რა არის საუკეთესო პოზა ორსულობის დროს ძილისთვის? ჯანსაღი ძილი ორსულებისთვის

ქალებს აინტერესებთ როგორ დაიძინონ ორსულობისას პირველი კვირებიდან დაწყებული. ორსულობის ბოლოს ქალს შეიძლება აწუხებდეს გულძმარვა, უძილობა და ღამის კრუნჩხვები. ხბოს კუნთები. ამიტომ პოზის არჩევანი ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური ძილი, ასევე დედისა და ნაყოფის კომფორტისთვის. როგორ დავიძინოთ სწორად, რომ ბავშვს ზიანი არ მივაყენოთ? ზოგჯერ რადიკალურად უნდა შეცვალოთ ჩვევები, განსაკუთრებით ორსულობის მე-9 თვეში, ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური საძილე ბალიშები და სხვა მოწყობილობები.

ყოველდღიური რუტინა და სათანადო მომზადებაძილი დადებითად მოქმედებს ნორმალური მდგომარეობაორსული ქალი დილით. გატეხილი მდგომარეობა, ასევე უძილობა და ლეთარგია უარყოფითად მოქმედებს ფიზიოლოგიური პროცესებირომ ხდება ეს რთული პერიოდიქალის სხეულში.

1. ზედმეტად ვერ დაიღლები. მომავალი დედამან უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე, რადგან მისი დაღლილობა ბავშვზეც მოქმედებს. გარდა ამისა, ასეთი დაღლილობის შედეგი შეიძლება იყოს უძილობა. დაღლილებსაც ცუდად სძინავთ.
2. შეეცადეთ არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ არ დაირღვეს ღამის ძილი. მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა გაიგოს, რომ არა მხოლოდ მე მძინავს, არამედ ჩემი შვილიც.
3. Ფიზიკური ვარჯიში. საკუთარ თავზე ზრუნვა არ ნიშნავს მთელი დღე ერთ ადგილზე ჯდომას. აუცილებელია გადაადგილება, მაგრამ ამისთვის სასურველია აირჩიოს ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. შესაფერისია ორსულებისთვის სპეციალური ვარჯიშები, ასევე ტანვარჯიში და ცურვა. საღამოს სავალდებულო გასეირნება დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ.
4. სწორი კვება. არ არის საჭირო მძიმე და ცხიმიანი საკვების ჭამა, ძილის წინ კი უმჯობესია მიირთვათ ერთი ვაშლი ან ჭიქა კეფირი. კარგი საკვები. სავსე კუჭი არ უწყობს ხელს ნორმალურ ძილს.
5. თბილი აბაზანის მიღება. იდეალურ შემთხვევაში, დაამატეთ ეთერზეთები ან დამამშვიდებელი მწვანილი.
6. არ დალიოთ სითხეები. ორსულობის დროს ქალს უფრო ხშირად უწევს დეფეკაცია. შარდის ბუშტი. რომ ეს არ გახდეს მიზეზი ცუდი ძილიშეეცადეთ დალიოთ ნაკლები ძილის წინ, მეტი დილით.
7. Მასაჟი. ფეხის მასაჟი ძილის წინ განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ კრუნჩხვები გაწუხებთ.

სანამ ძილის ნორმალურ გრაფიკს ინარჩუნებთ და დაიცავთ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებაში ძილის პრობლემები შეიძლება არ წარმოიშვას. ორსულობის ბოლოს უხერხულობა უფრო ხშირად ჩნდება, მაგრამ მათთან გამკლავებაც ადვილია. მთავარია, თუ ვერ იძინებ, ექიმთან მიდი და საძილე აბები თავად არ დაგიწერო. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

ძილი არის როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღები. ამიტომ, მნიშვნელოვანია მისი კარგად ჩამოყალიბება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა ნაწილის დაცვა, ტონუსისა და განწყობის ასამაღლებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ტანვარჯიში. საუკეთესო ვარიანტიშეიძლება იყოს იოგა ორსული ქალებისთვის. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ არ დაიძინოთ ორსულობის დროს, ეს ცოდნა დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

ორსულობის ყოველი ტრიმესტრი გამოირჩევა საკუთარი მახასიათებლებით. ამიტომ ძილი სხვაგვარად მიმდინარეობს. სხეულის პოზიცია ასევე განსხვავებულად მოქმედებს ნაყოფზე, რადგან ნაყოფი თავად იზრდება და შეიძლება მასში იყოს სხვადასხვა მხარე. პოზა, რომელშიც მანამდე წარმატებით დაიძინეთ და მშვიდად გეძინათ, შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი ორსულობის დროს. როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს, დამოკიდებულია ტრიმესტრზე.

