Muguras masāža. Kā pareizi veikt masāžu Masāžas nodarbības iesācējiem mājās

Muguras masāža mājās ir ikvienam pieejama procedūra, ne tikai ārstnieciska, bet arī patīkama. Pirms pieciem tūkstošiem gadu senās Ķīnas dziednieki sāka izmantot masāžu, un tā joprojām ir viena no efektīvākajām dabiskās medicīnas metodēm. Nav nepieciešams iziet garus kursus vai vienmēr sazināties ar profesionālu masāžas terapeitu. Jūs varat uzzināt, kā ātri un ar minimālu piepūli veikt vienkāršākās masāžas metodes. Tuvie cilvēki būs ļoti apmierināti ar jūsu jaunajām prasmēm.

Galvenais noteikums, kuru nekādā gadījumā nedrīkst pārkāpt, ir tāds, ka pašu mugurkaulu nevar masēt. Nelietojiet berzēt, un vēl jo vairāk neizdariet spiedienu uz viņu. Zona ap mugurkaulu ir pakļauta masāžai, nevis pati kores. Nospiežot un izmantojot spēku, arī nav mugurā nieru rajonā un starp lāpstiņām. Šeit ir piemērotas tikai mīkstas, mierīgas masiera kustības.

Tradicionāli masāža ietver šādas metodes: berzēšana, glāstīšana, glāstīšana, kniebšana un mīcīšana. Dzemdes kakla reģions ir jāberzē un jāsamīca ar spēcīgākām kustībām nekā krūšu kurvja un jostas -krustu daļas. Vislielāko stresu piedzīvo tieši kakla un plecu daļas.

Masāžas terapeita zelta likums ir ieklausīties ārstējamā cilvēka izjūtās. Masāža ir jāveic tā, kā pacientam ir ērti, ar vienu nosacījumu - nepārkāpiet kontrindikācijas.

Kā muguras masāža ir noderīga?

Uzlabo asinsriti, kas palīdz tikt galā ar sirds un asinsvadu problēmām;
Šūnas un audi ātrāk saņem barības vielas;
Muguras muskuļu spazmas iet prom;
Atveras jauni kapilāri un atjaunojas skābekli saturošas šūnas;
Asinsspiediens normalizējas;
Stress un nervu spriedze pazūd.

Veicot mugurkaula masāžu mājās, neaizmirstiet, ka pat maigām metodēm var būt kontrindikācijas:

Dermatoloģiskas infekcijas;
Sēnīšu slimības;
Asinsvadu patoloģija;
Traumas;
Drudzis vai drudzis;
Alkohola un citu narkotiku iedarbība;
Spiediena problēmas;
Nieru vai aknu mazspēja;
Alerģijas, pietūkums;
Onkoloģija;
STS.

Kā sagatavoties

Pirms masāžas rūpīgi nomazgājiet rokas. Plaukstas jāieeļļo ar īpašu eļļu, lai tās labi slīdētu pāri pacienta ādai. Uzklājiet eļļu rokām un nedaudz berziet kopā. Tas nodrošinās patīkamu temperatūru cilvēka ādai.

Skatīt arī:?

Pacientam jāieņem ērta pozīcija, kurā viņš var pilnībā atpūsties. Ir divas populārākās masāžas pozīcijas.

Horizontāli, uz vēdera. Augšējās ekstremitātes atrodas gar ķermeni un atrodas ar plaukstām uz augšu. Galva atrodas uz sāniem, tas ir labāk - speciālista virzienā. Labāk ir izvēlēties cietu virsmu. Muskuļiem jābūt pēc iespējas atvieglinātiem.
Pacients sēž uz krēsla, kas vērsts pret muguru. Rokas atvieglotā stāvoklī uz muguras, un galva balstās uz tām. Jūs varat ievietot spilvenu zem galvas, lai justos ērtāk.

Mugurkaulam ir trīs daļas: dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas -krustu daļas. Dzemdes kakls sākas galvas aizmugurē, beidzas virs lāpstiņām. Krūšu kurvis - no lāpstiņām līdz apakšējai ribai. Jostas -krustu daļas - no apakšējām ribām līdz kokciksam. Jebkura tehnika vispirms tiek izmantota vidukļa zonā, un pēc tam tiek virzīta uz kaklu. Vienmēr pievērsiet īpašu uzmanību un piesardzību dzemdes kakla rajonam. Masāžas seanss parasti ilgst no pusstundas līdz četrdesmit minūtēm.

