ცხოვრების სწრაფ ტემპში თანამედროვე საზოგადოება, ბევრს დიდი ხანია დაავიწყდა, როგორია დილით დასვენებული და განახლებული გაღვიძება. მორფეუსის მაღალხარისხიანმა ჩახუტებამ დაიწყო რაღაც ფუფუნების საგნად გამოიყურებოდეს, ხელმისაწვდომი მხოლოდ რამდენიმე იღბლისთვის.იოგა ძილის წინ დამწყებთათვის ხელს შეუწყობს ძილის ნორმალიზებას და უზრუნველყოფს ორგანიზმში ჰარმონიას.
ძილის ნაკლებობა
ბევრი შიგნით Ყოველდღიური ცხოვრებისქრონიკულად ბევრი რამისთვის ძალიან ცოტა დრო რჩება, ძილის ნაკლებობა ჩუმად იქცა ნორმად დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის. ეჭვგარეშეა, ღამის ცუდი ძილი მთელ მომდევნო დღეს ბნელს და მოსაწყენს ხდის და შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას სერიოზული პრობლემებიგრძელვადიან პერსპექტივაში თუ ჩვევად იქცევა.
ექიმები გვაფრთხილებენ, რომ არასაკმარისი დასვენება იწვევს შემეცნებითი შესაძლებლობების, მეხსიერების, ლოგიკის, სწავლის დაქვეითებას და ზრდის ჯანმრთელობის სერიოზული დარღვევების რისკს. რეგულარულად დასვენების ნაკლებობა იწვევს ისეთ შედეგებს, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე, დაავადება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა ნაადრევი სიკვდილი.
ძილის ხშირი უკმარისობის შედეგები სცილდება გაღიზიანებას და ლეთარგიას. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ შვიდი ღამის არასაკმარისი დასვენება იწვევს 700-ზე მეტ გენეტიკურ ცვლილებას სხეულის უჯრედებში.
დასვენებისთვის გატარებული დრო გადამწყვეტია ყველასგან გამოჯანმრთელებისთვის შესაძლო დაზიანებადა მოვლა ფუნქციური შესაძლებლობებისხეული. თუ არ არსებობს გზა წარუმატებელი უჯრედების ჩანაცვლების ან შეკეთების მიზნით, ეს აუცილებლად გამოიწვევს დეგენერაციულ ცვლილებებს.
ხარისხიანი ჩახუტება მორფეოსისგან, მოსწონს სათანადო კვებავიტამინებით სავსე და ფიზიკური ვარჯიშიუბრალოდ აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის.
მეცნიერები რეკომენდაციას უწევენ 7-დან 9 საათამდე დასვენებას 18-დან 64 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და 7-დან 8 საათამდე 64 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ვინც ყოველ ღამე 7 საათზე ნაკლებს ატარებს სიზმრების სამყაროში, უნდა განიხილოს ცხოვრების წესის შეცვლა, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება საშიში შედეგები მოჰყვეს.
დასვენების ბუნებრივ ბიოლოგიურ ციკლში დაბრუნების რამდენიმე ავთენტური გზა არსებობს. Დაბალანსებული დიეტა, ფიზიკური ვარჯიში, ელექტრონული გაჯეტების გამოყენების დროის შემცირება არის ის, რაც გჭირდებათ პრობლემაზე მუშაობის დასაწყებად. მედიტაციური სულიერი პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა ძილის წინ დამწყებთათვის, ასევე შესანიშნავად უზრუნველყოფს ღამის კარგ დასვენებას.
დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?
აირჩიე შენი მიზანი
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]
გაგრძელება >>
როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]
გაგრძელება >>
კლასების რა ტემპი მოგწონთ?
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]
გაგრძელება >>
გაქვთ კუნთ-კუნთოვანი დაავადებები?
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]
გაგრძელება >>
სად მოგწონთ ვარჯიში?
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]
გაგრძელება >>
მოგწონთ მედიტაცია?
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]
გაგრძელება >>
გაქვთ იოგას გამოცდილება?
