აჟიტირებული დეპრესიის სიმპტომები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა. ფსიქიკური დარღვევები. დეპრესიის პრევენცია. როგორ შევინარჩუნოთ ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა მოზრდილებში და ბავშვებში? ფსიქოპრევენციის პროგრამები დეპრესიისთვის

ანას საფუძველი

დეპრესიას, რომელსაც ადრე მელანქოლიას უწოდებდნენ, თან ახლავს სამი დარღვევა: განწყობა, აზროვნება და მოძრაობა. საზოგადოება არ აფასებს პრობლემის სერიოზულობას, მაგრამ ის სერიოზული პათოლოგია. ის გზაშია სრული ცხოვრებაავადმყოფი, მისი ახლო ნათესავები და მეგობრები. 21-ე საუკუნის დასაწყისში ექიმები აღნიშნავენ ავადმყოფების ასაკის შემცირებას, რაც აიხსნება ცხოვრების სწრაფი ტემპით, სამუშაო და დასვენების მოშლით, არასწორი კვებით და სხვა ფაქტორებით. შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის დეპრესიის სიმპტომები და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

დეპრესიის მიზეზები

ნებისმიერი დაავადების მსგავსად, დეპრესია არ ხდება მოულოდნელად. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თითოეული სიტუაციისთვის ინდივიდუალური, ის ვითარდება და თანდათან იცვლება არა მხოლოდ ცნობიერება, არამედ ფიზიკური მდგომარეობა. პათოლოგიური მდგომარეობის ფორმირებაზე გავლენის ფაქტორებიდან გამომდინარე, განასხვავებენ დაავადების ორ ტიპს.

რეაქტიული დეპრესია, ხასიათდება ხანმოკლე პერიოდით, რომლის დროსაც ხდება უარყოფითი ცვლილებები. ის პროვოცირებულია გარეგანი სტიმულით, რომელიც აიძულებს ადამიანს განიცადოს მწვავე ემოციები. ასეთი სიტუაციები მოიცავს:

დანაკარგი საყვარელი ადამიანი,
განქორწინება ან ქორწილი,
სოციალური სტატუსის ან სამუშაოს შეცვლა,
ბავშვის დაბადება,
საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა,
ბუნებრივი კატასტროფები და მსგავსი ფაქტორები.

ენდოგენური დეპრესიათანდათან ვითარდება ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე შინაგანი პროცესების გავლენის ქვეშ. ამ ტიპის გაჩენის მიზეზები შემდეგია:

ენდოკრინული, ნევროლოგიური და სხვა დაავადებები,
ზოგიერთის მიღება წამლები,
ყოველდღიური რუტინის დარღვევა,
ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება,
ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება.

დეპრესიის მიზეზები პირდაპირ გავლენას ახდენს მკურნალობაზე. გარე და შიდა ფაქტორებიგამოიყოფა სხვადასხვა გზით, რაც მნიშვნელოვანია თერაპიის დაწყებისას. არ უნდა ველოდოთ, რომ დაავადება თავისთავად გაქრება. ეს უფრო მეტად ეხება ენდოგენურ სახეობებს. კომპეტენტური ფსიქოთერაპიული ან სამკურნალო კორექციამდგომარეობის შესაძლო გაუარესება და თანმხლები დაავადებების გაჩენა.

დეპრესიის სიმპტომები

დაავადების საწყისი სტადია ადვილად შეიძლება აირიოს დაღლილობასთან, ვიტამინების დეფიციტთან, პრემენსტრუალურ სინდრომთან და სხვა მდგომარეობებთან, რომლებიც არ საჭიროებს სერიოზულ სამედიცინო ჩარევას. თუმცა, ზოგადი სიმპტომებიდეპრესია, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ისინი იყოფა ოთხ ჯგუფად:

ემოციური: დეპრესიული განწყობა, სევდა, სევდა, გაღიზიანება, მძიმე წინათგრძნობა. ადამიანს აწუხებს დაბალი თვითშეფასება და პიროვნული არაადეკვატურობის განცდა, ეწევა სულის ძიებასა და თავის ტანჯვას. თავში სუიციდური აზრები მოდის. იგრძნობა მუდმივი შფოთვასაყვარელი ადამიანების სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის.
ქცევითი: თვითიზოლაციის სურვილი, სოციალური აქტივობის დაქვეითება, სხვების მიმართ ინტერესის დაკარგვა, ალკოჰოლიზმისა და ნარკომანიის განვითარება.
ფიზიოლოგიური: ძილისა და მადის დარღვევა, სექსუალური სურვილის დაქვეითება, მუდმივი დაღლილობა, კუნთების სისუსტე, სისუსტე მტკივნეული შეგრძნებებიკუჭის, ზურგის, გულის არეში.
ფიქრი: ჩვეულებრივი მოქმედებების შესრულების უუნარობა, კონცენტრაციის დაქვეითება, გარე სტიმულებზე რეაქციების დათრგუნვა, პესიმისტური აზრები, ცხოვრების აზრის დაკარგვა.

მამაკაცებში დეპრესიის სიმპტომებს ასევე მიეკუთვნება აგრესია და ბრაზის აფეთქება ან, პირიქით, სრული ჩაძირვა შინაგან გამოცდილებაში. ეს უკანასკნელი უფრო დიდ საფრთხეს წარმოადგენს, რადგან უფრო ხშირად იწვევს თვითმკვლელობის მცდელობას. ქალებში დაავადებას თან ახლავს ცრემლდენა, სხეულის წონის მერყეობა, ბულიმიის განვითარება და უკმაყოფილების გამო ანორექსია. საკუთარი სხეული. ამ აშლილობის გაახალგაზრდავების გამო სულ უფრო და უფრო ახალგაზრდას აღენიშნება დეპრესიის ნიშნები. მოზარდებში სიმპტომები დიდად არ განსხვავდება საერთო გამოვლინებებითუმცა შიგნით ადრეული ასაკიპათოლოგიურ მდგომარეობას ბევრად უფრო ხშირად თან ახლავს თვითმკვლელობის აზრები და უბიძგებს ადამიანს ნუგეში ეძებოს ალკოჰოლში, ნარკოტიკებში და ჩაეფლო ახალგაზრდულ სუბკულტურებში.

Მშობიარობის შემდგომი დეპრესია

IN ცალკე თავიღირს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომების აღწერა. ხშირად, ცხოვრების ბედნიერ და ხალისიან მომენტებში, რომელიც მოიცავს მემკვიდრის დაბადებას, ჩნდება შფოთიანი და ცრემლიანი მდგომარეობა. კვლევები აჩვენებს, რომ ქალების 15% განიცდის ამას მშობიარობიდან პირველ დღეებში. მეორე დღეს მშობიარობის დედა განიცდის ჰორმონალური ცვლილებებირაც ხელს უშლის გამართულ ფუნქციონირებას ნერვული სისტემა. მეოთხე დღეს, როდესაც გამოწერენ სამშობიარო საავადმყოფო, ეს რყევები პიკს აღწევს. ამიტომ, ნაცნობ გარემოში, მაგრამ უცნობ როლში აღმოჩენისას ქალი უსიამოვნო გრძნობებს განიცდის.

ორგანიზმში ბუნებრივ ცვლილებებს თან ახლავს ახალშობილის მიმართ შიში, ზიანის მიყენების შიში და ბავშვზე სათანადო ზრუნვის შეუძლებლობა. ეს სრულად ეხება ქალებს, რომლებიც პირველად გახდნენ დედები და მათ, ვისაც გაუჭირდა მშობიარობა. ზე ნორმალური კურსი მშობიარობის შემდგომი პერიოდიერთი თვის განმავლობაში მდგომარეობა ნორმალურად უბრუნდება, ბავშვი და დედა ეჩვევიან ერთმანეთს და შიშები უკანა პლანზე გადადის. თუ ვერ უმკლავდებით შფოთვას, დიდია დეპრესიის განვითარების ალბათობა. დაავადების აღიარება შესაძლებელია შემდეგი ფაქტორებით:

ძილისა და მადის დარღვევა.
დროის შეგრძნების დაკარგვა.
ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრის უუნარობა.
ლიბიდოს დაქვეითება პარტნიორის მიმართ სრული ზიზღის დონემდე.
პანიკის შეტევები, ისტერიული გამოვლინებები.
მტკივნეული შეგრძნებები უცნობი ეტიოლოგიამუცელში, ზურგში, თავში.

