Veiksmingi būdai suploninti juosmenį. Juosmens sumažinimas be griežtų apribojimų

Yra keletas būdų, kaip padaryti ploną juosmenį. Reikia rinktis pratimus, dėvėti korekcinius apatinius, maitintis subalansuotai.

Daugelis merginų svajoja apie vapsvos juosmenį. Tačiau dietų pagalba efektas nepasiekiamas. Papildomi kilogramai išnyksta, o juosmuo lieka toli gražu ne idealus. Problema gadina nuotaiką: tenka vilkėti laisvus drabužius. Paplūdimyje daugelis merginų gėdijasi vaikščioti su atviru maudymosi kostiumėliu dėl išsipūtusio pilvuko. Tačiau yra būdų, kaip per savaitę suploninti juosmenį be varginančių mankštų ir dietų.

Juosmens plotis priklauso nuo kelių veiksnių:

• dieta;
• paveldimumas;
• Gyvenimo būdas;
• kūno tipas;
• vaikų gimimas;
• amžius;
• hormoninis fonas.

Nuo paveldimumo nepabėgsi, kažkas iš prigimties turi plokščią pilvuką ir ploną juosmenį. Kitos merginos turi kovoti dėl tobulos formos. Galite atsisakyti mėgstamų saldumynų, sumažinti angliavandenių vartojimą ir gerti daugiau vandens. Tada papildomi centimetrai pamažu pradės nykti.

Norėdami pasiekti idealias formas, pasirinkite specialius pratimus. Svarbiausia, kad turėtumėte tinkamus įpročius. Sveikas gyvenimo būdas turėtų tapti norma. Stenkitės reguliariai mankštintis, o ne pagal nuotaiką.

Po gimdymo daugelis moterų yra nepatenkintos savo figūra. Neryškios formos sukelia nepatogumų jų savininkams, sukelia blogą nuotaiką. Jūs turite paimti savo svorio kontrolę į savo rankas. Tada bus pasiektas norimas rezultatas.

Hormoniniai pokyčiai organizme prasideda po keturiasdešimties metų. Šiuo metu kiaušidės gamina mažiau estrogenų. Kalorijos virsta riebalais, o ne raumenimis. Padidėja hormono androgeno gamyba, padidėja apimtis juosmens srityje. Kita vertus, menopauzės metu krenta testosterono lygis, sulėtėja medžiagų apykaita – juosmuo riebaluojasi.

Žinodami savo figūros ir kūno ypatybes, galite sėkmingai kovoti dėl gražių formų. Kova turi vykti visais frontais.

Kaip padaryti juosmenį plonesnį

Net per savaitę galima pašalinti papildomus centimetrus, jei pakeisite skonio įpročius ir sutelksite dėmesį į fizinį aktyvumą.

Mityba

Jei pamilsite šiuos gaminius, netrukus išvysite norimus figūros pokyčius:

• švieži vaisiai, daržovės;
• grūdai saikingai;
• liesa mėsa;
• ankštiniai augalai;
• riešutai ir sėklos – apie saują per dieną;
• alyvuogių aliejus;
• neriebūs pieno produktai;
• žuvis.

Pereidami prie tinkamos mitybos, turite atidžiai pasirinkti bakalėjos produktus parduotuvėje. Tačiau lentynose yra daug viliojančių produktų, kurie gali atrodyti gana dietiški. Pavyzdžiui, musli. Tačiau jei jie aptepti glaistu, juose yra šokolado ir cukraus, jie yra labai kaloringi. Suvalgę porciją gausite ne dietinį užkandį, o visavertį desertą.

Todėl jauslį geriau pasigaminti patiems – avižinius dribsnius išdžiovinkite orkaitėje, įberkite saują šaldytų uogų ar šviežių vaisių, užpilkite neriebaus jogurto – sveikas desertas paruoštas.

Jei turite smaližių, pasigaminkite sveiko deserto: džiovintus vaisius sumalkite blenderiu, sumaišykite su medumi. Susukite tvarkingus rutuliukus. Vietoj saldainių valgykite mažais patiekalais.

Stenkitės mėsą kepti taisyklingai: nekepkite, o kepkite folijoje, maistinėje plėvelėje ar troškinyje. Taip suvalgysite mažiau kalorijų. Baltą duoną ir kepinius pakeiskite grūdais. Jie yra sveikesni ir sveikesni jūsų juosmens linijai.

Pratimai juosmeniui

Norint sulieknėti, nereikia išsekinti savęs mankštinantis sporto salėje. Yra paprastų būdų, kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį.

Atlikite pratimus stovint:

• Šlaitai ... Padėkite kojas pečių plotyje ir uždėkite rankas ant diržo. Stebėkite savo laikyseną – atlikdami pratimus nesikrepkite. Iš pradžių sulenkite kiek įmanoma į kairę, o po to į dešinę dešimt kartų kiekviena kryptimi. Treniruotės metu laikykite kojas ant grindų.
• Posūkiai į priekį ... Stovėk tiesiai. Rankos už galvos. Pasilenkite ir kaire alkūne pabandykite pasiekti dešinįjį kelį, o dešine alkūne – kairįjį kelį. Lenkdami į priekį pakelkite koją nuo grindų.
• Degtukų pakėlimas ... Tai smagus juosmens pratimas, kurį galite atlikti kartu su savo kūdikiu. Išbarstykite degtukus ar žetonus, korteles ir paimkite daiktus ant grindų. Kaskart netingėkite, pasilenkite. Tuo pačiu metu vaikai bus užimti!
• Malūnas ... Atsistojame tiesiai, šiek tiek pasilenkiame į priekį. Mojuojame rankomis į skirtingas puses. Iš pradžių užtenka „malūnėlį“ pagaminti dviejų ar trijų minučių. Palaipsniui didinkite laiką.

Paklojame kilimėlį, atsigulame ant grindų. Tęsiame pratimus:

• Gulime ant kairiojo šono, atsiremdami į kairės rankos alkūnę. Pakelkite kojas dvidešimt kartų. Pratimus kartojame po dešimt kartų iš kiekvienos pusės.
• Atsisėdame ant dešiniojo kelio. Dešine ranka tempiame į kairę koją. Kartojame 5-10 kartų. Mes ilsimės penkias minutes. Atsisėdame ant kairiojo kelio. Kaire ranka tempiame iki dešinės pėdos.
• Važiuoja treniruokliu. Pakelkite kelius ir pasukite liemenį. Atsisveikink su papildomais centimetrais ir kilogramais!

Prisiminkite savo vaikystę. Tada mes negalvojome, kaip padaryti juosmenį ploną. Bėgome greitai, šokinėjome virve, sukome lanką, daug laiko praleidome gryname ore. Dabar galite pabandyti padaryti tą patį.

Pakeiskite proporcijas – priveržkite nugarą ir sėdmenis

Pakeitę kūno proporcijas galite ploninti juosmenį. Jei nugara taps platesnė, o sėdmenys – didesni, juosmuo vizualiai išryškės. Tokį efektą galite pasiekti jėgos pratimų pagalba. Moters fiziologijos ypatumai neleis virsti „pitching“ dėl pervargintų raumenų, tačiau figūra sustangrės, atsiras gražus reljefas. Veiksmingiausias būdas pasiekti pastebimų rezultatų yra sporto salėje, vadovaujant treneriui.

Namų sąlygomis yra labai naudingas treniruočių rinkinys. Tai pratimų ir gilaus kvėpavimo derinys. Kiekviena poza veikia problemines vietas – sėdmenis, nugarą, kojas, pilvo raumenis, juosmenį. Vienintelė kokybiškos treniruotės sąlyga – laisvas skrandis.

