ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის ტესტის სიმპტომები. როგორ მოვიშოროთ დაღლილობა? ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი: სიმპტომები, ნიშნები და მკურნალობა. სიმპტომები და დიაგნოზი

ვისთვისაც დაბერების პროცესი დაიწყო ჯანმრთელობაზე გაბატონება. ახლა ზედმეტად მუშაობის სინდრომი ბევრ ახალგაზრდას აწუხებს.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.

სინდრომი ქრონიკული დაღლილობა - ზოგადი დაღლილობის სინდრომი არასწორი ცხოვრების წესის, მუდმივი და ავადმყოფობის ფონზე.

3) ტუალეტით სარგებლობის ხშირი სურვილი.

თუ 30-დან 40 წლამდე გაიზარდა ტუალეტის გამოყენების სიხშირე, მაშინ საჭმლის მომნელებელი და შარდსასქესო სისტემადაიწყო დაბერება.

4) სექსუალური ფუნქციის დაქვეითება.

როცა შუახნის ადამიანს აქვს ტკივილების მოზიდვაზურგის ქვედა ნაწილში, ფეხები მტკივა, მცირდება სექსუალური პოტენცია და ლიბიდო, მამაკაცებში ჩნდება იმპოტენცია, ქალებში კი მენსტრუაცია ადრე ჩერდება - ეს არის ორგანიზმის დაბერების პირველი ნიშნები.

5) მეხსიერების დაქვეითება.

თქვენ წყვეტთ ტელეფონის ნომრებს და ნაცნობების სახელებს.

6) ანგარიში.

7) პესიმიზმი.

რაც არ უნდა გააკეთოთ, ხშირად ნანობთ, რაც გააკეთეთ, ადვილად ბრაზდებით, პესიმისტურად უყურებთ მომავალს, ვერ უმკლავდებით თქვენს განწყობას.

8) უაზრო მზერა.

ყურადღება იფანტება, აზრების შეგროვება უფრო რთული ხდება.

9) ძილის დარღვევა.

ძილის დრო მუდმივად მცირდება და გაღვიძების შემდეგ თავს დაღლილად გრძნობთ.

10) კონცენტრაციის მკვეთრი დაკარგვა.

უბრალოდ რაღაცის გაკეთებას აპირებს, როცა მოულოდნელად მის გარეშე აშკარა მიზეზებიკარგავ სიმშვიდეს, აზრები იბნევა, უჭირს ყურადღების კონცენტრირება.

11) განწყობის შეცვლა.

რასაც შეხედავ, ყველაფერი არასწორია, ყველაფერი მაღიზიანებს, ადვილად ბრაზდება.

12) კონტაქტის თავიდან აცილება.

Უნარი შესწევს ჰიპერმგრძნობელობადაიწყეთ და მოერიდეთ ადამიანებს, რაღაც ადგილს ან რაიმე სიტუაციას.

13) აზრების წრეში გაშვება.

როდესაც ცხოვრების ჩვეული რუტინა ირღვევა, იწყებ უაზროდ ფიქრს ყველაფერზე, მუდმივად გონებრივად უბრუნდები უკვე გაკეთებულს ან ნათქვამს.

14)გაურკვეველი წარმოშობის ტკივილები.

მუდმივად, მაგრამ ექიმები მიზეზს ვერ პოულობენ. თქვენ ნერვიულობთ და მუდმივად ფიქრობთ ამაზე.

15) ბრაზი და გაღიზიანება.

ძალიან გაღიზიანებთ და ხშირად არ იცით რატომ. მაშინაც კი, როცა რაღაცით ხარ დაკავებული, ფონი ისეთია, თითქოს არ გიშვებს.

16) ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა.

მოწყენილობა. თქვენ განიცდით გონებრივ დაქვეითებას, ე, მთელი დღე არაფერი გსიამოვნებთ, არაფერი იწვევს ინტერესს და ენთუზიაზმს.

17) ზედმეტი მუშაობა.

თქვენ ადვილად იღლებით ან აშკარა მიზეზის გარეშე გრძნობთ გონებრივი და ფიზიკური ძალების დაქვეითებას.

18) მარტოობის სურვილი.

ეშინია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის, სძულს ხალხმრავალი ადგილები, იკარგება სხვა ადამიანების გარშემო, დაძაბული ან უხერხულად გრძნობს თავს.

19) საკუთარ თავთან კონტაქტის დაკარგვა.

ვ ცუდი განწყობაკარგავ ცნობიერების სიცხადეს, არ აკონტროლებ ემოციებს და მოქმედებებს, იქამდე, რომ კარგავ მეტყველების ძალას, ვერაფერს ხედავ და განიცდი. შესაძლოა კუნთების კრუნჩხვებიც კი იყოს.

20) საეჭვოობა.

გგონია, რომ ყველას არ ესმის შენი, იცინიან შენზე ან მტრულად არიან განწყობილნი შენს მიმართ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ხვდები, რომ შენ თვითონ მოიფიქრა რაიმე ზედმეტი და თავად მიიყვანე პრობლემის ჩიხში.

ამ 20 სიგნალით ყველას შეუძლია შეაფასოს თავისი მდგომარეობა.

Შენ დაღლილი ხარ? რა ხარისხის კაროსი გაქვთ?

2-3 ნიშანი 20-დან. მწვანე სიგნალი. ძალიან არ უნდა ინერვიულო.

3-5 ნიშანი 20-დან. ყვითელი სიგნალი. ჩამოყალიბდა კაროსის (გადატვირთვის) პირველი ნიშნები.

6 ან მეტი ნიშანი 20-დან. წითელი ან ნარინჯისფერი სიგნალი. საფრთხე დიდია, არის კომპლექსური სინდრომიკაროსი (ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი). კარის ზღურბლზე ხარ განუკურნებელი დაავადებადა სიბერე, თუნდაც 30 წლის ხარ.

კაროსით დაავადებული ადამიანების 3 კატეგორიაა:

Პირველად,ვისაც ფული და ძალაუფლება აქვს, მით უმეტეს, ვინც ბევრს ხარჯავს და არ ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე.

Მეორეც,საკუთარი ბიზნესის ან ბიზნესის ქონა, „workaholics“.

მესამედ,ადრეული სიბერისკენ მიდრეკილი მემკვიდრეობითობის გამო, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც თავს აბსოლუტურად ჯანმრთელად თვლიან.

რამდენად ცხოვრობთ კაროსში?

ნახეთ, როგორ ემთხვევა ეს კაროშის ტესტი ტესტის შედეგებს

აკიოში დაიბადა 1961 წლის 19 აგვისტოს ქალაქ კოჩიში.

ცუკუბას უნივერსიტეტში მომავალი პროფესორი სწავლობს ცხოველთა ფსიქოლოგიასა და ქცევას, ასევე ტვინის აქტივობამაიმუნები ბიოლოგიის კათედრაზე, ბაკალავრის დიპლომით.

1991 წელს აკიოში კიტაოკამ მიიღო დოქტორის ხარისხი ფსიქოლოგიაში მოძრაობის ილუზიების, ვიზუალური ილუზიების, გეომეტრიული ფორმების აღქმის, ფერის, სიკაშკაშის და სხვა ვიზუალური ფენომენების სპეციალობით.

აკიოში კიტაოკას თქმით, სურათების, ე.წ. „ვიზუალური ილუზიების“ დახმარებით შესაძლებელია დადგინდეს. ფსიქიკური მდგომარეობაადამიანი, ისინი ხელს უწყობენ მისი შინაგანი დამოკიდებულების ასახვას.

01. თუ ნახატები აბსოლუტურად უძრავია, სანერვიულო არაფერი გაქვთ, ფსიქიკური ჯანმრთელობა კარგი
პროფესორს მიაჩნია, რომ ასეთი შედეგი შესაძლებელია გაწონასწორებულ, მშვიდ და დასვენებულ ადამიანში.

02. თუ ნახატები ნელა მოძრაობენ, დასვენება გჭირდებათ, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სრული ძილირომელიც საუკეთესო ანტიდეპრესანტი

03. სურათის აქტიური მოძრაობა შეიძლება იყოს სიმპტომი:
დაგროვილი დაღლილობა
მაღალი დონესტრესი, რომელსაც განიცდი ამ მომენტში
ჯანმრთელობის გაუარესება

შესაძლოა გადახედოთ ცხოვრების წესს და აზროვნების სტერეოტიპებს, დახმარებისთვის მიმართოთ ფსიქოლოგს ფსიქიკური ჰარმონიის დასამყარებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რა თქმა უნდა, ამ ტესტის გამოყენება არ შეიძლება ფსიქიკის მდგომარეობის ზუსტი დიაგნოსტიკისთვის.

