Anda dapat menghilangkan blues dengan bantuan psikolog profesional atau Anda sendiri, di rumah.

Karena mekanisme patologis tidak hanya mempengaruhi keadaan emosional seseorang, tetapi juga mempengaruhi kerja semua organ dan sistem internal, orang dengan gangguan parah seringkali memerlukan perawatan medis.

Apa itu Stres

Stres adalah respons tubuh manusia terhadap stres fisik dan pengalaman emosional negatif.

Setelah terjadinya faktor negatif tersebut, kelenjar endokrin mulai aktif memproduksi hormon adrenalin. Hal ini memungkinkan seseorang untuk mendengarkan untuk menemukan solusi yang efektif untuk situasi masalah. Dengan demikian, ada dampak positif yang memudahkan penyelesaian konflik dalam waktu yang minimal.

Jika seseorang mengalami stres terus-menerus, fungsi berguna mereka hilang dan tubuh menderita kelelahan psikologis dan fisik. Jika Anda tidak menggunakan metode yang direkomendasikan oleh dokter untuk menenangkan saraf, maka organ kekebalan dan saraf, kardiovaskular dan hormonal, dan sistem pencernaan dapat menderita.

Dalam pengobatan dalam negeri, kondisi seperti itu secara singkat ditandai dengan istilah VSD. Distonia vegeto-vaskular melibatkan kerusakan organ dalam karena gangguan regulasi saraf.

Penyebab stres

Saat mengklasifikasikan faktor-faktor yang menyebabkan terjadinya stres berat, psikoterapis membedakan:

penentu internal. Tanah subur untuk latihan berlebihan adalah pendidikan khusus (terlalu ketat, religius), nilai-nilai dan kepercayaan yang tidak biasa;
penentu eksternal. Keadaan muncul terlepas dari kehendak seseorang (ketidaknyamanan sebelum menstruasi atau karena restrukturisasi tubuh, kehilangan pekerjaan, kematian kerabat, perceraian, perpisahan dengan gadis atau pacar, kesepian).

Gejala stres

Dimungkinkan untuk menetapkan adanya gangguan karena pengaruh stres yang berlebihan dengan manifestasi perilaku seperti:

insomnia dan kantuk, tidur gelisah dan sering mimpi buruk;
gangguan makan, asupan junk food yang tidak terkontrol, penurunan atau penambahan berat badan yang tajam;
perasaan depresi dan iritasi terus-menerus yang terjadi tanpa alasan;
sakit kepala dan kelelahan kronis, lesu dan kelemahan umum;
penurunan kecepatan proses berpikir dan konsentrasi perhatian, penurunan kapasitas kerja;
ketidakpercayaan, kurangnya minat pada orang lain;
ketidakmampuan untuk bersantai, mengesampingkan urusan dan masalah rutin;
melankolis dan kemalasan, air mata dan pesimisme;
kebiasaan obsesif (sering menggigit bibir, mencabut kuku, keinginan untuk merobek kertas).

Apa itu depresi?

Depresi biasanya disebut gangguan mental yang mengakibatkan pelanggaran fungsi mental, penurunan suasana hati dan ketidakmampuan untuk merasakan kegembiraan. Pasien memperoleh pandangan pesimistis tentang kehidupan, sebagian besar membangun penilaian negatif.

Dalam perilaku, ada kelesuan dan kedekatan yang kuat. Harga diri menurun, minat pada aktivitas sehari-hari hilang, pikiran untuk bunuh diri muncul.

Keadaan disertai dengan keadaan gairah yang nyata. Seseorang yang mengalami depresi berkepanjangan sering mencoba melarikan diri dari kenyataan dengan bantuan alkohol atau zat psikotropika dosis besar.

Kelompok berisiko

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, sekitar 5% anak di bawah usia 10 tahun dan 12-20% remaja mengalami perubahan patologis. Orang-orang dari kedua jenis kelamin menderita kondisi depresi. Jumlah pasien dengan diagnosis ini di bawah pengawasan medis pada masa remaja berkisar antara 15 hingga 40%.

Depresi pascapersalinan sering mempengaruhi wanita yang hamil untuk pertama kalinya dalam hidup mereka. Prevalensi keseluruhan semua jenis gangguan psikotik pada pria dan wanita di atas 50 tahun adalah 34-55%.

Depresi pria dan wanita terjadi dengan frekuensi yang sama dalam populasi. Namun, serangan blues dan apatis biasanya terjadi karena alasan yang berbeda. Kerentanan terbesar terhadap keadaan patologis jiwa adalah orang-orang dengan karakter yang mencurigakan dan struktur kepribadian yang depresif, rentan terhadap introspeksi yang sering dan terperinci.

Etiologi depresi

Depresi terjadi karena pengaruh banyak faktor yang merugikan. Faktor fisiologis dan psikososial dapat mendasari penyakit ini. Dokter mengasosiasikan penurunan kesejahteraan manusia dengan kekurangan amina biogenik.

Jika tubuh kekurangan jumlah serotonin, norepinefrin, dan dopamin yang diperlukan untuk waktu yang lama, maka ada tanda-tanda lekas marah dan apatis yang parah, suasana hati yang buruk dan depresi berat, ketakutan dan kecemasan.

Jumlah senyawa kimia yang diperlukan dalam darah berkurang sebagai akibat dari beberapa keadaan eksternal, misalnya, tinggal lama di kamar yang gelap, khas untuk perwakilan dari profesi tertentu (penambang, surveyor, ahli ekologi). Kurangnya hormon kegembiraan diamati pada penduduk wilayah utara dengan musim dingin yang panjang. Dengan demikian, depresi endogen dapat disebut tidak hanya organik, tetapi juga gangguan afektif musiman, yang diperburuk di musim gugur dan musim dingin.

Dewasa ini, depresi marak terjadi di kalangan anak muda, yang merupakan akibat dari efek samping obat-obatan atau zat narkotika. Iatrogenik, atau depresi farmakogenik, terbentuk sebagai akibat dari asupan levodopes, kortikosteroid, benzodiazepin yang tidak terkontrol. Suatu kondisi yang terkait dengan pengalaman saraf yang kuat dan konstan dapat disembuhkan sepenuhnya setelah penghentian obat-obatan dan program detoksifikasi.

Ada yang namanya depresi karena penyalahgunaan obat penenang atau hipnotik. Keadaan depresi terjadi karena penggunaan minuman beralkohol secara teratur dengan kekuatan apa pun (termasuk "non-alkohol"), kokain, cannabinoid dan heroin, psikostimulan dan amfetamin. Dalam hal ini, gambaran klinis gangguan depresi akan menjadi hasil dari ketergantungan fisik dan mental yang terus-menerus pada zat terlarang.

