Deja, šiuolaikiniame pasaulyje yra labai didelis procentas žmonių, kurie vadovaujasi pasyviu gyvenimo būdu ir net nežino, kuo tai slypi. O priešą reikia pažinti iš matymo, nes tuomet galima nesunkiai išvengti rimtų pasekmių.

Koks sėslus gyvenimo būdas

Žmogaus gyvenimo būdo „mobilumas“ apskaičiuojamas gana paprastai. Jei žmogus per dieną juda mažiau nei 30 minučių, tai, deja, toks gyvenimo būdas yra neaktyvus, o tai labai pavojinga sveikatai ir net gyvybinei vidaus organų veiklai.

Sėdimo gyvenimo būdo priežastys

Pagrindine akivaizdžia sėslaus gyvenimo būdo priežastimi tapo technikos pažanga. Atsiradus šiuolaikinėms technologijoms, beveik visiškai išnyko poreikis žmonėms judėti (neskaitant darbuotojų, kurie dirba tik fiziškai). Biuro darbuotojai visą darbo dieną praleidžia prie kompiuterių.

Gamyklos yra maksimaliai automatizuotos, o daugumai darbuotojų tereikia stebėti, kaip veikia moderni įranga. Moksleiviams nenuobodžiauja namuose neturėdami ką veikti, nes dabar visame bute veikia bevielis internetas, o ir saulėtu oru nėra jokios priežasties išeiti pasivaikščioti į kiemą ir pan...

Žmogaus organizmas pripranta prie nuolatinio judėjimo trūkumo ir tiesiogine prasme praranda gebėjimą sudeginti įprastą kalorijų kiekį ir teisingai, racionaliai panaudoti visus valgio metu gautus elementus.

Kaip žinia, raumenų masė nedingsta, o slepiasi po riebalais, todėl dėl nesugebėjimo sudeginti papildomų kalorijų organizmas greitai priauga riebalų masės, o vėliau atsiranda nutukimas, kuris yra rimtas išbandymas kepenims, inkstams ir. žinoma, širdis ir patys raumenys patiria distrofiją ... Net minimalus fizinis aktyvumas su tokiomis problemomis bus kiek įmanoma sunkesnis.

Vaizdo įrašas: neveiklumo poveikis kūnui

Ar tu žinai? Sudeginti per pastaruosius metus susikaupusius riebalus yra gana paprasta, tačiau nedaug kas gali atsisveikinti su praėjusių metų riebalų mase. Riebalai linkę „sustorėti“, o organizmas tai laiko įprastais, o tai neleidžia jų lengvai pasišalinti.

Kasdienis kalorijų kiekis per dieną sėdint

Kalorijos- vienetai, matuojantys šilumos kiekį, kurį organizmas gauna iš pasisavinto maisto. Kad žmogaus organizme nesikauptų riebalų perteklius, skirtingų kategorijų žmonėms nustatyta tam tikra kilokalorijų per dieną suvartojimo norma (norma priklauso nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo).

Taigi, reikalingas kilokalorijų skaičius moterys kurie gyvena pasyvų gyvenimo būdą:

• 19-25 metų - ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną;
• 26-50 metų - 1800 kcal per dieną;
• 51 metų ir vyresni – 1600 kcal per dieną.

Kalorijos, reikalingos normaliam kūno riebalų kiekiui palaikyti vyrų:

• 19-30 metų - 2400 kcal per dieną;
• 31-50 metų - 2200 kcal per dieną;
• 51 metų ir vyresni - ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną.

Svarbu! Net jei jums reikia numesti svorio, jūs negalite suvartoti mažiau nei 1200 kilokalorijų per dieną. Tokie eksperimentai gali sukelti tulžies pūslės ligas, taip pat sutrikdyti širdies veiklą.

Sėdimas gyvenimo būdas: pasekmės sveikatai

Nejudraus gyvenimo būdo pasekmės gali būti gana rimtos, nes tokiame „neveikime“ dalyvauja visas žmogaus organizmas.

Taigi hipodinamija gali sukelti šias pasekmes:

• nutukimas (ankstyvoje stadijoje - vyrų „alaus pilvo“ augimas);
• prostatitas ir potencijos praradimas vyrams;
• osteochondrozė ir kitos stuburo problemos;
• išialgija ir;
• vidurių užkietėjimas;
• problemos su širdies ir kraujagyslių sistema;
• kepenų problemos;
• urolitiazė.

Pasekmių sąrašas nebaigtas, nes kiekvieno žmogaus organizmas savaip reaguoja į gyvenimo būdą.

Sėdimo fizinio aktyvumo nauda

Fizinio aktyvumo poreikis šiuolaikinėje visuomenėje yra aiškus. Nenuostabu, kad jie sako: judėjimas yra gyvenimas. O didžiąją dienos dalį praleidžiant sėdimoje padėtyje, raumenų lavinimas juo labiau reikalingas.

Mokslininkai apskaičiavo, kad paprasta dviejų minučių aktyvumas per kiekvieną darbo valandą... Pirma, kojos nebus nutirpusios; antra, eikvojamos papildomos kalorijos; trečia, raumenys ištemps ir net galva taps „lengvesnė“. Tokia veikla užkirs kelią stagnacijos atsiradimui audiniuose, pagerins kraujotaką ir normalizuos kvėpavimą.

Kad gyvenimas nesutrumpėtų dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, gydytojai primygtinai rekomenduoja prie įprastos savaitės pridėti bent 2-3 valandas neintensyvių treniruočių. Šiuo atveju nė vienas iš minėtų negalavimų negresia.

Pratimai sėdintiems žmonėms

Daugelis didelių biurų įmonių jau seniai sukūrė specialias mankštas ir skiria darbuotojams laiko, kurio metu žmonės gali atitrūkti nuo darbo stalo ir atlikti keletą nesudėtingų pratimų, kad sušildytų pavargusį kūną.

Vidaus įmonėse tokia patirtis nėra įprasta, tačiau tai nėra priežastis rodyti abejingumą savo kūnui.
Pažvelkime į keletą paprastų pratimų, kuriais galite apšilti neišeidami iš darbo vietos. Prieš atliekant šį kompleksą, patartina „apšildyti“ kūną. Norėdami tai padaryti, turite keletą minučių vaikščioti sparčiu žingsniu arba paeiti porą aukštų pirmyn ir atgal.

