როგორ ვისწავლოთ თხილამურები სრიალის სტილში. თხილამურებით სრიალის სწავლა

სრიალი არის ერთ-ერთი არსებული სათხილამურო ტექნიკა. თავდაპირველად მას იყენებდნენ სირბილში მოსახვევებში ან მთებზე ასვლისას, მაგრამ მალე ამ ტექნიკის გამოყენება დაიწყო მოთხილამურეებისთვის კლასიკური სვლის სწავლებისთვის.

სრიალის მახასიათებლები

თხილამურებზე სრიალის ტექნიკა შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. ახასიათებს ფეხების აქტიური მონაწილეობა, რაც განასხვავებს მას კლასიკური სირბილისგან. მოთხილამურე ზედაპირიდან მოძრაობის მიმართულების მიმართ გარკვეული კუთხით უნდა აძვრეს. გარეგნულად, ეს მეთოდი ყინულის სრიალის მსგავსია, რის გამოც ტექნიკამ მიიღო სახელი. მოთხილამურეების მომზადების დონის, მარშრუტის მახასიათებლებისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით, ციგურების ინსულტი შეიძლება განსხვავებული იყოს.

ციგურების მეთოდის გაჩენა დაკავშირებულია მოთხილამურეებისთვის აღჭურვილობის შექმნის სფეროში პროგრესთან. დაიწყო უფრო თანამედროვე თხილამურები, ჩექმები და მათი საკინძები, რის წყალობითაც სპორტსმენებმა მიიღეს საიმედო გვერდითი მხარდაჭერა ფეხებზე. ამან ხელი შეუწყო თხილამურებით სრიალის ფუნდამენტურად ახალი მეთოდის გაჩენას, რომლის დროსაც ფეხები უფრო გააქტიურდნენ, ხელები კი ოდნავ მოშვებული იყო. თუმცა ეს ასევე არ არის რთული - ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს პორტალზე.

სრიალის ტექნიკა

შემდეგი, ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ შეუძლია დამწყებმა ისწავლოს სრიალი. უპირველეს ყოვლისა, მთავარი წესია, რომ მოთხილამურეებს, რომლებიც სრიალს იწყებენ, არ სჭირდებათ ძელების წინ გადაყრა აღმართზე გადაადგილებისას. თავდაპირველად, სათხილამურო ბოძები გჭირდებათ არა მხოლოდ ბიძგისთვის, არამედ წონასწორობის შესანარჩუნებლად და მათზე სხეულის წონის გადასატანად. თქვენ უნდა აკონტროლოთ ტერფის სახსრის მოძრაობა სხეულთან მიმართებაში. ციგურების მეთოდით მოძრაობისას სხეულის სხეული უნდა იყოს ფეხების წინ.

დაიკავეთ საწყისი პოზიცია თხილამურების უკანა ბოლოების ერთმანეთთან მოზიდვით და ფეხის თითების გაშლით. თხილამურებს შორის კუთხე არ არის 60 გრადუსზე მეტი (წინააღმდეგ შემთხვევაში მოძრაობა რთული და არასასიამოვნო იქნება).

სათხილამურო სრიალის ტექნიკის საფუძველია სწორი და ძლიერი ბიძგი. მისი დახმარებით სხეულს მოძრაობას მისცემთ, კუნთები კი ამ მომენტში დაისვენებს.

ძლიერი ბიძგის სწორად გასაკეთებლად, ჩხირები უნდა დაიწიოს წინ, მაგრამ არც ისე შორს და მათთან ერთად გააძრო. ამ მოძრაობასთან ერთად, თქვენ უნდა აიძულოთ ფეხით. ბიძგი უნდა განხორციელდეს არა თხილამურების წვერით, არამედ მთელი ძირით. ამისათვის თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა ერთ ფეხზე და აწიოთ მეორე ფეხზე. ოდნავ გადაიტანეთ სხეული წინ და არ დაკარგოთ წონასწორობა. ჯოხის დაჭერის შემდეგ დააწექით იდაყვებზე, რათა ხელი არ შეუშალონ წინ ინერციულ მოძრაობას.

ძლიერი და ტექნიკური ბიძგის შემდეგ რამდენიმე წამით წინ მიიწევთ, ხოლო სიჩქარის დაკლების შემჩნევისას ბიძგი მეორე ფეხით გაიმეორეთ. რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ბიძგს, მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი სიჩქარე.

სასარგებლო ვარჯიშები მოთხილამურეებისთვის

ბევრი ადამიანი, ვინც სრიალს იწყებს, აღმოაჩენს, რომ მათ ძალიან ბევრი აქვთ სუსტი კუნთებიან არ იციან როგორ დააბალანსონ. არ ინერვიულოთ - ყველაფერი შეიძლება გამოსწორდეს დახმარებით მარტივი ვარჯიშები, რომლის შესახებაც ქვემოთ მოგიყვებით. ყურადღება მიაქციეთ ფოტოებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ტექნიკის გაუმჯობესებაში.

წონასწორობის გასავარჯიშებლად შეგიძლიათ ერთ ფეხზე რგოლი დაატრიალოთ ან ე.წ. დროთა განმავლობაში, ჩვეულებრივი ჰოპი შეიძლება შეიცვალოს უფრო მძიმე ჰულა ჰოოპით.

თხილამურებზე სრიალის ტექნიკის დაუფლებისთვის სასარგებლო ვარჯიშია ტერფებზე გვერდითი ნახტომები. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ხაზი იატაკზე და დაიწყოთ მასზე გადახტომა: წინ, მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ, ზიგზაგში მოძრაობა.

ერთი ფეხიდან მეორეზე გადახტომა გვერდითი ბიძგით დაგეხმარებათ ისწავლოთ სრიალი. უმჯობესია სავარჯიშო ბალახზე შეასრულოთ, რაც თოვლზე თხილამურების სიმულაციას ახდენს.

თუ ცუდი კოორდინაცია გაქვთ, ანუ კოორდინირებულად ვერ მოძრაობთ ფეხებსა და ხელებს, დაიწყეთ სავარჯიშოების გაკეთება მოძრაობების იმიტაციისთვის: ხტომა, ნაბიჯი, ბიძგი და სრიალი.

და ბოლოს, გვინდა მოგცეთ რამდენიმე რჩევა თხილამურებზე სრიალის სწავლის შესახებ:

1. მაღალი და საკმაოდ მკაცრი ჩექმები საშუალებას მოგცემთ დაიცვათ თავი დაზიანებისა და დაზიანებისგან.
2. ნუ გადააფასებთ თქვენს შესაძლებლობებს და ჯერ ბრტყელ ზედაპირებზე სიარული დაიწყეთ და დიდ ფერდობებზე ნუ აჩქარდებით.
3. ბალანსი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სრიალის ტექნიკაში, ამიტომ რეგულარულად შეასრულეთ ზემოაღნიშნული ვარჯიშები.
4. ნუ შეგეშინდებათ ყველა მოძრაობის ვარჯიშის დაწყება. რამდენიმე შემობრუნებისა და მცირე დაღმართის შემდეგ მიხვდებით, რომ სრიალი არც ისე რთულია.

აუცილებლად ნახეთ ვიდეო სათხილამურო ტექნიკის სწავლების შესახებ, რომელიც წარმოდგენილია ამ სტატიაში.

