Kaklo stuburo osteochondrozės gydomieji pratimai: efektyviausi pratimai. Gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija: paprasti ir veiksmingi sveikatos pratimai

Gydytojas onkologas chirurgas, aukštasis medicininis išsilavinimas pagal specialybę „Bendroji medicina“.

Daugelis žmonių žino, kas yra osteochondrozė, tačiau mažai žmonių galvoja apie veiksnius, lemiančius jos vystymąsi. Viena pagrindinių ligos priežasčių – ilga nejudri, priverstinė kūno padėtis, apskritai mažas fizinis aktyvumas. Ką mes gauname dėl to? Stuburo raumenys nedirba, vadinasi, susilpnėja. Todėl fizinis lavinimas yra labai svarbus ligos gydymo komponentas.

Ilgas darbas nepatogioje padėtyje prisideda prie gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi

Kaklo pratimai sergant osteochondroze bus veiksmingi tik esant vienai sąlygai: stuburo raumenys turi būti priversti dirbti kasdien bent 10 minučių. Gana šiek tiek, ar ne? Treniruočių reguliarumas yra pagrindinis raktas gydant gimdos kaklelio osteochondrozę.

Penkios mokymo taisyklės

Penkios paprastos taisyklės, kurių reikia laikytis atliekant gimdos kaklelio stuburo pratimus:

Kompleksą atlikite vėdinamoje patalpoje, patogiai apranga, nevaržanti judėjimo.

Jei sąlygos leidžia, idealu treniruotis lauke.

Pradėkite praktikuoti kompleksą praėjus bent pusvalandžiui po valgio.

Atlikite judesius iš komplekso sklandžiai, lėtai, be aštrių smūgių - iki nedidelio skausmo.

Jei dėl pratimo jaučiatės blogai, praleiskite jį.

Septyni paprasti pratimai gimdos kaklelio sričiai

Dvi galimos visų komplekso gydomųjų pratimų pradinės pozicijos: 1) stovėti tiesiai, rankos ant diržo, kojos pečių plotyje arba 2) sėdėti ant kėdės.

Septyni komplekso pratimai gimdos kaklelio sričiai:

Pakreipkite galvą į šonus, bandydami ištiesti galvos viršų horizontaliai. Pasilenkus į dešinę, kairėje kaklo pusėje atsiranda tempimo pojūtis, pasilenkus į kairę – dešinėje. Atlikite 5 kartus kiekviena kryptimi.

Atlikite galvos sukimąsi į dešinę ir į kairę. Atlikdami šį pratimą, atitraukite smakrą atgal, tarsi bandydami pamatyti, kas yra už nugaros. Pakanka 10 apsisukimų į abi puses.

Galva pakreipiama į priekį ir atgal. Pasilenkus į priekį, smakras ir toliau turi judėti žemyn, sukuriamas sprando raumenų tempimas. Lenkiant atgal panašūs pojūčiai turėtų atsirasti ir priekiniuose kaklo raumenyse.

Smakru atlikite sukamuosius judesius, kurių metu atrodo, kad jis yra įtrauktas į kaklą, tada nubrėžkite juo horizontalų apskritimą 5 kartus kiekviena kryptimi.

Šiek tiek pakreipkite galvą atgal (apie 30 laipsnių) ir iš šios padėties pasukite į dešinę ir į kairę, bandydami matyti grindis.

pusapvaliais judesiais. Pakreipkite galvą į dešinę, nuleiskite ją žemyn, ištempkite smakrą, tada dar vieną ketvirtadalį padarykite apskritimą į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite kairėje pusėje tik 10 kartų.

Pakelkite pečius kuo aukščiau ir laikykite juos tokioje padėtyje 10 sekundžių, tada nuleiskite ir atsipalaiduokite 15 sekundžių. Pratimą kartokite 5 kartus.

Spustelėkite nuotrauką norėdami padidinti

Kada ir kokių rezultatų tikėtis iš treniruočių

Gimdos kaklelio srities osteochondrozės pratimai laikui bėgant palengvina ligos simptomus, gerina bendrą savijautą, nuotaiką, turi tonizuojantį poveikį.

Specialistai teigia, kad reguliarūs pratimai su pratimų kompleksu sumažina ryškių osteochondrozės paūmėjimų skaičių iki pavienių atvejų, o kartais net iki nulio.

Laiko atžvilgiu efektas kiekvienam pasireiškia skirtingai, priklausomai nuo stuburo ligos eigos ir kitų faktorių: vieni pacientai pagerėjimą nuo gimnastikos jaučia po 2-4 savaičių, kiti – po 3-5 mėnesių.

Kontraindikacijos

Penkios situacijos, kai treniruotes reikia atidėti arba visiškai atsisakyti:

Kaklo slankstelių nestabilumas.

Ligos paūmėjimas, lydimas stipraus skausmo.

Stuburo osteochondrozės paūmėjimas su vidutinio sunkumo simptomais. Ekspertų nuomonės šiuo klausimu skiriasi: vieni gydytojai teigia, kad gimnastika netgi pagreitina remisijos pradžią, o kiti draudžia pratimus bet kokiam paūmėjimui. Daryti tai už jus ar ne – atsakys jūsų asmeninis gydantis neurologas.

Ūminės infekcinės ligos, kurias lydi karščiavimas: virusinės peršalimo ligos, žarnyno infekcijos, ūminis hepatitas, cholecistitas, pankreatitas, apendicitas, infekcinės nervų sistemos ligos ir kt.

Neinfekcinio pobūdžio vidaus organų ligos: tromboembolija, navikiniai procesai, miokardo infarktas, smegenų kraujotakos sutrikimas, kitų lėtinių ligų paūmėjimas.

Ilgą laiką dirbant sėdimoje padėtyje pradeda skaudėti kaklo raumenis. Norėdami išvengti skausmo ir užkirsti kelią osteochondrozei - atlikite specialius pratimus. Spustelėkite paveikslėlį, kad padidintumėte

Osteochondrozė ir sportas

Aktyvus gyvenimo būdas nesuteikia garantuotos apsaugos nuo.

Šia liga gali sirgti ir sportininkai, užsiimantys sportu, kuris arba neapima stuburo raumenų, arba labai padidina jiems tenkantį krūvį. Tokio sporto užsiėmimai gali išprovokuoti osteochondrozės eigos pablogėjimą; pavyzdžiui, vengti pratimų, kuriuose atliekami staigūs judesiai (bėgimas, šokinėjimas, metimas, svarmenų kilnojimas (svorių kilnojimas)).

Tačiau plaukimas, tempimas – priešingai, yra naudingi:

Jie pagerina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus tarpslanksteliniuose diskuose (gimdos kaklelio ir kitose dalyse), taip užkertant kelią destruktyvių stuburo procesų progresavimui.
Šie pratimai leidžia sumažinti stuburo raumenų spazmus, dėl kurių sumažėja kaklo, galvos skausmai.

