Според лекарите, со цел да се осигурате навистина здрав сон, треба да спиете на грб. Спиењето е една од најважните компоненти на човечкиот живот. Здравјето и здравјето во голема мера зависат од тоа. психолошка состојба... Секое нарушување на спиењето предизвикува непријатност, ги намалува перформансите, предизвикува летаргија, апатија или, напротив, раздразливост.
Позата во која личноста спие е примарна одредница за правилен одмор за време на спиењето. Затоа, за да спиете правилно, треба да се навикнете на правилно држење на телото, постигнувајќи максимална релаксација на целото тело за да се обезбеди нормален проток на крв.
Распространето е верувањето дека најправилното и здраво држење сигурно ќе биде непријатно. И ова не е без причина, бидејќи навиката да спиете на стомак или на страна, стекната со текот на многу години, се покажува како многу поудобна. И спиењето на грб за таквите ќе биде вистински предизвик. Докторите често слушаат од пациентите: Не можам да спијам на грб!
И во меѓувреме, откако разбра како правилно да спие, односно во која положба да спие е особено корисно, едно лице може да се ослободи од многу проблеми:
- болка во 'рбетот и долниот дел на грбот;
- мускулни грчеви;
- едем;
- до одреден степен, од горушица: на крајот на краиштата, во лежечка положба, хранопроводникот се наоѓа над желудникот, што го спречува неговото појавување.
Спиењето на страна или на стомак придонесува за појава на брчки и набори на лицето и вратот, а колку е постара личноста, толку е потешко да се ослободите од нив. Кај жените кои заспиваат на грб, оваа поза има и предност да не се плашат од виснати гради, млечните жлезди природно се потпираат во оваа положба. За мажите, оваа поза за време на спиењето е исто така многу пожелна: на крајот на краиштата, оние кои се навикнати да спијат на грб имаат соодветно снабдување со крв во репродуктивните органи, што е клучот за добра потенција. Оние кои имаат проблеми со дигестивниот, кардиоваскуларниот и респираторниот систем, како и сколиозата, треба да спие во оваа положба.
Покрај тоа, откако се навикнавте да спиете на грб, не можете да се плашите од кошмари, една од причините за појавата е нездравото држење за време на спиењето. Соништата исто така зависат од тоа како да спиете.
Лежечката положба за време на спиењето е најприродна и најздрава. Правилната перница и душек ќе му овозможат на 'рбетот да се исправи и мускулниот системцелосно се релаксира.
Препорачливо е да користите перница која е ниска, со средна цврстина. Душекот треба да биде рамен, без вдлабнатини и испакнатини кои не создаваат непријатности.
Возрасните обично спијат на страна. Оваа положба на телото за време на спиењето е најудобна, и тоа не само за возрасните, туку и за децата. До одреден степен, ова е оправдано: на крајот на краиштата, спиењето на ваша страна значително го намалува оптоварувањето на долниот дел на грбот.
За да спиете во оваа положба ви треба:
- рамномерен, по можност средно тврд душек;
- ниска еластична перница.
Во спротивно, 'рбетот нема да може да се опушти, ќе се свиткува, вратот ќе биде во погрешна положба и личноста, дури и цврсто спиела цела ноќ, ќе се разбуди со чувство на слабост. И треба да се запомни дека по спиење на страна цела ноќ, речиси е невозможно да се избегнат брчките и наборите на лицето и вратот. Навиката да спијат секогаш на едната страна го забрзува и засилува нивниот изглед. Покрај тоа, ако перницата е превисока, тогаш се обезбедува болка во вратот по таков сон.
Често има луѓе кои претпочитаат да спијат во таканаречената фетална положба. Оваа поза е вообичаена и кај возрасните и кај децата. Спиењето во оваа положба е многу пријатно и удобно. Но, ако размислите кои се придобивките и штетите од спиењето во оваа положба, тогаш има многу малку добро. Експертите веруваат дека ова создава илузија на сигурност, затоа, често несигурните и озлогласени луѓе, заспивајќи, несвесно ја заземаат токму оваа позиција. Но, за жал, практичноста е единствената позитивна странатаква поза. 'Рбетот во исто време е закривен, внатрешни органиисцеден, што секако им пречи на нивната нормална активност и снабдување со крв, вратот се поместува, до моментот на истурање се загарантирани наборите и брчките на лицето. Многу луѓе се изненадени: се чини дека спијам цврсто цела ноќ, но наутро не се чувствувам одморен. Спиењето завиткано цела ноќ е крајно непожелно.
