Како да се елиминираат нападите на паника. Напади на паника: како да се борите преку нови внатрешни ставови. Дали е можно самостојно да се ослободите од нападите на паника?

Датум: 2016-05-17

|

Како да се справите со нападите на паника, што спречува и како да се ослободите напади на паникаи VSD себе, што да правите, главните чекори.

Добро време на сите! Веднаш се извинувам што не ја објавувам ветената статија долго време и не одговарам на вашите коментари, едноставно немаше можност, треба да се занимавате со итни работи.

Во претходната статија, испитавме што е тоа, како и симптомите на овој проблем (препорачувам да го прочитате).

Еве само ќе потсетам дека PA во својата суштина е вегетативен симптом(наплив на внатрешни реакции), зад кои вообичаениот страв се крие само во неговата максимална манифестација. И ова е нормална реакција на телото на силен стрес.

Сега имате развиено условен рефлекс кој автоматски предизвикува напад на паника, односно телото и, особено, несвесната психа се сеќава и веднаш реагира со напад. Сè уште можете да пријдете само на некое место, на пример, до метро, ​​продавница, итн., каде што сте имале напад на паника или некоја мисла ви поминува низ умот, бидејќи телото веднаш почнува да реагира со некои сензации (симптоми) .

Од каде да започнете, што да направите и како да се справите со нападите на паника.

Првиот чекор, како и во случајот со OCD (), е да се направи преглед - ултразвук на срцето, томограм на мозокот и вознемирувачки органи.

Ова ќе го елиминира физиолошкиот фактор. И ако се покаже дека нема физички болести, тогаш причината психолошка природа, што е најчесто случај. И тука треба да ги лекувате не вашите симптоми, туку да ги елиминирате самите причини за напади на паника, односно да се грижите за вашата психа (мисли и емоции) и, особено, да работите со вашиот страв.

Разбирам дека статијата може да биде тешка за читање и сомнителна, особено за оние кои се нови на мојот блог и не прочитале други материјали на оваа тема. Затоа, пред да преминеме на самиот метод на справување со напади на паника, сакам да кажам дека не треба веднаш да извлекувате избрзани заклучоци, запомнете дека значењето на нешто што треба да се зборува самоуверено се појавува само кога ќе помине одредена фаза и свој, практични искуство... А психологијата воопшто е парадоксална работа на многу начини.

Кога жената ќе се породи за прв пат, не може да знае што и како и тоа ја плаши. Да, таа се води од знаењето и искуството на другите жени, се потпира на специјалисти, што се смирува себеси, но сето тоа не ја елиминира вознемиреноста пред непознатото и нов настан.

Што ве спречува да го надминете паничното растројство еднаш засекогаш

Тука има две главни точки: 1. тоа е „одбранбено“ (избегнување) однесување; 2. „страв од страв“. Откако се справив со овие моменти, можам со сигурност да кажам дека никогаш повеќе нема да мора да страдате од напади на паника.

Значи, во нашиот живот има неефикасни дејства, има целосно неефикасни и има ефективни. И тука само нашиот изборшто да следи, што е полесно за моментот или што е навистина ефективно.

Најнеефикасна акцијалуѓето кои страдаат од напади на паника, фобии и OCD се состои во т.н. психологија - “ одбранбено однесување», Што најчесто влече корени од обрасците на однесување стекнати порано, во детството. Односно, човек прибегнува кон такво однесување за да избегне се што е немирно и возбудливо уште од детството и само расте со годините.

Што е „одбранбено однесување“, веќе опишав во статијата за, накратко, ова е однесувањето што човекот го користи за да се спаси, заштити себеси (блиските) од некакви наводни (конструирани) закани од негова страна, всушност. , сиот страв овде е илузија , затоа што тој е само во неговиот ум, човек се плаши да не му се случи нешто нему или на неговите блиски и прави нешто да го избегне.

Луѓето подложни на PA и OCD се чувствуваат помалку вознемирени со избегнување на застрашувачки ситуации (места) или правење некој вид ритуал, тие стануваат нешто поудобно, но ова е само привремено олеснување, илузија на удобност, која долгорочно се формира уште повеќе нервози и стравови, затоа што избегнувањето на постапки само го потхранува стравот одвнатре и луѓето се почесто имаат чувство дека нешто може да се врати, и секако се враќа.

Кога користите „одбранбено однесување“, некако се согласувате со оваа физиолошка реакција на потсвесната психа, нешто како комуникација со неа; „Да, навистина, бидејќи јас се кандидирам, тогаш постои опасност и таа е реална. И психата ја поправа оваа реакција, сметајќи ја за точна и неопходна.

Продолжувајќи да постапува на овој начин, човекот се повеќе ја губи контролата над ситуацијата, што доведува до очај, бидејќи како и да се обидува да се ослободи од проблемот, ништо не се менува, стравот само расте, и тоа во сите правци.

И сега, за да се елиминира овој развиен условен рефлекс на психата (вклучување напад на паника), нема смисла да се обидувате да се убедите во нешто или само да ги потиснете симптомите со помош на седативи и антидепресиви, но во исто време не менувајте ништо во вашето однесување.

Колку често во животот сте успеале да промените некое мислење за себе и ситуации или сте се утешиле велејќи си дека нема смисла да бидете нервозни или дека сум самоуверен, убав, достоен, добар итн., дали сте почнале да се чувствувате вака во реалноста?

Погледнете подобро, ќе забележите дека кога зборуваме со себе изгледа сакаме да си веруваме, но несвесната психа директно не не слуша, не го слуша нашето свесно мислење, колку и да сакаме - рековте на себе си „се е во ред“, но внатре сепак е немирно, си велиш; „Разбрав сè и се откажав од ова верување“, но тоа не е важно останува и дејствува.

Тоа е затоа што длабоката психа едноставно не може да се убеди со зборови, потребни се постапки, згора на тоа, повторени дејства, бидејќи на потсвеста му треба „тест“ дека, велат тие, навистина е безбедно и вака ќе биде подобро. Потсвеста нема да слуша додека не прими вистински, практично искуствои цврсти докази.

И можете да продолжите да се потпирате само на логиката колку што сакате, да продолжите да барате одговори, да одговарате на сопствените прашања и да очекувате дека едно „знаење“ веќе треба да ви помогне, но ќе се ослободите од внатрешните проблеми. не по логика,но преку ефективни дејства(ново однесување) и свесно живеење на емоции и чувства кога ќе се соочите со страв, не трчајте, туку дозволете си свесно набљудуваати издржи ги сензациите не прави ништо со нив.

Во овој момент нашето тело самото работи со проблемот наместо логика. И така во се, дали логиката лекува некакви рани? Не, телото го прави тоа, иако во случаи сериозни повредиможеме да му помогнеме со користење на некои надворешни средства (лекови, завои и сл.). Во психологијата, сè е исто - логиката насочува и поддржува, и го елиминира проблемот нашето тело!

Кога не користите одбранбено однесување и се соочувате со вашиот страв, дозволувате таа емоција да помине низ вас, дозволувајќи му на вашето тело да се прилагоди на тоа. Откако го направив ова одреден број пати, потсвеста стекнете искуство во безбедноста, слуша и откажете ја оваа реакција, откажете го нападот на паника.

И сега да преминеме на главната работа, како да се однесуваме ако веќе дојде напад на паничен напад или акутно го чувствувате неговиот пристап.

Како сами да се борите и да се ослободите од нападите на паника.

Имајте предвид, кога пишувам како да „се справите“ со нападите на паника, не мислам на директна борба, која вклучува потиснување на стравот и симптомите, тоа е залудна акција. Борбата против ПА е примена на најефективната когнитивно-бихејвиорална техника, препознаена во светската психологија, со одредени чекори, кои постепено ќе ви овозможат да престанете да се чувствувате преплашени од напад на паника и целосно да се ослободите од ПА.

Значи, самите чекори, што да се прави со напад на паника.

Нова цел за напад на паника

Пред сè, многу е важно да си ја поставите вистинската цел, сè секогаш започнува со цел, и треба да ни биде јасно што можеме и кон што треба да се стремиме.

Погрешната цел веќе на самиот почеток ве насочува кон погрешни постапки и ве води во ќорсокак. Исто како и со надежта и истрајноста, ако се насочени во погрешна насока, може да доведат до големи страдања, но насочените во вистинската насока можат да бидат од голема корист.

Вашата цел сега е „да се борите и да се ослободите од нападите на паника“, доволно чудно, но ова лажни и штетницел.

Можеби размислувате како ова може да биде лажна цел кога е толку природно да сакате да се ослободите од она што толку го мачи и го попречува животот. Да, сето ова е точно, освен што оваа цел е неизводлива сè додека и понатаму се плашите од напади.

Секој ден, речиси цело време само размислувате: „Како да се ослободите од паниката, што да направите, и кога сè ќе заврши, ноќна мора, повторно овие симптоми и мисли...“, и секој ден во круг продолжувате да размислуваш, да се плашиш и да се ослободиш неуспешно.

Цел: „Ослободи се“ - не функционира, само ве насочува во погрешна насоказатоа што, повторно, невозможно е да се ослободите од нападите на паника без да престанете да се плашите од нив.

Запомнете ја фразата: „Она со што внатрешно почнуваме да се однесуваме мирно, веќе не нè контролира“, бидејќи мирот на умот не се мобилизиранашето тело, нема непријатни емоции, а со тоа и вегетативни реакции (). А за да дојде до оваа смиреност, треба да ги елиминирате стравот и анксиозноста, бидејќи тоа враќа напади на паника и одредени симптоми.

Затоа нашите нова цел- да не се ослободите од нападите на паника, туку престанете да се плашите од нив , отстранете ги поддржувачките напади на паника, менталниот феномен, „стравот од страв“.

Треба да развиете јасна идеја дека кога ќе се случи ПС, ништо лошо нема да ви се случи, едноставно нема да се плашите од тоа и ќе знаете што да правите. И сега, кога ќе ја зајакнете оваа самодоверба и ќе престанете да се плашите од враќањето на нападот, тогаш ова ќе биде многу голем чекор во ослободувањето од паничното растројство.

Исто така, многу е важно да се разбере дека тоа не се случува, дека имаат напади, а потоа веднаш исчезнале, ова е едноставно нереално, секогаш мора да гледате на животот реално и да разберете дека ви треба работа на себе и време. И доста често во решавањето на внатрешните проблеми воопшто, потребно е само време.

Сега размислете 5 чекори кои ќе ви помогнат да престанете да се плашите од напади на анксиозност. Ако сте загрижени за бројот на овие чекори, не се вознемирувајте, не се збунувајте и сите чекори се претвораат во лесни за разбирање дејства, а со вежбање, сето тоа ќе почне да се спојува во истовремени или речиси истовремени ( паралелни) дејства.

Чекор 1 во справување со паника - вклучете го Mindfulness.

Пред пристапот на напад на паника, а уште повеќе за време на него, луѓето почнуваат да се однесуваат крајно несвесно, логиката е целосно подложна на страв.

И тука, пред сè, тоа е неопходно вклучете ја свеста Така, забавете го протокот на несвесни, панични мисли кои само го зголемуваат стравот и потоа запомнете го сознанието дека веќе имате напад на паника. апсолутно безбеден, како и сите негови симптоми (веќе разговаравме за оваа точка во последната статија), не ве полудува, не ви го загрозува животот, а нема да ја изгубите ни контролата. Ова е докажано со бројни студии, иако по изглед PA се многу страшни.

Исто така запомнете дека сите ваши претходни напади не заврши со ништо лошоиако по нападот почувствувавте одвратна слабост и вознемиреност.

Само имајте го ова на ум, внимавајте да не навлегувате во понатамошни размислувања и расправии со вознемирувачки мисли. Не се карајте со панични мисли, инаку само ќе се влоши, само потрудете се да не се закачите на нив и повеќе гледајте ги мислите и се што се случува. Во принцип, научете само свесно набљудувај , ова е најважното нешто овде.

Чекор 2 - Релаксација, дишење и мускули.

Дали знаете што е најважното нешто во животот за секој од нас? Грижа за себе , за нашиот извор на сила, без кој не можеме да се чувствуваме добро и да дадеме многу не за себе, не за другите. И оваа загриженост започнува со свесно опуштање на вашето тело, а тоа го вклучува и дишењето.

Дишењето директно влијае на нашата состојба, а и самата мускулна тензија сигналмозокот, кој е закана, односно умот автоматски ја доживува мускулната напнатост како опасност, дури и ако не е блиску. И само поради оваа причина, луѓето често доживуваат неразумна вознемиреност.

Затоа, следниот чекор е релаксирачко дишење и релаксација на напнатоста во телото.

Веднаш, како што ќе се освестите, применувајте техники и ја ублажувате напнатоста во мускулите на телото, помагајте дишењето да стане подлабоко, а потоа погрижете се тоа да не се забрза.

Не се збуни: не треба да се обидувате да го контролирате дишењето на секој можен начин, тоа тече самостојно, само префрлете го во стомакот, односно почнете да дишете воздух со стомакот, а не со белите дробови, ова е дијафрагмално дишење кое промовира релаксација. А потоа земете неколку (3-5) подлабоки и побавни вдишувања и издишувања, и сега само почнете да гледатеза здив. Набљудувачот влијае на набљудуваното, преку вашето набљудување организмот сам ќе го избере оптималниот ритам.

За подобро, посветете поголемо внимание на издишувањето, со издишувањето доаѓа до опуштање.

Кога дишете брзо и плитко, доаѓа до поинтензивен проток на кислород во телото, а тоа ги интензивира внатрешните реакции, бидејќи кислородот активно промовира ослободување на повеќе хормони и гликоза во крвта. Со смирување и израмнување на овој процес не придонесувате за засилување на нападот, односно му одземате дополнителна енергија и на тој начин често ќе може целосно да се спречи нападот, но да ве потсетам дека ова не е нашата главна цел сега.

Ако имате страв од дишење и набљудувајќи го овој процес, ќе забележите дека тој почнува да залута, не обидувај се да го спречиш, за вас во овој случај најважно е малку пушти секаква контролаи само гледај како се забрзува дишењето на почетокот, некаде ќе почне да залута, но после некое време, ако нема да се меша во обидите за контрола, побрзо или побавно, но самиот, непречено, ќе се врати во нормала. И за вас е исклучително важно да го добиете ова искуство.

Истото е и со срцето, ако ве плаши забрзано чукање на срцето, гледајте внимателно и отпуштете ја контролата малку, оставете го срцето да забрза, да чука и да се врати во нормала самото, но вие само без мешање, гледај се.

Релаксација на мускулите.Стравот е емоција во која мускулите секогаш се собираат, а тоа се случува веднаш. Многу мускули во телото се собираат, почнувајќи од лицето, рамената, рацете, грбот.

Многу луѓе го потценуваат овој момент, не придаваат важност. На луѓето им се чини дека сè лошо внатре мора некако да помине само по себе, а во исто време и тие можат продолжиправете што сакате со вашето тело, без оглед на стресот, напнатоста и начинот на размислување.

Преку набљудување на телото, ја отстрануваме мускулната контрола онаму каде што се чувствува, на пример, стегнати раце, заби, напнатост во очите (врат, јаболчници) и се обидуваме да го направиме тоа со завршивнимание.

Замислете дека имате стегната тупаница, почнувајќи да ја набљудувате и отпуштајќи ја контролата над мускулите, прстите сами ќе се откопчаат, нема да треба да вложувате напори, а опуштањето се јавува низ целото тело.

Истото е и со мозокот: свесно опуштете го мозокот, обидете се да го погледнете подобро и направете го тоа веднаш, можете да забележите како станува помек и тензијата исчезнува, тоа е затоа што мускулите на церебралниот кортекс се опуштаат и спазмите се елиминирани.

На овој начин го ослободуваме непотребниот стрес кој го засилува стравот и симптомите.

Забелешка.Многу луѓе се обидуваат да користат релаксација на внимателност против напади на паника, со што се обидуваат да го спречат нападот да се случи. Всушност, со опуштање не се бориме со нападот на паника, бидејќи тој е бесмислен, туку едноставно ја елиминираме прекумерната напнатост која го одржува и засилува и онака моќниот напад.

Со ослободување од напнатоста нема да го подгреете нападот на паника и ќе помине нешто побрзо и посмирено.

Затоа, не обидувајте се да ја применувате релаксацијата само во контекст на справување со паника, тоа е само помошен чекор за да бидеме поподготвени и собрани, и свесно да поминеме низ напад на паника.

Нашиот главната задача сега- без паника во умот, преживејте ги првите напади и добијте свесно и потсвесно искуство, видете дека ништо лошо не се случува, а сега, генерално, можете да се справите со ситуацијата, а некаде дури и да спречите напади.

Чекор 3 - Детално набљудување и деидентификација

Кога ќе бидете целосно покриени со страв до бела магла, почнете внимателно да ги разгледувате сите нејзини манифестации во вас, во техничкиплан.

Без губење на концентрацијата на вниманието, обидете се да почувствувате сè до најмалите детали, секој бран на топлина или студ, размислете на кое место, на која длабочина се појавуваат некои сензации, внимателно и во деталиразмислете за најживописната сензација, таа јасно може да се манифестира во градите, во стомакот, во главата итн. Обидете се целосно потопете се во студијатаова телесно чувство.

Потоа можете да се обидете да ја визуелизирате емоцијата: каква боја, форма, температура е претставена. Ова не е секогаш можно и секој може да успее, но кај многумина често се манифестира.

Овој момент е многу важен само гледај и ништо генерално не анализирај , онолку колку што би сакале и се чини дека не е важно. Не размислувајте што ви нуди умот, не обидувајте се да разберете нешто или да најдете логично решение за проблемот, ова само ќе уништи сè, фокусирајте се на сензациите и ќе видите како нешто, веќе не толку страшно, колку љубопитно ќе се случи . Набљудувајте како емоциите се менуваат со текот на времето.

Кога едноставно набљудувате, детално проучувајќи ги телесните манифестации, вие престанете да се идентификуватесебе си со своите емоции и успеваш да ги погледнеш сите сензации однадвор, без да ги коментираш или оценуваш за себе.