Sportininkai į pagrindinę treniruotę turi įtraukti gydomosios gimnastikos pratimų rinkinį.

Santrauka

Kasdienis paprastų rekomendacijų įgyvendinimas padeda pagerinti bendrą organizmo būklę ir stuburo „gerą savijautą“. Tik 10 minučių per dieną trunkantis kompleksas tikrai gali sukurti stebuklą, tačiau nepaisant to, mokymai neatmeta pagrindinio ligos gydymo (vaistų, procedūrų). Poveikis turėtų būti visapusis: ženkite žingsnį sveikimo link jau šiandien, o rezultato laukti netruks.

Savininkas ir atsakingas už svetainę ir turinį: Afinogenovas Aleksejus.

Žmogus dėl evoliucijos, kaip viena iš versijų, atsistojo ant dviejų kojų, kad išlaisvintų rankas darbui ir greitesniam judėjimui. Tačiau būtent dėl to jis įgijo daug ligų ir sveikatos problemų. Dažniausios yra stuburo ligos. Apsvarstykite, kaip osteochondrozė padeda pagerinti paciento būklę.

Keletas žodžių apie osteochondrozę

Būtent dvikojis yra osteochondrozės priežastis. Šiai ligai būdingi distrofiniai sąnario kremzlės sutrikimai. Dažniausia patologijų atsiradimo vieta yra tarpslanksteliniai diskai. Priklausomai nuo to, kur įsitvirtino osteochondrozė, ji skirstoma į:

Yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos osteochondrozės vystymuisi.

genetinis polinkis.
Infekcinio proceso vystymasis, organizmo intoksikacija.
Sutrikusi medžiagų apykaita.
Nepakankama mityba.
Nutukimas.
Didelis fizinis aktyvumas arba fizinio aktyvumo trūkumas.
Plokščios pėdos, avėti aukštakulnius, nepatogūs batai.
Stresas.
Stuburo pažeidimas.
Staigus sportininkų treniruočių nutraukimas.
Nelabai patogios pozos prie kompiuterio, stalo ar ant sofos priešais televizorių.

Esant tokiam daugybei provokuojančių veiksnių, retai pavyksta išvengti ligos.

Terapijos kryptys

Diagnozuodamas šią ligą, gydytojas paskirs gydymą, kurį gali sudaryti:

Vaistų terapija.
Gydomojo sporto kompleksas.
Medicininės blokados.
Fizioterapijos metodai.
Masažas.
Manualinė terapija.
Refleksologija.

Kaklo stuburo osteochondrozės fizinė terapija yra labai populiari kaip vienas iš gydymo būdų. Kartu su kitais metodais tai duoda gana gerų rezultatų. Panagrinėkime tai išsamiau.

Fizioterapija

Skeleto ir raumenų sistemos ligų gydymas specialiu pratimų rinkiniu yra plačiai paplitęs. Pratimai skirti nuimti stresą nuo nervų šaknelių, stiprinti raumenis, lavinti lankstumą ir, žinoma, išvengti komplikacijų. Pratimams naudojami specialūs treniruokliai.

Sukurti kompleksai probleminėms stuburo vietoms. Tačiau ne visiems rodomi fizioterapiniai pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze. Pažiūrėkime, kas gali tai padaryti.

Negalima ginčytis dėl kaklo stuburo pranašumų. Pratimai tinka beveik visiems, tik reikia atsižvelgti į kontraindikacijas. Taip pat naudinga atlikti pratimus:

Skeleto ir raumenų sistemos ligų profilaktikai.
Atsipalaiduoti ir pašalinti stresą nuo stuburo.
Norint pagerinti laikyseną.
Pagerinti pažeisto stuburo kraujotaką, kad greičiau atsigautų.

Verta atkreipti dėmesį į tai, kas neturėtų užsiimti kineziterapijos mankšta.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Yra keletas priežasčių, kodėl nerekomenduojama atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapijos komplekso:

Aukštas kraujo spaudimas.
Padidėjęs akispūdis, sunki trumparegystė.
Širdies ritmo pažeidimas.
Osteochondrozės paūmėjimo laikotarpis.
Lėtinių ligų paūmėjimas.
Prasta savijauta.
Po operacijos ant stuburo.
Nervų sistemos ligos su sutrikusia koordinacija.

Taip pat būtina nutraukti mankštą, jei jaučiamas stiprus skausmas, diskomfortas, pykinimas ar galvos svaigimas.

Kur prasideda mankštos terapija?

Norėdami pradėti daryti kineziterapiją, turite pasiruošti:

Galite valgyti likus 2 valandoms iki pamokos. Nesportuokite iškart po valgio arba tuščiu skrandžiu. Pradėti mankštintis reikia nuo 15 minučių, kiekvienam pratimui po vieną priėjimą. Jei tuo pačiu metu jaučiatės gerai, galite palaipsniui didinti priėjimų skaičių ir užsiėmimų trukmę, bet ne daugiau kaip 45 minutes per dieną.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimų terapija turėtų prasidėti tik po apšilimo. Sušildys raumenis ir paruoš organizmą.Jei diagnozuota osteochondrozė, tuomet be apšilimo pradėti daryti pratimus draudžiama, galite išprovokuoti paūmėjimą.

Apšilimo metu naudojami šie pratimai:

Vaikščiojimas.
Lygūs kūno posūkiai.
Rankas aukštyn.
Pečių ir menčių sukimasis lėtu tempu ir be staigių judesių.
Lėtai sukasi galva be staigių metimų ir posūkių.

Jei raumenyse jaučiamas šilumos pojūtis, tada apšilimas buvo veiksmingas ir galite pereiti prie pagrindinio pratimų rinkinio.

Sėdėjimo pratimai

Mankštos terapija apima pratimus, kuriuos galima atlikti įvairiose padėtyse. Pradėkime nuo komplekso nuo sėdimos padėties.

Esant gimdos kaklelio osteochondrozei, galvos sukimus daryti draudžiama, nes yra pavojus, kad liga paūmės.

Gulėjimo pratimai

Geriausia pečių juostos raumenis atpalaiduoti gulint. Tokie pratimai būtinai bus įtraukti į kompleksą, jei Jums rekomenduojami fizioterapiniai pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze. Žemiau esančioje nuotraukoje parodytas vienas iš šių pratimų.

Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio, rankos išilgai kūno.

Pakelkite galvą nuo grindų ir palaikykite kelias sekundes.
Pakelkite rankas aukštyn ir lėtai, nesilenkdami, nuleiskite galvą. Tuo pačiu metu ištempkite, nepakeldami pečių nuo grindų. Pakartokite 5 kartus.
Iš pradinės padėties pakelkite dešinę ranką į viršų ir patraukite į kairę pusę, įtempdami kaklo ir pečių raumenis. Palaikykite kelias sekundes. Tą patį darome su kita ranka. Kartojame 15 kartų.
Sulenkite kelius ir pritraukite juos prie krūtinės, siekdami jų kakta. Pakartokite 10 kartų.

