Kaip pakeisti mąstymą. Kaip pakeisti savo mąstymą ir gyvenimą. Kaip pakeisti mąstymą apie skurdą į turtingųjų mąstymą

Jei esate linkęs į neigiamą mąstymą, galite jausti, kad tai yra įgimta savybė, kuri jus varo visą gyvenimą. Būtent toks klaidingas elgesys nuvilia daugelį žmonių, nes leidžia neigiamoms mintims sugadinti nuotaiką.

Tiesą sakant, neigiamas mąstymas yra įprotis, kurį galima nuginčyti ir pakeisti žiniomis, strategijomis ir elgesiu. Kai suprasime savo negatyvumo priežastį ir pakeisime situacijos suvokimą, galime sukurti pozityvesnį požiūrį, kuris suteiks didžiulės naudos mūsų asmeniniame ir profesiniame gyvenime.

6 būdai, kaip pakeisti neigiamą mąstymą

Taigi, čia yra šeši paprasti ir galingi būdai, padėsiantys sustabdyti neigiamą mąstymą ir išsiugdyti pozityvesnius elgesio įpročius.

Sukurkite jums tinkamą miego ciklą

Neigiamas mąstymas yra depresijos simptomas, kurį dažnai pablogina miego trūkumas arba nereguliarus miego ciklas. Ryšys tarp negatyvumo, depresijos ir miego sutrikimų buvo ištirtas daugelyje tyrimų. Pavyzdžiui, 2005 m. amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad depresija ar nerimu sergantys pacientai kiekvieną naktį miegodavo mažiau nei šešias valandas.

Norėdami paneigti savo negatyvumą, pasirūpinkite, kad gerai pailsėtumėte. Jūs tikrai turėtumėte sukurti sveiką ir tvarų miego ciklą. Tai padės jums miegoti aštuonias valandas per dieną, taip sukurdami rutiną, kuri padės kiekvieną rytą keltis į darbą.

Užsirašykite savo neigiamas mintis

Problema, susijusi su neigiamomis mintimis, yra ta, kad mūsų mintyse jos paprastai būna nesusiformavusios ir dviprasmiškos. Tai reiškia, kad juos sunku nustatyti arba pašalinti naudojant verbalinį mąstymą. Jie taip pat gali paslėpti tikrąjį mūsų baimės šaltinį, todėl labai svarbu juos apdoroti ir suprasti jų prasmę.

Geriausias būdas tai pasiekti – užrašyti neigiamas mintis į dienoraštį, paverčiant jas žodžiais ir suteikiant fizinę reikšmę. Pradėkite juos užrašinėti greitai ir atsainiai, sutelkdami dėmesį į tai, kaip išreikšti save, o ne į teisingą sakinį. Surašę juos ant popieriaus, pradėkite nustatyti konkrečią jų reikšmę arba bendras temas.

Šis procesas taip pat gali padėti išsiugdyti įprotį reikšti savo mintis atvirai, o tai palengvins santykių tvarkymą ir tarpasmeninių problemų sprendimą.

Nustokite eiti į kraštutinumus

Gyvenimas toli gražu nėra juodas ir baltas, ir daugelis racionalių žmonių į tai atsižvelgia kasdieniame mąstymo procese. Tačiau to negalima pasakyti apie tuos žmones, kurie yra linkę į negatyvumą. Jie linkę eiti į kraštutinumus ir, susidūrę su problema, įsivaizduoja blogiausią situaciją.

Deja, dėl to sunku pagauti subtilius gyvenimo niuansus ir atsižvelgti į teigiamus aspektus, kuriuos galima įžvelgti bet kurioje situacijoje.

Turint tai omenyje, jums visai nereikia keisti savo itin neigiamo mąstymo stiliaus į visiškai teigiamą. Vietoj to apsvarstykite įvairias teigiamas ir neigiamas galimybes, kurios egzistuoja bet kurioje gyvenimo situacijoje, ir sukurkite sąrašą, kuris vadovautų jūsų mąstymo procesams. Tai leis jūsų smegenims akimirksniu ieškoti alternatyvų esant kraštutiniam negatyvumui, nepriverčiant jūsų staiga pakeisti mąstymo būdo.

Elkitės remdamiesi faktais, o ne prielaidomis

Neigiamas mąstymas neleidžia susidoroti su jokiu netikrumu. Todėl atsidūrę stresinėje ar nepažįstamoje situacijoje, kuri gali turėti neigiamą rezultatą, imate numatyti įvykius ir bandote išspręsti problemą neatsižvelgdami į jokius reikšmingus faktus. Tai galima apibūdinti kaip minčių skaitymą, kuris greičiausiai paskatins tolesnį negatyvumą.

Šią problemą galima nesunkiai išspręsti pakeitus elgesį. Pirmiausia reikia surinkti faktus ir detales, susijusias su situacija, ir panaudoti juos priimant pagrįstą sprendimą. Turite pradėti nuo scenarijaus ir išvardyti visus loginius paaiškinimus pagal svarbą. Naudokite rašiklį ir popierių arba žodinį apmąstymą. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas iš karto neatsakė į pranešimą, tam gali būti daug priežasčių. Gali būti, kad jam išsikrovė baterija, jis gali susitikti darbe arba telefonas tyli, o žinutė tiesiog nebuvo perskaityta.

Išvardydami šiuos realistiškus paaiškinimus galite išvengti pagundos nustatyti neigiamus rezultatus ir reaguoti impulsyviai. Laikui bėgant patirtis taip pat išmokys jus, kad logiški ir pagrįsti paaiškinimai visada yra labiau tikėtini nei patys blogiausi scenarijai, kurie jums šauna į galvą.

Atkreipkite dėmesį į teigiamą ir priimkite tai

Viena iš pagrindinių neigiamo mąstymo problemų yra ta, kad jis visą laiką yra su tavimi, net kai situacija turi teigiamą rezultatą. Tai gali sumažinti teigiamą rezultatą ir jo poveikį jums arba neleisti jums pamatyti teigiamo savo gyvenimo.

Tarkime, kad gausite atlyginimą, bet jis yra šiek tiek mažesnis nei kai kurie jūsų bendradarbiai. Užuot sutelkę dėmesį tik į šį vienintelį neigiamą dalyką, daug geriau pagalvokite apie tai, ką gavote. Taip pat svarbu pripažinti faktą, kad kai kurie darbuotojai gavo net mažiau nei jūsų atlyginimas, arba neturi nieko. Toks mąstymo būdas suteikia perspektyvą bet kurioje situacijoje ir leidžia faktams atremti neigiamas mintis.

Svarbiausia čia yra suvokimas, kad neigiamus reiškinius matote kaip laikinus ir specifinius, o ne kaip nuolatinius ir visa apimančius. Išmokite subalansuoti savo neigiamas mintis su kontrastingomis teigiamomis mintimis. Taip įprasite daug dažniau matyti perspektyvą.

Pergalvokite visas aplinkybes ir ieškokite teigiamo

Yra situacijų, kai galima aiškiai nustatyti teigiamą ir neigiamą poveikį. Tačiau yra ir kitų, kuriuos galima akimirksniu suvokti kaip neigiamą. Tai baisiausias košmaras tiems, kurie linkę į neigiamą mąstymą, nes jie susiduria su situacija, kuri maitina jų pesimistinį mąstymą ir nepasiūlo greito išeities.

Tarkime, kad esate oro uoste ir jūsų skrydis atidėtas. Tai neigiamas scenarijus, verčiantis panikuoti ir apsvarstyti galimybes, kurias dėl to galite praleisti.

Galite išspręsti šią situaciją, jei pradėsite aktyviai ieškoti teigiamo. Svarbu iš naujo išnagrinėti esamą situaciją ir persvarstyti suvokiamą problemą kaip potencialią galimybę. Taigi, užuot sutelkę dėmesį į tai, ko galite praleisti, kodėl gi neišvardinus kitų dalykų, kuriuos galite pasiekti laukdami skrydžio? Galite, pavyzdžiui, užbaigti svarbų darbą arba mėgautis staigiu poilsiu. Tai atitrauks jus nuo neigiamų minčių, nes pradėsite ieškoti teigiamų aspektų ir optimizuosite savo laiką.

Išvada

Neigiamas mąstymas kenkia kiekvienam mūsų gyvenimo aspektui. Naudodamiesi šiomis mažomis paslaptimis, pagaliau galite pakilti nuo žemės ir pradėti matyti aplinkinį pasaulį ne pilka ir juoda spalva.

Šiandien pakalbėsime apie 7 žalingiausius mąstymo būdus, o tiksliau – patarsime, kaip išvengti negatyvo ir įnešti į gyvenimą daugiau džiaugsmo. Taip pat apsvarstysime išeities galimybes ir esamą situaciją, sužinosime, kaip pakeisti savo pasaulio ir gyvenimo viziją apskritai. Šiame straipsnyje panaudojau savo, draugų ir gerų pažįstamų patirtį, realius mūsų veiksmus ir poelgius, kurie padėjo kardinaliai pakeisti mūsų mintis ir įtvirtinti sėkmingą gyvenimą. Svarbu suprasti, kad pasiekti sėkmės, tapti pasiturinčiu ir nepriklausomu žmogumi neįmanoma, dvasiškai nesivystant, nepakeitus savęs, savo minčių ir norų.