Bodyflex pagalba daug svorio numesti nepavyks, tačiau figūra taps gundanti, tinkama, dings papildomi centimetrai. Svarbiausia įvaldyti kvėpavimo techniką, išmokti įtempti ir atpalaiduoti raumenis.

Penki gilaus kvėpavimo pratimai:

1. Iškvėpkite visą orą per burną.
2. Greitai ir garsiai įkvėpkite per nosį.
3. Išstumkite visą orą iš diafragmos per burną. Rezultatas yra kirkšnies garsas.
4. Sulaikykite kvėpavimą ir čiulpkite presą 8-10 kartų.
5. Įkvėpkite ir atsipalaiduokite.

Dėl sėdmenų atlikite šiuos pratimus:

• Atsistokite ant keturių. Atsiremkite alkūnėmis į grindis. Pasukite delnus žemyn. Žiūrėti į ateitį. Sulaikydami kvėpavimą pakelkite dešinę koją aukštyn. Tuo pačiu metu traukite kojinę, kelias atrodo žemyn. Užfiksuokite padėtį viršutiniame taške ir suskaičiuokite iki aštuonių. Nuleiskite koją, atpalaiduokite raumenis, giliai įkvėpkite. Atlikite pratimą tris kartus kiekvienai kojai.
• Atsigulkite ant nugaros ir atlikite kvėpavimo pratimus. Laikykite orą, pakelkite kojas stačiu kampu. Rankomis ištieskite iki kojų. Nenuplėškite pečių ir pečių nuo grindų. Viršutiniame taške palaikykite aštuonias sekundes. Atsikvėpkite ir atsipalaiduokite. Norėdami įtvirtinti rezultatą, atlikite tris metodus.

Pratimas „deimantas“ puikiai stiprina nugarą, abs, rankas. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir laikykite rankas priešais save. Šiek tiek suapvalinkite nugarą, suglauskite delnus kartu. Atlikite kvėpavimo pratimus, įtempkite abs, laikykite rankas uždarytas. Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių. Įeikite į pagrindinę pozą.

Yra dar vienas labai efektyvus nugaros pratimas. Reikia gulėti ant pilvo. Uždarykite rankas į užraktą pakaušyje ir lėtai kelkite kūną. Kelias sekundes pabūkite viršuje. Nusileisk. Pratimą kartojame kelis kartus.

Kaip per savaitę padaryti juosmenį plonesnį

Jūs galite numesti svorio net per savaitę, jei:

• Nebūkite tingus ir atlikite treniruotes.
• Sveikas maistas.
• Prijunkite kosmetines procedūras.

Apšilimo procedūros specialiu diržu greitai suplonins jūsų liemenį. Prieš pradėdami, būtinai perskaitykite kontraindikacijas.

Norintiems turėti vapsvos juosmenį padės įvyniojimai. Juos galima atlikti namuose.

Trys veiksmingi įvyniojimai vapsvos juosmeniui:

• Skystas medus ... Gausiai ir tolygiai užtepkite ant diržo. Kruopščiai apvyniokite šią vietą maistine plėvele. Kaukę palaikome 40 minučių ir nuplauname šiltu vandeniu.
• Mėlynas molis ... Vaistinėje įsigykite pakelį produkto, praskieskite vandeniu ir užtepkite ant juosmens. Konsistencija turėtų būti panaši į tirštą grietinę. Norėdami sustiprinti efektą, įlašinkite porą lašų rozmarinų arba apelsinų aliejaus. Apvyniokite save folija ir palaikykite kaukę 10 minučių.
• Jūros dumbliai ... Vienam litrui šilto vandens imame 100 gramų fikuso, rudadumblių, jūros dumblių. Dumblius reikia virti garuose. Gautu mišiniu ištepkite juosmenį, apvyniokite folija.

Sportuokite, darykite įvyniojimus ir per savaitę juosmens apimtis sumažės.

Būdai, kaip vizualiai sumažinti juosmenį

Anksčiau moteris dėl lieknumo traukdavo korsetas, jos vilkėdavo pūkuotas sukneles. Pagalvokite tik apie Scarlett O'Hara iš filmo „Vėjo nublokšti“. Tarnaitė meistriškai korsetu suveržė Scarlett liemenį ir tik tada apsivilko sijonus.

Korsetai – jau praeitis, tačiau lieknumo mada išliko. Atsirado rūbai kūno formavimui: liekninantys apatiniai, pėdkelnės. Jie gerai maskuoja trūkumus.

Apranga taip pat padės atrodyti lieknesnė:

• Pabandykite vilkėti įvyniojamą suknelę – ji vizualiai ištempia siluetą ir atrodysite rafinuotesnė.
• Rinkitės drabužius su V formos iškirpte.Ši iškirptė pakoreguos formą ir vizualiai pailgins kaklą.
• Dėvėkite A formos sijoną ir pažymėkite diržą. Vizualiai toks sijonas pailgina kojas, lieknina juosmens sritį.
• Dėvėkite palaidines su vertikalia 1,5-2 cm juostele.Juosta neturi būti per siaura.

Drabužiai turi būti prigludę, o ne prigludę. Tada trūkumai nebus pastebimi.

Kokie metodai ir priemonės nepadės sumažinti juosmens

Jei norite sumažinti garsumą diržo srityje – nedarykite to:

• Lentos, pasilenkimai ir pritūpimai su hanteliais.
• su dideliu svoriu.
• Ilgos pertraukos tarp valgymų.
• Griežtos mažo kaloringumo dietos.

Subalansuota mityba ir mankšta galima greitai padaryti siaurą juosmenį. Stenkitės išlaikyti teigiamą požiūrį ir vengti streso. Kai kurios merginos greitai įgauna formą bendraudamos su draugėmis ir bendraminčiais svorio metimo grupėse. Svarbiausia yra teisingas požiūris - ir jūs greitai tapsite patrauklios figūros savininku.

Naudingas vaizdo įrašas apie tai, kaip padaryti ploną juosmenį

Mitybos specialistas, asmeninis treneris, emeritas „Evehealth“ autorius

05-11-2018

199 111

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, kuriuos parašė ekspertai ir peržiūrėjo ekspertai. Mūsų licencijuotų dietologų ir kosmetologų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Plonas juosmuo ir plokščias pilvukas – apie tai svajoja tos moterys, kurioms iš prigimties nesuteikiama ideali figūra. Tačiau tai nereiškia, kad namuose neįmanoma pasidaryti nendrės plonumo juosmens. Norėdami tai padaryti, jums tereikia atlikti vapsvos juosmens pratimus, skirtus riebalams deginti pilve ir šonuose, taip pat sustiprinti priekinę pilvo sieną, kad pilvas atrodytų tonizuotas ir plokščias.

Nustatyti parametrai 90-60-90 verčia moteris badauti ir sekinti save pratimais, kad nors kiek priartėtų prie šių parametrų. Tačiau šie gyvenime priimti grožio standartai yra itin reti, nes kiekvienas kūnas yra individualus ir turi savo parametrus.

Norėdami apskaičiuoti, koks juosmens dydis jums yra idealus, turite atimti 100 cm iš aukščio cm. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis 170 cm, tada juosmuo turi būti 70 cm, bet ne kaip 60 cm. turėti plačius kaulus, tada juosmuo turėtų būti dar pora centimetrų didesnis.

Yra dar vienas idealaus juosmens apskaičiavimo variantas, tačiau jis tinka tik toms moterims, kurios turi tokius pačius krūtinės ir sėdmenų parametrus. Šiuo atveju juosmuo turėtų sudaryti 70% krūtinės ir sėdmenų apimties. Pavyzdžiui, jei krūtinės ir kunigų apimtis yra 100 cm, tai juosmens apimtis turi būti 70 cm. Būtent toks santykis atrodys harmoningiausiai.