Atliekant pratimų terapiją sergant kaklo stuburo osteochondroze, atliekant tam tikrus pratimus gali atsirasti skausmas peties srityje. Tai įmanoma dėl staigių judesių ar prasto raumenų apšilimo. Jei pratimai atliekami taisyklingai ir lėtai, jaučiate, kaip įsitempė, atsipalaidavo raumenys, dingo skausmas.

Stuburo tempimas

Kaklo stuburo osteochondrozės gydomoji mankšta būtinai turi apimti stuburo tempimo pratimus. Tai pagerins nugaros raumenų būklę, suaktyvins kraujotaką juosmens srityje.

Mankštos terapijos rezultatai

Reikėtų pažymėti, kad fizinis lavinimas dėl kaklo stuburo osteochondrozės turėtų būti suderintas su gydytoju. Būtent jis jums pasakys, kurie pratimai yra tinkamiausi. Reguliarūs pratimai, nuolatinis pratimų koregavimas siekiant padidinti efektyvumą duos teigiamą rezultatą. Jei jaučiatės blogai, turėtumėte atšaukti užsiėmimus ir kreiptis į gydytoją.

Ką galima pasiekti reguliariai atliekant fizinius pratimus sergant kaklo stuburo osteochondroze?

Sustiprės gimdos kaklelio srities raumenys, padidės jų plastiškumas.
Gerokai pagerės kraujotaka gimdos kaklelio srityje, o tai pagreitins atsigavimo procesus.
Palaipsniui skausmas praeis, motorinė funkcija bus atkurta.
Pagerės laikysena.

Gydomoji mankšta yra puiki priemonė užkirsti kelią įvairių stuburo dalių ligoms, kartu pagerinti bendrą savijautą, pakelti nuotaiką, sustiprinti raumenis, pasisemti žvalumo.

Gerai žinomas vertebrologas ir chiropraktikas Germanas Tyukhtinas siūlo lengvai atliekamą ir labai veiksmingą kompleksą gimdos kaklelio zonai treniruoti.

Pratimai kaklo stuburui parenkami taip, kad maksimaliai išdirbtų kiekvieną raumenį, visus kaklo slankstelius ir jų sąnarius, pagerintų tarpslankstelinių sąnarių ir diskų būklę. Be to, reguliari mankšta padės atkurti normalią kraujotaką, aprūpins smegenis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Siūlomas kompleksas yra puiki gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika.

Gimdos kaklelio stuburo pratimai

1 pratimas

Prieš atlikdami pratimą visa jėga, turite pajusti posūkių amplitudę. Pasukite galvą maksimaliai į kairę, tada maksimaliai į dešinę.

Pajuskite, kokia didžiausia amplitudė nepatiriate diskomforto ir prisiminkite šią būseną. Pasukite galvą į kairę, palaikykite šią poziciją 5 sekundes, tada pasukite į dešinę ir taip pat suskaičiuokite iki 5.

Pakartokite 10-12 kartų. Niekada nenaudokite jėgos jei kaklą galima pasukti labiau į vieną pusę nei į kitą! Priešingu atveju rizikuojate susižaloti kaklą! Dirbkite tokia amplitude, kokia ji pasirodo.

2 pratimas

Iš pradinės padėties, stovėdami tiesiai, pakreipkite galvą į priekį ir prispauskite smakrą prie krūtinės, suskaičiuokite iki 5.

Tada ištieskite ir pakreipkite galvą atgal, vėl pataisykite ir suskaičiuokite iki 5. Tokiu atveju galva nesimeta visiškai atgal, o atrodo taip, kaip nuotraukoje.

Tai daroma siekiant apsaugoti arterijas, praeinančias skersiniais slankstelių procesais, nuo sužalojimų.

3 pratimas

Ištieskite, pirmiausia pakreipkite galvą į vieną petį, tada į kitą.

Prisiminkite judesių diapazoną. Dabar švelniai pakreipkite galvą į kairę ir šiek tiek patraukite kairįjį petį žemyn, kad padidintumėte tempimą.

Būkite kiek įmanoma atsargesni! Atlikite judesius lėtai, giliai kvėpuokite, stebėkite, ar nėra skausmo. Nebandykite dėti galvos ant peties, nuolydis turi būti 45 laipsnių.

4 pratimas

Pasukite galvą 45 laipsnių kampu į šoną, kaip parodyta nuotraukoje.

Kiek įmanoma patraukite galvą į priekį ir smakrą aukštyn. Laikykite, suskaičiuokite iki 5. Pakartokite pirmyn ir į kitą pusę.

Kartojame 5-10 kartų. Puikus pratimas, padedantis atsikratyti antrojo smakro.

5 pratimas

Atsistokite tiesiai, rankas suglauskite prieš save šepečiais vienas prie kito kaip dubenį. Padėkite smakrą ant delnų pagrindo ir spauskite žemyn.

Taigi raumenys treniruojami, o slanksteliai lieka fiksuotoje padėtyje.

6 pratimas

Pritraukite smakrą kuo arčiau kairiojo peties. Lėtai pakreipdami galvą, nubrėžkite puslankį ir pritraukite smakrą prie dešiniojo peties.

Tokiu atveju turėtų būti voliojimosi pojūtis gerklėje, todėl masažuojame tonziles. Tada vėl nubrėžkite puslankį link oro link kairiojo peties. Tuo pačiu metu neatmeskite galvos atgal, o vadovaukitės kaip ir 2 pratime. Atlikite 5–10 kartų viena kryptimi, paskui kita. Kaklo sukimas yra puiki tonzilito ir tonzilito profilaktika.

Be kita ko, pratimai kaklo stuburui lavina balso stygas, gerina balsą.

Kasdien atlikite Hermano Tyukhtino siūlomus pratimus ir gyvenkite be skausmo!

pratimai skirti rankas
pratimai skirti kojos

Pažiūrėk ir čia:

Kaklo stuburo osteochondrozė yra labai dažna liga, kurią lydi labai nemaloni. Gydomoji mankšta yra puikus būdas išvengti ir. Jis stiprina ir tuo pačiu tempia kaklo raumenis, skatina jų atsipalaidavimą, didina elastingumą. Raumenų spazmai yra viena iš skausmo sindromo priežasčių.

Mankštos terapija pagerina tarpslankstelinių diskų aprūpinimą krauju, iš stuburo išeina nervų šaknelės. Reguliarus pratimas padidina bendrą gyvybingumą ir gerai disciplinuoja. Jie leidžia paveikti osteochondrozės vystymosi priežastinį veiksnį - sėslų gyvenimo būdą.