Penyebab depresi

Penyebab depresi pada wanita

Bentuk patologi psikogenik yang parah terjadi pada pasien wanita karena:

alasan genetik (adanya tanda-tanda gangguan mental pada kerabat);
faktor biokimia (aksi obat hormonal, timbulnya menopause);
keadaan eksternal (konflik dengan orang yang dicintai, ketidakpuasan dengan kehidupan pribadi, kurangnya sumber daya material);
determinan psikologis (harga diri rendah, kecenderungan delusi diri, ketergantungan pada pendapat orang lain, ketidakmampuan untuk merespons stres dan provokasi secara memadai).

Faktor usia

Penyebab depresi pada wanita berbeda-beda tergantung pada usia pasien. Anak perempuan yang mengalami pubertas mengalami perubahan hormonal yang drastis. Remaja 11-13 tahun mengalami perubahan penampilan dan masalah kepribadian. Ada ketidakpuasan dengan berat badan sendiri, penyimpangan perilaku makan (anoreksia dan bulimia). Alasan terpisah untuk timbulnya depresi kronis adalah pelecehan seksual oleh orang asing, teman sebaya atau kerabat.

Setelah mencapai usia reproduksi (18-40 tahun), remaja putri mengalami perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Kondisi mereka sering ditentukan oleh tahap siklus menstruasi. Seorang gadis mungkin khawatir tentang tidak adanya anak karena kehidupan pribadi yang tidak pasti atau ketidaksuburan. Depresi berat diamati setelah aborsi. Kemungkinan terbesar untuk mengembangkan patologi neurotik ada di antara pasien yang terpapar stres psikologis yang meningkat, yang ditandai dengan labilitas emosional.

Di usia tua, wanita khawatir tentang kemunduran penampilan dan melemahnya kesehatan, kehilangan pasangan dan keterasingan anak-anak, kurangnya komunikasi dan kesepian.

Penyebab Depresi Pascapersalinan

Depresi pascapersalinan terjadi pada sekitar 15% wanita yang pernah hamil. Risiko menjadi depresi meningkat di bawah pengaruh:

pengalaman negatif dari kehamilan sebelumnya terkait dengan rendahnya kualifikasi staf medis di rumah sakit bersalin, sakit parah dan masa pemulihan yang lama;
predisposisi turun-temurun. Jika ada tanda-tanda penyakit psikologis dalam riwayat kerabat, wanita sering menderita kegugupan dan lekas marah;
perubahan hormonal. Saat janin digendong di dalam tubuh, kadar estrogen dan progesteron meningkat. Setelah melahirkan, konsentrasi zat dalam plasma turun tajam. Setelah sekitar 3 hari, kandungan senyawa hormonal dalam darah kembali normal. Perubahan mendadak yang dijelaskan menyebabkan penurunan mood dan perasaan lelah;
kerusuhan. Pengalaman yang terkait dengan nasib anak dan masalah dalam keluarga, pernikahan yang gagal, masalah materi atau perumahan, menyebabkan gangguan tidur, perasaan lelah dan pekerjaan fisik yang berlebihan;
lahir prematur. Wanita sering merasa bersalah tentang ketidakmampuan untuk melahirkan anak untuk periode yang diperlukan dan menganggap diri mereka sebagai penyebab semua penyakit bayi yang baru lahir;
pemulangan dini dari rumah sakit, kurangnya pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan untuk merawat bayi;
pelanggaran laktasi dan stagnasi susu, ketidakmampuan untuk menyusui bayi yang baru lahir;
perubahan negatif dalam penampilan yang terkait dengan penambahan berat badan berlebih, pembentukan stretch mark dan penurunan elastisitas kulit, penurunan kualitas kuku dan gigi;
pelanggaran hubungan seksual. Ada kebutuhan sementara untuk menghentikan hubungan seksual, tingkat hasrat seksual menurun.

Penyebab depresi pada pria

Neurosis berlama-lama yang tersembunyi sering diamati karena:

alasan sosial, misalnya, setelah dipecat dari pekerjaan atau kehilangan bisnis, situasi keuangan yang memburuk, pertengkaran dan konflik keluarga, perceraian atau pensiun;
kelainan fisiologis, termasuk kondisi akut pasca-alkohol (mabuk);
gangguan hormonal dan penurunan potensi karena penurunan alami kadar testosteron, yang terjadi setelah mencapai usia 40 tahun atau terjadi lebih awal pada orang yang secara teratur minum bir;
cedera otak, formasi ganas dan jinak.

Gejala depresi

Tanda-tanda penyakit pada wanita

Manifestasi emosional meliputi:

perasaan putus asa, kehilangan makna hidup;
suasana hati yang tertekan;
ketegangan internal dan firasat masalah;
ketakutan yang tidak masuk akal, eksaserbasi berbagai fobia;
sindrom kelelahan kronis;
perasaan bersalah dan menyalahkan diri sendiri;
pikiran bunuh diri.

Gejala fisiologis depresi sering disebut sebagai:

migrain;
mengantuk dan susah tidur;
peningkatan kelelahan;
penambahan berat badan yang terkait dengan kebiasaan menahan stres;
patologi gastrointestinal, penolakan makan dan sembelit;
hilangnya ketertarikan seksual terhadap lawan jenis;
ketidaknyamanan tubuh, nyeri jantung dan otot;
perasaan tercekik, batuk-batuk.

Gejala Depresi Pasca Melahirkan

Lompatan konstan dalam tingkat hormon dalam tubuh seorang ibu muda memicu ketidakstabilan emosional. Tanda-tanda gangguan saraf dapat diidentifikasi dengan:

keadaan tertekan. Kejengkelan sering diamati pada pagi dan sore hari;
peningkatan kepekaan emosional dan peningkatan sifat lekas marah, serangan agresi yang tidak masuk akal;
perasaan bersalah. Seorang wanita tidak dapat hidup dengan damai setelah melahirkan karena fakta bahwa dia telah kehilangan daya tariknya yang dulu atau anak tersebut diketahui memiliki cacat bawaan yang parah;
penyimpangan memori, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, gangguan perhatian, kelambatan dan kelesuan;
kekhawatiran berlebihan terhadap kesehatan bayi, sering mengunjungi dokter anak dan dokter anak lainnya;
ketidakmampuan untuk menikmati saat-saat menyenangkan, kehilangan selera humor;
sering mengeluh tentang kesehatan mereka sendiri, pencarian obsesif untuk tanda-tanda penyakit fatal;
perasaan tidak suka pada bayi. Beberapa ibu percaya bahwa bayi yang baru lahir berubah atau bingung di rumah sakit.