Склоната положба е можеби најудобна за повеќето луѓе. Ова се нарекува и детска положба, бидејќи бебињата обично заспиваат на овој начин. Најлесен и најбрз начин за многу луѓе да заспијат е во оваа положба. Но, како и позата со топка, освен погодност, позата за спиење на стомак нема никакви позитивни страни, напротив, оваа поза е најштетна, па дури и најопасна по здравјето.
Пред сè, затоа што, откако ја зазеде оваа позиција, едно лице е принудено да ја сврти главата на едната страна за да не се задуши, закопувајќи го лицето во перницата. И од ова неизбежно преклопување на еден од вертебрални артерии... Како резултат на тоа, мозокот доживува недостаток на кислород и хранливи материи, постои акумулација на јаглерод диоксид во телото. Оваа позиција е особено опасна за луѓето со атеросклеротични садови. Нивниот сон во оваа положба може да резултира дури и со мозочен удар. Освен тоа, граден кошчовек што спие на стомак е компресиран, што исто така го отежнува дишењето. Ако човек цела ноќ спиел на стомак, ќе му се стискаат и органите за варење. Патем, според многумина традиционалните исцелители, навиката за спиење на стомак е карактеристична за луѓето со проблеми со органите абдоминална празнина... Во присуство на болни сензации, оваа положба до одреден степен ги намалува. Затоа, лекарите сметаат дека е неприфатливо да спиете на стомак.
За многу луѓе, заспивањето на грб ќе биде предизвик. Пред сè, поради недостаток на таква навика. Обично луѓето автоматски заспиваат во омилената поза.
И покрај сите придобивки, лежечката положба додека спиете не е за секого. Има луѓе кои не можат да спијат во оваа поза. Кои се овие категории?
Спиењето на грб е најправилно и покрај непријатностите за оние кои не се навикнати на тоа. Но, треба да се забележи дека, и покрај сè позитивни поени, за некои луѓе е директно контраиндициран.
Така, сумирајќи го сето горенаведено, можеме да заклучиме дека спиењето на грб, во отсуство на директни контраиндикации, е најприфатливата и најпосакуваната положба на телото, придонесува за нормална и добар одмор.
Долг и здрав сон се нарекува најдобриот докторво светот. Дозволено е да го наречете „сладок“, бидејќи покриен со топло ќебе, во темнината, можете да видите среќа и љубов. Добар одморпромовира активен дневен живот, релаксација на мускулното ткиво. Во сон се ослободува многу корисен хормон, мелатонин, кој помага во борбата против староста. Имајќи добар сон, ќе се вратите физичка сила, вратете ја јасноста на размислувањето, подобрете го вниманието и меморијата, добијте одлично расположение, подигнете го вашиот имунитет. Многу е важно да вежбате што е можно повеќе за себе ефективна техникада добиете квалитетен сон. Еден од најефикасните методи е да заспиете на грб. Токму оваа поза се нарекува најправилна. Можете да користите некои повратни информации и совети за тоа како да се тренирате да спиете на грб. Тоа не е толку тешко и исто така безбедно.
Придобивките од спиењето на грб
Во текот на ноќта, едно лице го враќа целото тело во нормала, уморно по напорниот ден. Многу луѓе го поставуваат прашањето: како правилно да спиете на грб, дали е добро или лошо? Треба да се напомене дека оваа поза е најпочесната, ја нарекуваат и кралска. Ако ја совладате оваа техника, ќе добиете максимална релаксација, благосостојбацел ден.
