არ არის საჭირო დაწვრილებითი საუბარი ადამიანის სათანადო ძილის მნიშვნელობაზე. ეს არის ღამით, რომ სხეული აღდგება და ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები. რა შეგვიძლია ვთქვათ ორსულებზე, რომლებიც განიცდიან მთელი სხეულის მნიშვნელოვან რესტრუქტურიზაციას და, როგორც არავის, ძალიან სჭირდებათ სათანადო დასვენება. ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის მომავალ ჯანმრთელობაზე.
მაგრამ როგორ შეიძლება სწორად იძინოთ ორსულობის დროს? მზარდი მუცელი ხელს უშლის სწორ ძილს, ხელს უშლის უკვე ნაცნობი პოზიციების გამოყენებას და დისკომფორტს გიქმნის. ამიტომ, სწორად დაძინების ცოდნა ყოველთვის აქტუალური და აუცილებელია. სტრესი ქალის სხეულიამ დროს ეს უბრალოდ კოლოსალურია, ის მუშაობს გაძლიერებულ რეჟიმში და ცოტა ძილის სურვილი საკმაოდ ნორმალურია.
ძილის ძლიერ სურვილს პირველ თვეებში ჰორმონების მაღალი დონე იწვევს. ორსული ქალის სხეული იცვლება, ქმნის დატვირთვას ყველა სისტემასა და ორგანოზე, ცენტრალური რეფლექსური დეპრესია ნერვული სისტემა. ორსულობის ბოლოს ბევრი ადამიანი აწყდება უძილობის პრობლემას. ამის მიზეზები არსებობს: ძნელია კომფორტული პოზიციის პოვნა, შემაშფოთებელი ფიქრებიმშობიარობამდე როგორ შეგიძლია აქ დაიძინო?
მაგრამ ქალმა უნდა იცოდეს როგორ იძინოს უკეთ, რათა ის იყოს უსაფრთხო და კომფორტული.
ვეძებთ კომფორტულ საძილე პოზას
თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი საყვარელი კომფორტული პოზიციები, რომლებშიც ძილი ტკბილი და მშვიდია. ბუნებრივია, ორსულებსაც აქვთ საკუთარი პრეფერენციები. მაგრამ თუ ქალს მოსწონდა მუცელზე ან ზურგზე ძილი, მას მოუწევს წარსულში ჩვევების დატოვება ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში.
მართალია, პირველ ტრიმესტრში, 12 კვირამდე, მომავალ დედას შეუძლია დაუშვას საკუთარი საყვარელი პოზიციები. მაგრამ რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ჩვევების შეცვლას, მით უფრო ადვილი იქნება ახალ გარემოებებთან და პოზიციებთან შეგუება, მით უმეტეს, რომ ნაცნობი პოზიციები, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში, დისკომფორტის გარდა კარგს არაფერს მოუტანს. ისინი შეიძლება საშიში გახდეს ზოგადად ორსულობისთვის და ნაყოფისთვისაც. ასე რომ, უკეთესი იქნებოდა უარი ეთქვათ უფრო მისაღები და უსაფრთხო ვარიანტების სასარგებლოდ.
ქალის მთელი ძალისხმევა და მისწრაფება ამ დროს ბავშვის დასაცავად უნდა იყოს მიმართული. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვს იცავს მის გარშემო არსებული ამნისტიური სითხე, თქვენი სხეულის წონა მაინც საფრთხეს უქმნის მას და არსებობს ტრავმის რისკი, განსაკუთრებით ძილის დროს, როდესაც ყველაზეჩვენ არ ვაკონტროლებთ ჩვენს მოძრაობებს.
28-ე კვირიდან მოგიწევთ ზურგზე დაძინების შეწყვეტა. ამ დროს უკვე შეიმჩნევა წნევა მუცლიდან, მზარდი საშვილოსნო და ნაყოფი ზეწოლას ახდენენ ზურგის ქვედა ნაწილზე, შემდეგ ნაწლავებსა და ღრუ ვენაზე, რითაც ბლოკავს სისხლისა და ჟანგბადის ნაკადს უჯრედებსა და ქსოვილებში. ბუნებრივია, ეს ნაყოფსაც განიცდის. სუნთქვის გაძნელება, თავბრუსხვევა, არტერიული წნევის დაქვეითება, აჩქარებული გულისცემა, თირკმელებში და პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, ბუასილის გამწვავება - ძილში ასეთი პოზიციის შედეგების უარყოფითი ჩამონათვალი.
ბავშვიც აღშფოთებული იქნება, აჩვენებს გაზრდილი აქტივობა, რაც არასასიამოვნო პოზაზე და ჟანგბადის ნაკლებობაზე მიუთითებს. გადაბრუნდით, თუ თქვენი ბავშვი დაარტყამს ან თუ გრძნობთ, რომ კიდურები დაბუჟებულია. მარცხენა მხარეს წოლა ითვლება ძილის ყველაზე უსაფრთხო და კომფორტულ პოზად.
სხეულის ამ პოზიციით სისხლის მიმოქცევა არ ირღვევა და არც დედა იტანჯება და არც ნაყოფი. სისხლის მიმოქცევას არაფერი უშლის ხელს და ბავშვი იღებს ჟანგბადსაც სრულად და ყველაფერს საჭირო ნივთიერებები. არ არის ზეწოლა ღვიძლზე და ძილის შემდეგ არ არის ტკივილი ზურგის ან მენჯის არეში. ექიმების თქმით, ეს პოზიცია დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზეც.
