ES MEKLĒJU TEVI.
Sākumā apstājos uzraksta priekšā, sakņojas līdz vietai. Tad viņš nolēma pieskarties burtiem. Krāsa palika uz pirkstiem - bija uzklāta pavisam nesen. Kāds šeit bija. Kāds mani meklē.
Es metos ārā. Kliedza:
- Ak! Vai ir kāds?
Klusums.
- Ak!
Nē, nebija kam atbildēt.
Tad es izņēmu radio no mašīnas. Es ritināju visas stacijas, uzmanīgi klausoties sprakšķēšanā un šņākšanā.
Nekas.
Uzreiz metos tālāk pa šoseju. Mani pārņēma satraukums un satraukums. Mani trīcēja viss. Tikai pēc vairāku stundu ceļojuma sapratu, ka atbildi vajadzēja atstāt pie sienas. Vai arī palikt pie sava. Šī degvielas uzpildes stacija – simboliska, nosacīta tikšanās vieta – mūs vienotu.
Bet pēkšņi tālumā parādījās jūra. Pie apvāršņa iezīmējās zila maliņa, kas svaidīja debesis. Es nonācu dienvidos.
Tad es apturēju mašīnu un devos pretī elementiem. Soli pa solim nokāpu no stāvās klints klinšainajā, neviesmīlīgajā krastā, un man nez kāpēc kļuva smagāka sirds. Sākumā domāju, ka tikai uztraucos par uzrakstu, bet pēkšņi man viss kļuva skaidrs.
Jūra nekustējās.
Nebija ne kaiju saucienu, ne tvaikoņu svilpienu, ne sērfošanas skaņas. Ūdens vienkārši stāvēja, it kā jūra būtu milzīgs, bezgalīgs ezers. Es paņēmu sauju ūdens - un tikai tad bezdibeņa tumšais klusums sakustējās un atskanēja šļakatas. Man garšoja ūdens - sāļš. Tā, bez šaubām, bija jūra, tikai aizsalusi, kāda varenas rokas nekustīga, un es nezināju, kāpēc tikai man tika dotas tiesības ar to rīkoties.
Un es kliedzu.
No sāpēm, no izmisuma, no zaudējuma rūgtuma. Es nekad neesmu novērtējis citu sabiedrību. Es nekad neesmu gribējis būt kopā ar cilvēkiem. Man nekad nav paticis veltīgi tērzēt, man nemaz nepatika sarunas. Un pēkšņi es sapratu, ka nevaru bez tā dzīvot.
- Es tevi meklēju! – es kliedzu, cik vien varēju. - Es tevi meklēju! Vai tu dzirdi?
Mans kliedziens atgādināja agoniju. Likās, ka vēl nedaudz - un es pārsprāgšu, eksplodēšu, izšķīdīšu kosmosā, ar kliedzienu pacelšos debesīs un pazudīšu dziļajā kosmosā, pārvēršoties zvaigžņu putekļos.
- Es tevi meklēju!
Un pēkšņi mana balss mainījās. Es dzirdēju tajā nepazīstamas notis. Viņš kļuva garāks, pilnīgāks, skaļāks.
Kāds man līdzi kliedza.
Es pagriezos un ieraudzīju tevi.
Jūs stāvējāt netālu no krasta un viegli smaidāt. Tavas rokas bija saliktas megafonā, un tu man atbalsi balsī, kas man bija mīļāka par eņģeļu kori, patīkamāka par debesu mūziku:
- Es tevi meklēju! Es tevi meklēju!
Un tad mēs skrējām viens otram pretī...
...Es skaidri atceros vienu lietu: mazi krasta oļi piepildīja tavas sandales, un tu uz mirkli apstājies, izkratīdams tās un vainīgi skatīdamies uz mani. Tad man likās, ka tavas acis ir tādā pašā krāsā kā šai jūrai – tikai paisumi vēl plūst un plūst, un kaut kur apakšā majestātiskie vaļi dzied savas skumjās vasaras dziesmas.
2. aprīlī uzdevu sev jaunu izaicinājumu. Uzdevums bija vienkāršs: 21 darba dienu man bija jāmostas 4:30. Esmu jau pieradis pie agras celšanās (gandrīz katru dienu plkst. 6), bet šoreiz gribējās iet vēl tālāk. Es gribēju pārbaudīt sevi un noskaidrot savu robežu.
Šo režīmu nolēmu ievērot tikai darba dienās, jo brīvdienas un brīvdienas ir cita lieta. Protams, man nav laika darīt dažas lietas darba dienās, tāpēc man tās jāpārceļ uz sestdienu-svētdienu, taču lielākoties nedēļas nogales ir laiks jautrībai un nakts izbraucieniem.
Jā, protams, es varētu ievērot šādu režīmu katru dienu, bet tādā gadījumā es izjauktu savu dzīves līdzsvaru. Tā kā es plānoju turpināt agri celties pēc 21 dienas, tā drīzāk būtu bijusi īsta spīdzināšana, nevis priekšrocība.
Kāpēc tieši 21 diena? Es paļāvos uz mūžseno doktora Maksvela Molca ideju, kurš apgalvo, ka jaunu ieradumu veidošanai nepieciešama tikai 21 diena. Es nezinu, vai tas tiešām darbojas, man vienkārši vajadzēja izvirzīt mērķi.
Man ir viens noteikums, pie kura cenšos pieturēties: vienmēr uzstādi sev konkrētu mērķi, jo tikai tā varēsi saprast, vai izdevās vai neizdevās sasniegt to, ko vēlējies.
Kāds bija šī visa gala mērķis? Paaugstināta produktivitāte, es vēlējos maksimāli izmantot katru dienu. Es vienmēr domāju par to, kā uzlabot savu darbu, kā uzlabot savu dzīvi, un man patīk pārdomāt visas detaļas un veikt darbības, kas man palīdzētu sasniegt to, ko es vēlos.
Es vienmēr zināju, ka esmu rīta cilvēks, un mans mērķis bija katru rītu celties vēl agrāk un redzēt, vai tas palielinās manu produktivitāti.