Gejala depresi pada pria

Depresi pada pria berlangsung dengan beberapa kekhasan, pasien sering memiliki:

kecepatan bicara dan detasemen yang lambat;
fluktuasi berat yang signifikan;
keinginan untuk menjauh dari kenyataan dengan minum atau menggunakan obat-obatan;
sakit leher dan punggung;
inkontinensia dalam kaitannya dengan orang-orang di sekitar;
masalah intim (disfungsi ereksi);
niat bunuh diri.

Perlakuan

Pengobatan

Saat menghubungi klinik, pasien yang ingin mengatasi gangguan yang menetap diberikan resep obat dan sesi psikoterapi. Pengantar komprehensif dianggap sebagai metode progresif untuk mengatasi depresi:

antidepresan (inhibitor minoamine oksidase, garam lithium). Obat-obatan diminum dalam waktu 4-6 bulan;
antipsikotik (klorpromazin, zyprex). Tablet dipilih tergantung pada kontraindikasi dan efek samping yang teridentifikasi;
nootropics (glisin, quattrex);
obat penenang (phenibut, phenazepam). Mereka memiliki efek ansiolitik dan antikonvulsan;
obat penenang (valemidin). Menormalkan kerja pusat saraf dan meredakan iritabilitas yang berlebihan, mempercepat proses tertidur;
vitamin kelompok B dan D, kalsium dan magnesium.

Mengobati depresi di rumah

Bagaimana cara cepat dan mudah menghilangkan efek stres dan depresi tanpa obat? Sebelum Anda memulai perawatan sendiri dengan bantuan obat tradisional, Anda perlu diperiksa di klinik. Berdasarkan hasil tes, dokter akan merekomendasikan metode aman yang bisa digunakan di rumah.

Dalam buku-buku tentang pengobatan tradisional dan di forum-forum di Internet, Anda dapat menemukan banyak ulasan positif tentang pengobatan herbal seperti:

rebusan St. John's wort;
koleksi dari akar chamomile dan hop;
akar lemon balm dan motherwort;
teh ivan dan pepermin;
akar valerian;
ginseng Cina dan serai;
myrtle dan passionflower;
jus wortel segar.

Bantuan psikologis

Kerabat dan orang yang dicintai pasien dapat membantunya menyembuhkan depresi sendiri. Banyak psikolog (David Allen, Andrey Kurpatov, Sergey Perov, Nikolay Kozlov) dalam pelajaran video mereka berbicara tentang efek menguntungkan dari psikoterapi kolektif.

Kemampuan untuk secara mandiri menghilangkan kegugupan berkembang setelah analisis situasi secara menyeluruh dan percakapan rahasia dengan orang yang dicintai. Kerabat dapat membantu seseorang menghindari pikiran buruk dan mencegah bunuh diri.

Para ahli mencatat pengaruh positif dari agama Ortodoks. Doa memungkinkan orang untuk mencapai keseimbangan batin dan menenangkan saraf mereka.

Olahraga membantu meningkatkan kebugaran fisik dan meningkatkan konsentrasi hormon kegembiraan.

Apa yang harus dilakukan seorang wanita pada cuti hamil untuk mengatasi depresi kronis selamanya? Saran dari psikoterapis bermuara pada:

meningkatkan harga diri melalui perbaikan penampilan, peningkatan intelektual;
mempelajari aturan komunikasi dengan seorang anak;
menerima bantuan dari suaminya, yang harus menjadi peserta penuh dalam proses pendidikan;

Informasi diberikan untuk tujuan informasi saja. Penggunaan teknik apa pun harus dimulai setelah berkonsultasi dengan dokter.

Di bawah tekanan, perubahan pribadi atau psikosomatik yang didasarkan secara psikologis terjadi yang berlalu dengan sendirinya tanpa intervensi medis. Percakapan dengan orang yang dicintai, perubahan lingkungan, secangkir teh panas di perusahaan yang ramah, mandi santai atau berhubungan seks dengan orang yang dicintai akan membantu meredakan "ketegangan". Anda dapat berkonsultasi dengan spesialis - psikolog mengikuti tautan di grup kami Dalam kontak dengan.

Stres "parah" dapat berkontribusi pada stres berlebihan pada kemampuan pelindung (adaptif) tubuh dan, dengan adanya faktor yang memberatkan, berdampak buruk pada tubuh. Di dunia modern, dampak stresor tidak terjadi sendiri, lebih sering satu jenis dampak digantikan oleh yang lain secara bergantian, yaitu. ada pemaksaan stres dan oleh karena itu seringnya tenaga yang berlebihan sangat merusak.

Tidak ada obat yang dapat meredakan efek stres dan gangguan pasca-stres hingga 100%. meredakan beberapa gejala traumatis, tetapi tidak efektif untuk gejala psikologis. Farmakoterapi memfasilitasi pengenalan pasien ke dalam proses psikoterapi - psikoterapi individu atau kelompok.

Dalam artikel ini, Anda akan menemukan 17 cara efektif untuk menghilangkan stres, berkat tips sederhana ini, Anda akan belajar bagaimana mengelola stres, serta menyingkirkan masalah kesehatan lainnya. Anda juga dapat membaca tentang bagaimana menjadi orang yang lebih tahan stres di

1. Hobi

Salah satu metode paling efektif untuk menghilangkan keadaan ini, yang membantu mengalihkan perhatian dari pikiran sedih, adalah menguasai hobi baru. Saat Anda mempelajari aktivitas baru, pikiran negatif akan meninggalkan Anda selama pelatihan.

Karya kreatif buatan tangan telah terbukti mempromosikan relaksasi dan manajemen stres.

2. Menyisir rambut

Metode lain yang terbukti baik adalah menyisir rambut Anda selama 10-15 menit. Prosedur ini melemaskan otot dan "mempercepat" darah. Ini sangat cocok untuk mereka yang terus-menerus di depan komputer.

3. Menari

Penting untuk sering menari untuk meredakan ketegangan. Pastikan untuk menari, bahkan di rumah, atau Anda dapat mengunjungi klub malam mana pun untuk benar-benar bersantai dengan musik berirama! Gerakan tarian adalah penghilang stres yang hebat. Selain itu, menari lebih mudah daripada latihan yang melelahkan di klub kebugaran.

4. Berolahraga dengan hewan

Berolahraga dengan hewan peliharaan juga baik untuk menghilangkan kecemasan dan stres, menurut banyak penelitian. Selain itu, telah terbukti bahwa mereka yang memiliki hewan peliharaan lebih mungkin untuk mentolerir trauma psikologis ini dan pulih lebih cepat dari stres. Bahkan ikan akuarium memiliki efek terapeutik.