დეპრესიის მკურნალობა

ექიმები ჯერ კიდევ არ შეთანხმდნენ დეპრესიის მკურნალობის ერთ მეთოდზე. არის შემთხვევები, რომლებიც შეიძლება გამოსწორდეს მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. სამწუხაროდ, ასეთი სიტუაციები იშვიათია, ასე რომ, თუ დეპრესიის სიმპტომები გამოვლინდა, არ არის საჭირო დაკავშირების გადადება სამედიცინო მუშაკიდანიშნოს შესაბამისი თერაპია. უფრო ხშირად იგი შედგება რამდენიმე მეთოდის კომბინაციისგან. ამჟამად ხელმისაწვდომია მკურნალობის შემდეგი მეთოდები:

ფარმაკოლოგიური.
ფიზიოთერაპიული.
ფსიქოთერაპიული.

მკურნალობის პაკეტი შეიძლება შეიცავდეს:

აკუპუნქტურა, მაგნიტური თერაპია და ზოგიერთი სახის მანუალური მასაჟი.
სპორტი და ფიზიოთერაპია.
ფოტოთერაპია, მუსიკალური თერაპია, არტთერაპია.
ჰიპნოთერაპია.
იოგა და მედიტაცია.
არომათერაპია.

დაავადების დადებითი შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია პაციენტის განწყობაზე. თერაპიისა და რეაბილიტაციის პერიოდში თავი უნდა აარიდოთ ნეგატიურ აზრებს, დაარეგულიროთ ყოველდღიური რუტინა და დიეტა და მოექცეთ ადამიანებს პოზიტიურად. თვითმკურნალობადეპრესია გულისხმობს სამყაროზე ექსკლუზიურად პოზიტიურ ხედვას და დადგენილი პროცედურების განხორციელებას. ამ რთულ მომენტში მთელი ოჯახი სამაშველოში მოდის. კრიტიკული შენიშვნები დეპრესიაში მყოფ ადამიანზე მიუღებელია, რადგან ამ დროს ის უკვე განიცდის დაბალი თვითშეფასებას. კომუნიკაციის დროს უპირატესობა ენიჭება რჩევებს, თუ როგორ გამოვიდეთ ამ მდგომარეობიდან, სიყვარულისა და თანაგრძნობის გამოვლინებები.

წამლის მკურნალობა დეპრესიისთვის

ზოგიერთი ადამიანი თავს არიდებს მიღებას ფარმაკოლოგიური პრეპარატები, მაგრამ მძიმე ფსიქოლოგიური პათოლოგიების შემთხვევაში ეს აუცილებელი ღონისძიებაა. დეპრესიის წამლისმიერი მკურნალობა ინიშნება ექიმის მიერ და რეჟიმი შეირჩევა დაავადების სიმძიმის მიხედვით. დაუშვებელია ფსიქოტროპული საშუალებების თვითდახმარება, თუნდაც აფთიაქებში ურეცეპტოდ გაყიდული.

ქალებში და მამაკაცებში დეპრესიის სამკურნალოდ ანტიდეპრესანტები გამოიყენება ინდივიდუალური დოზებით. IN მოზარდობისგამოიყენება ნაზი მედიკამენტები ან მცირდება დღიური დოზა. ანტიდეპრესანტების მიღებისას დეპრესიის სიმპტომები მცირდება და თუ დაიცავთ ექიმის რეკომენდაციებს, ქრება. ყველაზე ხშირად, პირველი, რაც ნორმას უბრუნდება, არის ძილი. კოშმარები, ღამის საზრუნავი და უმიზეზო გამოღვიძება ქრება. მცირდება გაღიზიანება და ცრემლდენა, უმჯობესდება სხეულის განწყობა და ფიზიკური მდგომარეობა. ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად საჭიროა მინიმუმ ორთვიანი კურსი, ზოგჯერ ის გრძელდება ერთი წელი. უფრო მეტიც, პირველი გაუმჯობესება შესამჩნევია ერთიდან ორ კვირაში.

მძიმე და რთულ შემთხვევებში გამოიყენება ტრანკვილიზატორები ან ბენზოდიაზეპინები. ისინი კლასიფიცირდება როგორც ნარკოტიკული ნივთიერებები, ამიტომ ისინი გამოიყენება საავადმყოფოში. ამისთვის სახლის მკურნალობანარკოტიკების შეძენა ხდება შეზღუდული რაოდენობითექიმის დანიშნულების მიხედვით. აფინანსებს ამით ძლიერი გავლენაინიშნება დეპრესიის მკურნალობის დასაწყისში, სანამ ანტიდეპრესანტები არ დაიწყებენ სრულ ეფექტურობას. მიღწევის შემდეგ თერაპიული ეფექტიტრანკვილიზატორები გაუქმებულია. ასეთი წამლების მიღება იწვევს დამოკიდებულებას, რაც უკიდურესად არასასურველია. ეს ართულებს დეპრესიის მიმდინარეობას და შეიძლება ცალკე დაავადებად იქცეს.

დეპრესიის ფიზიოთერაპიული მკურნალობა

მოწინავე, გაჭიანურებული ან მორეციდივე დეპრესიის სამკურნალოდ ელექტროკონვულსიური თერაპია. ეს არის მკურნალობის აგრესიული მეთოდი და დანიშნულება გამართლებულია არაეფექტურობის შემთხვევაში მედიკამენტები. როგორც სახელიდან ჩანს, პროცედურა ემყარება ზემოქმედებას ელექტრო დენი. ტვინში გავლისას ჩნდება კრუნჩხვითი მდგომარეობა, რომელიც გრძელდება ორიდან სამ წამამდე. შედეგად გამოიყოფა ნივთიერებები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს განწყობასა და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

ფიზიოთერაპიის უფრო რბილი მეთოდები მოიცავს ელექტროძილს. დაბალი სიხშირის დენის პულსები მიეწოდება ტვინს და იწვევს ინჰიბირების პროცესებს. ეს ეფექტი აუმჯობესებს ძილს, ამშვიდებს და ზრდის ქსოვილებში სისხლის ნაკადს. ასევე ეფექტურია დარსონვალიზაციის პროცესი, ანუ დაბალი სიძლიერის მაღალი სიხშირის დენის სწრაფად დაშლის გამოყენება. მისი გავლენა სკალპიამშვიდებს თავს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ტვინის კვებას. გარდა ჩამოთვლილი მეთოდებისა, დეპრესიის ფიზიოთერაპიული მკურნალობა მოიცავს მანუალურ და აპარატურის მასაჟიდა ჟანგბადის თერაპია. ეს უკანასკნელი ტარდება სპეციალურ კამერაში და ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ჟანგბადით გაჯერებას.

დეპრესიის ფსიქოთერაპიული მკურნალობა

რბილი და საშუალო ფორმადეპრესია და გამოვლენისთანავე თანმხლები დარღვევებიფსიქოთერაპია აჩვენებს მაღალ ეფექტურობას ინდივიდებისთვის. სრული შედეგიმიიღწევა ფარმაკოლოგიური თერაპიისა და შესაბამისი სპეციალობის ექიმთან საუბრის კომბინაციით. ფსიქოთერაპევტი ეხმარება გაიგოს მტკივნეული მდგომარეობის მიზეზი, ამოცანების იდენტიფიცირება, რომლებიც საჭიროებენ ადრეულ გადაწყვეტას და ფსიქიკური დაზიანების ხარისხის იდენტიფიცირებას. სამი ფსიქოთერაპიის მიდგომის დადებითი ეფექტი მეცნიერულად დადასტურებულია:

ფსიქოდინამიკური, დაფუძნებული ინტრაპერსონალური კონფლიქტების იდენტიფიცირებასა და გადაწყვეტაზე.
ქცევითი, რომელიც მიზნად ისახავს ქცევითი დარღვევების აღმოფხვრას და ცხოვრების სტილის ცვლილების მოტივაციის გააზრებას.
შემეცნებითი, რომელიც აერთიანებს ამ ორივე ტექნიკას. ეს მეთოდი უფრო ეფექტურია, რადგან ის ერთდროულად გამორიცხავს შინაგან პრობლემებს და მათ გარეგნულ გამოვლინებებს.