Така и овозможувате на несвесната психа да прима новискуство во однос на вашиот страв и неговите внатрешни чувства.

На потсвеста, како да речеме, ќе и кажеме: „Гледај, јас не бегајнапротив, набљудувам и оставам стравот да се манифестира, види, само размислувам и не се мешајзатоа што знам дека ништо лошо нема да се случи и вашата стара реакција е бесмислена“.

Постепено, не веднашдобивајќи такво искуство, психата ќе почне да ја откажува оваа рефлексна, застрашувачка и непотребна реакција.

Се разбира, сензациите во такви моменти можат да бидат сосема морничави и непријатни, но ова не трае вечнои не реков дека се ќе биде лесно и мазно. Понекогаш мора да поминеме низ нешто и да издржиме некаде за да добиеме нешто илјада пати многу поважно.

Забелешка.Многу луѓе мислат дека во тешка состојба е невозможно да се направи ова, невозможно е да се набљудуваат и да се издржат тешки сензации. Но, само во тешки ситуациии во лоша состојба и треба да научиш како да го правиш тоа, ако се трудиш да вклучиш свесност и набљудуваш само кога се чувствуваш добро и си смирен, но во тешки ситуации или кога се чувствуваш лошо, не го правиш тоа, тоа не дава голема корист.

Чекор 4 - Прифатете и верувајте.

Со сета наша желба, без разлика како ја разбираме и ја сфаќаме валидноста на стекнатото знаење, дури и ако е постојано проверувано, латентни мисли за сомнежи, грижи и неизвесности секогаш остануваат на првите фази.

Нешто секогаш ќе размислува за вакво нешто: „И ако нешто се случи, можеби нема да работи во мојот случај, но одеднаш лекарите згрешија, и одеднаш тие не забележаа нешто, и ако правам нешто погрешно, но ако не разбирам нешто “и така натаму.

Во такви тежок моментвреме е даде дел од одговорноста мудро телозатоа што тој работи со вашиот проблем, како и верувајте во она во што верувате.

Верувај во Бога - имај доверба во Бога, потпирај се на него и барај од него да ти помогне да издржиш и да живееш бран на застрашувачки и болни сензации, верувај во универзумот, природата, енергијата - истото.

Сега ние не може директно да влијаемислите, стравот и симптомите нема да исчезнат по наша волја. И не можеме да предвидиме сè, да знаеме со сигурност и да провериме 100%, тоа е едноставно физички невозможно.

Затоа покажете малку посветеност најпрво верувајте му на вашето тело, но и на судбината, на Бога, на вселената, за да ви помогнат да направите чекор кон исполнување на сопствените стравови и да поминете низ нив.

И онака нема друг пат, да потсетам: само знаењето, теоријата нема врска, теоријата некаде ќе поттикне, смири и поткрепи, но без конкретни дејствија не вреди ништо.

Користете логика да не се обидувате да го потиснете стравот, туку како поддршкашто ќе ви даде решителност и ќе ве води кон потребните и ефективни акции.

Чекор 5 од ослободување од напади на паника - Патот на воинот.

Психологијата, како што веќе забележав, е парадоксална работа и она што, на прв поглед, изгледа очигледно, може да испадне дека е лажно.

Дали некогаш сте се запрашале дека ако се трудите нешто да направите долго и упорно, не е важно дали се работи за лични односи, работа или внатрешни проблеми, туку нема позитивни промени, тогаш можеби не се работи за упорност, туку за фактот дека треба да направите нешто сосема спротивно, дури и ако, на прв поглед, изгледа сомнително или дури и апсурдно?

Ова е она што ќе го направиме сега.

Кога веќе добро разбирате како функционира нападот на паника, кои се автономните реакции и адреналинот, и веќе го направија првото, пробни чекори во оваа насока, тогаш можете да одите понатаму и да примените многу ефективна техника, што ќе помогне конечно да се надмине панично растројствоако го користите.

Овој метод се користи подолго време на Запад, добро се докажа и моментално е препознаен како најефективен во ослободувањето од фобиите.

За себе го нареков - „Патот на воинот“, болно ме потсетува на концептот „мирен воин“, кој мислам дека многумина од вас го слушнале или прочитале.

Мирниот воин е личност која е способна да ги надмине своите слабости, вклучително и стравот, и духовно да се развива, бидејќи само така може да стане посилен, понезависен, среќен и успешен.

А за засекогаш да се ослободиме од нападите на паника, треба да пристапиме не како „жртва“, туку да покажеме некоја воинственост.

Спортист кој не покажува здрав, спортски гнев на платформата, не се бори за резултат, туку пристигнува расположен, велат: „Зошто да се трудам и да направам нешто кога најверојатно ќе изгубам“, нема да постигне многу. Во однос на спортската борбеност, ова е веќе дел од победата.

И сега, наместо да попуштиме и да бегаме од страв, како досега, ќе го правиме спротивното - ние сами ќе го нападнеме .

Кога ќе дојде нападот на паника, бидете спортски гнев и решете го вашиот страв.Кажи нешто како: „Па, дозволи стравот да покаже за што си способен, сакам да нападнеш, се прашувам што си, навистина те очекувам, покажи што можеш да ми направиш, ајде покажи се посилно. ..“ и така натаму. .Н.С.

Колку што е можно почесто, свртете се кон стравот на овој начин, бидете поодлучни, сега веќе не сте жртва, не сте кукла за борба, туку воин подготвен да се соочи со секаква опасност, особено што оваа опасност не е ништо повеќе од илузија ( претпоставка) на вашиот ум. Така почнувате да играте со страв, и иако играта на почетокот е тешка, ова е веќе ваша игра, игра според вашето сценарио.

Посебно чекајте напад на паника, повикајте го, испровоцирајте го да се појави и потоа нападнете го сами.

А можеби и многу ќе се изненадите, бидејќи тој ништо нема да ви направи, честопати воопшто не се ни појавува, бидејќи кога ќе специјалнопредизвика напад, тој често дури и не може да се манифестира.

Овие постапки постепено го разоткриваат целиот апсурд на напад на паника и страв заменет со знаењеи лично, позитивно искуствокои се претвораат во цврста вера. Верата поткрепена со знаење, факти и лично искуство воопшто не е вид на вера што не се заснова на ништо друго освен на претпоставки.

Постепено, целата ситуација ќе почне да ви изгледа не толку безнадежна, бидејќи ќе ја почувствувате слободата на избор, ќе почувствувате дека сè на крајот зависи од вас, болните сензации се менуваат и полека исчезнуваат, а сега вие избирате да трчај или не трчај, избираш да направиш нешто - тогаш или не.

Напади на паника, како да се борите. Дополнителни моменти

Применувајќи ги овие чекори, обидете се, периодично, да се вратите и да го видите дишењето и мускулната напнатост во телото, тоа може да се направи буквално за неколку секунди. Важно е да го направите ова затоа што, незабележливо за вас, повторното дишење може да стане плитко и да се појави прекумерна напнатост во телото.

Забележувајќи го ова, само набљудувајте го здивот и ослободете ја контролата врз мускулите на местото каде што сте почувствувале напнатост, оставете ги рамената да паднат по телото, мускулите на вратот и лицето да омекнат, рацете да се откачат, мозокот да се опушти итн. ., а потоа повторно почнете да ги набљудувате емоциите и нејзините телесни манифестации.

Можете да забележитедека некоја посебна акција ви помага подобро да ја пребродите ситуацијата. Тогаш посветете повеќе внимание на ова, сите ние сме единствени и едно нешто ќе помогне некому подобро, друго - друго.

Можете да користите нешто свое што ви помага да дејствувате, тоа може да бидат некои дополнителни зборови или помошни дејства.

За некои, на пример, визуелизацијата на стравот ќе помогне многу добро, кога, додека се визуелизира емоцијата, може истовремено да се прикаже стравот во форма на смешна слика, кул слика, за некои тоа навистина ќе помогне многу.

И за некој ќе биде поважно да се концентрира повеќе на набљудување на мислите ако тие постојано се тркалаат како поток и вашата свест постојано се губи. Работата со мислите е најмногу важна точка, почесто гледајте го мисловниот процес.

Во принцип, секој може да примени нешто свое што ќе помогне да помине низ стравот, тука е важно само да барате нешто што ви одговара и да се обидете. Основата на работата останува иста, но дополнителни меркида си помогнеш може да биде различно.

Мали чекори... Ако некои можат веднаш да покажат решителност и да дејствуваат понаметливо, многу други треба да направат сè внимателно и само малку.

Исто така, не е мудро да скокате во базенот без да се осигурате и да немате барем одредена маргина на безбедност. Дејствата можат да бидат апсолутно точни, но многу тешки, особено за почетници.

На пример, имате опсесивни мисли, напади на паника, силен психоемоционален и физички замор (), плус агорафобија итн., односно целиот букет нарушувања што продолжува долго време.

Речиси никогаш не излегувате на улица, а потоа одлучувате да излезете и веднаш да се оддалечите од дома или да се возите со превоз на неколку застанувања. Овој пристап може да биде голем шок за вас, вашата психа сè уште не е навикната на ова, таквите остри и големи чекори можат да ја влошат состојбата и да ве спречат на вистинскиот пат. Не е добро за вас да бидете премногу ревносни и да се вознемирувате себеси.

Запомнете ги малите чекори, тие се оние кои го одредуваат успехот, излезете надвор и прошетајте малку, а потоа вратете се, или за почеток, останете 10-20 минути во близина на куќата, решивте да се возите со метро, ​​а потоа една станица , итн. Тоа е постепено се фрламе во ситуацијата.

Многумина цел живот толку вредно избегнувале непријатни чувства и емоции што нивните внатрешни нетолеранцијадо нив достигна огромни граници и за време на напад на паника на таков човек ќе му биде тешко да толерира дури 30 секунди и свесно да набљудува што се случува. Во овој случај, првиот чекор ќе биде да се набљудуваат само 10 секунди и потоа да се примени нивното вообичаено „одбранбено однесување“, но во иднина само малку да се зголеми овој пат.

Главната работа е да ги направите првите неколку чекори сами, а потоа ќе помине полесно и со поголема самодоверба.

Но, и покрај тоа, глумата ќе биде многу тешка за многумина, а за да се тргне од место, потребна е посебна подготовка, опишав.

Не се закачувајте на симптомите.Кога дојде стравот, набљудуваме сè, ова е неопходност, но кога го нема, не треба цело време да бараме во себе некоја од неговите манифестации.

Со постојано скенирање на симптомите, се заплашувате со вашето внимание и го тренирате вашиот мозок да ги придружува мислите и однесувањата. Секој ден, вашата вознемиреност е поткрепена со многу вознемирувачки мисли: „А ако останам сам кој ќе помогне, и ако ми се врти главата, и ако се врати симптомот, и ако ...“, итн., овие мисли ве вознемируваат и ги активира симптомите на VSD што предизвикува нови напади.

Сè има златна средина , понекогаш во животни ситуации, ако сте почувствувале нешто, има смисла да погледнете внимателно за да разберете што и зошто, и да преземете соодветни мерки, а понекогаш е најдобро само да игнорирате и да продолжите со нормален, исполнет живот, не обрнувајќи внимание на секој звук што ќе го слушнете и најмало налетот на ветрот.

Во текот на денот не ви е грижа од навикаќе се врати на скенирање на телото за симптоми, често ќе се потсети на некои вознемирувачки мисли, и тука е многу важно да научите мирно да игнорирате и непречено да го префрлате вниманието од нив.

Кон што се движиме на крајот.Да ве потсетам дека нашата главна цел во справувањето со нападите на паника е да престанеме да се плашиме од напади и нивно враќање. Што се случува кога ќе престанете да се плашите од нешто? Престануваш да реагираш на тоа, престанете да обрнувате внимание.

Ова е токму она до што на крајот треба да дојдеме. Се разбира, тоа не се случува веднаш, потребно е време и работа со себе, но ова е референтна точка на која можете да се повикате.

Да се ​​чувствува или да не се чувствува страв и вознемиреност, тоа не зависи од нас, понекогаш тоа е едноставно неизбежно, прашање е како реагираме - секогаш несомнено веруваме, се покоруваме и болно ја доживуваме појавата на овие емоции и тогаш почнуваме да живееме во постојан страв, или смирете ги овие емоциии тие самите слабеат.

Вашата грешка сега е што го оценувате стравот како нешто ненормално, но дали знаете дека многу, светли фази на радост се невозможни без емоцијата на страв?

Скокајќи со падобран, ќе почувствувате страв при лет, но при слетувањето ќе доживеете олеснување и голема радост. Реакциите на страв внатре сепак ќе продолжат и овие реакции ќе се комбинираат со хормоните на радоста (серотонин, ендорфин). Во овој момент во телото се случуваат необични, хемиски процеси во кои ќе почувствуваме моќен наплив на енергија и расположение (еуфорија). Луѓето го доживуваат истото искуство кога се возат на вртелешки, големи тобогани, брзо возење или на состанок. Затоа, некои, откако ги доживеале овие чувства, почнуваат да сакаат екстремни.

Во принцип, во животот воопшто, обидете се поедноставно се однесува на стравот, помалку болна пристрасност, дојде страв, кажи му, - „Па нека, не ми е гајле, колку и да сакаш“. Обидете се дури и да забележите нешто возбудливо и пријатно во него, бидејќи навистина е така, едноставно не го забележувате сега затоа што сè уште се плашите од оваа емоција и се борите со неа, поради тоа реакциите се толку акутни, чести и долготрајни. .

Физичка активност со PA

Овде нема да кажам многу, само ќе забележам дека разумниот спорт е одличен за успешна борба против нападите на паника и, воопшто, на какви било психолошки нарушувања. За време на напад на паника, доаѓа до силен наплив на адреналин и насобрани „седименти“ од неискажани емоции.

Фаќање активни видовиспортови ги исфрлате овие „врнежи“ и вишокот адреналин природно, а тоа во голема мера придонесува за слабеење на нападите. Едноставно го трошите ресурсот на кој се генерира нападот на паника.

Покрај тоа, физичката активност ги тренира не само мускулите, туку и целото тело, вклучително и нервниот систем, а тоа исто така помага да се намали дел од сериозноста. непријатни симптомиза време на напади на анксиозност.

Лекови и PA

Се случува човек да сонува да се ослободи од нападите на паника, но на начин што е исто така поедноставен, така што непречено, брзо и без да влегува во застрашувачки ситуации, односно, така да се каже, бесплатно.

Но, ако во животот сè уште можете да примените некаде бесплатно и да добиете нешто, тогаш во психологијата ова не функционира. А лековите кои обезбедуваат брзо, но краткорочно олеснување се нарекуваат и „одбранбено однесување“, иако не е сè толку едноставно овде.

Ако некое лице зема лекови со години обидувајќи се да реши сè и да ја подобри состојбата само со нивна помош, тогаш ова е само бегство од проблемот.

Но, во некои ситуации, кога, на пример, едно лице е во многу исцрпена, депресивна и вознемирена состојба, на почетокот, лекот може да биде добар помошник, но не само за ублажување на некои симптоми, туку за користење на подобрувањето за решавање на проблем - да дејствува и да применува техники. Во принцип, ќе кажам дека многу луѓе се ослободија од нападите на паника без никакви лекови.

Враќање - нападите на паника се враќаат.

Некаде нешто се враќа, се случува нормално враќање назад и тоа е тоа, очајот се впива и човекот си заминува. „Не вежбам, веројатно не сум таков, не сум способен“, и го фрла само некаде на половина пат, па дури и без евентуално да одам неколку чекори до посакуваниот момент кога сè би се нормализирало.

Затоа, толку е важно да имате трпение, да бидете трпеливи и да си дадете време, бидејќи времето е различно за секого, сите ние имаме свои карактеристики на телото, некому може да му требаат три месеци, а некому само еден, и тоа се случува.

Но што е најважно, останува уште едно, да научиш да живееш со напад на паника, да го поминеш преку себе и да не се плашиш нападот да се врати, ако се плашиш, тогаш не си го решил проблемот.

Запомнете почесто - нападот на паника е само симптом, истиот симптом на телото како и сите други симптоми, тоа е физиолошка, заштитна реакција на прекумерна работа, силен стрес и напнатост. Така, телото се обидува да го исфрли насобраниот негативен слој на емоции и да си даде одмор.

Конечно, како да се ослободите од нападите на паника.

Запомнете, не само вие страдате, туку и вашите најблиски, тие исто така носат тежок товар, многу од товарите на вашите проблеми се префрлаат на нивните раменици. Секако, невозможно е најблиските да ве разберат, но тоа не е нивна вина, тие едноставно не доживеале и не знаат што е тоа ПА и не знаат како да им објаснат на пријателите од што е болна нивната сакана. . Земете поодговорен пристап во справувањето со нападите на паника и размислете за повеќе од себе.

Помалку жалете се за себе, синдромот „кутриот јас“ веднаш го става човекот во позиција на „жртва“ и често, тоа е нашиот главен непријател. Сожалувањето е последица на нашата неспособност да ги контролираме нашите животи. Цело време, сожалувајќи се себеси, дозволуваме луѓето околу нас, условите и околностите да владеат со нас и не ни преостанува ништо друго освен насилно да туркаме сè на судбината.

Нема ништо лошо понекогаш да се сожалувате некого или себеси, ако, повторно, ова не оди до крајност, но верувајте ми, излишносожалувањето никогаш нема да ви помогне да создадете силни врски, да се разбуди почит кон себе, а уште повеќе да се решаваат внатрешните проблеми.

Согласете се дека вие, вака или онака, продолжувате да доживувате страдања, продолжувате да доживувате напади на панични напади, многумина продолжуваат да бидат измачувани од опсесивни мисли, постојани сомнежи и нервози, а сега сето тоа го доживувате во очај, бесмислена борба и избегај од себе, и сега, доживувајќи ги овие состојби, ќе поминете низ нив свесно ... “, Тоа е она што е најважно во сè.

