სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ლამაზი ფორმებით და სხეულის მოხდენილი ხაზებით, კანის ელასტიურობითა და სიგლუვით. კანისა და ფიგურის სილამაზისთვის ბევრი ახალგაზრდა გოგო და ბიჭი დადის სპორტდარბაზში, სტუმრობს აუზს და იწურება დაუნდობელი შიმშილის დიეტებით. საბოლოო ჯამში, შედეგი შეიძლება ყოველთვის არ იყოს სასიამოვნო. მაგალითად, ამ პროცესში შეიძლება განვითარდეს კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სხვადასხვა დაავადებები და გაუარესდეს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაც.
რა შედეგები მოჰყვება ჭარბ წონას?
თუმცა, ჭარბი წონა ყველასთვის პრობლემა არ არის. ზოგს შეიძლება არ აწუხებდეს ჩამოცვენილი და მრგვალი მუცელი ან ცხიმის ნაკეცები წელის გარშემო. როგორც წესი, ისინი არ აკონტროლებენ ხარისხს და დიეტას და წარმართავენ არაჯანსაღი ცხოვრების წესს. თუ დროულად არ იფიქრებთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და, შედეგად, ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების გამოყენებაზე გადასვლაზე, მაშინ მომავალში თავად ორგანიზმმა შეიძლება შეგახსენებთ იმ სამწუხარო შედეგებს, რასაც საკუთარი თავის მიმართ დაუდევრობა შეუძლია. გაძღოლა. ასეთ ნეგატიურ შედეგებს მიეკუთვნება კანის დაბერება, ნაცრისფერი სახის ფერი, აკნეს გაჩენა, გულისა და სისხლძარღვების სხვადასხვა დაავადების განვითარება და ა.შ. საუკეთესო ხსნა ამ შემთხვევაში ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა იქნება.
როგორ მუშაობს დიეტა
ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტის ერთ-ერთი მთავარი იდეა არის ჯანსაღი კვების მარტივი პრინციპების დაცვა. მაგალითად, ცნობილია, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა არ არის სასარგებლო. ჭარბი წონისკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა უნდა მოერიდონ ამას.
თუმცა, ისიც უნდა იცოდეთ, რომ ამ დრომდე ცხიმიანი ან მაღალკალორიული საკვების გამოყენება ასევე არ არის რეკომენდებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში საკვების მიღების საღამოს შეზღუდვის მნიშვნელობა იკარგება, რის შედეგადაც ის უბრალოდ უსარგებლო ხდება და არ დაეხმარება მის მიღწევას. რა გინდა.
შემდეგი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების ნამდვილად თვალსაჩინო შედეგების მიღწევაში, არის ინდივიდუალურად მორგებული, ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა, რომელიც გამორიცხავს საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბ წონას.
დამალული საკვები ნივთიერებები
არის საკვები, რომელიც შეიცავს ეგრეთ წოდებულ „ფარულ“ საკვებ ნივთიერებებს. მათ შორისაა ჩიფსები, ფუნთუშები, პასტები, კრეკერები და სხვა სწრაფი „საჭმელი“, რომელიც შეუმჩნევლად შეიწოვება „შუაში“ დღის განმავლობაში, ასევე დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველი სასმელები.
იმისათვის, რომ არ მოიმატოს ორიოდე ზედმეტი კილოგრამი, ადამიანმა შეიძლება ბევრი, ზოგჯერ დაუნდობელი ძალისხმევა გამოიყენოს საკუთარი თავის მიმართ. მაგრამ ზემოაღნიშნული საკვების ყოველდღიურ დიეტაში ყოფნა "დამალული" საკვებ ნივთიერებებით აბათილებს ყველა ძალისხმევას. შედეგად, მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებითაც კი, მან შეიძლება ვერ შეამჩნიოს, რომ დიდი რაოდენობით კალორიას იღებს.
წონის დაკლების ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ გამოსავალი არსებობს - საჭიროა ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური დიეტა. - სწრაფი დიეტა. მისი პრინციპი ასეთია: ჯობია ცოტა ხნით უარი თქვან ზოგიერთ საკვებზე, ვიდრე წლების განმავლობაში იტანჯო თავი, სცადო სხვადასხვა კვების პროგრამები!
შაქარი მტერი ნომერ პირველია!
მას შეიცავს ტკბილეულის შემადგენლობა, ბევრი ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, რძის ან წვენის სასმელები და ა.შ. წონის დაკლების მსურველებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ მოხმარებული შაქრის რაოდენობას. მაგალითად, შეგიძლიათ უარი თქვათ ჩაის დამატებაზე, შეწყვიტოთ ხელოვნური სასმელების, ლიმონათების ყიდვა, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. რა თქმა უნდა, ის აუცილებელია ორგანიზმისთვის, მაგრამ არა „ხელოვნური“ ტკბილეულის სახით, ამიტომ ჯობია ნატურალურით ჩაანაცვლოთ: თაფლი, ფინიკი, გარგარის ჩირი, ქიშმიშით. ეს არის როგორც ჯანსაღი, ასევე გემრიელი.
რა თქმა უნდა, არ უნდა გახდეთ ასკეტი და მთლიანად წაართვათ სიამოვნება ნამცხვრის ჭამით, რადგან ასეთი პროდუქტების ზომიერი მოხმარება არ გამოიწვევს სიმსუქნეს. ერთადერთი პირობაა, რომ მაღალკალორიული დესერტები არ იყოს ყოველდღიური რაციონიდან, თორემ მსოფლიოში ყველაზე სწრაფი დიეტაც კი ვერ დაგვეხმარება.
კარაქი და საკონდიტრო ნაწარმი
კარაქი თითქმის მთლიანად ცხოველური ცხიმებისგან შედგება და, შესაბამისად, კალორიულია. ის შეიცავს B, A, PP, E ჯგუფის ვიტამინებს, ასევე მინერალებს: კალციუმს, რკინას, ცხიმოვან მჟავებს, თუთიას და ფოსფორს - ყველა მათგანი ფასდაუდებელი და აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. მაგრამ მისმა ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება მოიტანოს არა სარგებელი, არამედ ზიანი, ამიტომ ამ პროდუქტის გამოყენება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს და დიეტის დროს მთლიანად გამოირიცხოს დიეტადან. სამართლიანობისთვის, უნდა აღინიშნოს, რომ სახლის წონის დაკლების ზოგიერთი დიეტა საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ კარაქი 10 გრამის ოდენობით. კვირაში. მარგარინი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მავნე ცხიმად და მისმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. მისი სუფთა სახით, მარგარინის გამოყენება უაღრესად იმედგაცრუებულია.
ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი. მათ შორისაა ცომეული - სხვადასხვა ღვეზელები, რულონები, ნამცხვრები და ნამცხვრები, ანუ ყველაფერი, რაც მზადდება უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილისგან. მიზანშეწონილია ასეთი საკვები რაციონიდან გამორიცხოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ დიეტის დროს, რადგან მათ არ მოაქვთ რაიმე სარგებელი ჯანმრთელობისთვის.
ძეხვი, მაიონეზი, მარილიანობა, შებოლილი ხორცი ...
სოსისები და ძეხვეული უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება ნაკლებად, დიეტის დროს კი მთლიანად თავი შეიკავოთ. ეს საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს, რომლის გამოყენება დიდად ართულებს წონის დაკლების პროცესს, ასევე ნივთიერებებს, რომლებიც აღძრავენ მადას.
მაიონეზი არ უნდა დაემატოს საკვებს დიეტის დროს, რადგან ის ძალიან კალორიულია და შეიცავს სხვადასხვა კონსერვანტებს და არომატიზატორებს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სწრაფი სახლის დიეტა იძლევა ხელნაკეთი მაიონეზის საშუალებას.
მარილი და მარილიანობა უნდა იქნას მოხმარებული ზომიერად, რადგან ბევრი დიეტა გულისხმობს უამრავი სითხის დალევას, ხოლო მარილი ხელს უწყობს ქსოვილებში სითხის დაგროვებას და შეკავებას, რაც იწვევს შეშუპებას და დისკომფორტს.
მაშ, როგორი უნდა იყოს წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო დიეტა, რომლის შედეგებიც ნამდვილად იგრძნობა?
სწრაფი დიეტა
სწრაფი დიეტა ეფექტურია. მათ შესახებ მიმოხილვები ადასტურებს ამ ფაქტს. მათი ხანგრძლივობა, როგორც წესი, გრძელდება არა უმეტეს 3-5 დღისა, მაგრამ ზოგჯერ, პროცესი 7-10 დღეს აღწევს. ყოველი დღე განტვირთვისაა, იგივე ან მრავალფეროვანი მენიუთი, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმში საჭირო ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შეღწევას. ამიტომ, სწრაფი დიეტები ძალიან პოპულარულია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვეულებრივი დიეტის მკვეთრმა ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. არსებობს მრავალი სწრაფი დიეტის რეცეპტი.
ერთ-ერთი მათგანია მხოლოდ უმი გახეხილი სტაფილოს ჭამა 3-5 დღის განმავლობაში, ვაშლთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს ინგრედიენტები რამდენიც გსურთ. ეს საშუალებას მოგცემთ გადააგდოთ 1-2 კგ ბალასტის წონა, ამოიღოთ წიდები.
კიდევ ერთი, უფრო მკაცრი რეცეპტი გვთავაზობს სტაფილოს 10 დღის განმავლობაში მოხმარებას. მართალია, ამ შემთხვევაში ნებადართულია მისი ოდნავ არომატიზება არაჟნით.
სწრაფი დიეტის ღირსებები
ძირითადი უპირატესობები:
- მინიმალური სტრესი არის. რაც უფრო მოკლეა დიეტის ხანგრძლივობა, მით ნაკლები სტრესი აქვს ადამიანს წონის დაკლებისთვის.
- ადვილად მისდევს. არ არსებობს სპეციალური მენიუ, რადგან ყველა სწრაფი დიეტა ეფუძნება მთავარ პრინციპს - დაბალკალორიული საკვების მიღებას და მცირე რაოდენობით.
- სხეულის განტვირთვა და დასვენება, კერძოდ, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი.
- სწრაფი შედეგები. წონის დაკლება სამ დღეში ორ კილოგრამამდე, თუმცა, ყველაზე სწრაფ დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში შეუძლია გაცილებით უკეთესი შედეგი - ხუთ კილოგრამამდე.