Როგორ დამატებითი მეთოდებიგამოიყენება ოჯახის კონსულტაცია. თერაპიის დროს მუშაობა ხდება ოჯახის წევრებთან და შენობასთან ინტერპერსონალური ურთიერთობები, რადგან ძნელია საყვარელ ადამიანებთან დამყარებული კავშირების მნიშვნელობის გადაჭარბება. დაამტკიცა თავი დადებით მხარეზე ჯგუფური კლასები, სპეციალურად შექმნილია დეპრესიული აშლილობის მქონე ადამიანების დასახმარებლად. ისტორიები და მიმოხილვები თანამემამულეთაგან შეიძლება შეამცირონ დრო წამლის მკურნალობადეპრესია.

დეპრესიის პრევენცია

IN პრევენციული მიზნებისთვისგამოიყენება ღონისძიებების კომპლექსი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას დეპრესიისგან ან შეამციროს მისი გამოვლინებები. ამ კომპლექსის საფუძველია მუდმივი მონაწილეობა საზოგადოებაში და პირადი ცხოვრება. ადამიანი, რომელსაც არ აქვს დაუსრულებელი დრო, განიცდის ემოციების სრულ სპექტრს მთელი დღის განმავლობაში. ამის წყალობით, ის გაცილებით ნაკლებად მგრძნობიარეა დეპრესიული აშლილობების მიმართ, ვიდრე საზოგადოებისგან იზოლირებული და უწყვეტი სულის ძიებაში ჩართული ადამიანი. რა თქმა უნდა, ყველას სჭირდება დრო კარგი დასვენება. ეს პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს ზუსტად იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა სრული აღდგენაფიზიკური და გონებრივი რესურსები. ასევე, აქ არის სერია კარგი ჩვევებირომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს დაავადების გაჩენა:

დაბალანსებული მკვებავი კვება.
ფიზიკური აქტივობა და.
სასიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა, ახალი ნაცნობების დამყარება და ძველი კონტაქტების შენარჩუნება.
ძილის რეჟიმის დაცვა, უძილობის პრევენცია.
მოძიება სუფთა ჰაერი, სახლის ვენტილაცია.
ჰობი, ინტერესები და საინტერესო, მოთხოვნადი სპეციალობა.
ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და თამბაქოს მოწევის აღმოფხვრა.

თუ შეამჩნევთ დეპრესიის სიმპტომებს, მიმართეთ ექიმს მკურნალობისთვის. მეგობრების რეკომენდაციით არ გამოიყენოთ ფსიქოტროპული საშუალებები, რადგან ასეთი თერაპია არ მოიტანს სასურველ ეფექტს. გარდა ამისა, ზოგიერთი რეცეპტით გაცემული წამალი იწვევს დიდ დამოკიდებულებას, ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად, რაც ართულებს შემდგომი მკურნალობადეპრესია.

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ დეპრესიის სიმპტომები და მკურნალობა ქალებში, მამაკაცებში და მოზარდებში. მათი ძირითადი მახასიათებლებით ისინი მსგავსია, ამიტომ არც ისე რთულია დაავადების დაწყების დადგენა საკუთარ თავში ან საყვარელ ადამიანებში. მნიშვნელოვანია იყოთ ყურადღებიანი თქვენი განწყობისა და ქცევის მიმართ და, რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ დეპრესია განკურნებადია!

2013 წლის 21 დეკემბერი, 14:04 საათი

დეპრესიის პრევენცია ძალიან მნიშვნელოვანია და აუცილებელია ყველასთვის, რადგან ეს არის სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, რომელიც აზიანებს როგორც თავად ადამიანს, ასევე მის ახლობლებს. დეპრესიულ მდგომარეობას ახასიათებს იზოლაცია, თავდაჯერებულობა, ყველაფრის მიმართ ინტერესის დაკარგვა, თვითმკვლელობაზე ფიქრიც კი. ასეთი აშლილობის დამოუკიდებლად განკურნება თითქმის შეუძლებელია. მნიშვნელოვანია სპეციალისტის კონსულტაცია. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა დაავადება, დეპრესიის პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. რა დაეხმარება ამაში?

დეპრესიის მიზეზები

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ ავიცილოთ თავიდან დეპრესია, უნდა იცოდეთ რა არის და რა არის მისი მიზეზები. ზოგჯერ ძნელია განასხვავოს დაავადება ჩვეულებრივი ცუდი განწყობისგან. თუმცა, არსებობს სიმპტომები, რომლებიც ამაში დაგეხმარებათ. თუ მათგან 4-5 ერთდროულად შეინიშნება 14 დღის განმავლობაში, მაშინ არსებობს მიზეზი, რომ მიმართოთ სპეციალისტს:

1. დეპრესიაშია მთელი დღის განმავლობაში.
2. წონის მნიშვნელოვანი მატება ან დაკლება.
3. მუდმივი დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა.
4. მკვეთრი ძვრები აღელვებული მდგომარეობადათრგუნული.
5. დანაშაულის მუდმივი განცდა.
6. ფიქრები თვითმკვლელობაზე.
7. გაურკვევლობა.
8. ცხოვრებისა და ყოველდღიური საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა.
9. ძილიანობა ან უძილობა.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რატომ ხდება ფსიქიკური აშლილობა, რათა თავიდან აიცილოთ კრიტიკული სიტუაციები და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა უფრო დიდხანს. ემოციური ჯანმრთელობა. ძირითადი:

• წარსულში ძალადობა - ფიზიკური, ემოციური ან სექსუალური;
• კონფლიქტები საყვარელ ადამიანებთან;
• უკმაყოფილება თქვენი საქმით;
• მიზნების დასახვისა და მიღწევის შეუძლებლობა;
• არასწორი და არარეგულარული კვება;
• საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ან დაკარგვა;
• საკუთარ თავში ეჭვი, თვითშეფასების დაკარგვა;
• შეცდომებზე გადაჭარბებული რეაქცია;
• ცვლილებები ცხოვრებაში, როგორც კარგი, ასევე უარყოფითი: ქორწილი ან განქორწინება, სამუშაოს შეცვლა ან დაკარგვა, დამთავრება საგანმანათლებლო დაწესებულებისან პენსიაზე გასვლა;
• სერიოზული ავადმყოფობა;
• ცუდი ჩვევები- მოწევა, ალკოჰოლიზმი, აზარტული თამაშები, ნარკომანია;
• ხანგრძლივი სტრესი, მუდმივი ფიზიკური და ემოციური გადატვირთვა;
• რეგულარული ძილის ნაკლებობა.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ მოსახლეობის მდედრობითი ნახევარი უფრო მიდრეკილია დეპრესიისკენ, ვიდრე მამრობითი ნახევარი. IN Ბოლო დროსეს დაავადება სულ უფრო ხშირად დიაგნოზირებულია ბავშვებსა და მოზარდებში, ამიტომ ყველამ უნდა იცოდეს, როგორ აარიდოს თავი საგაზაფხულო დეპრესიას.