Треба да престанете да се сожалувате, престанете да плачете и потпирајте се на нешто или на некој друг освен на себе, тогаш ќе можете да ги надминете нападите на паника еднаш засекогаш.

П.С. Ќе има уште една статија на тема како сами да се справите со нападите на паника, каде што ќе зборуваме за некои скриени точки, особено за мешаните верувања, ако ова е важно за вас, претплатете се на ажурирањата во формата подолу. Исто така, сакам да додадам дека можеме бескрајно да читаме паметни статии и книги, да гледаме видеа и да се занимаваме со интроспекција, сето ова е исто така важно, но ова е само почетната фаза, која нема да даде резултати ако не го следиме патот на промените. . Напишав книга во која детално ги опишав алатките и ги истакнав акцентите за тоа како можеме да ги трансформираме постоечките проблеми и да ги промениме нашите животи на подобро, можете да ја користите (врска на сликата подолу).

Со почит, Андреј Руских

Книгата како самостојно да се справите со опсесивни мисли, панични стравови и VSD

Статии кои може да ви бидат корисни:

Добра статија!
Андреј, веќе си изџвакал сè, останува да го ставиш во уста и да го проголташ))) Тие детали што ги опишуваш се навистина како спасител, за оние кои не можат или сакаат, но сепак не можат да се справат со ПА. Сè што опишувате е 100% ефективно, ова е единствениот начин да се справите со PA. Голем лак пред вас за вашата помош на луѓето во таков детален формат како што го правите тоа! Тоа е преџваканата информација што им е толку важна на нашите вознемирени другари, а мене лично многу ми помогна во моето време! И оваа статија е генерално брилијантна, грев е да не се користи, па момци, Андреј веќе ги даде сите алатки, земете го и употребете го!
Ви благодарам!
Со почит, Ирина

Да одговори

• ве молам и ви благодариме за повратните информации

  Да одговори

  • Андреј, добра вечер. Имате одлични статии. Во право си за се. Нема да пишувам многу, само ќе кажам дека пред 10 години пред две години страдав од ужасна ПА. На првиот ПА, се појави страшен страв, добро, телото се сети. Дојдов до добар психолог, тој го научи истиот пристап како тебе! Во секој страв, оди до крај. Прво, беше исклучително тешко. Но, со текот на времето, се помирив со моите држави. Решив, што може, и сè одеше постепено. Околу 5 години воопшто немав ПА, станав посмирен, успеав добро да го зајакнам мојот дух. Но, по 5 години, PA повторно почна да се појавува. Секако дека веќе знам што да правам. Севкупно, многу подобро отколку пред 10 години. Остана само прашањето. Кажи ми, ако ЗП се вратиле, веројатно некаде во длабочините, се плашам од нивното враќање. Дали разбирам правилно? И мојот последен чекор е нивното целосно прифаќање. Советувајте како да завршите со усвојување на овие ЗП. Подготвен сум да ја добијам вашата консултација за плаќање. Со почит, Екатерина

    Да одговори

1. Одлична статија, но не опишавте една точка, има луѓе кои постојано се болни, сите симптоми на VSD + dereal, depers. Како да се најдеш во таква ситуација кога постојано се држиш? Исклучително е тешко да се одвлече вниманието од таква состојба. Некогаш бев во таква состојба, сега има дереални и периодични ПА со кои се справувам. Но, поради некоја причина VSD не исчезнува.

   Да одговори

   • Влад нема да ти одговорам на ова прашање.. Како да го знам твојот начин на живот, како јадеш, физичка активност, дали ги користиш опишаните практики и техники за да го смириш умот и да се опуштиш, што генерално прави да се чувствуваш депресивно (што се причините). Покрај тоа, пишувате за периодични напади на PA, тоа значи дека не го решавате проблемот, туку продолжувате да правите нешто што не ви дозволува целосно да се ослободите од нападите, се разбира, симптомите на VSD ќе бидат додека не сфати го..

     Физичка активност (разумен спорт), самореализација (некаков вид активност, хоби), работа со размислување, разумен пристап кон исхраната... тоа е она што ви е потребно за да ја намалите сериозноста на некои симптоми, а потоа на сè поголема основа. Тогаш „одвлекувањето“ ќе биде поприродно и полесно ќе се добие затоа што веќе ќе се чувствувате подобро.. А сега само научете ментално да не се задржувате на овие симптоми, ќе ви биде полесно..

     Да одговори

     • Андреј, изгледам како здрав начин на живот, вежбам наутро, трчам 2-3 пати неделно, возам велосипед, наутро правам контраст туш, кога одам на базен се обидувам да пешачам многу. Јадам правилно, јадам овошје, зеленчук, јаткасти плодови, мед. Не пушам, пијам ретко и малку. Што се однесува до останатото, не можам баш да се одморам, затоа што јас и мојата сопруга имаме две мали деца. Твојот сајт ми помогна многу на многу начини, јасно објаснуваш. Почнав со VSD по силен страв, на почетокот симптомите беа многу силни, со текот на времето научив да се справам со нив. Единственото нешто што ме загрижува е постојаниот тек на мислите, пишувате дека е неопходно да се набљудува без да навлегувам во нивните детали, не можам да ги набљудувам, почнувам да набљудувам и со текот на времето, како да се каже, се закачувам на нив, одејќи сè подлабоко и подлабоко. Дереал, исто така, се случува, но тоа не ви пречи, по спортувањето целосно исчезнува. Одвреме-навреме внатре пламнува иритација на секакви ситници, се обидувам да го набљудувам ова чувство, објаснувајќи си дека ова е ситница и нема потреба да се нервирам за ова, како што напиша. Техниката за релаксација не можам да ја правам, штом почнам да ја вежбам веднаш ме фаќа нервоза, сакам да станам и да си заминам. Што правам погрешно?

       Да одговори

       • Влад, ти самиот го гледаш своето проблематични области, и мора да работиме со ова.. Што е нервоза, зошто се појавува? размисли... еве каи ти функционираат верувањата.. на пример само со гужвање можам да го постигнам тоа што го сакам. Или зошто нервоза? можеби затоа што некој те нервира со своето „недоразбирање“, или ти е гајле да си „во право“ .. Зошто не си дозволуваш да се одмориш, затоа што се трудиш да постигнеш нешто, но во исто време се однесуваш неодговорно, плукајќи вашата благосостојба во одреден момент.

         Одговорноста не треба да биде половична, туку 100%, а ако сте добар татко, работите и спортувате, тоа не значи дека се приближувате и со сета одговорност го решавате својот проблем. .. Сите овие моменти на нервоза, иритација итн. предизвикуваат негативни, внатрешни реакции и ви се засилува VSD, а треба да работите и со ова покрај физичка активност (само физика не е доволна) .. односно треба да работите со размислување... Само така на крајот ќе реши го проблемот.

         Обрнете внимание и на „суетата“, научете сè да правите смирено, не се замарајте.. а бидејќи вежбањето на свесност и релаксација ви дава непријатност, затоа е важно да обрнете повеќе внимание на ова.. Направете малку, не да се трудиш премногу, посмирено како да не ти е гајле.. Премногу се трудиш е исто толку лошо како и да не правиш ништо. Постепено со вежбање, нервозата ќе почне да исчезнува, подобро ќе ја доживеете состојбата на психички и физички мир.. На крајот на краиштата, погледнете, многу луѓе сакаат мир во душата, а самиот „мир“ ги прави нервозни. тоа значи нешто? И за многумина, овој мир во умот воопшто не функционира, тогаш дотолку повеќе е неопходно да се навикне умот на ова, инаку како може да се опушти кога мислите продолжуваат да го вознемируваат нервниот систем цело време.

         Дополнително, во оваа практика се појавуваат многу болни работи поврзани со верувањата и карактерот, преку вежбање работите со ова. Нашата главна задача во пракса не е толку да се опуштиме колку да преживееме некои непријатни, длабоки моменти.

         Да одговори

         • Андреј, ти благодарам многу за советот. Ќе се обидам да ја разберам мојата иритација, почесто ќе одмарам и, се разбира, ќе вежбам внимателност. Едноставно сето ова веќе станало, растргнат сте, се обидувате, но практично нема спектакуларно, па дури и враќање назад. Со право кажа дека треба повеќе да се мери.

           Да одговори

         • ве молам .. само запомнете., амбициите се важни, но чудно е доволно, тие водат до емоции кои не спречуваат да ја постигнеме нашата цел.. затоа е толку важно да ги смириме амбициите и да не очекуваме ништо, да не очекуваме резултати со нетрпение, тогаш сè веднаш почнува да функционира и е полесно и подобро.
           Ова е уште еден парадокс, за да го решите внатрешниот проблем со ПС и опсесијата, треба да се откажете од борбата и зборовите како „победа“, „избавување“ итн., но само редовно правете ги потребните активности и потоа сè ќе помине само по себе.

           Да одговори

         • Влад и овде пишуваш дека веќе немаш сила, дека ги вложуваш сите сили во нешто и не можеш да го добиеш резултатот. Ако правиш нешто, џогирање, здрав начин на живот, биди свесен и не го прави тоа за нешто или некого (не за да помине неврозата, ова е штетно верување), туку за да бидеш здрав и да се задржиш младоста, едноставно затоа што тоа е она што го сакате, ви се допаѓа и добивате задоволство од тоа. Пристапете на се во животот од оваа позиција, СЕБЕ не на штета на другите и секако одморете, бидејќи не сте забележливи за себе, самите сте се возеле.

           Да одговори

         • целта е генерално онаму каде што сè започнува, само е исклучително важно да ја разберете вашата вистинска цел... Сè уште ќе напишам статија за ова одделно, освен ако, се разбира, ништо не се случи.

           Да одговори

2. Само што стигнав до овој напис ... Па, многу точно, со сите 120%. Ти благодарам Андреј за ова детална статија, секој што веќе се справил со ПА поминува низ сето ова, но дури и откако ќе се ослободат од него, многумина не можат да го опишат толку многу детално, одбранбените механизми го блокираат ова за време на закрепнувањето (потребна е целосна свест).
   Влад, можам да те советувам да гледаш на животот малку поинаку, тоа ми помогна да излезам од оваа состојба. Обидете се да бидете неутрални за животот, не очекувајте ништо лошо или добро пред вас, живејте во сегашноста, она што го гледате и чувствувате во моментот, не брзајте со закрепнувањето, туку прифатете го свесно и сакајте се во оваа состојба ( кажи си, да, сега сум, и многу се сакам себеси во која било состојба, и ако е судено да живеам вака цел живот, прифаќам). И јас имав опсесии, но ме оставија дури откако анксиозноста стивна и главното животни цели, а самите опсесии беа префрлени во рамката на апсурдноста, но не велам дека не размислувам за нив, не, ме посетуваат, но веќе не реагирам на нив (на крајот на краиштата, ова се само мисли. и секој може да размислува за што било, иако подобро, се разбира, за доброто). Среќно на сите, статијата е супер..

   Да одговори

   • фала за фидбекот и многу интелигентните комети.. гледам од една од него дека личноста навистина целосно го решила овој проблем.. И топло ти препорачувам да ја прочиташ внимателно, дури и да ја препрочиташ.. еве има уште еден клуч во решението - сегашниот момент ... Патем, за ова напишав и во книгата ... Генерално, ќе кажам кому му недостига витална енергија, не е само во позитивни мисли, таа е повеќе во сегашниот момент.

     Да одговори

3. А и на Влад за текот на мислите, имав баш таква ситуација, кога првата мисла ми се провлече, се обидов да не обрнам внимание, но откако го свртев вниманието на тоа, после 15 минути се фатив себеси како мислам дека таа веќе беше јас ја презеде сопственоста и не можам да се извлечам од неа. За да го направам ова, научив да се деидентификувам себеси, моите мисли и реакции на телото (набљудувајќи сè од страна). Што ми даде. Сфатив дека опсесиите доаѓаат дури откако ќе се појават одредени реакции на телото, тоа се или надворешни фактори или, во мојот случај, ова е внатрешна манифестација на VSD (мали флуктуации на притисокот, забрзано чукање на срцето), несвесно се обидов да се борам со VSD , а тоа беше ќорсокак ... VSD - ако добро разбрав, ова е реакција на телото, мислам дека може да се манифестира на многу начини, вклучително и времето, друга работа е нашиот однос кон тоа. Што сакав да кажам со тоа. Обидете се да ги анализирате внатрешните или надворешните механизми што ги предизвикуваат овие опсесии кај вас и да го промените вашиот став кон нив (нека бидат, бидејќи тоа е функцијата на телото и престанете да сакате да се ослободите од тоа). Со текот на времето, ќе забележите дека сите овие реакции никаде не отишле (и каде ќе одат ако тоа е природно за вашата природа, сте ги имале претходно, едноставно не сте внимавале претходно), но веќе не реагирате на нив.

   Да одговори

   • тоа е точно - борбата (како што сите ја разбираат) е ќорсокак.. промена на перцепцијата е она кон што треба да се движите. Во принцип, гледам дека даваш толку длабоки и одлични совети што не исклучувам и ме научиш нешто. благодарам! И топло им препорачувам на сите да ги прочитаат коментарите на Алексеј.

     Да одговори

   • Алексеј, ти благодарам многу за советот. Во принцип, треба да престанам да се борам со VSD. А тоа дека опсесиите се поврзуваат со одредени симптоми, се согласувам, ова го забележав многу пати, но искрено не размислував и не ги поврзував со симптомите на VSD. Ќе се обидам да ги разберам вашите совети, да ги испробам и да пишувам за резултатот овде. Мислам дека на многумина ќе им биде корисно да ја прочитаат оваа информација.

     Да одговори

4. Ти благодарам Андреј за вниманието на моите коментари. Веќе многу ретко ја посетувам страницата, токму кога има време, сакам да ве посетам и можам да им дадам на луѓето кои се очајни во закрепнување со свој пример со мои коментари. Единственото нешто што тешко можам да ве научам нешто, бидејќи дојдов до ова само благодарение на материјалот на вашата страница и сето тоа е таму. со среќа).

   Да одговори

   • ве молам, и со среќа за вас! .. И ќе ми биде драго за вашето понатамошно учество на блогот, бидејќи сите високо го препорачувате случајот, а штом сфатив една работа - не е толку важно колку е корисен совет и што човек го дава, како самата фраза (кои зборови) кои се способни да навлезат во душата и да свртат сè наоколу, многу си добар во тоа.

     Да одговори

   • Алексеј, кажи ми, те молам, колку време ти требаше да го сфатиш сето ова?

     Да одговори

     • Мара, во мојот случај, сето ова успеав да го сфатам дури после неколку години. Но .. долго време се обидувам да се справам со последицата на анксиозноста, а не со основната причина. Поради тоа што ја започна својата држава. Времето не е важно, туку резултатот е важен. Кога сте во таква состојба, не верувате во себе, бидејќи не можете да се контролирате. Ова е најстрашното нешто. И веќе се чини дека до крајот на животот ќе живеете во оваа состојба, таа вознемирува, ја одзема сета витална енергија. Не верувајте, сето тоа си оди и по закрепнувањето ќе живеете и ќе се радувате како порано. Добив многу корисни работи за себе откако поминав низ ова животна фаза... Изгледа порано живеев на машина, но сега живеам свесно.

       Да одговори

       • • сети се на времето ... брзо само сирење во стапица за глувци.

           Да одговори

5. Андреј, добро попладне! Ви благодариме за статијата. Како можам да ве контактирам? Ви пишувам во поштата што е наведена во контактите ... И не добивам одговор од вас.

   Да одговори

   • добро време .. патувам сега за да нема време .... проверете ја вашата пошта.

     Да одговори

6. О, Андреј, ти благодарам многу !!! Со вас сум од крајот на март, сè применувам во пракса, можам да кажам дека има резултат, но има уште работа. Ве замолувам да ја разјасните оваа точка: активирачкиот фактор на VSD е брзиот пулс, што предизвикува вознемиреност, нервоза. Па, како да се однесувам со него, да се обидам да го земам здраво за готово? Почнав да земам капки за срце за да се смирам, особено кога се менува времето. Молам за совет!

   Да одговори

   • Да ... земете го здраво за готово .. прифаќањето на она што се случува води до смиреност и длабока релаксација .. обидете се искрено да престанете да давате отпор и да се ослободите од она што ве мачи и гледајте што ќе се случи ... за секој е исклучително важно да научете како сами да ја елиминирате нервозата и напнатоста .. ова е основата на здрав живот и благосостојба

     Да одговори

     • Ви благодарам многу за одговорот!

       Да одговори

7. Ви благодариме за статијата. Изгледа не мислев дека ми е важно, но додека читав постојано размислував за мајка ми. Таа често вика со филмски тон: "Гипсот се вади! Клиентот си оди!" И од која било причина. Што е тоа ако не напади на паника. Сега, некако деликатно, треба да и објаснам што научив од оваа статија.

   Да одговори

8. Здраво Андреј! Ја прочитав вашата статија. Ми стана многу полесно. Исто така страдам од ПА и опсесивни мисли. Започна со тоа што едно утро почувствував силен глад, сакав да појадувам, додека јадев, ми се слоши. Излегов на свеж воздух да склучам слушалка. Не можев да дишам, не можев да одам, но ми ја одзема силата. Ги посетив лекарите, ги поминав тестовите, сите тестови покажаа позитивен резултат. На психотерапевт му беше дијагностицирана самодепресија. Доделив багажникот. И антипсихотик. Состојбата е подобрена, но не за долго. Сега пијам антидепресиви. Но, сепак се чувствувам лошо. Чувствувај постојан замор, палпитации, отежнато дишење, грутка во грлото. Се обидувам да јадам, но секој пат се плашам. Нема апетит. Ве прогонуваат опсесивни мисли. Навечер ми станува полесно. Иако Мисли е таму, таа не е загрижена. Мислам дека ако не јадам целосно ќе паднам. Се започна со храна. Затоа, се плашам да јадам. Како да го надминам сето ова. Благодарам однапред!

   Да одговори

   • Добро време, Гулја.. од што точно се плашиш додека јадеш? .. кои конкретни мисли доаѓаат? ..