გზა თხილამურებით სრიალიცნობილია დიდი ხნის განმავლობაში. იგი ითვლება საწყის ეტაპად მოხვევის დაუფლებამდე ან სრიალის დროს ბიძგის უნარების გაუმჯობესებამდე. დროთა განმავლობაში, როდესაც თხილამურები და ფერდობები გახდა საუკეთესო ხარისხითხილამურებით სრიალი, რომელიც სრიალს მოგაგონებთ, დაიწყო სათხილამურო შეჯიბრებებში მოძრაობის ერთ-ერთი მთავარი მეთოდის გამოყენება. სპორტული აღჭურვილობისა და თავად ტრასების გაუმჯობესებული სრიალის პირობების წყალობით, ციგურების საფეხურებმა ფართო პოპულარობა მოიპოვა, რამაც შესაძლებელი გახადა კარგი სიჩქარის შეზღუდვების შემუშავება.

დღეს კი, შეჯიბრებებზე, სათხილამურო სრიალის კლასიკური ილეთები და სრიალის სვლები ხშირად გამოყოფილია და კონკრეტული მანძილის დაფარვის მეთოდების პირობები წინასწარ არის შეთანხმებული. სათხილამურო ოსტატები თავისუფლად ფლობენ ციგურების სტეპის ყველა ტექნიკას, დაყოფილია გარკვეულ ტიპებად - ერთდროული ნახევრად სრიალი, ხელების თავისუფალი სრიალი, ერთდროულად ორსაფეხურიანი ან ერთსაფეხურიანი, მონაცვლეობით.

პირველი გაკვეთილები

რეკომენდებულია კლასების ორგანიზება ბრტყელ ფართობზე, რომელსაც ექნება საკმარისი ზომები და კარგი მოძრავი. მაგრამ კიდევ ერთი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს - თოვლის ზედაპირს არ უნდა ჰქონდეს ყინული. ძალიან კარგია თუ ზედა ფენათოვლი ოდნავ დატბორილი იქნება. ეს საშუალებას მისცემს მოთხილამურეს დაძვრას სათხილამურო კიდით.

პირველ ეტაპზე, თაღოვანი სათხილამურო ტრასის გასწვრივ მოძრაობით, ისინი ცდილობენ გარე თხილამურების შიდა ნეკნი ნაწილით გამოძვრეს შემობრუნების მოსახვევთან მიმართებაში. პირველი გაკვეთილები ტარდება სათხილამურო ბოძების გამოყენების გარეშე, მოძრაობა ხორციელდება ქ სხვადასხვა მხარეები. დროთა განმავლობაში, თხილამურების კუთხური გადახრა გვერდით იწყებს ზრდას. უმჯობესია ამის გაკეთება დახრილობის ქვეშ ან დაღმართიდან გადმოსვლისას, მაგრამ ფერდობი არ უნდა იყოს ძალიან ციცაბო. იდეა არის სიჩქარის გაზრდა დაღმართის დროს ან მოძრაობების შესრულება მინიმალური ძალისხმევით დახრილზე გადაადგილებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, მთელი ყურადღება უნდა იყოს მიმართული თხილამურების ნეკნების მიერ შესრულებულ ბიძგებზე.

ამ ტექნიკის ათვისების შემდეგ, თქვენ უფლება გაქვთ დაიწყოთ სრული ტრენინგისრიალი, ორივე ფეხის ბიძგის მოძრაობების გამოყენებით. პირველ ნაბიჯებში შეეცადეთ სათხილამურო ფეხის კუთხოვანი გადახრები არ იყოს ძალიან დიდი, უბრალოდ შეინარჩუნეთ სიჩქარე დაწყებისას. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის კოორდინაციის წესების გაგება და თითოეული ფეხის დაძაბვის სწავლა.

საწყისი კლასები ტარდება ბოძების გარეშე, ცდილობს შეინარჩუნოს სიჩქარე და სწორად გადაიტანოს სხეულის წონა სასურველ მხარეს.

დავიწყოთ ჩხირების გამოყენება

მოძრაობის ყველა სირთულის დაუფლების შემდეგ, ჩვენ ვიღებთ სათხილამურო ბოძებს. ჩვენ ვიწყებთ ორივე ხელით ერთდროულად დაძაბვას, საბოლოოდ გადავდივართ მონაცვლეობით ბიძგებზე სხვადასხვა ხელით.

ვარჯიშის დროს უფლება გაქვთ გამოიყენოთ ერთი ჯოხი და შეასრულოთ სვინგის მოძრაობები თავისუფალი ხელით. ბიძგით მოძრაობების შესრულებისას გირჩევთ, უზრუნველყოთ, რომ შეინარჩუნოთ ოდნავ დახრილობა და სხეულის მობრუნება მოძრაობის მიმართულებით.

იდეა მარტივია - ფეხით აწევისას, თქვენ ერთდროულად უნდა დაეხმაროთ თავს ჯოხებით. მათი მოშორების შემდეგ, ჩხირები სწრაფად ამოდის და იდაყვებამდე იჭერს. ბიძგის მოძრაობის განხორციელების შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ საყრდენი თხილამურზე სიარული. თუ ტექნიკა მშვენივრად იქნება ათვისებული და დარტყმები საკმარისად ძლიერი იქნება, სიჩქარე საკმაოდ მაღალი იქნება. როდესაც ის მცირდება, გააკეთეთ კიდევ ერთი ბიძგის მოძრაობა მეორე თხილამურებით.

სწავლის საიდუმლოებები

იმისათვის, რომ გაიგოთ სათხილამურო სრიალის ყველა სირთულე, ნუ ჩქარობთ თქვენს თხილამურებზე ასვლას. ძალიან სწორია, თუ ისწავლით ყველა მოძრაობის მიბაძვას თხილამურების გარეშე, სიარულით ან ხტუნვით. ნაბიჯების გადადგმა ან ხტომა მოძრაობს წინ და გვერდზე, მოძრაობის ტრაექტორია უნდა იყოს დაბალი. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ ბიძგები შესრულებულია არა თითით, არამედ მთელი ფეხით. უფრო სწორად, მისი შიდა ნაწილი. მაგრამ სვინგის ფეხის თითი ოდნავ წინ და გვერდზე უნდა იყოს მიმართული.

სათხილამურო სპორტსმენები განსხვავდებიან ჩქაროსნული მოციგურავეებისგან იმით, რომ ისინი ასრულებენ ყველა მოძრაობას მაღალი ჯდომის პოზიციით, სხეულს გაცილებით ნაკლებად იხრებიან. და ხელები უფრო მეტად ბაძავს ბიძგებს, ვიდრე ფართო მოძრავი მოძრაობები.

თუ სათხილამურო ტრასა ღრმად არის გათელილი, მაშინ მოუხერხებელია სრიალით მოძრაობა. ეს მოითხოვს ბილიკების სპეციალურად მომზადებულ მონაკვეთებს.

ამინდიც მოქმედებს - დღე ნათელია, თან ტემპერატურის პირობებიხუთიდან ათ გრადუსამდე ნულის ქვემოთ.

თხილამურების არჩევის მახასიათებლები

ამაზეა დამოკიდებული თხილამურებით სრიალის სწავლის წარმატებაც. თხილამურების სიგრძე უნდა შეესაბამებოდეს აწეული ხელით მიღწეულ სიმაღლეს. მაგრამ თუ ვარჯიშს იწყებთ, უფლება გაქვთ გამოიყენოთ უფრო მოკლე თხილამურები. ბოძები ასევე სწორად უნდა შეირჩეს - იყოს დონეზე ოდნავ მაღალი მხრის სახსარიგაწვრთნილი მოთხილამურე. მაგრამ აიღეთ საკინძები და ფეხსაცმელი ექსკლუზიურად სრიალის მოძრაობისთვის.

სრულყოფილად დაეუფლეთ თხილამურებით სრიალის ტექნიკას, თქვენ შეძლებთ თხილამურებით სრიალის დროს განავითაროთ მყარი სიჩქარე.

