ადამიანების დაახლოებით 60% განიცდის სტრესს, გულის არითმიას, დეპრესიას და შფოთვას. მოსახლეობის უმეტესი ნაწილი სამსახურში და პირად ცხოვრებაში სტრესული სიტუაციების წინაშე დგას.
ძალიან რთულია თავის დაცვა სტრესისგან, დაგროვილი პრობლემებისგან, დაღლილობისგან, მელანქოლიისგან. სტრესი, ცუდ კვებასთან ერთად, ქრონიკული დაღლილობის მთავარი მიზეზია. ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან სტრესს, მოუთმენლები არიან. თუმცა პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ გვჭირდება გამოცდილება, უნარი და შესანიშნავი ჯანმრთელობა დღეს ბევრად უფრო მეტად, ვიდრე რამდენიმე წლის წინ.
სიმართლე სტრესის შესახებ
სტრესი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ გამოთავისუფლებული ჰორმონების გავლენით, არტერიული წნევა მატულობს და გულისცემა მატულობს. ღვიძლი ათავისუფლებს მაღალი დონის გლუკოზას, ცხიმოვან მჟავებს და ქოლესტერინს სისხლში. ის მსგავსია ორგანიზმში „ფხიზლის“ მდგომარეობისა. ჩვენ მზად ვართ სირბილისთვის... სამწუხაროდ, ჩვენ ვცხოვრობთ სტრესით გადატვირთულ სამყაროში. პრობლემებისგან თავის არიდება ან დამალვა არ არის საუკეთესო გამოსავალი.
რა არის მავნე და სტრესული?
როგორიც არ უნდა იყოს პაციენტი, არის ახალი მიზეზი. ბევრი ადამიანი კარგად უმკლავდება ყოველდღიური ცხოვრების გამოწვევებს. ზოგიერთი პაციენტი წონასწორობას კარგავს ტრივიალური ჩხუბის ან მართვის რთულ ვითარებაში. იწვევს სტრესს: სამუშაოს შეცვლას, განქორწინებას, ბავშვებთან პრობლემებს და წონის დაკლებისთვის ხანგრძლივი დიეტაც კი (დიეტის დაცვის აუცილებლობა). ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით ქალები, მკაცრ დიეტაზეა და კრიტიკული წნეხის ქვეშ იმყოფება. ორგანიზმი ვიტამინებისა და მინერალების შესაბამისი დანამატების გარეშე ვერ გაუძლებს ამ ტემპს. არის კუნთების შეკუმშვის პრობლემები, გულის ტკივილი, ნევროზი და კანის პრობლემები (ვიტამინების ნაკლებობა). ამრიგად, გაღიზიანების მომატება და ჩვენი მიდრეკილება სტრესისა და ავადმყოფობის მიმართ შეიძლება დაკავშირებული იყოს ორგანიზმში მაგნიუმის და ვიტამინის B6 დეფიციტთან.
უბრალოდ მშვიდად...
პირველი, სტრესის თავიდან აცილების მთავარი საშუალებაა რელაქსაცია, სწორი კვება და ნერვული სისტემის და გულის გასაძლიერებელი მედიკამენტები. მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. დაკავდით სპორტით ან ჰობიით, რათა გადალახოთ რეალობა. ჩვენ გირჩევთ იოგას, ტაი ჩის (ტაი - ჩი). საინტერესო ჰობი, მხოლოდ საკუთარ თავს დათმობილი დრო, ეფექტურად ეხმარება სტრესთან ყოველდღიურ ბრძოლაში. ასევე შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად გაატაროთ დრო, წაიკითხოთ წიგნი, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისმიერი სახის მხატვრული აქტივობა მისაღებია.
მაგნიუმის და ვიტამინის B6 დანამატები არის მარტივი საშუალება გულის დაავადებებისა და სტრესის შედეგების თავიდან ასაცილებლად. მაგნიუმი, როგორც ფერმენტის აქტივატორი, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს ადამიანის უჯრედებში. შეუცვლელია გულის კუნთების, ნევროლოგიური, სისხლძარღვთა გლუვი კუნთების და განივზოლიანი კუნთოვანი ქსოვილის მუშაობისთვის.
ვიტამინი B6 და მაგნიუმი
მაგნიუმის ნაკლებობა ზრდის გულის კორონარული დაავადების, მიოკარდიუმის ინფარქტის და არითმიის რისკს. მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნები: ჰიპერაქტიურობა, კონცენტრაციის გაძნელება, სტრესისადმი მგრძნობელობის მომატება, ჩონჩხის კუნთების დარღვევები (კუნთების სპაზმი, ტეტანია). ვიტამინი B6 ზრდის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან მაგნიუმის შეწოვას 20-40%-ით, ხელს უწყობს ვერცხლისწყლის ტრანსპორტირებას უჯრედში და ინარჩუნებს ვერცხლისწყლის სათანადო უჯრედშიდა კონცენტრაციას. ის ასევე ამცირებს მაგნიუმის გამოყოფას შარდით.
რომ იცხოვრო. მოდი სერიოზულად არ ვიფიქროთ სტრესული ფაქტორებისგან თავის დაღწევაზე.
ან შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი.