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]
გაგრძელება >>
გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]
[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]
გაგრძელება >>
კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ
ჰატა იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:
აშტანგა იოგა
იოგა აიენგარი
სცადეთ ასევე:
კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:
იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:
აეროიოგა
ფეისბუქი Twitter Google+ VKდაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?
გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ
კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობადა ბევრი მედიტაციური პრაქტიკა. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.
დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.
თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.
იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებებიდა ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.
ბიკრამი იოგაარის 28 ვარჯიშის ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში. მუდმივი მოვლის წყალობით მაღალი ტემპერატურაოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.
სცადეთ ასევე:
აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე ტენდენციებიიოგა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანაები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.
ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.
დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.
თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.
აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.
იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ექცევა სწორი შესრულებაასანები, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.
აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.
იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.
სცადეთ ასევე:
კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.
დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.
თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.
ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.
დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.
თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.
აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.
იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.
ფეისბუქი Twitter Google+ VKᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!
აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტი იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ღამით იოგას დასვენების ფაზის დიდი ხნის დაკარგული ბუნებრივი ბიოლოგიური ციკლის აღდგენა.
სარგებელი ნერვული სისტემისთვის
ნერვული სისტემა პასუხისმგებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველ საღამოს დროულად დაიძინოთ. თუ ნერვული ცენტრებიარიან აქტიურ მდგომარეობაში, ეს ხელს უშლის დასვენების ფაზაზე გადასვლას. ღამის იოგა დამწყებთათვის მოიცავს პოზისა და სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც ზრდის სისხლის ნაკადს ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დასვენებაზე, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მოდუნებას და სხეულის ბიოლოგიური რიტმის ნორმალიზებას.
ზოგიერთი რეკომენდირებული ძილის იოგას პოზა დასვენებისთვის მოიცავს ელემენტებს უტტანასანადან, ჰალასანადან და სავასანადან. უნდა აღინიშნოს, რომ გარკვეული ტიპებიიოგა, როგორიცაა ბჰასტრიკა პრანაიმა და სუდარშან კრია, ზრდის სხეულის ენერგეტიკულ დონეს, რაც ართულებს იოლად დაძინებას, ამიტომ უმჯობესია ძილის წინ ისინი სხვა ვარჯიშებით ჩაანაცვლოთ.
შემცირებული სტრესის დონე
მუდმივი სტრესი თანამედროვე ქალაქში ცხოვრების ლოგიკური შედეგია და ის საფრთხეები, რომლებიც მას უქმნის, არც ისე მსუბუქად უნდა მივიჩნიოთ. ნერვული სტრესი იზრდება სისხლის წნევა, ზრდის გულის დაავადების რისკს, იწვევს კიბოს და სხვა მრავალ დაავადებას. კალიფორნიის უნივერსიტეტის მიერ გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, გამოკითხულთა 70%-მა, რომლებიც ყოველდღიურად ექვემდებარებიან სტრესს, აღიარა, რომ მათ აქვთ ძილის პრობლემები. უფრო მეტიც, გამოკითხულთა 54%-მა თქვა, რომ განიცდის ფსიქიკური დარღვევებიწუხილისგან, რომ კიდევ ერთხელ ვერ დაიძინებენ მთელი ღამე. ძილის წინ იოგას გაუმჯობესება მიეკუთვნება მედიტაციური აქტივობის უნარს, გამორთოს ცნობიერება.
ერთ მოცემულ წერტილზე ყურადღების ფოკუსირება უზრუნველყოფს გზას ნერვული დაძაბულობის შედეგად წარმოქმნილი დესტრუქციული ენერგეტიკული ბლოკებისგან განთავისუფლებისთვის. მარტივი გამოსავალი შფოთვის შესამცირებლად, რომელიც დაკავშირებულია არ დაძინების შიშთან, არის რამდენიმე წუთის გატარება ყოველ ღამე ძილის წინ რელაქსაციის მდგომარეობაში.