• "Elastiniai sėdmenys"

1. Atsisėdame ant kėdės krašto, šiek tiek pakreipiame kūną į priekį.
2. Atsipalaidavusias rankas padėjome ant stalo.
3. Įtempiame sėdmenis ir pakeliame kūną keliais centimetrais, kelias sekundes palaikome dubenį šioje pozicijoje.
4. Atliekame 10-15 pakartojimų, kiekvieną kartą krūvį galima didinti.

• "Gražios krūtys"

1. Atsisėdame ant kėdės krašto, ištiesiame nugarą.
2. Rankomis „apkabiname“ kėdės porankius taip, kad rankos būtų išorėje.
3. Suspauskite alkūnes, mintyse bandydami prispausti porankius prie kūno, suspauskite įtemptas alkūnes 8-10 sekundžių.
4. Atlikite 10-15 pakartojimų, krūvį galima padidinti.

• "Plieno presas"

1. Sėdame ant kėdės: nugara tiesi, sėdmenys įsitempę.
2. Giliai įkvėpiame, o iškvėpdami įsitraukiame į skrandį.
3. Atliekame ne mažiau kaip 50 pakartojimų, stengdamiesi, kad kvėpavimas būtų tolygus.

• — Žemyn su pilvu!

1. Sėdame ant kėdės: nugara tiesi, kūnas šiek tiek į priekį, rankos atgal arba į šonus, keliai kartu.
2. Lėtai su pastangomis keliame kelius iki krūtinės. Atlikite 20-30 pakartojimų (pilvo raumenys turi būti įtempti).

• „Bicepsai kaip tu“

1. Stovime prie stalo: nugara tiesi, presas įtemptas.
2. Rankomis paimame už stalo krašto ir mintyse bandome jį pakelti, įtempdami rankas (bicepsą).
3. Pratimą kartokite 15-20 kartų, krūvį galima padidinti.

• "Stiprios rankos"

1. Stovime nugara į stalą, sulenkę alkūnes, atsiremiame delnais į stalo paviršių.
2. Iškeliame kojas į priekį ir bandome pritūpti, sutelkdami dėmesį į rankas (primena pratimą ant nelygių strypų).
3. Atliekame 10-15 kartų, apkrovą galima didinti.

• „Apšilimas kojoms“

1. Sėdėdami ant kėdės, kiek įmanoma pakelkite kojines link savęs ir atgal.
2. Atlikite sukamuosius judesius viena kryptimi ir kita.
3. Nusiaukite batus ir ant grindų užmaukite storą žymeklį arba klijų pagaliuką.

• „Lieknos blauzdos“

1. Atsistokite už kėdės, nugara tiesi, galite laikytis ant nugaros neperkeldami svorio ant rankų.
2. Atsikeliame ant kojų pirštų ir šioje pozicijoje išbūname 5-7 sekundes.
3. Atliekame 20-30 pakartojimų.

Vaizdo įrašas: pratimai darbo vietoje

Svarbu! Jei atlikdami kiekvieną pratimą jaučiate reikalingų raumenų darbą ir šiokį tokį nuovargį, viską darote teisingai.

Sėdima dieta

Kad organizmas gautų reikiamą kalorijų kiekį ir spėtų viską sudeginti, reikia laikytis kelių:

• valgyti reikia tuo pačiu metu... Jūsų valgymo grafikas vaidina labai svarbų vaidmenį metant svorį. Organizmas turi žinoti, kuriuo metu gauna reikiamų mikroelementų, ir šio grafiko reikia laikytis nepriekaištingai. Ir bet kokia nesėkmė yra didelis stresas skrandžiui ir visam kūnui;
• mažesnė porcija – daugiau užkandžių... Idealiu atveju valgymų skaičius turėtų būti 5–7 kartus per dieną, tai yra, kūnas nuolat turėtų jausti nedidelį alkį (jokiu būdu ne badas ar didelis persisotinimas). Paslaptis – maža lėkštė, į kurią telpa mažiau gaminių, tačiau ji atrodo didelė ir maloni. Pirmos poros dienų bus sunkios, bet skrandis greitai pripras;

• pašalinti nereikalingą šlamštą maistą... Pica, greitas maistas, saldumynai, rūkymas ir kiti nesveiki produktai šiaip neduoda jokios naudos, o su sėsliu gyvenimo būdu visiškai prilygsta mirčiai. Kartą per mėnesį galite palepinti save kuo nors skaniu, tačiau tam turi būti priežastis, pavyzdžiui, laiku užpildyta svarbi ataskaita.

Taigi, sėslus gyvenimo būdas savaime nėra sakinys, ir tai visiškai nereiškia, kad žmogus, laikydamasis tam tikrų taisyklių, tikrai sirgs nutukimu ar širdies ligomis. Kasdien, ilgai sėdėdami prie kompiuterio, trumpiname savo gyvenimą, bet turime tik vieną. Būtina atlikti keletą paprastų pratimų ir tinkamai maitintis. Esant tokiai situacijai, pasyvus gyvenimo būdas neturės neigiamos įtakos sveikatai.

Naujojo šimtmečio liga – fizinis neveiklumas, tai yra fizinio aktyvumo ribojimas, „dosniai apdovanoja“ žmones vis naujomis ir naujomis ligomis, gadina sveikatos būklę ir paverčia niekais visas pastangas palaikyti gerą nuotaiką. Nejudrus gyvenimo būdas lėtai ir destruktyviai veikia sveikatą, atsiranda lėtinių ligų, kurių ne taip lengva atsikratyti, jei nekeičiate įprasto gyvenimo chartijos. Norint apsispręsti dėl tokio visuotinio pokyčio, reikia išsiaiškinti, kas gresia sėslus gyvenimo būdas. Apsvarstykite, kas nutinka kūnui, kai fizinis aktyvumas yra ribotas.

Sėdimas gyvenimo būdas: kaip organizmas degraduoja

Kodėl bloga nuotaika?

Reikalingos veiklos trūkumas kenkia mūsų organizmui tiek fiziškai, tiek savijautos ir psichologinio komforto požiūriu. Elementarus pasivaikščiojimas po mišką, parką, išvykimas iš miesto į gamtą suteiks gerą nuotaiką ir gaivą. Darbo dieną būnant tvankioje patalpoje organizmui labai trūksta deguonies, smegenys šiuo režimu negali aktyviai dirbti. Po darbo dienos būtinai išeikite pasivaikščioti, kad nudžiugintumėte ir išvalytumėte mintis nuo informacijos srauto, kuris visą dieną perkrauna smegenis.