(მართალი გითხრათ, ხშირად სტრესის წყარო არა მხოლოდ სამუშაოა, არამედ ოჯახი, შინაური ცხოველები და საცობები,
ამინდი ან ცუდი ამინდი და ასე შემდეგ). ასეთი გზები
სტრესთან გამკლავება, როგორც „თავისი შეკრება და არ წუწუნი“, „საძილე აბების დალევა“ - ასევე
არ დაეხმაროთ: კბილების დაჭერა, დაბრკოლებების გადალახვა ნიშნავს მხოლოდ თქვენი სტრესული მდგომარეობის გამწვავებას. და სედატიურმა საშუალებებმა შეიძლება გაათავისუფლოს ზოგიერთი ემოციური სიმპტომი.
ცოტა ხნით, მაგრამ არ გახდის ორგანიზმს სტრესისადმი უფრო მდგრადობას.
რა ვარიანტებია?
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სტრესი საერთოდ არ არის მტერი. ეს არის სტრესი, რომელიც თან ახლავს ჩვენი ცხოვრების ყველაზე ნათელ მომენტებს, ამძაფრებს გრძნობებს, რეაქციებს, შთაბეჭდილებებს.
სტრესის გარეშე ვერ შეიყვარებ, ვერ ჩააბარებ გამოცდას, არც გათხოვდები და არც სამსახური!
და უფრო ნათელი ცხოვრებაა -
რაც უფრო ძლიერია სტრესი. ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ თავი დააღწიოთ ამ მდგომარეობას, შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი მართვა. ადამიანი არ უნდა იყოს ცხოვრებისეული განსაცდელების მძევალი, მას შეუძლია მისცეს თავისი
სხეულს აქვს რესურსი, გაუმკლავდეს სტრესს და იცხოვროს სიამოვნებით - ისე, რომ საკმარისი იყოს "უსაფრთხოების ზღვარი" ყოველი ახალი დღისთვის.
რომ იცხოვრო. მოდი სერიოზულად არ ვიფიქროთ მოშორებაზე
სტრესის ან ცხოვრების წესის ცვლილებისგან. (კარგი რომ გითხრათ, ხშირად სტრესის წყაროა არა მხოლოდ სამუშაო, არამედ ოჯახი, შინაური ცხოველები, ასევე საცობები, ამინდი ან ცუდი ამინდი და ა.შ.). სტრესთან გამკლავების ისეთი ხერხები, როგორიცაა „ერთად მოზიდვა და არ წუწუნი“, „საძილე აბების დალევა“ ასევე ყოველთვის არ გვეხმარება: კბილების დაჭერა და დაბრკოლებების გადალახვა მხოლოდ სტრესული მდგომარეობის გამწვავებას ნიშნავს.
და სედატიური საშუალებები, შესაძლოა, ცოტა ხნით გაათავისუფლებს ზოგიერთ ემოციურ სიმპტომს, მაგრამ არ გახდის ორგანიზმს სტრესისადმი უფრო გამძლეს.
- გერმანელმა ნევროლოგებმა გააანალიზეს F.M. დოსტოევსკის არქივი. მისი წერილები, დღიურები, მისი მწარე და მსუბუქი პროზა, ოჯახის ექიმის ჩანაწერები. შედეგად, ჟურნალმა „ნევროლოგია“ გამოაქვეყნა სტატია „იტანჯებოდა თუ არა დიდ რუს მწერალს მაგნიუმის დეფიციტი? სამედიცინო განაჩენი: დიახ, უეჭველია.
მედიცინაში მაგნიუმის პირველ გამოყენებამდე ორმოცდაათი წლით ადრე (1906 წ.) ფიოდორ მიხაილოვიჩ დოსტოევსკი თავის დღიურში წერდა: „...მთელი ღამე მოვტრიალდი, მეძინა ნახევარი საათი. პირქუშ გარიჟრაჟს სიხარული არ მოუტანია. ლტოლვა და შფოთვა კლანჭებით უჭერს გულს. ვწერ, მაგრამ ყელამდე მაწვება, სუნთქვა მიჭირს, თვალებში ცრემლები მომდის და ხელები მტკივა მუდმივი წერისგან“. თანამედროვე ნევროლოგი, ასეთი სიტყვების წაკითხვის შემდეგ, მაშინვე იტყვის: ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტის ყველა ნიშანია, ნაჩვენებია დიეტა და მაგნიუმის შემცველი პრეპარატები.
რისთვის არის მაგნიუმი?
მაგნიუმი არის ელემენტი, რომელიც მონაწილეობს ძირითად ფიზიოლოგიურ პროცესებში. უაღრესად მნიშვნელოვანია უჯრედების, კუნთების და განსაკუთრებით ნერვული ქსოვილის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია მაგნიუმის სინთეზირება დამოუკიდებლად და ამიტომ მას მხოლოდ საკვებით იღებს. მაგნიუმი აუცილებელია ორგანიზმის ყველა სისტემისთვის, გამონაკლისის გარეშე, ის „იწყებს“ მრავალი ფერმენტის მუშაობას, რომლებიც მონაწილეობენ ენერგეტიკულ, ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ცვლაში. მასზე პირდაპირ დამოკიდებულია მხოლოდ 300 ბიოქიმიური პროცესი და ირიბად - რამდენიმე რიგით მეტი. მაგალითად, მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დიაბეტის პროფილაქტიკაში.
