ბევრი მშობელი შეშფოთებულია იმაზე, თუ რას ჭამს მათი შვილი და მართალია, რადგან სკოლის მოსწავლის კვება ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია მის განვითარებაში. საკვები და საკვები შეიცავს აუცილებელი ვიტამინებიდა ორგანიზმის ზრდის, განვითარების ნივთიერებები და გონებრივი აქტივობადღის განმავლობაში, განსაკუთრებით კლასში. რათა ბავშვმა მიიღოს შესაბამისი თანხა სასარგებლო ნივთიერებები, საჭიროა ჯანსაღი და დაბალანსებული მენიუ.
სკოლის მოსწავლეების მენიუ კვირაში
ორშაბათი (ჯანსაღი მენიუს დაწყება)
- საუზმე - რეკომენდებულია ნებისმიერი ფაფა, პური და კარაქი, ჩაი ლიმონით ან კაკაოთ.
- სადილი - სკოლის მოსწავლე პურთან ერთად სიამოვნებით ჭამს ბორშს, ბოსტნეულის სალათი, ქათამი ან ხორცის კოტლეტიკარტოფილით ან ლაფშით, შემდეგ სვამს კომპოტს.
- შუადღის snack (snack) - მიირთვით ნებისმიერი ხილი (ვაშლი, მსხალი) ან კეფირი ფუნთუშებთან ერთად.
- ვახშამი - სასურველია იყოს მსუბუქი და ძილის წინ 2 საათით ადრე. რძე პურით, ხაჭოთი და ბოსტნეულით.
სამშაბათი (გაგრძელება ჯანსაღი მენიუ)
- საუზმე - შესაფერისი იქნება შვრიის ფაფამწვანე ჩაი, პური და კარაქი და რამდენიმე შემწვარი კვერცხი.
- სადილი - შესაფერისია კარტოფილის კასეროლი ბოსტნეულის სალათით, კომბოსტოს წვნიანი, ჟელე პურით.
საჭმელი (შუადღის საჭმელი) – ფუნთუშა რძით. - ვახშამი - საყვარელი სალათი, თევზი მაკარონი, მწვანე ან შავი ჩაი, პური.
- საუზმე - სენდვიჩი ყველით და კარაქით, წიწიბურას ან ბრინჯის ფაფა, შავი ჩაი.
- სადილი - ბავშვი სიამოვნებით მიირთმევს წვნიანს ხორცის ბულიონთან ერთად, ბოსტნეულის სალათას, კარტოფილის პიურეს კოტლეტით, ჩაის შაქრით და ლიმონით გემოვნებით, შავი პური.
- შუადღის საუზმე – 1 ხილი (ვაშლი, მსხალი, ბანანი), დალიეთ 1,5% ცხიმიანი იოგურტი ფუნთუშებთან ან ფუნთუშთან ერთად.
- ვახშამი - მოხარშეთ ბრინჯი ან წიწიბურა ხორცის სოუსით, ბოსტნეულით, პურით და ჩაი.
ხუთშაბათი (ჩვენ ვაგრძელებთ ჯანსაღ მენიუს ყოველდღე)
- საუზმე - დილით სასარგებლოა ფაფის ჭამა, თუ ბავშვს უყვარს ყავა, მაშინ რძე და სენდვიჩი.
- ვახშამი - Კარტოფილის პიურექათმის ხორცით ან ხორცით, ბოსტნეულის სალათი, საყვარელი სუპის არჩევანი, ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი და შავი პური.
- საჭმელი – 2 მოხარშული კვერცხი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ცომეულით.
- ვახშამი - ლაფშა ხორცის ბურთულებით და ტომატის სოუსი, ახალი კიტრიან პომიდორი ნაკბენისთვის და პური ჩაით.
- საუზმე - რძის ფაფა ან ლაფშა, ყავა რძით, სენდვიჩი კარაქით.
- სადილი – წიწიბურით შემწვარი თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი ან წვენი, პურის არჩევანი.
- შუადღის snack (snack) - რამდენიმე ბოსტნეული ან ხილი.
- ვახშამი - ხაჭო, სალათი, ჩაი, პური.
შაბათი (მოვიდა მეექვსე დღე) ჯანსაღი მენიუ)
- საუზმე - მარგალიტის ქერი ან შვრიის ფაფა, 1-2 კვერცხი, ჩაი ლიმონით, პურითა და კარაქით.
- სადილი - სკოლის მოსწავლე დააფასებს ბოსტნეულის სალათს, ხორცს კომბოსტოთი, ბორშჩით, ჩაით და პურით.
- შუადღის snack - ჩაი ან რძე ფუნთუშა ან საკონდიტრო ნაწარმი.
- ვახშამი – თევზი, უცხიმო ხაჭო 10% არაჟნით, ჩაი და შავი პური.
კვირა
- საუზმე - წიწიბურაან ფეტვი, მწვანე ან შავი ჩაი ლიმონით ან მის გარეშე, ფუნთუშა ყველით.
- სადილი - ბავშვს გაახარებს წვნიანი ხორცის ბურთულებით, მოხარშული ქათმის ფილე, სალათი და ჩაი.
- საჭმელი – ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, გემრიელი ფუნთუშა და 1 ხილი (ვაშლი ან მსხალი).
- ვახშამი – ხაჭო არაჟნით 10%, ქათმის ფილე, ჩაი ან წვენი და პური.
- მოზარდის დიეტა ყოველდღიურად უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, რადგან ისინი შეიცავს ჯანსაღი ვიტამინებიდა მინერალები.
- საჭიროა დალევა საკმარისი რაოდენობითწყალი, განსაკუთრებით თუ ბავშვი სპორტს თამაშობს ან ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, ხშირად თამაშობს ფეხბურთს, დადის ველოსიპედით ან თხილამურებით და ა.შ.
- რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ძვლის ზრდისთვის.
- მცენარეული ცხიმები ასევე უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ მენიუში, რადგან ისინი დადებითად მოქმედებენ თმასა და ფრჩხილებზე. და ცხოველური ცხიმები უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი ყოველდღიურ დიეტაში.
- პროტეინი ასევე აუცილებელია, რადგან ის აღმშენებელია კუნთოვანი მასადა სხეულის აღდგენა დღის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ.
მშობლებმა უნდა იზრუნონ სკოლის მოსწავლეების კვებაზე, რადგან ამაზე იქნება დამოკიდებული მათი განწყობა, კეთილდღეობა და სკოლაში მოღვაწეობა. შეცვალეთ კვების მენიუ და მიეცით საშუალება, რომ თქვენი შვილები იყვნენ ძლიერები და ჯანმრთელები სკოლაში კარგი შესრულებით.