სწრაფი დიეტის ნაკლოვანებები
ნაკლოვანებები მოიცავს ისეთ გავრცელებულ მოვლენებს, როგორიცაა:
- სისუსტის შეგრძნება;
- მუცლის ტკივილი;
- დიეტაში უკმარისობა და, შედეგად, ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების ჩვეულებრივი ბალანსის დარღვევა;
- წინა წონის დაბრუნების ალბათობა.
სწრაფი დიეტის ან სხვა დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია მომზადება როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. თუ წინასწარ არ მოამზადებთ ორგანიზმს ახალი რეჟიმისა და დიეტისთვის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესი და შედეგი მინიმალური ან საერთოდ არ იყოს აღქმადი. ნებისმიერი სწრაფი წონის დაკლების დიეტა, რომელიც ადვილად იპოვით რეცეპტებს სხვადასხვა წყაროდან, შეიძლება იყოს ეფექტური და უსარგებლო.
დიეტის მომზადება
დასაწყისისთვის, უნდა აღინიშნოს, რომ არ უნდა დაუფიქრებლად "დაჯექი" დიეტაზე. აუცილებელია წინასწარ, დაახლოებით ერთი კვირით ადრე, დაიწყოთ საკვების ჩაწერა, რომელსაც მიირთმევთ. მიზანშეწონილია მზა კერძი აწონოთ გამოყენებამდე დაუყოვნებლივ (მაქსიმალური ნაწილი არაუმეტეს 300 გრ.). შემდეგ თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი დიეტა და მიღებული რაოდენობა. მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა გააანალიზოთ რომელი საკვები ჩაანაცვლოთ ნაკლებად კალორიულით, შეარჩიოთ თქვენთვის ყველაზე ნაზი დიეტა. ასევე, ჩანაწერების დახმარებით შესაძლებელი იქნება დასკვნის გაკეთება ჭარბი წონის მომატების მიზეზების შესახებ.
სწრაფი დიეტები ეფექტურია, დიეტოლოგების მიმოხილვები ადასტურებს, რომ მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ორგანიზმს „განტვირთვაში“, წონაში დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. მაგრამ, ამავდროულად, გვირჩევენ დიეტასთან ერთად ვიტამინის პრეპარატების მიღებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, განტვირთვის პერიოდში თქვენ იგრძნობთ ძლიერ სისუსტეს, გაღიზიანებას, შიმშილს და სხვა ბევრ უსიამოვნო შეგრძნებას.
თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ორგანიზმის რეაქციაც ამა თუ იმ მოქმედებაზე განსხვავებულია, ამიტომ სწრაფი დიეტის ეფექტის პროგნოზირება რთულია. თითქმის შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რამდენი "დნება" კილოგრამი საბოლოოდ, ეს შეიძლება ბევრ ფაქტორზე იყოს დამოკიდებული. არსებობს რამდენიმე მარტივი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ინდივიდუალური დიეტა თითოეული ინდივიდისთვის – ეს იქნება ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური დიეტა.
ინდივიდუალური დიეტის პრინციპები
ყველა დიეტა უნდა:
- მიანიჭოს სიამოვნება და არ გამოიწვიოს დადგენილი დიეტის დარღვევისა და წინა ტიპის საკვების დაბრუნების სურვილი.
- შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, კვალი ელემენტებს და ამინომჟავებს.
- ნუ გამოიწვევთ ზიზღს რაციონში შემავალი საკვების მიღებით.
- შეუთავსეთ სუფთა ჰაერზე სეირნობას, ფიზიკურ აქტივობას, აბანოში ან საუნაში გასეირნებას. არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გართულებები.
საკვები, რომელიც თრგუნავს მადას
არსებობს საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ის მნიშვნელოვნად იზრდება ზომით, რაც იწვევს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. როდესაც ორგანიზმში ქრომის საჭირო რაოდენობა ხვდება, შიმშილის გრძნობაც ითრგუნება. გვხვდება საქონლისა და ღორის ღვიძლში, ხორბლის ფქვილში, შავ წიწაკაში. შიმშილის განადგურებაში ასევე ეფექტურია სოიოს საკვები, ყველი, ბანანი, შავი შოკოლადი და შვრიის ფაფა. გარდა ამისა, საკვები, რომელიც ამცირებს მადას შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ძვირფას იოდს, რომელიც გვხვდება მსხალში, ხახვში და ზღვის პროდუქტებში. მოგეხსენებათ, იოდს აქვს სასარგებლო გავლენა ფარისებრი ჯირკვალზე, რაზეც დამოკიდებულია მეტაბოლიზმი.
და თუ ჭარბი წონა გამოწვეულია ჰორმონებით?
არის უკიდურესობებიც დიეტის შედეგის უქონლობის გამო, როცა ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას, გაუთავებლად იღლება სხვადასხვა მეთოდით, მაგრამ შედეგს ვერ აღწევს. ამ შემთხვევაში, უნდა გვესმოდეს, რომ ჭარბი წონის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას იმ მიზეზების გამო, რომ ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტაც კი არ დაეხმარება მთლიანად აღმოფხვრას.
ორგანიზმში რიგი ჰორმონების სწორი ბალანსის ნაკლებობა იწვევს სხვადასხვა მეტაბოლურ დარღვევებს, რაც ზოგჯერ იწვევს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას. ეს ჰორმონები მოიცავს ცხიმის რეგულატორი ლეპტინს, ინსულინს, ტესტოსტერონს და კორტიზონს. ამ შემთხვევაში ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს.
ჰორმონები და კარგი დასვენება
თუ ყველაფერი რიგზეა ჰორმონალურ სისტემაში, მაშინ არის ერთი პატარა საიდუმლო, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ მასზე კონტროლი - დროულად უნდა დაისვენოთ. იმისთვის, რომ ენდოკრინულმა სისტემამ არ დაარღვიოს და არ შეიტანოს დისბალანსი ორგანიზმის საერთო მუშაობაში, საჭიროა დღეში დაახლოებით 8 საათი ძილი.
დაგეხმარებათ ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა? ამ კითხვაზე პასუხის მისაღებად საჭიროა ექიმთან ვიზიტი, რომელიც თქვენი გამოკვლევების შედეგების საფუძველზე შეძლებს ჭარბი წონის ზუსტი მიზეზების დადგენას. კომპეტენტური სპეციალისტი ყოველთვის გეტყვით, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ - შეცვალეთ დიეტა ან აღმოფხვრა სხვა ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას.
დღეს იმდენი განსხვავებული დიეტა არსებობს, რომ ძალიან ძნელია აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. თუმცა, რა უნდა გააკეთოს, თუ გჭირდებათ წონის დაკლების კარგი დიეტა, რომელიც აუცილებლად მოიტანს სასურველ შედეგს. ამიტომაც დღეს ჩვენ ჩავატარებთ სპეციალურ გამოძიებას და შევარჩევთ ზუსტად იმ სისტემებს, რომლებმაც პრაქტიკაში დაამტკიცეს მათი მაღალი ეფექტურობა და უსაფრთხოება. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. აქ არის ერთი არსებითი პუნქტი, ყველას შეუძლია ჰქონდეს საკუთარი კარგი წონის დაკლების დიეტა, რადგან ყველა განსხვავებულია. სწორედ ამიტომ ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულ სისტემებს ისე, რომ თქვენ გქონდეთ ბევრი არჩევანის გაკეთება.
კარგი ან სწრაფი დიეტა
მართლაც, ეს ორი ურთიერთგამომრიცხავი კონცეფციაა. თუმცა, იმ ადამიანის გაგებაში, რომელსაც სურს გამხდარი გახდეს, წონის დაკლების კარგი დიეტა რამდენიმე დღეში უნდა დაეხმაროს. დღეს არ არსებობს სისტემა, რომელიც მოგცემთ საშუალებას, მოკლე დროში გახდეთ მოდელი, ჯანმრთელობისთვის ზიანი არ მიაყენოთ და დასრულების შემდეგ შეინარჩუნოთ შედეგი. და ეს ის კი არ არის, რომ დიეტის ბოლოს ყველა მაშინვე თავს ესხმის ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს. უბრალოდ, სხეული, მძიმე სტრესის გავლის შემდეგ, დაიწყებს წვიმიანი დღისთვის მარაგების აქტიურ წარმოებას. გარდა ამისა, როდესაც კვება შეზღუდულია, შინაგანი თვითრეგულირების სისტემა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ამიტომ, ნორმალურ დიეტაზე გადასვლით, თუნდაც ნორმაზე ნაკლები ჭამის დროს, წონაში მოიმატებთ. წონის დაკლებისთვის კარგი დიეტა არ შეიძლება იყოს სწრაფი, მაგრამ სწორედ ეს ექსპრეს მეთოდებია ყველაზე მოთხოვნადი, რადგან ისინი სასურველ ეფექტს იძლევიან. მოდით გადავხედოთ ყველაზე სწრაფ დიეტებს, რათა თავად გააკეთოთ არჩევანი.
საუკეთესო სწრაფი წონის დაკარგვის დიეტა
ჩვენ შევაფასეთ დიეტები მათი ეფექტურობისა და იმ ადამიანების გამოხმაურების მიხედვით, ვინც მათ პრაქტიკაში სცადა. მთლიანი მონაცემებიდან შეიძლება დავასკვნათ, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ყველაზე მარტივი ასატანია და ამავდროულად საკმაოდ ეფექტურიც. სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ დიეტა სრულიად უშაქროა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახშირწყლების შეზღუდვის მიუხედავად, მენიუ საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია. 2-3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე, რაც შესამჩნევი შედეგია. თქვენი საუზმე შედგება 30 გრამი მყარი ყველისაგან, პატარა ნაჭერი ჭვავის პურისა და უშაქრო ყავისგან. სადილი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე კოვზი მოხარშული ლობიო, 200 გრ უცხიმო ხაჭო და ყავა. ვახშამი შედგება 100 გრამი თევზისგან, ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან და ჭიქა მწვანე ჩაისგან. დალიეთ მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი დანარჩენ დროს. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, დასაშვებია გრეიფრუტის რამდენიმე ნაჭრის ჭამა. როგორც ვთქვით, წონაში კლების საუკეთესო დიეტა არსებობს, მაგრამ არის სხვა მრავალი.
ექსპრეს დიეტები
ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდია კარტოფილის დიეტა. როგორც ჩანს, კარტოფილის მენიუდან გამორიცხვა რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევებს, როდესაც სახამებლის შემცველი ბოსტნეული მოიხმარს ცილოვან საკვებთან ან ტკბილეულთან ერთად. ამავდროულად, საკმაოდ გამოდგება მონო დიეტის პროდუქტად. ორი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ კარტოფილი, ხოლო მოხარშვა ან გამოცხობა. აკრძალულია მარილისა და სანელებლების დამატება. გამონაკლისი არის მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. ორ დღეში სავსებით შესაძლებელია ორი კილოგრამის ჭარბი წონის მოშორება.