Првиот што зборуваше за придобивките од заспивањето на грб беше американскиот дерматолог, д-р. медицинските наукиМери Лупо. Таа долго време гледаше како држењето на спиењето влијае на предвременото стареење. Таа беше првенствено заинтересирана за Здравјето на жените... На крајот на краиштата, толку е важно за фер сексот да има цврста еластична кожа, сјајни и блескави очи од среќа. Мери Лупо заклучила дека убавината на жената директно зависи од ефективен сон... Оние кои се навикнуваат да спијат на грб ги додаваат следните предности на нивната свинче банка:
- 'рбетот се подобрува;
- нема оток;
- брчките се измазнуваат;
- мускулите се релаксираат, спазмите исчезнуваат;
- горушица и подригнување исчезнуваат;
- градите не се компресирани;
- нервните завршетоци не се затегнати.
Друга придобивка и причина зошто треба да спиете на грб е тоа што соништата стануваат силни, пријатни и интересни. Откако научивте да спиете во оваа положба, ќе се ослободите од кошмарите, вознемирувачките визии, ќе ги обновите телото и психата.
Она што е погодно не е секогаш корисно
За да може човекот да добие сила за цел ден, треба да спие најмалку 8 часа. Понекогаш не треба да одите на која било позиција во ова време. Но, дали е тоа корисно? На крајот на краиштата, тоа е држењето на телото, како и светлината, температурата на воздухот, звучната изолација кои влијаат на времетраењето и квалитетот на престојот во кралството Морфеј. Ајде да анализираме неколку пози за заспивање и нивните добрите и лошите страни:
Подгответе го 'рбетот
Значи, веќе разбравте, спијте на грб. Придобивките од оваа поза се наведени погоре. Има многу предности за заспивање. Главната работа е да спиете здраво. Како да научите најмногу да спиете на грб на едноставен начин? Ако земеме предвид комична опција, тогаш можете да се врзете за креветот. Првиот обид, секако, ќе биде неуспешен, а со текот на времето сигурно ќе заспиете. Но, дали е корисно така да се исмевате со вашето тело?
Друг суров метод како брзо да се навикнете да спиете на грб е менталната и физичката исцрпеност. Треба да се уморите до тој степен што само да сакате да се превртите на грб и да заспиете. Методот е ефикасен, но не гарантира дека за неколку минути нема да се превртите во вашата вообичаена положба.
Ако одлучите да тестирате колку е удобно спиењето на грб, направете го експериментот во рок од една недела. Прво, проверете дали вашиот 'рбет е во ред. Ако во него има кривини, тогаш сонот ќе биде придружен со болни сензации... Ако имате непријатност во грбот, задолжително одете кај хирургот кој ќе ве советува како да се ослободите од него. Можеби ќе треба да ресетирате неколку вишок килограми... Понекогаш лекарот ќе нареди сесии за масажа на грбот. Ако не се најдат посебни дефекти на 'рбетот, тогаш можете безбедно да продолжите да ја совладате техниката на заспивање на грб.
Земете ортопедска перница
Откако ќе ја проверите состојбата на 'рбетот и ќе примите позитивен резултат, размислете за вашата идна благосостојба. За да спиете удобно на грб, важно е правилно да ја кренете главата. За слободно дишење за време на спиењето, подобро е да ја кренете главата за 8-12 см. Можете да користите две перници или да купите специјална ортопедска која се прилагодува на големината и обликот на главата. Секоја продавница за мебел нуди широк спектар на такви тела. Мускулите на вратот на ортопедската перница ќе останат опуштени и не напнати. Ова ќе придонесе удобен сон... Ортопедските перници во форма на клин се многу удобни.
Отстранете го притисокот од долниот дел на грбот
Но, ова не се сите препораки на темата: „Како да научите да спиете на грб“. Покрај перница, треба да изберете и удобен душек кој ќе го поддржи вашето тело и долниот дел на грбот. За ова, во душекот се вметнуваат спирали и пружини. Колку повеќе спирали, толку поудобно прицврстувањеза релаксација. Секој душек се полни со специјална подлога, чија максимална дебелина може да достигне 50 см. Душеците се произведуваат со специјални капаци за дополнителна потпора на телото. Главната работа е дека уредот не попушта.
Откако ќе ги изберете душекот и перницата, погрижете се да го отстраните напорот од долниот дел на грбот. Ќе ви биде полесно да заспиете ако ставите перница или валјак под колената.