Daugelis iš mūsų yra įvaryti į aiškią ir visiškai beprasmę sistemą. Mums sakoma, ką daryti ir ko nedaryti, kaip mąstyti ir kas neteisinga, kaip elgtis tam tikroje situacijoje ir net kaip galvoti. Tačiau svarbu suprasti, kad gyvenimas yra milijonai galimybių, milijonai galimybių kurti savo gyvenimą. Niekas neturi teisės diktuoti tau taisyklių, nurodyti, ką turėtum daryti šiandien, rytoj ar po metų. Išmokite patys priimti sprendimus, nes patys esate savo laimės kalvis. Tikėkite, kad jūsų pačių priimtas sprendimas, prasmingas ir apgalvotas, bus dešimt kartų malonesnis ir naudingesnis nei bet koks primestas patarimas.

Išmokti teisingai pasirinkti nėra lengva užduotis, tačiau tai gana įveikiama kiekvienam iš jūsų. Kasdien susiduriame su dešimtimis problemų ir situacijų, o norėdami jas išspręsti, turime padaryti tam tikrus pasirinkimus. Kaskart, kai nuspręsite rinktis, užduokite sau kelis paprastus klausimus: „Kokios bus mano pasirinkimo pasekmės?“, „Ar šis pasirinkimas suteiks džiaugsmo, pasitenkinimo ir laimės man ir tiems, kuriems jis taikomas?“. Ir į šiuos klausimus gavote tik du teigiamus atsakymus „taip“, galite drąsiai rinktis.
Kam tai?
Teisę rinktis mums suteikė gamta. Žmogus yra laisva būtybė, kuri pati turi nuspręsti, kas, kaip ir kodėl turi būti. Priimdami nepriklausomą ir sąmoningą pasirinkimą, į savo gyvenimą įnešame dalelę laisvės ir nepriklausomybės, laimės ir džiaugsmo, kad galime patys pasirinkti gyvenimo kelią, be jokio spaudimo iš išorės.

Daugelis žmonių turi labai neigiamą charakterio bruožą. Arba jiems trūksta adrenalino, arba pasaulio matymas jau taip iškreiptas, kad jei per dieną nieko blogo nenutiko, tai mes esame budrūs. Anksčiau ne kartą pagaudavau save galvojantį, kad nuolat ieškau problemos ten, kur iš principo neturėtų būti, stengiuosi pradėti konfliktą iš netikėtumo, užuot taikiai ir greitai išsprendęs situaciją, dažnai keikdavausi, vėduodavau skandalas ir neigiamų emocijų audra. Akivaizdu, kad kiekviena tokia situacija palieka savo pėdsaką, palieka įspaudą likusiai dienos daliai. Tada vaikštai, suki praeitį galvoje, prisieki sau. Kas čia per teigiama? Siaubinga būsena, kurią daugelis susikuria patys.
Dabar, kai pradėjo keistis pasaulėžiūra ir vizija apie viską, kas vyksta, dažnai prisimenu kinų išmintį: „Jei negali išspręsti problemos, tai neturėtum į ją susikoncentruoti, o jei gali, tai nesijaudink. “

Kaip elgtis tokioje situacijoje?
Asmeniškai aš naudoju daugybę metodų. Jeigu matydavau, kad bręsta konfliktas, kad jie išpūtė problemą iš netikėtumo, tai stengiausi nebūti dalyviu, tiesiog teisingai nukreipiau pokalbį į šalį arba ignoravau pokalbį.
Jei pajusčiau, kad pati pradedu išpūsti problemą, užduočiau sau klausimą: „Ką tai pakeis? Kam bus naudinga sugadinta nuotaika? Supratimas, kad iš kivirčo nieko gero nebus, pusdieniui dings nuotaika ir noras ką nors veikti, sustabdė mane nuo kvailų veiksmų.
Yra dar viena labai įdomi ir pamokanti patarlė: „Kai ginčijiesi su idiotu, ar esi tikras, kad jis nedaro to paties? Tikėkite, kad emociniame ginče ar ginče nieko neįrodysite. Kiekvienas turi savo ego, ir jis nepasiduos nė trupučio. Geriausias sprendimas – tausoti nervus ir apsisaugoti nuo negatyvo.
2 patarimas – nebūti konfliktuojančiu žmogumi, nekelti ir palaikyti kivirčo, priimti viską taip, kaip yra, į viską žvelgti supratingai ir pozityviai.

Kitas patarimas, padėsiantis greičiau pasiekti sėkmės – nereikėtų bijoti pokyčių ir pokyčių savo gyvenime. Kaip sakoma, ilga kelionė prasideda nuo mažo žingsnelio, o jei bijote žengti šį žingsnį, tada kažką keisti nebus realu.
Dažnai girdite: „Noriu pakeisti gyvenimą, uždirbti daugiau, keliauti ir tobulėti, bet tuo pačiu bijau palikti darbą, nes tada prarasiu stabilumą ir uždarbį.“ Toks mąstymas tempia į liūną. netikrumo ir baimės, ir kuo ilgiau maitinsitės tokia mintimi, tuo sunkiau bus išbristi iš tokios pelkės. Jei nusprendei ką nors padaryti, nusprendei pakeisti savo gyvenimą, tada nebijok visko mesti, pradėk gyvenimą nuo nulio, užversk istorijos puslapį ir užtikrintai, dideliais žingsniais ženk į naują gyvenimą.
Kartą perskaičiau puikų Marko Tveno pareiškimą, kuris man labai stipriai įstrigo atmintyje: „Po 20 metų labiau gailėsitės to, ko nepadarei, nei to, ką padarėte. Todėl iškelkite inkarus ir išplaukite iš saugaus uosto. Pagauk puikų vėją savo burėse. Mėgautis. Svajoti. Padarykite atradimus“.
Supratau, kad viskas yra mūsų rankose, kad tikrai reikia nebijoti išeiti iš savo komforto zonos, reikia pasitikėti tuo, ką darome ir ko siekiame.

Kitas patarimas, kuris įneš daug pozityvumo į jūsų gyvenimą ir suteiks daug džiaugsmingų akimirkų, yra tai, kad turite išmokti mąstyti plačiau. Anksčiau maniau, kad tai, ką jaučiu šiuo metu, ką turiu ir ką žinau, yra kažkas, kas tapo, kas nepasikeis artimiausiu metu. Tačiau kliedesiams vietos nėra. Tai, ką turite dabar, mintys, jausmai, materialus ir dvasinis pasaulis, egzistuoja tik dabar. Sunku net pasakyti, kas bus po dienos, savaitės, mėnesio, jau nekalbant apie metus. Viskas pasaulyje keičiasi, keičiasi ir tu. Todėl supraskite vieną tiesą, jei šiandien kažkas negerai, tai rytoj viskas gali kardinaliai pasikeisti, būti šimtą kartų geriau ir sėkmingiau. Paguosk save šia mintimi, įnešk į savo gyvenimą džiaugsmo, vilties ir pozityvumo.

Neretai, kai mums ką nors pasakoja, dalijasi žiniomis ar naudinga informacija, sakome, kad tai žinome, nereikia to klausytis ir gaišti laiko. Aš irgi tokia buvau, galvojau, kad jau tiek daug pamačiau, perskaičiau pakankamai knygų, kad galėčiau pasakyti, ką tu nori pasakoti.
Bet nestatykite tokių užtvarų. Dar senovės Graikijoje Sokratas sakė: „Kuo daugiau žinau, tuo labiau suprantu, kad nieko nežinau“.
Būkite atviri naujoms žinioms, su džiaugsmu priimkite jas, gaukite pagalbos iš kitų žmonių. Nepamirškite, kad naujos žinios – tai naujos galimybės, kurias privalote išnaudoti norėdami kuo efektyviau pasiekti savo tikslą.

Pavydas yra siaubinga charakterio savybė, kuri graužia jus iš vidaus. Ji yra kaip mažas velnias, kuris sėdi tau ant peties ir šnabžda tau į ausį visokius bjaurius dalykus. Kuo daugiau pavydi, tuo daugiau negatyvo ateina į tavo gyvenimą. Išmokite kitaip suvokti kitų sėkmę, kaip paskatą, kaip tikslą, kaip sektiną pavyzdį. Nustokite teisti ir pavydėti. Net jei žinote, kad žmogus kažko pasiekė nesąžiningais metodais, neturėtumėte sutelkti dėmesio į tai. Patikėk, nuo to, kad pavydi, skundžiasi, smerki, bus blogiau tik tau, o ne tam, kurio linkme nukreipi negatyvą.
Kaip susidoroti su pavydu?
Pavydas kyla iš ego. Jis nepatenkintas tuo, ką turi, nori daugiau, lygindamas tave su kuo nors kitu. Sustabdyk. Vienintelis žmogus, su kuriuo galite palyginti, yra tik su savimi praeityje. Pažiūrėkite, ką pasiekėte, ko išmokote, ačiū už visą patirtį ir galimybes, kurios atsirado jūsų gyvenime. Atminkite, kad jūs pats kuriate savo gyvenimą, tiesiate kelią į sėkmę, o pati pirmoji plyta yra pozityvus mąstymas.