1. 
   პირველი ტრიმესტრი. ორსულობის მე-12 კვირამდე ქალმა შეიძლება არც იცოდეს, რომ ორსულად არის. პირველ ტრიმესტრში განსაკუთრებული ცვლილებები არ ხდება, ყოველ შემთხვევაში შესამჩნევი. არც კი ვფიქრობ როგორ დავიძინო. ორსულობის დროს ადრეული ეტაპებისაშვილოსნო ჯერ არ არის ისე გადიდებული, რომ ხელი შეუშალოს ძილს. ნაყოფის ზომაც ძალიან მცირეა. მართალია, მკერდის მგრძნობელობა შეიძლება უკვე გამოჩნდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიძინოთ ნებისმიერ პოზაში, ეს არანაირ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს პატარას. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, თუ მუცელზე ძილის დიდი მოყვარული ხართ, ადრეულ სტადიაზე უნდა მოიცილოთ თავი, რადგან ამის გაკეთება მოგვიანებით გაგიჭირდებათ. აღსანიშნავია, რომ პირველი სამი თვის პერიოდი ხასიათდება მუდმივი ძილიანობა, იმიტომ რომ ნერვული სისტემადაჩაგრული.
2. მეორე ტრიმესტრი. ორსულობის ამ ტრიმესტრში საშვილოსნო უკვე გადიდებულია და მუცელი ჩანს. ეს ნიშნავს, რომ ნაყოფის ზომა იზრდება. ეს ხდება ორსულობის 15 კვირაში. სადაც ზოგადი ჯანმრთელობა მომავალი დედაგაუმჯობესება. გულისრევა ქრება, გუნება-განწყობა უბრუნდება ნორმას და ჯერ კიდევ არ არის პრობლემები წონასთან და ტკივილთან ხერხემალში. იმისათვის, რომ ბავშვი თქვენი წონით არ გაანადგუროთ, უნდა შეწყვიტოთ მუცელზე ძილი. როგორ შეიძლება მუცელზე დაწოლა, როცა მიხვდები, რომ ბავშვი შიგნით არის? ბევრი ქალისთვის ეს პოზიცია თავისთავად არასასიამოვნო ხდება და ადვილად ტოვებენ მას. მეორე ტრიმესტრში იდეალური პოზიციაა ზურგზე, ვინაიდან ნაყოფის წონა ჯერ კიდევ არ უქმნის დისკომფორტს დედას. როდესაც მე-2 ტრიმესტრი მთავრდება, ბავშვის წონის ძლიერი მატებით, ისევე როგორც პირველი მოძრაობების გამოჩენით, თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე.
3. მესამე ტრიმესტრი. როგორ დავიძინოთ 9 თვეში? ყველაზე მოუხერხებელი პერიოდი ქალისთვის ძილის მხრივ. ზურგზე ძილი აღარ არის მიზანშეწონილი, ამიტომ მარცხენა მხარეს უნდა დაიძინოთ. მარჯვენა მხარეს ძილი შესაძლოა ნაყოფისთვის არასასიამოვნო იყოს. ამიტომ, ჩვენ გვძინავს, რაც ორივესთვის კარგია. ზურგზე ძილი უკუნაჩვენებია, რადგან ბავშვის მძიმე წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და ჰემოროიდების განვითარება მომავალ დედაში. დედა უფრო და უფრო რთულად იძინებს და ხშირად იღვიძებს. ასევე მცირდება არტერიული წნევადა შეიძლება აღმოჩნდეს პრობლემები ნაწლავებთან და საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებით. ეს ხდება ძილის დროს ზურგზე დიდი ვენის შეკუმშვის გამო. თქვენ ასევე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ნაყოფის რეაქციაზე. თუ ბავშვი იწყებს ინტენსიურ ბიძგს, ეს ნიშნავს, რომ მას არასასიამოვნოა ან აკლია ჟანგბადი. ეს იმის მაჩვენებელია, რომ ორსული უნდა გადატრიალდეს. ყველაზე ხშირად ხდება ეს სიტუაციათუ მარჯვენა მხარეს გძინავს. ორსულობის 33 კვირაში შესაძლოა ბავშვი დაიბადოს. Ეს იქნება ნაადრევი მშობიარობა, მაგრამ ბავშვი შეიძლება საკმაოდ ჯანმრთელი დაიბადოს. ორსულობის 33 კვირაში ბავშვები მრავალჯერადი ორსულობის დროს ჩნდებიან. იმისთვის, რომ თავად არ მოახდინოთ ამ პროცესის პროვოცირება, ფრთხილად უნდა იყოთ. ორსულობის 35 კვირაში შეიძლება დაიწყოს სავარჯიშო შეკუმშვა, რაც მშობიარობისთვის მზადებაა. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს. ასევე, ორსულობის მე-8 თვეში, გულძმარვა, წელის ტკივილი, შემაშფოთებელი ფიქრები. ყოველივე ეს იწვევს ძილის დაბალ ხარისხს და ხშირ გაღვიძებას. ეს ახასიათებს მერვე და მეცხრე თვეს. ორსულობის 35 კვირაში მშობიარობამ უკვე შეიძლება სრულიად ჯანმრთელი ბავშვის დაბადება გამოიწვიოს.

რა პოზაში დავიძინოთ ორსულობისას, ნაყოფის პოზიციაზე უნდა იყოს დამოკიდებული. თუ ნაყოფი დევს, მაშინ უნდა დაიძინოთ იმ მხარეს, სადაც თავი მდებარეობს. თუ ბავშვს აქვს ბრეიჩი, ასევე სასურველია დაიძინოს მარცხენა მხარეს. როგორ დავიძინოთ ტყუპებზე ორსულად? ზუსტად იგივე, მხოლოდ ცოტა მეტი. ასეთ ვითარებაში საჭიროა აღდგენის დრო. შესაძლებელია თუ არა ნაცნობ პოზაში დაძინება?ინტუიცია გიპასუხებთ, რადგან უმეტეს შემთხვევაში ქალი თავად გრძნობს სწორი პოზა, ბავშვის პოზიციიდან გამომდინარე, მაგალითად, მარჯვნივ ან მარცხნივ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც ორსულობისას გვერდით იძინებთ, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ თქვენი კომფორტი, არამედ ბავშვის უსაფრთხოებაც. თქვენი კეთილდღეობა ასევე დამოკიდებულია თქვენი სხეულის სწორ პოზიციაზე. ორსულობისას სჯობს გვერდით იძინოთ, სასურველია მარცხნივ, მაგრამ თუ უფრო კომფორტულად გეძინებათ მარჯვენა მხარეს, არც ამან დააზარალებს.

ორსულობის დასაწყისში ძილი არც ისე რთულია, როგორც ორსულობის 33-ე კვირაში გვიან ძილი. დედების უმეტესობა ამბობს: „არ შემიძლია“ ბოლო კვირებში.

იმისათვის, რომ კომფორტულად იყოთ ორსულობის ნებისმიერ ტრიმესტრში და მიეჩვიოთ ძილს კომფორტული პოზიცია, შეგიძლიათ აირჩიოთ სპეციალური ბალიში. თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ასეთი აქსესუარებით, შემდეგ კი გამოიყენოთ ისინი დღის განმავლობაში დასვენებისა და ბავშვის კვებისათვის.

