Daugeliui kyla klausimas: ar verta kurti ir laikytis kasdienybės? Žinoma, kad verta! Juk net suaugęs žmogus, jei neišsimiegos, visą kitą dieną bus pavargęs ir palūžęs. Dabar pagalvokite apie studento, ištraukto iš šiltos lovos, būseną, kai jis tam visiškai nepasiruošęs. Todėl labai svarbu padėti vaikui sudaryti teisingą režimą, atitinkantį visas biologines normas ir standartus.

Kodėl režimas toks svarbus?

Žmogaus kūnas, kaip žinia, yra įvairiems ritmams paklūstanti sistema. Viskas jame veikia harmoningai ir ritmingai: širdies plakimas, vidaus organų darbas, kvėpavimo dažnis, smegenų darbas ir kt. Šis veiksmų reguliarumas ir seka leidžia žmogui jaustis gerai. Todėl gerai apgalvotas poilsio, mitybos, fizinės ir protinės veiklos režimas turi didelę reikšmę vaiko sveikatai ir vystymuisi.

Taisyklingos rutinos dėka mokinys formuoja atsakymus. Kasdienis kartojimas ir tam tikra veiksmų seka teigiamai veikia poilsį, norą mokytis ir sportuoti, o tai savo ruožtu palengvina visų kitų dalykų atlikimo procesą. Svarbus ir įprotis laiku eiti miegoti. Mieguistas vaikas galės geriau įsisavinti gautą informaciją, taip pat greičiau reaguoti ir atlikti užduotis.

Mokiniai turi išsiugdyti įprotį eiti miegoti laiku.

Kalbant apie savalaikį maisto patekimą į organizmą, reikia pažymėti, kad vaikai, kurie nuo mažens valgo tuo pačiu metu, daug rečiau nei kiti jaučia alkį, nes pirmieji maistą pasisavina daug geriau.

Kaip susikurti tobulą kasdienę rutiną?

Visada atminkite: jei mokinys mokosi pirmoje pamainoje, ryte jam turėtų pakakti laiko susisirinkti daiktams ir eiti į mokyklą. Tokiu atveju rekomenduojama keltis iš lovos likus pusantros valandos iki pamokų pradžios. Kalbant apie antrosios pamainos mokinius, verta paminėti, kad jiems patartina keltis likus 3-4 valandoms iki pamokų pradžios, nes didžiąją šio laiko dalį užims namų darbai. Žinoma, pirmiau nurodytas valandas reikia koreguoti priklausomai nuo to, kiek arti esate nuo mokyklos.

Norėdami greitai ir efektyviai atsikratyti mieguistumo ir nusiteikti darbui, turite atlikti rytinę mankštą, kuri neturėtų trukti ilgiau nei 10–15 minučių. Pratimus rekomenduojame daryti kartu su vaiku, nes taip bus daug energingiau ir smagiau. Pasiimkite smagią ir patrauklią muziką ir pradėkite mankštintis. Po to pasirūpinkite, kad patalpa būtų vėdinama.

Gana dažnai anksti ryte vaikai atsisako pusryčiauti, ypač jei nėra įpratę to daryti. Žinoma, vaikui geriau bent ką nors suvalgyti, bet nebūkite per daug atkaklūs. Bus idealu, jei gaminsite mėgstamą maistą, kurio jis tiesiog negali atsisakyti.

Jei mokykla yra už 20–25 minučių nuo namų, neskubėkite sėsti į ankštą mikroautobusą. Rekomenduojame ryte trumpam pasivaikščioti, kurio metu galite padėti vaikui surinkti mintis prieš pamoką. Jei įmanoma, pasirinkite maršrutą, kuris būtų toli nuo važiuojamosios dalies.

Bus idealu, jei vaikas, užuot važiavęs mikroautobusu, į mokyklą eis pėsčiomis

Organizacija po mokyklos pusės darbo dienos yra labai svarbi taisyklingai rutinai. Niekam ne paslaptis, kad po pamokų vienintelis vaiko noras – geras poilsis. Maža to, statistika rodo, kad apie 40 procentų mokinių mokslo metus baigia su nuovargio požymiais. Išvada akivaizdi: mokslą reikia kaitalioti su geru poilsiu!

Tačiau nereikėtų jaudintis ir po pamokų pavargusį vaiką vesti pas gydytoją. Nuovargis nėra nieko keisto ar baisaus, nes tai tik darbo (tiek protinio, tiek fizinio) rezultatas. Pirmos pamainos mokinys jėgas galės atstatyti snaudulėdamas, tačiau nepamirškite pasirūpinti, kad mokinys neišsimiegotų iki vakaro, kitaip visas režimas greitai suklys. Kalbant apie antrosios pamainos mokinius, jie gali tiesiog eiti miegoti kiek anksčiau nei įprastai.

Taip pat įsitikinkite, kad vaikas valgo kas 4–5 valandas, o jo miego laikas svyruoja apie 8–10 valandų. Net nedidelis miego trūkumas gali sukelti nuovargį ir pervargimą, todėl į šią problemą žiūrėkite labai rimtai.

Apytikslis režimas studentui

Pirma pamaina

Taisyklinga dienos rutina turėtų būti maždaug tokia: iš lovos reikia keltis apie 7 val., po to vaikui suteikiama 30-40 minučių lovai išsivalyti, nusiprausti ir ryte mankštintis. Iki 7.30 ryto turite paruošti pusryčius, kurie užtruks apie 15 minučių. Po to pusvalandis kelias iki ugdymo įstaigos, na, maždaug iki 12.30 mokinys bus mokykloje.

Jūsų vaikas grįš iš mokyklos apie 13.00 val. Vėlgi, pabandykite iki šio laiko paruošti pietus. Mokinio dienos maitinimas užtruks apie 30 minučių. Nuo 13.30 iki 14.30 jam priklauso poilsis, na, o prireikus ir valanda miego. Tada nuo 14.30 iki 15.30 išleiskite vaiką pasivaikščioti, gatvėje vaikas galės susitikti su draugais ir žaisti įvairius žaidimus.

Po pamokų vaikas turi gerai pailsėti.

