Kaip pašalinti mergaičių blauzdų raumenis. Kaip sumažinti blauzdų

Dažnai net lieknos merginos skundžiasi pernelyg stambiomis kojomis. Sumažinti blauzdų riebumą galite atlikdami specialius pratimus. Jie gali būti atliekami namuose arba sporto salėje. Svarbiausia treniruotis dideliu tempu, daug pakartojimų. Tokias treniruotes patartina papildyti širdies ir kraujagyslių pratimais. Tempimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jo dėka pailgėja sausgyslės ir raumenys, dėl to blauzda tampa plonesnė ir lieknesnė.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos padėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>

Blauzdų pilnumo priežastys

Blauzdos gali būti didelės dėl kelių priežasčių:

1. Antsvoris. Jei žmogaus kūno riebalų procentas yra didelis, veršeliai bus sotūs. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad kūno riebalai pasiskirsto individualiai. Kartais net ir liesos merginos gali turėti storus blauzdas.
2. Sportas. Reguliarūs pratimai baleto, futbolo, sprinto ir kitų sporto šakų metu padidins jūsų blauzdas. Net jei ilgam atsisakysite treniruočių, blauzdos išliks didelis.
3. Kulniukai. Merginos, kurios dažnai vaikšto su aukštakulniais, gali pastebėti, kad jų blauzdos tampa labiau išpūstos. Taip yra dėl to, kad veršeliai ilgą laiką patiria stresą.
4. Genetika. Jei antsvorio nėra, o kojos vis tiek lieka pilnos, greičiausiai tai yra paveldimos savybės. Blauzdos tūriui įtakos turi Achilo sausgyslės ilgis. Jei jis trumpas, tada blauzdos bus didelės.

Paprastai merginos nori sumažinti blauzdų dydį. Norėdami tai padaryti, turite suprasti blauzdos anatominę struktūrą. Šioje srityje yra gastrocnemius raumuo, kuris užima didžiąją jo dalį. Po juo guli padas, kuris stumia gastrocnemius aukštyn. Reikia atkreipti dėmesį į abu raumenis, nes būtent jie turi įtakos blauzdos apimčiai.

Kaip sumažinti blauzdų skaičių?

Norint atsikratyti didelių blauzdų, reikia sumažinti kūno riebalus kardio treniruotėmis ir stiprinti raumenis treniruotėmis.

Nebijokite, kad nuo pamokų blauzdos padidės. Dažniausiai blauzdos atrodo pilnos dėl riebalinio sluoksnio. Daugkartiniai treniruočių pakartojimai sumažins jų apimtį ir padarys juos stipresnius.

Kaip greitai išsiurbti blauzdas namuose ir sporto salėje - veiksmingi pratimai

Treniruočių programa sporto salėje

Blauzdos raumenys dirba keliant ant kojų pirštų iš įvairių padėčių. Visų blauzdų mažinimo pratimų atlikimo technika yra panaši. Turėtumėte greitai lipti aukštyn, kiek įmanoma ištempdami blauzdos raumenis. Nusileisti reikia kontroliuojamai, ištiesiant blauzdas žemiausiame taške. Tokiu atveju kojos turi būti tiesios, tačiau neįmanoma visiškai ištiesti kelių, blokuojant sąnarį.

Sporto salėje yra speciali įranga, skirta atlikti pratimus blauzdos raumenims. Juos galima papildyti laisvo svorio judesiais. Svarbu atsižvelgti į tai, kad pamoka turėtų vykti pakankamai dideliu tempu. Poilsis tarp serijų turėtų būti 30-40 sekundžių.

Svoris turi būti parinktas taip, kad būtų lengva atlikti nurodytą pakartojimų skaičių dideliu intensyvumu.

Lentelėje parodytas pratimų rinkinys, skirtas blauzdų mažinimui sporto salėje.

Pratimas	Prieigos	Pakartojimai	Iliustracija
Stovi blauzdas kelia	3	30
Kojų spaudimo mašinoje pirštų paspaudimas	3	20–30
Sėdi blauzdos pakėlimas	3	20–30
Blauzdos pakėlimas pritūpimo padėtyje	3	20
Šokinėjimo virvė	4	50

Jei sporto salėje nėra stovinčio blauzdos keltuvo, panašų judesį galite atlikti Smith mašinoje, pastatydami kojas ant laiptelių platformos.

Smitoje stovi veršelis

Blauzdos tempimas būtinas po kiekvieno priėjimo. Norėdami tai padaryti, turite paimti dubenį atgal ir patraukti kojinę į save. Šis tempimas neleidžia raumenims sutrumpėti, todėl blauzdos atrodo plonesnės.

Stovintis blauzdos tempimas

Po treniruotės verta blauzdas tempti ilgiau, 5-10 min. Kitas būdas pasitempti – priglausti rankas prie sienos ir atstatyti vieną koją nepakeliant pėdos nuo grindų.