ისინი მოდის რამდენიმე ფორმით, რომელთაგან თითოეული მოსახერხებელია თავისებურად:

ეს ბალიშები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ძილის პოზიციის კონტროლში, არამედ მშობიარობის შემდეგ ბავშვის კვების დროსაც. თუ ორსულობის ბოლოს გაჩნდა გულძმარვის პრობლემები, მაშინ სასურველია დაიძინოთ ნახევრად მჯდომარე მდგომარეობაში. ეს მოსახერხებელია, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ბალიში.

დიდი ყურადღება მიაქციეთ ლეიბს, რომელზეც ისვენებთ. ჯერ ერთი, საშუალო სიმკვრივის უნდა იყოს, მეორეც, ორსული ქალებისთვის ორთოპედიული, რათა მაქსიმალური ძილი და დასვენება მიიღოთ. თუ საინტერესო სიტუაციის დროს მომავალი დედა აგრძელებს ქმართან ძილს, მაშინ ლეიბის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის შევსებას. როდესაც მეუღლე გადადის, დედამ არ უნდა იგრძნოს დისკომფორტი.

ხანდახან კარგი ძილისთვის საჭიროა მხოლოდ სწორი აქსესუარების არჩევა, მათ შორის ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული სამოსი. ეს სავსებით საკმარისია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად დაისვენოთ.

ამისთვის სათანადო განვითარებანაყოფს, ასევე სრული აღდგენადედის ძალა და მშობიარობისთვის მზადება, აუცილებელია დასვენება. როგორ შეგიძლიათ უკეთ დაიძინოთ ამ ცხრა თვის განმავლობაში?

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე ძირითადი წესი:

გასეირნება, თბილი აბაზანა და ძილის წინ სტრესის ნაკლებობა დაგეხმარებათ მშვიდად დაიძინოთ. მთავარია არ გამოიყენო ცხიმიანი საკვები, მაგრამ არც მშიერი დაიძინოთ. ორსულობის ბოლოს შეიძლება შეგექმნათ დაძინების პრობლემები და უძილობაც კი. ამ შემთხვევაში სასურველია ექიმთან კონსულტაციები.

ძილის სწორი მართვა დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი ძილი და ხელი შეუწყოთ თქვენი ბავშვის სრულ განვითარებას.

ორსულობა სასიხარულო მოვლენაა, მაგრამ ბავშვის სწორი განვითარებისთვის საჭიროა კვების და ძილის მონიტორინგი, ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა წესის დაცვა.

ორსულობის დროს მკვეთრად იზრდება დატვირთვა ქალის მთელ სხეულზე და მისი სისტემები და ორგანოები მუშაობენ გაძლიერებულ რეჟიმში, რათა გამოიმუშაონ რესურსები ორისთვის: როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. ამიტომაც, მსუბუქი დატვირთვის დროსაც კი ქალი თავს დატვირთულად გრძნობს. ექიმები მომავალ დედებს მისცეს Განსაკუთრებული ყურადღებამუშაობისა და დასვენების განრიგი და მიეცით რჩევები, თუ როგორ დავიძინოთ უკეთ ორსულობისას, რათა აღვადგინოთ ძალა და არ დააზიანოთ ბავშვი.

ჯანსაღი ძილიძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ორსულებს დღეში 8-11 საათი ეძინონ, ეს დრო გაანაწილონ დღის და ღამის ძილს შორის. მაგრამ ორსულობის დროს ქალის სხეული განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს, ამიტომ ძილისთვის კომფორტული პოზიციის პოვნა შეიძლება პრობლემურია: ან ზურგი გტკივა, ან გადიდებული მკერდი ერევა, მაგრამ ფეხები გტკივა. და დედისთვის კომფორტული პოზიცია ყოველთვის არ არის უსაფრთხო ბავშვისთვის.

როგორ შეიძლება მომავალმა დედამ უკეთ იძინოს პირველ ტრიმესტრში?
პირველ ტრიმესტრში არ არსებობს შეზღუდვები ძილის პოზიციებზე. ვინაიდან ნაყოფი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა და საშვილოსნო მდებარეობს მცირე მენჯის შიგნით, ქალს უფლება აქვს დაიძინოს ჩვეულ პოზიციებზე, თუნდაც ზურგზე და მუცელზე. მაგრამ მუცელზე დაწოლა საყვარელმა პოზამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი გადიდებული მკერდის გამო, რომლის ოდნავი შეხებაც შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ დისკომფორტი, არამედ ტკივილიც. მაგრამ თუ ასეთ სიზმარს დისკომფორტი არ ახლავს, მაშინ თავისუფლად იძინეთ მუცელზე მე-12 კვირამდე, ანუ 1-ლი ტრიმესტრის ბოლომდე.

მეორე ტრიმესტრი: კომფორტული ძილის პოზიციები
მეორე ტრიმესტრში ემბრიონი იწყებს აქტიურ ზრდას და განვითარებას და ამის შედეგია მზარდი მუცელი. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვს იცავს საშვილოსნო და ამნიონური სითხე, ექსპერტები არ ურჩევენ მომავალ დედას მეორე ტრიმესტრში მუცელზე ეძინოს. ეს არა მხოლოდ მოუხერხებელია, არამედ ძალიან საშიშიც, რადგან არსებობს ნაყოფის დაზიანების რისკი. ამიტომ, მომავალმა დედამ ყოველმხრივ უნდა შეიკავოს თავი მუცელზე დაწოლის სურვილისგან. მაგრამ მშობიარობისთანავე ქალს შეუძლია სრულად იძინოს მუცელზე დაწოლილ მდგომარეობაში, რადგან ექიმები ამ პოზას გვირჩევენ. უკეთესი შემცირებასაშვილოსნო.