5. Makan sesuatu yang manis

Es krim atau makanan manis lainnya dapat berfungsi sebagai doping anti stres. Makanan ini bertindak seperti antidepresan. Jika Anda bukan penggemar makanan manis, makanlah ikan yang kaya akan asam amino omega-3. Produk ini juga menghilangkan stres.

6. Aromaterapi

Ini akan membantu mengatasi stres dan aroma yang kuat dan menyenangkan, karena aroma sangat terkait dengan memori emosional. Bawalah parfum dengan Anda, aroma yang Anda kaitkan dengan saat-saat bahagia dan dari mana Anda senang. Gunakan parfum favorit Anda dan dapatkan emosi positif.

7. Pijat akupresur

Memijat titik-titik di bawah hidung, di antara alis, di dagu dan di tengah telapak tangan akan memulihkan kekuatan dan membantu menghemat energi. Pijat area ini setidaknya selama 30 detik.

8. Atur pikiran Anda

Untuk menertibkan pikiran Anda, Anda perlu menyendiri untuk sementara waktu dan hanya menikmati pikiran. Untuk melodi favorit Anda, sambil menikmati suguhan lezat, santai saja dan pikirkan apa yang paling Anda sukai. Anda bahkan dapat menulis keinginan Anda di atas kertas.

Setelah menguraikan rencana perkiraan, Anda akan dapat menguraikan tindakan selanjutnya.

9. Membersihkan

Membersihkan apartemen dan meletakkan barang-barang di tempatnya memiliki efek menguntungkan pada otak dan membantu mengatur pikiran. Dengan melakukan manipulasi sederhana ini, Anda akan dapat berkonsentrasi. Dan pesanan yang dibawa di lemari dan di rak akan memberikan efek psikologis - secara tidak sadar, pesanan ini akan ditransfer ke pikiran.

10. Mendaki

Meskipun berjalan memberikan beberapa stres, juga menjernihkan pikiran, membebaskan kepala dari pikiran berat. Berkat berjalan, tingkat hormon kebahagiaan - endorfin - meningkat dalam tubuh.

Berjalan akan mengisi Anda dengan energi positif, yang sangat kurang dalam kondisi stres. Dan saat berjalan, pasti ada sesuatu yang membuatmu tersenyum.

11. Menggosok telapak tangan

Untuk meredakan ketegangan saraf, cukup menggosok kedua telapak tangan atau telinga Anda. Gosok mereka sampai panas. Dengan demikian, Anda akan fokus dan bersemangat.

12. Lambaikan tanganmu

Perawatan seperti berenang dan pijat sangat membantu. Karena stres diwujudkan dengan meremas otot, mereka kehilangan elastisitasnya dan Anda mungkin mengalami sakit punggung serta sakit kepala. Latihan relaksasi sederhana dapat dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Lakukan saja rotasi dengan lengan dan kaki Anda, tekuk tangan Anda ke arah yang berbeda.

13. Menghilangkan stres di kamar mandi

Mandi selama 15 menit dan rasakan gelombang energi dan dapatkan dorongan semangat. Pikiran negatif akan meninggalkan Anda di bawah pengaruh pancaran air hangat dan pijatan kepala dan bahu, dan setelah beberapa saat, kelegaan akan datang.

14. Teh dengan kembang sepatu

The Hibiscus Hour membantu mencairkan radikal yang menyebabkan stres dan kecemasan. Oleh karena itu, minuman seperti ini sangat bermanfaat untuk diminum saat

15. Mewarnai gambar

Mewarnai gambar adalah cara lain yang efektif untuk mengatasi stres. Menurut psikolog, terlibat dalam jenis kreativitas ini setidaknya selama lima menit, stres lebih cepat berlalu, dan selain itu, Anda akan mendapatkan kesenangan estetika.

16. Tangga berjalan

Dibutuhkan 30 detik untuk berlari menaiki tangga untuk mengatasi stres. Berlari naik turun akan mengoksigenasi bagian otak yang bertanggung jawab atas stres emosional.

17. Benda bergerak

Menurut praktik oriental, hanya dengan memindahkan 27 item di apartemen, Anda akan rileks, terputus dari masalah dan menemukan cara untuk menghilangkan situasi stres. Berkat manipulasi ini, ruang dibebaskan untuk energi, dan Anda dapat beralih dari masalah Anda ke hal lain dan hanya bersantai secara emosional.

Dari mana terkadang kita ingin, meninggalkan segalanya, berlari sejauh mungkin. Kami memiliki keinginan untuk menemukan tempat yang aman di mana kami dapat dengan andal bersembunyi dari semua kesulitan dan meredakan ketegangan saraf. Apa cara terbaik untuk mengatasi emosi negatif yang berbahaya bagi kesehatan kita ini?

Hari ini kami akan memperkenalkan Anda ke 7 tips sederhana untuk membantu Anda dalam situasi stres. Kiat-kiat ini akan sangat membantu Anda di masa-masa sulit. Baca terus!

Cara merilekskan tubuh dan jiwa Anda

Ingatlah bahwa tips berikut dapat efektif sebagai titik awal, tetapi jika Anda tidak melihat peningkatan suasana hati dan stres terus mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, yang terbaik adalah mencari bantuan profesional dari psikolog.

1. Rumahku adalah istanaku

Agar Anda memahami apa yang akan dibahas, kami ingin memberikan contoh sederhana. Bayangkan Anda sedang bekerja, situasinya tegang, dan setiap menit semakin banyak pesanan baru dari manajemen, kebisingan, percakapan rekan kerja, dengan beberapa di antaranya Anda tidak cocok.

Dan jika, selain itu, Anda baru-baru ini harus melalui pertengkaran dengan pasangan atau anak-anak sedang menunggu Anda di rumah yang perlu dibawa ke kelas. Bagaimana cara menenangkan diri dalam situasi seperti itu? Bagaimana cara merilekskan dan meredakan ketegangan saraf, biarlah hanya berapa menit?

Bayangkan sebuah ruangan kosong di istana kedamaian dan ketenangan Anda sendiri, di mana Anda dapat bersembunyi dari dunia luar kapan saja. Ada kebisingan dan hiruk pikuk di balik pintu, tetapi Anda aman bersembunyi di istana Anda. Tidak ada yang dapat mengganggu privasi Anda. Anda dapat duduk dan merenungkan semua masalah Anda tanpa terburu-buru atau khawatir. Tidak ada yang memberi tekanan pada Anda di sini.

