მოძრაობის ჯადოსნური ძალა მართლაც ყოვლისშემძლეა! მაშ, ნაპოვნია ის ზღაპრული წყარო ცოცხალი წყლით, რომლის ერთი შეხებითაც შეიძლება განკურნოს ტანჯვა და ჯანმრთელებს მიანიჭოს ეპიკური ძალა? Კი და არა. არა - იმიტომ, რომ ერთი შეხება საკმარისი არ არის და ნაჩქარევად დალევის მცდელობა ხშირად იწვევს იმედგაცრუებას და ნერვიულობასაც კი. ჩვენ ვსაუბრობთ იმ დაზიანებებზე ან თუნდაც ჯანმრთელობის პრობლემებზე, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ირაციონალურ ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტთან დაკავშირებით. მათი უმეტესობა, როგორც წესი, არ აყენებს სერიოზულ ზიანს ჯანმრთელობას, მაგრამ მათ შეუძლიათ ფიზიკურ აღზრდას დიდი ხნით, ან თუნდაც სამუდამოდ უარი თქვან. ყველაზე ხშირად, ეს არის კიდურების დაზიანებები.
საკმაოდ ხშირად ჩნდება ჩივილები კუნთებში მოსაწყენი ტკივილისა და სიმძიმის შესახებ, რომელიც არ გადის მრავალი დღის განმავლობაში. ზოგჯერ კუნთების კრუნჩხვები, სუბიექტურად ძალიან ძნელი ასატანი, იწვევს მწვავე ტკივილს. ლიგატების რღვევა, განსაკუთრებით ტერფის ლიგატები, არ არის იშვიათი, როდესაც ფეხი "იჭრება" წარუმატებელი მოძრაობების დროს, მოტეხილობებიც კი შესაძლებელია, უფრო ხშირად ტერფები. ისინი, ვინც წონებით მუშაობენ, უჩივიან ზურგის ტკივილს, რომელიც აქამდე არ იყო. ბევრს აშინებს ტკივილები მუცლის არეში, ჰიპოქონდრიუმში, რომელიც წარმოიქმნება ვარჯიშის დროს და ქრება დასვენების დროს. ზოგი მიიჩნევს, რომ ეს არის მუცლის ღრუს ორგანოებზე ფიზიკური აღზრდის უარყოფითი ეფექტის ნიშანი და წყვეტს ვარჯიშს. და, რა თქმა უნდა, კოლიკა, შეწყვეტა და ტკივილი გულში ძირს უთხრის რწმენას ფიზიკური აღზრდის განკურნებისადმი.
ტკივილები, კრუნჩხვები, კოლიკა, ცრემლები, მოტეხილობები ... მართლაც, ბევრი არაა? და ღირს სანთელი? ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის დროს წარმოქმნილი დაზიანებებისა და დაავადებების დეტალურმა ანალიზმა აჩვენა, რომ მათი წარმოშობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია არასწორად ორგანიზებული და ჩატარებული ვარჯიშები, სპორტული ვარჯიშის ძირითადი პრინციპების დარღვევა, ფიზიკური კულტურისა და სპორტული ჰიგიენის ელემენტარული მოთხოვნების უგულებელყოფა. მათი ფიზიკური მოუმზადებლობისა და ჯანმრთელობის იგნორირება... და ტკივილი და კრუნჩხვებიც კი კუნთებში ყველაზე ხშირად ნორმალური, ფიზიოლოგიური ფენომენია, რომელიც დაკავშირებულია ინტენსიურად მოქმედი კუნთების რესტრუქტურიზაციის პროცესებთან. ფიზიკური აქტივობა არანაირად არ შეიძლება იყოს საზიანო, მაგრამ მის ნაკლებობას უპირობო ზიანი მოაქვს.
როგორც უკვე გავარკვიეთ, ნებისმიერი ფუნქცია ხსნის და განავითარებს თავის რეზერვებს ერთი პირობით - მუდმივი ვარჯიში. მაგრამ არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გაანადგუროს ჩვენი რეზერვების "ადრეული გასროლაც": ქრონიკული ინტოქსიკაცია, ალკოჰოლიზმი, მოწევა, ჭარბი ან არაადეკვატური კვება, ნეიროფსიქიური სტრესი და, რა თქმა უნდა, შეზღუდული მოძრაობების რეჟიმი.
მოძრაობის რაოდენობისა და დიაპაზონის შეზღუდვას ეწოდება ჰიპოკინეზია, ხოლო მათ შესრულებას ჩონჩხის კუნთების არასაკმარისი დაძაბულობით - ჰიპოდინამია.
რატომ იყო საჭირო ამ ცნებების დიფერენცირება? მაგალითად, ვინ გაბედავს უთხრა დიასახლისს, რომ ის აკეთებს რამდენიმე მოძრაობას ("დღის განმავლობაში ისე დაკავებული ხარ სამზარეულოში, რომ ფეხებს არ გრძნობ"). როგორც ჩანს, ამ შემთხვევაში ფიზიკური დატვირთვა მართლაც მაღალია , მაგრამ ასეთი პირების სამედიცინო გამოკვლევა აჩვენებს, რომ მათი ფიზიკური განვითარება და ფუნქციური მდგომარეობა საშუალოზე მეტია. Რა მოხდა? გამოდის, რომ კუნთების არასაკმარისი დაძაბულობით, მათგან მატონიზირებელი იმპულსების ნაკადი შინაგან ორგანოებსა და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში მცირდება. ეს, ექსპერტების აზრით, არის ყველა პათოლოგიური ცვლილების გამომწვევი მექანიზმი კუნთების არასაკმარისი აქტივობით. გარდა ამისა, ჩვეულებრივი დაძაბული მუშაობა მოძრაობების მცირე ამპლიტუდით და კუნთების სუსტი შეკუმშვით არ იძლევა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ეფექტს, რადგან იგი შესრულებულია პულსის სიხშირით არაუმეტეს 90-100 დარტყმით წუთში და აღიარებული სასწავლო ეტაპი აღემატება 115-120 დარტყმას წუთში. ამავდროულად, კუნთოვანი ბოჭკოების მხოლოდ უმნიშვნელო ნაწილი მონაწილეობს მოძრაობებში, ხოლო ის, ვინც არ მუშაობს, იშლება.
