Emocionālajam stāvoklim ir liela loma katra cilvēka dzīvē. Tas ir pozitīvs noskaņojums, kas palīdz mums noticēt sev un gūt panākumus. Bet dažreiz gadās, ka jūtamies nomākti un tumšas domas mūs apspiež. Kā atbrīvoties no slikta garastāvokļa? Vispirms jums jānoskaidro bēdīgā stāvokļa cēlonis un jāsaprot, kas jūs skumdināja. Patiešām, ļoti bieži mēs neapzināmies iemeslu, bet tas vienmēr pastāv. Ilgstoši slikts garastāvoklis var izraisīt depresiju, tāpēc jums ātri jāatbrīvojas no skumju stāvokļa.

Slikta garastāvokļa cēloņi

• ļoti bieži mūsu emocionālais fons ir atkarīgs no apkārtējiem cilvēkiem. Galu galā citu viedoklis cilvēkam vienmēr ir bijis svarīgs, un, kad šis viedoklis nesakrīt ar jūsu cerībām, garastāvoklis mainās;
• mierīga atmosfēra cilvēkam ir ļoti svarīga, un jebkurš konflikts tiek uztverts kā emocionālā stāvokļa pārkāpums, tāpēc slikts garastāvoklis;
• gaidot nepatikšanas, kas turas uz pirkstiem. Šādā situācijā uztraukuma dēļ ir grūti būt garastāvoklī, pasliktinās personas emocionālais stāvoklis;
• sliktu garastāvokli bieži izraisa finansiālas problēmas;
• kad jūsu vēlmes nesakrīt ar jūsu spējām, tad rezultātā tas rada vilšanos;
• Visbiežākais slikta garastāvokļa cēlonis ir slikts miegs. Un, ja miega traucējumu epizodes nav retums, tad tas ir vienkāršākais veids, kā iegūt depresiju;
• iemesls var būt arī monotons robots vai nepieciešamība veikt nemīlētu un garlaicīgu biznesu.

13 veidi, kā uzlabot garastāvokli

Psihologi saka, ka mūsu noskaņojums ir pilnībā atkarīgs no mūsu domāšanas. Viņi iesaka skatīties uz pasauli pozitīvi un ignorēt visus negatīvos faktorus. Galu galā tikai pats cilvēks var radīt šādus apstākļus, lai viņš justos laimīgs. Slavenais senais filozofs Spinoza pieturējās pie tāda paša viedokļa, viņš teica: "Ja vēlaties, lai dzīve jums smaida, vispirms dodiet tai savu labo garastāvokli." Bet vai ir kādi citi veidi, kā uzlabot garastāvokli?

1. Runāt. Ja esat skumji, nekad neesiet viens ar savām domām, tas tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Runājiet ar mīļoto, runājiet ar viņu, un viņš noteikti palīdzēs jūs uzmundrināt.
2. Raudāt. Ļaujiet visām sūdzībām un skumjām pazust ar asarām.
3. Pastaiga. Pastaiga svaigā gaisā noteikti palīdzēs uzmundrināties, labi, ja tas ir parks vai mežs. Apvienošanās ar dabu pozitīvi ietekmē cilvēka psiholoģisko stāvokli.
4. Radošums vai hobijs. Nav svarīgi, vai cilvēkam piemīt radošas spējas, galvenais ir tikai izslēgt apziņu un, piemēram, kaut ko uzzīmēt, iemūžināt fotogrāfijā interesantu mirkli utt ...
5. Mainīt. Ja jūsu dvēselē ir ilgas, mēģiniet, rūpējieties par savu izskatu, mainiet frizūru vai matu krāsu, veiciet manikīru, eksperimentējiet ar savu tēlu. Veltiet laiku, lai vēlāk smaidītu spogulī. Turklāt šis padoms ir piemērots ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem jūs varat rūpēties par sevi, lai uzlabotu garastāvokli, piemēram, dodieties uz sporta zāli vai baseinu.
6. Relaksējošas procedūras. Joga palīdz daudziem cilvēkiem uzturēt sevi labā formā, pateicoties īpašiem vingrinājumiem jūs jutīsieties mierīgi un atviegloti. Ļoti palīdz meditācija, kas ļauj cilvēkam atgriezt dzīvībai svarīgo enerģiju. Jūs varat arī doties uz masāžu, tā jūs nomierinās un no skumjām nebūs ne miņas.
7. Sports. Enerģisks skrējiens vai vingrinājums jūs lieliski uzmundrinās, un jūs aizmirsīsit visas skumjas. Galu galā veselā ķermenī ir vesels prāts.
8. Atbrīvojieties no liekā. Kārtība mājās vienmēr palīdz sakārtot domas. Veiciet tīrīšanu, izmetiet visas nevajadzīgās lietas, kas jūs ilgu laiku ir traucējušas. Tādējādi jūs būsiet apjucis, un viss negatīvisms pazudīs.
9. Mūzika un dejas. Izvēlies kādu smieklīgu dziesmu, noklausies to un tad tu noteikti vēlēsies dejot, dejot un tevī atgriezīsies pozitīva attieksme.
10. Salds. Kā jūs zināt, pateicoties mūsu ķermeņa saldumam, tiek ražoti endorfīni - laimes hormoni. Pārtikas produkti, kas ir atbildīgi par endorfīnu ražošanu, ir šokolāde, citrusaugļi, banāni, kivi, zemenes, mandeles, auzu pārslas. Palutiniet sevi ar gardu kārumu, un jūs jutīsieties enerģiski.
11. Smaidi. Psihologi iesaka izmantot “piespiedu smaida” metodi slikta garastāvokļa gadījumā. Stāviet spoguļa priekšā un smaidiet par savu attēlu. No šāda izlikta smaida jūs jutīsities jautri un atvieglosiet skumjas, it kā ar roku.
12. Komēdijas skatīšanās. Noskatieties komēdiju vai klausieties smieklīgu stāstu, lai uzlabotu garastāvokli. Varoņu pozitīvā enerģija noteikti tiks nodota jums.
13. Labdarība. Ja nekas jums nepatīk, palīdzēšana citiem novērsīs uzmanību no drūmām domām. Jūs jutīsiet, ka cilvēkiem esat vajadzīgs, jūs novērtēsit katru savas dzīves mirkli. Galu galā kaut kas neiedvesmo tik daudz kā labu darbu darīšana.

Cilvēka emocionālais stāvoklis ir liels darbs pie sevis. Un bieži mēs slēpjam savas skumjas, neapzinoties, ka tas kaitē tikai mums pašiem. Ir svarīgi savlaicīgi novērst skumjo stāvokli, lai izvairītos no sekām uz veselību. Izmantojiet dažādus veidus, kā uzlabot garastāvokli, eksperimentēt un dalīties pieredzē. Un tad pasaule jums kļūs gaišāka un laipnāka.

Noskatieties video, kā uzmundrināt sevi.