შეხედე. გააანალიზე. და იყავი ჯანმრთელი!

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ გამოსახულება სტატიკურია, თქვენ უნდა გაამახვილოთ თქვენი ხედვა სურათის ერთ ნაწილზე - მოძრაობა, თუ დააკვირდით, ჩერდება. ეს გვარწმუნებს, რომ ნახატის მოძრაობა ჩვენი ფანტაზიით არის შექმნილი.

დიახ, აკიოში კიტაოკა ასევე ცნობილია გაგას ალბომის ყდაზე თავისი ხელოვნების გამოყენებით.

დიახ! სურათების დაბეჭდვა და დაკიდება შესაძლებელია მაგიდაზე. ამჟამინდელი დიაგნოსტიკისთვის, ასე ვთქვათ!

Იყოს ჯანმრთელი!

ექსპერტებს ჯერ არ აქვთ სრული ერთსულოვნება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის (CFS) ბუნების შესახებ. როგორც ჩანს, ეს არის ორგანიზმის გარკვეული ზოგადი სპეციფიკური „დისბალანსი“, რომელიც ჩნდება ხანგრძლივი ნერვული გადატვირთვის შედეგად, რაც იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას და ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას.

ტესტის შედეგები მხოლოდ საჩვენებელია. სწორი დიაგნოზის დადგენა მხოლოდ ექიმს შეუძლია.

დაღლილობის ტესტი

ჩვეულებრივ, მათ, ვინც უკვე გრძნობს, რომ მათი ძალა თითქმის ამოიწურა, უნდა გაიაროს დაღლილობის ტესტი. შესაძლოა, არ არსებობს მკაფიო გაგება ზედმეტი მუშაობის მიზეზის შესახებ, მაგრამ დეტალურად უნდა გაეცნოთ მის ფესვს და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რატომ არის სხეული ასე გადატვირთული და ამისათვის სასარგებლოა სპეციალური ფსიქოლოგიური ტესტიდაღლილობა.

შესაძლოა ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS) მომდინარეობს სხვა უფრო სერიოზულიდან ლატენტური დაავადება... შესაძლოა ზედმეტი მუშაობა აზროვნების არასწორად ჩამოყალიბების შედეგად მოვიდა, ან ბოლო დროსიყო ბევრი სტრესული სიტუაცია ცხოვრებაში. ასევე შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ მორალური დაღლილობის მიზეზი არის მუდმივი ფიზიკური სტრესი ან, პირიქით, მისი არარსებობა.

რატომ მოვიდა დაღლილობა: ტესტი მიზეზის დასადგენად

მომავალი ტესტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ შინაგანი შაბლონები და გაიგოთ, რა არის ცუდი ცხოვრებაში. აუცილებელია წაიკითხოთ მითითებული კითხვები და შემდეგ გულწრფელად აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი და ასახავს პასუხის ამჟამინდელ მდგომარეობას.

როდის არის დაღლილობა ყველაზე გამოხატული?

განცხადება, რომელიც ყველაზე ზუსტად აღწერს სიფხიზლესა და ძილს შორის არსებულ შაბლონებს.

1. ა. დილით არის დაღლილობის შეგრძნება და ლანჩზე გინდა დაწოლა.
2. ბ. უჭირს დაძინება, მაგრამ დილით ადრე გაღვიძება.
3. გ. ბევრი რამ გასაკეთებელი, დრო არ არის საკმარისი ძილისთვის.
4. D. კარგი ძილი, ენერგიული დილა, საკმარისი ენერგია.

რა არის ყველაზე ზუსტი განცხადება კვების შესახებ?

1. ა. დღის განმავლობაში არარეგულარულად უნდა იკვებოთ.
2. B. საუზმე გამოტოვებულია, მაგრამ სადილი და ვახშამი ხელმისაწვდომია.
3. გ. კვება სავსეა - დღეში სამჯერ, ხოლო სადილი და ვახშამი გულიანი.
4. D. რეგულარული კვება, დღეში რამდენჯერმე.

რომელია თქვენი საყვარელი საჭმელი?

1. ა. ფავორიტი არის ცხიმიანი, მარილიანი და ტკბილი საკვები.
2. B. დიეტაში გავრცელებულია მარცვლეული და მაკარონი.
3. გ. მეტი მიდრეკილება გულიანი კერძებისკენ.
4. დ. კვება კარგია, უფრო მეტი მცენარეული საკვებია და პორციები ზომიერია.

რა არის სტრესის ზემოქმედება?

1. ა. მუდმივი წნევა, გამოცდილება და შფოთვა.
2. ბ. არის ვალდებულებები და ყოველდღიური პრობლემები.
3. გ. სიმშვიდე ყოველთვის, გამონაკლისი - უსიამოვნო სიტუაციები, რომლებიც იწვევს გამოცდილებას.
4. D. სიმშვიდე არის, მაგრამ ხდება ასე სტრესული სიტუაციაპერიოდულად შეიწოვება მთლიანად.

რამდენად კარგად მიმდინარეობს თქვენი ემოციების თვითმართვა?

1. A. მე ჩვეულებრივ ვმართავ ემოციებს.
2. B. ზოგჯერ ისინი შესანიშნავად აკონტროლებენ, მაგრამ ზოგჯერ ისინი იკავებენ.
3. გ. ხშირად ჩნდება დეპრესიის განცდა.
4. დ. ყოველ დღე, განურჩევლად ემოციური ფონისა, დრო ეთმობა დასვენებას.

რამდენად ხშირად გვხვდება ცხოვრებაში ფიზიკური ვარჯიში?

1. ა უკიდურესად იშვიათი.
2. ბ. უმოძრაო ცხოვრების წესი, მაგრამ სიარული კეთდება ყოველდღე.
3. დ. რეგულარული ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, რაც მხოლოდ მეტ ენერგიას და ძალას იძლევა.

რა არის დაკავებული თავისუფალი დროჩვეულებრივ?

1. ა ის პრაქტიკულად არ არსებობს.
2. ბ.თავისუფალი დრო ატარებს დასვენებას და დამშვიდებას.
3. გ.დასვენება პრაქტიკულად შეუძლებელია, თავში ზედმეტი ფიქრები მიტრიალებს, თავისუფალი დროც კი.
4. დ. თავისუფალი საათები იხარჯება ჰობიზე, ოჯახზე და მეგობრებზე.

რომელს სვამთ ყველაზე ხშირად თქვენს საყვარელ სასმელს?

1. A. ეს არის ჩვეულებრივ ყავა, in ბოლო საშუალება, ძლიერი ჩაი.
2. ბ. გაზიანი სასმელები.
3. გ. დიდი განსხვავებაა, რომ სასმელი არ არის, მაგრამ ზოგადად, სასურველია მეგობრებთან ერთად დალევა.
4. D. სუფთა წყალი ან წვენები.

როგორ გსურთ გააგრძელოთ ცხოვრება ან რა მიმართულებით შეცვალოთ იგი?

1. A. იცხოვრე ხშირი სტრესის გარეშე.
2. B. შეწყვიტეთ ფიქრი ენერგიის ნაკლებობაზე.
3. გ. მე მინდა უკეთ ვმართო ჩემი ცხოვრება.
4. D. გახდეს კომპანიის ლიდერი და სული.

პასუხები ტესტზე

1. მეტი პასუხი ა. საჭიროა მართლაც ძლიერი ძაბვის მდგომარეობა, სასწრაფო დახმარება და დასვენება.
2. სჭარბობს პასუხები B ან C. უმეტესობას აქვს ეს პასუხები. ლანჩის დროს ენერგია იწურება. სასურველია საღამოს კარგად დაისვენოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაღლილობის დაგროვების ეფექტი წავა.
3. მეტი პასუხი D. დაღლილობის დონე ნორმალურია. დღის ბოლოს უმნიშვნელო დაღლილობა ნორმალურია, მაგრამ დასვენება შაბათ-კვირას უნდა გაატაროთ.

ხშირია გულისრევის შეგრძნება, ზოგადი სისუსტე.

სისუსტის შეგრძნება დილით, როცა ძნელია ადგომა გ.