     Да одговори

9. Здраво Андреј, многу ти благодарам за статиите, помага како лек. Ја завршувам борбата со ПА, се чини дека нема многу време до безусловна победа. Во врска со ова, имам едно прашање. Јасно разбирање на причините за она што се случи (акутен стрес на работа + нездрав начин на живот) природно почна да се ослободува од причините. Не пијам и не пушам од првиот напад. Во врска со пушењето, сакам да му се заблагодарам повеќе на телото што го даде сигналот, и нема желба да се продолжи, уште повеќе. Но, за алкохолот ме мачат сомнежи. Разбирај правилно, не сум пијан, но сепак е добро да седнам да јадам и да се напиеш жесток пијалок за мене е сепак една од најпријатните работи. Нормално, сега тоа ќе биде многу поретко. Да, разбирам дека желбите се ниски, но не сум подготвен да кажам дека се „преродив“ поради оваа ситуација, да, бев проткаен со важност, но сфатив дека еден ден ќе морам да ревидирам некои од моите животните навики, но не сум подготвен да се откажам во моментов. Разбирам дека од педагошки аспект си должен да ми кажеш дека тоа не е во ред, но од твоите написи научив дека, меѓу другото, важна е внатрешната хармонија. Без овие, тие сигурно не се најмногу најдобри желбиНема да се чувствувам комплетно. Помогнете со совети, како се чувствувам за ова, се обидувам да се искорени по секоја цена или дали е потребно свесно да се дојде до ова? Имајќи ги природно моите неодамнешни психосоматски настани. Со почит и благодарам.

   Да одговори

   • Добро време Јура .. А кој рече дека алкохолот е навистина лош? ВО МЕРКА има дури и некаква корист. Јас самиот понекогаш можам да пијам со пријателите, живееме за задоволство и многу исполнет живот... Која е поентата да живееш ако не пробаш ништо и немаш задоволство? поттикот едноставно исчезнува, и нема да објаснам овде сè за моралните аспекти и значењата на животот, тоа е долго време, но накратко одговорив ..

     И понекогаш (не често) да пиеме и во исто време да се забавуваме, да ја одземаме душата, да се опуштиме, да се отцепиме, ова е нормално, на крајот на краиштата, ние не сме будистички монаси кои си ги негираме сите светски желби, туку обични, секуларни луѓе. И ако ова не се развие во завидна постојаност, тогаш е во ред.. затоа смири се и само гледај се за да не успее како толку многу. Инаку, со развојот мислам дека ќе забележиш дека се помалку ќе го сакаш.

     Да одговори

10. Андреј, ти благодарам многу за детално објаснувањеи препораки.
    Сè започна од далеку: прво, проблеми со гастроинтестиналниот тракт, потоа со мочниот меур (постојана сензацијаполнота), иако анализите се нормални, од кои заклучив дека ова е повеќе психосоматика. Всушност, јас сум подложен на опсесивни мисли и искуства, не можам да се ослободам од оваа особина на психата. Уште од детството ме плаши да бидам сама, да преноќувам сама итн.
    Сега нападот е покриен по конфликтот со нејзиниот сопруг, поради глупости, очигледно само тензијата се акумулирала долго време и испрскала. Таа почна да плаче, хистерично да плаче, долго време не можеше да се смири, штом тој се обиде да каже нешто, повторно течеа солзи.
    Изгледа помина штом ми се одвлече вниманието.
    Потоа во знак на помирување го поканив во кино, земав пуканки и пијачки.
    Ја напуштивме публиката по филмот, имаше чувство на грутка во грлото, со зголемена саливација. Испив малку вода, ми стана малку полесно.
    Следниот ден отидов на ручек на работа, и повторно почувствував грутка во грлото, но сега и во градите, толку многу што стана тешко за дишење и многу страшно.
    Отидов на клиника да видам терапевт, таа го провери притисокот, направи ЕКГ, слушаше дишење, се чинеше дека е нормално. Нема објективни причини за паника, но состојбата на тресење продолжува, сè до принудното лежење на каучот, со растреперени усни и вкочанети ледени раце.
    Таа, исто така, почна да кажува дека сè е во нејзината глава, дала капки за смирување, советувала да преземе контрола над себе.
    Јас самиот не можев да одам дома, мојот сопруг го зеде.
    Но, чудното е што помина еден ден, а вознемирувачките симптоми не исчезнаа целосно.
    Тешко е да се разговара со луѓе, желбата доаѓа до хистерично плачење и треперење. Тешко е за јадење, чувство на грутка во грлото, па во градите, болки во стомакот, зрачи до ребрата, срцето итн.
    Ако јадам, тогаш џвакам долго време, инаку страв од гушење или дека парчето ќе се залепи за гркланот и нема да оди подалеку.
    Како да се биде? Дали зедовте одмор од работа една недела, но одеднаш тоа не се врати во нормала во ова време?
    Терапевтот рече дека не ги ставаат во болница со вакви поплаки, не се работи за мозочен или срцев удар, а не даваат ниту боледување.
    Како да се вратите во нормала? Дали треба да одам кај платени психотерапевти, да земам силни лекови како феносипам? Можам да ги замислам несаканите ефекти после нив, нема многу ентузијазам.
    Ви благодариме однапред за вашиот одговор.

    Да одговори

    • Добро време... Света важно ти е да научиш како да ги опуштиш напнатите делови од телото.. на пример чувствуваш напнатост и вознемиреност кога јадеш, свесно опушти ги мускулите на грлото и вратот.. грлото, научи да го опуштам додека јадеш.. истото и со градите.. Штом ќе почне опуштањето и внатрешно се смириш, симптомите почнуваат да исчезнуваат.. Да, ти препорачувам да се обратиш на психотерапевт ако не можам сам да се снајдам со тоа..

      Да одговори

      • Андреј, ти благодарам многу за твојот одговор.
        Посетив психотерапевт, ги пијам лековите што ми ги препиша. Отидов на работа, се е во ред. И денес за викенд имаше чувство зголемена саливација, воспалено грло. Морав рано да заминам од јазичните курсеви. Имаше желба постојано да се плука вишокот на плунка, како да стана премногу вискозна и непријатна од ова. Тешко е да се каже зделката. Кажи ми, дали е нормално таквите симптоми да продолжат да потсетуваат на себе? Дали е можно да се живее и работи целосно кога не знаете што да очекувате од телото?

        Да одговори

        • Добро време.. важно е да научите како да се опуштите Света, како и да ги примените техниките што ги опишувам на страницата за да ја ослободите хроничната анксиозност.. како и да научите да им давате помалку значење на реакциите на телото кои се едноставно реакции на стрес.Опуштете се, смирете се и дозволете си само морално да се одморите и да видите што ќе се случи со овие симптоми

          Да одговори

11. Андреј, ти благодарам многу за статијата!
    Само 2 месеци боледувам од ПА, се почна наеднаш, додека џогирав на стадион, трчав, слушав музика и не се плашев од ништо и немаше претходни стресови... Ми се вртеше многу и ми се чинеше дека ќе изгубам свест, после некако помина после еден час и вечерта почна силно да скока притисокот и пулсот, брза помош.. Главен страв ми е да се освестам, кажи ми пак, како да не губат свест од ова ? (притисокот скока!)
    П.С. Самите (лесната вртоглавица започна кај мене од 10-годишна возраст, периодично се повторува, секогаш мислев дека времето ќе се промени :)
    На 1 септември ја испратив ќерка ми во градинка (само 4 часа на ден), ѝ се допаѓа таму, можеби потсвесно, но се плашам за неа? Така, од 1 септември започна тешка периодична вртоглавица и се случи 10 ПА, повикаа брза помош, притисокот беше 160 ...
    Помина целосен преглед- физички здрав, а неврологот дијагностицирал: неврастенија, анксиозно-депресивен синдром, напади на паника... Дури три дијагнози... Можете ли сами да се справите со ова? Додека пијам антидепресиви...

    Да одговори

    • Здраво Елена .. можеш и треба сама .. постапувај по написот .. а исто така задолжително прочитај ги другите написи на блогот и што е најважно - АПЛИЦИРАЈ, види што се менува.

      Да одговори

12. Добра вечер, Андреј!
    Имам прочитано многу ваши написи. Малку по малку го применувам твојот совет, голем број немирни мисли бледнеат во втор план. Во исто време, не можам целосно да се ослободам од мојата анксиозност. Некои преноси се заменуваат со други. Се чувствувам како да сум навикнат да се грижам и не можам да се ослободам од тоа. Но, најтажно е што не можам да се ослободам од стравот од голтање. Се плашам дека нема да можам да голтнам. Како да рефлексот нема да работи. И излегува дека постојано го набљудувам процесот на џвакање и голтање. Затоа, џвакам и мислам дека морам да голтам, но не голтам, сега ќе голтам и, нормално, во одреден момент не функционира, но потоа веднаш голта. Совршено разбирам дека понекогаш тоа се случува, бидејќи се обидувам да контролирам што се случува неконтролирано. Но, кога ќе почнам да јадам или пијам, веднаш се јавува асоцијацијата со страв. Ако, сепак, успеам да се одвлечам, да направам некоја акција, односно да го тргнам вниманието од голтање, тогаш нормално, голтам нормално. Понекогаш дури и се фаќам себеси дека заборавив на стравот и јадев нормално. Прашањето во моментов е дека како да има некакво влошување и јас повторно не можам да се ослободам од овој страв веќе многу денови. Како да заборавите на стравот додека јадете и повторно да почнете да уживате во оброкот.

    Да одговори

    • Добро време Марина.. важно е да не заборавиш на стравот, бидејќи тој веќе ти е наталожен во меморијата и бесмислено е да се бориш со меморијата, треба да почнеш да не се одвлекуваш од стравот, а додека јадеш , ОПУШТЕТЕ ГО грлото и вратот ... од страв, предиспозиција за таков симптом како напнатост во мускулите на гркланот.. затоа, невозможно е да голтате кога чувствувате страв и го набљудувате голтањето.
      Направете го истото, јадете, но во овој момент не се обидувајте да бидете расеан и фокусирајте се повеќе на опуштање на грлото и се е како во статијата.. свесно набљудувајте ги сензациите.. едноставно ќе можете да се ослободите од ова непотребно контрола преку релаксација

      Да одговори

      • Андреј, ти благодарам многу за советот. Јас самиот сум многу љубител на психологијата, понекогаш сакам да се преквалификувам. Понекогаш комуницирајќи со луѓето сам, видов дека мојот совет им помага на другите да разберат какви било животни прашања, искуства. Но, тешко е да си помогнете. Разбирам сè, но во реалноста не секогаш успева. Па, главната работа е да не се откажувате. Ќе работам на себе со помош на твоите статии.
        Среќно и благодарам повторно!

        Да одговори

        • Ве молиме .. и благодарам за вашите желби! Заемно!

          Да одговори

          • Андреј, добро попладне. Вашиот совет да се опуштите додека јадете помага. И сега се чини дека се е во ред веќе неколку дена. Мислите се присутни, но јадам нормално, а потоа во одреден момент повторно размислувам за процесот на голтање и како да исчезнува рефлексот на голтање, тогаш се разбира голтам, но има страшно чувство на нервоза што ништо не функционира. Кажи ми во твојата практика, дали луѓето со истиот проблем се ослободија од овој страв од „неспособност за голтање“ или е засекогаш? Веројатно направив една грешка овде, пред некој ден отидов на Интернет да ги читам форумите, кој се соочи со таков проблем. Па таму пишуваат само дека не можат да се снајдат и се е само полошо... од оваа просто меланхолија се превртува. Се е во ред во моето семејство, грижлив сопруг, два сина, едниот има 5 месеци, сите се здрави, фала богу, и наместо да уживам во животот, се измачувам со овој страв. Се плашам дека ќе ја изгубам способноста да јадам и ќе полудам ...

            Да одговори

          • Добро време.. и не чекај да помине стравот.. затоа што не поминува затоа што цело време чекаш, се обидуваш да ја контролираш ситуацијата, а тоа создава внатрешен отпор, повеќе пати имам напишано во написи дека потребно е да се третира прифаќањето. испадна сега да се опушти - добро, не успеа, па сè уште не е време. Оваа реакција постепено се раствора кога личноста искрено ќе се откаже од неа и ќе си дозволи целосно да се опушти. На крајот на краиштата, кога не размислуваш за проблемот, тогаш проблемот исчезнува, се опушташ и се е во ред.. но тогаш самиот го создаваш проблемот кога ќе почнеш да чекаш и да размислуваш за него. Дури и во една статија за опсесивни мисли, напишав - да ја фатам токму оваа „желба да се ослободиме“ и да ја набљудувам, инаку истата борба излегува, само од друга врата. - оваа борба расипува се.

            Да одговори

          • Андреј, добро попладне. Шест месеци подоцна, научив да се справам со стравот од голтање, поточно неговата контрола, благодарение на вашите совети и написи. Но, тогаш се појави нова опсесивна мисла. Или едноставно го замени претходниот проблем. Сега имам страв да не им наштетам на моите најблиски. Ќе ги видам некаде вестите за лоша мајка и ќе почнам да размислувам. Навидум нормално и така се однесуваше. И тогаш се појавува страв, зошто таа изгледа дека е нормална, но го направи ова, и одеднаш ќе го направам ова, одеднаш не можам да се контролирам. Изгледа ме одвлекуваат мислите, одам некаде. Потоа го гледам своето дете и паничам - толку е добар, драга, се чувствува безбедно покрај мене, и одеднаш ќе му наштетам. Потоа гледајќи го, како да, се проверувам и дали имам лоши мисливо однос на него, тогаш страшна нервоза и каење, можеби, што мислам воопшто за тоа. Некаков кошмар. Веќе се трудам да не си одговарам на овие размислувања, како и да стапам во дијалог, но досега тоа не беше можно. Еве јас веќе мислам дека ќе беше подобро да се плашев да се напие голтка. Очигледно имам занемарен случај. Ве молиме помогнете со совет. Кажи ми, дали има смисла да дознаам од каде потекнува оваа вознемиреност? Понекогаш ми се чини дека не можам да не се грижам за нешто, а кога ќе помине еден страв, се појавува друг.

            Да одговори

          • Здраво Марина! стравот од губење контрола е еден од најотровните во животот. Всушност, ова е само навидум впечаток поткрепен со чувството дека не се контролирам себеси. Но, вие сепак се контролирате во животот, погледнете подобро, можеби не секогаш задржувате некои ваши импулси, но сепак, вашето однесување зависи од вас! Во принцип, и јас имав таков страв, тој се јавува кај луѓе кои престануваат да го контролираат животот, но доволно чудно, колку повеќе се обидуваме да контролираме нешто, толку помалку го контролираме, бидејќи таквата цврста контрола напрега, заморува и ни одзема витална енергија.
            Најважно е свеста во животот, релаксација и еманципација, свесност - ова е највисок степен на контрола, згора на тоа, меко, природно, кое не бара повторно проверка, промени на умот и напнатост! И кога сме опуштени, правиме сè подобро, рацете не ни треперат, нозете не ни попуштаат, нема „магла“ од вознемирувачки мисли во нашата глава, сè побрзо и појасно се доловува и доловува.

            Важно е постепено да се откажете од строгата контрола и да престанете да се впуштате во „двојно проверувачки“ мисли (без разлика дали се или не) и претпоставки како, „и ако нешто...“ Обидете се да живеете повеќе со внимание во присутни!

            Да одговори

13. Има ситуации во животот кои водат до анксиозност, нервоза и едноставно го попречуваат уживањето во душевен мир. Тие обично се предизвикани од различни причинии настани кои наскоро ќе претекнат. Ова е, можеби, стравот од претстојните испити и стравот од брак (ова се случува исто така), и стравот од губење на некој близок. Треба да најдете сила да се надминете себе си, да ја освоите судбината, да го покриете стравот со неутрални или светли бои, да се префрлите на друг настан, не треба постојано да размислувате на негативен начин за да се избркате лоши мислиПритисни. Пред сè, ова е психологија

    Да одговори

14. Андреј, многу ми помогна твојот совет, паника и окр доаѓаат во периоди.. Пола година се беше во ред, но овој страшен збор е враќање назад. Се плашев повторно и повторно. Но, сега ми е полесно, се трудам да бидам расеан што е можно повеќе. До вечерта сè си оди, а јас се смирувам. Но, што е со на работа, кога самите не забележувате како работите, а мислите се однесени во далечина и сега не можат да се запрат ... и паниката почнува да расте, но треба да се преправате дека сè е во ред , луѓето ќе мислат што мислат. И ова ја влошува ситуацијата. Долго време ти пишав, имав многу од се, го надминав, но сега имам лукавство да објаснувам се и да анализирам се, како размислувам, како зборувам итн. Разбирам дека тоа е невозможно, се е природно како да се дише. Но, разбираш. освен ако не се убедите во паника. Вечерта ќе повторам, сè оди, ме одвлекува вниманието од семејството, од бизнисот.. Како да се снајдам на работа?
    Ова е многу важно за мене.. сакам да станам силна и да се контролирам.. Бидејќи минатото лето го изгубив моето дете, тоа навистина ме собори. Од друга страна ја зајакна.. И јас имам цел да родам здраво бебе, но ти самиот разбираш дека со моите нерви ова е крајно проблематично.

    Да одговори

    • здраво.. Важно е да ја прочитате и ПОЧНЕТЕ ДА АПЛИЦИРАТЕ статијата за свесност (достапна на блогот), има одговор .. и почесто вежбајте за свесност, тогаш каде и да сте, секогаш можете да останете фокусирани . - накратко, прочитајте како да замолчите со паметот.

      Да одговори

15. Би сакал да изразам длабока благодарност до Андреј Руских. Тој е најдобриот психолог што сум го прочитал.

    Да одговори

    • Александар! 200% се согласувам со тебе!
      Андреј, благодарам за твоите написи. Психологијата е 100% ваша вокација!

