Sekitar 60% orang dipengaruhi oleh stres, aritmia jantung, depresi, dan kecemasan. Sebagian besar populasi dihadapkan pada situasi stres di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi mereka.
Sangat sulit untuk melindungi diri dari stres, masalah menumpuk, kelelahan, melankolis. Stres, bersama dengan gizi buruk, adalah penyebab utama kelelahan kronis. Orang yang sering mengalami stres tidak sabaran. Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahwa kita membutuhkan pengalaman, keterampilan, dan kesehatan yang sangat baik hari ini jauh lebih banyak daripada yang kita lakukan beberapa tahun yang lalu.
Kebenaran tentang stres
Stres merupakan bagian integral dari kehidupan manusia. Di bawah pengaruh hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pituitari, tekanan darah meningkat dan detak jantung meningkat. Hati melepaskan kadar glukosa, asam lemak, dan kolesterol yang tinggi ke dalam aliran darah. Ini mirip dengan keadaan "waspada" di dalam tubuh. Kami siap untuk berlari... Sayangnya, kita hidup di dunia yang diliputi oleh stres. Menghindari atau bersembunyi dari masalah bukanlah solusi terbaik.
Apa yang berbahaya dan membuat stres?
Apapun pasiennya, ada alasan baru. Banyak orang hebat dalam menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari. Beberapa pasien kehilangan keseimbangan selama pertengkaran sepele atau situasi mengemudi yang sulit. Memprovokasi stres: perubahan pekerjaan, perceraian, masalah dengan anak-anak, dan bahkan diet jangka panjang untuk menurunkan berat badan (kebutuhan untuk mengikuti diet). Banyak orang, terutama wanita, menjalani diet ketat dan berada di bawah tekanan kritis. Tubuh tanpa suplemen vitamin dan mineral yang tepat tidak dapat menahan kecepatan ini. Ada masalah dengan kontraksi otot, sakit jantung, neurosis dan masalah kulit (kekurangan vitamin). Dengan demikian, peningkatan iritabilitas, dan kecenderungan kita terhadap stres dan penyakit mungkin terkait dengan kekurangan magnesium dan vitamin B6 dalam tubuh.
Tenang saja...
Pertama, cara utama untuk mencegah stres adalah relaksasi, nutrisi yang tepat, dan obat-obatan untuk memperkuat sistem saraf dan jantung. Sangat penting untuk mengubah gaya hidup Anda. Lakukan olahraga atau hobi untuk mengatasi kenyataan. Kami merekomendasikan yoga, tai chi (tai - chi). Hobi yang menarik, waktu yang didedikasikan hanya untuk diri sendiri, secara efektif membantu dalam perjuangan sehari-hari dengan stres. Anda juga dapat menghabiskan waktu bersama teman, membaca buku, dengan kata lain, segala bentuk kegiatan artistik dapat diterima.
Obat sederhana untuk mencegah penyakit jantung dan efek stres adalah suplemen magnesium dan vitamin B6. Magnesium sebagai aktivator enzim meningkatkan metabolisme dalam sel manusia. Ini sangat diperlukan untuk kerja otot jantung, saraf, otot polos pembuluh darah dan jaringan otot lurik.
Vitamin B6 dan magnesium
Kekurangan magnesium meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, infark miokard, dan aritmia. Tanda-tanda defisiensi magnesium: hiperaktif, sulit berkonsentrasi, peningkatan kerentanan terhadap stres, disfungsi otot rangka (kejang otot, tetani). Vitamin B6 meningkatkan penyerapan magnesium dari saluran pencernaan sebesar 20 hingga 40%, meningkatkan pengangkutan merkuri dalam sel dan mempertahankan konsentrasi merkuri intraseluler yang tepat. Ini juga mengurangi ekskresi magnesium dalam urin.
Untuk terus hidup. Mari kita tidak serius mempertimbangkan menyingkirkan stres.
atau mengubah gaya hidup Anda.