Labam masierim vienmēr vajadzētu sajust, kad viņa rokas strādā pie veselīga, un kad uz vairāk vai mazāk problemātisku zonu. Neuztraucieties, ja prakses sākumā jūs jūtaties slikti cilvēka ķermenis - ar laiku tas nāks.

Kādas metodes izmantot

Visas masāžas metodes jāveic, ņemot vērā limfas plūsmu: no jostas vietas līdz cirksnim, no apakšējās krūtīm līdz padusēm, no augšējās krūtīm līdz limfmezgliem virs atslēgas kauliem.

Glāstīšana

Gandrīz jebkura masāžas sesija sākas ar glāstīšanu. Tam vajadzētu mazināt vispārējo spriedzi no muskuļiem un nervu galiem, sagatavot ķermeni spēcīgākai ietekmei. Šo kustību laikā speciālists skrien ar rokām gar plaukstu un pāri tai, kā arī aplī lāpstiņu zonā ... Ir atļauts apvienot vājas, tikko jūtamas kustības no apakšas uz augšu ar spēcīgākām kustībām no augšas uz leju. Masējot sānu virsmas, rokas, šķiet, tos saspiež. Ir arī vērts pabeigt sesiju, glāstot muguru - tas nomierina nervus un atgriež ķermeni normālā stāvoklī.

Saspiežot

Šo paņēmienu veic lēni un limfas plūsmas virzienā. Saspiešanas īpatnība ir diezgan dziļa ietekme. Lai uzlabotu efektu, saspiešana tiek pielietota ar svariem - viena plauksta tiek novietota uz otras un pēc kārtas apstrādā garos un pēc tam visplašākos muguras muskuļus.

Berzēšana

Tālāk mēs sākam berzēt muguras muskuļus. Veicot tehniku, mēs virzāmies no sāniem uz centru, uz kores. Vislielāko uzmanību pievēršam dzemdes kakla rajonam un plecu jostai. Uzņemšanas laikā mēs pārvietojam ādu, pieskaroties muskuļiem. Uz garajiem muskuļiem sāciet berzēt no sakrālā reģiona. Pārvietojoties puslokā, viņi izstrādā mugurkaula procesu laukumu līdz kaklam. Sasniedzot galvas aizmuguri, mēs sākam atgriezties krustā tādā pašā veidā. Mēs atkārtojam procesu piecas vai sešas reizes.

Mēs "redzējām" latissimus muskuļus ar abām plaukstām, to elkoņa virsmu. Mēs sākam, kā vienmēr, ar mugurkaula jostas daļu. Tehniku ir atļauts veikt ar pirkstiem atsevišķi, tas padarīs kustības maigākas.

Mēs izstrādājam sānus ar rokas radiālo pusi, pārejot no iegurņa kauliem uz padusēm. Sasniedzot vietu starp ribām, berzējiet no mugurkaula uz sāniem. Izplatot plaukstas, it kā ar grābekli, mēs stingri zīmējam pa intervāliem starp ribām.

Pievēršot uzmanību lāpstiņu iekšējai malai, masāžas cilvēka rokas tiek novietotas aiz muguras, norādot elkoņus uz leju. Tajā pašā laikā nedaudz paceliet pleca augšējo daļu un berzējiet otru. Starp lāpstiņas zonu un mugurkaulu labāk izmantot maigāko berzes iespēju - tikai ar pirkstiem. Izmantojot berzi, mēs vienmērīgi novēršam sāls uzkrāšanos, pietūkumu un muskuļu spazmas.