Tātad, ko es esmu iemācījies šajā laikā? DAUDZ LIETU.
1. Ja vēlaties kaut ko mainīt savā dzīvē, ir ļoti svarīgi, lai jums būtu atbalsts no ārpuses.
Bet, kad cilvēki uzzinās par jūsu jauno ieradumu, viņi sāks interesēties un uzdos jautājumus. Visnoderīgākais ir tas, ka tu baidīsies izrādīt savu vājumu, un ar to vien pietiek, lai neļautu tev pamest iesākto. Turklāt vēlējos ar savu ideju aizdedzināt kādu citu. Protams, es sapratu, ka, ja man neizdosies, tā nebūtu traģēdija, bet doma, ka citi cilvēki varētu sekot manam piemēram, man palīdzēja virzīties tālāk.
2. Cilvēki pievērš uzmanību detaļām.
Daži cilvēki domā šādi agrīnas pamošanās ne gluži normāli, tāpēc nācās ļoti aktīvi aizstāvēt savu pozīciju komentāros. Cilvēki par mani uztraucās. Cilvēki uzdeva daudz jautājumu. Un tajā pašā laikā cilvēki uzskatīja, ka viņi paši nekad nevarēs apmācīt sevi piecelties tikpat agri.
Man bija ilgas un saturīgas sarunas ar cilvēkiem, kuri lasīja manus ierakstus, un es biju pateicīgs visiem, kas atsaucās. Šie cilvēki man lika daudz pārdomāt, un šis raksts, kuru tagad lasāt, lielā mērā bija saistīts ar šīm sarunām.
3. Cilvēki nevēlas celties agrāk, jo domā, ka tas liks viņiem mazāk gulēt.
Sākumā daudzi cilvēki par mani ļoti uztraucās. Lielākā daļa uzdoto jautājumu bija saistīti ar vienu lietu: kad es guļu? Protams, es visu izplānoju iepriekš.
Es ļoti labi zināju, cik ilgs laiks nepieciešams, lai mans ķermenis pietiekami gulētu. Un tā kā es mainīju savu modināšanas laiku, bija jāmaina arī laiks, kad gāju gulēt. Man tas izrādījās vienkārši. Man ir vajadzīgas 6-7 stundas miega, lai pietiekami gulētu, un man nebija nodoma gulēt mazāk.
Tātad, ja ir pulksten 22:30 vai 22:00, tad es zinu, ka man ir laiks iet gulēt. Man par pārsteigumu lielākā daļa cilvēku, kas man jautāja, kad es gulēju, patiesībā gulēja daudz mazāk nekā es. Un es sāku gulēt daudz labāk nekā iepriekš.
4. Noņemiet šķēršļus, kas jums rodas
Cilvēkiem ļoti patīk teikt, ka nav iespējams izdarīt to vai to. Jā, protams, ir zināmi apstākļi, kas var kļūt par šķērsli. Bet es uzskatu, ka daudzi cilvēki ir vienkārši slinki un nevēlas pielikt papildu pūles, lai uzlabotu savu dzīvi. Viņi vienkārši iet līdzi straumei, īsti nedomājot par savām reālajām iespējām.
Jā, varbūt man ir viegli pateikt, jo man bija piemērotus apstākļus: Es neesmu precējusies, man nav bērnu, mana dzīve pieder tikai man. Bet, no otras puses, daudz kas bija atkarīgs no manas vēlmes un motivācijas.
Ja es dzīvotu kopā ar vecākiem, tas būtu daudz grūtāk, jo man būtu jārēķinās ar savu ģimeni, viņu paradumiem un dzīves ritmu. Tā nu es sāku šo ceļu, jau iepriekš pārliecinoties, ka nekas netraucēs.
Padomājiet par visu, kas jums traucē sasniegt vēlamo mērķi.
Tas attiecas ne tikai uz vēlmi pamosties agrāk, bet arī uz vēlmi atmest smēķēšanu, sākt apmeklēt sporta zāli vai, teiksim, ēst vairāk augļu un dārzeņu. Kā atbrīvoties no visiem šķēršļiem, kas traucē sasniegt mērķi?
Manā gadījumā es zināju, ka man būs nepieciešams: pilnīga neatkarība; spēja aizmigt, kad vien vēlos; iespēja nepamosties nakts vidū aukstos sviedros, saprotot, ka man ir daudz nepadarītu darbu; spēja strādāt jebkur un jebkurā laikā... Par laimi, man tas viss bija.
Es parasti strādāju jaunuzņēmumos, kas nozīmē, ka man ir elastīgs grafiks, tāpēc varu sākt darbu 4:30. Šis grafiks ļauj man atgriezties mājās agrāk. Turklāt neviens no manis nav atkarīgs, un es neesmu atkarīgs no neviena. Un, neskatoties uz to, ka vienā mājā ar mani dzīvo vēl septiņi cilvēki, man bija viegli aizmigt tik agri.
5. Tavs fiziskais stāvoklis tev ļoti palīdzēs.
Ja runājam par miegu, man ļoti paveicās. Es aizmiegu ļoti ātri (vidēji man tas aizņem 5 minūtes). Guļu labi (naktī pamostos reti). Arī ar pamošanos nav problēmu: uzreiz pieceļos, kad noskan modinātājs.
Protams, tās ir mana dzīvesveida sekas: es labi ēdu, katru dienu sportoju, un manā dzīvē nav pastāvīgu un globālu rūpju. Un es uzskatu, ka lielākā daļa cilvēku var arī agrāk pamosties, ja viņi nolemj mainīt savu dzīvesveidu.
Visas izmaiņas sākas ar mazām lietām, bet pēc dažām nedēļām vai mēnešiem jūs sapratīsit visu šo mazo izmaiņu priekšrocības.
6. Aizmirstiet frāzi “Vēl tikai 10 minūtes”
Daudzi no mums ir vainīgi pie tā: mēs neceļamies uzreiz, kad atskan modinātājs, bet pārvietojam to vēl 10 minūtes vēlāk. Par laimi, es to darīju reti, un tagad beidzot esmu pārliecināts par šīs darbības bezjēdzību.