Nusprendusiems susitvarkyti savo sveikatą įdomu sužinoti, kaip tinkamai pasiruošti gydomajai mankštai, kokių pratimų daryti nederėtų. Taip pat apsvarstysime apytikslį gimdos kaklelio stuburo pratimų rinkinį.

Treniruotės

Pasirengimas mankštos terapijai apima pratimų atlikimo kontraindikacijų pašalinimą, tinkamo komplekso parinkimą ir susipažinimą su gimnastikos atlikimo taisyklėmis.

Kontraindikacijos:

Osteochondrozės paūmėjimas, lydimas stipraus skausmo ramybėje.
Kaklo slankstelių nestabilumas, sukeliantis kraujotakos sutrikimus slankstelinėse arterijose, kliniškai pasireiškiantis galvos svaigimu. Nestabilumas matomas ir kaklo stuburo rentgenogramoje.
Bet kokios ūminės ligos ir lėtinių procesų paūmėjimas.
Sunki lėtinių ligų eiga.
Onkologija.
Trombozė.
Kraujavimas.
Padidėjusi kūno temperatūra.
Padidėjęs kraujospūdis.
Apsinuodijimas.

Aukščiau pateikta bendra informacija apie draudimą mankštintis. Visas detales nustatys specialistas – neurologas ir kineziterapeutas. Norint tikrai pasiekti teigiamą rezultatą, reikia apsilankyti pas gydytoją. Gali tekti atlikti tyrimus ir nufotografuoti stuburą.

Mankštos terapijos gydytojas padės pasirinkti pratimų rinkinį, kuris bus naudingas konkrečioje situacijoje, atsižvelgiant į ligos eigos stadiją, paūmėjimo buvimą ar nebuvimą, kitų ligų buvimą ir ligos lygį. bendras fizinis pasirengimas. Gydomojoje gimnastikoje yra specialios grupės, kuriose tam tikrą laiką užsiima žmonės, turintys panašių stuburo problemų. Galite treniruotis ir namuose. Kiekvienas pasirenka sau priimtiną variantą.

Keletas fizinių pratimų kaklo raumenims taisyklių

Neišgyvenk skausmo. Jei tolesnis raumenų tempimas sukelia diskomfortą pasiekus tam tikrą padėtį, pratimas turi būti baigtas šioje vietoje ir pereiti prie kito. Treniruotės metu palikite tik nedidelį diskomfortą.

Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma atlikti tam tikro pratimo, geriau jį praleisti.
Judesiai turi būti sklandūs ir lėti, be trūkčiojimų.
Krūvis turėtų didėti palaipsniui, o patys pratimai turėtų būti atliekami pagal principą nuo paprastų iki sudėtingų.
Jums reikia tai daryti reguliariai, bent 4 kartus per savaitę, o geriausia kasdien.
Kūno kultūra vykdoma apsirengus patogiais drabužiais, vėdinamoje patalpoje bent 30 minučių po valgio.

Baigę pasiruošimą, pažiūrėkime, kokie pratimai gali pakenkti.

Kokių pratimų negalima daryti

Negalima mankštintis osteochondrozės paūmėjimo metu, jei dėl to padidėja skausmas arba smarkiai pablogėja bendra savijauta.

Sunkioji atletika draudžiama. Pratimai, kuriuos lydi sunkumų kilnojimas, gali pabloginti ligos eigą, išprovokuoti paūmėjimą.

Sergant stuburo osteochondroze nerekomenduojama bėgioti (ypač trumpomis distancijomis), šokinėti, siūbuoti, atlikti metimo ir stūmimo judesius (pavyzdžiui, rutulio stūmimas). Jie gali neigiamai paveikti stuburą. Osteochondrozės savininkams geriau neįtraukti dėmesio į rankas ir visumą. Dirbant su gimnastikos įranga reikia būti ypač atsargiems. Jeigu žmogus sportavo dar neatrasdamas stuburo problemų, tuomet sėkmingiausias variantas – kartu su mankštos terapijos gydytoju peržiūrėti visą treniruotę ir iš ten pašalinti stuburui pavojingas technikas. Čia mes prieiname prie pačios gimnastikos. Toliau apsvarstysime, kokius pratimus reikia atlikti sergant gimdos kaklelio osteochondroze.

Pagrindinis gimdos kaklelio pratimų kursas

Kaklo slanksteliai turi didesnį mobilumą nei kitos stuburo dalys. Todėl jiems reikia skirti ypatingą dėmesį ir reguliariai atlikti toliau nurodytus pratimų rinkinius.

Pratimas numeris 1 - "Kaklo apimtys rankomis"

Šį pratimą galima atlikti sėdint arba stovint. Suimkite už kaklo taip, kad nykščiai būtų priekyje, o likę pirštai liktų užpakalinėje pusėje. Čia rankos turėtų veikti kaip fiksavimo apykaklė, kuri beveik visada naudojama gydant ligas, lokalizuotas gimdos kaklelio srityje. Padėkite pirštus gale tiesiai po pakaušiu, o priekyje - apatinio žandikaulio kampu.

Pasidarę korsetą, pradėkite daryti pratimus. Norėdami tai padaryti, sulenkite į šoną. Visi judesiai atliekami lėtai ir kelias sekundes pabūkite ant šlaito.

Tada reikia šiek tiek nuleisti ranką ir atlikti visus judesius vienodai. Tada nuleiskite rankas dar žemiau ir vėl atlikite šlaitus.

PATARIMAS: pateiktus pratimus visada galima atlikti per pertraukas darbe, jei jūsų veikla vykdoma sėdint prie stalo ir prie kompiuterio biure. Jų pagalba jūs žymiai atpalaiduosite kaklo raumenis ir pašalinsite kilusį skausmą.

Pratimas numeris 2 - "Mes atsiremiame į stalą rankomis"

Atsistokite nugara į stalą ir atsiremkite į jį delnais.

Stenkitės siekti visu kūnu, šiek tiek pakreipdami galvą atgal. Šioje pozicijoje pabūname porą sekundžių.

Pasibaigus ruožui, atsisėskite tokiame lygyje, koks bus jums įmanomas. Nusileiskite iki didžiausio įmanomo pritūpimo, pakreipkite galvą į priekį. Taigi jūs puikiai pašalinate kaklo raumenų įtampą ir pašalinate skausmą.

PATARIMAS: Pateiktas pratimas atlieka pagrindinį ir naudingą vaidmenį pečių juostai ir apatinei kaklei. Šios sritys labiausiai paveikiamos ir įtemptos dirbant biure prie kompiuterio. Todėl šį pratimą būtina atlikti kiekvieną kartą per pertraukas, nes toks įtampos ir raumenų tempimo derinys ženkliai padeda atsipalaiduoti ir pašalina skausmą.

3 pratimas - „Švytuoklės galva“

Atsisėskite ant kėdės ir paimkite knygą kietu viršeliu. Švelniai padėkite jį ant galvos viršugalvyje. Įsitikinkite, kad knyga yra lygiai ant galvos viršaus, kad ji nenukristų.