Iš pradžių gali atrodyti, kad tai keistas ir net absurdiškas patarimas. Kaip mažiau galvoti? Ši frazė neturėtų būti suprantama pažodžiui. Anksčiau irgi daug galvojau, analizavau, skaičiavau, bandžiau aprašyti visus žingsnius, nuspėti pasekmes. Visa tai užtruko labai ilgai. Kuo daugiau galvojame, tuo daugiau įvairių kliūčių atsiranda mūsų galvose. Kyla klausimas: „Kas bus, jei pasirinksiu šį variantą?“, Ir užuot imę ir bandę savo galvose pradedame kurti schemas, sugalvojame įvairias situacijas, kurių dauguma mus neįtikėtinai gąsdina ir neleidžia imtis ryžtingų veiksmų. .
Kaip su tuo susitvarkyti?
Svarbu suvokti, kad jūs valdote savo mintis, o ne jos valdo jus. Stenkitės mažiau galvoti, ypač ten, kur galite imti ir padaryti viską per kelias minutes. Būkite ryžtingi ir pasitikintys savo veiksmais. Geriau tai padaryti vieną kartą ir įsitikinti savo spėlionėmis, nei mėnesių mėnesius stebėtis, kaip viskas klostysis.

Pozityvus mąstymas kaip kelias į sėkmę: mano asmeninės išvados

Taigi, jau ne kartą straipsnyje sakiau, kad viskas prasideda nuo minties, ir ji turi būti teigiama. Išmokite valdyti savo emocijas, stenkitės apsaugoti save ir visus savo artimuosius nuo negatyvo, nekurkite konfliktų ir nebūkite jų dalyviais. Patikėkite, kai pradėsite keisti savo mąstymą, pasikeis jūsų sąmonė, o tada ir visas jus supantis pasaulis. Daugelis netiki tuo, kol nepabando, o tada atvirai sako, kad pozityvus mąstymas daro stebuklus.

Norėdami judėti sėkmės link, turėtumėte pakeisti savo mąstymą į pozityvesnį, pabandyti pašalinti neigiamą. Žmonija sukūrė dvasinius klestėjimo modelius. Daugelis pamokų apie Žmonių mintyse, ketinimuose ir troškimuose slypi galios resursai realizuotis. Tačiau po kurio laiko gali išsipildyti ir teigiamos, ir neigiamos idėjos. Išmokę juos atskirti, taip pat įnešti teigiamų natų ir spalvų, galite ne tik save, bet ir supančią realybę paversti kitokia idėja: pakeiskite mąstymą ir pakeisite savo gyvenimą.

Pozityvus mąstymas – sėkmės gyvenime!

Skundas sunkiu gyvenimu paaštrina situaciją, o tai daugeliu atvejų lemia jos pablogėjimą. Be to, aplinkybės taip komplikuotųsi, kad nebus įmanoma rasti išeities. Apsvarstykite, kaip pritraukti sėkmę keičiant mąstymą į teigiamą, paverskite gyvenimą į gerąją pusę.

Teigiamai mąstančio žmogaus bruožai

Kaip mąstyti pozityviai? Kai kurie asmenys visame, kas juos supa, mato tik gėrį. Toks pozityviai mąstantis žmogus pasižymi šiomis savybėmis.

Visame ieškoma naudos.
Domina nauja informacija kaip papildoma galimybė.
Gerina gyvenimą, kuria planus ir idėjas, daug dirba.
neutralus arba geras.
Stebi sėkminguosius, kad atsižvelgtų į jų patirtį.
Ramiai siejasi su pasiekimais ir svarsto, kodėl tai įmanoma.
Pasižymi dosnumu emocine ir materialine prasme.

Kaip? Reikia daryti išvadą, kad sėkmės atsiranda dėl pozityviai mąstančių žmonių sunkaus darbo.

Negatyvaus mąstymo metodai ir kaip jų išvengti

Yra keletas mąstymo būdų, kurie veda prie blogų rezultatų. Tačiau buvo sukurti ir variantai, su kuriais galima išvengti keblios situacijos ir iš jos išeiti. Principas – keisti savo įprastą mąstymą, gyvenimo suvokimą savyje. Be to neįmanoma pasiekti sėkmės, o po jų – nepriklausomybės. Galite sudaryti šį sąrašą situacijų ir kaip paversti savo gyvenimą teigiama linkme.

Įpratęs laikytis aiškių rėmų, žmogus negalvoja, ar tai prasminga. Reikia suvokti, kad be nustatytų taisyklių yra labai daug galimybių ir pasirinkimų veikti. Kuriant savo mąstymą ir gyvenimą, reikia stengtis savarankiškai priimti sprendimus, o tai dažnai yra daug maloniau nei vadovautis patarimais. Tuo pačiu metu galimybė teisingai pasirinkti atsiranda ne iš karto. Daugelyje kasdienių sprendimų priėmimo situacijų reikia apsvarstyti šiuos klausimus: a) Kokios bus pasekmės? b) Ar tai lems paties žmogaus ir jo aplinkos pasitenkinimą?
Jei atsakymai į abu klausimus yra teigiami, tai visiškai įmanoma pasirinkti. Taigi mes gausime nedidelę nepriklausomybės dalį, taip pat savo nepriklausomybės suvokimą ir kažkieno spaudimo nebuvimą.
Mąstymo keitimas siekiant sėkmės apima taisyklę, kad neturėtumėte bandyti ieškoti problemų ten, kur jų nėra. Kai kurie netikėtai, užuot tiesiog išsprendę situaciją. Atsiranda daug neigiamų emocijų, kurios atsispindi ir likusioje dienos dalyje. Kartais blogą būseną sukuria pats žmogus
Kaip pakeisti požiūrį į gyvenimą? Kinų išmintis pataria nesigilinti į problemas, kurių neįmanoma išspręsti. O jei dar gali, tai juo labiau nėra ko jaudintis. Išeitis iš tokios situacijos – vengti konflikto ir susilaikyti nuo su juo susijusių kvailų veiksmų. Kitas būdas pagerinti gyvenimą – nebūti tokių kivirčų šaltiniu.
Su pokyčiais susijusių baimių nebuvimas padeda greitai pasiekti sėkmės. Naują kelią galima pradėti mažu žingsneliu. Anot Marko Tveno, po 2 dešimtmečių žmonės labiau gailisi dėl to, ko nepadarė, nei dėl savo veiksmų.
Pakeisk savo mąstymą, bet kaip? Ji turėtų išplėsti savo taikymo sritį. Teigiamos mintys: jei šiandien yra problemų, rytoj viskas gali pasikeisti.
Kaip pakeisti gyvenimo būdą? Nereikia nustoti mokytis, nes naujos žinios atveria galimybes siekti tikslų, suteikia procesui efektyvumo.
Kaip mąstyti pozityviai? Būtina pašalinti savyje blogas savybes, tokias kaip pavydas. Jei išmoksite pozityviai žvelgti į kitų žmonių sėkmes, jos bus suvokiamos kaip paskata. Naudodami kitų žmonių pasiekimus kaip pavyzdį padėsite išvengti sprendimų, kurie sukelia problemų. Ir taip pat pakeisti gyvenimą.
Pats smegenų procesas, minčių atgaminimas užima gana daug laiko. Kuo dažniau jos griebiamės, tuo daugiau kliūčių atsiranda. Galite pabandyti pasirinkti vieną iš variantų, nei be galo rūšiuoti ir sugalvoti situacijas. Turite persigalvoti: mažiau galvokite, o imkitės ryžtingų veiksmų. Žmogus turi valdyti savo mintis, o ne atvirkščiai.

Žengdami žingsnius, kurie pakeis mūsų mąstyseną į teigiamą, pradedame nuo tos pačios minties. Valdant emocijas, reikėtų saugoti ne tik save, bet ir kaimynus nuo negatyvo. Ir taip pat nesivelti į konfliktus (nebūti jų iniciatoriumi). Pasikeis ne tik mąstymas, bet ir sąmonė. Ir tada visame pasaulyje paaiškės, kad gyvenimas pasikeitė.

Keičiame mąstymo būdą

Dažnai mūsų mąstymas yra stereotipinis, o šališkumas gali padaryti žmogų nesėkmingu. Kai pakeičiate savo mąstymą, gyvenimas tampa visiškai kitoks. Suvokdami vidinę (subjektyviąją) tikrovę, savo įprastų minčių pasaulį, iškreipiame išorinį pasaulį. Pasirodo, tai iliuzinė arba sugalvota. Tuo pačiu iškreipiamos emocijos ir jausmai. Dėl to žmogus tampa neadekvatus ar net nelaimingas, o tai gali sukelti tolesnių nesėkmių būties ir veiklos srityse. Kaip pakeisti požiūrį į gyvenimą?

Naudodami mąstymo keitimo metodą, nuo neracionalaus suvokimo pereiname prie racionalaus suvokimo, pasitelkdami objektyvaus paneigimo techniką. Tai užtikrina savarankišką gyvenimą. Į klausimą, kaip mąstyti teigiamai, taip pat galite pasinaudoti emocinės patirties technologija. Tačiau pirmasis būdas labiau tinka žmonėms, kurie nori vengti. Priėmus kitokį mąstymą, galimas gyvenimo pokytis.

Tam pačiam tikslui yra alternatyvaus interpretavimo metodas, keičiantis „automatines“ mintis. Norėdami pakeisti savo gyvenimą, žmogus taiko metodą pagal šiuos principus.