დაბოლოს, განმეორებითი მუშაობით, დაღლილობის გრძნობა ჩნდება კუნთების ნამდვილ დაღლილობამდე დიდი ხნით ადრე, რაც დაკავშირებულია ცერებრალური ქერქის ინჰიბიტორული პროცესების განვითარებასთან. ჯანმრთელობის ჯგუფის წევრები ხშირად დარწმუნდებიან ასეთი ფიზიკური უძლურების პრეტენზიაში. სამუშაო დღის ბოლოს სტადიონზე ლეტარგიის, სისუსტის, განადგურების განცდით ჩასულები, საათნახევრიანი გაკვეთილების შემდეგ გარდაიქმნებიან აქტიურ, ენერგიულ, ხალისიან ადამიანებად. მსგავსი ეფექტი აქვს სამრეწველო ტანვარჯიშს.
ასე რომ, გამოდის, რომ დიასახლისები, თავიდან აიცილეს ჰიპოკინეზია, რჩებიან ჰიპოდინამიის წყალობაში.
ჰიპოკინეზიის და ფიზიკური უმოქმედობის პირველივე გამოვლინებები არღვევს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას, რაც ჩვეულია ჯანმრთელი ადამიანისთვის. ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებენ, უფრო სწრაფად იღლებიან, უფრო ხშირად უჩივიან თავის ტკივილს და თავბრუსხვევას, აპათიას, ლეტალგიას, ზოგჯერ უმიზეზოდ გაღიზიანებას, ნაწლავების მუშაობას, გულმკერდის დისკომფორტს, პალპიტაციას, სამუშაოსადმი ინტერესის დაკარგვას და ა. მოგვიანებით, განსაკუთრებით სუფრასთან დიდი ხნის განმავლობაში არასასიამოვნო პოზაში ჯდომისას, ჩნდება ჩივილები ტკივილზე ზურგისა და თავის უკანა ნაწილში, კუნთებში, სადაც გარკვეული დროის შემდეგ ვლინდება კუნთოვანი ბოჭკოების ანატომიური ცვლილებები. ეს ცვლილებები ყველაზე სავარაუდოა იმ შემთხვევებში, როდესაც განუვითარებელი კუნთების გახანგრძლივებული სტატიკური დაძაბულობა არ ცვლის დინამიკას, ისევე როგორც რელაქსაციას. დეგენერაციული ცვლილებები ასეთ კუნთებში აღმოაჩინეს 1972 წელს. ზურგის ტკივილის მქონე 5000 გამოკვლეული ადამიანიდან მხოლოდ 20%-ს ჰქონდა ორგანული დაავადება ან წინა დაზიანება. დანარჩენში ტკივილი კუნთების დინამიური მუშაობის ნაკლებობით იყო გამოწვეული.
საავტომობილო აქტივობის შემცირებით, ღრმა დარღვევები ვითარდება პირველ რიგში კუნთოვან სისტემაში და ისინი უკვე იწვევს ცვლილებების ჯაჭვს სხვა ორგანოებსა და სისტემებში. ცუდად ფუნქციონირებად კუნთებში, კუმშვადი ცილის რაოდენობა მცირდება, ის იშლება. ბუნება თავისებურად ეკონომიურია: არ არის საჭირო ბალასტის კვება. ასევე მცირდება სხეულის ენერგეტიკული რესურსები, მიოგლობინის რეზერვები, ჟანგბადის რეზერვი. კუნთები გახდება დუნე, სუსტი.
მსგავსი ცვლილებები ხდება გულის კუნთში. მისი სისხლით მომარაგება უარესდება, რაც ნიშნავს რომ ჟანგბადის მოხმარება მცირდება, ენერგიის რეზერვები მცირდება, ცილის მეტაბოლიზმი დეფექტური ხდება, გული არაეკონომიურად მუშაობს.
ნეგატიური ცვლილებები ასევე ხდება ძვლებში. ბევრი მკვლევარი აღნიშნავს მათ დაქვეითებას კალციუმის მარილებში, ოსტეობლასტების სიკვდილს - ახალგაზრდა, ორიგინალური უჯრედები, საიდანაც წარმოიქმნება ძვლოვანი ქსოვილი და დესტრუქციული უჯრედების - ოსტეოკლასტების დაგროვება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ძვლების მორფოლოგიურ რესტრუქტურიზაციას, რასაც თან ახლავს ძვლის ნივთიერების დაქვეითება, რაც, ბუნებრივია, ამცირებს მის ძალას. დეგენერაციული ცვლილებები ხდება სახსრებშიც: გროვდება მარილები, ჩნდება სიმტკიცე და ართრიტი.
პათოლოგიური პირობები შეიძლება მოხდეს წყალ-მარილის მეტაბოლიზმის დარღვევის გამო, რაც ხდება უმოქმედობით. სისხლში დიდი რაოდენობით კალციუმის გამოყოფა ხელს უწყობს სისხლძარღვების კალციფიკაციას და იწვევს ათეროსკლეროზის განვითარებას. შარდსასქესო სისტემის მეშვეობით კალციუმის გამოყოფით და თირკმელებში მისი დეპონირებით, უროლიტიზის განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ამ ნივთიერების გაზრდილი გამოყოფა ორგანიზმიდან ამცირებს ჩონჩხის სიმტკიცეს, ეხმარება სტომატოლოგიური კარიესის განვითარებას და ამცირებს კუნთების შეკუმშვის სიძლიერეს, მათ შორის გულის სიძლიერეს. სისხლის კალციუმის ბალანსის ცვლილებები არღვევს მის კოაგულაციის სისტემას.
დესტრუქციულ პროცესში ნერვული სისტემაც მონაწილეობს. ნერვული პროცესების მობილურობა დარღვეულია, მეხსიერება და მოძრაობების კოორდინაცია გაუარესდება, ადაპტაციურ-ტროფიკული ფუნქცია მცირდება.