განივი წარმოდგენის შემთხვევაში უნდა დაიძინოთ იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავი მდებარეობს. ვიღაც იტყვის, რომ შეუძლებელია მთელი ღამე ერთ პოზაში დგომა. რა თქმა უნდა, შეცვალეთ პოზიციები, გადაატრიალეთ 3-4-ჯერ გვერდიდან გვერდზე, თუნდაც ნაყოფის გამოსახულებით.
დამხმარე ბალიში
თქვენთვის უჩვეულო ნებისმიერ პოზასთან შეგუება გაგიჭირდებათ, მათ შორის მარცხენა მხარეს ძილს. გაითვალისწინეთ, რომ ორსულისთვის მარცხენა მხარეს ძილი იდეალური პოზიციაა. ქალს შეიძლება ჰქონდეს დისკომფორტი ძილის დროს მისი მზარდი მუცლის გამო. ამ შემთხვევაში დამატებითი ბალიშების გამოყენება დიდ სარგებელს მოუტანს. სხვადასხვა ზომის რბილი ბალიშები ყოველთვის ახლოს უნდა გქონდეთ. სხვათა შორის, ისინი გამოგადგებათ, როდესაც თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი პოზიცია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა ვარიანტები. მაგალითად, მოათავსეთ ერთი ბალიში მუცლის ქვეშ, მეორე კი მუხლებს შორის. ამავდროულად, თუ მარცხენა მხარეს იწექით, სასურველია მარცხენა ფეხი გაშალოთ და მარჯვენა ფეხი მოხაროთ. ზურგის ქვეშ არსებული ბალიში საგრძნობლად აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და პოზიციას. ამ შემთხვევებზე კონკრეტული რეკომენდაციები არ არსებობს, ზოგადად, შეგიძლიათ მოათავსოთ ბალიშები, სადაც თქვენთვის შესაფერისია. მთავარია, თავი კომფორტულად და კომფორტულად იგრძნოთ.
იყიდება ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიშები, რომლებიც შექმნილია ყველაფრის გათვალისწინებით ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები. ისინი ძალიან მოსახერხებელია და თუ სახსრები იძლევა, უკეთესი იქნება მათი შეძენა. ცხენის ფორმის მქონე, უძილობისგან გიხსნით და საშუალებას გაძლევთ დაიკავოთ ნებისმიერი პოზიცია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიშები ნახევრად მჯდომარე დასაჯდომად და მოკლე დასაძინებლად.
ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმასაც, რაზე იძინებთ. ორივე მძიმე ლეიბი და რბილი ბუმბულის საწოლი არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის. რაღაც შუაში უნდა დაფიქრდეს. ზამბარებით საწოლი უნდა გამოირიცხოს, ის უნდა იყოს სტატიკური.
თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ უძილობა, რომელიც ხშირად ჩნდება ორსულობის თავისებურებებისა და ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების გამო, არომათერაპიისა და დამამშვიდებელი მასაჟის სესიების დახმარებით და ძილის წინ თბილი აბაზანის მიღებით.
მოიპოვეთ ძალა, დაისვენეთ ბევრი, რადგან წინ გაქვთ მშობიარობა და ბავშვის მოვლა და ეს არის უძილო და მოუსვენარი ღამეები, ამიტომ ახლა უკეთ დაიძინეთ.
ორსულობის დროს ძილის სწორი პოზიცია არ არის ქალის ახირება ან ექიმების მოთხოვნა, არამედ აუცილებლობა. დადასტურებულია, რომ სხეულის პოზიცია ღამის დასვენების დროს ბავშვის მოლოდინში გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ფსიქიკური მდგომარეობა მომავალი დედა, ბავშვის განვითარება, ზოგადად ორსულობის მიმდინარეობა. რა არის ყველაზე სწორი და უსაფრთხო ძილის პოზები ორსულობის დროს? მოდით შევხედოთ მათ ტრიმესტრში.
ორსულ ქალს სძინავს სპეციალურ ბალიშზე
პირველი ტრიმესტრი
გესტაციის პირველ სამ თვეში ბავშვი იმდენად პატარაა, რომ ნებისმიერ ნაცნობ და კომფორტულ პოზაში შეგიძლიათ დაიძინოთ. მომავალ დედას არ სჭირდება ფიქრი შესაძლო დისკომფორტიბავშვისთვის. ძალიან ადრეულ ეტაპებზე საკმარისია საკუთარი საზრუნავი: ტოქსიკოზი, ჰორმონალური ცვლილებები, დაღლილობა, გაზრდილი ფსიქოლოგიური სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია მომავალ თვეებთან და მშობიარობასთან.
ორსულობის ამ პერიოდში ასევე შეგიძლიათ მუცელზე დაიძინოთ. ნაყოფს საიმედოდ იცავს ყოველგვარი წნეხისაგან მენჯის და პუბის ძვლები. არსებობს მხოლოდ ერთი წერტილი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ამ პოზიციაზე ძილის დროს და გამოიწვიოს დისკომფორტი. ეს გაიზარდა მგრძნობელობასარძევე ჯირკვლები.
მეორე ტრიმესტრი
ორსულობის მეორე ტრიმესტრი უფრო მშვიდია: ტოქსიკოზის გამოვლინებები, როგორც წესი, დასრულდა, ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ნორმალურად დაბრუნდა. თუმცა ძილი გართულდა. ორსულობის მესამე თვის ბოლოს ბავშვი იწყებს სწრაფად ზრდას. საშვილოსნო, მოცულობის მატებამდე, გამოდის სიმფიზის ბუბის საზღვრებს მიღმა (დაახლოებით 18-19 კვირაში).
მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვს იცავს ამნისტიური სითხე და ცხიმის ფენა, მუცელზე მოთავსებამ შეიძლება მასზე არასასურველი ზეწოლა მოახდინოს. იმის გამო, რომ ძილის დროს ერთი და იგივე პოზიციის შენარჩუნება შეუძლებელია, შეგიძლიათ დაწექით მარჯვენა მხარეს ან ზურგზე. თუმცა სწორი პოზაორსულობის დროს ძილისთვის ამ პერიოდში იქნება მარცხენა მხარესხეულები.
მესამე ტრიმესტრი
საშვილოსნო კიდევ უფრო იზრდება წყალობით გაძლიერებული ზრდაბავშვი. მუცელზე დასვენება არა მხოლოდ შეუძლებელია, არამედ პრაქტიკულად შეუძლებელია. ასევე არ არის რეკომენდებული ღამის დასვენება სხეულის მარჯვენა მხარეს მესამე ტრიმესტრში. ბავშვი ზეწოლას ახდენს შინაგანი ორგანოები. შედეგად, ში მარჯვენა თირკმელიშეიძლება მოხდეს შეშუპება, რამაც გამოიწვია პიელონეფრიტი. ძილის ასეთი პოზები ორსულებისთვის ამ ეტაპზე არასასურველია.
კიდევ ერთი, არც თუ ისე ხელსაყრელი პოზიცია თქვენს ზურგზეა. საშვილოსნო, ზურგის სვეტზე დაჭერით, ზეწოლას ახდენს ქვედა ღრუ ვენაზე, რომლის მეშვეობითაც სისხლი მიედინება სხეულის ქვედა ნაწილიდან გულისკენ. ეს მდგომარეობა ხელს უშლის სისხლის თავისუფალ ნაკადს, ის ჩერდება ვენებში.
მწოლიარე მდგომარეობაში, გადიდებული საშვილოსნო ახდენს ზეწოლას ქვედა ღრუ ვენაზე.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი:
- ჰემოროიდების განვითარება;
- ვარიკოზული ვენების გაჩენა;
- პლაცენტის სისხლის მიწოდების დარღვევა (შედეგად - ბავშვში ჰიპოქსიის განვითარება);
- ტკივილის დროს წელის რეგიონიხერხემალი;
- საჭმლის მონელების პროცესის დარღვევა;
- არტერიული წნევის დაქვეითება, რაც გამოიწვევს გულისრევას, თავბრუსხვევას და სისუსტეს.
ამ საკითხს ხშირად განიხილავენ ფორუმებზე, რადგან სიზმარში ძნელია საკუთარი თავის გაკონტროლება და ბევრი ქალი ზურგზე ტრიალებს ამის ცოდნის გარეშე. მათ შორის ყველაზე ხშირი რჩევათქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ეს: დაიდეთ ბალიში ზურგის ქვეშ. თუმცა, სინამდვილეში ეს ძალიან ცოტა ადამიანს ეხმარება და ყველაზე ეფექტური მეთოდი ღამის ტანსაცმლის უკანა თაროზე ჩოგბურთის ბურთის შეკერვა აღმოჩნდა.
ორსულობისას მესამე ტრიმესტრში ძილის სწორი პოზიცია არის სხეულის მარცხენა მხარეს. რეკომენდირებულია პერიოდულად შეცვალოთ პოზიცია მარჯვნივ მობრუნებით. მაგრამ ბავშვი უკვე საკმარისად გაიზარდა, რომ დედას ბიძგებით აცნობოს, რომ არასასიამოვნოა.
ორსულებისთვის ძილის ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტია მარცხენა მხარეს ჯდომა
კომფორტის უზრუნველსაყოფად, შეგიძლიათ ბალიში მოათავსოთ, მაგალითად, მოხრილი მუხლის ქვეშ. მარჯვენა ფეხი, მარცხენას გასწორება. ეს გაათავისუფლებს გარკვეულ სტრესს მენჯის არეში და ასევე თავიდან აიცილებს შეშუპების წარმოქმნას. ქვედა კიდურები. ეს სიტუაცია იქნება საუკეთესო პოზამესამე ტრიმესტრში ორსულობის დროს ძილისთვის.
როგორ უნდა დაიძინოთ გართულებული ორსულობის დროს?
სამწუხაროდ, ორსულობა ყოველთვის არ მიმდინარეობს გართულებების გარეშე. მაგალითად, ბავშვი შეიძლება საშვილოსნოში საკმაოდ სწორად არ იყოს მოთავსებული. თუ პრეზენტაცია განივია, რეკომენდებულია დაიძინოთ სხეულის იმ მხარეს, რომლისკენაც მისი თავია მიმართული. თუ ის მენჯია, მაშინ უპირატესობას ანიჭებთ მარცხენა მხარეს დასვენებას.
თუ ხშირია გულძმარვა ან სუნთქვის გაძნელება, ორსულმა ისე უნდა დაიძინოს, რომ ტანის ზედა ნაწილი ამაღლებული იყოს. ვარიკოზული ვენების ან შეშუპების მიდრეკილების შემთხვევაში, ფეხები და ქვედა კიდურები უნდა იყოს ამაღლებულ მდგომარეობაში.
შესაძლებელია თუ არა ორსულობისას დაწოლილ მდგომარეობაში ძილი?
მწოლიარე საძილე პოზა უფრო შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც დგანან ბოლო კვირები. მუცელი უკვე დიდია, საშვილოსნო ახორციელებს ზეწოლას ყველა შინაგან ორგანოზე, ამიტომ ორსულობისას კომფორტული ძილის პოზების პოვნა სულ უფრო რთული ხდება. ზურგის ქვეშ უნდა დაიდოთ დიდი ბალიში (ორი პატარა) და ოდნავ აწიოთ თავი. შედეგად, სუნთქვა უფრო ადვილი ხდება, რადგან მცირდება დატვირთვა დიაფრაგმაზე.
