სწრაფი და ნელი ძილის თანაფარდობა. ძილის ფაზები. ნორმა და პათოლოგია. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ძილში. სწრაფი და ნელი ძილის ფაზების შედარებითი აღწერა რამდენად განსხვავდება სწრაფი ძილი მოკლედ ნელი ძილისგან

შინაარსი

ადამიანებს ყოველთვის აინტერესებდათ ძილის ბუნება, რადგან ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს უთმობს ამ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას. ეს არის ციკლური ფენომენი. 7-8 საათის დასვენების დროს გადის 4-5 ციკლი, მათ შორის ძილის ორი ეტაპი: სწრაფი და ნელი, რომელთაგან თითოეული შეიძლება გამოითვალოს. შევეცადოთ გაერკვნენ, რამდენ ხანს გრძელდება თითოეული ეტაპი და რა მნიშვნელობა აქვს მას ადამიანის სხეულს.

რა არის ძილის ფაზები

მრავალი საუკუნის განმავლობაში, მკვლევარები სწავლობდნენ ძილის ფიზიოლოგიას. გასულ საუკუნეში მეცნიერებმა შეძლეს დაეფიქსირებინათ ბიოელექტრული რხევები, რომლებიც ძილის დროს ჩნდება თავის ტვინის ქერქში. მათ გაიგეს, რომ ეს არის ციკლური პროცესი სხვადასხვა ფაზებით, რომლებიც ერთმანეთს მოსდევს. ელექტროენცეფალოგრამა იღება სპეციალური სენსორების გამოყენებით, რომლებიც დამაგრებულია ადამიანის თავზე. როდესაც სუბიექტს სძინავს, მოწყობილობები ჯერ აფიქსირებენ ნელ რხევებს, რომლებიც შემდგომ ხდება ხშირი, შემდეგ ისევ შენელდება: ხდება სიზმრის ფაზების ცვლილება: სწრაფი და ნელი.

სწრაფი ფაზა

ძილის ციკლები ერთმანეთის მიყოლებით მიჰყვება. ღამის დასვენების დროს სწრაფი ფაზა მიჰყვება ნელ ფაზას. ამ დროს იმატებს გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა, თვალის კაკლები მკვეთრად და სწრაფად მოძრაობს და სუნთქვა ხშირდება. ტვინი ძალიან აქტიურად მუშაობს, ამიტომ ადამიანი უამრავ სიზმარს ხედავს. REM ძილი ააქტიურებს ყველას მუშაობას შინაგანი ორგანოები, ამშვიდებს კუნთებს. თუ ადამიანი გამოფხიზლდა, ის შეძლებს სიზმრის დეტალურად თხრობას, რადგან ამ პერიოდში ტვინი ამუშავებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას და ხდება გაცვლა ქვეცნობიერსა და ცნობიერებას შორის.

ნელი ფაზა

ნელი რიტმის ელექტროენცეფალოგრამის რყევები იყოფა 3 ეტაპად:

1. ძილი. სუნთქვა და სხვა რეაქციები ნელდება, ცნობიერება მიცურავს, ჩნდება სხვადასხვა გამოსახულებები, მაგრამ ადამიანი მაინც რეაგირებს გარემომცველ რეალობაზე. ამ ეტაპზე ხშირად მოდის პრობლემების გადაწყვეტა, ჩნდება შეხედულებები და იდეები.
2. ზედაპირული ძილი. ცნობიერების დაბნელებაა. გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა იკლებს. ამ პერიოდში მეოცნებე ადვილად იღვიძებს.
3. ღრმა ოცნება. ამ ეტაპზე ძნელია ადამიანის გაღვიძება. ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს ზრდის ჰორმონს, არეგულირებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და ხდება ქსოვილების რეგენერაცია. ამ ეტაპზე ადამიანმა შესაძლოა კოშმარები განიცადოს.

ძილის ფაზების თანმიმდევრობა

ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანში სიზმრის ეტაპები ყოველთვის ერთი და იგივე თანმიმდევრობით მიმდინარეობს: 1 ნელი ფაზა(ძილი), შემდეგ 2,3 და 4, შემდეგ საპირისპირო მიზნით, 4, 3 და 2 და შემდეგ REM ძილი. ისინი ერთად ქმნიან ერთ ციკლს, იმეორებენ 4-5-ჯერ ერთ ღამეში. სიზმრის ორი ეტაპის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. პირველ ციკლში ღრმა ძილის ფაზა ძალიან ხანმოკლეა და ბოლო ეტაპიშეიძლება საერთოდ არ არსებობდეს. ეტაპების თანმიმდევრობასა და ხანგრძლივობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ემოციურმა ფაქტორმა.

ღრმა ოცნება

REM ძილისგან განსხვავებით, ღრმა ფაზას უფრო ხანგრძლივი ხანგრძლივობა აქვს. მას ასევე უწოდებენ მართლმადიდებლურ ან ნელ ტალღას. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ეს მდგომარეობა პასუხისმგებელია ენერგიის დახარჯვის აღდგენასა და ორგანიზმის დამცავი ფუნქციების გაძლიერებაზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ნელი ტალღის ფაზის დაწყება ტვინს ყოფს აქტიურ და პასიურ ზონებად.

სიზმრების არარსებობის შემთხვევაში, ის სფეროები, რომლებიც პასუხისმგებელია ცნობიერ მოქმედებებზე, აღქმაზე და აზროვნებაზე, გამორთულია. მიუხედავად იმისა, რომ ღრმა ფაზაში გულისცემადა ტვინის აქტივობა მცირდება, კატაბოლიზმი შენელდება, მაგრამ მეხსიერება იმეორებს უკვე ნასწავლ მოქმედებებს, რაც დასტურდება გარე ნიშნებით:

• კიდურების კრუნჩხვა;
• სუნთქვის სპეციალური ბრძანება;
• სხვადასხვა ბგერების დაკვრა.

ხანგრძლივობა

თითოეულ ადამიანს აქვს დელტა ძილის ინდივიდუალური ნორმა (ღრმა ფაზა). ზოგს სჭირდება 4 საათი დასვენება, ზოგს კი 10, რომ თავი ნორმალურად იგრძნოს. მოზრდილებში ღრმა ფაზა იკავებს მთელი ძილის დროის 75-დან 80%-ს. სიბერის დადგომასთან ერთად ეს ხანგრძლივობა მცირდება. რაც უფრო ნაკლებია დელტა ძილი, მით უფრო სწრაფად დაბერდება სხეული. მისი ხანგრძლივობის გასაზრდელად თქვენ უნდა:

• გაღვიძების/დასვენების უფრო ეფექტური განრიგის შექმნა;
• ღამის დასვენებამდე მიეცით სხეულს რამდენიმე საათი ფიზიკური აქტივობა;
• არ დალიოთ ყავა, ალკოჰოლი, ენერგეტიკული სასმელები, არ მოწიოთ ან ზედმეტი ჭამოთ სიფხიზლის დასრულებამდე ცოტა ხნით ადრე;
• იძინეთ ვენტილირებადი ოთახში სინათლისა და გარე ბგერების არარსებობის შემთხვევაში.

ეტაპები

ღრმა ფაზაში ძილის სტრუქტურა ჰეტეროგენულია და შედგება ოთხი არარემ ფაზისაგან:

1. პირველი ეპიზოდი გულისხმობს დღის განმავლობაში წარმოქმნილი სირთულეების გახსენებას და გაგებას. ძილიანობის სტადიაზე ტვინი ეძებს გადაწყვეტილებებს სიფხიზლის დროს წარმოქმნილი პრობლემებისთვის.
2. მეორე ფაზას ასევე უწოდებენ "ძილის ღეროებს". კუნთების მოძრაობა, სუნთქვა და გულისცემა ნელდება. ტვინის აქტივობა თანდათან ქრება, მაგრამ შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მწვავე სმენის ხანმოკლე მომენტები.
3. დელტა ძილი, რომელშიც ზედაპირული ეტაპი იცვლება ძალიან ღრმაზე. გრძელდება მხოლოდ 10-15 წუთი.
4. ძლიერი ღრმა დელტა ძილი. იგი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად, რადგან მთელი პერიოდის განმავლობაში ტვინი აღადგენს მუშაობის უნარს. მეოთხე ფაზა გამოირჩევა იმით, რომ ძალიან რთულია მძინარე ადამიანის გაღვიძება.

REM ძილი

REM (თვალის სწრაფი მოძრაობა) - ფაზა ანუ ინგლისური rem-sleep გამოირჩევა ცერებრალური ნახევარსფეროების გაზრდილი მუშაობით. ყველაზე დიდი განსხვავება არის თვალის კაკლის სწრაფი ბრუნვა. სხვა მახასიათებლები სწრაფი ფაზა:

• ორგანოების უწყვეტი მოძრაობა ვიზუალური სისტემა;
• ნათელი სიზმრები ნათელი ფერებია და სავსეა მოძრაობით;
• დამოუკიდებელი გაღვიძება ხელსაყრელია, აძლევს ჯანმრთელობას და ენერგიას;
• სხეულის ტემპერატურა იზრდება ენერგიული მეტაბოლიზმის და ძლიერი სისხლის ნაკადის გამო.