მშრალი და მკვეთრი, ტენიანი და ქრონიკული, მსუბუქი და.

პაციენტის ჩივილები, რომ „გაუჭირდა.

რატომ არ ქრება სისუსტე გაციების შემდეგ, როგორ.

საიტზე განთავსებული ინფორმაცია მოწოდებულია მხოლოდ პოპულარული საინფორმაციო მიზნებისთვის, არ არის პრეტენზია, რომ არის მითითება და სამედიცინო სიზუსტე და არ არის მოქმედების სახელმძღვანელო. ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას. გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტს.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

ყველამ არ იცის, რომ ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება განვითარდეს არა მხოლოდ და არა იმდენად გადაჭარბებული შრომით, არამედ იყოს ადამიანზე ხანგრძლივი სტრესული ზემოქმედების შედეგი. არის კიდევ ერთი მიზეზი - ინფექციური, მაგრამ აქ ასეთ დაღლილობაზე არ ვისაუბრებთ?

მაშ, როგორ ვლინდება ქრონიკული დაღლილობა? ის ძალიან განსხვავდება ჩვეულებრივი დაღლილობისგან. რადგან ეს არის არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური, ნერვული და ინტელექტუალური გამოფიტვა ორგანიზმის რეზერვების.

ჩვეულებრივ, ადამიანი აგრძელებს თავისთვის ჩვეულ რიტმში ცხოვრებას და მუშაობას, კვლავ ასრულებს ყოველდღიურ მოვალეობებს და ამავდროულად იწყებს იმის განცდას, რომ უკვე ზღვარზეა. შესაძლებელია დადგინდეს, უკვე ჩავარდით თუ არა ამ დაავადების შეკუმშვის ქვეშ, თუ ექვსი თვის განმავლობაში გრძნობთ ხშირ ან მუდმივ დისკომფორტს და ამავდროულად, როგორც ჩანს, არაფერია ავად (შესაბამისად მინიმუმ, გამოკვლევების დროს არ ავლენთ პათოლოგიას). კარგად, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო ზუსტად გაიგოთ ამ ტესტის დახმარებით.

შეეცადეთ იყოთ უკიდურესად გულწრფელი, გულწრფელად უპასუხეთ "დიახ" ან "არა" ყველა კითხვას.

მასალების გამოყენების პირობები

ამ საიტზე განთავსებული ყველა ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ პირადი გამოყენებისთვის და არ ექვემდებარება შემდგომ რეპროდუცირებას და/ან გავრცელებას ბეჭდურ მედიაში, გარდა "med39.ru"-ს წერილობითი ნებართვისა.

ინტერნეტში მასალების გამოყენებისას საჭიროა აქტიური პირდაპირი ბმული med39.ru-ზე!

ქსელური გამოცემა "MED39.RU". მასმედიის რეგისტრაციის მოწმობა EL No. FS1 გაცემული კომუნიკაციების სფეროში ზედამხედველობის ფედერალური სამსახურის მიერ, საინფორმაციო ტექნოლოგიებიდა მასობრივი კომუნიკაციები (როსკომნადზორი) 2013 წლის 26 აპრილი.

საიტზე განთავსებული ინფორმაცია არ განიხილება როგორც რეკომენდაციები პაციენტებისთვის რაიმე დაავადების დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის შესახებ და არც ექიმის კონსულტაციის შემცვლელი!

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი: გაიარეთ ტესტი

გრძნობთ თავს გადაჭარბებულად და არ გძინავთ საკმარისად 10 საათის ძილის შემდეგაც კი? შეიძლება გქონდეთ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. გაიარეთ ჩვენი ტესტი და ნახეთ, უნდა მიმართოთ თუ არა ექიმს.

1. იყავით თუ არა მუდმივად დაღლილი ბოლო ოთხი კვირის განმავლობაში?

2. ერთკვირიანი დასვენებისა და კარგი ძილის შემდეგაც კი გრძნობთ დაღლილობას?

3. განსაკუთრებით ზედმეტად გრძნობთ თავს დილით?

4. ბოლო დროს, დაღლილობის გამო თუ დაიწყეთ მეგობრებთან შეხვედრაზე უარის თქმა?

5. ერთი დღის შემდეგ სამსახურში, კიდევ უფრო ცუდად გრძნობთ თავს, ვიდრე დილით?

6. ხშირად გაწუხებთ ვირუსული დაავადებები?

7. ხშირად გტკივათ თავის ტკივილი და სახსრების „გახვევა“?

თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ 3 ან მეტ კითხვას, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას თერაპევტისგან. ის დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ ყოველდღიური რუტინა და, შესაძლოა, დაგინიშნოთ ვიტამინები დეფიციტის ასანაზღაურებლად. ორგანიზმისთვის აუცილებელისასარგებლო ნივთიერებები.

კომენტარები არ არის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ პირველი, ვინც დააკომენტარებს 🙂

საავტორო უფლება © Perehid Wimes Publishing

ტესტი: ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

შეეცადეთ იყოთ ძალიან გულწრფელი და გულწრფელი ამ პატარა ტესტის ყველა კითხვაზე პასუხის გაცემისას "დიახ" ან "არა". Ისე:

1. დილით, როცა გაიღვიძებთ, გჭირდებათ თუ არა ჩვეულებრივზე დიდხანს „სრიალი“, ჩვეულ (მათ შორის სამსახურში) ცხოვრებაში ჩართვის ძალისხმევა?

2. სამუშაოს შუაგულში იწყებთ თუ არა მისი პროდუქტიულობის დაქვეითების შეგრძნებას, დაძაბულობის აუცილებლობას, დამატებითი ძალისხმევის გაღებას მისი მაღალი ხარისხის შესრულებისთვის?

3. თქვენ გჭირდებათ რაიმე სახის „დოპინგი“ (ყავა, ძლიერი ჩაი...), რათა სულ მცირე სამუშაო დროგრძნობთ ტონუსს?

4. დაიწყეთ თუ არა ცუდი რეაქცია ამინდის ცვლილებებზე, რომლებიც იწვევს ზურგის ტკივილს, სახსრების ტკივილს, თავის ტკივილს, სისუსტეს?

5. თქვენი მადა მაღლა-ქვეითდება?

6. ხანდახან უსიამოვნო შეგრძნება გეწყებათ ტკივილიგულის არეში?

7. გაქვთ სიცივე ხელებსა და ფეხებში?

8. დაგიწყიათ თუ არა რაიმე დისფუნქციის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობის რაიმე დარღვევაზე ფიქრი?

9. დაიწყეთ გაღიზიანება, გაღიზიანება, გაქვთ განწყობის არაგონივრული დაქვეითების ეპიზოდები?

10. გაქვთ თუ გახშირდა ალერგიული რეაქციები?

11. გაქვთ ლიბიდოს დაქვეითება?

12. თქვენი ძილი გახდა წყვეტილი, მოუსვენარი, ზედაპირული, თუ გიჭირთ დაძინება?

თუ ტესტში დასმულ კითხვებზე თქვენი პასუხის უმეტესობა დადებითი აღმოჩნდა, მაშინ დროა იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე! და, რა თქმა უნდა, დაიწყეთ მიღება აუცილებელი ზომებირათა არ დაამარცხოს ქრონიკული დაღლილობა.

იპოვნეთ შესაძლებლობა სრულად დაისვენოთ და დაისვენოთ

უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა დაუშვას ქრონიკული დაღლილობის დაწყება და განვითარება. მაგრამ მოერიდეთ სტრესს, ჩამოაყალიბეთ რაციონალური, ჯანსაღი იმიჯიყველა ადამიანი არ აღწევს წარმატებას ცხოვრებაში.

და ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა მოიკრიბოთ ძალა, არ მოახდინოთ ენერგიის ნარჩენების მობილიზება (როგორც, სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად არც თუ ისე გამოცდილი სპეციალისტები გირჩევენ ამის გაკეთებას), არამედ, პირიქით, მიეცით საკუთარ თავს დასვენებისა და დასვენების შესაძლებლობა.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ 8 ან თუნდაც 9 საათი. და თუ შესაძლებელია, დაამატეთ ძილი დღისითაც.

Აფრენა კუნთების დაძაბულობაშეუძლია დაეხმაროს ე.წ. რელაქსაციის ვარჯიშები, რომლებიც დაფუძნებულია კუნთებიდან დამჭერების განთავისუფლებაზე, მათ მაქსიმალურ რელაქსაციაზე.