Најдете удобна положба на телото
Ако никогаш досега не сте спиеле на грб, прво можете да се тркалате од едната до другата страна. За да избегнете такви превртувања, треба да ја пронајдете најудобната положба на грбот. Некој ги раширува нозете, некој треба да ги крене рацете над главата или да ги лизне под перница. Обидете се да почувствувате дека вашиот врат е поддржан. Спуштете ја брадата веднаш под нивото на челото. Опуштете ги нозете што е можно повеќе и раширете ги стапалата на страните. Ставете ги рацете по телото, дланките нагоре, малку раширете ги на страните за да можат рамената да се релаксираат. Во јогата оваа позиција се нарекува и савасана. За целосно да се опуштите, користете мека темен завојна очите. Ќебето не треба да биде премногу топло и тешко.
Потоа внимавајте на дишењето. На почетокот треба да почувствувате дека телото се шири. Направете 20 длабоки вдишувањаи издишување, постепено издолжувајќи ги. Потоа заборавете на контролата на дишењето, оставете го вашето тело да се опушти што е можно повеќе за да можете да заспиете.
Правилен начин на размислување и релаксација
Во која поза и да се обидете да заспиете, исфрлете ги од глава целодневните грижи и вознемирувачки мисли... Ако ова не е направено, тогаш нема да можете да лежите на грб долго време и ќе се фрлате и вртите. Со отфрлање на сите проблеми, ќе се чувствувате удобно и природно. Топол туш пред спиење, шолја чај од маточина ќе ви помогне да се опуштите. Уште подобро, испијте чаша топло млеко со лажица мед. Гледањето телевизија или посетата на социјалните мрежи на вашиот компјутер најдобро се прави еден час пред спиење. Пуштете малку лесна музика за релаксација.
Земете овлажнител, сувиот воздух може да ги иритира носот и грлото и да предизвика 'рчење и застојот. Овој тип на овлажнител можете да го најдете во вашата редовна продавница за хардвер.
Лесна вечера
Обидете се да не прејадете или да пиете алкохол 2 часа пред спиење. Од прекумерно внесување алкохол, сонот станува бурен. Јадењето тешки оброци во текот на ноќта може да предизвика вознемирувачки соништа... Прејадувањето доведува до 'рчење и постојано фрлање и вртење во кревет. 2-3 часа пред спиење, обидете се да не јадете, пијте само вода, можете и кефир. Стомакот ќе може навреме да ја свари целата храна, а телото ќе биде подготвено за сон.
Придобивките од вежбањето
Ако некое лице не прави ништо цел ден, тогаш ќе му биде тешко да заспие во која било положба. Обидете се да бидете зафатени во текот на денот, во спротивно нема да можете да заспиете на грб. Уморен човек и без навика ќе може да спие на грб. Можете да направите нешто за куќата, да готвите во кујната. Одлично е ако малото џогирање секој ден ви стане навика. Танцување на ритмичка музика или аеробик, фитнесот се одлични активности за вашето здравје. Не се исцрпувајте до точка на исцрпеност, но одговорот на прашањето како да научите да спиете на грб ќе биде токму таква екстремна мерка.
Спиењето е начин за обновување на телото. За да му дадете одмор на телото, треба да спиете најмалку 6 часа. Но, треба да спиете не како што сакате, туку во одредена положба. Некои научници веруваат дека не треба да спиете на грб. Секако, се поставува прашањето: „ Зошто не можете да спиете на грб?»Денес ќе ви кажеме за оваа теорија.
Како што се испостави, не секој може да спие на грб. На пример, луѓето склони кон ненадејно запирањедишењето, тие можат да заборават на таква положба за спиење, бидејќи лежи на грб што човекот го ризикува својот живот колку што е можно повеќе. Исто така, спиењето во оваа положба е контраиндицирано за бебиња кои често плукаат. Експертите велат дека во оваа поза бебето може да се задави од сопствената плунка. Најбезбедно е ако бебето спие на страна. Друга информација што вреди да се разгледа се однесува на трудниците. Исто така, не им се советува да спијат на грб.
Факт е дека спиењето на грб може да биде многу болно, бидејќи зголемената матка со фетус создава тежок товарна 'рбетот и тоа е она што предизвикува болки во грбот и силен замор... Во случај кога жената е бремена со близнаци или тежината на бебето е голема, тогаш за време на спиењето на грб постои несакан, па дури и опасен притисок врз вена кава. Сепак, гинеколозите не даваат јасни упатства за држењето на спиењето, па затоа треба да се потпрете само на сопствените чувства.