Mīcīšana

Tad mēs mīcām muguru ar abām plaukstām, mugurai ar rokām veicam gludas kustības no centra uz sāniem. Mēs masējam kreiso un labo atsevišķi, mīcot katru pusi pēc kārtas. Lai uzlabotu efektu, vienu plaukstu var novietot virs otras. Jums jāsāk ar gariem muskuļiem. Jūs varat mīcīt šādos veidos:

Viens īkšķis. Tas saspiež muskuļus kaulos un veic apļveida kustības;
Ar divām rokām. Jums ir jāpārvieto īkšķi pēc kārtas abās muguras pusēs;
Ar visu pirkstu spilventiņiem, izņemot īkšķi, veicot apļveida kustības;
Ar visas plaukstas falangām, arī pārvietojoties aplī.

Pēc garo muskuļu trenēšanas pārejiet pie lata. Pāriet no ilija uz padusēm. Satveriet muskuļu, nedaudz pavelkot to un pārvietojoties šajā pozīcijā, atkal pa apli. Izstiepjot lāpstiņas rajona muskuļus, vienu roku novietojiet zem pleca locītavas un nedaudz paceliet. Mīciet visas locītavas virsmas aplī. Mīcīšanas tehnika uzlabo asinsriti, palīdz šūnām un audiem atbrīvoties no uzkrātajiem vielmaiņas produktiem.

Slamming un vibrācija

Mēs izmantojam plaukstas, iepļaukājot pacienta muguru, nepieskaroties kauliem un neaizsargātiem iekšējiem orgāniem. Rokām šajā brīdī vajadzētu rīkoties kā atsperēm, ātri, bet bez sāpēm. Šī muguras masāža mājās tiek veikta ar pirkstu galiem. Viņi pārvietojas aplī no jostas vietas uz dzemdes kakla rajonu. Uzņemšanas mērķis ir mazināt muskuļu spazmas un normalizēt vielmaiņu. Uzlabo asinsriti un muskuļu spēju sarauties.

Kakla un apkakles masāža

Kā veikt kompetentu masāžu šajā jomā? Šeit bieži sastopama problēma ir sāls uzkrāšanās. Ja pacientam var diagnosticēt šādu diagnozi, mēs izmantosim šādu shēmu: pietiekami dziļi izstrādājam lāpstiņas reģionu, attīstām plecu jostu un kaklu. Mēs sākam jebkādus triecienus ar glāstīšanu. Pēc tam enerģiski berzējiet un enerģiski mīciet. Sesijas beigās mēs veicam vibrācijas, glāstām.

Glāstot, mēs rīkojamies ar aptverošām taisnām kustībām. Tad mēs pārvietojamies aplī un līkločos ar visu plaukstu, plaukstas malu, pirkstu galiem. Berzēt, "zāģēt" vai izplest pirkstus un "skrubēt" vēlamo vietu. Berze ir pieļaujama arī ar dūrēm, izdarot spiedienu ar plaukstas pamatni vai īkšķiem. Ar elkoņiem ļoti uzmanīgi nospiediet uz vietas.

Rakstā tiks iepazīstināti ar muguras masāžas pamatprincipiem mājās, pamatojoties uz pamata nodarbībām iesācējiem.

Lasītājs, iespējams, vēlēsies iedziļināties šajā tēmā un apsvērt iespēju kļūt par licencētu masāžas terapeitu.

Tātad, mēs piedāvājam jums tādu masāžas nodarbības iesācējiem mājās .

Masāžai jānotiek mierīgā un patīkamā vidē.

Telpa sesijas laikā var būt gaiša vai ar vāju gaismu. Izveidot silta, mierīga, svaiga vide : Ieslēdziet mūziku, atbrīvojiet istabu no tālruņa / bērnu / mājdzīvnieku uzmanības novēršanas.

Nepieciešamais aprīkojums:

ērta cieta virsma(gulta, masāžas galds vai futons uz grīdas, bet piekļuvei jābūt brīvai no dažādām pusēm);
palīglietas(silts dvielis, masāžas eļļa, piemēram: olīvu vai vīnogu kauliņš un alkohols, pēdējo izmanto, lai noņemtu taukainas pēdas).