Nuo 15.30 iki 17.30 mokinys ruoš namų darbus. Tačiau atminkite, kad pirmokams po 35-40 minučių darbo reikėtų leisti 15-20 minučių pailsėti. Tada lieka pusantros valandos aplankyti skyrius ir būrelius. Nuo 19.00 iki 20.30 studentas gali pavakarieniauti ir eiti savo reikalais. O iki 21:00 jis turi nusiprausti po dušu ir ruoštis miegoti.

Kasdienis režimas turėtų būti maždaug toks

Antra pamaina

Studentų diena antroje pamainoje prasideda maždaug 8 val. Lovos klojimas, mankšta ir pusryčiai trunka apie valandą, todėl 9.00 vaikas turėtų būti pasiruošęs baigti pamokas, kurios jam skiriamos apie dvi valandas. Taigi nuo 11.00 iki 12.30 mokinys turi laisvo laiko, kurį gali skirti lankydamas papildomus būrelius ar pasivaikščiodamas su draugais. Tada jie turi 30 minučių pietums ir tiek pat laiko eiti į mokyklą.

Antros pamainos mokiniams pamokos baigiasi apie 18.00 val., kurių pabaigoje vaikas išvyksta namo. Laisvas laikas nuo 18.30 iki 19.30, po to vakarienė. Kitas dvi su puse valandos mokinys vėl gali užsiimti savo pomėgiais, ruošti uniformas ir batus kitai dienai, atlikti higienos procedūras. 22:00 - miegas.

Mokydamasis antroje pamainoje neturėtumėte versti mokinio daryti namų darbų iškart po pamokų, nes jo kūnas šiuo metu yra perkrautas ir jam reikia poilsio. Priešingu atveju informacija bus įsisavinama gana prastai.

Keletas žodžių apie „lyrus“ ir „pelėdas“

Kaip žinote, kiekvienas žmogus turi tam tikrus bioritmus.Štai kodėl kai kurie vaikai gali nesunkiai pabusti 7 val., o po kelių minučių pasijusti žvalūs ir žvalūs (jie vadinami „larkiais“), o kam nors gana sunku atmerkti akis net 9-10 val. vadinamos „pelėdomis“). Ir tada, pabudę tokiu vėlyvu metu, pavalgę pusryčius, jie linktels.

Kaip jau turbūt supratote, ėjimo miegoti ritmas „lyruose“ perkeliamas į ankstesnį vakarą. Paprastai jie yra pakankamai patogūs mokytis tiek pirmoje, tiek antroje pamainoje, nes abiem atvejais vaikai turi keltis gana anksti (7 val. ryto pirmoje pamainoje ir 8 val. antroje). Svarbiausia – neleiskite „anksti kylantiems“ „neužsidirbti“ ir neikite vėlai miegoti, nes kitaip kita diena jiems bus itin neproduktyvi.

„Pelėdos“ mieliau nemiega iki pietų

Su „pelėdomis“ viskas kitaip. Ideali išeitis jiems būtų treniruotės antroje pamainoje.Šio tipo vaikinai mieliau eina miegoti arčiau vidurnakčio, o keltis tik vakarienei, todėl nereikėtų sulaužyti jų bioritmo ir varyti miegoti 21 val. Jūs negalite priversti „pelėdos“ užmigti jai tokiu ankstyvu laiku. Taigi, susiradę mokyklą, kurioje yra galimybė mokytis antroje pamainoje, tikrai padidinsite mažųjų „pelėdų“ našumą.

Kaip matote, surengę teisingą ir sveiką mokinio dienos režimą, sukursite visas sąlygas teigiamai nuotaikai, geriems pasirodymams ir vaiko sveikatos stiprinimui!

(Aplankyta 49 898 kartus, 6 apsilankymai šiandien)

Susiję įrašai:

Nerasta jokių susijusių įrašų.

Pradinis bendrasis išsilavinimas

Teisinga pirmoko dienos rutina

Mokyklos mokytojas ir vaikų neurologas – apie pernelyg didelį pratimą, tinkamą mitybą ir būtiną miego trukmę.

Mokyklos mokytojas ir vaikų neurologas – apie pernelyg didelį pratimą, tinkamą mitybą ir būtiną miego trukmę.

"Kaip organizuoti dieną mano pirmokui?" – šį klausimą tėvai nuolat užduoda mokytojams, gydytojams ir kitiems ekspertams. Iš tiesų, tinkamai suformuota dienos rutina yra nepaprastai svarbi, kad vaikas sklandžiai ir patogiai įsilietų į ugdymo procesą ir išlaikytų savo sveikatą. Dažnai tėvai patys susikuria taisykles, kurios ne visada įvykdomos ir toli gražu ne visada tikrai reikalingos pirmokui.

Norėdami ištaisyti galimas tėvų klaidas, nusprendėme kreiptis į du ekspertus – pradinių klasių mokytoją ir patyrusią vaikų ligų gydytoją. Tegul jų patarimai ir pastebėjimai padeda susidaryti objektyvų vaizdą, kokia turi būti šiuolaikinio pirmoko kasdienybė.

Aleksejus Igorevičius Krapivkinas, medicinos mokslų daktaras, Maskvos vaikų psichoneurologijos mokslinio ir praktinio centro direktorius

Dienos rutina: laikytis darželio normos

Kai vaikas eina į mokyklą, jo gyvenimas labai pasikeičia. Tačiau net ir pirmoje klasėje visiškai įmanoma išlaikyti tą patį dienos režimą, kurį turėjote darželyje: reguliariai maitinantis, popietiniu poilsiu ir gana aktyviais pasivaikščiojimais, nors ir neilgai.

Mityba: svarbiausia įvairovė

Pirmos klasės mokinio organizmui labai reikia reguliarios mitybos, kad būtų galima laiku papildyti gliukozės trūkumą. Iki septynerių metų vaikas jau turėtų būti susiformavęs mitybos įpročius: privalomi sotūs pusryčiai, karšti pietūs, tinkami užkandžiai – antrieji pusryčiai, popietės arbata.