Silpni kaulai? Bėk pasivaikščioti!

Daugelis prekių ženklų rinkodaros planuose remiasi įsitikinimu, kad kalcis yra naudingas kaulams. Tiesą sakant, viskas yra visiškai priešingai. Šis mitas išsklaidė Harvardo mokslininkai, kuris neigė, kad norint sustiprinti kaulus, reikia vartoti daug kalcio. Kaulams reikalingas vitaminas D, todėl kasdienis bėgiojimas ar vaikščiojimas yra svarbūs sąnarių ir kaulų sveikatai ir gali užkirsti kelią osteoporozei.

Blogas miegas dėl deguonies trūkumo

Kasdien pasivaikščiojimų gryname ore ir elementarių judėjimo pratimų trūkumas kelia pavojų sveikam ir tvirtam miegui, provokuoja daugybę psichologinių problemų ir ligų vystymąsi. O kartu su blogu miegu pradės didėti kūno svoris, kils depresija ir nerimas, paūmės lėtiniai negalavimai. Todėl daugelis žmonių, kurie kenčia nuo nemigos ir mažai sportuoja, aktyviai nagrinėja klausimą, kaip numesti svorio sėdint. Taip pat prastas miegas išprovokuoja širdies ir kraujagyslių problemas.

Kaip matote, viskas yra tarpusavyje susiję, judėjimo trūkumas turi įtakos miego kokybei, o miego trūkumas virsta sveikatos sutrikimais.

Sumažėjęs protinis budrumas

Sėdimas gyvenimo būdas gerokai sumažina protinio darbo produktyvumą, tai įrodė eksperimentas, publikuotas žurnale The Journal of Comparative Neurology. Remiantis šiais duomenimis, viename iš smegenų sričių, nesant motorinės veiklos, nervinės jungtys deformuojasi. Be to, tas pats skyrius yra atsakingas už simpatinės nervų sistemos funkcionavimą (kontroliuoja kraujospūdį per vazokonstrikciją). Todėl sėslus gyvenimo būdas, be smegenų sutrikimų, yra tikras kelias į širdies ir kraujagyslių ligas.

Biuro gimnastika tonizuoja jūsų kūną ir padidins produktyvumą:

Būtinas fizinis aktyvumas gali išgelbėti nuo ankstyvos mirties ir pailginti gyvenimą, kartu išlaikant smegenų plastiškumą. Pasitempimas, bėgiojimas ar vaikščiojimas 30 minučių yra minimumas, kuris turėtų būti kiekvieno žmogaus gyvenime.

Sėdimas gyvenimo būdas tapo įprastas dalykas. Tobulėjant skaitmeninėms technologijoms ir atsirandant didžiuliam skaičiui namų darbų, kuriems reikia tik kompiuterio ir interneto, posakis „sėdimas gyvenimo būdas“ tapo taikomas tūkstančiams nuotolinių darbuotojų. Biuro pareigos šiuo atžvilgiu ne mažiau pavojingos. Kaip neveiklumas veikia mūsų sveikatą? Kaip išvengti sėslaus gyvenimo būdo pasekmių, jei jo visiškai atsisakyti neįmanoma? Atsakymus į šiuos ir kitus ne mažiau svarbius klausimus rasite mūsų straipsnyje.

Koks gyvenimo būdas laikomas sėdimu?

Neaktyvumas arba fizinis neveiklumas – tai organizmo veiklos pažeidimas dėl nepakankamo fizinio aktyvumo ar jo stokos.

Nejudraus gyvenimo būdo problema iškilo dėl mokslo ir technologijų pažangos, urbanizacijos, komunikacijos priemonių paplitimo, supaprastinusių mūsų gyvenimą ir pakeitusių aktyvų poilsį (pasivaikščiojimus, žaidimus lauke).

Nustatyti, ar esate „aktyvus“, ar „sėdimas“, yra labai paprasta. Jei per dieną bent pusvalandį aktyviai nejudate, tai laikoma sėslumu. Aktyvūs judesiai – tai ėjimas, bėgimas, fiziniai pratimai.

Valymas ir įprasti namų ruošos darbai nelaikomi veikla. Jų įgyvendinimo metu kūno raumenims nesukuriama reikiama apkrova. Dirbdami namuose laikomės netaisyklinga laikysena, dėl kurios daugelis raumenų grupių lieka nepanaudotos.

Ką lemia sėslus gyvenimo būdas, kuo jis pavojingas?

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės yra daug pavojingesnės, nei dauguma galvoja. Tai pablogėja gyvenimo kokybė ir sutrumpėja jo trukmė.

Jei kasdien praleidžiate 8 valandas sėdėdami savo darbo vietoje ir mieliau važiuojate automobiliu, o ne pėsčiomis namo, rizikuojate gyventi 15-17 metų mažiau nei tie, kurie sėdi mažiau nei 3 valandas per dieną ir stengiasi aktyviai judėti.

Kodėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas? Spręskite patys!

1. Pirmiausia nuo nejudrumo kenčia širdies raumuo. Aktyvių fizinių judesių ir kardio apkrovų trūkumas verčia širdį daryti ne tokius produktyvius susitraukimus, o tai žymiai sumažina kraujagyslių sienelių tonusą.
2. Stuburas. Sėdėdami jį apkrauname beveik dvigubai daugiau nei stovėdami ar eidami.
3. Smegenų kraujotakos pablogėjimas provokuoja galvos svaigimą, spengimą ausyse, nuovargį, mažėja darbo našumas.
4. Kai neaktyvūs, raumenys praranda tonusą. Tai sukelia greitą fizinį nuovargį, apatiją ir nuolatinio nuovargio jausmą.
5. Mažas mobilumas lemia. Kraujas lėčiau juda per kūną ir nepakankamai prisotina ląstelės deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
6. Ilgas sėdėjimas vienoje vietoje provokuoja kraujo ir limfos sąstingį mažajame dubenyje, neigiamai veikiant žarnyno ir urogenitalinės sistemos darbą.

Kaip sėslus gyvenimo būdas veikia organizmą iš vidaus?

Kasdienis sėdėjimas biure, transporte, namuose prie pietų stalo ar ant sofos žiūrint televizorių neigiamai veikia ne tik laikyseną ir raumenų tonusą, bet ir provokuoja įvairiausių ligų vystymąsi.

