Sveiki, draugai! Teigiamos ar teigiamos emocijos daugeliui žmonių yra jų gyvenimo laimės pagrindas. Ir, žinoma, reikia mokėti tokias emocijas sukelti savyje, o dar geriau, kad jos nuolat trykštų žmoguje). O be teigiamų emocijų gyvenimas pasidaro liūdnas, žmogus tampa nusivylęs, prislėgtas, isteriškas ir pan.
Dar galingesnis variantas, kai žmoguje kartu su visa gausybe teigiamų emocijų gyvena ir aukštos. Tokiu atveju laimės būsena gali priartėti prie maksimumo!
Prieš svarstant, kas yra teigiamos emocijos ir kur jų gauti, rekomenduoju susipažinti su pagrindinėmis sąvokomis:
Teigiamos (teigiamos) emocijos
Yra vienas vienintelis teigiamų emocijų ir jausmų pagrindas – tai yra! Džiaugsmas – ir kaip emocija, ir kaip jausmas – yra visų kitų teigiamų būsenų, emocijų ir jausmų protėvis. Jei žmoguje nėra džiaugsmo, visos kitos teigiamos emocijos ir jausmai greitai išblėsta ir miršta, o jo gyvenimas virsta nenutrūkstamu.
Visos kitos teigiamos emocijos iš esmės yra Džiaugsmo darinys. Taip pat reikėtų pažymėti, kad daugelis žmonių teigiamas emocijas painioja su jausmais. Pavyzdžiui, pagarba ir dėkingumas yra jausmai, o ne emocijos, nors jie gali būti išreikšti gana emocingai. Priminsiu, kad jausmai duoti žmogui iš Aukščiau ir jie gyvena dvasinėje širdyje (c), o emocijas kuria patys žmonės ir jų vieta yra (apatinės čakros).
Tačiau teigiamos emocijos ir aukšti jausmai turi vieną pagrindą - tai, kaip minėta aukščiau, yra džiaugsmas ir teigiamas požiūris į kažką. Būtent Teigiamas požiūris yra pagrindinis teigiamų emocijų pagrindas.
pavyzdžiui, jei nekenčiate žmonių, tai praktiškai neturite šansų patirti teigiamų emocijų bendraudami su jais. Ir atvirkščiai, jei ką nors mylite, kam nors užjaučiate, bendraudami su juo patirsite teigiamų emocijų.
Ir taip visame kame. Mėgsti ledus – valgyk juos su malonumu). Nekenčiate virtos pieno putos – pasibjaurėsite vien matydami šią putą. ir kt.
Kas yra teigiamas požiūris?
Teigiamas požiūris į ką nors nėra spontaniškas reiškinys „taip atsitinka, kad aš nekenčiu žmonių ...“. Teigiamas požiūris yra žmogaus idėjų ir įsitikinimų apie kažką ar ką nors rinkinys. Apskritai tai yra jo įgytos žinios, kurios virto gyvenimiškomis nuostatomis ir vaizdiniais, idėjomis apie jį supantį pasaulį ir jį patį. Atitinkamai, neigiami įsitikinimai ir suvokimas – formuoja neigiamą požiūrį, teigiami – teigiamą. Savo ruožtu neigiamas požiūris yra esminis kiekvienam žmogui.
Išvada akivaizdi: norėdami patirti daugiau teigiamų emocijų ir jausmų, turite susiformuoti savyje kuo daugiau teigiamų įsitikinimų ir idėjų apie jus supantį pasaulį, apie save ir savo likimą. Ir neigiamas požiūris (įsitikinimai ir suvokimas) - reikia pašalinti, pakeičiant jį teigiamu.
Tai kelias į Laimę! Apie tai, kas yra Laimė ir kokia tiksli jos formulė –!
Kokios yra teigiamos emocijos?
Tiesą sakant, teigiamos emocijos yra įvairių stiprybių džiaugsmas su šimtais atspalvių:
- Džiaugsmo emocija.
- Džiaugsmo emocija.
- Emocijos Malonumas (yra daug rūšių ir savybių).
- Puikybės emocija (jei pasididžiavimas be džiaugsmo - tai jau yra).
- Susižavėjimo emocija.
- Emocijų patrauklumas (trauka).
- Laukimo emocija (ko nors gero).
- Kitos teigiamos emocijos.
Daugelis emocijų, pavyzdžiui, ribojasi su jausmais, jas valdo dvasingesni žmonės, turintys atvirą dvasinę širdį ir tyrą sielą.