სასმელის ან წვენის დიეტა
თუ ვსაუბრობთ სიჩქარეზე და ეფექტურობაზე, მაშინ ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ მისი გაძლება ძალიან რთულია, მაგრამ თუ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს ფორმაში მოხვედრა გჭირდებათ, მაშინ უნდა სცადოთ. ერთი დღის წვენის მოსამზადებლად საჭიროა 8 ფორთოხალი, 2 გრეიფრუტი და ერთი ლიმონი. გამოწურული წვენი თქვენი ყოველდღიური დიეტაა. შეგიძლიათ მიირთვათ 3-ჯერ, შუალედში კი დალიოთ მწვანე ჩაი ან ჩვეულებრივი წყალი. სხვას ვერაფერს ჭამ. პირობები ძალიან რთულია, ამიტომ ეს დიეტა თქვენი ნებისყოფის ნამდვილი გამოცდაა. დიეტა 2-3 დღე გრძელდება, თუ გაუძლებთ, 5 დღე დასაშვებია, მეტი არა.
სადილის ნაკლებობა ასევე დიეტაა.
უფრო მეტიც, ძალიან ეფექტურია. ალბათ ეს არის ის, რაც წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტა უნდა იყოს. ათასობით ქალის მიმოხილვა ვარაუდობს, რომ ძნელია დაიცვას ასეთი სისტემა, მაგრამ თანდათან ეჩვევი მას. დიეტის ხანგრძლივობაა 2-5 დღე, ბოლო კვება ლანჩზე. დილით, შეგიძლიათ მიიღოთ ქათმის კვერცხი და ფინჯანი უშაქრო ყავა. დაახლოებით 12 საათზე გელოდებათ მეორე საუზმე, ეს შეიძლება იყოს 100 გრ უცხიმო ხაჭო ან ჭიქა ბოსტნეულის წვენი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ თევზი ან ქათმის მკერდი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, დესერტად კი უშაქრო ხილი ან კენკრა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ მცენარეული ჩაი ან წყალი.
კვერცხისა და თაფლის დიეტა
მისი პრინციპი ოდნავ განსხვავებულია, მაგრამ მაინც ეს არის კიდევ ერთი ძალიან კარგი დიეტა წონის დაკლებისთვის. ქალების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ის ძალიან კარგად მოითმენს თაფლის გამო. ორგანიზმი იღებს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. გული არის აუცილებელი ამინომჟავების, ცხიმებისა და მიკროელემენტების წყარო, ხოლო თაფლი არის ჩვენი ტვინის საკვები და ვიტამინების წყარო. ყოველი ჭამის წინ (დღეში 3-ჯერ) უნდა დალიოთ ერთი გული და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.
საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა ჭვავის პურის პატარა ნაჭერთან ერთად. პირველ დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 90 გრ უცხიმო ყველი, ხოლო მეორე - 150 გრ თევზი მოხარშული კომბოსტოთი. ნებადართულია კერძის დამატება ჩაით. სადილისთვის პირველ დღეს ქათმის ბულიონი მოხარშეთ ჭვავის პურთან ერთად, მეორე დღეს კი 90 გრ ყველი ჭვავის პურთან ერთად. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
მონო დიეტები
კიდევ ერთი გავრცელებული ვარიანტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ამის გაძლება საკმაოდ რთულია, ამიტომ აწონ-დაწონეთ ძალა. თქვენი დიეტა შეიძლება შედგებოდეს 250 გრ მოხარშული ბრინჯისგან, ნაგლინი შვრიის ან წიწიბურისგან მარილისა და ზეთის გარეშე. არსებობს ვარიანტები, როდესაც მარცვლეული იცვლება კეფირით, ლიტრამდე უცხიმო სასმელის დალევა შესაძლებელია დღეში. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც ვარაუდობს რამდენიმე დღის განმავლობაში ვაშლის, მანდარინის, ანანასის, კიტრის, ყაბაყის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის შენახვას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი მონო-დიეტის გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ სამარხვო დღეებად; მათი დაცვა არ შეიძლება 2 დღეზე მეტ ხანს.
დღეს ჩვენ დავასრულებთ სწრაფი მეთოდების მიმოხილვას, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფ შედეგებს, რომელთა შენარჩუნება ძალიან რთულია. ცოტა დრო დავითვალისწინოთ უფრო დაბალანსებულ კომპლექსებს, რომლებიც უფრო ნელა მუშაობენ, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ მიღებული ეფექტი და არ აზიანოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვიხელმძღვანელებთ კვლევებით და სოციალური გამოკითხვებით, რომლის მიხედვითაც შეირჩა ათი საუკეთესო დიეტა.
"ექვსი ფურცელი" - კარგი დიეტა სახლში წონის დაკლებისთვის
ეს სისტემა შვედმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა და ყოველწლიურად მხოლოდ პოპულარობას იძენს. მართლაც, შთამბეჭდავია, რომ ათიდან რვა ქალმა მოახერხა დასახული მიზნების მიღწევა. ეს იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილის ტანჯვა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების გამომუშავება. ქლიავის ხაზი ამ დიეტაზე არის 500-დან 800 გ-მდე დღეში. ასე რომ ორ კვირაში ადვილად დაიკლებთ 10-15 კგ-ს. ამ დიეტის სილამაზე იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ერთი წრის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მეორე და ასე შემდეგ სანამ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
სინამდვილეში, ეს დიეტა ეფუძნება ცალკეული კვების პრინციპებს. ექვსი ფურცელი - ექვსი მონო დიეტა, რომლებიც ერთმანეთს მიჰყვება. ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების სისტემა, არამედ საინტერესო თამაშიც. სანამ დაიწყებთ, უნდა გამოსახოთ ყვავილი ექვსი ფურცლით, რომელსაც სათითაოდ მოახეთქავთ. პირველი ფურცელი არის წარწერა თევზი. როდესაც დღე მთავრდება, ფურცელი იშლება. მეორეს ეწოდება ბოსტნეული. მესამე დღეს ქათამი გელოდებათ, მეოთხე მარცვლეული, მეხუთე ხაჭო, მეექვსე ხილი.
ეს საკმაოდ მსუბუქი დიეტაა, რადგან კერძებს მოწყენის დრო არ აქვს. მაშინაც კი, თუ თევზი ძალიან არ გიყვართ, ერთ მშვენიერ დღეს საკმაოდ გაუძლებთ მას.
დიეტა "მოჯადოებული"
გამოკითხვებში ეს სისტემა მეორე ადგილზეა, ეს არის კიდევ ერთი კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. ჩვენ გვიყვარს ახალი ცხოვრების დაწყება ორშაბათს, ამიტომ მენიუ დაგეგმილია კვირის ყოველ დღე. პირველი დღეა "თეთრი ორშაბათი", როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო და კეფირი, რძე და იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე. მეორე დღე არის "ტკბილი სამშაბათი". დიეტის მხოლოდ ერთი დღე გავიდა და უკვე შეგიძლიათ გაახაროთ თავი ტკბილი ხილით და ბოსტნეულით (სტაფილო, ჭარხალი), ნებადართულია ჩირი და თაფლი, კენკრა, ხილის ჟელე შაქრის გარეშე. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მისაღებია ხილის ჯემის თეფში და 50 გრ შავი შოკოლადი. მესამე დღე ხორცის დღეა, მას „გულისხმევ ოთხშაბათს“ უწოდებენ. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და თევზი. ხუთშაბათი არის "წვნიანი დღე". მოხარშეთ ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის ბულიონები, ასევე სხვადასხვა სუპები შეწვის გარეშე. მეხუთე დღეა „მოხარშვა“, ნებისმიერი ფაფა კარაქის გარეშე მისაღებია. შაბათს სამარხვო დღე გელით. ამ დღეს შეგიძლიათ ჩაი და ყავა, კომპოტები, წყალი, მაგრამ ყველა სასმელი უნდა იყოს უშაქრო. ბოლო დღეა „სალათი“. შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი პანიკის ან კომბოსტოს სალათი, ვინაგრეტი ბარდათი. რაც მთავარია, მოერიდეთ მაიონეზის და სოფლის არაჟნის დამატებას. ყველის ცხიმიანობა ასევე არ უნდა აღემატებოდეს 20%-ს. ერთ კვირაში შეგიძლიათ 3-5 კილოგრამის მოშორება, თუკი დაგჭირდებათ მეტი ფუნტის დაკლება, მაშინ უბრალოდ გაიმეორეთ კურსი. ეს ორი სისტემა არის საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ადვილია მათთან გამყარება, არ არსებობს შიმშილის გრძნობა.
დიეტა "კიბე"
ხუთი დღე - ხუთი ნაბიჯი ახალი გარეგნობისკენ. ეს სისტემა არ შეიძლება იგნორირებული იყოს წონის დაკლების საუკეთესო დიეტების განხილვისას. მიმოხილვები მის შესახებ არც თუ ისე ვარდისფერია, რადგან უფრო რთულია მის დაცვა, ვიდრე წინა ორი. მაგრამ შედეგი ღირს. პირველი დღე გაწმენდის ეტაპია, როდესაც შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მიირთვათ ვაშლი და მიირთვათ აქტივირებული ნახშირი. მეორე დღე აღდგენის ეტაპია, აუცილებელია ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალურად დაბრუნება. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, დალიოთ კეფირი და წყალი. მეორე დღე არის ენერგიული ნაბიჯი, რომელიც შექმნილია ამ პროგრამის სტრესის შესამცირებლად. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილი და თაფლი. ამას მოყვება სამშენებლო ნაბიჯი - ეს არის დღე, რომელიც ეძღვნება ცილოვან პროდუქტებს (ქათამი და ინდაური). ეს უკანასკნელი ცხიმების წვის საფეხურია, შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა, ასევე ბოსტნეული და ხილი, ანუ ბოჭკოების წყაროები. ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2,5-დან 5 კილოგრამამდე. ითვლება, რომ ეს არის საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის.