ამავდროულად, შეგიძლიათ ფეხქვეშ მოათავსოთ სამაგრი ან სხვა ბალიში. ეს პოზიცია ხელს უწყობს ყველაზე სრულ რელაქსაციას, ხსნის სტრესს ხერხემლისგან, დაძაბულობას ქვედა კიდურებიდან და უზრუნველყოფს კარგ სიზმარს გისურვებ. ბავშვიც კომფორტულად იგრძნობს თავს.
საძილე ბალიში ორსულებისთვის
სამშობიარო ბალიშები სხვადასხვა ფორმისაა
ორსულთათვის მაქსიმალური კომფორტი და სრული დასვენება ძილის დროს, შეიქმნა სპეციალური ბალიში. მოწყობილობას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა ფორმები, ავსება სხვადასხვა მასალებიასე რომ, ყველა მომავალ დედას შეუძლია აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი.
რისგან არის დამზადებული სამშობიარო ბალიშები?
ორსული ქალებისთვის ბალიშის შევსების რამდენიმე სახეობა არსებობს.
- ჰოლოფიბერი. ეს არის ღრუ ხელოვნური ბოჭკო. არ იწვევს ალერგიას, კარგად ირეცხება და შრება. მასალა ძალიან მდგრადია ნაოჭების მიმართ და სწრაფად აღდგება.
- გაფართოებული პოლისტირონი. სტიროქაფს მაგონებს. მას აქვს საკმაოდ ხისტი სტრუქტურა, მაღალი სიმტკიცე და გარემოსდაცვითი კეთილგანწყობა.
- სინტეპონი. შეიძლება გამოიწვიოს ორსულ ქალში ალერგიული რეაქცია. სწრაფად კარგავს ფორმას. გარდა ამისა, შეიცავს მავნე მინარევები(წებო), რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს როგორც მომავალ დედას, ასევე პატარას. ჩვეულებრივ გამოიყენება იაფ ბალიშებში.
- ფუმფულა ხელოვნურია. დიდხანს ინარჩუნებს ფორმას, სწრაფად აღდგება ნაოჭების შემდეგ. ადვილად ირეცხება და გაშრება. არ იწვევს ალერგიას. აქვს ელასტიურობა. მასზე დაფუძნებული პროდუქტი ძალიან მსუბუქია.
სამშობიარო ბალიშის ფორმა
ბაგელის ფორმის ბალიში დამატებითი მრუდით
ბალიშები, რომლებიც გამოდის ანბანის სახით, დაეხმარება ორსულ ქალებს ძილის დროს კომფორტული პოზიციების უზრუნველყოფას.
- G. გამოდგება დიდი საწოლისთვის. ასრულებს რამდენიმე ფუნქციას: ის საშუალებას გაძლევთ გადააგდოთ ფეხი მასზე, მხარს უჭერს მუცელს, მხარს უჭერს თავს და ხელს უშლის ზურგზე გადახვევას. საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ კომფორტული საძილე პოზა ორსულობის 31 კვირაზე და შემდეგ, მწოლიარე მდგომარეობაში.
- U. წინა ვერსიის ფუნქციურად მსგავსი. ფართო საწოლისთვის.
- V. კომპაქტური ზომის მიუხედავად, ბალიშს შეუძლია უზრუნველყოს კომფორტული ძილის პოზიცია. მხარს უჭერს თავსა და კუჭს. ის შეიძლება მოთავსდეს თქვენს ფეხებს შორის. საშუალებას გაძლევთ დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია კვების დროს.
- L. ასევე აქვს მცირე ზომები. მოთავსებულია თავის ქვეშ, ხოლო გრძელი ბალიში არ გაძლევს ზურგზე გადახვევის საშუალებას.
ბალიშის ტიპი ორსული ქალებისთვის
- I. მოსახერხებელია იმით, რომ მისი სურვილისამებრ შეიძლება გადახვევა. გამოდგება მცირე ზომის საწოლისთვის.
- გ. მას აქვს ორმაგი დანიშნულება: მისი გამოყენება შესაძლებელია კომფორტული ძილისთვის, ასევე, როგორც კვების გასაადვილებელი მოწყობილობა. ბალიშის გვერდებზე დაკეცილი იდაყვები ხსნის დაძაბულობას მხრის სარტყლისგან. ფორმა საშუალებას გაძლევთ გარკვეული დროით დატოვოთ ბავშვი უყურადღებოდ, ჩაღრმავებაში მოთავსებით. მომავალში ის ზურგს უჭერს მხარს დაჯდომისას.
ბალიშების არჩევანი, რომელიც ხელს შეუწყობს ორსულობის დროს კომფორტული ძილის პოზას, ფართოა. თუ არ გსურთ მატერიალური რესურსების დახარჯვა ასეთ მოწყობილობაზე, მაშინ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ რამდენიმე ჩვეულებრივი ბალიშით სხვადასხვა ზომის.
ორსულობის დროს არ უნდა ეცადოთ სრულად გააკონტროლოთ თქვენი ძილის პოზიციები. ამან შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს უძილობა. უპირველეს ყოვლისა, ის კომფორტული უნდა იყოს როგორც ბავშვისთვის, ასევე დედისთვის. ბუნებამ დაადგინა, რომ ბავშვი აუცილებლად შეგატყობინებთ, თუ დისკომფორტი გახდება. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ მას და თქვენს სხეულს და კომპრომისი თავისთავად გამოჩნდება.