Mano pagrindinis patarimas tėvams – maitinti savo vaikus įvairiu maistu. Bet koks maisto perteklius gali turėti įtakos kūdikio būklei, virškinimui, miegui ir fiziniam aktyvumui. Žinoma, vaiko racione geriau vengti saldaus, riebaus ar aštraus maisto gausos – dėl tos pačios priežasties.

Tuo pačiu metu, jei vaikas neserga rimtomis ligomis, neturėtų būti sąmoningų apribojimų maistui. Atėjęs į naują vaikų komandą vaikas peržiūri savo mitybos normą: jei visi valgo sausainius, kodėl jis turėtų jų kategoriškai atsisakyti? Jei po trečios pamokos visi užkandžiauja, kodėl jis negali atsinešti sumuštinio ar obuolio?

Ir dar vienas patarimas: norėdami nerizikuoti vaiko gerove naktį, stenkitės jį pamaitinti vakariene likus maždaug dviem valandoms iki miego, ne vėliau. Jei nespėjote laiku pavakarieniauti, pasiūlykite lengviausio ir saugiausio virškinamajam traktui maisto.

Miegas: svarbiausia nekovoti dėl pasirodymo

Ne tik pirmokas, bet ir kiekvienas žmogus turėtų miegoti tiek, kiek reikalauja jo kūnas. Bet kartais tėvai vaiką paguldo beveik aštuntą vakaro, kad jis kuo ilgiau miegotų, tai, mano nuomone, nereikalinga priemonė.

Remiantis statistika, suaugusiam žmogui per parą reikia mažiausiai 8 valandų miego. Pirmokui reikia šiek tiek daugiau, bet ne 12 valandų kūdikiui. Svarbiausia anksti paguldyti vaiką, nekovoti dėl veiklos rezultatų, geriau žiūrėti į jo būklę. Ar jam lengva pabusti ryte? Ar užteks jėgų iki vakaro?

Geriausia vaiką paguldyti nuo 9 iki 10 valandos vakaro, geriausia ne vėliau kaip 10 valandą. Tuo pačiu metu vaikas turėtų turėti laisvo laiko 1,5-2 valandas prieš miegą kasdieniams ritualams: vandens procedūroms, skaitymui naktį, stiklinei pieno - ir kuo mažiau streso, tada vaikas sklandžiai užmigs ir galės. pilnai pailsėti.

Kalbant apie miegą, man atrodo, kad nėra pagrindo reikalauti, kad vaikas miegotų dieną. Jei jis nori eiti miegoti po vakarienės – puiku, jei ne – neprimygtinai. Svarbiausia, kad dienos miegas turėtų padalyti dieną į du vienodus intervalus. Nereikia eiti miegoti vėliau nei 16 val.: tuomet gali nukentėti nakties miegas.

Pratimas: pasiekite pagrįsto nuovargio būseną

Šiais laikais daug kalbama apie tai, kad pirmokai vos atlaiko didžiulę naštą, kurią jiems sutvarko mokykla ir jų tėvai su būreliais ir skyriais. Man patinka mintis, kad mankštos lygį turėtų lemti tolerancija. Jei jūsų vaikas turi pakankamai resursų po pamokų dvi valandas treniruotis prie fortepijono, o vakare su malonumu eiti į sporto skyrių, kodėl gi ne? Tėvams pagrindinis streso lygio rodiklis turėtų būti vaiko būklė vakarais. Jei jis nukrenta nuo kojų, yra kaprizingas, negali valgyti, jis toks pavargęs – jūs aiškiai persistengėte. Jeigu jis aktyvus ir galėtų kuo nors užsiimti dar porą valandų, vadinasi, dienos krūvio neužteko. Bet jei jo nuovargis nėra per didelis, natūralus, nesukelia jam rimto diskomforto, tada apkrovos apimtis yra pakankama.

Fizinė veikla

Svarbu atsiminti, kad septynerių metų vaikui tiesiog kelias valandas iš eilės sėdėti prie rašomojo stalo – kolosalus krūvis. Norint jį nuimti, naudingiau vaiką neguldyti, o gerai pabėgioti, duoti išvadą įtampai.

Vaiko judėjimo poreikis yra natūralus, fiziologinis. Būtinai suteikite jam galimybę taisyklingai pašokti, laipioti, bėgioti po pamokų, o prireikus – ir vakare.

Būtinai priminkite vaikui, kad po ilgo sėdėjimo atliktų nedidelius apšilimus: užteks ir pagrindinės gimnastikos. Ir nusiųskite vaiką į sporto skyrių: du ar tris kartus per savaitę.

Jelena Aleksandrovna Chulikhina, MBOU „Malodubenskaya vidurinės mokyklos“ pradinių klasių mokytojas

Dienos režimas: savaitgaliais ir darbo dienomis

Nėra apie ką kalbėti, kiekvienam pirmokui reikalinga visavertė dienos rutina. Geriausia, jei savaitgalį jis nepasiklys, kitaip iki darbo savaitės pradžios bus sunku atstatyti.

Maistas: karštesnis yra geriau nei sausainiai

Dabar beveik visi tėvai labai bijo, kad jų vaikai į mokyklą eitų alkani. Kartu su jais duoda saldumynų, sausainių, bandelių, vaflių ir kitokio „sauso davinio“ – nepaisant to, kad mokykloje yra valgykla, kurioje visada galima pavalgyti karštus pusryčius ir gerai papietauti. Natūralu, kad pavalgę saldumynų vaikai valgomajame atsisako visaverčio karšto maisto. Todėl noriu tėvams duoti patarimą: išmokyti geriau eiti į valgomąjį, ryte valgyti košę ar omletą, po pietų valgyti su gera karšta sriuba, o ne su ledinukais. Neprieštarauju, kad vaikams duodate valgyti kartu su savimi, bet saikingai, o ne taip, kad trukdytų apetitui.

Miegas: nepeškite nosies klasėje!

Tiesą sakant, labai nemalonu, kai per pirmąją pamoką jūsų klasėje vaikai linkteli. Todėl paguldykite vaikus laiku, geriausiu atveju apie devintą vakaro. Nereikia tikėtis, kad ryte išgraibysite penkiolika minučių miego: nuo to prasideda rytinis vėlavimas, o tai irgi nelabai padeda vaikams susikaupti.