უსარგებლო საკვები - მოიშორეთ ისინი დღეს
- ძეხვეული, ალბათ, სკოლის მოსწავლეების საყვარელი საკვები კერძია. სოსისები საკმაოდ მავნებელია. ადამიანები ხშირად მიირთმევენ მათ მაკარონის ან ომლეტის ერთად, მაგრამ თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს ჩვევა და ჩაანაცვლოთ ქათმის კატლეტებით ან ქათმის ფილეთ. უფრო მეტიც, იაფი ძეხვი არ შეიცავს ხორცს და თითქმის ნახევარი შედგება ცხიმებისა და სოიოს ცილისგან. ძეხვის და, ეს არის იაფი ძეხვი, რომელიც უნდა გამოირიცხოს ბავშვებისა და მოზრდილების რაციონიდან. უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ ხორცს.
- კრეკერი - არ წარმოადგენს არცერთს კვებითი ღირებულება. Დიდი რიცხვიმარილი და მისი ჭარბი რაოდენობა ასევე არ არის კარგი, გესმით. კრეკერი კი ჩვეულებრივი პურია, რომელიც გაშრეს და გემოს მისაცემად სხვადასხვა ინგრედიენტები დაემატა. ჩვენ ასევე გამოვრიცხავთ მათ ჩვენი ჯანსაღი რაციონიდან.
- ტკბილი სასმელები, განსაკუთრებით გაზიანი, შეიცავს ნატრიუმის ბენზოატს და, მოგეხსენებათ, ეს ცუდია. ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს უამრავ შაქარს და ორგანიზმს უჭირს გლუკოზის ასეთ რაოდენობასთან გამკლავება. ჩვენ გამოვრიცხავთ დიეტურ ანალოგებს, რადგან ისინი არ არიან უკეთესი, მაგრამ მხოლოდ ზიანს აყენებენ შინაგან ორგანოებს.
- საღეჭი რეზინი - მოგწონთ ღეჭვა? დროა თავი დაანებოთ ჩვევას და ახლა ზუსტად გაიგებთ რატომ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მავნე პროდუქტი, ისევე როგორც სწრაფი კვების და საუზმის მარცვლეული. არომატის მოდიფიკატორები, სტაბილიზატორები, საღებავები და ა.შ. ამ ყველაფერს შეიცავს საღეჭი რეზინი.
- ჩიფსები - დამზადებულია კარტოფილის ფხვნილისგან, სავსეა ცხიმით და სხვა ყველანაირი ნივთით მავნე ნივთიერებებიმარილის და მყარი ჩათვლით კვების დანამატები. ასე რომ, თქვენ მათზე ხარჯავთ ფულს და იღებთ გემოს გამოცდილებას, მაგრამ ამავდროულად, ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ ჩიფსებს. მაშ რას ვაკეთებთ? მართალია, ჩიფსების ჭამას თავი დავანებოთ.
კარგი მეხსიერება, შეუპოვრობა და შრომისმოყვარეობა საშინაო დავალების შესრულებისას არ არის მხოლოდ მემკვიდრეობითობისა და მშობლების მორალური სწავლების შედეგი. იმისათვის, რომ ბავშვმა კარგად ისწავლოს, ის ჯერ ჯანმრთელი უნდა იყოს. და შენარჩუნებაში ბავშვთა ჯანმრთელობამოგეხსენებათ, კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
Დაბალანსებული დიეტა და საკმარისი რაოდენობით საჭირო ვიტამინებიდა მინერალები გააძლიერებს ბავშვის იმუნიტეტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ნაკლებად მგრძნობიარე იქნება ვირუსული ინფექციები, რომელიც ასე ხშირად ჩნდება ბავშვთა ჯგუფებში. გარდა ამისა, სწორად ჩამოყალიბებული დიეტა საშუალებას მისცემს ტვინს უკეთ იმუშაოს, დაამუშავოს და დაიმახსოვროს ინფორმაცია უფრო სწრაფად, რაც, რა თქმა უნდა, საუკეთესო გზითგავლენას მოახდენს აკადემიურ მოსწრებაზე.
მაშ, რას უნდა შეიცავდეს სკოლის მოსწავლის ჯანსაღი დიეტა?
ჯანსაღი კვების წესები სკოლის მოსწავლეებისთვის
პირველი, რასაც მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ არის სკოლის მოსწავლის დიეტა . ეს განსაკუთრებით ეხება დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებს. IN საბავშვო ბაღიმასწავლებლები და ძიძები ზრუნავდნენ ყოველდღიურ რუტინაზე და დიეტაზე. ის ბავშვები, რომლებიც საბავშვო ბაღში არ დადიოდნენ, ყოველთვის მშობლების მეთვალყურეობის ქვეშ იმყოფებოდნენ.
რა თქმა უნდა, სკოლების უმეტესობა უზრუნველყოფს კვებას უმცროსი სკოლის მოსწავლესკოლის სასადილოებში. თუმცა, დააკვირდით რას ჭამს და როდის არავინ ჭამს. სწორედ ამიტომ შესვენების დროს ხშირად ნახავთ ბავშვების უზარმაზარ რიგებს, რომლებიც ჩიფსებს ან კრეკერებს ყიდულობენ. ამის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ასწავლეთ თქვენს შვილს სწორად ჭამა უკვე პირველი კლასიდან.
გასტროენტეროლოგების აზრით, დაწყებითი სკოლის ბავშვებისთვის კვების სიხშირე უნდა იყოს მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში . საუზმე უნდა იყოს შემავსებელი და სასურველია ნახშირწყლებით მდიდარი. ნახშირწყლები ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან ისინი გამოიმუშავებენ გლუკოზას, რომელიც აუცილებელია ტვინის სწორი ფუნქციონირებისთვის. სკოლის მოსწავლისთვის ნახშირწყლების იდეალური საუზმე იქნება ფაფა, მაგალითად, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, წიწიბურა. შეგიძლიათ რძეში მოხარშოთ და ხილის ნაჭრები დაუმატოთ, რომ ბავშვმა მეტი მადას მიირთვას.