ხანგრძლივობა

ჩაძინების შემდეგ ადამიანი ყველაზედროს ხარჯავს ნელ ფაზაში, ხოლო REM ძილი გრძელდება 5-დან 10 წუთამდე. დილით იცვლება ეტაპების თანაფარდობა. ღრმა სუნთქვის პერიოდები უფრო გრძელი ხდება, ღრმა პერიოდები კი მცირდება, რის შემდეგაც ადამიანი იღვიძებს. სწრაფი ეტაპი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ამიტომ თუ ხელოვნურად შეწყდა, ეს უარყოფითად იმოქმედებს ემოციური მდგომარეობა. ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში ეძინება.

ეტაპები

სწრაფი ფაზა, ასევე ე.წ პარადოქსული სიზმარი, სიზმრის მეხუთე ეტაპია. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი სრულიად უმოძრაოა იმის გამო სრული არარსებობაკუნთების აქტივობა, მდგომარეობა ჰგავს სიფხიზლეს. თვალის კაკლებიპერიოდულად გააკეთეთ სწრაფი მოძრაობები დახურული ქუთუთოების ქვეშ. ნელი ტალღის ძილის მე-4 ეტაპიდან ადამიანი უბრუნდება მეორეს, რის შემდეგაც იწყება REM ფაზა, რომელიც ამთავრებს ციკლს.

ძილის ღირებულება საათის მიხედვით - ცხრილი

ზუსტად იმის თქმა, თუ რამდენი ძილი სჭირდება ადამიანს, შეუძლებელია. ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ასაკზე, ძილის დარღვევაზე და ყოველდღიურ რუტინაზე. ბავშვს სხეულის აღსადგენად შესაძლოა 10 საათი დასჭირდეს, სკოლის მოსწავლეს კი – 7. ძილის საშუალო ხანგრძლივობა, ექსპერტების აზრით, 8-დან 10 საათამდე მერყეობს. როდესაც ადამიანი სწორად ცვლის სწრაფ და ნელი ტალღის ძილს, თუნდაც მოკლე პერიოდში სხეულის ყველა უჯრედი აღდგება. დასვენების ოპტიმალური დრო შუაღამემდეა. მოდით შევხედოთ ძილის ეფექტურობას საათების მიხედვით ცხრილში:

ძილის დასაწყისი	დასვენების ღირებულება

საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის

თუ გადავხედავთ ოცნების ღირებულების ცხრილს, ხედავთ, რომ დილის 4-დან 6 საათამდე დროს ნაკლები სარგებელი მოაქვს დასვენებისთვის. ეს პერიოდი საუკეთესოა გაღვიძებისთვის. ამ დროს მზე ამოდის, სხეული ენერგიით ივსება, გონება მაქსიმალურად სუფთა და ნათელია. თუ გამთენიისას მუდმივად იღვიძებთ, მაშინ დაღლილობა და ავადმყოფობა არ იქნება პრობლემა და დღეში გაცილებით მეტის გაკეთება შეგიძლიათ, ვიდრე გვიან გაღვიძების შემდეგ.

რომელ ფაზაში ჯობია გაღვიძება?

ძილის ფიზიოლოგია ისეთია, რომ დასვენების ყველა ეტაპი მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. სასურველია გაიაროს 4-5 სრული ციკლი 1,5-2 საათის განმავლობაში ღამით. ადგომის საუკეთესო დრო განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე. მაგალითად, ბუებს სჯობს დილის 8-დან 10 საათამდე გაიღვიძონ, ლარნაკები კი დილის 5-6 საათზე. რაც შეეხება ოცნების სცენას, აქაც ყველაფერი ბუნდოვანია. ფაზების სტრუქტურისა და კლასიფიკაციის თვალსაზრისით, გაღვიძების საუკეთესო დრო არის ის რამდენიმე წუთი, რომელიც ხდება ერთი ციკლის ბოლოს და მეორის დასაწყისში.

როგორ გავიღვიძოთ REM ძილის დროს

როდესაც ციკლები მეორდება და ნელი ფაზის ხანგრძლივობა იზრდება ღამის დასვენების 70%-მდე, სასურველია REM სტადიის დასასრულის დაჭერა გასაღვიძებლად. ამ დროის გამოთვლა რთულია, მაგრამ იმისთვის, რომ ცხოვრება გაგიადვილოთ, სასურველია დილით ადრე ადგომის მოტივაციის პოვნა. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ გაღვიძებისთანავე არა საწოლში უსაქმოდ წოლა, არამედ დახარჯვა სუნთქვის ვარჯიშები. ის გაჯერებს ტვინს ჟანგბადით, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და დადებით ენერგიას მისცემს მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ გამოვთვალოთ ძილის ეტაპები

თვითგამოანგარიშება რთულია. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ცირკადული რიტმის კალკულატორები, მაგრამ ამ მეთოდს ნაკლიც აქვს. ეს ინოვაცია ეფუძნება საშუალო მაჩვენებლებს და არ ითვალისწინებს სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. უმეტესობა საიმედო მეთოდიგაანგარიშება - კონტაქტი სპეციალიზებული ცენტრებიდა ლაბორატორიები, სადაც ექიმები, მოწყობილობების თავთან შეერთებით, დაადგენენ ზუსტ მონაცემებს ტვინის სიგნალებისა და რხევების შესახებ.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ ადამიანის ძილის ეტაპები დაახლოებით ასე. ხანგრძლივობა (საშუალო) ნელი ეტაპი- 120 წუთი და სწრაფი - 20 წუთი. დაძინების მომენტიდან დათვალეთ 3-4 ასეთი პერიოდი და დააყენეთ მაღვიძარა ისე, რომ ადგომის დრო მოცემულ მონაკვეთში მოხვდეს. თუ დაიძინებთ ღამის დასაწყისში, მაგალითად, 22:00 საათზე, მაშინ უსაფრთხოდ დაგეგმეთ გაღვიძება 04:40-დან 05:00 საათამდე. თუ ეს ძალიან ადრეა თქვენთვის, მაშინ შემდეგი ეტაპისათანადო ასვლა იქნება 07:00 საათიდან 07:20 საათამდე დროის ინტერვალში.

ვიდეო

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიის მასალები არ ითხოვს თვითმკურნალობა. მხოლოდ კვალიფიციური ექიმიშეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!

გამარჯობა, ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო! თქვენი არ ვიცი, მაგრამ ძილის თემა ყოველთვის მაინტერესებდა. მე მსმენია მის შესახებ უამრავი თეორია და ვარაუდი: ნელი ტალღის ძილის შესახებ და სწრაფი ძილის შესახებ და მის ყველა სხვადასხვა ფაზაზე. მაგრამ მე არასოდეს "გამომიცდია" ეს საკუთარ თავს. გავიგე და სულ ესაა. მაგრამ მე უბრალოდ არ მქონდა საკმარისი ტვინი, რომ უფრო ღრმად ჩამეძია 🙂 (თუმცა ადრე უკვე დავწერე სტატია ჯანსაღი ძილის შესახებ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცოტა გავთხარე).

ამიტომ დღეს გადავწყვიტე გამეუმჯობესებინა და შემევსო ცოდნის ეს ხარვეზი. ისე, როგორც ყოველთვის, ყველას საინტერესო ინფორმაციარასაც ინტერნეტში ვპოულობ, ღიად გიზიარებთ.

ეტაპების კლასიფიკაცია

ასე რომ, პირველი რაც შემხვდა ყველაზე მეტად იყო უმარტივესი კლასიფიკაცია, ჩვენთვის ცნობილი სკოლიდან. მისი მიხედვით ძილის ეტაპები იყოფა:

• სწრაფი ;
• და ნელი.

უფრო მეტიც, თითოეულ ეტაპს აქვს საკუთარი "ქვესცენები". Ისე, სწრაფიძილი იყოფა:

• ემოციური;
• უემოციო.

ა ნელიზე:

• ძილი;
• ძილის spindles;
• დელტა ძილი;
• ღრმა დელტა ძილი.

მე ვერ ვხედავ თითოეულ ამ პუნქტში ღრმად ჩასვლის აზრს - აქ ცოტა საინტერესოა (ძირითადად განსხვავება ტვინის ტალღების აქტივობაში და ეს ყველაფერი). სჯობს გადახედოთ მე თქვენთვის შედგენილი ეტაპებს შორის განსხვავებების ამ ცხრილს:

აბა, ახლა განვსაზღვროთ რა გვემართება, როცა ვიძინებთ და როგორ ენაცვლება ყველა ეს ეტაპი ერთმანეთს. ახლა ეს ცოტა უფრო საინტერესოა, არა?

ეტაპების თანმიმდევრობა

1) მას შემდეგ რაც საწოლში ჩავწექით და დავიწყეთ დაძინება, ის აქტიურდება ძილის პირველი ეტაპი(ან ძილიანობის სტადია).

გრძელდება დაახლოებით 5-10 წუთი, მეტი არა. როგორც წესი, ამ მოკლე დროში ჩვენს ტვინს არ აქვს დრო "დამშვიდებისთვის" და ჯერ კიდევ საკმაოდ აქტიურია: ის წყვეტს უახლეს ამოცანებს, პრობლემებს - ზოგადად, ის მუშაობს ინერციით :)

2) შემდეგ მოჰყვება ნელი ტალღის ძილის მეორე ეტაპი.

აღინიშნება კუნთების აქტივობის დაქვეითება, სუნთქვის შენელება და გულისცემა. თვალები უმოძრაოდ რჩება. ამ ეტაპზე არის რამდენიმე მოკლე მომენტი, როდესაც ადამიანი ყველაზე ადვილად იღვიძებს. ძილის ეს ეტაპი დაახლოებით 20 წუთი გრძელდება.