Skeleto ir raumenų sistemos ligos

Tie, kurių darbas glaudžiai susijęs su sėdėjimu prie kompiuterio, serga juosmens ir gimdos kaklelio osteochondroze. Dažniausiai gimdos kaklelio osteochondrozės lokalizacija yra dešinioji, nes dešinė ranka dirba su kompiuterio pele, rašo, atlieka kitus veiksmus.

Taip pat sėslaus gyvenimo būdo „pasilaikytojai“ dažnai turi tarpšonkaulinę neuralgiją, lumbago, išialgiją, galvos svaigimą ir galvos skausmą.

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos

Lėta kraujotaka provokuoja venų nepakankamumo (venų varikozės), trombozės vystymąsi. Be tinkamo krūvio kenčia širdis. Širdies raumuo „pripranta“ dirbti per pusę jėgos, sutrinka bendra organizmo kraujotakos sistemos būklė, nuo kurios kenčia visi organai. Padidėja insulto ir širdies priepuolių tikimybė. Sutrumpėja gyvenimo trukmė.

Antsvoris

Fizinio aktyvumo trūkumas, sveikos mitybos principų nesilaikymas, stresas yra veiksniai, lemiantys svorio augimą. Sėdėdami biure išleidžiame mažiau kalorijų nei suvartojame, todėl atsiranda „alaus“ pilvukai, šlaunų bridžai, didėja kūno svoris.

Medicinos savaitraščio „The Lancet“ prognozėmis, iki 2025 m. 20% pasaulio gyventojų turės antsvorio, taip pat ir dėl sėslaus gyvenimo būdo.

Vidurių užkietėjimas ir hemorojus

Žarnyno motorikos pažeidimas, kurį sukelia nejudrumas dienos metu, sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą. Vidurių užkietėjimas savo ruožtu tampa kitos nemalonios ligos – hemorojaus – priežastimi.

Jei turite prielaidų vidurių užkietėjimui, neleiskite jiems pereiti į lėtinę stadiją. Apšilkite, reguliariai keiskite padėtį, kurioje sėdite, siurbkite pilvo raumenis, masažuokite pilvą, stebėkite savo mitybą. Tai žymiai sumažins hemorojaus tikimybę.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Ilgą laiką sėdėti prie rašomojo stalo, sofos ar valgomojo stalo niekam netinka. Gydytojai dalijasi sėslaus gyvenimo būdo pasekmėmis vyrams ir moterims.

Vyrams

Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia prostatą. Kraujo apytakos pažeidimas ir kraujotakos bei limfos stagnacija dubens organuose sukelia prostatitą, o tai savo ruožtu sumažina potenciją. Jau šiandien yra daug nevaisingų porų dėl prasto spermatozoidų judrumo ir prostatito. Be seksualinių problemų, vyrai, vedantys sėslų gyvenimo būdą, dažnai nerimauja ir dėl hemorojaus.

Moterims

Ta pati priežastis - sąstingis mažajame dubenyje - išprovokuoja moterų lytinių organų pažeidimus ir tampa gimdos patologijų (polipų, endometriozės), taip pat skausmingų menstruacijų priežastimi.

Bendras savijautos pablogėjimas sėdimo gyvenimo būdo ir dažnų stresų fone sukelia hormoninius sutrikimus, mastopatiją, kiaušidžių cistas, menstruacijų sutrikimus.

Labai išsamiai, paprastai ir aiškiai apie tai pateikta vaizdo įraše:

Kaip išvengti sėslaus gyvenimo būdo pasekmių?

Net ir aiškiai suvokdami sėslaus gyvenimo būdo pavojus, vargu ar pavyks visiškai jo atsikratyti. Nenorėti mesti perspektyvaus darbo gerame biure ar klientų, įgytų per ilgus laisvai samdomo darbo metus? Ir toli gražu ne kiekvienas turi galimybę atvažiuoti į darbą pėsčiomis, kad kompensuotų aštuonių valandų sėdėjimo žalą.

Ką daryti? Pratimai, mitybos koregavimas ir nedidelės gudrybės, kurias šiandien galite naudoti savo darbo vietoje, gali padėti sumažinti neigiamą sėdėjimo darbo vietoje poveikį.

Fizinis aktyvumas + pratimai, kuriuos galima atlikti tiesiog darbo vietoje

Stenkitės keisti kūno padėtį kas 15-20 minučių. Dažniau atsikelkite nuo stalo pasitempti, padarykite porą pasilenkimų į šonus, ištieskite kojas. Taigi kraujas organizme cirkuliuos normaliai.

Pratimai, kuriuos galite atlikti sėdėdami prie stalo:

1. Atsisėskite ir ištieskite kojas. Sulenkite ir atlenkite kelius po 10–15 kartų.
2. Ištieskite koją, ištieskite pirštą ir atlikite sukamuosius judesius su kulkšniu po 10-15 kartų kiekvienai kojai.
3. Lėtai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 5 kartus.
4. Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, patartina nedaryti sukamųjų galvos judesių. Vietoj to, ištieskite rankas į šonus ir dešine ranka pabandykite pasiekti kairįjį petį, o dešine ranka – už galvos. Padarykite tai 15-20 kartų viena ir kita ranka, o po to 15-20 kartų abiem rankomis tuo pačiu metu. Patraukite savo galvos vainiką aukštyn. Stenkitės nepalenkti galvos į priekį.
5. Padarykite 10 pečių sukimų atgal ir 10 į priekį.
6. Įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenų raumenis 20-25 kartus.
7. Sėdėdami ant kėdės pakaitomis pakelkite ir nuleiskite dešinę ir kairę ranką 10-15 kartų.
8. Vieną delną prispauskite prie kito ir delnais tvirtai prispauskite vienas prie kito. Kelis kartus laikykite delnus įtemptus 10-15 sekundžių.
9. Suspauskite ir atlaisvinkite pirštus. Ištieskite pirštus kartu.
10. Nuleiskite rankas išilgai kūno, keletą sekundžių atpalaiduokite, purtykite šepečiais.
11. Perkelkite kėdę atgal, pasilenkite į priekį ir kiek įmanoma suglauskite pečių ašmenis. Pakartokite kelis kartus.
12. Atsisėskite ant kėdės krašto, ištiesinkite ir kelias sekundes patraukite į skrandį. Padarykite tai bent 50 kartų.
13. Po vieną nuplėškite kojines ir pėdų kulnus.
14. Įkvėpdami kelkite pečius aukštyn, o iškvėpdami staigiai „numeskite“ žemyn.
15. Atsitraukite nuo stalo, ištieskite kojas ir stenkitės kuo daugiau pirštais pasiekti batų pirštus.
16. Nusiaukite batus ir ant grindų išvyniokite klijų pagaliuką ar kitas apvalias raštinės reikmenis.