• ნახევრად სრიალი ნაბიჯი
• ორსაფეხურიანი სრიალი
• ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული მოძრაობა
• ალტერნატიული სრიალი
• სრიალი ხელის დაჭერის გარეშე

ნახევრად სრიალი ნაბიჯი

ნახევრად სრიალი ნაბიჯი- ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიმოგზაურობა თხილამურებით. მისი გამოყენება საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მაღალი სიჩქარე. ეს მოძრაობა გამოიყენება ბრტყელ ადგილებში, რბილ ასვლასა და დაღმართზე, რკალში მოძრაობისას. მას სჭირდება სათხილამურო ტრასა, რომელიც უზრუნველყოფს მოთხილამურეს სწორ მიმართულებას ფეხით სრიალის დროს.

ინსულტის ციკლი შედგება ხელებით ერთდროული აწევისგან, ფეხით ამოწურვისგან სრიალის გაჩერების გამოყენებით და თავისუფალი ერთი საყრდენი სრიალისგან.
ციკლის დროს მოთხილამურე 4-9 მ-ს ფარავს 0,8-1,2 წამში საშუალო სიჩქარით 4,5-8,5 მ/წმ. ინსულტის ტემპი წუთში 50-75 ციკლია, ფეხით აწევის დრო 0,25-0,50 წმ. ხელები - 0,25-0,44 წმ.

მიზანშეწონილია დაიწყოს ინსულტის ციკლში მოძრაობების ფაზური ანალიზი იმ მომენტიდან, როდესაც ფეხთან დაჭერა დასრულდება. ინსულტის ციკლის ფაზების იდენტიფიცირების პრინციპი ემყარება ფეხების, მკლავების და თავისუფალი სრიალის მოგერიების დროის მახასიათებლებს.
ნახევრად ციგურების ციკლი მოიცავს ოთხ ფაზას: თავისუფალ ცალ საყრდენზე სრიალს, ხელებით სრიალს, ორ თხილამურზე სრიალს ფეხისა და ხელების ერთდროული ასვლასთან ერთად, ორ თხილამურზე სრიალს ფეხის აწევით. .
ფაზა 1 - უფასო ცალმხრივი სრიალი (მარჯვნივ თხილამურზე). ის იწყება იმ მომენტიდან, როდესაც თქვენ დაასრულებთ ფეხის დაძაბვას და გრძელდება მანამ, სანამ ბოძებს არ დადებთ თოვლზე. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,4-0,8 წმ.

ფაზის დასაწყისში მოთხილამურეს სხეულის მასის ცენტრის პროექცია (c.c.m.t.) განლაგებულია გარკვეულწილად უკანა და გვერდით საყრდენი ფეხის ტერფთან მიმართებაში. სრიალის პროცესის დროს საყრდენი ფეხი და ტანი შეუფერხებლად ისწორება, ხელები რჩება უკიდურეს უკანა მდგომარეობაში (ჰოვერი), საქანელა ფეხი თავისუფლად ადის ზემოთ და გვერდზე.

კომპიუტერის უფასო ერთჯერადი სრიალის დროს. მოთხილამურე მ.ტ მოძრაობს უკანა მხარის პოზიციიდან საყრდენთან მიმართებაში მაგიდის წინა მხარეს. ეს უზრუნველყოფს ბრტყელ თხილამურზე სრიალს. თითქმის სწორ საყრდენ ფეხზე თავისუფალი სრიალის დასრულების შემდეგ, მოთხილამურე იწყებს ტანის დახრილობას, ბუზის ფეხის წინ და გვერდზე გადაწევას და ბოძებს თოვლზე დებს. ის ათავსებს მარჯვენა ჯოხს დაახლოებით 70°, მარცხენას 80° კუთხით. ბოძების განსხვავებული დახრილობა აუცილებელია საყრდენზე საყრდენი ფეხის ფეხიდან იმავე მანძილზე (წინ) დასაყენებლად, ვინაიდან ამ დროისთვის სხეული გარკვეულწილად ბრუნავს საკუთარი ღერძის გარშემო უბიძგებენ ფეხისკენ.

1 ფაზაშითქვენ უნდა შეეცადოთ შეუფერხებლად, მაგრამ თითქმის მთლიანად გაასწოროთ საყრდენი ფეხი, შეინარჩუნოთ ტანის ოდნავ დახრილობა. ამის წყალობით, დამხმარე ფეხისა და ტორსის კუნთები მოდუნებულია მომავალი მუშაობის წინ.
აღწერილი მოქმედებები ასრულებს მომზადებას ძირითადი სამუშაო ძალისხმევის შესასრულებლად, რომელიც მიზნად ისახავს მოთხილამურეების მოძრაობის სიჩქარის გაზრდას.

ფაზა 2- მარჯვენა თხილამურზე სრიალი ორივე ხელით ბიძგით. ის იწყება თოვლზე ბოძების დაყენებით და გრძელდება მანამ, სანამ მასზე მარცხენა თხილამურები არ დაიდება. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,06-0,09 წმ.

მოთხილამურე ხელით უბიძგებს ტანის აქტიური დახრის გამო, მისი ხელების პოზიცია არ იცვლება. მფრინავი ფეხი ოდნავ მოხრილი მუხლის სახსარი, იხრება წინ და გვერდზე და თოვლზე დებს თხილამურებს მოძრაობის მიმართულებით 16-24° კუთხით, თხილამურების ქუსლები ჯვარედინად არის მოთავსებული, საყრდენი მარჯვენა ფეხი იწყებს მოხრას. რაც უფრო მაღალია სიჩქარე, მით უფრო მცირეა თხილამურების თოვლზე დაყენების კუთხე.

ფაზა 3- ორ თხილამურზე სრიალი მარცხენა ფეხით და ხელებით აწევით. იგი იწყება მარცხენა სათხილამურო თოვლზე დაყენებით და გრძელდება მანამ, სანამ ბოძები არ გამოვა საყრდენიდან. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,19-0,24 წმ. ნახევრად სრიალის დარტყმის ამ ფაზაში ფეხის დაძაბვა ფუნდამენტურად განსხვავდება გაძევებისგან არა მხოლოდ კლასიკურ, არამედ ყველა სხვა სრიალის დროს, რადგან თავდაპირველად მოთხილამურე არ სწორდება, არამედ ახვევს უბიძგებელ ფეხს. ეს მოითხოვს დარტყმის მოქმედების ორ ქვეფაზად დაყოფას.

ქვეფაზა 1- ორ თხილამურზე სრიალი მარცხენა ფეხის აწევით (მისი გატაცებით) თეძოზე მოხრის დროს. მუხლის, ტერფის სახსრები და ხელებით ერთდროული გამორთვა. ქვეფაზის ხანგრძლივობაა 0,16-0,19 წმ.

1 ქვეფაზაში მოთხილამურე აგრძელებს აქტიურად დახრილობას ტორსი ჰორიზონტისკენ 30-35°-მდე, უბიძგებს მკლავებს, ასწორებს მათ მხრის და იდაყვის სახსრებში. ხელის აწევით ჯდება საყრდენ (მარჯვენა) ფეხზე, იხრება მას მუხლის სახსარში 130-135° კუთხით, ბარძაყის სახსარში 80-90° კუთხით, რაც შესაძლებელს ხდის შეამცირეთ სხეულის წონის წნევა მოცურავ თხილამურზე და გაუადვილეთ ხელით გაძევება.
სხეულის წონის აქტიური გადაადგილება საყრდენი ფეხიდან უბიძგებამდე აუცილებელია არა მხოლოდ საყრდენი ფეხის მოხრისას კუნთებზე დატვირთვის შესამცირებლად, არამედ გატაცების გზით ბიძგების ძალის გასაზრდელად, ასევე ეფექტური ბიძგის უზრუნველსაყოფად. - ფეხის მოცილება შემდგომ ფაზებში მისი გაგრძელებისას.