      Да одговори
      • Да одговори

16. Здраво Андреј! Во 2000 година, Па. јас според методот точно опишан во твојата статија + терапија со инфузиите на Бах. за една година се вратив во нормален живот. Поминаа 16 години и сè се повтори. но се сетив на упатствата, затоа се справив со нападот (тешко ) ослободете се сами од него. се надевам дека ќе успее..

    Да одговори

    • Здраво.. дефинитивно ќе успее. .. главната работа е да се постапи правилно

      Да одговори

    • Инна, добро попладне!
      Те молам кажи ми доктор во Израел.

      Да одговори

17. Добро попладне! СО денеспочнав да ги читам твоите написи. Сè е достапно и многу јасно. За прв пат во 13 години од моето мачење (ПС, вртоглавица, тахикардија, тремор, зашеметеност, заматување на свеста, периодична слабост, ужасни мисли, повторливи депресија, клаустрофобија, акрофобија, агорафобија и многу повеќе. Со текот на годините, еден се заменува од другата), сфаќам дека ме разбираат. Затоа постои голема надеж дека барем нешто малку ќе се смени. Ви благодарам!

    Да одговори

18. Андреј, добро попладне! Ви благодариме многу за вашата прекрасна и многу потребна статија. Имам ПАС придружени со многу висок притисок. Тоа е она што најмногу ме плаши со страшни последици. И не знам што да правам, понекогаш лековите не помагаат. Морам да повикам брза помош. Што советувате да направите во такви ситуации?

    Да одговори

    • Здраво.. Елена ти се зголемува притисокот од природни причини.. прочитај ја статијата за VSD. (опише зошто и што таму), а најдоброто нешто овде е да се смири, тогаш може да се види дека притисокот ќе се намали и генерално ќе се врати во нормала. Што е важно за смирување? релаксација, не навивајќи се со вознемирувачки мисли и длабок морален одмор, ова е прво и основно.

      Да одговори

19. Добро попладне Андреј, Господ да ти даде се најдобро да им помогнеш на многу луѓе да излезат од дефинираната ситуација како состојба на VSD. Имав и VSD многу години. И јас сакав лично да поставам некои лични прашања, само не сакам јавно да поставувам прашање, тогаш и ВСДниски ќе им го земат во глава!

    Да одговори

    • Здраво.. можете да ги поставите вашите лични прашања преку контакт формата на веб-страницата

      Да одговори

20. Ти благодарам многу за написот Андреј, долго време не го следев Интернетот за вакви статии, денес решив да го направам тоа и наидов на тебе. Мислам дека ова е Божји дар за мене. Веќе најдов многу од ова, но во најголем дел информациите не беа претставени целосни или само „направи го и тоа е тоа“, беше многу тешко да се работи со тоа и даде мала корист. Од 13 години настинав со ова вд и па, + до оваа агорафобија и клаустрофобија (и друга планина, нема да стигнам со сомнителни). јас сум многу мал град, немаше специјалисти или моите родители не ги најдоа, на крајот дијагнозата беше поставена само на 25 години, сега веќе имам 33. 8 години пијам клоно и феназепам, ги изгубив сите мои пријатели , а моите роднини не веруваат во мојата рана. 2 пати пробав да заминам, но како што напиша стравот е на наша страна, не знам ни што би било подобро. Само што толку години инјектираат пеницилин и аналгин. Јас дури и не знам. Не знам ни дали можам да ги поминам овие фази, многу сум слаб и физички и психички. Има надеж, се разбира, само имам PA што покрива скоро во дел од секундата, не може да дишам, понекогаш истурам вода во пазувите за да стигнам до куќата, дури и во зима, се враќам дома цела влажна и до вратата затвора Не ​​се ни сеќавам што се случуваше таму, нема ладно ништо (не настинам). Сакам да верувам дека можам да направам нешто, благодарам. Многу луѓе земаат пари за таква информација, но јас од себе знам дека нема каде да ја добијам. Околу 6 години се трудам да се вработам, никаде не сум бил повеќе од 2-5 дена. Мојата најдобар другарвелосипед и баба која ме храни и благодарение на која сум уште жив. Многу е лошо што таквите информации често се недостапни за децата и луѓето кои дури и не знаат што да бараат. Зошто, дури и лекарите знаат малку за тоа (во малите градови).

    Ви благодарам, искрено Вјачеслав

    Да одговори

    • Здраво Вјачеслав .. ти Па покрива во дел од секундата, само затоа што телото е СЛАБО. Силно ви препорачувам да започнете малку спортови (било кој по ваш вкус), можете да започнете со чучњеви, прес-ап. Токму од работата на телото се појавува можноста да се справите со психата... во спротивно, едноставно не можете да ги разработите емоциите. И, исто така, прочитајте други написи на блогот - особено за опсесивни мисли, внимателност, пракса на внимателност, VSD - тие многу ќе помогнат.

      Да одговори

21. Можете ли да ни кажете за внатрешниот конфликт, за внатрешната тензија? Како настанува, што го провоцира? И што е најважно, како да се справите со тоа? Тешко е да се живее кога во телото нема чувство на удобност и леснотија. Благодарам многу!!!

    Да одговори

    • Здраво .. прочитајте ја статијата „Како да се лекува неврозата“

      Да одговори

22. Здраво Андреј! Вашата консултација е итно потребна. Мислам дека лесно верувам во нештата, наоѓајќи само некоја слаба логичка врска.

    На интензивниот страв му претходи мисла, на пример, дека сум го изгубил умот. Правам некакво логично расудување, по што доаѓам до некој заклучок, многу страшен. И тука доаѓа силен страв. Чувствувам дека тоа доаѓа од фактот што не сакам да верувам. И одбивам да верувам. Исто така, ми се чини дека ако верувам и се понижам, речам „добро, добро, го изгубив умот па се изгубив паметот“, резигнирам дека мојот живот заврши, и верувам со оваа идеја, тогаш стравот ќе исчезне. само по себе, поради понизноста. И шпекулирам дека можеби тогаш ќе почнам да живеам назад и да сфатам дека не било така, и така да го решам нападот на паника. Но, јас не го споделувам ова, бидејќи се плашам дека таквиот метод може да доведе до катастрофални последици ако навистина се согласам со идејата со секој таков страв и го прифатам она што ме плаши. На пример, конвергенција

    Што да направите, да верувате или да одбиете да верувате во такви, обично шпекулации-мисли, или да одбиете да верувате? Или те молам објасни што мислам дека не е во ред.

    Да одговори

23. Добар ден, Андреј!
    Ви благодарам што им помагате на луѓето со вашите написи.
    Јас самиот имам панично растројство и би сакал да прочитате и можеби да советувате нешто во мали моменти.
    Во принцип, нарушувањето е околу 5 години. Според твоите методи, глумам околу 3 месеци, во глобала ми стана полесно да се живее, понекогаш се случува секако страв откако стравот ќе избрза, се појавува чувство на недоразбирање и неизвесност, но сепак трудољубиво се трудам да не зборувај со застрашувачки мисли, но за да ги следам, одам и во страв да се сретнам и да го правам она од што се плашам, со текот на времето стравот поминува и станува полесен. Но, последниве 2-3 недели се зголеми таков страв што никако не можам да го ослободам ова чувство на напнатост и вознемиреност, од причина што влегов во недоразбирање. Се појави поради таквата алармантна мисла: „Што ненадејно го правам погрешно и во ситуација гледам страв во очи, наводно гледам во погрешен страв. во моето срце би сакал да разговарам со тебе, но Чувствувам дека поради вознемиреност и чувство на страв мојот соговорник нема да излезе најдобро, а пред тоа, напротив, започнав дијалог со значење дека не ми е гајле каков соговорник сум, дури и ако под влијание сум со вознемиреност да кажам некоја глупост, тогаш со текот на времето телото ќе се прилагоди, ќе сфати дека и да кажам глупости стравот ќе помине и навистина помина после.дека само ќе молчам и можеби тогаш Треба да молчам за да ми тргне стравот.И така се сомневам сега со сите мои постапки, тогаш возам, иако да речеме има страв од патот, пред намерно да седнам зад волан за да надмини го, а сега мисли, што ако се плашам дека никогаш нема да можам да возам и исвиркам Дали постојано седите дома, дали тоа значи дека треба да седите дома за да го надминете тоа?
    Или, на пример, ако има мисли дека одеднаш сум премногу загрижен дека нема да се контролирам и одеднаш сакам да наштетам на некој вид на блиска личност, тогаш дека, за да помине овој страв, треба да одам и да повредам, за да разбере мозокот дека нема ништо страшно не?))) тоа е веќе смешно "
    По ѓаволите, извини, сам го прочитав и видов дека звучи како некаква глупост, но сепак би сакал да го знам одговорот.
    Благодарам однапред;)

    Да одговори

    • Добро време.. Павел секогаш имаш свесен избор и ова е главното! Свеста е максималната будност, ова е природната и најмеката и најважната контрола од сите можни, и за тоа не е потребна никаква напнатост и напор како во обичната контрола, кога сè е контролирано од умот. И секако дека е глупаво да докажуваш нешто овде за да помине стравот од „штет“, важно е да се добие искуство дека се зависи од твојата свесност во ситуациите, сите ваши постапки! Се поседуваш себеси..

      Да одговори

24. Андреј, добро попладне! Еднаш се обидов да се откажам од цигарите, имаше размислувања за тоа што ќе правам сега, како да живеам без него итн., а потоа едно утро се разбудив и почувствував стегање во градите и многу се исплашив од ова чувство и оттогаш не ми дава одмор, различни мисли ми доаѓаат.глава и што ако се случи ова или овој страв ми седи во градите во форма на непријатни сензации.Треба да престанам да се плашам од овие сензации?

    Да одговори

    • Здраво.. Ги изневеривте своите вредности и САМИТЕ се рани со овој страв.. фиксиран сте, а токму затоа што продолжувате да се фиксирате и да се плашите, тој продолжува да седи внатре! Стравот предизвикува емоција на анксиозност, а тоа, пак, непријатни телесни сензации и така во круг.. научете да го сфаќате мирно.. А доколку сакате да се откажете од пушењето ви ја препорачувам книгата - „Како да се откажете од пушењето Лесно“ (Ален Кар)

      Да одговори

25. Добар ден. Можеби некој налетал на нешто слично, или ув. Андреј ќе може да даде некаков коментар за да помогне. Колку што се сеќавам, страдав од депресија и наметнувачки мисли. Цело време таа беше ангажирана во потиснување, не анализираше, само страдаше. На 17 години матичен лекарпредложи VSD, бидејќи имаше напади на палпитации. Тежок живот. И до овој момент не е подобрено. Разбирам дека тоа е моја вина. Не го направив она што можеше да ја поправи ситуацијата, туку издржав, ги потиснав емоциите. Еден вид постоење, без радост во животот.
    Годините 2-3 станаа лоши по слаткото. Притисок во задниот дел на главата (не по слатко, туку во стресни ситуации). Неколку години подоцна, таа дала отказ, го запознала бившиот, заминала кај него во друга земја, помислила „тука се ќе успее“, а тој ми приреди таков „сладок живот“ таму, нервозен. неадекватна личност... Годината ме полуде. И еве пак можеше да замине, ама не, издржа (нема каде да оди, дома ситуацијата е сеуште иста). Како резултат на тоа, почнав да се чувствувам полошо, не само што не е добро од слатки, туку и не можам да јадам брашно - чувствувам глад од тоа. Во глобала баш не чувствувам чувство на ситост, а помеѓу оброците дури и почнува како напад на паника, додека не јадеме (ама само месото помага), нешто лесно ќе биде и лошо. Отидов на лекар, го поминав тестот за отпорност на инсулин, инсулинот беше малку зголемен (не многу). Шеќерот е нормален, крвниот притисок, во принцип, исто така. Ама сепак ме пратија на ендокринолог-дијабетолог, чекам за некој месец. Но, стана лошо секој ден, помеѓу оброците и нема чувство на ситост кога јадеме. Вчера поминав половина ден во болница, се разбудив со чувство дека веќе не е многу добро. Отидов да истурам смирувачки капки, веќе во состојба дека срцето ми чука, дланките ми се влажни, едвај стојам. Овој пат не помогна мајката. Се јавив во брза помош, ми беше дијагностицирано психо-вегетативно пореметување, ми дадоа седатив и ми кажав да одам на психолог.
    Дали може да има симптоми слични на дијабетес поради нервната напнатост? Тестовите се нормални, дури и кога пред некој ден дојдов во семејството на боледување, почувствував многу лош глад, напад на паника. Од измерениот притисок, шеќер - се е нормално. Болницата земала крв за анализа - се е нормално

    Да одговори

    • Здраво Јулија.. пошто те проверија и ти кажаа дека нема дијабетес. тогаш е. А вашата ненаситност значи дека постојано сте во стрес и напнатост, јадете само јадејќи негативни емоции, а бидејќи се трајни, не можете да го задоволите гладот. Треба да научите да се опуштите, да се смирите и да се навикнете на оваа состојба .. Некои ваши мисли, верувања и поглед на животот го попречуваат ова, на пример, дека не можам сам да се справам, дека ништо не функционира итн. Но, за да се смирите и да стекнете самодоверба, важно е да научите да се потпирате на себе, сами да ги решавате ситуациите и да дејствувате.

      Во принцип, прочитајте ги написите на блогот „вегетативна-дистонија“. И сега обидете се да јадете побавно, чувствувајќи ги сензациите од храната, нејзиниот вкус, температура, густина, обидете се да се потопите во овој процес со целото внимание.

      Да одговори

    • Јулија, еве ти пишуваш дека на почетокот ти е тешко, напишав и јас вака, па после блогот и книгата на Андреј животот ќе ти се смени на подобро, дека целото пишување е сè твојата состојба е прав!

      Да одговори

26. Здраво пријатели, јас се викам Анвар, јас сум од сончев Ташкент, долги години се мачам со ова срање, буквално се пробав, неодамна очајував и мислев дека цел живот ќе живеам со ова срање, тогаш пријателите ми препорачаа Блогот на Андреј Руских, првично го читав блогот и што е најважно не брзајте да ги прочитате сите написи, а потоа задолжително прочитајте ја книгата на Андреј! Книгата е напишана подетално, во моментов целосно се ослободив од ПА итн. Сега се забавувам, расположението е за се 💯 главната работа е што животот ми се промени само во добра страна! Браќа уште еден момент Андреј Русин не ми е брат и не е стројник! Јас сум Узбекистан, а тој е Русин! Ова го пишувам за да разберете дека блогот колку ќе ви го промени животот! Со среќа на сите!

    Да одговори

27. Андреј, здраво! Ви благодариме за статијата. Имам ваква приказна. Имам ПА уште од детството, некако се навикнав на нив и не обрнував многу внимание - добро, размислете, реакциите на телото се тркалаат во форма на зацрвенети образи, висок крвен притисок и отчукување на срцето во некои животни ситуации, но овие ситуации не се така. често, да речеме, одење на лекар (ова е како страв од бел мантил), зборување со јавноста, испити, некои моменти на работа. Згора на тоа, никогаш особено не сум се обидел намерно да ги избегнам овие непријатни ситуации за моето тело, живеејќи сосема нормален живот. Но, неодамна во мојот живот се случи еден настан кој ми го преврте животот - со сопругата добивме дете. Се чини дека тоа е радосен настан, а всушност е радосен настан. Но, заедно со ова, ми дојде и несоницата. Се случи мојата нежна психа да не се справи со толку значајни промени во животот и да ме награди со невроза, како резултат на што имав проблеми да заспијам два дена по ред, а по два дена по ред не можев да спијам . Сега веќе втор месец имам страв да не заспијам, ноќите без сон се менуваат со ноќите кога спијам, само онесвестена од умор. Понекогаш PA се тркала непосредно пред спиење, понекогаш само чувствувам нервозна превозбуда, што ме спречува да заспијам. Јасно сфаќам дека имам невроза, но не знам од која страна да почнам да го решавам овој проблем. Отидов кај психотерапевт, таа рече да ги запишам моите мисли во тетратка што му претходат и го придружуваат ПА. Поради некоја причина, мојот здрав разум не му верува на овој пристап, бидејќи PA не секогаш ја придружува мојата несоница. Се обидов да дишам редовно, неодамна, наспроти позадината на замор од непроспиена ноќ, се чинеше дека дури и помогна - заспав доволно брзо и спиев добро. Веќе ми беше драго што најдов начин да се смирам, но не успеа - следната ноќ помина воопшто без сон. Не знам како да се справам со сето ова, од информации од Интернет главата одинаоколу. Факт е дека кога сум во кревет ми доаѓа да спијам, па чуден ми изгледа советот да станам и да одам да направиш нешто додека да се чувствувам како да спијам - веќе сакам да спијам. Или сепак е подобро да се совладате себеси и да станете? Во попладневните часови, по непроспиената ноќ, се чувствувам преоптоварено, се појавува депресија и ми се вовлекуваат лоши мисли во главата. Во исто време, ако успеав да спијам доволно, се чувствувам добро, нема никакви навестувања за депресија. Не боледувам од никакви болести, цел живот сум љубител на спортот. Не пијам апчиња, неколку пати пиев валокордин, но брзо го врзав. Можете ли да ми кажете кој е најдобриот начин да постапам?