Kur gauti ir kur pasisemti teigiamų emocijų?
Žinoma, mus supantis pasaulis yra begalinis teigiamų įspūdžių šaltinis, tačiau jei pats žmogus yra kupinas nuolatinio negatyvo, niekas šiame pasaulyje jo nedžiugins ir netenkins. Priešingai, net kažkas gero aplink jį supyks ir suerzins.
Todėl pagrindinis teigiamų emocijų ir laimės šaltinis tavo gyvenime esi tu pats, tavo vidinis pasaulis: visos tavo žinios ir įsitikinimai, visas tavo asmeninis požiūris į tai, kas vyksta aplink ir tavo viduje.
Žymos: Meditacijos pratimai ir metodai, emocijų valdymas, psichotechnika ir pratimaiSveiki mielas skaitytojau. Siekdamas parodyti šios dienos pokalbio aktualumą, noriu, kad trumpam nustotumėte skaityti straipsnį ir atsakyti į klausimą: „Kokias emocijas šiuo metu išgyvenate?
Ar pagalvojai? Ar atsakei?
Dabar pažiūrėkime, kokios problemos dažnai kyla atsakant į šį klausimą.
- Daugelis žmonių į tokį klausimą atsako taip: „Taip, aš dabar nepatiriu jokių ypatingų emocijų, viskas gerai“. Ar tai reiškia, kad emocijų tikrai nėra? O gal tai tiesiog reiškia, kad žmogus prastai suvokia savo emocinę būseną? Faktas yra tas, kad žmogus visada išgyvena emocijas, kiekvieną savo gyvenimo akimirką. Kartais jie pasiekia didelį intensyvumą, o kartais jų intensyvumas yra mažas. Daugelis žmonių atkreipia dėmesį tik į stiprius emocinius išgyvenimus, o žemo intensyvumo emocijoms neteikia jokios reikšmės ir net visai jų nepastebi. Tačiau jei emocijos nėra labai stiprios, tai nereiškia, kad jų nėra.
- Kitas galimas atsakymas į pateiktą klausimą: „Kažkaip jaučiuosi nemalonus. Man nepatogu“. Matome, kad žmogus suvokia, jog viduje slypi nemalonios emocijos, bet kurių jis negali įvardyti. Galbūt tai yra susierzinimas, o gal nusivylimas ar kaltė, o gal kažkas kita.
- Dažnai į mūsų klausimą atsakoma taip: „Jaučiu, kad man laikas keltis nuo kompiuterio ir užsiimti“ arba „Jaučiu, kad šis straipsnis man gali būti naudingas“. Daugelis žmonių painioja savo emocijas su mintimis ir noru ką nors daryti. Bandydami apibūdinti savo emocinę būseną, jie apibūdina viską, išskyrus emocijas.
Meditacijos pratimai emocijoms suprasti
Dirbdamas su klientais dažnai naudoju meditacijos pratimus, padedančius geriau suprasti savo emocijas. Jis toks efektyvus, kad nusprendžiau padaryti garso įrašą, kad kiekvienas galėtų pasinaudoti šia technika. Pratimo veikimo mechanizmas pagrįstas emocijų ir kūno reakcijų ryšiu. Bet kokia, net ir pati nereikšmingiausia emocija atsispindi kūne (apie tai skaitykite daugiau). Mokymasis įsiklausyti į savo kūno reakcijas gali padėti geriau pažinti savo emocijas.
Pratimą galite atlikti dabar. Štai įrašas:
Sužinoję, kas yra emocijos, ir nesunkiai išmokę apibūdinti savo vidinę būseną, jus gali sudominti gilesnis savęs tyrimas. Pavyzdžiui, galbūt norėsite išsiaiškinti, kokią teigiamą reikšmę gali turėti emocijos, kurios iš pirmo žvilgsnio yra visiškai beprasmės ir netgi žalingos. Apie tai skaitykite kitame
Kaip dažnai norime save nudžiuginti! Tačiau viskas aplinkui tarsi palanku priešingai: konfliktas su kolegomis, lūžo kulnas, blogas bilietas ir daug daugiau. O kartais nutinka taip, kad nuotaika dingsta be jokios aiškios priežasties ir belieka tik spėlioti, kaip pasisemti teigiamų emocijų ir susigrąžinti puikią nuotaiką. Pasirodo, padėti sau yra gana paprasta, tereikia laikytis kelių paprastų rekomendacijų.