ეხმარება მოდუნებას და დადებითი ემოციები... მათ გაჩენას კი ხელს უწყობს სხვადასხვა ჰობი (მათ შორის დღეს იგივე მოდური საუნა, მაგრამ სანამ სისუსტე და თავბრუსხვევა არ იგრძნობთ მასში არ უნდა იყოთ), მუსიკა და უბრალოდ რაციონალური დასვენება. ამავე დროს წარმოქმნილი სიამოვნების ჰორმონები - ენდორფინები - ხსნის გაღიზიანებას, არამოტივირებულ აგზნებადობას და ტკივილს და, რა თქმა უნდა, აუმჯობესებს განწყობას.

ვარჯიში

მუშაობისას უმჯობესია ნაზი დათბობის გაკეთება ყოველ ორ საათში ერთხელ. შემდეგ შეგიძლიათ მოდუნებული იჯდეთ და ოდნავ აანთოთ თითები და ფეხის თითები, სამუშაო სკამზე.

თუ თქვენი სამუშაო (და თქვენი უფროსი) საშუალებას გაძლევთ, შეგიძლიათ გაათბოთ შემდეგი მარტივი სავარჯიშოებით:

1) ხტომა (ფეხები ერთად - ხელები ერთმანეთისგან შორს) 1 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა, 25 ბიძგი ან ირბინეთ ერთ ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს ყველაზე ხშირად საკმარისია სისხლის მიმოქცევის დასაჩქარებლად და ჟანგბადის გადინების გასაზრდელად.

2) შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითმასაჟი „შიდა ბატარეის დატენვის მიზნით“.

სამსახურის შემდეგ ტანსაცმელი გამოიცვალე

რთულის შემდეგ სახლში დაბრუნება სამუშაო დღე, მოყვება სავალდებულოსასწრაფოდ გამოიცვალე ტანსაცმელი (განსაკუთრებით საცვლები!). ფაქტია, რომ რთული, სტრესული დღის შემდეგ, ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებიწარმოიქმნება სხეულის მიერ სტრესის საპასუხოდ. შეიწოვება კანში, მათ შეუძლიათ გააუარესონ თქვენი არასასიამოვნო, თუ არა მტკივნეული მდგომარეობა.

გააკეთეთ თვითმასაჟი

არ დაივიწყოთ წყლის სამკურნალო ეფექტი! ხელების მცირე ხნით მაინც დაბანით წყლის ნაკადის ქვეშ თქვენ, ამრიგად, განიწმინდებით, განთავისუფლდებით დღის განმავლობაში დაგროვილი მტკივნეული, „ბოროტი“ ენერგიისგან. ამავდროულად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზაფხულში, ცხელ სეზონზე, წყალი უნდა იყოს ცივი, მაგრამ შემოსული ზამთრის დროპირიქით, თბილი.

გარდა ამისა, გამდინარე წყლის ქვეშ ხელების გახეხვა გარკვეულ ბიოლოგიურ გავლენას მოახდენს ცხელ წერტილებს, ერთგვარი მატონიზირებელი თვითმასაჟის ჩატარება.

კარგი, რადგან მძიმე სამუშაოს შემდეგ, განსაკუთრებით სტრესით სავსე დღის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობას სახის დაძაბულობის განცდა აქვს, შეგიძლიათ მისი გაჭიმვა, ლოყებზე და შუბლზე თითის წვერებით შეხებით.

დალიეთ ვიტამინის სასმელები და შეანელეთ მავნე ჩვევების გავლენა

და მაინც კარგი დასალევია ვიტამინის სასმელები- ვარდის თეძოს ნახარში, ჭინჭრის ნახარში (3-4 სუფრის კოვზი 1-2 საათის განმავლობაში 1 ლიტრ მდუღარე წყალში უნდა დალიოთ 2/3 ჭიქა 3-5-ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ) ან მარცვლეულის ხმელი ხილის ინფუზია (მოდუღეთ ჭიქა მდუღარე წყალში, გააჩერეთ 1 საათი) - მიიღეთ 0,5 ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში.

შეეცადეთ შეზღუდოთ კომპიუტერთან მუშაობის დრო, ნაკლები დრო დაუთმოთ ტელევიზორის ყურებას. გამორიცხეთ ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები. შეეცადეთ თავი დაანებოთ მოწევას. და ნუ დაივიწყებთ საჭიროების შესახებ რაციონალური კვება... სასურველია ახალი დალევა სტაფილოს წვენიკრემით საუზმეზე, ყურადღება გაამახვილეთ მცენარეული პროდუქტები(განსაკუთრებით თხილი, მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი) ხორცისა და ცხოველური ცხიმების რაოდენობის შემცირებით.

დამატებითი ინფორმაცია: ქრონიკული დაღლილობის მიზეზები

ყველამ არ იცის, რომ ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება განვითარდეს არა მხოლოდ და არა იმდენად გადაჭარბებული შრომით, არამედ იყოს ადამიანზე ხანგრძლივი სტრესული ზემოქმედების შედეგი. არის სხვა მიზეზი, მაგრამ აქ არ ვისაუბრებთ ე.წ. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, რომელიც ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები თანამედროვე მედიცინა, რომლის მიზეზი არის გარკვეული ინფექციური ფაქტორი.

მაშ, რა არის ამ ყველაზე ქრონიკული დაღლილობის გამოვლინება? და ის ძალიან რადიკალურად განსხვავდება ჩვეულებრივი დაღლილობისგან. რადგან ეს არის არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური, ნერვული, ინტელექტუალური გამოფიტვა ორგანიზმის რეზერვების.

ჩვეულებრივ, ადამიანი აგრძელებს ცხოვრებას და მუშაობას იმავე რიტმში, როგორც ყოველთვის თავისთვის, როგორც ჩვეული მოვალეობების შესრულებამდე და ამავე დროს იწყებს იმის განცდას, რომ უკვე ზღვარზეა. დაიმახსოვრე, რომ შესაძლებელია იმის დადგენა, უკვე ჩავარდნილხართ თუ არა ამ დაავადების მკვეთრ ხელში, თუ ექვსი თვის განმავლობაში გრძნობთ ხშირ ან მუდმივ დისკომფორტს და ამავდროულად გეჩვენებათ, რომ არაფრით არ ხართ დაავადებული (ყოველ შემთხვევაში, გამოკვლევების დროს არა გამოვლენილია პათოლოგია). კარგად, და კიდევ უფრო ზუსტად, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ამ ტესტის გამოყენებით.

ახალი სტატიები

უგემრიელესი რულეტები: ფილადელფია - კლასიკური რეცეპტი

სწორი დიეტა დიაბეტისთვის

ახალი ამბები

ხანდაზმულებში ქრონიკული სისუსტე გამოწვეულია ორგანიზმში კორტიზოლის არაორგანიზებული გამომუშავებით. დილაობით ძალიან ცოტაა, საღამოს კი ნორმასთან შედარებით ძალიან ბევრი.

რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტრომ შეიტანა განცხადება რუსეთის მოსახლეობაზე ზაფხულის დროის ზემოქმედების მონიტორინგის სისტემის შესაქმნელად.

ოფისის თანამშრომლები ფანჯრებით თავიანთ ოფისებში უკეთ იძინებენ და უკეთესად მუშაობენ, ვიდრე ოფისის თანამშრომლები ფანჯრების გარეშე.

ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზოგიერთი გენის აქტივობაზე, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

Კარგია იცოდე

ვიდეო

Ექსპერტის რჩევა

ალექსანდრა ანატოლიევნა სმირნოვა

ოლეგ ვლადიმიროვიჩ კორსაკი

საექსპერტო ბლოგები

ნაჩვენებია თუ არა ოსტეოპათიური მკურნალობა ცერებრალური დამბლით ან ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვებისთვის?

პერივენტრიკულური ლეიკომალაციის როლი ინფანტილური ცერებრალური დამბლის განვითარებაში

ალექსანდრა ანატოლიევნა სმირნოვა

თემები

ფორუმები

მშობიარობა: ეტაპობრივად

როგორ გავიგოთ, რომ მშობიარობა დაიწყო? როდის წავიდეთ საავადმყოფოში? რა მოხდება საავადმყოფოში? როგორ უბიძგოს? ამ და ბევრ სხვა კითხვებზე პასუხები ჩვენს ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებში.