Blauzdos tempimas prie sienos

Namų treniruočių programa

Jūs taip pat galite pašalinti pilnus ikrus namuose. Norėdami tai padaryti, turite atlikti panašius pratimus su hanteliais ir kita įranga. Net vandens buteliai gali būti naudojami kaip našta.

Atliekant blauzdų mažinimo pratimus namuose, reikėtų laikytis tų pačių taisyklių kaip ir mankštinantis sporto salėje.

Treniruočių programa, skirta numesti kojų svorį namuose, parodyta lentelėje.

Pratimas	Prieigos	Pakartojimai	Iliustracija
Hantelio stovimas blauzdos pakėlimas	3	30
Ritimasis nuo kulnų iki kojų pirštų stovint ant grindų	3	20–30
Sėdimas blauzdos pakėlimas su klūpimo hanteliais	3	20–30
Burpee	3	15
Šokinėjimo virvė	4	50

Šias programas turite atlikti namuose arba sporto salėje 2 kartus per savaitę.

Kardio

Atsparumo treniruotes patartina papildyti širdies ir kraujagyslių pratimais. Tai padės sumažinti kūno riebalų procentą, todėl kojos bus plonesnės.

Jei reikia sumažinti blauzdų apimtį ant kojų, neturėtumėte daryti šių tipų kardio:

vaikščiojimas ir bėgimas nuo kalno gatve arba nuokalnėje trasoje;
stepper klasės;
greitas bėgimas trumpomis distancijomis (sprintas);
Atsparumo stacionarių dviračių treniruotės.

bėgimas intervaliniu bėgimo takeliu be nuolydžio;
treniruotės elipsoidiniu arba stacionariu dviračiu be pasipriešinimo;
plaukimas;
greitas ėjimas arba ilgų nuotolių bėgimas (40–60 min.).

Kardio treniruotę galite atlikti iškart po jėgos skyriaus pabaigos. Tokiu atveju tai turėtų trukti 20-30 minučių. Kardio pratimas kai kuriomis dienomis turėtų būti ilgesnis, nes per pirmąsias 30 minučių bus deginamas glikogenas, o tik tada riebalai.

Ir šiek tiek apie paslaptis...

Vienos mūsų skaitytojos Ingos Ereminos istorija:

Mano svoris mane ypač slėgė, būdamas 41 metų svėriau kaip 3 sumo imtynininkai kartu sudėjus, būtent 92 kg. Kaip visiškai atsikratyti antsvorio? Kaip susidoroti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu?Tačiau niekas nesubraižo ir nepadaro žmogaus jaunesnio už jo figūrą.

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Pripažinta – mažiausiai 5 tūkstančiai dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

Ir kada rasti visą šį laiką? Ir dar labai brangu. Ypač dabar. Todėl aš pasirinkau kitą būdą ...

Niekam ne paslaptis, kad metant svorį riebalai deginami ne tolygiai, o iš skirtingų zonų, o kartais ir iš pačių netikėčiausių, o norint juos pašalinti būtent ten, kur reikia, reikia pasidaryti a. daug pastangų. Tačiau kalbant apie tokias kūno vietas kaip blauzdos raumenys, reikia naudoti visiškai skirtingus metodus. Faktas yra tai, kad blauzdos apimties problemos gali turėti skirtingą priežastį: ir nutukimą, ir per didelį darbo krūvį treniruočių metu. Štai kodėl kova su ikrais turėtų būti apgalvota ir sisteminga.

Norint greitai pašalinti veršelių apimtį, reikės ne tik reguliaraus fizinio aktyvumo, bet ir kokybiškos mitybos. Ne veltui nuolat apie tai kalbama, kai reikia deginti riebalus bet kurioje kūno vietoje, nes būtent dėl netinkamos mitybos (taip pat ir nereguliarios) organizmas nuolat kaupia riebalus, juos atidėliodamas. "dėl viso pikto."

Vaizdo įrašas: pratimai blauzdų mažinimui

Norėdami sumažinti blauzdas per vieną savaitę, jums reikės reguliarių kardio treniruočių, apimančių daug kojų pratimų. Jei tik mankštinsite blauzdas, nekreipdami dėmesio į riebalų deginimą visame kūne, tada didelio rezultato nepamatysite, o tik pumpuosite blauzdos raumenis po riebalų sluoksniu.

1. Bėgimas, šiuo atveju, bėgimas ant kojų pirštų, dėl ko vystosi ir funkcionuoja blauzdos. Storąsias blauzdas galima gerai „sudeginti“ aerobikoje, sportuojant, lipant laiptais ant kojų pirštų galų.

2. Puikiai degina riebalus ir sumažina šokinėjimo virvę. Tokie šuoliai vienu metu daro kojas lieknesnes ir pumpuoja raumenis, paryškindami juos gražia linija. Rekomenduojama šokinėti apie 20 minučių ant dviejų kojų ir mažiausiai 5 minutes (pradžioje) kiekviena koja atskirai.