Dienos miegas yra naudingas dalykas, juolab kad ir patys vaikai, kaip taisyklė, reikalauja popietinio poilsio: ateina iš mokyklos ir iškart eina miegoti. Tai reiškia, kad jiems to reikia, o tai reiškia, kad tėvai, sudarydami dienos režimą, turi į šį poreikį atsižvelgti.

Kroviniai

Dabar, įvedus federalinį valstybinį išsilavinimo standartą, pirmokai turi teisę į iki 10 užklasinės veiklos valandų per savaitę. Paprastai jie prasideda po pietų ir trunka iki dviejų akademinių valandų per dieną, be įprasto mokyklos darbo krūvio. Be to, kone kiekvienas vaikas lanko įvairius būrelius, dalis jų – labai rimti ir įsikūrę kitoje miesto pusėje. Pasirodo, pirmokai darbo dienomis būna labai užsiėmę, net jei pirmoje klasėje jų namuose neklausia.

Čia aš neturiu teisės duoti tėvams kokių nors patarimų: jie patys sprendžia, kaip, ką ir kiek krauti vaikams, kokių pasiekimų reikalauti ir pan. Bet aš reikalaučiau, kad bent savaitgaliais vaikai būtų laisvi, galėtų daryti savo turėti savo verslą, žaisti, vaikščioti, praleisti vakarą su šeima. Tai geriausia parama, kurią galime jiems suteikti.

Fizinė veikla

Pasirūpiname, kad vaikai tarp pamokų atliktų apšilimą, galėtų tinkamai pabėgioti, išsikrauti. Svarbu, kad tėvai tuo pasirūpintų. Būtinai leiskite vaikams vaikščioti, daug judėti. Geriausia, kai jie eina iš mokyklos namo, o ne vairuoja.

Atlieka ypatingą vaidmenį pirmokui. Juk krūviai gerokai padidėja, o naujos pareigos reikalauja didesnio susikaupimo. Režimas drausmina, padeda priprasti prie naujų gyvenimo sąlygų.

Gydytojai primygtinai reikalauja griežtai laikytis, pabrėždami, kad tokiu būdu galite išgelbėti studentą nuo per didelio susijaudinimo ir dirglumo. Tik jo pagalba išlaikysite normalų vaiko darbingumą ne tik dieną, bet ir visus mokslo metus. Mūsų siūloma kasdienybė tinka ir jaunesniems kitų klasių mokiniams – mūsų tvarkaraštis sudaromas atsižvelgiant į laiką, reikalingą namų darbams atlikti.

Pagal mokslininkų tyrimus galima atskirti du darbingumo pikai per dieną. Pirmoji – 8-11 val., kai vaikas yra mokykloje. Praėjus šiam laikui, organizmo veiklos kokybės rodikliai krenta. Antrasis pikas – 16-18 val. Po to seka intensyvus nuosmukis.

Vitalijus Stepnovas, pediatras: „Negalima nesiskaityti su vaiko darbingumo viršūnėmis. Tėvai dažnai nustemba, kodėl po visų būrelių ir sekcijų vaikas taip ilgai atlieka namų darbus, nors dar visai neseniai buvo linksmas. Nes iki vakaro jis pavargsta! Organizmo darbingumo pikas jau praėjo, o dabar laikas jam pailsėti, nepaisant to, kad vaikas gali smagiai žaisti ar bėgioti po butą.

Pagrindinės pirmoko dienos režimo taisyklės

Pirmos klasės mokinys turi miegoti mažiausiai 10 valandų, plius - dienos miegas, prie kurio organizmas pripratęs. Todėl pasistenkite, kad jis eitų miegoti ne vėliau kaip 21 val., o keltis 7 val.

Iš karto po mokyklos pasiimkite vaiką bent 40 minučių. Tik tada eik pietauti – tegul padirba apetitą. Be to, pradinių klasių mokiniai turi vaikščioti po 3 valandas per dieną.

Pietūs turėtų būti 13.30-14.00 val. Po to skirkite savo nerimui pakankamai poilsio. Nereikia iš karto jo sodinti į pamokas – dabar jo darbingumas sumažėjo, tad šiaip nieko gero iš šio verslo nebus.

Net jei vaikas nebemiega dieną, jis gali grįžti namo ir iškart užmigti. Tai reiškia, kad kūnas yra susidėvėjęs. Suteikite savo vaikui galimybę pailsėti.

Tik vaikui pavalgius ir pailsėjus galima sėsti į pamokas. Pirmoje klasėje namų darbai buvo atšaukti, bet kai jūsų vaikas pereis į kitą pradinės mokyklos klasę, atminkite, kad šiai veiklai skiriama 30–60 minučių. Optimalus laikas yra 16.00-17.00 val.

Valentina Filenko, vaikų psichologė: „Kai ateina namų darbų metas, neverskite vaiko greitai numesti žaislų ir sėsti prie namų darbų. Palaukite akimirkos, kai jis nuleis vieną žaislą ir pasiims antrą. Jei nutrauksite žaidimo procesą, poreikis atlikti namų darbus įgaus neigiamą atspalvį.

Paruošęs namų darbus vaikas gali eiti į sekciją ar būrelį. Kelią ten tiesiog galima derinti su pasivaikščiojimu. Nepamirškite, kad lauke turite būti bent tris valandas per dieną.

Jokių namų darbų vakare! Nespėji į pamoką? Geriau vieną pamoką atidėti, nei pamokas skirti vakarui.

Per dieną susikaupusį per didelį susijaudinimą reikia pašalinti pasivaikščiojimu. Nemanykite, kad vakariniai šokiai ir precedento neturinti veikla rodo, kad vaikas nėra pavargęs. Prieš miegą pasivaikščiokite su kūdikiu, kad sumažintumėte stresą. Jei einame miegoti 21.00, tuomet pasivaikščiojimą verta pradėti ne vėliau kaip 19.30, iškart po vakarienės.

