Valinas(2-amino-3-metilbutano rūgštis L-valinas) yra nepakeičiama alifatinė aminorūgštis, turinti stimuliuojantį poveikį. Tai viena iš 20 proteinogeninių aminorūgščių. Kūne jis yra baltymų sudėtyje ir laisvos formos. Jis gavo savo pavadinimą iš valerijono augalo.
Pirmą kartą 1901 m. atliktame tyrime vokiečių chemikas G. E. Fischeris iš kazeino išskyrė aminoizovalerio rūgšties valiną.
Valinas yra pradinė vitamino B5 ir penicilino biosintezės medžiaga. Valinas yra šakotos grandinės aminorūgštis, o tai reiškia, kad ją gali naudoti raumenys kaip galingą energijos šaltinį.
Žmogaus organizmas pats šios aminorūgšties pasigaminti nepajėgia, todėl ji turi būti aprūpinta maistu ir specialiais maisto papildais (BAA). Be to, jūs turite žinoti, kiek organizmui kasdien reikia valino.
Kasdienis organizmo poreikis valinui
Kasdienis organizmo valino poreikis paprastam žmogui yra 3-4 gramai. Priklausomai nuo amžiaus, gyvenimo būdo, sveikatos būklės, šis valino poreikis gali svyruoti nuo 1,8 iki 5, o kai kuriais atvejais ir iki 7 g per dieną. Geriausias efektas pasiekiamas vartojant valiną kartu su ir. Tačiau jis derinamas su visomis baltymų grupės aminorūgštimis.
Tačiau nepamirškite, kad šios nepakeičiamos aminorūgšties trūkumas ar perteklius sukelia nemalonių pasekmių, kurios kenkia sveikatai.
Valino trūkumo organizme pasekmės
Trūkstant valino organizme, susilpnėja imunitetas, pablogėja atmintis, sutrinka miegas, o tai turi įtakos ir serotonino kiekio mažėjimui, o tai provokuoja psichikos sutrikimus ir neviltį. Esant dažnam kūno raumenų įtempimui, kultūrizmui, dėl valino trūkumo sunaikinama dalis susitraukiančių baltymų. Šios nepakeičiamos aminorūgšties trūkumas sukelia dažnas odos uždegimines ligas, įskaitant dermatitą. Net ir šiek tiek sumažėjęs organizmui reikalingas valino kiekis turi įtakos kitų aminorūgščių pasisavinimui. Vaikai yra labiau pažeidžiami dėl šios aminorūgšties trūkumo, ypač tie, kurie laikosi dietos paskutinėje alergijos maistui stadijoje. Jų organizmas reikalauja tinkamos mitybos, kuo mažiau streso ir depresijos apraiškų. Tai taip pat taikoma žmonėms, kurie valgo daug baltymų. Faktas yra tas, kad valinas dalyvauja pašalinant baltymų apykaitos produktus, pernešant azotą, gautą su baltymais, iš kepenų į kitus audinius.
Neigiamos pasekmės gali būti ir dėl šios proteinogeninės aminorūgšties pertekliaus.
Valino pertekliaus organizme pasekmės
Esant valino pertekliui organizme, nervinių impulsų eiga svyruoja arba pablogėja, tai gali pasireikšti viso kūno šaltkrėtis, galūnių tirpimu ir dilgčiojimu, iki haliucinacijų. Gali sutrikti virškinamojo trakto veikla, atsirasti kraujo krešėjimo, sutrikti kepenų ir inkstų veikla. Kiekvienas žmogus turėtų sutelkti savo dėmesį į šį tašką, kad būtumėte visiškai sveiki žmonės ir gautumėte tik naudą vartodami valiną be neigiamo poveikio organizmui.
Naudingos valino savybės
Valinas, kaip ir kitos aminorūgštys, labai svarbus organizmo gyvybei. Kaip minėta anksčiau, valinas yra galingas energijos šaltinis raumenims, jis dalyvauja jų vystyme ir atsistatyme, todėl taip dažnai naudojamas kultūrizme. Jis palaiko normalią azoto apykaitą organizme. Taip pat ši aminorūgštis prisideda prie tinkamo imuninės sistemos funkcionavimo, audinių regeneracijos po ligų, traumų, teigiamai veikia centrinę nervų sistemą ir ANS.
