რელაქსაცია. როგორ დაისვენოთ, როდესაც არ გძინავთ? როგორ დაისვენოთ მძიმე დღის შემდეგ? როგორ ვისწავლოთ მოდუნება? ფსიქოლოგის რჩევა

აღიარეთ, რომ სტრესული ხართ.ცხადია, მცირე სტრესი კარგია ჩვენთვის – ის ჩვენს ცხოვრებაში შემოაქვს ინტერესს, აღელვებას და მოტივაციას, მიჰყავს მას სწორ წონასწორობამდე. თუმცა, თუკი თქვენს ცხოვრებაში სტრესის დონე აიძულებს შეეგუოთ იმას, რაც ზიანს აყენებს და გამუდმებით შეგაწუხებთ, თქვენ რისკავთ ინტენსიური სტრესის მდგომარეობაში ჩავარდნას. თქვენ სტრესის ქვეშ ხართ, თუ:

დაუთმეთ დრო დასვენებას.მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ სტრესი უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე, ძალიან მნიშვნელოვანია გამონახოთ დრო დასვენებისთვის თქვენს დატვირთულ ცხოვრებაში. აი, რა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაისვენოთ თქვენს ცხოვრებაში:

• თავი დაანებეთ დანაშაულს. მრავალი რელიგიური და კულტურული რწმენის გავლენით, ჩვენ ხშირად გადაჭარბებულად ვაფასებთ შრომისმოყვარეობის მნიშვნელობას. დროთა განმავლობაში და ჭკვიანი ტექნოლოგიის მოახლოებასთან ერთად, რომელიც გვაფრთხილებს 24/7, ბევრი ჩვენგანი მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ დაკავებული არის ერთადერთი გზა ჩვენი ღირებულების დასამტკიცებლად. „შრომისმოყვარეობის“ არასწორ ინტერპრეტაციამ შეიძლება მთლიანად გაგიცრუოთ. შრომისმოყვარეობა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენს დავალებებს სათანადო ყურადღება მიაქციოთ საჭირო დროს და არ მისცეთ მათ საშუალება, რომ თქვენი დღე უკვალოდ შეავსონ!
• აღიარეთ, რომ ძილი ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ძილის დროს თქვენი ტვინი აგრძელებს სწავლას ისე, რომ შეუძლებელია სიფხიზლის დროს. ძილი აცოცხლებს თქვენს სხეულს სხვადასხვა გზით, რაც შეუძლებელია სიფხიზლის დროს, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ მისი შეუფასებლობა. ამბობენ, რომ ზოგიერთი ადამიანი თავს მშვენივრად გრძნობს 4 საათის ძილის შემდეგ, მაგრამ ეს არის გამონაკლისი და არა წესი - უმეტესობას გვჭირდება 6-8 საათი ძილი სრულად გამოჯანმრთელებისთვის. სიზმარი ძილის პროცესის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეისწავლოთ თქვენი ფანტაზიის ყველაზე შორეული კუთხეები.
• დაუთმეთ დრო დასვენებას დღის განმავლობაში. ჩათვალეთ, რომ შეხვდებით თქვენს ყველაზე მნიშვნელოვან კლიენტს - საკუთარ თავს! - რომელიც თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ან გადარიცხოთ არანაირად.
• თუ სახლში ხართ, აღნიშნეთ ეს დრო თქვენს კალენდარში შავი მელნით, რომ ყველამ ნახოს. ეს დაეხმარება თქვენს მთელ ოჯახს გააცნობიეროს რამდენად მნიშვნელოვანია დასვენების დრო.
• გესმოდეთ, რომ შესაძლოა მაშინვე ვერ იპოვნოთ დასვენების საუკეთესო საშუალება; თქვენ გააკეთებთ ცდას და შეცდომას არ დანებდეთ: განაგრძეთ ძებნა სანამ არ იპოვით აქტივობების სწორ კომბინაციას დასასვენებლად და აღადგინეთ თქვენი ენთუზიაზმი და ცხოვრების სრულად ცხოვრების სურვილი.

დაისვენეთ თქვენი სხეული

1. ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკით.შეანელეთ სუნთქვა და აქტიური კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე. ეს ჩვეულებრივ დამშვიდების უადვილესი ხერხია.

   • ჩაისუნთქეთ მუცელში. ხელები მუცელზე დაიდეთ და ჩასუნთქვისას ეცადეთ მუცლით აწიოთ ისინი თქვენგან, ამოსუნთქვისას კი პირიქით, უფრო ახლოს მიიტანოთ.
   • ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
   • ჩაისუნთქეთ ხუთჯერ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ ხუთჯერ. გააკეთეთ ეს ათჯერ თქვენი კუნთებისა და ნერვების მოდუნების მიზნით. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ სტრესი და დაძაბულობა, რომელიც თქვენს სხეულს ჰაერს ტოვებს.

2. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა.სწორი კვება დაეხმარება თქვენს სხეულს გაწონასწორებული და ჯანმრთელი გახადოს, რაც ნაკლებად მგრძნობიარე გახდის სისხლში შაქრის მატებას და შფოთვის გრძნობებს. დაიცავით ზომიერება შემდეგ სფეროებში:

   • მოერიდეთ რაფინირებული შაქრის გადაჭარბებულ მოხმარებას, რომელიც გვხვდება ბარებში, ორცხობილაში და სოდაში. მაგალითად, მაკარონის ნახშირწყლები ადვილად გარდაიქმნება შაქარად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მატება და ვარდნა, რაც ხელს უშლის თქვენი სხეულის უნარს, გამოიყენოს ენერგია და გამოიწვიოს შფოთვა.
   • არ გადააჭარბოთ კოფეინს. კოფეინის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და გაღიზიანება. შეეცადეთ არ მიიღოთ კოფეინი ღამის 13 საათის შემდეგ და არ გაზარდოთ დილის დოზა. თუ თქვენ გჭირდებათ იმაზე მეტი ყავა, ვიდრე გჭირდებათ, გადადით ყავაზე ან მცენარეულ ჩაიზე კოფეინის მცირე რაოდენობით ან მის გარეშე.
   • წყალი დალიე. ერთი ჭიქა წყლის დალევა ენერგიას მისცემს თქვენს სხეულს და მისცემს თქვენს ტვინს დასვენების საშუალებას, შემდეგ კი ახლებურად გადახედავს სტრესულ სიტუაციას.
   • მიირთვით ახალი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული, რომელიც არ შეიცავს რაფინირებულ შაქარს: ვაშლი, ყურძენი, სტაფილო, ბროკოლი, ყავისფერი ბრინჯი ან მთლიანი მარცვლეულის პური.
   • მიირთვით ბევრი დაბალკალორიული ცილა, როგორიცაა ქათამი, თევზი, მარცვლეული, პარკოსნები, მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული ან უცხიმო რძის პროდუქტები. ეს ცილები ენერგიის საუკეთესო წყაროა.
   • მიიღეთ მულტივიტამინი. ზოგიერთი ვიტამინი ხსნის სტრესს. B და D ვიტამინები განსაკუთრებით კარგია დასვენებისთვის.

3. ივარჯიშეთ ყოველდღე.ეს არის ყველაზე ცნობილი მეცნიერულად დადასტურებული მეთოდი სტრესის საგრძნობლად შესამცირებლად. გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილია სტრესთან გამკლავება, როდესაც რეგულარულად ვარჯიშობთ. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომ სცადოთ:

   • მიზნად დაისახეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი აქტივობა.
   • გაისეირნეთ პარკში, ტყეში, ან სირბილი სარბენ ბილიკზე.
   • გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად.
   • გააჩერეთ მაღაზიიდან უფრო შორს, რომ ფეხით მიხვიდეთ
   • Ცურვაზე სიარული. სცადეთ აუზზე ან მიმდებარე ტბაზე წასვლა. თქვენ არ უნდა იყოთ მაღალი დონის მოცურავე - თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ ცურვა.
   • გაჭიმვა. ჩამოწიეთ მხრები დასასვენებლად. ჩვეულებრივ, დაძაბულობა გროვდება მხრებსა და კისერზე.

დაისვენე გონება

1. ივარჯიშეთ პოზიტიური აზროვნებით.პოზიტიური აზროვნება არ არის ოცნება და ღრუბლებში ფრიალი. ის მიზნად ისახავს სიტუაციის საუკეთესოდ გამოყენებას და უარესის მოლოდინში შეწყვეტას.

   იფიქრეთ ლოგიკურად და აკონტროლეთ თქვენი ემოციები.თუ სტრესულ სიტუაციაში უფრო თანმიმდევრულად და ლოგიკურად ფიქრობთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გადაწყვეტილებები უფრო აშკარა გახდება.

   • ობიექტურად შეხედეთ სტრესორებს. რეალისტურად შეხედეთ იმას, რაც გაღიზიანებთ და წარმოიდგინეთ, რას ურჩევდით თქვენს მეგობარს ასეთ სიტუაციაში. მაშინ მიჰყევით თქვენს რჩევას.
   • შეცვალეთ როგორ აკეთებთ ამას. თუ პრობლემა იმაშია, რასაც აკეთებთ, შეცვალეთ ის, თუ როგორ აკეთებთ ან რეაგირებთ. გაჩერდით და მოუსმინეთ თქვენს გარშემო მყოფებს იმის გასარკვევად, თუ რას ესმით ან არასწორად აკეთებთ და თქვენი მოქმედებების გამოსასწორებლად.