Stenkitės, kad ši treniruotė būtų „būtina turėti“ kiekvieną dieną. Nebijokite suklaidinti savo kolegų. Atminkite, kad užkirsti kelią problemai yra daug geriau nei ją spręsti. Žemiau pateikiamas vaizdo įrašas, padėsiantis jums geriau suprasti gimnastiką tiesiai ant kėdės:

Nepamirškite apie rytinę mankštą. Leisk jai kiekvieną rytą tapti tavo ištikima palydove. Lentelė su pratimais rytinėms mankštoms:

Kad nepriaugtumėte antsvorio, visada būtumėte kupini jėgų ir energijos, svarbu ne tik palaikyti fizinį aktyvumą, bet ir stebėti mitybą. Laikytis griežtos dietos – ne išeitis: kadangi organizmas ir taip kenčia nuo veiklos stokos ir sulėtėjusios medžiagų apykaitos, griežti mitybos apribojimai jam neduos naudos.

Keturios paprastos sėdimo gyvenimo būdo mitybos gairės:

1. Laikykitės savo valgymo grafiko. Valgymas tuo pačiu metu disciplinuoja, padeda planuoti darbo laiką, atsižvelgiant į pietų pertrauką, padeda maksimaliai iš maisto pasisavinti maistines medžiagas ir vitaminus. Visi valgiai, net ir užkandžiai, turi būti suplanuoti laiku.
2. Valgykite mažesnius patiekalus. Pakilkite nuo stalo su jausmu, kad nebaigėte valgyti. Lengvas jausmas, kad esi alkanas, yra naudingas kūnui. Pagardinkite sveiku užkandžiu: bananu, riešutais, obuoliu, arbatos puodeliu. Per dieną turėtų būti bent 5 valgiai.
3. Jei dirbate biure, nepamirškite pusryčiauti namuose. Pusryčiai yra svarbus maistas organizmui. Praleidę ją, sulaužysite visą dietą.
4. Pašalinkite greitą maistą iš savo dietos. Pica, mėsainiai, vyniotiniai, pyragaičiai ir kiti saldumynai yra draudžiami sėdinčiam gyvenimo būdui. Juose yra per daug kalorijų, kurių tiesiog negalite išleisti rašydami klaviatūra per dieną.

Jei neįmanoma atsikratyti sėslaus gyvenimo būdo, pasirūpinkite, kad jis kuo mažiau kenktų. Kadangi didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami darbo vietoje, pagalvokite, kaip darbe išlaikyti save fiziškai aktyvų.

Trys patarimai, kaip įrengti savo darbo vietą:

1. Pašalinkite perteklinius daiktus, kurie gali neleisti ištiesti kojų po stalu ir ištiesti jas per dieną.
2. Esant galimybei, užkandžius, arbatą ir pietus renkite ne savo darbo vietoje, o specialioje tam skirtoje biuro vietoje ar virtuvėje. Norėdami tai padaryti, bent jau atsikelkite nuo kėdės ir eikite, be to, galite stovėti prie lango gerdami arbatą.
3. Dažniau pakilkite nuo kėdės. Net jei reikiamus dokumentus ir daiktus turite ištiestos rankos atstumu, nevažiuokite prie jų kėdėje ir neprašykite kolegų atiduoti, o atsikelkite ir pasiimkite patys.

Išvada

Sėdimas gyvenimo būdas savaime negali būti laikomas sakiniu. Aštuonias valandas praleisti biure negarantuoja, kad būtinai turėsite nutukimą, hemorojų ar problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. Viso to jums nenutiks, jei visą dieną stebėsite savo fizinį aktyvumą ir laikysite taisyklę daryti pratimus. Žinodami, prie ko priveda sėslus gyvenimo būdas, neleisite, kad šis šiuolaikinio gyvenimo reiškinys sugadintų jūsų sveikatą.

Sveiki, draugai!

Nuo pat savo įkalinimo biure dienų supratau, kaip sėdimas darbas gali būti nuobodus. Ir net čia, Goa, prie jūros, kartais tenka kęsti namų uždarymo pasekmes nešiojamo kompiuterio glėbyje. , kas iš tikrųjų...

Ar apskritai kada nors susimąstėte apie žodžio „labas“ semantiką? Iš esmės čia nėra nieko sunkaus. Sakydami tokį sveikinimą linkime sveikatos. Nors retai kas nors suteikia panašią reikšmę šiam pažįstamam žodžiui. Aš, bent jau šiandien, naudoju jį pradine prasme.

Ir viskas todėl, kad šiame straipsnyje noriu pakalbėti apie sveikatą. Apie sveikatą apskritai ir apie „kompiuterių fronto kovotojų“ sveikatą konkrečiai. O kas būdinga žmonėms, ar laisvai samdomiems? Teisingai: jie daug laiko praleidžia sėdėdami prie monitoriaus. Ir, manau, nesuklysiu, jei manysiu, kad sėslus gyvenimo būdas būdingas daugeliui.

Manau, kad daugelis net nesusimąsto, kad jiems trūksta fizinio aktyvumo. Ypač kai gyvenimas tęsiasi kaip ilgas sėdėjimas prie kompiuterio. Tačiau tuo pat metu jie neskuba kažkaip pakeisti įprastos dalykų tvarkos. Bet veltui...

Pabandykite apskaičiuoti, kiek laiko iš tikrųjų praleidžiate sėdėdami (dirbate, valgote, skaitote, žiūrite televizorių ar monitorių). Arba, jei taip sunku suskaičiuoti, pradėkite nuo priešingos pusės ir suskaičiuokite, kiek laiko judėjote. Dieną, savaitę. Tačiau neatsižvelkite į savo veiksmus valydami butą, gamindami maistą ir kitus namų ruošos darbus. Faktas yra tas, kad tokia veikla nelaikoma sėkminga: kūnas, kaip taisyklė, yra neteisingos laikysenos, vieni raumenys dirba, o kiti lieka nejudrūs ir sustingę.