Valinas išlaiko serotonino, vieno iš pagrindinių neurotransmiterių, pakeliančių nuotaiką, lygį ir suteikia akims spindesio. Atsakingas už daugelį hormoninių procesų, didina augimo hormono, skydliaukės ir antinksčių gamybą. Sumažina gyvo kūno jautrumą skausmui, gerina prisitaikymą prie karščio ir šalčio. O kovojant su nutukimu ši aminorūgštis padeda nuslopinti potraukį.
Valinas laikomas svarbiu elementu gydant blogus įpročius, tokius kaip alkoholizmas ir rūkymas. Jo dėka šios silpnybės pamažu išnyksta iš žmogaus gyvenimo.
Priešingai savo naudingosioms savybėms, valinas maisto papildų pavidalu taip pat turi kontraindikacijų ir žalos.
Kontraindikacijos ir valino žala
Valino papildus reikia vartoti prižiūrint gydytojui. Savarankiški veiksmai šia kryptimi gali baigtis liūdna rezultatu. Draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems sunkiu kepenų, inkstų ir širdies nepakankamumu, vaikams iki pilnametystės, nėščioms moterims, taip pat žindymo laikotarpiu, sergantiems hepatitu, cukriniu diabetu, sutrikusia aminorūgščių apykaita, individualiu netoleravimu.
Valino pažeidimas gali pasireikšti tokiais simptomais kaip pykinimas (vėmimas), širdies plakimas, haliucinacijos ir šaltkrėtis.
Kad nekeltume pavojaus mūsų organizmui, būtume gražesni, ramesni ir atsparesni stresinėms situacijoms, reikėtų žinoti, kuriuose maisto produktuose yra valinas.
Maisto produktai, turintys daug valino
Valino galime gauti iš augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktų. Maisto produktai, kuriuose yra daugiausia valino, yra vištienos kiaušiniai ir filė, sūriai, karvės pienas, jautiena, lašiša ir kalmarai. Valino taip pat yra nesmulkintuose ryžiuose, kukurūzų miltuose, graikiniuose riešutuose, pistacijose, žirniuose, raudonosiose pupelėse, moliūgų sėklose ir jūros dumbliuose.
Taip pat būtina žinoti, kaip maisto ruošimo procesas veikia aminorūgščių, įskaitant valiną, kiekį.
Maisto ruošimo proceso įtaka valino kiekiui
Valino kiekis kinta ruošiant maisto produktus, kaip ir kitų amino rūgščių atveju. Taigi šios aminorūgšties virtos arba troškintos mėsos, vištienos filė ir žuvies pavidalu yra daugiau nei žalioje, konservuotoje ar keptoje. Kalbant apie vištienos kiaušinius, keptoje formoje yra daugiau aminorūgščių valino nei virtuose ir žaliuose kiaušiniuose.
Jei jums patinka informacija, spustelėkite mygtuką
Valinas reiškia vieną iš nedaugelio aminorūgščių, kurių mūsų organizmas negamina. Ši medžiaga į organizmą turėtų patekti tik iš išorės, kartu su maistu. Apie šią medžiagą ir bus aptarta straipsnyje.
Jo mokslinis pavadinimas yra 2-amino-3-metilbutano rūgštis, arba alifatinė α-amino rūgštis, viena iš 20 proteinogeninių aminorūgščių, yra beveik visų žinomų aminorūgščių dalis. 
Cheminė formulė: C5H11NO2
Ar tu žinai? Žmogaus kūne yra 5 milijonai baltymų: visi jie sudaro tik 22 rūšių aminorūgštis.
Tai viena iš būtinų amino rūgščių. Jis skatina kitų aminorūgščių įsisavinimą ir pasisavinimą, dalyvauja baltymų sintezėje, ypač lemia jų struktūrą. Tai taip pat yra sintezės pagrindas.