    Да одговори

    • Здраво .. 1. нема потреба да се потпирате на брз резултат и да брзате со сета сила, тоа оди само на штета. 2. Треба да ги идентификувате причините кои постојано ве водат до стрес, поради кои често се грижите, поради луѓето (што мислат погрешно или дека правите нешто, а не ви се допаѓа), можеби нешто во животот воопшто не ви одговара и сте очајни поради тоа.. 3. Вклучете се во размислување, научете да ги контролирате мислите и да се справувате со емоциите (прочитајте ги написите на блогот за ова)

      Да одговори

28. Здраво! Ги прочитав твоите написи и се обидувам да направам сè, благодарам! Сакам да разберам дали правилно ја разбирам мојата „дијагноза“? Имам 25 години, тешко беше и детството, на крајот ме одгледа сестра ми. Сега има високо образование, Две деца имаат 3,7 години и во втора година на породилно не работела никаде на друго место, само му помагала на сопругот. Во мај се преселивме во Санкт Петербург далеку од роднини, нема помош, пред тоа живеевме со нашите родители. Мажот работи. Во септември најмладиот беше опериран со општа анестезија на бубрегот, пред 30-ти имав неразбирлива состојба. Не можев да спијам, мислите беа различни. Не можам точно да кажам кои, само блеснаа куп секакви мисли. Тогаш стана малку тешко да се дише. Станав и се чувствував лошо. Страв. Почнува да чувствува гадење. Го разбудив сопругот, сакаа да повикаат брза помош, но не, почнаа да ме тресат право, мускулите на нозете, врвовите на прстите боцкани. Сето ова, како што прочитав, укажува на јасен напад на паника. Долго време не можев да спијам, мојот сопруг исто така беше во близина, не го пушташе да оди во друга соба, бидејќи спие со својот постар син. Потоа следниот ден постојано се слушав себеси. Беше многу страшно. Не дај Боже тоа. Две мали деца. Потоа, пред Божиќ, повторно не можев да заспијам ... Анксиозност, страв, не знам како да го надминам. Отидов на невролог. Тој рече дека 50% не е негов профил туку психологија. Препиша глицин и витамини и одмори повеќе. Притисокот беше низок 80/60. Бев на терапевт, дарував крв, бидејќи може да има низок хемоглобин (анемија) и тироидни хормони. Хемоглобинот е во ред. Сеуште нема одговор за хормоните. Чувството на страв, мисли, тресење понекогаш доведува до плачење. Се обидувам да се одвлечам ... Мојот сопруг работи со две деца сам дома. Да пијам некакво смирување со вакви приливи додека никој не знае кои пошто дојам. И како го напиша екстремен случајнешто за пиење. Првиот пат пред ng бев навистина многу исплашен. И сега очигледно „страв, страв“ ги напишав сите чекори од овој напис за себе на лист.
    На 14ти имаше патување на забар, пред патувањето се загрижив, пак овие внатрешни чувства, страв да одам, не се плашев да одам на забар, но баш додека шетав ми беше страшно, главата ми беше предење. И сега дома со децата сами, понекогаш се превртува. Ги прочитав чекорите. Се обидувам да слушам, да се префрлам. Но, вие разбирате дека е тешко веднаш. Дали е веќе панично растројство?

    Да одговори

    • Здраво. .прочитајте и вистински применувајте го знаењето (вежбајте на свесност - правете). научете почесто да се релаксирате (техники на дишење, на пример, вадење од мускулите) .. Сега сте ментално исцрпени, нервниот систем е скршен. Поради ова, зголемена отежната анксиозност и таа нема да се смири додека не можете длабоко и темелно да се опуштите и РЕЛАКСИРАЈТЕ.
      За да го направите ова, Научете да ракувате со мислите .. сè започнува со нив .. тие се оние што предизвикуваат емоции и сите понатамошни телесни реакции. обидете се повеќе да ги набљудувате истите мисли и она што се случува воопшто, а не да анализирате сè. Гледајте, анализирате за да ја одржите контролата, ви се чини додека мислите дека ја контролирате ситуацијата, но ова е лажна контрола - затоа оставете ја оваа логична контрола и дозволете си да бидете набљудувач на вашиот живот. (ова ќе ви помогне да се опуштите)

      Да одговори

      • Ви благодарам многу, ќе се трудам многу. Вчера пак беше лошо и цел ден не можев да се смирам, само помина и повторно, вечерта на силата таа пукна во солзи пред нејзиниот сопруг. Денес, генерално, слабоста беше страшна, бидејќи поради оваа вчерашна состојба не сакав ни да јадам, повторно дозволив да се исплашам, му се јавија на сопругот од работа, решија свекрвата да не земе со децата каде што живеевме на 2000 км и помагаме со децата. За да се одморам, ама без маж стварно не сакам многу работа, одмор е можен само во март приближно. Но, јас го разбирам ова единствениот излез... Сама во станот цел ден со децата, нема да се одморам.

        Да одговори

        • Да одговори

29. Многу си кул!!! Колку би сакал да разговарам со тебе лично... Навистина можеш да го ставиш мозокот на свое место!

    Да одговори

30. Здраво!Ги читав вашите написи и сè е толку јасно и сè е поставено на полиците, а додека читав, се подесував. Не знам на која дијагноза да се припишам, изгледа сè одеднаш. Моето утро започнува со тоа што, будејќи се, почнувам да го слушам моето тело, каде ме боли, каде ме боли, каде што се дроби. Подготвувајќи се за работа, ги поминувам сите кругови на пеколот. Одам во фирмата и нозете ми попуштаат, срцето ми скока, целото тело ми е како испружена врвка. Сакам работа, тимот е добар. Не можам ни да кажам кои мисли, цело време Телото е напнато, чувството дека ако Се опуштам ќе паднам Нозете ми треперат рацете ми се тресат Понекогаш можам да се снајдам а понекогаш има таков очај.И после трчам дома и дома ме мачи совеста што излегов од работа.Првиот напад на паника беше на аеродром, мислев дека ќе се задушам, потоа во продавница и сега пазарењето понекогаш ми изгледа нереално. Сè ново ми е страшно. Читајќи ги твоите написи изгледа како да се појави светлина на крајот од тунелот. Понекогаш стравот од влегување во психијатриска болница И ова трае веќе неколку години, половина година Се беше добро, сега е втор месец на вечни паники и нервози.

    Да одговори

    • Добро време Светлана.. Додека јас само ќе дадам препорака.. го поминуваме УТРОТО ВО НОВО - почнуваш да фаќаш и престануваш да го слушаш (проверуваш) телото за симптоми - ова ти е прва груба грешка, овие размислувања за „рани „Токму се она што ја поттикнува и интензивира анксиозноста. Наместо тоа, почнете само да набљудувате сè наоколу и да правите нешто, на пример, облекување ... целото внимание е на облекувањето, четкајте ги забите, вкусете ја пастата, правете чај (кафе), размислете за боите, мирисите - научете да трошите барем наутро и погледнете одблизу што ќе се случи (за доброто на експериментот)

      Одговори Одговори

      • Здраво.. Марат на вашето дете дефинитивно не е OCD.. Ова бара способност за анализа, а вашето дете не може да ја има оваа способност априори сега. На оваа возраст децата размислуваат инстинктивно.. Прашајте ги педијатрите што може да биде тоа

        Да одговори

    • Ви благодарам многу! Написот е многу комплетен и корисен. Сè е како што опишавте Но, за жал, морав сам да стигнам до многу, бидејќи нападите на PA беа многу одамна, а интернет како таков немаше. И едноставно не знаев што да одам кај психотерапевт. и во мислите не ми се појави што друго може да има, мислев дека полудувам, а ова не се лекува. Справете се самостојно. Тоа беа инстинктивни дејства што го диктираа инстинктот на самоодржување: дневна молитва за ослободување од стравот кога се превртуваше ПС; редовно одење на базен; редовни прошетки во шума и вежбање на свеж воздух, интензивно, за да уморни се. И, исто така, сакам да додадам дека, ми се чини, подобро е веднаш да отидете на добар лекар. Ако ова е интелигентен лекар, тој не само што ќе заглави со апчиња, тој нема да ја ублажи анксиозноста со мала доза на лекови и на оваа позадина ќе може да ви помогне да ги разберете причините за невроза. Ова искуство го добив многу подоцна, кога PA повторно се појави и отидов да видам лекар.

      Да одговори

31. Здраво Андреј. Многу сум ти благодарен за твоите статии и книга, се држам до нив. Би сакал и јас да поставам прашање. Моите први напади на страв беа поврзани со стравот од задушување, кога од болницата рекоа дека нема ништо, тогаш се смирив. Неколку години подоцна, почнав да одам кај психолог за консултации и тренинзи за дишење ( автоген тренинг, различни начини на дишење, фокусирање на дишењето - слично на „Сам со себе“). Таму некако се исплашив дека ќе се задушам, почна ПА и отиде. Стравот од задушување, да бидам сам, да ја напуштам куќата, да јадам... Со помош на вашата книга и написи, за неколку месеци се чувствував многу подобро и очигледно престанав да правам премногу. После 8 месеци се се врати со обновена енергија + страв од голтање. Како да не сум научил ништо претходно. Проблемот е што јас сум професорка на факултет, парови секој ден (кога имаше првите напади, скоро и да немаше парови). Вчера имаше веројатно најсилниот напад, толку многу сакав да викнам брза помош... не знам како утре да одам на работа, како да предавам, пред тоа едвај се снајдов, но сега ми е полошо. Се плашам да почнам да се гушам таму. Не можам да применам 5 чекори за време на двојка, затоа што треба да кажам предавање. Како да се биде? Парењето е морничаво, а не одењето е одбранбено однесување. Не ми се допаѓа мојата работа, почнав да барам нова, но не можам да замислам како да одам на интервју во оваа состојба. Имам 30 години, мажена, сеуште немам деца (сакам прво да ги излечам нападите). Ви благодарам многу однапред.

    Да одговори

    • Добро време Марија. Многу е важно да разберете дека овие стари рани „фиксација“ излегуваат поради влошување на состојбата.. односно на позадината на некаква лоша состојба.. Но што точно води до ова влошување, важно е да се работи со ова.. Покрај тоа, гледам дека не сте го разработиле целосно стравот од ЗП, а додека е, самиот ЗП продолжува да биде проблем.. Што се однесува до 5-те чекори.. не е потребно да се направи се точно. само во моменти на силна анксиозност обидете се да го вратите вниманието на телото .. намерно опуштете го телото и направете подлабоко дишење, и правење нешто - само помалку внимание на симптомите .. повеќе на поентата!

      Да одговори

32. Ви благодариме за овие статии. Во моментов доживувам опсесивни мисли и ПА. Се обидувам да ги применам твоите техники, понекогаш тоа не помага многу. Искрено постојано чувствокако душата да боли или главата да врие. Мајка сум на 2 деца, постар инвалид со церебрална парализа, уште 2 години. Почнав пред еден месец по силен страв. Отидов на психијатар, ми препишав антидепресиви и разговарав со психолог. Расположението прескокнува засекогаш, потоа се е во ред, па бам и уште сакам да плачам и главата ми врие. Можеби треба да го промените вашиот животен стил? Јас живеам во Турција, мојот сопруг постојано работи. Јас сум единствениот што зборува грубо со децата. Куќи. Изгледа дека никогаш не излегувам од оваа локва.

    Да одговори

    • Здраво.. Дефинитивно треба да го промените вашиот животен стил.. Дали имате некоја омилена работа, креативност, има ли нешто што ви носи заработка? Императив е да се погледне во оваа насока - на крајот на краиштата, едно е да се работи со самата држава, да се научи да се контролираат мислите и да се менуваат внатрешните состојби, но друго е да се направи нешто креативно, да се реализира себеси и да го има значењето на животот не само во децата и семејството, туку и во нешто - нешто друго лично! Потребна ви е активност која ќе ве воодушеви. Размислете за прашањата. .А што сакаш во животот, како сакаш, како да живееш, како да се чувствуваш, што да правиш и што да имаш?

      Да одговори

      • Да бидам искрен, веќе 5 години живеам во Турција и се удавив во секојдневието. Сакам да се вратам во Русија, веќе го разбрав ова, бидејќи официјално не можам да работам како старател на дете со хендикеп. Сакам да завршам некои курсеви за фризер или нешто слично и да работам дома. Но, еве дали мажот мора да се согласи. Немам можност да работам во Турција. Во принцип, можам да сликам ѕидови, не супер, се разбира, но никој не се пожали 😄. Тешка ситуација, да бидам искрен, не знам како да бидам коректен за да не скршам огревно дрво

        Да одговори

        • Задолжително направете нешто .. најдете го тоа што ви се допаѓа и правете го и покрај тоа што го кажува вашиот сопруг. Ова е ваш живот и право да правите што сакате и да го имате она што го сакате! Без овој чекор - креативна имплементацијасебе си и промените во животниот стил воопшто, тешко е да се очекуваат големи промени на подобро

          Да одговори

          • ве молам 🙂

            Да одговори

Во оваа статија решивме да зборуваме за тоа како, анксиозност и стравови. Важно е да се разбере дека секој од овие проблеми го комплицира животот и ги ограничува можностите на една личност. Но, ако правилно се справите со нив, можете да бидете сигурни дека тие не само што ќе заминат, туку и никогаш нема да се вратат. Како да се направи тоа? Ова е она што ќе се дискутира подолу.

Како засекогаш да се ослободите од напади на паника, невроза и VSD?

Нашата приказна ќе се базира на искуството на личност која успешно се ослободила од напади на паника и невроза. Неколку години страдаше од тешко панично растројство со многу тешка агорафобија. Поради тоа, што постојано го прогонуваше чувството дека во секој момент може да ја изгуби контролата врз себе, тој почна сè поретко да ја напушта куќата. Лицето било обземено од помислата дека при напад на паничен напад може некому да му наштети. Имаше страв од смрт, како и страв да не се разболи. Постојано го слушаше сопственото чукање на срцето, ограничената физичка активност. Мислеше дека животот никогаш нема да се врати во нормала. Долго време му се чинеше невозможно да го напушти својот дом: возбудливите патувања, патувања, па дури и обичните прошетки низ градот беа во минатото.

Личноста која научила како да се ослободи од нападите на паника може мирно да се врати на стариот живот. Човек чие искуство во справувањето со некоја болест е дискутирано во статијата успеа да се ослободи од нападите на паника и да се справи со неврозата. Тој можеше сам да се увери: постои живот откако ќе се ослободите од таквите заболувања, и тоа е убаво. Значајно е што само во последната година тој морал да лета со авион повеќе од педесет пати, а покрај ова, направил огромен број други патувања. Откако успеал да се ослободи од невротични нарушувања и анксиозно-фобична невроза, се оженил. Сега тие имаат среќен брак и две прекрасни деца. Во тоа време, имаше неколку потези во неговиот живот: Саратов, потоа Сочи, Казан и повторно Сочи. Во моментов неговиот живот е исполнет и многу динамичен, без никакви ограничувања и стравови.

Дали е реално да се ослободите од напади на паника, невроза и VSD за еден ден?

Јасно е дека за целосно да се разбере како ослободете се од нападите на паника, невроза и VSD, потребно е време, а стравовите не исчезнуваат за еден ден. Прво, тензијата исчезнува, а потоа агорафобијата. Да се ​​вратиме повторно на искуството на личност која успеала да ги надмине своите анксиозни нарушувања. Кога имал здравствени проблеми, покрај нервозата, многу била изразена и агорафобијата. Во тие ретки моменти кога требаше да излезе од дома, секогаш земаше апчиња со себе, бидејќи постојано го гонеше мислата: „Што ако се чувствувам лошо?“ Му се чинеше дека секое излегување од куќата сега ќе биде придружено со слични мисли и стравови. Но, подоцна се покажа дека тоа не е така. Штом почна постепено да се ослободува од нападите на паника и другите вознемирени манифестации, овие мисли почнаа да исчезнуваат и од него!

Тешко е да се поверува

Но, експертите забележуваат дека честопати вознемирувачките мисли едноставно исчезнуваат. Човек повеќе не мисли дека може да се разболи. Откако се ослободи од нападите на паника и други слични проблеми, веќе му изгледа смешно што надвор од дома или на друго место може да се чувствува лошо токму така, без причина. Опсесивна состојбаисто така постепено поминува. Сега човек веќе нема мисли дека може да си наштети на себе или на некој друг.

Во овој случај, неопходно е да се разбере дека некои заеднички симптомисе својствени за секоја личност (замор, ситуациона анксиозност), така што нема потреба да се брза за да се дијагностицира враќањето на која било болест. Секој може да доживее возбуда во зависност од ситуацијата ( важен настан, раѓање на деца, болест на најблиските). Но, оваа грижа е доволно слаба. Затоа, експертите забележуваат дека откако човек ќе успее во невроза, неговиот живот станува исполнет. Старите стравови исчезнуваат. Посета на кафулиња, транспорт, преполни места - веќе ништо не го плаши, може слободно да се движи, да патува и да прави што и да е. Во почетната фаза на ослободување од овие проблеми, тие сè уште можат да предизвикаат мала непријатност или страв, но тој повеќе не ја води личноста, не ја апсорбира. Ова се само минливи мисли кои исчезнуваат речиси веднаш. Истото важи и за симптомите: тие постепено исчезнуваат.

Како да бидете сигурни дека неврозата засекогаш ја нема?

Пред сè, треба да разберете дека едно лице треба да направи огромна сума внатрешна работа... Ова е единствениот начин за целосно отстранување на анксиозноста и невротичните нарушувања. Треба да ја промените вашата перцепција за светот, да работите на вашето размислување. По аналогија со болестите, никој не може да гарантира дека некое лице никогаш нема да развие никаква болест. Принципот овде е ист. Но, постојаната работа на себе и на отпорот на стрес го минимизира ризикот од враќање на неврозата и вегетативно-васкуларната дистонија. Човекот треба да стане помалку сомнителен, вознемирен, да престане да прави „од мува слон“ и тогаш веројатноста за стрес ќе биде занемарлива.

Важно е да се разбере

Покрај тоа, важно е да се разбере како личноста ги надминала своите проблеми. Ако постојано работи на својата состојба, тогаш разбира зошто неговата емотивна позадина се подобрува. Сосема друга работа е кога ефектот се постигнува со помош на апчиња и антидепресиви. Во овој случај, голема е веројатноста дека се работи за привремени подобрувања. На крајот на краиштата, човекот не го разбира механизмот за ослободување од невроза, тој е сигурен дека проблемот исчезнал сам по себе по земањето на лекот. Нема ништо лошо во користењето апчиња и други лекови, но за болеста да исчезне засекогаш, важно е да се разбере што згрешило лицето, зошто имало напади на паника, анксиозност, агорафобија? Експертите забележуваат дека е исклучително важно да следите одредени правила и да се движите во вистинската насока, со јасно разбирање каде одите. Тогаш нема да се вратат напади на паника и други симптоми на невроза.