Ja vēlaties pamosties noteiktā laikā, lūdzu, aizmirstiet par šo mūžīgo "nu, vēl tikai 10 minūtes". Tas nopietni ietekmēs tavu dienu: pētījumi liecina, ka šajās 10 minūtēs tu neizgulēsi pietiekami daudz, turklāt jutīsies vairāk noguris, un tas negatīvi ietekmēs tavu biznesu.
7. Man patīk gulēt, bet manam ķermenim ir vajadzīgas tikai 6-7 stundas, lai pietiekami gulētu.
Pēc 6–7 stundu miega es vairs nevaru gulēt, bet tikai mētāties un grozīties gultā. Labāk piecelties un darīt kaut ko interesantu un noderīgu. Es gulēšu nākamajā pasaulē.
8. Vairāk laika paliek darbam
Kad es sāku mosties pulksten 4:30, man bija papildu 2 stundas, ko varēju veltīt darbam. Kā? Kā jau teicu iepriekš, esmu rīta cilvēks un pēc pulksten 18:00 nevaru darīt neko īpaši noderīgu; pēcpusdienā mana produktivitāte samazinās.
Tā nu šīs divas vakara stundas, kuras bezjēdzīgi pavadīju internetā, pārcēlu uz rītu un varēju tās veltīt darbam. Tagad varēju agrāk pabeigt darbu un atpūsties tieši tad, kad man tas bija vajadzīgs.
9. Tagad man ir laiks sakārtot savu pastu.
Parasti šajās 2 stundās man ir laiks atbildēt uz visiem e-pastiem un plānot visu savu dienu. Ir brīnišķīgi redzēt skaitli nulle blakus savai iesūtnei, kad ir tikai pulksten 6:30. Pats iepriecinošākais ir tas, ka maz cilvēku var atbildēt uz manām ziņām tik agrā stundā. Īpaši tas attiecas uz Facebook, tas ir mūsu laika visneveiksmīgākais ienaidnieks. Ziņa pēc ziņas, mēs varam iestrēgt sarakstē ar kādu cilvēku visu dienu.
Un, ja padomāsi, pamanīsi, ka lielākajai daļai cilvēku nav vajadzīgas tūlītējas atbildes uz visiem jautājumiem, un nekas slikts nenotiks, ja uz vēstulēm atbildēsi rīt.
10. Vairāk laika trenēties
Es devos uz sporta zāli, pirms nolēmu agri pamosties. Bet, tā kā es sāku mosties 4:30, es nolēmu pievienot vēl vienu treniņu nedēļā. Pirms tam man pietika ar treniņiem trīs reizes nedēļā, bet tagad ar to nepietiek: man ir nepieciešami četri līdz pieci treniņi.
Manas agrīnās pamošanās man palīdz šajā jautājumā: es nenāku uz treniņu noguris, kā tas parasti bija agrāk. Turklāt es eju uz sporta zāli ar sasnieguma sajūtu - esmu jau nostrādājis 2 stundas.
11. Jauns skats uz pasauli
Manas agrās pamošanās ļāva man apkārtējā pasaulē pamanīt detaļas, kurām iepriekš pievērsu maz uzmanības.
Pirms tam, kad dzīvoju pēc standarta grafika, nebija iespējams doties skriet vai pastaigāties, kamēr saule vēl lēca.
12. Un, protams, ir nepieciešams gribasspēks, lai mainītu savu ikdienas rutīnu.
Ja tev nav gribasspēka, tad ir vairāk nekā iespējams, ka tu padosies. Trenējiet savu gribasspēku, iemācieties sasniegt to, ko vēlaties.
Galu galā, ja jūs patiešām vēlaties, neviens jūs nevarēs apturēt!
Neapstrīdams ir fakts, ka cilvēkam, lai pietiekami izgulētos, ir jāievēro noteikts miega ritms. Labākais variants ir nakts miegs, lai gan ir arī citas metodes, piemēram, tā sauktā " daudzfāzu miegs" Bet aplūkosim tuvāk parasto miega modeli.
Ikviens zina to sajūtu, kad nīsts modinātājs tevi izrauj no saldā miega pašā interesantākajā brīdī. Ir nepieciešams ilgs laiks, lai atjēgtos, saprastu, kur atrodaties, un visu dienu jūtaties pārņemts. Tātad, ko darīt?
Cikos Tu ej gulēt?
Neapšaubāmi, jums ir jāiet gulēt pirms pusnakts, daudzi pierādījumi runā par labu šim faktam. Zinātniskie pētījumi. Zinātnieku secinājumi ir balstīti uz diennakts ritmu teoriju – lielākā daļa bioloģiskie procesi cilvēka organismā ir pakļauta cikliskai aktivitātei. Tajā pašā laikā aktivitātes maksimums notiek dienas laikā: attiecīgi no pulksten 8 līdz 18. Aktivitātes samazināšanās tiek novērota 21-22 stundās, bet minimums - no 23:00 līdz 1:00. Tieši šajā laikā ķermenis pēc iespējas vairāk atpūšas. Ņemot vērā nepieciešamību sagatavoties gulēšanai un citus faktorus (darbs, ģimene), par labāko laiku gulētiešanai tiek uzskatīts pulksten 22.00. Bet tas ir ideāli.
Kurā laikā vislabāk celties
Cilvēka miegam, savukārt, ir arī cikliska struktūra - tas sastāv no “ātrā” un “lēnā” miega fāzēm. Pirmais cikls ilgst apmēram 100 minūtes, katrs nākamais cikls ilgst par 10-15 minūtēm mazāk. Vidēji vienā ciklā tas aizņem 1 stundu 30 minūtes. Lai iegūtu pilnvērtīgu miegu, nepieciešami 4-6 cikli (šī cikla ilguma vairākkārtēji), tas ir, vidēji miegam vajadzētu ilgt 6-9 stundas. Tādējādi cilvēkam, kurš iet gulēt pulksten 22, atkarībā no biežuma jāmostas pulksten 4-7. Tas ļauj aprēķināt laika periodu kad ķermenis atrodas fāzē REM miegs. Šis ir vieglākais laiks pamosties. Bet tas ir ideāli.