შინაარსზე დაბრუნება

დეპრესიის პრევენცია

ამიტომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია უნივერსალური რეცეპტებიყველას დახმარება არ არსებობს. ადამიანები განსხვავდებიან იმით, თუ როგორ აღიზარდნენ, რა პროფესია აქვთ, ცხოვრების წესი, ჩვევები და პირობები. ხასიათი, პიროვნული თვისებები, ინტერესები და პრეფერენციები შეიძლება მკვეთრად განსხვავდებოდეს. რაც ერთისთვის სასარგებლო და სასიამოვნოა, მეორისთვის შეიძლება სრულიად მიუღებელი იყოს. ამიტომ, რჩევები დეპრესიული პირობების პრევენციის შესახებ თითოეულ შემთხვევაში შეიძლება მხოლოდ სპეციალისტს მისცეს მას შემდეგ დიაგნოსტიკური გამოკვლევა. თუმცა, არსებობს სია ზოგადი რეკომენდაციებირაც ხელს შეუწყობს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და დეპრესიის თავიდან აცილებას:

1. პოზიტიური აზროვნება. ცხოვრებით ტკბობისა და მომავლის იმედით შეხედვის უნარი დაგეხმარებათ ერთი შეხედვით გადალახოთ სერიოზული პრობლემები. ყველაზე რთულ სიტუაციაშიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ გარკვეული პოზიტივი. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ. ამრიგად, რთული განქორწინება საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მუდმივი ჩხუბი და სკანდალები, გამონახოთ დრო საკუთარი თავისთვის და დაიწყოთ ახალი ურთიერთობა. გარდა ამისა, ნებისმიერი სიტუაცია იძლევა ფასდაუდებელი ცხოვრებისეული გამოცდილების მიღების შესაძლებლობას.
2. გაიზარდა თვითშეფასება. იპოვე და დაიმახსოვრე შენი ძლიერი მხარეები და დადებითი თვისებები. ისიამოვნეთ წვრილმანებით. ისწავლეთ ბედნიერი იყოთ იმით, რაც გაქვთ და არ ინანოთ ის, რაც შეიძლებოდა ყოფილიყო.
3. დაისახეთ რეალისტური მიზნები. ისინი უნდა იყოს მიღწევადი და ადვილად განსახორციელებელი. ეს გაადვილებს იმედგაცრუების და საკუთარ თავში ეჭვის თავიდან აცილებას.
4. სწორი და რეგულარული კვება. საკვები დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის მდგომარეობასა და განწყობაზე. არასაკმარისი და გადაჭარბებული კვება ზიანს აყენებს. შედეგი არის ანორექსია ან სიმსუქნე და შედეგი არის თვითშეფასების პრობლემები. ამიტომ, გააზრებული და დაბალანსებული დიეტა არის კარგი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გასაღები.
5. ცუდი ჩვევების უარყოფა. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, მოწევა, ნარკომანია და აზარტული თამაშები ცვლის ადამიანის ღირებულებებს. შედეგად, დამოკიდებულება და დაბალი თვითშეფასება არის პირდაპირი გზა დეპრესიისაკენ.
6. Რეგულარული ვარჯიში. ისინი ასტიმულირებენ ენდორფინის - ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც დეპრესიის ანტიდოტს ემსახურება. ეს არ უნდა იყოს ყოველდღიური ერთსაათიანი სირბილი სამუშაომდე. აუზზე სიარული, სწრაფი სიარული, ეზოში ფრენბურთის თამაში ან ძილის წინ გასეირნება შესანიშნავი ვარიანტია.

დაისვენეთ სწრაფი ტემპით თანამედროვე ცხოვრება, ეკონომიკური და ყოველდღიური პრობლემებიქმნის პირობებს ფორმირებისთვის ქრონიკული სტრესირის ფონზე ვითარდება შფოთვითი და დეპრესიული აშლილობები, რაც ნაყოფიერ ნიადაგს ქმნის დაავადების პროგრესირებისთვის. შინაგანი ორგანოები.

დეპრესიით დაავადებული პაციენტები ყველაზე მეტად არიან მიოკარდიუმის ინფარქტის, ინსულტის, გართულებების რისკის ქვეშ. პეპტიური წყლულიკუჭი და თორმეტგოჯა ნაწლავი. ამ პრობლემების იგნორირება არ შეიძლება, მნიშვნელოვანია დროულად მივაქციოთ ყურადღება შფოთვისა და დეპრესიის გამოვლინებებს.

შფოთვა- ადამიანის სხეულის ნორმალური რეაქცია არახელსაყრელზე ცხოვრებისეული გარემოებები. მაგრამ თუ ეს ხდება უმიზეზოდ ან მისი სიმძიმითა და ხანგრძლივობით აღემატება მოვლენის რეალურ მნიშვნელობას და იწვევს ცხოვრების ხარისხის დაქვეითებას, მაშინ ეს მდგომარეობა შეიძლება ჩაითვალოს პათოლოგიურად.

შფოთვითი აშლილობაახასიათებს შინაგანი დაძაბულობის გამოვლინებები, მოდუნებისა და კონცენტრირების უუნარობა, რასაც შეიძლება თან ახლდეს შინაგანი კანკალი და გაიზარდა ოფლიანობა. პაციენტები ავლენენ გაზრდილ შფოთვას ყოველდღიურ სამუშაოზე და აკეთებენ პესიმისტურ პროგნოზებს და ხშირად უჭირთ ძილი. ფობიები, ანუ შიშები, ასევე გამოვლინებებია შფოთვითი დარღვევები.

დეპრესიის ძირითადი ნიშნები

1. დეპრესიული განწყობა, რომელიც თითქმის ყოველდღიურად ჩნდება და ყველაზედღეს, განსაკუთრებით ადრეული საათი, და გრძელდება მინიმუმ ორი კვირა სიტუაციის მიუხედავად. ამ შემთხვევაში, განწყობა შეიძლება იყოს დეპრესიული, სევდიანი, რომელსაც თან ახლავს შფოთვა, შეშფოთება, გაღიზიანება, აპათია, ცრემლდენა და ა.შ.
2. ინტერესის დაქვეითების (დაკარგვის) გრძნობა და სიამოვნება აქტივობებით, რომლებიც ჩვეულებრივ ასოცირდება დადებით ემოციებთან.
3. ენერგიისა და აქტივობის არამოტივირებული დაქვეითება, გაიზარდა დაღლილობაფიზიკური და ინტელექტუალური სტრესის დროს.
4. დაქვეითებული თვითშეფასება, თავდაჯერებულობა, დანაშაულის გრძნობა და დამცირება.

ძალიან ხშირად პაციენტებს აღენიშნებათ როგორც შფოთვის, ასევე დეპრესიის ერთდროული გამოვლინებები. ინდივიდუალური სიმპტომების გამოვლინება შეიძლება განსხვავდებოდეს და ასოცირდება დაავადების გამოვლინებასთან გულ-სისხლძარღვთა სისტემისან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი.

შესამცირებლად უარყოფითი გავლენაადამიანის ჯანმრთელობაზე სტრესული სიტუაციების დაცვა ძალიან მნიშვნელოვანია რეკომენდაციები ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის, რომლის ძირითადი კომპონენტებია:

1. Დაბალანსებული დიეტა.
2. Ფიზიკური აქტივობა.
3. სამუშაო და დასვენების გრაფიკის დაცვა.
4. ცუდი ჩვევების დატოვება (მოწევა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ნარკომანია).

ჯანსაღი ცხოვრების წესი შეუძლებელია აზრებისა და მოქმედებების ჰარმონიის გარეშე. ნუ შექმნით სტრესულ სიტუაციებს, არ დაუშვათ აგრესიული ქცევა, გაღიზიანება, უარყოფითი ემოციები - ეს საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. იყავით მეგობრული, ისწავლეთ ემოციების მართვა. გონივრულად გამოიყენეთ თქვენი დრო დასვენებისთვის. სრული ძილი, დადებითი ემოციები, ბუნებასთან ურთიერთობა ძალების აღდგენაში დაგეხმარებათ. ნუ ითვლით ალკოჰოლისა და სიგარეტის მატყუარას საწინააღმდეგო სტრესულ ეფექტს - ისინი პრობლემას არ წყვეტენ, არამედ მხოლოდ აძლიერებენ ნეგატიური გავლენასტრესი ჯანმრთელობაზე.