Vidiniai veiksniai, tai yra jūsų sveikata, taip pat turi įtakos jūsų juosmens dydžiui. Jei sergate skydliaukės ligomis, turinčiomis įtakos hormonų lygiui, pirmiausia turite atsikratyti pagrindinės priežasties, dėl kurios padidėja kūno svoris ir atitinkamai padidėja juosmens apimtis.

Todėl nereikėtų vaikytis idealo. Žinoma, gerai, kad savo figūrą stengiatės priderinti prie idealo, tačiau idealą turite susikurti patys. Ir tam reikia atlikti skaičiavimus pagal aukščiau pateiktas schemas, kad jūsų figūra būtų tikrai graži ir harmoninga.

Nenuleiskite savo kosmetikos. Pavyzdžiui, modeliavimo kremas. Tai ne tik padės pasiekti norimą rezultatą, bet ir jį išsaugoti. Į kremo pasirinkimą reikia žiūrėti labai atsargiai, nes masinėje gamyboje naudojami parabenai (konservantai). Jie geba kauptis organizme ir gali išprovokuoti rimtas ligas bei bendrą hormonų pusiausvyros sutrikimą. Kosmetologai rekomenduoja naudoti tik natūralią kosmetiką. Tokie kaip Mulsan Cosmetic produktai. Jo gamyboje naudojami tik natūralūs ingredientai. Svetainėje mulsan.ru galite rasti platų sertifikuotų ir kosmetikos gaminių asortimentą, kurie padės jums visada išlikti lieknai ir gražiai.

Ką daryti, jei norite turėti ploną juosmenį?

Kaip greitai padaryti vapsvos juosmenį? Galite tai padaryti taip, kaip moterys darė maždaug prieš 100 metų – dėvėti korsetą. Tai tikrai efektyvus ir, svarbiausia, momentinis būdas sumažinti juosmens apimtį. Tačiau tobulos juosmens korsetas nesuteiks, nes jis tik vizualiai paslepia trūkumus, o nepadeda jų pašalinti. Be to, korsetas yra pavojingas sveikatai, todėl jį dėvėti reikia tik pasikonsultavus su gydytoju ir ne ilgiau kaip 1-2 valandas.

Yra ir kitas įsigijimo būdas. Jis, žinoma, nėra greitas, bet efektyvus ir tikrai pašalina trūkumus, o ne tik paslepia juos nuo žmogaus akies. Tai įprasti ir.

Taip taip. Negalite apsieiti be dietos, nes norint, kad juosmuo tikrai taptų drebule, reikia pašalinti riebalinį sluoksnį nuo pilvo ir šonų, kurie padidina jo apimtį. Dieta parenkama individualiai, atsižvelgiant į amžių, ūgį, svorį ir esamas ligas.
Tačiau neatsižvelgiant į tai, ar dieta per griežta, ar ne, turėsite atsisakyti paprastų angliavandenių, nes jie labai greitai virškinami mūsų organizmo ir virsta riebalais, kurie vėliau pradeda kabėti iš šonų.

Paprastųjų angliavandenių yra visuose konditerijos gaminiuose (tortuose, pyragaičiuose, šokolade, saldumynuose ir kt.), taip pat kepiniuose, makaronuose, cukruje ir sodoje. Todėl jei tikrai norite turėti vapsvos juosmenį, šių maisto produktų reikia vartoti kuo mažiau, o geriausia iš viso jų išbraukti iš raciono.
Kodėl verta laikytis dietos, jei galite tiesiog mankštintis dėl plono juosmens? Ir todėl, kad jei nepašalinsite riebalų pertekliaus nuo pilvo ir šonų, jie pavirs raumenimis, o juosmens dydis nesumažės nė milimetro.

Pratimų kompleksas juosmeniui skirtas šios srities odai suteikti stangrumo ir elastingumo, taip pat sukurti reljefinį raumenų įvaizdį. Bet jūs negalite numesti svorio, jei tai darote be dietos.

O korsetą... geriau jį pakeisti specialiu liekninančiu diržu – ir nešioti treniruotės metu. Tai padidins riebalų deginimą probleminėje srityje. Ir tada tavo juosmuo labai greitai taps tikrai plonas – ir taip neatrodys.

Kokius juosmens pratimus galite atlikti namuose?

Norint, kad juosmuo taptų drebule, reikia maksimaliai padidinti poveikį šiai sričiai. Tai yra, atlikite pratimus, kurie per trumpą laiką padarys jūsų juosmenį ploną ir patrauklų.

Tačiau prieš pradedant daryti būtent šiuos pratimus, reikia „apšildyti“ savo kūną. Ir tam galite tiesiog aktyviai judėti 5 - 7 minutes (pritūpti, bėgti ir pan.), taip pat galite tiesiog šokti, tai taip pat leis apšildyti raumenis prieš mankštą.

Plonas juosmens lankelis

Visi žino, kad hula lanko sukimas yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti juosmens dydį. Jis buvo naudojamas praėjusio amžiaus pradžioje.

Kad lanko sukimas vyktų efektyviai, būtina jį teisingai parinkti. Šiems tikslams reikalingas sunkus lankas (). Būtent šis lankelis padės sumažinti juosmenį.

Koks bus lankelis (masažinis ar tiesiog metalinis), priklauso nuo jūsų. Tačiau atminkite, kad sukant hula-lanką pilvas turi būti nuolat įtemptas. O sukimo procesas turėtų trukti mažiausiai 1,5 valandos su dviem pertraukomis ne ilgiau kaip 2 - 3 minutes. Tik tokiu kruopščiu užsiėmimu galima ne tik juosmenį paversti drebule, bet ir atsikratyti poros papildomų kilogramų. Fitneso treneriai teigia, kad teisingai susukus lanką organizmas per valandą išleidžia daugiau nei 300 kcal.

Kad lankelio sukimas duotų maksimalių rezultatų, būtina atlikti gražios juosmens pratimus. Apie juos kalbėsime dabar.

Pratimus reikia atlikti lėtai, negalima daryti staigių judesių, nes juos atliekant stuburui tenka didelė apkrova. Visi pratimai atliekami 10-15 kartų dviem būdais, o pertrauka tarp jų turi būti mažesnė nei viena minutė, kitaip įkaitę raumenys pradės vėsti ir sumažės juosmens mažinimo pratimų efektyvumas.

Pratimas numeris 1

Šis pratimas yra labai paprastas ir skirtas riebalų sankaupoms deginti šoninėse juosmens dalyse – posūkiuose. Norėdami jį užbaigti, turite atsistoti ant grindų, padėti kojas pečių plotyje ir uždėti rankas ant juosmens. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, ji turi išlikti tiesi per visą pratimo laiką. Taigi pradėkite daryti didžiausius polinkius, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Apatinė kūno dalis neturi būti judri, o pėdos neturi atsiplėšti nuo grindų.

2 pratimas

Priimame pradinę padėtį – pėdos pečių plotyje, rankos užrištos už galvos, nugara tiesi. Mes pradedame pakreipti į priekį, kaire alkūne bandydami pasiekti dešinįjį kelį (pakeliame koją nuo grindų kartu su pasilenkimu į priekį), tada atvirkščiai - dešine alkūne bandome pasiekti kairįjį kelį.

3 pratimas

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės visos dėžutės degtukų. Išbarstykite juos ant grindų ir pradėkite rinkti. Vienam pasvirimui keliame tik vieną degtuką, pakėlus degtuką pilnai ištiesiname.