3. Norėdami sumažinti labai storą blauzdą, galite naudoti pritūpimus ir sukimus. Sudėtinga pritūpimų dalis yra ta, kad jie turi būti daromi ant kojų pirštų. Kojos suartintos, kojinės žiūri į skirtingas puses, rankomis galima, kad būtų pasitikėjimo savimi, įsikibęs į kėdės atlošą ar į sieną. Kildami ant pirštų galiukų ir išskleidę kelius į šonus, pritūpkite kuo giliau. Toks plienas puikiai treniruoja blauzdas.

4. Sūpynės kojos ištempia raumenis, o tai taip pat būtina norint gauti norimą rezultatą. Laikydamiesi už kėdės ar sienos, pakelkite tiesią koją į priekį, atitraukdami pirštą nuo savęs, išlaikydami įtemptus raumenis. Sūpynės atliekamos aštriais judesiais: pirmyn ir atgal. Kiekvienai kojai patartina atlikti 40-50 pakartojimų.

Kaip sumažinti pumpuojamų ikrų kiekį

Daugelis sportininkų, taip pat tie, kurie sportuoja savarankiškai „dėl savęs“, susiduria su kita problema – pumpuojamais ikrais. Išsipūtę blauzdos atsiranda nuo reguliaraus kojų streso ir skiriant minimalų laiko tempimui. Nepaisant to, kad raumenų „džiovinimas“ puikiai veikia figūros apimtį, jos plastiškumą geriausiai pabrėžia raumenų tempimas. Todėl profesionalūs treneriai ir sportininkai po kiekvienos treniruotės šiek tiek laiko tempia visus raumenis. Šiuo atveju mus domina veršelis – o rezultatus galima pamatyti po savaitės.

1. Sėdėdami ant grindų suglauskite kojas ir pasilenkite prie kojų pirštų. Kojinės pirmiausia turi būti traukiamos link savęs, o paskui nuo savęs. Kiekvienoje padėtyje turėtumėte pabūti pusę minutės ar minutę ir giliai kvėpuoti, nes deguonis leidžia raumenų skaiduloms geriau funkcionuoti ir ištempti.

2. Stovėdami tiesiai, sulenkite vieną koją, o antrą tiesią koją padėkite šiek tiek į priekį, pirštas išsitiesia link savęs. Pasilenkite prie tiesios kojos, apkabinkite tvirtą pirštą. Šioje padėtyje taip pat turite stovėti bent 30 sekundžių, o tada pakeisti koją.

Nors daugelis merginų bando susidoroti su problema, kad neturi juosmens arba turi „ausis“ ant klubų, daugelis nerimauja dėl ko nors kito, būtent dėl pilnų blauzdų. Grakščios ir aptemptos kulkšnys kartu su gražiais batais yra labai patrauklios. Nelaukite, kol ši jūsų išvaizdos ypatybė virs rimtu kompleksu, o pradėkite dirbti, kad pasikeistumėte į gerąją pusę. Paprasti blauzdos mažinimo pratimai, kuriuos galime atlikti namuose, jei jie bus atliekami reguliariai, bus puikus būdas išspręsti problemą.

Norėdami sumažinti veršelių tūrį, turite pabandyti suprasti šios problemos priežastis. Tai gali būti paveldimas polinkis ir kūno sudėjimas, kai visa figūra bus tanki ir kresna. Tokiu atveju turėsite dirbti ilgą laiką, bet vis tiek galite gauti rezultatą.

Be to, blauzdos gali padidėti dėl venų varikozės ir dėl skysčių susilaikymo. Atkreipkite dėmesį į tokius simptomus kaip didelis kojų nuovargis vakare, sunkumo jausmas ir deginimas jose.

Per daug pilni veršeliai gali būti antsvorio, taip pat netolygaus svorio metimo rezultatas. Visų pirma, apimtys pasitraukia nuo rankų, krūtinės ir pilvo, tačiau probleminės apatinės kūno dalies sritys, nepaisant nuolatinių pastangų, gali išlikti apvalios.

Išsiaiškinę, su kuo susijęs blauzdos pilnumas, turite kovoti su priežastimi. Dažniausiai reikia persvarstyti mitybą ir gyvenimo būdą, daugiau judėti, vartoti pakankamą kiekį švaraus vandens.

Be to, jei norite sumažinti blauzdą, neapsieisite be pratimų, skirtų būtent šiai sričiai. Yra specialūs kompleksai, kuriuos rekomenduojama papildyti tempimo pratimais, kurių dėka raumenys taps elastingi ir tonizuoti. Blauzdos savaime yra stiprūs ir ištvermingi raumenys, jų dėka galime judėti visą dieną. Atsižvelgiant į tai, juos sunku ištaisyti. Norint pasiekti rezultatą tai daryti reikia reguliariai – bent 2-3 kartus per savaitę... Taip pat svarbu rasti tinkamą pratimų rinkinį.

Šiek tiek apie teisingą blauzdų reguliavimą

Norėdami pasiekti norimą blauzdų formą, turite suprasti, kad jų treniruotės gali būti skirtingos. Yra pratimai blauzdos raumenims pumpuoti, yra svorio metimo pratimai, yra raumenų tonuso palaikymo pratimai. Taip pat yra pratimų silpniems raumenims, daugiausia skirtų tempimui. Ką reikia pasirinkti, lemia tik norimas rezultatas.