ლიპიდური ცვლის მუდმივი დარღვევა ხელს უწყობს ქსოვილებში ცხიმის დეპონირებას, სხეულის პასიური მასის ზრდას, სიმსუქნის განვითარებას. გულმკერდის შეზღუდული მობილურობისა და სასუნთქი კუნთების შესუსტების გამო ფილტვებში აირის გაცვლა და ფილტვის ვენტილაცია ზიანდება.
ეს შორს არის იმ ცვლილებების სრული ჩამონათვალისა, რომლებიც ხდება ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა უმნიშვნელოვანეს სისტემაში ჰიპოკინეზიის და ფიზიკური უმოქმედობის დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებიც ხშირად საფრთხეს უქმნის ადამიანის სიცოცხლეს. მათ შორისაა გულის იშემიური დაავადება, ინსულტი, სიმსუქნე მთელი თავისი გართულებით, სხვა მეტაბოლური დაავადებები, მათ შორის შარდის და ქოლელითიაზი, ნაწლავის დაავადებები, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები და ა.შ.
როგორც ხედავთ, უმოძრაო ცხოვრების წესი არის მდგომარეობა, რომელიც არაბუნებრივია იმ ადამიანისთვის, ვისაც მოძრაობის ბიოლოგიური მოთხოვნილება აქვს. ეს მოთხოვნილება განისაზღვრება ახალი სამეცნიერო ტერმინით - კინეზოფილია.
განსაკუთრებით საზიანოა მზარდი ორგანიზმის ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვების განვითარების ყველა მაჩვენებელი ჩამორჩება: სიგრძე, სხეულის წონა, ნეიროფსიქოლოგიური აქტივობის დონე და ა. ამიტომ აუცილებელია ყველა პირობის შექმნა ბავშვების კუნთების სრულფასოვანი აქტივობისთვის - საბავშვო ეზოების აშენება, ბავშვების ჩართვა სპორტულ სექციებში და, შესაძლოა, გაზარდოს სკოლებში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების რაოდენობა. (ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახლა, როდესაც წამალდამოკიდებულება და არასრულწლოვანთა დანაშაულია გავრცელებული!)
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სპორტის სარგებელზე. დღევანდელ სამყაროში, სადაც დომინირებს ინფორმაციული ტექნოლოგიების ძალა, ძნელია მუდმივად შეინარჩუნო ფორმა.
სპორტი აუცილებელია ყველასთვის
ეს იწვევს ისეთ საფრთხეებს, როგორიცაა სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი, ინსულტი, შაკიკი და სხვა დაავადებები. არსებობს გამოსავალი - დაწყება და საერთოდ არ არის აუცილებელი აუზის ან სპორტული დარბაზის მონახულება, შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება სახლში.
სპორტის ჯანმრთელობის სარგებელი ფასდაუდებელია მხოლოდ კლასების კომპეტენტური მიდგომით. თითოეულმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს ზუსტად ის, რაც მას შეეფერება ჯანმრთელობის მიზეზების გამო და პირადი შეღავათებიდან გამომდინარე. სიამოვნებით ვარჯიშით და ზედმეტი სტრესის გარეშე, სხეულის ამოწურვით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში, არამედ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.
სპორტული აქტივობები. სარგებელი ადამიანის ჯანმრთელობისა და სხეულისთვის
უკვე ბევრი სიტყვა ითქვა სპორტის შესახებ.მაშ რა გავლენას ახდენს ფიზიკური აქტივობა სხეულზე? რა სარგებლობა მოაქვს სპორტს სხეულისთვის?
Გაკვეთილების შემდეგ:
აუმჯობესებს გამძლეობას და სიმტკიცეს;
... იზრდება იმუნიტეტი (რის შედეგადაც ადამიანი ნაკლებად ავადდება);
... კუნთოვანი სისტემა გაძლიერებულია;
... წონა ნორმალიზდება;
... სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება.
ასევე, სპორტს აქვს დადებითი გავლენა მხედველობის ორგანოებისა და სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებაზე. ასეთი აქტივობები ამცირებს ადრეული ინსულტის, გულის შეტევის რისკს და სხვა.
სპორტი ხელს უწყობს დისციპლინას, სიმტკიცეს და პასუხისმგებლობას, ასევე აძლიერებს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას.
დამეთანხმებით, რომ ასეთი სასიკეთო ქმედება ღირს ტელეეკრანიდან ახედვა და სპორტის თამაში!
ყველა ირჩევს თავისთვის საქმიანობის ტიპს?
სპორტის არჩევისას, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის მოსინჯვა სხვადასხვა მიმართულებით - აქტივობებმა უნდა მოიტანონ სიამოვნება და კმაყოფილება და არ დააზიანონ თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა. თითოეულ სპორტს აქვს სხვადასხვა უპირატესობა:
1. სირბილი. რატომღაც, ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას ხშირად ტოვებენ გვერდით, რადგან მას არ მოაქვს სწრაფი ეფექტი. და უშედეგოდ, თუ გსურთ გქონდეთ ის 40 წლის შემდეგ გაჩერების რისკის გარეშე, ეს არის ზუსტად ერთგული თანაშემწე. გარკვეული შედეგების მიღწევისას, თქვენ განიცდით კუნთების ტონუსს, წონის დაკლებას და ენერგიის მნიშვნელოვან ზრდას.
2. დიდი სარგებელია. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გულის მუშაობას, ფილტვებს და მხედველობის ორგანოებს, ავარჯიშებს ვესტიბულურ აპარატს და ასევე ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების გაჩენას.
3. ცივ სეზონში თხილამურებით სრიალი შეიძლება შეიცვალოს ველოსიპედით. ამ აქტივობის სარგებელი არ ჩამოუვარდება ზემოთ აღწერილ ვარიანტებს.
4. მათთვის, ვისაც უკუნაჩვენებია ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა, ასევე არსებობს სპორტის სახეობა - ცურვა. ის მოიტანს სხეულს სასურველ ფორმაში, დაეხმარება სასუნთქ და გულ -სისხლძარღვთა სისტემებს. ცურვას ასაკობრივი შეზღუდვა არ აქვს. ორთოპედი ექიმები ხშირად უნიშნავენ ამ სპორტს ბავშვებში ხერხემლის გამრუდების და სხვა დაავადებების სამკურნალოდ და თავიდან ასაცილებლად.