Mājas masāža: pamata instrukcijas

nomazgājiet rokas pirms un pēc masāžas;
iesildiet masāžas eļļu / krēmu ar plaukstām lai pieskāriens būtu silts, izmantojiet mērenu daudzumu, berze būs labāka. Ja vēlaties, pāris pilienus ēteriskās eļļas var atšķaidīt ar galveno (neizmantojiet šo tehniku grūtniecēm un bērniem līdz 2 gadu vecumam);
pārklājiet detaļas, ar kurām nestrādājat, ar dvieli ir svarīgi, lai ķermenis būtu silts;
lietas atsauksmes no masētajiem : vai ir pietiekami silts / ērts / kā jūtaties, diskomforta gadījumā novietojiet spilvenu / spilventiņu zem potītēm / pleciem / galvas;
pārliecinieties, ka aptverat visu teritoriju neapgrūtinot savu ķermeni (veiciet kustību "astotais skaitlis").

Ja jūs interesē ne tikai mājas masāžas paņēmieni, bet arī ķermeņa attīrīšana, šajā saitē izlasiet rakstu par to, kā lietot auzas ķermeņa attīrīšanai (receptes un atsauksmes par procedūru).

Brīdinājums iesācējiem: pirmā nodarbība - mājās neriskējiet ar masāžas seansu šādos gadījumos:

vēzis;
cilvēki, kas lieto kortikosteroīdu zāles, narkotiskās vielas;
karstums;
lumbago muguras lejasdaļā;
acīmredzama mugurkaula deformācija.

Masāžai ir vairākas kontrindikācijas

Svarīgas nianses:

īpašās limfas plūsmas dēļ ( no augšas uz leju un atpakaļ), sasildiet muguru tas ir nepieciešams saskaņā ar šiem norādījumiem;
Nākamais kustībai ir jābeidzas tur, kur tā sākās ;
vieglāk strādājiet pēc kārtas ar katru pusi , kamēr ir nepieciešams saglabāt darbību secību;
prakse mērenas, mierīgas kustības ;
strādājot ar īkšķiem, sniedziet atbalstu no citiem;
neveiciet tiešu spiedienu uz skriemeļu locītavām;
veikt muguras masāžu 30-40 minūtes , katru kustību atkārtojiet līdz 5-7 reizes .

Soli pa solim: masāžas nodarbības iesācējiem mājās

Pozīcija atrodas uz vēdera, galva ir pagriezta uz sāniem vai atrodas uz leju, rokas atrodas gar ķermeni, nedaudz saliektas.

Glāstīšana

Šādā veidā masāža sākas un beidzas muskuļi tiek iesildīti un sagatavoti nākamajām darbībām vai noskaņojieties pilnīgai relaksācijai.

vienmērīgi izlīdziniet eļļu pa muguru;
pakāpeniski palielinot spiedienu, ar atvērtām plaukstām pārvietojieties gar mugurkaulu, ievērojot virzienu no kakla uz muguras lejasdaļu un otrādi;
pārejiet līdz pleciem un atkal uz leju, izmantojiet ķermeņa svaru, lai radītu papildu spiedienu, dariet to gludi, nenoņemot rokas no muguras;
slīdiet, izmantojot pirkstu locītavas, esiet uzmanīgi: nespiediet uz mugurkaula un lāpstiņu kaulu struktūrām;
Pabeidziet glāstīšanu ar mainīgiem enerģiskiem triecieniem un "astoņu skaitļu" sitienu.

Glāstīšana - masāžas sākuma posms

Triturācija

Izpildīts grābeklim līdzīgas kustības, izšķilšanās (plaukstas mala un pamatne, spilventiņi, lielās falangas bumbuļi, virsotne un dūres pamatne). Metode ir šķērsvirziena, apļveida, koncentriska, gareniska. Ķermeņa berzēšana sagatavo muskuļus mīcīšanai.

Mīcīšana

Veids nepārtrauktas, periodiskas manipulācijas: muskuļu satveršana un pacelšana ... Mugura tiek masēta ar ievērojamu spiedienu ar rotējošām, urbšanas kustībām šķērseniski un taisni. Īkšķi un pirkstu gali atrodas dziļi aizmugurē, tāpēc jūs varat atvieglot slodzi, izmantojot dūru ķemmi un elkoni. Vibrācija tiek uztverta, četrus pirkstus piespiežot pie muskuļa, zonu dažas sekundes sakrata.