Prioritetas leidžia daugiau dėmesio skirti pirmiesiems įvykių įspūdžiams. Toks suvokimas ne visada pats geriausias, nes dažnai žmonės elgiasi impulsyviai, vadovaujasi intuicija. Dėl to pavėluoti vertinimai silpnai lemia objektyvumą, kuris nevisiškai atitinka aplinkybes. Žmonės yra klaidinami. Kaip pakeisti save? Darome išvadą, kad nuo skubotų vertinimų būtina susilaikyti. Norint tiksliai suvokti, reikia daugiau informacijos.
Kaip pakeisti gyvenimo būdą? Savarankiškai dirbdami su mintimis galite visą savaitę stengtis užsirašyti nemalonias emocijas. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į įvykį, kuris juos suaktyvina, ir pirmąją mintį apie tai. Kitą savaitę, toliau užsirašinėjant, reikia sugalvoti nemažai interpretacijų – situacijų alternatyvų. Ir toliau taip veikdami neracionalų mąstymą pakeičiame objektyviu mąstymu. Per mėnesį galite išmokti taip mąstyti automatiškai, susikurti savo gyvenimo būdą į geresnę pusę.

Kaip pagerinti gyvenimą

Visiškai įmanoma išmokti suvokti kitokią tikrovę, o ne tik jos juodą ir baltą spalvas. Ambivalentiškas mąstymas neatitinka skirstymo į „gerą“ ir „blogą“. Pasirinkę, galite patvirtinti savo sprendimą daugiau negalvodami. Tačiau pilkas (arba ambivalentiškas) mąstymas skiriasi nuo juodo ir balto tuo, kad žmogus sugeba užimti priešininko poziciją. Toks suvokimo būdas sumažina ryžto laipsnį, bet duoda naudos išminties pavidalu. Taip pat galite ne tik pakeisti savo gyvenimą, bet ir prisiminti save vaikystėje, kai jau naudojote šį metodą.

Kaip pasaulis virsta juoda ir balta?

Žmogaus pažiūros įgauna standumo, nes „rėmai“ uždedami iš išorės. Pavyzdžiui, ar aukštasis mokslas mums naudingas, ar tai tik laiko švaistymas. Stiprūs įsitikinimai neleidžia rasti kelių atsakymų į klausimą. Nors aišku, kad pasaulis nėra toks paprastas, kad jį skirstytų į „blogą“ ir „gerą“. Negalite priimti skubotų sprendimų, bet taip pat yra blogai rinktis amžinybę. Išmintis leidžia pažvelgti į problemą įvairiais požiūriais.

Kaip išmokti mąstyti ambivalentiškai?

Sunku pakeisti savo mąstymą, ypač jei mėgstate radikalius sprendimus. Tačiau bandymas išmokys taikyti visapusišką požiūrį į problemas, o tai padės pašalinti skubotus vertinimus. Norint pakeisti savo likimą, yra keletas pozityvaus mąstymo taisyklių.

Reikėtų atsisakyti griežtų sprendimų. Pavyzdžiui, neištarkite jų. Susilaikant nuo skirstymo į „blogus“ ir „gerus“, galima suprasti, kad pasaulis negali apsiriboti šiomis dviem kategorijomis.
Jei pažvelgsite į įvykio perspektyvą, galėsite įvertinti jo reikšmę.
Turite susitaikyti su tuo, kad žmonės gali klysti. Pajutęs save priešo vietoje, gali suprasti, kad būtent jo požiūris yra teisingas.
Įpratęs, kad tikrasis sprendimas nėra vienareikšmis, žmogus išmoksta priimti kitokią nuomonę ir į problemą matyti visapusiškai.

Norėdami pakeisti savo gyvenimą, taip pat mąstant apie ambivalentiškumą bent jau pirmojo žingsnio lygmenyje, reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip vaikas suvokia pasaulį.

Yra du mąstymo tipai: ambivalentiškas ir juodai baltas.

Nespalvotai mąstantys žmonės puikiai žino, kas yra gerai, o kas blogai. Jie greitai pasirenka, linkę priimti tvirtus sprendimus, kurių nepermąsto. Todėl juodai baltas mąstymas palengvina pasaulį.

Ambivalentinis (pilkas) mąstymas – tai gebėjimas pamatyti situaciją iš kelių pusių vienu metu. Žmogus, mokantis mąstyti ambivalentiškai, gali užimti oponento poziciją ir pažvelgti į problemą iš jo taško. Kad ir kiek mus verčia ambivalentiškas mąstymas, jis labai naudingas. Juk protingesni ir išmintingesni taps tik tie, kurie išmoks pereiti į „pilkąją zoną“.

Pilką mąstymą galima išmokti. Juk kiekvienas iš mūsų, būdamas mažas, iš pradžių turėjo ambivalentiško mąstymo įgūdžius.

Vaikai tai daro taip

Jie mėgsta kankinti tėvus klausimais. „Kodėl“ grandinė gali būti begalinė.

– Kodėl šuo iškišo liežuvį ir kvėpavo?

- Ji karšta.

- Kodėl? Man karšta, bet liežuvio neiškišau.

– Taip, bet šuo turi kailį ir neprakaituoja.

Kodėl šuo turi kailį?

- Kad ji būtų šilta.

Kodėl aš neturiu vilnos?

- Gerai, užteks!

Tėvai šį dialogą tikrai atpažins: tokių pokalbių su vaikais pasitaiko dažnai. Vaikui pasaulis nėra juodas ir baltas, ir jis lengvai viską išbando ant savęs. Dar daugiau nežinomo. Nėra pagrindų, nėra vienareikšmių tiesų. Perspektyva dar nesuformuota.

Kaip pasaulis tampa juodas ir baltas

Kai mes senstame, mūsų pažiūros tampa griežtesnės. Mums iš išorės nustatomos tam tikros ribos. Pavyzdžiui, studentų prašoma laikyti egzaminus, kuriuos sudaro testo klausimai. Tai verčia mus mąstyti juodai baltai. Teisingas atsakymas visada yra A, B, C arba D, kitaip tai neįvyksta.

Pagrindinis tokios pasaulėžiūros požymis yra mąstymas tam tikromis kategorijomis:

Karas yra blogai. Karas yra gerai.
Kapitalizmas yra blogas. Kapitalizmas yra geras dalykas.
Būtinas aukštasis išsilavinimas. Aukštasis mokslas yra laiko švaistymas.

Užaugę mąstome šūkiais. Jie pakeičia mūsų supratimą apie problemą, patį mąstymo procesą. Juk norint galvoti, reikia pasitempti. O kai aišku, kas juoda, o kas balta, nebereikia galvoti.

Ar blogai turėti tvirtus įsitikinimus?

Ne, neblogai. Tačiau realus pasaulis nėra juodas ir baltas. Labai sunku rasti klausimą, į kurį galėtumėte pateikti vienintelį teisingą atsakymą. Mūsų gyvenimas yra pilka zona.

Su tuo susitaikyti labai sunku: mokyklose ir universitetuose esame mokomi tikėti, kad yra teisingų ir neteisingų atsakymų. Ir tik susidūrę su realybe pradedame įtarti, kad pasaulis nėra toks paprastas.

Aiškūs atsakymai-šūkiai nebetelpa. Gerai išmanęs istoriją, negalėsi vienareikšmiškai teigti, kad karas yra blogai. Greičiausiai dabar sakysite: „Karas yra blogai, bet kai kuriais valstybės vystymosi etapais jis buvo būtinas, todėl jį galima laikyti sudėtingu ir dviprasmišku reiškiniu“.

Iš šio atsakymo tampa aišku, kad nesate linkęs daryti skubotų išvadų. Ambivalentiškas mąstymas yra dviašmenis kardas. Viena vertus, jūs galite praleisti amžių rinkdamiesi tarp kefyro ir fermentuoto kepto pieno. Kita vertus, jūs turite galimybę pamatyti pasaulį iš kelių perspektyvų ir vertinti išmintingiau.

Kaip išmokti ambivalentiško mąstymo

Išmokti mąstyti ambivalentiškai yra gana sunku, ypač jei esate linkęs į radikalius sprendimus. Bet tai padės pamatyti situaciją iš visų pusių ir neskubėti daryti išvadų. Todėl vis tiek verta mokytis pilko mąstymo, o štai kaip tai padaryti.

1. Nustokite griežtai teisti pasaulį

2. Įtraukite įvykį ar reiškinį į perspektyvą

Apsvarstykite reiškinius, įvykius ir sąvokas laiko atžvilgiu. Nustatykite jų reikšmę, atsižvelgdami ir į gerą, ir į blogą.

3. Sutikite, kad ne visada esate teisus.

Priimkite priešo požiūrį. Pabandykite patikėti, kad jis žino tiesą, o jūs ne.

4. Pripratinkite save prie to, kad tiesa yra dviprasmiška

Pažvelkite į problemą iš visų pusių. Priimk kitokią nuomonę. Pagalvokite, kaip, ir pabandykite žengti bent žingsnį ambivalentiško mąstymo link.

Žmogus gali nesuvokti, kad jo mąstymas priklauso nuo daugelio dalykų, su kuriais jis, atrodo, neturi nieko bendra. Kaip pakeisti mąstymą, kaip valdyti mintis ir atitinkamai tapti savo gyvenimo šeimininku, aprašyta šiame straipsnyje.