მშვიდი ძილი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს.
კითხვა: როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს? ეხება არა მხოლოდ ბალიშების პოზიციას, ზომას, რაოდენობას და მდებარეობას, თუმცა ამას შემდგომი ყურადღება დაეთმობა. მაგრამ უფრო სწორი იქნებოდა მისი დაყოფა ოთხ კითხვად:
- როგორ შეიძლება არ დაიძინოთ ორსულობისას?
- როგორ არ დაიძინოთ ორსულობისას?
- როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს?
- როგორ დავიძინოთ საკმარისი ძილი ორსულობის დროს?
რას ნიშნავს ძილი ორსული ქალისთვის?
ძილი არ არის მხოლოდ დასვენების დრო. ძილის დროს ორგანიზმის უჯრედები აღდგება, ტოქსინები ინტენსიურად ირეცხება (როდის დადიხართ ტუალეტში ყველაზე ხშირად?), იშლება ტვინში არასაჭირო ნეიროკავშირები. ძილი და მარტივი დასვენება (რელაქსაცია) სულ სხვა რამეა. ძილი რთული ფსიქოფიზიოლოგიური პროცესია.
ძილის დროს ორსული ქალის ორგანიზმი პირველი კვირიდან ორიდან უნდა გაიწმინდოს და აღდგეს. მაშასადამე, ორსულისთვის ძილი მხოლოდ მომავლისთვის, პერიოდისთვის ძილი არ არის ძუძუთი კვება. შესაძლებლობები და პიროვნული თვისებებიჯერ არა დაბადებული ბავშვი.
რა უშლის ხელს ორსულს ძილს?
ორსული ქალის ძილი შეიძლება დაირღვეს ძალიან ადრეულ ეტაპზე. ეს მაინც დადგება წმინდა ფიზიკურ დაბრკოლებებამდე ძილისთვის - მუცელი, შეშუპებული მკერდი. მაგრამ ორსულობის თავიდანვე, შემდეგმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს:
- ორსულობის სტრესი და ფსიქოზი: მშობიარობის ლატენტური შიში, შფოთვა არ დაბადებული ბავშვის შესახებ, ნათელი ფერადი სიზმრები და კოშმარები, ქმრის ეჭვიანობა.
- მეტაბოლური დარღვევები: ძალიან ცოტა ჭამის ხშირი სურვილი, გულძმარვა, პულსი, სუნთქვის გაძნელება. მიზეზი ისევ ორმაგი ფიზიოლოგიურია და მეორე და მესამე ტრიმესტრში ასევე არის მექანიკური დატვირთვა ისედაც დიდი ნაყოფისგან შინაგან ორგანოებზე.
- ორსულობის დროს ტოქსიკოზი: გულისრევა, ღებინება, დეპრესიის შეგრძნება და სიცარიელე. არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია, ნაყოფის ტოქსინები საკუთარი ხელით უნდა მოიცილო. მაგრამ სიმპტომების შემსუბუქება ან თუნდაც ჩახშობა შესაძლებელია იმავე ძილით.
- კალციუმის დეფიციტი: ვლინდება უმთავრესად დაბუჟებისა და კრუნჩხვით ხბოს კუნთებიგაღვიძებისას.
როგორ გავუმკლავდეთ ძილის დარღვევას
რაც მთავარია: ექიმის დანიშნულების გარეშე მედიკამენტების მიღება. ხილი არ არის ხუმრობა. ყოველივე ამის შემდეგ, არის კარგი, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში დადასტურდა და აბსოლუტურად არის უსაფრთხო საშუალება. რასაც ნებისმიერი ექიმი გირჩევთ.
სტრესი და ფსიქოზი
ყველა შემთხვევისთვის, ეჭვიანობის გარდა, ეროტიული სიზმრების ჩათვლით - სათანადო კვებაყოველდღიური რუტინული და არანარკოტიკული სედატიური საშუალებები:
დაიცავით დიეტა და არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით. დან ბოლო დანიშვნაძილის წინ 2-3 საათი მაინც უნდა გავიდეს. კუჭში უკვე არის რაღაც, მაგრამ რა მოხდება, თუ კუჭიც სავსეა? მაგრამ ეს არ ეხება ჭიქა რძეს თაფლით.
გასეირნება ძილის წინ საღამოს გრილ ან ყინვაში.
თბილი (არა მოხარშული) რძე თაფლით; თხა საუკეთესოა. თუ შესაძლებელია წყვილის მიღება, მით უკეთესი.
აბაზანა ცაცხვის ფოთლებით (შეიძლება გაშრეს) ან ცაცხვის ფერი. შეავსეთ აბაზანა ნახევრად ცხელი წყალიჩაყარეთ ერთი მუჭა ფოთოლი ან ყვავილი, 5-15 წუთის შემდეგ გააზავეთ ცივი წყლით 37-38 გრადუსამდე (კომფორტულად თბილი) და დააწექით მასში 15-20 წუთის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ წყლის გაგრილებას.
ცივ სეზონში - გაცხელებული საბანი აბაზანის შემდეგ.
ღამით კითხვა (არა კომპიუტერი!). ბუნებისა და ამაღლებულის აღწერა საუკეთესოდ მუშაობს.
აბზაცების თანმიმდევრულად შევსება. 2-6 ყველაზე მოუსვენარი მომავალი დედა სძინავს როგორც ყველაზე ჯანმრთელი ბავშვი.