2. როცა თავს გადაჭარბებულად გრძნობთ, იპოვეთ წყნარი ადგილი და დატკბით.

   • მიიღეთ თბილი აბაზანა. აანთეთ სანთლები აბაზანის გარშემო, ჩაანელეთ განათება და სურვილის შემთხვევაში დაამატეთ ქაფი ან ლავანდა.
   • დაწექით თქვენს საწოლზე ან დივანზე. დაუკარით მსუბუქი მუსიკა ან ბუნების ხმები. დაისვენეთ ოკეანის ტალღების, ჩანჩქერის ან ჩიტების სიმღერის მოსმენით.
   • წაიკითხეთ კარგი წიგნი. დივანზე გახვეული საბანი და გვირილის ჩაი.
   • წარმოიდგინეთ თქვენი პირადი სამოთხე. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე განსხვავებული გარემო. რას ხედავ შენს ირგვლივ? არის ქარი? რა გესმის - ჩიტები თუ წყალი? წარმოიდგინეთ ოკეანის ტალღების დამამშვიდებელი ხმა. ისიამოვნეთ მომენტი თქვენთვის განსაკუთრებულ ადგილას.
   • სამსახურში, ტუალეტის სადგომიც კი შეიძლება იყოს მშვიდი ადგილი სუნთქვისთვის, თუ სხვაგან წასასვლელი არ გაქვთ.

3. შეწყვიტე დანაშაულის გრძნობა.დანაშაული სტრესის პოტენციური წყაროა. მოიშორეთ დანაშაულის გრძნობა: შეწყვიტეთ ისეთი საქმის კეთება, რაც დანაშაულის გრძნობას გაგრძნობინებთ. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, მაგრამ ნუ მისცემთ დესტრუქციულ ქცევას გამწვავების საფრთხეს და გაანადგურებს თქვენს სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას.

   ისწავლეთ პრიორიტეტების მინიჭება.შეადგინეთ სამუშაოების სია დღისთვის. მოაწყეთ თქვენი სია მნიშვნელობის მიხედვით და იყავით აქტიური, ანუ გაუმკლავდეთ საკითხებს, სანამ ისინი პრობლემად იქცევიან. მეტი პროდუქტიული დროის გატარება ნიშნავს მეტ თავისუფალ დროს.

   • იმუშავე! შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს ეწინააღმდეგება დასვენების თქვენს მიზანს, მაგრამ გაჭიანურება არ გაგრძნობინებთ თავს ისე კარგად, როგორც ყველაფრის გაკეთება. დაასრულეთ თქვენი ამოცანები დროდადრო და შეგიძლიათ ნამდვილად დაისვენოთ.

4. ივარჯიშეთ მედიტაციაში.გათავისუფლდით ყველა ფიქრისა და ემოციისგან მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებით. როგორც დასვენების ფორმა, მედიტაცია გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს არსებაზე და არა სხეულის ერთ ნაწილზე, როგორც სხვა მოდუნების ტექნიკა. ამ ტექნიკის დაუფლებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ ძალისხმევა ღირს ძალისხმევად.

   იფიქრეთ თვითჰიპნოზზე.კონცენტრირება მოახდინეთ რაღაცაზე, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეეცადეთ შეხვიდეთ ჰიპნოზურ მდგომარეობაში. თუ გიჭირთ თვით-ჰიპნოზი, მიმართეთ პროფესიონალ ჰიპნოტიზორს. ნუ მისცემთ მოყვარულებს უფლებას ჰიპნოზირებისკენ და სიფრთხილით მოვეკიდოთ ქვეცნობიერ შეტყობინებებს.

   განახორციელეთ აქტივობები ან ჰობი, რომლებიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში.დაისვენეთ იმ საკითხებისგან, რომლებიც ჩვეულებრივ სტრესს იწვევს. შესაძლოა, უბრალოდ დასვენება გჭირდებათ.

   • წადით სათევზაოდ, შეკერეთ, იმღერეთ, დახატეთ ან გადაიღეთ სურათები.
   • სცადეთ სიმღერა სიტყვების ნაცვლად ციფრების გამოყენებით. სიმღერა დაგეხმარებათ სტრესის სწრაფად განმუხტვაში.
   • გამოიყენეთ მუსიკა როგორც დასვენების თერაპია. ჩართეთ ის ისე ხმამაღლა ან ჩუმად, როგორც საჭიროა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.

5. გაატარეთ დრო თქვენს შინაურ ცხოველთან.ითამაშეთ ან მოეფერეთ თქვენს ცხოველს. მას მოეწონება და შენც. უთხარით მას სტრესის და შფოთვის შესახებ, რომელიც გაწუხებთ და თქვენ ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს. ცხოველური თერაპია დასვენების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბევრი რამ ისწავლოთ თქვენი შინაური ცხოველის მოდუნების ყურებით (შენიშვნა: ცხოველები არ განიცდიან დანაშაულს!).

   გაიღიმე და იცინე.Სიცილი საუკეთესო წამალია. უყურე სახალისო ფილმს. ეს გარანტირებულია დაგეხმარება. გაღიმებული და გაცინებული გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ებრძვიან სტრესს, დაგეხმარებიან მოდუნებაში და შეგახსენებთ, რომ ცხოვრება უფრო მეტია ვიდრე სამუშაო. ისწავლეთ უფრო ხშირად ღიმილი, თუნდაც თავიდან უცნაურად იგრძნოთ თავი.

შეინარჩუნეთ სიმშვიდე მათ შორის, ვინც თქვენზე ხაზს უსვამს

ზოგჯერ ნეგატიურობამ და სხვა ადამიანებისგან არარეალურმა მოლოდინებმა შეიძლება შეარყიოს თქვენი გადაწყვეტილება, გახადოთ დასვენება თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი. ეს არ მოხდეს. ამის ნაცვლად, გაითვალისწინეთ შემდეგი წინადადებები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში დაძაბულთა შორის.

1. შექმენით უხილავი ფარი თქვენსა და სტრესულ ადამიანებს შორის.ეს არის ნამდვილი ვიზუალიზაციის ტექნიკა: წარმოიდგინეთ, რომ ხართ კუბოში, რომელიც გიცავთ სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანების უარყოფითი ვიბრაციებისგან. შეხედეთ მათ ქცევას და დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ, შეამჩნიეთ რას უქმნის სტრესი მათ, მაგრამ ნუ მისცემთ მას ფარას.

   • ნუ ატარებ მსოფლიოს მთელ წონას მხრებზე - ამ ადამიანებმა აირჩიეს ეს ქცევა და თქვენ არ უნდა მიყვეთ მათ.
   • სხვისი სტრესისგან თავის მოშორება თავდაპირველად შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თანაგრძნობით ხართ განწყობილი, მაგრამ გააგრძელეთ მანამ, სანამ ნეგატიურ გრძნობებზე წინააღმდეგობის გაწევის უნარი თქვენთვის მეორე ბუნება არ გახდება.

2. ისწავლეთ გათიშვა.განათავსეთ ტელეფონი, დახურეთ თქვენი ელ.ფოსტის საქაღალდე, წადით. თუ გსურთ უპასუხოთ ადამიანს იმ ბრაზის გავლენით, რომელიც მან წარმოქმნა თქვენში, ნუ გააკეთებთ ამას. როდესაც ჩვენ ვართ გაბრაზებულები და სტრესულნი, ჩვენ ყველაფერს უარყოფითად განვმარტავთ და თუკი ჩვენ მივყვებით რისხვის გზას, ჩვენ შეგვიძლია აღშფოთების საპასუხო აფეთქება გამოიწვიოს. ისწავლეთ ლოდინი.

   • დაწერეთ თქვენი პასუხის პროექტი და დატოვეთ ის ერთი დღის განმავლობაში. თუ 24 საათის შემდეგ მასში ყველაფერი მაინც სწორი გეჩვენებათ, წარადგინეთ. თუ არა, მადლობელი იქნებით, რომ ის მაშინვე არ გააგზავნეთ.
   • წადი და დამშვიდდი. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზებული მოქმედებდეთ, დროებით მოშორდით სანამ არ შეძლებთ მსჯელობას და იმოქმედოთ მშვიდად.

3. მოერიდეთ ტოქსიკურ პიროვნებებს.ნაკლები დრო გაატარეთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ცდილობენ დანაშაულის გრძნობას ან იმის გაცნობიერებას, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ. დიახ, თუნდაც ეს თქვენი ოჯახი იყოს.

   • მოერიდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად წუწუნებენ და უბედურები არიან. სტრესი შეიძლება იყოს გადამდები, ამიტომ მოერიდეთ მის მატარებლებს. გესმოდეთ, რომ პრობლემას ყოველთვის აქვს გამოსავალი, მაშინაც კი, თუ ეს ადამიანები ვერ ხედავენ ან არ სურთ მისი დანახვა.
4. რომელიც სითბოს ასხივებს. პოზიტიურ და ხალისიან ადამიანებთან ურთიერთობა გაგაძლიერებთ და დაგეხმარებათ მშვიდად და ბედნიერად იგრძნოთ თავი.