Viens veids, kā uzmundrināt sevi: pāršķirstiet vecās fotogrāfijas

Kad esat skumji, atveriet fotoalbumu, kurā redzami jūsu dzīves patīkamie mirkļi. Prieka hormoni izdalīsies ne sliktāk kā no šokolādes! To pierādīja britu zinātnieku pētījumi, kuros tika salīdzināta šokolādes, alkohola, mūzikas klausīšanās, veco fotogrāfiju skatīšanās un skatīšanās ietekme uz cilvēku. Mūzika un šokolāde praktiski neietekmēja vairuma cilvēku garastāvokli, alkohols un TV deva nelielu uzrāvienu (1%), bet fotogrāfijas uzlaboja garastāvokli 11% gadījumu.

Tāpēc iestatiet iecienītākos fotoattēlus uz datora ekrānsaudzētāju vai periodiski tos skatiet.

2 veidi, kā uzmundrināt sevi: iekost riekstus un ēst lasi

Vienmēr uzkodā pa rokai valrieksti un ēdienreizēm pievienojiet lasi. Abi šie pārtikas produkti satur omega-3 nepiesātinātās taukskābes, kas padara mūs mazāk nomāktus un mierīgākus.

3 veidi, kā jūs uzmundrināt: ieelpojiet nomierinošas smaržas

Novietojiet birojā aromātiskas sveces vai smidzinātājus. Vienā Austrijas pētījumā divām cilvēku grupām tika piešķirta apelsīnu un lavandas garša. Rezultātā viņi bija pozitīvāki un mierīgāki salīdzinājumā ar dalībniekiem, kuri nebija pakļauti aromātiem.

4 veidi, kā uzmundrināt sevi: atveriet logus

Ļaujiet saules gaismai ieplūst telpā, kad pamostaties. Pētījums, kurā piedalījās 450 sievietes, parādīja, ka tie, kuri pamodās spilgtā gaismā, jutās modrāki un atsvaidzinātāki. Nepietiek laika, lai uzsūktu savu gultu? Ēdiet brokastis un vingrojiet simulatorā pie atvērtā loga. Zinātnieki apgalvo, ka fiziskā kombinācija vingrošana un spoža saule uzlabojas Nē noskaņojumu un uzlabo vispārējo tonusu.

5 veidi, kā uzmundrināt sevi: pastaigāties svaigā gaisā

Ja strādājat birojā, noteikti dodieties ārā. Svaigs gaiss uzlabo produktivitāti, mazina miega problēmas un depresiju.

6 veidi, kā uzmundrināt sevi: vingrot

Ja jums ir nedaudz laika, veiciet pāris vingrinājumus. Dažiem ir grūti pārslēgties no vienas darbības uz otru, it īpaši, ja viņiem ir slikts garastāvoklis, bet ticiet man - nedaudz piepūles un jūs sāksit smaidīt. Triks ir pareizā treniņa izvēle. Ir bezjēdzīgi pielikt daudz pūļu, lai tiktu galā ar blūzu, darītu kaut ko tādu, kas nav apgrūtinošs - piemēram , patīkami un mājsaimniecības darbi mi. Un uztveriet to kā psiholoģisku atelpu, nevis vingrinājumu.

Ja esat dusmīgs, dariet kaut ko tādu, kas neļauj koncentrēties uz domāšanu. Spēlējiet badmintonu vai nodarbojieties ar aerobiku - jaunu kustību apgūšana atbrīvos jūsu prātu no negatīvām domām.

7 veidi, kā uzmundrināt sevi: sakopt kārtību

Nekārtība ir atgādinājums par lietām, kas jādara, bet jāaizmirst. Tas var likt jums justies kā neveiksminiekam. Kā ātrs risinājums, dažas virsmas birojā vai vietās, kur bieži atrodaties. Ievietojiet visu mapēs, atvilktnēs un grozos. Pat kārtības ilūzija jau ir pietiekama, lai justos brīvāk.

8 veidi, kā uzmundrināt sevi: domājiet ātri

Ja kāds tevi sadusmoja,ātri pārdomājiet visu pozitīvo savā prātā. Ja nekas nenāk prātā - tad negatīvs. Zinātnieki uzskata, ka paātrināta domāšana paātrina ķīmiskos procesus smadzenēs un vienkārši novērš uzmanību.

9 veidi, kā uzmundrināt sevi: skatieties smieklīgus videoklipus vai komēdijas

Sirsnīgi smiekli izraisa ķīmiskas reakcijas, kas uzreiz uzlabo garastāvokli, mazina sāpes un stresu, kā arī uzlabo imunitāti.

10 veidi, kā uzmundrināt sevi: izbaudiet iepirkšanos

Nekavējiet kredītkarti uzreiz, atcerieties: naudu nevajadzētu tērēt lietām, bet iespaidiem. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri dod priekšroku iepirkšanās procesam, nevis koncertam vai vakariņām dārgā restorānā, ir daudz laimīgāki. Papildu bonuss: jūs varat pavadīt laiku kopā ar saviem mīļajiem.

11 veidi, kā uzmundrināt sevi: izskatīties laimīgam

Smaids un apmierināta sejas izteiksme var padarīt jūs laimīgu. Ja jūs rīkosities kā vieglprātīgs un pārliecināts cilvēks, jūs galu galā kļūsit par tādu.

12 veidi, kā uzmundrināt sevi: atpūtieties

Arī miers un klusums var sagādāt prieku. Zinātnieki to skaidro ar iedzimtu vēlmi pēc vientulības (šo tendenci var izsekot jau jaundzimušajiem bērniem - reaģējot uz stimuliem, viņi aizver acis vai novērsās). Veiciet pārtraukumu aizņemtas dienas laikā: apsēdieties, aizveriet acis, padomājiet par nedēļas nogales plāniem.

13 veidi, kā uzmundrināt sevi: tērzējiet ar labiem paziņām vai draugiem

Saziņa ar jautru cilvēku padara mūs jautrāku.

14 veidi, kā uzmundrināt sevi: sagrieziet dārzeņus

Sagatavojiet kādu laiku (un veselīgu) maltīti. Ēdienu gatavošana kopā ar jogu un neitralizē negatīvās emocijas.

15 veidi, kā uzmundrināt sevi: dariet labus darbus

Cilvēki, kas nodarbojas ar labdarību, ir vairāk apmierināti ar savu dzīvi un ir laimīgi, pat neatkarīgi no viņu ieguldījuma summas. Pievienojieties labdarībai vai atrodiet citus veidus, kā palīdzēt cilvēkiem. Pētnieki apgalvo, ka labdarība mūsos attīsta īpašības, kas palīdz novērtēt visu labāko mūsu dzīvē.

Roze Vetrova

Kā sevi uzmundrināt? Katru dienu ir arvien vairāk veidu, kā sevi uzmundrināt. Zinātnieki atsevišķi pēta laimes līmeni un faktorus, kas nodrošina šo stāvokli, tāpēc izvēle ir pietiekami liela, ir vērts izlemt, cik daudz laika un resursu jums ir, kā arī to, kur atrodaties (ir grūti samīļot savu mīļoto suni ilgstošā komandējumā).

Kā ātri uzmundrināt sevi

Samazinoties garastāvoklim, labāk ir atrast tā samazināšanās cēloni, likvidēt to un veikt pilna mēroga rehabilitācijas darbu savā emocionālajā sfērā, taču gadās arī, ka nav dziļu un nopietnu iemeslu, un tas jau ir nav iespējams skumt, un tad tiek meklēti veidi, kā pēc iespējas īsākā laikā uzmundrināt sevi ...