3) ძილის მესამე და მეოთხე ეტაპებიძალიან ჰგვანან ერთმანეთს და გრძელდება დაახლოებით 30-45 წუთი (განსხვავება მხოლოდ დელტა რხევების რაოდენობაშია - ამიტომაც მათ სიზმრებს "დელტა" და "ღრმა დელტა" უწოდებენ).

4) ამის შემდეგ ადამიანი ისევ ბრუნდება ნელი ტალღის ძილის მე-2 ეტაპზე(ზემოთ აღწერილი), და მას შემდეგ გადადის მარხვის პირველ ნაწილში* (ძალიან მოკლე - მხოლოდ ხუთი წუთი).

*გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ REM ძილი ხდება მხოლოდ ნელი ძილის ოთხივე (უფრო სწორად ხუთი: 4 წინ და ერთი უკან :)) ფაზის გავლის შემდეგ.

ზემოთ აღწერილი ოთხი წერტილის მთელ თანმიმდევრობას ეწოდება ციკლი. პირველი ასეთი ციკლის დრო დაახლოებით 90-100 წუთია.

რას ვაკეთებთ დარჩენილი 5-6 საათის განმავლობაში?

ეს მარტივია: დანარჩენ დროს ეს ფაზები მეორდება ერთი პირობით: REM ძილის პროპორცია იზრდება ნელი ძილის პროპორციის შემცირებით (დილით REM ძილის ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს მთელი საათი- როგორც წერია ვიკიპედიაში). სათანადო ჯანსაღი დასვენებით, დაახლოებით ხუთი ასეთი ციკლი შეინიშნება.

ვაიმე, როგორც ჩანს, ყველაფერი გარკვევით ავხსენი :) ახლა, როცა ვიცით რა ხდება და რატომ, ვცადოთ პასუხი გავცეთ კითხვას: ” როდის არის საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის? ».

მაშ, როდის არის საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის?

ასე რომ, მე ვიპოვე რამდენიმე გზა ამაღლების საუკეთესო დროის დასადგენად.

1) აქ არის ეს რესურსი. მხოლოდ მათთვის ცნობილი ალგორითმების საფუძველზე, კალკულატორი ითვლის ოპტიმალური დროგაღვიძებისთვის. საკმარისია შეიყვანოთ დრო, რომლითაც გსურთ დაიძინოთ და დააწკაპუნოთ "გამოთვლა".

მაგალითად, თუ 23:00 საათზე დავიძინებ (როგორც ჩვეულებრივ ხდება), უმჯობესია 6:00 საათზე გავიღვიძო. ვინ იცის, იქნებ ეს მართალია (რადგან დღეს 6:25 საათზე გავიღვიძე და გაღვიძება არ იყო ყველაზე მარტივი - საბედნიეროდ, კონტრასტული შხაპი დამეხმარა) :) ხვალ ვეცდები ავდგე 6:00 საათზე.

2) თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ცხრილი. არ ვიცი ვინ არის მისი ავტორი, მაგრამ ყველაფერი ძალიან ნათლად და გასაგებად არის წარმოდგენილი - დიდი მადლობა მას ამისთვის.

მწვანეაქ REM ძილის ფაზები ხაზგასმულია, ხოლო ნელი ძილის ფაზები წითლად არის მონიშნული. და თუ გჯერათ ამ სქემის, მაშინ უმჯობესია გაიღვიძოთ პირველი ფაზის ბოლოს - უფრო მეტიც, REM ძილის. ეს დრო მაღვიძარათაც კი აღინიშნება.

დროის სკალის მიხედვით (x-ღერძი) უმჯობესია გაიღვიძოთ დაძინებიდან შვიდი საათის შემდეგ. პრინციპში, ყველაფერი იგივეა: თუ გადახედავთ ზემოთ მოცემულ ეკრანის სურათს (პუნქტი 1), მაშინ ჩემთვის, 23:00 საათზე ჩაძინებისას, უმჯობესია ადგომა 6:00 საათზე - სურათი აქაც იგივეა. ესე იგი, ხვალ ავდგები ზუსტად 6:00 საათზე! თუ არ დამავიწყდა, მოგწერ ჩემს წარმატებებზე :)

Იცოდი?

კარგად, ჩვენ გავარჩიეთ ძილის ეტაპები და დავადგინეთ საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის. რა ვქნათ ახლა? ოჰ, მე მაქვს იდეა! მოდით გავარკვიოთ, როგორ სძინავთ ცხოველებს!

Იცოდი, Რა:

• კატებს დღეში 16 საათი სძინავთ;
• ჟირაფები, სანამ დაიძინებენ, მუხლებს აყრიან და თავები ფეხებს ირგვლივ ახვევენ;
• დელფინებსა და ვეშაპებს აქვთ ცალმხრივი ძილის უნარი (ეს არის ტვინის ერთი ნახევარსფერო სძინავს, მეორე კი ფხიზლობს). ზღვის მაცხოვრებლებს შორის ეს აიხსნება ძილის დროს ჰაერის მოსაპოვებლად ზედაპირზე ამოსვლის აუცილებლობით.
• ჩიტებს შეუძლიათ დაიძინონ არა მხოლოდ დგომისას, არამედ ფრენისასაც კი! (მიგრირებულმა ფრინველებმა შეიმუშავეს საინტერესო მექანიზმი: ყოველ 15 წუთში ერთი ინდივიდი მიფრინავს ფარის ცენტრში და იძინებს, მხოლოდ ოდნავ ამუშავებს ფრთებს. ჰაერში ტრიალებს ძირითადად ფარის ჰაერის ნაკადის გამო. დასვენების დროს ის ბრუნდება, გზას უთმობს სხვებს).

დამეთანხმებით, რომ ჩვენს შემთხვევაში ყველაფერი არც ისე ცუდია - როცა რბილი საწოლი, საბანი და ბალიში გაქვთ თავის ქვეშ :)

შევაჯამოთ

ისე, მგონი ყველაფერი გითხარი, რაზეც მინდოდა საუბარი. იმედი მაქვს, რომ სტატია არ იყო ძალიან დამაბნეველი, თუმცა ძილის ფაზები საკმაოდ რთული საკითხია.

Სულ ეს არის. წარმატებებს გისურვებთ, ძვირფასო მკითხველებო, და ყოველივე საუკეთესოს. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ ჯანმრთელობაზე და არ დაგავიწყდეთ ჩემი ბლოგის გვერდების მონახულება.

მართალი გითხრათ, მაინც ვერ გავიგე ამ ვიდეოს ავტორის განზრახვა. აბა, რატომ, რატომ გააღვიძე მძინარე ტიტი და ამ გზითაც? 🙂

ყოველ ღამე ჩვენ ყველანი გავდივართ ძილის ფაზებს: სწრაფი და ნელი ძილი. ფიზიოლოგიურად ძილი კომპლექსია სხვადასხვა პროცესები, რომლის დროსაც ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ ამ ორი ფაზის რამდენიმე ციკლი.

Დიდი ხანის განმვლობაშიითვლებოდა, რომ არავითარ შემთხვევაში არ შეისწავლა ადამიანის სიზმრები და მათი გავლენა მის ფიზიოლოგიასა და ფსიქიკაზე. თავდაპირველად ისინი შეისწავლეს წმინდა ფიზიკური აღწერაპროცესები - შესაძლებელი გახდა მძინარე ადამიანის პულსის, არტერიული წნევის და სხეულის ტემპერატურის დადგენა. მაგრამ ძილის გავლენის შეფასების შესახებ ფსიქიკურ და ფიზიკური აქტივობასაუბარიც კი არ ყოფილა.

მეოცე საუკუნეში ენცეფალოგრაფიის მოსვლასთან ერთად, ძილის დროს მიმდინარე პროცესების გაგების შესაძლებლობები მნიშვნელოვნად გაფართოვდა.

ყოველი ღამის დასვენება აუცილებელია ადამიანს; გარკვეულწილად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ძილი არის ადამიანისთვის უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე კვება. მხოლოდ ორი-სამი დღით ძილს მოკლებული ადამიანი გაღიზიანებული ხდება და კარგავს ემოციური სტაბილურობაიწყება მეხსიერების ხარვეზები. უძილობის გამო დაღლილობისა და გონებრივი ჩამორჩენის ფონზე ადამიანი ვარდება დეპრესიულ მდგომარეობაში. ითვლება, რომ ადამიანს შეუძლია უძილოდ იცხოვროს მაქსიმუმ 11 დღე, რის შემდეგაც თავის ტვინში ხდება შეუქცევადი ცვლილებები, რაც სიკვდილამდე მიგვიყვანს.

სხეულისთვის ძილის მთავარი დანიშნულება მისი ყველა სისტემის დასვენებაა. ამ მიზნით, სხეული "თიშავს" ყველა გრძნობას და თითქმის მთლიანად იმობილირდება.

თანამედროვე მეცნიერებაწარმოადგენს ძილს, როგორც განსაკუთრებულ პერიოდს, რომელსაც აქვს საავტომობილო სფეროს და ავტონომიური ნერვული სისტემის ქცევითი მახასიათებლები. ძილის თავისებურებაა ორი მდგომარეობის მონაცვლეობა თითქმის საპირისპირო გამოვლინებით. მათ ნელ და სწრაფ ძილს უწოდებენ.