დიეტა "პუშინკა"
ნამდვილი ხსნა მათთვის, ვისაც ბევრის დაცემა სჭირდება. ამ ტექნიკის ავტორმა მოიშორა 35 კგ. მისთვის ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ბევრი იტყვის, რომ სისტემას აქვს ძალიან მკაცრი დიეტური სქემა. მიუხედავად ამისა, ეს დიეტა დამტკიცებულია რიგი დიეტოლოგების მიერ. დაგჭირდებათ სამი პროდუქტი: მარგალიტის ქერი, თევზი და კეფირი. შეგიძლიათ დაამატოთ კომბოსტო. 100 გრ მარგალიტის ქერი დაასველეთ მთელი ღამით, დილით კი მოადუღეთ ერთი საათი. მიიღებთ 400 გ ფაფას, რომელიც აუცილებლად უნდა გაიყოთ 5 კვებაზე. დილით ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ჭიქა კეფირი, ლანჩზე თევზის ნაჭერი, შუადღისას კი - მსხვილ სახეხზე გახეხილი კომბოსტოს თეფში. გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ დღეს შევიტანეთ ის ჩვენს დღევანდელ სიაში, წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტების გათვალისწინებით. საოცარ შედეგებს იძლევა.
"გამწმენდი" დიეტა
და ჩვენ ვაგრძელებთ ჩვენს ფართო თემას. მართლაც, დღეს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტებს მხოლოდ ზარმაცები არ აღწერენ, ამ ჯიშისგან ჩვენ შევეცდებით გამოვყოთ მხოლოდ საუკეთესო და ეფექტური სისტემები. ეს დიეტა რეკომენდებულია დიეტოლოგების მიერ, რადგან ის ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. ერთ კვირაში დაიკლებთ 10 კილოგრამს. სასმელის პირველი დღე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამხმარი ხილის ან ბულიონების დეკორქციები, წყალი და მწვანე ჩაი. მეორე დღე - ბოსტნეულის სალათები, აუცილებლად დაამატეთ მათ კომბოსტო. მესამე დღე ისევ სვამს. მეოთხე არის ხილის, აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში. მეხუთე დღე ცილაა, შეგიძლიათ მიირთვათ ქათამი ან კვერცხი. სასმელის მეექვსე დღე. მეშვიდე დღე ბოლო დღეა, საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხი, მიირთვათ ხილით, ლანჩზე მსუბუქი ბულიონი, შუადღისთვის ხილი, სადილისთვის კი კომბოსტოს სალათი. ეს ნამდვილად საუკეთესო დიეტაა 10 კგ წონის დასაკლებად.
დიეტა "მონტინიაკი"
პირიქით, ეს არის ახალი კვების სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ 30 დღეში ძალისხმევის გარეშე. ავტორები არ ასახავდნენ მენიუს ეტაპობრივად, მაგრამ გვთავაზობენ ზოგად მითითებებს, რომელთა დაცვაც შესაძლებელია. საჭირო იქნება სუფთა შაქრისა და მისი შემცველი პროდუქტების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ სხვადასხვა სახის სოუსები და სანელებლები: მაიონეზი, კეტჩუპი და მდოგვი. უარი თქვით ხორბლის პურზე, უმჯობესია ჭვავის მიღება ქატოთი. მთლიანად გამორიცხეთ ბევრი სახამებლის შემცველი საკვები: კარტოფილი, სიმინდი, ფეტვი, თეთრი ბრინჯი. თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად შეუთავსოთ ცხიმოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვები (პური და კარაქი). თქვენ უნდა დაიცვან სამჯერადი კვება, დალიოთ 2 ან მეტი ლიტრი წყალი და მთლიანად უარი თქვათ ალკოჰოლზე. ეს არის ძალიან კარგი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ უსასრულოდ ისაუბროთ დიეტებზე. ერთი სისტემა შეიძლება ერგებოდეს თითოეულ ინდივიდს ინდივიდუალურად და მეორე შეიძლება იყოს მიუღებელი. სწორედ ამიტომ მიმოვიხილეთ 10 საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა ამ ჯიშებს შორის ზუსტად აირჩიოთ ის, რაც უფრო ახლოს იქნება თქვენთვის.
მათ, ვისაც კარგად ჭამა უყვარს, ხშირად აქვთ ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა. უბრალოდ არ გინდა იყო ჯუჯა, როცა გარს შემოგარტყან მოხდენილი ქალბატონები, წელზე მოქცეული. თავში მიტრიალებს აზრმა, რომ წონაში დაკლება არ დააზარალებს. როგორ დავიკლოთ წონა სწორად დიეტოლოგების დახმარების გარეშე და თუნდაც სახლში, ბევრმა ქალმა არ იცის. ამიტომ, მათი მცდელობები, თავი დააღწიონ ცხიმის დაგროვებას, წარუმატებელია.
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში - დიეტა
წონის დასაკლებად, თქვენ არა მხოლოდ უნდა შეანელოთ მადა, არამედ დაიცვათ კვების რეჟიმი. ჩვენი ორგანოები ისეა შექმნილი, რომ თუ დროულად არ იკვებება, ფუჭდება. სწორედ ამის გამო იწყებს ადამიანი გამოჯანმრთელებას.
დიეტოლოგები გვირჩევენ საკვების მიღებას მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. ერთი პორცია არ უნდა იწონიდეს 200 გრამს. ჭამის წინ კი დალიეთ ჭიქა წყალი - ეს ნაწილობრივ შეანელებს თქვენს მადას. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ წყალი ვაშლით ჩაანაცვლოთ.
თუ ნამდვილად გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება, მაშინ უარი თქვით მაღალკალორიულ ნახშირწყლებზე (ტორტი, ნამცხვრები ცხიმიანი კრემით და ა.შ.). შეცვალეთ ისინი დაბალკალორიულ ნახშირწყლებში, რომლებიც გვხვდება მარცვლეულებში, ბაღის ბოსტნეულში.
არ მიირთვათ შაქარი, თუ არ ხართ ალერგიული - მიირთვით თაფლი, მიირთვით მხოლოდ გონივრული რაოდენობით. ყველაზე ცხელ სიცხეშიც კი არ დალიოთ გაზიანი სასმელები, შეცვალეთ ისინი ჩვეულებრივი წყლით.
ცხიმიანი ხორცის პროდუქტები ასევე არ არის სასურველი მოხმარებისთვის. უარი თქვით შებოლილ ხორცზე, არ დაამატოთ დამარილებული საკვები.
თუ ნატურალური წვენების მოყვარული ხართ, განახევრეთ ისინი წყლით, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს. შაქარი არ უნდა შეცვალოთ სხვადასხვა შემცვლელებით - ეს არაჯანსაღია. დადგენილია, რომ მათი დიდი რაოდენობით მოხმარებისას წარმოიქმნება ავთვისებიანი ნეოპლაზმები.
ხელნაკეთი დიეტური კერძები შედგება:
- საუზმე: ერთი ან ორი კვერცხი, პური, ჩაი ან წვენი;
- მეორე საუზმე: ხილი ან უცხიმო ხაჭო;
- სადილი: წვნიანი (150 გრამი), უცხიმო თევზი ან ხორცი კარტოფილით, ფაფა, მაკარონი და პური;
- შუადღის snack: ხილი, ბოსტნეული, სალათები;
- ვახშამი: კეფირი.
როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში: დიეტა
ასეთი პროცესისთვის მნიშვნელოვანია დამოკიდებულება. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი დადებით ხასიათზე იყოს. მხოლოდ ამის შემდეგ არის შესაძლებელი დადებითი შედეგი. ასევე, შეცვალეთ თქვენი დიეტა. Როგორ? წაიკითხეთ.
დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში
ერთკვირიანი დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ გოგოებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონაში 5-10 კილოგრამით დაკლება, მაგალითად, ზღვაზე დასასვენებლად წასვლის მიზნით. ამ დიეტას რამდენიმე უკუჩვენება აქვს - მათ შორის:
- გულის დაავადებები;
- ლაქტაცია;
- შინაგანი ორგანოების პათოლოგია, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.
თუ გართულებების არ გეშინიათ და არ აპირებთ უკან დახევას, მაშინ ასეთი მკაცრი დიეტის წყალობით წონაში დაიკლებთ. თუმცა, სხეული მიიღებს დიდ დარტყმას. ექიმები გვირჩევენ არ დაიკლოთ წონაში ასეთი შოკის მეთოდით ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა ეტიოლოგიის ქრონიკული დაავადებები.
დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში: მენიუ
თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ კვირაში ათი კილოგრამის დაკლება, შეწყვიტეთ ჭამა პირველ დღეს. შეგიძლიათ მხოლოდ დალიოთ წყალი - ერთი ბოთლი გაყავით ოთხ ან ხუთ დოზად. მეორე დღეს დალიეთ რძე (0,75 ლიტრი), საღამოს მიირთვით ვაშლი. მესამე დღე: ისევ წყალი და სხვა არაფერი. მეოთხე არის ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით და დალევისგან შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი უშაქროდ, არაუმეტეს ორი ჭიქა. მეხუთე დღე - 750 გრამი რძე. მეექვსე - ჩვენ თანდათან ვტოვებთ ამ კვების გრაფიკს.
- საუზმეზე: ერთი მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ჭიქა წყალი ან უშაქრო ჩაი.
- ლანჩზე: ას გრამიანი ხორცის უცხიმო ნაჭერი და მწვანე ბარდა (100 გრამი).
- შუადღის საჭმელად: ხილი.
- ვახშამზე: ვაშლი
მეშვიდე დღე ოდნავ განსხვავდება მეექვსისგან.
- საუზმე შედგება: უცხიმო ხაჭო (150 გრამი).
- სადილი მხოლოდ სასმელია - რძე ან კეფირი (ერთი ჭიქა).
- ვახშამი: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
როგორც ხედავთ, ასეთი დიეტა მხოლოდ მათ შეუძლიათ, ვისაც დიდი მიზნის გრძნობა აქვს. ამ დიეტას აქვს ერთი დადებითი ასპექტი - ეს არის საკვების დაბალი ფულადი ხარჯები.
შვიდი დღის განმავლობაში ხუთიდან ექვს კილოგრამამდე დასაკლებად საჭიროა წვნიანის ჭამა, რომელსაც აქვს ცხიმების დაწვის უნიკალური უნარი.
გადადით სუპერმარკეტში და მიიღეთ ჩამოთვლილი პროდუქტები:
- კომბოსტოს საშუალო ზომის თავი,
- 5-6 ხახვი
- ორი პატარა პომიდორი,
- მწვანე ბულგარული წიწაკა (2 ცალი),
- ოხრახუში და ნიახური.