Сега ни стана јасно зошто не можеш да спиеш на грб, сепак, не заборавајте дека секој организам е индивидуален, затоа не треба без причина да се измачувате со непријатни пози. Спијте како што сакате!
Во последните месеци од бременоста, многу жени се жалат на недостаток на сон и постојан замор... А за се е виновен големиот стомак кој го отежнува заземањето удобна поза и опуштањето. Една млада мајка треба наизменично да се превртува налево, а потоа на десна страна... Користете потпори за ќебиња и перници. На крајот на краиштата, лекарите не препорачуваат да лежите на грб. Но, која е причината за оваа забрана? И дали може да се скрши од време на време?
Дигестивни проблеми
Трудниците кои сакаат да се релаксираат во положбата на морска ѕвезда во вториот и третиот триместар се принудени да ги напуштат старите навики, во спротивно ризикуваат да станат жртва на горушица. Кога мајката зазема хоризонтална положба, пораснатиот фетус почнува да притиска на стомакот. Хлороводородна киселина и несварената храна се издигнуваат до сфинктерот. Вентилот е ослабен поради зголемено нивохормоните не можат да ја задржат оваа маса и таа влегува во хранопроводникот.
Горење, кисело подригнување и други непријатни симптоми ја спречуваат жената да заспие или ја тераат да се разбуди среде ноќ и да бара магичен лек, што ќе го смири следниот напад на горушица.
За време на одмор, цревата продолжува да работи, бидејќи треба да ја свари храната и да направи простор за нови производи. Но, ако жената сака да лежи на грб, функционирањето на овој орган се влошува. Постарото дете ги штипка цревата, што доведува до стагнација измет... Се зголемува ризикот од запек, надуеност предизвикана од ферментација на гнили намирници и хемороиди.
Ако идна мајкаредовно се превртува на грбот, функцијата на цревата може да се влоши, што ќе доведе до забавување на метаболичките процеси. Жената со слаб метаболизам побрзо се дебелее, но прекумерна тежинаја зголемуваат веројатноста за руптура и други компликации за време на породувањето. Затоа, на трудниците им се советува да заборават на позата на морска ѕвезда и да совладаат повеќе корисни техникиспиење.
Стагнантна урина
На идните мајки им е забрането да се превртуваат на грб, бидејќи главата на бебето може да ги притисне уретерите. Тие личат на тенка цевка што се поврзува мочниот меурсо бубрези. Органите се наоѓаат во задниот дел на торзото, поблиску до грбот. Ако фетусот го притисне овој канал, тогаш урината престанува да паѓа во мочниот меур. Секретите стагнираат во бубрезите, предизвикувајќи воспаление.Некои трудници дознаваат за проблемот дури откако ќе измочат за тестови. Во други, поради воспаление, се крева топлина, отокот се зголемува. Ако лекарите не го забележат проблемот навремено, бубрезите ќе почнат да откажуваат. Ќе се појави закана предвремено породување... Бремената жена ќе мора да оди на конзервација и редовно да оди на хемодијализа за да го спаси детето и сопствениот живот.
Се разбира, таквите случаи се ретки. Но на мајките кои имаат хронични заболувањабубрег или циститис, треба да заборавите на спиењето во поза на морска ѕвезда. Подобро да се превртите на ваша страна. И можете да се одморите на грб и по породувањето.
Притисок и хипоксија
Во абдоминалната празнина се наоѓаат не само уретерите, туку и долната шуплива вена. Таа е одговорна за транспорт на крв до нозете и карличните органи. Ако матката редовно притиска на ова место, циркулацијата на крвта ќе се влоши и ќе се појават бројни здравствени проблеми.
Прво, се зголемува ризикот од проширени вени на нозете. област на препонитеили матката. Но, за мајките со таква дијагноза е многу потешко да се роди дете. природно... Во некои ситуации, се препишуваат бремени жени царски резда се зачува здравјето на детето и животот на самата жена.