გასაკვირი ის არის, რომ მხოლოდ ერთად ორივე ფაზა - სწრაფი და ნელი ძილი - შეუძლია აღადგინოს სხეულის როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ძალა. ღამის შეწყვეტით იმ ეტაპზე, როდესაც განხორციელდება მხოლოდ ერთი ციკლი, კარგი დასვენებასხეული არ მიიღებს მას. სწრაფი და ნელი ძილის კომბინაცია განაახლებს ტვინის მუშაობას და სრულად ამუშავებს გასული დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას. ეს არის ძილის ციკლების სრული დასრულება, რაც ხელს უწყობს ინფორმაციის გადაცემას მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაში.

რეალურად კარგი ძილიდა წარმოადგენს ბოლო ეტაპს გასული დღის პრობლემების გადაწყვეტაში და მისი შედეგების ერთგვარი „შეჯამება“.

ასევე ძილის დროს სრული და სათანადო დასვენება აუმჯობესებს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობას.

შემდეგი ფიზიოლოგიური პროცესები ხდება მხოლოდ ღამის დასვენების დროს:

• სითხის ბალანსი აღდგება და ორგანიზმი იწმინდება ზედმეტი ტენის მოცილებით;
• სინთეზირდება კოლაგენის პროტეინი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სახსრების გაძლიერებაში, სისხლძარღვებიდა კანი;
• ორგანიზმი შთანთქავს კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ძვლისა და კბილის ქსოვილისთვის.

ეს პროცესები საკმაოდ ხანგრძლივია, ამიტომ თავს ნორმალურად გრძნობსდაახლოებით რვა საათის ძილი გჭირდებათ.

ნელი ტალღის ძილის ხანგრძლივობა უდრის ღამის დასვენების მთლიანი დროის თითქმის სამ მეოთხედს, მისი მახასიათებლები შემდეგია:

ნელი ფაზა ხასიათდება მეტაბოლიზმის ზოგადი შენელებით, ტვინის რეაქციის მნიშვნელოვანი დაქვეითებით გარე ფაქტორებზე, მთელი სხეულის მოდუნებასთან და საერთო ლეტარგიით. გაღვიძება ძალიან რთული დროა და მიდის დისკომფორტისაკმაოდ დიდი დრო.

ნელ ფაზაში ხდება კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაცია. ასევე ამ ფაზაში ხდება "გადატვირთვა". იმუნური სისტემა. ამრიგად, მისი ნორმალური და სრული დასრულება გაუმჯობესებული კეთილდღეობის გარანტიაა.

ნელი ძილი ხელს უწყობს სხეულის რეაბილიტაციას და განკურნებას: ხდება უჯრედების განახლება და სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება. REM ძილი განსხვავდება იმით, რომ მას არ აქვს ასეთი შესაძლებლობები.

სინამდვილეში, ნელი ტალღის ძილი იყოფა ოთხ კომპონენტად, რომელთაგან თითოეულს აქვს სხვადასხვა მახასიათებლები. მოდით შევხედოთ ნელი ტალღის ძილის კომპონენტებს.

ადამიანი, რომელიც ვარდება ძილიან მდგომარეობაში, ფიზიოლოგიური პროცესების შემცირების მიუხედავად, აგრძელებს თავის ტვინთან მუშაობას და ფიქრობს და აუმჯობესებს ზოგიერთ უმნიშვნელოვანეს იდეას, რომლებსაც დღის განმავლობაში შეეხო. ტვინი იღებს საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი და მუშაობს მისი შესაძლებლობების გარკვეული გადამეტებით: მოძებნილია გარკვეული სიტუაციების გადაჭრის სხვადასხვა ვარიანტები, ოპტიმალური პარამეტრები. ხშირად, ძილის ფაზაში ჩნდება სიზმრები, რომლებსაც აქვთ დადებითი და სასიამოვნო შედეგები. ზოგიერთის საბოლოო გადაწყვეტილება ცნობილი საკითხებისწორედ ამ ფაზაში მოვიდა კაცობრიობამდე. მენდელეევმა, დეკარტმა, ბორმა და ბევრმა სხვა მეცნიერმა აღიარეს, რომ მათი თეორიების საბოლოო დამუშავება მოხდა ზუსტად დაძინების დროს.

მძინარე ნაკვთები

ამ სტადიას ასევე უწოდებენ სიგმას რიტმს ენცეფალოგრამაზე დაფიქსირებული დამახასიათებელი იმპულსების გამო. მისი გამორჩეული თვისებაარის ცნობიერების თითქმის სრული ბლოკირება, მსგავსი, რაც შეინიშნება ანესთეზიის დროს. ამ ეტაპის ხანგრძლივობა მთელი ნელი ფაზის ნახევარია. ღრმა ძილისთვის ტვინს ძალიან დიდი დრო სჭირდება.

აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ ეს ააქტიურებს სპეციალურ უჯრედებს, რომლებიც ცალკე ბლოკავს ტვინში ხმის გადაცემის არხს

დელტა ძილი

სიღრმის ერთგვარი „პრელუდია“, ეს შედარებით სწრაფად ხდება. დელტა ძილის დროს თავის ტვინში იმპულსების ამპლიტუდა საგრძნობლად იკლებს, თვითონ იმპულსები უფრო მოკლე ხდება – ტვინის აქტივობა უახლოვდება თავის მინიმუმს.

ამ ეტაპიდან, რომელიც იწყება ძილის დაწყებიდან დაახლოებით საათნახევრის შემდეგ, უკვე სრულიად გვეძინება. ტვინის აქტივობა მინიმალურია, პრაქტიკულად არ არის რეაქცია რაიმე სტიმულზე. ამ ეტაპზე მყოფი ადამიანის გაღვიძება თითქმის შეუძლებელია: თუნდაც ხმამაღალი ხმები, დამუხრუჭება და საკმაოდ ძლიერი. მტკივნეული შეგრძნებებივერ შეუშლის ხელს.

სიზმრები ამ ეტაპზეა, მაგრამ მათი დამახსოვრება თითქმის შეუძლებელია - მეხსიერებაში მხოლოდ სურათების ფრაგმენტები რჩება. თუ ამ ეტაპზე შესაძლებელია ადამიანის გაღვიძება, ამაღლება უკიდურესად რთული იქნება და სხეული საბოლოოდ აღდგება შემდეგი პერიოდიძილი შეიძლება არ მოვიდეს.

ამ ფაზის კიდევ ერთი სახელია პარადოქსული ან სწრაფი ტალღა. შესამჩნევია აქტივობის ზრდა ცხოვრების პროცესები, ძირითადად ტვინში. ნელი ტალღის ძილიდან სწრაფ ძილზე გადასვლა სწრაფად ხდება და სერიოზული ცვლილებები ხდება მთელ სხეულში.

REM ძილის ფაზის მახასიათებლები მოიცავს:

1. გაიზარდა სუნთქვა და გულისცემა.
2. ხშირი არითმიები გულში.
3. კუნთების ტონის დაქვეითება.
4. კისრის და დიაფრაგმის კუნთების აქტივობის მნიშვნელოვანი დაქვეითება.
5. დაწინაურება საავტომობილო აქტივობათვალის კაკლები დახურული ქუთუთოებით.
6. ნათელი მოგონებები REM ძილის დროს დანახული სიზმრების შესახებ, უმცირეს დეტალებამდე, რაც სრულიად არ ახასიათებს ნელი ტალღის ძილის ფაზას.

ყოველი მომდევნო ციკლის დროს ნელი და სწრაფი ძილის ფაზები ენაცვლება ერთმანეთს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ უკანასკნელს უფრო და უფრო ხანგრძლივობა აქვს, თუმცა მისი სიღრმე იკლებს. ეს ხდება იმისთვის, რომ გაღვიძებისას ძილის ციკლებიდან თავის დაღწევა გაადვილდეს. ცრურწმენა იმის შესახებ, რომ დილით უკეთესი ძილი, ვიდრე ღამით, არასწორია. ძილის ალტერნატიული ფაზების ციკლების მესამე ან მეოთხე ცვლილებით ბევრად უფრო ადვილია ადამიანის გაღვიძება.

ძილის REM ეტაპი უნიკალურია თავისებურად. სწორედ მასში ხდება მონაცემთა გაცვლა ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის და ის, რაზეც ფიქრობდნენ ძილის დროს ისევ ცნობიერებაში შედის, მაგრამ ახლა დამატებულია. სხვადასხვა ვარიანტებირომ შეიძლება მოხდეს.

REM ძილი ჩვეულებრივ იყოფა ორ ეტაპად: ემოციური და არაემოციური. REM ძილის ფაზაში, ისინი შეიძლება რამდენჯერმე იცვლებიან, პირველი ფაზა ყოველთვის ოდნავ გრძელია.

REM ძილის დროს მნიშვნელოვანი ცვლილებაა ჰორმონალური დონე. მკვლევარების აზრით, ეს არის REM ძილი, რომელიც ხელს უწყობს ყოველდღიურ ადაპტაციას. ენდოკრინული სისტემა.

ამრიგად, REM ძილი აჯამებს ტვინის მთელ გონებრივ აქტივობას მთელი დღის განმავლობაში. ამ ეტაპზე დასვენება აუცილებელია ადამიანისთვის, რათა მან შეძლოს მოერგოს გუშინდელი მოვლენების განვითარების შესაძლო ვარიანტებს.