5. მსგავსი სასარგებლო ეფექტები შეიძლება განვიცადოთ ცეკვის ან იოგას კლასებში. სხეულის ზოგადი გაძლიერების გარდა, ისინი სხეულს მოქნილს და ელასტიურს გახდის.
6. გაკვეთილები სპორტული დარბაზში. ეს არჩევანი მათთვისაა, ვისაც სურს არა მხოლოდ კუნთების სიმტკიცის გაუმჯობესება, არამედ კუნთოვანი მასის შექმნა. ეს ვარიანტი, ჯგუფური ფიტნეს კლასების მსგავსად, შესაფერისია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ სამედიცინო უკუჩვენებები.
7. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეჩერდეთ სპორტულ თამაშებზე. ეს შეიძლება იყოს ბადმინტონი, ჩოგბურთი ან გოგრა. ყველა ასეთი ვარჯიში სრულყოფილად ავარჯიშებს კუნთების ყველა ჯგუფს, დატვირთავს მათ ენერგიით. თამაშის დროს შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და ამავე დროს მიაღწიოთ დიდ გამარჯვებებს.
8. ყველას საყვარელი ფეხბურთი არის თამაში, რომელიც ვარჯიშობს ძალასა და გამძლეობას. იმის საპირისპიროდ, რომ ეს არის მამაკაცებისთვის განკუთვნილი აქტივობები, არის გუნდები გოგონებისთვისაც კი. ფეხბურთი მშვენივრად ავითარებს და მხარს უჭერს როგორც მზარდ ორგანიზმს, ასევე ზრდასრულს.
დაამატეთ სპორტი თქვენს ცხოვრებას!
სპორტის სარგებელი სხეულისთვის ფასდაუდებელია. და იმისათვის, რომ იყოთ გამხდარი, მორგებული და ენერგიული, თქვენ მხოლოდ კვირაში რამდენჯერმე უნდა ივარჯიშოთ სახლში ან გაემგზავროთ ფიტნეს ცენტრში. დამწყებებმა აუცილებლად უნდა გაიარონ კონსულტაცია ტრენერთან, რათა მან სწორად შეადგინოს სასწავლო პროგრამა. ყოველივე ამის შემდეგ, სისტემატური და ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა არ აძლევს სხეულს ნაადრევად დაბერების საშუალებას და ენერგიით ივსება ყოველდღე!
პატარა დასკვნა
ახლა თქვენ იცით სპორტის სარგებელი. როგორც ხედავთ, ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ადამიანის ნორმალური ცხოვრებისთვის! ასე რომ დაამატეთ სპორტი თქვენს ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ რუტინას. მაშინ იქნები აქტიური, ლამაზი და ჯანმრთელი!
„ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში“ ცნობილი გამონათქვამია, რომელიც განსაკუთრებით აქტუალურია თანამედროვე საზოგადოებაში.
რა არის ფიზიკური აღზრდა
ფიზიკური აღზრდა არის სხეულის კულტურის განათლება ფიზიკური დატვირთვისა და ტანვარჯიშის საშუალებით. ის ავითარებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ადამიანის ნერვულ სისტემას. სხეულზე დატვირთვები ხელს უწყობს ფსიქიკური სისტემის ნორმალიზებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, რადგან ისინი ყოველდღიურად შთანთქავენ ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადს. სპორტი ეხმარება ტვინს დაძაბულობის განთავისუფლებაში და თავში სიცხადის მოტანაში.
ფიზიკური აღზრდა შეიძლება იყოს თერაპიული და ადაპტაციური. ეხმარება ადამიანის ორგანიზმს აღადგინოს გარკვეული ფუნქციები, რომლებიც დაზიანდა ტრავმის ან სერიოზული ფსიქოლოგიური შოკის დროს. ადაპტური ფიზიკური აღზრდა გამოიყენება განვითარების შეფერხების მქონე ადამიანებისთვის.
სპორტი ბავშვების ცხოვრებაში
სპორტს განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ბავშვებისა და მოზარდების ცხოვრებაში. ეს აუცილებელია არა მხოლოდ სხეულის ჰარმონიული განვითარებისათვის, არამედ დისციპლინის გრძნობის შესაქმნელად. სპორტი ბავშვებს ავითარებს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა ნებისყოფა, გამძლეობა, თავშეკავება. ბავშვობიდან ნასწავლი ეს ხასიათის თვისებები თან ახლავს ადამიანს მთელი მისი შემდგომი ცხოვრების განმავლობაში.
უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სპორტში ჩართული ადამიანები ბევრად უფრო მეტად აღწევენ წარმატებას. ეს ფაქტი განპირობებულია სამი მიზეზის გამო:
1. ჯანმრთელობა.
სპორტი აუმჯობესებს და აძლიერებს ჯანმრთელობას. ადამიანებს აქვთ მეტი ძალა და ენერგია, რაც საჭიროა ნებისმიერ სფეროში სამუშაოდ.
2. ძლიერი ნებისყოფის თვისებები.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სპორტი ასწავლის ადამიანს. ის ხდის მას დაჟინებულ და ყურადღებიან.
3. ფსიქოლოგიური განთავისუფლება.
ფიზიკური აღზრდა შესანიშნავი საშუალებაა, როგორც წესი, ადამიანები მიდრეკილნი არიან საკუთარ თავში ნეგატიური ემოციების დაგროვებისკენ, ხოლო სპორტულმა საზოგადოებამ ყოველთვის იცის, სად გადააგდოს დაგროვილი ემოციური ტვირთი. ეს იცავს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და პროდუქტიულობას კონფლიქტური სიტუაციების გადაწყვეტისას.