ბოსტნეული გარეცხეთ, გაფცქვენით, დაჭერით, ჩაყარეთ მდუღარე წყალში, მოხარშვის ბოლოს დაამატეთ ოხრახუში. წვნიანი უნდა ადუღდეს დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც მზადაა.
სწორედ ასეთი საკვები მოგიწევთ ჭამოთ მომდევნო შვიდი დღის განმავლობაში, რათა წონაში დაიკლოთ. ბოსტნეულის წვნიანის გამოყენების შეზღუდვები არ არსებობს.
- პირველ დღეს, სუპის გარდა, ნებადართულია კენკრის, ვაშლის ჭამა, პური დაუშვებელია.
- მეორე დღე: წვნიანი, ღუმელში გამომცხვარი ერთი კარტოფილი, ბოსტნეული მცენარეული ზეთისა და მარილის გარეშე.
- მესამე დღე იგივეა რაც მეორე, მხოლოდ კარტოფილი აკრძალულია.
- მეოთხეზე, ზემოაღნიშნული პროდუქტების გარდა, მესამე პუნქტში ემატება ერთი ბანანი.
- მეხუთე და მეექვსე დღე მუცლის დღესასწაულია. მიირთვით წვნიანი, უცხიმო ხორცი (300 გრამი), ახალი ან დაკონსერვებული პომიდორი, მწვანე ბოსტნეული. არ მიირთვათ ხილი.
- მკაცრი დიეტის ბოლო დღეს, სუპის გარდა, მენიუს დაამატეთ ბრინჯი, ხილის წვენი შაქრის გარეშე.
შემდეგ - ერთკვირიანი შესვენება. თუ უკმაყოფილო ხართ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შედეგით, მაშინ გაიმეორეთ პროცედურა.
დიეტა ერთი თვის განმავლობაში სახლში
რა თქმა უნდა, დიასახლისობა ადვილი არ არის, მით უმეტეს, თუ დიდი ოჯახი გყავს. ყველამ უნდა მოამზადოს საუზმე, სადილი, ვახშამი. შესაბამისად, კვებას შორის გაქვთ დაუგეგმავი საჭმელები, ე.ი. არ არსებობს შიმშილის გრძნობა, მაგრამ გინდა გემრიელი ნივთების ჭამა. შემდეგ კი - გინდა იყო გამხდარი, მაგრამ როგორ თქვა უარი გულიან საკვებზე - არ იცი.
წონის დაკლების პროცესში თქვენი მონდომების გარეშე არ შეგიძლიათ. უპირველეს ყოვლისა, შეწყვიტეთ გემრიელი ნივთებით განებივრება. მოაწყეთ მარხვის დღეები. არ მიირთვათ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები. დიეტის არჩევა ერთი თვის განმავლობაში არ იქნება რთული. მათი პრინციპი იგივეა - დაბალკალორიული საკვების გამოყენება.
ამ ვიდეოში ნახეთ, როგორ მოიცილოთ საძულველი კილოგრამები წელის არეში.
ელენა მალიშევას დიეტა სახლში
მალიშევას დიეტამ კარგი მიმოხილვები მიიღო, რადგან მისი დახმარებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა სხეულის წონა მოწესრიგდნენ. ინტერნეტში ბევრი პორტალია, რომლებიც ინფორმაციას აწვდიან ამის შესახებ საფასურად.
მოდით უფასოდ გავარკვიოთ კარგი კვების რა ფუნდამენტურ პრინციპებს გვიზიარებს ცნობილი წამყვანი.
- მთავარი ძალისხმევა არის საჭმლის მონელების გაუმჯობესება. ამისთვის რეკომენდებულია დღეში ხუთჯერ ჭამა არაუმეტეს 200 გრამიანი პორციებით. თქვენ ასევე უნდა თქვათ უარი შაქარზე, კარტოფილზე, ფქვილზე, ალკოჰოლზე, შემწვარზე. არ არის მიზანშეწონილი უცხიმო და კარაქის გამოყენება. ჭამის დროს ძალიან კარგად დაღეჭეთ საკვები.
- დაითვალეთ კალორიები, უმოძრაო ცხოვრების წესით, ამ ინტერვალს ვერ გადააჭარბებთ: 1200 - 1400 კკალ/დღეში.
- არ უნდა შიმშილოდეთ, თორემ დიეტის დასრულების შემდეგ კილოგრამები ისევ დაბრუნდება და მთელი თქვენი ძალისხმევა სრულიად უსარგებლო იქნება.
- მალიშევას დიეტა გათვლილია სამ თვეზე, ამ პერიოდში ორგანიზმი ეჩვევა სპეციალურ დიეტას, არ განიცდის რაიმე განსაკუთრებულ სტრესს და შენი წელი სანტიმეტრებს დაკარგავს მეგობრების შურით.
- პირველი დღე: დილით - ფაფა ერთი კვერცხით, ბოსტნეულის სალათი, ერთი ვაშლი; სამი საათის შემდეგ - უცხიმო ხაჭო კასეროლი; ლანჩზე - 130 გრამი უცხიმო ხორცი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ჩაი; შუადღის საჭმლისთვის - ფორთოხალი; საღამოს - ჩაშუშული ყაბაყი კომბოსტოთი და ერთი გამომცხვარი ვაშლი;
- მეორე დღე: საუზმე - შვრიის ფაფა კენკრით, ჭიქა რძე; მეორე საუზმე - ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ჭარხლით, ორი ნაჭერი ჭვავის პური; სადილი - პილაფი ქათმის მკერდით, ბოსტნეულის სალათი; შუადღის ჩაი - ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით; ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული თევზი (135 გრამი) და მწვანე ლობიო (150 გრამი);
- მესამე დღე: დილით - ორთქლზე მომზადებული ომლეტი, სტაფილოს ტკბილი სალათი და ერთი ვაშლი; სამი საათის შემდეგ - ერთი პატარა ვაშლი; ლანჩზე მიირთვით ცხელი (ბოსტნეულის წვნიანი), ასი გრამი საქონლის ხორცი და ამდენივე მწვანე ბარდა; შუადღის საუზმე - ჩაშუშვით, ვაშლის, კომბოსტოს, სტაფილოს ხილისა და ბოსტნეულის სალათი მოამზადეთ და მიირთვით, მხოლოდ არაუმეტეს 120 გრამისა; ვახშამი - ხელნაკეთი ხაჭო (200 გრამი).
დიეტა 3 დღის განმავლობაში სახლში
თქვენ გაქვთ ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენა და უნდა დაიკლოთ 3-5 კილოგრამი მოკლე დროში, ძლიერი სამდღიანი დიეტა დაგეხმარებათ ამაში. ამ დიეტის გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით. უკუნაჩვენებია სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, შინაგანი ორგანოების პათოლოგიებით (ღვიძლი, პანკრეასი, კუჭი და ნაწლავები). თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა და დეპრესიული აშლილობის მქონე ადამიანები.
ასე რომ, თუ რაიმე დაავადება არ გაქვთ, მაშინ დაიცავით საკვების მიღების შემდეგი რეჟიმი:
- 1 დღე: ბოთლი უძრავი მინერალური წყალი (750 გრამი) და ეს არის, სითხის მიღება დაყავით ექვს დოზად;
- დღე 2: 1 ლიტრიანი შეკვრა უცხიმო რძე, ასევე დაყოფილია ექვს დოზად;
- მე -3 დღე: ისევ ლიტრიანი ბოთლი წყალი, გაყოფილი ექვს დოზად;
- მე-4 დღე: გასვლა მკაცრი დიეტიდან - შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით წიწიბურას და ბოსტნეულის სალათები.
ნახშირწყლების გარეშე დიეტა სახლში
ამ დიეტის წყალობით, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ საკვების შემდეგი ჩამონათვალი. ესენია: ხაჭო, თაფლი, შაქარი, მურაბა, ჯემი, ძლიერი სასმელები, ფქვილის პროდუქტები, მაკარონი, ნებისმიერი გაზიანი სასმელი, ხილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს.
წაიკითხეთ დეტალური მენიუ ქვემოთ:
- დაიწყეთ საუზმე ორი კვერცხით, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, ჩამოიბანეთ ჩაი უშაქროდ ან ყავით ერთი ნაჭერი მყარი ყველით, ან მიირთვით 100 გრამი საქონლის ხორცი;
- ერთი-ორი საათის შემდეგ სასარგებლო იქნება 100 გრამი უცხიმო ხაჭოს ჭამა არაჟნით, რომელიც შეიცავს ცხიმის დაბალ პროცენტს;
- ლანჩზე მიირთვით უცხიმო ხორცის ან თევზისგან დამზადებული სუპი მწვანილით, კარტოფილისა და მარცვლეულის გარეშე;
- შუადღის საჭმელი შეიძლება შედგებოდეს თქვენი არჩევანის ერთი პროდუქტისგან: მწვანე ვაშლი, ჭიქა კეფირი, 75 გრამი ყველი;
- ვახშამი შედგება ღუმელში გამომცხვარი თევზისგან მწვანილით და ახალი ბოსტნეულით.
დაიცავით სავარაუდო დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. თუმცა, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.
დიეტა მამაკაცებისთვის სახლში
დიდი მუცელი საერთოდ არ ხატავს კაცს, ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი მოცულობა ძლიერი სქესის წარმომადგენელთა წელზე. პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს არაჯანსაღ ცხოვრების წესს. Ამისთვის:
- შეწყვიტე ძლიერი სასმელების დალევა, მოწევა. დიახ - ეს მარტივი ჭეშმარიტებაა, მაგრამ ასეთი პრინციპების დაცვის გარეშე, თქვენი ორგანოები ისე არ იმუშავებენ, როგორც უნდა;
- მოიქეცით მშვიდად, არ დაემორჩილოთ სტრესულ პირობებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაიპყრობთ უარყოფით ემოციებს და დიეტა არ გიშველის;
- დაიძინე ღამით, ხოლო თუ სამუშაო არ იძლევა საშუალებას, დაიძინე დღის განმავლობაში ღამის ცვლის შემდეგ;
- შეცვალოს დიეტა;
- სპორტით წასვლა.
თუ თქვენი სამუშაო არ არის მჯდომარე, მაშინ ნორმალური კალორიების მიღება დღეში არის 2000 კკალ დღეში. გაითვალისწინეთ, რომ კილოკალორიების დათვლა საჭიროა თითოეულისთვის ინდივიდუალურად. ამისათვის იპოვნეთ მრიცხველი ინტერნეტში და შეიყვანეთ მონაცემები თქვენს შესახებ, ეს მისცემს სასურველ შედეგს. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკონტროლოთ რამდენს ჭამთ დღეში და არა ზედმეტად.