Atminkite, kad niekas niekada negalės jūsų pakrauti teigiamų emocijų, jei patys to neleisite. Todėl pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra nuoširdus noras atsikratyti depresijos ir blogos nuotaikos.
Nustokite savęs gailėti. Jūsų kankinimų dėl jūsų pačių nesėkmės rezultatas bus arba gailestingas, arba piktybiškas žvilgsnis, ir jums visiškai nereikia nei vieno, nei kito. Išmokite juoktis iš savęs keistose situacijose ir suvokti savo klaidas kaip konstruktyvią, teigiamą patirtį.
Norėdami pasisemti teigiamų emocijų, plačiai atidarykite langą ir apsidairykite aplinkui. Įsitikinsite, kad gyvenimas yra gražus, o dangus, saulė ir švelnus vėjo dvelksmas tiesiog nepaliks vietos liūdesiui jūsų sieloje.
Prisiminkite juokingą ar tiesiog ryškų epizodą, nutikusį jums ar jūsų draugams. Iš naujo išgyvenkite su tuo susijusias teigiamas emocijas ir tikrai nebenorėsite grįžti į liūdesį.
Suorganizuokite susitikimą su senais draugais ir linksminkitės. Tačiau atminkite, kad šio susitikimo tikslas jokiu būdu neturėtų būti skųstis nesėkmingu gyvenimu.
Daugiau judėkite! Tikriausiai žinote terminą „raumenų džiaugsmas“. Pasivaikščiokite ar sportuokite, nes sėdėdami ant sofos tikrai nepasisemsite teigiamų emocijų.
Palepinti save. Paruoškite savo mėgstamą patiekalą arba įsigykite mėgstamą skanėstą, nusipirkite sau naują daiktą, susikurkite naują šukuoseną, užsiregistruokite masažui. Šie paprasti veiksmai iš karto pakels nuotaiką.
Išmokite džiaugtis mažais dalykais. Taigi labai greitai suprasite, kad jus visada supa pozityvumas ir kad net ir pačioje nemaloniausioje situacijoje yra teigiamų, džiaugsmingų bruožų.
Apskritai pasaulyje yra begalė metodų, kuriais galima nudžiuginti, tereikia šiek tiek pasvajoti ir išsirinkti tą, kuris tau priimtiniausias. Ir svarbiausia, kad kiekvieną naują dieną reikia išmokti sutikti su šypsena veide ir jokiu būdu nepasiduoti nevilčiai.
Kiekvienam iš mūsų reikia teigiamų emocijų. Sutikite, be jų gyvenimas būtų nuobodus, pilkas ir monotoniškas. Ar tai būtų atvejis, kai džiaugiamės gyvenimu, džiaugiamės kiekviena diena, semiamės teigiamų emocijų iš visko, kas mus supa. Tačiau emocijos yra trumpalaikės, o norint pasisemti teigiamų jausmų ir emocijų, dažnai tenka „maitintis“ patiems. Žinoma, kiekvienas žmogus turi savo teigiamos energijos šaltinį. Mes jums papasakosime apie kai kuriuos populiariausius iš jų.
Daugelis iš mūsų sulaukiame teigiamų emocijų bendraudami su artimaisiais ar draugais. Bendravimas padeda pamiršti visus sunkumus, sunkumus, visas blogas emocijas. Svarbiausia, kad patys draugai jūsų neaptaškytų negatyvo. Susitikite su draugais, eikite į gamtą ar kavinę, mėgaukitės pokalbiu. Be to, tai bus naudinga, kai ilgą laiką nesimatėte. Susitikimas su draugais ir šeima po ilgo išsiskyrimo visada nudžiugina.
Eiti į kelionę ar atostogauti
Nieko geriau atsikratyti neigiamų emocijų, pavyzdžiui, pakeisti peizažą. Leiskitės į kelionę į tolimas šalis ar atostogaukite jūros pakrantėje, kalnuose, ar bet kur, kur jausitės laisvi nuo viso jus užgriuvusio streso ir problemų. Svarbiausia jų netempti su savimi į kelionę, o palikti namuose. Pailsėję ir gavę teigiamų emocijų jums bus daug lengviau su jomis susidoroti.
Raskite sau ką veikti
Jei vis dar neturite pomėgio, būtinai atraskite jį patys. Darymas tai, kas tau patinka, taip pat padeda atsikratyti blogų minčių ir emocijų bei įnešti į gyvenimą bent šiek tiek teigiamo. Pomėgis gali būti bet koks, svarbiausia, kad jis nekenktų jums ir jūsų sveikatai, o teiktų tik malonumą ir džiaugsmą.