2. Dinding putih

Latihan ini sama sekali tidak sulit, tetapi sangat efektif. Masing-masing dari kami harus melalui situasi ketika masalah menumpuk seperti bola salju, dan kami diliputi kecemasan, ketakutan, dan ketegangan saraf. Pada kasus ini pikiran gelap mulai membanjiri kita, kita merasa lumpuh.

Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sama lagi, cobalah untuk menghentikan aliran pikiran gelap, melindungi diri Anda dari mereka dengan dinding putih imajiner... Putih akan menenangkan kecemasan dan mengembalikan ketenangan pikiran Anda.

Coba tip ini dalam praktik! Jangan menyerah pada pikiran obsesif ini, gunakan citra dinding putih untuk melindungi diri Anda dari energi negatif.

3. Pernapasan yang benar akan membantu meredakan ketegangan saraf.

Stres dan kecemasan mempercepat ritme pernapasan kita. Kita berhenti bernapas dalam-dalam, yang memaksa jantung kita bekerja lebih cepat. Karena itu, cepat atau lambat, ketegangan otot muncul.

Ketika ini terjadi, perhatikan pernapasan Anda. Letakkan tangan Anda di perut dan tarik napas dalam-dalam. Anda akan melihat bagaimana otot perut Anda mengencang dan tulang rusuk Anda mengembang.

Setelah menarik napas, tahan napas selama beberapa detik dan mulailah menghembuskan udara secara bertahap dari paru-paru Anda. Anda akan segera menyadari bahwa itu menjadi lebih mudah bagi Anda. Pernapasan yang benar membantu menenangkan saraf dan rileks.

4. Tulis

Rekomendasi sederhana dan efektif lainnya adalah selalu membawa buku harian kecil atau buku catatan lucu. Mereka akan menjadi pendengar Anda yang penuh perhatian di masa-masa sulit. Anda dapat membuang semua akumulasi emosi, kecemasan, kesedihan di atas kertas.

Jangan menahan ketakutan dan kecemasan Anda, jangan mencoba menyembunyikannya lebih dalam. Cobalah untuk mengekspresikan emosi ini dalam sebuah surat. Kemudian Anda dapat merobek atau membakar lembaran ini jika Anda mau.

Ketika kita menulis dan mengungkapkan pikiran yang terkumpul, kelegaan segera datang. Cobalah membuat jurnal. Di dalamnya Anda dapat menulis tentang apa yang mengganggu Anda, pikiran dan impian Anda yang paling rahasia akan tercermin dalam buku harian itu.

Seiring waktu, buku harian itu akan menjadi sahabat Anda dan menjadi pendengar yang penuh perhatian.

5. Sedikit matahari dan berjalan di atas rumput

Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi masuknya pikiran cemas, Anda diliputi kecemasan dan stres, dan saraf Anda berada pada batasnya, pergi jalan-jalan ke taman atau hutan favorit Anda, pergi ke pegunungan ...

Rasakan sinar matahari membelai wajah Anda, nikmati kedamaian dan ketenangan yang dipenuhi alam. Terkadang kita lupa bahwa kita adalah ciptaannya. Menginap di luar kota memungkinkan Anda untuk kembali ke akar kami dan merasakan harmoni dengan dunia di sekitar kami.

Kami meyakinkan Anda bahwa rekomendasi ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik. akan menenangkanmu dan memulihkan kedamaian dalam jiwa Anda.

6. Temukan pendengar yang baik

Ketika kita berhasil melepaskan beban dari jiwa, kita mulai berpikir rasional dan menemukan solusi untuk masalah kita.

7. Jaga ruang pribadi Anda

Masing-masing dari kita memiliki ruang pribadi kita sendiri, sebuah dunia di mana kita bisa menjadi diri kita sendiri. Seseorang perlu menyalakan musik favorit mereka dan menutup mata untuk ini. Seseorang menemukan harmoni dalam menari, melukis, merajut.

Tidak peduli apa jenis pekerjaan itu. Hal utama - memiliki satu yang dapat menenangkan kekhawatiran kita, yang memungkinkan untuk merasakan diri sendiri dan meredakan ketegangan saraf.

Sebagai kesimpulan, saya ingin menekankan bahwa sangat penting untuk mengetahui saran mana yang terbaik untuk Anda. Yang membantu Anda rileks.

Karena masing-masing dari kita adalah unik dan individual, setiap orang membutuhkan pendekatan khusus. Itu sebabnya kami sarankan untuk mencoba masing-masing tips ini dan Anda akan segera melihat mana yang terbaik untuk Anda.

Ingatlah untuk memprioritaskan hidup Anda, jangan hanyut dalam urusan dan urusan orang lain, melupakan kebutuhan Anda sendiri. Hormati dan hargai diri Anda, kedamaian batin dan kebebasan Anda. Jangan lupa ini!

Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghilangkan stres dengan cara alami.

Penelitian telah menunjukkan bahwa stres menyebabkan banyak masalah kesehatan, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kemungkinan kanker. (1)

Hari ini, itu adalah momok nyata masyarakat modern. Misalnya, di Amerika Serikat, 70% populasi orang dewasa mengalami stres atau kecemasan setiap hari.

Saat sedang stres, seseorang tidak merasa senang dan tenang. Perasaan perjuangan dan kecemasan terus-menerus tercipta. Seolah-olah Anda berputar "seperti tupai dalam roda" dan kehidupan berlalu begitu saja. Kebingungan tentang masalah mereka semakin memperburuk situasi dan menciptakan lingkaran setan.

Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari mengapa Anda tidak perlu mencari "pil ajaib" dan obat untuk stres, dan apa yang perlu Anda lakukan agar lebih tenang dan tahan stres.

Mengapa Anda tidak boleh minum dan makan stres?

Seringkali selama masa stres, kita tertarik pada sesuatu yang berbahaya: permen, makanan cepat saji, alkohol, atau bahkan obat-obatan.

Dengan mencoba bersantai dengan cara ini, kita sangat meningkatkan risiko mengembangkan kecanduan terhadap apa yang kita konsumsi. Telah terbukti bahwa pecandu alkohol lebih cenderung menjadi mereka yang menghilangkan stres dan kesulitan dalam hidup.

Semakin sering kita melakukan ini, semakin banyak kebiasaan dan ketergantungan yang terbentuk pada zat ini sebagai penyelamat. Akibatnya, mengatasi stres tanpa objek kecanduan menjadi semakin sulit. Makan stres dengan makanan berbahaya, seseorang kehilangan kesehatan dan menambah berat badan. Menggunakan alkohol, obat-obatan atau bahkan beberapa jenis obat-obatan, kecanduan narkoba muncul.