4 pratimas

Šis pratimas mums visiems pažįstamas nuo vaikystės – malūnas. Norint jį atlikti, reikia užimti atitinkamą pozą – kojos pečių plotyje, viršutinė kūno dalis sulenkta į priekį, nugara tiesi, rankos nuleistos žemyn. Pradedame energingai mojuoti rankomis įvairiomis kryptimis. Pratimas atliekamas 1 - 2 minutes.

Pratimas numeris 5

Norėdami atlikti šį pratimą, užimkite tokią padėtį – kuo plačiau ištieskite kojas, o rankas ištieskite pečių lygyje. Pradėkite lėtai sukti, pirmiausia viena kryptimi, tada kita. Tokiu atveju būtina užtikrinti, kad nugara liktų lygi, rankos nesulenktų per alkūnes, o apatinė kūno dalis nejudėtų.

Šie pratimai padės per trumpą laiką įgyti vapsvos juosmenį. Gerai, jei tarp pratimų išgersite šiek tiek vandens. Tai pagerins medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai reiškia, kad svorio metimo procesas bus labai efektyvus.
Vandenį rekomenduojama gerti ne tik mankštos metu, bet ir visą dieną. Norėdami tai padaryti, per dieną mažomis porcijomis turite išgerti apie 2 litrus paprasto vandens.

Sveiki ponai ir ypač ponios! Šiandien mūsų laukia neįprastas straipsnis – skirtas moterims. O tema labai deganti ir aktuali: kaip suploninti juosmenį. Perskaičiusi kiekviena mergina žinos, kokių veiksmų reikia imtis norint pasiekti vapsvos juosmenį, apsvarstysime ir bendras rekomendacijas, ir konkretų atvejį, kuris gana greitai sumažins apimtis.

Taigi, sėskite pliz, pradėkime.

Kaip padaryti juosmenį ploną: teorinė klausimo pusė.

Jau ne kartą minėjau apie moteriškų figūrų tipus ir vyrų populiacijos pirmenybę joms. Taigi, trumpai tariant, mums įdomiausios ar akį traukiančios yra kriaušės ir smėlio formos, o idealios antropometrijos požiūriu pastarosios yra laikomos standartu. Pagrindinės vingiuotos laikrodžio savybės yra lygios linijos ir supaprastinti lenkimai. Šio kūno tipo atstovės išsiskiria ryškiu liemeniu, kuris efektingai pabrėžia vidutiniškai vešlų viršų ir tą patį apačią. Tiesą sakant, šiame straipsnyje aptarsime siauros juosmens sukūrimo darbus.

Pastaba:

Kad medžiaga būtų geriau įsisavinta, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

Kodėl man reikia juosmens išmatavimų?

Kuri dama nenori kailinio, kad sužinotų paslaptį, kaip suploninti juosmenį? Bent jau aš tokių žmonių nesutikau. Kreipkitės į bet kurią salės merginą su tokiu klausimu ir ji atsakys: „Žinoma, aš noriu!“. Vėliau mes tiesiog užsiimsime šio pageidavimų sąrašo įgyvendinimu, bet pirmiausia šiek tiek pasigilinsime į teoriją.

Liemens dydis yra vienas iš pagrindinių veiksnių, parodančių jūsų kūno sudėjimo ir bendros sveikatos nepaisymo laipsnį. Todėl labai svarbu „išlaikyti“ savo juosmenį tinkamose ribose, ypač:

• vyrams (ne daugiau 94 cm);
• moterims (ne daugiau 80 cm);

Optimalus santykis yra 75-80 vyrams – prieš 65-70 tarp moterų.

Pastaba:

Liemens plotis iš kairės į dešinę priklauso nuo genetikos, kaulo sandaros, tačiau galima reguliuoti jo storį iš priekio į galą.

Bet kokia užuomina apie juosmenį daro moters figūrą daug patrauklesnę, todėl moterų noras sumažinti kūno apimtis visada bus vienas iš prioritetų. Palyginkite moterų su juosmeniu ir be jo vaizdinius ir padarykite savo išvadas.

Visi puikiai žinome, o moterys net pačios jaučia, kad po tam tikrų įvykių, pavyzdžiui, gimus vaikui, juosmuo pradeda plūduriuoti ir slinkti į šalis. O dabar prieš metus buvai liekna ir skambi mergytė, o po gimdymo pavirtai neskoninga "puikytė" (užrašyta iš skaitytojo žodžių)... Tačiau viskas nėra taip liūdna, o susidariusią situaciją visai įmanoma pagerinti. Kaip – ​​kalbėsime toliau.

Vyresnių nei 40 metų moterų juosmens padidėjimas. Kaip tai atsitinka?

Paprastai po gimdymo moterys susiduria su klausimu, kaip sumažinti juosmenį, o jei tokio patinimo priežastys yra gana suprantamos, tada su juosmens pasiskirstymu moterims „už“ ne viskas yra taip paprasta. Brandesniame amžiuje, po 40-45 metų juosmens siaurinimo klausimai vėl tampa aktualūs. Ir čia svarbu suprasti, kaip iš esmės šiuo atveju vyksta juosmens didinimo procesas.

Pavyzdžiui, jūs nukentėjote 45 , o tai reiškia, kad greičiausiai natūralūs moteriški procesai jūsų kūne sustojo (arba yra išblukimo stadijoje)Šiuo metu kalbu apie menstruacijas ir menopauzę. Moterims estrogenas yra pagrindinis dauginimosi hormonas, reguliuojantis mėnesinių ciklą ir padedantis sustorėti gimdos sienelėms ruošiantis pastojimui ir nėštumui. Menopauzės metu kiaušidės gamina mažiau estrogenų, todėl organizmas didžiąją dalį suvartojamų kalorijų pradeda paversti riebalais, o ne raumenimis. Riebalų ląstelės sudegina mažiau kalorijų, todėl menopauzės metu labiau tikėtina, kad padidės svoris ir dėl to padidės juosmuo.

Kitas moterų hormonas yra testosteronas. Būtent jis padeda organizmui gaminti raumenų masę ir pagreitina medžiagų apykaitą. Menopauzės metu sumažėja testosterono lygis, sulėtėja medžiagų apykaita ir organizmas sudegina mažiau kalorijų.

Kitas androgeninis hormonas (o tiksliau grupė), kurio yra palyginti mažais kiekiais, yra atsakingas (įskaitant) už lytinį potraukį ir energijos padidėjimą, tai yra DHEA, DHEA-sulfatas, taip pat androstendionas ir dihidrotestosteronas. Padidėjęs lygis (dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, vartojant dopingą) sukelti moters maskulinizaciją ir ypač riebalų sankaupas pilvo viduryje. Apskritai androgenų lygis mažėja menopauzės metu, tačiau estrogenų kiekis sumažėja greičiau, todėl androgenų santykis yra didesnis.

Nedaug žmonių žino, tačiau didelio juosmens priežastis ne visada yra per didelis poodinių riebalų kiekis. Vandens sulaikymas organizme gali prisidėti prie išsipūtusio pilvo atsiradimo. Svarbus „vaisingumo hormonas“, pavyzdžiui, progesteronas, sumažėja menopauzės metu, o sumažėjus jo kiekiui, sulaikomas vanduo, dėl to išsipučia skrandis ir padidėja juosmens apimtis.