(Yah, jujur saja, tidak hanya pekerjaan, tetapi juga keluarga, hewan peliharaan, dan kemacetan lalu lintas sering menjadi sumber stres.
cuaca atau cuaca buruk dan sebagainya). Cara-cara seperti itu
menghadapi stres sebagai "menenangkan diri dan tidak mengeluh", "minum obat tidur" - juga
jangan membantu: mengatupkan gigi, mengatasi rintangan, berarti hanya memperburuk keadaan stres Anda. Dan obat penenang dapat meredakan beberapa gejala emosional.
untuk sementara waktu, tetapi tidak akan membuat tubuh lebih tahan terhadap stres.
Apa saja pilihannya?
Penting untuk diingat bahwa stres bukanlah musuh sama sekali. Streslah yang menyertai saat-saat paling cemerlang dalam hidup kita, memperburuk perasaan, reaksi, kesan.
Anda tidak bisa jatuh cinta, lulus ujian, menikah atau mendapatkan pekerjaan tanpa stres!
Dan kehidupan yang lebih cerah adalah -
semakin kuat stresnya. Karena itu, alih-alih menyingkirkan keadaan ini, Anda bisa belajar mengelolanya. Seseorang tidak boleh menjadi sandera cobaan hidup, dia bisa memberikan nya
tubuh memiliki sumber daya untuk mengatasi stres dan hidup dengan kesenangan - sehingga ada cukup "batas aman" untuk setiap hari baru.
Untuk terus hidup. Mari kita tidak serius mempertimbangkan untuk menyingkirkan
dari stresor atau perubahan gaya hidup. (Yah, jujur saja, seringkali sumber stres tidak hanya pekerjaan, tetapi juga keluarga, hewan peliharaan, kemacetan lalu lintas, cuaca atau cuaca buruk, dan sebagainya). Cara-cara mengatasi stres seperti "menenangkan diri dan tidak mengeluh", "minum obat tidur" juga tidak selalu membantu: mengatupkan gigi dan mengatasi rintangan berarti hanya memperburuk keadaan stres Anda.
Dan obat penenang, mungkin, akan meredakan beberapa gejala emosional untuk sementara waktu, tetapi tidak akan membuat tubuh lebih tahan terhadap stres.
- Ahli saraf Jerman menganalisis arsip F.M. Dostoevsky. Surat-suratnya, buku hariannya, prosanya yang pahit dan ringan, catatan dokter keluarga. Akibatnya, jurnal "Neurology" menerbitkan sebuah artikel "Apakah penulis hebat Rusia menderita kekurangan magnesium?" Putusan medis: ya, tidak diragukan lagi.
Lima puluh tahun sebelum penggunaan pertama magnesium dalam pengobatan (1906), Fyodor Mikhailovich Dostoevsky menulis dalam buku hariannya: “… Saya berbalik sepanjang malam, tidur selama setengah jam. Fajar yang suram tidak membawa sukacita. Kerinduan dan kecemasan memegang hati dengan cakarnya. Saya menulis, tetapi benjolan menggulung ke tenggorokan saya, saya tidak bisa bernapas, air mata mengalir di mata saya, dan tangan saya kram karena terus-menerus menulis." Seorang ahli saraf modern, setelah membaca kata-kata seperti itu, akan segera mengatakan: ada semua tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh, diet dan obat-obatan yang mengandung magnesium diperlihatkan.
Untuk apa magnesium?
Magnesium adalah elemen yang terlibat dalam sebagian besar proses fisiologis utama. Ini sangat penting untuk fungsi normal sel, otot, dan terutama jaringan saraf. Tubuh manusia tidak dapat mensintesis magnesium sendiri dan karena itu menerimanya hanya melalui makanan. Magnesium diperlukan untuk semua sistem tubuh, tanpa kecuali, ia "memulai kerja" banyak enzim yang terlibat dalam metabolisme energi, protein, karbohidrat, dan lemak. Hanya 300 proses biokimia yang secara langsung bergantung padanya, dan secara tidak langsung - beberapa kali lipat lebih banyak. Misalnya, magnesium memainkan peran penting dalam pencegahan diabetes.