იოგა ღამით დამწყებთათვის
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სასარგებლო თვისებებიღამის იოგას აქვს გარდამტეხი ეფექტი ცხოვრების ყველა ასპექტზე. ვარჯიშები და სწორად შერჩეული პოზები შლის ტოქსინებს და ააქტიურებს ღრმად აღდგენის პროცესებიფიჭურ დონეზე. სუნთქვის ვარჯიშებისისხლში ჟანგბადის რაოდენობის გაზრდა, გაჭიმვა - ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტისრული დასვენებისთვის კუნთების ბოჭკოები. ეს ყველაფერი ერთად არ იწვევს დასვენების ხარისხის რადიკალურ გაუმჯობესებას. როდესაც ადამიანი მშვიდდება, იოგას ძილის ერთ-ერთ პოზაში კონცენტრირებულია, გრძნობს სხეულის იმ უბნებს, სადაც მთელი დღეა კუნთების დაძაბულობა და თანდათან თავისუფლდება თავისუფალი სუნთქვის დახმარებით.
იოგას რეგულარული ვარჯიში ღამით გავლენას ახდენს არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში, არამედ იმაზე, თუ როგორ ხსნის თქვენი მძინარე სხეული ღამით დაღლილობას. ექსპერტები გვირჩევენ ძილის წინ დროის გატარებას ისეთ პოზებში, როგორიცაა ბალასანა ან ბავშვის პოზა, იანუ სირსასანა ან თავი მუხლებამდე.
ძილის წინ ასეთი ვარჯიშების გამოყენება შესამჩნევად მოქმედებს ჩაძინების სიჩქარეზე.
იოგა ძილის წინ დამწყებთათვის სასარგებლო რიტუალია. სიფხიზლიდან დასვენებაზე გადასვლა შეიძლება რთული ამოცანა იყოს, როდესაც თქვენი გონება სავსეა ყოველდღიური პრობლემების შესახებ ფიქრებით. დიდი ხანია შესწავლილია, რომ ელექტრონულ გაჯეტებზე მიმაგრება ყოველთვის ამძიმებს არსებულ სირთულეებს დაძინებასთან დაკავშირებით. ექსპერტები გვირჩევენ ძილის წინ რეგულარულად დაიცვან რიტუალი, რომელიც არ გულისხმობს ალკოჰოლის, კოფეინირებული სასმელების, გაჯეტების გამოყენებას ან გადაჭარბებულ სტრესს. გონებრივი აქტივობა. ყოველდღიურად საღამოს ძილის იოგაზე დაფუძნებული რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთების ჩვევის შეძენით, შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად ისწავლოთ დაშორება გვერდითი ხმაურიდა წადი საოცარი სამყაროღამის ხილვები.
ხანგრძლივი დამღლელი სამუშაო დღის შემდეგ, ყველას სურს დაისვენოს ძილის წინ. ხშირად ძილის წინ ვირჩევთ ჭიქა ღვინოს და ტელევიზორის ეკრანს, რაც მხოლოდ დაძინების პროცესზე მოქმედებს. ენერგიული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, მაგრამ თუ ეს კეთდება ძილის წინ, ეს უბრალოდ აგზნებას გხდით. ამიტომ, იოგას ზოგიერთი დინამიური ვარჯიშიც კი თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
შესრულებისას სუნთქვა ძალზე მნიშვნელოვანია. ეს არის სტაბილიზაციისა და გაძლიერების მთავარი ფაქტორი ნერვული სისტემა, ასევე იოგას ვარჯიშების ძირითადი კომპონენტი, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანსაღ რელაქსაციას.
უძილობა სერიოზული პრობლემაა, რომელიც ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანს აწუხებს. ხანმოკლე, ნაზი იოგას სესიებს შეუძლია დიდი შვება მოუტანოს მათაც კი, ვისაც ძილის დარღვევა აწუხებს და ვისაც სურს დაისვენოს და დაჭიმოს სხეული მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.
IN თანამედროვე სამყაროძილის დარღვევები საოცრად ხშირია. მიუხედავად იმისა, არის თუ არა ისინი გამოწვეული გაზრდილი ძაბვაეს ხელს უშლის ძილს, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ ადამიანები ძალიან დიდ დროს ატარებენ ხელოვნურ შუქზე, მაგრამ ერთი რამ ცხადია: ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანი იბრძვის კარგი, ჯანსაღი ღამის დასვენებისთვის.