ტოქსიკოზი
IN ამ შემთხვევაშიექსპერტების რეკომენდაციები ერთსულოვანია: დაე, ყველაფერი ბუნებრივი იყოს. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ დაიძინოთ, თუ გულისრევა გაქვთ? პირველ რიგში, იგივე აბზაცები. 2-6. მეორეც, დაიძინე ღია ფანჯრით. და ნათლად დაავალე შენს ერთგულს: დახურე ნახევარ საათში, ან როცა ღრმად გძინავს. მესამე, ძილის წინ, კითხვისას დაღეჭეთ მშრალი, უფუარი, დამარილებული ფუნთუშები ან კრეკერი. თუ ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს, ეს საკმარისია. თუ არა, საჭიროა ექიმთან წასვლა.
კალციუმის დეფიციტი
დაღეჭეთ ცარცი ან კვერცხის ნაჭუჭებიარ არის საჭიროება. თქვენ უნდა დაიცვან ორსული ქალების დიეტა. და - ხაჭო, ხაჭო და ისევ ხაჭო. მხოლოდ ნატურალური, არა "ხაჭოს პროდუქტი" ნათელ შეფუთვაში და ვინ იცის რა.
როგორ არ დავიძინოთ ორსულობის დროს
ზურგზე ვერ იძინებ. შუაში და მერე მოგვიანებითნაყოფთან ერთად საშვილოსნო ზეწოლას მოახდენს შინაგან ორგანოებზე, მას შეუძლია შეკუმშოს ქვედა ღრუ ვენა და ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს პატარას. ასევე არ უნდა დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს: ღვიძლი შეკუმშულია და ის უკვე მუშაობს ორმაგი დატვირთვით.
პირველ ტრიმესტრში ორსული ქალის გამო ნერვული დარღვევებიდა ორგანიზმი, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის ადაპტირებული ორმაგ ფიზიოლოგიასთან, მუდმივად მიდრეკილია ძილისკენ. ამიტომ გამოიყენეთ ეს გარემოება, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ძილის პოზასთან შეგუება ბოლო თვეებში დიდი მუცლით.
მაგრამ აქ შეიძლება იყოს პრობლემა: სტაბილური ფსიქიკის მქონე მყარ ბუნებებს იძინებენ მარჯვენა მხარეს და, დაძინების შემდეგ, ზურგზე გადადიან. და ამ პოზიციას დიდი გაჭირვებით ეგუებიან. ეს არ იქნება პრობლემა, მაგრამ ასეთ ადამიანებს შესაძლოა განუვითარდეთ გულის გართულებები მარცხენა მხარეს რეგულარული ძილის გამო.
ამიტომ, ზურგში მძინარეებისთვის ერთადერთი გამოსავალი ორსულებისთვის სპეციალური ბალიშის ყიდვაა.
როგორ დავიძინოთ ბალიშზე ორსულობის დროს
სამშობიარო ბალიშები ძირითადად ორი ჯიშია: ცხენის ფორმის და ღარის ფორმის. პირველები გამოიყენება ზოგადი შემთხვევადა ისინი უფრო იაფია. "ღრმა" რეკომენდირებულია უკანა მძინარეებისთვის, რათა მიეჩვიონ მარცხენა მხარეს ძილს. სწორად შერჩეული და შერჩეული სპეციალური ბალიშით ჩნდება კითხვა: „როგორ დავიძინოთ ბალიშზე ორსულობისას? არ წარმოიქმნება. ეს პროდუქტები შექმნილია მომავალი დედების ყველა საჭიროების დასაკმაყოფილებლად, ყველაზე თანამედროვე კომპიუტერული ტექნოლოგიების გამოყენებით.
ორივე ბალიში შეირჩევა ზომის ან/და გინეკოლოგის რეკომენდაციის მიხედვით. ორსულთა ბალიში თეთრეულის კატეგორიას განეკუთვნება და არჩევანის წარუმატებლობის შემთხვევაში გამოცვლა შეუძლებელია. შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, ნახეთ, როგორ გამოიყურება სპეციალური ბალიში და ორი-სამი დღის განმავლობაში სცადეთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა ზომის რამდენიმე ჩვეულებრივი ბალიში, მათი გამოყენებით მსგავსი გარეგნობისა და კომფორტული ბალიშის ასაშენებლად. სხვათა შორის, ეს არის დიდი განადგურება ზედმეტი საზრუნავებისგან.
შემდეგ ვიღებთ ზომებს (ეს მისცემს ქმარს თანამონაწილეობას ცოლის ორსულობაში და ასევე გადააშორებს მას არასაჭირო ნივთებისგან) და ვყიდულობთ "ნამდვილს". არ უნდა დატოვოთ დროებითი საწოლი ხმარებაში: ნებისმიერი ადამიანი ძილში ტრიალებს და ტრიალებს და ის ყოველთვის იშლება.
პირველი კვირები
პირველ ტრიმესტრში ჩნდება კითხვა: "როგორ დავიძინოთ ორსულობის ადრეულ პერიოდში?" დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ უნდა შევეჩვიოთ ორსულობის დროს სწორად ძილს. ხშირად გეძინებათ – შეეცადეთ დაიძინოთ მარცხენა მხარეს. ზედა (მარჯვენა) მუხლი თავისით ჩამოიწევს ქვემოთ და მოხრილდება, როგორც ეს მოგვიანებით იქნება საჭირო. თავდაპირველად, თქვენ არ დაგჭირდებათ ბალიში მის ქვეშ, როგორიცაა ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ ან ბალიში მუცლის ქვეშ.