Prisiminkite vaikų linksmybes
Kodėl gi ne?! Vaikystėje negalvojome apie problemas, stresą ir kitus dalykus, kurie gadino mūsų nuotaiką ir brangią sveikatą. Trumpam pasinerkite į vaikystę, pasivažinėkite riedučiais, čiuožinėkite ant ledo ar važinėkite dviračiu, prisiminkite anksčiau jums taip patikusius vaikiškus žaidimus. Paskambinkite vaikystės draugams ir pasiūlykite jiems tai, tada būsite geros nuotaikos.
Grožio ir atsipalaidavimo diena
Pavyzdžiui, vyrai gali užsiregistruoti baseine, nusipirkti sporto klubo abonementą arba palepinti save nauju, brangiu kostiumu. Moterys gali apsilankyti grožio salone, soliariume ar apsipirkti ieškodamos naujo sarafano. Apskritai bent vieną dieną pasimėgaukite ir pamaloninkite save, o teigiamos emocijos jus tikrai aplankys.
Štai keletas patarimų, kaip pasisemti teigiamų emocijų ir atsikratyti negatyvo. Žinoma, kiekvienas turi teisę pasirinkti, kuris metodas jam yra artimesnis, o galbūt iš išvardintų metodų nėra jums tinkamo. Tada jums tereikia prisiminti, kas jums teikia džiaugsmą ir laimę, ir pritaikyti tai dabar! Bet kokiu atveju geriau atsikratyti negatyvo, nieko gero tame nėra. Sėkmės!
Dažnai stačia galva einame į verslą ar santykius ir pamirštame apie save. Tačiau mes nusipelnėme pagrindinio vaidmens savo gyvenime. Kiekvieną dieną skirkite bent 30 minučių tam, kas jus džiugina ir įkvepia. Vakarienė su draugais restorane, nauja šukuosena, kelionė į teatro premjerą... Netgi dar vienas mėgstamiausio serialo epizodas! Svarbiausia, kad tau patiktų tai, ką darai. Jei praleidote porą valandų be matomos naudos, bet su malonumu, jos negali būti laikomos iššvaistytomis.
Pirkite ne daiktus, o emocijas
Amerikiečių mokslininkai įrodė, kad smegenys laimę patiria iš patirties, o ne iš to, kad turi kokį nors objektą. Manote, kad džiaugiatės naujuoju telefonu, bet iš tikrųjų nekantriai laukiate, kaip įdiegsite programas ir pasidarysite asmenukę su mylimuoju. Jaudinantys lūkesčiai ir teigiama patirtis yra svarbiau už materialines vertybes. Eikite į koncertus, meistriškumo kursus ar išvykas linksmoje kompanijoje. Suknelės ir dalykėliai gali sugesti, išeiti iš mados arba nuobodžiauti, o patirtis išliks amžinai.
Įsiklausykite į norus
Noras turėti tai, ko nori, dažnai painiojamas su egoizmu. Daugeliui mūsų nuo vaikystės buvo įskiepyta mintis: norėti kažko sau – negražu. Troškimai prieštarauja pareigos ir atsakomybės jausmui. Psichika veda kompromisų ir baimių keliu, ir jūs vėl atsiduriate nemėgstamame darbe, nepriimtinomis aplinkybėmis ar nemalonių žmonių apsuptyje. Taigi jūs rizikuojate patekti į neurozės būseną. Norint išeiti iš užburto rato, reikia vėl pradėti norėti. Tačiau kai ilgą laiką atsisakome to, ko norime, pamirštame, kaip tai padaryti. Prisiminkite, ką mėgote veikti anksčiau: žaisti badmintoną, piešti, dainuoti, a cappella... Grįžkite prie šios veiklos. Kitas žingsnis: kiekvieną rytą garsiai pasakykite penkis sakinius, prasidedančius žodžiais: „Aš noriu...“. Pavyzdžiui: „įgyk antrą aukštąjį išsilavinimą“, „nusipirk raudonus batus“, „važiuok atostogauti prie jūros“, „pagimdyk vaiką“. Nuolat treniruodamiesi suprasite, kas jums iš tiesų svarbu. Ir nustokite galvoti, kad jūsų svajonės yra nereikalingos ar neteisingos, kitaip jūs iš anksto pasmerksite save nesėkmei. Būkite tikri savo pasirinkimu ir džiaukitės kiekviena maža pergale! Net jei viskas išeina iš rankų, visada yra galimybė ištaisyti klaidas.