სავარაუდო დიეტა ასეთია:
- დილით მოამზადეთ ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი, მოაყარეთ ლიმონის წვენით და მოხარშეთ ორი კვერცხი, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა უშაქროდ, ან მიირთვათ ქილა იოგურტი;
- ლანჩზე დიეტოლოგები გვირჩევენ 200 გრამ ხორცს ან თევზს (რა თქმა უნდა, არა ცხიმიანი), ბოსტნეულის ჩაშუშვას საკუთარ წვენში, კენკრაში ან ახლად გამოწურულ წვენში;
- სადილისთვის - მჭლე სუპი მწვანილით, გამომცხვარი კარტოფილი, ჩაი უშაქროდ.
წიწიბურას დიეტა სახლში
წიწიბურა ჯანსაღი მარცვლეულია. მისი გამოყენებით ადამიანი არა მხოლოდ წონაში იკლებს, არამედ ამაგრებს ფრჩხილებს, კბილებს, თმა ბზინვარე და ჯანსაღი ხდება, კანი კი ჯანსაღი ხდება.
წიწიბურას დიეტა ბევრია, მოდით გადავხედოთ ზოგიერთ მათგანს.
- უმარტივესი არის კლასიკური. თუ გადაწყვეტთ მასზე მიჯაჭვულობას, მაშინ რამდენიმე დღე, წიწიბურის გარდა ვერაფერს შეჭამთ. დღეში უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 250 გრამი წყალში მოხარშული წიწიბურა. ნებადართულია მწვანე ჩაის, ჩვეულებრივი წყლის და გაზავებული წვენის დალევა.
- მსგავსი ვარიანტი, მხოლოდ გამხმარი ხილი ემატება წიწიბურას. კვლავ დასაშვებია დღეში ერთი ჭიქა წიწიბურას და 125-150 გრამი ჩირის მიღება.
- ერთ-ერთი ფავორიტი, მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, არის კეფირი. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ჭიქა წიწიბურა და დალიოთ ლიტრი კეფირი.
ცილის დიეტა სახლში
ხორცის მოყვარულთათვის, ცილოვანი დიეტა სახლში შესაფერისია. ამ ელემენტის შემცველი პროდუქტები კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს, ხელს უწყობს ძალის აღდგენას ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ამ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:
- ღვიძლის პათოლოგია;
- გულის დაავადებები;
- ორსულობა, ძუძუთი კვება;
- თირკმლის დაავადება;
- სახსრების დაავადებები;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
- არ არის რეკომენდებული ხანდაზმულებისთვის.
- დაიცავით ექვსჯერადი კვება;
- არ დალიოთ რაიმე სახის ალკოჰოლი;
- საკვები არ უნდა იყოს ცხიმიანი;
- გამოიყენეთ უგაზო სასმელები სასმელად;
- არ მიიღოთ საკვები ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე.
მარტივი დიეტა სახლში
უბრალო, ზარმაცი დიეტა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ვისაც სურს რამდენიმე კილოგრამი დაკლება, უარს ამბობს ხორცისა და სახამებლის საკვების მიღებაზე და საკვებში მხოლოდ ხილსა და ბოსტნეულს შეაქვს. შეგიძლიათ მიირთვათ, როცა შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ. ასევე, დალიეთ არაუმეტეს ორი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში. ამ დიეტის დაცვის მაქსიმალური ვადა არა უმეტეს შვიდი დღისა. შემდეგ პერიოდულად დასაშვებია მარხვის დღეების მოწყობა (კვირაში ერთხელ ან ორჯერ).
როგორ მოვიშოროთ მუცელი სახლში: დიეტა
საინტერესო ფაქტია, რომ სხეულისა და მუცლის პარამეტრები ყოველთვის არ შეესაბამება ერთმანეთს. როგორც ჩანს, ადამიანი არ არის სავსე, მაგრამ მუცელი ღირსეულად გამოირჩევა. მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფაქტორები: საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები, სხვადასხვა დაავადებები. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში საკუთარ თავს დიაგნოზს ნუ დაუსვამთ.
თუ არ არის დაავადებები და გსურთ კუჭის მოშორება მოკლე დროში, მაშინ დაიცავით დიეტა:
- საუზმე: აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ვარიანტი, ან: ერთი შეკვრა უცხიმო იოგურტი ფორთოხლით, ან: ერთი რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი ხრაშუნა პურით;
- სადილი: ქათმის მკერდი ან მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ან მწვანე ბარდა;
- შუადღის snack: ბოსტნეულის წვნიანი არა ხორცის ბულიონში;
- ვახშამი: ორასი გრამი უცხიმო ხბოს ხორცი, ერთი ფორთოხალი.
მარტივი დიეტა სახლში: ვიდეო
ვიდეოში ნახავთ, როგორ სწორად მოამზადოთ მსუბუქი კერძები, რომლებიც არ გამოგადგებათ.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წონის დაკარგვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ წონაზე მეტი მოიმატოთ, თუ დაუბრუნდებით თქვენს ყოფილ ცხოვრების წესს და გადააჭარბებთ. არ დაუშვათ ეს, უყურეთ თქვენს წონას და ივარჯიშეთ.
კარგი დღე, ძვირფასო სტუმრებო. მოხარული ვართ, რომ გნახავთ ჩვენი რესურსის გვერდებზე. სამწუხაროდ, დრო არ გვქონდა და თითქმის 2 კვირა არ გამოქვეყნებულა დიეტის შერჩევა, რაც, რა თქმა უნდა, გვაწუხებს თქვენც და ჩვენც. კარგად. ჩვენ გვინდა სიტუაციის გამოსწორება, ამიტომ ვაქვეყნებთ ახალ ჩანაწერს. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ათი ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის... ზოგიერთი მათგანი წინაზე იქნება დაფუძნებული, ზოგს პირველად შეიტყობთ.
დღეს ჩვენ შევაგროვებთ წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარულ დიეტებს და განვიხილავთ მათ.
წინასიტყვაობა.
მაშ, ეტყობა, ახლახან დავიწყე წერა, მაგრამ უკვე ცხენსავით დაღლილმა, საჭმელი მჭირდება, წავალ ჩაის დავასხამ... და აი, ჩაით ვჯდები და ვბეჭდავ ამ სტატიას. როგორც წინასიტყვაობა, მინდა ვთქვა, რომ წონის დაკლების ყველა სწრაფი გზა ეფუძნება მკაცრ დიეტებს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ერთ-ერთი ასეთი დიეტის დაწყებამდე გირჩევთ მიმართოთ ექიმს. თუ თქვენ ხართ საკუთარი ექიმი, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წაიკითხოთ შემდგომი ტექსტი.
მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა ნომერი 1
დავიწყოთ მსუბუქი დიეტით, რომელიც შესაძლოა თქვენთვის სწორი იყოს. ის, ალბათ, ყველაზე მიმტევებელია ამ სტატიაში მოცემულ ყველაფერში. ჩაით დავიკლებთ წონაში.
დადასტურებულია, რომ მწვანე ჩაი არ არის მხოლოდ მატონიზირებელი სასმელი, არამედ საკმაოდ პროტეინით მდიდარი პროდუქტი (მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაიში ცილის შემცველობა 20%-ს აღწევს).
მსუბუქი „ჩაის“ დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მწვანე ჩაის ყოველდღიურად მოხმარება, სულ მცირე, 5-ჯერ დღეში. ბუნებრივია, ჩაი უნდა იყოს ნამდვილი და არა ის, რაც იაფ ჩანთებში იყიდება. ჩაის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, ცილოვანი საკვები (თევზი, პარკოსნები, უცხიმო ხორცი), მაგრამ ზომიერად.
თუ კლასიკური მწვანე ჩაის დალევა უკვე აუტანელია, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ვარიანტი: მოადუღოთ ჩაი რძეში. ასეთი სასმელის კალორიული შემცველობა კვლავ დაბალია, შეგიძლიათ თაფლიც კი დაამატოთ. შედეგად ვიღებთ დიეტურ პროდუქტს, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას და ვიტამინს: ცილების/ცხიმების/ნახშირწყლების დაბალანსებული კომბინაცია, მინერალები (კერძოდ კალციუმი), B ვიტამინები, ვიტამინი C და ა.შ.
ასეთი დიეტის კურსი არ უნდა იყოს ორ კვირაზე მეტი, ხოლო სიხშირე არ უნდა იყოს წელიწადში 2-ზე მეტი.
დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა ნომერი 2
ამით დაიკლებთ წონაში ძალიან სწრაფად... ამიტომ დავარქვი ასე. განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, ხოლო 4 კგ-მდე გადაყრისთვის, ტკ. თითქმის შეუძლებელია ამ მოკლე დროში მეტის დაკარგვა.
Პირველი დღესაუზმე: მოხარშული კვერცხი - 1 ცალი, ფორთოხლის წვენი - 200 გ.
სადილი: ბოსტნეულის სალათი ინდაურის ნაჭრებით (დაახლოებით 60 გრ) და ყველი (უცხიმო), სალათის ფოთლები. დესერტისთვის, ვაშლი.
ვახშამი: მაკარონი კრევეტებით - 115გრ., ისპანახის სალათი (დაბალკალორიული დრესინგი).
მეორე დღე საუზმე: დაასხით მარცვლეულის ფანტელები (უხეში სახეხი) უცხიმო რძით.
სადილი: იგივეა რაც საუზმეზე. დესერტად, მსხალი.
ვახშამი: სპაგეტი და მჭლე ინდაურის ხორცის ბურთულები, სურვილისამებრ სალათის ფოთოლი.
მესამე დღე საუზმე: ხმელი ბაგალე უცხიმო ყველით.
სადილი: მწვანე სალათი მოხარშული ქათმით - 115 გრ. დესერტად 2 ატამი.
ვახშამი: უცხიმო ყველის ლაზანია, მწვანე სალათი (მჭლე დრესინგი).
ველის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა ნომერი 3
ერთი დღით ადრე ველის დიეტარაციონიდან გამორიცხეთ ტკბილეული, მდოგვი, მაიონეზი, ნამცხვრები, სანელებლები, ცხიმიანი და ცხარე კერძები.
გადადით ვეგეტარიანულ მენიუში: ბოსტნეული, კენკრა და ხილი.
გარდა წვენისა, შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი.
სწრაფი ველის დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2-3 ლიტრი წვენი. თქვენ უნდა დალიოთ წვენი თანდათანობით - 1 ჭიქა (200 მლ) ჭამის ან საჭმლის მიღებისთანავე. წვენების გარდა, დალიეთ ჩაი და სუფთა წყალი.