უძილობის მოხსნის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ საღამოს იოგადამწყებთათვის, ხშირად იგნორირებულია, როგორც ამ დარღვევების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი მეთოდი.
ძილის წინ იოგა უზრუნველყოფს ჯანსაღ და მშვიდ ძილს, თუ სავარჯიშოებს იოგას სპეციალურ ხალიჩაზე ან საწოლზე მშვიდად და ნელა ასრულებთ ძილის წინ 20 წუთით ადრე.
პირველი პრაქტიკა შეიძლება ჩატარდეს ერთდროულად ვიდეო ინსტრუქტორთან ერთად. გადაწყვეტილების მიღება, რომ დღე დაასრულოთ რამდენიმე წუთიანი იოგათ, შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ, რასაც აკეთებთ და ნამდვილად უზრუნველყოთ მშვიდი ძილი და დასვენება.
საღამოს იოგას პრაქტიკა შესანიშნავი მეთოდია მათთვის, ვისაც უძილობა აქვს.
ეს არის იოგის მართლაც ჯადოსნური და მარტივი მეთოდი სწრაფი, ღრმა, ჯანსაღი და მშვიდი ღამის დასვენებისთვის. იოგას ტექნიკა მუშაობს რამდენიმე გზით:
- აადვილებს დაძინებას - აჩქარებს ძილის დაწყებას.
- ეხმარება ძილს გახდეს უფრო ღრმა და ინტენსიური.
- აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. დროთა განმავლობაში ძილის ხანგრძლივობა შემცირდება (სრული რეგენერაციისთვის ძილისთვის ნაკლები დრო დაგჭირდებათ).
რა ასანები გამოვიყენოთ
ასანა სვასტიკასანა
- ჩართეთ ვიდეო. მოხერხებულად დაჯექით ხალიჩაზე და ფეხები მუხლებთან გადააჯვარედინეთ თურქულ სტილში. შეგიძლიათ დაჯდეთ ბალიშზე.
- გაასწორეთ და გაახანგრძლივეთ ხერხემალი ხელების მუხლებზე მოთავსებით. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
- მკერდი არ არის მოხრილი წინ ან უკან, ის სწორ ხაზზეა.
- ოდნავ ჩამოწიეთ ნიკაპი. ხერხემალი და თავი ქმნიან სწორ ხაზს (თავის ზემოთ აწევის გარეშე).
- მშვიდად ისუნთქეთ ცხვირით, დიდხანს ღრმა სუნთქვადა გრძელი, ღრმა ამოსუნთქვა.
- დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. შეეცადეთ ჩართოთ თქვენი დიაფრაგმის კუნთები ისე, რომ მუცლის ღილაკი აწიოს და დაეცეს ხერხემლის მიმართულებით.
- აიღეთ 5-15 ჩასუნთქვა, თანდათან გაახანგრძლივეთ ისინი.
მუდრა "გიჯანი"
- მოათავსეთ თითები გიჯან მუდრაში. ეს იმას ნიშნავს, რომ დიდი და საჩვენებელი თითებიდაკავშირებულია პალმის ზემოთ, ქმნის რგოლს.
- დანარჩენი სამი თითი მთლიანად სწორია, ერთმანეთთან დაკავშირებული.
- ამ მდგომარეობაში, ხელისგულები გადაატრიალეთ და გარე გვერდებთან ერთად მიიტანეთ.
- განათავსეთ თქვენი ხელისგულები ამ გზით დაკავშირებული გულის ჩაკრის (მკერდის) სიმაღლეზე სხეულიდან 20 სმ-ის დაშორებით.
- ფოკუსირება მოახდინე მზერა თითის წვერებზე და შემდეგ დახუჭე თვალები ამ მდგომარეობაში.
- ისუნთქეთ მშვიდად და მშვიდად. დაამშვიდეთ გონება და ფოკუსირდით სუნთქვაზე. თუ რაიმეზე დაიწყებთ ფიქრს, ნუ ებრძვით აზრებს (ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს „არ იფიქროთ“), არამედ მშვიდად მიეცით საშუალება ფიქრებს გაიარონ მშვიდ სუნთქვაზე ფოკუსირებით.