Vidēji cilvēks aizmieg 15 minūtēs, tādēļ, ja jums ir jāmostas pulksten 6 no rīta, vislabāk ir doties gulēt pulksten 20:45 vai 22:15. Izmantojot šo vienkāršo tabulu, varat novērtēt, cikos jums jāiet gulēt, lai pamostos možs. īstais laiks. Bet tas ir ideāli.
Protams, šiem skaitļiem ir augsta vidējā vērtība, kopš Tur ir liela summa faktori, kas ietekmē miega ilgumu un kvalitāti. Tajā jāiekļauj:
- Stāvs. Tiek uzskatīts, ka sievietēm vajadzētu gulēt nedaudz vairāk nekā vīriešiem - vidēji par 30-60 minūtēm. Tas izskaidrojams ar sievietes nervu sistēmas īpašībām.
- Vecums. Ikviens zina, ka bērni guļ daudz vairāk - jaundzimušie 12-16 stundas diennaktī, pieaugušie - 4-8, vecāki cilvēki - 4-6. Attiecīgi šīm kategorijām gulētiešanas un pamošanās laiks var būtiski atšķirties.
- Uzturs. Uztura kvalitāte ietekmē miega ilgumu un aizmigšanas ātrumu. Cilvēki, kas ēd “vieglu” diētu ar zemu tauku saturu, ātrāk aizmig un labāk guļ. Tie, kas dod priekšroku trekniem, sāļiem un pikantiem ēdieniem, daudz vairāk laika pavada aizmigšanai un dažreiz ir spiesti iet gulēt daudz agrāk, bet viņi guļ Labs miegs tie ir vienādi.
Mēs ceram, ka šie mazie triki palīdzēs jums viegli pamosties labs garastāvoklis. Saldus sapņus un patīkamas pamošanās jums.
Informācijas avots: pamatojoties uz materiāliem no marketium.ru
Vai no rīta pamostamies laikam ir nozīme? Kā tas ietekmē fizisko labsajūtu un spējas? garīgo attīstību? Izrādās, ka daudz ko mūsu dzīvē izšķir tas, cikos ejam gulēt, cik stundas guļam un, galvenais, kad mostamies. No tā atkarīgs noskaņojums fiziskais tonis, aktivitāte, prāta stāvoklis, pašapziņa, spēja kontrolēt notikumus un pat likteni. Celšanās no rīta nosaka mūsu dienu, un dienas veido visu mūsu dzīvi.
Vēdu zināšanu speciālists O.G. Torsunovs velta Īpaša uzmanība attiecības starp cilvēka garīgo attīstību un viņa pamošanās laiku.
Pamošanās no 2 līdz 3 naktī
Ne katrs no mums var pamosties šajās stundās. Šāda pamošanās prasa apmācību, askētismu un ļoti “tīru” dzīvesveidu. Kad tas viss ir klāt, cilvēks var pamosties no pulksten 2 līdz 3 naktī bez fiziskās un garīgās veselības problēmām. Ar šādu pacelšanās laiku izpaužas spēja spēcīgi un ātri virzīties pa sevis apzināšanās ceļu. Saules aktivitāte šajās stundās ir vāja, bet Mēness turpina ļoti spēcīgi iedarboties uz prātu. Rezultātā prāts ir miera stāvoklī.
Šādās agrās stundās cilvēkam vislabvēlīgākā darbība ir lūgšana Dievam, svēto vārdu daudzināšana, lasīšana svētie raksti. Psihe šādā pamošanās laikā kļūst ļoti jutīga, tāpēc cilvēkiem, kuri ceļas tik agri, ir piemērota vientuļa dzīve, viņiem nav ieteicams ilgstoši pavadīt laiku vietās, kur ir liels cilvēku pūlis. Pamošanās no pulksten 2 līdz 3 naktī ieteicama garīdzniekiem un tiem, kas ir atrauti no pasaulīgās dzīves.
Pamošanās no 3 līdz 4 naktī
Ikviens, kurš pamostas no pulksten 3 līdz 4, arī aktivizējas iekšējie spēki lai izprastu savu garīgo būtību. Ceļoties šajās stundās, ieteicams nodarboties ar garīgām praksēm. Un, ja jūs katru dienu veltāt savu rītu lūgšanām, laika gaitā jūs varat sasniegt lielu progresu, apzinoties visu lietu dievišķo dabu. To cilvēku garīgais jutīgums, kuri šajā laikā ceļas augšā, nav tik augsts, lai dzīvotu vientuļnieku, taču viņiem vajadzētu biežāk sazināties ar svētiem cilvēkiem, kuri ir veltījuši sevi kalpošanai Dievam, un pēc iespējas mazāk ar cilvēkiem ar materiālā, grēcīgā apziņa.
Pamosties no 4 līdz 5 no rīta
Pamošanās šajās stundās ir atbildīga par mūsu dzīvesprieku un spēju uz lietām skatīties pozitīvi. Šobrīd mūsu planēta Zeme ir optimisma stāvoklī. Tāpēc visi putni, būdami labestības stāvoklī, sāk čivināt, priecājoties par jauno dienu. Tāpat, šajās stundās pamostoties, aktivizējas mūsu spēja būt radošiem un radošiem: mēs varam viegli attīstīt savu rakstīšanas talantu, muzikālās prasmes un mākslinieciskās spējas. Laiks no 4 līdz 5 arī nav paredzēts aktīvai, enerģiskai darbībai, tāpēc labāk pēc pamošanās lasīt garīgas grāmatas, lūgties, sūtīt mīlestību visām dzīvajām būtnēm, sazināties ar Augstāko prātu, atrodoties prieka stāvoklī. un optimisms.