Pentingnya magnesium terletak pada kenyataan bahwa ia berfungsi sebagai faktor anti-stres alami, menghambat perkembangan proses eksitasi di sistem saraf pusat dan mengurangi sensitivitas tubuh terhadap pengaruh eksternal, mengurangi gejala kecemasan dan lekas marah. Faktanya adalah bahwa secara fisiologis semua pengaruh ekstrem menyebabkan peningkatan pelepasan hormon adrenal, peningkatan adrenalin dalam darah. Ini menghilangkan magnesium dari sel melalui ginjal. Karena itu, hampir semua stres dapat diatasi dengan magnesium.
Selain itu, penelitian independen oleh para ilmuwan Rusia - profesor dari International Institute of Microelements "UNESCO" A.A. Spassov, Ya.I. Marshak - menunjukkan bahwa pemulihan kadar magnesium normal mengurangi keinginan untuk alkohol, obat-obatan dan merokok, dan terutama efektif dalam pengobatan terapi kecanduan dengan "artileri berat" - obat khusus yang mengandung magnesium.
Selain itu, magnesium diketahui dapat mencegah pembentukan batu kalsium oksalat, yang merupakan penyebab paling umum dari urolitiasis. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mg magnesium per hari dapat mengurangi kejadian pembentukan batu hingga 90 setengah persen.
Mineral-norma
Untuk semua kepentingannya, magnesium juga merupakan elemen jejak yang paling rentan dalam tubuh kita. Keseimbangannya sangat mudah terganggu. Kebutuhan harian orang dewasa untuk magnesium adalah 300-350 mg. Karena unsur mikro ini di dalam tubuh tidak diproduksi sendiri, maka seluruh dosis ini harus disertakan dengan makanan. Namun, sayangnya, selama 100 tahun terakhir, kita mulai menerima jauh lebih sedikit magnesium. Ini paling sering disebabkan oleh nutrisi yang tidak tepat. Dalam diet modern, ada sangat sedikit produk dengan kandungan magnesium maksimum - sereal mentah, serta buah-buahan dan sayuran segar. Situasi ini diperparah oleh sistem makanan cepat saji, yang didasarkan pada penggunaan makanan olahan, kelebihan gula dan garam, serta produk yang menghilangkan magnesium dari tubuh - misalnya, asam fosfat yang terkandung dalam Coca-Cola dan limun lainnya, berbagai pengawet dan "E" lainnya.
Apa penyebab kekurangan magnesium?
Kekurangan magnesium dapat disebabkan oleh faktor-faktor berikut:
Gejala Apa yang Menunjukkan Kekurangan Magnesium?
Gejala pertama biasanya peningkatan kelelahan, kecenderungan depresi. Manifestasi lain termasuk kelopak mata berkedut, perasaan tegang, gangguan memori, tertidur atau insomnia, kram malam, kadang-kadang mati rasa, pusing, lekas marah, jantung berdebar, masalah jantung, sesak napas, dan benjolan di tenggorokan. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan lingkaran setan: kekurangan mineral ini berkontribusi pada perkembangan stres, yang pada gilirannya meningkatkan kekurangannya. Kekurangan magnesium yang lebih jelas dapat menyebabkan perkembangan gangguan kardiovaskular (aritmia) dan gastrointestinal.
Magnesium dan Vitamin B6: Tautan Penting yang Harus Anda Ketahui!
Anda mungkin akrab dengan hubungan antara MAGNESIUM, KALSIUM, dan vitamin K2 dan D dan keduanya bekerja bersama-sama. Tapi tahukah Anda tentang hubungan yang sangat penting antara magnesium dan vitamin B6 (piridoksin)?