ქვეფაზა 2- ორ თხილამურზე სრიალი ფეხის გატაცებით-გაშლით და ხელებით აწევით. მისი ხანგრძლივობაა 0,03-0,06 წმ.
ამ დროს მოთხილამურე ამთავრებს ხელებით ასვლას, აგრძელებს ბიძგს მარცხენა ფეხის გატაცებით და იწყებს მის გაშლას ბარძაყის სახსარში. საყრდენი ფეხი რჩება მოხრილი ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრებში, მთავრდება მარცხნივ დახრით და სხეულის წონის გადაადგილებით უბიძგებელ ფეხიზე, ტანი დახრილია წინ.

ფაზა 4- ორ თხილამურზე სრიალი ამოწურვით, მარცხენა ფეხის გატაცებით და გაშლით - იწყება ხელით ასვლის დასრულების შემდეგ და მთავრდება მარცხენა თხილამურების თოვლიდან აწევით. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,08-0,22 წმ.
ამ ფაზაში დაძაბვა მთავრდება მარცხენა ფეხის გატაცებით და აქტიური გაფართოებით ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრებში, ხოლო მარცხენა სათხილამურო შიდა კიდეზე სრიალით. საყრდენი ფეხი ამ დროს მოხრილი რჩება. ტანი შეუფერხებლად იწყებს გასწორებას, მკლავები ინერციით აგრძელებენ მოდუნებულ მოძრაობას უკან და ზემოთ.

ფეხით დაძაბვის შესრულების ეფექტურობა ასევე დამოკიდებულია საყრდენი ფეხის პოზიციაზე. რაც უფრო მეტად არის მოხრილი საყრდენი ფეხი, მით უფრო მცირეა მოგერიების კუთხე და მით მეტია ბიძგის ძალის ჰორიზონტალური კომპონენტი. თუმცა კუნთების დაძაბულობამკვეთრად იზრდება სხეულის წონის შენარჩუნების აუცილებლობის გამო მოხრილ საყრდენ ფეხზე.

ორსაფეხურიანი სრიალი

ფაზა 1- მარცხენა თხილამურზე სრიალი მარჯვენა ხელით დაძაბვით - იწყება ასვლის შემდეგ მარჯვენა ფეხიდა მთავრდება მარჯვენა ჯოხის საყრდენიდან გამოყოფით. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,12-0,15 წმ.

სრიალისას მოთხილამურე იწყებს შეუფერხებლად გასწორებას საყრდენი (მარცხენა) ფეხის მუხლისა და ბარძაყის სახსრებში. მოთხილამურე, თანდათან იხრება მას მუხლის და თეძოს სახსრებში და ამავდროულად უჭირავს თხილამურს მოძრაობის ძირითადი მიმართულების იმავე კუთხით, უბიძგებს მას საყრდენი ფეხისკენ. პ.გ. მოთხილამურე მ.ტ იწყებს მოძრაობას საყრდენი ფეხის წინა მხარეს.

ფაზა 2- მარცხენა თხილამურზე სრიალი მარცხენა ფეხით გაძევებით. უფასო ერთი საყრდენი სრიალი მარჯვენა სათხილამუროზე, სრიალი ხელებით ერთდროული აზიდვით, ხელებითა და ფეხის ერთდროული სრიალი (მარჯვნივ), სრიალი მარჯვენა ფეხით.

ამ ნაბიჯის ციკლში ასვლის გადალახვისას განასხვავებენ შემდეგ ფაზებს: თავისუფალ ცალ საყრდენზე სრიალი, მარცხენა თხილამურზე სრიალი მარცხენა ფეხით აწევით, მარცხენა თხილამურზე სრიალი მარცხენა ფეხით და ხელებით ( მკლავი), მარჯვენა თხილამურზე სრიალი ხელების ერთდროული აწევით, მარჯვენა თხილამურებით სრიალი მარჯვენა ფეხით და ხელებით (მკლავი), მარჯვენა თხილამურზე სრიალი მარჯვენა ფეხით ამოხტომით.

ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული მოძრაობა

ეს ნაბიჯი ყველაზე რთულია კოორდინაციის თვალსაზრისით. ვინაიდან ყოველი სრიალის საფეხურზე, უბიძგებენ ფეხის დაგრძელებას თან ახლავს ტანის დახრილობა და ხელებით აწევა.
მიზანშეწონილია ინსულტის ციკლის მოძრაობების ანალიზი დაიწყოს იმ მომენტიდან, როდესაც ტერფთან დაჭერა დასრულდება.

ინსულტის ციკლი შედგება ორი მოცურების საფეხურისგან. ყოველი საფეხური მოიცავს ფეხს (მარჯვნივ ან მარცხნივ), ერთდროულ ასვლას მკლავებით და ერთი საყრდენი სლაიდს. ციკლის დასრულების შემდეგ მოთხილამურე დაბლობზე 6-15 მეტრს და აღმართზე 4-10 მეტრს ფარავს 1,2-2 წამში. საშუალო სიჩქარით 3,5-8,5 მ/წმ. ინსულტის ტემპი წუთში 30-50 ციკლია, ფეხით აწევის დრო 0,25-0,45 წმ. ხელები - 0,25-0,40 წმ.

დაბლობზე და რბილ ფერდობებზე გადაადგილებისას ციკლი განასხვავებს ოთხ ფაზას (ერთ სრიალის საფეხურზე):
უფასო ერთი საყრდენი სრიალი, სრიალი ხელებით ერთდროული ამოწურვით, სრიალი ფეხით და ხელებით ერთდროული ამოწურვით, ფეხით სრიალი ბიძგით.

ასვლის ციცაბო მატებასთან ერთად, ინსულტის ფაზური სტრუქტურა გარკვეულწილად იცვლება. ამ პირობებში, ხელის დაძაბვა იწყება თითქმის ერთდროულად ფეხის აწევით, ხოლო ინსულტის ციკლში განასხვავებენ სამ ფაზას: თავისუფალი ერთსაყრდენით სრიალი, სრიალი ფეხისა და ხელების ერთდროული აწევით, სრიალი გაძევებით. ფეხით.

ალტერნატიული სრიალი

ალტერნატიული სრიალიგამოიყენება დიდი ციცაბო ფერდობებზე (8°-ზე მეტი), ასევე რბილ სათხილამურო ტრასებზე და ცუდი პირობებინაკლებად ციცაბო ასვლაზე სრიალი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაბიჯი ყველაზე ნაკლებად სწრაფია, მისი მნიშვნელობა არ შეიძლება შეფასდეს.
ინსულტის ციკლი შედგება ორი მოცურების საფეხურისგან, რომლის დროსაც მოთხილამურე ხელებით ორჯერ მონაცვლეობით მოძრაობს.

ციკლის სიგრძე 3-4,5 მ ხანგრძლივობა - 0,8-1,15 წმ. ციკლში საშუალო სიჩქარეა 3,5-5 მ/წმ. ინსულტის სიხშირე 55-75 ციკლი 1 წუთში. ფეხის დაძაბვის დრო - 0,2-0,3 წმ. ხელით - 0,25-0,35 წმ.