Workaholism: მუშაობა, როგორც ნარკოტიკი

მოყვარულთათვის ბავშვობათქვენი სქესისთვის საინტერესო ობიექტის არჩევა არ არის არაჯანსაღი. მიზეზი არის ცუდად დიფერენცირებული ბავშვის სექსუალობა. პატარები ჯერ არ აკეთებენ გენდერულ განსხვავებას. ...

ჭკვიანის 50 ელფერი

ქრონიკული დაღლილობის 5 წუთიანი ტესტი

ქრონიკული დაღლილობის ტესტი, უფრო სწორად დაღლილობის ხარისხი, მხოლოდ ერთი სურათია - ილუზია. ყველაფერი რაც თქვენგან გჭირდებათ არის სურათის გულდასმით შემოწმება რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ადამიანები ხშირად ვერ ამჩნევენ დაღლილობას და ზედმეტ მუშაობას ჯანმრთელობის საზიანოდ. ეს ხდება პირიქითაც - ზოგჯერ თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ მხოლოდ იმიტომ, რომ სამუშაო საკმაოდ მოსაწყენი ან ერთფეროვანია. მაგრამ სინამდვილეში - სხეულს ობიექტურად საკმაოდ შეუძლია შემდგომი მუშაობა.

ეს არის სწრაფი და მარტივი ტესტი თქვენი დაღლილობის დონის სწრაფად დასადგენად. თუ ძალიან მნიშვნელოვანი გადაუდებელი საქმით ხართ დაკავებული და უნდა გადაწყვიტოთ, რა არის უკეთესი - დაიძინოთ და დილით დაასრულოთ გადაუდებელი სამუშაო, ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, დაჯდეთ კიდევ ერთი საათი და დაიძინოთ გონებით. მიღწევის. იმის გასაგებად, თუ როგორი დაღლილი ხარ, საკმარისია ჩააბარო ეს ხუთწუთიანი ფსიქოლოგიური ტესტი დაღლილობის დონისთვის... შეხედე... მითხარი, რას ხედავ?

ქრონიკული დაღლილობის ტესტი -

ილუზიები პრაქტიკულად უმოძრაოა - მშვიდი, გაწონასწორებული ხართ, არ გჭირდებათ სასწრაფოდ მიატოვოთ სამსახური და წახვიდეთ დასასვენებლად.

თუ ილუზიები აქტიურად მოძრაობენ, დასვენება გჭირდებათ.

თუ ილუზიები ძალიან სწრაფად გადაადგილდება, სასწრაფოდ უნდა დაისვენოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა თქვენს ჯანმრთელობას უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს.

სტატიის ავტორი: Guardian

დატოვე კომენტარი

სიტუაციები, როდესაც თქვენი დადასტურებები არ მუშაობს

როდის და რატომ არ მუშაობს დადასტურებები? დადასტურებების შესახებ - დამხმარე.

ჟდუნი და სხვები ყველაზე უჩვეულო თოვლის კაცები არიან!

რუსულ ლიტერატურაში ყველაზე ცნობილი თოვლის კაცია თოვლის ქალწული, თოვლის თოჯინა.

როგორ გააკეთოთ იაფი საჩუქარი და არ გააკეთოთ არასწორი არჩევანი

სადღესასწაულო საჩუქრების იდეები როგორ გააკეთოთ იაფი საჩუქარი თქვენი სიამოვნებისთვის და.

იუმორის ფრთებზე: ჰაეროვანი იუმორი, როგორც აეროფობიის წამალი

არ არის შემთხვევითი ანეგდოტი: პილოტებს სადღეგრძელო აქვთ: „დავლიოთ ოდენობით.

როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი ვეგეტარიანელი

როგორ გავხდეთ ვეგეტარიანელი სწორად და ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მეტად ზიანის მიყენების გარეშე.

ქრონიკული დაღლილობის ტესტი ონლაინ (ასთენია)

ასთენიური ტესტი ონლაინ

ასტენიის ტესტი

ჩვენი დეპრესიული დროის ერთ-ერთი უბედურებაა ასთენიური სინდრომი, რომლის არსი არის მზარდი გონებრივი და ფიზიკური სისუსტე, დეპრესია, ნერვული დაღლილობარომ ჩვენი გიჟური ცხოვრების წესი ძალიან ბევრს უწყობს ხელს.

ასთენიური მდგომარეობის სკალა შეიქმნა ცნობილი ამერიკული კითხვარის MMPI-ის და რიგი მკვლევარების კლინიკური და ფსიქოლოგიური დაკვირვების მონაცემების საფუძველზე (L.D. Malkova, T.G. Chertova).

ტესტის კითხვებზე პასუხის გაცემისას, ყურადღებით წაიკითხეთ თითოეული წინადადება და მისი შეფასება თქვენს მდგომარეობასთან დაკავშირებით. შემდეგ აირჩიეთ პასუხის 4 ვარიანტიდან ერთი მარჯვნივ. ღილაკზე „პასუხის“ დაჭერის შემდეგ, პროგრამა გამოთვლის თქვენს მიერ დაგროვებულ ქულების რაოდენობას და შეაფასებს თქვენი ასთენიის სიმძიმეს.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი ფსიქოემოციური დაავადებაა.ყველაზე ხშირად ეს ხდება ხანგრძლივი ფიზიკური და გონებრივი სტრესის გამო. დაავადება უფრო მგრძნობიარეა ქალაქში მცხოვრები საშუალო ასაკის ადამიანებისთვის.

დაავადების მთავარი სიმპტომია უძლურების სტაბილური განცდა: ადამიანს უჭირს გაუმკლავდეს ყოველდღიურ დავალებებს სახლში და სამსახურში. როგორც ჩანს, ასეთი მდგომარეობა ჭაობივით იზიდავს. თუმცა, მისი მკურნალობა შესაძლებელია და საჭიროა.

დაღლილობის მიზეზები

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი მედიცინაში ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები. მიზეზების შესახებ მოსაზრებები დაიყო ორ ჯგუფად:

1. დაავადება ორგანიზმში ლატენტური ქრონიკული პროცესების შედეგია ან პროვოცირებულია გამოცდილი ნერვული აშლილობით.

2. მუდმივი გადაღლა წარმოიქმნება არასწორი ცხოვრების წესისა და გადაჭარბებული სტრესისგან. ანუ „ხილული“ სიმპტომების განვითარება, როგორიცაა იმუნიტეტის დაქვეითება ან ფსიქიკური არასტაბილურობა, განიხილება, როგორც რეგულარული ზედმეტი მუშაობის შედეგი.

ყველა რომ შევაჯამოთ შესაძლო მიზეზები, ისინი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგნაირად:

გავლენის ფაქტორები	ახსნა
არაჯანსაღი ცხოვრების წესი	სამუშაო ჰიგიენის შეუსრულებლობა, ჟანგბადის და მზის ენერგიის ნაკლებობა, რომელსაც ადამიანი იღებს სეირნობისას, ნიკოტინის, ალკოჰოლისა და ენერგეტიკული სასმელების გამოყენება, ნაკლებობა. საავტომობილო აქტივობა- ეს ყველაფერი სისტემატურად იწვევს ორგანიზმის რესურსების ამოწურვას.
Ინფექციური დაავადებები	ექიმების ერთ-ერთი თეორიის თანახმად, სასიცოცხლო ენერგიამცირდება ვირუსებთან შიდა ბრძოლის გამო. მაგალითად, ინფექციებმა, როგორიცაა ჰერპესი, რეტრო- ან ენტეროვირუსები, შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადი დაღლილობის სინდრომი, მაშინაც კი, როდესაც გარეგნულად ისინი არანაირად არ ვლინდება.
არახელსაყრელი ეკოლოგია	მეცნიერებმა სხვადასხვა დასახლებულ პუნქტში გამოკითხვების, ტესტებისა და კვლევების ჩატარების შემდეგ გამოავლინეს შემდეგი ფაქტი: დაბინძურებულ, მტვრიან და ხალხმრავალ ქალაქებში სინდრომი უფრო ხშირად გვხვდება, ვიდრე სოფლად.
დაუბალანსებელი დიეტა	თუ ადამიანი ბევრ ცხიმიან საკვებს ჭამს, ხშირად სვამს ყავას და ივიწყებს ვიტამინებს, ორგანიზმი არ იღებს ნორმალურ საწვავს სრული მუშაობისთვის. ბუნებრივია, ასეთ ვითარებაში ის ხელშესახებ წარუმატებლობებს მოგვცემს.
ქრონიკული დაავადებები	როდესაც ადამიანი ავად არის, მაგალითად, ტაქიკარდიით, მას უჭირს ვარჯიში. თუ ასეთი დაავადებით აიძულებთ სხეულს იმუშაოს იმავე დონეზე ჯანსაღი ადამიანები, ზედმეტი მუშაობის თავიდან აცილება შეუძლებელია
ფსიქოლოგიური დარღვევები	დეპრესია, სტრესი, შფოთვა და ფობიები საზიანო გავლენას ახდენს ნერვული სისტემა, ართმევს ძილს და შედეგად იწვევს სიცარიელეს, გონებრივ და ფიზიკურს