Įveikęs pusmaratonį

Čia neaprašysiu normų, kiek ir kaip reikia judėti per dieną. Manau, tai gana individualu ir priklauso nuo pasiruošimo. Geriau papasakosiu, kaip ir ką veikia judėjimo deficitas, kuo jis pavojingas ir kokias ligas gali išprovokuoti.

Fizinis pasyvumas ir jo pasekmės

Apskritai viskas prasideda nuo įprasto kvailumo.

Kraujo apytaka, t.y. Visų organų ir audinių plovimas krauju yra normalaus viso organizmo funkcionavimo garantas, nes organai plaunami savo tvarka (eiliškumu) ir savo intensyvumu. Šie procesai apima savo kraujo filtravimo tvarką, kraujo praturtinimą maistinėmis medžiagomis, hormonais ir kitomis medžiagomis. Nedidelis šios sistemos gedimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus kiekviename organe.

1. Metabolizmas

Kaip jau galima spėti, sėslus gyvenimo būdas lėtina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Čia norėčiau daugiau papasakoti apie kraujotaką, kad suprastumėte šio proceso svarbą.

Kraujo apytaka, t.y. visų organų ir audinių plovimas krauju yra normalios viso organizmo veiklos garantija. Kiekvienas organas plaunamas sava tvarka ir tam tikru intensyvumu. Šie procesai apima: kraujo filtravimą, kraujo praturtinimą maistinėmis medžiagomis, hormonais ir kitomis medžiagomis. Nedidelis šios sistemos gedimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus kiekviename organe.

Dėl lėtesnio aprūpinimo krauju (ramybės būsenoje necirkuliuoja apie 40 proc. kraujo) ląstelės gauna mažiau deguonies ir kitų maistinių medžiagų. Nepakankamas limfos tekėjimas sukelia stagnaciją, organizmas neatsikrato toksinų ir dėl to atsiranda toksikozė.

Prisimenu, kaip, kai dirbau lažybų kontoroje, kurio šventai nekenčiau, vienu metu susirgau pankreatitu ir kitais virškinimo trakto negalavimais. Tada kaupėsi viskas: ir sėslus gyvenimo būdas, ir nervinis pervargimas, ir visiškas nusivylimas profesine veikla.

2. Raumenų tonusas

Norėdami įsivaizduoti, kokie pokyčiai vyksta raumenyse sėdimo gyvenimo būdo metu, įsivaizduokite, kad dirbantis raumuo suaktyvina iki 3000 kapiliarų, kurie per save praleidžia kraują, o neaktyvumo būsenoje – tik 25-50 kapiliarų 1 mm2.

Nejudant raumenys praranda tonusą ir atrofuojasi. Kuo žemesnis tonusas, tuo didesnis krūvis tenka kaulams ir sąnariams.

3. Širdies ir kraujagyslių sistema

Du ankstesni taškai yra tiesiogiai susiję su širdimi: tai ir raumuo, ir pagrindinis kraujotakos variklis. Trūkstant fizinio aktyvumo, sulėtėja širdies susitraukimų dažnis ir stiprumas, kvėpavimo organuose sumažėja dujų apykaita, sumažėja ląstelių prisotinimas deguonimi, sulėtėja visi procesai.

Sumažėja širdies tonusas, net ir šiek tiek pasistengus atsiranda dusulys. O kadangi kraujotaka silpna, kraujas sustingsta, tirštėja, jame susidaro kraujo krešuliai.

Visa tai sukelia įvairias širdies ligas:

• išeminė liga,
• širdies ir kraujagyslių nepakankamumas,
• venų išsiplėtimas,
• širdies priepuolis ir kt.

4. Stuburas

Visų pamatų pagrindas yra mūsų stuburas. Jo struktūrą ir vingius suformavo gamta, kad žmogus galėtų daug judėti. Sėdimoje padėtyje apkrova stuburui padidėja 40%! O kūno padėtis, greičiausiai, iškreipta: sulenkti pečiai, galva pasvirusi į priekį.

„Geriausiais“ metais svėriau beveik 100 kg

Viena ranka palaiko galvą, kojos sukryžiuotos – dėl to slanksteliai patiria apkrovas, prilygstančias didelių svorių kėlimui.

Ir dėl to - visų rūšių stuburo ligos:

• skoliozė - šoninis stuburo kreivumas,
• osteochondrozė - tarpslankstelinių diskų kremzlės ir kauliniai audiniai patiria distrofinių sutrikimų,
• osteoporozė – medžiagų apykaitos sutrikimas kauliniame audinyje,
• slankstelių diskų poslinkis,
• tarpslankstelinė išvarža.

Beje, aš taip pat sugebėjau užsidirbti sau diskų išvaržą. Ir, ačiū Dievui, patekau pas daugiau ar mažiau tinkamą gydytoją, kuris nepradėjo manęs gydyti operacijų. Tiesiog pradėjau aktyviau judėti ir toliau vaikščiojau.

5. Kaklas

Ypač apkraunama apatinė nugaros dalis ir kaklas. O esant mažam kaklo paslankumui, sutrinka smegenų aprūpinimas krauju. Dėl to atsiranda galvos skausmas, nemiga, bloga koncentracija. Yra ir toks nemalonus faktas: per sėdėjimo laiką kojose susilaiko skystis, kuris žmogui užimant horizontalią padėtį nukeliauja į kaklą.

Ir tai gali sukelti kvėpavimo problemų ir netgi sukelti staigią mirtį, kai tai sustabdoma.

6. Plaučiai

Dėl sėslaus gyvenimo būdo sumažėja plaučių funkcionalumas. O dėl įgytų širdies ir kraujagyslių ligų bei antsvorio plaučiuose gali kauptis skysčiai arba išsivystyti plaučių embolija.

7. Skrandis ir virškinimo organai

Dėl sistemos sutrikimų sutrinka žarnyno sienelių kraujotaka, kuri yra atsakinga už riebalų deginimą. Ir mechanizmas, atsakingas už kuro (ypač gliukozės ir lipidų) deginimą organizme, susipainioja. Dėl to gauname visą krūvą bėdų:

1. virškinimo sutrikimai,
2. nutukimas,
3. vidurių užkietėjimas
4. hemorojus.

8. Dubens organai

Limfos stagnacija Urogenitalinės sistemos organuose sukelia tokias ligas kaip

1. nefritas,
2. prostatitas,
3. hemorojus ir kt.

Manau, kad po tokios analizės nekils klausimų, kas kenkia, o prie ko priveda sėslus gyvenimo būdas.