• როდესაც გამორიცხავთ შაქარს თქვენი რაციონიდან, შეიძლება იგრძნოთ შაქრის ნაკლებობა. Იყავი ძლიერი. რამდენიმე დღის შემდეგ შაქრის წყურვილი გაქრება და თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ. ასევე სცადეთ თქვენს საკვებში დარიჩინის დამატება. ეს დაგეხმარებათ ტკბილეულისადმი თქვენი ლტოლვის შემცირებაში.
• წაიკითხეთ წიგნი ან სტატია, რომელიც დაგაფიქრებთ. წაიკითხეთ ვინმეს შესახებ, რომელიც თქვენი აზრით შთამაგონებელია. ინსპირაციული აზრები დაგეხმარებათ ცხოვრების უფრო დადებითად აღქმაში და ენერგიის დამატებაში.
• ძილის წინ ნუ დაიწყებთ საქმიანობას, რომელიც დიდ ძალისხმევას ან ენერგიას მოითხოვს. ძილის წინ ზედმეტი დაძაბულობა ხელს შეგიშლით დასვენებისა და დაძინებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და გაზრდილი სტრესი.
• ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, რომ ენერგია გამოთავისუფლდეს და დაისვენოთ.
• ჩამოტვირთეთ რელაქსაციის ელექტრონული წიგნები. გამოიყენეთ დამხმარე სუნთქვა, კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაცია, დადასტურება და ვიზუალიზაცია სრული დასვენებისთვის.
• მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, რომ დამშვიდდეთ და არაფერზე იფიქროთ.
• თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში, როგორც ბოდიბილდერი ან ცნობილი ადამიანი. შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ და გინდათ, და ნუ ეცდებით მთელი ძალით გაშვებას. თუ აქტიური დასვენებიდან მხოლოდ სიარული გიყვართ, დღეში 20 წუთი სიარული საკმარისი იქნება.
• დაალაგე სახლი. ძალიან ძნელია დაისვენო სახლში, სადაც გამუდმებით ურტყამ ნაგავს.
• დაწყნარდი წყლით. მოათავსეთ პატარა შადრევანი თქვენს საძინებელში ან ბაღში. გაისეირნეთ სანაპიროზე ან ტბის პირას. წყლის ხმები შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი.
• დაისვენეთ აბაზანის მიღებით.
• ხანდახან დააყენეთ თავი პირველ ადგილზე. ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ სხვა ადამიანების პრობლემებზე და აქედან ჩვენ უფრო და უფრო ვღელავთ ყოველდღე.

გაფრთხილებები

• ესაუბრეთ ექიმს, თუ სტრესი იწვევს მძიმე სიმპტომებს, როგორიცაა თავის ტკივილი, მადის დაქვეითება ან ზოგადი დაღლილობა.
• ათასობით ადამიანი, ამის გაცნობიერების გარეშე, ნარკომანიასა და ალკოჰოლზეა დამოკიდებული მძიმე სტრესის პერიოდში. წინააღმდეგობა გაუწიეთ, რომ ეს არ დაგემართოთ. სტრესთან გამკლავების ერთ -ერთი ყველაზე რთული ნაწილია მისი გაცნობიერება და ცდუნებების თავიდან აცილება, რაც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ის, მაგრამ არ მოიცილოთ იგი.

მეგობრებო, მოგესალმებით ყველას! ახლა ცივი სეზონია, ზოგისთვის ეს არის სასოწარკვეთის, დასვენების შესაძლებლობების შეზღუდვის, მოსალოდნელი არდადეგების წინ აურზაური და აურზაური და, როგორც ყოველთვის, სამუშაოს მთა. ახალ წელს ძალით, იმედითა და თავდაჯერებულობით რომ შევიყვანოთ, თავში დაღლილობა მოვიშოროთ, ვთავაზობ ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ვისწავლოთ ფსიქოლოგიურად დასვენება. ასევე, აუცილებლად გაგიზიარებთ ბრძოლის ჩემს მეთოდებს და უბრალოდ კარგ გზებს, რომლებიც შესაძლოა დაგავიწყდეთ.

დარწმუნებული ვარ, რომ უბრალოდ არ არსებობს ისეთი ადამიანი, ვინც ერთხელ მაინც არ იგრძნო დაღლილობა ცხოვრებიდან (გამონაკლისი არის ბავშვები, რომლებიც ელოდებიან თოვლის ბაბუას და მის საჩუქრებს). ასეთ მომენტებში ადამიანი გადაიქცევა ადიდებულ ჭურჭელში, ჩნდება სურვილი. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია დავრწმუნდეთ, რომ ამ გემის დონე მცირდება და სპრეი არ ეცემა ჩვენთვის ძვირფას ადამიანებს.

• გამოიყოფა სტრესის ჰორმონები, რომლებიც შხამს ყველა სისტემის კარგად კოორდინირებულ მუშაობას;
• სუნთქვა ხდება არარეგულარული, ამიტომ ხდება ჟანგბადის არასტაბილური მიწოდება ყველა ქსოვილსა და ორგანოში;
• ირღვევა სისხლის მიმოქცევა, რაც იწვევს არტერიული წნევის ცვალებადობას;
• სხეულის კუნთების დაძაბულობა, და განსაკუთრებით სახის და კისრის, იწვევს თავის ტკივილს და ავადმყოფი, ამოწურული სახის სახის გამომეტყველებას.

1. მაღალი ხარისხის და ჯანსაღი ძილი. ეს არის პირველი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის ნორმალური ფსიქოლოგიური მდგომარეობისკენ მიმავალ გზაზე. დამეთანხმებით, თუ ერთი დღე არ გძინავთ, მაშინ არც კინოთეატრი, არც საყიდლები, არც გასეირნება მოუტანს დასვენებას. სულ ახლახანს, მე გამიჭირდა დაძინება წყვეტილი რეჟიმის გამო. პირველი რაც გავაკეთე ეს იყო ინკანდესენტური ნათურის შეცვლა ცივიდან თბილზე. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ სუსტი ყვითელი შუქი ღამის შუქზე აძლევს სხეულს სიგნალს "დაიწიოს" და ემზადება დასვენებისთვის. მეორე, შევიძინე სპეციალური ძილის ნიღაბი. ახლა მეზობელი ოთახის შუქი ან ფანჯრის გარეთ ნათურა საერთოდ არ მაწუხებს და დილით ვგრძნობ, რომ მზად ვარ ახალი დღისთვის.
2. ნება მიეცით საკუთარ თავს დახარჯოთ ხელფასის გარკვეული პროცენტი თქვენთვის გასართობ გართობაზე. ეს შეიძლება იყოს მასაჟი, ახალი ტანსაცმლის ლაშქრობა, ყინულის სრიალი, საცურაო აუზი, კაფე. დიახ, რაც გნებავთ, დღეს ამქვეყნად!
3. ნუ უგულებელყოფთ თქვენი მეგობრების ზარებს, მოიწვიეთ ისინი სტუმრად, მოდი მათთან, გაატარეთ დრო ერთად სასაუბროდ და ჩაისთვის, თანამედროვე სამაგიდო თამაშებისთვის (იყიდეთ აქ).
4. გახადეთ საკუთარი თავი ოთხფეხა მეგობარი (თუ, რა თქმა უნდა, არის სურვილი და შესაძლებლობა). წარმოიდგინეთ, როგორ შეიცვლება დაღლილობა და უკმაყოფილება სამუშაოს შემდეგ საღამოს, სიხარულისა და გულწრფელი ემოციების მოზღვავებაში. ასევე ძალიან კარგი ვარიანტი აკვარიუმის თევზებისთვის, სილამაზე და მეტი არაფერი. უფრო მეტიც, ყოველდღიური მოვლის საჭიროება უფრო ნაკლებია, ვიდრე ბალნიანი.
5. დაჯექი საღებავთან. ზოგი ამტკიცებს, რომ თანამედროვე საღებარი წიგნები მოზრდილთათვის ძალიან დეტალური და შემაშფოთებელია ამ პროცესში. მაგრამ მცდელობის გარეშე, არ თქვა. მთავარია, რომ ფანქრები სხვადასხვა ფერის იყოს და თავისთავად კარგია. შენიშნეთ, რომ ზაფხულში ჩვენ უფრო და უფრო ცოცხლები ვართ, მხიარულები და მხიარულები? ეს ყველაფერი ფერებია, რომლებიც ზამთარში სრულად არ არსებობს.
6. ისწავლეთ მედიტაცია, იოგა, სუნთქვის პრაქტიკა, სრული დაცლა თქვენი თავის არასაჭირო ფიქრებისგან.
7. არომათერაპია. რამდენიმე წვეთი ლავანდის, ზაფრანის ან თქვენი საყვარელი ზეთის არომატის ნათურაში ძალიან დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. მე და ანიუტამ ვიყიდით საკუთარ თავს სპეციალური არომატის ზეთის დიფუზორი... მაგარი ტრაპეზი!
8. გააკეთეთ ხელსაქმე, გააკეთეთ რაღაცები საკუთარი ხელით, დაეუფლეთ მაგალითად ორიგამის ტექნიკას. ახლა ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი ვიდეო გაკვეთილი. იჯექით სახლში, უყურეთ, ისწავლეთ და ისიამოვნეთ შედეგით.
9. დატოვეთ სამუშაოები ოფისის კედლებში, საჭიროების შემთხვევაში - გამორთეთ ტელეფონი სახლში დაბრუნებისას.

როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს?