სპორტი თან ახლავს მომწიფების ყველა ეტაპზე. საშუალო სკოლებში ფიზიკური აღზრდა სავალდებულო საგანია. გაკვეთილს ატარებს ყოფილი სპორტსმენი ან მასწავლებელი, რომელიც გვთავაზობს სპორტული შესრულების სტანდარტებს, რომლებიც ბავშვმა უნდა მიაღწიოს მათი განვითარების თითოეულ საფეხურზე. იმისათვის, რომ მან წელი წარმატებით დაასრულოს, აუცილებელია მაღალი ხარისხის სტანდარტების გავლა. ბუნებრივია, ისინი განკუთვნილია მხოლოდ ჯანმრთელი ბავშვებისთვის. ასევე, სტანდარტების წყალობით, შეგიძლიათ გაარკვიოთ და აკონტროლოთ ბავშვის განვითარების დონე. ბავშვთა ფიზიკური აღზრდა მიზნად ისახავს სხეულის კულტურის განვითარებას ვარჯიშის დროს.
თუ მოსწავლეს აქვს ჯანმრთელობის მხრივ გადახრები, მაშინ ის შეიძლება ნაწილობრივ ან მთლიანად ამოიღონ კლასებიდან. ფიზიკური აქტივობის ადგილმდებარეობა დამოკიდებულია კონკრეტული სკოლის შესაძლებლობებზე. ტანვარჯიშის გარდა, ფიზიკური აღზრდის სტანდარტულ პროგრამაში შედის: სირბილი, ცურვა, თხილამურები, გრძელი და სიმაღლეზე ხტომა, ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი, აკრობატიკა, აერობიკა და აქტიური თამაშები.
ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ კლასებში ან სპორტულ მოედნებზე (თბილ სეზონზე).
იგულისხმება მცირე დატვირთვები, რომელთა მიზანი არ არის სპორტში გარკვეული შედეგების მიღწევა. ყველაზე ხშირად ბავშვები ეწევიან სავარჯიშო თერაპიას - სამედიცინო ფიზიკურ კულტურას. ფიზიკური აღზრდა მიზნად ისახავს სხეულის ჯანსაღ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, ხოლო სტრესი მინიმალურია. ისინი ეხმარებიან ბავშვს კუნთების დაჭიმვაში, იგრძნოს ვარჯიშების დინამიკა, მაგრამ არ დახარჯოს სხეულის მთელი ძალა.
სავარჯიშო თერაპია ძალიან ხშირია ბავშვებში, რომლებსაც აქვთ განვითარების ან ჯანმრთელობის პრობლემები. ამ მიზეზით, ძირითად ჯგუფთან ერთად სპორტს ვერ თამაშობენ. სავარჯიშო თერაპიაში დიდი ყურადღება ექცევა სწორ სუნთქვას, რაც ხელს უწყობს სხეულის კონტროლის შენარჩუნებას. სავარჯიშო თერაპიის კიდევ ერთი მიზანია დაავადებების პრევენცია და მათი გამწვავება. სავარჯიშო თერაპია ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ სკოლის მოსწავლეებისთვის, არამედ მცირეწლოვანი ბავშვებისთვისაც.
ფიზიკური აქტივობის გავლენა სხეულზე
ძალზე ძნელია შეაფასო ფიზიკური დატვირთვა ადამიანის სხეულზე. ფიზიკური აღზრდის სარგებლობა მზარდი სხეულისათვის ფასდაუდებელია. ახალგაზრდა სხეულს უფრო მეტი სჭირდება, ვიდრე ქსოვილების სტიმულირება, რომლებიც ძალიან სწრაფად წარმოიქმნება. ფიზიკური აღზრდა საჭიროა ისე, რომ ბავშვი გაიზარდოს როგორც ფსიქოლოგიურად გაწონასწორებული და მთლიანი ადამიანი.
ფიზიკურ აქტივობას აქვს კომპლექსური ეფექტი მთელ სხეულზე. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ რეაგირებს ადამიანის სხეული ზომიერ დატვირთვაზე:
- გააქტიურებულია ქსოვილების, მყესების და კუნთების მეტაბოლური პროცესები, რაც არის რევმატიზმის, ართროზის, ართრიტისა და სხეულის სხვა საავტომობილო ფუნქციის სხვა დეგენერაციული ცვლილებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა;
- გულ -სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემის აქტივობა უმჯობესდება, უზრუნველყოფს მთელ სხეულს ჟანგბადით და ნუტრიენტებით;
- ფიზიკური ვარჯიში ააქტიურებს ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაციას;
- ტვინის ნეირორეგულირების ფუნქცია სტიმულირებულია.
შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ნებისმიერი ზრდასრული და მზარდი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს. ჩაერთეთ სპორტში და ჩაუნერგეთ ბავშვებს. ფიზიკური აღზრდა არის სიცოცხლის "მუდმივი მოძრაობის მანქანა", რომელიც გიბიძგებს აქტიური, მხიარული და ენერგიით სავსე ახალი მიღწევებისთვის.
რა ზიანი და სარგებელი მოაქვს ფიზიკურ აღზრდას
დუჰვინა 10 ვ
- არსებობს საკმარისი დამაჯერებელი მტკიცებულება, რომ თუ მუდმივად ვარჯიშობთ, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გადამდები რისკი შემცირდება 30-40%-ით. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ასოცირდება გულის კორონარული დაავადების უფრო მაღალ შემთხვევებთან. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია მაღალი წნევის მოხსნა. რეგულარული ვარჯიში ზრდის სისხლში დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს (ეწოდება კარგი ქოლესტერინი), რაც ხელს შეუწყობს ათეროსკლეროზის, საერთო დაავადების თავიდან აცილებას. მართალია, ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს შერწყმული დიეტური ცხიმების შემცირებით. ვინაიდან ვარჯიში ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს (ამაღლებულია შაქრიანი დიაბეტის დროს), ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ. ახლახანს დადგენილია ვარჯიშის გავლენის ქვეშ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების მექანიზმი. მექანიზმი იმაში მდგომარეობს, რომ ვარჯიში იწვევს იმ ცილების შემცველობის ზრდას, რომლებიც გლუკოზას უჯრედში ატარებენ, სადაც ის გამოიყენება. ბევრი პრეპარატი, რომლებიც გამოიყენება შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალოდ, აქვს ასეთი ეფექტი.
