yang bodoh

Bagaimanapun, tawa adalah obat terbaik. Belilah sesuatu yang membuat Anda tertawa, seperti gambar lucu, buku, majalah, atau cakram komedian favorit Anda. Anda bahkan dapat membeli tiket pertunjukan komedi.

Tetap di bawah sinar matahari

Terutama di musim dingin, ketika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan, sangat penting untuk berada di bawah sinar matahari setidaknya beberapa kali seminggu. Sinar matahari meningkatkan kadar serotonin, dan aktivitas fisik merangsang produksi hormon dan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati, jadi jaga agar tubuh Anda tetap penuh dengan sinar matahari setiap hari.

Manfaatkan kursi pijat

Para peneliti melaporkan bahwa pijat dapat merangsang produksi hormon serotonin yang meningkatkan suasana hati dan menurunkan produksi hormon stres kortisol. Bahkan hanya 10 menit relaksasi dapat menghasilkan keajaiban.

Ambil napas dalam-dalam

Kebanyakan orang dengan depresi ringan mengambil napas pendek karena perut dan dada mereka sangat tegang. Regangkan tulang rusuk Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.

Pakai warna favoritmu

Apakah kamu suka warna merah? Atau kamu lebih suka warna biru? Kenakan pakaian dan aksesori dalam warna favorit Anda yang menonjolkan mata Anda, dan Anda akan melihat bahwa Anda akan merasa lebih percaya diri dan lebih sering tersenyum.

Minumlah secangkir kopi

Kafein dalam jumlah kecil secara teratur dapat membantu mengurangi risiko depresi. Oleh karena itu, sebaiknya minum secangkir kopi atau teh setiap pagi untuk mendapatkan efek tersebut.

Menyelesaikan masalah

Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan memecahkan teka-teki silang yang sangat sulit atau teka-teki lainnya. Jika Anda menggunakan kekuatan otak maksimal Anda dan melakukan hal-hal yang menantang, Anda bisa menjadi lebih percaya diri dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Gantung foto bahagia di dinding

Ambil foto diri Anda saat melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti bermain skating atau bermain ski, berenang, bermain alat musik, atau hanya berkumpul dengan keluarga atau teman, dan pajang foto ini di tempat yang menonjol untuk mengingatkan diri Anda bahwa Anda sedang menjalani kehidupan yang menyenangkan. hidup dan bahwa Anda memiliki banyak hal untuk disyukuri.

Ubah tempat Anda tidur

Tidur di kamar lain dapat membantu Anda melawan insomnia, yang merupakan gejala umum depresi. Cara lain untuk memerangi insomnia termasuk berhenti mengonsumsi kafein setelah pukul tiga sore, bersantai satu jam sebelum tidur, dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Jadilah penggemar khusus Anda sendiri

Ketika ada yang tidak beres, jangan mencaci diri sendiri karena kegagalan di kepala Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda melakukan yang terbaik dan Anda dapat melakukan yang lebih baik jika Anda menemukan cara yang benar.