Secara terpisah, magnesium dan vitamin B6 sangat penting untuk kesehatan jantung dan otak. Keduanya juga berperan dalam pengaturan kadar gula darah. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan Anda, tubuh Anda akan mengeluarkannya dari tulang, otot, dan organ dalam, yang dapat menyebabkan osteoporosis, penyakit ginjal, dan kerusakan hati.
Vitamin B6 dapat membantu dengan ini dengan mentransfer magnesium ke sel-sel yang paling membutuhkannya, sehingga memastikan bahwa magnesium yang Anda dapatkan dari makanan atau suplemen digunakan seefisien mungkin. Dikatakan demikian, vitamin B6 juga membantu meningkatkan manfaat magnesium.
Nilai kombinasi magnesium dan vitamin B6
Kombinasi magnesium dan vitamin B6 adalah pilihan terbaik untuk stres berat
Pentingnya magnesium dalam kombinasi dengan vitamin B6 dipresentasikan dalam sebuah studi 2018 di jurnal PLOS ONE.
Ketika diambil bersama-sama, kedua nutrisi ini semakin mengurangi stres dalam penelitian pada hewan.
Dalam studi acak ini, mereka mengevaluasi apakah kombinasi magnesium dan B6 meningkatkan tingkat stres yang dirasakan pada 264 orang yang awalnya memiliki kadar magnesium rendah. Orang dewasa sehat dengan skor depresi, kecemasan dan stres di atas 18 dan kadar magnesium serum antara 0,45 dan 0,85 mmol / L secara acak ditugaskan untuk menerima:
- 300 mg magnesium dan 30 mg vitamin B6
- Luar biasa 300 mg magnesium
Titik akhir primer adalah pengurangan skor stres dari awal hingga minggu ke-8.
Meskipun kedua kelompok pasien mengalami penurunan yang sama dalam skor stres, kelompok magnesium-B6 menunjukkan penurunan 44,9% dalam stres yang dirasakan, sedangkan kelompok magnesium saja menunjukkan penurunan 42,4%. Efek yang lebih signifikan dimanifestasikan pada pasien dengan stres berat dan / atau sangat parah.
Magnesium dan B6 Dapat Meringankan PMS
Nutrisi magnesium dan vitamin B6 umumnya direkomendasikan untuk wanita yang menderita sindrom pramenstruasi. Kekurangan magnesium dianggap "salah satu faktor yang menyebabkan dan memperburuk gejala PMS," menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Caring Sciences.
Kerjanya terdiri dari efek menenangkan pada sistem neuromuskular. Untuk menilai efek kedua nutrisi ini pada PMS, 126 wanita yang didiagnosis berdasarkan kriteria American Psychiatric Association dibagi menjadi tiga kelompok yang menerima 250 mg magnesium oksida, 250 mg vitamin B6, atau plasebo dan meminumnya dengan yang pertama. hari dari siklus menstruasi sampai awal berikutnya.
Baca juga:
Magnesium dan B6 memiliki indikator kinerja yang serupa
Secara keseluruhan, magnesium dan B6 memiliki tingkat kemanjuran yang sama untuk PMS dalam penelitian ini. Rata-rata indikator sebelum dan sesudah intervensi pada ketiga kelompok didistribusikan sebagai berikut:
Seperti yang Anda lihat, meskipun plasebo membantu mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, magnesium dan B6 melakukannya dengan lebih efektif dan pada tingkat yang sama. Ketika dilihat dalam manifestasi spesifik, B6 dan magnesium ditemukan paling efektif dalam mengurangi tingkat depresi, retensi air, dan kecemasan.
Pentingnya Magnesium untuk Kesehatan Optimal
Magnesium adalah mineral paling melimpah keempat di tubuh Anda dan kation intraseluler paling melimpah kedua (ion bermuatan positif) setelah kalium. Ini diperlukan untuk fungsi normal sebagian besar sel dalam tubuh, tetapi sangat penting untuk jantung, ginjal, dan otot.
Tingkat magnesium yang rendah mengganggu metabolisme sel dan merusak fungsi mitokondria, yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang luas, karena hilangnya fungsi mitokondria merupakan faktor yang mendasari sebagian besar penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular dan kanker.