Tačiau vis tiek pagrindinis jo vaidmuo yra palaikyti žmogaus raumenų sveikatą ir tonusą, jo imuninę sistemą. Kepenys, jei reikia, paverčia šią aminorūgštį gliukoze ir nukreipia ją į raumenis.
Jis taip pat svarbus žmogaus psichinei sveikatai ir kepenų sveikatai, dalyvauja pašalinant toksines medžiagas iš organizmo. 
Profilaktikai vartojamas nuo smegenų pažeidimo bei kepenų ligų (hepatito, cirozės) gydymui.
Pagrindinės funkcijos ir privalumai
Valinas yra tikrai nepakeičiama aminorūgštis: be jos žmogaus organizmas labai sunkiai išgyvena.
Pirmaisiais gyvenimo metais vaikas tampa neatsparus ligoms, ypač kai motinos antikūnai jo nebesaugo. Ir čia labai svarbus tampa teisingas valino suvartojimas. Juk būtent jis formuoja ir palaiko kūdikio imuninę sistemą.
Augančiam organizmui reikia šios aminorūgšties raumenims kurti ir stiprinti.
Jo vaidmuo taip pat padidėja aktyvaus psichinio streso metu, kuris pasireiškia vaikams studijų metu. Taip pat naudojamas psichinei sveikatai palaikyti. 
Suaugusiems
Tačiau valinas reikalingas ne tik vaikų vystymuisi. Suaugusieji taip pat turėtų stebėti šios medžiagos suvartojimą. Galų gale, jis turi šias savybes:
- ištvermės ir atsparumo ekstremalioms situacijoms didinimas;
- padeda augti ir vystytis raumenims;
- neleidžia sumažėti serotonino (džiaugsmo hormono) kiekiui;
- pašalina azoto perteklių iš organizmo;
- padeda sergant kepenų ir inkstų ligomis. Vartojamas priklausomybių (alkoholio, narkotikų) gydymui;
- didina sotumo jausmą ir vartojamas laikantis dietų bei gydant nutukimą.
- stiprina imuninę sistemą.
Jį galime gauti tik su maistu. Todėl svarbu nustatyti, kur jo yra pakankamais kiekiais.
Pažodžiui šios aminorūgšties prisotinti pieno produktai – sūriai. Net nedidelis šių maisto produktų kiekis gali patenkinti kasdienį valino poreikį. 
Jo daug ir kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje. Ypač verta atkreipti dėmesį į putpelių kiaušinius – šios medžiagos virškinamumas juose yra labai didelis.
Iš augalinių produktų jais gausu ankštinių augalų (, pupelių, žirnių), sėklų ir saulėgrąžų, kedro riešutų ir lazdyno riešutų.
Dienos poreikis ir norma
Sveikam žmogui per dieną reikia 2–4 gramų šios aminorūgšties. Bet tai yra bendras vidurkis. Tiksliau, jūsų norma gali būti apskaičiuojama pagal rodiklį 10 mg valino 1 kg žmogaus svorio.
Svarbu! Esant kepenų ir inkstų pažeidimams, valino vartojimo normą pasirenka tik gydytojas. Tai daryti savarankiškai yra labai pavojinga.
Apie perteklių ir trūkumą
Kaip matote, medžiaga yra naudinga ir reikalinga. Jo trūkumas yra gana pavojingas. Tačiau nepageidautina leisti perteklių.
Perteklius
Perdozavus prasideda nervų sistemos sutrikimai, šaltkrėtis, tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse, haliucinacijos. Sutrinka virškinimo sistemos veikla, pasunkėja kraujotaka, sutrinka kepenų ir inkstų veikla.
Esant trūkumui organizme prasideda degeneraciniai pokyčiai:
- imunitetas susilpnėjęs;
- pablogėja atmintis, sutrinka miegas;
- sumažėja serotonino lygis, dėl to atsiranda psichikos sutrikimų, nevilties;
- dermatitas ir kiti odos bėrimai.
Sumažinus valino kiekį, apsunkinamas kitų aminorūgščių įsisavinimas. Ar tu žinai? Amino rūgšties „valinas“ pavadinimas kilęs iš valerijono augalo.