Spēlējieties ar dzīvniekiem, nodarbojieties ar radošu darbu un sportojiet, mainiet savu izskatu, garderobi un dekoru dzīvoklī (ja viss ir pietiekami, mainiet valsti), skatieties filmas un runājiet ar draugiem - jebkura darbība (ne vienmēr kardināla un ļoti aktīva) ietekmē mūsu noskaņojums ...

Lielisks veids, kā uzmundrināt sevi, ja jūs apsteidz nodarboties ar saviem hobijiem, lai gan šim nolūkam jums jāatliek darbs, garlaicīgas, bet nepieciešamas lietas vai vienkārši jāizkāpj no dīvāna, kad ir rudens un vēlaties, lai garastāvoklis kaut kā uzlabotos pats no sevis . Darot kaut ko tādu, kas sagādā prieku, pēc kāda laika jūs sajutīsit pozitīvas enerģijas uzplūdumu, pat ja jūsu hobijs pats par sevi ir diezgan energoietilpīgs, galvenais ir nevis atmest to pašā sākumā, bet gan iegremdēties šajā procesā.

Ir vienkāršākas iespējas, tostarp pirkumi, un tiem jābūt vērstiem uz sevis baudīšanu un prieku (jums nav jāņem līdzi kartupeļu maiss un sīpolu saišķis - tas neradīs prieku). Jūs varat sēdēt kafejnīcā, kur neuzdrošinājāties iet, un iedzert tasi karstas šokolādes, vai arī iegādāties sev spilgti dzeltenus cimdus - galvenais, lai tērēšana nebūtu ikdiena, bet radītu svētku sajūtu. Spilgtas lietas un produkti, kas satur endorfīnu, ir lieliski palīgi cīņā pret sliktu garastāvokli, taču jums tie jālieto piesardzīgi, pretējā gadījumā jūs varat pierast pie šīs metodes un tā pārstās darboties, nemaz nerunājot par liela saldumu daudzuma negatīvo ietekmi uz skaitli, un liels skaits nevajadzīgu pirkumu par finansiālo stāvokli.

Mēģiniet biežāk būt dabā vai vismaz pilsētas parkā, vairāk staigāt kājām un elpot svaigu gaisu, izvēloties vēl garākus, bet gleznainus maršrutus. Šāds kontakts ar dabu uzlabo garastāvokli nevis ar tā straujo pieaugumu, bet pamazām piepildot to ar vitalitāti, atvieglo ikdienas stresu un troksni, kas valda visur. Un, ja šādi pasākumi kļūst par jūsu ieradumu un ilgst vismaz divas stundas, pat ja nav paziņojumu par visu veidu sīkrīkiem, tad ne tikai garastāvokļa līmenis vienmēr būs kārtībā, bet visa nervu sistēma būs stabilāka, kas novedīs pie visa organisma darba uzlabošanai.

Parasti garastāvoklis samazinās, kad stress izspiež mūsu enerģiju, tas notiek gan emocionālā, gan fiziskā līmenī, un, ja tas ne vienmēr ir saistīts ar vēlmi pašam tikt galā ar savu psiholoģiju, tad jūs jebkurā laikā varat mazināt fizisko stresu. Lai to izdarītu, ir vērts atmest kritisko pasauli un sevi kā svarīgu, pieaugušu un nopietnu, un vismaz pusstundu darīt to, kas ienāk prātā. Jūs varat skriet un lēkt uz krēsliem, mest priekšmetus pret sienu un iesmērēt sevi ar ēdienu, kliegt un raudāt, saritināties un šūpoties, varbūt vilkt, lai pārspētu spilvenu vai raudāt tajā, noskriet nobraukumu vai veikt atspiešanos. Jūsu uzdevums ir ņemt piemēru no bērniem, kuri īpaši neierobežo savas fiziskās aktivitātes sabiedrībā pieņemto pieklājības normu dēļ, bet iepriekš, lai nodrošinātu savu reputāciju (ti, jums nav jārullē uz grīdas savā birojā labāk to darīt aiz slēgtām durvīm vai nošķirtā parka stūrī). Jo daudzveidīgāks un trakāks ir jūsu fiziskais uzliesmojums, jo labāk, apstājieties, kad jūtaties noguris.

Būtu jauki turpināt miera stāvoklī ieklausīties fiziskajās vajadzībās - tas var sākt aizmigt vai pamodināt apetīti, vai varbūt vēlaties kādu konkrētu produktu - nodrošiniet to sev. Pēc šāda satricinājuma un atbloķēšanas nomācošās emocijas tiek atbrīvotas un pārstāj absorbēt enerģiju, tas uzlabo garastāvokli un viegluma sajūtu, var piedzimt jaunas idejas vai parādīties spēks plānu īstenošanai.

Ēdināšana ar kaut ko garšīgu ir ātrs un efektīvs veids, kā paaugstināt garastāvokli, jo ēdiens vienlaikus stimulē daudzus analizatorus, turklāt pat bērnībā mēs esam pieraduši ar to gūt galveno baudu. Bet jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar šo metodi un izmantot to reti un ārkārtējos gadījumos, jo pārtikas atkarības problēmas mērogs mūsdienās ir izplatījies visā pasaulē, un galvenais tās parādīšanās iemesls ir stresa un negatīvās pieredzes pārņemšana. Problēmas risināšanas vietā cilvēki ēd šokolādes un kūkas, kas uzlabo garastāvokli, nenoņemot avotu. Labāk ir izmantot pozitīvo un enerģijas pieaugumu, kas saņemts no pārtikas, un izmantot to visu, lai atrisinātu problēmu.

Ja jums ir pieejams internets, tur varat atrast smieklīgus videoklipus vai smieklīgas dziesmas. Skatoties pirmos, kas liek pasmieties, ātri tiks nogāzta skumju programma, un jautras un dinamiskas mūzikas klausīšanās paaugstina garastāvokli, ietekmējot zemapziņu un nosakot nepieciešamo ritmu. Jūs varat doties relaksējošā procedūrā (masāža, baseins vai spa), un, ja tas nav iespējams, sēžot darbā, tad neviens neuztraucas plānot sev brīnišķīgu nedēļas nogali, kas ietver šos mirkļus (pati patīkamo lietu plānošana paaugstina jūsu garastāvokli , bet, kā zināms, gaidīšana ir patīkamāka nekā brīvdiena).

Kā uzmundrināt sevi mājās

Kā uzmundrināt sevi, ja tev viss ir apnicis, tu sēdi mājās un nekur nebrauksi, un galvenais padoms, ko tu saņem, ir tas, ka tev jāiet tērzēt ar cilvēkiem un izklaidēties trokšņainā sabiedrībā. nav neatrisināma problēma. Ikviens ir atšķirīgs, un tas, kas der ekstravertiem, padarīs intravertus vēl nomāktākus. Garastāvokļa uzlabošanai mājās ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar iziešanu sabiedrībā, kas savā izpausmē ir viena no galvenajām - viņi jūs neredz, kas nozīmē, ka viņi netiesā un viņiem nav jāseko kustībām un sejas izteiksmēm , bet jūs varat izturēties kā vēlaties, pat ja tas ir stulbi, vismaz smieklīgi.