ასვლის ციცაბოდან, მოძრაობის ტემპიდან და ტექნიკური უნარებიდან გამომდინარე, სპორტსმენები იყენებენ ორ ვარიანტს ალტერნატიული სრიალისთვის.
პირველ ვარიანტში ხელით დაძაბვის დასასრული ემთხვევა ფეხთან დაძაბვის დასაწყისს და უფრო ხშირად ხელის და ფეხის ძალისხმევის ზედმეტად ზედმეტად არის გადანაწილებული. ამ პარამეტრით, სიჩქარე შენარჩუნებულია ნაბიჯების სიხშირით, ხოლო სრიალის საფეხურის შემცირება. მოგზაურობის ეს ვარიანტი გამოიყენება ციცაბო ასვლაზე, ცუდი სრიალის პირობებში, როდესაც ფიზიკური დაღლილობაროდესაც სპორტსმენი საკმარისად ძლიერად ვერ ახერხებს.
მეორე ვარიანტში არის თავისუფალი ცალმხრივი სრიალის ფაზა (ხელით დაძაბვის შემდეგ და ფეხით გაძევებამდე).
განვიხილოთ მოძრაობების თანმიმდევრობა მონაცვლეობით სრიალის პირველ ვერსიაში.

ფაზა 1- მარცხენა თხილამურზე სრიალი მარჯვენა ხელით აწევით - იწყება მარჯვენა თხილამურებით თოვლიდან აწევით და გრძელდება მანამ, სანამ ბუზის (მარჯვენა) ფეხი არ გადავა წინ და გვერდზე. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,16-0,21 წმ.
ამ ფაზაში სრიალს მხარს უჭერს მარჯვენა მკლავის აქტიური გაფართოება მხრის და იდაყვის სახსრებში, ასევე ტორსის უმნიშვნელო (2-3°) დახრილობით. სრიალისას მოთხილამურე აგრძელებს საყრდენი (მარცხენა) ფეხს მუხლის სახსარში 24-28°-ით, ბარძაყის სახსარში 20-24°-ით და იხრება წვივი 7-10°-ით.
მხედარი საქანელას (მარჯვენა) ფეხს თხილამურთან ერთად საყრდენი ფეხისკენ უწევს, თანდათან იხრება მუხლის სახსარში. ამ შემთხვევაში თხილამურსა და მოძრაობის მიმართულებას შორის კუთხე არ იცვლება, ფეხის ქუსლი მიიყვანს საყრდენ ფეხს. ამ ფაზაში მოთხილამურე აგრძელებს მარცხენა მკლავის წინ წამოწევას, თანდათან იხრება იდაყვის ერთობლივი, თითქმის მხრების დონეზე ასწევს ხელს.

ფაზა 2- მარცხენა თხილამურზე სრიალი მარცხენა ფეხით და მარჯვენა ხელით აწევით - იწყება ბუზის (მარჯვენა) ფეხის წინ და გვერდზე გადაადგილებით და მთავრდება საყრდენიდან მარჯვენა ჯოხის აწევით. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,03-0,09 წმ.
როდესაც ბუზის (მარჯვენა) ფეხის წინ და გვერდზე აქტიური მოძრაობის შედეგად მოთხილამურეს ფეხები მაქსიმალურად მიუახლოვდება, ის იწყებს მარცხენა ფეხით დაძაბვას, ჯერ აგრძელებს მას ბარძაყის სახსარში. ამავდროულად, მოთხილამურე ამთავრებს ასვლას მარჯვენა ხელით და აგრძელებს მარცხენა ხელის წინ წამოწევას.

ფაზა 3- მარცხენა თხილამურზე სრიალი მარცხენა ფეხით აწევით (0,18-0,23 წმ) - იწყება მარჯვენა ჯოხის საყრდენიდან აწევით და მთავრდება მარცხენა ჯოხის მოთავსებით.
მოთხილამურე აგრძელებს მარცხენა ფეხის დაძაბვას, აგრძელებს მას ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში (ის ასწორებს ტანს 2-3°-ით). მოთხილამურე მოძრაობს მუხლზე მოხრილ საქანელას თითქმის მარჯვენა კუთხით, წინ და გვერდზე. ამავდროულად, ის ამთავრებს მარცხენა ხელის გაშლას და ჯოხს ათავსებს საყრდენზე მწვავე კუთხით და მარჯვენა ხელიმოგერიების შემდეგ ის იწყებს სვლას ქვემოთ და წინ. ამ ფაზის დასასრულს მოთხილამურე ათავსებს საქანელას (მარჯვენა) ფეხს თოვლზე მოძრაობის მიმართულების მიმართ 16-24° კუთხით.

ფაზა 4- ორ თხილამურზე სრიალი მარცხენა ფეხით და იგივე ხელით აწევით - იწყება ჯოხის საყრდენზე დადებით და მთავრდება მარცხენა თხილამურების თოვლიდან აწევით. ფაზის ხანგრძლივობაა -0,09-0,16 წმ.
მოთხილამურე აგრძელებს ბიძგის (მარცხენა) ფეხის გაშლას ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში და მის დაგრძელებას ტერფის სახსარიამთავრებს მოგერიებას.
მარცხენა ფეხით აწევის და თოვლიდან აწევის დასრულებასთან ერთად, იწყება ინსულტის ციკლის მეორე სრიალის საფეხური, რომლის მოძრაობები იგივეა, რაც პირველ საფეხურზე.

სრიალი ხელის დაჭერის გარეშე

ამ ნაბიჯის ორი ვარიანტი გამოიყენება: საქანელებით და საქანელების გარეშე.
ორივე ვარიანტში დარტყმის ციკლი შედგება ორი მოცურვის საფეხურისაგან, რომლის დროსაც შესრულებულია ორი მონაცვლეობითი დარტყმა და მოიცავს თითოეული საფეხურისთვის დამახასიათებელ ორ ფაზას - თავისუფალ ერთსაყრდენი სრიალს და სრიალს დარტყმით.

ციკლის სიგრძე - 6-9 მ ხანგრძლივობა - 0,7-1,0 წმ, საშუალო სიჩქარე ციკლში - 6-10 მ/წმ, სიჩქარე - 60-85 ციკლი წუთში.

ფაზა 1- უფასო ერთი საყრდენი სრიალი მარჯვენა თხილამურზე - იწყება მარცხენა ფეხით აწევის შემდეგ და გრძელდება მანამ, სანამ მარცხენა (ფრენის) ფეხი არ გადაიწევს წინ და გვერდზე. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,18-0,25 წმ.

ფაზის დასაწყისში მოთხილამურეს საყრდენი ფეხი მოხრილია ბარძაყის სახსარში 97-103° კუთხით, მუხლზე - 72-78° კუთხით, კოჭზე - 67-73°, ტანი. დახრილია 30-45° კუთხით (ჰორიზონტალურად), მარცხენა ხელი, ჯოხს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში უჭირავს, წინ არის დაშვებული, მარჯვენას (გვერდზე) უჭირავს ჯოხი ბეჭდით უკან - ზევით.
მოთხილამურე მარცხენა ფეხით აწევის შემდეგ, მოთხილამურე მას მუხლზე სახსარში ახვევს და საყრდენი ფეხისკენ მიათრევს. ამავე დროს პ.წ. მოთხილამურე მ.ტ. გადადის საყრდენი ფეხის წინა მხარეს საყრდენთან მიმართებაში უკანა მხარის პოზიციიდან. თითქმის სწორი მარცხენა ხელი, ჯოხთან ერთად, ამ ფაზაში მოძრაობს უკან მუხლებზე, მარჯვენა კი წინ მიიწევს. ფაზის დასასრულს ორივე ხელი მოძრაობს ერთიდაიმავე სახელობის ფეხებისკენ და ერთმანეთისკენ და მუხლებამდე ეშვება.