Ingat: semakin besar hubungan emosional dengan produk berbahaya, semakin cepat dan kuat kecanduan itu berkembang. Oleh karena itu, tidak ada zat yang cocok untuk manajemen stres strategis.

1. Bergerak lebih banyak

Ini mungkin terdengar agak kontroversial, tetapi stres fisik yang terkontrol dapat membantu memerangi stres mental.

Aktivitas fisik diketahui dapat merangsang produksi endorfin dan menormalkan kadar kortisol. Semua ini membantu tidak hanya mengurangi tingkat stres, tetapi juga meningkatkan suasana hati.

Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi stres, menghilangkan kelelahan kronis, mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan fungsi otak. (, 3)

Aktivitas fisik apa pun cocok, yang utama adalah Anda secara pribadi menyukainya dan teratur.

Ini bisa berupa: berlari, berolahraga, senam, yoga, berjalan, hiking, berenang, dll.

2. Tidur yang cukup

Meningkatkan kualitas tidur membantu mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, kewaspadaan, dan suasana hati. (4)

Ilmuwan Amerika percaya bahwa kebanyakan orang Amerika akan lebih bahagia dan lebih sehat jika mereka tidur 60-90 menit lebih lama daripada sekarang. (5)

Selama tidur, sistem saraf dan hormonal dipulihkan, fungsi yang benar yang sangat penting dalam memerangi stres.

Kebanyakan orang membutuhkan 7-9 jam tidur tanpa gangguan setiap hari. Durasi yang lebih pendek atau, sebaliknya, lebih lama dapat membuat kita merasa lelah dan mengantuk.
Penting untuk mengikuti rejimen setiap hari. Bahkan di akhir pekan;
Jangan mengandalkan tidur di akhir pekan. Singkirkan kebiasaan tidur 4-6 jam di hari kerja dan 10-12 jam di akhir pekan. Ini buruk untuk kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

3. Dapatkan pijatan

Penelitian menegaskan efektivitas pijat dalam mengurangi stres. (6)

Bagaimana cara menghilangkan stres dengan pijat? Jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi panti pijat dan bertanya kepada orang lain, Anda dapat melakukan pijat sendiri. Pijat leher, lengan, kaki, dan wajah Anda. Selama prosedur, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Berkonsentrasi pada sensasi, rasakan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini akan memberikan efek psikologis tambahan.

4. Aromaterapi sebagai penghilang stres

Penggunaan aroma alami membantu untuk rileks dan tenang. Mereka juga mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, menurut penelitian. (7, 8, 9, 10)

Untuk tujuan ini, minyak esensial alami sangat cocok, yang dapat ditambahkan ke lampu aroma atau diffuser.

Semua minyak atsiri memiliki sifat yang berbeda, tetapi jika menyangkut stres, cobalah lavender, vetiver, bergamot, cendana, mawar, geranium, dan dupa.

Minyak ini juga bisa digunakan untuk pijat atau sekadar menggosokkan ke kulit.

5. Terapkan suplemen dan herbal. Obat alami untuk stres

Melissa

Kerabat mint yang memiliki efek anti-kecemasan. (sebelas )

Teh hijau

Mengandung zat aktif, antioksidan dan asam amino L-theanine untuk membantu melawan stres dan depresi. (12)

Namun, Anda tidak boleh menyalahgunakannya, karena, antara lain, mengandung kafein, yang dalam dosis besar, dapat lebih merangsang sistem saraf dan stres.

Ashwagandha

Atau ginseng India. Dalam pengobatan Ayurveda, digunakan untuk memerangi stres dan kecemasan. (13)

Omega 3

Satu studi menemukan 20% pengurangan kecemasan dengan suplemen omega 3. (14)

Teh kamomil

Digunakan untuk menenangkan dan bersantai. Studi ini menemukan efek positif pada tidur dan pencernaan. (15)

Lavender

Satu studi menemukan bahwa ketika dihirup, aroma lavender menenangkan dan menenangkan. Namun lavender tidak hanya bisa digunakan sebagai aromaterapi, tetapi juga ditambahkan ke dalam teh. (16 )

Bunga gairah (Bunga gairah)

Juga dikenal sebagai bunga gairah. Dapat digunakan sebagai teh. Satu studi menemukan bahwa passionflower mungkin sama efektifnya dengan obat dalam mengobati gangguan kecemasan. (17)

Valerian

Dapat digunakan untuk kecemasan dan insomnia, tetapi tidak lebih dari 30 hari berturut-turut. (delapan belas)

Ingatlah bahwa efektivitas suplemen dapat sangat bervariasi dari orang ke orang dan dari kondisi ke kondisi, jadi jangan berasumsi bahwa suplemen stres akan membantu Anda. Juga ingat bahwa zat apa pun, bahkan herbal, mungkin memiliki efek samping dan kontraindikasi. Karena itu, sebelum menggunakan, konsultasikan dengan dokter Anda.

6. Baca

Membaca adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres. Ini membantu untuk menenangkan pikiran Anda dan mengambil istirahat dari kekhawatiran sehari-hari.

Menurut para ilmuwan di University of Sussex, bahkan 6 menit membaca dapat membantu mengurangi tingkat stres hingga 68%. (19)

Jenis sastra apa yang Anda baca juga memainkan peran penting. Jelas, membaca berita atau literatur profesional memiliki efek yang lebih kecil daripada hiburan dan fiksi. Adalah penting bahwa kesadaran Anda, meskipun untuk waktu yang singkat, dibawa ke dunia lain. Dan untuk ini, fiksi paling cocok.

7. Bersikap optimis

Penting untuk dipahami bahwa bukan masalah itu sendiri yang membuat kita stres, tetapi sikap kita terhadapnya.

Psikolog telah menemukan bahwa pesimis dan optimis memiliki masalah yang kira-kira sama, tetapi yang terakhir mengatasinya dengan lebih baik. Hal ini justru karena optimis mencoba mencari hal positif dalam segala hal dan kurang fokus pada masalah dan aspek negatif.

Belajar mengalihkan fokus dan mencari kemenangan dalam kekalahan dapat meningkatkan daya tahan Anda terhadap stres secara signifikan.

8. Latihan pernapasan master

Pernapasan kita menjadi lebih cepat selama masa stres. Bagi otak, ini adalah sinyal bahaya, sehingga meningkatkan produksi adrenalin, yang selanjutnya meningkatkan stres dan membuat kita tidak tenang.

Dengan mengontrol dan memperlambat pernapasan kita, kita dapat membantu otak dan sistem saraf untuk sedikit lebih tenang.