Dejas vienmēr ir uzskatītas par blūza terapiju, taču mājās jūs varat patiesi ļauties šim procesam, nerūpējoties par kustību pareizību un citu viedokli, bet vienkārši ienirstot ritmā un izšļakstot to, kas ir jūsu dvēselē. Lieliska iespēja ir pārskatīt drēbju skapi, vienkārši nešķirstot skapī esošās drebuļus, bet gan kvalitatīvi sakārtojot lietas, ar katru montāžu, izstrādājot jaunas kombinācijas un pārbaudot kvalitāti. Iespējams, ir pienācis laiks mainīt attēlu un pusi no priekšmetiem pārdot par simbolisku cenu vai pārtaisīt stilīgākos, pievienojot detaļas. Papildus drēbju skapim jūs varat mainīt savu izskatu - eksperimentējiet ar jaunu grimu, izmēģiniet jaunas frizūras (tas ir labāk ar tiešsaistes programmu palīdzību, nevis pats nogriežot savus sprādzienus). Visa šī darbība ne tikai palīdzēs noteikt adekvātāku jūsu personības izpausmi, bet arī būs radošums, kas uzlabo garastāvokli.

Starp citu, radošumu var izmantot jebkurā formā, esot gan profesionālim, gan pirmo reizi turot rokās suku. Jūs varat zīmēt, vienkārši ar krāsas triepieniem, paužot savu, vai arī varat sagatavot rokām darinātas dāvanas draugiem svētkiem (tās būs pastkartes vai video, kas rediģēts no kopīgām fotogrāfijām, atkal tas nav svarīgi, galvenais ir tas, ka jūs to izveidojat pats, atnesot tur daļu no savas dvēseles).

Tikai mājās jūs varat atļauties pavadīt vakaru vannā ar aromātiskajām eļļām (lasiet un izvēlieties antidepresantus) ar patīkamu mūziku, blāvām gaismām. Pievienojiet tai glāzi garda vīna vai izlasiet savu iecienītāko grāmatu pēc savas izvēles. Vai arī jūs varat ietīties savā iecienītākajā segā un skatīties savu iecienītāko seriālu vai jaunu filmu, mazgāt to ar karstu šokolādi, pakāpeniski aizmigt. Pietiekamas relaksācijas dienas iegūšana un labs nakts miegs palīdz atjaunot garastāvokli, kas ir atkarīgs no vispārējā enerģijas līmeņa organismā.

Ja jums mājās ir mājdzīvnieki, tad laiks, kas pavadīts kopā ar viņiem, sniegs jums daudz prieka, it īpaši, ja agrāk tam nebija iespēju. Kopumā, atrodoties mājās un veicot mājsaimniecības darbus, palielinās drošības un komforta sajūta, kas ietekmē garastāvokli. Tāpēc šķiet, ka ne pārāk priecīga darbība vispārējas tīrīšanas veidā palielina garastāvokli, kad visas lietas atrodas savās vietās, un vecie un izlutinātie tiek izmesti ārā. parādās brīvība. Turklāt ir versija, ka tad, kad cilvēks sakārto lietas ārējā telpā, viņa psihe sakārto lietas iekšā, izmantojot tīrīšanas un šķirošanas analoģiju, piešķirot prioritāti un meklējot jaunas iespējas. Tāpēc nebrīnieties, ja pēc tīrīšanas jūs atradīsiet risinājumus daudzām problēmām, ar kurām esat cīnījies vairākus mēnešus.

Kā uzmundrināt sevi darbā

Ir forši, ja dodaties uz darbu lieliskā noskaņojumā un gaidot brīnišķīgus notikumus, taču ne visiem ir tik paveicies. Kāds ilgu laiku nav atvaļinājies, kādu nogalina dienu vienmuļība un biroja trulums, kādam vienkārši ir garlaicīgi - ir daudz iemeslu, kāpēc papildus darba mirkļiem darbā samazinās garastāvoklis paši, un, ja tiek pievienotas saspīlētas attiecības ar komandu un priekšniekiem, jums ir jāstrādā ārpus normas, tad šeit tas nav tālu no depresijas.

Vispirms rūpīgi izvērtējiet savas darba vietas stāvokli - noņemiet visas nevajadzīgās lietas, veltiet laiku lietu un failu kārtošanai, rūpējieties par telpas ergonomiku. Šāda tīrīšana palīdz ātri atrast visu un nenobīties nevajadzīgu lietu dēļ, turklāt pienācīgs darba vietas izskats padara darbu patīkamāku. Atvieglojiet savu dienu ar plānošanu, pierakstiet gaidāmos uzdevumus un ielieciet čeku blakus pabeigtajiem - tas ļoti parāda, ka neesat nesatricināmā rutīnā, bet tomēr process virzās uz priekšu. Starp citu, arī pašam ir jāpārvietojas, tāpēc labāk pusdienās doties ārā, nevis ēst savu sviestmaizi, skatoties uz ekrānu un pabeidzot prezentāciju. Pārtraukumiem jābūt kvalitatīviem - apmeklēt sauli, pa ceļam kaut ko nopirkt, dzert kafiju tuvākajā parkā nav liela problēma, taču tas uzlabo garastāvokli.

Lai jums būtu vieglāk palikt darba vietā, ir vērts atrast uzlādes avotus, un, ja tie nav tur, kur jūs atrodaties, jums būs jāuzņemas attālās vietās. To ir viegli noorganizēt, nedaudz pārstrukturējot nelielus pārtraukumus. Ļaujiet tai būt dūmu pauzei, bet tagad tās laikā jums nav jāskatās pelēkajā sienā, domājot, ka vēl ir atlikušas četras stundas spīdzināšanas, un šajā laikā jūs varat piezvanīt citiem cilvēkiem (draugiem, kuri jūs iedvesmo ar pozitīvu, paziņas, par kurām jūs ilgu laiku neko neesat dzirdējis, mīļotais vai labākais draugs). Šādas sarunas novērš uzmanību no darba slodzes un rada jaunas informācijas plūsmas, un ar šiem cilvēkiem jūs varat smieties vai pat satraukties par darba mirkļiem. Papildus telefona sarunām to pašu var izdarīt, izmantojot internetu, un pat plānojot nedēļas nogali vai izvēloties pirkumus - galvenais, kam jāpievērš uzmanība, ir tas, ka šī uzvedība ir izkraušana un neveido darba laika galveno daļu, pretējā gadījumā jūs var iegūt daudz problēmu. Pavadot īsas pārtraukumu pauzes nevis attiecību noskaidrošanai ar kolēģiem un tenkām, bet gan brīvā laika optimizēšanai, jūs lielāko daļu atbrīvojat patīkamām nodarbēm (ja jau esat veicis pasūtījumu interneta veikalā, ietaupījāt pusi brīvdienas) , un, ja jūs pasūtījāt picu, tad viņi parūpējās par savu vakaru, nedēļas nogales plānošana sagādā prieku pašā gatavošanas procesā).