Televizorių galite žiūrėti ne ilgiau kaip 45 minutes per dieną, o geriau apsieiti visai be jo. Jūs negalite žiūrėti gulint, tik sėdint ir 2-2,5 m atstumu nuo ekrano. O po vakarinio pasivaikščiojimo geriau ne sėdėti prie ekrano, o nusiprausti po šiltu dušu, išgerti stiklinę šilto pieno ir eiti miegoti.

Eiti miegoti reikia ramiai, nekalbėti apie dienos sunkumus. ir be priminimų apie erzinančias praėjusios dienos klaidas ar nesėkmes.

Pirmosios klasės mokinių dienos režimas: pavyzdys

7.00 kilti
7.00-7.30 vandens procedūros, mankšta
7.30-7.50 pusryčiai
7.50-8.20 kelias į mokyklą
8.30-12.30 mokyklos pamokos
11.00 pietūs
12.30-13.00 kelias namo (geriau gryname ore)
13.00-13.30 vakarienė
13.30-14.30 popietinis poilsis arba geresnis miegas
14.30-15.00 popietės arbata
15.00-16.00 pasivaikščiojimas, žaidimai, sportas
16.00-17.00 namų užduotys
17.00-19.00 pasivaikščioti
19.00-20.00 vakarienė ir nemokami užsiėmimai (skaitymas, pagalba mamai namuose, žaidimai ir kt.)
20.00-20.30 Pasiruošimas miegui
20.30-7.00 svajonė

Pirmos klasės mokinių dieta

Pirmos klasės mokinys turėtų valgyti penkis kartus per dieną: pusryčiai namuose, pietūs mokykloje, pietūs, popietės arbata ir vakarienė.
Karšti pusryčiai vaikui yra būtini. Geriausia yra karšta košė, bet žinome, kad vaikai daug maloniau puola į dribsnius. Įsitikinkite, kad dribsniai yra pilno grūdo, o pienas - drungnas. Galite palepinti vaiką sūrio pyragais, blyneliais, kiaušinienėmis – maisto įvairovė taip pat labai svarbi.
Pusryčiai turi būti ramūs ir išmatuoti. Ne "Greičiau, mes vėluojame!" Geriau vaiką žadinti pusvalandžiu anksčiau, nei raginti vėliau. Sveikatai (tiek fizinei, tiek psichologinei) nėra nieko blogesnio už stresą, kurį sukelia laiko apribojimai.
Pietums vaikui reikėtų pasiūlyti lengvos sriubos.(nereikia virti stipraus mėsos sultinio – augančiam organizmui nenaudinga). Antrasis patiekalas neturėtų būti aštrus, keptas ar riebus. Negalima patiekti majonezo ar kečupo (nebent natūralūs, be priedų). Į valgį pridėkite daug daržovių, pavyzdžiui, didelių salotų.
Švieži vaisiai, blynai ar blynai puikiai tiks popietės užkandžiui. Be to, pradžiuginkite savo kūdikį šviežia kakava.
Vakarienė turi būti lengva, bet soti. Vaikas neturėtų maitintis visą dieną. Jei jis eina miegoti 21:00, tai mes sėdame vakarieniauti 18:00-19:00, ne vėliau.
Maistas turi būti įvairus. Turime omenyje ne tik produktų sudėtį, bet ir. Juk vaikai mieliau valgo, jei lėkštę puošia linksmi veidai, ar gražiai išdėlioti kelių spalvų gaminiai.

Apskritimai ir skyreliai pirmoko kasdienybėje

Fiziologai nerekomenduoja pradėti lankyti mokyklos lygiagrečiai su šokio žingsnelių pagrindais ar pirmaisiais kung fu smūgiais. Tai geriau daryti likus metams iki mokyklos arba nuo antros klasės. Pirmoje klasėje apkrovos turėtų būti minimalios.

Jei matote, kad vaikui sunku susidoroti su mokslais, derinant tai su prieš metus pradėtu būreliu, užsiėmimus verčiau atidėti metams. Tačiau būtinai įsiklausykite į savo mokinio nuomonę: jei jam labai patinka papildomos veiklos, palikite vieną skyrių, o antrą „pristabdykite“.

Atminkite, kad šiuo metu vaikui tikrai reikia mūsų paramos. Nereikia nuolat jam liepti, ką daryti, susikoncentruoti į mokyklinius sunkumus, reikalauti puikių rezultatų ir barti dėl apleistų sąsiuvinių.

Turėtumėte būti viena komanda: leiskite vaikui pajusti, kad jis turi apsaugą, kad jo tėvai yra jo pusėje. Ir stebėti. Sėkmės tau ir mažajam studentui!

Gerai suplanuota, prie naujo gyvenimo ritmo prisitaikanti pirmoko dienos rutina teigiamai veikia daugybę problemų ir sunkumų, kurie vaiko laukia ugdymo pradžioje. Tėvai, kurių vaikai jau baigė pirmą klasę, puikiai žino, kokius krūvius patiria vaikas pirmaisiais mokyklos etapais. Jie gali sukelti lėtinį pervargimą, o kai kuriais atvejais sukelti rimtesnių problemų – pavojingų ligų. Tinkamai organizuotas iš pradžių dienos režimas 1 klasės mokiniui, jei tai nepadės išvengti sunkumų, tikrai juos gerokai palengvins. Kitas be galo svarbus momentas: vaikas, padedamas režimo, išmoksta drausminti, o tai naudinga tiek jam pačiam, tiek visiems aplinkiniams.

Kasdienės rutinos nebuvimo pasekmės

Pirmasis skambutis, kai pirmos klasės mokinys neturi kasdienės rutinos, bus greitas bendrų rezultatų sumažėjimas, kuris taip pat pasireiškia motorinio charakterio nerimu. Jei mokinys klasėje negali ramiai sėdėti ilgiau nei penkiolika minučių nesiblaškydamas, o namų darbų atlikimas tampa kankinimu jam ir jo tėvams, tai yra priežastis veikti. Tačiau nereikėtų kovoti su neatidumu, priekaištais, šūksniais ar įžeidžiančiais žodžiais, koks jis „kvailas“, nes pats vaikas negali suprasti savo būklės priežasčių. Tiesą sakant, toks elgesys yra tiesioginis įrodymas, kad atėjo laikas suplanuoti pirmos klasės dieną, kad būtų supaprastintas ugdymo procesas.