ფაზა 2- მარჯვენა თხილამურზე სრიალი იმავე ფეხით აწევით - იწყება ბუზის (მარცხენა) ფეხის წინ და გვერდზე გადაადგილების მომენტიდან და მთავრდება მარჯვენა თხილამურებით თოვლიდან აწევით. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,19-0,25 წმ. ამ ფაზაში მარჯვენა თხილამურზე სრიალისას საქანელა (მარცხენა) ფეხი მოძრაობს წინ და გვერდით მოძრაობის მიმართულებით 10-14° კუთხით. ამ შემთხვევაში, მოთხილამურეს სხეულის წონის პროექცია გადადის საქანელას ფეხის მოძრაობისკენ.

საციგურაო დარტყმა ხელების ქნევის გარეშე, ისევე როგორც რხევით, გამოიყენება მაშინ, როდესაც კარგი პირობებისრიალი დაბლობზე, რბილ ფერდობებზე და ციცაბო ფერდობებზე აჩქარებისას, როდესაც სიჩქარე 7 მ/წმ-ზე მეტია.

დაბალი დგომა და მკლავების სტაციონარული მდგომარეობა მკერდის წინ მოძრაობის მაღალი სიჩქარით ამცირებს ჰაერის წინააღმდეგობის ძალას. ეს ნაბიჯი ეკონომიურია მისი მცირე სიბრტყის, გრძელი სრიალის სიგრძისა და მოძრაობის დაბალი სიჩქარის გამო.
ციკლის სიგრძე - 7-12 მ, ხანგრძლივობა - 0,9-1,4 წმ, საშუალო სიჩქარე ციკლში - 6-9 მ/წმ, სიჩქარე - 42-66 ციკლი წუთში.

დღეს ერთ-ერთი პოპულარული აერობული სპორტი არის თხილამურები. ახასიათებს საოცარი შედეგები მინიმალური დატვირთვით და სახსრებისთვის ნაკლებად საშიშადაც კი ითვლება, ვიდრე სირბილი. თხილამურებით ვარჯიშობს სხეულის თითქმის ყველა ნაწილი - ზურგი, ფეხები, მკლავები, აბები, მკერდი. ამ სპორტის შესახებ მეტს შეიტყობთ ქვემოთ მოცემული ინფორმაციისგან.

სათხილამურო სრიალის სარგებელი

სანამ თხილამურებით სრიალის ჯანმრთელობის სარგებელს დაადგენთ, ჯერ კიდევ ღირს ამ ფიზიკური აქტივობის უკუჩვენებებზე საუბარი. Ესენი მოიცავს შემდეგი შემთხვევები:

• 10-13 წლამდე ბავშვები;
• ასაკი 50 წელზე მეტი;
• ორსული ქალი;
• დასუსტებული იმუნური სისტემა;
• კანის რეაქტიული რეაქცია მზეზე, მელანინის ნაკლებობა;
• მძიმე ავადმყოფობის მქონე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები;
• კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დისფუნქცია ან სასუნთქი სისტემები;
• ბოლოდროინდელი ინსულტი, გულის შეტევა, ოპერაცია.

ამ შემთხვევაშიც კი, სწორი ტექნიკა გამოადგება თხილამურებით სრიალს ან სიარულს. წონის დაკლების ეფექტის გარდა, მადის გაუმჯობესება, ზოგადი მდგომარეობაადამიანს შეუძლია მიიღოს მრავალი სხვა დადებითი ზეგავლენა ამ სპორტისგან. თხილამურებით სრიალი სასარგებლოა შემდეგი მიზნებისთვის:

• კუნთოვანი ქსოვილის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება მისი შეკუმშვის გამო;
• გაზრდილი წინააღმდეგობა გაციება;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება, წონის დაკლება;
• ლანდშაფტის თერაპია - ხელს უწყობს სხეულის განკურნებას ან გაძლიერებას ბუნებაში ფიზიკური აქტივობით და არა ხმაურიან ქალაქში;
• სხეულის გამკვრივება რეგულარული ზემოქმედების გამო სუფთა ჰაერიყინვაგამძლე ამინდში;
• აღდგენას უწყობს ხელს ჯანსაღი ძილი;
• ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობის გაუმჯობესება სათხილამურო ტრასასთან ბალანსის შენარჩუნებით;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და გულის ფუნქციების გაძლიერება;
• ამცირებს სისხლის წნევააფართოებს კაპილარებს, მცირე არტერიები;
• ფილტვის ვენტილაციის გაუმჯობესება, გაზის გაცვლა;
• რესპირატორული დაავადებების პრევენცია;
• ხელს უწყობს სისხლში ჟანგბადის რაოდენობის გაზრდას;
• სასარგებლო გავლენა სახსრებზე და მათ მოქნილობაზე;
• ხელს უწყობს გამძლეობის გაუმჯობესებას.

თხილამურები წონის დაკლებისთვის

მათთვის, ვისაც მოშორება სურს ზედმეტი ფუნტისათხილამურო სრიალი ასევე ძალიან არის კარგი ვარიანტი. ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა დახშულ გარემოში ვარჯიშისთვის. სპორტ - დარბაზი. 1 საათში შეგიძლიათ დაწვათ 500-დან 1000 კალორიამდე - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სირბილის ტემპზე და ტიპზე. წონის დაკლებისთვის თხილამურებით სრიალი სასარგებლოა არა მხოლოდ ენერგიის დახარჯვის თვალსაზრისით. სირბილი ხელს უწყობს კუნთების გარკვეული ჯგუფების დამუშავებას:

• პრობლემური დუნდულოებისთვის რეკომენდებულია კლასიკური გზით ტარება;
• სრიალი გეხმარებათ თეძოების გამკაცრებაში;
• Სამუშაო სათხილამურო ჯოხებიმუშაობს ზედა კუნთებიმხრის სარტყელი და მკლავები;
• ზურგისა და მუცლისთვის ცოტა ნაკლები სარგებელი მოაქვს, მაგრამ ისინი ასევე კარგ ფორმაში არიან ტარებისას.

თუ ნამდვილად გსურთ ნაკლები წონა, მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე წესი. მთავარია კანონზომიერება, ე.ი. ვარჯიშების რაოდენობა უნდა იყოს კვირაში 3-ჯერ. თითოეული სესია უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 1 საათი. უმჯობესია მიირთვათ სირბილამდე 2 საათით ადრე, შემდეგ კი შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალკალორიული საჭმელი. იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში კომფორტული იყოს, აუცილებლად შეარჩიეთ სწორი ტანსაცმელი, სასურველია თერმო საცვალი (შარვალი, ქურთუკი, ქუდი, ხელჯოხები, თბილი წინდები) და აღჭურვილობა - თავად თხილამურები, ჩექმები და ძელები.

სათხილამურო ტექნიკა

სიარულის ტემპიდან გამომდინარე განისაზღვრება თხილამურებით სრიალის ტექნიკაც. ზოგადად, სრიალს ორი ფორმა აქვს - სიარული და სირბილი. ეს უკანასკნელი ეხება იმაზე მეტ დატვირთვას მაღალი დონე. ამ მიზეზით დამწყებ სპორტსმენებს სჯობს სიარული და ტემპის ეტაპობრივად გაზრდა. რაც შეეხება თავად თხილამურებს, არის ხის და პლასტმასის, კროსისა და სამთო თხილამურები. თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი სირბილის ტექნიკა. თხილამურებით სრიალი ტარდება სრიალში ან კლასიკური სტილი. მთის სპორტსმენებს უფრო მეტი სირბილის ტექნიკა აქვთ. ისინი შეიძლება გაერთიანდეს შემდეგ სიაში:

1. Სპორტული აღჭურვილობასირბილი. იგი შედგება მარტივი სლალომის, გიგანტური სლალომისა და დაღმართისგან. ეხება კონკურენტულ სტილებს და მოითხოვს კურსის უშეცდომოდ დასრულებას.
2. ფრირაიდი. ეს არის თხილამურებით სრიალის ტექნიკა ტრასიდან და დაღმართზე. გამოიყენება მხოლოდ ექსტრემალური სპორტის მოყვარულებისა და პროფესიონალების მიერ.
3. ტურისტული სირბილის ტექნიკა. ეს სათხილამურო კურორტიდა გაკვეთილები ინსტრუქტორთან ერთად.
4. თავისუფალი სტილი. ითარგმნა როგორც თავისუფალი სტილი. ტრასაზე მარტივი მართვის გარდა, ის მოიცავს ბორცვებზე სირბილს და პლაცდარმებიდან გადახტომას.