Fiksuokite sėdimoje padėtyje su knyga ant galvos maždaug 5 minutes (ar mažiau). Būdami tokioje padėtyje kaklo raumenys ir slanksteliai prisimins teisingą padėtį.

Tada atlikite tokį pratimą: rankomis spauskite galvą. Jūsų pasipriešinimas turėtų trukti ne ilgiau kaip 20 sekundžių. Slėgis galvai pirmiausia prasideda nuo mažos apkrovos, tada palaipsniui ją didinkite. Pasibaigus laikui, apkrova turi būti palaipsniui mažinama.

PATARIMAS: Ilgai būnant prie kompiuterio, pakinta kaklas, kuriame ilgainiui susidaro kifozinė deformacija. Norint išvengti tokių sveikatos bėdų, reikėtų kontroliuoti galvos padėtį, kad ausys būtų vienoje plokštumoje su pečiais. Tokiu būdu galėsite pasiekti taisyklingą laikyseną. Toliau pateikiami pratimai, padedantys sustiprinti raumenis ir palaikyti sveiką laikyseną. Sėdėdami prie kompiuterio stenkitės laikytis aukščiau pateiktos taisyklės, šiek tiek pakelkite smakrą ir laikykite kaklą tiesiai.

4 pratimas - "Kaklo lenkimas į priekį, pasipriešinimas"

Užimkite reikiamą padėtį – atsistokite tiesiai arba atsisėskite ant kėdės. Padėkite delną į kaktos vidurį.

Delnu paspauskite galvą, o priešingai - atsispirkite. Šioje pozicijoje turite likti 20 sekundžių.

Antroji šio pratimo dalis apima raumenų tempimą. Čia turėtumėte pakreipti galvą atgal, vieną ranką pakišti po pakaušiu, o kitą taip pat ant kaktos. Veikite vienu metu abiem rankomis laikydami atramas. Taigi galite ištempti kaklo raumenis, kurie prieš šį pratimą buvo įtempti. Šis pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5 sekundes, jis neturėtų sukelti skausmo.

Pratimas numeris 5 - "Mes atlenkiame kaklą, suteikdami pasipriešinimą"

Užimkite pradinę padėtį – atsistokite tiesiai arba atsisėskite ant kėdės ir vieną ranką padėkite ant pakaušio.

Veikite pakaušyje, tuo pat metu atsispirkite rankos spaudimui. Jūs turite būti įtemptas ne ilgiau kaip 20 sekundžių.

Toliau spausdami pakaušį, pakreipkite galvą į priekį. Taigi jūs tempiate kaklo slankstelius ir nugaros raumenis. Visi judesiai neturėtų sukelti skausmo, tempimo metu būti įtempti ne ilgiau kaip 5 sekundes.

6 pratimas – „Kaklo lenkimas į šoną, pasipriešinimas“

Šį pratimą reikia atlikti sėdint ant kėdės arba stovint tiesiai. Vienas delnas turi būti dedamas ant galvos šono.

Ranka apdirbkite galvos padėtį, šiek tiek spausdami. Tęskite pasipriešinimą galva 20 sekundžių.

Paspaudę pradėkite tempti gimdos kaklelio srities raumenis. Norėdami tai padaryti, nuleiskite galvą į šoną, vieną ranką padėkite po galva, kitą - ant šono. Apdorokite kiekvieną savo paviršiaus pusę. Taigi galite ištempti kaklo raumenis ir gimdos kaklelio srities slankstelius. Visas pratimas turi būti atliekamas ne ilgiau kaip 5 sekundes, stebėkite savo būklę. Jūs neturėtumėte jausti skausmo.

Kartokite pratimą keisdami rankas ir pakreipdami galvą į kitą pusę.

7 pratimas - "Pasukite kaklą ir galvą, pasipriešindami"

Sėdėkite ant kėdės arba atsistokite tiesiai – tai jūsų pradinė padėtis. Tada padėkite ranką ant veido šono šalia smakro ir apatinio žandikaulio.

Toliau tęskite pratimą. Paspauskite ranką ant paviršiaus ir atsispirkite galva. Esant tokiam poveikiui, būtina stipriai sukąsti dantis ir nepersistengti su spaudimu. Visas pratimas neturėtų trukti ilgiau nei 20 sekundžių. Atlikite keletą pakartojimų.

Tada pradėkite tempti raumenis ir slankstelius. Čia taip pat turėtumėte palikti vieną ranką smakro srityje, o kitą padėti pakaušio šone. Šiek tiek pakelkite smakrą ir pradėkite sukti galvą link rankos, gulinčios pakaušyje. Tempimas neviršija 5 sekundžių ir nesukelia skausmo ar kitokio diskomforto. Pakeiskite rankas ir pakartokite judesius keletą kartų. Šiuo pratimu padedate ištempti kaklo ir pakaušio srities nugaros raumenis.

PATARIMAS: Tokie pratimai puikiai stiprina gimdos kaklelio srities raumenis ir prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo. Taip pat jų pagalba galima greitai atsikratyti galvos skausmų, kuriais dažnai kenčia žmonės, kurių padėtis per dieną praktiškai nesikeičia. Šiuos pratimus galima atlikti pagal poreikį ir bet kur.

8 pratimas - „Delnai ant šventyklų“

Atsisėskite ant kėdės ir padėkite rankas ant smilkinių pirštais aukštyn. Tada įkvėpdami uždarykite dantis ir įtempkite laikinus raumenis. Rankomis patraukite odą ties smilkiniais. Iškvėpdami nustokite tempti ir tempti odą. Tada kartodami darykite tą patį, tik šiek tiek pakeldami delnus aukštyn. Šie judesiai kartojami bent 5 kartus.

9 pratimas „Pirštai prie šventyklų“

Užimkite pradinę padėtį sėdėdami tiesiai ant kėdės. Tada išskleidę pirštus prispauskite delnus prie skruostikaulių. Jie turėtų gulėti šventyklų srityje.

Šiek tiek spausdami pirštus į sąlyčio su oda vietas, pradėkite juos slysti. Vienu metu su tokiu masažu pakreipkite galvą į priekį ir atgal.

Pirštais pasiekite viršugalvį ir toliau judinkite galvą. Šį pratimą reikia atlikti kelis kartus, bet ne daugiau kaip 5 pakartojimus.

PATARIMAS: Aukščiau pateikti pratimai puikiai tinka tempiant raumens membraną smilkinio srityje. Taigi jūs padidinate kraujo tekėjimą į galvą, o tai padeda pašalinti kilusį skausmą.

Užimkite pradinę padėtį – tam arba atsisėskite tiesiai ant kėdės, arba atsistokite tiesia nugara ir kaklu. Uždėkite abi rankas ant sprando.