მაგნიუმის დიდი მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ ის ემსახურება როგორც ბუნებრივ ანტისტრეს ფაქტორს, აფერხებს აგზნების პროცესების განვითარებას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში და ამცირებს სხეულის მგრძნობელობას გარე გავლენის მიმართ, ხსნის შფოთვისა და გაღიზიანების სიმპტომებს. ფაქტია, რომ ფიზიოლოგიურად ყველა ექსტრემალური გავლენა იწვევს თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების გამოყოფის ზრდას, სისხლში ადრენალინის მატებას. ეს შლის მაგნიუმს უჯრედებიდან თირკმელების მეშვეობით. ამიტომ, თითქმის ყველა სტრესის განკურნება შესაძლებელია მაგნიუმით.
გარდა ამისა, დამოუკიდებელი კვლევები რუსი მეცნიერების - მიკროელემენტების საერთაშორისო ინსტიტუტის "იუნესკოს" პროფესორების ა.ა. სპასოვი, ია.ი. მარშაკი - აჩვენა, რომ მაგნიუმის ნორმალური დონის აღდგენა ამცირებს ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და მოწევისადმი ლტოლვას და განსაკუთრებით ეფექტურია დამოკიდებულების თერაპიის სამკურნალოდ "მძიმე არტილერიით" - მაგნიუმის შემცველი სპეციალური პრეპარატებით.
გარდა ამისა, ცნობილია, რომ მაგნიუმი ხელს უშლის კალციუმის ოქსალატის ქვების წარმოქმნას, რაც უროლიტიზის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. კვლევებმა აჩვენა, რომ 500 მგ მაგნიუმის დღეში მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს ქვების წარმოქმნის შემთხვევები 90 და ნახევარი პროცენტით.
მინერალური ნორმა
მთელი თავისი მნიშვნელობით, მაგნიუმი ასევე არის ყველაზე დაუცველი მიკროელემენტი ჩვენს ორგანიზმში. მისი ბალანსის დარღვევა ძალიან ადვილია. ზრდასრული ადამიანის დღიური მოთხოვნილება მაგნიუმზე არის 300-350 მგ. ვინაიდან ორგანიზმში ეს მიკროელემენტი თავისთავად არ წარმოიქმნება, მაშინ მთელი ეს დოზა საკვებთან ერთად უნდა იყოს. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბოლო 100 წლის განმავლობაში, ჩვენ დავიწყეთ გაცილებით ნაკლები მაგნიუმის მიღება. ეს ყველაზე ხშირად არასწორი კვების გამო ხდება. თანამედროვე დიეტაში ძალიან ცოტაა პროდუქტი მაგნიუმის მაქსიმალური შემცველობით - არარაფინირებული მარცვლეული, ასევე ახალი ხილი და ბოსტნეული. სიტუაციას ამძიმებს სწრაფი კვების სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია რაფინირებული საკვების, ჭარბი შაქრისა და მარილის გამოყენებაზე, ასევე პროდუქტების, რომლებიც ორგანიზმიდან მაგნიუმს აცილებენ - მაგალითად, ფოსფორის მჟავას, რომელსაც შეიცავს კოკა-კოლა და სხვა ლიმონათები. სხვადასხვა კონსერვანტები და სხვა "E".
რა არის მაგნიუმის დეფიციტის მიზეზები?
მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი ფაქტორებით:
რა სიმპტომები მიუთითებს მაგნიუმის დეფიციტზე?
პირველი სიმპტომი, როგორც წესი, არის მომატებული დაღლილობა, დეპრესიისკენ მიდრეკილება. სხვა გამოვლინებებია ქუთუთოების კანკალი, დაძაბულობის შეგრძნება, მეხსიერების დაქვეითება, ჩაძინება ან უძილობა, ღამის კრუნჩხვები, ზოგჯერ დაბუჟება, თავბრუსხვევა, გაღიზიანება, პალპიტაცია, გულის პრობლემები, ქოშინის შეგრძნება და ყელში ამოვარდნილობა. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მანკიერი ციკლი: ამ მინერალის დეფიციტი ხელს უწყობს სტრესის განვითარებას, რაც თავის მხრივ ზრდის მის დეფიციტს. მაგნიუმის უფრო გამოხატულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა (არითმია) და კუჭ-ნაწლავის დარღვევების განვითარება.
მაგნიუმი და ვიტამინი B6: კრიტიკული კავშირი, რომელიც უნდა იცოდეთ!
თქვენ ალბათ იცით კავშირი მაგნიუმს, კალციუმს და ვიტამინებს K2 და D შორის და რომ ისინი მუშაობენ ტანდემში. მაგრამ იცოდით მაგნიუმსა და ვიტამინ B6-ს (პირიდოქსინს) შორის ყველაზე მნიშვნელოვანი კავშირის შესახებ?
ცალკე მაგნიუმი და ვიტამინი B6 აუცილებელია გულისა და ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ორივე ასევე მონაწილეობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაში. როდესაც თქვენ არ იღებთ საკმარის მაგნიუმს თქვენი რაციონიდან, თქვენი სხეული გამოდევნის მას ძვლებიდან, კუნთებიდან და შინაგანი ორგანოებიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი, თირკმელების დაავადება და ღვიძლის დაზიანება.