Dažniausiai trūkumas atsiranda laikantis dietų, ypač baltymų. Tokiu atveju turėtumėte atidžiai pasirinkti dietos produktų sudėtį.
Sąveika su kitomis medžiagomis
Ši aminorūgštis aktyviai reaguoja į baltymus, polinesočiąsias riebalų rūgštis, gerai sąveikauja su „ilgaisiais“ angliavandeniais (grūdai, daržovės, rupių miltų duona, duona, musliai). Puikiai dera ir su savo „kolegomis“ – baltymų grupės aminorūgštimis.
Viena iš valino funkcijų yra padėti kurti ir stiprinti raumenis bei sumažinti kortizolio kiekį. 
Todėl jis įtrauktas į kultūristų ir kitų sportininkų mitybą kaip baltymų kokteilių dalis.
Taigi valinas yra svarbus mūsų kūno komponentas. Jis padeda stiprinti raumenis, mažina stresą, yra naudingas sportininkams ir darboholikams. Jo yra daugelyje maisto produktų, o gauti reikiamą kiekį nėra sunku.
Farmakologinė grupė:
Valinas (sutrumpintas kaip Val arba V) yra alfa aminorūgštis, kurios cheminė formulė yra HO 2 CCH (NH 2) CH (CH3) 2 . L-valinas yra viena iš 20 proteinogeninių aminorūgščių. Jo kodonai yra GUU, GUC, GUA ir GUG. Tai nepakeičiama aminorūgštis, klasifikuojama kaip nepolinė. Dietiniai valino šaltiniai yra bet kokie baltyminiai maisto produktai, tokie kaip mėsa, pieno produktai, sojos produktai, pupelės ir ankštiniai augalai. Kartu su ir valinas yra |aminorūgštis]], turinti šakotą grandinę. Valinas gavo savo pavadinimą iš valerijono augalo. Sergant pjautuvine anemija, valinas hemoglobine pakeičia hidrofilines aminorūgštis glutamo rūgštį.
Nomenklatūra
Pagal IUPAC, anglies atomai, sudarantys valiną, yra sunumeruoti paeiliui, pradedant 1, reiškiančiu karboksilo anglį, o 4 ir 4 ″ žymi dvi galines metilo anglies atomus.
Biosintezė
Valinas yra nepakeičiama aminorūgštis, todėl turi būti suvartojama su maistu, dažniausiai kaip baltymų sudedamoji dalis. Augaluose valinas sintetinamas keliais etapais, pradedant nuo piruvo rūgšties. Sintezės pradžia veda prie formavimosi . Alfa-ketoizovalerato tarpinis produktas yra redukciniu būdu aminuojamas glutamatu. Šioje biosintezėje dalyvauja šie fermentai:
Acetolaktato sintazė (taip pat žinoma kaip acetohidroksi rūgšties sintazė) Acetohidroksi rūgšties izomero reduktazė Dihidroksioksido dehidratazė Valino aminotransferazė
Sintezė
Raceminis valinas gali būti sintetinamas brominuojant izovalerino rūgštį, po to aminuojant alfa-bromo darinį: HO 2 CCH 2 CH (CH 3) 2 + Br 2 → HO 2 CCHBrCH (CH 3) 2 + HBr HO 2 CCHBrCH (CH 3) ) 2 + 2 NH3 → HO 2 CCH (NH 2) CH (CH3) 2 + NH 4 Br
Valinas priklauso šakotos molekulinės struktūros aminorūgščių grupei. Šios medžiagos sudaro apie 70 procentų visų žmogaus organizme esančių baltymų.
Tačiau šios aminorūgšties organizmas negamina, todėl ji turi būti tiekiama su maistu ar papildais.
bendrosios charakteristikos
1901 metais vokiečių chemikas Emilis Fischeris, hidrolizuodamas baltymus, pirmą kartą išskyrė valiną iš kazeino. Ši aminorūgštis pavadinta valerijonu. Šiandien ši medžiaga žinoma kaip nepakeičiama aminorūgštis, kuri skatina organizmo veiklą, prisideda prie jo struktūrinio ir funkcinio vientisumo formavimo ir palaikymo.