Kitas hormoninis juosmens didinimo veiksnys yra didelis streso, nerimo ir depresijos lygis. Lėtinis stresas sukelia paleidimą, kurio padidėjęs lygis prisideda prie gelbėjimosi rato sukūrimo. Pats savaime kortizolis nėra blogas hormonas, jis skirtas žmogui duoti 5-10 minutės energijos pliūpsnio pavojaus metu. Lėtinis stresas tapo įprastu šiuolaikinio gyvenimo veiksniu, todėl organizmas nesugeba atskirti realios grėsmės ir kasdienės situacijos, o išsiskirianti energija dažnai lieka be darbo. (nėra naudojamas), dėl ko padidėja svoris, įskaitant juosmens dydį.

Taigi, mes iškasėme teoriją, pereikime prie ...

Kaip padaryti juosmenį ploną: praktinė klausimo pusė

Jei laukiate kažkokių slaptų būdų, tai skubu jus nuvilti, viskas gana banalu ir aišku. Norėdami padaryti siaurą juosmenį, jums reikia šių priemonių rinkinio:

• specialius pratimus.
• mitybos koregavimas;

I. Pratimai plonam juosmeniui

Kas nežino, projekte nuo vasario mėn 2015 buvo galimybė užsisakyti. Taigi, vienu metu su konkrečiais tikslais – siaurinti juosmenį, suko kelios skaitytojos. Tai buvo pasiekta (vidutiniškai apimties sumažėjimas buvo 3-5 cm), ir toliau svarstysime, kaip tai buvo pasiekta.

#1. Vakuuminis

Jei ieškote atsakymo į klausimą, kaip suploninti juosmenį, vienas geriausių juosmenį ploninančių pratimų yra vakuumas. Tai izometrinis pratimas (raumenys įsitempia nejudėdami) skersiniam pilvo raumeniui, kuris veikia kaip natūralus jūsų šerdies korsetas (natūralus sunkiosios atletikos diržas)... Skersinis raumuo gamina vidaus organų sulaikymą, todėl gali užkirsti kelią pilvo pūtimui.

Vykdymo technika:

Užimkite padėtį ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir padėkite jas ant grindų. Iškvėpkite visą orą iš plaučių. Stenkitės maksimaliai ir pritraukite pilvą kuo arčiau stuburo, stenkitės pastarąjį paliesti bamba. Vienas izometrinis susitraukimas yra vienas pakartojimas. Vakuuminis pratimas gali būti atliekamas ant kelių, sėdint ir gulint. Vidutinis delsos laikas suspaustoje padėtyje yra 15-30 sekundžių (kaip pažanga 60 ) , tada atsiranda atsipalaidavimas ir naujas pakartojimas. Jei reikia, šiek tiek įkvėpkite.

Pastaba:

Atlikimo teisingumą kontroliuoja gilus deginimo pojūtis pilve, kuo daugiau pakartojimų ir ilgiau išlaikote įtampą.

Vykdyti 3 požiūris į 10-15 kartą (įjungta 30 sekundės).

#2. Lenta

Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis ir sukurtumėte kietus pilvo raumenis.

Vykdymo technika:

Vykdyti 3 požiūris į 45-60 sekundžių palaikykite.

Nr. 3. Šoninė juosta

Pratimai veikia šoninius šerdies raumenis, vidinius ir išorinius įstrižus.

Vykdymo technika:

Vykdyti 3 požiūris į 45-60 sekundžių palaikykite.

Pastaba:

Per daug išvystyti įstrižai paskirsto juosmenį ir pablogina figūros „smėlėtumą“, todėl nereikėtų pratimo atlikti dažnai ir kartu su kitais „įstrižais“.

Nr. 4. Burpee

Ne visai grynas spaudimo pratimas ir veikiau totalus (visas kūnas). Dažnai naudojamas didelio intensyvumo grandinės treniruotėse (HIIT), priversdamas dirbti daugumą raumenų grupių. Jame derinami pritūpimai, lentos, atsispaudimai ir šuoliukai.

Vykdymo technika:

Tai nesukelia jokių sunkumų ir yra visiškai aprašyta paveikslėlyje.

Vykdyti 3 požiūris į 10 viso ciklo pakartojimai.

Nr. 5. Šokinėjimo virvė

Kitas iš pažiūros neteminis pratimas – šokinėjimas virve. Tačiau jis gali labai prisidėti prie juosmens lieknėjimo, nes padidina medžiagų apykaitos greitį. Be to, jūsų pagrindiniai raumenys visada yra įtempti. Baigiant pagrindinę jėgos treniruotę, norint numesti svorio, naudinga atlikti didelio intensyvumo treniruotę su virve, tokia kaip: 40 sekundės greitų šuolių, 15 sekundžių pertrauka, 40 sekundės šokinėti vidutiniu tempu, 15 sekundžių pertrauka. Tai 1 apskritimas. Visiška suma 5-7 apskritimai.

Nr. 6. Sukant lanką

Kokių pratimų reikėtų vengti, kad nepadidintumėte juosmens?

Žemiau pateikiamas pratimų, dėl kurių gali padidėti juosmuo, sąrašas. Taigi, tai apima:

• klasikiniai pritūpimai su vidutiniu/sunkiu svoriu su diržu;
• treniruoklio šoniniai plėtiniai;
• šoniniai lenkimai su hanteliais / svarmenimis;
• tiesūs traškėjimai ant preso simuliatoriuje;
• pasilenkia iš vienos pusės į kitą sėdėdamas ant dugno ant grindų.

Taigi, apibendrinant pratimų dalį, mūsų treniruočių programa juosmeniui sumažinti atrodė taip.

Pateikta schema leidžia suskaičiuoti rezultatą minus 3-5 cm juosmens srityje 1,5-2 numatyti mėnesiai 2 dienos treniruotės įtrauktos į jūsų pagrindinį tvarkaraštį (po jėgos treniruotės) ir dietos. Beje apie paukščius :)...

II. Kaip padaryti juosmenį liekną: speciali dieta

Žinoma, jei nesate pasiruošę pakoreguoti dabartinės mitybos, bent jau sukite lanką ir tapkite sūkuriu, o juosmens nesumažėsite. Todėl mes nusiteikę keisti savo kasdienę mitybą.

Liemens mažinimo problemos – bendro poodinių riebalų kiekio mažinimo problemos. Jūs negalite pašalinti riebalų lokaliai, pavyzdžiui, tik nuo pilvo pilvo. Žmogus numeta svorio iš karto ir visur, tačiau riebalai iš problemiškiausių regionų eina paskutiniai. Svorio/riebalų netekimas vyksta tik esant kalorijų deficitui, t.y. Sudeginate daugiau nei suvartojate. Taigi, jūs turite arba sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 350-500 kcal, arba aktyviau maišyti vantas :).

Apskritai, norint numesti svorio, būtina laikytis šio makroelementų santykio.

Pagrindinės juosmens mažinimo taisyklės

Norėdami efektyviai numesti svorio, turite laikytis šių taisyklių:

#1. Apskaičiuokite savo dienos kalorijų normą ir padalinkite ją į 4-5 valgymus per dieną

Kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį, mes jau sakėme ne kartą, ypač čia -. Tarkime, tai yra jums 2000 kcal / per dieną. 60% kalorijų, kurias suvalgome 4 paros valandos, likusios 40% susikrauname 9 vakarais.

Tikrai, iš pradžių tau bus sunku nušokti nuo trijų valgymų per dieną „adatos“ ir nuolatos daužysi į havčiką, t.y. užkandžiai. Todėl darykite juos, bet darykite teisingai, vidutiniškai kiekvieno užkandžio neturėtų būti daugiau 150-200 kcal ir susideda iš tinkamų maisto produktų, tokių kaip šie.

#2. Į kiekvieną valgį įtraukite liesų baltymų ir skaidulų

Jie ne tik padeda numesti svorio, bet ir sukuria ilgesnį sotumo jausmą. Naudoti kaip baltymų šaltinį.