Apytikslė dienos rutina

Suplanuoti dieną savo vaikui nėra lengva užduotis. Šiandien pirmokai, be mokyklos, dažniausiai lanko kelis būrelius, lanko sporto, muzikos mokyklas, mokosi užsienio kalbų. Siūlome Jums apytikslę pirmoko dienos rutiną, kuri padės išvengti greito nuovargio. Laikai, žinoma, gali skirtis, nes pamokos prasideda 08.00, 08.30, 9.00 ir net 10.00, tai priklauso nuo pamokų grafiko konkrečioje mokykloje.

kilti;
vandens procedūrų priėmimas;
pusryčiai (būtinai sotūs, sveiki, lengvai virškinami);
kelias į mokyklą;
užsiėmimai (su užkandžiu per didžiąją pertrauką);
kelias namo;
pietūs (pirmojo patiekalo buvimas būtinas!);
miegoti, jei vaikui dar reikia dienos miego;
daro namų darbus;
aktyvūs žaidimai, geriausia lauke;
vakarienė;
laisvas laikas (ramūs žaidimai, skaitymas, pokalbis su tėvais);
vakarinės vandens procedūros;
nakties miegas.

Svarbūs punktai

Šiuolaikinės pedagoginės taisyklės draudžia pirmokui duoti namų darbų užduotis. Tačiau kai kurie pedagogai mano, kad mažos ir paprastos užduotys, kurias kasdien reikėtų atlikti namuose, yra raktas į mokinio įgūdžių automatizavimą. Tai reiškia, kad „namų darbai“ reiškia ne mokyti, o mokyti mokytis. Be to, kai kurių pirmokų žinių lygis reikalauja atlikti papildomas individualias užduotis.

Dar viena svarbi taisyklė – teisingas dienos režimas neįmanomas be pirmoko raciono. Jei organizmas nebus maitinamas „degalais“ iš vidaus, tai jis greitai taps pervargimo, vitaminų trūkumo, energijos praradimo ir dėl to visiško nesugebėjimo normaliai mokytis taikiniu.

Nesijaudinkite, tai užtruks šiek tiek laiko ir jūsų mokinys pripras prie naujo vaidmens. Tačiau dabar tavo pareiga – jam padėti ir įsitikinti, kad studijos nėra sunki pareiga, o būdas išmokti daug naudingo, įdomaus, naujo.

Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad jūsų laikas bėga tokiu siaubingu greičiu, kad net nespėjote atsigręžti, kai atėjo laikas miegoti. Tačiau nepadarėte net pusės to, ką planavote šiai dienai. Kodėl taip nutinka? O visa esmė ta, kad tu nemoki vertinti laiko ir jo planuoti. Taigi, pakalbėkime apie tai, kas yra studentų dienos režimas, taip pat patars, kaip parengti ir jo laikytis.

Dienos grafikas studentui

Susitinka du draugai ir vienas iš jų sako kitam:

Žinote, aš nuo poryt pradedu laikytis dienos režimo.

Kodėl gi ne rytoj?

Nes rytoj televizijoje – puikus veiksmo filmas.

Seryozha ir Yura yra draugai, apie kuriuos jie sako „nepilk vandens“. Atrodo, kad su jais viskas gerai: nesikivirčija dėl smulkmenų, nesimuša, kartu lankosi baseine ir dalyvauja varžybose, tačiau kartais Seryozha į Jurą įsižeidžia. Nesvarbu, kaip Seryozha ateina į mokyklą dėl Juros, Yura dar nepasiruošęs, jis tiesiog atsisėda pusryčiauti, o tada 20 minučių renka mokyklinį krepšį, o tada 10 minučių apsirengia, ir galiausiai paaiškėja, kad iš Juros, Seryozha vėluoja į mokyklą. Kai berniukai turėjo surengti varžybas baseine, Jura ir Seryozha visą mėnesį treniravosi ir kruopščiai ruošėsi šioms svarbioms varžyboms: šokinėjo nuo bokšto, plaukė ilgus atstumus, o dabar pagaliau atėjo ši įdomi diena. Seryozha atsikėlė anksti, ryte apšilo, papusryčiavo ir nuėjo parsivežti Juros. Ir Yura ką tik pakilo iš lovos ...

Jura, iki varžybų liko 30 min., reikia spėti apsirengti ir susiruošti viską, ko reikia, o tu kaip visada kapoji, vėl dėl tavęs vėluosime. Kodėl tu visada niekam nerandi laiko? - beviltiškai ištarė Seryozha, supykęs ant Juros.

Yura jautėsi labai kaltas prieš Seryozha, jis taip norėjo keltis anksti, bet dėl kokių nors priežasčių jam vėl nepavyko.

Ir kodėl tu turi laiko daryti viską: pasivaikščioti su šunimi, nueiti į treniruotę ir net žaidimams lieka laiko, bet aš neturiu laiko nieko veikti? - Jura atsisuko į Seryozha.

Ar laikotės kasdienės rutinos?

Ne, – nuleidusi galvą pasakė Yura, – kaipgi laikytis režimo?

Greitai apsirenk ir bėk į varžybas, o po to viską smulkiai papasakosiu.

Po varžybų vaikinai susijaudinę aptarinėjo parodomuosius pasirodymus ir buvo labai patenkinti savo rezultatais.

Seryozha, o tu pažadėjai man papasakoti apie kasdienybę, – draugui priminė Jura.

Ateik į mano namus, aš tau viską papasakosiu.

Kai tik Jura įėjo į Serjožos kambarį, pirmas dalykas, kurį jis pamatė, buvo prie sienos pritvirtintas didelis popieriaus lapas su tvarkaraščiu.

Štai mano tvarkaraštis, - rodydamas į šį lapą pasakė Seryozha ir pradėjo išsamiai apie tai pasakoti Jurai.