Ლანჩისთვის სკოლის მოსწავლემ უნდა მიირთვას ცხელი საკვები. თუ თქვენი შვილი სკოლიდან ადრე ბრუნდება სახლში, შეგიძლიათ თავად მოაწყოთ ლანჩი. თუ ის დიდხანს სწავლობს ან ესწრება სკოლის შემდგომ კლუბებს, თქვენ უნდა იზრუნოთ მისთვის სრულფასოვან ლანჩზე. არ დაგავიწყდეთ მისი პორტფელში ჩასმაც ჯანსაღი საჭმლის , რათა შესვენების დროს მათთან ერთად განახლდეს. ეს შეიძლება იყოს ჩიზქეიქები, ჩიზქეიქი ან ტკბილი ფუნთუშა.
ასევე იზრუნეთ სასმელები . უმჯობესია, თუ ეს არის ხელნაკეთი სასმელები, არა მაღაზიაში ნაყიდი და განსაკუთრებით არა ტკბილი სოდა. იდეალური ვარიანტი იქნება ბავშვს პატარა თერმოსის ყიდვა და ჩაის ან სხვა სასმელის ჩასხმა. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენს მოსწავლეს ასევე მიეცით სკოლაში ხილი, როგორიცაა ბანანი ან ვაშლი.
Და აქ რაც არ უნდა შესთავაზოს ასე რომ, ეს არის ყველა სახის ჩიფსი, კრეკერი და მაღაზიაში შეძენილი სხვადასხვა ტკბილეული. ბევრი მშობელი აძლევს ასეთ საკვებს იმ იმედით, რომ ბავშვი მაინც შეჭამს რამეს. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთი საკვები არ არის სარგებელი, მაგრამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, სწრაფი ნახშირწყლები, რომელიც შეიცავს ჩამოთვლილი პროდუქტები, შეუძლია დათრგუნოს მადა. ამიტომ, როდესაც სრული ლანჩის დროა, ბავშვს უბრალოდ არ სურს არაფრის ჭამა.
ჯანსაღი კვება: ყოველკვირეული მენიუ სკოლის მოსწავლისთვის
შეგიძლიათ შეადგინოთ ნიმუში მენიუერთი კვირის განმავლობაში, ამ რჩევებით ხელმძღვანელობით.
Საუზმისთვის:
- ბრინჯის ფაფა რძით და ვაშლით. ჩაი ან კომპოტი.
- Მოხარშული კვერცხი. სენდვიჩი ხელნაკეთი ქათმის სოსისით. მწვანილის ჩაი.
- ომლეტი ყველით. სენდვიჩი კარაქით. რევანდისა და ჰიბისკუსისგან დამზადებული სასმელი.
- მუსლი ან მარცვლეულიხილის ნაჭრებით. ჩაი.
- სემოლინათხილით და გარგარით. კაკაო ან ჩაი ლიმონით.
- მაკარონი ყველით. ჩაი.
- კარტოფილის პიურე კოტლეტით ან ხორცით. მარწყვის კომპოტი.
ბავშვმა არ უნდა მიირთვას ნაჩქარევად ან ნაჩქარევად საუზმე. თუ თქვენს შვილს არ სურს არაფრის ჭამა გაღვიძებისთანავე, მაშინ თანდათან ასწავლეთ ადრე ადგომა. ისე რომ სახლიდან გასვლამდე ცოტა მოშივდეს. ნუ გაგზავნით თქვენს შვილს სკოლაში, სანამ არ აჭმევთ მას. მაგრამ არც ძალიან უნდა ეცადოთ. საუზმე უნდა შეადგენდეს მთლიანი კვების 25%-ს.
სადილი:
- ჩიზქეიქი ხაჭოთი. მანდარინი.
- ბლინები ყაყაჩოს თესლით, ხაჭოთი ან სოკოთი.
- სირნიკი. ბანანი.
- ყველის სენდვიჩი.
- 100 გრ მწნილი ყველი, ადიღეური ტიპის. ვაშლი.
- ბანანი. სენდვიჩი ხელნაკეთი სოსისით.
- ფუნთუშა ხილით. მარწყვის იოგურტი.
მეორე საუზმე ხდება დილის 10-11 საათზე. ამ დროს ბავშვები ჩვეულებრივ სკოლაში არიან. ამიტომ ბავშვმა მეორე საუზმე თან უნდა წაიღოს. შეეცადეთ არ მისცეთ თქვენს შვილს მალფუჭებადი საკვები ან მაღაზიაში ნაყიდი ძეხვი. არ დაივიწყოთ სასმელები და ხილი.
როგორც პირველი კურსი შეგიძლიათ შესთავაზოთ:
- ბორში ჭარხლის გარეშე პომიდვრით.
- ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ხორცით.
- რასოლნიკი ხორბლით.
- ბულიონი კვერცხით.
მეორესთვის:
- ბრინჯი ან წიწიბურა ქათმის კოტლეტით.
- ჩაშუშული ბოსტნეული ხორცთან ერთად.
- პილაფი.
- ხორცის ბურთულები კარტოფილის პიურესთან ერთად.
აუცილებლად შეავსეთ თქვენი სადილი მსუბუქი ბოსტნეულის სალათით . თუ ბავშვს არ სურს პირველი და მეორე კერძების ჭამა, არ არის საჭირო მისი იძულება. ნება მიეცით მან ჯერ ერთი თასი წვნიანი ან ბორში შეჭამოს და ხორცის კერძი შუადღის საჭმელად გვერდით კერძთან ერთად დატოვეთ. როგორც წესი, ბავშვები გრძნობენ თავიანთ ნორმას და თუ ტკბილეულისადმი მადა წინასწარ არ გაგიწყვეტიათ, ზუსტად იმდენს მიირთმევს, რამდენიც სჭირდება.
შუადღის ჩაისთვის , დაახლოებით დღის 3-4 საათზე შეგიძლიათ სტუდენტს შესთავაზოთ ჭიქა კეფირი ან იოგურტი ფუნთუშებით.
ვახშამი:
- ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით.
- ჩაშუშული ბოსტნეული ხორცთან ერთად.
- ომლეტი სოსისით, სოკოთი ან ყველით.
- გამომცხვარი სკუმბრიის ნაჭერი ბოსტნეულით.
- ქათმის ფილესთან ერთად მწვანე ბარდა, დამატებულია კარტოფილის პიურე.
- ხორცის ბურთულები.
- კურდღლის ჩაშუშული.
დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის, განსაკუთრებით პირველკლასელებისთვის, ზოგჯერ ძალიან რთულია ადაპტირება ახლის პირობებთან სკოლის ცხოვრება. აქედან გამომდინარე, ცუდი აკადემიური მოსწრება, დაპირისპირება თანაკლასელებთან და ბავშვის უხალისობა სკოლაში სიარულის/საშინაო დავალების შესრულებაზე და ა.შ. და მშობლების მთავარი ამოცანაა დაეხმარონ ბავშვს გაუმკლავდეს მისთვის რთულ დატვირთვას. ამ პრობლემის წინაშე ყველა მშობელი ეძებს მის გადაჭრის საკუთარ გზებს. მაგრამ კომპეტენტური ყოველდღიური რუტინის შედგენა დაწყებითი სკოლის მოსწავლისთვის სკოლაში დასწრების პირველივე დღიდან ხელს შეუწყობს თავიდან აცილებას ყველაზეეს პრობლემები.
რატომ სჭირდებათ დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებს ყოველდღიური რუტინა?
არ უნდა უგულებელყოთ სამუშაო დღის ორგანიზება, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის, სკოლის წლიდან დაწყებული. გარკვეული რუტინის დაცვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბავშვის ენერგია არ იხარჯება, ის ნაწილდება დოზებში და საკმარისია ყველა სახის საქმიანობისთვის. ამავდროულად, სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა იზრდება, დაღლილობა მინიმუმამდეა დაყვანილი და ძალა სწრაფად აღდგება.
კომპილაცია სწორი რეჟიმიდღე დამოკიდებულია მოსწავლის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და კონკრეტული ასაკის მახასიათებლებზე. გრაფიკი უნდა შეიცავდეს შემდეგ ძირითად ელემენტებს გარკვეული თანმიმდევრობით:
როგორც კი ბავშვს ემორჩილება ყოველდღიური რუტინა, მას განუვითარდება ჩვევა, რომ ყველაფერი აკეთოს გარკვეულ დროს, სხეული ჩაირთვება. შიდა საათიდა შემდგომში ყველა ქმედება ჩვევად იქცევა.
როგორ შევქმნათ სწორი ყოველდღიური რუტინა სკოლის მოსწავლეს
დილის ვარჯიშები:გააძლიერებს სხეულს და ხელს შეუწყობს მისი მუშაობის დატენვას. დამუხტვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მოსწავლის ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ეს საკითხი ინდივიდუალურად უნდა გადაწყდეს.
წყლის პროცედურები:მოიცავს შხაპის მიღებას ტანვარჯიშის შემდეგ, კონტრასტული ტემპერატურის წყლით გამკვრივება და დილა ჰიგიენის პროცედურები- კბილების დაბანა და გახეხვა. რაც შეეხება გამკვრივების პროცედურას, აუცილებელია ამ საკითხის განხილვა სპეციალისტთან, ნუ აიძულებთ მოვლენებს გაციების თავიდან ასაცილებლად.
სპორტული აქტივობები:თამაშების მონახულება სპორტული განყოფილებები, აუზი, გარე თამაშები.
კვება:კვება ისე უნდა იყოს ორგანიზებული, რომ ბავშვს ჰქონდეს ხალისიანი და ცხელი საუზმე, სრულფასოვანი ლანჩი ცხელი კერძებით და ვიტამინით სალათებით და გვიან ვახშამი. ერთდროული კვება უზრუნველყოფს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ მუშაობას.
საშინაო დავალების შესრულება:ისინი უნდა დაიგეგმოს ამ პროცესის საღამომდე გადადების გარეშე, როცა ბავშვი უკვე დაიღალა და სამუშაო არ იქნება ეფექტური. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ, ლანჩისა და გასეირნების შემდეგ დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ, შეგიძლიათ განახლებული ენერგიით დაიწყოთ საშინაო დავალების შესრულება. ამ შემთხვევაში, რამდენიმე წუთით უნდა დაისვენოთ.
შესრულებული საშინაო დავალება იძლევა ყველა უფლებაგაისეირნე, დაისვენე სუფთა ჰაერი. შეგიძლიათ მინიმუმ ორი საათი გაატაროთ ეზოში თამაშში. ეს ოპტიმალური დრორათა ტვინს სხვა აქტივობაზე გადასვლისა და ჩასუნთქვის გზით დაისვენოს სუფთა ჰაერიძილის წინ. დაწყებითი სკოლის მოსწავლის ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 9-10 საათი. გაღვიძებისა და ძილის დრო უნდა დაინიშნოს ერთსა და იმავე დროს, რადგან ეს ასწავლის ორგანიზმს სწრაფად დაძინებას და გაღვიძებას.
სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა საათის მიხედვით კვირის განმავლობაში
ყოველდღიური რუტინა, ძირითადი რუტინული პუნქტების ჩათვლით:
| მოსწავლეთა მოქმედებები | დრო |
| Ასვლა | 06.30 |
| ტანვარჯიში, წყლის პროცედურები | 06.30 — 07.00 |
| საუზმე | 07.00 — 07.30 |
| ემზადება და სკოლაში წასვლა | 07.30 — 07.50 |
| გაკვეთილები სკოლაში | 08.00 -12.00 |
| ფეხით | 12.00 -12.30 |
| ვახშამი | 12.30 -13.00 |
| ფეხით | 13.00 -14.00 |
| დაისვენე | 14.00 -14.30 |
| გაკვეთილების კეთება | 14.30 -16.00 |
| ფეხით | 16.00 -18.00 |
| ვახშამი და თავისუფალი დრო | 18.00 -21.00 |
| დასაძინებლად წასვლა | 21.00 |
დაწყებითი სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის ცხრილი საათების მიხედვით
ბუნებრივია, განრიგი უნდა იყოს მორგებული იმის შესაბამისად, რასაც სტუდენტი დამატებით აკეთებს სავარჯიშო სესიები(სექციების, კლუბების და ა.შ. მონახულება), მაგრამ მასში უნდა იყოს სავალდებულო ნივთები.
სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა შაბათ-კვირას
თუ ოჯახში ყოველდღიური რუტინა შემოვიდა, მაშინ ის ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს, არ შეიძლება იყოს დასვენების დღეები და არდადეგები. ბუნებრივია, შაბათს და კვირას მოწესრიგდება სკოლაში სიარულის და საშინაო დავალების გათვალისწინების გარეშე. მაგრამ არ არის რეკომენდებული მისგან ძირითადი პუნქტების გამორიცხვა. შეგიძლიათ გაღვიძების დრო გადაიტანოთ ერთი საათის შემდეგ, შეცვალოთ სასკოლო დრო ყოველკვირეული ოჯახური აქტივობით, ან საშინაო დავალების საათი შეცვალოთ კინოში მეგობრებთან ერთად სიარულით. მაგრამ ყველა სხვა პუნქტი უცვლელი უნდა დარჩეს.