Anda mungkin pernah mendengar apa artinya bernapas dengan perut. Ini adalah pernapasan diafragma dalam yang memungkinkan sirkulasi penuh oksigen ke paru-paru. Pernapasan ini membantu menstabilkan detak jantung dan tekanan darah. (20, 21)

Pada saat stres yang hebat, ambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda dan bernapaslah sepelan dan sedalam mungkin. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun dan berkonsentrasi penuh pada prosesnya.

Teknik pernapasan dan perhatian ini, menurut penelitian, membantu tidak hanya mengurangi stres dan kecemasan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan, suasana hati, konsentrasi, dan kualitas tidur secara keseluruhan. (22, 23, 24)

9. Terorganisir

Tidak mengetahui bagaimana merencanakan dan mengatur waktu Anda menciptakan stres yang tidak perlu. Orang seperti itu memiliki kekacauan terus-menerus di kepalanya, dia tidak ingat apa dan kapan itu perlu dilakukan dan bagaimana melakukan segalanya.

Hal pertama yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu adalah memulai mingguan atau mulai menggunakan beberapa aplikasi.

Masukkan semua urusan pribadi dan pekerjaan Anda, janji temu dan pengingat ke dalamnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih memahami apa sebenarnya yang perlu Anda lakukan hari ini dan apa besok. Plus, tidak akan ada perasaan terus-menerus bahwa Anda tidak melakukan cukup atau mungkin melupakan sesuatu yang penting.

Selain itu, tatanan di rumah Anda dan di desktop juga memengaruhi tingkat stres. Berusahalah untuk minimalis. Singkirkan barang, benda, dan suvenir lama dan tidak perlu. Membuat tempat kerja Anda sesederhana dan senyaman mungkin adalah pencegahan stres yang baik.

10. Belajarlah untuk mengatakan "Tidak"

Jangan mengambil terlalu banyak pada diri sendiri. Semakin banyak komitmen yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat stres Anda.

Biasanya ada banyak kewajiban bagi orang-orang yang tidak tahu bagaimana mengatakan "Tidak". Mencoba untuk menyenangkan semua orang dan menjadi baik, kita hanya membuat diri kita lebih buruk.

Belajarlah untuk menolak dengan sopan jika Anda merasa permintaan itu membebani Anda. Agar tidak menyinggung perasaan orang tersebut, jelaskan penolakan Anda atau tawarkan opsi alternatif atau lain waktu.

11. Luangkan waktu untuk hobi Anda

Tidak ada yang mengurangi stres lebih baik daripada hobi dan hobi favorit Anda. Benar-benar tenggelam dalam proses yang menyenangkan, Anda bisa melupakan segalanya dan memberikan otak Anda istirahat dari masalah.

Kita sering merasa menyesal membuang-buang waktu untuk hobi justru karena kurangnya waktu. Namun, stres membuat kita kurang efisien, sehingga menghabiskan waktu untuk hobi akan mengembalikannya dalam bentuk peningkatan efisiensi dan suasana hati yang baik.

12. Pahami lingkungan Anda

Telah terbukti bahwa semakin sedikit ikatan sosial dan persahabatan yang dimiliki seseorang, semakin besar risiko depresi dan kecemasan. (25)

Tapi tidak semua hubungan baik untuk kita.

Perhatikan emosi yang muncul dari berkomunikasi dengan orang tertentu.

Karena kebutuhan atau kebiasaan, kita terkadang berkomunikasi dengan mereka yang menyebabkan kita emosi dan stres negatif. Komunikasi dengan orang-orang seperti itu harus ditinjau atau diminimalkan. Anda tidak harus menjadi tangki septik di mana semua hal negatif dan keluhan dicurahkan.

Dan, sebaliknya, berkomunikasilah lebih sering dengan orang-orang yang memberi Anda emosi positif dan optimisme. Mereka mendukung dan memotivasi Anda. Tidak heran mereka mengatakan bahwa "lingkungan bertanggung jawab atas 50% kesuksesan kita."

Hubungan keluarga yang dekat sangat penting. Apakah pasangan Anda membantu Anda menjadi lebih bahagia dan lebih tenang, atau apakah itu sumber stres tambahan?

Penting di sini untuk tidak membingungkan sebab dan akibat. Ini satu hal jika, misalnya, suami Anda pecandu alkohol atau memukuli Anda, dan lain lagi jika Anda hanya kesal dengan setiap kesempatan dan menyalahkan pasangan Anda atas semua dosa Anda. Dalam kasus kedua, mungkin Anda sendiri yang menjadi penyebab stres Anda? Selalu jujur pada diri sendiri.

13. Bertemanlah dengan oksitosin Anda

Hubungan yang hangat dengan keluarga dan teman merangsang produksi hormon oksitosin, yang memiliki efek anti-stres. (26)

Bahkan lebih banyak oksitosin dilepaskan selama kontak tubuh yang menyenangkan. Karena itu, jangan pernah menyerah untuk menyentuh, membelai, memeluk, dan berhubungan seks. (27, 28)

Bahkan simpanse, yang sering memeluk kerabatnya di bawah tekanan, mengetahui hal ini. (29)

Melanjutkan topik tentang hewan, perlu dicatat bahwa bahkan bermain dengan hewan peliharaan meningkatkan oksitosin pada manusia. (tiga puluh)

Dan menonton ikan akuarium dengan sendirinya mengurangi ketegangan dan stres.

13. Buat buku harian

Telah terbukti secara ilmiah bahwa membuat jurnal, bahkan 20 menit sehari, dapat membantu orang meningkatkan banyak aspek kehidupan mereka. Dan tidak hanya mengurangi tingkat stres, tetapi juga meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain itu, membuat jurnal akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri, emosi, dan motif batin Anda. (31)

Efek yang lebih besar dapat dicapai dengan lebih sering berfokus pada hal-hal positif dan rasa syukur dalam buku harian Anda.

Bahkan jika Anda menulis tentang apa yang membuat Anda khawatir dan marah, cobalah di bagian akhir di blok terpisah untuk menemukan sesuatu yang positif dalam situasi ini dan terima kasih atas kebaikan yang ada dalam hidup Anda hari ini.

Ini akan membantu Anda mengalihkan fokus Anda ke arah yang positif dalam kehidupan sehari-hari Anda juga.

14. Dengarkan musik yang menenangkan

Mendengarkan musik lembut memiliki efek anti-stres yang baik dan meningkatkan kualitas tidur. (32, 33)

Ini membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, serta produksi hormon stres.

Para ilmuwan juga berbicara tentang efek positif musik pada jiwa.

Satu studi menemukan bahwa hanya 20 menit pertunjukan konser meningkatkan kesejahteraan sebesar 21%. Indikator ini adalah urutan besarnya lebih tinggi daripada, misalnya, kelas yoga atau jalan-jalan dengan anjing.