სწორედ ამიტომ ამ ფაზის შეწყვეტას ზოგჯერ უფრო არასასურველ შედეგებამდე მივყავართ, ვიდრე ნელი ტალღის ძილის შეწყვეტა. ამ შემთხვევაში ჩვენ წინაშე ვდგავართ არა ფიზიკური, არამედ გონებრივი დაღლილობის პრობლემას, რაც იწვევს შესაძლო დარღვევებიფსიქიკა. სამეცნიერო საზოგადოებაში არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ადამიანს ძალიან ხშირად ართმევენ REM ძილს, ეს იმდენად ძირს უთხრის მის ფსიქიკას, რომ შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

სხეულისთვის სწრაფი ფაზა გარკვეულწილად მცირეა სტრესული სიტუაცია. მასში მიმდინარე ცვლილებები საკმაოდ რადიკალურია და შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. მაგალითად, გულის შეტევების, ინსულტების და კრუნჩხვების უმეტესობა ხდება REM ძილის დროს. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია იმით, რომ მოდუნებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ექვემდებარება მკვეთრ და უეცარ დატვირთვას.

შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, ძილის რომელი ფაზა - ნელი თუ სწრაფი - არის უკეთესი ან უფრო მნიშვნელოვანი, რადგან თითოეული მათგანი ასრულებს თავის ფუნქციებს. თუ თქვენ ცდილობთ წარმოიდგინოთ მთელი სიზმარი მოხრილი ხაზის სახით, ის ჰგავს რამდენიმე „ჩაყვინთვას“ ღრმა და ნელ ძილში, რასაც მოჰყვება „აღმართი“ ზედაპირულ, სწრაფ ძილში. ასეთ ასვლებსა და დაღმართებს შორის დრო იქნება დაახლოებით ერთნახევარი-ორი საათი.

ფიზიოლოგების აზრით, ეს საათნახევარი არის ადამიანის სხეულის მთავარი ბიორიტმი, რომელიც ვლინდება არა მხოლოდ დასვენების დროს, არამედ სიფხიზლის დროსაც.

მოზრდილებში ღამის დასვენების ეტაპები ნაწილდება დაახლოებით შემდეგი თანაფარდობების მიხედვით:

• ძილიანობა - 12%;
• ძილის ღეროები - 38%;
• დელტა ძილი - 14%;
• ღრმა დელტა ძილი -12%;
• REM ძილი - 24%.

პირველი ოთხი მიეკუთვნება ნელი ტალღის ძილის ფაზას, ბოლო - სწრაფ ძილის ფაზას. გარდა ამისა, ძილის ფაზები ძალიან განსხვავებულია და არ ცვლის ერთმანეთს მაშინვე, მაგრამ შუალედური მდგომარეობის დროს, ძილიანობის მსგავსი. დაახლოებით 5 წუთი გრძელდება.

ძილის მთელი პერიოდის განმავლობაში ხდება 5-6 ციკლი სრული ცვლაყველა ეტაპი. ეტაპების ხანგრძლივობა შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ციკლიდან ციკლამდე. ბოლო ციკლების ბოლოს შუალედური მდგომარეობა ყველაზე მგრძნობიარეა და იწვევს ნორმალურ გამოღვიძებას.

გამოღვიძება ინდივიდუალური პროცესია და გრძელდება რამდენიმე ათეული წამიდან სამი წუთი. ამ დროს ხდება საბოლოო აღდგენა ნორმალური ფუნქციებიორგანოები და ცნობიერების სიცხადის გაჩენა.

ძირითადი განსხვავებები NREM და REM ძილს შორის

ტარდება NREM და REM ძილი სხვადასხვა ფუნქციები. ყოველი ფაზის დროს ადამიანის სხეულიგანსხვავებულად იქცევა. ხშირად მძინარე ადამიანის ქცევა წმინდა ინდივიდუალურია, თუმცა არის ყველა ადამიანისთვის დამახასიათებელი მახასიათებლები, რომლებიც მოცემულია ცხრილში.

დამახასიათებელი		სწრაფი ფაზა
ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობა	აქტიური მუშაობაჰიპოფიზის ჯირკვალი ჰორმონების უმეტესობის დაჩქარებული სინთეზი	ასახვის ჩახშობა ზურგის ტვინი. ტვინის სწრაფი რითმის გამოჩენა. გაზრდილი გულისცემა. "ვეგეტატიური ქარიშხლის" გაჩენა
ტვინის ტემპერატურა	კლება 0,2-0,3°С-ით	0.2-0.4°C მატება სისხლის ნაკადის და მეტაბოლიზმის გაზრდის გამო
სუნთქვის მახასიათებლები	ხმამაღალი და ღრმა, რიტმის ნაკლებობაა	არათანაბარი, ხშირად სწრაფი სუნთქვა სიზმრების გამო შეფერხებით
თვალის მოძრაობები	ფაზის დასაწყისში - ნელი, ბოლოს - თითქმის არ არსებობს	მუდმივი სწრაფი მოძრაობაა
სიზმრები	სიზმრები იშვიათია, თუ ისინი არსებობენ, ისინი არიან მშვიდი ხასიათი. ძნელია მათი გახსენება	ნათელი და მდიდარი სურათები და ოცნებები, როგორც წესი, ბევრს შეიცავს აქტიური ქმედებები. კარგად დაიმახსოვრე
გამოღვიძება	ასოცირდება დეპრესიულ მდგომარეობასთან, დაღლილობის შეგრძნებასთან. გაღვიძების სირთულე არასრულყოფილების გამო ქიმიური პროცესებინელი ფაზის დროს	ფაზის დასაწყისში გაღვიძება იწვევს ფსიქიკურ დაღლილობას. ბოლოს - მსუბუქი და სწრაფი, სხეული დასვენებული იღვიძებს. ამ შემთხვევაში სახელმწიფო ხალისიანია, განწყობა კარგია

ნელი და სწრაფი ძილის ფაზების ბუნებაში საკმაოდ დიდი განსხვავების მიუხედავად, ორივეს აქვს ღრმა ფიზიოლოგიური, ფუნქციური და ბიოქიმიური ურთიერთობა და არის სიმპათიკური და პარასიმპათიკის ერთობლივი მუშაობის შედეგი. ნერვული სისტემები.

არეგულირებს ნელი ტალღის ძილს შინაგანი რითმებიტვინის უბნები და სტრუქტურები, სწრაფად უწყობს ხელს მათ სინქრონიზაციას და ჰარმონიულ ფუნქციონირებას.

ოცნება, როგორც ყველა ლამაზი რამ, ადრე თუ გვიან მთავრდება. ადამიანის ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ ძილის რომელ ეტაპზე მოხდა გაღვიძება.

ყველაზე უსიამოვნო იქნება გაღვიძება ნელ ფაზაში, როცა ის ღრმა სტადიაშია შესული. Საუკეთესო დროგაღვიძება იქნება ინტერვალი REM ძილის დასასრულსა და მომდევნო ციკლის პირველი ეტაპის დასრულებას შორის. აქტიური სწრაფი ფაზის დროს ფეხზე დგომა არ არის რეკომენდებული.

თუ ადამიანს კარგად ეძინა, მაშინ ის ენერგიით სავსეა, ხალისიანი და მაღალ ხასიათზეა. ეს ხშირად ხდება სიზმრის ბოლოს.

ამ პერიოდში მისი გრძნობები გააქტიურებულია და ადამიანი კარგად რეაგირებს გარე გამაღიზიანებელ ფაქტორებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ გაღვიძებას:

1. სინათლე ფანჯრიდან.
2. ხმები ქუჩიდან ან მუსიკიდან.
3. გარემოს ტემპერატურის ცვლილებები.

თუ მაშინვე გაიღვიძებთ, თავს შესანიშნავად იგრძნობთ. მაგრამ, თუ ამ დროს გამოტოვებთ და კიდევ ცოტას დაიძინებთ, სხეულს შეუძლია სხვაში „გადაიდოს“ ნელი ციკლი.

ხშირად ვიღვიძებთ მაღვიძარამდე ცოტა ხნით ადრე. ეს გასაკვირი არ არის: სხეული თავად არეგულირებს თავის " შიდა საათი”ყოველდღიური რუტინის მიხედვით და ციკლები ხდება ისეთი თანმიმდევრობით, რომ სწრაფი ფაზა მთავრდება ხელოვნური საათის მოქმედების მომენტთან ახლოს.

თუ ამ მომენტში საკუთარ თავს ეტყვით, რომ ასეთი გამოღვიძება მოხდა ვადაზე ადრე, შემდეგ შეგიძლიათ ისევ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ღრმა ეტაპი, გააფუჭებს თქვენს მთელ მომდევნო დღეს.

მაშასადამე, საუკეთესო გაღვიძება არის ის, რაც მოხდა თავისთავად, ყოველგვარის გარეშე გარეგანი ფაქტორები. არ აქვს მნიშვნელობა რომელი საათია. თუ სხეული ჩვენთვის სიმბოლოა, რომ მას საკმარისად ეძინა, ჩვენ არ შეგვიძლია ყრუ ვიყოთ ასეთ გზავნილზე.