Fiber galite rasti čia.

Nr. 3. Gerkite pakankamai vandens

Vidutiniškai žmogus turėtų suvartoti 1 litras švaraus vandens kiekvienam 30 kg kūno svorio. Jei aktyviai dalyvaujate sporto salėje, taip pat atliekate aerobikos treniruotes, padidėja suvartojamo skysčių kiekis. Iš viso, jei jūsų svoris 50 kg, tuomet reikia išgerti daugiau nei 1,5 litrų vandens, atsižvelgiant į aktyvumą salėje, šis skaičius gali siekti 1,8-2 litrų.

Nr. 4. Į savo racioną įtraukite natūralių riebalų degintojų

Galima priskirti pagrindinius riebalus deginančius ir juosmenį mažinančius produktus.

Tiesą sakant, baigėme su pagrindinėmis rekomendacijomis, dabar apsvarstysime konkretų vienos dienos maitinimo planą sveriančiai mergaitei. 60 kg, nori šiek tiek numesti svorio ( 2-3 kg) ir susiaurinti juosmenį keliais centimetrais.

Žemiau pateiksiu dietą iš mitybos plano, kurio laikėsi mūsų herojė ir kuri leido jai pasiekti paskelbtų rezultatų.

Tiesą sakant, tai viskas, apie ką norėčiau pranešti, dabar jūs turite išsamų vadovą, kaip suploninti juosmenį.

Pokalbis

Šiandien mes užsiėmėme vapsvos juosmens sukūrimu. Esu tikras, kad kiekvienas iš jūsų, skaitydamas šias eilutes, sumažins apimtį ir atrodys dar skaniau!

Pabaigoje parašykite savo komentarus, iki pasimatymo.

PS. Ar nerimaujate dėl padidėjusio juosmens?

PPS. Dėmesio! 19.04 atsiras galimybė siųsti anketas apie ir maitinimą. Džiaugiuosi mūsų bendru darbu!

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Kaip sumažinti juosmenį? Šis klausimas kamuoja daugybę vyrų ir moterų. Taip yra dėl to, kad būtent šiose zonose kaupiasi riebalai, kurie vėliau gali išlįsti iš sijonų ar kelnių. Ypač riebios sankaupos visu gražumu parodo save sėdint. Natūralu, kad visa tai negali įtikti nei vyrams, nei moterims. O šioje apžvalgoje pabandysime pasvarstyti, kaip sumažinti juosmenį.

Karas su papildomais kilogramais reikalauja didžiulės tiek kantrybės, tiek jėgų. Tačiau atlygis gali būti gana patenkintas. Natūralu, kad visiškai atsikratyti riebalų juosmens srityje neįmanoma. Tačiau visiškai įmanoma sugriežtinti figūrą, padaryti ją gražesnę.

Kodėl pilve atsiranda riebalų

Taip pat reikėtų pažymėti, kad riebalai tokiose vietose nusėda ne be priežasties. Jie suteikia savotišką apsaugą vidaus organams nuo galimų pažeidimų. Be to, riebalai gali veikti kaip šildytuvas, apsaugantis inkstus nuo vėsos šaltuoju metų periodu.

Suprantant klausimą, kaip sumažinti juosmenį, taip pat reikia pabrėžti, kad riebalai yra tiesioginis įrodymas, kad moteris yra visiškai sveika. Ji visiškai pasiruošusi vaiko gimimui. Daugelis ekspertų teigia, kad papildomi kilogramai negali atnešti nieko blogo. Tačiau moters siela iš principo, kaip ir vyro, reikalauja kūno grožio. Todėl žmonės aktyviai kovoja su riebalų raukšlėmis. Be to, ne visi galvoja, kad gali būti pažeisti vidaus organai, todėl bandoma numesti svorio.

Kokius pratimus galite atlikti

Taigi, kaip sumažinti juosmens liniją? Jei norite turėti gražią figūrą, fizinis aktyvumas yra būtinas. Jums reikės stiprinti įstrižus pilvo ir abs raumenis. Pratimams atlikti reikia specialios gimnastikos lazdos, kuri turi nedidelę naštą.

Kaip sumažinti juosmenį? Tam skirti pratimai yra tokie:

Neatsisakykite treniruočių

Norėdami išsiaiškinti, kaip sumažinti juosmenį, turite suprasti, kad tik reguliariai mankštindamiesi galite laukti rezultato. Be to, tai įvyks pakankamai greitai. Jūsų pastangų dėka riebalų sankaupos ant juosmens išnyks.

Šiuo atžvilgiu reikia suprasti, kad pagrindinis akcentas pirmiau minėtuose pratimuose yra būtent pakartojimų skaičius, papildomos apkrovos buvimas. Be to, iš karto reikėtų pabrėžti veiksnį, kad sveriančios medžiagos svoris neturėtų būti per didelis.

Kaip būti vyrais

Klausimas, kaip sumažinti juosmenį, neramina ne tik moteris, bet ir vyrus. Tačiau prisipūtęs skrandis tokioje situacijoje tarnauja ne tik kaip grožio elementas, bet ir kaip sveikatos garantija ilgą laiką.

Vyrams pilvo atsiradimas daugiausia siejamas ne su antsvoriu, o su nesubalansuota mityba, persivalgymu, prasta laikysena ir sėsliu gyvenimo būdu. Silpni pilvo raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį atsirandant riebalinėms raukšlėms.

Kai kurie vyrai, norintys sau atsakyti į klausimą, kaip greitai sumažinti juosmenį, tiesiog nekreipia dėmesio į savo mitybą. Jie gali lengvai praleisti pietus, vakarienę ar pusryčius. Be to, jiems visiškai normalu suvalgyti dvigubą porciją ir ją nuplauti alumi. Šiuo atžvilgiu atsiranda pilvukas.

Didžiulį vaidmenį gali atlikti ir kasdienė pilvo raumenų apkrova. Nemanykite, kad paprasti pasivaikščiojimai kasdien gali atsakyti į klausimą, kaip greitai sumažinti juosmenį. Vaikščiodami raumenys, kurių mums reikia, neįtempiami.

Kaip galite atsikratyti riebalų?

Norėdami pašalinti pilvą, turite susipažinti su trimis komponentais:

1. Teisinga dieta.
2. Taisyklinga laikysena.
3. Treniruočių komplekso atlikimas, kurio metu dirba pilvo raumenys.

Tik laikantis visų trijų aukščiau išvardintų punktų galima pasiekti teigiamą rezultatą. Tačiau reikia suprasti, kad treniruotės turėtų būti reguliarios. Kiekvienas iš punktų turėtų būti išnagrinėtas išsamiau.

Valgykite teisingai ir išlaikykite laikyseną

Teisinga mityba yra vienas iš paprasčiausių veiksnių sprendžiant klausimą, kaip sumažinti vyro juosmenį. Būtina rimtai skaičiuoti tas kalorijas, kurios buvo gautos per dieną. Rezultatas turėtų būti maždaug 500 kcal mažesnis nei anksčiau jums būdingas rodiklis.

Daugelis vyrų mėgsta saldumynus. Turėsite pamiršti apie cukrų. Tai neturėtų būti jūsų dietoje. Taip pat reikia nustoti vartoti organizmui kenksmingą maistą, pavyzdžiui, ledus, traškučius, alų, saldintus gėrimus. Nereikia dėti sviesto į košę ir sumuštinius. Mityboje pagrindinę vietą turėtų užimti paprastas maistas, grūdai, mėsa, žuvis, jogurtai, vaisiai, daržovės, pieno produktai.