ყოველთვის დარწმუნდით საკუთარ თავს უზარმაზარი სტრესის მომენტებში შემდეგით:

• ვერავინ მოელის ჩემგან წარმოუდგენელ შედეგებს;
• არავის თანხმობა არ მჭირდება;
• შემდეგ ჯერზე ამას კიდევ უკეთესად გავაკეთებ, შემდეგ კი უკეთესად;
• თუმცა აქ მე ვერ მივაღწევ მაღალ შედეგს, მაგრამ არის ცხოვრების სხვა სფეროები, სადაც მე არ მყავს თანაბარი;
• მე ვარ თვითკმარი ადამიანი და გავუმკლავდები დაბრკოლებას, რადგან ის ჩემს გზაზე გამოჩნდა.

გაანალიზეთ თქვენი მსჯელობის ალოგიკურობა და მათი აბსოლუტური შეუსაბამობა კონკრეტულ მოვლენებთან. ნუ იფიქრებ ცუდად, ხატე წარმოსახვაში და წარმოიდგინე, რომ ყველაფერი გამოგივა საუკეთესოდ. გარდა ამისა ,.

ყველამ იცის ანდაზა: "ბიზნესი დროა, გართობა კი საათი"? ამიტომ მოგიწოდებთ, გამონახოთ ეს საათი თქვენთვის, არ დაიშუროთ გონივრული სახსრები მორალური და ფიზიკური დასვენებისთვის. გახსოვდეთ, რომ ყველაზე რთულ მექანიზმშიც კი ყოველთვის შესაძლებელია შეცვალოთ არაფუნქციური ნაწილი, მაგრამ არა ადამიანის სხეულში.

ეთანხმებით თუ არა იმას, რომ გაბრაზებულ, გაუწონასწორებელ, ფსიქოლოგიურად გამოფიტულ ადამიანს არავის მოეწონება, ყველანაირად მოერიდება მათ? ამიტომ, იყავით მომღიმარი და დიდი დღესასწაული ნებისმიერ გუნდში.

ვიდეო: როგორ დაისვენოთ და დამშვიდდეთ?

ახალ წლამდე სულ რამდენიმე დღე რჩება. და შემდეგ საშობაო არის ზუსტად კუთხეში. თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ საჩუქრები ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის, იჩქარეთ და აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე ძვირფასი და საყვარელი ადამიანებისთვის. საახალწლო საჩუქრების მაღაზია

მეგობრებო, თუ ჩემი სტატია თქვენთვის სასარგებლოა, გთხოვთ, გაუზიაროთ იგი თქვენს მეგობრებს. ალბათ თქვენ შეძლებთ ვინმეს დახმარებას საჭირო მომენტში. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი საიდუმლოებები, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ფსიქოლოგიურად მოდუნება, გთხოვთ, გვითხრათ მათ შესახებ ქვემოთ კომენტარებში.

Შუადღემშვიდობის. ნაბიჯის დაუფლების შემდეგ როგორ ვისწავლოთ მოდუნება, თქვენ შეისწავლით ყველაზე ეფექტურ რელაქსაციის ტექნიკას. ეს ნაბიჯი, ჩარჩოს თითოეული ნაბიჯის მსგავსად, დაიშლება თეორიასა და პრაქტიკაში.

თეორიის გაცნობის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ ივარჯიშოთ და შვიდი დღის განმავლობაში, ყოველდღე, ისწავლოთ დასვენების სხვადასხვა გზები. თქვენ დამოუკიდებლად გაივლით პრაქტიკას, უბრალოდ ჩემი კურსის წაკითხვით და მისგან მიღებული რეკომენდაციების დაცვით.

თუ თქვენ დაასრულეთ წინა ნაბიჯებში მოცემული პრაქტიკული რეკომენდაციები, მაშინ იმედია თქვენ გაქვთ ნებისყოფისა და გონებამახვილობის განვითარების იდეა. ეს უნარები დაგეხმარებათ ამ ნაბიჯის გადადგმაში. და თუ თქვენ დაიწყეთ ჩემი თვითგანვითარების გეგმის შესწავლა ამ საფეხურიდან, მაშინ არაუშავს, დაასრულეთ იგი და შემდეგ გააგრძელეთ წინა გეგმები, თუ გსურთ.

როგორც ამ ნაბიჯის თეორიულ საფუძველს, მე წარმოგიდგენთ მთავარ მიდგომებს ყველა რელაქსაციის სტატიიდან, რომელიც გამოვაქვეყნე ჩემს ბლოგზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ეს ნაბიჯი როგორც დამოუკიდებელი სტატია, რომელიც აჯამებს ყველა დანარჩენს და ის შეაჯამებს ყველა იმ ინფორმაციას, რაც დაგეხმარებათ ისწავლოთ მოდუნება.

საკუთარი თავის მოდუნება მნიშვნელოვანი უნარია

ჩვენს დაკავებულ ცხოვრებაში, საკუთარი თავის დასვენების უნარი სტრატეგიულად მნიშვნელოვანი უნარია. სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს ეს უნარი და ამიტომ მიმართავს ალკოჰოლის და ყველა სახის დამამშვიდებლის დახმარებას და ამის გარეშე მათ არ შეუძლიათ სტრესის მოხსნა. ეს ადამიანები დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ სტრესში დამნაშავეა მათ გარშემო არსებული სტრესული გარემო და რომ ასეთ ვითარებაში შეუძლებელია დამშვიდება დახმარების გარეშე. მაგრამ ეს ასე არ არის. დღეში მიღებული სტრესის ოდენობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ გარე გარემოზე, არამედ სტრესისადმი თქვენს მგრძნობელობაზეც, გარედან მღელვარებისა და მღელვარების ფონზე მოდუნებული შინაგანი მდგომარეობის შენარჩუნების უნარზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დასვენების დროს დასვენების საშუალება, არამედ დღის განმავლობაში სიმშვიდე, რაც შეიძლება მცირე სტრესის და ნეგატივის შეშვება. და რაც უფრო ნაკლები სტრესი გვაქვს, მით უფრო ადვილი იქნება ჩვენთვის მოგვიანებით დასვენება.

ბევრს ავიწყდება ეს და, რამდენადაც სცადეს რელაქსაციის რამდენიმე ტექნიკა, ისინი არ გამოდიან, რადგან დაძაბულობა ძალიან დიდია. აქედან გამომდინარე, აქ ჩვენ ვისწავლით არა მხოლოდ რელაქსაციის ტექნიკას, არამედ იმასაც, თუ როგორ შევინარჩუნოთ მოდუნებული მდგომარეობა მთელი დღის განმავლობაში.

თუ შეჩვეული ხართ ალკოჰოლთან ერთად დასვენებას, სხეული თანდათან კარგავს სტრესისადმი გამძლეობის უნარს. ეს ხდება, პირველ რიგში, იმის გამო, რომ ალკოჰოლი ანადგურებს ნერვულ სისტემას და, მეორეც, რადგან დოპინგთან შეგუება, მარტივი და სწრაფი განმუხტვის საშუალება, თქვენ კარგავთ დამოუკიდებლად მშვიდი მდგომარეობის დამოუკიდებლად მოყვანის უნარს და, როდესაც არ სვამთ, თქვენი შფოთვის დონე იზრდება.

მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოს საკუთარ თავში ნერვიულობის დათრგუნვა და დაგროვილი დაძაბულობის ჩაქრობა. დაძაბული და ნერვიული ადამიანი ჰგავს მანქანას, რომელიც მოძრაობს მაღალი სიჩქარით, რომლის კონტროლი ძალიან რთულია: ერთი უყურადღებო ძალა საჭეზე - და მანქანა იწყებს მოძრაობას გვერდიდან გვერდზე, კარგავს წონასწორობას. როცა ნერვიულობ, გიჭირს საკუთარი თავის გაკონტროლება და ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც შენ გინდა: ფიქრებში იკარგები, ზედმეტ მოძრაობებს აკეთებ, ძალიან სწრაფად ლაპარაკობ, ჭორფლობ. საერთოდ, თქვენ ყველანაირად "სრიალებთ" მოსახვევებზე.

მოდუნებული ადამიანი მართავს გონივრულ სიჩქარეს, რაც მას საშუალებას აძლევს ოსტატურად იმოძრაოს დაბრკოლებების გარეშე ერთი შუქნიშნის ან გაფრთხილების გამოტოვების გარეშე. როცა მოდუნებული ხარ, ყველაფერს უკეთესად აკეთებ, როგორც შენ გინდა. გარდა ამისა, მოდუნებული სხეული, ნელი მანქანის მსგავსად, გაცილებით ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე სხეული მუდმივი სტრესის ქვეშ. და თუ მთელი დღე მოდუნებული ხართ, მაშინ დანარჩენი ძალა და კარგი განწყობა დარჩება საღამოს.

"რაც უფრო მშვიდად წახვალ, მით უფრო შორს იქნები", - ამბობს პოპულარული სიბრძნე. რაც უფრო ნაკლებად დაძაბული ხართ და რაც უფრო მოდუნებული ხართ, მით უფრო ნაკლებად ავად გახდებით და, შესაბამისად, უფრო დიდხანს იცოცხლებთ, რადგან ბევრი დაავადება ნერვული სისტემის მდგომარეობასთან ასოცირდება.

როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ასეთ დასვენებას? შემდეგი სტატიები დაგეხმარებათ ამაში. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ისინი ან წაიკითხოთ დასკვნები მათგან, რასაც მე ქვემოთ მოვიყვან. დასკვნები ეხება მხოლოდ თეორიას, ჩვენ განვიხილავთ პრაქტიკას ამ ნაბიჯის შემდეგ ნაწილში. თუ თქვენ გსურთ გაეცნოთ რელაქსაციის ძირითად ტექნიკას, გადადით პირდაპირ პრაქტიკაზე, ეს მოცემულია ქვემოთ სტატიაში, მით უმეტეს, რომ მე ამ ეტაპზე გამოვყავი ძირითადი თეორიული დასკვნები.