თუმცა, in Ბოლო დროსდაიწყო გაყიდვაში გამოჩენა" ჭკვიანი მაღვიძარა”, რომლებიც უსადენო სენსორების საშუალებით უკავშირდება ადამიანის სხეულს. ისინი კითხულობენ სხეულის პარამეტრებს და იყენებენ მათ გაღვიძების დროის დასადგენად - REM ძილის ბოლოს ან მისგან შუალედურ მდგომარეობაზე გადასვლისას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მაშინაც კი, თუ გაღვიძება ადვილი იყო, არ იჩქაროთ საწოლიდან გადმოხტომა. ორგანიზმს რამდენიმე წუთი სჭირდება, რომ ყველა სისტემა ახალ დღეს მოერგოს. ამ პროცესში მთავარია აღარ დაიძინოთ, რაიმე იდეაზე დაფიქრდეთ, მოემზადოთ ახალი დღისთვის და წინ წახვიდეთ!

ადამიანის ძილის ფაზები იყოფა ორ ტიპად - ნელი და სწრაფი. მათი ხანგრძლივობა არათანაბარია. ჩაძინების შემდეგ ნელი ფაზა უფრო დიდხანს გრძელდება. გაღვიძებამდე REM ძილი უფრო გრძელი ხდება.

ამ შემთხვევაში, ფაზები ენაცვლება ერთმანეთს, ქმნიან ტალღის მსგავს ციკლებს. ისინი სულ რაღაც საათნახევარზე ძლებენ. ფაზების საათობრივი გამოთვლა არა მხოლოდ გაადვილებს დილით გაღვიძებას და გააუმჯობესებს თქვენი ღამის დასვენების ხარისხს, არამედ ხელს შეუწყობს მთელი სხეულის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

ძილის ფაზების შესახებ

ძილი არის მდგომარეობა, როდესაც ყველა ორგანო, განსაკუთრებით ტვინი, მუშაობს უჩვეულო რეჟიმში. ამავდროულად, ადამიანის ცნობიერება ითიშება და იწყება სხეულის ყველა უჯრედის აღდგენა. კარგი, სრული ღამის დასვენების წყალობით ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება, მეხსიერება ძლიერდება და ფსიქიკა განიტვირთება.

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ დღის განმავლობაში, თქვენი ძილის მაჩვენებელი უნდა იყოს დღეში დაახლოებით რვა საათი. თუმცა, ეს თანხა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

ზოგისთვის ექვსი საათი საკმარისია, ზოგისთვის კი ცხრა საათი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ სრულად დაისვენოს და დაიძინოს. ეს განსხვავება დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესსა და ასაკზე. ღამის დასვენება ჰეტეროგენულია და იყოფა ორ ფაზად - REM და ღრმა ძილი.

ნელი ფაზა

NREM ძილს ასევე უწოდებენ ღრმა (მართლმადიდებლურ) ძილს. მასში ჩაძირვა იწყება ღამის დასვენების დასაწყისში. ეს ეტაპი დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად:

1. ძილი. ჩვეულებრივ გრძელდება ხუთიდან ათ წუთამდე. ამ პერიოდში ტვინი ჯერ კიდევ მუშაობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იოცნებოთ. ხშირად არის ოცნებები, რომლებიც რეალობასთან არის დაბნეული და ადამიანმა შესაძლოა, დღის განმავლობაში გადაუჭრელ პრობლემებზეც კი იპოვოს პასუხი.
2. დაძინება ან ძილი ღეროები. დაახლოებით ოცი წუთი სჭირდება. ამ ეტაპზე ცნობიერება თანდათან ითიშება, მაგრამ ტვინი საკმაოდ მგრძნობიარედ რეაგირებს ყველა სტიმულზე. ასეთ მომენტში ნებისმიერმა ხმაურმა შეიძლება გაგაღვიძოს.
3. ღრმა ოცნება. ეს ის დროა, როდესაც ჯანმრთელი ადამიანის სხეული თითქმის წყვეტს ფუნქციონირებას და სხეული მოდუნდება. თუმცა, სუსტი იმპულსები ჯერ კიდევ გადის ტვინში და ძილის ნაკვთები კვლავ შენარჩუნებულია.

შემდეგ მოდის დელტა ძილი - ეს ყველაზე ღრმა პერიოდია. სხეული სრულად მოდუნდება და ტვინი არ რეაგირებს სტიმულებზე. სუნთქვის სიხშირე და სისხლის მიმოქცევა მცირდება. მაგრამ რაც უფრო მიუახლოვდება დილას, მით უფრო მცირდება დელტა ძილის ფაზის ხანგრძლივობა.

საინტერესოა ! როდესაც იძინებს და იღვიძებს, შეიძლება მოხდეს ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა ძილის დამბლა. ამ მდგომარეობას ახასიათებს მომხდარის სრული გაგება, მაგრამ გადაადგილების ან რაიმეს თქმის შეუძლებლობა. ზოგი მიზანმიმართულად ცდილობს.

სწრაფი ფაზა (REM ფაზა)

REM ძილი დაძინების შემდეგ გრძელდება დაახლოებით ხუთი წუთი. თუმცა ყოველი ახალი ციკლით ღრმა ძილის ხანგრძლივობა მცირდება, ხოლო სწრაფი ძილის ხანგრძლივობა დროთა განმავლობაში იზრდება. ეს ეტაპი უკვე დაახლოებით ერთი საათია დილით. ამ პერიოდის განმავლობაში ადამიანი "ადვილდება" საწოლიდან.

სწრაფი ფაზა იყოფა ემოციურ და არაემოციურ პერიოდად. პირველ პერიოდში სიზმრები მკვეთრი და დინამიური ხდება.

ფაზის თანმიმდევრობა

ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა მოზრდილთა უმეტესობისთვის იგივეა. ეს განცხადება მოქმედებს ჯანსაღი ადამიანები. REM ძილი სწრაფად გადის დაძინების შემდეგ. ეს ეტაპი მოჰყვება ოთხი ეტაპიღრმა ძილი. შემდეგ მოჰყვება ერთი ბრუნი, რომელიც დანიშნულია როგორც 4+1. ამ დროს ტვინი ინტენსიურად მუშაობს, თვალები ირგვლივ ტრიალებს და სხეული „მოწესრიგებულია“ გასაღვიძებლად. ფაზები ერთმანეთს ენაცვლება; ღამის განმავლობაში შეიძლება იყოს ექვსამდე.

თუმცა, ასაკმა ან ძილის დარღვევასთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა შეიძლება შეცვალოს სურათი. მაგალითად, მცირეწლოვან ბავშვებში 50%-ზე მეტი არის REM ფაზა. მხოლოდ 5 წლის ასაკში ეტაპების თანმიმდევრობა და ხანგრძლივობა ხდება იგივე, რაც მოზრდილებში.

სიბერეში, REM ძილის ფაზა მცირდება და დელტა ძილი შეიძლება საერთოდ გაქრეს. ასე ვლინდება ასაკთან დაკავშირებული უძილობა. ზოგიერთ ადამიანს აქვს თავის დაზიანებები ან საერთოდ არ სძინავს. ხშირად ისინი უბრალოდ იძინებენ. ზოგიერთი ადამიანი ღამით ბევრჯერ იღვიძებს, დილით კი ფიქრობს, რომ საერთოდ არ უძინია. ამ გამოვლინების მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს.

ნარკოლეფსიის ან ძილის აპნოეს მქონე ადამიანებში ღამის დასვენება ატიპიურია. მაშინვე იღებენ სწრაფი ეტაპი, იძინებენ ნებისმიერ პოზაში და ადგილას. აპნოე არის სუნთქვის უეცარი გაჩერება ძილის დროს, რომელიც აღდგება გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

ამავდროულად, ჟანგბადის რაოდენობის შემცირების გამო, სისხლში გამოიყოფა ჰორმონები, რაც იწვევს მძინარე ადამიანის გაღვიძებას. ეს შეტევები შეიძლება ბევრჯერ განმეორდეს, დასვენება ხანმოკლე ხდება. ამის გამო ადამიანს ასევე არ სძინავს საკმარისად, მას ასვენებს ძილიანობა.

ღამის დასვენების ღირებულება საათში

ადამიანს შეუძლია საკმარისი ძილი ერთ საათში ან მთელი ღამის განმავლობაში. დასვენების ღირებულება დამოკიდებულია ძილის დროზე. შემდეგი ცხრილი მიუთითებს ძილის ეფექტურობაზე:

დრო	ღირებულება
19:00 საათიდან 20:00 საათამდე	7 საათი
20:00 საათიდან 21:00 საათამდე	6 საათი
21:00 საათიდან 22:00 საათამდე	5 საათი
22:00 საათიდან 23:00 საათამდე	4 საათი
23:00 საათიდან 00:00 საათამდე	3 საათი
00:00 საათიდან 01:00 საათამდე	2 საათი
01:00 საათიდან 02:00 საათამდე	1 საათი
02:00 საათიდან 03:00 საათამდე	30 წუთი
03:00 საათიდან 04:00 საათამდე	15 წუთი
04:00 საათიდან 05:00 საათამდე	7 წუთი
05:00 საათიდან 06:00 საათამდე	1 წუთი

ადრე ხალხი იძინებდა და დგებოდა მხოლოდ მზის მიხედვით. ამავდროულად, სრული ღამის ძილი მივიღეთ. IN თანამედროვე სამყაროცოტა ადამიანი ემზადება დასაძინებლად შუაღამემდე, რის გამოც ჩნდება დაღლილობა, ნევროზები და ჰიპერტენზია. ძილის ნაკლებობა ჩვენი ცხოვრების ხშირი თანამგზავრია.