Juga, harga diri dan perasaan kedekatan dengan orang lain meningkat 25%. Dan stimulasi mental meningkat sebesar 75%.

Kehadiran konser secara teratur meningkatkan kebahagiaan, harga diri, produktivitas, dan kepuasan diri.

15. Amati rezim kerja dan istirahat

Psikoterapis tahu bahwa pecandu kerja lebih rentan terhadap stres.

Stres mental yang konstan sangat menguras sistem saraf. Dan jika Anda tidak membiarkannya pulih tepat waktu, maka stres, gugup, dan lekas marah akan muncul.

Ada pepatah populer: "Siapa pun yang tidak beristirahat sesuka hati, akan beristirahat di bawah tekanan" (artinya ranjang rumah sakit). Anda seharusnya tidak membawa diri Anda ke keadaan seperti itu. Selain itu, kurang istirahat sangat mengurangi efisiensi dan kinerja. Karena itu, jika tugas Anda adalah berbuat lebih banyak, maka Anda hanya perlu istirahat.

Dan ini bukan hanya tentang akhir pekan dan liburan di sini. Bahkan di siang hari, Anda harus istirahat dan benar-benar terganggu dari pekerjaan.

Istirahat yang ideal adalah berjalan-jalan di luar atau aktivitas fisik sedang.

Ingat juga aturannya: setiap jam kerja harus istirahat 15 menit. Ini di samping jam istirahat di tengah hari. Untuk mempermudah mengikuti aturan ini, instal aplikasi Pomodoro di ponsel cerdas Anda, yang akan memberi tahu Anda tentang awal istirahat dan sesi kerja.

16. Kurangi kafein dan stimulan

Penyalahgunaan kopi, teh, minuman energi dan stimulan lain dari sistem saraf menyebabkan masalah tidur dan memberi banyak tekanan pada sistem saraf. Semua ini pada akhirnya meningkatkan tingkat stres dalam hidup kita.

Dan akhirnya ...

Semoga 16 panduan ini telah memberi Anda pemahaman tentang cara menghilangkan stres. Poin utama: amati rezim kerja dan istirahat, lebih rileks dan ubah sikap Anda terhadap faktor stres. Terutama jika mereka tidak dapat dihindari atau diubah. Ini adalah dasar dari manajemen stres yang akan menghasilkan hasil yang baik dalam jangka panjang.

Namun, ingatlah bahwa resistensi stres yang sering rendah - bisa menjadi akibat dari gangguan hormonal dan kurangnya vitalitas. Dan jika Anda ingin serius "memompa" hormon Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda, saya sarankan Anda. Di dalamnya, saya akan memberi tahu Anda dengan tepat langkah apa yang perlu Anda ambil hari ini untuk mendapatkan efek cepat.

Karantina sehubungan dengan penyebaran virus corona telah menempatkan salib besar pada banyak tujuan. Jika rencana Anda untuk tahun 2020 tidak termasuk tinggal di rumah selama sebulan, maka Anda perlu menemukan cara untuk memiliki waktu yang baik dan bermanfaat yang Anda miliki. Sementara Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan agar tidak menyia-nyiakan karantina dan kemudian menyesalinya untuk waktu yang sangat lama, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan beberapa kursus online yang bermanfaat. Bagaimanapun, karantina akan berakhir, epidemi akan surut, dan pengetahuan yang diperoleh akan tetap bersama Anda selamanya.

Saat mengalami stres emosional, tubuh kita mengaktifkan kekuatan cadangan dan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan lingkungan. Tetapi ketegangan saraf yang terus-menerus memengaruhi kesejahteraan seseorang dan menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Bagaimana cara meningkatkan ketahanan terhadap stres dan menciptakan pelindung tak terlihat dari kesulitan hidup?

Larangan melintasi perbatasan nasional, meninggalkan kota dan tetap bekerja - antara lain, pemerintah di seluruh dunia terpaksa menggunakan langkah-langkah tersebut untuk menghentikan epidemi virus corona. Terkurung untuk waktu yang lama bisa menjadi beban mental. Bagaimana Anda bisa menahan isolasi yang disebabkan oleh coronavirus?

Sama seperti kita dapat mengembangkan perilaku yang menarik orang, kita juga dapat mengembangkan perilaku beracun yang menakuti orang-orang di sekitar kita. Perilaku beracun ini dapat berdampak negatif pada hubungan kita dengan keluarga atau teman. Oleh karena itu, untuk merawat orang yang kita cintai dan tidak mengancam sistem pendukung kita, kita harus mampu mengidentifikasi dan mengubah perilaku yang menakuti orang lain. Terkadang perilaku berbisa menyebabkan kecemburuan. Ini adalah emosi negatif yang dapat merusak hubungan kita dan memengaruhi komunikasi.

Tidak setiap kelelahan dan kelebihan beban harus menyebabkan stres atau kelelahan. Namun, dalam setiap burnout, ada unsur kelelahan, kelebihan beban, dan lainnya.

Selama beberapa abad terakhir, rasa bersalah seseorang telah meningkat secara signifikan dan inilah saatnya untuk mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang hal ini. Jika tidak, itu bisa berakhir dengan air mata, baik dalam kasus individu maupun untuk kemanusiaan secara keseluruhan.

Hampir semua yang terjadi pada kita adalah kesalahan kita sendiri. Ya, ya, pembaca yang budiman, itu benar! Sekarang banyak yang akan keberatan dengan saya bahwa mereka berkata - bagaimana dengan takdir, takdir, dll.? Baiklah, saya akan mengatakan lebih banyak - saya seorang yang percaya dan saya percaya pada takdir. Tapi apa itu - takdir? Dan apakah mungkin untuk mengubah nasib dengan tangan Anda sendiri?

Makan dengan benar selalu sulit untuk memulai. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang terbiasa makan tanpa berpikir dan mendekati perilaku makan mereka secara tidak masuk akal. Bagi mereka yang memutuskan untuk merevisi diet mereka ke arah makanan sehat, ada 5 langkah sederhana yang akan membantu Anda menguasai aturan makan sehat dan tidak terburu-buru kembali makan junk food, makanan yang tidak berarti.

Mengapa terkadang lebih baik mengatakan tidak

Banyak yang telah menonton film "Selalu katakan ya", hampir semua orang pernah mendengar pepatah: "lebih baik melakukan dan menyesal daripada tidak melakukan dan menyesal", tetapi ada hal-hal dalam hidup yang harus Anda tolak dengan tegas, dan kami akan melakukannya ceritakan tentang mereka di artikel ini.