იმისათვის, რომ დიეტამ პანკრეასისთვის გართულებების გარეშე გაიაროს, წვენი სუფთა წყლით განზავდეს. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ / კ. თაფლი 1 ჭიქა წვენისთვის. სტაფილოს, გოგრის, ჭარხლის და ნიახურის წვენი - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ იმავე ჰარმონიისთვის, როგორც ლარისა დოლინას.
დიეტა ფეხების სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა ნომერი 4
ეს დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ფეხების, ბარძაყის, ქვედა კიდურების სიმსუქნე აწუხებს.
პირველ რიგში, ფეხებზე წონის დასაკლებად ვარჯიშები მოგიწევთ - ჩაჯდომა, სიარული ან სირბილი, თოკზე ხტომა კი ძალიან გამოგადგებათ ფეხებს (ისევე როგორც მთელ სხეულს).
და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი დიეტა:
- საუზმე არა უადრეს დილის 8 საათამდე - 250 მლ მწვანე ჩაი ან ყავა 1 ჩაის კოვზი შაქრით.
- 11 საათზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კვერცხი და 7-8 ქლიავი, ან ამდენივე ქლიავი.
- 14 საათზე - 200 გრ მოხარშული ქათამი, 1 ვაშლი ან 1 ფორთოხალი. 150 გრ კომბოსტო და სტაფილოს სალათი.
- 17 საათზე - 1 ფორთოხალი ან 1 ვაშლი, 50 გრ მყარი ყველი.
- ვახშამზე, რომელიც უნდა იყოს არაუგვიანეს 20 საათისა - ჭიქა უცხიმო კეფირი.
მხოლოდ ამ მითითებების მკაცრად დაცვით, სწრაფი წონის დაკლების დიეტა იმუშავებს თქვენთვის და არა თქვენს წინააღმდეგ. შეგიძლიათ დატოვოთ ის, როგორც კი საჭიროდ ჩათვლით.
დიეტა მუცლის გასახდომად (სწრაფი). დიეტა ნომერი 5
სწრაფი დიეტა გამხდარი მუცელიარის კარტოფილის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ნაწლავებს.
დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 7 დღიდან 15 დღემდე. თუ თქვენ აპირებთ დიეტის დაცვას 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ ყოველდღიურად უნდა დაამატოთ 1 მოხარშული კვერცხი. ერთი კვირის განმავლობაში - მინუს 4 - 6 კილოგრამი.
ყოველდღიური დიეტა: გახეხილი კარტოფილი (სასურველია ახალგაზრდა) - 1,5 კილოგრამი. ჩვენ ვყოფთ საკვების რაოდენობას 4 -დან 6 -ჯერ, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენჯერ ხართ მიჩვეული ჭამას. თუ შესაძლებელია, სჯობს გავყოთ 6 ნაწილად.
სასურველია კარტოფილის თითოეული პორცია ცალკე მოხარშოთ. მოხარშვამდე კარტოფილი კარგად უნდა გაირეცხოს, ფუნჯით კარგად გაიწმინდოს მიწიდან. მომზადება უნდა იყოს გახეხილი, ორთქლზე ან გამომცხვარი სანამ არ გახდება crisp; შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, დაფქული ნიორი, ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ოხრახუში, კამა, კილანტრო ან რეჰანი.
მიზანშეწონილია მიირთვათ მომზადებისთანავე, სანამ კერძი ჯერ კიდევ ცხელია. კარტოფილთან ერთად უნდა მიირთვათ, რადგან კანი შეიცავს ცილებს, ვიტამინებს, მინერალებს და კვალი ელემენტებს.
დღის განმავლობაში, კვებას შორის, ვსვამთ მინერალურ ან სასმელ წყალს, მწვანე ჩაის, შაქრისა და შაქრის შემცვლელის გარეშე, შესაძლებელია ლიმონით - არანაკლებ 1,5 - 2 ლიტრი დღეში.
წონის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი დიეტა. დიეტა ნომერი 6
მრავალი წლის განმავლობაში ცნობილი ყველაზე სწრაფი დიეტა არის შიმშილობა. მართლა. თქვენ მოგიწევთ შიმშილი და მძიმე შიმშილი.
მიირთვით 7 დღის განმავლობაში მხოლოდ ადუღებული წყალი და შავი პური(არაუმეტეს 0,5 კგ დღეში), შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ.
ეს ძალიან გაბედული ნაბიჯია, როცა ასეთ დიეტაზე იჯექი, დაჯექი ბოლომდე, თორემ ყველაფერი დაიღუპება.
თქვენ უნდა გამოხვიდეთ უსწრაფესი დიეტადან ფრთხილად, რათა მკვეთრად არ დატვირთოთ სხეული საკვებით. ამიტომ, თანდათან გაზარდეთ თქვენი დიეტა მასში ახალი საკვების შეტანით კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.
ამ დიეტის დროს შიმშილობის დროს შეგიძლიათ ფაქტიურად გადააგდოთ კვირაში 10 კგ(თუ მაინც აკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშს).
თუ გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ ერთ კვირაზე მეტხანს გაძლოთ და კიდევ რამდენიმე ფუნტის დაკლება გჭირდებათ, გთხოვთ, მაგრამ, როგორც უკვე გავაფრთხილე, იყავით ძალიან ფრთხილად.
მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტა ნომერი 7
დიეტა საკმაოდ მკაცრიამაგრამ იძლევა შესანიშნავ შედეგს. ამ დიეტის წყალობით ორგანიზმი იწმინდება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზდება, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აღდგება.
ამ დიეტის თანახმად, აუცილებელია გამორიცხოს ზედმეტად მარილიანი, ცხარე საკვები, შებოლილი ხორცი, მაიონეზი, ნახევარფაბრიკატები, ალკოჰოლი (წითელი ღვინის გარდა), საკონდიტრო და საცხობი პროდუქტები. და არა snacking.
ამ დიეტის მენიუ ასეთია. 
ყოველდღე, პირველი კვირის განმავლობაში, ჩვენ ვჭამთ შემდეგ საკვებს.
- საუზმეზე: ორი ბანანი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- ლანჩზე: თეფში ბოსტნეულის წვნიანი (უკეთესი), 100 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
- სადილისთვის: თეფში შვრიის ფაფა წყალში, ზეთის, მარილისა და შაქრის გარეშე, 50 გრამი მყარი ყველი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ხილი.
ყოველ დღე, მეორე კვირის განმავლობაში ვიყენებთ მას.
- საუზმეზე: ომლეტი 2 კვერცხისგან, ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- ლანჩზე: თეფში ბოსტნეულის წვნიანი (), ბოსტნეულის სალათი, 100 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ჩაი.
- სადილისთვის: ჩაშუშული ბოსტნეულის სალათი, 150 გრ გამომცხვარი კარტოფილი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
მესამე კვირა ყოველ დღე ვიყენებთ.
- საუზმეზე: თეფში შვრიის ფაფა წყლით მოხარშული, გარგარის ჩირის, ქიშმიშის, ქლიავის, ჭიქა ჩაის დამატებით.
- ლანჩზე: ბოსტნეულის სალათი, 150 გრ მოხარშული თევზი ან ქათამი, ჩაი.
- სადილად: ბოსტნეულის სალათი, 70 გრ მყარი ყველი, 100 გრ მოხარშული თევზი ან ქათამი, მწვანე ჩაი შაქრის ჩაის გარეშე. ამ დიეტის დროს წყალი შეიძლება დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობით.
ამ დიეტის წყალობით, 21 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-8 კგ.
სხვათა შორის, მკაცრი დიეტა მოიცავს და.
კიტრის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა ნომერი 8
გთავაზობთ პროდუქციის ძალიან მცირე კომპლექტს.
საუზმეზე ამ დიეტაზე უმი კიტრიდა პურის ნაჭერი, ყოველთვის ჭვავის.
ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის გარეშე, ახალი მწვანილის სალათი კიტრით, სალათი შეანელოთ მცენარეული ზეთით.
სადილისთვის, მწვანილის სალათი კიტრით.
დიეტაზე, თქვენ უნდა მიირთვათ 3, 4 ახალი კიტრი, კვირაში ორჯერ ნებადართულია ხორცის, უცხიმო და უცხიმო ჭამა.
დიეტის დროს აუცილებელია ბევრი წყლის მიღება, 2-დან 2,5 ლიტრამდე დღეში.
დაფქული კიტრი უფრო ჯანსაღი და გემრიელია ვიდრე სათბურის კიტრი, ასეთი კიტრი დიდი რაოდენობით ბოჭკოს შეიცავს.
სათბურის კიტრი უფრო დაბალკალორიულია, შეიცავს კალიუმს. კალიუმი შლის სითხეს სხეულიდან, არის შარდმდენი. პირველი საზაფხულო ბოსტნეული ყოველთვის სავსეა ნიტრატებით, ამიტომ უმჯობესია არ იყიდოთ და არ მიირთვათ დიეტის დროს.
ორ კვირაზე მეტხანს არ შეიძლება დიეტაზე ყოფნა, დიეტის ეფექტურობა მცირდება, რადგან სხეული ეჩვევა იმ საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ. დიეტის გაგრძელება შეგიძლიათ 15-30 დღეში. დიეტის დასრულების შემდეგ არ მიირთვათ ზედმეტად ცხიმიანი საკვები, ფქვილი, ტკბილი და საკონდიტრო ნაწარმი. არ ჭამოთ 19:00 საათის შემდეგ. საღამოები.
მარტივი და სწრაფი დიეტა. დიეტა ნომერი 9
სეზონზე ხილთან, ბოსტნეულთან და მწვანილთან დაკავშირება ძალიან ადვილია მსუბუქი დიეტა... მსუბუქ დიეტას აქვს რამდენიმე სარგებელი. ჯერ ერთი, ეს დიეტა ძალიან გემრიელია და ბევრი ვიტამინით არის აღჭურვილი და მეორეც, კუჭის დიდად ტანჯვა არ გჭირდებათ. მესამე, სასურველი შედეგი გამოჩნდება 5-7 დღეში, რაც ამ მსუბუქ დიეტას სწრაფს ხდის.
ასე რომ, მსუბუქი დიეტის დიეტა მოიცავს: ხილს, ბევრ ბოსტნეულს და მწვანილს.
პირველი ორი დღის განმავლობაში ჩვენ ვამზადებთ კუჭს დიეტისთვის. დილით ვიღებთ 100-150 გრამ მოხარშულ ხორცს (გამოიყენება ნებისმიერი ფრინველის ან საქონლის ხორცი). შეგიძლიათ გამოიყენოთ გვერდითი კერძი: წიწიბურის ფაფა ან შვრიის ფაფა.