გახსოვდეთ მარტივი რჩევებივინც დაეხმარება მწვავე სტრესისგან თავის დაღწევა:

1. სტრესის საწინააღმდეგო სუნთქვა.ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით; ინჰალაციის პიკზე ცოტა ხნით შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ეს დამამშვიდებელი სუნთქვაა. იგი შედგება ინჰალაციის შედარებით შემცირებისგან, ამოსუნთქვის გახანგრძლივებისგან და მის შემდეგ პაუზისგან. ფაქტობრივად, ამოსუნთქვა უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ ის ორჯერ აღემატება ჩასუნთქვას, შემდეგ კი პაუზის ხანგრძლივობა იზრდება. აკონტროლეთ სუნთქვა 4-5 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ეს თითოეულთან ერთად ღრმად ჩაისუნთქეხოლო ხანგრძლივი ამოსუნთქვით ნაწილობრივ ხსნით სტრესს.
2. დასვენების წუთი.დაისვენეთ პირის კუთხეები, დაასველეთ ტუჩები. დაისვენეთ მხრები.
3. დალიეთ წყალი პატარა ყლუპებით.
4. თუ შესაძლებელია, დატოვეთ ოთახი, იარეთ, ისუნთქეთ რიტმულად და აუცილებლად გაახანგრძლივეთ ამოსუნთქვა (ორი ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, სამი ნაბიჯი - ამოსუნთქვა, პაუზა).
5. თუ შესაძლებელია, ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა, რომელიც გიყვარს.
6. ესაუბრეთ აბსტრაქტულ თემაზე თქვენს გვერდით მყოფ ადამიანს. თუ გარშემო არავინ არის, დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს. ეს არის ყურადღების გადატანის ქმედება, რომელიც ხორციელდება „აქ და ახლა“ და შექმნილია სტრესით სავსე შინაგანი დიალოგის გადასატანად თქვენი ცნობიერებიდან.

თუ გრძნობთ მუდმივ გაღიზიანებას, შფოთვას, დეპრესიულ განწყობას და ძილის დარღვევას, აცნობეთ ექიმს ამის შესახებ. ესენი პათოლოგიური პირობებიდაკავშირებულია თავის ტვინში გარკვეული ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ბალანსის ცვლილებასთან და თანამედროვე მედიცინააქვს მათი გამოსწორების უნარი.

დეპრესიას სჭირდება და მისი მკურნალობა შესაძლებელიასპეციალური პრეპარატების, როგორც ფარმაკოლოგიური, ასევე მცენარეული, ასევე ანტიჰომოტოქსიური საშუალებების გამოყენებით, რომლებსაც დაგინიშნავთ დამსწრე ექიმი. დეპრესიული და შფოთვითი აშლილობის გამოსწორების მეთოდების არსენალი დღეს საკმაოდ ვრცელია. თანამედროვე ტექნიკათერაპიის გამოყენება შფოთვისა და დეპრესიის სამკურნალოდ არ იწვევს დამოკიდებულებას ან გვერდით მოვლენებს.

კვლევამ აჩვენა, რომ შფოთვის აღმოფხვრა და დეპრესიული დარღვევებიხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების დაავადებების მკურნალობის ეფექტურობის გაზრდას. ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმის რეკომენდაციების დაცვა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ანტისტრესული და ანტიდეპრესანტული თერაპიის ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს თანდათანობით, 2-3 კვირის განმავლობაში. არ შეწყვიტოთ დამოუკიდებლად გამოწერილი მედიკამენტების მიღება! ექიმთან ურთიერთობისას განმარტეთ ყველა ის საკითხი, რაც გაწუხებთ და არ დაუმალოთ თქვენი შეშფოთება.

თქვენი აქტიური მონაწილეობა მკურნალობაში ძალიან მნიშვნელოვანია. გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენგან და თქვენი დამოკიდებულების მიმართ საკუთარი ჯანმრთელობამკურნალობის წარმატება დამოკიდებულია. Იყოს ჯანმრთელი!

დეპრესიას ოცდამეერთე საუკუნის ჭირი უწოდეს. საშინელ ეპიდემიასთან შედარება არსაიდან გაჩენილა. სამედიცინო პროგნოზების მიხედვით, 2020 წლისთვის დეპრესია პირველ ადგილს დაავადებებს შორის დაიკავებს და გრიპს, გაციებას და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსაც კი გადაუსწრებს.

და ეს მიუხედავად იმისა, რომ დიდი რიცხვიადამიანები დეპრესიისთვის არ მიდიან საავადმყოფოში, მაგრამ ცდილობენ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ დაავადებას. ზოგჯერ ეს წარმატებულია, ზოგჯერ კი პირიქით, აუარესებს თქვენს მდგომარეობას.

დეპრესიული მდგომარეობა განსხვავდება უარყოფითი ემოციების მარტივი გამოვლინებისგან ხანგრძლივობით. როგორც წესი, ექიმები დეპრესიის დიაგნოზს სვამენ, თუ დეპრესია გრძელდება 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. მთავარი გამოვლინება დეპრესიული მდგომარეობაარის ის, რომ ადამიანი კარგავს მომავლის იმედს და რწმენას. ჩვეულებრივ, მაშინაც კი, თუ ადამიანი თავს ძალიან ცუდად გრძნობს, მას სჯერა, რომ ეს დროებითია და მომავალში ყველაფერი კარგად იქნება. მაგრამ დეპრესია სხვას ამბობს. ადამიანი ვერ ხედავს ნათელ მომავალს. ის დარწმუნებულია, რომ მისი პრობლემები მარადიულია.

დეპრესია არ არის ადამიანის სისუსტის გამოვლინება. ეს არის დაავადება, რომელიც მოითხოვს სპეციალისტის ჩარევას. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს ჯერ კიდევ არ აქვთ გამოვლენილი სწორი დამოკიდებულება ამ პრობლემის მიმართ. რამდენი თქვენგანი მკურნალობს კუჭის ან გულის ტკივილს დამოუკიდებლად? მაშ, რატომ ვაძლევთ თავს უფლებას, როცა დეპრესიაში ვართ, მივიღოთ არაკომპეტენტური ადამიანების რჩევები საკუთარი ინდივიდუალობისთვის შეღავათების გარეშე?

ზოგადად მიღებულია, რომ ქალის დეპრესიახდება უფრო ხშირად ვიდრე მამაკაცებში. ექსპერტები ამას უკავშირებენ ჰორმონალური დონექალები. მაგრამ დეპრესიული გამოვლინებების პროცენტის გაანგარიშებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ მამაკაცები მიდრეკილნი არიან დამალვისკენ დეპრესიის სიმპტომებიაგრესიისთვის ან ალკოჰოლის დალევისთვის. ეს ართულებს დაავადების დიაგნოზს. გარდა ამისა, მამაკაცებს შეუძლიათ სამსახურში, ექსტრემალურ აქტივობებსა და აზარტულ თამაშებში გადაყარონ თავი. გარე ურთიერთობებში სიმშვიდის პოვნის სურვილიც კი შეიძლება ჩაითვალოს დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსავლის ძიებად.

როგორც წესი, დეპრესია იწყება უარყოფით - არ მინდა

1. გააკეთე სამუშაო (თუნდაც ეს შენი საყვარელი იყოს)
2. ადამიანებთან ურთიერთობა (ეს უბრალოდ არ არის საინტერესო)
3. ყოველდღიური საქმეების გაკეთება
4. ჭამე, დაიძინე, დაისვენე, იარე...