თხილამურებზე სრიალის ტექნიკა

როგორც სახელი გვთავაზობს, ეს ტექნიკა ყინულის სრიალის იმიტაციაა. მოთხილამურე მონაცვლეობით ეყრდნობა თითოეულ თხილამურს, ხოლო თოვლს მასთან ერთად უბიძგებს შიგნით. ფეხები თითქმის ყოველთვის სხვადასხვა სიბრტყეშია. გამოდის, რომ თქვენ უნდა წახვიდეთ, ცდილობთ დაწეროთ ლათინური ასო"V" რაც შეიძლება ვიწრო. გაასრიალეთ წინ და გვერდით ერთი ფეხით, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორეზე, შეეცადეთ გაძვრეთ შიდა კიდით. თხილამურებით სრიალის ტექნიკა გამოიყენება მოვლილი ტრასის შემთხვევაში და ხასიათდება უფრო მაღალი სიჩქარითა და დატვირთვით.

კლასიკური სათხილამურო ტექნიკა

ამ ტექნიკით ადამიანი მოძრაობს ორივეს გამოყენებით სათხილამურო სრიალი. ის მათ პარალელურად ათავსებს, სრიალის სტილისგან განსხვავებით, ცდილობს წონასწორობის შენარჩუნებას. კლასიკური თხილამურებით სრიალის ტექნიკა გამოიყენება უკვე გაცვეთილ ტრასებზე და უხეში რელიეფზე. ამ გზით გადაადგილებისთვის საჭიროა:

• პირდაპირ სათხილამურო ტრასაზე დგომა;
• მიიტანეთ ჩხირები წინ, ამოიღეთ მათთან ერთად;
• შემდეგ გაასრიალეთ თვითმფრინავის გასწვრივ, აწიეთ თხილამურებით, მონაცვლეობით თითოეული და ხელით დაეხმარეთ მოპირდაპირე ფეხს.

როგორ სრიალი სწორად

ყველა წესიდან არის რამდენიმე ძირითადი, რომელიც აღწერს, თუ როგორ უნდა სრიალოთ სწორად. მთავარია, ფეხები დაახლოებით 30 სმ მანძილზე გქონდეთ, ტარებისას ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, რომ მსუბუქი წნევა იგრძნობოდეს. არსებობს კიდევ რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც უნდა დაიცვას:

1. ხელები. მათ შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 25-30 სმ.მკლავები თავად მოხრილია იდაყვებში და ოდნავ წინ წამოწეული.
2. მხედველობა. ნუ იყურები ქვემოთ. თქვენი მზერა წინ უნდა იყოს მიმართული, რათა თავიდან აიცილოთ შეჯახება ან დროულად შეამჩნიოთ არათანაბარი რელიეფი.
3. შიში. არასოდეს დანებდეთ დაცემის შიშს. დამწყები მოთხილამურეებისთვის ეს ადრე თუ გვიან ხდება. უბრალოდ ისწავლეთ ამის სწორად გაკეთება - გვერდით, არა უკან ან წინ, ხოლო ხელებით თავზე აიფარეთ.

სათხილამურო გაკვეთილები დამწყებთათვის

პირველივე სათხილამურო გაკვეთილები ყოველთვის რთული იქნება. მნიშვნელოვანია შეაფასოთ თქვენი ძალა - თქვენი უნარი გაუძლო ფიზიკური ვარჯიში, რეაგირებს დაბრკოლებებზე, აკონტროლებს სხეულს და ადაპტირდება სიმაღლის ცვლილებებთან. სათხილამურო გაკვეთილები დამწყებთათვის მოიცავს არა მხოლოდ თხილამურებითა და დამუხრუჭების ტექნიკას. სანამ სრიალს დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ აღჭურვილობას და პროცესისთვის მომზადებას - მხრის სარტყელის, თეძოების, მკერდის გაჭიმვა და ბარძაყის სახსრები. თუ ეს ეტაპები დასრულებულია, მაშინ ცხენოსნობაში შემდგომი წარმატება გარანტირებულია თქვენთვის. ყველაფერი მხოლოდ სურვილზე იქნება დამოკიდებული.

ვიდეო: როგორ ვისწავლოთ თხილამურები

ისინი არსებობენ რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში და მათი ტექნოლოგია მუდმივად ვითარდება სხვადასხვა კატეგორიები. ყველაზე გავრცელებულია კლასიკური სრიალი, რომლის დროსაც ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მოძრაობენ. თუმცა, ყველაზე ინტენსიური და სწრაფი გზითთხილამურებზე მოძრაობა სრიალია.

ამ ტექნიკის სპეციფიკა

თუ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ თხილამურებით სრიალი, მაშინ გაითვალისწინეთ იდეა, რომ ამით თქვენ სიტყვასიტყვით უნდა აიძულოთ თავი წინ, ერთი ფეხის გარეთ დიაგონალზე დაჭერით. შემდეგ იგივე გააკეთე სხვა თხილამურებთან ერთად. ეს მეთოდი ყინულის ციგურების მოძრაობის სიმულაციას ახდენს. ქუსლი თავისუფალია შესაკრავისაგან, რაც საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ თხილამურები წინ.

სურათზე ხედავთ ორ სპორტსმენს, რომლებიც იყენებენ ორს სხვადასხვა სტილის. მარცხენა - კლასიკური ნაბიჯიასფალტირებული სათხილამურო ტრასის გასწვრივ, მარჯვნივ - სრიალი მოვლილი ტრასის გასწვრივ.

სწორი აღჭურვილობის არჩევის მნიშვნელობა

იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ ვისწავლოთ თხილამურებით სრიალი, უნდა გადაწყდეს ერთი მნიშვნელოვანი ტექნიკური საკითხი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეიძინოთ შესაბამისი აღჭურვილობა. როგორც წესი, კლასიკურზე მოკლეა და ახასიათებს სპეციფიური თოფების არარსებობა უკანა მხარე. Grooving შექმნილია იმისთვის, რომ მოთხილამურე არ სრიალდეს უკან და წონის ტარების დროს, მაგრამ სკეიტ თხილამურები უბრალოდ არ იმუშავებენ გამართულად თოფის დროს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი წებოვანი ცვილის გამოყენებისას. ასეთ თხილამურებზე, ცვილის ცვილი გამოიყენება მთელ ზედაპირზე ისე, რომ ისინი ბევრად უფრო სწრაფად სრიალებენ, ვიდრე კლასიკური. გარდა ამისა, მათი სიგრძე დამოკიდებულია სპორტსმენის წონაზე.

სრიალი უკიდურესად დაძაბულია ფიზიკური აქტივობა. ჩართულია სხეულის ყველა კუნთოვანი ჯგუფი. მოითხოვს ერთ ფეხზე დაბალანსების უნარს, ამიტომ უფრო ადვილია მათთვის, ვისაც კარგი აქვს სპორტული ვარჯიშიან სათხილამურო გამოცდილება.