Неопходно е да научите како правилно да одговорите на анксиозноста, да работите на себе, вашиот светоглед, размислување. Исклучително е важно да ги разберете вашите емоции и природата на нивниот изглед. Како се појавува гневот? Од каде чувството на вина, срам? Зошто се појавува стравот? Откако ќе одговори на овие прашања и ќе поработи на себе, човекот постепено се враќа во нормален, познат живот и конечно разбира како ... Постои желба да се комуницира со други луѓе, да се изгради некаква врска, да се направи нешто. Комплексите и стравовите исчезнуваат, постои желба да се постигне нешто. Главната работа е да го исфрлите целото ѓубре од вашата глава и да разберете дека проблемот не постои на телесно ниво. Нема потреба да се обидувате да го решите со апчиња, диети и други слични методи. На крајот на краиштата, се додека проблемот е на ниво на свест, нема да оди никаде.

Во оваа статија, ќе ви покажам како да се ослободите од нападите на паника и анксиозноста. Нападот на паника е неконтролиран, необјаснет страв и паника што буквално ја парализира личноста. Симптоми на напад на паника: срцеви палпитации, зголемено потење, недостаток на воздух, треперење во телото, зашеметеност, грутка во грлото и неконтролиран страв од смрт.

Оваа статија не е за тоа што да правите кога веќе дојде напад на паника, туку за тоа што да направите за да ги отстраните нападите на паника, анксиозните нарушувања и стравовите еднаш засекогаш од вашиот живот.

Значи, како да се ослободите од напади на паника и анксиозност - 3 начини.

Како да се ослободите од нападите на паника и анксиозноста - 3 начини

Метод број 1: дијафрагмално дишење

Еден од најефикасните начини за целосно елиминирање на нападите на паника е преку дијафрагмално или абдоминално дишење. Погоден е и за употреба во моментот на напад на паника за да исчезне, и за целосно да го ослободите вашиот живот од напади на паника.

Дијафрагмалното дишење е, да се каже сосема едноставно, стомачно дишење. Дишеме вака од раѓање, но со текот на времето стравовите, комплексите, вознемиреноста и психичките трауми ни предизвикуваат непоправлива штета - почнуваме да дишеме со градите, во напади и стартови, немирно и плитко. Се разбира, не сме свесни за ова. Повеќето луѓе немаат поим како дишат. Обидете се да се фокусирате на вашето дишење, следете го. Најверојатно ќе откриете дека вашето дишење е плитко и непречено.

Ајде да откриеме зошто вашата вообичаена шема на дишење предизвикува вознемиреност и страв. Ќе погледнеме и како дијафрагматското дишење помага да се ослободиме од нападите на паника, а потоа ќе се обидеме да дишеме на тој начин.

Причини за напади на паника

Кои се причините за нападите на паника? Како се поврзани нападите на паника и дијафрагмалното дишење? Нападот на паника е еден од методите за саморегулација на телото. Може да се нарече дури и метод за чистење на телото. Таквото чистење станува неопходно поради недостаток на кислород во одредени ткива. Вознемирените и немирни луѓе се склони кон напади на паника. И како што веќе забележавме, комплексите, стравовите и вознемиреноста кај луѓето формираат повремен начин на дишење, таквите луѓе дишат плитко со своите „гради“. Таквото дишење не му обезбедува на телото доволно кислород. Како резултат на тоа, телото создава начин на само-заздравување за себе. Со напад на паника, дишењето се забрзува, крвниот притисок се зголемува и како резултат на тоа, кислородот продира во голем бројво сите ткива на телото. Така, телото се регенерира и е подготвено повторно да работи.

Враќањето на дијафрагмалното дишење ќе ви даде можност секогаш да примате доволнокислород. Меѓу другото, абдоминалното дишење го смирува нервниот систем и ги става во ред мислите. Следствено, телото целосно ја елиминира потребата од напади на паника.

Се разбира, постојат многу други причини за напади на паника. Но, сите тие го формираа вашето неисправно дишење. Со текот на времето, ова почна да функционира во спротивна насока. Вашето неправилно дишење, кое не го ни чувствувате, ги предизвикува вашите стравови и напади на паника. Со враќање на дишењето, ќе се ослободите од анксиозноста.

Сега да се обидеме да дишеме дијафрагматски.

Техника на дијафрагматско дишење

Дијафрагмата е главниот мускул за дишење што ги дели градите и стомакот. Можете да прочитате повеќе за дијафрагмата и нејзините функции од анатомска гледна точка. овде.

Дијафрагмата игра огромна улога во респираторниот процес, но, за жал, кај повеќето луѓе, поради неодлучноста, ниската самодоверба и негативните верувања во себе, дијафрагмата не работи правилно. Ако дишете плитко и немирно, дијафрагмата не се крева или паѓа додека дишете. За многумина тоа е практично блокирано. Ова не само што може да предизвика напади на паника, туку и негативно влијае на сите системи на телото.

Значи, како се дише со дијафрагмата за да работи правилно, а телото да се опорави, а сите негови системи да добијат доволно количество кислород? Ајде да го ставиме овој метод на дело токму сега.

Легнете на грб и целосно опуштете се. Стави левата ракана ребрата, а десната веднаш долу, во пределот на папокот. Дишете така што ќе ви биде крената само десната рака. Вдишете полека, длабоко, целосно внесете кислород, а потоа полека издишете. Издишувањето треба да биде побавно од вдишувањето за 2-3 секунди. Ова може да се направи додека лежите, седите, стоите и додека сте во движење. Но, првиот пат, не заборавајте да го направите ова додека лежите на грб за да бидете сигурни дека правите сè правилно и да го консолидирате резултатот. Кога дишете, размислете за дишењето. Размислете што правите. Токму вака: „Сега дишам длабоко, моите бели дробови се шират, десната рака се крева, додека издишувам, таа се спушта, кислородот влегува во мозокот ...“. Менталното фокусирање на вашето дишење ви овозможува целосно да навлезете во процесот и да го извлечете максимумот од него.

Во првите неколку дена додека правите дијафрагмално дишење, ќе се чувствувате вртоглавица и страв. Ова е нормално и се јавува од вишок кислород. По неколку дена вашето тело ќе се навикне и вртоглавицата ќе исчезне.

Дишењето во абдоменот исто така може да помогне да се ослободите од одреден напад на паника. За време на нападот, вдишете длабоко со стомакот, а потоа задржете го здивот 10 секунди (треба да го задржите само за време на нападот) и издишете побавно отколку што вдишавте 2-3 секунди. Целосно концентрирајте се на процесот на дишење. И, најверојатно, нападот ќе помине за неколку минути.

Контраиндикација за дијафрагмално дишење е хипертензија и сите други дијагнози поврзани со зголемен крвен притисок.

Потребно е намерно да се вклучи во дијафрагмално дишење 10-15 минути два пати на ден, наутро и навечер. Препорачливо е да го направите ова во проветрено место, во мирна средина, лежејќи на грб.

Освен што се ослободува од нападите на паника, дијафрагмалното дишење го подобрува функционирањето на циркулаторниот и васкуларниот систем, ги чисти белите дробови на пушачите од катран, ги масира цревата, целиот гастроинтестинален тракт и белите дробови, го нормализира спиењето, ја намалува вишокот тежина и добро ја подобрува битие. Така не само што ќе се ослободите од анксиозноста и нападите на паника, туку ќе бидете и здрави. Убав бонус, нели?

Метод бр. 2: љубовни напади на паника

Да, добро слушнавте. Љубов. Мора да ги сакате вашите напади на паника.

Главниот проблем на сите вознемирени луѓе е справувањето со нивните стравови и напади на паника. Најверојатно, вие, како и многу други, ги мразите вашите напади на паника, се плашите од нив и сте подготвени на сè за да се ослободите од нив засекогаш. Но, токму со овој став ја провоцирате нивната следна појава. Во психологијата е добро познат факт – кога на нешто се спротивставувате, тоа само станува посилно. Ако се борите со нешто, тоа почнува да се бори со вас како одговор. И никогаш нема да победиш во оваа борба.

Справете се со напади на паника, стравови и анксиозност. Однесувајте се кон нив смирено. Уште подобро, сакајте ги. На крајот на краиштата, анксиозноста е дел од вас, па со тоа што мразите нешто во себе, можете да кажете дека се мразите себеси. Прочитајте како да се сакате себеси во ова.

Значи, се додека се соочувате со напади на паника, никогаш нема да можете целосно да се ослободите од нив. Ќе се борите, и тие ќе возвратат со вас, и тие секогаш ќе преовладуваат. Секој пат кога ќе имате нов напад на паника, кажете му: „Ало, здраво. Долго време не сме се виделе. Прифаќам и те ослободувам“. И мирно, користејќи, на пример, дијафрагмално дишење, ослободете го нападот.

Првиот и најважен чекор во секој симптом, дијагноза или животен проблем е да се прифати неговото присуство. Прифатете и смирено справувајте се со анксиозноста и нападите на паника. Запомнете, нападите на паника се начин на телото да се лекува. Не му дадовте доволно воздух на мозокот и телото, а вашето тело конкретно создаде напад на паника за да ве спаси од недостаток на кислород. Можеме да кажеме дека нападите на паника ве спасуваат од смрт. Затоа биди им благодарен за тоа. И откако ќе научите да ги сакате, прифатете ги и смирено се однесувате со нив, ослободете ги, трансформирајќи ги во други емоции.

Метод бр. 3: Овде и сега

Вториот начин да се ослободите од нападите на паника и анксиозноста е да бидете во сегашниот момент. Можеби овој метод работи попродуктивно од сите други и тврди дека е на прво место. Но, повеќето луѓе не сакаат да го користат бидејќи бара многу работа на себе. Како по правило, луѓето доживуваат напади на паника, се плашат од нив, ги мразат, но во исто време се премногу мрзливи да се променат себеси за да се ослободат од нив. Ако не сте еден од нив и навистина сте подготвени да направите се за да го вратите мирот во вашиот живот, прочитајте го вториот метод.

Проблемот со сите вознемирени луѓе е што тие никогаш не се во сегашниот момент. Може да се расправате: „Не, јас сум секогаш во сегашноста“. Но, тоа не е така. Самиот факт дека доживувате стравови, вознемиреност и напади на паника сугерира дека ментално постојано летате или во минатото или во иднината.

Самата суштина на стравовите и вознемиреноста е оваа: „Што ако се случи неволја? Што ако не можам? Што ако повторно имам напад на паника во најнепогодниот момент?“ Така, сите стравови и вознемиреност се секогаш ментално присуство во минатото или иднината. Но, не во сегашноста.

Клучот за целосно ослободување од стравот и анксиозноста е да се биде овде и сега. Како да научите да бидете секогаш во сегашниот момент? Кога правите нешто, концентрирајте се на тоа целосно, 100%. На пример, сега, кога ја читате оваа статија, размислете само за тоа, за значењето на секој збор и реченица. Кога печете палачинки, размислете за секоја состојка: „Сега додавам брашно. И сега истурам палачинка во тавата “. Додека вежбате, помислете: „Сега ја повлекувам десната рака кон левата нога. Чувствувам состојба на влечење во мускулите“.

Можеби на почетокот ова ви изгледа смешно. „Што сум јас будала или што, да размислувам како истурам палачинка во тава? Но, всушност, во овој момент учите голема уметност, која ја поседуваат најсреќните и најдуховно развиени луѓена планетата. Има само неколку од оние кои го научиле ова.

Во раните денови, вознемирувачките мисли од минатото и иднината целосно ќе ве нападнат. Цело време ќе ти лазат во глава. И веднаш ги заменуваш со мисли за сегашноста. На пример, „Што ако имам уште еден напад на паника на работа? Не, сега ќе одам на работа. Ги облекувам чевлите, ги врзувам врвките од чевлите, ги фаќам клучевите, ја отворам вратата, го ставам клучот и ја затворам вратата. Го повикувам лифтот“. Па, генерално, ја разбирате идејата. Прекинете ги загрижените мисли со мисли за сегашноста.

Дојдете со посебен апел за сегашноста. Кога ќе забележите дека вашите мисли полетаа во минатото или иднината, кажете си на пример: „Врати се овде!“ Излезете сами специјален тимшто ќе ви помогне постојано да се враќате во сегашноста.

Гледајте се. Дали сте психички таму каде што сте физички? Или имате разделба? Да речеме дека ручате. Јазикот ја вкусува храната, додека мислите во овој момент се некаде во иднината: „Треба да го завршам извештајот, да си ја мијам облеката, да ја проверам поштата“. Еве го, раскол. Вие сте во два света во исто време. И не живееш целосно ниту во едното ниту во другото. Вратете се во сегашноста со вашиот тим. Вкусете ја храната. Ова ќе ви помогне да џвакате побавно и да уживате во секој залак. Со текот на времето, храната ќе почнете да ја сфаќате не како чинија пилаф, која сега за неколку моменти ќе ви се смести во стомакот, туку како пријатен вкус на секоја лажица. Ќе научите да уживате во вашата храна. И сите други исто така.

Вие прашувате: „Што е со соништата, плановите, целите? Се разбира, ова треба да биде во вашиот живот. Но во посебно одредено време. На пример, денес во 20:00 часот ќе напишете план за утре. И во ова време ќе размислувате за иднината, за утре. Но, остатокот од времето тренирајте го мозокот да размислува за сегашниот момент. Постојано враќајте се таму каде што сте.

Кога ќе проверите дали се е во ред во вашето тело, дали ништо не ве боли, дали срцето ви чука, во овие моменти и вие не сеприсутни. Се сеќавате дека ве повредило вчера и проверувате дали ве боли денес. Телото и умот се еден систем. И затоа, кога ќе се сетите дека нешто мора да ве боли, тоа почнува да боли. Оваа болка ја предизвикувате со вашите спомени. Повеќето вознемирени луѓе склони кон страв и напади на паника страдаат од овие проблеми само затоа што имале напади на паника или анксиозност во минатото. Тие имаат тенденција да размислуваат за тие моменти и се плашат дека тоа ќе се повтори. Така, тие запаѓаат во маѓепсан круг - размислувајќи и грижејќи се за напад во минатото, тие го активираат во сегашноста, а потоа и во иднината, одново и одново. И никогаш нема да заврши, додека ментално не се преселат во сегашниот момент од животот.

Еве една парабола за да го зајакне вашето разбирање за постоењето во сегашниот момент:

Секој пат кога сме во минатото или се грижиме за иднината, ја трошиме нашата енергија. Прочитајте за тоа како да се ослободите од сите проблеми од минатото во статијата. Ви кажува како да се откажете од сите неисполнети ветувања, незавршени работи, луѓе со кои сте навредени. И ќе најдете техника која ви овозможува да простите и да се ослободите од навредата еднаш засекогаш.

Само со живеење во сегашниот момент можете да го почувствувате вкусот на бобинки, вкусот на животот. Ова е тајната за трајно и неотповикливо да се ослободите од нападите на паника. И во исто време - долг и среќен живот.

Заклучок

Честитки, сега сте многу подобро информирани како да се ослободите од нападите на паника и анксиозноста. Три длабоки и сериозни начиниработи на себе, овозможувајќи не само да се ослободи од паника, вознемиреност и стравови, туку и да стане здрав, среќен и да живее долг живот.

Многу луѓе кои страдаат од напади на паника одат на психијатар или невролог, а тој им препишува антидепресиви, апчиња привремено ги гаснат нападите на паника. Но, порано или подоцна, се разбира, тие повторно се враќаат.

Повеќето од оние кои страдаат од напади на паника и знаат за методите предложени во статијата не ги користат затоа што се мрзливи или едноставно не сакаат да работат на себе. Тие се принудени да страдаат цел живот, страдајќи од напади на паника. Ако сте еден од нив, тогаш ќе го добиете истиот несреќен резултат што го добива мнозинството.

Не живејте како мнозинството, работете на себе, и тогаш ќе бидете ослободени од паника, мирни, здрави и среќни!

Не заборавајте да ја земете мојата книга „Како да се сакаш себеси“. Денес ова може да се направи по симболична цена од 99 рубли. Во него ги споделувам техниките со кои и јас еднаш ја подигнав мојата самодоверба, станав самоуверена и се засакав себеси. Како психолог, во текот на мојата работа со клиенти, дознав дека решението за секој проблем започнува со љубовта кон себе. Оваа книга ќе ви биде асистент на патот да се ослободите од нападите на паника и анксиозноста и воопшто ќе ви го направи животот многу посреќен.

Во случај да ви треба индивидуална помошза да се ослободите од анксиозност, стравови или напади на паника, можете да се обратите кај мене за психолошка. Ќе ви помогнам да станете мирна личност, ослободена од стравови и грижи, а исто така ќе ви помогнам да се ослободите од нападите на паника работејќи со вашите лични причини што ги создале.

Можете да се регистрирате за консултација со мене преку во контакт со, инстаграмили . Можете да се запознаете со цената на услугите и шемата на работа. Можете да читате и да оставате критики за мене и мојата работа.

Претплатете се на мојот Инстаграми YouTubeканал. Подобрете се и развивајте се со мене!

Јас сум со вас со целото мое срце и душа!
Вашиот психолог Лара Литвинова

Нападот на паника е ненадеен, неразумен напад на паника. Нападот е придружен со невролошки и когнитивни нарушувања и му дава на пациентот многу непријатности. Секој треба да знае како сам да се ослободи од нападите на паника.

Треба да се разбере зошто започнуваат симптомите на напад на паника и третманот дома. Нападот на паника е краткотраен напад при кој невролошки, ментални и моторни нарушувања... Природата на нападот на паника е невролошко нарушување. Причините за патологијата сè уште не се прецизно проучени. Веројатни причинипојава на напади на паника:

• вегетативно-васкуларна дистонија;
• генетска предиспозиција;
• ментална болест во историјата на пациентот;
• стрес;
• хронични заболувања внатрешни органи;
• заразни болести.