ვიტამინი B6 ამაში დაგეხმარებათ მაგნიუმის გადაცემით იმ უჯრედებში, რომლებსაც ეს ყველაზე მეტად სჭირდებათ, რაც უზრუნველყოფს საკვებიდან ან დანამატებიდან მიღებული მაგნიუმის მაქსიმალურად ეფექტურად გამოყენებას. როგორც ითქვა, ვიტამინი B6 ასევე ხელს უწყობს მაგნიუმის სარგებლობის გაზრდას.
მაგნიუმის და ვიტამინის B6 კომბინაციის ღირებულება
მაგნიუმის და ვიტამინის B6 კომბინაცია საუკეთესო ვარიანტია ძლიერი სტრესისთვის
მაგნიუმის მნიშვნელობა B6 ვიტამინთან ერთად წარმოდგენილი იყო 2018 წლის კვლევაში ჟურნალ PLOS ONE-ში.
ერთად მიღებისას ეს ორი საკვები ნივთიერება კიდევ უფრო ამცირებს სტრესს ცხოველებზე ჩატარებულ კვლევებში.
ამ რანდომიზებულ კვლევაში მათ შეაფასეს, გააუმჯობესა თუ არა მაგნიუმის და B6-ის კომბინაცია სტრესის დონეს 264 ადამიანში, რომლებსაც თავდაპირველად ჰქონდათ მაგნიუმის დაბალი დონე. ჯანსაღი მოზრდილები დეპრესიის, შფოთვისა და სტრესის სკალის ქულით 18-ზე მეტი და შრატში მაგნიუმის დონე 0.45-დან 0.85 მმოლ/ლ-მდე შემთხვევით მიიღეს:
- 300 მგ მაგნიუმი და 30 მგ ვიტამინი B6
- გამორჩეულად 300 მგ მაგნიუმი
პირველადი საბოლოო წერტილი იყო სტრესის ქულების შემცირება დაწყებიდან მე-8 კვირამდე.
მიუხედავად იმისა, რომ პაციენტების ორივე ჯგუფმა განიცადა სტრესის ქულების მსგავსი შემცირება, მაგნიუმ-B6 ჯგუფმა აჩვენა აღქმული სტრესის 44.9% შემცირება, ხოლო მხოლოდ მაგნიუმის ჯგუფმა აჩვენა 42.4% შემცირება. უფრო მნიშვნელოვანი ეფექტი გამოვლინდა მძიმე და/ან ძალიან მძიმე სტრესის მქონე პაციენტებში.
მაგნიუმმა და B6-მა შეიძლება შეამსუბუქოს PMS
ნუტრიენტები მაგნიუმი და ვიტამინი B6 ზოგადად რეკომენდებულია პრემენსტრუალური სინდრომის მქონე ქალებისთვის. ჟურნალში Caring Sciences-ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, მაგნიუმის დეფიციტი განიხილება "ერთ-ერთ ფაქტორად, რომელიც იწვევს და აუარესებს PMS-ის სიმპტომებს".
მისი მოქმედება მოიცავს დამამშვიდებელ ეფექტს ნეირომუსკულარულ სისტემაზე. ამ ორი საკვები ნივთიერების ეფექტის შესაფასებლად PMS-ზე, 126 ქალი, რომელთა დიაგნოზი დაუსვეს ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაციის კრიტერიუმების საფუძველზე, დაიყო სამ ჯგუფად, რომლებმაც მიიღეს 250 მგ მაგნიუმის ოქსიდი, 250 მგ ვიტამინი B6 ან პლაცებო და მიიღეს ისინი პირველთან ერთად. მენსტრუალური ციკლის დღე მომდევნო ციკლის დაწყებამდე.
ასევე წაიკითხეთ:
მაგნიუმს და B6-ს აქვთ მუშაობის მსგავსი მაჩვენებლები
საერთო ჯამში, მაგნიუმს და B6-ს ჰქონდათ მსგავსი ეფექტურობის მაჩვენებლები PMS-ისთვის ამ კვლევაში. საშუალო მაჩვენებლები ინტერვენციის დაწყებამდე და შემდეგ სამ ჯგუფში გადანაწილდა შემდეგნაირად:
როგორც ხედავთ, მაშინ, როცა პლაცებომ ხელი შეუწყო პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომების შემცირებას, მაგნიუმმა და B6-მა ეს უფრო ეფექტურად და იმავე სიჩქარით გააკეთეს. კონკრეტულ გამოვლინებებში შესწავლისას, B6 და მაგნიუმი ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა დეპრესიის, წყლის შეკავებისა და შფოთვის სიხშირის შესამცირებლად.
მაგნიუმის მნიშვნელობა ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის
მაგნიუმი არის მეოთხე ყველაზე უხვი მინერალი თქვენს ორგანიზმში და მეორე ყველაზე უხვი უჯრედშიდა კატიონი (დადებითად დამუხტული იონი) კალიუმის შემდეგ. ის საჭიროა ორგანიზმის უმეტესი უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გულის, თირკმელებისა და კუნთებისთვის.
მაგნიუმის დაბალი დონე აფერხებს უჯრედულ მეტაბოლიზმს და აზიანებს მიტოქონდრიულ ფუნქციას, რასაც შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის შორსმიმავალი შედეგები, რადგან მიტოქონდრიული ფუნქციის დაკარგვა ძირითადი ფაქტორია ქრონიკული დაავადებების უმეტესობაში, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა და კიბოს.