ასეთი მედიტაციის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი წუთი, თუ არ გსურთ უფრო სწრაფად დაძინება.
ეს ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული, რამდენი ხანი დაგჭირდებათ, რომ მთლიანად დამშვიდდეთ და დაიძინოთ.
დასვენება თავდაყირა
დაჯექით კედლისკენ ისე, რომ თქვენი მენჯი მისგან დაახლოებით 15 სმ დაშორებით იყოს. დაწექით ზურგზე და ფეხები პირდაპირ კედელზე აწიეთ. ხელები თავისუფლად არის გაშლილი გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ.
თუ ეს პოზიცია ძალიან მძიმეა თქვენს მუხლებზე, დაჯექით კედლისგან ოდნავ მოშორებით.
თუ ის დაბალი ინტენსივობითაა, დაჯექით უფრო ახლოს, რათა განსაზღვროთ იდეალური მანძილი თქვენი მყესებისა და კუნთებისთვის. დაისვენოს ხელები. მოათავსეთ ისინი თავისუფლად სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ. ისუნთქეთ ღრმად, მშვიდად, იგრძნოთ დაჭიმულობა საპირისპირო მხარესფეხები
ტორსი გრეხილი
- დაჯექით საწოლზე ფეხები გადაჯვარედინებული და ღრმად ჩაისუნთქეთ. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე და მარცხენა ხელი სხეულის უკან დაასვენეთ.
- ნაზად გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარცხნივ.
- ნება მიეცი შენმა თვალებმა გაიხედონ და მოძებნონ მარცხენა ხელი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- დაუკარით ვიდეო და გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.
ღამის გაჭიმვა
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და შეაერთეთ ფეხები. მუხლები მოდუნებულია, წევს თქვენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში. ხელები გვერდებზეა გაშლილი, ხელისგულები ზევითაა მიმართული. თუ თავს დაჭიმულად გრძნობთ, მოათავსეთ ბალიში თითოეული მუხლის ქვეშ.
ბავშვის პოზიცია
კომფორტულად დაჯექი მუხლებზე.
- მუცელი დაიდეთ თეძოებზე და შუბლი დაასვენეთ საწოლზე.
- ჩამოწიეთ მკერდი მუხლებამდე რაც შეიძლება დიდხანს. გაჭიმეთ ხელები წინ, თავის უკან.
- დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ღრმად ამოისუნთქე.
აკვანი მშვიდი ძილისთვის
- ზურგზე დაწექით, მუხლები მკერდისკენ მიიწიეთ.
- გადააჯვარედინეთ ტერფები და ფეხები, შემოხვიეთ ხელები ტერფებზე.
- ჩაისუნთქეთ და აწიეთ მჯდომარე მდგომარეობაში. ამოისუნთქეთ და დაწექით მწოლიარე მდგომარეობაში.
- გააგრძელეთ ნაბიჯი 3 ერთი წუთის განმავლობაში.
- გაჭიმეთ ხელები და ფეხები, გაატრიალეთ მაჯები და ტერფები ჰაერში და დაიძინეთ.
რამდენი ხანი უნდა გააკეთოთ იოგა ძილის წინ?
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 20 წუთით ადრე ძილის წინ, როგორც სახელმძღვანელო, მაგრამ ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ ვარჯიშის 10 წუთის შემდეგ ძალიან დაღლილად და ძილიანად იგრძნობთ თავს, უნდა დაიძინოთ. მეორეს მხრივ, თუ პრაქტიკის დასასრულს გსურთ ციკლის გაკეთება ისევ და ისევ, გააკეთეთ ეს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი, რომელიც უნდა დაიცვან ძილის წინ ასანას შესრულებისას, არის ღრმა რელაქსაციის დაწყება და სხეულისა და გონების დამშვიდება.
რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ იოგა ძილის წინ?