„Pasiurbk“ džiaugsmo jausmą
Taip atsitiko, kad mūsų protas yra linkęs pastebėti daugiau neigiamo ir pavojingo nei ką nors gero. Dėl visko kalta evoliucija. Dėl šio modelio realybę matome blankiomis spalvomis, net jei objektyviai viskas tvarkoje. Gyvenimo trenerė Jekaterina Krasnoščekova siūlo puikios nuotaikos ir sėkmės „siurbimo“ techniką. Savaitės metu kiekviena proga sušuk: „Štai sėkmė!“, „Kokia laimė! Netrukus pamatysite, kad jūsų gyvenime prasidėjo pokyčiai: jame atsirado daugiau šviesos ir teigiamų dalykų. Sutapimas? Visai ne! Išmokite pasitikėti likimu ir džiaugtis bet kokia įvykių baigtimi. Dar didesnį efektą pasieksite pastebėję teigiamus aspektus net ir nemaloniose situacijose. Vyras vėluoja biure? Gerai, jūs turėsite laiko pasidaryti manikiūrą, kol jis atvyks. Ar autobusas išvažiavo tau iš po nosies? Nebaisu! Ilgiau kvėpuokite grynu oru. Kartus šokoladas, aštrus maistas ir kvepalai su vanilės natomis taip pat padės išlaikyti šypseną veide.
Atsikratykite pertekliaus
Seni, nemadingi ar nenaudojami daiktai šiukšlina ypač butą ir apskritai gyvenimą. Tai tiesiogine prasme nepalieka vietos kažkam naujam. Tas pats ir su neigiamais prisiminimais. Jei dažnai manote, kad viskas, kas svarbu, džiugu ir prasminga, jau įvyko, turite skubiai pakeisti savo požiūrį į situaciją. Priimkite tai kaip faktą: melancholiškos mintys, nuo kurių sielai tampa sunku, yra nematerialios. Greičiausiai niekas, išskyrus tave, jiems nerūpi. Pasistenkite susitaikyti su savo atmintimi, nes ji mums duota saviugdai, o ne tam, kad vėl ir vėl grįžtume į praeitį. Kuo daugiau neįprastų įspūdžių gausite, tuo mažiau atspindėsite. Senus įpročius taip pat verta peržiūrėti. Apsvarstykite, ar jums tikrai reikia ryte patikrinti savo paštą ir socialinius tinklus. Galbūt pastaraisiais metais tai darėte tik diena iš dienos? Atsikratę to, kas nereikalinga, galite daryti tai, kas tikrai įdomu.
Priimkite spontaniškus sprendimus
Remiantis statistika, intuityvus pasirinkimas dažnai turi įtakos žmogaus likimui. Kartais esame tiesiog užprogramuoti neigiamiems scenarijams: supranti, kad viskas klostosi ne taip, bet toliau elgiesi iš įpročio. Stereotipinių išgyventų situacijų atminties matrica valdo veiksmus. „Tačiau darant tą patį, nelogiška tikėtis kitokių rezultatų“, – aiškina psichoterapeutė Zoja Bogdanova. – Spontaniškumas yra ne kas kita, kaip savęs ir savo norų priėmimas. Ilgai negalvokite: nestandartinis sprendimas gali pakreipti jūsų gyvenimą kita linkme.
Užsiimk sportu
Mes nesiūlome numesti 10 kg. Šis tikslas nėra tiesiogiai susijęs su emocijomis. Čia svarbu ne pergalė, o dalyvavimas. Tai procesas, kuris iškyla į pirmą planą, tad pasinaudokite iš jo maksimaliai, pataria psichologė Ksenija Uljanova, „Happy Academy“ įkūrėja. Niekam ne paslaptis: sportuojant organizmas gamina „džiaugsmo hormonus“ (dopaminą, serotoniną), kurie pakelia nuotaiką bent keturioms valandoms. Svarbiausia pasirinkti tokią fizinę veiklą, kuri jums patinka. Važinėjimas dviračiu, šokiai, o gal net „ne moteriškas“ boksas. Tiesiog darykite tai todėl, kad norite, o ne todėl, kad jums reikia. Galbūt jūsų raumenys sustiprės nuo geležies siūbavimo sporto salėje, bet jei jau antrojo priėjimo imsite keikti viską aplinkui, vargu ar treniruotė bus naudinga nervų sistemai. O mes už ne tik išorinių formų, bet ir vidinio turinio tobulumą!
Įkeliama...