დაბალი მაგნიუმი გულ-სისხლძარღვთა დაავადების ყველაზე ზუსტი მაჩვენებელია, როგორც ერთი სამეცნიერო მიმოხილვა, რომელიც მოიცავდა 1937 წლით დათარიღებულ კვლევას, ამბობს, და სხვა ბოლო კვლევები ასკვნიან, რომ სუბკლინიკურმა დეფიციტმაც კი შეიძლება ზიანი მიაყენოს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უხვი მინერალი ადამიანის ორგანიზმში, გასაკვირი არ არის, რომ მას რამდენიმე ასეული ბიოლოგიური ფუნქცია აქვს. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე:
- ამშვიდებს როგორც კუნთებს, ასევე სისხლძარღვებს. დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები და სისუსტე
- ხელს უწყობს გონებრივ და ფიზიკურ დასვენებას. ეს არის სტრესის ანტიდოტი, რომელიც მოქმედებს GABA-ს, ინჰიბიტორული ნეიროტრანსმიტერის გაზრდით, რომელიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს მელატონინის წარმოების გაზრდას
- ხელს უწყობს დეტოქსიკაციას და ამცირებს ელექტრომაგნიტური ველების დაზიანებას
- არეგულირებს სისხლში შაქარს და აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, პოტენციურად იცავს ტიპი 2 დიაბეტისგან
მაგნიუმი საჭიროა D ვიტამინის გასააქტიურებლად
მაგნიუმი ასევე არის კომპონენტი, რომელიც საჭიროა D ვიტამინის გასააქტიურებლად და დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს უნარს შექმნათ D ვიტამინი მზეზე ზემოქმედებით და/ან პერორალური დანამატებიდან.
მოჰამედ რაზაკის, პენსილვანიის ოსტეოპათიური მედიცინის ლეიკ ერის კოლეჯის პათოლოგიის პროფესორის, 2018 წლის მარტში ამერიკული ოსტეოპათიური ასოციაციის (JAOA) ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანაავტორის თქმით, „მაგნიუმის ოპტიმალური რაოდენობით მოხმარებით, ადამიანს შეუძლია შეამციროს D ვიტამინის დეფიციტის რისკი, ასევე შეამციროს დამოკიდებულება მის დანამატებზე. ”
საინტერესოა, რომ პირველი სტატია, რომელიც 1985 წელს გამოვაქვეყნე, ასევე გამოჩნდა JAOA-ში. მე დავწერე კალციუმის სარგებლიანობაზე ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ ამ საუკუნეში სტატიას რომ დავწერო, რა თქმა უნდა, მაგნიუმის გამოყენებას ამ მიზნით ეხებოდა.
მეორე კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition-ში 2018 წლის დეკემბერში, ასევე დაასკვნა, რომ მაგნიუმის სტატუსი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს D ვიტამინის დონეზე. ზოგადად, ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ მაგნიუმის დიდ რაოდენობას, ნაკლებად აქვთ D ვიტამინის დაბალი დონე. აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და ნაწლავის კიბოთი სიკვდილის ნაკლები რისკი.
მაგნიუმი ტვინისა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისთვის
მაგნიუმი ასევე მნიშვნელოვანია ტვინის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის და მაგნიუმის დეფიციტი არის ნევროლოგიური დაავადებების საერთო მიზეზი, მათ შორის:
შაკიკი - მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ ემპირიული მაგნიუმის დამატება გარანტირებულია შაკიკის მქონე ყველა ადამიანისთვის.
ასევე წაიკითხეთ:
დეპრესია - მაგნიუმი მნიშვნელოვანია დეპრესიაში, რადგან ის მოქმედებს როგორც კატალიზატორი განწყობის მარეგულირებელი ნეიროტრანსმიტერებისთვის, როგორიცაა სეროტონინი. 2015 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა მნიშვნელოვანი კავშირი მაგნიუმის ძალიან დაბალ მიღებასა და დეპრესიას შორის, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში.
PLOS ONE-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის მიღებამ გააუმჯობესა მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიის სიმპტომები მოზრდილებში და მისი სასარგებლო ეფექტები შენარჩუნდა მკურნალობის ორი კვირის განმავლობაში. სინამდვილეში, მისი ეფექტები ეფექტურობის თვალსაზრისით შედარებულია რეცეპტით გაცემული SSRI-ებთან, მაგრამ მათ არ აქვთ არცერთი გვერდითი მოვლენა, რომელიც ჩვეულებრივ ასოცირდება ამ პრეპარატებთან.
მკურნალობის ჯგუფში მონაწილეები იღებდნენ 248 მილიგრამს ელემენტარულ მაგნიუმს ყოველდღიურად ექვსი კვირის განმავლობაში, ხოლო საკონტროლო ჯგუფის პაციენტები არ იღებდნენ მკურნალობას. ავტორების თქმით, „ის სწრაფად მუშაობს და კარგად გადაიტანება ტოქსიკურობის ფრთხილად მონიტორინგის საჭიროების გარეშე“.
მეხსიერების პრობლემები და ტვინის პლასტიურობის დაკარგვა - მეხსიერების დაქვეითება ხდება მაშინ, როდესაც ტვინის უჯრედებს შორის კავშირების (სინაფსების) რაოდენობა მცირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ფაქტორს შეუძლია როლი ითამაშოს, მაგნიუმი აუცილებელია.