- დიაბეტით დაავადებულებმა, რომლებმაც რეგულარულად გაუკეთეს ინსულინი საკუთარ თავს, აღნიშნავენ, რომ მათ სჭირდებათ ნაკლები ინსულინი რამდენიმე თვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. ფსიქოლოგიურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ხსნიან სტრესის გამოვლინებებს, თავს კომფორტულად გრძნობენ, ყოველდღიური საზრუნავი არ იწვევს დაღლილობის გრძნობას და აქვთ მაღალი შრომისუნარიანობა. ჯანსაღმა, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია დაბერების შენელებაც კი. მეცნიერები თვლიან, რომ სიბერის დაწყება, თუმცა მისი პრევენცია შეუძლებელია, საგრძნობლად შეიძლება შენელდეს. არსებობს მოსაზრება, რომ დაავადებების შესახებ ჩივილები შეცდომით მიეკუთვნება დაბერებასთან დაკავშირებულ პროცესებსა და დაავადებებს, სავარაუდოდ, ეს დაავადებები წარმოიქმნება კუნთების განუვითარებლობისა და გულის ქრონიკული გადატვირთვისგან. გერმანელი მეცნიერების აზრით, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და რესპირატორული სისტემის ფუნქციონალური მდგომარეობა რჩება 30 წლის ასაკში 50-60 წლის ადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობენ სპეციალური პროგრამის მიხედვით.
როგორ აიხსნება ვარჯიშის სასარგებლო ეფექტი?
ორი სახის ვარჯიში
- კუნთების შემადგენელი უჯრედების რაოდენობა შედარებით უცვლელი რჩება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. კუნთოვანი უჯრედები არ მრავლდება, მათ შეუძლიათ მხოლოდ ზომით გაზრდა. ამავდროულად, ისინი აგროვებენ დიდი რაოდენობით ცილებს კონტრაქტული ბოჭკოების ფორმირებისთვის, ანუ ვარჯიში ხორციელდება ჭარბი ფუნქციის საშუალებით, რომელიც არეგულირებს ცილის სინთეზს.
აერობული
იზომეტრული ვარჯიშები
გამძლეობის განვითარება (სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სრიალი, თხილამურები, სრიალი)
გაზარდოს ძალა და კუნთოვანი მასა, როგორიცაა წვერით ვარჯიში
- კუნთების მუშაობა ავარჯიშებს ყველა ორგანოს,რადგან ის მოითხოვს კუნთებისთვის ენერგიის გამომუშავებას და მის მიწოდებას. რაციონალურ ფიზიკურ მომზადებას ახასიათებს ორი ძირითადი პარამეტრი - მოცულობა და ინტენსივობა. მოცულობა გამოიხატება კილოკალორიებში (კკალ). მოზრდილთათვის ჯანმრთელობის ოპტიმალური ხელშემწყობი ფიზიკური დატვირთვაა კვირაში 3,500 კკალ.ამერიკელი მეცნიერების აზრით, რომლებმაც ჩაატარეს სპეციალური კვლევები, ენერგიის დახარჯვის პირობებში, ავადობა და სიკვდილიანობა მინიმალურია. ეს არის საშუალო დატვირთვა და ის ყოველდღიურად უნდა განხორციელდეს ზაფხულსა და ზამთარში. საკმარისია 2-3 თვის განმავლობაში შესვენება, რადგან ვარჯიშის ეფექტი ქრება, დაგროვილი ცილები იშლება. მნიშვნელოვანია ჩაერიოს წყნარ ვარჯიშებში პიკური დატვირთვით.ეს არის მწვერვალები, რომლებიც ქმნიან კუნთების ცილებს და ამზადებენ მარეგულირებელ სისტემებს, კერძოდ, ადრენალინისა და კორტიზონის გამოყოფას თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ. თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა აისახება თქვენს გულისცემაში (დარტყმა წუთში). იდეალური, ექსპერტების აზრით, ფიზიკური ვარჯიში უნდა განხორციელდეს გულისცემის მაქსიმალური დონის 70% –ით. საშუალოდ, ეს არის 120-130 დარტყმაზე მეტი წუთში. მიუხედავად იმისა, რომ რიცხვები დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე. ვარჯიშის ეფექტი მიიღწევა ვარჯიშის საკმარისად მაღალი ინტენსივობით. ყველაზე დიდ სარგებელს იძლევა ისეთი ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა სირბილი.
გაშვებული მოტყუება
- სირბილი ყველგან არის შესაძლებელი - როგორც ქალაქში, ასევე ქალაქგარეთ. მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყველას არ შეუძლია სირბილი. გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ორთოპედიული პრობლემები და რიგი ქრონიკული დაავადებები არის სირბილის, თუნდაც სირბილის უკუჩვენება. ექიმი ყველას მისცემს უფრო ზუსტ რეკომენდაციებს. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება განხორციელდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით და მისი მკაცრი ზედამხედველობით; აქ აკრძალულია სამოყვარულო წარმოდგენა, რადგან ის შეიძლება საშიში იყოს არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ სიცოცხლისთვისაც კი. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის დროს, წელიწადში ერთხელ მაინც უნდა გასინჯოთ ექიმმა და ყოველდღიურად განახორციელოთ თვითკონტროლი. მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ ასევე საშიშიც. სირბილში სიკვდილიანობის მაჩვენებელი უფრო დაბალია, ვიდრე მაცდური ცხოვრების წესი. თუმცა სირბილის დროს სირბილის უეცარი სიკვდილის რისკი შვიდჯერ მეტია, ვიდრე უმოქმედობის დროს.
არ უნდა დაირღვეს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის მთავარი პრინციპი - დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა.