Magnesium rendah adalah indikator paling akurat dari penyakit kardiovaskular, seperti yang dikatakan oleh satu tinjauan ilmiah, yang mencakup penelitian sejak tahun 1937, dan penelitian terbaru lainnya menyimpulkan bahwa bahkan defisiensi subklinis dapat membahayakan kesehatan kardiovaskular. ...
Meskipun merupakan salah satu mineral paling melimpah di tubuh manusia, tidak mengherankan jika ia memiliki beberapa ratus fungsi biologis. Berikut adalah beberapa:
- Merelaksasi otot serta pembuluh darah. Kekurangan dapat menyebabkan kram otot dan kelemahan
- Mempromosikan relaksasi mental dan fisik. Ini adalah penangkal stres yang bekerja dengan meningkatkan GABA, neurotransmitter penghambat yang melemaskan sistem saraf. Magnesium juga membantu meningkatkan produksi melatonin
- Mempromosikan detoksifikasi dan mengurangi kerusakan dari medan elektromagnetik
- Mengatur gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, berpotensi melindungi terhadap diabetes tipe 2.
Magnesium diperlukan untuk mengaktifkan vitamin D
Magnesium juga merupakan komponen yang diperlukan untuk mengaktifkan vitamin D, dan kekurangannya dapat mengganggu kemampuan Anda untuk membuat vitamin D melalui paparan sinar matahari dan/atau dari suplemen oral.
Menurut Mohammed Razzak, profesor patologi di Lake Erie College of Osteopathic Medicine di Pennsylvania, rekan penulis studi yang diterbitkan dalam Journal of American Osteopathic Association (JAOA) pada Maret 2018, “Dengan mengonsumsi magnesium dalam jumlah optimal, seseorang dapat mengurangi risiko kekurangan vitamin D serta mengurangi ketergantungan pada suplemennya”.
Menariknya, artikel pertama yang saya terbitkan pada tahun 1985 juga muncul di JAOA. Saya telah menulis tentang manfaat kalsium dalam memerangi hipertensi, tetapi jika saya menulis artikel abad ini, itu pasti tentang penggunaan magnesium untuk tujuan ini.
Studi kedua yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada Desember 2018 juga menyimpulkan bahwa status magnesium berperan penting dalam kadar vitamin D. Secara umum, orang yang mengonsumsi magnesium dalam jumlah besar cenderung memiliki kadar vitamin D yang rendah. memiliki risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular dan kanker usus.
Magnesium untuk Kesehatan Otak & Sistem Saraf
Magnesium juga penting untuk fungsi otak yang optimal, dan kekurangan magnesium adalah penyebab umum penyakit neurologis, termasuk:
Migrain - Para peneliti telah mencatat bahwa suplementasi magnesium empiris diperlukan untuk semua orang dengan migrain.
Baca juga:
Depresi - Magnesium penting dalam depresi karena bertindak sebagai katalis untuk neurotransmiter pengatur suasana hati seperti serotonin. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan hubungan yang signifikan antara asupan magnesium yang sangat rendah dan depresi, terutama pada orang dewasa muda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di PLOS ONE menunjukkan bahwa suplementasi magnesium memperbaiki gejala depresi ringan hingga sedang pada orang dewasa, dan efek menguntungkannya bertahan selama dua minggu pengobatan. Faktanya, efeknya sebanding dengan resep SSRI dalam hal efektivitas, tetapi mereka tidak memiliki efek samping yang umumnya terkait dengan obat ini.
Peserta dalam kelompok perlakuan mengambil 248 miligram unsur magnesium setiap hari selama enam minggu, sementara pasien dalam kelompok kontrol tidak menerima pengobatan. Menurut penulis, "Ini bekerja dengan cepat dan ditoleransi dengan baik tanpa perlu pemantauan toksisitas yang cermat."