Renkantis pratimų rinkinį reikėtų atsižvelgti ir į blauzdos struktūrines ypatybes. Norint sukurti gražų raumenų apibrėžimą, nebūtina stipriai mankštintis. Blauzdų lieknėjimo pratimai turi būti lengvi, aerobiški. Tokiu atveju jūs negalite atsigauti nuo galios apkrovos - tai gali turėti priešingą poveikį. Reikia dirbti be svarmenų, bet didinti pakartojimų ir priėjimų skaičių.

Bus labai efektyvios statinės apkrovos, toks kaip joga ir pilatesas... Jie abu įtempia raumenis ir vienu metu juos tempia. Jei į treniruotę įtrauksite tik jėgos pratimus, galite suformuoti netaisyklingą blauzdos formą, primenančią apverstą buteliuką. Be to, gali atsirasti traukulių. Todėl treniruotę turėtų sudaryti pratimai, skirti deginti riebalus, lavinti raumenis, blauzdą ir padą. Tinkamai išvystytas pado raumuo pakelia gastrocnemius, kuris suteikia kojai gražią formą.

Kaip sumažinti blauzdų skaičių: veiksmingi pratimai

Yra daug pratimų, kurie padės susidoroti su blauzdos mažinimu. Siūlome apsvarstyti populiariausius.

1. Plieskite

Pritūpimai su pleiskanais yra puikūs pratimai blauzdoms sutraukti. Jei norite konkrečiai sumažinti apimtis, o ne auginti raumenis, nenaudokite papildomų svarmenų. Šis pratimas yra populiarus tarp profesionalių balerinų, kurių lieknos kojos yra geriausias jo efektyvumo įrodymas.

Atsistokite tiesiai, kojos platesnės nei pečiai. Šioje pozicijoje atlikite pritūpimus, stengdamiesi konkrečiai įtempti šlaunų raumenis, o keliai kiek įmanoma sulenkite. Pirmus 20 pakartojimų remkitės visa pėda, o kitus 20 pakelkite ant kaulų. Pritūpdami laikykitės saugos priemonių, kad išvengtumėte sužalojimo rizikos.

2. Sulankstomas peilis

Reikia sėdėti ant sėdmenų ir ištiesinti kojas. Kaip ir įprastu tempimu, pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas, bandydami paliesti kojų pirštus. Šioje pozicijoje pabūkite bent pusantros minutės ir pakartokite apie 15 kartų.

3. Šokinėjimo virvė

Virvė yra paprastas, įdomus ir efektyvus būdas sumažinti blauzdų skaičių mergaitėms. Iš viso 15 minučių šokinėja per dieną padėti sudeginti nemažą kiekį kalorijų ir „sausų“ ikrų.

4. Ritinėliai

Ritiniai skirti blauzdos raumenims ištempti ir gražiems blauzdos raumenims formuoti. Atsistokite ant kulnų, eikite trisdešimt kartų, kad aiškiai pajustumėte blauzdas. Po to daromi aštrūs ritiniai nuo kulno iki kojų pirštų galų. Tada vėl žygiuokite. Vienas rinkinys – vienas pilnas ritinys. Rekomenduojama atlikti bent keturis pakartojimus.

5. Lunges

Lunges yra universalus pratimas apatinei kūno daliai treniruoti. Tai gali padėti jums auginti raumenis ir numesti svorio. Atlikite lengvesnį pratimą, kad sumažintumėte kulkšnis ir blauzdas.

Padėkite kojas pečių plotyje, atsitraukite, įsitikindami, kad antrosios, atraminės kojos kulnas nenuliptų nuo grindų. Po kelių sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.

6. Pakyla ant kojų pirštų

Kojų pirštų pakėlimai, padedantys sumažinti pėdų kulkšnis, gali būti atliekami keliais būdais.

Atsistokite tiesiai, perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos, sulenkite kairę ties keliu. Dabar pakilkite ant kojų pirštų bent penkiolika kartų. Tą patį padarykite kitai kojai. Galite pasirinkti svertinį pratimo variantą, atsistodami ne ant grindų, o ant laiptelio ar laiptelio.

Be to, šis pratimas yra puiki edemos ir venų varikozės prevencija.

7. Betmenas

Kitas pratimas, skirtas sumažinti blauzdos kojas. Norėdami tai padaryti, jums reikės kėdės (galite naudoti kitą atramą). Atsistokite šalia jo ir suimkite už nugaros. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai. Ištieskite dešinę koją į priekį, įtempdami pirštą, staigiai pasukite į priekį. Kartokite pratimą bent 20 kartų kiekvienai kojai.

8. Klasikiniai pritūpimai

Pritūpimai yra puikus būdas sutraukti blauzdas ir apskritai suformuoti gražias, liesas kojas.

Jei norite sumažinti blauzdų apimtį, pritūpimams nenaudokite svarmenų. Taip pat nereikia daryti gilių pritūpimų – užtenka pusės pritūpimų.