მაგრამ რა უნდა ქნან მათ, ვინც ჯიუტად გამოტოვა ზამთრის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სკოლაში და არ ისწავლა კლასიკურ და სრიალს შორის განსხვავების დადგენა?

Სწავლა! გადაყარეთ ყველა ეჭვი!

მაშ, როგორ ვისწავლოთ თხილამურებით სრიალი? შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება პროფესიონალი ტრენერის გარეშე, ვთქვათ, სახლში?

პასუხი: აუცილებლად დიახ!

თქვენ უბრალოდ უნდა შეიმუშაოთ სამი წერტილი:

1. გამოყავით დრო გაკვეთილებისთვის.

საკმარისია ამას დაუთმოთ საახალწლო არდადეგები, რათა გავიგოთ, როგორ ვისწავლოთ თხილამურებით სრიალი ერთ კვირაში.

თუ გავითვალისწინებთ ჩვეულებრივ ყოველდღიურობას, მიზანშეწონილია გამოყოთ კვირაში ორჯერ, მაგალითად, საღამოს მუშაობის შემდეგ. აქ არის პლუსი მათთვის, ვისაც გარკვეულწილად უხერხულია ვარჯიში სხვა მოთხილამურეების წინაშე. მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიატოვოთ ყველა ეჭვი და კონცენტრირდეთ მხოლოდ თქვენს სპორტულ მიღწევებზე. ასევე ლოგიკურია ვარჯიშს ორი დღე დაუთმოთ.

2. უზრუნველყოს საკუთარი თავი სწორი თხილამურები, აკმაყოფილებს სრიალის მოთხოვნებს.

მათი მახასიათებლები ზემოთ იყო აღწერილი. როგორ ვისწავლოთ თხილამურებით სრიალი? ამ მიზნის მისაღწევად არ არის აუცილებელი მაღაზიაში წასვლა და სასწრაფოდ ძვირადღირებული აღჭურვილობის შეძენა. შეგიძლიათ ისარგებლოთ გაქირავების სერვისით. ან შეიძინეთ მეორადი აღჭურვილობა. მას შემდეგ, რაც თქვენ დაეუფლებით ტექნიკას, შეიძენთ სრიალის გემოვნებას და გაიგებთ თქვენს პრეფერენციებს, მაშინ აზრი აქვს ახალი, მბზინავი თხილამურების საყიდლებზე წასვლას.

დარწმუნდით, რომ კურსი, რომელზეც გაივლით, კარგად არის მომზადებული. ეს ნიშნავს, რომ იგი გაწმენდილია თოვლისგან. ზე გაჭირვებული მდგომარეობაშედეგების მიღწევას შეიძლება ძალიან დიდი დრო დასჭირდეს, რაც ნიშნავს, რომ მოტივაცია დაზარალდება. ლოგიკურია ვარჯიში იმავე ადგილას, სადაც ამას სპორტსმენები აკეთებენ. ამავე დროს, მათი დათვალიერებისას, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე იდეა, თუ როგორ ისწავლოთ თხილამურებით სრიალი სწრაფად.

3. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ინსტრუქციას.

ეს სტატია არ წარმოადგენს ციგურების ტექნიკის სამეცნიერო პრეზენტაციას. ის გთავაზობთ მარტივ, გამოსაყენებელ ინსტრუქციებს იმ თვალსაზრისით, რომლითაც თქვენი მეგობარი იმუშავებს.

ადამიანური ინსტრუქცია დამწყები მოთხილამურეებისთვის

ბევრს ეკითხება როგორ ისწავლოს. თხილამურებით სრიალი არ არის რთული. სანამ აღწერილობაზე გადავიდოდეთ, უნდა აღინიშნოს, რომ ვარჯიშის დროს ჯობია განზე მიატოვოთ. თავდაპირველად, ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის წონასწორობის პოვნა უცნობი გზით მოძრაობისას. და ჩხირები აქ მხოლოდ ხელს შეუშლიან.

ხელები თავისუფალი დატოვეთ, მოადუნეთ მხრები და იგრძნობთ, რომ ისინი დამოუკიდებლად დაიწყებენ მოძრაობას, რათა დაგეხმაროთ წინ გადაადგილებაში. ერთი სიტყვით, ენდე შენს სხეულს.

შემდეგ თქვენ უნდა აირჩიოთ ბრტყელი ადგილი ვარჯიშისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ 5 კილომეტრიანი ბილიკი, შეარჩიეთ თოვლისგან გაწმენდილი ზედაპირი, სტანდარტული სკოლის სტადიონის ზომის დაახლოებით ნახევარი. აქ ივარჯიშებთ ქვემოთ მოცემულ მოძრაობებს.

მარტივი დიაგრამა, რომელიც ხსნის სრიალის მექანიკურ ასპექტს

ზემოთ მოცემულ ფოტოზე ხედავთ, რომ ორივე ფეხი ერთდროულად მუშაობს სხვადასხვა ფუნქციები. ეს არის მთავარი აქცენტი. იმ დროს, როდესაც ერთი ფეხი იხრება ზედაპირიდან (როგორც წესი, ის უფრო აქტიურად არის ჩართული ამ პროცესში შიდა ნაწილიფეხები), მეორე სარგებლობს მომენტით და სრიალებს თოვლში. სამუშაო მაგიდაზე გულმოდგინედ დაგროვილ მთელ წონას გადამწყვეტად გადავიტანთ სრიალებულ კიდურზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს მოძრაობები შესრულებულია არა პარალელურად, არამედ დიაგონალზე!

ვთქვათ, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხნივ, აიძულეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით და სრიალეთ მარცხნივ. შეეცადეთ სრიალოთ რაც შეიძლება დიდხანს. Რისთვის? იმისათვის, რომ მარცხენა ფეხით მომდევნო ბიძგამდე დაისვენოთ. სავარჯიშოები თავიდანვე შეასრულეთ ნელა და შეუფერხებლად. როცა კარგად ისწავლი, მაშინ გადადიხარ სიჩქარის განვითარებაზე მუშაობაზე. ასე რომ, ჩვენ მარცხენა თხილამურებით ვიძვრებით, წონას მარჯვნივ გადავიტანთ და მარჯვნივ ვისრიალებთ. ამრიგად, ჩვენ ვცვლით ბიძგებს მარცხენა და მარჯვენა ფეხით. ყინულის სრიალს მახსენებს, არა?

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფეხი, რომელზედაც ვსრიალებთ, ოდნავ მოხრილია მუხლზე. იფიქრეთ მასზე, როგორც ზამბარაზე, რომელიც იკავებს თქვენს წონას.

ივარჯიშე სახლში!

თუ წონასწორობის შენარჩუნების პრობლემა გაქვთ, მაშინ იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ, როგორ ისწავლოთ თხილამურებით სრიალი, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ცალ ფეხზე დგომაზე. 12 წამი თითოეულისთვის ცვლილებით, ჯამში 4 სეტი.

გარდა ამისა, არ იქნება ურიგო პროფესიონალი სპორტსმენების შეჯიბრებების ყურება, მაგალითად, ბიატლონის რბოლებში, მათ ტელევიზორშიც კი შეგიძლიათ უყუროთ. ეს ბევრად აადვილებს ვიზუალური ინფორმაციის ათვისებას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ის და შემდეგ გაიგოთ, რა გჭირდებათ თქვენგან.

მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის და მისცე სხეულს დრო ახალი მოძრაობების დასაუფლებლად, შემდეგ კი ყველაფერი აუცილებლად გამოვა. და მომავალ წელს თქვენ თავად აუხსნით თქვენს მეგობრებს, თუ როგორ უნდა ისწავლონ სრიალი თხილამურებით.