დოქტორ დევიდ პერლმუტერის, ნეირომეცნიერისა და კვების ამერიკული კოლეჯის თანამშრომლის აზრით, „მაგნიუმი მნიშვნელოვანია ნერვული არხების გააქტიურებისთვის, რომლებიც მონაწილეობენ სინაფსურ პლასტიურობაში“. მაგნიუმის ტრეონატი, რომელიც ყველაზე ეფექტურად კვეთს ჰემატოენცეფალურ ბარიერს, საუკეთესო არჩევანი იქნება.
ვიტამინი B6-ის ჯანმრთელობის სარგებელი
მაგნიუმის მსგავსად, ვიტამინი B6 (ისევე როგორც სხვა B ვიტამინი) მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის და ტვინის ჯანმრთელობაში. იგი გამოიყენება ნეიროტრანსმიტერების შესაქმნელად და აუცილებელია ორსულობისა და ჩვილობის პერიოდში ტვინის სწორი განვითარებისთვის.
ვიტამინები B6, B9 (ფოლიტი ან ფოლიუმის სინთეზური ფორმა) და B12 შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი კოგნიტური ფუნქციის შესანარჩუნებლად ასაკთან ერთად და ნაჩვენებია, რომ ისინი მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ დემენციის, მათ შორის ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებაში. ყველაზე სერიოზული და საშიში ფორმა.
მოქმედების ძირითადი მექანიზმი არის ჰომოცისტეინის დათრგუნვა, რომელიც ჩვეულებრივ მომატებულია ტვინის გადაგვარების შემთხვევაში. ჰომოცისტეინის მაღალი დონე ასევე მონაწილეობს ათეროსკლეროზის განვითარებაში.
კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია ბუნებრივად აღმოფხვრას ჰომოცისტეინი, იმ პირობით, რომ თქვენ მიიღებთ საკმარის B9 (ფოლიტს), B6 და B12-ს. ერთი კვლევა, რომელიც ადასტურებს ამ ფაქტს, გამოქვეყნდა 2010 წელს. მონაწილეებმა მიიღეს პლაცებო ან 800 მიკროგრამი (მკგ) ფოლიუმის მჟავა (სინთეზური ფორმა B9), 500 მკგ B12 და 20 მგ B6.
კვლევა ეფუძნებოდა ვარაუდს, რომ ჰომოცისტეინის დონის კონტროლით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტვინის ატროფია, რითაც შეანელებთ ალცჰეიმერის დაწყებას. მართლაც, ორი წლის შემდეგ, მათ, ვინც იღებდა B ვიტამინს, მნიშვნელოვნად ნაკლები ტვინის შეკუმშვა ჰქონდა პლაცებო ჯგუფთან შედარებით.
2013 წლის კვლევითი ნაშრომი მოჰყვა ამ კვლევას და აჩვენა, რომ B ვიტამინები არა მხოლოდ ანელებს ტვინის შეკუმშვას, არამედ ისინი ამას აკეთებენ ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც ცნობილია, რომ ყველაზე მეტად არის დაზარალებული ალცჰეიმერის დაავადებით.
ისევე, როგორც წინა კვლევაში, მონაწილეებს, რომლებიც იღებდნენ ფოლიუმის მჟავას და ვიტამინებს B6 და B12, დაქვეითებული ჰქონდათ სისხლში ჰომოცისტეინის დონე, რაც ამცირებს ტვინის შეკუმშვას 90%-ით. ასევე ნაჩვენებია, რომ ვიტამინების B6, B8 (ინოზიტოლი) და B12 მაღალი დოზები მნიშვნელოვნად ამცირებს შიზოფრენიის სიმპტომებს, უფრო მეტიც, ვიდრე მხოლოდ სტანდარტული მედიკამენტები.
ვიტამინი B6 ასევე აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის:
- მეტაბოლიზმი, ეხმარება კუნთებში ამინომჟავების დაშლას, რათა გამოიყენონ ისინი ენერგიისთვის და ღვიძლში რძემჟავას გლუკოზად გარდაქმნას
- იმუნური სისტემა, რადგან ის ეხმარება შექმნას სისხლის თეთრი უჯრედები, რომლებიც ებრძვიან ინფექციებს
- თმა და კანი, თმის ცვენის შემცირებით და დერმატიტის სიმპტომების შემსუბუქებით
როგორ გავაუმჯობესოთ მაგნიუმის და ვიტამინის B6 სტატუსი
რეკომენდებული დღიური ნორმა საკვებიდან მაგნიუმზე (RDA) მერყეობს 310-დან 420 მგ-მდე მოზრდილებში 19 წელზე უფროსი ასაკისთვის, ასაკის, სქესის და ორსულობის მიხედვით, ხოლო B6 ვიტამინის RDA მოზრდილებისთვის მერყეობს 1.2-დან 2 მგ-მდე დღეში. , ასაკისა და სქესის მიხედვით.