Turite nuolat stebėti savo laikyseną. Nugara turi būti tiesi, skrandis nuolat turi būti įtrauktas. Tam yra keletas priežasčių. Pirma, figūra atrodys lieknesnė ir tinkamesnė. Antra, galėsite nuolat palaikyti geros formos raumenis.

Kur galiu studijuoti

Svarstote, kaip sumažinti juosmenį? Pratimai jums tai padės. Galite eiti į sporto salę. Ten atmosfera bus palanki sportuoti, o treneris galės patarti dėl treniruočių komplekso atlikimo technikos.

Tačiau sportuoti galima ir namuose. Jums bus dar lengviau. Svarbiausia nepraleisti treniruočių ir laikytis nustatyto režimo.

Spaudos stiprinimas

Norint sustiprinti pilvo raumenis, reikia dirbti su kojomis. Kūnas turi būti laikomas statinėje padėtyje, siūbuojant galūnes. Taip pat skatinamos žiedinės ir kryžminės sankryžos. Presą reikia pasukti iš bet kokios galimos padėties. Galite pasirinkti bet kurį jums patinkantį pratimą. Pirmosiomis dienomis viskas atrodys kaip labai sunki užduotis. Be to, reikia kovoti ir su tinginimu. Kovok su savimi, jėga, jėga. Tik tokioje situacijoje galite įveikti save ir pasiekti tam tikrų rezultatų.

Masažas taip pat gali padėti

Galite kreiptis į tokį metodą kaip dilgčiojimo masažas. Su juo galite atsakyti į klausimą, kaip sumažinti juosmenį. Mažai tikėtina, kad per savaitę pasieksite teigiamo rezultato. Tačiau reguliariai mankštinantis rezultatas netruks laukti.

Veikla, kurią galima atlikti bet kurioje valstybėje

Pilvo traukimas gali būti puikus pratimas. Tai gana efektyvi ir įvairiapusė veikla, kurią galima atlikti bet kur, bet kada, bet kokioje padėtyje. Įkvėpdami turėsite pradėti traukti skrandį. Iškvėpdami turite jį atsipalaiduoti. Dieną reikia atlikti 5 rinkinius po 15 pakartojimų.

Viską reikia daryti reguliariai

Jei norite atsikratyti papildomų svarų, susikaupusių pilve, tuomet turite derinti tokius aspektus kaip dieta, mankšta ir laikysena. Pirmieji rezultatai pasirodys po mėnesio. Svarbiausia nenustoti tikėti savimi ir toliau daryti pratimus, valgyti teisingai ir stebėti savo laikyseną. Linkime sėkmės sprendžiant užduotį ir sėkmės siekiant savo branginamo tikslo!

Laikydamiesi sveikos gyvensenos, savo kelyje dažnai tenka sutikti fiziškai tinkamų, lieknų žmonių su išvystytais raumenimis.

Keista, bet ne visi reguliariai sportuoja ir laikosi teisingos mitybos – tiesiog išsiaiškino idealią formulę, atitinkančią figūros savybes.

Nuo pat gimimo genetinis kodas apibrėžia skirtingus kiekvieno iš mūsų kūno tipus. Tikiu, kad kiekvienas žmogus yra savo kūno kūrėjas. Ar sutinki?

Šiandien siūlau susitvarkyti su problemiškiausia figūros vieta – pilvu. Mūsų informacinės kelionės tema bus paprastas klausimas, į kurį rasime išsamų atsakymą: Kaip sumažinti juosmenį?

Kur dingsta plonas juosmuo? Dažnos kūno riebalų priežastys

Tradiciškai pradėkime nuo problemos apibrėžimo, kad žinotume būsimų figūros tobulinimo darbų mastą. Kas daro žmones storus? Kas sukelia siaubingą vapsvos juosmens pavertimą didžiuliu gelbėjimosi ratu? ? Būtinos sąlygos gali būti įvairios, tačiau man pavyko nustatyti keletą pagrindinių:

• Stresas.

Pasirodo, mūsų išgyvenimai negrįžtamai pasiima ne tik nervus. Daugelio žmonių blogas įprotis yra užgauti blogą nuotaiką ar sielvartą su konditerijos gaminiais ir kitais saldumynais. Pagaliau pripažinkime tai sau, mes visi nesame be nuodėmės. Esant stresui, organizmas gamina kortizoną – hormoną, kuris prisideda prie riebalų sankaupų pilvo srityje.

• Virškinimo trakto darbas.

Intymi akimirka, kurią reikia paminėti. Mūsų virškinimo sistemos veiklos sutrikimai sukelia pilvo pūtimą. Per didelis dujų susidarymas yra šio biologinio reiškinio rezultatas. Dažnai daugelis nesureikšmina šios problemos, o kai kuriems toks fiziologinis procesas netgi atrodo linksmas. :)

Pilvo pūtimo priežastys gali būti įvairios, tačiau pasekmės tos pačios – diskomforto ir sunkumo jausmas pilve. Turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte produktą, kurio jūsų virškinimo traktas negali apdoroti. Normalizavus kūno darbą, jūsų juosmens apimtis tikrai grįš į pradinius parametrus.

• Metabolizmas ir mobilumo trūkumas.

Visagalis laikas sulėtina visus biologinius procesus mūsų organizme – rezultatas yra papildomi centimetrai ties juosmeniu. Kas kelerius metus keiskite mitybą, pasikonsultuokite su dietologu arba pasitikėkite savo žiniomis. Niekas nepažįsta mūsų organizmų geriau už mus pačius, ar sutinkate?

Patarimai: „Polinkį nerimauti dėl smulkmenų galima nuslopinti žuvų taukais, žolelių arbatomis ir B grupės vitaminais. Jums suteikiama subalansuota nervų sistema.

Tinkama mityba yra raktas į sveiką kūną su vapsvos juosmeniu

Iš karto apibrėžkime: kam esame pasiruošę, kad pasiektume norimą rezultatą? Jau šiandien būtina sudaryti sveikai mitybai tinkamų produktų sąrašą, griežtai jo laikantis.

Manau, kad visi mūsų skaitytojai yra ryžtingi, todėl siūlau nustatyti pagrindines taisykles, kurių reikėtų laikytis kasdien:

1. Gerkite daug vandens.
2. Dažnai valgykite mažomis porcijomis.
3. Viso grūdo pasirinkimas – pilvo tūrio kontrolė.
4. Neriebus gyvenimo būdas – pakeičiame įprastą produktų sudėtį.
5. Šviežios daržovės ir vaisiai yra raktas į vapsvos juosmenį.
6. Pušies riešutai – efektyviai numalšina jūsų apetitą.

Pagrindiniai teiginiai, kurių reikia laikytis kasdien. Vandens pagalba kurį laiką numalšinsime alkio jausmą, o dalinė mityba pagreitins medžiagų apykaitos procesus.

Vartojant javus, organizmas gaus pakankamai skaidulų ir naudingų mineralų,
o maisto kalorijų kiekio mažinimas jau yra didelis žingsnis link puoselėjamo tikslo.

Pušies riešutuose esančios polinesočiosios riebalų rūgštys gali padėti sumažinti alkį 29% ir pašalinti pilvą. Neblogai, tiesa? Mitybos iš esmės nekeičiame, griežtų dietų nesilaikome, tiesiog racionaliau žiūrime į tai, ką valgome. Veiksmingas metodas, patikrintas laiko.

Ar žinojote: „Tas kivis, valgomas po pagrindinio valgio, neleis riebalams nusėsti pilvo srityje, pagreitins medžiagų apykaitos procesus“.