Lėtai pradėkite daryti judesius, primenančius slydimą išilgai kaklo delnais. Tuo pačiu metu būtina atlikti būdingą galvos ir kaklo lenkimą. Veiksmai turėtų būti atliekami ne daugiau kaip 5 kartus. Su šiuo judesiu pajusite lengvumo ir laisvės pojūtį.

Sėdėkite ant kėdės arba atsistokite tiesiai. Padėkite delnus į krūtinės sritį, tiesiai po gerklų sritimi.

Atlikite kvėpavimo pratimus spausdami rankas ant krūtinės. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite, šiek tiek sulaikykite kvėpavimą, pažodžiui kelias sekundes, o tada, iškvėpdami, pradėkite dirbti rankomis. Su kiekvienu pakartojimu turite šiek tiek nuleisti rankas žemyn. Moterims pieno liaukos tampa didžiausiu tašku. Pateikto pratimo pagalba galite pasiekti lengvumo krūtinės srityje.

Užimkite pradinę padėtį – sėdėkite ant kėdės arba stovėkite tiesia nugara. Padėkite abi rankas ant pakaušio. Tada šiek tiek paspauskite pakaušio sritį, atsispirdami smūgiui

Pakartoję keletą kartų, pradėkite tempti raumenis ir kaklo slankstelius. Norėdami tai padaryti, padėkite vieną ranką ant kaklo šono, kad pirštai pasiektų septintą kaklo slankstelį, kuris yra mažas gumbas apatinėje kaklo srityje. Atlikite keletą slankiojančių judesių. Tuo pačiu metu pakreipkite galvą ir kaklą pirmyn ir atgal. Atlikite tą patį tempimą iš abiejų pusių. Atlikite keletą pakartojimų.

PATARIMAS: Pateikiami pratimai turi gydomąjį ir atpalaiduojantį poveikį raumenims, pritvirtintiems prie stuburo ataugos. Dėl nuolatinio buvimo vienoje padėtyje darbe žmogus gali jausti laukinį skausmą septintojo kaklo slankstelio srityje. Ir šie pratimai padės sumažinti spazmus ir pagerinti kraujotaką, o tai normalizuoja tinkamą smegenų veiklą.

Daugiau apie gimdos kaklelio trauką

Kadangi visi žmonės Žemėje turi skirtingą kūno sudėjimą ir ūgį, jų gimdos kaklelio ilgis skiriasi. Daugelis net nenutuokia, kad būtent dėl kaklo slankstelių problemų gali patirti stiprų galvos skausmą. Tačiau šie slanksteliai yra labai judrūs ir labai dažnai su jais gali būti išprovokuotos įvairios problemos.

Šiuose slanksteliuose yra slankstelinė arterija, kuri yra arti šoninio slankstelių paviršiaus ir kyla į smegenis. Jo artumas prie slankstelių gali bet kada žiauriai pajuokauti. Taigi, pavyzdžiui, jei žmogui yra koks nors uždegimas ar išvarža, dėl atsiradusio spazmo slankstelinė arterija patiria stiprų skausmą.

Simptomai žmonėms pasireiškia kaip spengimas ausyse ir galvos svaigimas. Dažnai triukšmas kyla dėl staigaus posūkio arba atmetus galvą atgal. Dėl spazmo atsiradimo atsiranda būdingas kraujotakos pažeidimas induose.

Daugelis žmonių netiki tuo, kad žmogus ryte yra šiek tiek aukštesnis nei vakare. Panašų reiškinį išprovokuoja skirtingas tarpslankstelinių diskų aukštis, turintis įtakos gimdos kaklelio srities mobilumui. Iki vakaro galva, sverianti mažiausiai 5 kg, daro stiprų spaudimą ir atstumas mažėja. Todėl stuburo tempimas dienos metu yra svarbus ir naudingas. Tai turi būti daroma darbe arba namuose bent kartą per dieną. Čia galite naudoti įvairius prietaisus, tokius kaip kilpos ar svareliai.

Turėtumėte žinoti ir atsiminti, kad tokie prietaisai taip pat gali sukelti skausmą, todėl juos reikia naudoti atsargiai ir tik patarus gydytojui. Tokį stuburo tempimą sunku suvaldyti vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dėl amžiaus jau prarado slankstelių elastingumą. Jie turi atidžiai kontroliuoti savo pojūčius traukimo metu ir reguliuoti slankstelių apkrovos laipsnį.

Vyresnio amžiaus žmonėms gali pakakti 1 mm prailginimo. Jei būklė pagerėja, tai yra, skausmas išnyksta, galite nustoti tempti, nes jau gerokai sumažinote slankstelių spaudimą ir normalizavote kraujagyslių tonusą. Taip pat trauka puikiai veikia venų nutekėjimą iš kaukolės, dėl to pagerėja mąstymas ir smegenys pradeda geriau dirbti. Tempimo metu taip pat galite atlikti keletą galvos judesių. Taigi jūs tik pagerinsite efektą.

Kaklo slankstelių traukimas taip pat gali būti atliekamas savarankiškai gulint. Norėdami tai padaryti, tiesiog susukite rankšluostį ir padėkite jį kaip volelį po kaklu. Šis pratimas yra saugesnis ir neturėtų sukelti skausmo.

Atsigulkite ant nugaros ir po apatine nugaros dalimi padėkite rankšluostį volelio pavidalu. Padėkite rankas ant kaklo. Šiuo atveju nykščiai yra po smakru, o likusieji yra susipynę pakaušyje. Šiek tiek sulenkite galvą, traukite ją rankomis aukštyn tiesiu stuburo ašies keliu. Taip pat galite daryti ne tik lenkimus, bet ir nedidelius posūkius į šonus.

Pratimai neturėtų trukti ilgiau nei 20 sekundžių. Atlikite keletą pakartojimų.

Jei esate biuro skyriaus darbuotojas ar vairuotojas, šiuos tempimus galite atlikti ir sėdėdami, neišeidami iš darbo vietos. Norėdami tai padaryti, užimkite plokščią padėtį ant kėdės ir ištieskite kaklą aukštyn.

14 pratimas - "Kaklo pratęsimas apatiniu žandikauliu"

Užimkite pradinę padėtį – atsisėskite ant kėdės arba atsistokite tiesiai. Atidarykite burną ir uždėkite pirštus ant apatinio žandikaulio dantų, o iš apačios spauskite žandikaulį nykščiais. Patraukite galvą į priekį už žandikaulio, kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje ir grįžkite atgal. Šis tempimas atliekamas keliais pakartojimais.

Šioje padėtyje turite pabūti keletą sekundžių ir grąžinti galvą į pradinę padėtį. Tada pradėkite tempti gimdos kaklelio srities nugaros raumenis. Lėtai ir švelniai nuleiskite galvą žemyn, kad nebūtų skausmo. Šioje pozicijoje taip pat turėtumėte pasilikti. Šis pratimas kartojamas keletą kartų.