Нападите се случуваат спонтано под влијание на некој негативен фактор. Тоа може да биде стрес и емоционален стрес, стрес за вежбањеостанувајќи во толпата.

Нападите може да се појават како резултат на разни болести и патологии на внатрешните органи. Не е невообичаено нападите на паника да се појават како резултат на хормонална терапија, мозочен удар и коронарна артериска болест.

Нападите на анксиозност се чести кај емоционално нестабилните луѓе. Оваа состојба е забележана кај зависници од дрога и пациенти со злоупотреба на алкохол. Предизвикувач за развој на напади на паника може да биде секаков вид на фобија или емоционален стрес.

Симптоми на напад на паника

Нападот на паника се карактеризира со следниве симптоми:

• ненадејни чувства на страв и вознемиреност;
• страв за вашиот живот;
• внатрешен пренапон;
• емоционална агитација;
• недостаток на контрола врз ситуацијата.

Нападите се придружени и со неправилни отчукувања на срцето, отежнато дишење, гадење и повраќање. Можни се и главоболки и гадење.

Пациентите за време на напад пријавуваат дезориентација и вртоглавица. Многу луѓе се жалат на отежнато дишење или болка во пределот на срцето.

За време на напад, можни се морници, треперење на рацете, бледо лице и зголемено потење. Многу луѓе пријавуваат ненадеен почеток на фобии. Симптомите на напад на паника се различни за секој пациент и зависат од многу внатрешни фактори.

Како оди нападот

Времетраењето на нападот и придружните симптоми се разликуваат. За да започнете напад, потребен ви е некаков тригер - ситуација која предизвикува паника. Таков активирач може да биде чуден мирис, гласна бучаваили да се биде во толпа.

Нападите често започнуваат додека пазарувате на големо трговски центри... Во овој случај, настанува дефект на нервниот систем поради тоа што се наоѓа на отворен простор, во толпа луѓе.

Првиот напад на паника може да се случи со силни чувства или емоционален стрес. Неуспехот на нервниот систем е можен по силен стрес.

На почетокот на нападот, едно лице чувствува само забрзано чукање на срцето или зголемено потење. Потоа, по некое време, пациентот е обземен од паника, која може да се манифестира на различни начини. Некои пациенти пријавуваат ненадејно чувство на неоснован страв за нивните животи, додека други доживуваат паника и збунетост.

Нападот на паника може да трае од неколку минути до два до три часа. Симптомите се зголемуваат многу брзо. Оваа состојба е почеста кај младите жени, но мажите не се имуни на ненадеен страв.

Првиот напад во животот на пациентот не трае долго. Оваа состојба брзо поминува, оставајќи зад себе страв и вознемиреност. сопственото здравје... Не секој знае што е напад на паника, па пациентите почнуваат да се грижат за можните патологии на срцето, крвните садови и мозокот.

Зошто нападите се опасни?

Нападот на паника не убива, но мора да се лекува. Поради често повторените напади, пациентите развиваат различни фобии. Во повеќето случаи, постои страв од следниот напад.

Оваа состојба може да го надмине човекот насекаде. Поради ова, пациентите се обидуваат да ги минимизираат сопствените социјални односи. Целиот живот на пациентот е одново изграден за да не го надмине евентуалното повторување на нападот на паника на јавно место. Луѓето престануваат да одат во големи продавници и да посетуваат преполни места. Во особено тешки случаи, пациентите стануваат повлечени.

Бидејќи болеста е нарушување на нервниот систем, поради тоа, перформансите на пациентот често страдаат и ризикот од компликации е висок. Овие компликации вклучуваат:

• астенија;
• неврастенија;
• невроза;
• фобии;
• депресија;
• хипохондрија.

Нервниот систем е исцрпен поради чести напади, што може да доведе до развој на астеничен синдром. Влошувањето на фобиите остава отпечаток на секојдневните активности на пациентот, што доведува до принудна промена на работниот распоред и дневната рутина.

Со повторени напади на паника, домашно лекување се спроведува на два начина - лекови и народни методи.

Дијагноза на патологија

Дијагнозата се поставува само по исклучување на органската патологија на внатрешните органи. Прво треба да посетите терапевт. Лекарот ќе прегледа и ќе испрати кај друг специјалист за потребните прегледивнатрешни органи. За да се исклучат патологии и хронични заболувања, неопходно е да се консултирате со невролог и кардиолог.

Задолжителни се прегледите на срцето, мозокот и васкуларната состојба. Конечната дијагноза ја поставува или невролог или психијатар.

Не треба да се плашите да посетите психијатар. Овој специјалист ќе напише потребни лековии ќе ја пропише шемата и времетраењето на третманот.

Терапија со лекови

Терапија со лековисе спроведува со помош на следниве лекови:

• антидепресиви;
• средства за смирување;
• антипсихотици;
• седативи.

Третманот е насочен кон обновување и зајакнување на нервниот систем. Нормализацијата на сонот е важен чекор во третманот.

Антидепресивите помагаат во ублажување на стресот и нервната напнатост. Овие лекови се земаат во долг тек, околу 6-10 месеци.

Најдобар лек за справување со напади на анксиозност се лековите за смирување. Лековите ја инхибираат активноста на нервниот систем и предизвикуваат одредена поспаност, но заедно со тоа исчезнува и чувството на страв, тахикардија, отежнато дишење и болка во пределот на срцето. Недостатокот на таквите лекови е голем број на несакани ефекти... Лековите за смирување се добри за употреба како брза помошсо претстојниот напад, земањето на овие лекови долго време не се препорачува поради синдром на повлекување.

Антипсихотиците ја нормализираат активноста на нервниот систем, го подобруваат снабдувањето со крв во мозокот и помагаат да се ослободиме од емоционална прекумерна возбуда. Овие лекови ги ублажуваат симптомите на автономна дисфункција и ги олеснуваат психомоторните нарушувања.

Седативи се пропишани за подобрување на спиењето. Овие лекови се прилично слаби и нема да можат да го ублажат нападот, сепак, во комбинација со други лекови седативипомага да се нормализира активноста на нервниот систем.

Како да се ослободите од напад користејќи народни методи

Третманот на напади на паника со народни лекови се врши со помош на смирувачки билки.

1. Измешајте во еднакви размери мордовија, билка од глуварче, цикорија, корен од сладунец, корен од валеријана и кантарион. Севкупно, ќе ви требаат 30 грама мешавина од овие билки. Добиената смеса прелијте ја со топла вода и варете околу 15 минути. По ладењето, колекцијата се зема во третина од чашата дневно. Текот на третманот е три месеци. Оваа колекција позитивно влијае на нервниот систем, го нормализира сонот и го ублажува стресот.
2. 10 гр оригано прелијте ги со чаша врела вода, откако ќе се излади испијте половина чаша. Текот на третманот е два месеци. Секој ден треба да пиете половина чаша од чорбата половина час пред оброците.
3. Алкохолна тинктура од оригано: прелијте голема лажица од растението со половина чаша алкохол и оставете да кисна на темно место недела и половина. Потоа лекот се зема дневно во кафена лажичка два месеци.
4. Motherwort е ефикасно ослободување од стрес. Потребно е две големи лажици сува билка да се прелеат со две чаши вода и да се вари околу 20 минути. Потоа лекот се филтрира и се зема во голема лажица дневно во текот на еден месец.
5. Чај за смирување: измешајте мала лажица маточина и нане, прелијте со зовриена вода и оставете да отстои дваесет минути. Чајот треба да се пие по една чаша дневно пред спиење.
6. Лекови за нарушување на спиењето кои помагаат да се ослободите нервна напнатост: две големи лажици липа прелијте ги со врела вода и оставете да се вари додека не се излади. Пијте по една чаша супа дневно пред спиење.
7. Чај од камилица: цветовите од камилица исечкајте ги и додадете зовриена вода. За да направите чај, ќе ви треба чаша вода и голема лажица цвеќе. Чајот треба да се пие секој ден, една по една чаша.

Алтернативните методи на лекување се насочени кон ублажување на нервната напнатост и смирување на нервниот систем. Овие чаеви и чаеви помагаат во нормализирање на спиењето и ублажување на стресот.

Важно е да се запамети дека некои лековити растенијасе отровни и, ако се земаат погрешно, може да предизвикаат развој на несакани ефекти. Пред да започнете со третман народни методитреба да ја исклучите можноста за алергиска реакција и да се консултирате со вашиот лекар дали можете да земате народни лековиво конкретен случај.

Како сами да си помогнете

Зголемениот пулс, дезориентација или вртоглавица обично укажуваат на почеток на напад на анксиозност. Колку брзо ќе се зголемат симптомите ќе зависи од различни фактори. Во оваа фаза, можете да го запрете нападот со чиста волја ако знаете како да го отстраните нападот на паника.

Чувствувајќи го пристапот на напад на паника како појава на ненадеен страв, треба да се соберете и да се обидете да се смирите. Потоа се препорачува да направите неколку вежби за дишење. За да го направите ова, треба да земете плитко здив, а потоа две долги издишувања. За сметка на „пати“ се зема плитко здив, стомакот во овој момент се испакнува. Првото издишување се врши со броење „два“, додека стомакот во тоа време се вовлекува. Потоа со вовлечен стомак се прави уште едно издишување за броење „три“. Вежбата треба да се повтори десет пати.

Друга вежба е да дишете во торбата. За да го направите ова, треба да земете тесна кеса, да вдишете длабоко и да издишете воздух во контејнерот. Потоа вдишете го воздухот од оваа кеса. Вежбата се повторува десет пати.

Пред почетокот на нападот, откако ќе ги почувствувате првите симптоми, се препорачува да ги измиете лицето и рацете со ладна вода, а исто така да ги навлажнете пулсните точки со вода. Можете да пиете чаша чиста ладна вода со малку додаден шеќер.

Друг начин за справување со нападите е авто-тренинг за напади на паника. Ова ќе помогне и да се победи нападот на паника и да се намали зачестеноста на нападите.

Вештачкото подобрување на расположението помага да се ослободите од напад. За да го направите ова, треба да седнете, да се опуштите и да се натерате да се насмеете. Насмевнете се, прочитајте на глас позитивна песна, молитва или неколку мотивирачки изјави. Треба да се обидете да се одвлечете од вашата внатрешна сензација. За да го направите ова, се препорачува да го свртите вниманието на некој странски објект.

Превенција на напади

Потребно е време за да се ослободите од нападите на паника. Како да се опоравите од напади на паника, како и како да запрете и спречите напад - ова треба да го дознаете вашиот лекар. За да се одржат нападите што е можно поретко, се препорачува да се придржувате до превентивни мерки.

1. Урамнотежената исхрана ќе помогне да се зајакне нервниот систем. Менито треба да даде предност на овошје, зеленчук и млечни производи, избегнувајќи се што е масно и пржено.
2. Два пати годишно треба да пиете курс на витамини Б, кои го зајакнуваат нервниот систем.
3. Ноќните прошетки на свеж воздух помагаат да се ослободите од несоницата.
4. можете да користите спорт. Треба да се претпочита пливање и јога.
5. Важно е да не претерувате со кофеин и силен чај. Не треба целосно да се откажете од кафето и чајот, туку треба да ја ограничите потрошувачката на овие пијалоци во попладневните часови.
6. Неопходно е да се набљудува режимот и да се напуштат ноќните смени и прекувремената работа. Ова ќе го избегне стресот.
7. Нормализирањето на спиењето ќе помогне да се зајакне нервниот систем. Спиењето треба да биде најмалку осум часа.

Ако имате повторливи напади на паника, треба да научите како сами да се опуштите и да се ослободите од стресот. За да го направите ова, можете да се пријавите за групна авто-тренинг или да посетите психолог. Исто така, важно е да си обезбедите многу позитивни емоции.

Нападите на паника не треба да го трујат животот на една личност, па затоа е важно навреме да се види проблемот и да не се одложува неговото решавање. Терапијата со лекови, превентивните мерки и народни лекови ќе помогнат да се ослободите од нападите на паника засекогаш.

Еве неколку едноставни упатства кои ќе ви помогнат да излезете од циклусот на страв и да ја прекинете навиката за страв. За тоа што е страв од страв ќе дознаете од написот „Страв од страв: фобофобија“.

1. Верувајте дека можете да го контролирате вашиот страв

Важно е да разберете дека се плашите себеси. Тоа значи дека тој е способен да го контролира својот страв. Можете или да го зајакнете или да престанете да се плашите себеси. Ова може да се научи. А навиката да се плашиш од страв може да се замени со навиката да уживаш во преземањето ризици.

2. Направете лекарски преглед

Оваа ставка е за оние кои се плашат од последиците од нивниот страв. Ако сте загрижени за вашето здравје или разум, одете Медицински преглед... Ќе има помалку причина за тревога кога сте сигурни дека вашето тело работи добро. За да го направите ова, треба да поминете низ терапевт, кардиолог, ендокринолог, невропатолог и психијатар. Ако ви е дијагностицирано панично растројство, кардионевроза, тогаш нема закана за здравјето и психата. Ова се само имиња за чести манифестации на страв и ужас. Вие не сте болни со ништо освен од вашиот страв. Ако ви е дијагностицирана вегетативна васкуларна дистонија, тогаш треба да се справите со нејзините причини. Во повеќето случаи, вегетативната дистонија исто така не е поврзана со закана за животот. Се заснова на психолошки причини.

3. Најдете ја причината за стравот

Надминувањето на стравот од страв е полесно ако ја разберете причината за вашиот страв. Тогаш не можете да се борите со себе - со вашите емоции или со вашето тело. И со вистинската причина.

Размислете зошто сте се исплашиле последен пат. И зошто вашето тело се однесуваше вака. Можеби веќе имате една претпоставка - причината е дека не сте здрави. Потоа смислете и запишете други објаснувања. Можеби сте испиле премногу кафе? Или уморни и не спиеле доволно. Или вашиот шеф ве вознемирил. Или можеби мајка ми и го изеде мозокот претходниот ден. Запишете што повеќе претпоставки што можете. Оценете ја веројатноста за секој од нив. Следниот пат кога ќе почнете да се плашите, направете го истото. Побарајте „безопасни“, но многу веродостојни објаснувања за вашиот страв. И во иднина, настојувајте да ги елиминирате сите фактори кои можат да предизвикаат страв.

4. Изберете опуштен начин на живот

Модерниот градски жител брза со избезумено темпо. Врие во котел со бескрајни брзи работи и стрес. Можеби нападите на страв се сигнал од телото дека му треба пауза, барање да се грижи за себе. Вака телото ви кажува да го забавите темпото на вашиот живот. За да се намали веројатноста за напад на анксиозност, стресот мора да се намали. Потрудете се да имате помалку стрес во животот. И повеќе задоволство, релаксација и пријатни активности.

5. Концентрирајте се на надворешноста

Истражувачите покажаа дека луѓето кои се многу чувствителни на она што се случува во нивното тело имаат поголема веројатност да доживеат напади на необјаснет ужас. Лесно го забележуваат отчукувањата на срцето, воочуваат и најмали промени во дишењето. Лесно се чувствуваат флуктуации на крвниот притисок. Ова ја зголемува веројатноста за напад на страв. Затоа, настојувајте да го насочите вниманието на надворешните настани, на луѓето околу вас и на задачите пред вас.

6. Бидете во вашата сегашност

Стравот расте поради вашата имагинација. Ако ве транспортираат во иднината: почнете да замислувате ужасни последицизборувајќи со вашиот шеф, летање или патување, го зголемувате стравот. Фокусирајте го вашето внимание на сегашноста, на предизвиците што претстојат или на другите луѓе.

„И - не дај Боже - не читајте советски весници пред вечера“, рече професорот Преображенски во „ Срце на куче“. Избегнувајте читање и гледање извештаи за убиства, несреќи и болести. Не гледајте хорор филмови или трилери. Не давајте таква храна на вашата имагинација. И ќе престане да ви слика страшни слики.

7. Живејте го вашиот страв

Искусувањето на стравот, поминувањето низ него, движењето и покрај тоа е многу вредно искуство кое ќе ви овозможи да се справите со стравовите во иднина. Храбар не е оној кој не се плаши, туку оној што се плаши, но се плаши. Живеењето со страв формира навика да се справуваме со интензивен страв. Знајте дека адреналинот предизвикува непријатни телесни сензации. Ако не фрлите дрва во огнот на стравот, тогаш дејството на адреналинот трае околу две минути. И активни физички дејствапомогне да го изгори.

8. Усовршете ги техниките за дишење или релаксација

Учењето да се опуштите може да ви помогне да се справите со стравот од страв. Треба да научите техники за релаксација и дишење во време кога сте мирни. И тренирајте додека вештината за релаксација не стане автоматска. Само тогаш овие техники ќе ви помогнат во моментот кога теророт ќе се преврти.

Најлесен начин да се смирите е да го совладате дијафрагмалното дишење. За да го направите ова, треба да дишете не со градите, туку со стомакот. Детални упатства ќе најдете во написот „Дишење во стомакот: дијафрагмално дишење“. Помага да се опуштите ако издишувате многу подолго од вдишувањето. Вака дишат заспаните. Инструкции за овој метод на дишење ќе најдете во написот „Техника на дишење за целосна релаксација“. Друга техника на дишење што може да помогне да се справите со паниката е победничкиот здив. Ќе го совладате гледајќи фрагмент од програмата „За најважното нешто“.

9. Преземајте ризици

Избегнувањето на страшни ситуации помага да се избегне стравот. Но, тоа не ти прави добро. Колку повеќе избегнувате, толку повеќе посилен страв... Колку е поголем стравот од страв. И колку повеќе ситуации почнуваат да се плашат. Така, нема да помине долго за да станете осаменик. Преземајќи ризици, го зголемувате бројот на ситуации во кои се чувствувате удобно. Ова ќе ја зголеми вашата зона на удобност.

10. Земете курс на психотерапија кај психолог или психотерапевт

Можете сами да се борите со вашиот страв од страв. Но, полесно е да се направи ова со поддршка од психолог или психотерапевт. Со помош на специјалист многу побрзо ќе се ослободите од стравот од страв.