Sprūda punktu jēdziens (TT)

to palielināta sāpīgā zonab , TT veidojas mīkstos audos, aizmugurē tos var atrast dzemdes kakla un pleca ... To attīstība ir saistīta ar statisku ķermeņa slodzi (tāda paša veida piespiedu stāvoklis ilgu laiku). Parasti, sāpes TT ir masāžas terapeita ceļvedis .

Sprūda punktu atrašanās vieta

Novietojiet īkšķi uz sāpīgā mezgla un nospiediet uz leju, lai palielinātu spiedienu. Tas sāpēs, bet tas nav kaitīgs, gluži pretēji, muskuļu spriedze brīnumainā kārtā pazudīs. Novērtējiet sāpes skalā no 1 līdz 10, turiet spiedienu līdz 5 sekundēm, līdz akūtā sajūta nokrītas līdz 4. līmenim. Neatlaižot punktu, atlaidiet, atkārtojiet vēlreiz.

Pabeidziet sesiju, glāstot muguru, pēc procedūras sakratiet rokas, sasildiet rokas.

Tādējādi masāžas nodarbībās iesācējiem mājās tiek iekļautas un apsvērtas pamatmetodes, svarīgas detaļas un sprūda punktu jēdziens. Lai veiktu dziļu relaksējošu masāžu, jums nav jābūt pieredzējušam profesionālim.

Bet neeksperimentējiet, ja pacientam ir medicīniskas problēmas - tās jāatstāj kvalificēta masāžas terapeita aprūpē.

Masāžas un pašmasāžas apgūšana iesācējiem

Ir vairākas masāžas metodes , parasti to nav vairāk par septiņiem, un spēcīga uzņemšana mijas ar vāju.

Katra pieņemšana tiek veikta pa limfātiskās sistēmas ceļiem ... Virziens iet uz tuvākajiem mezgliem. Un tas nozīmē, ka apgabals tiek masēts gar mugurkaulu. No gūžas līdz ceļam, pēdai līdz ceļam, no kakla līdz galvai, vēderam līdz padusei, rokai līdz elkoņam, no elkoņa līdz padusei, pirkstiem līdz plaukstai, no vidukļa līdz cirksnim. Šīs metodes nekādā veidā nedrīkst izraisīt sāpju attīstību. Masieris maksimāli atslābina muskuļus. Limfu nedrīkst masēt.

Masierim tuvās rokas un kājas tiek berzētas un tās, kas atrodas tālu no ķermeņa nemainīgajām zonām (kakla, muguras, iegurņa, dziļo un slīpo muskuļu), tad masieris pārslēdzas uz citu ķermeņa daļu.

Rumpis tiek masēts kails , masāžā caur drēbēm tiek izmantots vismazākais metožu skaits - tikai tās, kas nodrošina efektu. Masāžu var veikt ar palagu.

Masāža var būt vietēja vai vispārēja

Masāžas nodarbībās iesācējiem mājās viņi atšķir 2 masāžas figūras: individuālas un kumulatīvas.

V sava (rajona, vietējā) masāža berzēja stumbra atsevišķas daivas ... Šī metode ir individuāla augšējā skriemeļa vai rokas, muskuļu, locītavu uc masāža. Individuālās masāžas ilgums ir tieši saistīts ar cilvēka problēmām. Piemēram, paaugstināta pacienta jutība pret ietekmi uz muskuļiem un mīkstajiem audiem. Šī procedūra parasti aizņem apmēram 12-15 minūtes , bet varbūt vairāk, atkarībā no metodes.

Sesijā vispārējā masāža berzēja bez izņēmuma visa cilvēka figūra .

Sesijas ilgums , turklāt ir atkarībā no daudziem iemesliem , vai tas ir aptaukošanās, augsta augšana un citas pacienta īpašības, kā arī masāžas veids ("veselīgs", "dziedinošs", "sports").

Ūdens pašmasāža iesācējiem mājās

Ūdens masāža tiek veikta, izmantojot īpašus līdzekļus

Atšķirībā no klasiskās masāžas, šāda veida masāža tiek veikta izmantojot īpašus priekšmetus: plastmasas uzgali un elastīgu šļūteni ūdens izsmidzināšanai ... Mājās šāda masāža ir ērta un viegli izpildāma, jo šīs ierīces ikvienam ir dušā.