ძილის რეკომენდირებული პოზიციები მესამე ტრიმესტრში
25-28 კვირიდან თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ზურგზე ძილი. მუცელი უკვე საკმაოდ დიდია, მაგრამ ნაყოფი იკუმშება შინაგანი ორგანოებიმომავალი დედა. თუ ქალი თავს უფლებას აძლევს დაისვენოს ისეთ პოზაში, რომ ნაყოფმა მოახდინოს ზეწოლა ნაწლავებზე და ქვედა ღრუ ვენაზე, რომელიც ატარებს ჟანგბადს. ქვედა კიდურებიგულამდე. თუ ის დაიწურება, ორსულს შეიძლება თავბრუსხვევა და ჟანგბადის მწვავე ნაკლებობა განიცადოს. შედეგად, ქალმა შეიძლება დაკარგოს ცნობიერება. თუ ამ პოზიციაზე დიდხანს დარჩებით, ნაყოფის ჰიპოქსიის რისკი იზრდება.

ექიმები ძილისთვის საუკეთესო პოზიციად მიიჩნევენ მარცხენა მხარეს. ამ მდგომარეობაში ხდება ნორმალური სისხლის მიმოქცევა, ზურგის ტკივილი არ აწუხებს და გული უკეთ მუშაობს. მაგრამ შეუძლებელია მთელი ღამის ძილი ერთ პოზაში, მაგრამ ასევე არ არის აუცილებელი, ამბობენ ექიმები. მომავალ დედას შეუძლია იმდენჯერ გადააგოროს ერთი მხრიდან მეორეზე, რამდენჯერაც მოეწონება.

ექიმები თვლიან, რომ მარცხენა მხარეს ძილი ასევე ხელს უშლის ნაყოფის ბრეკეტს. თუ ნაყოფი განივი მდგომარეობაშია, ექსპერტები გვირჩევენ უფრო ხშირად დაიძინოთ იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავი მდებარეობს. ეს ხელს შეუწყობს ნაყოფს სწორი პოზიციის დაკავებაში.

სასწაული ბალიში დედისა და ბავშვისთვის
კუჭის, ზურგისა და ფეხების ქვეშ ბალიშების დადება კარგია, მაგრამ უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალური ერგონომიული საძილე ბალიში. მას აქვს ცხენის, მთვარის ან ბანანის ფორმა და გამოიყენება იმისთვის, რომ ქალს გაუადვილოს კომფორტული ძილის პოზა. შეგიძლიათ ჩაეხუტოთ და ფეხი გადააგდოთ მასზე, და მომავალი დედა დისკომფორტს არ განიცდის. თუ თქვენ ყიდულობთ ბალიშს ცხენის ფორმის ბალიშს, ის არ მისცემს საშუალებას ქალს ძილის დროს შემთხვევით ზურგზე გადატრიალდეს. ასეთი ბალიშები იყიდება დიდ ბავშვთა სუპერმარკეტებში და მაღაზიებში მომავალი დედებისთვის. ერგონომიული საძილე ბალიშები დაახლოებით ორი მეტრის სიგრძისა და დაახლოებით ნახევარი მეტრის წრეშია.

რა თქმა უნდა, ქალს თავად შეუძლია აირჩიოს მისთვის და ბავშვისთვის კომფორტული საძილე პოზა. ერთის არჩევისას, მომავალმა დედამ უნდა მოუსმინოს მის გრძნობებს და აკონტროლოს ბავშვის რეაქცია. თუ არ არის კომფორტული, ის დაიწყებს ხელებისა და ფეხების ინტენსიურად მოძრაობას, ეუბნება დედას, რომ დროა შეცვალოს პოზიცია და უფრო კომფორტულად დაწოლა.

კრუნჩხვები. დაახლოებით 5 თვიდანემატება ღამის დასვენებისთვის პოზიციის არჩევის პრობლემა.

მკერდი სავსე და მტკივნეულია, ნაყოფი სწრაფად ვითარდება და კუჭი სწრაფად იზრდება (განსაკუთრებით მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული). ამიტომ, ქალს ძალიან უჭირს კომფორტული პოზის პოვნა, რომელიც გარანტიას იძლევა კარგი ღამის დასვენება გამოჯანმრთელებისთვის.

ძილის ადგილის არჩევა

შესახებ, როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროსბევრი ორსული ქალი ფიქრობს. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რომ საჭიროა არა მხოლოდ თქვენი პოზის მონიტორინგი, არამედ სხეულის კომფორტული პოზიციისთვის ოპტიმალური ზედაპირის უზრუნველყოფა.

აირჩიეთ საშუალო სიმკვრივის ლეიბი. ზედაპირი საძილე ადგილიმთლიანად უნდა დაიცვას თქვენი სხეულის კონტურები, შეინარჩუნოს ხერხემალი ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში. ეს ეფექტი საუკეთესოდ მიიღწევა ორთოპედიული ლეიბები.

ლეიბის არჩევისასგაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მომავალი მამა თქვენთან ერთად დაიძინებს მასზე. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ საწოლი ზედმეტად არ ამოვარდეს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედაპირზე ძლიერი ვიბრაცია ღამის დასვენების დროს, როდესაც ერთ-ერთი საძილე გადაბრუნდება. და ასეთი მოძრაობები ზედაპირზე ხშირად უქმნის დისკომფორტს როგორც დედას, ასევე ნაყოფს.

ყურადღება მიაქციეთ საძილე საწოლის ზომას: ის კომფორტული უნდა იყოს მომავალი დედისთვის, რათა მას ჰქონდეს საკმარისი სივრცე სათანადო დასვენებისა და კომფორტული ძილისთვის.

ძილის პოზიციის არჩევა

რაც შეეხება სწორ პოზიციას, მაშინ უმჯობესია დაიძინოთ გვერდზე. შეწყვიტე სხვას მუცელზე ძილი ადრეული სტადიაორსულობა.