Pritūpimo technika yra tokia:

Atsistokite tiesiai ir ištieskite pečius. Padarykite 30-40 pritūpimų. Pratimą atlikite lėtu tempu ir kelioms sekundėms fiksuokite pritūpimo padėtį.
Kitas variantas – ištiesti kojas pečių plotyje, o kojines nukreipti į vidų. Padarykite 20-30 negilių pritūpimų.

Tempimo pratimai

Tempimo pratimai gali padėti susidoroti su blauzdų sumažinimu. Jie daro raumenis elastingus ir elastingus, suteikia blauzdai gražią formą.

1. Atsisėskite ant grindų. Pasilenkite į priekį pirštais liesdami pirštų galiukus. Patraukite kulnus link savęs, o kojų pirštus atitraukite nuo savęs. Iš pradžių bus sunku, bet laikui bėgant jūsų lankstumas padidės ir galėsite lengvai atlikti šį judesį. Tempimas turėtų būti atliekamas sklandžiai. Kelias sekundes išlaikykite maksimalios įtampos pozą. Pakartokite šį tempimą tris kartus.Šis pratimas taip pat atliekamas kiekvienai kojai atskirai. Pradinė padėtis ta pati, kojas reikia praskleisti.

2. Atsistokite tiesiai, kaire koja ištieskite į priekį. Sulenkite jį prie kelio. Tvirtai prispauskite dešinės kojos pėdą prie grindų – dėl jos raumenų atsiras tempimas. Užfiksuokite šioje padėtyje keletą sekundžių. Tą patį padarykite kitai kojai. Pakartokite 3-5 kartus kiekvienai kojai.

3. "Žemyn nukreiptas šuo"- viena iš pagrindinių jogos pozų. Reikia atsistoti keturiomis. Lėtai ištieskite kelius keldami liemenį. Kojas palikite šiek tiek sulenktas, pėdas remkitės į kojų pirštus, veidas turi būti nukreiptas į grindis. Stenkitės nekelti aukštų kulnų. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. Pratimą kartokite 3-5 kartus.

4. Jogoje yra daug kitų gerų pratimų. blauzdų raumenims patempti. Įtraukę juos į rytinius pratimus, galite padaryti savo kojas grakščias ir lieknas. Apskritai joga yra puikus būdas tiems, kurie paveldėjo pilnas kojas. Geriau tai daryti prižiūrint profesionaliam instruktoriui arba naudojant vaizdo pamokas tinkle.

5.Tempimui ir lieknėjimui labai Pilatesas yra naudingas- raumenų tempimo technika, kuri paremta statiniais pratimais.

Tiršti ikrai, kaip juos sumažinti, jau žinote, nėra taip baisu, kaip manote. Reguliarus pratimas kartu su sveika mityba ir gyvenimo būdu bei papildomomis priemonėmis, tokiomis kaip kūno įvyniojimai ir masažas, gali padėti pasiekti norimų rezultatų. Ir netrukus galėsite pasigirti gražiomis kojelėmis, su kuriomis bus visiškai įmanoma įsigyti bet kokį mini ir bet kokį batų modelį.

Vaizdo pratimai blauzdos apimties mažinimui

Pratimai, skirti sumažinti blauzdų ant kojų

Kojų korekcijos ypatumai

Fitneso instruktoriai mano, kad veršelių patelės yra sunkiai koreguojama kūno dalis. Pernelyg pilnos kojos, plačios kulkšnys ir stambūs keliai gali atsirasti dėl paveldimumo, todėl visiškai atsikratyti šių trūkumų beveik neįmanoma. Tačiau tai nereiškia, kad visą gyvenimą teks slėpti kojas po drabužiais. Specialiai parinktų pratimų pagalba galite pašalinti kūno riebalų perteklių ir liekninti kojas. Jie netaps ploni, bet įgaus taisyklingesnes formas. Be to, gimnastika padės ištaisyti kai kuriuos defektus – pavyzdžiui, X arba O formos kojų kreivumą.

Kad pasiektumėte pastebimų rezultatų, kiekvieną pratimą kartokite kiek įmanoma daugiau kartų keliais būdais, darykite juos gera amplitude ir dideliu tempu. Nepamirškite apšilti – tai padės išvengti traumų ir skausmo. Po pamokos būtinai atlikite tempimą.

Norėdami gauti geriausių rezultatų, pakeiskite mitybą. Padidinkite skaidulų kiekį mažindami raumenis formuojančius baltyminius maisto produktus

Pratimų rinkinys blauzdoms

Pradėkite nuo lengvo apšilimo – šokite pagal greitą muziką 5–7 minutes. Tada pereikite prie pagrindinio komplekso. Atsistokite tiesiai, kojos platesnės nei pečiai. Pakilkite ant kojų pirštų, užfiksuokite kūną šioje padėtyje ir nusileiskite iki visos pėdos. Pratimą kartokite 20 kartų.

Pakartokite kojų pirštų pakėlimą, bet pasukite kojų pirštus į vidų. Atlikite mankštą taip, kad jaustumėte įtampą blauzdos srityje. Judėti pakankamai greitai.