Kaip pasiekti vapsvos juosmenį? Veiksminga pratimų sistema

Vyrui ir moteriai, nusprendusiems sumažinti liemenį, neužteks vien tinkamai maitintis. Judėjimas yra gyvenimas, todėl reguliarios treniruotės tampa svarbiu veiksniu. Rezultatus galima pasiekti tik atsidavus ir sunkiai dirbant.

Primygtinai rekomenduoju, mieli draugai, krūvį didinti palaipsniui, nereikia iš karto „stačia galva veržtis į baseiną“. Yra įvairių pratimų, kuriuos nepraktiška išvardyti iki galo. Siūlau nustatyti mokymo sistemą ir pabrėžti pačius pagrindinius ir efektyviausius pratimus:

• Stabilumas yra patikimiausias būdas viską atlikti.

Kad pasiektumėte savo tikslus, turite sudaryti treniruočių planą. Įsigykite sąsiuvinį ar sąsiuvinį, kuriame stebėsite savo fiziologinius pokyčius.

Šis metodas ugdo savidiscipliną ir ugdo atsakomybės jausmą, lemia kiekvienos dienos ir individualaus mokymo svarbą. Greitai organizmas pripras prie tokio režimo ir jūsų užrašai taps formalumu, kurio nebegalima laikytis.

• Kardio privalumai.

Deja, nuimti svorio nuo tam tikros kūno dalies neįmanoma. Turėsime visiškai numesti svorio, išmesdami papildomas kalorijas iš visų figūros dalių. Tam puikiai tinka aerobikos pratimai ir kardio. Bėgimas, šokinėjimas su virve ar važiavimas dviračiu – viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų. Atlikite šią treniruotę bent 30 minučių 5-6 kartus per savaitę.

Sunku žmonėms, turintiems įtemptą darbo grafiką, tačiau raumenys ir lieknas juosmuo reikalauja aukų, todėl iš anksto kaupkite jėgas, kad kiekvieną kartą rastumėte laiko eiti į sporto salę ar bėgioti miške.

• Sutelktos treniruotės siekiant sukurti vapsvos juosmenį.

Čia nerekomenduosiu veiksmingų pratimų, kurie padėtų ugdyti pilvo raumenis. Tačiau pilvo raumenų treniruotės yra neatsiejama mūsų kasdienės programos dalis. Mes bandome pasiekti vapsvos juosmenį, tiesa?

Klasikines klases, kurios tiria spaudos struktūrą, jau aptarėme kitame straipsnyje, jas galite žiūrėti čia ir pasinaudoti atitinkama informacija. Šie pratimai bus veiksmingi mūsų treniruočių sistemoje, padės pašalinti šonus ir išlyginti pilvą.

Kitas merginoms tinkantis metodas yra pilatesas. Mankštos metu nepamirškite apie taisyklingą kvėpavimą, susikoncentruokite ties pilvo raumenų įtempimu. Vaikinai, kiek laiko matėte jogos ir pilateso instruktorius? Būtinai pasižiūrėkite – tobulas raumenynas. Žmonės tiesiog išmoko taisyklingai kvėpuoti valdydami savo kūno galimybes. Įspūdinga, ar ne? ?

• Jėgos lavinimas.

Veiksmingiausias būdas deginti kalorijas po vienos treniruotės 48 valandas. Tik pagalvokite, 30 minučių pamoka galioja 2 dienas. Šis metodas mums tikrai tinka. Ar sutinki?

Vyrai turėtų eiti į „liauką“ – jėgos apkrovas su maksimaliu pakartojimų skaičiumi (priklausomai nuo pratimo) ir trumpais intervalais tarp setų. „Blynų“ ir hantelių svorį rinkitės pagal savo fizines galimybes. Jau pirmoje pamokoje nenorime plėšytis nugarų ar tempti raumenų, tiesa?

Ponios, atkreipkite dėmesį į šiuolaikišką lanką, kuriame yra įmontuoti specialūs svareliai ir masažo kamuoliukai. Kasdien atliekami paprasti pratimai padidins pilvo raumenų tonusą, pagerins kraujo ir limfos apytaką, o pilvo oda taps elastingesnė ir stangresnė.

„Hulahoop“ – racionalus sprendimas „gražiųjų“ atstovei p
ola, kuri nereikalauja didžiulių finansinių investicijų ir reguliaraus lankymosi sporto salėje.

Patarimas: „Treniruotėje būtent dubenį reikia pakelti prie pėdų, šiek tiek sulenkiant kelius. Šie judesiai padės sumažinti stresą klubams ir keturgalviams raumenims, apkraunant pilvo raumenis.

Norint padidinti efektą, kuris atsiras laikantis dietos ir reguliariai mankštinantis, reikėtų atsižvelgti į keletą papildomų rekomendacijų:

• Rytinis apšilimas (emocijų ir energijos įkrovimas, nulemiantis proto ir kūno linksmumą visos dienos metu).
• Pusryčiai pagal grafiką (susisteminta mityba normalizuoja medžiagų apykaitos procesą ir kitų biologinių mechanizmų darbą).
• Masažo technikų saviugda (trynimas padės išsklaidyti riebalų sankaupas).
• Kvėpavimo meditacija (teisingas kvėpavimas padeda sumažinti bendrą kūno masės indeksą 6 proc.).
• Reguliari kūno kontrolė (stebėkite savo laikyseną, įsitraukite pilvą, ištiesinkite pečius – tai savotiškas kūno apšilimas, padedantis išlaikyti gerą formą visą kūną).
• Kosmetiniai įvyniojimai (paprasta procedūra, kurią galima atlikti namuose).

Sveikas gyvenimo būdas turėtų jus lydėti visą dieną, todėl paprastų rekomendacijų laikymasis tikrai priartins norimą rezultatą. Jau išstudijavome daug naudingos informacijos, bet leiskite pavogti šiek tiek daugiau jūsų laiko.

Vizualiniai triukai: pilvo apimties mažinimas

Branginamo tikslo tenka laukti ilgai, todėl daugelis iš mūsų esame moralinio nuosmukio būsenoje. Yra išeitis, mieli prenumeratoriai. Taip pat reikia mokėti džiaugtis tarpinėmis „pergalėmis“. Ar žinote, kaip vizualiai sumažinti juosmenį? Tiesiog vadovaukitės keliais galingais patarimais:

• Tiesi nugara pakeičia jūsų figūrą.
• Patogus korsetas ir tamprūs apatiniai meistriškai paslėps nekenčiamas puses.
• Merginoms užburiantis iškirptė gali būti atitraukiantis manevras. Didžiuojamės privalumais, slepiame trūkumus.
• Juodi spintos elementai lieknina.
• Dekoratyviniai diržai ir odiniai diržai padės sugriežtinti pilvo sritį, paslėpdami kūno vietą, su kuria sunkiai dirbate.

Mažos gudrybės, galinčios pakeisti bendrą žmogaus išvaizdą. Nepamirškite svarbiausio dalyko – jums tikrai turi patikti jūsų figūra net ir tarpinėje „versijoje“.

Mėgaukitės savo kūnu ir vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, tada kūnas neabejotinai atsakys į jus tuo pačiu. Turite būti kantrūs, entuziastingi, ir rezultatai netruks laukti. Tikiuosi, kad po kurio laiko savo pasiekimais pasidalinsite su mumis. O gal jie jau egzistuoja? ?

Nepamirškite, kad jūsų naudingi patarimai visada gali patobulinti internetiniuose puslapiuose pateiktą medžiagą, todėl žiūrėkite komentaruose ir išsakykite savo mintis neabejodami.

Iki pasimatymo mūsų tinklaraščio puslapiuose, mieli bendraminčiai, galite būti tikri, kad tai įvyks labai greitai! ?