სიმპტომები და დიაგნოზი

დაავადების იდენტიფიცირებისთვის და სხვა მსგავსი დაავადებებისგან იზოლირებისთვის, მედიცინის მეცნიერებმა გამოიტანეს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის სიმპტომების კლასიფიკაცია:

1. ძირითადი მახასიათებლები. მათგან ორია: მუდმივი დაღლილობა, რომელსაც არ აშორებს ხანგრძლივად ძილიც კი, რომელიც შეინიშნება ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში და ორგანიზმში აშკარა დაავადებების გამორიცხვა.

2. მცირეწლოვანი. ეს არის ფიზიკური ხასიათის სიმპტომები:

• შემცივნების შეგრძნება;
• შაკიკი;
• ყელის სიმშრალე და თვალების ლორწოვანი გარსები;
• კუნთების და ხერხემლის ტკივილი;
• ჰაერის უკმარისობა;
• სუბფებრილური ტემპერატურა;
• გაფართოებული ლიმფური კვანძები.

3. ნეიროფსიქოლოგიური ნიშნები. მათ შორისაა სხვადასხვა ფობიები (განსაკუთრებით კაშკაშა სინათლის შიში), გაღიზიანებადობა, ცუდი კონცენტრაცია, დეპრესიისა და უიმედობის განცდა.

თუ რვაზე მეტი ნიშანია (ორივე მთავარი, დაახლოებით ექვსი მცირე სიიდან პლუს მესამე ჯგუფიდან მინიმუმ ერთი), დიაგნოზი არის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.

რა უნდა გააკეთოს სამკურნალოდ

დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს, რათა გაიგოთ სინდრომის შესაძლო ძირეული მიზეზები. რა სახის სპეციალისტია საჭირო ამისთვის? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მიზანზე:

• ისინი მიდიან თერაპევტთან და იმუნოლოგთან, რათა აღმოაჩინონ ორგანიზმში ქრონიკული დაავადებების, ინფექციების და ვირუსების არსებობა;
• ფსიქოლოგთან - გამოსცადო საკუთარი თავი ფსიქიკაში ტრავმული ფაქტორების არსებობაზე და მიიღო რეფერალი ინდივიდუალური ან ჯგუფური თერაპიისთვის;
• მკურნალობისთვის მიმართავენ სხვა სპეციალისტებს (ენდოკრინოლოგი, კარდიოლოგი და სხვ.). სიმპტომური გამოვლინებებიდაავადება (გადიდებული ლიმფური კვანძები, ტაქიკარდია და ა.შ.).

საჭიროების შემთხვევაში, ექიმები დანიშნავენ მედიკამენტებს ან ფიზიოთერაპიულ მკურნალობას:

• დამამშვიდებელი დამამშვიდებელი მასაჟები;
• სამედიცინო ტანვარჯიში;
• წყლის პროცედურები;
• აკუპუნქტურა (სხეულზე აკუპრესურით ზემოქმედების მეთოდი).

სამწუხაროდ, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი მასზეა ადრეული ეტაპები, ძალიან რთულია ამოცნობა. მე თვითონ უნდა დავეხმარო. თუ შეამჩნევთ სიმპტომებს სამივე ჯგუფიდან, რომლებიც ჩამოთვლილია განყოფილებაში „სიმპტომები და დიაგნოზი“, უნდა დაიწყოთ თვითორგანიზაციის ზომები:

1. ჩამოაყალიბეთ ნორმალური კვება:

• არ დაივიწყოთ ცხელი ლანჩი;
• შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვების მოხმარება;
• ბევრი დალევა სუფთა წყალი;
• გაამდიდრე დიეტა ვიტამინებით.

2. მოაწყეთ ყოველდღიური რუტინა:

• შეეცადეთ გააკეთოთ ყველა მნიშვნელოვანი საქმე ლანჩამდე;
• მოერიდეთ რამდენიმე საქმის ერთდროულად კეთებას;
• დაუთმეთ დრო სასეირნოდ;
• გააკეთეთ ხუთი წუთი სამსახურში გახურებისთვის და უბრალოდ დასვენებისთვის.

3. მიიღეთ საკმარისი ძილი:

• ადრე დაიძინე;
• ოთახის ვენტილაცია;
• დაიძინე კომფორტულ ტანსაცმელში.

ბოლო წერტილი ყველაზე მნიშვნელოვანია. Კარგი შვებულება- ეს არის პირველი, რისი ორგანიზებაც საჭიროა დაავადების სიმპტომების არსებობისას. შაბათ-კვირას გამორთეთ ტელეფონი და დაიძინეთ რამდენიც სჭირდება თქვენს სხეულს.

წამლისმიერი მკურნალობა

მდგომარეობის შესამსუბუქებლად ხშირად ინიშნება ჰომეოპათიური საშუალებები... მათგან ყველაზე პოპულარული მოცემულია ცხრილში:

წამალი	ჩვენებები
Quininum arsenicosum	პრეპარატი ინიშნება მოზრდილებში, რომლებსაც აშკარად აქვთ შემდეგი ნიშნები: ქრონიკული ზედმეტი მუშაობა; სიმძიმე სხეულში; თავში „ნისლი“; თავბრუსხვევა; თვალების სინათლის მგრძნობელობა; უძილობა; ჰაერის "დეფიციტის" შეტევები; სუბფებრილური ტემპერატურა.
გელსემიუმი	პრეპარატი ყველაზე ხშირად ინიშნება ხანდაზმულებში, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაღლილობის ნიშნები: ზოგადი სისუსტე; ბრბოს შიში; მძიმე სტრესი; შფოთვის გრძნობა; ჩაგვრა მარტოობით; გულისრევა; ჰაერის უკმარისობა; გულის პალპიტაციამცირე ფიზიკური ძალისხმევის შემდეგ; ხელის ჩამორთმევა.
ფოსფორის მჟავა	წამალი განკუთვნილია თინეიჯერი აუდიტორიისთვის, რომელიც გადის პუბერტატში, ასევე გაზრდილი ფიზიკური ან გონებრივი სტრესისთვის (შეჯიბრები, გამოცდები და ა.შ.), რაც იწვევს შემდეგ ფენომენებს: ფსიქიკური არასტაბილურობა; ყურადღების კონცენტრაციის დაქვეითება; მეხსიერების დაქვეითება; მხედველობის დაკარგვა; დისკომფორტი კუნთებსა და სახსრებში; თავის ტკივილი.

გარდა ჰომეოპათიური და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღებისა, ექიმები გვირჩევენ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის და სხვა ჯგუფის მედიკამენტების მკურნალობას:

• ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები;
• წამლები, რომლებიც არეგულირებენ იმუნიტეტს;
• ანტივირუსული პრეპარატები;
• ანტიდეპრესანტები.

დარღვევების მკურნალობა ავტონომიური ნერვული სისტემაფსიქოტროპული პრეპარატები ეხმარება (მკაცრად ექიმის დანიშნულებით).

მარტივი თვითდიაგნოსტიკის ტესტი

ბევრ ჩვენგანს აკლია ძალა ან დრო ექიმებთან მისასვლელად. გაარკვიეთ, ნამდვილად არის თუ არა ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და რამდენად სერიოზული პრობლემა, შეგიძლიათ სცადოთ პატარა ტესტით.

უპასუხეთ შემოთავაზებულ კითხვებს თითოეულ ბლოკში, უპასუხეთ "დიახ" ან "არა":

1. ხშირი ტკივილის გამოჩენა:

• მკერდში;
• ლიმფურ კვანძებში;
• ყელში;
• ხერხემალში;
• კუნთებში ან სახსრებში;
• თავის ტკივილი.