ასევე ზურგზე ღამის დასვენება უკუნაჩვენებია, ვინაიდან ნაყოფი ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე (ღვიძლი, თირკმელები, ნაწლავები). შედეგად ორსულს უჭირს სუნთქვა, უარესდება არტერიული წნევა და იკლებს წნევა.

დედის პოზაში ზურგზე საშვილოსნოში მყოფი ბავშვი შესაძლოა შეკუმშოს ქვედა ღრუ ვენას, რომელიც გადის მთელ ხერხემალზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის ნაკადის შემცირება. შედეგად, მომავალი დედა თავს ცუდად გრძნობს.

ა თუ შეკუმშვა ხანგრძლივი და რეგულარულია, მაშინ ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის მდგომარეობაზე: არასაკმარისი სისხლით მომარაგების გამო და შესაბამისად ნუტრიენტები, ბავშვის გულისცემა იკლებს. და ასეთი დარღვევების შედეგები სამწუხარო და შეუქცევადია.

შეეცადეთ, პირველ რიგში, იფიქროთ არა თქვენს პრეფერენციებზე (როგორ გსურთ დაიძინოთ ორსულობის დროს), არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

თვალყური ადევნეთ თქვენს ჯანმრთელობას და თუ ძილის დროს რაიმე გაუარესებას შეამჩნევთ, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია სწორ პოზიციაზე. ღამით ზურგზე ავტომატურად გადაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, მოათავსეთ დიდი ბალიში, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია.

ექიმები გირჩევენ დაიძინოთ მარცხენა მხარესდაწოლის შემდეგ მარჯვენა მხარეშეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის შეკუმშვა. Და ში სწორი პოზიციაგაუმჯობესდება არა მხოლოდ პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევა, არამედ თირკმელების ფუნქციონირებაც, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს მკლავებისა და ფეხების ზომას და შემცირდება წნევა ღვიძლზე, რომელიც მდებარეობს მარჯვნივ.

ეს ასევე აადვილებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ზედმეტი სითხისგან თავის დაღწევას და გულს შეუძლია სრულად ფუნქციონირება. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შუალედურ პოზიციაზე: ბალიშები დაგეხმარებათ მის აღებაში, რაც ხელს შეგიშლით ზურგზე მთლიანად გადაბრუნებაში.

სპეციალური ბალიშების შესახებ

თუ თქვენი ბავშვი აპროტესტებს დედის პოზიციას, მაშინაც კი, თუ მარცხენა მხარეს იწექით, დადეთ პატარა, ბრტყელი ბალიში მუცლის ქვეშ. მენჯზე დატვირთვის შესამცირებლად კი ფეხებს შორის კიდევ ერთი ბალიში მოათავსეთ.

შეიძლება ყიდვა სპეციალური ბალიში ორსული ქალებისთვის, რომელსაც ბანანის ფორმა აქვს და ყველაზე შესაფერისი შიგთავსი აქვს.

ნაყოფის განივი პრეზენტაციისთვის ექიმები გვირჩევენდაიძინე იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავია. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ამ პოზაში დაწოლა მთელი ღამე. ამიტომ შეცვალეთ პოზიციები.

ბრეიჩ პრეზენტაციითთქვენ უნდა გადააბრუნოთ გვერდიდან გვერდზე 3-4 ჯერ.

თუ არცერთი შემოთავაზებული პოზა არ მოგიხდებათ, გამოიყენეთ ბალიშები ნახევრად მჯდომარე პოზის მისაღწევად.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ორსულობისას ღამით მშვიდად გეძინებათ, თუნდაც თქვენთვის ახალი, უჩვეულო პოზის მიუხედავად, დღის განმავლობაში ორსულად ხართ უნდა გააკეთოს ისეთი რამ, რაც აიძულებს მის სხეულს მთლიანად დაიხუროს ღამის დასვენებისთვის.

იკვებეთ სწორად, სრულად და დროულად. არ ჭამოთ ზედმეტი: მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.

ღამის დასვენებას შორის და ბოლო დანიშვნაჭამის შემდეგ 3 საათი მაინც უნდა გავიდეს, რათა კუჭის მთელ შიგთავსს მონელების დრო ჰქონდეს და ორგანიზმი ძილისგან არ გადაიტანოს.

Ძილის წინ უარი თქვით სასმელებთან ერთად მაღალი შემცველობაკოფეინს, უარი თქვით გაზიან ტკბილ წყალზე. ძილის წინ უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე.

რეგულარულად შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები ფიზიკური ვარჯიშიორსულისთვის. ისინი უზრუნველყოფენ სწრაფად იძინებსდა მშვიდი ძილი.

უბრალოდ ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში, რადგან ღამის დასვენებამდე დიდი დრო უნდა გავიდეს ვარჯიშის შემდეგ სრული დასვენებისა და სიმშვიდისთვის.

Ძილის წინ უარი თქვით ინტენსიურ გონებრივ აქტივობაზე, მათ შორის წიგნებიდან ტელევიზორით.

საღამოს ჯობია მოუსმინოთ მშვიდ, წყნარ, სასიამოვნო სიმღერას, რომელიც კარგ განწყობაზე დაგაყენებთ, მოდუნების და დასაძინებლად მომზადების საშუალებას მოგცემთ.

დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინა. გარკვეული გრაფიკი აიძულებს ორგანიზმს ერთდროულად დაიძინოს და გაიღვიძოს.

არ დაიძინოთ დღისით, რომ ღამით არ იტანჯოთ.

იარეთ მეტი სუფთა ჰაერი . ლაშქრობაგარეთ ძილის წინ, ასევე საძინებლის ვენტილაცია, თბილ სეზონზე ღია ვენტილაციით ან ფანჯრით ძილი თქვენს ძილს ღრმა, მშვიდ და ჟღერს გახდის.