თეორია

არჩევითი

იმ შემთხვევაში, თუ მიზეზი, რის გამოც თქვენ ვერ შეძლებთ მოდუნებას, არის მუდმივი ნერვული აჩქარება, იმპულსურობა, მუდმივად გაფანტული ყურადღება, სირთულეები ერთ ადგილას დიდხანს ჯდომა, მაშინ გირჩევთ წაიკითხოთ ეს სტატია.

თუ ძალიან ნერვიულობთ, მაშინ გირჩევთ, წაიკითხოთ ეს სტატია, რადგან ნერვიულობა დაძაბულობას ქმნის.

დასკვნები თეორიიდან

• სტრესი არის თქვენი ნაწლავის რეაქცია იმაზე, რაც ხდება. და რამდენად ძლიერია ეს რეაქცია თქვენზეა დამოკიდებული.
• ნერვიულობა, მოდუნების უუნარობა მხოლოდ ერევა ცხოვრებაში.
• სტრესისა და დაღლილობის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე თავიდან აცილება!
• ის, რომ ალკოჰოლისა და სხვა ნარკოტიკების გარეშე დასვენება არ შეიძლება, სიცრუეა.
• ალკოჰოლი ერთ-ერთი ყველაზე მავნე და საშიში ნარკოტიკია. მას აქვს დამღუპველი ეფექტი სხეულზე. ეს შორს არის დასვენების ყველაზე შესაფერისი საშუალებისაგან.

ივარჯიშე. ჩვენ ვეუფლებით რელაქსაციის ტექნიკას.

პრაქტიკა, ჩვეულებისამებრ, დღისით იშლება და ეტაპობრივად უნდა განხორციელდეს. ყოველ რამდენიმე დღეში ჩვენ ვისწავლით დასვენების ერთ-ერთ ტექნიკას. გარდა ამისა, იქნება რჩევები ყოველი დღისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ დღის გასვლისას. პრაქტიკის მიზანია შევეცადოთ სხვადასხვა რელაქსაციის ტექნიკა და დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენს სხეულს შეუძლია დაისვენოს დამოუკიდებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა მოაწყოთ თავი სწორად. პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ თანდათან ისწავლოთ მოდუნება, მისი გრაფიკი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, ჩემი შემუშავებული გეგმის შესაბამისად. ეს ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე შემთხვევით გაკეთება.

მაგრამ თუ არ გსურთ გეგმის შესრულება, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია რელაქსაციის ტექნიკის შესახებ აქედან. მაგრამ მაინც, მე გირჩევთ ექსპერიმენტის ჩატარებას საკუთარ თავზე და ამის გაკეთება გრაფიკის მიხედვით, ეს ასევე დაგეხმარებათ იცხოვროთ თქვენთვის უჩვეულო კვირით და შემოიტანოთ მრავალფეროვნება თქვენს ცხოვრებაში.

ამ ეტაპის პრაქტიკის ხანგრძლივობის განმავლობაში (7 დღე), მთლიანად გამორიცხეთ ალკოჰოლის გამოყენება. თუ ეწევით, მაშინ შეამცირეთ ყოველდღიური მოწეული სიგარეტის რაოდენობა მინიმუმ 1.5 -ჯერ, ან უკეთესად, ზოგადად 2 -ით.

დღე 1-3. დიაფრაგმული სუნთქვის დაუფლება

დავიწყოთ ძალიან ძლიერი რელაქსაციის ტექნიკით. ეს სუნთქვა ხდება დიაფრაგმის ამაღლებით და დაქვეითებით, შინაგანი ორგანო, რომელიც ჰყოფს ზედა ტორს და ქვედა ტორს. გულმკერდის სუნთქვისგან განსხვავებით, როცა დიაფრაგმით სუნთქავთ, მუცელი მაღლა-ქვევით მიდის და არა მკერდი. ეს სუნთქვა ეფექტურად ამარაგებს ქსოვილებს, ათავისუფლებს ტოქსინებს უფრო სწრაფად და გეხმარებათ მოდუნებაში.

როცა დაძაბული ხარ, მკერდით სუნთქავ სწრაფი ტემპით, მაგრამ დასასვენებლად საჭიროა ღრმა და ნელი რიტმული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა (შესაძლოა ეს არის მიზეზი იმისა, რომ მწეველი მოდუნდება, კვამლს ისუნთქავს და ამოისუნთქავს - ეს ყველაფერი სუნთქვაა. .).

როგორ ვისწავლოთ დიაფრაგმული სუნთქვა? Ძალიან მარტივი. დაჯექი ან დაწექი. ზურგი სწორია, მზერა თქვენს წინ. დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ამოისუნთქე. თუ თქვენ იყენებთ დიაფრაგმის სუნთქვას, გულმკერდი უნდა იყოს ადგილზე და მუცელი უნდა დაიწიოს და აიწიოს. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ მუცლის ძლიერად ამოღება და შეკუმშვა კუნთების ძალისხმევით: მუცლის ღრუს დაძაბულობა უნდა მოხდეს ჰაერის გამო, აფართოებს ფილტვებს, ამცირებს დიაფრაგმას. მუცლის კუნთები უნდა მოდუნდეს.

ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად, რომლის ხანგრძლივობაც ერთმანეთის ტოლი უნდა იყოს. შეგიძლიათ უყუროთ წამზომს ან გაზომოთ ეს დროის ინტერვალები გულისცემის მიხედვით. ინჰალაციასა და ამოსუნთქვას შორის სუნთქვის შეკავება არჩევითია. ნუ გადაიტანთ სხვაგვარ ფიქრებს: დასვენება ასევე ხდება იმის გამო, რომ თქვენ მთელ თქვენს ყურადღებას სუნთქვაზე აკეთებთ.

დიაფრაგმული სუნთქვა შეიძლება თავიდან არ იმუშაოს, მაგრამ ეს ყველაფერი პრაქტიკაში მოდის. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 3-დან 5 წუთის განმავლობაში. 2-3-ჯერ დღეში, მაგრამ არა უშუალოდ ჭამის შემდეგ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კეთილდღეობას, თავს უფრო მშვიდად გრძნობთ, არა? თქვენ შეგიძლიათ ასე ამოისუნთქოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ, საცობში, სამსახურში (ან მის შემდეგ), როდესაც თავი და ნერვები უნდა დაალაგოთ და დაისვენოთ.

ვარჯიშის უფრო რთული ვერსიაა შეკუმშული გლოტით სუნთქვა. ყელი განსაკუთრებული წესით უნდა გაიჭიმოთ, რომ ჰაერი ვიწრო ჭრილით შემოვიდეს და გამოვიდეს, შემდეგ ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას ისეთი ხმა „xxxxxx“ ისმის. ამრიგად, წნევის სხვაობა გარე ჰაერსა და შიგნით არსებულ ჰაერს შორის იზრდება და ჟანგბადი, რომლითაც მუცელი ივსება, უფრო ძლიერად იწყებს მის კედლებზე დაჭერას. ეს არის შინაგანი ორგანოების და ქსოვილების ჟანგბადის უფრო ეფექტური მასაჟი. ეს სუნთქვა გამოიყენება იოგაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მას შემდეგ, რაც დაეუფლეთ დიაფრაგმის სუნთქვის საწყის უნარებს.

დამატებითი სავარჯიშოები

ამ დღიდან მოყოლებული, ყოველდღე ეცადეთ დაისვენოთ სამსახურიდან (3-4 ჯერ დღეში 10 წუთის განმავლობაში). შესვენების დროს, იარეთ და იმოძრავეთ, თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო (ზოგადად, გააკეთეთ რაიმე სრულიად განსხვავებული თქვენი სამუშაოსგან). თუ შესაძლებელია, უმჯობესია გარეთ გასვლა და სუნთქვა. სხვა რამე მოიფიქრე. შესვენების დროს თქვენ არ შეგიძლიათ შეხედოთ მონიტორს. გაწვრთნეთ საკუთარი თავი სამსახურიდან შესვენების მიზნით, შეეცადეთ ეს გააკეთოთ ყოველთვის, მომავალში და არა მხოლოდ ამ ნაბიჯის ვარჯიშის დროს.

ივარჯიშეთ არასოდეს იჩქაროთ, თუნდაც დაგაგვიანდეს. გახადე შენი წესი. დაჩქარება ძალიან ცუდად მოქმედებს თქვენს ნერვულ მდგომარეობაზე და ძალიან დამღლელია. როცა ჩქარობ, რეალურად ვერ მიაღწევ შედეგს ბევრად სწრაფად, ვიდრე გაზომილი მოქმედების შემთხვევაში. თქვენ შეიძლება დაკარგოთ თუნდაც აჩქარების შედეგად კონცენტრაციისა და სიმშვიდის დაკარგვის გამო.