Un arī, lai noskaņojums darbā nekristu uz plinti, parūpējies par savu stāvokli ne tikai darbā, bet arī pirms un pēc tā. Pirms darba dienas ir labi mazināt nevajadzīgu stresu trenažieru zālē vai skrējienā, noraidot nekaunīgu ceļabiedru, nevis klusēt vai pieķerties kolēģiem. Pēc darba būtu lieliski apmeklēt baseinu, pavadīt šo vakaru klusumā vai patīkamā kompānijā. Galvenais ir nodrošināt dažas stundas, kad jūs varat rūpēties par sevi un samazināt darba dienas sekas, tad nākamā būs vieglāka.

Kā uzmundrināt sevi, ja viss ir slikti

Kad problēmas nebeidzas, nelielas nepatikšanas sāk satraukties, jo tās notiek nepārtraukti, blūzs ilgst ne pirmo mēnesi, nāk domas par antidepresantiem vai iespēja noslīcināt bēdas alkoholā un narkotikās, taču ir vienkāršāki un noderīgāki veidi lai uzmundrinātu sevi, ja visi no tā ir noguruši. Jūs varat sākt ar to, kas mūs pavada katru dienu - ar ēdienu. Jūs varat atbalstīt nervu sistēmu, pievienojot tējai piparmētru un kumelītes, kas nomierinās un rūpēsies par nervu sistēmu. Kas attiecas uz pārtiku, jums vajadzētu pārtraukt ēst gandrīz jebko - atrodiet interesantas receptes, vēlams no dažādām nacionālajām virtuvēm, un pagatavojiet sev gardu. Viss process no ēdiena izvēles līdz galda pareizai pasniegšanai ir salīdzināms ar meditatīvu procesu, un daudzas smaržas, garšas un krāsas baros jūsu maņu sfēru. Principā, ļoti ātri un kvalitatīvi mainot uzmanību no garīgās aktivitātes uz pieskārienu, uzlabojas garastāvoklis, tāpēc lieliski palīdzēs masāža un dažādi ietīšanas, maskas un vienkārši krustu pirkstiņi.

Ja viss ir slikti, atpūta palīdzēs uzmundrināt, kas apmierinās jūsu vajadzības. Ja pastāv smags miega trūkums, izslēdziet visus sīkrīkus, pazūdiet no redzesloka, uzkrājiet pārtiku un gulējiet visu nedēļas nogali. Ja dzīve atgādina skrējienu ritenī, tad nedēļas nogalē jūs kaut kur izkļūsit, labāk par visu, nevis uz stundu - maksimālā ainavu maiņa atgriezīs dzīves sajūtu.

Izveidojiet savu vēlmju un mērķu sarakstu, nosakiet veidus, kā tos sasniegt, un sāciet rīkoties. Kustību trūkums emocionālo sfēru paralizē sliktāk nekā bailes. Sāc virzīties uz savām un fiziskajām vēlmēm - sports patīkamā formā ir lielisks antidepresants, un iesildīšanās dienas vidū palīdz ne tikai locītavu, bet arī domāšanas elastībai. Fizisko aktivitāšu laikā tiek ražots prieka hormons, un, ja vingrinājumus veicat regulāri, tad izmaiņas jūsu emocionālajā stāvoklī kļūs pamanāmas pēc pāris dienām. Ja parastie sporta veidi neizdodas, tad plānā iekļaujiet obligātas pastaigas vai pārgājienus.

Kā uzmundrināt sevi katru dienu

Katras dienas labais noskaņojums ir atkarīgs no tā, kā pagāja mūsu rīts. Un, ja šī ir ceļojuma diena, tad pat celšanās piecos no rīta ir priecīga un skaista, un, ja aiz loga ir blāvi laika apstākļi, stāvoklis ir iepriekš sāpīgs, un darbā atkal ārkārtas situācija. pats no gultas būs problemātisks, un visas darbības pavada neapmierināta murmināšana.

Lai garastāvoklis būtu vēss katru dienu, jums ir jārūpējas par tā labo sākumu: iestatiet modinātāju nedaudz agrāk, lai jums būtu laiks atpūsties, un tālruņa uzraksta “modinātājs” vietā varat ielieciet kādu uzmundrinošu vai uzjautrinošu frāzi. Katras dienas sākumā veltiet divdesmit minūtes mierīgām un atvieglinātām domām.

Rīts ir labākais laiks sapņošanai un plānu plānošanai, vieglām meditācijām un pozitīvu vēlējumu sūtīšanai mīļajiem - izmantojiet to patīkamām lietām, nevis izmisīgai skriešanai pa dzīvokli, meklējot atslēgas (pat ja jums mazliet jāceļas) agrāk). Visu, kas ceļā tiek atrasts negatīvs, var pierakstīt uz atsevišķas papīra lapas. Tie. tā nav tik briesmīga pasaule, kas izslēdza ūdeni, sadedzināja olas un salauza papēdi, un jūs savācat nelielas nepatikšanas, kas pavada rītu. Pārvērtiet to par spēli, kuras beigās, piemēram, nokļūstot darbā, jūs varat salocīt lidmašīnu no papīra lapas un palaist to gaisā.

Pārliecinieties, ka jūsu ikdiena ir piepildīta ar fiziskām aktivitātēm, ainavu maiņu un gardu ēdienu. Šīs lietas var apvienot, piemēram, pusdienojot dažādās vietās vai skrienot pa dažādiem maršrutiem. Pārliecinieties, ka ne tikai jūsu ķermenis, bet arī smadzenes nepaliek izsalkuši: jaunas zināšanas un paziņas, vietas un filmas ir garīga prieka avots, kuru trūkuma gadījumā nepalīdzēs nekādi antidepresanti.

Un jūs varat arī ieviest praksi, lai katru dienu piepildītu vienu vēlmi vai izdarītu spilgtu un patīkamu darbību. Ja tā notiek, ka šodien nav jūsu vēlmju, tad piepildiet citus - apkārtējo prieks atgriežas ar vēl lielāku prieku par jums pašiem.

_________________

- Garastāvokļa cēloņi
- Kā uzmundrināt? Psiholoģiskais padoms
- 7 vienkārši padomi, kas 100% uzlabos jūsu prāta stāvokli
- Kā pacelt garastāvokli 10 minūtēs?
- 2 nestandarta veidi, kā pamodināt savas emocijas
- Secinājums

Katra cilvēka dzīvē ir brīži, kurus mēs saucam par sliktu garastāvokli. Šis stāvoklis ir satraucošs un var aizēnot visus ilgi gaidītos svētkus vai notikumus. Ir apātija pret notiekošo, trauksmes sajūta un emocionāla nestabilitāte.

________________

________________

Psihoterapeiti runā par vienkāršiem veidiem, kā vienmēr būt labā garastāvoklī. Ir daži praktiski padomi, kas palīdzēs jums būt optimistam un neļaut sliktām domām un situācijām sabojāt jūsu dienu.