- ხანდაზმული ადამიანების სახსრები უფრო ნელა აღდგება, ვიდრე შინაგანი ორგანოები. სირბილის დაწყებამდე სავარჯიშოების გათბობა და გაჭიმვა არის ზემოაღნიშნული დაზიანებების პროფილაქტიკური ღონისძიება. სირბილის წინ აუცილებლად გაჭიმეთ ფეხი, მოხარეთ და გაშალეთ. სასარგებლოა ტერფის სახსრის გახეხვა სირბილის დასრულების შემდეგ. მნიშვნელოვანია სირბილის სტილი, მოძრაობის სტრუქტურა. სირბილი ხელოვნებაა.ჩართულია. ბერნშტეინმა, ერთ-ერთმა პირველმა ბიოკიბერნეტიკოსმა, კვლევების სერია მიუძღვნა სირბილის ხელოვნებას. სიმსუბუქე, მადლი, სირბილის მადლი მუშაობს არა მხოლოდ ესთეტიკისთვის, არამედ სახსრების უსაფრთხოებისთვისაც, თქვა მან.
ძირითადი შეცდომები სირბილის ტექნიკაში
- სხეულის გადაჭარბებული ვერტიკალური ვიბრაცია - ე.წ. მასთან ერთად, დაზარალებულია ფეხებისა და ხერხემლის სახსრები, რომლებიც იძულებულნი არიან ჩააქრეს ძლიერი დარტყმის ტალღები ყოველ ნაბიჯზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მორბენალი დგას სწორ ფეხიზე. სირბილისას მოძრაობის მცირე დიაპაზონი მკვეთრად ზღუდავს სახსრების მუშაობას. "სირბილის" მაცდური ვარჯიშის ანაზღაურება აბსოლუტურად აუცილებელია. კიდევ ერთი შეცდომა არის საკუთარ ფეხში შეჯახება, რაც ასოცირდება ტანის შეცვლილ წინ გადახრასთან. ეს გავლენას ახდენს ფეხის, ტერფის და ბარძაყის სახსრებზე და განსაკუთრებით მუხლზე. მიკროტრავმული დაზიანებები გროვდება. სირბილისას უნდა გააკეთოთ ბიძგი მთელი ფეხიდან, არავითარ შემთხვევაში არ დაადოთ ფეხი თითზე ან ქუსლზე. ფეხსაცმელი აუცილებელია სირბილისთვის... თქვენ უნდა აირჩიოთ რაციონალური ფეხსაცმელი - ელასტიური, ჰიგიროსკოპიული, რბილი ელასტიური ძირით, რომელიც შეესაბამება ფეხის ფორმას, გაშვებული ფეხსაცმელს. გაშვების შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ რელაქსაციისა და გაჭიმვის ვარჯიშები 5-10 წუთის განმავლობაში. ის შეიძლება იყოს თავისუფალი, ფეხების ფართო მოქნევით. შემდეგ თბილი შხაპი, რასაც მოჰყვა კონტრასტული შხაპი. საზიანოა სირბილი როგორც მყარ, ასევე რბილ ნიადაგზე. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ასფალტის ტროტუარები, ისევე როგორც ქვიშა.უკეთესი ტურფა, მწვანე გაზონი. ადამიანებისთვის, რომლებსაც სირბილის უფლება არ აქვთ და მოხუცებისთვის ფიზიკური აქტივობის საუკეთესო ფორმა სიარულია... თქვენ უნდა დაიწყოთ 10-15 წუთით კვირაში 3 ჯერ, შემდეგ კი გაზარდოთ კლასები 30 წუთამდე 4-6 ჯერ კვირაში. ტყიან ტერიტორიაზე ან ტყეში 50 წუთის გასეირნება 20 წუთის ნელი სირბილის ტოლფასია, ხოლო სწრაფი სიარული 5 წუთი უდრის 2 წუთს. ...
ყველაფერი ზომიერად კარგია
- ფიზიკური აქტივობა ჩვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. "გადატვირთვა და გადატვირთვა" გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.მეორე გამოიხატება არა მხოლოდ კუნთოვანი სისტემის დაზიანებების სიხშირით, ქრონიკული დაღლილობით, არამედ იმუნური სისტემის დეპრესიით. ყველაფერი ზომიერად კარგია. თუ ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს იმუნურ სისტემას (20-30 წუთი სპორტული აქტივობები), მაშინ სხეულის ხანგრძლივი, რამდენიმე საათის განმავლობაში გადატვირთვის შემდეგ, იმუნური თავდაცვის სისტემა უფრო სუსტი აღმოჩნდება, ვიდრე დატვირთვის დასაწყისში. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ორიდან ოთხსაათიანი ფიზიკური აქტივობის შემდეგ იმუნური უჯრედების რაოდენობა დაბალია. სპორტსმენებში, ორი საათის ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, ნერწყვში ანტისხეულების კონცენტრაცია მცირდება 65%-ით. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ ფიზიკური ვარჯიშის ჩართვას თქვენს ცხოვრებაში, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეამციროთ დაავადების რისკი და გაზარდოთ სპორტული აქტივობის მომგებიანი ეფექტი. კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მთავარი პირობაა დაბალანსებული და უწყვეტი სავარჯიშო პროგრამა.
ეკატერინა ტიმოშენკო
რა სარგებლობა მოაქვს ფიზიკურ აღზრდას
თანაბრად მნიშვნელოვანია ფიზიკური აღზრდავიდრე ჯანსაღი დიეტა და კარგი დასვენება. ეს არა მხოლოდ ხელს უშლის ბევრ დაავადებას, არამედ აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე, რაც, ფაქტობრივად, ძალიან მნიშვნელოვანია. ფიზიკური აღზრდის სარგებელიბავშვებისთვის გამოიხატება შემდეგი:
აქტიური დატვირთვები ხელს უწყობს ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნებას ბავშვებსა და მოზარდებში. ამრიგად, ძვლის ქსოვილი უფრო მკვრივია და შეუძლია უკეთესად "შთანთქმა"თავისთავად კალციუმი.
ვარჯიში სასარგებლოა პოზისთვის, რადგან ის აძლიერებს არა მხოლოდ ძვლებს, არამედ კუნთებსაც. ამრიგად, ბავშვი თავს იცავს სქოლიოზისა და ხერხემლის სხვა სახის გამრუდების შემდგომი განვითარებისგან.