Pamosties no 5 līdz 6 no rīta
Cilvēki, kuri pamostas katru dienu no pulksten 5 līdz 6, visu mūžu iegūst spēju būt modriem un aktīviem. Viņi viegli tiek galā ar slimībām un ir labā fiziskā formā. Šajā laikā Saules aktivitāte vēl ir zema, un Mēness jau ir zaudējis savu aktivitāti, tāpēc prāts kļūst ļoti uzņēmīgs pret jebkuru informāciju, kas ātri tiek atcerēta un uz ilgu laiku glabājas atmiņā. Šajās stundās ir lietderīgi nodarboties ar garīgo praksi, izziņu, mācīšanos, nepieciešamās informācijas iegaumēšanu.
Ideālā gadījumā cilvēkam vajadzētu pamosties pirms Zemes, tas ir, pirms pulksten 6. Tādā veidā viņam būs laiks garīgi noskaņoties ar viņu. Tad laikapstākļi mūsu pašsajūtu neietekmēs. Bet ikviens, kurš pamostas vēlāk par pulksten 6:00, vairs nespēs pielāgoties laikapstākļu izmaiņām, viņa optimisms būs nedabisks.
Pamosties no 6 līdz 7 no rīta
Cilvēki, kas pamostas šajā laika periodā, ceļas pēc Saules. Tas nozīmē, ka viņu vitalitāte būs zemāka un lietas būs nestabilas: ar periodiskām uzvarām un kritieniem. Šāds kāpums ietekmēs arī veselības stāvokli, kas, lai arī būs diezgan spēcīgs, kritiskās situācijās un smagās slimībās stipri pasliktināsies. Tas pats attiecas uz garīgo stāvokli.
Pamosties no pulksten 7 līdz 8
Cilvēks, kurš pamostas šajā laikā, neizmanto potenciālu, kas viņam ir. Viņš nolemj sevi pazemināt fizisko un garīgo tonusu. Dienas laikā viņam bieži ir laika trūkuma un satraukuma sajūta. Viņam šķiet, ka viņam nav laika neko darīt. Rodas iekšēja sajūta, ka nez kāpēc nepietiek spēka, enerģijas, zūd veiksmīgai darbībai nepieciešamā uzmanības koncentrācija. Ir tendence uz migrēnu, zems skābums, fermentu deficīts, imunitāte samazinās. Aktivitātes vietā tiek novērota pasivitāte, nervozitāte, aizkaitināmība, nervozitāte un spriedze.
Pamosties no 8 līdz 9
Celšanās šajās stundās mūs nolemj dzīves grūtības, hroniskas slimības, vilšanās, neveiksmes. Cilvēkiem, kuri katru dienu pamostas šajā laikā, bieži ir slikti ieradumi, jo viņiem nav spēka pārvarēt savus rakstura trūkumus. Viņiem vienmēr ir grūtāk pareizi novērtēt situāciju, saskatīt citu cilvēku rīcības patiesos motīvus un pieņemt pareizo lēmumu, un tas noved pie tā, ka viņi bieži iet straumei līdzi, trūkst apņēmības un enerģijas kaut ko mainīt. viņu dzīves.
Pamosties no 9 līdz 10
Cilvēki, kuri ceļas no pulksten 9 līdz 10, ir pakļauti depresīvi stāvokļi, apātija, letarģija, nevēlēšanās dzīvot, nervu traucējumi. Viņi bieži piedzīvo vilšanos, jūtas atņemti, likteņa aizvainoti. Viņi ir pakļauti bailēm, aizdomām un dusmām. Attiecīgi šī attieksme piesaista dzīvē piemērotus notikumus un situācijas. Tās var būt nevaldāmas kaislības, nevaldāmi slikti ieradumi, nelaimes gadījumi, nopietnas slimības. Šādus cilvēkus piesaista ārēja agresija. Viņi var kļūt par vardarbīgu aktu upuriem, jo atrodas zemās iznīcināšanas vibrācijās.
Zinot, kuras stundas ir vislabvēlīgākās pamošanās laikā, mēs varam izprast dzīvē notiekošo notikumu cēloņus, kā arī mūsu garastāvokļa izcelsmi, fiziskā aktivitāte un enerģija, garīgais stāvoklis.
Pamosties agri, justies lieliski un būt harmonijā ar dabu. Tad viss tavā dzīvē būs brīnišķīgi!
Neatkarīgi no tā, cik pareizu dzīvesveidu mēs piekoptu, ja neievērojam miega grafiku, tad visus mūsu centienus būt veseliem un skaistiem sagrauj miega trūkuma stundas. U veselīgu miegu ir likumi, tie ir jāsaprot un stingri jāievēro.
Protams, miega grafiks katram ir individuāls. Galu galā ir tādas parādības kā Mārgareta Tečere, kura gulēja 4 stundas dienā un ar to viņai pietika. Bet slavenais fiziķis Alberts Einšteins tik tikko gulēja 10 stundas. Bet tomēr zinātnieki ir apkopojuši dažus ieteikumus pareizam miegam.
Kurā laikā vislabāk iet gulēt?
Neapšaubāmi, miegu, kas sākas pēc pusnakts, nevar saukt par veselīgu. Tā kā lielākā daļa bioloģisko procesu cilvēka organismā ir pakļauti cikliskai aktivitātei. Un aktivitātes maksimums iestājas plkst dienas laikā- no pulksten 8:00 līdz 18:00. Taču lejupslīde attiecīgi sākas 22-23 stundās. Tas ir, šajā laikā ķermenis pārslēdzas uz atpūtas režīmu un tam ir vieglāk iegūt spēku. Turklāt jums jāņem vērā laiks, kas nepieciešams, lai sagatavotos gulētiešanai. Vislabāk ir būt gultā pulksten 22.
Galvenais noteikums- neej gulēt dienā, kad jāmostas.
Kurā laikā vislabāk pamosties
Zinātnieki ir atklājuši, ka vidēji miegam vajadzētu ilgt 8 stundas. Tātad, ja cilvēks aizmieg pulksten 22.00, viņam jāpamostas līdz pulksten 6, lai labi izgulētos un dienas laikā darbā un mājās būtu pēc iespējas možāks un produktīvāks.