1) Mūzika.
Klausieties mūziku, kas jums patīk. Psihologi arī iesaka dziedāt līdzi, kad vien iespējams. Kad jūsu dvēselē ir apmetusies melanholija, jūtieties brīvi to dzīt, izmantojot austiņās iecienīto melodiju.

2) Deja.
Tas var būt pirmā punkta turpinājums. Tas dos pozitīvu enerģiju visai dienai. Pamatnoteikums ir aktīvi pārvietoties.

3) Izkāpiet.
Bieži slikts garastāvoklis rodas no nekārtības. Minimāla sakārtošana palīdzēs ātri novērst situāciju. Izveidojiet noteikumu par dienas sākšanu, iztīrot rakstāmgaldu. Jūs jutīsiet, ka glīti salocīti priekšmeti ievērojami uzlabos jūsu garastāvokli. Ja esat mājās, jūtieties ērti savās mājās. Ģimenes uzkopšana un gultas veļa arī palīdzēs radīt komfortu un tādējādi uzlabot garastāvokli. Šim nolūkam veltiet dažas minūtes dienā. Tādējādi jūs esat novērsts no sliktām domām.

4) Pareiza attieksme.
Lai kas arī notiktu, vienmēr esiet optimistisks. Jebkurā situācijā sagatavojieties pozitīvam rezultātam. Apstipriniet sev, ka viss būs kārtībā - un jūs varat viegli pārvarēt radušās grūtības. Dodoties uz sapulci, vienmēr domājiet par pozitīvu iznākumu. Tautas vidū ir izteiciens: "Cilvēka doma ir materiāla." Tāpēc, paliekot optimistam, jūs vienmēr varēsit viegli atrisināt radušās problēmas.

5) Runājiet par problēmu.
Runājiet par savām bažām ar savu draugu, mammu vai radinieku. Pat tikai to sakot skaļi, tas jau rada ievērojamu atvieglojumu un uzlabo garastāvokli.

6) Dodiet sev prieku.
Dari ko tu mīli. Veltiet pāris minūtes savai iecienītākajai spēlei, skatieties iecienītāko filmu kinoteātrī vai mājās, izlasiet iecienītākā autora grāmatu.

7) Dodiet sev solījumu.
Apsoliet būt optimists un ignorējiet nelielas problēmas. Jūs vienmēr varat cīnīties pret sliktu garastāvokli. Ir iespējams kļūt par cilvēku ar labu un pozitīvu attieksmi, un to var darīt ikviens.

8) Kontrasta duša.
Tas ir fizioloģisks veids, kā radīt sev labu garastāvokli. Kad cilvēks pārmaiņus apliet ar karstu un aukstu ūdeni, spriedze pazūd.

9) Gulēt.
Slikts garastāvoklis bieži rodas no banāla noguruma. Tāpēc atlieciet visu savu biznesu malā un atpūtieties.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, atjaunot optimismu, līdzsvaru, nosvērtību un baudīt dzīvi.

Padoms # 1... Atcerieties, ka varat uzlabot garastāvokli.
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli, ir vienmēr atcerēties, ka to var izdarīt pats. Patiesībā mainīt garastāvokli ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat, un tas ir lielisks iemesls būt optimistam.

Padomes numurs 2. Nosakiet garastāvokļa pasliktināšanās cēloņus
Nedomājiet, ka mēģinājums izlikties, ka neesat dusmīgs, skaudīgs vai pazemots, ir emocionālās inteliģences pazīme. Patiesībā tas nenāk par labu citiem un sāp jums.

Padomes numurs 3. Samazināt bojājumus
Ikviens, kurš nokrīt zem karstās rokas, var ciest no jūsu sliktā garastāvokļa. Bet jūs zināt, kāpēc jūtaties nokaitināts, tāpēc neuztraucieties citiem. Suns nedrīkst sakost kaķim tikai tāpēc, ka cilvēks to ir spārdījis.

Padomes numurs 4. Atcerieties, ka jūs neesat slikts garastāvoklis
Dažreiz spēcīgu emociju ietekmē cilvēki rīkojas pretēji visām savām pamatvērtībām un uzskatiem.

Var secināt, ka spilgtu emociju izpausmju laikā cilvēks parāda savu patieso seju, taču tas tālu no tā. Galu galā dusmas, bailes vai izmisums ir tikai jūsu apziņas pagaidu traucētāji, kurus varat iemācīties kontrolēt. Lai to izdarītu, jums vienmēr jāatceras, kas jūs patiesībā esat, un jāsaglabā mierīgums jebkurā situācijā.

Padomes numurs 5. Mainiet seju, lai mainītu garastāvokli.
Sazinoties ar citiem, mēs piedzīvojam dažādas emocijas. Viens no viņu izteiksmes līdzekļiem ir mīmika - varam saraukt pieri, saraukt pieri, pasmaidīt utt. Mēs pilnīgi pamatoti uzskatām, ka tad, kad esam laimīgi, mēs izskatāmies laimīgi, un, kad esam skumji, mūsu seja iegūst bēdīgu izteiksmi. Pētnieki atklāja, ka sejas izteiksmes darbojas arī citādi.

Pētījumi liecina, ka šīs izmaiņas izraisa asins plūsmu ne tikai sejā, bet arī mūsu smadzenēs. Kad mēs vēlamies koncentrēties, mēs kustinām uzacis, un tas izraisa asiņu pieplūdumu no sejas uz smadzenēm (iespējams, tieši tas palīdz mums labāk koncentrēties). Izmaiņas sejas izteiksmēs ietekmē jūsu smadzeņu temperatūru, kas ir galvenais, lai saprastu, kāpēc, lietojot noteiktu izteiksmi, jūs varat justies labāk vai sliktāk.

Mūsu smadzeņu vielmaiņas aktivitāte rada tik daudz siltuma, ka tai nepieciešama pastāvīga dzesēšana. Gaiss, kas ieplūst caur nāsīm, palīdz pazemināt smadzeņu temperatūru, un, atdziestot, jūs jūtaties labāk.

Kad mēs saraucam pieri, nāsis sašaurinās, kas noved pie smadzeņu sasilšanas (eksperimentāli ir konstatēts, ka tad, kad mēs saburzām degunu tikai 30 sekundes, smadzeņu temperatūra paaugstinās piecas reizes, izraisot labklājības pasliktināšanos).

Tajā pašā laikā smaids, pat negodīgs smaids uz īsu brīdi nodrošina caur degunu caurplūstošā gaisa tilpuma palielināšanos par 29 mililitriem, un tas patīkami atdzesē smadzenes.

Tas ir, mēs varam radīt īssavienojumu sliktiem garastāvokļiem, apzināti mainot sejas izteiksmes. Tātad jūs varat smaidīt vai doties pensijā, lai mierīgi pateiktu "E", līdz garastāvoklis paaugstināsies - jūsu smadzenes jums par to būs pateicīgas.

Padomes numurs 6. Uzlabojiet garastāvokli, ejot dabā.
Kad jūsu garastāvoklis pasliktinās, tas mēģina pakļaut visas jūsu darbības. Ja jūs tam nepretojaties, smadzenes pārstās jums paklausīt, un jūs nevarēsit pārvarēt depresiju. Lai atbrīvotos no "emocionālo smadzeņu" ietekmes, varat veikt krustvārdu mīklas, lai aktivizētu "domājošās smadzenes", vai vēl labāk - doties pastaigā. Ir pierādīts, ka vingrinājumi daudz labāk palīdz atbrīvoties no depresijas nekā ārstēšana ar narkotikām.