Tarp seansų vaikščiokite, važiuokite dviračiu ir plaukiokite, kad blauzdos raumenys būtų tonizuoti.

Ką reikia padaryti norint numesti svorio ant blauzdų

Daugiau informacijos

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, padėkite delnus po sėdmenimis. Pavėsinkite kojines į save, pakelkite kojas 30-40 cm virš grindų ir judinkite jas aukštyn žemyn, imituodami žirklių judėjimą. Įtempkite blauzdos, o ne šlaunų raumenis. Pratimą kartokite 20 kartų.

Pradinė padėtis yra ta pati. Išsitraukite kojines, tada traukite jas link savęs, jausdami blauzdų įtampą. Kartokite pratimą 20 kartų, stovėdami rankomis ant sienos. Kairę koją patraukite atgal, kiek įmanoma įtempdami blauzdas. Užfiksuokite kūną šioje padėtyje 5-6 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą su kita koja.

Išbandykite paprastą, bet veiksmingą žingsnių platformos pratimą. Lipkite į jį pakaitomis viena ar kita koja.

Sportuok labai greitu tempu – gerai degina riebalų perteklių

Padėkite koją ant platformos ne ant pirštų, o ant visos pėdos.

Galiausiai atlikite tempimo pratimą – tai įtvirtins gimnastikos rezultatą ir gerai tonizuos raumenis. Pasukite į priekį sulenkę kairįjį kelį ir ištiesę dešinę koją. Nelenkite dešinės kojos kelio. Laikykite šią poziciją 5-6 sekundes, tada atsistokite ir pakartokite įtūpstą kita koja.

Kas antrą dieną atlikite blauzdos pratimus. Pradėkite nuo vieno priėjimo 20 kartų, po savaitės priėjimų skaičių padidinkite iki 2, o vėliau iki 3. Pirmuosius rezultatus pamatysite po mėnesio, o po šešių mėnesių mielai dėvėsite trumpus sijonus, didžiuositės grakščiomis formomis. tavo kojos.

Ar galima pašalinti kojų raumenis, kaip tai padaryti efektyviai?

Daugiau informacijos

Pilnos, apvalios blauzdos šiuo metu nėra madingos, todėl merginos siekia grakščių sulenktų kulkšnių. Jei didelių gabaritų ikrai tapo tikra problema, nelaukite, kol iš jų išaugs kompleksas, ieškokite galimybių juos sumažinti. Pirmiausia turite objektyviai pažvelgti į kulkšnių būklę ir suprasti jų apimties priežastis.

Kaip sutraukti blauzdas: kodėl pilnos blauzdos?

Didelio dydžio veršelių priežastis gali būti genetinis polinkis, hipersteniškas kūno sudėjimas, o figūra tanki, stambi. Jei taip, prireiks daugiau laiko ir atkaklumo norint numesti blauzdų svorį. Padidėjęs blauzdos raumuo gali būti susijęs su kojų edema, kurią sukelia skysčių susilaikymas arba venų varikozė. Tokiu atveju kojos pavargsta, vakare jaučiamas sunkumas ir deginimas. Kojų raumenų masė tokiais atvejais būna laisva ir neryški. Pernelyg stori blauzdos yra antsvorio ir netolygaus svorio metimo rezultatas. Kūnas ir numeta svorio, ir neproporcingai priauga. Metant svorį, apimtys pirmiausia palieka kaklą, rankas ir krūtinę. O probleminės vietos išlaiko apvalumus, nepaisant dietų. Be to, dėl ilgalaikių ir nuolatinių jėgos treniruočių blauzdos gali tapti stambios ir išsipūtusios.

Kaip sumažinti blauzdos dydį

Jei blauzdos sotumas yra susijęs su skysčių susilaikymu, būtina apriboti druskos, marinuotų ir rūkytų maisto produktų vartojimą. Visa tai gali sukelti kojų patinimą ir išprovokuoti kraujagyslių ligas. Peržiūrėję mitybą, galite atsikratyti antsvorio ir pilnų kojų. Geriausia pereiti prie subalansuotos mitybos, taip galima pasiekti puikių rezultatų ir išlaikyti sveikatą. Norėdami tai padaryti, į dietą turi būti įtrauktos šviežios daržovės ir vaisiai, neriebūs pieno produktai. Nesijaudinkite, kad svoris mažės lėtai, svarbiausia, kad jis greitai negrįžtų. Tuo pačiu metu reikia koreguoti gėrimo režimą ir daugiau judėti.

Norint sumažinti blauzdas ant kojų numetus svorį, rekomenduojama atlikti specialius pratimų kompleksus. Tuo pačiu metu gerai atlikti kelis pratimus raumenims ištempti, tada jie taps elastingi ir prigludę. Blauzdos yra labai stiprūs ir ištvermingi raumenys, padedantys mums judėti visą dieną, praktiškai nepavargdami. Štai kodėl juos sunku ištaisyti. Norint pakeisti jų formą, treniruotės turėtų būti sistemingos, 2-3 kartus per savaitę. Blauzdos raumenys, kurie dėl mankštos tapo stambūs, gali būti įtempti reguliariai tempiant šią sritį.