მეორე ცვლაში სწავლის მოსწავლეების ყოველდღიური რუტინა
ყველასთვის არის ძალიან მოუხერხებელი ვარჯიშის ფორმა - მეორე ცვლაში. მაგრამ ეს არის ობიექტური მიზეზი, რის გამოც სკოლები ჯერ ვერ უარს ამბობენ დატვირთვის გამო. შესაბამისად, განსხვავებული იქნება მეორე ცვლაში სწავლის მოსწავლეების ყოველდღიური რუტინა. უბრალოდ, ლანჩის შემდეგ სავარაუდო განრიგში ნახსენები ყველა აქტივობა უნდა გადავიდეს დღის პირველ ნახევარში, მათი ხანგრძლივობის დაკვირვებით: ანუ დილის 7 საათზე ადგომა, ტანვარჯიში, შხაპი, საუზმე. და შემდეგ გასეირნება, საშინაო დავალების შესრულება, ლანჩი, სასწავლო სესიები, ვახშამი, საღამოს გასეირნება და ძილი. დროის ამ განაწილებას რომ შეეჩვია, სტუდენტი არ განიცდის დისკომფორტს მე-2 ცვლაში სწავლისგან.
როდესაც ასწავლიან შვილს გარკვეული ყოველდღიური რუტინის დაცვას, ძალიან მიზანშეწონილი იქნება მშობლების მაგალითის მიცემა და ამ პროცესში მონაწილეობა. შემდეგ ხდება დამოკიდებული უფრო სწრაფად წავადა მშობლის უფლებამოსილების რეიტინგი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
შემოდგომის დადგომა აღნიშნავს სკოლის რუტინის დაბრუნებას, შემოდგომის წვიმიან ამინდს და ფსიქიკურ სტრესს. ამიტომაც დიეტოლოგები გვირჩევენ ყურადღება მიაქციოთ სათანადო კვებასკოლის მოსწავლეები ცხოვრების ამ რთულ პერიოდში. სკოლის გარდა, ბევრი ბავშვი სწავლობს დამატებითი კლასებიცეკვაში, ხატვაში და სპორტულ კლუბებში სიარული.
სკოლის მოსწავლისთვის სათანადო და ჯანსაღი კვების მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. მზარდმა სხეულმა უნდა მიიღოს მაქსიმუმი სასარგებლო მიკროელემენტებიდა მინერალები თქვენთვის ნორმალური განვითარება. მაშ, რა არის მნიშვნელოვანი მოზარდის დიეტაში ჩართვა? ჩვენ ვსწავლობთ დიეტოლოგების რჩევებს და ვადგენთ სწორი მენიუ.
სასარგებლო და მავნე
მხოლოდ მშობლებს შეუძლიათ სკოლის მოსწავლის დიეტა მკვებავი გახადონ. Ჯანმრთელი საკვებიგააქტიურება ტვინის აქტივობა, მისცემს ძალას და ენერგიას, ხოლო უსარგებლო საკვები შეუქმნის დისკომფორტს კუჭში და პრობლემებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხრივ.
დიეტოლოგები გვირჩევენ სკოლის მოსწავლისთვის სწორ მენიუში შემდეგი კვების კომპონენტების შეტანას:
- რძის პროდუქტები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ძვლების გაძლიერებას და ზრდას;
- ცხიმები მცენარეული წარმოშობა, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ფრჩხილებზე და თმაზე;
- ბოსტნეული და ხილი, რადგან ისინი შეიცავს ვიტამინების მთელ საცავს;
- ცილოვანი საკვები, რომელიც დაეხმარება ენერგიის აღდგენას სკოლაში მძიმე დღის შემდეგ.
ბავშვისთვის ასევე მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა, რადგან წყალი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. რეკომენდაციის გათვალისწინება განსაკუთრებით საჭიროა იმ მშობლებმა, რომელთა შვილიც არის დაკავებული ტრენინგებით. აქტიური სახეობებისპორტი
დიეტოლოგებმა შეადგინეს სია მავნე პროდუქტებირაც ზიანს აყენებს ორგანიზმს და იწვევს განვითარებას კუჭის დაავადებები. ამიტომ, თუ გსურთ სკოლის მოსწავლისთვის ჯანსაღი კვების უზრუნველყოფა, გამორიცხეთ დიეტადან ეს კატეგორია:
- ძეხვეული, ძეხვეული და სხვა სოიოს ცილოვანი პროდუქტები;
- მაღაზიაში ნაყიდი კრეკერი სხვადასხვა დანამატებით;
- ჩიფსები;
- ტკბილი სოდა;
- სწრაფი კვება და სხვადასხვა ცხარე საკვები;
- ძეხვეული;
- ყავა და კოფეინირებული პროდუქტები;
- სხვადასხვა სოუსები, მაიონეზი, კეტჩუპი.
არ არის აუცილებელი ტკბილეულის აკრძალვის დაწესება, თუ ისინი არ ცვლიან, არამედ ავსებენ ძირითად კერძებს. სკოლის მოსწავლეებისთვის საკვების მომზადების იდეალური საშუალებაა ორთქლზე მოხარშვა ან ღუმელში გამოცხობა.
ეს არის ძირითადი კვების წესები მოზარდების მშობლებმა უნდა დაიცვან.
კვების განრიგი
კვების დროზე დიდ გავლენას ახდენს ბავშვის განათლების ცვლილებები. თუ მოსწავლე პირველ ცვლაში ესწრება გაკვეთილებს, მაშინ საუკეთესო ვარიანტიკვების საათები იქნება:
- საუზმე 7:00 - 8:00;
- სადილი 10:00 - 11:00;
- სადილი 13:00 - 14:00;
- ვახშამი 18:00 - 19:00.
მათთვის, ვინც მეორე ცვლაში დადის სკოლაში, უნდა იკვებოთ შემდეგ დროს:
- საუზმე 8:00 - 9:00;
- სადილი 12:00 - 13:00;
- შუადღის ჩაი 16:00 - 17:00;
- ვახშამი 19:00 - 20:00.
ნუ დაივიწყებთ დიეტის ძირითად წესებს; სადილი და საუზმე ერთად შეადგენს დღიური კალორიების მთლიანი მოხმარების დაახლოებით 60%-ს. საღამოს კვება მიიღება ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა.