Jūs varat doties pastaigā (vai pat skriet, ja esat pietiekami vesels) un, ja iespējams, izkļūt dabā. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka laika pavadīšana un vingrošana dabiskā vidē - pat pilsētas parkos un dārzos - ir neticami izdevīga garīgās veselības veicināšanai, tostarp ātrai garastāvokļa uzlabošanai un pat imūnsistēmas uzlabošanai. Secinājums: ej ārā un kusties!

Padomes numurs 7. Atpūtieties.
Slikts garastāvoklis prasa saglabāt spriedzi un koncentrēties tikai uz negatīvām sajūtām. Dari pretējo! Izvirziet mērķi atpūsties un koncentrēties uz citām domām un attēliem, kas ir ārpus jūsu garastāvokļa šaurajām robežām.

- Kā pacelt garastāvokli 10 minūtēs?

Protams, glāze šampanieša, garda šokolādes tāfelīte un iecienītās komēdijas skatīšanās zem siltas segas ir pārbaudīta metode. Bet diemžēl (vai par laimi?) Mēs to ne vienmēr varam izmantot.

Jebkurā gadījumā alkohols noteikti nav piemērots garastāvokļa celšanai darbā, bet kopumā birojā trūkst segu. Mums par laimi, ir arī citi veidi, kā uzmundrināt sevi, neizejot no kases, tā sakot.

Vispirms mēs izveidojam "priecīgu fonu" darba vietā (un tādu, iedomājieties, varbūt). Svaigs gaiss no nedaudz atvērta loga, uzmundrinoši aromāti un jautra mūzika mums palīdzēs. Ja ir iespēja "dziedāt līdzi" un "dejot" - lieliski, tas parasti ir "tas, ko ārsts lika".

Citrusaugļi ir vislabāk piemēroti garastāvokļa celšanai. Ja apelsīns, mandarīns vai greipfrūts "nejauši" ir pa rokai, sagrieziet to plānāku (tikai neplīstiet uzreiz, ļaujiet tam nedaudz pagulēt uz šķīvja - ļaujiet tam piesātināt visu istabu ar pozitīvu). Ja neesat uzkrājis citrusaugļus, kafija ir piemērota.

Masāža galvu. Lai to izdarītu, vislabāk ir izmantot "masāžas ķemmi" (ja tā nav, derēs arī parastā). Ķemmējiet 2-3 minūtes spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā mēģiniet turēt muguru taisnu, iztaisnot plecus un no sirds smaidīt sev, mīļotajam.

Viegli masējot ausis un pirkstus, ir vēl viens pierādīts garastāvokļa uzlabojums. Izgrieziet tos dažādos virzienos (nevis ausīs, pirkstos!), Enerģiski berziet plaukstas, pēc tam iemasējiet bioloģiski aktīvos punktus (uz deniņiem, starp uzacīm, pie deguna spārniem).

Lieliski palīdz paaugstināt garastāvokli, "saskrāpējot" rokas no plaukstas locītavas līdz elkonim. Jā, nesmejies. Lai gan tas, ko es saku, ir - SMIEKS, protams! Lasiet anekdotes, skatieties smieklīgas dzīvnieku fotogrāfijas, video jokus ... Pēc dažām minūtēm jūsu sliktajam garastāvoklim nebūs ne miņas!

- 2 nestandarta veidi, kā pamodināt savas emocijas

1) "Ieslēdziet" ožas sajūtu.
Jūs droši vien esat pamanījis vairāk nekā vienu reizi, ka jūsu mīļāko ziedu vai pļautās zāles smarža atdzīvina patīkamas atmiņas, atgriežas tajās dienās, kad bijāt laimīgi. Un garastāvoklis uzreiz uzlabojas! Tas nekādā gadījumā nav nejaušība: smadzeņu reģions, kas atbildīgs par ožu, ir viens no senākajiem, tāpēc smaržu "fiksētās" atmiņas ir visstabilākās.

Nav nejaušība, ka aromterapija mūsdienās ir kļuvusi tik populāra - ietekme uz ķermeni ar ēterisko eļļu palīdzību. Atrodiet sev tīkamo smaržu, un jūs varat uzmundrināt sevi jebkurā laikā.

2) Kontrolējiet krāsu.
Kopš seniem laikiem dažādas tautas reliģisku vai valsts rituālu laikā ir izmantojušas krāsu kā daļu no simbolikas. Tomēr tā patieso nozīmi cilvēka psihei atklāja tikai pagājušā gadsimta 50. gados Šveices zinātnieks Makss Lušers. Viņš pauda viedokli, ka katra no krāsām simbolizē noteiktu psiholoģisku vajadzību vai tieksmi.

Tāpēc krāsu preferences lieliski raksturo cilvēku. Ir arī atgriezeniskā saite: izdarot derības uz šo vai citu ēnu, mēs varam ietekmēt savu iekšējo pasauli. Paturiet to prātā, izvēloties apģērbu vai mēbeles.

- Secinājums

Cilvēka noskaņojums vienā dienā var mainīties vairākas reizes. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku tas ir ļoti reti, un tas uzreiz samazinās pat neliela sīkuma dēļ. Tomēr ne viss ir zaudēts, un ir pārbaudīti veidi, kā palīdzēt uzmundrināt sevi, nepieliekot pārāk daudz pūļu.

Piemēram, jums vienkārši jāizstiepj lūpas smaidā un jātur pie sejas 5 minūtes. Jūs pats nepamanīsit, kā jutīsities daudz labāk. Un tas ir tikai viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ietekmēt savu iekšējo stāvokli. Viss tavās rokās. Dari tā!

Materiālu Dilyara sagatavoja speciāli vietnei

Ja jūtaties uz depresijas robežas, jums steidzami jākontrolē situācija, lai uzmundrinātu sevi. Šeit ir daži veidi, kas var jums palīdzēt.

Aizmirstiet par rutīnu

Jums noteikti jāpievieno rutīnai dažādība. Dodieties uz labu restorānu nejaušā dienā, dodieties uz darbu citā ceļā vai valkājiet apģērbu, kuru parasti nevilktu. Izturieties pret negatīviem ieradumiem un iegūstiet tikai pozitīvus.

Vienkārši izejiet ārā un pastaigājieties

Tas izklausās acīmredzami, taču jums tomēr jāņem līdzi suns, labākais draugs vai partneris un jādodas pastaigā. Šāda veida treniņi uzlabos jūsu garastāvokli un sniegs jums jaunu skatījumu uz problēmām, kas jūs uztrauca. Domājat, ka staigāt ir garlaicīgi? Mēģiniet iet virzienā, kur jūs varat darīt kaut ko noderīgu vai iepriecināt sevi ar kaut ko, kad nokļūstat izvēlētajā vietā. Iet uz tirdzniecības centru un iepirkties. Jūs pat varat iet uz saldējumu. Padarīt pastaigu jautru un patīkamu drīz kļūs par jūsu jauno labo ieradumu.