დეპრესიის ნიშნები

დეპრესიის ძირითადი სიმპტომები

1. ცუდი განწყობა . დეპრესიული მდგომარეობა, სევდა, დეპრესიისა და მოწყენილობის განცდა, პირქუში განწყობა - ეს არის დეპრესიის პირველი სიმპტომები.
2. მოქმედების სურვილი არ არის . არ არის თქვენი გეგმების და ყველანაირი საქმის განხორციელების განწყობა, ან მათ განხორციელებამდე დიდი ხნით უნდა მოემზადოთ. არის საქმე, რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებული ყურადღება, მაგრამ არ არსებობს სურვილი ან განზრახვა მისი ასრულება. თქვენ იცით, რომ რაღაც მნიშვნელოვანი უნდა გაკეთდეს, მაგრამ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. არაფერი და არავინ გაინტერესებს და არაფერი გაბედნიერებს. არავის დანახვა და მოსმენა არ გინდა
3. სწრაფი დაღლილობა . თუნდაც პატარები ფიზიკური ვარჯიშიშეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სწრაფი დაღლილობა. მუშაობის შემდეგ არაფერია გასაკეთებელი ან ძალა. დეპრესიის შემთხვევაში არის შემთხვევები ქრონიკული დაღლილობამთელი დღის განმავლობაში.

დეპრესიის დამატებითი სიმპტომები

1. კონცენტრაციის გაძნელება, განსაკუთრებით გარე სტიმულის არსებობისას. მაგალითად: ტელევიზორი ან ოთახში უცხო ადამიანების საუბარი ხელს უშლის კითხვას. ხდება ისე, რომ კითხულობ და არ გესმის ნათქვამი, არც ისე ადვილია წაკითხულის მნიშვნელობის აღქმა და ზედმეტი აზრების გამო არაერთხელ გიწევს ტექსტის გადაკითხვა. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას ძნელია სწორი სიტყვების პოვნა, აზრები ირევა და კონცენტრაცია იკლებს.
2. უჩვეულო გაურკვევლობა ყოველდღიური დავალებების დროს, როგორც ყოველდღიურ სიტუაციებში, ასევე პროფესიულ სფეროში, შემდეგ მიღებული გადაწყვეტილება. ჩემი თავდაჯერებულობა სადღაც გაქრა
3. მთელი თქვენი წარსულის უარყოფითი გადახედვა . მაგალითი: "მე ვერაფერს მივაღწიე ჩემს ცხოვრებაში, არ ვაკეთებ იმას, რისი გაკეთებაც მსურს, ვცხოვრობ არასწორ ადამიანთან, არ ვარ კმაყოფილი ჩემი ცხოვრებით." ადამიანი თავს ზედმეტად და ზედმეტად გრძნობს როგორც ოჯახში, ასევე სამსახურში
4. შეიძლება დაგძლიო უარყოფითი აზრები საკუთარი უსარგებლობის შესახებ, როგორც პირად ცხოვრებაში, ასევე პროფესიულ სფეროში
5. შეიძლება დაგძლიო დესტრუქციული აზრები თვითგანადგურებისა და თვითკრიტიკისკენ მიმართული. მათ შეუძლიათ თვითმკვლელობის წახალისებაც კი. შეიძლება იგრძნოთ უიმედობის, უიმედობისა და უაზრობის გრძნობა ცხოვრებაში.
6. უძილობა ან ძილის დარღვევა . ამ სიმპტომის გამოვლინება შეიძლება მოიცავდეს დაძინების გაძნელებას, მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი არის „სასიკვდილო“ დაღლილი, ხშირი გაღვიძებაღამის ძილის დროს, შუა ღამის გაღვიძება, რასაც მოჰყვება უძილობა
7. ადამიანს ადვილად შეუძლია მადა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს ან საერთოდ გაქრეს . ხდება ისე, რომ მადა არ არის ისეთი, რომ საჭმლის სუნი იწვევს გულისრევის შეტევებს.

კავშირი დეპრესიასა და სომატურ დაავადებებს შორის

დეპრესია

• პროვოცირებას ახდენს სომატურ დაავადებებზე (ქდ, არტერიული ჰიპერტენზიაშაქრიანი დიაბეტი, ფსორიაზი, ეგზემა და ა.შ.)
• ამძიმებს კურსს სომატური დაავადება(სომატური, ტკივილის, ასთენიური, ვეგეტატიური სიმპტომოკომპლექსების გაძლიერება, გაფართოება, ძილის დარღვევა, ქოშინი)
• ართულებს სომატური დაავადების მკურნალობას
• ამცირებს პაციენტის მონაწილეობას სამკურნალო პროცესიდა სარეაბილიტაციო პროგრამები
• გავლენას ახდენს შესრულების ხარისხზე

დეპრესიის მიზეზები

დეპრესიის მთავარი მიზეზი სტრესია. სტრესი მუდმივად არის ადამიანის გარშემო. პატარა და დიდი - ვერასოდეს გაიგებთ, რომელი სიტუაცია აღმოჩნდება მოთმინების ფინჯნის ჩალა.

რა თქმა უნდა, არის გლობალური სიტუაციები, რომლებიც იწვევს დეპრესიას მათი უიმედობის გამო: საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, მარტოობა, საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობა, ოჯახის დანგრევა, სამუშაოს დაკარგვა, შეუსრულებელი გეგმები, იდენტიფიკაცია. საშინელი დაავადება. ჩამოთვლილი ზოგიერთი სიტუაცია საკმაოდ გასაგებია.

მაგრამ მათი სიღრმე შეიძლება იყოს იმდენად დიდი, რომ სიტუაციები ვერ გაივლის ისე, რომ არ დატოვოს კვალი ადამიანის ფსიქიკაზე. ამ შემთხვევაში ადამიანს სჭირდება ექიმის დახმარება. და ეს ისეთივე აშკარაა, როგორც ნებისმიერი სერიოზული დაავადების მკურნალობა. დროს ვერ დაეყრდნობით. ამ შემთხვევაში დრო ითამაშებს ადამიანის წინააღმდეგ, რადგან... დეპრესია ყოველდღიურად გაღრმავდება.

ბევრი რამ არის სათქმელი დეპრესიის მკურნალობაზე. მკურნალობის თავისებურებები მრავალ ინდიკატორზეა დამოკიდებული: ასაკი, მიზეზი, სომატური მდგომარეობა. მთავარია გახსოვდეთ, რომ მკურნალობა უნდა დანიშნოს ექიმმა. დეპრესიას შეიძლება და უნდა ებრძოლო. დეპრესიაზე გამარჯვება გარანტირებულია იმ პირობით, რომ ადამიანს სურს იყოს გამარჯვებული.

დეპრესიის პრევენცია

დეპრესიის პრევენცია მნიშვნელოვანია სხვადასხვა ადამიანისთვის ასაკობრივი კატეგორიები. მარტივი წესებიდაეხმარეთ დეპრესიის თავიდან აცილებას

სწორი კვება!

დეპრესიის პირველი ნიშნების დროს თქვენ უნდა მიირთვათ რაიმე გემრიელი და ჯანსაღი, ვინაიდან ორგანიზმს სჭირდება სითბო, მას სჭირდება დამატებითი კალორია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაისვენოთ და შეგიძლიათ საკუთარ თავს მისცეთ მრავალფეროვანი საკვების ნებისმიერი რაოდენობა. თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის განებივრება რაღაც ძალიან სასიამოვნო და გემრიელით. არ უნდა დავივიწყოთ ბოსტნეული და ხილი, ასევე ჯანსაღი პროდუქტები, მდიდარია კალციუმით, რკინით, მაგნიუმით და ა.შ. ასეთ სიტუაციებში ძალიან საჭიროა ვიტამინი A და C. სასარგებლოა ვიტამინის კომპლექსების გამოყენება.

მოძრაობა!

ფიზიკური აქტივობა იწვევს სისხლში სპეციალური ნივთიერებების: ენდორფინების გამოყოფას, რომლებსაც ბედნიერების ჰორმონებს უწოდებენ. სულ რამდენიმე წუთი დილის ვარჯიშებიმოგცემთ პოზიტივის აფეთქებას მთელი დღის განმავლობაში. ეცადეთ დღის განმავლობაში მეტი იმოძრაოთ, მეტი იაროთ, დაკავდეთ სპორტით. აუცილებელია ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გაკვეთილები. ამ შემთხვევაში არ არსებობს ცუდი და კარგი ხედები. მთავარია მოძრაობა იყოს სასურველი და კმაყოფილება მოაქვს.