თქვენ უნდა ისწავლოთ ადვილად დაძინება და კარგად დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს. თუ შესაძლებელია ორთოპედიული ლეიბის ყიდვა, რომელიც მიჰყვება მწოლიარე ადამიანის სხეულის ფორმას, ეს ძალიან დაგეხმარებათ.
მეორე ამოცანა პირველ კვირებში არის ისწავლოს ადვილად დაძინება. როგორ გავაკეთოთ ეს უკვე აღწერილია.
და მესამე ამოცანაა საკმარისი ძილი, ხშირად ღამით ტუალეტში სირბილი.
შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ვარდკაჭაჭას დალევა? შეიტყვეთ ჩვენი სტატიიდან.
მეორე და მესამე ტრიმესტრი
იმისათვის, რომ ზუსტად განსაზღვროთ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ ორსულობის გვიან პერიოდში, ჯერ უნდა გააკეთოთ ულტრაბგერითი. მიზანია გაარკვიოს, არის თუ არა ნაყოფი. ორსული ქალების ძილის პოზიციის ფართოდ მიღებული რეკომენდაციები ვრცელდება მხოლოდ გაურთულებელ ორსულობებზე. მთავარი პრინციპიპრეზენტაციის დროს: დაიძინეთ იმ მხარეს, სადაც ნაყოფის თავია.
თუ პრეზენტაცია შეიქმნა, მაშინ:
- თუ თქვენ გაქვთ ბუჩქის პრეზენტაცია, არასოდეს არ უნდა დაიძინოთ ზურგზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდია დეფექტური ბავშვის გაჩენის რისკი. და მკაცრად რეკომენდირებულია გვერდიდან გვერდზე გადაბრუნება 3-4 ჯერ ღამის განმავლობაში.
- თუ სწორი პრეზენტაცია გაქვთ, მოგიწევთ მარჯვენა მხარეს დაიძინოთ. აქ ისევ ერთადერთია სწორი გამოსავალი- სწორი ბალიში ორსული ქალებისთვის. მასში ღრუ ვენა არ შეიკუმშება და ღვიძლი არ შეიკუმშება.
- მარცხენა პრეზენტაციით, ჩვენ გვძინავს ისე, როგორც საჭიროა მუცლით: მარცხენა მხარეს, მარცხენა ფეხიდაგრძელებული, მარჯვენა მუხლზე მოხრილი და პატარა საფენი მუხლის ქვეშ. მუცლის ქვეშ არის პატარა ბალიშიც. თუ დილით თირკმლის არეში დისკომფორტს გრძნობთ, გამოიყენეთ ბალიში ზურგის ქვეშ.
თუ ორსულობა ნორმალურია, მაშინ ჩვენ ვიძინებთ მარცხენა მხარეს, როგორც აღწერილია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ორსულობის ბალიში მშვიდი ძილის საშუალებას მოგცემთ.
კრუნჩხვების შესახებ
ორსულობის დროს ფეხების კრუნჩხვები არა მხოლოდ უსიამოვნოა, არამედ მტკივნეულიც. თუ თქვენი ფეხი უმოძრაოა, თქვენ უნდა მიხვიდეთ ხელით ცერა თითიმისი ფეხები და აწიეთ იგი მუხლისკენ. კრუნჩხვა მაშინვე გაივლის. ამ ტექნიკამ ორსულ ქალებში კრუნჩხვების შემსუბუქების გარდა, მრავალი მოცურავის სიცოცხლე გადაარჩინა.
ქვედა ხაზი
ასე რომ, ახლა თქვენ იცით არა მხოლოდ როგორ დაიძინოთ, არამედ როგორ მიიღოთ საკმარისი ძილი ორსულობის დროს. მშვიდად დაიძინე!
ტატიანა მირონოვა
ტუალეტში წასვლის ხშირი სურვილი ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ერთგული თანამგზავრი ხდება. ამიტომ, კითხვა "როგორ დავიძინოთ ორსულობის დასაწყისში" ბევრ ქალს აწუხებს. დასაბრუნებლად კარგი ძილი, ზოგიერთი ძველი ჩვევის მიტოვება მოგიწევთ ახლის სასარგებლოდ.
წაიკითხეთ ამ სტატიაში
ორსულობის დროს ადეკვატური ძილი
ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები ძილზე გავლენას ახდენს ორსულობის პირველივე კვირებიდან. Მაღალი დონეიწვევს ცხვირის ლორწოვანი გარსის შეშუპებას, რაც იწვევს სუნთქვის გაძნელებას და ჟანგბადის ნაკლებობას. შედეგად, ორსულობის ადრეულ სტადიაზე ქალს აღენიშნება აპათია, დაღლილობა და გაღიზიანება, მიუხედავად იმისა, უგრძვნია თუ არა ძილი დღის განმავლობაში.
ჯანსაღი ძილის მნიშვნელობა
ორსულობის დროს ქალს შეიძლება ჰქონდეს ძილის სხვადასხვა პრობლემები:
- საწყისი უძილობა (დაძინების პრობლემები);
- ხშირი გამოღვიძება;
- შეშფოთებული, მოუსვენარი ძილი;
- უძილობა ძილის ბოლო ფაზაში (გადაჭარბებული ადრეული გაღვიძებადილით).
ასეთი ოცნება არ იძლევა კარგი დასვენებადა ძალების აღდგენა, ამიტომ ქალი დილიდანვე გრძნობს დაღლილობას და დაღლილობას. პრობლემას ისიც ამძიმებს, რომ საძილე აბები ორსულობის პირველ ტრიმესტრში აკრძალულია.
პიტსბურგის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის შედეგებმა დაადასტურა კარგი ძილის მნიშვნელობა. ქალების ჯგუფის მდგომარეობაზე დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ორსულობის ადრეულ პერიოდში არასაკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი წონის მქონე ბავშვის დაბადებამდე.