მენიუს შედგენა
სკოლის მოსწავლის ყოველკვირეული მენიუ უნდა შედგებოდეს მკვებავი და ენერგიით მდიდარი კერძებისგან. ასეთი სათანადო კვებამიაწვდის ბავშვს ენერგიით და გაზრდის ტვინის აქტივობას. მაშ, რისი ჩართვაა რეკომენდებული თქვენს ყოველკვირეულ დიეტაში?
საუზმე
ერთ-ერთი მთავარი კვება, რომელიც ენერგიას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში.
- შვრიის ფაფა ვაშლით ან კენკრით, მწვანე ჩაი;
- რძით მოხარშული წიწიბურის ფაფა, ვარდკაჭაჭა;
- ომლეტი ყველით, ტკბილი ჩაი;
- ჩიზქეიქები, კაკაო;
- ბრინჯის ფაფაგოგრის ნაჭრებით, ჩაი;
- ბლინები, კაკაო;
- ხაჭო კენკრით ან თაფლით, ტკბილი ჩაი.
ვახშამი
სადილი სკოლის მოსწავლისთვის კვების ყველაზე ენერგიულად ღირებული ელემენტია. ლანჩის კვება უნდა შეიცავდეს პირველ თხევად კერძებს, რათა უზრუნველყოს ნორმალური მუშაობანაწლავები. მეორე კვებაზე სასურველია მიირთვათ ხორცის ან თევზის კერძი, რომელიც ორგანიზმს ცილებით გაჯერებს.
- წითელი ბორში, ქათმის დაფქული კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი;
- მწნილი, ჭარხლის სალათი, ძროხის სტროგანოვი ჩაშუშული ბოსტნეულით;
- ქათმის ნუდის წვნიანი, თევზის ნამცხვარი ბრინჯით, ბოსტნეულის სალათი;
- კარტოფილის წვნიანი, ღვიძლი ბრინჯით, ბადრიჯნის ხიზილალა;
- ჭარხლის წვნიანი, ძროხის ღვეზელი, სტაფილოს სალათი;
- ბოსტნეულის წვნიანი, გამომცხვარი თევზი მაკარონი, ყვავილოვანი კომბოსტო;
- ზღვის პროდუქტების კრემის წვნიანი, ქათმის ხორცი ბოსტნეულით.
არ დაგავიწყდეთ თქვენი სტუდენტის ლანჩი სასმელებით შეავსოთ. კომპოტები, ჟელე, მცენარეული ინფუზიებიდა ნატურალური წვენები.
შუადღის snack
ეს კვება შეიძლება ჩაითვალოს სადილის წინა საჭმელად. ბავშვს შეუძლია შუადღის საუზმე სახლშიც და სკოლაშიც. Პარამეტრები:
- შვრიის ნამცხვარი, ვაშლი, კეფირი;
- ხაჭო ფუნთუშა, მსხალი, რძე;
- ფუნთუშა ქიშმიშით, ფორთოხლით, იოგურტით;
- ორცხობილა, ვაშლი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
- ბისკვიტი, ფორთოხალი, ჩაი;
- ხაჭოს ნამცხვრები, მსხალი, კეფირი.
ვახშამი
სკოლის მოსწავლის ვახშამი მაქსიმალურად მსუბუქი უნდა იყოს და დაძინებამდე არაუგვიანეს 2 საათისა. ნუ მისცემთ ბავშვს ხორცს, თორემ კუჭში სიმძიმე იგრძნობა, რაც ძილს გაურთულებს. სადილისთვის საჭიროა მოამზადოთ ძირითადი კერძი და სასმელი.
- კარტოფილის ზრაზი, მოცვის წვენი;
- ომლეტი მწვანე ბარდით, ჩაი;
- ბლინები ხაჭოს შიგთავსით, კაკაო;
- ბრინჯის პუდინგი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
- ომლეტი პომიდვრით, რძე;
- ხაჭო დაშაქრული ხილით, კაკაო;
- ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ჩაი.
ეს სწორი მენიუ საშუალებას აძლევს მოსწავლეს ყოველდღიურად რაციონალურად იკვებოს, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და უზრუნველყოს საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა. ამ დიეტის რეჟიმის გამოყენებით, თქვენ თავად შეგიძლიათ შექმნათ შესაფერისი მენიუ. გახსოვდეთ, რომ საუზმეზე და ლანჩზე უნდა მიირთვათ უფრო მაღალი კალორიული შემცველობის კერძები.
საჭმლის მომზადება სკოლისთვის
სკოლის საათებში სკოლის მოსწავლეების კვება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე სახლში. რა შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი შვილისთვის, თუ დაწესებულებას არ აქვს სასადილო ან არ ენდობით ადგილობრივ კვებას?
უპირველეს ყოვლისა, ჰკითხეთ თქვენს შვილს, რისი ნახვა სურს ლანჩისთვის თავის ლანჩ ყუთში. შესაძლოა, ეს იქნება საუზმის მარცვლეული, რომელიც მზადდება ხმელი ხილისა და თხილისგან, ან შესაძლოა მას სურს კერძი. არ არის საჭირო მოზარდის ყველაზე ნაკლებად საყვარელი კერძის ყუთში ჩაყრა, რადგან დიდია ალბათობა იმისა, რომ არ მოინდომოს მისი ჭამა.
დიეტოლოგების მოსაზრებიდან გამომდინარე, სწორია ლანჩი (ან შუადღის საუზმე) სკოლის მოსწავლისთვისშეიძლება შედგებოდეს:
- ახალი ხილის ნაჭრები, თხილი, ჩირი - ეს არის მშრალი ნაყარი საუზმე;
- იოგურტი, ხაჭო, ყველის მასა;
- ჯანსაღი სენდვიჩები მარცვლეულის პურის, კარაქის, ახალი ბოსტნეულის და დაჭრილი ხორცის საფუძველზე;
- პიტას პურის, ახალი მწვანილისა და ხორცისგან დამზადებული მკვებავი რულეტები;
- კვერცხი, ყველის ნაჭრები, ბოსტნეული;
- ხაჭო ან კენკრის კასეროლები;
- იაპონური საჭმელი.