ლანჩისთვის 150-200 გრამი მოხარშული თევზი (ნებისმიერი).
ვახშამი -150 გრამი უცხიმო ხაჭო. თუ ხაჭოს არ მიირთმევთ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ უცხიმო კეფირით.
ვაშლი საუკეთესოა ლანჩის წინ.
მომდევნო სამი დღის განმავლობაში თქვენი მენიუ უნდა შედგებოდეს მწვანილებით და ზეითუნის ზეთით მომზადებული სალათებისგან.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოთ მწვანილებიდან: სალათის ფოთოლი, ნიახური, კამა, ოხრახუში, კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ბოლოკი.
საღამოს 6 საათზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. თუ პირველ დღეს კუჭს გაუჭირდება, შეგიძლიათ დაუშვათ ერთი ნაჭერი შავი პურის ჭამა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის სალათები ვაშლის, მარწყვისა და სხვა ხილისგან, უცხიმო იოგურტით.
მეექვსე - მეშვიდე დღეს ჩვენ ვეძახით "კეფირს". ჩვენ ვსვამთ ლიტრ უცხიმო კეფირს დღეში. თუ ძალიან გინდათ ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული დიეტური პური.
მაქსიმალური შედეგი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია ამ დიეტით, დაიკლო 3-4 კგ.
სუპერ სწრაფი წონის დაკლების დიეტა. დიეტა ნომერი 10
სუპერ დიეტა იგივე კრემლის დიეტაა. ის ეფუძნება ჩვენს მიერ მოხმარებული ნახშირწყლების ყოველდღიურ კონტროლს. ამ დიეტით შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ, შეინარჩუნოთ ის სწორ დონეზე და რა თქმა უნდა დაიკლოთ წონაში. 
ადამიანის დღიური რაციონი უნდა იყოს 60 CU-ის ტოლი და ასე რომ, წონაში დასაკლებად საჭიროა დიეტა 40 CU-მდე შეამციროთ, ხოლო მომატებისთვის - 60 CU-ს გადააჭარბოთ.
1 CU უდრის 1 გ ნახშირწყლებს 100 გ პროდუქტში.
ძალიან იმედგაცრუებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც დაიწყეს კრემლის დიეტის კურსი, რომ დაამატონ ვერმიშელი, მარცვლეული და კარტოფილი მათი დიეტის პირველ კურსებში. ეს ინგრედიენტები ასევე არ არის რეკომენდებული ძირითად კერძებთან ერთად, როგორც გვერდითი კერძების გამოყენება.
საკვები, როგორიცაა ხორცი და თევზი, უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეულთან ერთად.
მხოლოდ მას შემდეგ, რაც იდეალურ წონასთან მიუახლოვდებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ საკვების გამოყენება ნელ-ნელა.
თუ დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 6 კგ-მდე, ხოლო თვეში 15 კგ-მდე.
დიეტის მთავარი წესი არის რაციონიდან შაქრის მთლიანად გამორიცხვა.
სუპერ დიეტა უფრო ეფექტური იქნება, თუ შემოიფარგლებათ არა მხოლოდ ნახშირწყლებით, არამედ კალორიებითაც.
ნებისმიერი დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვათ, არის ძილის წინ 4 საათით ადრე ჭამა.
სანამ დიეტაზე წახვალთ, უნდა მიმართოთ ექიმს, ვინაიდან წონის დაკლების ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია გულის, კუჭის, სისხლძარღვების, თირკმელების ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ასევე არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის.
მოცემული დიეტა პოპულარული გახდა მსოფლიოში ცნობილ ვარსკვლავებს შორის. იგი შეიქმნა კრემლის სამედიცინო ცენტრში, აქედან გამომდინარეობს მისი სახელი.
სხვათა შორის, ჩვენს ვებ-გვერდზე კიდევ ერთი სუპერ დიეტა გვაქვს - ის დიდი ხნის განმავლობაში იყო კლასიფიცირებული, მაგრამ ახლა, როდესაც ყველა საიდუმლო გაჟღენთილია, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ იგი. დაიკელით წონაში ჯანმრთელობისთვის!
როგორც დასკვნა.
Ამგვარად. ჩაის ჭიქაზე სწრაფად დავწერე ეს სტატია, მხოლოდ 10 წუთი დასჭირდა და 10 ათასი სიმბოლო მზად იყო. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა - ამ დიეტებთან დაკავშირებით - გთხოვთ დარეგისტრირდეთ და დასვით ისინი ამ ჩანაწერის კომენტარებში, ვეცდები სწორად ვუპასუხო მათ.
საუკეთესო დიეტა, ჩემი აზრით, ყველაზე სწრაფი დიეტაა - დიეტა ნომერი 6.
დიახ, მე არ ვკამათობ, ის ძალიან მკაცრია და შეუძლია უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე დახმარებას, მაგრამ მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ უზარმაზარ შედეგებს წონის სწრაფი დაკლებით.
საუკეთესო დიეტა
არის ერთი საუკეთესო დიეტა, რომელიც უნდა დაიცვან შვიდი დღის განმავლობაში. ამ კვირაში 10 კილოგრამამდე ადვილად დაიკლებთ. ეს ყველაფერი რა თქმა უნდა ინდივიდუალურია და განსხვავდება თქვენი საწყისი წონის მიხედვით. თუ ას კილოგრამზე მეტს იწონით, მაშინ კვირაში 10 კილოგრამი შეიძლება დაიკლოთ, მაგრამ ვისაც ძალიან ცოტა ჭარბი წონა აქვს, 5 კილოგრამამდე დაიკლებს. საუკეთესო დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდას. ეს დიეტა სხვა არაფერია, თუ არა ეფექტური დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ ჩემს ბლოგზე. უბრალოდ, სტატია არის საუკეთესო დიეტა, შეცვლილი კომენტარებისა და კითხვების საფუძველზე, რომლებიც არა მარტო სტატიის ტექსტის ქვეშ რჩება, არამედ მომწერეთ პერსონალური მესიჯებიც კონტაქტში. ვინაიდან ეფექტური დიეტა ყველას ეხმარება წონაში დაკლებაში და უკვე 200-ზე მეტი დადებითი კომენტარი აქვს, გადავწყვიტე მას მიენიჭოს წოდება - საუკეთესო დიეტა.
საუკეთესო დიეტის მენიუ:
საუკეთესო დიეტა 1 დღის განმავლობაში:
პირველი გაწმენდის დღე სასმელია. ჩვენ ვამზადებთ ჩვენს სხეულს წონის დაკლებისთვის. შეგიძლია დალიო რაც გინდა. წყალი, ჩაი, კომპოტი, ყავა, მინერალური წყალი, წვენები, რძე, კეფირი და ბულიონებიც კი. წესი 1, ყველა სასმელი უშაქროა. შესაძლებელია ქათმის ან ხორცის ბულიონი, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით და მარილის გარეშე. და უმჯობესია უარი თქვან ხორცის ბულიონების გამოყენებაზე.
საუკეთესო დიეტა 2 დღე:
მეორე დღე უფრო ადვილია - ბოსტნეული. ჩვენ ვჭამთ ბოსტნეულს ნებისმიერი რაოდენობით. გამონაკლისი არის კარტოფილი (წესი 2, კარტოფილი დაუშვებელია). კომბოსტო დაამატეთ სალათებს, რადგან ის ცხიმების დამწვრობაა. სალათებს ჯობია არაფრით არ შეაზამოთ. წესი 3, სალათები ჩაცმის გარეშე. მაიონეზი, კარაქი და ა. აკრძალულია. შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. და არაფერი მის გარდა.
საუკეთესო დიეტა დღე 3:
მესამე დღე ისევ სვამს. იმათ. ვიმეორებთ პირველი დღის მენიუს. ჩვენ ვსვამთ წყალს, ჩაის, კომპოტს, ყავას, მინერალურ წყალს, წვენებს, რძეს, კეფირს და ა.შ., მაგრამ ყველა სასმელი უშაქროა.
საუკეთესო დიეტა 4 დღე:
მეოთხე დღე ყველაზე გემრიელია - ხილისფერი. ჩემთვის ეს დღე დღესასწაულია. ჩვენ ვჭამთ ყველა ხილს, გარდა ბანანისა (მე-3 წესი, ბანანი დაუშვებელია). დაამატეთ ანანასი და გრეიფრუტი თქვენს დიეტაში, ისინი ცხიმების დამწვრობაა. შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. და არაფერი მის გარდა.
საუკეთესო დიეტა 5 დღის განმავლობაში:
მეხუთე დღე ცილაა. ჩვენ ვჭამთ კვერცხს (მოხარშული), ქათმის ფილე და იოგურტი. იოგურტი მხოლოდ ნატურალურია, დამატკბობლების, საღებავებისა და კონსერვანტების გარეშე. და არ დაგავიწყდეთ, რომ მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ.
საუკეთესო დიეტა 6 დღის განმავლობაში:
ისევ სასმელი დღე. ვიმეორებთ საუკეთესო დიეტის პირველი და მესამე დღის მენიუს. რასაც გვინდა ვსვამთ, ოღონდ შაქრის გარეშე.
საუკეთესო დიეტა 7 დღის განმავლობაში:
მეშვიდე დღე დიეტადან გასვლაა. საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი. მეორე საუზმე - ნებისმიერი ხილი (არ დაივიწყოთ წესი 3). სადილი - ბულიონი ან მსუბუქი წვნიანი ბრინჯით ან წიწიბურით. შუადღის snack არის ნებისმიერი ხილი. ვახშამი - მცენარეული ზეთითა და მარილით შემწვარი სალათი.
დიეტის დაცვა მარტივია, მიუხედავად აშკარა სირთულისა. ეს მართლაც საუკეთესო დიეტაა, რაც კი ოდესმე მინახავს. დადებითი მიმოხილვების დიდი რაოდენობა.
P.S. არ დაგავიწყდეთ ახალი სტატიების გამოწერა.
ხუმრობა იუმორის მოყვარულთათვის 🙂
უმაღლესი განათლება გაქვს?
ან თუნდაც ორი? Გააკეთე
საშინაო დავალება სკოლის მოსწავლესთან
მე-4 კლასი თანამედროვე სახელმძღვანელოების მიხედვით,
- იგრძენი თავი იდიოტად.
უფრო ეფექტური დიეტა.
Ჩატვირთვა ...