ამიტომ, მას შემდეგ რაც ქალი გაიგებს თავის „საინტერესო“ მდგომარეობას, მან უნდა გადახედოს დასვენების რეჟიმს. ღამის ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი, ხოლო თქვენ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 22:30 საათისა.
როგორ ავირჩიოთ ძილის პოზიცია
ღამის დასვენების ხარისხს განსაზღვრავს არა მხოლოდ მისი ხანგრძლივობა, არამედ ქალის სხეულის პოზიცია. არსებობს უამრავი ვარიანტი, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიძინოთ ორსულობის ადრეულ ეტაპზე. ფაქტობრივად, ნებისმიერი პოზა, რომელიც კომფორტულია ქალისთვის, მისაღებია – შეგიძლიათ დაიძინოთ მუცელზე, ზურგზე ან გვერდზე.
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, როდესაც მომავალ დედას მაინც შეუძლია დაიძინოს მისთვის კომფორტულად, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიჩვეულიყო დაძინებას რეკომენდებულ პოზებში. მომავალში, როცა დიდი მუცელიშეზღუდავს მისაღები ვარიანტების არჩევანს, დაძინება უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება. ორსულობის დროს ძილის დროს სხეულის ოპტიმალური პოზიცია მარცხენა მხარეს არის.
ამ პოზას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:
- ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციები ნორმალიზდება;
- გულის მუშაობა სტაბილიზდება;
- ნაყოფი იღებს მეტ ჟანგბადს მენჯის ორგანოების უკეთესი სისხლის მიწოდების გამო.
თუ ქალი მიჩვეულია მუცელზე ძილს და უჭირს ადაპტაცია, შეგიძლიათ დაიწყოთ სპეციალური ბალიშის გამოყენება ორსულებისთვის უკვე ორსულობის ადრეულ ეტაპზე. ყველაზე ხშირად იგი შესრულებულია ასოების "U" და "C" სახით. ეს ფორმა საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად დაიძინოთ გვერდით, განლაგებით ზედა ფეხიბალიშზე სწორი კუთხით.
ბევრ ქალს, რომლებიც მიჩვეულია მუცელზე ძილს, აწუხებს, შეუძლიათ თუ არა ამის გაგრძელება ორსულობის ადრეულ პერიოდში. ექიმების რეკომენდაციები აქ ნათელია - შესაძლებელია, მაგრამ სანამ მუცელი არ დაიწყებს გაფართოებას. ამ პერიოდის განმავლობაში საშვილოსნო ჯერ კიდევ საკმაოდ პატარაა და საიმედოდ არის დაცული ბოქვენის ძვლებით, ამიტომ ბავშვს საფრთხე არ ემუქრება.
ზოგჯერ უკვე პირველ კვირებში მომავალი დედატკივილი სარძევე ჯირკვლებში იწყებს მაწუხებს. ამ შემთხვევაში მუცელზე წოლა არ არის რეკომენდებული, რათა არ მოხდეს ზეწოლა მგრძნობიარე მკერდზე. დასაშვებია ღამის დასვენება ზურგზე. ამ თანამდებობაზე ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, რადგან მეორე ტრიმესტრიდან ის აკრძალული იქნება.
როგორც საშვილოსნო და ნაყოფი იზრდება, მუცელზე დასვენება უნდა მიტოვდეს. მიუხედავად იმისა საიმედო დაცვაბავშვი საშვილოსნოს, გარსების და ამნიონური სითხის კუნთების სახით, განიცდის წნევას, თუ დედა ამ მდგომარეობაში აგრძელებს ძილს. საფრთხე ნაყოფისთვის - მთავარი მიზეზირატომ არ უნდა იძინოთ მუცელზე ორსულობისას.
როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი
ძილის პრობლემების გადასაჭრელად საკმარისია დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე სწორად ძილის შესახებ:
- შეზღუდეთ სითხის მიღება ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტუალეტში წასვლის სურვილი ღამით.
- ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ვახშამზე უპირატესობას ანიჭებენ მსუბუქ, უცხიმო კერძებს, რომლებიც მუცელში სიმძიმის შეგრძნებას არ მოგცემთ. თუ ქალს შიმშილისგან გულისრევა ეწყება, ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კრეკერი ან დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
- საძინებელი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი, არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი, მშრალი ან ცივი.
- პიჟამის ან ღამის პერანგის არჩევისას უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებულ თავისუფალ მოდელებს.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სწორი რეჟიმიდღეს. თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ ყველა რჩევას, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ უკეთესი ორსულობის დასაწყისში და არ მიაღწიოთ შედეგს. ეს ყველაფერი შეიძლება გამოწვეული იყოს დღის არასათანადო ორგანიზებით. თუ დაძინების პრობლემა გაქვთ, უმჯობესია უარი თქვათ ძილისუფთა ჰაერზე სიარულის სასარგებლოდ. იმ პირობით, რომ თავს კარგად გრძნობთ, ზომიერად ფიზიკური ვარჯიში(ტანვარჯიში, ). ყველა ეს ღონისძიება ერთად საშუალებას მისცემს მომავალ დედას სრულად დაისვენოს, დაიძინოს და ისიამოვნოს თავისი პოზიციით.
მსგავსი სტატიები
ორსულობის დროს სექსის სარგებელი. თუ ქალს ჯანმრთელობა არ არღვევს და ის... ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია: ხარისხიანი ძილის საიდუმლოებები ადრეულ სტადიაზე...
Ჩატვირთვა...