16 pratimas „Stovime ant keturių ir pasukame galvą į šoną“

Pradinė padėtis ta pati, stovint ant keturių.

Tada taip pat atlikite pratimą, kad ištemptumėte nugaros raumenis. Nuleiskite galvą žemyn ir išlikite šioje padėtyje 30 sekundžių. Pakartokite visą kompleksą keletą kartų.

17 pratimas – „Kaklo palenkimai rankų pagalba“

Iš šios pradinės padėties pakelkite galvą, šiek tiek pakreipdami į priekį. Tada grįžk. Šis pratimas turi būti kartojamas bent 10 kartų.

PATARIMAS: Jokiu būdu pratimų metu ir kasdieniame gyvenime nedarykite staigių galvos posūkių ir pakreipimų. Paplitusi klaidinga nuomonė, kad tokia veikla padeda pašalinti skausmą. Dažnai pateikti veiksmai gali tik padidinti skausmą ir sustiprinti uždegimą. Rankų padėtis atliekant aukščiau nurodytus pratimus gali aiškiai valdyti kaklo padėtį ir judėjimą, kad būtų saugu.

Atsigulkite ant nugaros ir po apatine nugaros dalimi padėkite rankšluosčio ritinį. Rankos turi būti šiek tiek atmestos atgal ir pakabintos nuo lovos ar sofos. Padėkite rankas po galva, šiek tiek paliesdami kaklą.

Tada ištempkite priekinius raumenis. Čia reikia pakreipti galvą atgal, kad ji šiek tiek kabėtų nuo lovos ar sofos. Kelias sekundes taip pat išlaikykite šią poziciją. Tuo pačiu metu rankos turi būti ištiestos aukštyn ir išskėstos į šonus.

Šis pratimas turi būti kartojamas keletą kartų.

Visi šie pratimai turi būti atliekami reguliariai, kad būtų išvengta ir pašalintų skausmą. Tokios priemonės padės žymiai sutaupyti vaistų paūmėjimo metu.

Atsižvelgiant į tai, kad osteochondrozė yra ilgalaikė lėtinė liga, greito rezultato nebus. Pirmą kartą blogiau nebus. Bet tai yra pažanga! Tada skausmas palaipsniui mažės, paūmėjimų dažnis mažės. Daug kas priklauso nuo ligos sunkumo. Pirmųjų rezultatų reikėtų tikėtis tik po 2-3 mėnesių ir tai yra normalu.

Palaipsniui pagerės stuburo aprūpinimas krauju, išnyks raumenų spazmai. Iš pradžių pokyčiai yra mikroskopinio lygio ir dar nebus jaučiami. Svarbu užsiimti sistemingai ir gerovės gerinimas neužtruks.

Stuburo osteochondrozė yra dažniausia vyresnių nei 40 metų amžiaus žmonių problema. Tačiau jei imsitės adekvačių priemonių ir skirsite tam pakankamai dėmesio, pasekmių galima išvengti. Vienas pagrindinių asistentų čia yra kineziterapijos pratimai, arba. Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimų rinkinys yra paprastas ir trunka tik 15-20 minučių.

Ligos etiologija

Osteochondrozė gali būti gimdos kaklelio arba, tai priklauso nuo to, kurioje stuburo dalyje liga vystosi. Yra keletas pagrindinių jo atsiradimo priežasčių:

Blogi įpročiai;
Sėslus gyvenimo būdas;
Perteklinis svoris;
Amžius po 40 metų;
Ortopedinės problemos: arba.

Terapinių pratimų taisyklės

Pagrindinės terapinės mankštos taisyklės visoms stuburo dalims yra vienodos.

grynas oras arba gerai vėdinama vieta;
Visi pratimai prasideda apšilimu;
Atlikti tik ligos remisijos stadijoje;
Judėjimas turi būti laisvas, todėl apranga parinkta patogi;
Judesiai nėra aštrūs, palaipsniui didėja amplitudė ir kartų skaičius. Tada išvengsite raiščių ir raumenų traumų;
Jei jaučiate skausmą, nutraukite seansą;
Patikrinkite širdies ritmą prieš ir po treniruotės. Jei jis padidintas, sumažinkite apkrovą;
Įkrovimo metu stebėkite kvėpavimą;
Reguliarumas yra svarbiausia sėkmingo gydymo sudedamoji dalis. Jei karts nuo karto darysite pratimus, tai neduos norimo efekto;
Profilaktikai būtinus pratimus skiria ir parenka tik specialistas. Negalima savarankiškai gydytis, tai gali sukelti priešingą poveikį;

Apšilimas

Labai svarbus viso pratimų komplekso komponentas yra apšilimas. Tai padeda išvengti raumenų ir sąnarių traumų. Apšilimą reikia atlikti lėtai. Pirmiausia atliekami paprasti rankų sūpynės, vėliau komplikuojasi įkrovimo elementai.

Stovėk tiesiai. Lėtai, įkvėpdami nosimi, pakelkite rankas aukštyn, pilnai įkvėpę oro į plaučius, nuleiskite rankas, triukšmingai iškvėpdami per burną.
Norėdami sušildyti kaklinę stuburą, atlikite galvos pakreipimą į šonus ir sukamuosius judesius, nuleiskite galvą prie krūtinės ir padarykite puslankį nuo vieno peties iki kito.
Tuomet verta šiek tiek ištempti krūtinę, tam atsistokite prie sienos taip, kad atsiremtumėte į ją kulnais, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir pakaušiu. Paeikite 2 žingsnius nuo sienos ir sujunkite pečių ašmenis. Laikykite 3 kartus, tada atpalaiduokite pečių ašmenis ir grįžkite į sieną.
Pakaitomis kelkite kairįjį petį, tada dešinįjį ir abu pečius kartu.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 10 kartų.

Mankštos terapija osteochondrozei

Dažniausia šios ligos rūšis yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į šią konkrečią stuburo dalį ir atlikti paprastus pratimus. Atkreipiame jūsų dėmesį į kai kuriuos iš jų:

Kompleksas iš stovimos padėties

Atsistokite, rankas ant klubų. Pradėkite sukti galvą į kairę ir į dešinę. 10 kartų.
Tada daromas tas pats, tik pakreipta galva į dešinį petį ir į kairę. Atlikite 10 kartų.
Pradėkite sklandžiai sukamuosius galvos judesius, apibūdinančius puslankį. 10 kartų.
Prispauskite delną prie kaktos ir prispauskite jį prie delno. Tokiu atveju kaklo raumenys turėtų įsitempti. Bėgti 3 kartus.
Pailsėkite ir pakaušį prispauskite delnu, kad įsitemptų ir kaklo raumenys. 3 kartus.
Atlikite tą pačią procedūrą delnu spausdami dešinę ir kairę smilkinius. 3 kartus.