Tempimo pratimai blauzdų mažinimui

Sėdėti ant grindų. Pasilenkite į priekį, pirštais liesdami kojų pirštų galiukus. Atitraukite kulnus nuo savęs ir kojų pirštus link savęs. Iš pradžių tai gali atrodyti bauginančiai, tačiau lankstumas palaipsniui didės ir pratimą galėsite atlikti lengvai. Tempimas atliekamas sklandžiu tempu. Maksimalios įtampos padėtyje palaukite kelias sekundes. Pakartokite šį tempimą 3 kartus. Šis pratimas turi būti atliekamas kiekvienai kojai atskirai. Pradinė padėtis ta pati, kojos atskirtos skirtingomis kryptimis.
Stovėdami tiesiai, kaire koja į priekį atlikite didelį įtūpį. Sulenkite ją prie kelio. Dešinė pėda tvirtai prispausta prie grindų, tempimas vyksta dėl jos raumenų. Užfiksuokite padėtį kelioms sekundėms. Atlikite pratimą dešinės kojos įtūpstu ta pačia technika. Pakartokite 3-5 kartus su kiekviena koja.
Atsistokite veidu į sieną ištiestos rankos atstumu. Ištieskite kojas pečių plotyje, nekelkite kulnų. Kūnu pakreipkite link sienos, pirmiausia į ją atsiremdami delnais, tada dilbiais, o pabaigoje - pečiais. Pajuskite tempimą per kulną. Bėgti 3-5 kartus.
Pagrindinė jogos poza „Šuo žemyn“. Pradinė padėtis: atsistokite keturiomis. Lėtai ištieskite kelius, keldami liemenį. Kojas palikite šiek tiek sulenktas per kelius, pėdos remiasi į pirštus, veidas nukreiptas į grindis. Nekelkite kulnų aukštai nuo grindų, tai yra tada, kai tempiami blauzdos raumenys. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus.
Jogos sistemoje yra ir kitų blauzdų raumenų tempimo pratimų, todėl įtraukite juos į rytinius pratimus ir padarykite kojas grakščias. Jei paveldėjote pilną blauzdą, galite su tuo kovoti užsiimdami joga. Jogos techniką geriau įsisavinti pas profesionalų instruktorių, jei tai neįmanoma, naudokite vaizdo pamokas.
Treniruojantis pilatesas skatina raumenų tempimą ir svorio metimą. Tai raumenų tempimo technika, pagrįsta statiniais pratimais.

Pratimai, skirti sumažinti blauzdų riebumą

Jei jus jaudina problema: kaip sumažinti storus blauzdas, daryti pritūpimus, tai labai paprasta ir efektyvi priemonė. Sistemingai atliekami pritūpimai žymiai sumažins blauzdas, kai jie bus atlikti teisingai:

nenaudokite papildomo svorio, dėl to gali padidėti blauzdos raumenys;
vieną pusę pritūpimų darykite stovėdami ant visos pėdos, o kitą ant kojų pirštų;
nedarykite labai gilių pritūpimų, užtenka pusinių pritūpimų.

Atsistokite tiesiai, ištieskite pečius. Lėtu tempu atlikite 30–40 pritūpimų, kelioms sekundėms fiksuodami padėtį pritūpime.
Kitas pritūpimų variantas: pėdos pečių plotyje, pirštai žiūri į vidų. Atlikite negilius pritūpimus 20-30 kartų.
Galite sumažinti blauzdas vaikščiodami ant kojų pirštų galų. Stenkitės namuose daugiau vaikščioti ant kojų pirštų, tuo pačiu galite pagerinti laikyseną ir jaustis kaip princesė.
Pakilkite ant pirštų galiukų. Padėkite kėdę su atlošu priešais save, rankas padėkite ant nugaros. Lėtai kilkite ant pirštų galiukų, kraštutinėje viršutinėje padėtyje, palaukite 2-3 sekundes. Palaipsniui nusileiskite iki visos pėdos. Paleisti 30-40 kartų.
Ėjimas laiptais padės deginti riebalus blauzdos srityje, nes suaktyvins medžiagų apykaitos procesus šioje srityje. Norėdami tai padaryti, kasdien eikite laiptais 10–15 minučių.
Šokinėjimo virvė padės padaryti jūsų kojas lieknas. Tai puikus pratimas tiek kojoms, tiek širdies ir kraujagyslių sistemai. Intensyvūs pratimai virvei 10 minučių pakoreguos jūsų siluetą ir sumažins blauzdos raumenų apimtį. Nepersistenkite su šiuo paprastu pratimu. Pradėkite nuo kelių minučių, kad išvengtumėte skausmingų pojūčių. Tada galite padidinti treniruotės laiką. Vėlesnėse treniruotėse paeiliui pridėkite šuolius ant kiekvienos kojos.