საღამოს დალიეთ თბილი წყალი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ცხელი აბაზანა. ხოლო 20-30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიძინოთ და დაისვენოთ. ძილს დიდი დრო არ დასჭირდება.

ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას არომათერაპია. ბალიშზე მოათავსეთ მცენარეული ჩანთა ლიმონის ბალზამით, სვია, თიამი, უკვდავი ყვავილები, თხილის ან დაფნის ფოთლები, სვიის გირჩები, ფიჭვის ნემსები, ვარდის ფურცლები, გერანიუმის ბალახი. ოდნავ დაასხით არომატის ნათურაზე ეთერზეთილავანდა. მას აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი.

ატარეთ კომფორტული და სასიამოვნო ტანსაცმელი ღამით. დარწმუნდით, რომ პიჟამა ან ღამის პერანგი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ბუნებრივი მასალისგან, მაგალითად, ნაქსოვი ტანსაცმლისგან.

არ მიიღოთ არც ერთი საძილე აბებიგარეშე წინასწარი კონსულტაციაექიმთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მედიკამენტების უმეტესობა ორსულობის დროს უკუნაჩვენებია.

ორსულობის დროს შეიძლება გირჩიოთ ნაყენი

ჩვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი და ჯანმრთელობის შენარჩუნების განუყოფელი ელემენტია კარგი ძილი. სწორედ ძილის დროს აღვადგენთ ენერგიას, „გადატვირთეთ“ ჩვენი ტვინი და ვეხმარებით სხეულის ყველა სისტემას მოემზადოს ახალი დღისთვის.

იფიქრეთ ნებისმიერ დღეს, როცა ძილის გარეშე გაიღვიძებთ. დაღლილობისა და სისუსტის განცდა მთელი დღის განმავლობაში გვყვება, კონცენტრაცია იშლება, ნებისმიერმა წვრილმანმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, უმარტივესი სამუშაო კი საგრძნობლად რთულდება ჩვენს თვალში.

ძილის ხანგრძლივმა უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევებიჯანმრთელობა.ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, ექიმები გვირჩევენ, რომ მოზარდებს დღეში მინიმუმ 7-8 საათი ეძინათ. მაგრამ ორსულობა მნიშვნელოვნად ცვლის ქალის ცხოვრების წესს და ეს ცვლილებები ასევე გავლენას ახდენს ძილის ხანგრძლივობაზე.

ძილის ხანგრძლივობა. რატომ სძინავთ ორსულებს ბევრს?

ორსულობის დროს თავი კარგად იგრძნოს და ყველა პირობა შეუქმნა ნორმალური განვითარებაარ დაბადებული ბავშვი, დედები იწყებენ გულდასმით აკონტროლონ თავიანთი ჯანმრთელობა, ცდილობენ თავიდან აიცილონ სტრესი, უკეთესად იკვებონ, მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე და, რა თქმა უნდა, დაისვენონ.

ბევრს უკვირს, რომ ორსულ ქალებს ბევრი სძინავთ. Მაგრამ სინამდვილეში, ამაში უცნაური არაფერია. ქალის სხეულიიწყებს მუშაობას "ორისთვის", დატვირთვა თითქმის ყველა სისტემასა და ორგანოზე იზრდება, ამიტომ მომავალი დედები უფრო სწრაფად იღლებიან და უფრო ხშირად უჩნდებათ ძილის სურვილი. გარდა ამისა, ძილიანობას ხშირად იწვევს დაბალი წნევა, რაც ხშირად ხდება ორსულობის დროს, ასევე იმუნიტეტის დაქვეითება და ვიტამინების ნაკლებობა.

იმისათვის, რომ ძილი სასარგებლო იყოს და ორსული ქალის ჯანმრთელობაზე დადებითად იმოქმედოს, რეკომენდებულია ძილი. დაახლოებით 12 საათი დღეში.ეს არ უნდა იყოს ერთჯერადი ოცნება. ბევრად უკეთესია ლანჩამდე არ იწვა საწოლში, არამედ დღის განმავლობაში გამოყოს რამდენიმე საათი ძილისთვის.

ოპტიმალური დროდედის დასვენებისთვის ღამის ძილი 22.00-დან 7.00 საათამდე,ანუ 9 საათი ორგანიზმის აღსადგენად დღის წუხილის შემდეგ. ლანჩის შემდეგ სასარგებლოა ძილისთვის საათების გამოყოფა 14.00-დან 16.00 საათამდე"გადატვირთვა" და გარკვეული ძალების აღდგენა.

ამას ზოგიერთი ორსული ქალი ამტკიცებს არ არის მიჩვეული დღის განმავლობაში ძილსასე რომ, ეს სისტემა მათთვის არ არის შესაფერისი. რა თქმა უნდა, ყველა ორგანიზმი განსხვავებულია, მაგრამ მაშინაც კი, თუ საკმარისად არ გძინავთ, ლანჩის შემდეგ მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში დასვენება და დასვენება მოგცემთ ენერგიის ნაკადს და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს საერთო მდგომარეობას.

ძილის პრობლემები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მომავალ დედებს გაცილებით მეტი სძინავთ, ვიდრე არაორსულ გოგონებს. თუმცა ხშირად კი ხანგრძლივი ძილიარ ხსნის დაღლილობის შეგრძნებას. Რატომ ხდება ეს?

უპირველეს ყოვლისა, ორსულობის დროს იმატებს ძილიანობის სტადია, როდესაც ცნობიერება ჯერ კიდევ მგრძნობიარეა ყველაზე უმნიშვნელო გარეგანი სტიმულის მიმართაც კი.

ორსულობის პირველ თვეებში ძილის პრობლემები შესაძლოა დაკავშირებული იყოს არა მხოლოდ ჰორმონალური ცვლილებებიქალის სხეულში, არამედ ფსიქოლოგიური პრობლემები. ეს განსაკუთრებით დამახასიათებელია პირველი ორსულობისთვის.ცხოვრებაში მომავალი ცვლილებები იწვევს შფოთვას და შიშებს, რაც, თავის მხრივ, უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე. ხშირად ქალები უჩივიან კოშმარებს, რომლებიც ხელს უშლის სათანადო დასვენებას.