ეს უკანასკნელი კვების ვარიანტი ოპტიმალურია მზარდი ორგანიზმისთვის, რადგან ბენტო ლანჩი ან მშრალი საჭმელი შეიცავს სხვადასხვა კერძები, რომლებიც მდიდარია ცილებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. როგორც ხედავთ, სკოლისთვის ლანჩების მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ თქვენი რეცეპტი და მიჰყვეთ თქვენი შვილის სურვილებს.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სკოლის მოსწავლეს საკვები ლამაზად შეფუთოთ, რომ მას სურს მისი ჭამა. ლანჩის ყუთები ამაში დაგეხმარებათ. ფერების პალიტრაპროდუქტი ძალიან კაშკაშაა და ბავშვს შეუძლია ის თავად დაამშვენოს სტიკერებით ან ნახატებით.
რამდენი უნდა ჭამო
დიეტოლოგებმა გამოთვალეს სკოლის მოსწავლისთვის მოხმარებული საკვების ოპტიმალური რაოდენობა:
ყველა კვებას ემატება 200 მლ სასმელი. ეს შეიძლება იყოს ჩაი, ჟელე, კენკრის ხილის სასმელები, კაკაო. არ მისცეთ თქვენს მოზარდს ყავა, რადგან სასმელი საკმაოდ შეიცავს მაღალი შემცველობაკოფეინს
სკოლის მოსწავლეების სწორი კვება მთლიანად მშობლებზეა დამოკიდებული. თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს შვილს ჯანსაღი საკვების მიღება მხოლოდ მაგალითით. გამორიცხეთ რაციონიდან ყველა პროდუქტი ხელოვნური დანამატებითა და საღებავებით, გაამრავალფეროვნეთ თქვენი მენიუ ხორცით და თევზის კერძები, დაამატეთ ბოსტნეული. Ჯანსაღი კვებისარის წარმატებული სკოლის გასაღები.
Სალამი ყველას! ევგენია კლიმკოვიჩი შენთანაა! უბრალოდ მინდა გისურვო Გემრიელად მიირთვით, რადგან სტატია გემრიელი იქნება. ის ეძღვნება ჩვენი პატარა სკოლის მოსწავლეების კვებას. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამაზე და დღეს გადავხედავთ სკოლის მოსწავლისთვის რეკომენდებული მენიუს კვირის განმავლობაში. მაშ, რას გვირჩევენ დიეტოლოგები?
და ისინი ურჩევენ ბავშვების კვებას ისე, რომ ისინი იყვნენ ჯანმრთელები, მხიარულები, მხიარულები, ჭკვიანები და ადვილად გაუმკლავდნენ სასკოლო დატვირთვას.
Გაკვეთილის გეგმა:
კვების წესები
მოსწავლისთვის ჯანსაღი მენიუს შექმნისას დაწყებითი კლასებითქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:
- უმცროსი სკოლის მოსწავლეებმა უნდა ჭამა დღეში მინიმუმ 5-ჯერ. ყველაფერი იწყება საუზმით, შემდეგ მეორე საუზმით, შემდეგ ლანჩით, შემდეგ შუადღის ჩაი და ბოლოს ვახშამი.
- სტუდენტმა უნდა მიიღოს ცხელი კვება დღეში სამჯერ.
- მენიუში თხევადი საკვების (სუპები, ბულიონები) ყოველდღიური ყოფნა სავალდებულოა.
- ხორცის, თევზისა და კვერცხის კერძები დღის პირველი ნახევრის საკვებია.
- დღის მეორე ნახევარში უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ რძის და მცენარეულ საკვებს.
- ხორცისა და ფრინველის კერძები უნდა შეიცვალოს თევზის კერძებით.
- ყოველდღე ბავშვმა უნდა მიირთვას 5 სხვადასხვა ხილი (ორი ხილი შეიძლება შეიცვალოს ბოსტნეულით).
- არ არის საჭირო ბავშვისთვის საკვების შეწვა. უმჯობესია მოხარშოთ, გამოაცხვოთ, ორთქლზე მოხარშოთ ან ჩაშუშოთ.
- მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
საკვების რაოდენობა
რაოდენობა ბავშვისთვის აუცილებელიკვების დიეტოლოგებმა ასევე გამოთვალეს:
Საუზმისთვის:
- ძირითადი კერძი - 300 გრ.
- პირველი კურსი - 300 გ;
- მეორე - 300 გ.
შუადღის ჩაისთვის:
- ხილი - 100 გ;
- ცომეული - 100 გ.
- ძირითადი კერძი - 300 გრ.
ისე, 200 მლ სასმელი მოცემულია ყველა კვებაზე.
Სასმელი
უმცროსი შვილის დღეს სკოლის ასაკითქვენ უნდა დალიოთ 1-1,5 ლიტრი სითხე.
კონკრეტულად რა სითხე? წყალი საუკეთესოა! ასევე შესაფერისია: კომპოტები, ჟელე, ჩაი, კაკაო, ვარდკაჭაჭა, ხილის სასმელები, რძე. მაგრამ ეს სასმელები წყალს არ ცვლის.
აკრძალულია ყავა, ყველა სახის კოლა, სპრაიტი, ფორფეიტი და გაზიანი ტკბილი ლიმონათები.
სადილი
მეორე საუზმე სკოლის საუზმეა! ეს ჩვეულებრივ ხდება მეორე და მესამე გაკვეთილებს შორის შესვენების დროს. მეორე საუზმის ორი ვარიანტია:
- ბავშვი სასადილო ოთახში ჭამს. მაშინ მშობლები ვერ ახდენენ გავლენას იმაზე, თუ რას შეჭამს.
- ბავშვი კაფეტერიაში არ ჭამს. შემდეგ მშობლები აძლევენ მას რაიმეს წასაღებად ლამაზ, მოსახერხებელ კონტეინერში.
რა ჩავდოთ კონტეინერში? ჯანსაღი ნახშირწყლები, ცილა და რაღაც ტკბილი! ტკბილეული არის გლუკოზა. ტვინს კი ეს სჭირდება უმაღლესი ფსიქიკური სტრესის დროს, რაც ხდება სკოლაში მე-2 და მე-3 გაკვეთილებზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაახაროთ თქვენი შვილი ორი ან სამი ნაჭერი შოკოლადით.
ნახშირწყლებისა და ცილების უზრუნველსაყოფად შეგიძლიათ კონტეინერში ჩადოთ:
- სირნიკი;
- ხაჭო casserole;
- მთლიანი პურის სენდვიჩი მსუბუქად დამარილებული წითელი თევზით;
- ყველის სენდვიჩი
- ქათმის მკერდის სენდვიჩი.
არ დაივიწყოთ ხილი, ვაშლი, მსხალი და ბანანი გამოგადგებათ. ისე, ბოთლი სუფთა წყალიარ უშლის ხელს.