Kompleksas iš gulimos padėties

Pradinė komplekso padėtis: gulėjimas ant nugaros, kojos tiesinimas, rankos išilgai kūno.

Iš pradinės padėties (I.P.) šiek tiek pakelkite galvą ir išbūkite tokioje padėtyje apie 5 sekundes. Norėdami nuleisti galvą. Pakartokite 3 kartus.
Padėkite rankas ant pečių, 4 kartus atlikite sukamuosius judesius alkūnėmis į abi puses. Pakartokite 3 kartus.
Iš I.P. pakelkite vieną koją ir sulenkite ties keliu. Tada pakeiskite kojas. Imituojame vaikščiojimą gulimoje padėtyje. Atliekame 3 kartus po 30 sekundžių.
Pakelkite rankas virš savęs ir pakaitomis traukite jas į lubas, nuplėšdami pečių ašmenis nuo grindų. Kiekvienai rankai 6 kartus.
Įkvėpdami ištieskite rankas į šonus ir aukštyn. Iškvėpdami kelkite kelį ir traukite link krūtinės. Nekelkite galvos nuo grindų. Pratimą kartokite 5 kartus.
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant juosmens. Įkvėpdami pakelkite kojas ir sulenkite kelius. Iškvėpdami sulenkite kelius ir atpalaiduokite kojas. Bėk 5 kartus.
Būdamas I.P. sutraukite pečių ašmenis ir prispauskite juos prie grindų. Laikykite poziciją 3 kartus. Būtina atlikti 5 kartus.

Kompleksas iš sėdimos padėties

Sėdėkite ant kietos kėdės. Tai jūsų I.P.

Sėdėdami ant kėdės, kairiąja ranka nuspauskite kairįjį kelį 3 sekundes. Tą patį pratimą atliekame dešine ranka. Tada abiem rankomis spaudžiame kelius. Koncertuojame 5 kartus.
Patraukite kairįjį petį link kairiosios ausies. Sustabdykime 3 sekundes. Atlikite tą patį pratimą su dešiniuoju pečiu. Tada bandome pritraukti abu pečius prie ausų. 5 priėjimai.
Sukamuosius judesius atliekame kairiuoju pečiu, tada dešiniuoju, o po to – abiem pečiais. 7 kartus kiekvienam pečiui.
Pakelkite kojas šiek tiek sulenkę kelius. Mankšta dviračiu.
Įkvėpdami išskleiskite rankas, iškvėpdami apvyniokite pečius.
Sėdėkite kairėje kėdės pusėje. Atliekame šiuos pratimus:

6.1 Pakelkite ir nuleiskite kairę ranką;

Rankų judesiai pirmyn ir atgal, tarsi pjaunant malkas;
Sukamuosius judesius atliekame rankomis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš;
Pakelkite ranką aukštyn, numeskite žemyn ir purtykite.

6.2 Pereikite į dešinę kėdės pusę ir atlikite tą patį kompleksą.

Sėdėkite tiesiai ant kėdės. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpdami suimkite kelius. Pakartokite 3 kartus.

Visas pratimų kompleksas atliekamas lėtai iki lengvo skausmo.

Pratimų terapija paūmėjimo metu

Jei liga progresuoja ir paūmėja, svarbu laikytis buitinių elgesio taisyklių. Jie įtraukia:

Miegokite ir tiesiog gulėkite tik ant kieto čiužinio;
Po keliais padėkite pagalvę ar atramą. Taigi jūs pašalinate perteklinę įtampą nuo stuburo;
Specialių pratimų atlikimas stuburo raumenims atpalaiduoti.

Atliekant kūno kultūrą paūmėjimo momentais, svarbu visus pratimus atlikti lėtai, sėdint prieš veidrodį, jautriai valdyti visus pojūčius.

I.P. sėdi ant kietos kėdės, kojos kartu, rankos ant kelių, galva tiesi, smakras lygiagretus grindims.

Labai lėtai pasukite galvą iš pradžių į dešinę, o paskui į kairę. Smakras turi būti lygiagretus grindims. 3 kartus.
Pakreipkite galvą į dešinįjį petį, tada į kairę. Pečiai fiksuoti vienoje padėtyje ir nekyla link galvos. 3-4 kartus.
Pakreipkite galvą žemyn, remdamiesi smakru ant krūtinės. Grįžę į I.P., per daug neatmeskite galvos atgal. Bėgti 3 kartus.
Labai lėtai ištieskite smakrą iki dešiniojo raktikaulio, tada per vidurį ir iki kairiojo raktikaulio. 4 kartus.
Nuleiskite galvą žemyn, kad smakras pasiektų krūtinę, lėtai atlikite puslankiu judesius nuo vieno peties iki kito. Bėk 4 kartus.
Ištieskite kaklą aukštyn, palaikykite poziciją 3 sekundes ir iškvėpdami grįžkite į I.P.
Padėkite kaktą į delną, palaikykite 3 skaičiavimus, tada galvą į delną taip pat 3 sekundes, o dešinę ir kairę smilkinius laikykite delne 3 sekundes.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Gydomųjų pratimų atlikimui yra labai mažai kontraindikacijų. Dažniausiai tai nėra kontraindikacijos, o rekomendacijos apriboti užsiėmimus tam tikru laikotarpiu. Sergant osteochondroze, paūmėjimo ir stipraus skausmo laikotarpiu nerekomenduojama užsiimti mankštos terapija. Tačiau yra bendrų kontraindikacijų. Jie apima:

Padidėjusi kūno temperatūra;
Stiprus skausmas bet kurioje kūno vietoje;
Piktybinių navikų atsiradimas;
Uždegiminės ir infekcinės ligos;
Aukštas kraujo spaudimas;
Jei paciento psichinė būsena sutrikusi, mankštos terapija neskiriama;
Kraujavimas ar jo tikimybė;
kraujo krešuliai;
Nepagydomų progresuojančių ligų buvimas.

Sudarant osteochondrozės, taip pat bet kokios ligos, kuriai reikalingas fizinis krūvis, gydymo kursą, kiekvienam gydytojui svarbu nustatyti fizioterapinių pratimų indikacijų ar kontraindikacijų galimybę. Todėl kompleksą sudaro šios srities specialistas.

Jei tikslinga kreiptis į osteochondrozės prevencijos klausimą, to galima visiškai išvengti. Pagrindinės rekomendacijos nėra sudėtingos:

Kasdien atlikti kineziterapijos pratimų kompleksą;
Vartoti vaistus;
judėti daugiau;
Atsikratykite žalingų įpročių;
Stebėkite savo mitybą;
Reguliariai tikrinkite sveikatą.

Prevencija yra geriausias būdas išvengti negalavimų, o gydyti jo pasekmes gana sunku. Jei pasikonsultuosite su gydytoju pirmoje stadijoje, laikykitės gydymo rekomendacijų ir netingėkite, po kelių mėnesių galite pamiršti skausmą.