მომდევნო თვეებს შესაძლოა ახლდეს უძილობაც. ნაყოფის განვითარება ზრდის დედის სხეულზე დატვირთვას, ყველა სისტემა იწყებს მუშაობას გაზრდილ რეჟიმში და, როგორც ჩანს, ისინი უბრალოდ უარს ამბობენ დასვენებაზე.

ამ პერიოდში პროვოცირებულია ძილის პრობლემები ფიზიოლოგიური მიზეზები: გამოჩენა მტკივნეული შეგრძნებები უკან, ქვედა მუცლის, ფეხები, შეიძლება აღმოჩნდეს ღამის კრუნჩხვებიკუნთებში, შარდვის სურვილი ხშირდება და ხშირად ხდება საჭმლის მონელების დარღვევა. გარდა ამისა, შეიძლება იყოს დერმატოლოგიური პრობლემები(ქავილი, ანთება).

დიახ და მზარდი მუცელიშეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები კომფორტული ძილის პოზიციის არჩევისას, რაც ასევე ართულებს მოდუნებას.
ორსულობის ბოლო თვეებში ბავშვის აქტივობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სათანადო დასვენებას, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ ძილის პოზიცია არასწორად არის შერჩეული. როგორ ავირჩიოთ ორსულობის დროს ძილის ოპტიმალური პოზა, ქვემოთ მოგიყვებით.

არ არის მიზანშეწონილი ძილის წინ ძლიერად ჭამა, უმჯობესია საერთოდ თავი აარიდოთ ჭამას დაძინებამდე ორი საათით ადრე.მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ საჭმლის მიღების სურვილი შეიძლება იყოს დაუძლეველი და ცარიელ კუჭზე ძილი ასევე არ იქნება მაღალი ხარისხის, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, მიირთვათ ხილი (ბანანი, ვაშლი) ან ხორცის პატარა ნაჭერი. სასურველია ინდაურის არჩევა, რადგან... შეიცავს ბუნებრივი ფილტვიჰიპნოტიკური.

ასევე მიზანშეწონილია არ მიიღოთ ბევრი სითხე საღამოს, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ შარდვის სურვილი, რაც აფერხებს ძილს.

მიეცით იგი თქვენს სხეულს ფიზიკური აქტივობა. ბუნებრივი დაღლილობა სეირნობის ან მსუბუქი ვარჯიშის შედეგად ჯანსაღი ძილის ხელშეწყობის შესანიშნავი გზაა. თუ ამინდის პირობები საშუალებას მოგცემთ, არ უარყოთ საკუთარ თავს ძილის წინ გასეირნება. თუ ეს შეუძლებელია, შეცვალეთ სიარული ფიზიკური ვარჯიში.

მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს დღის განმავლობაში და არა ძილის წინ, რადგან გახურებით აღელვებული ორგანიზმი აუცილებლად უარს იტყვის ჯანსაღ ძილზე. დასაძინებლად მოსამზადებლად შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე დამამშვიდებელი ვარჯიში, რომელსაც გთავაზობთ ორსულებისთვის იოგას კურსი. ეს დაგეხმარებათ გონების სწორ ჩარჩოში მოხვედრაში.

სასარგებლო იქნება ძილის გარკვეული გრაფიკის შემუშავება, რათა სხეულმა თავად იცოდეს, როდის არის დასვენების დრო. ძილის წინ ყოველდღიურად შესრულებული ნებისმიერი რიტუალი დაგეხმარებათ რუტინის ჩამოყალიბებაში. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა ლავანდის ზეთით ან დალიოთ ჭიქა გვირილის ჩაი. აირჩიე რაც მოგწონს.

სასურველია საღამოს არ გადატვირთოთ სხეული. ყველა დავალება, რომელიც მოითხოვს სტრესს (როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ) საუკეთესოდ შესრულდება საღამომდე.

შექმენით პირობები კომფორტული ძილისთვის. ოთახის ვენტილაცია ისე, რომ არ იყოს დაბინძურებული, შეარჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი ძილისთვის.

აირჩიეთ სწორი პოზა.

ორსულობის სხვადასხვა პერიოდში ძილის სწორი პოზიცია. ზურგზე და მუცელზე ძილი

ჯანსაღი ძილის ერთ-ერთი გასაღები და ხარისხიანი დასვენებაარის სწორი არჩევანიპოზები. ალბათ, ყველას თავისი პრეფერენციები აქვს: ვიღაცას ტკბილად იძინებს გვერდზე, საბანს მუხლებით იჭერს, ვიღაცას მუცელზე სძინავს, ბალიშზე ეხუტება, ვიღაც ზურგზე. მაგრამ როდესაც ქალი პასუხისმგებელია არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ არ დაბადებულ ბავშვზეც, მან უნდა აირჩიოს ძილის პოზა თავისი „პოზიციის“ გათვალისწინებით.

ძილის პოზიციის არჩევა პირველ ტრიმესტრში

ჯერ ვნახოთ, რა ემართება ქალის სხეულს ამ პერიოდში. პირველ თვეებში საშვილოსნო ოდნავ მატულობს და ვიზუალურად ორსული მუცელი ჯერ კიდევ სრულიად უხილავია. ნაყოფს საშვილოსნოში იცავს ბოქვენის ძვლები. მაგრამ უკვე ამ პერიოდის განმავლობაში მკერდის მგრძნობელობა იზრდება, რადგან ხდება სარძევე ჯირკვლების შეშუპება.

ძილის რომელი პოზა უნდა აირჩიოთ?თითქმის ნებისმიერი. თუმცა, ექიმებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ მუცელზე ძილის შესაძლებლობასთან დაკავშირებით.

ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ადრეულ ეტაპზეც კი, მომავალმა დედამ უნდა შეწყვიტე ძილი მუცელზე, თუნდაც ეს პოზიცია მისთვის ნაცნობი და კომფორტული იყოს. ეს აიხსნება იმით, რომ ძილის დროს კუჭში გადატანილი სხეულის წონა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფის განვითარებას.

მაგრამ არიან ექიმები, რომლებიც პირველ ტრიმესტრში არ აწესებენ რაიმე შეზღუდვას ძილის პოზიციის არჩევისას და ამტკიცებენ, რომ მთავარია შეინარჩუნე ჯანმრთელობა და კარგი დასვენებაქალისთვის.

ვის უნდა მოუსმინო? რა თქმა უნდა, მიმართეთ ექიმს, რადგან ენდობით ამ სპეციალისტს. მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ გარე აზრი, ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ შუალედი.

მუცელზე ძილი არ იწვევს დისკომფორტს და ეს ხშირად ხდება იმის გამო ჰიპერმგრძნობელობამკერდი, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიძინე რაც შეიძლება კომფორტულად.თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ მომავალში ამ თანამდებობის მიტოვება მაინც მოუწევს. ამიტომ, შეგიძლიათ ისარგებლოთ მომენტით და დაიწყოთ ნელ-ნელა ხელახლა სწავლა.

ძილის პოზიციის არჩევა მეორე ტრიმესტრში

ამ დროს მუცელი იწყებს ზრდას, რადგან საშვილოსნო თანდათან იზრდება. ახლა ბავშვი დაცულია მხოლოდ უშუალოდ საშვილოსნოს კედლებით და ამნიონური სითხეებით.

თუმცა ის მაინც არსებობს ძილის პოზიციის არჩევის თავისუფლება. ისევ და ისევ, მხოლოდ მუცელზე ძილი ბადებს ეჭვებს. არ დაბადებული ბავშვის დაცვა აღარ არის ისეთი საიმედო, როგორც პირველ ტრიმესტრში, ამიტომ დედის სხეულის წონის წნევა მუცელზე მგრძნობიარე იქნება. მაგრამ ხშირად ამ პერიოდში მუცელზე ძილის პრობლემა არ წარმოიქმნება, რადგან ბევრ ქალს უბრალოდ არასასიამოვნოა ასეთი ძილი და ნებაყოფლობით იცვლის პოზიციას.

ძილის პოზიციის არჩევა მესამე ტრიმესტრში

ორსულობის ბოლო თვეებში მუცელი საკმაოდ დიდი ხდება, ამიტომ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დისკომფორტი ძილის კომფორტული პოზიციის არჩევისას.

რას ამბობს ექიმი? აშკარაა რომ მუცელზე ძილი ფიზიკურად შეუძლებელი ხდება. ეს არა მხოლოდ სახიფათოა, არამედ უბრალოდ არასასიამოვნოა მომავალი დედისთვის.

ბევრი ქალი ცდილობს ზურგზე დაძინებას. თუმცა, უნდა გაფრთხილდეს, რომ ბოლო ტრიმესტრში საშვილოსნო, რომელიც მნიშვნელოვნად გაიზარდა, "ზურგზე მწოლიარე" მდგომარეობაშია. შეკუმშავს ქვედა ღრუ ვენას. ეს საკმაოდ საშიშია, რადგან არღვევს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას და აქვეითებს არტერიულ წნევას.

ძილის დროს ქალმა შესაძლოა გონებაც კი დაკარგოს ტვინში ჟანგბადის ნაკლებობის გამო. გარდა ამისა, ზურგზე ძილი მოგვიანებითსავსეა ვენური დაავადებებით, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები და ქვედა კიდურების თრომბოფლებიტი.

უკვე მოზრდილი ბავშვი ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე, ამიტომ ზურგზე ძილი შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების ფუნქციის დარღვევა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ღვიძლი. გარდა ამისა, ასეთი ძილის პოზა საზიანოა არა მხოლოდ მომავალი დედისთვის, არამედ მისი ბავშვისთვისაც, რადგან ის ასევე იგრძნობს ჟანგბადის ნაკლებობას. ამიტომ ჩვენ გირჩევთ დანებება ამ დებულებასძილის დროს.

ძილის რომელი პოზა უნდა აირჩიოთ ორსულობის ბოლო თვეებში?

აქ ექსპერტები ერთსულოვანია - ოპტიმალური არჩევანია შენს გვერდზე ძილი.

ალტერნატივის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ორსული ბალიში, რომელიც მზადდება მომავალი დედის სხეულის ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში მხარდაჭერისთვის.

რა მნიშვნელობა აქვს რომელ მხარეს გძინავს?

Დიახ აქვს. ექიმები ძილს გირჩევენ მარცხნივთირკმელების, ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირების გასაადვილებლად და ასევე კიდურების შეშუპების შესამცირებლად. თუმცა, ზოგიერთი დედა გრძნობს დისკომფორტს და ზეწოლას გულზე. თუ ეს დაგემართათ, მაშინ უფლება გაქვთ დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს. ექიმები რეკომენდაციას უწევენ იმავე პოზას ნაყოფის ირიბი წარმოდგენის მქონე ქალებს.

და ბოლოს, მინდა აღვნიშნო, რომ თუ მაინც ვერ იძინებთ, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ტანჯვა ძილის აუცილებლობის შესახებ ფიქრებით და დათვალეთ რამდენი წუთი გაქვთ ჯერ კიდევ დასვენება. დაისვენე, გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს. მაგალითად, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. არ არის საჭირო უძილობის პრობლემის გადაჭრა აბებით. ასეთი პრეპარატები უნდა დანიშნოს მხოლოდ ექიმმა.

იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და არ დაბადებულ ბავშვზე. და კარგი ძილი დაგეხმაროთ ამაში.