დასვენების საჭირო ხანგრძლივობა ასაკის მიხედვით

დასვენება ადამიანს სჭირდება სხვადასხვა დროსდა ეს დამოკიდებულია ასაკზე. ეს მონაცემები შეჯამებულია ცხრილში:

ხანდაზმული ადამიანები ხშირად განიცდიან გარკვეულ დაავადებებს. მათი და ფიზიკური უმოქმედობის გამო ხშირად მხოლოდ ხუთი საათი სძინავთ. ამავდროულად, დედის საშვილოსნოში არ დაბადებული ბავშვი რჩება მოსვენებულ მდგომარეობაში 17 საათის განმავლობაში.

როგორ განვსაზღვროთ გაღვიძების ოპტიმალური დრო და რატომ გამოვთვალოთ ძილის ფაზები

არსებობს სპეციალური მოწყობილობებირომელიც აფიქსირებს ტვინის აქტივობას. თუმცა, მათი არყოფნის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ თავად გამოთვალოთ ფაზის დრო. NREM ძილს გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე REM ძილს. თუ იცით რამდენი ხანია ყველა ეტაპი, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რა ეტაპზე იმუშავებს ტვინი დილით, როცა ადამიანი გაიღვიძებს.

ძალზედ მნიშვნელოვანია ადგომა ძილის REM სტადიაზე, როცა მსუბუქად ვიძინებთ. მაშინ დღე ხალისიანად და ხალისიანად გაივლის. ეს ახსნა არის პასუხი კითხვაზე ძილის რომელ ფაზაში უნდა გაიღვიძოს ადამიანმა.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ეს ეტაპი მხოლოდ ექსპერიმენტით. თქვენ უნდა გამოთვალოთ REM ძილის დრო. გაიღვიძე ამ დროს და გაიგე ადვილი იყო თუ არა თვალების გახელა და ადგომა. თუ კი, მაშინ მომავალში შეეცადეთ ამ დროს გაიღვიძოთ. ამ გზით შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენი ხანი უნდა დაისვენოს კონკრეტულმა ადამიანმა ღამით.

Მნიშვნელოვანი!ექსპერიმენტის ჩატარებისას არ უნდა დაივიწყოთ ძილის დრო. არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს.

არსებობს სპეციალური კალკულატორი, რომელიც დროის მიხედვით განსაზღვრავს ადამიანის ძილის ონლაინ ფაზებს. მას შეუძლია ყველა ეტაპის გამოთვლა ალგორითმების გამოყენებით. ეს კალკულატორი საკმაოდ მარტივი გამოსაყენებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა მიუთითოთ საათი, როდესაც ადამიანი მიდის დასაძინებლად. პროგრამა შეასრულებს გაანგარიშებას და აჩვენებს შედეგს, რომელ საათზე გაიღვიძებენ ადამიანები კარგად დასვენებულები, ანუ რამდენი საათია საჭირო დასვენებისთვის.

ჯანსაღი ღამის დასვენების წესები

არსებობს რამდენიმე ეფექტური წესი, რომელიც უზრუნველყოფს ძლიერ ჯანსაღი დღესასწაულიღამით და საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაღალ შესრულებას და ველნესი. ისინი ასევე პასუხია ხშირად დასმულ კითხვაზე, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი:

1. მიზანშეწონილია დაიცვან რუტინა, ყოველთვის დაიძინოთ და ადექით ერთსა და იმავე დროს.
2. ძილი ყოველთვის უნდა იყოს 00:00-დან 05:00 საათამდე. სწორედ ამ პერიოდში წარმოიქმნება ყველაზე მეტი მელატონინი, ძილის ჰორმონი.
3. ღამის დასვენებამდე სამი საათით ადრე ვახშამი არ შეიძლება. თუ დანიშნულ ინტერვალში გსურთ ჭამა, უმჯობესია დალიოთ ცოტა რძე.
4. საღამოს გასეირნება სუფთა ჰაერიეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში, არამედ დასვენების სრულყოფილებაშიც.
5. ძილის წინ შეგიძლიათ იბანაოთ მწვანილებით (გვირილა, ლიმონის ბალზამი ან დედალი). ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და უფრო სწრაფად დაძინებაში.
6. ძილის წინ აუცილებელია ოთახის ვენტილაცია.
7. ძილის რეკომენდებული პოზა არის ზურგზე ან მარჯვენა მხარეს; არ არის მიზანშეწონილი მუცელზე ძილი.

ამ რეკომენდაციების დაცვით, თქვენი ძილის ხარისხი უმჯობესდება. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ყოველ დილით. სირბილი - საუკეთესო საშუალებამხიარული დღისთვის. ამასთან, არ არის საჭირო დატენვა "მე არ შემიძლია". ეს იწვევს გადაჭარბებულ ძაბვას. უმჯობესია სპორტზე წასვლა დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს.

ძილი სხეულის უჩვეულო მდგომარეობაა, რომელსაც ზოგჯერ სიკვდილთან ადარებენ. სინამდვილეში, მათ საერთო არაფერი აქვთ. სხეულის სრული სიკვდილისგან განსხვავებით, დასვენება, პირიქით, ხანგრძლივ სიცოცხლეს უწყობს ხელს. ის განაახლებს ყველა სისტემას, ხელს უწყობს ფიზიკური და მორალური ძალების აღდგენას.

ამავე დროს, ძილი არ არის რაღაც ერთგვაროვანი სტრუქტურა. არსებობს სხვადასხვა ფაზა, რომელთაგან თითოეული ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციას და გრძელდება ძალიან კონკრეტულ დროს. ყველამ იცის, რომ ღრმა ძილი სასარგებლოა. მაგრამ როდესაც ეს ხდება, როგორ მოქმედებს ის სხეულზე - მხოლოდ რამდენიმემ იცის ამის შესახებ.

ძილის ფუნქციები

სიფხიზლის დროს ადამიანები და ცხოველები დიდ ენერგიას ხარჯავენ. ძილი არის სხეულის თვითრეგულირების ერთ-ერთი მექანიზმი, რომელიც ეხმარება ამ ენერგიის აღდგენას. მისი ძირითადი ფუნქციებია:

• ნერვული სისტემის დასვენება;
• ფიზიკური ძალების აღდგენა;
• ტვინის „გადატვირთვა“ (ღამით ხდება დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დამუშავება, სისტემატიზაცია და შენახვა);
• ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსიკური ნივთიერებებისგან (სულაც არ არის, რომ ექიმები გვირჩევენ, რომ ავადმყოფებმა მეტი იძინონ);
• იმუნიტეტის აღდგენა;
• უჯრედების განახლება;
• შესაძლებლობა დაველოდოთ სიბნელის პერიოდს სხეულისთვის სარგებელით.

ხანგრძლივი ღრმა ძილი ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას, დამწვრობას ჭარბი ცხიმისტრესი და ავადმყოფობის დაძლევა.

რა არის ფუნქციური განსხვავება ღრმა და REM ძილს შორის?

სხვადასხვა ფაზაში ტვინი ინფორმაციას სხვადასხვანაირად ამუშავებს. REM და NREM ძილი გეხმარებათ დაიმახსოვროთ მომხდარი მოვლენები და დაგეგმოთ თქვენი მომავალი, მაგრამ თითოეული თავისებურად.

ნელი ტალღის ძილის ფაზა „ჩართავს“ მეხსიერების რესურსებს. როდესაც ადამიანი ღრმად იძინებს (აგრეთვე ნელი ძილი), მთელი დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის სისტემატიზაცია და „დალაგება“ იწყება. ეს ეტაპი აუმჯობესებს დამახსოვრებას, ლოგიკური აზროვნება.

REM ძილის ფაზა მომავლის ნამდვილი "სახელოსნოა". მისი დახმარებით ტვინი სიმულაციას ახდენს შესაძლო ვარიანტებიმოსალოდნელი მოვლენების განვითარება.ტყუილად არ ამბობენ, რომ "წინასწარმეტყველური" სიზმარი გქონდა. თავისთავად, რა თქმა უნდა, ეს არ არის წინასწარმეტყველური. უბრალოდ, REM ძილის პერიოდში ადამიანმა შეიმუშავა მომავლის მოდელები, რომელთაგან ერთ-ერთს გააცნობიერა, როცა გაიღვიძა. ეს ყველაფერი ხდება ქვეცნობიერ ან ინტუიციურ დონეზე. თუმცა, ადამიანის დასვენება ამ ორი ფაზით არ შემოიფარგლება. მას აქვს უფრო რთული სტრუქტურა.

ფაზები და ეტაპები

ძილის 4 ძირითადი ეტაპია:

1. იძინებს.
2. ნელი ძილი.
3. Სწრაფი.
4. გამოღვიძება.

თითოეული ეტაპი ხასიათდება გარკვეული ხანგრძლივობით და მხოლოდ თანმხლებით ფიზიოლოგიური პროცესები.

იძინებს

1 ეტაპი - დაძინება. სანამ ადამიანი იძინებს, მისი მგრძნობელობა იკლებს სენსორული სისტემებიდა გულისცემა, ცნობიერება თანდათან „ითიშება“. ჯირკვლებიც კი იწყებენ ნაკლებად აქტიურად მუშაობას. ეს შეიძლება შეინიშნოს თვალების წვით და პირის სიმშრალით. დაძინების მოახლოების ფაზა ადვილად შეიძლება განისაზღვროს აკვიატებული ხახუნით.