Protams, šiem skaitļiem ir augsta vidējā vērtība, jo ir ļoti daudz faktoru, kas ietekmē miega ilgumu un tā kvalitāti. Tajā jāiekļauj:
- Stāvs
Sievietēm jāguļ ilgāk nekā vīriešiem, par 30-60 minūtēm vai pat vairāk. Sieviešu nervu sistēma var paciest vairāk nekā vīriešu nervu sistēma, taču arī “atsāknēšana” prasa ilgāku laiku.
- IEKŠĀvecums
Bērni guļ vairāk nekā veci cilvēki. Tātad, ja jaundzimušajam diennaktī nepieciešamas 12-16 stundas, tad pensionāriem var pietikt ar 4-6 stundām. Tāpēc gulētiešana un pamošanās ir radikāli atšķirīgas.
-Uzturs
Ir ļoti svarīgi, kā cilvēks ēd; tas var ietekmēt miega grafiku, pietiekami daudz miega vai aizmigšanas ātrumu. Jo cilvēki, kas regulāri ēd vieglu, zemu tauku saturu pārtiku, ātrāk aizmieg un labāk izguļ. Bet tie, kuri nevar liegt sev treknu, kaloriju, pikantu un sāļu pārtiku, ir spiesti pavadīt vairāk laika, lai aizmigtu. Jā, un viņiem ir nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai pamostos dzīvespriecīgi.
Mēs jau sen esam iedalījuši cilvēkus naktspūcēs un cīruļos pēc pamošanās laika un tā, kad viņi strādā vislabāk. Es esmu vairāk nakts pūce nekā cīrulis, jo nakts man ir kaut kas īpašs. Tieši naktī prātā nāk brīnišķīgas domas un idejas. Bet iedvesma ir iedvesma, un dzīve diktē savus noteikumus, un mēs nevaram vienmēr iet gulēt un piecelties, kad vien vēlamies. No rīta vēl agri jāceļas.
Bērns uz bērnudārzu jāved līdz 8:30, un direktore neskaidri atgādina manas skolas direktori, tāpēc es no viņas nedaudz baidos - labāk nekavēties. Jums joprojām ir jāceļas agri, un bieži tas pārvēršas par veselu meklējumu: pamodiniet visus, pabarojiet, mazgājiet un dažus saģērbiet. Tautas gudrība"Viņi mani pacēla, bet aizmirsa mani pamodināt" - tas ir par mani. Un, kā vienmēr, talkā nāk interesanti padomi un agras celšanās problēmas apskats no nedaudz cita leņķa.
10. Izvairieties "nakts slazdi". Tas ir tad, kad jūsu roka sniedzas pretī interesants žurnāls vai grāmatu, vai varbūt uz televizora tālvadības pulti vai datoru, lai redzētu, vai kāds nav komentējis jūsu ziņu. Pēdējais ir īpaši bīstams, jo mēs visi esam pazīstami ar frāzi “Mīļā, kāds internetā kļūdās!”
11. Vakariņām jābūt vieglām. Un izvairieties no alkohola vai kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas naktī.
12. Pieņemt vanna pirms gulētiešanas. Varat to lietot kopā ar lavandas eļļu – tā ir ļoti relaksējoša. Bērniem ir labi pagatavot nomierinošu maisījumu un pievienot to ūdenim. Lai gan īpaši grūtās dienās tas derēs arī jums.
13. Centieties vienmēr iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Un pat brīvdienās.
14. Pilnībā nodzēst visus gaismas avotus. Vislabāk ir gulēt pilnīgā tumsā. Ja ir ieslēgta nakts gaisma, jūsu ķermenis nevarēs pilnībā atpūsties un būs visu laiku modrā. Kāds tur veselīgs un vesels miegs?!
15. Atrodiet pareizo modinātāja zvana signālu. Tam nevajadzētu būt pārāk mīkstam, pretējā gadījumā jūs vienkārši nepamodīsities. Bet arī labāk neizvēlēties kaut ko pārāk asu un skaļu. Viņa var būt kaitinoša. Modinātāju būtu arī jauki nolikt kaut kur tālāk, lai pēc tā būtu jāceļas.
16. Esi nomodā? Kā ar stiepšanos? Labi un pareizi stiepšanās ir ļoti izdevīgi. Tiem nevajadzētu būt asiem, pretējā gadījumā jūs riskējat pavilkt kāju vai muguru vai saņemt krampjus kā dāvanu. Izstiepiet maigi un saldi.
17. Lādētājs. Bērnībā bijām spiesti veikt vingrojumus dārzos un pamatskola V obligāts. Un kurš tagad var lepoties ar ikdienas rīta rutīnu?
18. Glāzi ūdens. Būtu laba ideja pēc pamošanās izdzert glāzi ūdens. Ūdens palīdzēs jūsu ķermenim pamosties un izvadīs vielas, kas uzkrājušās nakts laikā.
19. Neuzkrītošs atgādinājums. Joprojām nevari pamosties? Mēģiniet, piemēram, pakārt savu nedēļas vai dienas plānu vannas istabā pie spoguļa. Kamēr mazgājat seju un atpazīstat sevi spogulī, tajā pašā laikā izlasiet, ko esat plānojuši.
20. Ērti drēbes rīta celšanai. Tas varētu būt halāts, čības vai siltas zeķes (ļoti svarīgi ziemā, kad īpaši negribas piecelties no gultas).
21. Atrodi draugu nelaimē, tas ir, kāds, kurš neļaus palikt gultā pēc modinātāja noskanēšanas. Un vēl labāk, ja šī persona ir ļoti pozitīva un enerģiska. Tad sitiens būs kaut kas līdzīgs dzīvīguma lādiņam.
22. Esi gatavs sliktiem pārsteigumiem. Saldi guļot, tevi var pamodināt vēls zvans vai slikts sapnis. Un pēc pamošanās jūs, iespējams, nespēsit ātri aizmigt. Tāpēc būtu lieliski, ja tu atrastu savu veidu, kā aizmigt.