Fizinis žmogaus protas yra chaotiškas. Tik įsitraukęs į proto discipliną ir savo minčių valdymą, žmogus pradeda matyti jų atsitiktinumą. „Mano mintys yra mano arkliai“ – dainuojama garsioje dainoje.

Mintys juda nerišliai, galvoje vyksta tikras turgus. Nestabilus protas tampa jautrus pašaliniams poveikiams, ir tai daugeliu atžvilgių yra lemiamas veiksnys, kai mintys kyla žmogaus galvoje. Tai būdinga daugumai žmonių, tačiau visi esame tikri, kad turime savo mąstymo būdą. Tačiau taip nėra.

Žmogus yra veikiamas bendravimo su žmonėmis, skaito knygas, žiūri programas, dienos įvykius. Visi šie išoriniai veiksniai lemia mąstymo būdą. Aplinkinė tikrovė formuoja nuotaiką.

Kai žmogus būna gamtoje, jo mintis įtakoja kraštovaizdžio grožis, metų laikas, gamtos būklė, oro sąlygos. Pavyzdžiui, supančio pasaulio grožis skatina mąstyti apie kūrybiškumą, apie tikslus ir būdus jiems pasiekti, apie gėrį, meilę gyvenimui, pasauliui. Pavasarį dažniau galvojama apie meilę, vasarą – apie poilsį ir pramogas. Rudenį ir žiemą gali atsirasti slogių minčių.

Net virškinimas ir jo būklė, įvairūs vartojami maisto produktai veikia mąstymą. Bet kokie skausmai žmogaus kūno viduje, gravitacija sukelia nemalonių minčių apie ligas. Valgant daug mėsos, atsiranda agresyvus mąstymas, o suvalgyti vaisiai suteikia lengvumo kūnui, gerą nuotaiką ir atitinkamai malonias mintis.

Kodėl reikalinga proto kontrolė? Sutikite, kad ne viskas, apie ką galvojame, mums teikia džiaugsmo. Bet jei tik tai! Tačiau mintimis mes tiesiog pabloginame situaciją, pritraukiame bėdų, formuojame nepageidaujamus įvykius.

Pavyzdžiui, pabudę ryte žinome, kad turime daug reikalų. Verta pagalvoti ar pasakyti artimiesiems „man šiandien bus sunki diena“, būti nerimo ir įtampos būsenoje – taip ir nutiks. Pradėję rytą su mintimi „Šiandien turiu daug reikalų, bet diena bus lengva“ ramiai ir užtikrintai, savo tikslus pasieksime gana lengvai.

Kaip pakeisti savo mąstymą

Yra įvairių praktikų ir meditacijų, kurios padeda pažaboti protą. Galite praktikuoti šiuos veiksmus:

Duok pailsėti smegenims. Iš pradžių verta atsiriboti, užsimerkti, susitelkti į vidinius pojūčius, atsipalaiduoti, stabdyti mintis. Nieko negalvodami atsigulkite 5 minutes, tada palaipsniui padidinkite šį laiką iki 15 minučių. Galite tai atlikti prieš miegą, dienos poilsio metu. Tada pasirodys smegenims pailsėti transporte, autobusų stotelėse, darbe per pertrauką.
Pagalvokite tik apie tuos veiksmus, kurie šiuo metu atliekami: „Einu šaligatviu. pereinu kelią. einu į parduotuvę. Aš ką nors perku“.
Pagalvokite apie planą, kaip pasiekti kitą tikslą. Detaliai reprezentuokite, suplanuokite veiksmų seką.
Sudarykite planus dienai, savaitei, sezonui, metams, keleriems metams.
Venkite diskutuoti apie nemalonius įvykius, konfliktines situacijas ir neleiskite neigiamoms mintims jus užvaldyti, jei savo noru ar nevalingai susidursite su tuo. Mintyse „neskanaukite“ to, kas jau įvyko, darykite teisingas išvadas apie tai, ko išmokė situacija, ir niekada prie jos negrįžkite. Juk apie kokį nors veiksmą galime galvoti tris dienas. Užtenka pagalvoti: „Man sekasi“, „Viskas atsiliko“, „Tebūnie taip, ateityje būsiu protingesnis“. Nuo šiol negrįžk prie savo rūpesčių.
Blogas mintis nuplauna vanduo. Pakanka nusiprausti šaltu vandeniu arba nusiprausti po šiltu dušu.
Kartokite teigiamus teiginius – afirmacijas. Pavyzdžiui, „aš sveikas“, „aš mylimas“, „man sekasi“, „aš laimingas“.
Pagalvokite apie gimines ir draugus, draugus ir, pakaitomis juos pristatydami, mintyse nusiųskite jiems „Aš tave myliu“.
Kurkite ketureilius, statusus, anekdotus, pasakas, istorijas. Dainuokite linksmas melodijas, galvodami apie žodžius arba sugalvokite melodijas.
Pagalvokite apie savo hobį.
Skaityti maldas. Pavyzdžiui, kartokite trumpas maldas: Jėzaus malda „Viešpatie, Jėzau Kristau, pasigailėk manęs, nusidėjėlio“ arba „Viešpatie, pasigailėk, išgelbėk ir išgelbėk“. Jei išmoksite ir perskaitysite Theotokos taisyklę - maldą „Dievo Motina, Mergele, džiaukis“, kuri skaitoma 150 kartų per dieną ir kas dešimt papildomų maldų, tada jūsų mintys gali būti užimtos visai dienai.

Keiskite mąstymą ir valdykite mintis kiekvieno žmogaus galia. Svarbiausia pradėti tai daryti pasirinkus tinkamus metodus iš tų, kurie pateikiami straipsnyje. Savo minčių kontrolė ir sąmoningas valdymas padės gyvenimą padaryti taikesnį, sėkmingesnį ir harmoningesnį.

Jūsų mintys ir norai išties galingi. Teigiamai pakeitę savo mąstymą, galite pakeisti jus supantį pasaulį. Bet kita vertus, jei įstrigsi savo senose mintyse, jos tave sunaikins, nutirps, privers kentėti ir, užuot pastūmėjęs į priekį link laimės ir pozityvaus mąstymo, stabdys tavo dvasinį augimą. Šiame straipsnyje kalbėsiu apie septynis žalingus mąstymo būdus, su kuriais anksčiau kovojau, ir apie tai, ką padariau, kad su jais susidoročiau ar bent jau sumažinčiau jų poveikį. Tikiuosi, kad šiame straipsnyje rasite ką nors naudingo.

Mūsų sukurtas pasaulis yra mūsų mąstymo produktas, šis pasaulis negali būti pakeistas nekeičiant mąstymo.

© Albertas Einšteinas

1. Jūs matote pasaulį juodai baltą

Užuot matę gyvenimą tokį, koks jis yra – netvarkingą, su daugybe skirtingų taisyklių išimčių – viską matote kaip juodą arba baltą. Tu teisus, o kažkas kitas klysta. Viskas yra arba taip, arba kitaip, ir nėra jokių išimčių ar pustonių.

Taikant šį metodą sunku įžvelgti tikrąją to, kas vyksta, prasmę ir padaryti teisingą dalyką. Toks požiūris į gyvenimą laikui bėgant padarys jus vis mažiau lanksčius. Pakliūsite į jos spąstus ir taip tapsite siaubingai išrankūs ir nesąžiningi sau bei kitiems žmonėms. Statydami kliūtis sąmonėje ir gyvenime būsite nelaimingi ir kentėsite daug daugiau nei būtina.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Stenkitės suprasti pašnekovą. Atsistoti už save lengva. Bet jūs galite suprasti kitą žmogų, vieną ir save, jei bandysite suvokti jo požiūrį. Taigi jūsų santykiuose bus mažiau priešiškumo ir negatyvo, lengviau pasieksite supratimą, kuriame abi pusės bus patenkintos problemos sprendimu.

Žinokite, kas vyksta. Jei žinosite, kas vyksta, ir atkreipiate dėmesį į visus dienos įvykius, jūs, kaip ir vadovaudamiesi kitais šio straipsnio patarimais, galėsite pakeisti savo mintis ir įgyti naujo mąstymo.

Raskite išimtis. Jei staiga kyla mintis, kad jums nepatinka tai, kaip mokaisi, ar šeima nepadeda atlikti namų ruošos darbų, sustokite kelioms sekundėms, kol tikrai nesupyksite. Tada paklauskite savęs: ar visada taip? Raskite vieną ar kelias juodai baltas mintis, kurios jus kankina, išimčių. Pavyzdžiui, galite prisiminti, kad jūsų vyras ar žmona daug laiko praleidžia gamindami maistą ar atlikdami remontą. Arba prisimink, kad nors matematiką reikia pasitempti, rašai gana kompetentingai ir darai pažangą geografijoje.

2. Ieškote problemų net tada, kai jų nėra.

Viskas labai painu. Pagaudavau save ieškant problemų ten, kur jų iš tikrųjų nesitikėjau. Man atrodo, kad daug kas nutinka, kai prisiriši prie senos pasaulėžiūros. Bėgant metams įpratau visur matyti daugiau negatyvo, nei yra iš tikrųjų, ir rasti problemų, kai jų nėra. Sąmonė yra pripratusi prie tokio mąstymo būdo, ir jūs atitinkamai elgiatės. Ir kartais staiga pagaunate save galvojant, kad ieškote problemos kokioje nors situacijoje ar savo gyvenimo srityje, kur jos iš tikrųjų nėra.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Man labai padėjo frazė, kurią parašiau matomoje vietoje: „Nėra problemos“, kuri kiekvieną dieną nuo sienos man tai primindavo.