ამ სამი დღიდან ერთ -ერთს, მარტო გაისეირნეთ. მის დროს შეეცადეთ გაასუფთავოთ თქვენი გონება მიმდინარე დღის შესახებ, იფიქრეთ რაიმე აბსტრაქტულზე. უფრო მეტად მიმოიხედე გარშემო, მიაქციე ყურადღება რა ხდება გარშემო და ნუ იქნები იზოლირებული საკუთარ თავზე და შენს გამოცდილებაზე. როგორც კი დაიჭერთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი გონება იწყებს დღევანდელ პრობლემებს, მშვიდად შეაჩერეთ იგი. დაარეგულირე აზროვნება, ეს ძალიან დაგეხმარება ცხოვრებაში.

და იმედი მაქვს, რომ არ დაგავიწყდათ მედიტაცია? თუ თქვენ არ წაგიკითხავთ წინა ნაბიჯები, მაშინ შეისწავლეთ ეს ნაბიჯი და დაამატეთ მედიტაცია თქვენს ყოველდღიურ პრაქტიკას.

დღე 4. რელაქსაციის ტექნიკა იოგადან

მეოთხე დღეს, ამ მასალების წაკითხვის შემდეგ, სცადეთ რელაქსაციის სხვა ტექნიკა, ხოლო გააგრძელეთ დიაფრაგმული სუნთქვის პრაქტიკა დღეში 2-3-ჯერ.

საღამოს დაწექით საწოლზე (ან ხალიჩაზე, „ქაფი“, იატაკზე), ზურგზე. გადააბრუნეთ ხელები, ხელები ზემოთ, ოდნავ გაშალეთ ისე, რომ მკლავი და სხეული შორის კუთხე იყოს ოცდაათი გრადუსი. დახუჭეთ თვალები, არავითარმა ზედმეტმა ხმებმა არ უნდა გადაგაფანტოთ ყურადღება. თუ გსურთ მუსიკით დაისვენოთ, ეს უნდა იყოს ძალიან რბილი დასვენების მუსიკა (ატმოსფერული, მშვიდი ეთნიკური მუსიკა). დაიწყეთ ნელ-ნელა შეაჩერეთ ყურადღება სხეულის თითოეულ ნაწილზე გვირგვინიდან თითებამდე და დაისვენეთ: გვირგვინი, წარბები, პირი, ყელი, მხრები, მარცხენა ხელი: მხრის ძვალი, იდაყვი, წინამხარი, მაჯა, ხელისგულები, თითები (თქვენ შეიძლება ცალ -ცალკე გაჩერდეს) ისევ პალმა, წინამხარი, იდაყვი, მუცლის ძვალი, მხრები, მარჯვენა ხელი: მუცლის ძვალი ... და ასე შემდეგ ჩვენ მივაღწევთ თითებს. შემდეგ ჩვენ ვცდილობთ დავისვენოთ მთელი სხეული.

დააკვირდით თქვენს აზრებს, როგორც გარე დამკვირვებელს, მათ არ უნდა წაგიყვანოთ. თუ ყურადღება "მიცურავს", ნაზად დააბრუნეთ იგი უკან. არ არის საჭირო ყველანაირად სცადო ფიქრებისა და გამოცდილების შესაჩერებლად, შენი მიზანია მოდუნება. ისევე როგორც მედიტაციაში. რაც უფრო მეტად აიძულებ თავს დაისვენო და არაფერზე იფიქრო, მით უარესად მიიღებ მას. თქვენი ნება უნდა დაისვენოს, არ უნდა მიმართოთ მას დასვენებისკენ. ამ მდგომარეობაში არც ნება გაქვს, არც სურვილები, არც განზრახვები... უბრალოდ მშვიდად აკვირდები.

გაატარეთ ამ მდგომარეობაში ხუთიდან ოც წუთამდე, რამდენიც გჭირდებათ. გამოდით მისგან შეუფერხებლად: სანამ აგრძელებთ ტყუილს და თვალების გახსნის გარეშე, ამოძრავეთ თითები, შემდეგ თითები. ნელა გადაახვიეთ გვერდზე და, ხელებით ეხმარებით, დაჯექით (ეს იმისთვის, რომ არ მოახდინოთ კუნთების უეცარი ძალისხმევა). Გაახილე თვალები. შეაფასეთ თქვენი მდგომარეობა, შეადარეთ ის, რაც იყო ვარჯიშამდე. თქვენ ახლა ბევრად უფრო მოდუნებულად გრძნობთ თავს.

ეს ვარჯიში ასევე გამოიყენება იოგაში ფიზიკური აქტივობის შემდეგ სრული დასვენების მისაღწევად. მისი პრინციპია, რომ სხეულის მოდუნება გულისხმობს გონების სიმშვიდეს.

ახლა თქვენ იცით როგორ გააკეთოთ ეს და ამ დღიდან თქვენ იყენებთ ამ პრაქტიკას ყოველ ჯერზე, როდესაც დასვენება გჭირდებათ. ზოგჯერ შეგიძლიათ მედიტაცია ჩაანაცვლოთ ამით.

დღე 5. მსუბუქი სირბილი

იმ საღამოს მოკლე სირბილი გააკეთეთ. რომლის გაკეთება შეუძლია. ცოტა დაღლილი უნდა იყო. შეაფასეთ თქვენი მდგომარეობა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. თქვენ უნდა იგრძნოთ სასიამოვნოდ დაღლილობა თქვენს სხეულში. ამავდროულად, ნერვული დაღლილობა უნდა გაქრეს და თქვენი განწყობა და ზოგადი კეთილდღეობა უკეთესი იყოს, ვიდრე ადრე იყო. მე არ გირჩევთ ყოველ ჯერზე შეაფასოთ თქვენი მდგომარეობა. მედიტაციას, ვარჯიშს, რელაქსაციის ტექნიკასა და კეთილდღეობას შორის კავშირი უნდა იყოს გამყარებული თქვენს ტვინში.

როდესაც გსურთ ალკოჰოლის დალევა ან მოწევა, თქვენ არ გიზიდავთ ბოთლი და სიგარეტი, როგორც ასეთი, არამედ იმ მდგომარეობამდე (დასვენება, კმაყოფილება, სიმშვიდე, კარგი განწყობა), რომელსაც მიაღწევთ ამ ნივთების დახმარებით. თქვენს თავში ჩამოყალიბებული კავშირი სიამოვნების განცდას (ან უკმაყოფილების ნაკლებობას) და გარკვეულ წამლებს შორის არის დამოკიდებულების ერთ -ერთი ფაქტორი. ამ ნაბიჯის მიზანია დაგიკავშიროთ სიამოვნება და დასვენება რაიმე სასარგებლოსთან და არა ორგანიზმისთვის დამღუპველ წამლებთან. და რელაქსაციის ტექნიკის ეფექტის გაცნობიერება, თქვენი მდგომარეობის შეფასება, ხელს უწყობს თქვენს ტვინში საჭირო კავშირების უკეთ დაფიქსირებას.

ეს გაგიადვილებთ ამ ყველაფერს, გაგიჩნდებათ სურვილი, რადგან გაგიჩნდებათ სურვილი, თავი უკეთ იგრძნოთ.

დღე 6. მუსიკაზე დასვენება

საღამოს ან შუადღეს მოუსმინეთ ალბომს ან დამამშვიდებელი მუსიკის კოლექციას. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ არაფერი, არამედ მხოლოდ მოუსმინოთ. ბევრისთვის მუსიკის მშვიდი მოსმენა საკმაოდ რთული ამოცანაა, რადგან ისინი მიჩვეულნი არიან მუსიკის ფონზე მოსმენას (როდესაც ისინი მოძრაობენ მანქანაში, აკეთებენ სამუშაოს). და სხვა გარე სტიმულის არარსებობის შემთხვევაში, ეს პროცესი მათთვის ძალიან მოსაწყენი მოგეჩვენებათ, მათ მოუნდებათ მისი შეწყვეტა ან პარალელურად რაღაცის გაკეთება. თქვენ უნდა უგულებელყოთ ეს სურვილი. ჩვენ 40 წუთის განმავლობაში ვუსმენთ - საათს, მანამდე არ ვდგებით. დამშვიდდი. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ ჩვენ არ უნდა ვაიძულოთ საკუთარი თავი წავიდეთ რელაქსაციაში და ვიდარდოთ, რომ ამის გაკეთება არ შეგვიძლია. ყველაფერი თავისთავად ხდება.

დღე 7. დასკვნითი სავარჯიშოები

ვარჯიშის ბოლო დღეს გაისეირნეთ ან გაუშვით ერთი საათი, რომლის გაძლებაც შეგიძლიათ. დახაზეთ თქვენი გასული კვირის გონებრივი შეჯამება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა ისწავლეთ ახალი? რა ისწავლე? მოახერხეთ როგორმე დასვენება საკუთარ თავზე? თქვენ არ უნდა ელოდოთ მნიშვნელოვან პროგრესს მხოლოდ ერთ კვირაში, მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იგრძნოთ სულ მცირე დასვენების უნარების შეძენა და იგრძნოთ ამ ნაბიჯში აღწერილი ტექნიკის ეფექტი.

შედეგები

ამ ნაბიჯის მიზანი არ იყო მხოლოდ დასვენების სხვადასხვა ტექნიკის ჩამოთვლა. თქვენ თავად უნდა სცადოთ მათი გაკეთება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თვითრელაქსაცია შესაძლებელია ყოველგვარი დამხმარე წამლების გარეშე. და მთავარი ის არის, რომ ეს ცნობიერება უნდა დაფიქსირდეს თქვენი აზროვნების შაბლონებში. ამ ნაბიჯის მიზანია ასწავლოს მაგალითით და არა მხოლოდ ინფორმაციის მიწოდება იმის შესახებ, თუ რა არის რელაქსაციის ტექნიკა.