23. Uzmundrināt. Jautra mūzika no jūsu iecienītākā izpildītāja no rīta ir labākais skaņu celiņš, lai sagatavotos darbam. Turklāt galvenais ir kafija, tēja vai jūsu iecienītākā svaigā sula Labrīt un pacilāts noskaņojums.
24. Un atkal atver logu. Tikai pēc tam, kad pamodāmies. Vairāk svaigs gaiss- izmetam sapni no dzīvokļa!
Viena mana draudzene teica, ka atradusi ideālo periodu miegam - no 23:00 līdz 6:00. Un viņa jūtas lieliski, ja iet gulēt un pamostas šajos laika rāmjos. Varbūt ikvienam ir tik ērts miega laiks, atliek tikai to atrast.
Kāds Filipe Kastro Matoss 21 dienas laikā trenējās pamosties pulksten 4:30.
2. aprīlī uzdevu sev jaunu izaicinājumu. Uzdevums bija vienkāršs: 21 darba dienu man bija jāmostas 4:30. Esmu jau pieradis pie agras celšanās (gandrīz katru dienu plkst. 6), bet šoreiz gribējās iet vēl tālāk. Es gribēju pārbaudīt sevi un noskaidrot savu robežu.
Šo režīmu nolēmu ievērot tikai darba dienās, jo brīvdienas un brīvdienas ir cita lieta. Protams, man nav laika darīt dažas lietas darba dienās, tāpēc man tās jāpārceļ uz sestdienu-svētdienu, taču lielākoties nedēļas nogales ir laiks jautrībai un nakts izbraucieniem.
Jā, protams, es varētu ievērot šādu režīmu katru dienu, bet tādā gadījumā es izjauktu savu dzīves līdzsvaru. Tā kā es plānoju turpināt agri celties pēc 21 dienas, tā drīzāk būtu bijusi īsta spīdzināšana, nevis priekšrocība.
Kāpēc tieši 21 diena? Es paļāvos uz mūžseno doktora Maksvela Molca ideju, kurš apgalvo, ka jaunu ieradumu veidošanai nepieciešama tikai 21 diena. Es nezinu, vai tas tiešām darbojas, man vienkārši vajadzēja izvirzīt mērķi.
Man ir viens noteikums, pie kura cenšos pieturēties: vienmēr uzstādi sev konkrētu mērķi, jo tikai tā varēsi saprast, vai izdevās vai neizdevās sasniegt to, ko vēlējies.
Kāds bija šī visa gala mērķis? Paaugstināta produktivitāte, es vēlējos maksimāli izmantot katru dienu. Es vienmēr domāju par to, kā uzlabot savu darbu, kā uzlabot savu dzīvi, un man patīk pārdomāt visas detaļas un veikt darbības, kas man palīdzētu sasniegt to, ko es vēlos.
Es vienmēr zināju, ka esmu rīta cilvēks, un mans mērķis bija katru rītu celties vēl agrāk un redzēt, vai tas palielinās manu produktivitāti.
Bet, kad cilvēki uzzinās par jūsu jauno ieradumu, viņi sāks interesēties un uzdos jautājumus. Visnoderīgākais ir tas, ka tu baidīsies izrādīt savu vājumu, un ar to vien pietiek, lai neļautu tev pamest iesākto. Turklāt vēlējos ar savu ideju aizdedzināt kādu citu. Protams, es sapratu, ka, ja man neizdosies, tā nebūtu traģēdija, bet doma, ka citi cilvēki varētu sekot manam piemēram, man palīdzēja virzīties tālāk.
2. Cilvēki ir uzmanīgi pret detaļām. Dažiem šķiet, ka tik agra pamošanās nav gluži normāla parādība, tāpēc man nācās ļoti aktīvi aizstāvēt savu pozīciju komentāros. Cilvēki par mani uztraucās. Cilvēki uzdeva daudz jautājumu. Un tajā pašā laikā cilvēki uzskatīja, ka viņi paši nekad nevarēs apmācīt sevi piecelties tikpat agri.
Man bija ilgas un saturīgas sarunas ar cilvēkiem, kuri lasīja manus ierakstus, un es biju pateicīgs visiem, kas atsaucās. Šie cilvēki man lika daudz pārdomāt, un šis raksts, kuru tagad lasāt, lielā mērā bija saistīts ar šīm sarunām.
3. Cilvēki nevēlas celties agrāk, jo domā, ka tas liks viņiem mazāk gulēt. Sākumā daudzi cilvēki par mani ļoti uztraucās. Lielākā daļa uzdoto jautājumu bija saistīti ar vienu lietu: kad es guļu? Protams, es visu izplānoju iepriekš.
Es ļoti labi zināju, cik ilgs laiks nepieciešams, lai mans ķermenis pietiekami gulētu. Un tā kā es mainīju savu modināšanas laiku, bija jāmaina arī laiks, kad gāju gulēt. Man tas izrādījās vienkārši. Man ir vajadzīgas 6-7 stundas miega, lai pietiekami gulētu, un man nebija nodoma gulēt mazāk.
Tātad, ja ir pulksten 22:30 vai 22:00, tad es zinu, ka man ir laiks iet gulēt. Man par pārsteigumu lielākā daļa cilvēku, kas man jautāja, kad es gulēju, patiesībā gulēja daudz mazāk nekā es. Un es sāku gulēt daudz labāk nekā iepriekš.
4. Noņemiet šķēršļus, kas jums rodas. Cilvēkiem ļoti patīk teikt, ka nav iespējams izdarīt to vai to. Jā, protams, ir zināmi apstākļi, kas var kļūt par šķērsli. Bet es uzskatu, ka daudzi cilvēki ir vienkārši slinki un nevēlas pielikt papildu pūles, lai uzlabotu savu dzīvi. Viņi vienkārši iet līdzi straumei, īsti nedomājot par savām reālajām iespējām.
Jā, varbūt man ir viegli pateikt, jo man bija piemēroti apstākļi: es neesmu precējies, man nav bērnu, mana dzīve pieder tikai man. Bet, no otras puses, daudz kas bija atkarīgs no manas vēlmes un motivācijas.