Второ, карличните органи примаат помалку крв... И на бебето нема доволно кислород. Се развива хипоксија, поради што страда феталниот мозок и нервен систем... Ако долната шуплива вена редовно се компресира, детето развива доцнење во развојот. И на следниот ултразвук може да се дијагностицира олигохидрамнион.
Како да се разбере дека поради спиењето на грб, детето нема доволно кислород? Со хипоксија, фетусот почнува активно да се движи, обидувајќи се да започне циркулацијата на крвта. Затоа, ако бебето често клоца ноќе, тогаш мајката треба да научи да спие на страна.
Кога матката ја компресира вена кава, циркулацијата на крвта е нарушена не само во карличните органи, туку и низ телото. Се создава дополнително оптоварување на срцето. Ако бремената жена претходно имала напади на тахикардија или има валвуларна инсуфициенција, спиењето на грб е контраиндицирано за неа. Најдобро е да се одморите на десната страна за да не го преоптоварите срцето.
Имаат здрави женикои никогаш не се пожалиле на благосостојба, се јавуваат и напади на вртоглавица и аритмии. Причината е зголемување на притисокот поради приклештена вена кава. Во ретки случаи, младите мајки губат свест поради одмор на грб. Но, таквите симптоми се забележани во третиот семестар, кога стомакот станува голем и тежок.
Исто така, поради стагнација на крв кај трудниците се зголемува отокот. Нозете отекуваат и станува тешко да се оди. Отекување на лицето, па дури и на рацете. Се појавува отежнато дишење, што го отежнува опуштањето. Некои мајки се будат среде ноќ поради недостаток на воздух, бидејќи кога жената е во хоризонтална положба, плодот притиска не само на цревата и вена кава, туку и на дијафрагмата.
'Рбетот
Последните месеци од бременоста се претвораат во вистински тест, бидејќи поради голем стомакстрада целиот организам. Но, најмногу од сè оди на 'рбетот, или подобро кажано, лумбалниот регион. Задниот дел е јадрото на целото тело, кое во овој период треба да ја држи не само самата мајка, туку и матката во која се развива детето.
По напорниот ден, 'рбетот се заморува и сака да се опушти барем на кратко. Но, ако жената сака да спие во поза на морска ѕвезда, тој не успева. На крајот на краиштата, фетусот притиска лумбалнапредизвикувајќи поместување интервертебрални дискови... Понекогаш завршува со исчашувања и кила.
Одморот на грб не е толку опасен како што им изгледа на сомнителните трудници. Сè зависи од телото на жената, локацијата на нејзините внатрешни органи и активноста на фетусот. Ако некои идни мајки, по спиењето во положба на морска ѕвезда, се жалат на болки во долниот дел на грбот и отечени нозе, други можат само да се опуштат во оваа положба.
На жената и се советува да ги слуша сопствените чувства. Ако бремената жена е загрижена за:
- чести металоиди и запек;
- напади на паника и напади на тахикардија;
- вртоглавица;
- висок крвен притисок;
- грчеви и болки во нозете;
- тежок оток;
- непријатност во долниот дел на грбот.
На подоцнежни датумиНа идните мајки им се препорачува да се одморат во полуседечка положба. Ќе ви требаат неколку големи перници кои ќе ви се стават под грбот. Торзото е подигнато над нозете, притисокот врз дијафрагмата се намалува, а дишењето се подобрува. Гинеколозите препорачуваат и превртување на левата страна, но држењето не е погоден за мајкикои имаат проблеми со срцето. Исто така, трудниците треба да купат ортопедски душек, бидејќи колку е поудобен креветот, толку подобар квалитетспиење.
Жените кои носат бебе навистина не треба да се потпираат на грб во подоцнежните фази. Оваа поза води до проширени венивени, металоиди, забавување на метаболизмот и тахикардија. За да може сонот да биде квалитетен и здрав, навечер треба да се превртувате на десната или левата страна. И, исто така, користете ортопедски душек и специјални перници за идните мајки.
Видео: дали е можно да спиете на грб за време на бременоста
Присуството на минимално медицинско знаење е неопходно за секој човек, во случај на екстремни услови, па дури и обични процеси. Ова правило важи за жена која сака да роди. здраво бебе... Темата зошто е невозможно бремените жени да спијат на грб периодично се покренува во консултации со лекар кој набљудува. Во исто време, лекарот силно препорачува да не го правите тоа додека носите дете.