Valinas yra alifatinė aminorūgštis, turinti nepolinį pobūdį. Jis glaudžiai susijęs su leucinu ir izoleucinu, su kuriais jis turi daug bendrų savybių. Šios hidrofobinės medžiagos retai dalyvauja biocheminėse reakcijose, tačiau atlieka lemiamą vaidmenį nustatant trijų matmenų baltymų struktūrą. Be to, valinas skatina kitų aminorūgščių pasisavinimą.
Valinas (L ir D izomerai) taip pat žinomas kaip gliukogeninė aminorūgštis. Tai yra, jei reikia, kepenys gali paversti šią medžiagą gliukoze, kurią raumenys vėliau naudoja kaip papildomą energijos šaltinį. Be to, jis yra pradinė penicilino sintezės „medžiaga“.
Vaidmuo organizme
Valinas yra būtina maistinė medžiaga palaikant tokias kūno funkcijas kaip sveiki raumenys ir imuninė sistema.
Užkerta kelią raumenų pažeidimams ir aprūpina audinius papildoma gliukoze, reikalinga energijai gaminti fizinio aktyvumo metu. Kartu su izoleucinu ir leucinu skatina normalų augimą, audinių atstatymą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, taip pat aprūpina organizmą energija.
Ši nepakeičiama aminorūgštis svarbi centrinei ir autonominei nervų sistemai, svarbi adekvačiam pažintinių funkcijų srautui, būtina tinkamam psichikos funkcionavimui. Be to, tai medžiaga, kuri slopina triptofano transportavimą per kraujo ir smegenų barjerą.
Valinas yra būtinas kepenų funkcijai. Visų pirma, jis pašalina iš organizmo potencialiai toksišką azoto perteklių. Jis taip pat padeda gydyti tulžies pūslę, kepenis (sergant ciroze, hepatitu C) ir kitus organus, paveiktus alkoholizmo ar priklausomybės nuo narkotikų. Tai veiksminga encefalopatijos ar smegenų pažeidimo, kurį sukelia nesaikingas gėrimas, profilaktika. Turi antivirusinių savybių. Tai yra penicilino pirmtakas.
Valino funkcijos ir privalumai
Valinas turi daug privalumų. Ši aminorūgštis yra tikras išsigelbėjimas žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ir nervingumo. Taip pat buvo įrodyta, kad jis veiksmingas gydant raumenis ir reguliuojant imuninę sistemą. O norintys sulieknėti šią medžiagą imasi kaip priemonę nuo per didelio apetito.
Kitos valino savybės:
- Nepakeičiama aminorūgštis su stimuliuojančiu poveikiu, būtina raumenų apykaitai, augimui, audinių atstatymui ir tinkamai koordinacijai.
- Kaip gliukoamino rūgštis, ji suteikia organizmui papildomos gliukozės.
- Naudinga kepenų ir tulžies pūslės gydymui.
- Padeda koreguoti aminorūgščių pusiausvyrą organizme (pavyzdžiui, sergant priklausomybe nuo narkotikų).
- Skatina protinę veiklą, palaiko ramią nuotaiką, malšina depresiją.
- Jis svarbus reguliuojant azoto koncentraciją organizme.
- Prieš patekdamas į kraują, kepenys jo neapdoroja.
- Didelė jo koncentracija randama raumenų audiniuose.
- Bet koks ūmus fizinis stresas, taip pat chirurginės intervencijos yra priežastis didinti valino, leucino, izoleucino paros normą.
- Tai padeda atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų.
- Pagerina išsėtinės sklerozės būklę.
- Būtinas žmonėms, kuriems yra padidėjęs jautrumas temperatūros pokyčiams.