2. რეგულარული კუჭ-ნაწლავის პრობლემები:

• არ არის მადა;
• გულისრევა;
• დიარეა;
• წონა შეიცვალა.

3. უფრო ხშირი შეტევები:

• გულის პალპიტაცია;
• არითმიები;
• სუნთქვის შეკავება;
• თავბრუსხვევა;
• სიმსუბუქე;
• სახის კანის ფერმკრთალი;
• თვალებში ჩაბნელება.

4. მე მინდა:

• ძილი;
• დაწექი საწოლზე;
• დაიძინე პირდაპირ სამუშაო მაგიდაზე;
• გაიღვიძეთ „გადატვირთულობის“ გარეშე;
• შეწყვიტე კოშმარების ხილვა.

5. შესამჩნევია დისკომფორტი შეცვლისას:

• დროის სარტყელი;
• ყოველდღიური რუტინა;
• დამყარებული წესრიგი;
• ჩვევები.

6. სირთულეების პროგრესირება:

• ახალი ინფორმაციის დამახსოვრებისას;
• ყურადღების კონცენტრაცია;
• გადაწყვეტილების მიღება;
• სხვისი ქმედებაზე ან კითხვაზე დროული რეაქციის გამოვლინება.

7. ინტერესის დაკარგვა:

• მეგობრებს;
• სექსისკენ;
• საყვარელი გართობა;
• ადამიანებთან ურთიერთობა.

8. აკვიატებული მდგომარეობების გაჩენა:

• შიში;
• შფოთვა;
• მარტოობა;
• უკმაყოფილება საყვარელი ადამიანების მიმართ;
• სიცარიელე;
• სიტუაციის უიმედობა;

9. ხშირი მტკივნეული მდგომარეობა:

• მუდმივი გაციება;
• ქრონიკული ტონზილიტი;
• ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
• კუნთების კრუნჩხვები;
• ალერგიის გამოჩენა;
• მუდმივი გამონადენი;
• ტკივილი თვალებში;
• წყურვილის არ გავლის შეგრძნება.
• სუბფებრილური ტემპერატურა აშკარა მიზეზის გარეშე.

10. ემოციური არასტაბილურობა გამოიხატება შემდეგნაირად:

• უსაფუძვლო ბრაზის აფეთქებებში;
• წვრილმანებზე გაღიზიანებაში;
• რეაქტიული განწყობის ცვალებადობისას;
• ხშირი აპათიის დროს;
• მწვავე ტკივილში.

11. დავიწყეთ საკუთარი თავის „დამშვიდება“ ახალი მეთოდებით:

• ისწავლა მოწევა ან სიგარეტის რაოდენობის გაზრდა;
• საღამოობით ალკოჰოლისადმი ლტოლვა იყო.

12. საშინლად გამაღიზიანებელი:

• მკვეთრი ხმა;
• ნათელი შუქი;
• უცნაური სუნი.

13. არ არის ძალა მარტივი საყოფაცხოვრებო სამუშაოებისთვის.

სულ 13 ბლოკში 60 კითხვა იყო დასმული. თუ მხოლოდ „დიახ“ უპასუხეთ 20 ან ნაკლებ კითხვას, უბრალოდ დაიღალეთ. კარგი დასვენება სრულად აღადგენს თქვენს ძალას.

თუ დადებითი პასუხები იყო 20-40 დიაპაზონში, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი უკვე არსებობს, მაგრამ შეგიძლიათ თავად სცადოთ მასთან ბრძოლა.

მაგრამ თუ შედეგი 40 „დიახ“-ზე მეტია, უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს

ბევრი ფსიქოლოგი თვლის, რომ ადამიანის ყველაზე დიდი ბრძოლა საკუთარ თავთან და მის სისუსტეებთან არის. ბევრი ბრძენი დარწმუნებულია: ყველაზე მნიშვნელოვანი გამარჯვება არის ის, როდესაც თქვენ მოახერხეთ ბრძოლის მიტოვება, გააცნობიერეთ მიზნის მთელი ამაოება (იდეა, რომ ცხოვრება კარგია არა მიღწევებისთვის, არამედ რაღაც მეტისთვის, მშვენივრად არის გამოვლენილი ფილმში "მშვიდობიანი". მეომარი").

დაწერეთ იმ საქმეების უხეში სია, რაც არ ფიქრობთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ დიდ დროს ატარებს. მას შემდეგ, რაც მოახერხეთ რომელიმე მათგანზე უარის თქმა, დაუდეთ საკუთარ თავს თამამი ტიკი და თქვით "კარგად გააკეთე!" თქვენ ნამდვილად იმსახურებთ საკუთარი თავის პატივისცემას.

სანამ „ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი“ წოდებულ დაავადებას დაიწყებდეთ, დაისვენეთ სათანადოდ და მოიპოვეთ ძალა. ნებისმიერ შემთხვევაში, რაღაც უნდა შესწირო. მაგალითად, სამზარეულოს გაპრიალებამდე, ან კორპორატიულ ლუდის შეხვედრაზე დასწრება პარასკევის დასასრულის აღსანიშნავად.

გადახედეთ შესაძლო მიზეზებს, რამაც გამოიწვია თქვენი კატასტროფა ფიზიკური მდგომარეობადა დაწერეთ არა საუკეთესო ჩვევების კიდევ ერთი სია, რომელთაგან თავის დაღწევა საკმაოდ შეგიძლიათ.

სახლში ნუ ჩქარობთ თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლას ძალიან გულმოდგინედ:

• თუ მიჩვეული ხარ ცხიმიანი საკვები, ნუ გამორიცხავთ მენიუდან ერთდროულად, თანდათან ჩაანაცვლეთ ენერგეტიკული პროდუქტებით (მარცვლეული, თხილი, ჩირი);
• თუ თქვენ არასოდეს დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღიურად, სითხის ზედმეტად მკვეთრმა მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება;
• თუ აწევას გადაწყვეტ ფიზიკური ტონიარ დაგეგმოთ დღეს 40 ბიძგის გაკეთება.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის განვითარებას თვეები დასჭირდა. არ იფიქროთ, რომ მისი ეფექტის მოხსნა შეგიძლიათ ერთ კვირაში. არ დაგავიწყდეთ, რომ მთავარი ამოცანაა ორგანიზმს დაისვენოთ და კიდევ უფრო მეტად არ მოწყდეთ. Იყავი მომთმენი. გადადით თქვენი მიზნისკენ მცირე ნაბიჯებით. და დარწმუნებული იყავით, უბრალოდ შეაქეთ საკუთარი თავი.

ქრონიკული დაღლილობა არის დაავადება, რომელიც შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს. ამ ტესტის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ თავად შეამოწმოთ თქვენი მდგომარეობა და დაინახოთ, დროა მიიღოთ ზომები ქრონიკული დაღლილობის განვითარების თავიდან ასაცილებლად. ტესტის დასრულების შემდეგ მოცემულია საჭირო ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

ტესტი

შეეცადეთ იყოთ ძალიან გულწრფელი და გულწრფელი ამ პატარა ტესტის ყველა კითხვაზე პასუხის გაცემისას "დიახ" ან "არა". Ისე:

1. დილით, როცა გაიღვიძებთ, გჭირდებათ თუ არა ჩვეულებრივზე დიდხანს „სრიალი“, ჩვეულ (მათ შორის სამსახურში) ცხოვრებაში ჩართვის ძალისხმევა?

2. სამუშაოს შუაგულში იწყებთ თუ არა მისი პროდუქტიულობის დაქვეითების შეგრძნებას, დაძაბულობის აუცილებლობას, დამატებითი ძალისხმევის გაღებას მისი მაღალი ხარისხის შესრულებისთვის?

3. გჭირდებათ რაიმე სახის „დოპინგი“ (ყავა, ძლიერი ჩაი...), რომ ტონუსში იგრძნოთ თავი მაინც სამუშაო საათებში?

4. დაიწყეთ თუ არა ცუდი რეაქცია ამინდის ცვლილებებზე, რომლებიც იწვევს ზურგის ტკივილს, სახსრების ტკივილს, თავის ტკივილს, სისუსტეს?

5. თქვენი მადა მაღლა-ქვეითდება?

6. იწყებთ უსიამოვნო, ზოგჯერ მტკივნეულ შეგრძნებებს გულის არეში?

7. გაქვთ სიცივე ხელებსა და ფეხებში?