Dabar, jei mane ima slegti mintys apie problemą, sakau sau: man nerūpi! Daugeliu atvejų pradedu suprasti, kad ilgainiui šios problemos apskritai nėra.

Taip pat manau, kad šio reiškinio priežastis gali būti per didelis žmogaus mąstymas apie savo asmenybės raidą arba apie būtinybę dirbti asmeninio tobulėjimo link. Jūs taip įpratę ieškoti sprendimų, kad jūsų protas yra priverstas ieškoti problemų, kurias šie sprendimai gali pašalinti. Tai puiki medžiaga asmeniniam tobulėjimui, tačiau skaitykite ir galvokite apie tai saikingai, o ne visą dieną.

3. Bijote išeiti iš komforto zonos.

Jei nuolat galvojate apie tai, kaip jaustis ir būti tikrai saugiai, neįmanoma pakeisti savo gyvenimo į gerąją pusę. Nežinomybė ir pokyčiai sukelia nepatogumų ir gąsdina vaizduotę, nes žmogaus sąmonė yra sureguliuota taip, kad užtikrintų stabilų egzistavimą ir kad žmogus gyventų kuo ilgiau, kol gyvena.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Ženkite mažais žingsneliais. Dažnai mūsų komforto zona neleidžia palikti baimės ar lūkesčių, kad susidūrę su šia baime jos neįveiksime. Mažais žingsneliais plečiame savo komforto zoną ir palaipsniui šaliname diskomforto ir baimės jausmą.

Atkreipkite dėmesį į savo teigiamą patirtį. Supraskite, kad išeiti iš komforto zonos bus įdomu, nepaisant to, ką jums sako jūsų protas ir jausmai prieš imantis veiksmų. Pažvelkite į tuos savo gyvenimo pavyzdžius, kai ištrūkote iš komforto zonos. Pabrėžkite teigiamus prisiminimus apie tai, kas atnešė jums sėkmę, kai galėjote pasinaudoti suteiktomis galimybėmis. Ir tikriausiai suprasite, kad tame nebuvo nieko baisaus, iš tikrųjų buvo įdomu ir įdomu, tai buvo jums nauja patirtis.

4. Manote, kad jūsų dabartiniai jausmai yra tokie, kokie yra iš tikrųjų.

Anksčiau maniau, kad tai, ką jaučiu šiuo metu, yra kažkas nekintančio. Taip iš tikrųjų suvokiate aplinkinį pasaulį šiuo metu ir suvoksite jį artimiausioje ateityje. Tačiau iš tikrųjų sunku nuspėti, kaip jausitės po valandos ar net penkiolikos minučių. Jūsų sąmonė jus apgaudinėja, perleisdama emocijas, kurias dabar jaučiate, kaip tikrąją realybę. Šis požiūris trukdo jūsų tikram suvokimui.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Prisiminkite discipliną ir naudokite ją iki galo. Pavyzdžiui, šiandien nesinori eiti į sporto salę. Jūsų sąmonė jums sako: „Viskas gerai, tau to visai nereikia, nes buvai ten tik prieš tris dienas“. O tu toliau guli ant sofos. Bet jūs galite pasakyti sau: „Ne, šiandien turiu treniruotę ir ketinu eiti, net jei nesinori ar net nejaučiu poreikio“. Ir tu eik. O penkiolika minučių pabuvęs sporto salėje pradedi mėgautis treniruote ir džiaugiesi, kad atėjai.

Tiesiog žinokite, kad jūsų protas ne visada reikalauja to, kas iš tikrųjų yra teisingas sprendimas. Mūsų kasdienybėje sąmonė dažnai bando rasti lengviausią kelią. Pasirodo, gali atrodyti, kad tai, ką šiuo metu jauti, yra tikrovė, tačiau nepaisant to, emocijos yra trumpalaikės ir vos per kelias minutes ar valandas galite jas pakeisti darydami tai, ko nenorite – pvz. , einu į sporto klubą.

5. Manai, kad jau viską žinai.

Jei manote, kad jau viską žinote, jūsų protas nespės tyrinėti problemos. Kad ir kas jums būtų pasakyta, sąmonė remsis tuo, ką jūs manote, kad žinote. Girdi ir moki tik tai, ką nori išgirsti ir ką nori išmokti.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Kai ruošiatės išmokti ko nors naujo, rekomenduojama laikinai pamiršti tai, ką jau žinote ir kas esate susipažinę. Stenkitės išlaikyti savo mintis kiek įmanoma atviresnę. Iš savo patirties galiu pasakyti, kad šio požiūrio dėka supaprastėja naujų žinių gavimo procesas ir neatsisakoma svarbios informacijos.

Žinoma, jūsų ego dažnai nori atsiriboti ir apsisaugoti, versdamas jus manyti, kad jau žinote viską, ko ketinate išmokti. Reikia būti budriems ir nepasitikėti savo kiek įžūliu ir arogantišku vidiniu balsu.

6. Pavydas tave persekioja ir nuodija tavo gyvenimą.

Pavydas gali būti kaip mažas demonas, kuris sėdi ant peties ir kažką šnabžda tau į ausį, pripildo sielą griežiant dantimis ir įneša į tavo gyvenimą kančią bei negatyvą. Arba pavydas gali karts nuo karto jus suerzinti ir suklaidinti.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Kai pradedate lyginti, sutelkite dėmesį į save. Palyginti tai, ką turi, su tuo, ką turi kiti, yra savęs naikinimo kelias. Tavo ego pakyla perkant brangesnį automobilį, turint prestižiškesnį darbą ar pan. Kurį laiką jautiesi tiesiog puikiai. Tačiau toks mąstymas ir susitelkimas į palyginimą veda prie to, kad pradedi pastebėti, kad yra žmonių, kurie turi daugiau nei tu. Tokie žmonės turi dar brangesnį automobilį ir dar prestižiškesnį darbą. Ir tu nebesijauti toks pasitikintis. Esmė ta, kad visada atsiras žmogus, kuris turi daugiau nei tu. Ir jūs niekada negalite „laimėti“. Tiesiog kurį laiką jautiesi „aukštai“, o paskui tas jausmas praeina. Geriausias būdas lyginti yra lyginti save su savimi. Pažiūrėkite, kiek išaugote ir ką jau pasiekėte. Įvertinkite tai, ką padarėte ir ką turite. Atsigręžkite į jau nueitą kelią ir palyginkite jį su tuo, ką ketinate daryti. Šis požiūris suteiks daugiau teigiamų minčių ir padidins emocinį atsparumą, nes nebelyginsite savęs su kitais ir nepavydėsite to, ką kiti turi, o jūs ne.

Būk dėkingas už tai, ką turi. Be to, kad lyginatės su savimi, taip pat bus naudinga kiekvieną dieną dėkoti Dievui už tai, ką turite, ir taip atsikratyti pavydo. Skirkite keletą minučių per dieną, kad išreikštumėte dėkingumą už viską, ką turite. Dienos pradžioje ar pabaigoje mintyse sudarykite sąrašą to, ką turite, arba užsirašykite tai savo dienoraštyje.

Pakeisk savo gyvenimo būdą. Jei manote, kad gyvenimas eina pro šalį ir nusipelnėte geresnio, nenuostabu, kad jus kamuoja depresija. Tiesiog jei savo gyvenimą užpildysite įdomesne veikla, įdomesniais žmonėmis ir įdomesniais įvykiais, neturėsite nei laiko, nei pagrindo pavydėti. Keisdami gyvenimo būdą gaunate ir kitų privalumų: atsipalaiduojate ir nepersistengiate į smulkmenas. Juk daugiau laiko skiri ne gyvenimo analizei, o pačiam gyvenimui ir naudoji jį taip, kaip nori.

7. Per daug minčių

Anksčiau per daug galvojau. Tai savotiška lėtinė liga, kuri neleidžia atlikti tam tikrų veiksmų, nes analizuoji smulkmenas, kurios dėl to tavo galvoje atrodo didelės ir baisios. Be to, per daug mąstymo sukelia neigiamą tikrovės suvokimą.

Ir vis dėlto man pavyko sumažinti per didelį minčių skaičių savo gyvenime arba net visiškai atsikratyti šio pertekliaus. Žinoma, ego prireikė laiko; bet, kita vertus, kiekvieną dieną turite būti savo minčių kompanijoje, kad visada galėtumėte stengtis pagerinti santykius tarp jūsų ir jų.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Kaip man pavyko su tuo susitvarkyti? Turbūt svarbiausia buvo tai, kad didžiąją savo asmeninio tobulėjimo metų dalį praleidau skaitydamas ir klausydamas Eckharto Tolle knygų, tokių kaip „What the Silence Says“, „The New Earth“ ir „The Sun Shall Die“ ir išsiugdyti įprotį gyventi šia akimirka.