ვიმედოვნებ, რომ თქვენ საკუთარი გამოცდილებიდან ისწავლეთ, რომ დასვენების მრავალი ეფექტური, ჯანსაღი გზა არსებობს. და კიდევ უფრო დიდი იმედი მაქვს, რომ თქვენ გააგრძელებთ ამ ახალი ცოდნის განსახიერებას თქვენს ცხოვრებაში და არ შეწყვეტთ პრაქტიკის დასრულებას. Წარმატებას გისურვებ! დაელოდეთ ახალ ნაბიჯებს.

როგორ დაისვენოთ

როგორ ვისწავლოთ მოდუნება და რა რელაქსაციის მეთოდები არსებობს? იაკობსონის რელაქსაცია + ძალიან ეფექტური ტექნიკა.

როგორ შეგიძლიათ დაისვენოთ? Რამოდენიმე გზა. ყველა მათგანი ეფექტურია და დადასტურებულია პრაქტიკაში, შეგიძლიათ სცადოთ და აირჩიოთ მეთოდი, რომელიც ფიზიოლოგიურად მოგეწონებათ ან უფრო მეტად თქვენი სურვილისამებრ.

გაითვალისწინეთ, რომ თუ ერთი მეთოდი არ მოგცემთ სასურველ შედეგს, თქვენ უნდა სცადოთ სხვა. ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და ხშირად წვრილმანებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ, ყველას სჭირდება საკუთარი თავის პოვნა.

მაგრამ არსებობს რელაქსაციის ძირითადი, პირველადი მეთოდებიც, რომელთა დამახსოვრება და პერიოდულად გამოყენება მნიშვნელოვანია. ზოგიერთ მათგანს, როგორიცაა დამამშვიდებელი სუნთქვა, ყურადღების გამახვილების პრაქტიკა და "იაკობსონის რელაქსაცია", აღვწერ სტატიაში.

ამრიგად, განტვირთვის ყველა გზა: სუნთქვა; აქტიური აგრესია- არ შეიკავო რისხვა, გადააგდე დაგროვილი უარყოფითი; კარგად ცნობილი მეთოდი დასვენებაიაკობსონის აზრით განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს; კონცენტრაცია მეთოდურიკლასები; სავარჯიშო იდაყვის რხევახელს უწყობს რელაქსაციას, ასევე ტვინში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესების კარგ გზას; ტრანსი- როგორც დასვენების საშუალება და დაკვირვებული დაკვირვების პრაქტიკასაკუთარი თავის უკან.

Ისე, როგორ ვისწავლოთ მოდუნებადა დასვენების გზები.

1 სუნთქვა- ეს ჩვენთვის იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ შეგიძლია ამის შესახებ ცალკე და ბევრი დაწერო. გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ სხვადასხვაგვარად ვსუნთქავთ სხვადასხვა მდგომარეობაში.
და თუ ერთი სუნთქვა საშუალებას გვაძლევს დავმშვიდდეთ და თუნდაც (სუნთქვის ტექნიკის სწორად გამოყენებით) გამოვიდეთ ძალიან ნერვული და დაძაბული მდგომარეობიდან, მაშინ პირიქით, სხვა სუნთქვამ შეიძლება მშვიდიდან სტრესამდე მიიყვანოს.

სუნთქვითი ვარჯიში.

ჩვენ ნებისმიერი აზროვნებიდან ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს სუნთქვას. დაისვენეთ სახის კუნთები, გაისწორეთ მხრები და ღრმად ჩაისუნთქეთ ნორმალური ტემპით. ამ შემთხვევაში ჰაერს ვიღებთ არა მკერდში, არამედ უფრო მეტად კუჭში. წარმოიდგინეთ, რომ ჭამთ ვაშლს და ადიდებთ. შემდეგ ჩვენ ვაჩერებთ სუნთქვას 3-5 წამის განმავლობაში და ნელა ვსუნთქავთ.

ამოსუნთქვა უნდა იყოს დაახლოებით მესამედზე მეტი, ვიდრე ჩასუნთქვა. ამას ვაკეთებთ ყოველ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის მცირე შეფერხებით (2-3 წამი). ჩვენ ვიმეორებთ ჩასუნთქვა - გამართვა - ამოსუნთქვა - გამართვა, ასე 5-6 -ჯერ.ამის გაკეთება შესაძლებელია როგორც ცხვირით, ასევე პირით, ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. ჩასუნთქვით, თქვენ ახდენთ თქვენი რესურსების მობილიზებას და სისხლს და ორგანოებს ავსებთ ჟანგბადით, ხოლო როდესაც ამოისუნთქავთ, თვით დასვენება ხდება, თქვენ ამოსუნთქავთ დაძაბულობას.

დამამშვიდებელი სუნთქვა არ უნდა იყოს წყვეტილი; ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროცესში ეცადეთ ყველაფერი შეუფერხებლად მიედინება.

და მას შემდეგ რაც აიღეთ პირველი 5-6 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, თქვენ საერთოდ შეწყვეტთ ამ პროცესში ჩარევას, სუნთქვა ახლა თავისთავად ხდება. თქვენ მხოლოდ მას უყურებთმასზე ზემოქმედების მცდელობის გარეშე, მიეცით სხეულს უფლება აირჩიოს ის რიტმი, რაც მას სჭირდება.

შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს სუნთქვას დღეში ერთხელ მაინც. ეს მნიშვნელოვანია, შეასრულეთ ეს ვარჯიში ხშირად, თუნდაც სრულიად მშვიდად იყოთ, სწორი, ღრმა და აუჩქარებელი სუნთქვა გახდება თქვენი მომგებიანი, დამამშვიდებელი ჩვევა.

და ისწავლეთ კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე ყველათქვენი ყურადღება, მაშინ რელაქსაციის ეფექტი გაცილებით ძლიერი იქნება.

ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი აქტიური აგრესია.

ცნობილი მეთოდი დიდი ხანია გამოიყენება. ჩემი გამოცდილებით, სპორტული დარბაზი კარგია ამისათვის და არა მხოლოდ მამაკაცებისთვის, არამედ ქალებისთვისაც. ასევე საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილები. მაგრამ თუ ეს შენზე არ არის, მაშინ ჩვენ უბრალოდ ვპოულობთ სათამაშო სათამაშოს. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი "ქმარი" (ცოლი), მთავარი ის არის, რომ არ გაწუხებთ და ხვდებით ხუმრობებს.

ასე რომ, აღმოაჩინეთ, რომ არ გაწუხებთ გატეხვა, ცემა და გაყოფა და ვნებით ვაკეთებთ ამას, მაშინ როცა სასურველია ყვირილი. ყვირილი შესანიშნავია ყველა ნეგატივის სწრაფად მოსაშორებლად და დასასვენებლად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც არ იცის როგორ (ეშინია) გამოხატოს ემოციები და გამუდმებით ჩაახშოს ისინი, დაგროვდეს საკუთარ თავში. ყოველივე ამის შემდეგ, ემოციური ენერგია არსად მიდის, მაგრამ გროვდება შიგნით, რაც კიდევ უფრო ართულებს მას. მე არ დაგარწმუნებთ, მაგრამ დროდადრო მაინც იპოვნეთ ადგილი და დრო, რომ გადააგდოთ მიღებული გამოცდილება.

ყვირილს ზოგადად ბევრი თავისი ფუნქცია აქვს, მაგალითად, ყვირილს შეუძლია გაათბო თავი, მოგცეთ მეტი გამბედაობა და ადრენალინიც კი აიმაღლოთ. სხვა შემთხვევებში, კარგად ყვირილით და ლანძღვით, გადააგდეთ ზედმეტი რისხვა.

აქტიური აგრესიის ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ყველგან და არა ყოველთვის, მაგრამ მოსაშორებლად დაგროვილინეგატიური ემოციები, როგორიცაა, ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა როგორ სწრაფად დაისვენოთდა მოიშორეთ სტრესი.

ჯაკობსონის დასვენება

ედმუნდ იაკობსანის ტექნიკა ეფუძნება სხეულის კუნთების წინასწარ დაძაბულობას და მათ შემდგომ რელაქსაციას. დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში მონაცვლეობით დაჭიმეთ სახის, კისრის, ხელების, ზურგის, მუცლის, მხრების, საზარდულის და ფეხების კუნთები. შემდეგი, ჩვენ ვამშვიდებთ ჩართულ კუნთებს და ვცდილობთ ვიგრძნოთ წარმოქმნილი მოდუნება.

რეკომენდაციები. Პირველი. ჩვენ ვძაბავთ სახის სხვადასხვა ნაწილს (კუნთს), ვაჩერებთ სახეს 8-10 წამის განმავლობაში და ვმშვიდდებით. ის კარგად ხსნის დაძაბულობას, ამშვიდებს და აუმჯობესებს სახის გამომეტყველებას, ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას უჯრედებში. და არ შეგაშინოთ აზრი, რომ ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაოჭების გაჩენას, ეს ასე არ არის. ვარჯიში დადებითად მოქმედებს კანის გარეგნობაზე.

მეორე აიღეთ ცილინდრული საგანი ისე, რომ კარგად მოხვდეს ხელისგულში და 8-10 წამის განმავლობაში ძალით მოჭერით, შემდეგ ნელ-ნელა მოადუნეთ ხელები და შეეცადეთ იგრძნოთ დასვენების ეს სასიამოვნო შეგრძნება. არ დაიზაროთ და შეასრულეთ ეს ვარჯიში დღეში მინიმუმ 5-ჯერ 1-2 კვირის განმავლობაში, ეს კარგად შეამცირებს შფოთვის საერთო დონეს.