Важноста на изборот на држење на телото
Се верува дека човекот не може да се контролира себеси во сон, а неговото тело зазема удобно држење на потсвесно ниво. Сепак, жената за време на бременоста мора да ја следи својата ноќна положба, како и да ги менува сите други аспекти од нејзиниот секојдневен живот.
Степенот на одговорност за идните потомци се протега на исхрана, хигиена, спречување на негативни состојби, па дури и за време на спиењето. Некои положби на телото за време на спиењето се забранети за време на бременоста. На пример, поза на грб.
Неодамнешните студии покажаа дека држењето на телото кое човекот вообичаено го зема за време на спиењето може да влијае не само на неговиот изглед, туку и на неговото здравје. Претходно беа објавени опсервации за тоа како зазема позата што спие. Локацијата на телото јасно го покажува типот на карактерот, склоноста кон часови, па дури и болестите што се присутни.
Неодамнешните набљудувања овозможија да се утврди дека неправилниот сон може негативно да влијае на состојбата на здравјето:
- На грб, со испружени страни или раце фрлени зад главата - се појавуваат проблеми со дишењето, 'рчењето значително ќе се зголеми ризик од апнеја, во текот на денот, веројатни се манифестации на горушица, варење на цревата, болки во вратот и грбот.
- Со свртена глава на страна. на стомакот - се зголемува оптоварувањето на зглобовите и 'рбетот. Болката во вратот, доколку е веќе присутна, станува поинтензивна, приклештените нервни завршетоци доведуваат до влошување на благосостојбата и крвни садови- до вкочанетост на екстремитетите и главоболки.
- Спиењето на левата страна е штетно за белите дробови, срцето, црниот дроб и желудникот, бидејќи во оваа положба се под ненормално оптоварување. За оние кои имаат намалено нивокрвен притисок, едноставно е опасно, бидејќи ќе падне уште пониско. Спиењето на левиот бог го намалува притисокот во дијафрагмата и се верува дека е штетно за кожата.
- Десната страна придонесува за подобрување на 'рбетот, зајакнување на мускулите и лигаментите - практично не предизвикува негативни реакции и состојби. Спречува можен почеток на апнеја профилактички.
Бремените жени не треба да спијат на грб, не само поради влошување на варењето и состојбата на 'рбетот, туку и поради фактот што во оваа положба се зголемуваат ризиците за плодот што го носи, што директно зависи од состојбата на телото на мајката.
Колку е постар плодот и колку повеќе тежи, толку е поинтензивен притисокот на зголемената матка врз внатрешните органи и се поголеми ризиците за здравјето на мајката и нејзиното бебе.
Причини зошто не спиете на грб
Експертите дури и не препорачуваат само да лежите на грб во текот на денот кога гестациската старост ја надминала границата од 20 недели. Набљудувањата покажаа дека во оваа положба е нарушена циркулацијата на крвта, бидејќи матката ги стиска главните вени. Постои директен ризик да го оставите фетусот без есенцијални хранливи материи, крв и кислород обезбедени од него.
Дополнителна опасност е и за оние жени кои се зголемени крвен притисок... Приближно иста состојба на работите ноќе, со единствена разлика што во текот на денот можете да ја изберете саканата положба, но во овој период од денот не можете.
Секоја трудница се случи да се разбуди среде ноќ кога очигледни причининемаше потреба за ова, и секој пат се покажа дека таа не лежи на страна. Овој организам сигнализираше опасност, бидејќи информациите дојдоа до мозокот од четири правци одеднаш:
- 'рбетот;
- притисок и хипоксија;
- дигестивни проблеми;
- стагнација на урина.
Сето ова почнува многу јасно да се манифестира од 20-та недела од бременоста, а дотогаш големината на фетусот и растот на матката сè уште не се чувствуваат особено. Вториот и третиот триместар се обележани со зголемена големина и развој на бебето. Бидејќи врската помеѓу бебето и мајката е блиска и директна, жената ги чувствува сигналите што ги дава телото во развој.