მხიარულება!

თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მხარდაჭერა სხვადასხვა ბუნებრივი სტიმულატორებით: მცენარეული ჩაიბალზამი, ვარდის თეძოს დეკორქცია და ა.შ. ბევრი ადამიანი სვამს ჩაის და ყავას ამ მიზნით. ამან ნამდვილად შეიძლება გაგაძლიეროთ, მაგრამ, რაც მთავარია, ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ასეთ სასმელებს. შოკოლადი იწვევს სეროტონინის გამომუშავებას. შინაგან სითბოს შეუძლია ჯანჯაფილის მხარდაჭერა.

საოცარი სურათები!

ეცადეთ, გარშემო ყველაფერი ლამაზი გახადოთ: ბუნება, გარემო, ადამიანები. სამუშაო მაგიდაზე უნდა იყოს წესრიგი. ნივთები თვალისთვის სასიამოვნო უნდა იყოს. უფრო ხშირად ეწვიეთ მუზეუმებს, გამოფენებს, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფერადი თერაპია: ცივ სეზონზე უფრო ხშირად გამოიყენეთ წითელი. ყვითელი და ნარინჯისფერიგაზრდის ენერგიას. ლურჯი ფერი შეიძლება გამოიწვიოს კომფორტი და სიმშვიდე. შეეცადეთ გარშემორტყმულიყავით ნათელი, ლამაზი ნივთებით.

Კომუნიკაცია!

ისაუბრეთ ოჯახთან, საყვარელ ადამიანებთან, მეგობრებთან, მათთან, ვინც თქვენთვის სასიამოვნოა.

გააკეთე გეგმები!

დაე, დაგეგმილი იყოს თქვენი დამოკიდებულება მომავლის მიმართ. დაგეგმეთ ჰობი, შეარჩიეთ ტანსაცმელი და სამკაულები. პარიკმახერში წასვლა, სპორტი, დიდი შესყიდვების გაკეთება, სტუმრობა. დაე, თქვენი სურვილები იყოს დაგეგმილი, ნანატრი და ასრულებული.

მიეცით საკუთარ თავს სიამოვნება და მაშინ დეპრესია არასოდეს დაგმარცხებთ!

დეპრესიის თვითდიაგნოსტიკა

პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ! თუ თქვენ გაქვთ მინიმუმ 3 სიმპტომი, როგორც ძირითადი, ასევე დამატებითი, მაშინ ხდება დეპრესია.

1. მსუბუქი დეპრესიული აშლილობა

თუ შეამჩნევთ დეპრესიის 2 ძირითად სიმპტომს და მინიმუმ 2 სხვა არამთავარ სიმპტომს, მაშინ თქვენ გაქვთ დეპრესია რბილი ფორმა. თქვენი მდგომარეობა შეშფოთებას იწვევს. გარკვეულწილად სირთულეებს განიცდით სოციალურ გარემოში და პროფესიულ საქმიანობაში.

2. ზომიერი დეპრესიული აშლილობა

თუ შეამჩნევთ დეპრესიის 2 ძირითად სიმპტომს და კიდევ 4 არამთავარ სიმპტომს, მაშინ თქვენ გაქვთ ზომიერი დეპრესია. დაავადების განვითარების ამ ეტაპზე ჩნდება ხელშესახები სირთულეები სოციალურ ცხოვრებაში და პროფესიულ საქმიანობაში.

3. ძირითადი დეპრესიული აშლილობა

თუ შეამჩნევთ დეპრესიის 3 ძირითად სიმპტომს და 4 ან მეტ არამთავარ სიმპტომს, მაშინ თქვენ გაქვთ მძიმე დეპრესია. IN ამ შემთხვევაში სოციალური ცხოვრებადა აქტივობა პრაქტიკულად ნულამდეა დაყვანილი.

იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. დეპრესია არ იწყება ღამით! თუ თქვენ დაგისვეს დეპრესიის დიაგნოზი, რომლის სიმპტომებიც ზემოთ ჩამოთვლილია. თუ გრძნობდი ადრეული ნიშნებითუ ის ზომიერი ან მძიმეა და საკმარისად დიდხანს გრძელდება, მაშინ საჭიროა მიმართოთ ექიმს - ფსიქიატრს ან ფსიქოლოგს.

შეგიძლიათ წინასწარ დანიშნოთ შეხვედრა

• მიმართეთ ფსიქიატრს (218 ოთახი, კლინიკის მე-2 სართული)
• ტელ: 41-5-24 (მიღება)
• სამედიცინო ფსიქოლოგთან (კლინიკის 311 ოთახი, მე-3 სართული) - ტელ: 42-0-29

ჩვენ განლაგებული ვართ: თან. ბიჭურა, ქ. სოვეტსკაია 38

სახელმწიფო საბიუჯეტო დაწესებულების "ბიჩურსკაიას ცენტრალური რაიონული საავადმყოფოს" სამუშაო საათები: 8-00-დან 16-12 საათამდე.

ბელორუსის რესპუბლიკის ფსიქოლოგიური და ფსიქოთერაპიული სამსახურის 24-საათიანი დახმარების ხაზი - 668-311

ბავშვთა და მოზარდთა მხარდაჭერის ფედერალური ფონდი - 8 800 2000 122

სახელმწიფო საბიუჯეტო დაწესებულების "ბიჩუსკაიას ცენტრალური რაიონული საავადმყოფოს" სამედიცინო ფსიქოლოგი: ეხლაკოვა ნ.ა.

" onclick="window.open(this.href," win2 return false > ბეჭდვა

დეპრესია არის სერიოზული ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც აზიანებს ავადმყოფს და მის ახლობლებს. დეპრესიის მქონე ადამიანი ხდება სევდიანი, თავშეკავებული, დაუცველი, ვერ ახერხებს ნორმალურ ცხოვრებას და კარგავს ინტერესს ყველაფრის მიმართ. უმეტეს შემთხვევაში ძალიან რთულია დეპრესიიდან დამოუკიდებლად თავის დაღწევა და ამიტომ ასეთ პაციენტს სჭირდება სპეციალისტების დახმარება.

დეპრესიის მიზეზები

დეპრესიული მდგომარეობის განვითარების ძირითად მიზეზად მიჩნეულია პირად ცხოვრებაში არსებული პრობლემები: საქმით უკმაყოფილება, ოჯახში კონფლიქტები, საყვარელი ადამიანისგან განშორება და სხვა ხელშემწყობი ფაქტორები. დეპრესიის განვითარებისადმი ყველაზე მგრძნობიარე ადამიანები არიან დაუცველები და ყველაფერს ზედმეტად პირადად აღიქვამენ. უფრო მეტიც, ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან დეპრესიის მიმართ, ვიდრე მამაკაცები.

ემოციური გადატვირთვა, ფიზიკური დაღლილობა და ხანგრძლივი სტრესი, უძილობა ასევე ხელს უწყობს დეპრესიის განვითარებას.

დეპრესიის ნიშნები

ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება ძალიან რთული იყოს დაავადების გარჩევა ცუდი განწყობილებისგან, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ძირითადი ნიშანი, რომელიც მიუთითებს ადამიანში ფსიქიკური აშლილობის არსებობაზე:

1) სუიციდური აზრები ან თვითმკვლელობის მცდელობები;

2) ძლიერი თვითდაჯერება;

3) მარტოობის მწვავე განცდა;

4) შფოთვა;

5) სასოწარკვეთა;

6) უარყოფითი ემოციები;

7) უძილობა.

ზოგჯერ დეპრესიული მდგომარეობა ვლინდება სისუსტის სახით, შემდეგ კი პაციენტს აწუხებს გულის ტკივილი და მუცლის ტკივილი, რაც თავისთავად არ არის დაავადება. დეპრესიის მქონე ადამიანს შეუძლია ნებისმიერი მოქმედება, ამიტომ მისი განწყობა ხშირად იცვლება მთელი დღის განმავლობაში. ის თავს არასასურველად გრძნობს. ზოგჯერ აპათია საშუალებას აძლევს გაღიზიანებას და პირიქით. ღამით პაციენტს ხშირად აწუხებს უძილობა და შეიძლება იყოს სიკვდილის შიში ან თვითმკვლელობის აზრები. ნებისმიერმა უთანხმოებამ ოჯახში ან სამსახურში ამ მდგომარეობაში შეიძლება გამოიწვიოს სამომავლოდ მძიმე შედეგები.