და რაც მთავარია, ამის გაკეთების შემდეგ, დაუყოვნებლივ შეეცადეთ იგრძნოთ ეს ძალიან სასიამოვნო დასვენება 1.5 - 2 წუთის განმავლობაში. სხეული ქვეცნობიერად ახსოვს ამ მოდუნებულ მდგომარეობას და შემდეგ უფრო ადვილი იქნება მასთან დაბრუნება.

ვიმეორებ, განახორციელეთ ეს ვარჯიში პირველად 5 ჯერ დღეში, მნიშვნელოვანია ძველების მოშორება, ქრონიკულიბლოკავს და ამცირებს შფოთვას. მაშინ საკმარისია ამის გაკეთება 2-ჯერ დღეში პროფილაქტიკისთვის ან როცა იგრძნობთ რომ გჭირდებათ. არ მავიწყდება და ყოველთვის ვაკეთებ ამ ვარჯიშებს.

Შენიშვნა.ვარჯიში უკუნაჩვენებია ბირთვებში (თუ დაავადება დადასტურებულია ექიმების მიერ). თქვენს შემთხვევაში, სხვა დამამშვიდებელი ვარჯიშია შესაფერისი. გაჭიმვა... ამისათვის ჩვენ ვწვებით იატაკზე ან საწოლზე და ვჭიმავთ ძალისხმევით, ვჭიმავთ და ვიხრით კისერს, ხელებს, ფეხებს, ზურგს მაქსიმალურად. სწორად რომ გააკეთოთ, დაიმახსოვრეთ საკუთარი თავი, როდესაც გაიღვიძეთ, დაიყვირეთ და გაჭიმეთ.

ეს სავარჯიშო უფრო სუსტია, ასე რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ იგი 1.5 -ჯერ უფრო ხშირად ვიდრე წინა, ასევე ყოველდღე. შესრულებულია იგივე 8-10 წამი.

სხვათა შორის, ეს ვარჯიშები მაინც კარგად დაეხმარება ოსტეოქონდროზს. ამის შესახებ დაწვრილებით დაწერა ჩემმა თანაშემწემ ევგენიამ. თუ თემა თქვენთვის მნიშვნელოვანია, წაიკითხეთ.

როგორ დაისვენოთ მუშაობისას ან ნებისმიერ სხვა ადგილას და სიტუაციაში?ჩვენ ვიყენებთ ხელებს, როგორც ზემოთ აღწერილი.ეს არის დაძაბულობის მოხსნის საშუალება ისე, რომ არ ინერვიულოთ, რომ ვინმე რამეს დაინახავს, ​​არ დაივიწყოთ სუნთქვა.

დასვენების სხვა ტექნიკა

კონცენტრაცია მეთოდურ გაკვეთილზე... მე ვიტყვი მხოლოდ რამდენიმე სიტყვას, რადგან მე უკვე დავწერე ამის შესახებ სხვა სტატიაში და შეგიძლიათ მეტი გაიგოთ დაჭერით.

ამ მეთოდის მიზანია შეუფერხებლად (ბრძოლის გარეშე) ნეგატიური ფიქრებიდან რაღაც უფრო სასიამოვნო და სასარგებლო, რაიმე სახის საქმიანობაზე გადასვლა.

თავში ორი იდეა ან ობიექტი არ შეიძლება იყოს ერთდროულად წარმოდგენილი მათი სრული მასშტაბით. ერთი რამ მაინც მოიზიდავს უამრავ ფსიქოლოგიურ აქტივობას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ რბილიგადავიტანოთ ჩვენთვის არასაჭირო, შევცვალოთ იგი რაიმე სასარგებლო და გავაკეთოთ ისე, რომ ეს სასარგებლო თანდათან მომაჯადოებელი გახდეს (საინტერესო გახდეს) და გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, როგორ დაკარგა ნეგატივმა ძალა და სიმკვეთრე.

ყველაფერი რაც ხდება ხდება პასიური დაკვირვების მდგომარეობაში.

ამ მსუბუქი ტრანსის (მედიტაციის) მდგომარეობაში შესვლა ხელს უწყობს გონებრივ სიმშვიდეს და მოდუნებას.

ამ მდგომარეობაში შესვლა რთული არ არის, მასში დარჩენა გაცილებით რთულია. დაღლილი ფიზიკურად თუ გონებრივად, ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ ამას, როდესაც ვსხდებით სავარძელში და ვწყვეტთ არაფერზე ფიქრს, ვხუჭავთ თვალებს და გონებრივად ჩავვარდებით ჩვენს შეგრძნებებში, უნებლიეთ ვიწყებთ დასვენებას, მაგრამ ამავე დროს არ გვძინავს.

ან გვერდიდან, უბრალოდ, დიდხანს ვაკვირდებით გარკვეულ წერტილს (ობიექტს და ა.შ.), ან ვაკვირდებით აზროვნების პროცესს, მაგრამ არ გააანალიზო რა ხდება, მაგრამ მხოლოდ ყველაფერს უყურებს. თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს შეხვიდეთ გონებამახვილური დაკვირვების ამ მდგომარეობაში.

ჩვენ ვჯდებით სავარძელში, ვხუჭავთ თვალებს, სანამ ჩვენი გონებრივი აქტივობა აგრძელებს მუშაობას, აზრები მიედინება პრობლემების მიმართულებით, ზოგიერთი საქციელი და ა. ახლა კი ჩვენ ვანელებთ და შეუფერხებლად ვთიშავთ ნებისმიერ შინაგან დიალოგს საკუთარ თავთან და ყურადღებას ვაქცევთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს, ვცდილობთ მთელი სხეული ყურადღებით დავფაროთ თავის გვირგვინიდან ფეხებამდე.

გრძნობები შეიძლება იყოს განსხვავებული, უსიამოვნო და სასიამოვნო. ახლა მნიშვნელოვანია გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება და დაიწყოთ მხოლოდ სასიამოვნო შეგრძნებების ან რაიმე სახის ვიზუალიზაციის (სასიამოვნო სურათების) დაკვირვება. აზრების ნაკადი გლუვი და ზედაპირულია და ჩვენ მხოლოდ ყველაფერს ვაკვირდებით.

შეიძლება ძნელი იყოს ნეგატივისგან ყურადღების გადატანა, ან ზოგიერთი აზრი არ გამიქრება. აქ მნიშვნელოვანია არავითარ შემთხვევაში არ ებრძოლოთ ამას, არ გააძევოთ ისინი, არამედ უბრალოდ ყურადღება მიაქციოთ სასიამოვნო შეგრძნებებს ან სუნთქვას. უბრალოდ, არაფრის გაანალიზების გარეშე, ჩვენ ვაკვირდებით სუნთქვას და სასიამოვნო შეგრძნებებს სხეულში.

სავარჯიშო ემყარება დაკვირვებას ნებისმიერ სასიამოვნო შეგრძნებაზე, მკლავებისა და ფეხების სიმძიმეზე, გარემოს კომფორტულ ტემპერატურაზე, დახვეწილზე პულსაცია, კრუნჩხვა ან სხვა მსუბუქი შეგრძნება სხეულის ნებისმიერ ნაწილში.

იგრძენი ეს კომფორტი და დააკვირდი ამ კომფორტს, თითქოს შენს შეგრძნებებზე მაღლა ცურავს. თავად აზროვნება თანდათან მიიზიდავს სასიამოვნოს და თქვენ უბრალოდ უყურებთ მას.

პასიური, შიშველი დაკვირვების მდგომარეობა არის ჩვენი ბუნებრივი, ბუნებრივი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, სამკურნალო მდგომარეობა. მაქსიმალური სარგებლობისთვის, გირჩევთ შესანიშნავ პრაქტიკას ინფორმირებულობისა და დასვენებისთვის, რომელშიც თქვენ ისწავლით არა მხოლოდ სასიამოვნოს, არამედ თქვენს ყველა ემოციას, ფიქრს და მდგომარეობას, ეს გვასწავლის ცნობიერებას ცხოვრებაში და აწმყო მომენტის მიღებას, მიღებას. ყველა შენი გრძნობისგან.

და ბოლოს: როგორ ვისწავლოთ მოდუნება

მუსიკა და სპეციალური დასვენება, ხმებიდისკებზე ჩაწერილი ასევე ძალიან ეფექტურია და შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი ელემენტი, შეავსოს დასვენების ტექნიკა.

ასევე დაღლილობის მოსახსნელადდა შერბილებას ვურჩევ ცივი და ცხელი შხაპი.როგორ სწორად და რა უნდა იცოდეთ, წაიკითხეთ

მასაჟი და დაბანა სპეციალური ზეთებითა და გელებით ასევე კარგი საშუალებაა ნერვული სისტემის მოსაწესრიგებლად.

პატივისცემით, ანდრეი რუსკიხი

დამამშვიდებელი მელოდია

შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე, დატოვეთ პრობლემები და საგნები მოგვიანებით, უბრალოდ მოუსმინეთ ყურადღებით, მაგრამ მშვიდად, დაძაბულობის გარეშე, ეს საშუალებას მოგცემთ ღრმად დაისვენოთ და დაისვენოთ გონებრივად