8. დაგიწყიათ თუ არა რაიმე დისფუნქციის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობის რაიმე დარღვევაზე ფიქრი?

9. დაიწყეთ გაღიზიანება, გაღიზიანება, გაქვთ განწყობის არაგონივრული დაქვეითების ეპიზოდები?

10. გაქვთ თუ გახშირდა ალერგიული რეაქციები?

11. გაქვთ ლიბიდოს დაქვეითება?

12. თქვენი ძილი გახდა წყვეტილი, მოუსვენარი, ზედაპირული, თუ გიჭირთ დაძინება?

თუ ტესტში დასმულ კითხვებზე თქვენი პასუხის უმეტესობა დადებითი აღმოჩნდა, მაშინ დროა იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე! და, რა თქმა უნდა, დაიწყეთ საჭირო ზომების მიღება, რათა არ დამარცხდეთ ქრონიკული დაღლილობისგან.

იპოვნეთ შესაძლებლობა სრულად დაისვენოთ და დაისვენოთ

უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა დაუშვას ქრონიკული დაღლილობის დაწყება და განვითარება. მაგრამ ყველა ადამიანს არ ახერხებს სტრესის თავიდან აცილება, რაციონალური, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება.

და ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა მოიკრიბოთ ძალა, არ მოახდინოთ ენერგიის ნარჩენების მობილიზება (როგორც, სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად არც თუ ისე გამოცდილი სპეციალისტები გირჩევენ ამის გაკეთებას), არამედ, პირიქით, მიეცით საკუთარ თავს დასვენებისა და დასვენების შესაძლებლობა.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ 8 ან თუნდაც 9 საათი. და თუ შესაძლებელია, დაამატეთ ძილი დღისითაც.

კუნთების დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ ე.წ. რელაქსაციის ვარჯიშები, რომლებიც დაფუძნებულია კუნთებიდან დამჭერების განთავისუფლებაზე, მათ მაქსიმალურ რელაქსაციაზე.

დადებითი ემოციები ასევე ხელს უწყობს მოდუნებას. მათ გაჩენას კი ხელს უწყობს სხვადასხვა ჰობი (მათ შორის დღეს იგივე მოდური საუნა, მაგრამ სანამ სისუსტე და თავბრუსხვევა არ იგრძნობთ მასში არ უნდა იყოთ), მუსიკა და უბრალოდ რაციონალური დასვენება. ამავე დროს წარმოქმნილი სიამოვნების ჰორმონები - ენდორფინები - ხსნის გაღიზიანებას, არამოტივირებულ აგზნებადობას და ტკივილს და, რა თქმა უნდა, აუმჯობესებს განწყობას.

ვარჯიში

მუშაობისას უმჯობესია ნაზი დათბობის გაკეთება ყოველ ორ საათში ერთხელ. შემდეგ შეგიძლიათ მოდუნებული იჯდეთ და ოდნავ აანთოთ თითები და ფეხის თითები, სამუშაო სკამზე.

თუ თქვენი სამუშაო (და თქვენი უფროსი) საშუალებას გაძლევთ, შეგიძლიათ გაათბოთ შემდეგი მარტივი სავარჯიშოებით:

1) ხტომა (ფეხები ერთად - ხელები ერთმანეთისგან შორს) 1 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა, 25 ბიძგი ან ირბინეთ ერთ ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს ყველაზე ხშირად საკმარისია სისხლის მიმოქცევის დასაჩქარებლად და ჟანგბადის გადინების გასაზრდელად.

2) შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითმასაჟი „შიდა ბატარეის დატენვის მიზნით“.

სამსახურის შემდეგ ტანსაცმელი გამოიცვალე

მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სახლში დაბრუნებისას სასწრაფოდ უნდა გამოიცვალო ტანსაცმელი (განსაკუთრებით საცვლები!). ფაქტია, რომ სტრესით სავსე რთული დღის შემდეგ მასზე რჩება ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება ორგანიზმის მიერ სტრესული ზემოქმედების საპასუხოდ. შეიწოვება კანში, მათ შეუძლიათ გააუარესონ თქვენი არასასიამოვნო, თუ არა მტკივნეული მდგომარეობა.

გააკეთეთ თვითმასაჟი

არ დაივიწყოთ წყლის სამკურნალო ეფექტი! ხელების მცირე ხნით მაინც დაბანით წყლის ნაკადის ქვეშ თქვენ, ამრიგად, განიწმინდებით, განთავისუფლდებით დღის განმავლობაში დაგროვილი მტკივნეული, „ბოროტი“ ენერგიისგან. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზაფხულში, ცხელ სეზონზე წყალი ცივი უნდა იყოს, ზამთარში კი პირიქით, თბილი.

გარდა ამისა, გაშვებული წყლის ქვეშ ხელების გახეხვით, თქვენ იმოქმედებთ გარკვეულ ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე, ჩაატარებთ ერთგვარ მატონიზირებელ თვითმასაჟს.

კარგი, რადგან მძიმე სამუშაოს შემდეგ, განსაკუთრებით სტრესით სავსე დღის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობას სახის დაძაბულობის განცდა აქვს, შეგიძლიათ მისი გაჭიმვა, ლოყებზე და შუბლზე თითის წვერებით შეხებით.

დალიეთ ვიტამინის სასმელები და შეანელეთ მავნე ჩვევების გავლენა

ასევე კარგია ვიტამინური სასმელების დალევა - ვარდის თეძოს ნახარში, ჭინჭრის ნახარში (3-4 სუფრის კოვზი მისი დაჟინებით 1-2 საათის განმავლობაში საჭიროა 1 ლიტრ მდუღარე წყალში და დალიეთ 2/3 ჭიქა 3- 5-ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ) ან საინფუზიო მშრალი ხეხილის ხილი (ადუღეთ ჭიქა მდუღარე წყალში, გააჩერეთ 1 საათი) - მიიღეთ 0,5 ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში.

შეეცადეთ შეზღუდოთ კომპიუტერთან მუშაობის დრო, ნაკლები დრო დაუთმოთ ტელევიზორის ყურებას. გამორიცხეთ ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები. შეეცადეთ თავი დაანებოთ მოწევას. და არ დაივიწყოთ დაბალანსებული დიეტის საჭიროება. სასურველია საუზმეზე დალიოთ ახალი სტაფილოს წვენი კრემთან ერთად, რაციონში ყურადღება გაამახვილოთ მცენარეულ საკვებზე (განსაკუთრებით თხილი, მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი), ხოლო ხორცის და ცხოველური ცხიმების რაოდენობა შეამციროთ.

დამატებითი ინფორმაცია: ქრონიკული დაღლილობის მიზეზები

ყველამ არ იცის, რომ ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება განვითარდეს არა მხოლოდ და არა იმდენად გადაჭარბებული შრომით, არამედ იყოს ადამიანზე ხანგრძლივი სტრესული ზემოქმედების შედეგი. არის სხვა მიზეზი, მაგრამ აქ არ ვისაუბრებთ ე.წ. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე შესწავლილი თანამედროვე მედიცინის მიერ, რომლის მიზეზიც არის გარკვეული ინფექციური ფაქტორი.

მაშ, რა არის ამ ყველაზე ქრონიკული დაღლილობის გამოვლინება? და ის ძალიან რადიკალურად განსხვავდება ჩვეულებრივი დაღლილობისგან. რადგან ეს არის არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური, ნერვული, ინტელექტუალური გამოფიტვა ორგანიზმის რეზერვების.

ჩვეულებრივ, ადამიანი აგრძელებს ცხოვრებას და მუშაობას იმავე რიტმში, როგორც ყოველთვის თავისთვის, როგორც ჩვეული მოვალეობების შესრულებამდე და ამავე დროს იწყებს იმის განცდას, რომ უკვე ზღვარზეა. დაიმახსოვრე, რომ შესაძლებელია იმის დადგენა, უკვე ჩავარდნილხართ თუ არა ამ დაავადების მკვეთრ ხელში, თუ ექვსი თვის განმავლობაში გრძნობთ ხშირ ან მუდმივ დისკომფორტს და ამავდროულად გეჩვენებათ, რომ არაფრით არ ხართ დაავადებული (ყოველ შემთხვევაში, გამოკვლევების დროს არა გამოვლენილია პათოლოგია). კარგად, და კიდევ უფრო ზუსტად, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ამ ტესტის გამოყენებით.