საუზმე
ახალგაზრდა სკოლის მოსწავლეების მშობლების დილა ხშირად სტრესულია. დრო ცოტაა, მაგრამ გასაკეთებელი ბევრია. მაგრამ მაინც უნდა გამოყოთ დრო საუზმისთვის. ეს არის საუზმე, რომელიც აძლიერებს ბავშვს მთელი დღის განმავლობაში. საუზმის დაწყებამდე ბავშვმა უნდა გაიღვიძოს. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ადრე ადექი! დილით დიეტოლოგები გვთავაზობენ, რომ შვილს ძირითადი კერძი, სენდვიჩი და სასმელი მივცეთ.
კარგი, ახლა საუზმე მთელი კვირის განმავლობაში.
ორშაბათი: ჩიზქეიქები ვაშლით და არაჟანით და ჩაი.
სამშაბათი: რძის ბრინჯის ფაფა ქიშმიშით და კაკაოთ.
ოთხშაბათი: ომლეტი ყველით და ჩაი შაქრით.
ხუთშაბათი: წიწიბურას ფაფა რძით და ვარდკაჭაჭა.
პარასკევი: ხაჭოს ბლინები თაფლით და ჩაი რძით.
შაბათი: შვრიის ფაფა კენკრა და კაკაო.
კვირა: ფეტვის ფაფა გოგრით და ჩაი თაფლით.
ვახშამი
ლანჩზე აუცილებლად უნდა მიირთვათ პირველი კერძები. მათ გარეშე, თქვენ გარანტირებული გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. სუპები შეიძლება მომზადდეს ხორცის ან თევზის ბულიონით, ან ფრინველის ბულიონით. ასევე შესაფერისია ვეგეტარიანული სუპები.
სუპების გარდა, ლანჩში შედის სალათი, მეორე კერძი გვერდითი კერძით და სასმელი.
ორშაბათი: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ბორში, ქათმის კოტლეტი კარტოფილის პიურესთან ერთად.
სამშაბათი: ჭარხლის სალათი, ბულიონი კვერცხით, ძროხის ღვეზელები ჩაშუშული კომბოსტოთი.
ოთხშაბათი: ბადრიჯნის ხიზილალა, კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული ღვიძლი ბრინჯით.
ხუთშაბათი: ბოლოკის სალათი კვერცხით, მწნილი, თევზის კოტლეტი ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
პარასკევი: ვაშლისა და სტაფილოს სალათი არაჟანით, ნუდის წვნიანი, ძროხის სტროგანოვი ჩაშუშული ბოსტნეულით.
შაბათი: ყაბაყის ხიზილალა, ჭარხლის წვნიანი, გამომცხვარი თევზი კარტოფილით.
კვირა: კიტრის სალათი, ბოსტნეულის წვნიანი, კალმარის ბურთულები მაკარონით.
არ დაგავიწყდეთ სასმელები. ლანჩისთვის შესაფერისია: კომპოტები, ჟელე, წვენები.
შუადღის snack
შუადღის snack ტრადიციულად განიხილება snack. მსუბუქი კვება, რომელიც საშუალებას აძლევს ბავშვს სადილამდე იცხოვროს ტკივილის გარეშე. მაგრამ თქვენ ასევე გონივრულად უნდა მიირთვათ. აი, რის ჭამას გირჩევთ შუადღის საჭმელად.
ორშაბათი: კეფირი ფუნთუშებით და ფორთოხლით.
სამშაბათი: რძე ხაჭოთი ფუნთუშა და ვაშლი.
ოთხშაბათი: კეფირი შვრიის ნამცხვარიდა მსხალი.
ხუთშაბათი: რძე ფუნთუშა და გამომცხვარი ვაშლი.
პარასკევი ხაჭო რძე ბისკვიტით და ხილის ჟელეით.
შაბათი: ჩაი ქიშმიშის ფუნთუშებით და რძის ჟელე.
კვირა: კეფირი ხაჭოს ნამცხვრებიდა მსხალი.
ვახშამი
ფინალი საღამოს კვება. მნიშვნელოვანია, რომ ვახშამი მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა. სადილად ხორცის მიცემა არ არის რეკომენდებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბავშვს გაუჭირდება დაძინება. ვახშამი მოიცავს ძირითად კერძს და სასმელს.
ორშაბათის ომლეტი ბარდათა და ვარდის სასმელით.
სამშაბათი: კარტოფილის ზრაზი ხორცით და ჩაი თაფლით.
ოთხშაბათი: ბლინები ხაჭოთი და ქიშმიშით რძით.
ხუთშაბათი: ლაფშა და ხაჭო კასეროლი და ჩაი ჯემით.
პარასკევი: ბრინჯის პუდინგი ქიშმიშით და გამხმარი გარგარით პლუს კეფირით.
შაბათი: ომლეტი პომიდორით და ენდივი რძით.
კვირა: კარტოფილის კოტლეტი არაჟნით და რძით.
მინდა აღვნიშნო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ზემოთ წარმოდგენილი მენიუ არის დაბალანსებული და სწორად შედგენილი, ის არ არის ერთადერთი სწორი. და ეს არ შეიძლება იყოს იდეალური აბსოლუტურად ყველასთვის.
მაგრამ ამის საფუძველზე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ, რომელიც შეესაბამება გემოვნების პრეფერენციებიშენი შვილი. მაგალითად, ჩემს შვილებს არ სურთ ჩაშუშული კომბოსტოს, ან საერთოდ რაიმე საკვების ჭამა. ბოსტნეულის ჩაშუშული. უფრო ადვილია მათი ახალი კვება, რასაც მე ვაკეთებ.
ასევე მენიუს შექმნისას უნდა გაითვალისწინოთ როდის და რით იკვებება თქვენი შვილი სკოლაში. მშობლებმა უნდა იცოდნენ ეს ინფორმაცია!
და ვიდეოში არის სკოლის მოსწავლისთვის ლანჩის (ან მეორე საუზმის) კიდევ ერთი ვარიანტი. დეტალური რეცეპტებით.
დიდი იმედი მაქვს, მეგობრებო, ეს გემრიელი სტატიაც გამოგადგებათ. გთხოვთ გააზიაროთ თქვენი გრძნობები, იდეები, რეკომენდაციები კომენტარებში.
Ყველაფერი საუკეთესო!
მიესალმები ბავშვებს!
ისევ გნახავ!
ევგენია კლიმკოვიჩი.
Ჩატვირთვა...