Masalah memori dan hilangnya plastisitas otak - Gangguan memori terjadi ketika jumlah koneksi (sinapsis) antara sel-sel otak berkurang. Sementara banyak faktor dapat berperan, magnesium sangat penting.
Menurut Dr. David Perlmutter, seorang ahli saraf dan rekan di American College of Nutrition, "magnesium penting untuk aktivasi saluran saraf yang terlibat dalam plastisitas sinaptik." Magnesium treonat, yang paling efektif melintasi sawar darah-otak, akan menjadi pilihan terbaik.
Manfaat Kesehatan Vitamin B6
Seperti magnesium, vitamin B6 (serta beberapa vitamin B lainnya) berperan penting dalam kesehatan jantung dan otak. Ini digunakan dalam pembuatan neurotransmiter dan sangat penting untuk perkembangan otak yang tepat selama kehamilan dan masa bayi.
Vitamin B6, B9 (folat, atau bentuk sintetis dari folat), dan B12 mungkin sangat penting dalam menjaga fungsi kognitif seiring bertambahnya usia, dan telah terbukti memainkan peran penting dalam perkembangan demensia, termasuk penyakit Alzheimer, yang merupakan bentuk yang paling serius dan berbahaya.
Mekanisme aksi utama adalah penekanan homosistein, yang biasanya meningkat jika Anda mengalami degenerasi otak. Kadar homosistein yang tinggi juga terlibat dalam perkembangan aterosklerosis.
Kabar baiknya adalah tubuh Anda dapat menghilangkan homosistein secara alami, asalkan Anda mendapatkan cukup B9 (folat), B6, dan B12. Satu studi yang mengkonfirmasi fakta ini diterbitkan pada tahun 2010. Peserta menerima plasebo atau 800 mikrogram (mcg) folat (bentuk sintetis B9), 500 mcg B12, dan 20 mg B6.
Studi tersebut didasarkan pada asumsi bahwa dengan mengontrol kadar homosistein, Anda dapat mengurangi atrofi otak, sehingga memperlambat timbulnya Alzheimer. Memang, setelah dua tahun, mereka yang mengonsumsi vitamin B memiliki penyusutan otak yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Sebuah makalah ilmiah 2013 menindaklanjuti penelitian ini, menunjukkan bahwa vitamin B tidak hanya memperlambat penyusutan otak, tetapi mereka melakukannya secara khusus di area otak yang diketahui paling terpengaruh oleh penyakit Alzheimer.
Seperti pada penelitian sebelumnya, partisipan yang mengonsumsi folat dan vitamin B6 dan B12 dosis tinggi mengalami penurunan kadar homosistein darah, mengurangi penyusutan otak sebanyak 90%. Dosis tinggi vitamin B6, B8 (inositol) dan B12 juga telah terbukti secara signifikan mengurangi gejala skizofrenia, bahkan lebih dari pengobatan standar saja.
Vitamin B6 juga penting untuk kesehatan:
- Metabolisme, membantu memecah asam amino di otot sehingga dapat digunakan untuk energi dan mengubah asam laktat menjadi glukosa di hati
- Sistem kekebalan tubuh, karena membantu menciptakan sel darah putih yang melawan infeksi
- Rambut dan kulit, dengan mengurangi kerontokan rambut dan meredakan gejala dermatitis
Bagaimana meningkatkan status magnesium dan vitamin B6 Anda?
Recommended Daily Allowance for Magnesium from Food (RDA) berkisar antara 310 hingga 420 mg untuk orang dewasa di atas usia 19 tahun, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kehamilan, dan RDA untuk vitamin B6 untuk orang dewasa berkisar antara 1,2 hingga 2 mg per hari. , tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Baik magnesium dan vitamin B6 ditemukan berlimpah dalam makanan utuh. Sumber magnesium yang baik termasuk sayuran hijau, beri, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji kakao mentah. Konsumsi sebagian besar makanan olahan adalah penyebab utama kekurangan magnesium, dan jika ini menjadi perhatian Anda, sebaiknya konsumsi suplemen.