მაგნიუმი და ვიტამინი B6 უხვად გვხვდება მთლიან საკვებში. მაგნიუმის კარგი წყაროა მწვანილი, კენკრა, ავოკადო, თესლი, თხილი და კაკაოს უმი მარცვლები. ძირითადად დამუშავებული საკვების მოხმარება მაგნიუმის დეფიციტის მთავარი დამნაშავეა და თუ ეს თქვენი საზრუნავია, გონივრული იქნება დანამატის მიღება.
შედეგი:
ვიტამინი B6 გადააქვს მაგნიუმს იმ უჯრედებში, რომლებსაც ის ყველაზე მეტად სჭირდებათ, რითაც უზრუნველყოფს საკვებიდან ან დანამატებიდან მიღებული მაგნიუმის მაქსიმალურად ეფექტურად გამოყენებას. ამრიგად, ვიტამინი B6 ხელს უწყობს მაგნიუმის სარგებლობის გაზრდას
კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის და ვიტამინის B6 კომბინაციამ შეიძლება შეამციროს სტრესის დონე უფრო მეტად, ვიდრე მარტო მაგნიუმი მძიმე ან ძალიან სტრესის მქონე პაციენტებში. მათ, ვინც იღებდა მაგნიუმის და B6-ის კომბინაციას, ასევე ნაკლები გვერდითი მოვლენები ჰქონდათ
მაგნიუმი და ვიტამინი B6 არის ორი საკვები ნივთიერება, რომელიც ჩვეულებრივ რეკომენდებულია PMS-ის მქონე ქალებისთვის. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს და გააუარესოს PMS სიმპტომები და მოქმედებს ნეირომუსკულური სისტემის დამშვიდებით.
თუ გაწუხებთ შფოთვა, დიდი ალბათობით დაგაინტერესებთ ნერვების დამშვიდების 100% ბუნებრივი საშუალების შესახებ. ეს საშუალება ბუნების მიერ შექმნილი ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებაა. ეს მინერალი მონაწილეობს ორგანიზმში 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, რომლებიც არეგულირებენ პროცესებს, დაწყებული არტერიული წნევით და ენერგიის გამომუშავებით, კუნთების მოდუნებამდე და სისხლში შაქრის დონემდე. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ მაგნიუმი აუმჯობესებს ძილს, მაგრამ რამდენად ეფექტურია ის შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში?
მაგნიუმს შორის ურთიერთობა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "ბუნებრივი დამამშვიდებელი მინერალი" და შფოთვა რთულია და ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. უმჯობესია ამ კავშირის ახსნა დაიწყოთ; ბევრი ჩვენგანი, სავარაუდოდ, არ იღებს საკმარის მაგნიუმს ჩვენი რაციონიდან, რაც ქმნის მაგნიუმის დეფიციტს და ზრდის შფოთვის რისკს.
მაგნიუმის დეფიციტი და შფოთვა.
“ მაგნიუმის დეფიციტი საკმაოდ ხშირია შეერთებულ შტატებში - ისევე როგორც შფოთვა ”ამბობს ეილინ რუჰოი, მედიცინის დოქტორი, ინტეგრირებული ნევროლოგი და MindbodygreenCollective საზოგადოების წევრი.
მაგრამ რამდენად ხშირია ეს პრობლემა, უფრო ზუსტად?
დადგენილია, რომ ამერიკელების 50-დან 90%-მდე მაგნიუმის დეფიციტი იტანჯება. ამის მიზეზებია მედიკამენტების გამოყენება, ნიადაგის დაქვეითება და სტანდარტული ამერიკული დიეტა ძირითადად რაფინირებული და გადამუშავებული საკვებით, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ან საერთოდ არ შეიცავს მაგნიუმს.
ადამიანის სხეულში 3700-ზე მეტი მოლეკულით, რომლებიც დაკავშირებულია მაგნიუმთან, მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე სხვადასხვა გზით. როდესაც საქმე ეხება შფოთვას, მაგნიუმის როლი პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის (PNS) ფუნქციონირებაში განსაკუთრებით საინტერესოა. PNS ცნობილია როგორც "დასვენების და საჭმლის მონელების" სისტემა და პასუხისმგებელია სხეულის დასვენების მდგომარეობაში დაბრუნებაზე.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის და ზოგადად ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისა და ფუნქციონირების შენარჩუნებაში, და კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტს შეუძლია ნერვული სისტემის იმ ნაწილის სტიმულირება, რომელიც პასუხისმგებელია ბრძოლა-ან-გაქცევაზე.
მაგნიუმი და შფოთვა
ჩვენთვის, ვისაც აწუხებს გენერალიზებული, სოციალური შფოთვა, პანიკის შეტევები, PTSD ან სხვა შფოთვითი აშლილობა, იდეა, რომ მაგნიუმის დანამატების მიღება მოგცემთ შვებას და ჩაანაცვლებს წამლებს, რომლებსაც აქვთ გვერდითი მოვლენები და იწვევს დამოკიდებულებას.
მაგრამ შეუძლია თუ არა მაგნიუმს შფოთვის მართვა?
ამ თემაზე კვლევა ჯერ კიდევ გრძელდება, მაგრამ ინტეგრაციული და ფუნქციონალური მედიცინის საუკეთესო ექიმების აზრით, ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ამ კითხვაზე პასუხი დადებითია.
“
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის მიღება სასარგებლოა შფოთვისთვის, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და მოაქვს სიმშვიდის, კმაყოფილების და გამძლეობის განცდა.