თუ ვარჯიშს დაიწყებთ ყოველ საღამოს ძილის წინ, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი საღამოს იოგა რუტინა ხდება თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა თქვენი დღის ფიქრისთვის. აბსოლუტურად არ არის საჭირო იოგას გაკეთება ყოველ საღამოს ძილის წინ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის დიდი სიხარული და სიამოვნება და თქვენ ვერ წარმოიდგენთ დღის სხვაგვარად დასრულებას.
თუ ვერ იძინებთ, ან სიზმარში ინერვიულებთ და გაღვიძებისას თავს დაღლილად გრძნობთ, რამდენიმე იოგის პრაქტიკა, ვარჯიში და რჩევა დაგეხმარებათ.
საწოლში ყოფნისას შეგიძლიათ:
- უზრუნველყოს საკუთარი თავი კარგი ხასიათი. ფოკუსირება ბედნიერ პერიოდებზე წარსულსა და აწმყოზე.
- ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, თითქოს სრულიად უცხო იყოთ. მიაქციეთ გონება, როგორც სხვა ადამიანს, ითხოვეთ სიკეთე, მშვიდი ძილი, ღამის დასვენებისა და დღის მადლიერების შესახებ.
- დღის განმავლობაში ასევე შეგიძლიათ გონებასთან დიალოგი გამართოთ თქვენს წინაშე არსებულ პრობლემებზე, გაიგოთ ისინი და მოაგვაროთ ისინი და არ დაუბრუნდეთ მათ ძილის წინ.
- გააკეთე მუცლის სუნთქვა. ეს არის ბუნებრივი სუნთქვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გახანგრძლივოთ ამოსუნთქვა.
ყველა რელაქსაციის ტექნიკაში, რომელიც შესრულებულია ძილის წინ, მნიშვნელოვანია, რომ უბრალოდ არ მიჰყვეთ აზრებს, მაგრამ არ მიჰყვეთ მათ, გაუშვათ ისინი, რათა მათ მშვიდად და შეუფერხებლად მიედინონ, მათთვის მნიშვნელობისა და მნიშვნელობის მინიჭების გარეშე.
სუნთქვა სიცოცხლეა.
დაიწყეთ დილა სუნთქვის ვარჯიშით. ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებით თქვენ მას აღვიძებთ და ამზადებთ ფიზიკურ და გონებრივი აქტივობა. ისუნთქე იოგის სუნთქვით სავსე, გრძნობ როგორ სასიცოცხლო ენერგიაჰაერით აჯერებს თქვენს სხეულს. დაიწყეთ შეგნებული, ნელი ინჰალაცია მუცლის ქვედა მხრიდან, თანდათანობით გაბერეთ მუცლის, დიაფრაგმის და გულმკერდი. ზუსტად ამ თანმიმდევრობით. ამოისუნთქეთ საპირისპირო თანმიმდევრობით: ამოისუნთქეთ ფილტვებიდან, შემდეგ დიაფრაგმიდან, ამოსუნთქვის ბოლოს, ოდნავ ჩასვით მუცელში, გამოდევნეთ მთელი ჰაერი გარეთ. ისუნთქეთ ღრმად რამდენიმე წუთის განმავლობაში, უყურეთ როგორ იღვიძებს თქვენი სხეული. შეეცადეთ არ იფიქროთ მომავალ მოვლენებზე.
გამარჯობა, მზე!
ცოტა დალევის შემდეგ სუფთა წყალიდაიწყეთ დილის დათბობა - მზის მისალმება (Surya Namaskar). ეს სავარჯიშოები მარტივად შეგიძლიათ ინტერნეტში იპოვოთ. იოგას ყველა ტრადიციული სკოლა მათ პრაქტიკაში მოიცავს. იმოძრავეთ სუნთქვის რიტმის მიხედვით, არ გაზარდოთ და არ შეანელოთ ტემპი. დაჭიმეთ მთელი სხეული, გაიღიმეთ მომავალ დღეს, იგრძენით ენერგია, რომელიც ვრცელდება მთელ სხეულზე. ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ სახსარს, ყველა კუნთს. შეეცადეთ გააკეთოთ მზის მისალმების 8-12 რაუნდი.
ძილს ვრეცხავთ.