Hasil:
Vitamin B6 mengangkut magnesium ke sel-sel yang paling membutuhkannya, sehingga memastikan bahwa magnesium yang Anda dapatkan dari makanan atau suplemen digunakan seefisien mungkin. Oleh karena itu, vitamin B6 membantu meningkatkan manfaat magnesium
Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi magnesium dan vitamin B6 dapat menurunkan tingkat stres yang dirasakan lebih dari magnesium saja pada pasien yang parah atau sangat stres. Mereka yang menggunakan kombinasi magnesium dan B6 juga memiliki lebih sedikit efek samping
Magnesium dan vitamin B6 adalah dua nutrisi yang umumnya direkomendasikan untuk wanita dengan PMS. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan dan memperburuk gejala PMS dan bekerja dengan menenangkan sistem neuromuskular.
Jika Anda menderita kecemasan, kemungkinan besar Anda akan tertarik untuk mempelajari tentang obat alami 100% untuk menenangkan saraf. Obat ini adalah obat penenang alami yang dibuat oleh alam itu sendiri. Mineral ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh yang mengatur proses mulai dari tekanan darah dan produksi energi hingga relaksasi otot dan gula darah. Kita semua tahu magnesium meningkatkan kualitas tidur, tetapi seberapa efektifkah magnesium dalam melawan kecemasan?
Hubungan antara magnesium, juga dikenal sebagai "mineral relaksasi alami", dan kecemasan adalah kompleks dan bergantung pada banyak faktor. Yang terbaik adalah mulai menjelaskan hubungan ini dengan; banyak dari kita mungkin tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan kita, yang menciptakan kekurangan magnesium dan meningkatkan risiko kecemasan.
Kekurangan magnesium dan kecemasan.
“ Kekurangan magnesium cukup umum di Amerika Serikat - seperti halnya kecemasan "Kata Eileen Ruhoy, MD dan PhD, ahli saraf terintegrasi dan anggota komunitas MindbodygreenCollective.
Tapi seberapa umum masalah ini, tepatnya?
Diperkirakan 50 hingga 90% orang Amerika menderita kekurangan magnesium. Alasan untuk ini adalah penggunaan obat-obatan, penipisan tanah, dan diet standar Amerika yang didominasi makanan olahan dan olahan yang mengandung sedikit atau tanpa magnesium.
Dengan lebih dari 3.700 molekul dalam tubuh manusia yang terkait dengan magnesium, kekurangan magnesium dapat mempengaruhi kesehatan dalam berbagai cara. Dalam hal kecemasan, peran magnesium dalam fungsi sistem saraf parasimpatis (PNS) sangat menarik. PNS dikenal sebagai sistem "istirahat dan pencernaan" dan bertanggung jawab untuk membawa tubuh kembali beristirahat.
Magnesium memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan dan fungsi sistem saraf parasimpatis dan sistem saraf secara umum, dan penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat merangsang bagian sistem saraf yang bertanggung jawab untuk respons melawan-atau-lari.
Magnesium dan Kecemasan
Bagi kita yang menderita kecemasan umum, kecemasan sosial, serangan panik, PTSD, atau gangguan kecemasan lainnya, gagasan bahwa suplementasi magnesium akan memberikan bantuan dan menggantikan obat-obatan yang memiliki efek samping dan menyebabkan kecanduan.
Tetapi bisakah magnesium benar-benar membantu mengelola kecemasan?
Penelitian tentang topik ini masih berlangsung, tetapi menurut dokter terbaik dalam pengobatan integratif dan fungsional, semuanya menunjukkan bahwa jawaban untuk pertanyaan ini adalah ya.
“
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi magnesium bermanfaat untuk mengatasi kecemasan, meningkatkan kesejahteraan, dan membawa perasaan damai, kepuasan, dan ketahanan.
, ”Kata Rukhoi.