Organizējiet piedzīvojumus brīvā dabā

Vingrošana un laika pavadīšana ārā var palīdzēt uzlabot ikviena garastāvokli. Nomainiet ierasto pastaigu pa apkārtni ar velosipēdu, pārgājienu vai pat smaiļošanu. Šīs nav vieglākās aktivitātes, taču tās ir arī ļoti jautras, tāpēc jūs nejutīsieties kā vingrošana.

Ēd vairāk dārzeņu un augļu

Veselīgs uzturs ne tikai dos labumu jūsu ķermenim ilgtermiņā, bet arī liks jums justies laimīgākam ļoti ātri. Pētījumā pieaugušie, kuri sāka ēst vairāk dārzeņu un augļu, jutās daudz apmierinātāki ar savu dzīvi, ko var salīdzināt ar pāreju no bezdarba uz ilgi gaidīto darbu.

Bungas

Ja bungojat, varat atpūsties visu ķermeni. Pētījumā atklājās, ka pensionāri jutās daudz mazāk nomākti sešu nedēļu laikā pēc bungu nodarbības apmeklēšanas.

Atpūtieties

Pārtrauciet skatīties televizoru vēlu un dodieties gulēt agri. Ja jūs pagarināt miega ilgumu, jūs varat samazināt stresa līmeni un iegūt vairāk enerģijas, kad pamostaties.

Lieciet sev pasmaidīt

Pats fakts, ka tu smaidi, liek tev justies laimīgākam, pat ja negribēji smaidīt. Ja smaidīšana bez iemesla jums šķiet apšaubāma bauda, ​​jums vajadzētu atrast iemeslu smaidīt.

Paldies kādam

Atzīstiet, ko kāds ir izdarījis jūsu labā, un nosūtiet viņam pateicības rakstu vai nelielu ziedu pušķi. Gan viņa, gan jūsu sejā parādīsies smaids.

Spēlējiet ar suni

Garastāvokļa paaugstināšanas hormoni oksitocīns un serotonīns bija augstāki tiem, kuriem nebija mājdzīvnieku, kad viņi pāris minūtes spēlējās ar suni. Ja arī jums nav suņa, palūdziet kaimiņam ar to spēlēties vai brīvprātīgi iesaistieties vietējā dzīvnieku patversmē.

Izsakiet komplimentu svešiniekam

Vai jums patika svešinieka matu krāsa? Vai vēlaties uzzināt, kur svešinieks iegādājās šo brīnišķīgo cepuri? Pastāstiet viņiem, ka jums patīk kaut kas, ko redzat, un jūs noteikti viņus uzmundrināsit. Un, ja jūs sākat redzēt labas lietas citos, jūs noteikti sāksit redzēt labas lietas sevī.

Vienojieties par tikšanos ar draugu

Plaša sociālā tīkla atbalstīšana var neticami pozitīvi ietekmēt jūsu labklājību. Pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuriem ir vairāk nekā seši draugi, ar kuriem viņi regulāri tiekas, bija laimīgāki nekā tie, kuriem bija mazāk šādu draugu.

Uzkodas no ogļhidrātiem

Jā, jūs pareizi izlasījāt: pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, paātrina aminoskābju triptofāna plūsmu smadzenēs, tādējādi palielinot serotonīna līmeni. Efektu var uzlabot, izvēloties lēnas sagremojamības ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, nevis balto miltu maizes izstrādājumus, kas izgaist pēc vienas stundas.

Plānojiet savu atvaļinājumu

Ja esat aprakts ikdienas problēmās, tad garastāvoklis noteikti nebūs labs, kas liks uz visu paskatīties negatīvā gaismā. Ja iegādāsities biļeti uz kaut kur, jums būs ko gaidīt, kā arī organizēsiet pārtraukumu no ikdienas rutīnas, kas ļaus jums paskatīties uz dzīvi pozitīvāk.

Pērciet kaut ko stulbu

Galu galā smiekli ir labākās zāles. Pērciet kaut ko, kas liek jums smieties, piemēram, smieklīgu iecienītākā komiķa attēlu, grāmatu, žurnālu vai disku. Jūs pat varat iegādāties biļeti uz komēdijas izrādi.

Palieciet saulē

Īpaši ziemā, kad ārā pavadāt ievērojami mazāk laika, ir ļoti svarīgi vismaz pāris reizes nedēļā atrasties saulē. Saules gaisma paaugstina serotonīna līmeni, un fiziskās aktivitātes stimulē garastāvokli uzlabojošu hormonu un ķīmisko vielu ražošanu, tāpēc saglabājiet savu ķermeni pilnu ikdienas saules.

Izmantojiet masāžas krēsla priekšrocības

Pētnieki ziņo, ka masāža var stimulēt garastāvokli uzlabojošā hormona serotonīna ražošanu un samazināt stresa hormona kortizola ražošanu. Pat tikai 10 minūšu atpūta var radīt brīnumus.

Dziļi ieelpo

Lielākā daļa cilvēku ar vieglu depresiju elpo sekli, jo viņu vēders un krūtis ir ļoti saspringti. Izstiepiet krūtis un dažas reizes dziļi elpojiet.

Valkājiet savu iecienītāko krāsu

Vai tev patīk sarkans? Vai arī jūs dodat priekšroku zilai krāsai? Valkājiet drēbes un aksesuārus savā iecienītākajā krāsā, kas uzmundrina acis, un pamanīsit, ka jutīsities pārliecinātāki un biežāk smaidīsit.

Iedzer tasi kafijas

Regulārs neliels kofeīna daudzums var palīdzēt samazināt depresijas risku. Tāpēc, lai iegūtu šos efektus, katru rītu vajadzētu dzert tasi kafijas vai tējas.

Atrisiniet problēmu

Jūs varat palielināt savu pašapziņu, atrisinot īpaši sarežģītu krustvārdu mīklu vai citu mīklu. Ja jūs izmantojat savu maksimālo smadzeņu spēku un darāt kaut ko izaicinošu, jūs varat kļūt pārliecinātāks savā ikdienas dzīvē.

Pakariet laimīgu fotoattēlu pie sienas

Fotografējiet sevi, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, slidot vai slēpot, peldēties, spēlēt instrumentu vai vienkārši pavadīt laiku kopā ar ģimeni vai draugiem, un parādiet šo fotoattēlu redzamā vietā, lai atgādinātu sev, ka dzīvojat lieliski dzīve un ka jums ir par ko priecāties.

Mainiet vietu, kur guļat

Gulēšana citā guļamistabā var palīdzēt cīnīties ar bezmiegu, kas ir bieži sastopams depresijas simptoms. Citi veidi, kā apkarot bezmiegu, ir atmest kofeīnu pēc trim pēcpusdienā, atpūsties vienu stundu pirms gulētiešanas un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Kļūsti par savu fanu

Kad kaut kas noiet greizi, nevajag sevi nomocīt par neveiksmēm savā prātā. Atgādiniet sev, ka jūs darāt visu iespējamo un jūs varat darīt labāk, ja atrodat pareizo ceļu.