ფიზიკური კულტურა დადებითად აისახება ბავშვის სხეულის ზრდაზე, განვითარებაზე და გაძლიერებაზე.
ეხმარება ბავშვებს შეინარჩუნონ ოპტიმალური წონა. ფიზიკურთან ერთად პროფესიებიადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, რის შედეგადაც ცხიმოვანი უჯრედები ინტენსიურად იწვება.
მადლობა პროფესიებისპორტი აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობას; აუმჯობესებს ბავშვების ყურადღებას და შემეცნებით შესაძლებლობებს და ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის ნერვულ სისტემაზე. დროს პროფესიებისპორტი აუმჯობესებს სიჩქარეს და სისწრაფეს, ასევე რეაქციის სისწრაფეს.
თანამედროვე სამყაროში, როდესაც დროის უმეტეს ნაწილს ვატარებთ მჯდომარე მდგომარეობაში, ყველამ უნდა დაუთმოს დრო ფიზიკურ ვარჯიშებს, რათა ელემენტარულად შეინარჩუნოს საკუთარი თავი და კუნთოვანი სისტემა კარგ ფორმაში.
"და მოცვი იზრდება ტყეში"
და მოცვი იზრდება ტყეში
მარწყვი, მოცვი.
კენკრის დასაკრეფად
თქვენ უფრო ღრმად უნდა იჯდეთ. (ჩაჯდომები.)
ტყეში ვისეირნე.
მე ვატარებ კენკრის კალათს. (ადგილზე დადის.)
(ზურგი სწორია, ხელები ქამარზე. ბავშვები შეუფერხებლად და ნელა ასწევენ მარჯვენა ან მარცხენა ფეხს, მოხრილი მუხლზე და ასევე ნაზად ამცირებენ მას. დააკვირდით თქვენს ზურგს.)
Stork, გრძელფეხა ღერო,
მაჩვენე სახლის გზა. (უპასუხა ღერო.)
დაარტყი მარჯვენა ფეხი
ბეჭედი მარცხენა ფეხით
ისევ - მარჯვენა ფეხით,
ისევ - მარცხენა ფეხით.
შემდეგ - მარჯვენა ფეხით,
შემდეგ - მარცხენა ფეხით.
და მერე სახლში მოხვალ.
"და ზღვის ზემოთ - ჩვენ თქვენთან ვართ!"
თოლიები ტალღებზე ტრიალებენ
ერთად ვიფრინოთ მათ უკან.
ქაფის გაფრქვევა, სერფინგის ხმა,
და ზღვის ზემოთ - ჩვენ თქვენთან ვართ!
(ბავშვები ფრთებს ჰკრავენ ხელებს.)
ჩვენ ახლა ზღვაზე ვცურავთ
და გაიხარეთ ღია ცის ქვეშ.
უფრო სახალისოა საკომისიო
და დაეწია დელფინებს.
(ბავშვები ცურვის მოძრაობებს აკეთებენ ხელებით.)
ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ბავშვს გაიზარდოს ჯანსაღად, იძლევა გაუთავებელ შესაძლებლობებს ფიზიკური და სოციალური განვითარებისათვის. Ფსიქიკური განათლებაეს არ არის მხოლოდ გასართობი გართობა. რეგულარული ვარჯიში ამცირებს ავადობას, ზრდის ფიზიკურ და ემოციურ სტაბილურობის დონეს, აჩქარებს ბავშვების ადაპტაციის პროცესს ცხოვრების ახალ პირობებსა და საქმიანობაში.
დაკავშირებული პუბლიკაციები:
ღონისძიება ოჯახის დღისთვის "ჩვენ ვმეგობრობთ ფიზიკურ აღზრდასთან"სამიზნე. ფიზიკური კულტურისა და სპორტის მნიშვნელობის პოპულარიზაცია, მათ მიმართ ინტერესის განვითარება. Დავალებები. 1. აღზარდოს ბავშვები გამბედაობით, ყურადღებით.
ფოტოები, ოჯახის დღე "ჩვენ ვმეგობრობთ ფიზიკურ აღზრდასთან! მიზანი: ფიზიკური კულტურისა და სპორტის მნიშვნელობის პოპულარიზაცია, მათდამი ინტერესის განვითარება.
კონსულტაცია მშობლებისთვის "როგორ დავაინტერესოთ ბავშვი ფიზიკური აღზრდით"ჯანმრთელ ბავშვს არ ჭირდება იძულებითი დაკავება ფიზიკურ აღზრდაში - მას თავად სჭირდება მოძრაობა და ნებით ასრულებს სულ უფრო ახალ დავალებებს.
უშუალო საგანმანათლებლო საქმიანობის მოკლე შინაარსი მხატვრულ და ესთეტიკურ განვითარებაზე "რა და რაზე შეგიძლიათ დახატოთ"საგანმანათლებლო სფერო: მხატვრული და ესთეტიკური განვითარება; საქმიანობის ტიპი: უშუალოდ საგანმანათლებლო ასაკობრივი ჯგუფი: მოსამზადებელი.
სპორტული გართობის შეჯამება მოსამზადებელ ჯგუფში "ჩვენ ვმეგობრობთ ფიზიკურ აღზრდასთან!"მიზანი: ბავშვების ჯანმრთელობის გაძლიერება ერთობლივ გუნდურ თამაშებში, გუნდის ინტერესებიდან გამომდინარე მოქმედების უნარის განვითარება, ურთიერთდახმარების გრძნობის განვითარება.
შესაბამისობა. ორიგამის ტექნიკა არის ძალიან საინტერესო და მნიშვნელოვანი შემოქმედებითი პროცესი ბავშვებისთვის. ნუ ჩამოთვლით ორიგამის ყველა უპირატესობას განვითარებაში.
ორიგამი ქაღალდიდან. რა სარგებლობა მოაქვს ბავშვებს?ორიგამი ქაღალდიდან. რა სარგებლობა მოაქვს ბავშვებს? ორიგამის ხელოვნება არის უძველესი ხელოვნება, რომელიც წარმოიშვა ჩინეთში და საბოლოოდ გადავიდა იაპონიაში.
Ჩატვირთვა ...