Ja es dzīvotu kopā ar vecākiem, tas būtu daudz grūtāk, jo man būtu jārēķinās ar savu ģimeni, viņu paradumiem un dzīves ritmu. Tā nu es sāku šo ceļu, jau iepriekš pārliecinoties, ka nekas netraucēs.
Padomājiet par visu, kas jums traucē sasniegt vēlamo mērķi. Tas attiecas ne tikai uz vēlmi pamosties agrāk, bet arī uz vēlmi atmest smēķēšanu, sākt apmeklēt sporta zāli vai, teiksim, ēst vairāk augļu un dārzeņu. Kā atbrīvoties no visiem šķēršļiem, kas traucē sasniegt mērķi?
Manā gadījumā es zināju, ka man būs nepieciešams: pilnīga neatkarība; spēja aizmigt, kad vien vēlos; iespēja nepamosties nakts vidū aukstos sviedros, saprotot, ka man ir daudz nepadarītu darbu; spēja strādāt jebkur un jebkurā laikā... Par laimi, man tas viss bija.
Es parasti strādāju jaunuzņēmumos, kas nozīmē, ka man ir elastīgs grafiks, tāpēc varu sākt darbu 4:30. Šis grafiks ļauj man atgriezties mājās agrāk. Turklāt neviens no manis nav atkarīgs, un es neesmu atkarīgs no neviena. Un, neskatoties uz to, ka vienā mājā ar mani dzīvo vēl septiņi cilvēki, man bija viegli aizmigt tik agri.
5. Tavs fiziskais stāvoklis tev ļoti palīdzēs. Ja runājam par miegu, man ļoti paveicās. Es aizmiegu ļoti ātri (vidēji man tas aizņem 5 minūtes). Guļu labi (naktī pamostos reti). Arī ar pamošanos nav problēmu: uzreiz pieceļos, kad noskan modinātājs.
Protams, tās ir mana dzīvesveida sekas: es labi ēdu, katru dienu sportoju, un manā dzīvē nav pastāvīgu un globālu rūpju. Un es uzskatu, ka lielākā daļa cilvēku var arī agrāk pamosties, ja viņi nolemj mainīt savu dzīvesveidu.
6. Aizmirstiet frāzi “vēl tikai 10 minūtes”. Daudzi no mums ir vainīgi pie tā: mēs neceļamies uzreiz, kad atskan modinātājs, bet pārvietojam to vēl 10 minūtes vēlāk. Par laimi, es to darīju reti, un tagad beidzot esmu pārliecināts par šīs darbības bezjēdzību. Ja vēlaties pamosties noteiktā laikā, lūdzu, aizmirstiet par šo mūžīgo "nu, vēl tikai 10 minūtes". Tas nopietni ietekmēs tavu dienu: pētījumi liecina, ka šajās 10 minūtēs tu neizgulēsi pietiekami daudz, turklāt jutīsies vairāk noguris, un tas negatīvi ietekmēs tavu biznesu.
7. Man patīk gulēt, bet manam ķermenim ir vajadzīgas tikai 6-7 stundas, lai pietiekami gulētu. Pēc 6-7 stundu miega es vairs nevaru aizmigt, vienkārši mētājos un grozos gultā. Labāk piecelties un darīt kaut ko interesantu un noderīgu. Es gulēšu nākamajā pasaulē.
8. Vairāk laika paliek darbam. Kad es sāku mosties pulksten 4:30, man bija papildu 2 stundas, ko varēju veltīt darbam. Kā? Kā jau teicu iepriekš, esmu rīta cilvēks un pēc pulksten 18:00 nevaru darīt neko īpaši noderīgu; pēcpusdienā mana produktivitāte samazinās.
Tā nu šīs divas vakara stundas, kuras bezjēdzīgi pavadīju internetā, pārcēlu uz rītu un varēju tās veltīt darbam. Tagad varēju agrāk pabeigt darbu un atpūsties tieši tad, kad man tas bija vajadzīgs.
9. Tagad man ir laiks iztīrīt savu pastu. Parasti šajās 2 stundās man ir laiks atbildēt uz visiem e-pastiem un plānot visu savu dienu. Ir brīnišķīgi redzēt skaitli nulle blakus savai iesūtnei, kad ir tikai pulksten 6:30. Pats iepriecinošākais ir tas, ka maz cilvēku var atbildēt uz manām ziņām tik agrā stundā. Īpaši tas attiecas uz Facebook, tas ir mūsu laika visneveiksmīgākais ienaidnieks. Ziņa pēc ziņas, mēs varam iestrēgt sarakstē ar kādu cilvēku visu dienu.
Un, ja padomāsi, pamanīsi, ka lielākajai daļai cilvēku nav vajadzīgas tūlītējas atbildes uz visiem jautājumiem, un nekas slikts nenotiks, ja uz vēstulēm atbildēsi rīt.
10. Ir vairāk laika treniņiem. Es devos uz sporta zāli, pirms nolēmu agri pamosties. Bet, tā kā es sāku mosties 4:30, es nolēmu pievienot vēl vienu treniņu nedēļā. Pirms tam man pietika ar treniņiem trīs reizes nedēļā, bet tagad ar to nepietiek: man ir nepieciešami četri līdz pieci treniņi. Manas agrīnās pamošanās man palīdz šajā jautājumā: es nenāku uz treniņu noguris, kā tas parasti bija agrāk. Turklāt es eju uz sporta zāli ar sasnieguma sajūtu - esmu jau nostrādājis 2 stundas.
11. Jauns izskats pasaulei. Manas agrās pamošanās ļāva man apkārtējā pasaulē pamanīt detaļas, kurām iepriekš pievērsu maz uzmanības. Pirms tam, kad dzīvoju pēc standarta grafika, nebija iespējams doties skriet vai pastaigāties, kamēr saule vēl lēca.
12. Un, protams, ir nepieciešams gribasspēks, lai mainītu savu ikdienas rutīnu. Ja tev nav gribasspēka, tad ir vairāk nekā iespējams, ka tu padosies. Trenējiet savu gribasspēku, iemācieties sasniegt to, ko vēlaties.
Notiek ielāde...