ღამის ბუები, რომლებიც გვიანობამდე რჩებიან და კითხულობენ ან უყურებენ ტელევიზორს, ხშირად ამჩნევენ ასეთ შეგრძნებებს. თუ ყველა აღწერილი ნიშანი არსებობს, დროა სხეულს დაისვენოთ. დაძინების ფაზა ყველაზე ხანმოკლეა. ეს ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით 10 წუთი. შემდეგ იწყება ნელი ტალღის ძილი, რომელიც თავის მხრივ რამდენიმე ეტაპად იყოფა.

რა არის ნელი ტალღის ძილი

ნელი დასვენება არის დასვენება, რომელშიც ტვინის აქტივობა რჩება დაბალი ამპლიტუდის დიაპაზონში. მეცნიერები ამას ჩაწერენ EEG-ის (ელექტროენცეფალოგრამის) გამოყენებით.

ადამიანის ძილის ყველა ფაზას დრო სჭირდება სხვადასხვა ხანგრძლივობის. თუ დაძინებას 10 წუთი სჭირდება, მაშინ ნელი ტალღის ძილის ფაზას სჭირდება 80 წუთიდან 1,5 საათამდე. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიოლოგიის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ასევე დასვენების რეჟიმზე. REM ძილისგან განსხვავებით, NREM ძილის ფაზა რამდენიმე ეტაპად იყოფა.

ეტაპები

ნელი ტალღის (aka ნელი ტალღის) ძილს ყველაზე რთული სტრუქტურა აქვს. იგი იყოფა შემდეგ 3 ფაზად (ან ციკლად):

მსუბუქი ძილის ფაზა

ის ჩნდება დაძინებისთანავე და გრძელდება ნელი ძილის დროის ნახევარზე მეტი. ამ ეტაპზე ადამიანის კუნთები მთლიანად მოდუნდება, სუნთქვა ხდება მშვიდი და ღრმა. სხეულის ტემპერატურა ოდნავ ეცემა და გულისცემა ნელდება. ტვინი მთლიანად გადადის დასვენების რეჟიმში.

წაიკითხეთ ასევე თემაზე

ძილის ფაზების ხანგრძლივობა და მახასიათებლები ცხოვრების პირველი წლის ბავშვში: ღამის და დღის დასვენების ნორმები ჩვილებისთვის.

EEG აღრიცხავს ძილის ღერებს ამ დროს. ამას მეცნიერებმა უწოდეს თეტა ტალღები, რომლებიც ქმნიან სიგმას რიტმს (12-14-20 ჰც). ტვინის ასეთი აქტივობა მიუთითებს ცნობიერების სრულ გათიშვაზე.

ამ დროს ადამიანის თვალები არ მოძრაობს. ის სრულიად მოდუნებულია, მაგრამ ჯერ არც ისე ღრმად ეძინა. In ადვილი დროადამიანის ძილისგან გაღვიძება ადვილია. ხმამაღალი ხმებიან ფიზიკურმა ზემოქმედებამ შეიძლება დააბრუნოს ის სიფხიზლის მდგომარეობაში.

NREM ძილის ფაზა

ამ დროს ტვინის აქტივობა გამოიხატება დელტა ტალღების გამომუშავებით, რომელთა სიხშირეა 2 ჰც. ეს არის ყველაზე მშვიდი და ნელი რეჟიმი.

დაახლოებით ნახევარი საათი სჭირდება. ნელი ტალღის ძილის ამ ფაზაში ადამიანი ხანდახან განიცდის სიზმრებს.

ღრმა ძილის ფაზა

ამ დროს ადამიანს ღრმად და ღრმად სძინავს. EEG-ში დომინირებს დელტა ტალღის რხევები 2 ჰც სიხშირით. NREM და ღრმა ძილი ხშირად კომბინირებულია დელტა ტალღის ძილის ქვეშ. ღრმა ძილის ფაზის ხანგრძლივობა იკავებს მთელი ღამის დასვენების დაახლოებით 15%-ს.

ღრმა დასვენების ფაზის ხანგრძლივობა და თავისებურებები სპეციალისტების მიერ დიდი ხნის განმავლობაში იყო შესწავლილი. დადგინდა, რომ ამ დროს ტვინი აქტიურად აწარმოებს სიზმრებს (დაახლოებით 80% ყველა ხედვისა, რაც ადამიანს ღამის განმავლობაში აქვს). სიზმრები ჩნდება სასიამოვნო სურათების ან კოშმარების სახით. მათი უმეტესობა ადამიანს ავიწყდება გაღვიძებისას.

მიუხედავად იმისა, რომ ღრმა ძილის სტადიას დიდი დრო არ სჭირდება, ის ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულზე.მაგალითად, მცირეწლოვან ბავშვებში, რომლებსაც ენურეზი აწუხებთ, ამ დროს შეიძლება მოხდეს უნებლიე შარდვა. ძილში სიარულისკენ მიდრეკილ ადამიანებში სწორედ ამ ეტაპზე შეიძლება მოხდეს ამ დაავადების შეტევები.

REM ძილის ეტაპი

ეს ფაზა აღმოაჩინეს არც ისე დიდი ხნის წინ (1953 წელს) და დღემდე სრულყოფილად შესწავლილია. აღმოჩნდა, რომ მდგომარეობა სწრაფი დასვენებაშემდეგ დაუყოვნებლივ ღრმა და გრძელდება დაახლოებით 10-15 წუთი.

REM ძილი არის დრო, როდესაც ტვინის აქტივობა გამოიხატება ბეტა ტალღებთან ახლოს სიხშირით ტალღების წარმოქმნით. რხევები ტვინის აქტივობაამ პერიოდში ისინი ძალიან ინტენსიური და სწრაფია. აქედან მოდის სახელი - "სწრაფი". ასევე, ამ პერიოდს სამეცნიერო ლიტერატურაში უწოდებენ REM ფაზას, ანუ REM ძილს.

ამ ეტაპზე ადამიანი სრულიად უმოძრაოა. მისი კუნთების ტონუსი მკვეთრად ეცემა, მაგრამ მისი ტვინის აქტივობა სიფხიზლის მდგომარეობასთან ახლოსაა. თვალის კაკლები მოძრაობს დახურული ქუთუთოების ქვეშ.

ნათელ, დასამახსოვრებელ სიზმრებსა და ამ ფაზას შორის კავშირი ყველაზე ნათელია. მასში ყოფნისას ადამიანი ხედავს ყველაზე ფერად სურათებსა და სცენებს. თუ გაღვიძება იწყება REM ძილის დროს, 90% შემთხვევაში ადამიანი შეძლებს თავისი ხედვის გადახედვას.

მეცნიერებს არ შეუძლიათ მკაფიო პასუხის გაცემა კითხვაზე, რამდენ ხანს გრძელდება ძილის ეს ფაზა. მისი ხანგრძლივობა დაახლოებით უდრის ღამის დასვენების მთლიანი დროის 20-25%-ს. REM ფაზას, ისევე როგორც ნელი ტალღის ძილს, აქვს ციკლური სტრუქტურა. ციკლები მსგავსია ტვინის აქტივობის ბუნებით, მაგრამ განსხვავდება ხანგრძლივობით.

პირველი ციკლი ხდება დაძინებიდან დაახლოებით 1,5 საათის შემდეგ. შემდეგის დრო ცოტათი იზრდება და ა.შ. დილით, REM ძილის ბოლო ფაზის ხანგრძლივობამ შეიძლება მიაღწიოს რამდენიმე ათეულ წუთს. ამ შემთხვევაში ადამიანს არაღრმა სძინავს, სანამ ბოლომდე არ გაიღვიძებს.

დილის მოახლოებასთან ერთად სხეულის ყველა სისტემა აქტიურდება. იწყებს უფრო აქტიურად მუშაობას ჰორმონალური სისტემა. მამაკაცებს აქვთ პენისის ერექცია, ქალებს - კლიტორის ერექცია. იცვლება სუნთქვა და გულისცემა. არტერიული წნევის ალტერნატიული მატება და ვარდნა მონაცვლეობით.

გაღვიძება სხვადასხვა ფაზაში და დასვენების ციკლებში

ზოგადი ჯანმრთელობახოლო ადამიანის კეთილდღეობა პირდაპირ დამოკიდებულია ღამის დასვენების ხარისხსა და ხანგრძლივობაზე, რომელსაც არაერთგვაროვანი სტრუქტურა აქვს. ღამით, ადამიანის ტვინმა უნდა გაიაროს აღწერილი ეტაპები. მხოლოდ ამ პირობებში აღდგება სხეული სრულად.

უფრო მეტიც, ყველა ეტაპი თანაბრად მნიშვნელოვანია. ნელი ძილი, სწრაფი ძილი, ღრმა ძილი - ისინი ყველა ასრულებენ მნიშვნელოვანი ფუნქციები. გაიგეს რა არის ადამიანის ღრმა ძილი, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ის აუცილებელია ნორმალური გონებრივი აქტივობისთვის და მთელი დღის განმავლობაში შეძენილი უნარების შესანარჩუნებლად. სწრაფი არეგულირებს ენერგიის რესურსებს. მისი არარსებობა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სიკვდილი.