Mokinio kasdienybės pavyzdys. Seryozha tvarkaraštis

Keliuosi 6.30 ryto, kai suskamba žadintuvas. Anksčiau, kai neturėjau išmaniojo telefono, prašydavau mamos ar vyresniosios sesers, kad žadintuve nustatytų man reikalingą laiką. Bet dabar turiu išmanųjį telefoną ir jame naudoju žadintuvo funkciją.

Tada atidarau langą, kad išvėdinčiau kambarį ir pati pasikloju lovą. Visa tai užtrunka 2-3 minutes.

Tada pradedu rytinę mankštą, kuriai skiriu ne daugiau 15 minučių. Po gimnastikos jaučiuosi žvalus ir energingas.

Tada einu pasivaikščioti. Su ja bėgiojame 15-20 minučių, po to laimingi grįžtame namo.

Pavedžiojusi šunį nueinu į vonią, nusiprausiu veidą, patepu šaltu vandeniu, o karštu oru net apsilieju šaltu vandeniu. Tada kruopščiai išsivalau dantis ir susišukuoju plaukus.

7.30 mama kviečia mane pusryčiauti. Suvalgau pilną lėkštę avižinių dribsnių košės, sumuštinį ir stiklinę kakavos ar arbatos.

Po pusryčių einu į mokyklą. Vakare ruošiuosi mokyklinius drabužius: išsivalau batus, jei reikia, kelnes lyginu pati. Būtinai žiūriu, ar mano marškiniai švarūs, ar džemperis šviežias. Į mokyklą visada einu švariomis kelnėmis. Man nepatinka, kai jie susiraukšlėję ir dulkėti.

Mokykla prasideda 8.30, bet aš išeinu anksti, kad galėčiau neskubėti nueiti į mokyklą ir pamatyti, kaip visas miestas po truputį bunda.

Pamokos mūsų mokykloje baigiasi 12.40 val. Po pamokų einu namo, skiriu laiko pasivaikščioti dar pusvalandį.

Namuose persirengiu namų drabužiais, pietauju apie 13.30, pailsiu pusvalandį ir einu į treniruotę.

Treniruotė baigiasi 17 val. Kai neturiu treniruotės, atlieku įvairius buities darbus: tvarkau, einu į parduotuvę, padedu tėvams ar prižiūriu mažąjį broliuką. Būtinai dar kartą vedžiokite šunį, nes jai reikia nueiti į tualetą, taip pat sušilti lauke.

18 valandą išgeriu stiklinę kefyro ar kompoto su sumuštiniu ir pradedu pamokas.

Pamokoms turiu dvi tris valandas, kartais pavyksta greičiau atlikti namų darbus, tada prieš vakarienę išeinu pasivaikščioti ar paskaitau mėgstamą knygą, pažaidžiu kompiuteriu.

8 valandą vakaro visa šeima susirenka prie stalo, vakarieniauja ir aptarinėja praėjusios dienos naujienas.

Nuo 9 valandos ruošiuosi miegoti: nusiprausiu veidą, išsivalau dantis, nusiprausiu. neskubėti ryte. Jei reikia, būtinai pasiruoškite drabužius rytojui.

Taigi jūs turėtumėte turėti maždaug tą pačią kasdienę rutiną.

Kaip išmokti valgyti, atlikti namų darbus ir eiti miegoti tam tikru laiku? - nustebusi paklausė Yura.

Pirma, priprasti prie režimo nėra taip sunku, tereikia apsišarvuoti kantrybe, antra, valgymas tam tikru laiku prisideda prie gero jo įsisavinimo. O pamokų ruošimas vienu metu padeda jas atlikti greičiau ir geriau, tačiau įprotis eiti miegoti tuo pačiu metu prisideda prie greito užmigimo ir gilaus miego“, – draugui atsakė Seryozha.

Nuo šiandien aš darysiu viską taip pat, kaip tu “, - su džiaugsmu kalbėjo Yura.

Kaip tinkamai valdyti savo laiką

Palikime savo herojus kuriam laikui ir pakalbėkime su jumis apie jūsų kasdienybę. Ar laikotės kasdienės rutinos, kaip Seryozha, ar tik švaistote laiką?

Tikriausiai žinote, kad paroje yra 24 valandos. Dieną sugalvojo visai ne žmonės, o gamta. Atrodo, 24 valandos yra tiek daug! Kiek atvejų per šį laiką galima perdaryti! Tačiau iš tikrųjų daugelis vaikinų netinkamai valdo savo laiką ir dėl to neturi laiko daryti nieko panašaus į mūsų herojų Jurą. Tačiau Seryozha laiko nešvaisto, viskas suplanuota iki mažiausios minutės, todėl jis turi laiko atlikti būtinus darbus ir netgi turi laiko poilsiui.

Be režimo jūsų gyvenimas bus atsitiktinis. Niekam neturėsite laiko. O jei norite viską padaryti greitai, tuomet tik skubėsite. Ir šiam skubėjimui nebus jokios prasmės. Kaip viską padaryti per dieną? Tai labai paprasta.

Kaip protingai panaudoti savo laiką ir nuveikti kuo daugiau? Skaityti, šnekučiuotis su draugais, ruošti namų darbus, žaisti futbolą ir ruoštis rytojaus pamokoms... Visa tai galima padaryti tik esant vienai nedidelei sąlygai, kuri, kaip galėjote numanyti, vadinama kasdienybe. Nemanykite, kad gyventi pagal grafiką taip nuobodu ir nemalonu. Priešingai, tinkamai suplanuotas laikas suteiks galimybę visada jaustis energingiems, sveikiems ir žvaliems.

Galite laikytis režimo, kurį naudoja Seryozha, arba galite sukurti savo dienos režimą. Jei bijote, kad patys negalėsite su tuo susitvarkyti, mes labai džiaugiamės galėdami pasiūlyti jums savo pagalbą.

Kaip sudaryti moksleivio dienos režimą. Apytikslė diagrama (pavyzdys)

Pabudimas ir pabudimas - 7.00 val.

Geriau keltis vos pabudus, o ne ilgai gulėti lovoje, kitaip atsikelti bus dar sunkiau.