Kaip greitai sumažinti blauzdų skaičių

Jei jums reikia skubiai sumažinti blauzdų skaičių, galite naudoti drabužius ir batus. Reikėtų laikytis kai kurių taisyklių, kad ikrai vizualiai neatrodytų tokie dideli:

Negalima dėvėti trumpų kelnių ir bridžų. Rinkdamiesi kelnes pirmenybę teikite modeliams su platėjančiu keliu.
Juodi ir rudi grubaus kirpimo batai, basutės su petnešėlėmis ant kulkšnies vizualiai apsunkina koją. Jums tiks vidutinio storio aukštakulnė.
Pabrėžkite juosmenį. Rinkitės prigludusius marškinius, švarkus ir palaidines. Dėvėkite kelnes ir sijonus su diržu ar diržu.
Rinkitės elegantiškus patrauklius daiktus ir aksesuarus: šalikus, kepures, papuošalus. Visa tai sukurs jūsų išskirtinumą ir padarys nematomą nedidelį, tik jums žinomą trūkumą.

Kaip sumažinti blauzdų skaičių namuose

Blauzdos raumenų masažas

Pėdų masažas padės atsikratyti kulkšnių sąstingio, kuris vizualiai sumažins blauzdas. Tai ne vienintelis išsigelbėjimas nuo kojų pilnatvės, geriau jį naudoti kartu su tempimu ir mankšta. Norint greitai sumažėti blauzdų, reikia kreiptis į masažo specialistą, po 6-10 seansų garantuotai pajusite lengvą eiseną. Tačiau net ir namuose galite savarankiškai atlikti lengvą limfodrenažinį masažą. Norėdami tai padaryti, jums reikės 2 kėdžių, vienos jums reikia atsisėsti, o antrosios - uždėti koją. Masažo kryptis – nuo pėdų iki kelio, judesiai turi būti neskubūs ir sklandūs. Prieš procedūrą odą patepkite masažo aliejumi.

Masažas prasideda blauzdos raumenų glostymu 2-3 minutes kryptimi nuo pėdos iki kelio.
Tada pereikite prie raumenų minkymo, pakaitomis suimkite juos rankomis, tempdami ir atleisdami įtampą.
Norėdami atlikti drenažo judesį, abiem rankomis suimkite koją už kulkšnies ir laikykite ją įtemptai link kelio. Atlikite šį judesį 3-4 kartus.
Masažą užbaikite glostydami 2-3 minutes.

Liekninantys blauzdos įvyniojimai

Įvyniojimai naudojami kojų blauzdų mažinimui. Šias procedūras geriausia atlikti vakare, prieš miegą, norint ramiai atsipalaiduoti ir atsigulti. Prieš tai darant, rekomenduojama nusiprausti po dušu arba vonioje, kad nuvalytų ir sušildytų odą. Tada paruošta kompozicija užtepkite kojų blauzdas, problemines vietas apvyniokite maistine plėvele, stengdamiesi tai padaryti kuo atidžiau. Procedūra trunka 40-60 minučių. Tada nuplaukite kompoziciją šiltu vandeniu ir patepkite odą maitinamuoju kremu.

Įvyniojimai gerina medžiagų apykaitos procesus raumenyse ir odoje, gerina kraujotaką, pagreitina riebalų atsargų deginimą.

Garstyčių ir medaus įvyniojimas. 2 valg. l. garstyčių miltelių, ištirpinkite 2-3 valg. l. šilto vandens, išmaišykite. Įpilkite 3 valg. l. medus. Jei bijote stipraus deginimo pojūčio, sušvelninkite efektą įpildami 1 valg. l. daržovių aliejus. Kompozicijos trukmė yra 30-40 minučių, tada mišinį nuimkite šiltu vandeniu.
Medaus ir jūros druskos įvyniojimas. Vandens vonelėje pašildykite 3 šaukštus. l. medaus, įpilkite 1 valg. l. smulkiai sumaltos jūros druskos. Jūros druską galima pakeisti įprasta valgomąja druska. Ši kompozicija puikiai pašalina toksinus ir drėgmės perteklių, žymiai sumažindama blauzdos raumenų apimtį. Rekomenduojama naudoti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę.
Medaus-aliejaus įvyniojimas. Iki 3 valg. l. medaus pridėti 1 valg. l. alyvuogių aliejaus, išmaišykite. Tada viskas daroma įprastu būdu. Tokie įvyniojimai puikiai stangrina odą, padaro ją išpuoselėtą ir lygią.

Radikaliausias būdas sumažinti blauzdų riebumą yra riebalų nusiurbimas. Čia tik pati moteris gali nuspręsti, kiek jai reikia chirurgo įsikišimo. Jei po visų atliktų priemonių kojos nekrenta svorio, pasukite energiją kita linkme. Pabrėžkite savo figūros orumą, nes tikrai turite kvapą gniaužiantį liemenį ar prabangią krūtinę. Taigi padarykite tai savo orumu!

Kaip pašalinti mergaičių blauzdų raumenis. Kaip sumažinti blauzdų – pratimai blauzdos raumeniui namuose