Atsakomybė prieš savo kūną

„Tai ne viskas apie mane. Jaučiuosi normaliai, niekur nieko neskauda, ​​nekankinu ​​antsvorio “, – sakys bene kiekvienas, dar nesusidūręs (arba neprisipažinęs sau, kad yra susidūręs) su sėslaus gyvenimo būdo pasekmėmis.

Čia reikia suprasti vieną dalyką: mūsų kūnas turi tam tikrą sveikatos rezervą. Taigi, pavyzdžiui, sovietinė ir posovietinė vaikystė mano kartai, be daugybės įspūdžių, suteikė tokį sveikatos užtaisą ilgus metus. Žaisdamas ir bėgiodamas gatvėje, patirdamas ryškias emocijas su tikrais žmonėmis, vaikas įdeda šį potencialą savo kūne.

Be to, įvairios sporto sekcijos, vaikų stovyklos, atostogos kaime su artimaisiais labai prisidėjo prie imuniteto ir saugumo ribos formavimo. Jaunystėje, kaip ir plastilinas, gyvenimo būdas formuoja mūsų kūnus, formuoja ne tik kaulus, raumenis, raiščius, bet ir apskritai medžiagų apykaitą.

Bet jei bėgant metams žmogus nebejaučia atsakomybės už savo sveikatą, savo kūną, o atsiranda pasiteisinimų, kaip „ekologija bloga, maistas nepakankamai sveikas, darbas atima daug laiko, nėra laiko ir pinigų sportui“, – tuomet liga neprivers savęs ilgai laukti.

Apskritai toks neatsakingumas savo sveikatai pradeda ryškėti jau ant 30 metų slenksčio. Su atviru siaubu žiūriu į suglebusius kažkada buvusių stiprių ir gražių vaikinų kūnus ir suprantu, kad toks gyvenimo būdas kartu su situacijos stresu tik pablogins.

Kūnas yra mūsų pagrindinis įrankis

Įsivaizduokite, kad kėbulas yra mūsų automobilis, mūsų automobilis. Galime jam nupirkti kokybiškus degalus ir tepalus, reguliariai atlikti technines apžiūras, kur nors ką nors remontuoti ar pakeisti. Ir mūsų geležinis arklys mums ištikimai tarnaus. Bet jei tuo nepasirūpinsi, tai po kurio laiko mūsų automobilis tiesiog nepajudės.

O jei „automobilio“ savininkas dirba nuotoliniu būdu arba laisvai samdomas darbuotojas, tai rizikos lygis išauga daug kartų. Įprasta, kad laisvai samdomas darbuotojas dirba bet kokį darbą, kuris jam patinka. O tai reiškia, kad jis tai atlieka su entuziazmu ir gali ilgai sėdėti toje pačioje pozicijoje, net ir nepatogioje padėtyje. Rezultatas – sustingęs ir sustingęs kūnas. Ir reguliariai kartojant, prasideda aukščiau aprašytos problemos.

Einu į finišą

Verta paminėti, kad judėjimo trūkumas sukelia greitą nuovargį, sulėtėja protinė veikla. Teigiama, kad susidaro nuovargio toksinai. Ir jei šių toksinų nepašalinsite aktyvia fizine veikla, jie gali sukelti daugelio ligų vystymąsi.

Taigi, po kelių Armeno Petrosiano publikacijų aš esu. Tiesa, keliaudamas apsiriboju tik rytine mankšta.

Tačiau kokios bus šios apkrovos, turėtų nuspręsti kėbulo savininkas. Ir nebūtina pirkti treniruoklių salės ar jogos klubo abonementą, nors prižiūrint instruktoriui yra daugiau galimybių apkrauti visas raumenų grupes. Galite pradėti nuo treniruočių namuose, bėgiojimo gatvėje ir savalaikių pertraukų nuo darbo aktyviam poilsiui (žodis „aktyvus“ čia yra pagrindinis).

Tai viskas, draugai! Jei straipsnis jums pasirodė įdomus, pasidalykite juo socialiniuose tinkluose. Likite stiprus ir bebaimis. Prenumeruokite tinklaraščio naujienas ir būkite sveiki!

Linkiu kūrybinės ir fizinės veiklos!

Nėra susijusių straipsnių

Sėdimas, sėslus gyvenimo būdas yra tai, kas būdinga šiuolaikiniam daugumos žmonių gyvenimui. Deja, sėslus žmogus rizikuoja susirgti.

Blogiausia, kad neigiamos pasekmės neatsiranda iš karto, o tai savo ruožtu sukuria iliuziją, kad jokios žalos. Tačiau žalos yra, ir šiame straipsnyje pažvelgsime, kodėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas, kokias sveikatos problemas tai sukelia.

„Kritikuoti – siūlyti! - Mes tikime, todėl SIZOZH paruošė jums, mieli skaitytojai, konkrečios rekomendacijos, kaip išlikti sveikiems sėdint.

Sėdimas gyvenimo būdas: priežastys ir žala

Sėdimo gyvenimo būdo priežastys yra akivaizdžios. Technosfera verčia mus vis mažiau judėti.

Pažiūrėkite, kokia yra problema. Jei anksčiau žmogus nuolatos keldavosi, tai dabar vis daugiau dirbame su informacija: kompiuteriais, dokumentais, pokalbiais telefonu... Atitinkamai vis dažniau sėdame ant kunigo, o judame vis mažiau.

Taip, darbo yra, dabar net daug pramogų – ir jos vyksta virtualioje realybėje, kitoje ekrano pusėje. Kompiuteriniai žaidimai, filmai ir serialai – visa tai pakeičia mums reikalingą fizinį aktyvumą sėdint priešais ekraną. Ir, mano draugai, situacija net nemano, kad pagerės. Atvirkščiai, technologijos aktyviai vystosi šia kryptimi, tad nuo šiol viskas tik blogės.

Be technosferos, kita sėslaus gyvenimo būdo priežastis – mes patys. Mes patys pasirenkame stovėti priešais ekraną, niekas mūsų neverčia to daryti. Taip yra, vaikinai. SIZO rekomenduoja nekaltinti išorinių aplinkybių, o veikti. Bet taip yra, beje.

Gerai, išsiaiškinome priežastis, bet kokios yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmės? Gal tai nėra taip baisu?

Deja, atsakymas yra gana neigiamas. ir kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo, tai yra faktas. Negerai, kai, užuot judėję, nuolat sėdime vietoje, kaip augalai. Tai anksčiau ar vėliau sukelia problemų.