Šių knygų vėl ir vėl klausiausi per MP3 grotuvą eidamas, autobuse ar bet kurioje kitoje situacijoje, kur galėjau. Tai buvo patogu dviem būdais: sutelkiau dėmesį į autoriaus patarimus, o dieną jie sukosi galvoje, todėl lengviau suvokiau savo mąstymo šabloną. Tokiu būdu Tolle padarė teigiamą poveikį mano kasdieniam gyvenimui. Taip jūsų draugas gali paveikti jūsų gyvenimą savo teigiamu ar neigiamu požiūriu, energija ar tikslingumu.

Nuolat praktikuojant daug lengviau sumažinti perteklines mintis ir naudoti mąstymą kaip įrankį, neleisti jam valdyti.

Veiksmingas būdas persiorientuoti į esamą akimirką ir atsikratyti per daug galvoje knibždančių minčių kvėpavimas. Tiesiog sėdėkite užmerktomis akimis dvi minutes, jei norite, ir giliai įkvėpkite, įtraukdami orą į pilvą. Per šias dvi minutes visiškai susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą. Tokia mankšta sugrąžins protą ir kūną į ramią būseną, o tą akimirką grįšite į atsiveriantį gyvenimą čia ir dabar.

Nustatykite trumpus terminus sprendimams priimti. Kitas labai naudingas būdas – nustatyti trumpus terminus sprendimui priimti. Užuot galvoję apie problemą kelias dienas, įsivaizduokite, kad, pavyzdžiui, turite tik pusvalandį apie tai galvoti. Po to jūs turite priimti sprendimą.

Taip pat naudoju dar trumpesnius terminus, kai reikia atlikti mažas kasdienes užduotis. Nesėdžiu ir negalvoju apie sprendimus, kuriuos turiu priimti, nesvarbu, ar tai būtų pamokos, skambučio, naujo patiekalo ragavimo ar bet ko kito, kurio niekaip nesinori. Ir aš atmetu visas mintis, per 10-30 sekundžių priimu sprendimą ir pradedu jį įgyvendinti.

Supratau, kad tokiu būdu gali tapti ryžtingesnis ir nepakliūti į paralyžiuojančią perteklinio mąstymo įtaką.

50 citatų, kaip pakeisti savo mąstymą Apie ką galvojate ramybės ir tylos akimirkomis? Kaip toli nuėjote arba kiek toli turėtumėte eiti? Apie savo stipriąsias ar silpnąsias puses? Apie tai, kas gali nutikti geriausiu atveju arba blogiausia, kas gali nutikti? Tokiais momentais atkreipkite dėmesį į savo mintis. Nes galbūt vienintelis dalykas, kurį reikia pakeisti norint patirti daugiau laimės, meilės ir gyvybingumo, yra jūsų mąstymas.

Žemiau rasite 50 mąstyti verčiančių citatų, kurios padės susitvarkyti mintis.

Jūs negalite pakeisti to, ko atsisakote susidurti.

Kartais geri darbai baigiasi nesėkme, tačiau juos pakeičia dar svarbesni ir sėkmingesni.

Tikra meilė neįpareigoja būti neišskiriamiems, o būti ištikimiems vienas kitam net ir išsiskyrus.

Kol ieškote tobulo žmogaus, greičiausiai pasiilgsite netobulo žmogaus, kuris galėtų jus padaryti be galo laimingus.

Iš savo klaidų galite pasimokyti ko nors vertingo, jei, žinoma, jų neneigsite.

Galvoti, kad pasaulis tau bus teisingas vien todėl, kad esi teisingas, yra tas pats, kas tikėtis, kad liūtas tavęs nesuvalgys, nes tu nenori jo valgyti.

Kad ir koks geras ar blogas būtų jūsų gyvenimas, kiekvieną dieną pabuskite ir būsite dėkingi už savo gyvenimą ir viską, ką jis jums davė. Kažkas dabar kovoja dėl duonos gabalo.

Mažiausias gerumo aktas yra daug vertingesnis už vien ketinimą.

Daugelis žmonių yra labai neturtingi, nes vienintelis dalykas, kurį jie turi, yra pinigai.

Išmokite vertinti tai, ką turite, kol laikas neprivers jus vertinti tai, ką anksčiau turėjote.

Jei gyvenime niekuo nerizikuojate, iš tikrųjų rizikuojate daug.

Tai, ką darote kiekvieną dieną, yra svarbesnė už tai, ką ketinate daryti netrukus.

Negalite pradėti naujo savo gyvenimo skyriaus, jei vis dar skaitote ankstesnįjį.

Geriausiai sekasi tiems žmonėms, kurie atlieka savo darbą, nesvarbu, kas jų laukia.

Jei tau kažkas nepatinka, pakeisk. Jei nieko negali pakeisti, pakeisk savo mąstymą.

Kartais turite atsitraukti, kad aiškiai pamatytumėte tam tikrus dalykus.

Per daug žmonių perka daiktus, kurių jiems nereikia, už pinigus, kurių jie neturi padaryti įspūdžio žmonėms, kurių nepažįsta.

Kad ir kiek klaidų padarytumėte ir kaip lėtai progresuotumėte, vis tiek lenkiate tuos žmones, kurie dar nieko nebandė daryti.

Jei žmogus nori būti tavo gyvenimo dalimi, jis akivaizdžiai stengsis tai padaryti. Du kartus pagalvokite, prieš palikdami savo širdyje vietos žmonėms, kurie nesistengė ten likti.

Priversk bent vieną nusišypsoti ir galbūt pakeisi pasaulį – ne visą, o bent jau šio žmogaus pasaulį.

Įkritęs į vandenį nepaskęsi. Jame stovėdamas nuskęsi.

Kai tau sekasi gerai, tavo draugai žino, kaip tu esi ir kas tu esi. Kai sėkmė nėra jūsų pusėje, jūs jau žinote, kas yra jūsų draugai.

Neieškokite žmogaus, kuris už jus išspręs visas problemas, ieškokite to, kuris jums padės išspręsti savo problemas.

Kai pradėsite pastebėti gėrį kituose žmonėse, galiausiai nustosite matyti ir ieškoti gėrio savyje.
Geriau žinoti ir nusivilti, nei niekada nežinoti ir visada stebėtis.

Mes nenorime, kad kai kurie dalykai atsitiktų, bet mes neturime teisės nieko keisti, kai kurių dalykų nenorime žinoti, bet turime juos išmokti, ir yra žmonių, be kurių negalime gyventi, bet vienas dieną turėsime juos paleisti.

Jei kalbate tiesą, ji tampa jūsų praeities dalimi. Jei meluojate, melas tampa jūsų ateities dalimi.

Vieninteliai normalūs žmonės, kuriuos pažįstate, yra tie, apie kuriuos dar mažai žinote.

Gyvenimas 10% priklauso nuo to, kas jums nutinka, ir 90% – kaip jūs į tai reaguojate.

Skaudžiausia yra pamesti galvą dėl stiprios meilės kažkam ir dėl savo individualumo neigimo.

Geriau būti vienam, nei būti blogoje kompanijoje.

Sendami suprantame, kad ne taip svarbu turėti daug draugų, kiek vieną, o tikrą.

Susirasti 100 draugų nėra sunku. Tačiau turėti tik vieną draugą, kuris bus jūsų pusėje, net kai šimtai žmonių yra prieš jus, tai nuostabu.

Pasiduoti ne visada reiškia parodyti silpnumą, atvirkščiai, kartais tai reiškia, kad esi pakankamai stiprus ir protingas viską mesti iš galvos ir judėti toliau.

Nesakykite, kad neturite pakankamai laiko. Jūs turite lygiai tiek pat valandų per dieną kaip Helena Keller, Pasteur, Michelangelo, Motina Teresė, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, Albert Einstein ir kt. …

Jei tikrai norite ką nors padaryti, rasite būdą. Jei nenorite to daryti, visada rasite pasiteisinimą.

Įsimylėti nereiškia rinktis. Pasirinkite, ar likti meilėje.

Nustoję vaikytis netinkamų dalykų, galite pradėti vaikytis teisingų dalykų.

Kiekviena situacija, kuri kada nors nutiko jūsų gyvenime, paruošia jus akimirkai, kuri jūsų laukia.

Nėra nieko girti dėl savo pranašumo prieš kitą žmogų. Tikras pasigyrimas slypi tavo pranašumu prieš asmenį, kuriuo kažkada buvai.

Bandydami būti kuo nors, švaistote savo laiką.

Niekada netapsite tuo, kuo norite būti, jei nuolat kaltinsite visus kitus dėl to, kas esate dabar.

Žmonės nuo jūsų slepia daugiau, nei parodo.

Kartais žmonės nepastebi, kas jiems daroma, kol nustoja to daryti.

Neklausykite, ką žmonės sako, žiūrėkite, ką jie daro.

Būti vienam nereiškia būti vienam, o būti vienam nereiškia, kad esi vienas.

Meilė nėra pagrįsta seksu, demonstravimu ar vaikščiojimu kartu. Meilė yra buvimas su žmogumi, kuris daro jus laimingus taip, kaip niekas kitas negali.

Mylėk ir vertink savo tėvus. Esame tokie užsiėmę augdami, kad pamirštame, kad su laiku sensta ir mūsų tėvai.

Jei esate priverstas eiti į kompromisus ir pasiduoti savo principams dėl aplinkinių žmonių, tikriausiai pats laikas pakeisti aplinkinius.

Pirmiausia išmokite mylėti save, o ne mylėkite jus mylinčių žmonių idėjas.