დილის გახურების შემდეგ რეკომენდებულია საუზმე არა უადრეს ნახევარი საათის შემდეგ. ეს მშვენიერი დროა შხაპის ქვეშ გასატარებლად, საბოლოოდ ფორმაში ჩასატარებლად და სურია ნამასკარის შემდეგ შესაძლო ოფლის მოსაშორებლად. იოგა გულისხმობს სხეულის, სახის დაბანას, გაწმენდას და მთელი პირის ღრუს. თუ ენის საფხეკი არ გაქვთ, გამოიყენეთ კბილის ჯაგრისი.
გამაგრილებელი ყლუპი.
იოგას ვარჯიშის შემდეგ ფინჯანი ახლად მოხარშული მწვანე ჩაი აცოცხლებს გონებას და აძლიერებს სხეულს.
გამარჯობა მთვარე!
საღამოს იოგას პრაქტიკა დილის სარკეა: საღამოს ვაკეთებთ მთვარის მისალმებას (ჩანდრა ნამასკარი). გამოიყენეთ ვიდეოები ინტერნეტში, სანამ არ ისწავლით ასანებს. გააკეთე საღამოს ვარჯიში მშიერი(შეგიძლიათ მიირთვათ იოგამდე 2-4 საათით ადრე) და ვარჯიშები დაასრულეთ დაძინებამდე 2 საათით ადრე. შეასრულეთ მთვარის მისალმების 6-12 წრე, დაჭიმეთ და დაისვენეთ სხეული. ეცადეთ თქვენი ყურადღება შინაგანად დაიბრუნოთ, თავი დაანებოთ დღის საზრუნავს, იზრუნეთ თქვენს სხეულზე. მხოლოდ სიმშვიდე და ცნობიერება დაგეხმარებათ შეასრულოთ წონასწორობის ვარჯიშები, რომლებიც შედის ჩანდრა ნამასკარის კომპლექსში.
მარტივი სუნთქვა.
დაისვენეთ ვარჯიშის შემდეგ. დაჯექი იატაკზე ზურგით სწორი და ფეხები გადაჯვარედინებული. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სრული იოგური სუნთქვის რამდენიმე ციკლი, როგორც ეს გააკეთეთ დილით, ან უბრალოდ მშვიდად ისუნთქოთ და დააკვირდეთ, თუ როგორ ტოვებს თქვენი სხეული ყოველი ამოსუნთქვისას წუხილი და საზრუნავი. შეეცადეთ დაისვენოთ და იგრძნოთ, თუ როგორ გიკბენს ცხვირს ცივი ჰაერის თხელი ნაკადი ჩასუნთქვისას. ამოსუნთქვაზე თბილი ჰაერიათბობს ზედა ტუჩს.
წყლის პროცედურები.
საღამოს იოგას ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ შხაპი ან ცხელი აბაზანა, დალიეთ მცენარეული დამამშვიდებელი ჩაი. შეეცადეთ არ უყუროთ ტელევიზორს და ნაკლებად ისაუბროთ. შეინარჩუნე სიმშვიდე და ჩუმად საკუთარ თავში.
ძილის წინ იოგა კიდევ ერთი გზაა კარგი ძილის შემდეგ მძიმე დღე აქვსსტრესით სავსე და შემაშფოთებელი ფიქრები. სათანადო მომზადებადასაძინებლად - მნიშვნელოვანი წერტილიჯანსაღი ძილი, ასევე განწყობისთვის დილით და დადებითი სიზმრებისთვის ღამით. სხეული, ისევე როგორც ტვინი, უნდა დაისვენოს. მხოლოდ ამ გზით შეუძლია ადამიანს საკმარისი ძილი და დღის განმავლობაში დახარჯული ენერგიის შევსება. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშების ნაკრები შესრულდეს ყველა წესის მიხედვით, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და უკუჩვენებების გათვალისწინებით.
საღამოს იოგა არ არის მხოლოდ პროფესიონალებისთვის. ეს კომპლექსი ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის. მთავარი პირობაა, იოგა არ აგვერიოს ფიზიკურ ვარჯიშში. ეს არ არის სპორტი. იოგა უნდა იყოს დამამშვიდებელი და არ დაგეხმაროს კუნთების ტკივილით დაძინებაში.