დეპრესიის მკურნალობა

დეპრესიას მკურნალობენ წამლები. დეპრესიის მქონე პაციენტს ენიშნება ანტიდეპრესანტების კურსი, რომელსაც შეუძლია უარყოფითი ემოციების მოხსნა. თითოეულ შემთხვევაში მედიკამენტებს ექიმი ინდივიდუალურად ირჩევს, პაციენტის მდგომარეობისა და დეპრესიის სიმძიმის გათვალისწინებით. გარდა ამისა, ინიშნება ფსიქოთერაპიის კურსი, სადაც პაციენტი ეუბნება ექიმს თავისი ემოციების, გრძნობებისა და გამოცდილების შესახებ და სწავლობს, მისი დახმარებით, დამოუკიდებლად მოიცილოს ისინი. დეპრესიის მძიმე შეტევებისთვის ტარდება ელექტროკონვულსიური თერაპია. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა, მათი ყურადღება და ზრუნვა და მათში მხარდაჭერის პოვნის შესაძლებლობა.

დელფინოთერაპია (დელფინებთან ერთად ცურვა) კარგ გავლენას ახდენს დეპრესიის სამკურნალოდ. დელფინები ასხივებენ ულტრაბგერას, რაც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკაზე. მკურნალობის ეს მეთოდი შესაფერისია სხვადასხვა ფსიქიკური აშლილობისთვის: ნევროზები, შოკის მდგომარეობებისტრესი და ა.შ. განსაკუთრებით შესაფერისია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის.

კურორტზე ან ზღვაზე მოგზაურობა ასევე დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და სტრესის მოხსნაში. მთავარია დეკორაციის შეცვლა, პრობლემების დავიწყების შესაძლებლობა ცოტა ხნით მაინც.

დეპრესიის მკურნალობა გრძელვადიანია და გარკვეულ დროს მოითხოვს, ამიტომ დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მოშორება. დეპრესიის პრევენცია აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

დეპრესიის პრევენცია

დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია გარკვეული ზომების დაცვა დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. დეპრესიის განვითარებამდეც კი, ადამიანი გრძნობს შფოთვას, თავშეკავებას, გაღიზიანებას ან აპათიას. თუ ამ მომენტში დაიცავთ გარკვეულ ფსიქოლოგიურ რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადების განვითარება მისი ფორმირების ეტაპზეც კი.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების მართვა და პოზიტიურად აზროვნება.

თქვენ უნდა მოძებნოთ გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან და ისწავლოთ მისგან დადებითი მხარეები. მაგალითად, განქორწინების დროსაც კი შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის ხელსაყრელი მომენტები: შესაძლებლობა იპოვოთ ახალი ურთიერთობა და თავიდან აიცილოთ შემაშფოთებელი სკანდალები, ასევე მიიღოთ ცხოვრებისეული გამოცდილება.

აუცილებელია თვითშეფასების ამაღლება: იფიქრეთ საკუთარ თავზე პოზიტიურად, პატივისცემით, აღნიშნეთ თქვენი ძლიერი და თვისებები და დააყენეთ ისინი თქვენს ნაკლოვანებებზე მაღლა. უნდა ისწავლო ისიამოვნო იმით, რაც გაქვს, ყოველი წვრილმანის აღნიშვნა.

თქვენ არ შეგიძლიათ აიღოთ ზედმეტი პასუხისმგებლობა და შეეცადოთ ყველას მოეწონოთ, ასევე ოდნავი მიზეზის შემთხვევაში გინება.

თქვენ უნდა დაისახოთ მისაღწევი მიზნები და ამოცანები, რომლებიც ადვილად გადაიქცევა რეალობად, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალში იმედგაცრუება და საკუთარ თავში ეჭვის გრძნობა.

თქვენ უნდა შეძლოთ სამუშაოს გამოყოფა დასვენებისგან და მათი შერწყმა. სახლში მისვლისას ყველა პრობლემა სამსახურში უნდა დატოვოთ და ორგანიზმს დასვენების საშუალება მისცეთ. პრობლემებზე მუდმივი ფოკუსირება მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. ცუდი განწყობადა გამოიწვევს უარყოფით ემოციებს.

ბავშვები და მოზარდები უფრო მგრძნობიარენი არიან განვითარების მიმართ ფსიქიკური დაავადება. ამიტომ დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად ისინი კონსულტაციებს უწევენ ფსიქოლოგებს, რომლებსაც შეუძლიათ დაესწრონ მშობლები და ახლობლები. ძალიან მნიშვნელოვანია აცნობოთ თქვენს შვილს, რომ მას უყვართ და აფასებენ და რომ მას ყოველთვის შეუძლია დახმარების აღმოჩენა ნებისმიერი პრობლემის შემთხვევაში.

დეპრესიის ჩამოყალიბებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი კვება. მთავარია სრული და დაბალანსებული დიეტა ჯანმრთელი სხეულიდა ფსიქიკური ჯანმრთელობა. უფრო მეტიც, არასაკმარისი კვება და ჭარბი კვება ერთნაირად საზიანო როლს თამაშობს სხეულზე. ეს ყველაფერი იწვევს დარღვევას ნორმალური ოპერაციასხეული (სიმსუქნე, ანორექსია) და, შედეგად, დაბალი თვითშეფასება. მუდმივი დაღლილობა უარყოფითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაადამიანებს და ხელს უწყობს მრავალი დაავადების განვითარებას.

დეპრესიის განვითარების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებია ცუდი ჩვევები: ნარკომანია, ალკოჰოლიზმი, აზარტული თამაშები, მოწევა. ეს ყველაფერი იწვევს პიროვნების აშლილობას და ცვლის ადამიანის ღირებულების აღქმას.

ამიტომ, როგორც დეპრესიის პროფილაქტიკური ღონისძიება, აუცილებელია მოზარდებთან კონსულტაციები მოწევისა და ალკოჰოლიზმის საშიშროების შესახებ და მოუყვეთ მათ სარგებლობის შესახებ. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

ვარჯიში ხელს შეუწყობს დიდი რაოდენობით ენდორფინის ჰორმონების გამომუშავებას და გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას. ეს შეიძლება იყოს ცურვა, სწრაფი სიარული, სირბილი, სავარჯიშო აღჭურვილობა და მრავალი სხვა სპორტი. თუნდაც მსუბუქი ტანვარჯიშიდილით მას შეუძლია აგიმაღლოთ განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.

ერთობლივი მოგზაურობები პარკში, კინოში ან საყვარელ ადამიანებთან ერთად ვახშამი დაგეხმარებათ ოჯახში ჰარმონიის პოვნაში და მის ყველა წევრს შორის სანდო ურთიერთობების დამყარებაში. სახლში თუ სამსახურში თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს საკუთარი სივრცე, რომელშიც თავს კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნობს. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამშვენოთ თქვენი დესკტოპი სახლიდან სასიამოვნო წვრილმანებით, რომლებიც შეგიქმნით ჰარმონიულ გარემოს და გაახარებთ თვალს. სახლში, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი კუთხე, სადაც შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ მარტო ან იჯდეთ ჩუმად.

არასოდეს არ უნდა მორცხვდეს დახმარების თხოვნა; პირიქით, ადამიანი, რომელიც ძალიან ბევრს იღებს, ყველაზე მეტად ექვემდებარება სტრესს და უარყოფით ემოციებს.

დეპრესიის პირველივე ნიშნების გამოვლენისას უნდა მიმართოთ დახმარებას გამოცდილ სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარება დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლაში და ცხოვრებით ისევ ტკბობის სწავლაში.