Kai kas nors jums pasakys: „Tu pasikeitei“, greičiausiai nustojai gyventi taip, kaip gyveno anksčiau.

Jūs neprivalote klausytis žmogaus, kuris su jumis nesutinka.

Būk laimingas. Būk savimi. Jei kitiems tai nepatinka, ignoruokite juos. Tai tavo pasirinkimas ir tu neprivalai įtikti visiems.

Atstovauja žmogaus pasaulėžiūrai ir sugriauna mūsų gyvenimus, padaro mus nevykėliais ir neurotikais.
Pareiškimas: „Pakeisk savo mąstymą ir tu pakeis savo gyvenimą“– tikrai ir kiek įmanoma aktualiau su dauguma emocinių ir psichologinių problemų bei nesėkmių gyvenime.

Mūsų automatinės mintys, iš esmės neveikiančios, pagrįstos subjektyvios (vidinės) tikrovės suvokimu, iškreipia objektyvų išorinį pasaulį, paverčia jį iliuziniu, sugalvotu. Iškreiptas mąstymas ir neracionalus gyvenimo situacijų aiškinimas iškraipo mūsų jausmus ir emocijas, o kartu su jomis veda prie situacijos neadekvataus elgesio, dėl kurio žmonės tampa nelaimingi, nesiseka ir nesiseka visose ar kai kuriose gyvenimo srityse...

Perskaičius straipsnį iki galo, ir studijuodami siūlomus būdus, kaip mąstymą pakeisti iš neracionalaus į racionalų, išmoksite kaip pakeisti savo mąstymą, kaip pakeisti savo mintis trukdo gyventi vertą, savarankišką ir laimingą gyvenimą.

Taigi, keiskite mąstymą, mintis ir pakeisite savo gyvenimą – objektyvaus paneigimo technikos

Dažnai jie naudojasi norėdami pakeisti mąstymą ir vidinius įsitikinimus emocinės patirties technikos- dažniausiai su depresiniais sutrikimais, tačiau su baimėmis ir fobijomis bei juos lydinčiais panikos priepuoliais, ypač žmonėms, turintiems tinkamą psichotipą, geriau tinka keisti automatines mintis, racionalus, aistringas objektyvūs paneigimo būdai.

Pats naudokite objektyvius paneigimo būdus ir pakeisk savo mąstymą (automatines mintis) ir tu pakeisi savo gyvenimą į gerąją pusę.

Alternatyvi interpretavimo technika, skirta pakeisti mąstymą (automatinės disfunkcinės mintys)

Principai:
Pirmenybės principas yra labai reikšmingas visoje psichologijoje. Jis sako, kad žmonės daugiau dėmesio skiria pirmiesiems įspūdžiams apie įvykius nei vėlesniems, o tai užsifiksuoja galvoje ir veda į neracionalų mąstymą. Šie pirmieji įspūdžiai gali būti bet kokie: jūsų pirmasis skrydis lėktuvu, pirmas išvykimas iš namų, pirmoji meilė, pirmasis bučinys, seksas...

Tačiau pirmasis žmonių suvokimas apie įvykį ne visada yra geriausias. Daugelis žmonių impulsyviai ir intuityviai suvokia to ar kito įvykio prasmę, o vėliau laikosi šio pradinio supratimo, manydami, kad jis turi būti teisingas. Vėlesni vertinimai, nors ir objektyvesni, tik retkarčiais gali taip patikimai įsitvirtinti kaip pirmieji, pakeičiantys situacijai neadekvatų mąstymą.

Pavyzdžiui, kai kurie žmonės ir toliau tiki, kad nerimas sukelia psichozę arba kad įtempti krūtinės raumenys rodo širdies priepuolį, nes tai pirma mintis, kuri ateina į galvą. Nusistovėjus šią mąstyseną sunku pakeisti.

Deja, tiesa, kad pačios pirmosios įvykio interpretacijos dažnai būna pačios blogiausios, apie šią sąvoką reikia pasakoti savo minčių ir idėjų suklaidinamiems žmonėms. Jie turi išmokti susilaikyti nuo skubotų sprendimų, kol neturės daugiau informacijos ir tikslesnio situacijos suvokimo.

Kaip pakeisti savo mąstymą (minčius), kad pagerintumėte savo gyvenimą

Norint pakeisti savo mąstymą, pakeisti savo mintis ir dar labiau pagerinti savo gyvenimą, jums siūlomas šis savarankiško darbo su savimi metodas.

Savaitę reikia surašyti nemaloniausias emocijas, kurias patirs per tą laiką, vienu ar dviem sakiniais, pažymint aktyvuojantį įvykį (situaciją) ir pirmąją šio įvykio interpretaciją (mintį) (galvojimą apie tai) .
Kitą savaitę reikia tęsti įrašymą, tačiau šį kartą kiekvienam įvykiui (situacijai) reikia sugalvoti bent keturias naujas, alternatyvias interpretacijas. Nepamirškite, kad kiekvienas aiškinimas turėtų skirtis nuo pirmojo, bet ne mažiau tikėtinas.
Toliau, peržiūrėdami ir analizuodami savo užrašus, turite nuspręsti, kuris iš paskutinių keturių interpretacijų (minčių) yra pagrįstas objektyviausiais įrodymais.
Ieškokite alternatyvių interpretacijų, keisdami savo mąstymą iš neracionalaus, stereotipinio į racionalų, objektyvų ir kartu su mintimis keisdami emocijas ir elgesį, kol (apie mėnesį), kol tai padarysite automatiškai.

Pavyzdžiai, minčių ir mąstymo keitimas į alternatyvias interpretacijas:
1 situacija
Vieniša 25 metų moteris ką tik išsiskyrė su savo draugu.

Pirmasis aiškinimas (automatinės mintys, mąstymas):
Man kažkas negerai. Esu neadekvati ir, ko gero, niekada nesugebėsiu užmegzti ilgalaikių santykių su vyru.

1. „Sutikau ne tą vyrą“.
2. „Šiuo metu nenoriu atsisakyti savo laisvės“.
3. „Aš ir mano draugas nesuderinami biocheminiu lygmeniu“.
4. „Mano draugas bijojo užmegzti santykius su manimi“.

2 situacija
Išgėręs trankviliantus metus, žmogus juos palieka. Kitą dieną jis jaučiasi šiek tiek sunerimęs.

Pirma interpretacija:
"Aš žinojau tai. Tabletės buvo reikalingos, kad atsikratyčiau nerimo, be jų sulaužyčiau“.

Alternatyvios interpretacijos:

1. „Esu susirūpinęs, nes nebeturiu ramentų. Aš pamečiau maistą“.
2. „Prieš nustodamas gerti tabletes, nerimavau, todėl įtampą gali sukelti kažkas kita“.
3. „Tūkstantį kartų nerimavau su tabletėmis ir be jų. Tai trunka tik valandą ar daugiau, o tada praeina. Taip bus ir šį kartą“.
4. „Be vaistų savo organizme jaučiuosi kitaip, ne blogiau ar geriau, tiesiog kitaip. Šį kitą pojūtį pavadinau „nerimu“, nes visus nepažįstamus jausmus vertinu kaip kažką bauginančio, bet taip pat galėčiau pavadinti šį jausmą „nepažįstamu“. Tai nėra taip pavojinga“.

3 situacija
Klientės vyras sakė, kad jos kojos riebios.

Pirmasis aiškinimas (mąstymas, automatinės mintys):
„Aš turiu juokingas kojas. Aš esu beformis. Neturėčiau dėvėti šortų, nes tada visi juos pamatys. Gamta mane išdavė“.

Alternatyvios interpretacijos (keisti mąstymą):
1. "Jis idiotas!"
2. „Jis supyko ant manęs, nes vakarienė dar nebuvo paruošta. Jis
žino, kad man skauda dėl savo svorio, ir norėjo mane įžeisti.
3. „Jis išgyvena vidutinio amžiaus krizę ir nori, kad pažiūrėčiau
kaip 18 metų mergina, kad jaustųsi jaunesnė.
4. "Tai jo projekcija, nes jis pats turi storas kojas."

4 situacija
Prieš šešerius metus vyras susirgo agorafobija. Nepaisant keturis mėnesius trukusių dviejų psichoterapeutų konsultacijų, ją vis dar kamuoja panikos priepuoliai.

Pirmasis aiškinimas (automatinės mintys)
„Aš išprotėjau! Aš visada bijosiu išeiti iš namų, o jei du profesionalūs psichoterapeutai man negalėjo padėti, tai niekas negali.

Alternatyvios interpretacijos (keisti mąstymą)
1. „Mano terapeutai nebuvo tokie geri“.
2. „Jų naudojami metodai neatitiko mano problemos“.
3. „Aš neskiriu pakankamai laiko terapijai“.
4. „Agorafobijai įveikti prireikia daugiau nei keturių mėnesių“.
5. „Aš prie to nedirbau“.

Šios technikos efektyvumui neturi reikšmės alternatyvių interpretacijų tikslumas, naujas, pasikeitęs mąstymas. Svarbu suvokti, kad galimi alternatyvūs paaiškinimai, naujos objektyvesnės mintys, kad pirmieji sprendimai kažkokiu stebuklingu būdu nėra teisingi vien dėl to, kad buvo anksčiau.