“, - ამბობს რუხოი.
ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიცით კონკრეტულად რა ხსნის ამ კავშირს, სავარაუდოა, რომმაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი კოფაქტორი ორი ნეიროტრანსმიტერის სინთეზში, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს განწყობასა და მოდუნების უნარზე. მაგნიუმი ასევე გავლენას ახდენს GABA-ს აქტივობაზე, მნიშვნელოვანი ინჰიბიტორული ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული შფოთვასთან (ბენზოდიაზეპინის პრეპარატები, როგორიცაა Xanax, ყველაზე პოპულარული შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალებები, მოქმედებს GABA რეცეპტორებზე).
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა კავშირი მაგნიუმის ნაკლებობასა და მდგომარეობის გაუარესებას შორის გუნება-განწყობის დარღვევების დროს.
კვლევა მაგნიუმის და შფოთვის შესახებ.
Marvin Singh, MD, ჰოლისტიკური პრაქტიკოსი და MindbodygreenCollective-ის წევრი, ამბობს: ”მაგნიუმი ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი მარტივი და ბუნებრივი საშუალებაა. 2016 წელს გამოქვეყნებულ სტატიაში აღნიშნულია მაგნიუმის ეფექტურობა შფოთვის სამკურნალოდ, დადებითი შედეგებით რბილი შფოთვის და PMS-თან დაკავშირებული შფოთვის შემთხვევაში. .”
თუმცა, ყველა კვლევა არ ყოფილა ისეთი დამაჯერებელი: ”მოგვიანებით, 2017 წელს, სისტემატიურმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულება მაგნიუმის სასარგებლო თვისებების შესახებ შფოთვის სამკურნალოდ, საჭიროა უფრო ძლიერი მტკიცებულება.
“, - განმარტა მან.
როგორ მივიღოთ მაგნიუმი შფოთვის მოსახსნელად.
ცუდი ამბავი ის არის, რომ შფოთვასთან ბრძოლაში მაგნიუმის ეფექტურობის შესახებ კვლევების შედეგები ჯერ არ არის დამაჯერებელი, კარგი ამბავი ის არის, რომ შედარებით უსაფრთხოა მაგნიუმის ექსპერიმენტები და ბევრი ადამიანი იყენებს მას დადებითი შედეგებით.
სინგჰი დასძენს:მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ჯერ არ გვაქვს გააზრებული ზუსტად როგორ ებრძვის მაგნიუმი შფოთვას, მაგნიუმის მიღება შესანიშნავი გზაა მოდუნებულ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად. შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის დანამატები ფხვნილის, კაფსულის ან თხევადი სახით. აღსანიშნავია, რომ მაგნიუმი მრავალი საფაღარათო საშუალების ნაწილია და მიღებისას შეიძლება მოხდეს ფხვიერი განავალი.
”
ეს ნიშნავს, რომ მაგნიუმის გარკვეულმა ფორმებმა, როგორიცაა მაგნიუმის სულფატი და ოქსალატი, შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, თუ ძალიან დიდი რაოდენობით მიიღება.
ამ გვერდითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, გოგრის თესლი, შავი შოკოლადი და პარკოსნები, როგორიცაა შავი ლობიო და ა.შ.
როგორ უნდა მივიღოთ მაგნიუმი შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად?
თუ უკვე ფიქრობთ მაგნიუმის დანამატების შეძენაზე, მზად უნდა იყოთ, რომ გაოცდეთ ამ მინერალის მრავალფეროვნებით. უნდა იცოდეთ, რომ ზოგიერთი ფორმა უფრო ეფექტურია.
მაშ, როგორ უნდა მიიღოთ მაგნიუმი შფოთვის მოსახსნელად?
არსებობს რამდენიმე მაგნიუმის მარილი, ასევე მაგნიუმის ტრეონატი, ციტრატი, გლუკონატი და ციტრამატი. მაგნიუმის გლიცინატი შესანიშნავი არჩევანია, რომელიც არ იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას, თითქმის ყველა სხვა ფორმისგან განსხვავებით.
კიდევ რაზე უნდა ვიზრუნოთ უსაფრთხოების მიზნით?
სინგის მიხედვით: ”თუ გაწუხებთ თირკმელების დაავადება, გულის დაავადება, არითმია და სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, მაგნიუმის პრეპარატების მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. .”
ძირითადად, თქვენ უნდა აცნობოთ ექიმს, რომ აპირებთ ახალი დანამატების, მწვანილის მიღებას ან ძირეულად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი ან დიეტა.
კიდევ ერთი რჩევა ექსპერტისგან?
თუ გსურთ გაზარდოთ მაგნიუმის მიღება, ნუ შემოიფარგლებით კაფსულების ან ფხვნილის დანამატებით. შეგიძლიათ სცადოთ მაგნიუმის ზეთები ან კრემები და თუნდაც Epsom აბაზანის მარილები, რომლებიც მზადდება მაგნიუმის სულფატის კრისტალებისგან.
ეს ტექნიკა განსაკუთრებით კარგია, რადგან ისინი დამატებით ამშვიდებენ თქვენ და გეხმარებათ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, რაც ზრდის თქვენს ეფექტურობას შფოთვასთან გამკლავებაში.
თარგმანი ინგლისურიდან
Ჩატვირთვა ...