Valinas kultūristams
Tačiau turbūt daugiausia valino privalumų patiria sportininkai, ypač kultūristai. Sportininkams ši amino rūgštis svarbi kaip raumenų audinio atstatymo, medžiagų apykaitos greitinančios ir ištvermės didinimo medžiaga. Kultūristai kartu su leucinu naudoja valiną, kuris prisideda prie greitesnio raumenų augimo ir tiekia papildomos energijos. Be to, aminorūgštis padeda lengvai atsigauti po traumų ar per didelio krūvio.
dienos poreikis
Atliekų poreikis valinui yra maždaug 2–4 g.
Tikslesnę individualią dozę galima apskaičiuoti pagal formulę: 10 mg aminorūgšties 1 kg svorio (arba 26 mg medžiagos 1 kg - kai reikia padidinti dozę).
Tačiau asmenys, kurių kepenų ar inkstų funkcija sutrikusi, neturėtų vartoti valino kaip papildų be gydytojo patarimo. Didelės aminorūgščių dozės gali apsunkinti ligų eigą. Taip pat, sumažinti valino vartojimo intensyvumą turėtų žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis ir esant pjautuvinei anemijai. Tačiau cukrinis diabetas, virškinamojo trakto ligos, nepakankama fermentų gamyba, priešingai, sutrikdo aminorūgščių pasisavinimą organizme.
aminorūgščių trūkumas
Nors valinas lengvai pasipildo iš maisto, buvo pranešta apie aminorūgščių trūkumą. Šios medžiagos trūkumas turi įtakos mielino (nervinių ląstelių apvalkalo) kokybei, taip pat sukelia degeneracines neurologines ligas. Trūkumas pasireiškia vadinamąja klevų sirupo liga (pasireiškia žmonėms, kurių organizmas nepajėgus pasisavinti leucino, izoleucino ir valino). Neįprastas ligos pavadinimas paaiškinamas labai paprastai: tokių ligonių šlapimas įgauna klevų sirupo kvapą.
Be to, eksperimentas su žiurkėmis parodė, kad, trūkstant valino, kepenų audiniuose atsiranda lipidų darinių. Plaukų slinkimas, svorio kritimas, augimo sulėtėjimas, leukopenija arba hipoalbuminemija (staigus albumino kiekio kraujyje sumažėjimas) taip pat gali rodyti aminorūgščių trūkumą. O taip pat galimi gleivinės pažeidimai, artritas, atminties sutrikimai, depresija, raumenų atrofija, miego sutrikimai, susilpnėjęs imunitetas.
Žmonės, kurių mityboje trūksta baltyminio maisto, taip pat profesionaliai sportuojantys, norėdami išvengti valino trūkumo, turėtų pasirūpinti papildomu jo vartojimu maisto papildų pavidalu.
Perdozavimas: koks pavojus
Per didelės valino dozės gali sukelti haliucinacijas ir žąsies oda. Taip pat reguliarus perdozavimas sukelia kepenų ir inkstų veiklos sutrikimus, padidina amoniako kiekį organizme. Nedidelis medžiagos perdozavimas sukelia alergines reakcijas, nervingumą, virškinimo sutrikimus ir kraujo krešulius.
maisto šaltiniai
Valinas yra nepakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad reikia skubiai papildyti šios medžiagos atsargas su maistu.
Didelė aminorūgštis randama produktuose:
- gyvulinės kilmės: mėsa (jautiena, ėriena, kiauliena, vištiena), žuvis, kalmarai, pieno produktai, įvairių rūšių sūriai;
- daržovių šaltiniai: lęšiai, žemės riešutai, sojos pupelės, grybai, sezamo ir moliūgų sėklos, žalumynai, sveiki grūdai, pupelės, kukurūzų miltai, žirniai, pupelės, jūros dumbliai.
Valgant pieno produktus ir kiaušinius lengva gauti paros dozę valino. Didžiausia medžiagos koncentracija yra varškėje, natūraliame jogurte, sūriuose (šveicariškuose, perdirbtuose, ožkos, edama), taip pat piene ir kiaušiniuose. Iš sėklų ir riešutų daugiausia naudos duos pistacijos, anakardžiai, migdolai, sezamo sėklos ir saulėgrąžų sėklos. Geriau liautis rinktis tarp žuvų veislių ant lašišos, upėtakio, otų, o tarp baltymų turinčių ankštinių augalų – rinkitės pupeles, lęšius ar avinžirnius. Vegetarams idealiai tinka kiaulienos grybai ir vyšnios, taip pat laukiniai ryžiai, soros, grikiai ir miežiai. Bet vis tiek, ko gero, lengviausiai virškinamas valinas iš putpelių kiaušinių ir graikinių riešutų.