Pirmkārt, tiek veikta masāža pakāpeniski no kājām līdz rumpim ... Jo spēcīgāks ir strūklas spiediens, jo labāk audus masēt un piepildīt ar asinīm. Ir arī noderīgi mainīt ūdens temperatūru, lai tonizētu ādu.

Šis masāžas veids tiek uzskatīts visdrošāk un vienkāršāk izpildīt.

Kas ir kontrindikācija

Jāatceras, ka masāža nav atļauta visos gadījumos.

Kontrindikācijas galvenokārt ir infekcijas un ķermeņa sāpes... Ir arī kontrindikācijas hroniskas slimības, akūtas elpceļu infekcijas un gripas vīrusi... Otrkārt, tie ir dažādi ievainojumi, kas pacienta sāpju dēļ neļauj pilnībā veikt masāžu.

Izlasiet populārāko rakstu šajā kategorijā:
Holesterīna līmeņa asinīs cēloņi. Kā ārstēt holesterīnu, ja tā līmenis ir palielināts.

Klasiskās masāžas apmācība

Šajā videoklipā ir ilustratīvi piemēri galvenās un palīgberzes tehnikas tehniskajai izpildei, kas detalizēti aprakstīta rakstā. Šis video ir paredzēts galvenokārt pašmācībai un klasiskās masāžas tehnikas apgūšanai mājās, taču tas var noderēt arī profesionāliem masieriem.

Šajā video sniegti ilustratīvi piemēri galvenās un palīgmīcīšanas tehnikas tehniskajai izpildei, kas detalizēti aprakstīti rakstā. Šis video ir paredzēts galvenokārt pašmācībai un klasiskās masāžas metožu apgūšanai mājās, taču tas var noderēt arī profesionāliem masāžas terapeitiem.

Šajā video sniegti ilustratīvi piemēri par galveno un palīgvibrācijas metožu tehnisko īstenošanu, kas ir sīki aprakstīti rakstā. Šis video ir paredzēts galvenokārt pašmācībai un klasiskās masāžas metožu apgūšanai mājās, taču tas var noderēt arī profesionāliem masāžas terapeitiem.

Ķermeņa daļu masāža (zonas masāža)

Šajā video nodarbībā ir izglītojošs materiāls par autora metodiku, kas piemērots gan procedūras veikšanai mājās, gan profesionāliem masāžas saloniem. Šī videoklipa mērķis ir mācīt muguras masāžu, lai ārstētu un novērstu muskuļu un skeleta sistēmas un citu orgānu slimības.

Šis video sniedz mācību materiālu par kakla un apkakles zonu. Šī autora tehnika ir noderīga dažādu mugurkaula kakla segmenta patoloģiju ārstēšanā un profilaksē, lai stiprinātu muskuļu korsetu, stimulētu vielmaiņas un atjaunošanās procesus, likvidētu muskuļu sasprindzinājumu

Masāžu var veikt ne tikai salonā, bet arī mājās. Lai saprastu, kā veikt muguras masāžu, ir lietderīgi apgūt tās pamatmetodes un principus.

Visām kustībām, apstrādājot muguru, jābūt limfas plūsmas virzienā:

Sāciet un pabeidziet sesiju ar relaksējošiem virsmas triepieniem;
- No muguras lejasdaļas līdz cirkšņa limfmezgliem;
- No krūšu kurvja apakšējās daļas līdz padusēm;
- No krūšu kurvja augšdaļas līdz supraklavikulāriem limfmezgliem.
Klasiskās masāžas tehnika ietver virspusēju (glāstīšanu, berzēšanu, nepārtrauktu vibrāciju) un dziļu tehniku (mīcīšanu, saspiešanu).

Papildus vispārīgajiem noteikumiem ir arī īpaši ieteikumi un paņēmieni, kas var iemācīt pareizi masēt muguru un atsevišķas muskuļu grupas.

Masāžas tehnika

Masējamais cilvēks atrodas uz vēdera, rokas ir izstieptas gar ķermeni, nedaudz saliektas elkoņos, zem galvas ir neliels plakans paliktnis. Ja masāžu nevar veikt guļus stāvoklī, to var izdarīt, pacientam guļot uz sāniem.