Žinoma, mūsų kūnai turi tam tikrą saugumo ribą, tačiau ši riba yra ribota. O kai peržengiame šią nematomą ribą, tada pasireiškia pasekmės.

Blogiausia, kad sėslus gyvenimo būdas kompleksiškai gadina mūsų sveikatą. Tai yra, sveikatos lygis apskritai mažėja, o tai savo ruožtu sukelia ligas. Bet kokios ligos - tai kiekvienam individualiai. Štai ligos, kurias sukelia sėdimas gyvenimo būdas:

1⃣ Antsvoris, nutukimas
2⃣ Nugaros ir sąnarių ligos
3⃣
4⃣ Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
5⃣ Vidurių užkietėjimas, hemorojus, prostatitas

Taip, tai nemalonios sėslaus gyvenimo būdo pasekmės. Ir tai tik maža dalis to, kas mums gali nutikti. Juk, kaip minėta aukščiau, kiekvienam žmogui viskas yra individualu.

Yra net liga, kurios esmė – sėslus gyvenimo būdas. Jos vardas - mankštos trūkumas... Tai kūno funkcijų pažeidimas, kurį sukelia fizinio aktyvumo stoka. Aukščiau išvardytos ligos yra tokia pati hipodinamikos pasekmė.

Taigi, draugai, sėslus gyvenimo būdas yra neteisingas.Žinoma, visiškai to atsisakyti nepavyks – mokslo ir technologijų pažanga keičia kiekvieno iš mūsų gyvenimą. Ir, kaip matome, tai ne visada į gerąją pusę. Tačiau ne viskas taip baisu. Išsaugoti sveikatą galima net ir sėdint. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės paprastomis SIZO rekomendacijomis.

Kaip išlaikyti sveikus sėslaus gyvenimo būdo žmones?

1⃣ Pirmąjį patarimą duoda kapitonas Akivaizdus – judėkite daugiau! Jei rimtai – stenkitės kuo dažniau keltis, vaikščioti ir sušilti. Tai labai svarbu.

Ar žinojote, kad sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia jūsų sveikatą, net ir reguliariai mankštinantis? Tyrėjai iš Torronto išanalizavo 41 tyrimo rezultatus ir padarė apgailėtiną išvadą: Sėdimas gyvenimo būdas padidina širdies ligų, diabeto, vėžio ir ankstyvos mirties riziką, nepaisant to, kad mankštinatės kartą per dieną.

Bičiuliai, neužtenka 30 minučių per dieną mojuoti rankomis ir kojomis ir laikyti, kad jūsų misija yra įvykdyta.

Patartina kas valandą keltis ir sušilti, periodiškai perkelti kūną į stovimą. Judėti – ir būk sveikas.

2⃣ Valgykite teisingai. Jei daug laiko praleidžiame sėdėdami, tai galime pabandyti kompensuoti sveikatą tinkama mityba. Koks yra tinkamas maistas? Valgykite ir gerkite daug maisto. Valgyti greitą maistą išvis išeina – priešingu atveju kartu su sėsliu gyvenimo būdu gausime uždelsto veikimo bombą, nukreiptą prieš mūsų sveikatą.

Kalbant apie tinkamą mitybą, negalima nepaminėti, kaip kramtyti. Taip, kramtyti reikia ir teisingai. Kuo mes geresni, tuo daugiau naudingų dalykų iš jo išgauname, mažiau teršime ir įtempiame savo organizmą.

3⃣ Tai taip pat puiki sveikatos premija.

4⃣ Atsisakykite žalingų įpročių. Rūkymas, alkoholis ir kiti narkotikai neaktyvumo metu yra daug kenksmingesni. Žmogaus kūnas, todėl negali visiškai atsikratyti visų toksinų, patenkančių į jį iš aplinkos. O jei papildomai nuodijamės ir be to nuolat sėdime, tada organizmas pereina į „miego režimą“ ir valymo funkcijas atlieka daug ne taip efektyviai. Kitaip tariant, jei judantis žmogaus kūnas vis dar gali tam tikru mastu atsikratyti žalingų įpročių pasekmių, tada, kai gyvena sėslus gyvenimo būdas, visa žala kaupiasi viduje. O tai savo ruožtu sukelia sveikatos problemų.

Pagrindinis pratimas – būti dėmesingam. Tai yra, visada žinoti, kad sėslus gyvenimo būdas yra blogas, ir atitinkamai imtis veiksmų, kad būtų neutralizuota žala ir pasekmės.

Jei šiuo metu esame įpratę prikibti prie monitoriaus ir pamiršti viską aplinkui, čia mums padės vienas triukas. Yra tokių, kurios reguliariai blokuoja kompiuterį. Įdiekite vieną iš jų – ir jūs privalau daryti pertraukas dirbant prie kompiuterio. Praleiskite šį laiką naudingai, pavyzdžiui, atlikdami trumpus pratimus apšilimui ir taip kompensuodami fizinio aktyvumo trūkumą organizme.

IŠVADA

Draugai, mes ištyrėme sėslaus gyvenimo būdo priežastis ir žalą, taip pat sužinojome, kaip neutralizuoti šią žalą. Žmonės, kurie veda sėslų gyvenimo būdą, turi problemų ir ligų. Tačiau, kad ir kaip žiauriai tai skambėtų, patys žmonės yra jų bėdų priežastis.

Žinoma, technosferos vystymasis palieka pėdsaką mūsų gyvenime, tačiau mes vis tiek galime kontroliuoti, KAIP gyvename.

Niekas negali mumis pasirūpinti geriau nei mes patys. Mes tik esame atsakingi už savo sveikatą. Prašome niekada to nepamiršti.

Tikiuosi, gerbiamas skaitytojau, šis straipsnis netaps vienu iš daugelio perskaitytų ir pamirštų, o tikrai paskatins kažką keisti savo gyvenime. O jei dar parašysite komentarą ar pasidalinsite nuoroda socialiniuose tinkluose, tai mums bus geriausias atlygis!

Daugiau susijusių:

Sveika gyvensena – nuo ​​ko pradėti?! Sveikata dar ne viskas, bet viskas be sveikatos yra niekas Kaip susigadinti savo sveikatą ir sutrumpinti gyvenimą 2-3 kartus Gamtos ir sveikatos dovanos Žmogui ne šimtmetis! Kaip tapti ilgamečiu? Ridikėlių nauda ir žala, poveikis žmonių sveikatai