Sąveika su kitomis medžiagomis
Nusprendėte vartoti valiną kaip maisto papildą? Tuomet, norint gauti maksimalią naudą, svarbu žinoti aminorūgščių naudojimo ir derinimo taisykles.
Visų pirma, valiną visada reikia vartoti kartu su kitomis dviem aminorūgštimis – leucinu ir izoleucinu. Puikus balansas: 2 mg leucino ir valino kiekvienam miligramui izoleucino.
Antras dalykas, kurio nereikėtų pamiršti, yra tai, kad valinas konkuruoja su kraujo ir smegenų barjeru ir pakeliui į jį. Tai reiškia, kad kuo didesnis valino kiekis organizme, tuo mažiau tirozino ir triptofano randama smegenų ląstelėse. Atsižvelgiant į šias aminorūgščių „konkursas“, tiroziną ir triptofaną reikia vartoti ne anksčiau kaip valandą prieš arba po valino vartojimo.
Trečias patarimas. Ši aminorūgštis puikiai dera su polinesočiosiomis riebalų rūgštimis ir „teisingomis“ (dribsniais, musliais, rupių miltų gaminiais).
Ir ketvirtoji naudingų medžiagų derinimo taisyklė. Valino trūkumas apsunkina visų kitų organizmui reikalingų aminorūgščių pasisavinimą.
Laikydamiesi šių patarimų, galite nesijaudinti dėl galimo valino trūkumo.
L-valinas Tai nepakeičiama aminorūgštis, randama didelėmis koncentracijomis raumenų audiniuose. Pats organizmas jo beveik negamina, vadinasi, organizmas turi gauti L-valinas išoriškai, iš maisto ar maisto papildų. Jei laikotės griežtos dietos arba kasdien sunkiai dirbate sporto salėje, pats laikas pasirūpinti, kad nepradėtumėte prarasti raumenų masės. L-valinas vaidina pagrindinį vaidmenį tokiuose procesuose kaip: - raumenų augimas ir atsistatymas; - medžiagų apykaita; - energijos atsargų papildymas.L-valinas kaip produktas
L-Valine puikiai tinka visiems, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Jis greitai absorbuojamas ir iš karto patenka tiesiai į raumeninį audinį, kur skatina sveiką medžiagų apykaitą ir greitą atsigavimą.L-Valinas yra gana paprastas, tačiau labai efektyvus maisto papildas, kuris padės greičiau pasiekti tikslą.Ši aminorūgštis naudinga ne tik reguliariai mankštinantiems žmonėms, bet ir visiems kitiems, todėl turėtumėte pagalvoti apie tai, kaip tai įtraukti į savo mitybą. Kadangi šios aminorūgšties organizmas negamina, jos trūkumą labai labai lengva patirti. O L-valinas padeda organizmui ne tik susidoroti su treniruotėmis, bet ir ištverti dienos įtampą, mažina stresą ir išvengti nuovargio.Mažomis dozėmis L-valino yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, riešutai, sezamo sėklos, lęšiai, ir sūris.
Gavimo laikas
Jei norite išnaudoti visą L-valino potencialą, vartokite jį kartu su L-leucinu ir L-izoleucinu santykiu 2:2:1. Visos trys šios aminorūgštys sudaro vieną grandinę, kuri efektyviausiai veikia kaip komanda. Vartokite L-Valine prieš treniruotę, jos metu arba po jos.
Žala ir šalutinis poveikis
Vis dar nėra žinomų šio vaisto perdozavimo atvejų, tačiau vis tiek atidžiai perskaitykite instrukcijas ant pakuotės ir laikykitės rekomendacijų.
Įkeliama...