За време на бременоста, спиењето на грб е опасно подоцна во животот, но понекогаш тоа е вообичаена положба за ноќно спиење. Веднаш по радосната вест, кога ембрионот само што го започнал својот развој, време било да се контролира, колку што е можно повеќе, држењето на телото за време на спиењето.
Потребно е постепено и упорно да се научи телото да заспие на страна, и во дењеисто така избегнувајте позиции на телото кои се неповолни за идниот развој.
Телото на мајката и неправилниот сон
Општите препораки за квалитетен сон практично не зависат од тоа каков триместар од бременоста е. Жената во оваа положба треба да спие најмалку 8 часа. Во втората половина од бременоста, на ова се додава и задолжителниот дневен одмор. Во удобна положба, ноќе, за да не се нарушуваат природните човечки биоритми. Разбирливо е дека креветот треба да биде удобен, постелнината треба да биде чиста, а воздухот во просторијата треба да се вентилира.
Еден од предусловите добар сонстанува вообичаена положба во сон, во која на човекот му е најудобно. Но, за оние кои се навикнати да заспиваат гледајќи во таванот, таквата ситуација ќе биде принудена да биде забранета.
Синдром на компресија на долната шуплива вена
Постои посебна медицински термин- синдром на компресија на долната шуплива вена, што е цел симптоматски комплекс кој ја карактеризира состојбата што се јавува кога протокот на крв е нарушен. Функционален неуспех од овој вид е честа и природна последица на спиењето на грб во време кога фетусот и матката достигнале значителни големини. Компресираната долна шуплива вена доведува до следниве симптоми:
- ненадејна слабост, гушење, вртоглавица;
- промена на бојата кожата, можно несвестица;
- остар пад на крвниот притисок;
- намалена бубрежна функционалност (гломеруларна инфилтрација).
За бремена жена, ова е исклучително опасно, бидејќи може да доведе не само до абрупција на плацентата, туку и до руптура на матката. Третманот на оваа состојба е конзервативен и оперативен методдека носењето бебе е крајно непожелно, а секоја жена веднаш ќе разбере зошто.
Делумното стискање доведува до нарушување на општата циркулација на крвта, не е толку болно колку што е опасно, особено ако има проширени вени и хемороиди карактеристични за овој период. Од ова може да страдаат внатрешните органи (на прво место срцето).
Постојаното блокирање на протокот на крв може да предизвика проблеми со продолжувањето на бременоста.
Лежењето во непрепорачлива положба во подоцнежните фази е загрозување на 'рбетот, со кој веќе се појавуваат проблеми. За третиот триместар, карактеристични се поплаките за болка во лумбосакралниот регион, оптоварувањето на кое значително се зголемува.
Неправилното спиење предизвикува и абнормален притисок врз карличните органи, што кај многу жени предизвикува уринарна стагнација и реапсорпција на токсините, а кај некои жени може да доведе до неволно мокрење.
Неуспехот да се следат медицинските совети не е лесно да предизвикаат непријатности или да претставуваат одредена закана за здравјето на жената. Тоа повлекува директна опасност за здравјето и животот на нероденото дете. Кислород глад, наречена во медицината фетална хипоксија, не само што може да го намали снабдувањето со есенцијални хранливи материи, туку и да предизвика одредени патологии на развојот на мозокот. Во најлошото сценарио, ова ќе биде руптура на матката и губење на бебето. Во најнегативното сценарио, и двајцата може да умрат од пукната вена доколку не се обезбеди навреме медицинска помош.
Природата обезбеди таква опција и му сработи одбранбени механизми: во последниве месеци, самата жена почнува да чувствува непријатност во погрешна положба.
Доста често, идната мајка се врти на страна во сон, бидејќи детето почнува активно да се движи и ја принудува да се разбуди и да легне поудобно. Ова не е затоа што тој е грижлив, туку затоа што и самиот е крајно непријатен.
Оптималниот сон за секој човек е на десната страна, но за трудницата ова е положбата на левата страна, прекрстувајќи ги нозете или ставајќи перница меѓу нив. Ако зависноста е тешка, тогаш има помагала- ортопедска перница со странични држачи, на кои лесно се врти главата. Исто така, завиткано ќебе поставено под грбот, па дури и пластична топка сошиена за пижами или ноќница, може да ви помогне да спиете добро.
Се вчитува...