Kami masih tidak yakin apa yang sebenarnya menjelaskan hubungan ini, kemungkinan besar magnesium adalah kofaktor penting dalam sintesis dan, dua neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati dan kemampuan kita untuk rileks. Magnesium juga mempengaruhi aktivitas GABA, neurotransmitter penghambat penting yang terkait erat dengan kecemasan (obat benzodiazepin seperti Xanax, obat anti-kecemasan paling populer, bekerja pada reseptor GABA).
Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan magnesium dan memburuknya gangguan mood.
Penelitian tentang magnesium dan kecemasan.
Marvin Singh, MD, praktisi holistik dan anggota MindbodygreenCollective, mengatakan: “Magnesium adalah salah satu solusi sederhana dan alami favorit saya. Sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2016 mencatat efektivitas magnesium dalam mengobati kecemasan, dengan hasil positif dalam kasus kecemasan ringan dan terkait PMS. .”
Namun, tidak semua penelitian meyakinkan: ”Kemudian pada tahun 2017, tinjauan sistematis menemukan bahwa meskipun ada bukti manfaat magnesium dalam mengobati kecemasan, diperlukan bukti yang lebih kuat.
,” jelasnya.
Cara mengonsumsi magnesium untuk meredakan kecemasan.
Kabar buruknya adalah hasil studi tentang efektivitas magnesium dalam melawan kecemasan belum konklusif, kabar baiknya adalah eksperimen dengan magnesium relatif aman dan banyak orang menggunakannya dengan hasil positif.
Singh menambahkan: “Meskipun kita belum mengetahui secara pasti bagaimana magnesium melawan kecemasan, mengonsumsi magnesium adalah cara yang bagus untuk mengembalikan diri Anda ke keadaan rileks. Anda bisa mengonsumsi suplemen magnesium dalam bentuk bubuk, kapsul, atau cair. Perlu dicatat bahwa magnesium adalah bagian dari banyak obat pencahar dan tinja yang encer dapat terjadi saat dikonsumsi.
”
Ini berarti bahwa bentuk magnesium tertentu, seperti magnesium sulfat dan oksalat, dapat menyebabkan diare jika dikonsumsi terlalu banyak.
Untuk menghindari efek samping ini, Anda dapat menggunakan, misalnya, biji labu, cokelat hitam, dan kacang-kacangan seperti kacang hitam, dll. sebagai pengganti aditif.
Bagaimana seharusnya magnesium dikonsumsi untuk memerangi kecemasan?
Jika Anda sudah berpikir untuk membeli suplemen magnesium, Anda harus siap dengan kenyataan bahwa Anda akan kagum dengan berbagai bentuk mineral ini. Anda harus tahu bahwa beberapa bentuk lebih efektif.
Jadi bagaimana seharusnya Anda mengonsumsi magnesium untuk meredakan kecemasan?
Ada beberapa garam magnesium, serta magnesium treonat, sitrat, glukonat, dan sitrat. Magnesium glisinat adalah pilihan yang sangat baik, yang tidak menyebabkan gangguan pencernaan, tidak seperti hampir semua bentuk lainnya.
Apa lagi yang harus diperhatikan untuk alasan keamanan?
Menurut Singh: “Jika Anda menderita penyakit ginjal, penyakit jantung, aritmia, dan beberapa kondisi medis lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium. .”
Pada dasarnya, Anda harus memberi tahu dokter Anda bahwa Anda akan mulai mengonsumsi suplemen, herbal, atau mengubah gaya hidup atau diet Anda secara mendasar.
Tip lain dari seorang ahli?
Jika Anda ingin meningkatkan asupan magnesium, jangan membatasi diri Anda pada suplemen kapsul atau bubuk. Anda dapat mencoba minyak atau krim magnesium, dan bahkan garam mandi Epsom, yang terbuat dari kristal magnesium sulfat.
Teknik-teknik ini sangat baik karena mereka juga menenangkan Anda dan membantu Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri, yang meningkatkan efektivitas Anda dalam mengatasi kecemasan.
Terjemahan dari bahasa Inggris
Memuat ...