იმისათვის, რომ ძილის ეს მომზადება უფრო წარმატებული იყოს, უნდა დაკმაყოფილდეს მთელი რიგი პირობები:
კარგი ძილი უზრუნველყოფილია სრული დასვენებით. თქვენ ვერ დაიძინებთ, თუ თქვენს თავში არის ფიქრები, გეგმები და შფოთვა. ბევრი ადამიანი ცდილობს უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლას მედიკამენტებით. მაგრამ ზოგჯერ რელაქსაცია მედიტაციისა და აღმოსავლური პრაქტიკის საშუალებით ძალიან ეფექტურია.
იოგა არ არის მხოლოდ სასიამოვნო გატარება. ეს არის ეფექტური პრაქტიკა სხეულის მოდუნებისა და აზრების მოწესრიგებისთვის. გაძლიერების გარდა ფიზიკური მდგომარეობაასტაბილურებს დაღლილი ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას.
Პირველი ნაბიჯები
თუ მზად ხართ, აი რა უნდა გააკეთოთ:
- იატაკზე ხალიჩა დააგდე. თუ ხალიჩა არ გაქვთ, სქელი საბანი ან საყვარელი საბანი გამოგადგებათ. საკმარისი ადგილი უნდა იყოს. არ არის რეკომენდებული მისი შესრულება საწოლში, რადგან ასეთი ეფექტი არ არის;
- დაჯექი ლოტოსის პოზაში, ზურგი სწორი უნდა იყოს;
- დახუჭე თვალები, დაისვენე;
- გააკეთე მედიტაცია. ამავდროულად, თქვენ უნდა ისუნთქოთ ღრმად და ნელა, იფიქროთ მხოლოდ დადებითზე.
შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ სავარჯიშოების ნაკრები. ამ ყველაფრის გაკეთება რეკომენდებულია არა უადრეს ორი საათის შემდეგ ბოლო დანიშვნასაკვები.
დამოკიდებულება ამ პრაქტიკის განხორციელების საფუძველია. ამიტომ არ უნდა იყოს ტელევიზორი, მუსიკა ან ტელეფონზე საუბარი.
დამწყებთათვის რთული იქნება სავარჯიშოების მრავალფეროვნების ნავიგაცია. არსებობს კომპლექსის ძირითადი ჯგუფები, რომლებიც შესაფერისია საღამოს იოგასთვის, მიუხედავად თქვენი მომზადების დონისა. მთავარია არ გადააჭარბოთ, ვარჯიშები მაინც შესრულებულია დასვენებისა და ნორმალური ძილისთვის.
ამ მარტივი ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ უძილობა წამლების გარეშე და გააუმჯობესოთ ძილის რეჟიმი. მიზანშეწონილია არ დაიძინოთ 12 საათზე გვიან, წინააღმდეგ შემთხვევაში იოგას აზრი არ ექნება და თქვენი სხეული საკმარისად არ დაიძინებს.
საწოლში არის რაღაც, რასაც იოგა ჰქვია, მისი არსი ფიზიკურ ვარჯიშში კი არა, აზრების მოწესრიგებაშია. მუცლის სწორი სუნთქვა ასევე იწვევს მოდუნებას.
Ტკბილი მოგონებებიშესაძლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სხეული მოდუნებულია და ზედმეტი ფიქრები არ შეგაწუხებთ. იოგა არის მარტივი სავარჯიშოების პრაქტიკა, რომელიც რეგულარულად შესრულებული იქნება ნორმალური ძილიდა გამოჯანმრთელება.
იოგას ბევრი მოყვარული ამტკიცებს, რომ დამამშვიდებელი სავარჯიშოების ნაკრები ძალიან ადვილად ჯდება ცხოვრების ჩვეულ რიტმში და თქვენ სწრაფად შეეგუებით ყოველდღიურად ასანას შესრულებას. ძილის წინ თავის დამშვიდება იოგათ საკმაოდ ეფექტურია დამწყებთათვისაც კი. მთავარია არ ამოწუროთ, ეს სავარჯიშოები რთულად არ უნდა გააკეთოთ. სიამოვნება უნდა მოგცეთ.
Ჩატვირთვა...