Rytinė mankšta, grūdinimosi procedūros (apliejimas vandeniu ir nutrynimas kietu rankšluosčiu) - 7.15.

Jei niekada nedarėte pratimų ryte, nedelsdami pradėkite tai daryti. Rytinė mankšta neužims tiek daug laiko, tačiau padės atitolti nuo miego, įgaus jėgų ir darbingos nuotaikos.

Lovos valymas - 7.25.

Išmokite pasikloti lovą iš karto ir nepalikite jos vėlesniam laikui! Įsivaizduokite, kad jūsų draugai nusprendė atvykti pas jus iškart po mokyklos. O tai, kad tavo kambaryje yra nepaklota lova, tu prisiminei tik tą akimirką, kai tavo bendražygiai stovėjo ant tavo kambario slenksčio. Nepatogu...

Dantų plovimas, valymas - 7.30 val.

Manome, kad šiuo klausimu komentarų nereikia. Jūs žinote, kad ryte reikia nusiplauti ir išsivalyti dantis.

Pusryčiai – 7.35 val.

Ryte būtina pusryčiauti. Nenuostabu, kad galioja auksinė taisyklė: „Pusryčius valgyk pats“. O tada kai kurie vaikinai apsiriboja tik viena stikline arbatos ryte arba išvis atsisako pusryčių ir dėl to per pamokas skauda galvą, atsiranda silpnumas, sumažėja dėmesys.

Kelias į mokyklą - 7.45 - 8.15.

Seryozha elgiasi teisingai, anksti išeidama iš namų ir pasivaikščioti priešais mokyklą. Grynas oras labai naudingas smegenims, stiprina dėmesį ir pagyvina.

Buvimas mokykloje (pietūs - per didžiąją pertrauką) - (8,3 0—12:00).

Kai kuriomis dienomis jūsų mokyklos tvarkaraštyje gali būti dar viena pamoka, o tada jūsų dienos režimas pasislenka 40-50 minučių (tokiu atveju turėsite mažiau laisvo laiko). Tačiau bet kuriuo atveju reikia laiku eiti miegoti.

Mokyklos diena planuojama pagal jūsų amžių. 40 minučių pamokos, kuriose pastebimai pavargstate, kaitaliojasi su smagiomis pertraukėlėmis, kuriose galėsite atsipalaiduoti. Tačiau per didžiąją pertrauką nesijaudinkite bėgiodami mokyklos koridoriumi su klasės draugais ir visokiais žaidimais, o papusryčiauti. Jūsų kūnas sugebėjo išalkti, nes nuo pirmųjų pusryčių praėjo 3-4 valandos.

Kelias namo iš mokyklos - 12.00 - 12.30 val.

Pietūs - 12.30-13.00 val.

Po mokyklos tiesiog reikia gerai pavalgyti. Jūsų pietus būtinai turi sudaryti pirmasis karštas patiekalas (barščiai, sriuba ar žuvienė), antrasis ir kompotas.

Popietinis poilsis – 13.00-13.30 val.

Šį laiką galite išnaudoti kaip norite: pasivaikščiokite gatve, paskaitykite mėgstamą knygą ar pažaiskite kokį nors žaidimą. Šį laiką taip pat galite panaudoti savo kambariui tvarkyti ar padėti mamai.

Namų darbai - 13.30-16.00 val.

Jei jums buvo skirta daug pamokų, galite skirti šiek tiek daugiau laiko arba, atvirkščiai, jei užduotis nebuvo per sunki ir greitai su ja susidorojote, galite baigti anksčiau.

Popietės užkandis - 16.00 - 16.20 val.

Laisvas laikas - 16.20-20.00 val.

Vakarienė - 20.00 - 20.30 val.

Mokyklinių drabužių, krepšių ir kt paruošimas -20.30 - 21.00 val.

Viską ir drabužius reikėtų ruošti iš anksto, vakare, kad ryte neskubėtumėte.

Vakarinis tualetas - 21.00 - 22.00 val.

Šiuo metu turite pasiruošti miegui: nusiprausti (praustis po dušu), kruopščiai išsivalyti dantis ir pakloti lovą. Nepamirškite prieš miegą išvėdinti kambario, tada miegas bus stipresnis.

Bet jokiu būdu vėliau! Prieš mokyklą turite gerai išsimiegoti, o pilnavertis sveikas miegas turi trukti mažiausiai 9 valandas.

Tai buvo studentų darbo dienų tvarkaraštis ir jis optimalus pradinių klasių mokiniui (1-2-3-4 kl.), tai yra 6-7-8-9-10 m.

Būtinybė laikytis dienos režimo

Žinoma, nebūtina tiksliai laikytis aukščiau nurodytos tvarkos. Jei einate į sporto skyrių ar lankote kokį nors būrelį, muzikos mokyklą ar griežtai nustatytu laiku pasiimate mažąjį broliuką ar sesę iš darželio, tuomet šiuos ar kitus jums svarbius dalykus galite įtraukti į savo rutiną. .

Iš pradžių nereikės taip lengvai keltis, valgyti tam tikru laiku ir, bet įdėjus daug pastangų, greitai įeisite į geležinį ritmą, priprasite prie režimo ir viskas susitvarkys. tu.

O kas tada atsitiko Jurai ir Seryozhai? Tikriausiai jau atspėjote, kad ši istorija baigėsi gerai. Yura nebebuvo tokia netvarka kaip anksčiau, ant sienos jis turi paklodę su kasdienine tvarka, kurią jam padėjo sudaryti Seryozha. Yura aiškiai įvykdo visus kasdienės rutinos punktus ir viską daro laiku.

Ar žinojote, kad dienos režimo laikymasis padeda pagerinti sveikatą, nes didina organizmo apsaugą (imunitetą) ir atsparumą įvairioms ligoms? Tai įrodytas faktas. Kai pasieksite solidų dienos grafiko įvykdymą, per vieną dieną ne tik turėsite laiko nuveikti daug įvairių dalykų, bet ir tapsite sveiki, stiprūs ir judrūs. Sėkmės tau!

Pridėti prie žymių.