Bagaimana untuk mencapai pinggang yang nipis. Satu lagi cara untuk mendapatkan pinggang yang sangat nipis. Jenis badan manakah yang kurang berkemungkinan mempunyai pinggang yang sempit?

Ingin pinggang nipis tetapi tidak dapat mencari masa untuk pergi ke gim? Tiada masalah, anda boleh mencapai hasil yang sempurna di rumah, terima kasih kepada latihan yang betul, pemakanan dan gaya hidup sihat.

Pemendapan berat badan berlebihan di kawasan pinggang biasanya dianggap " jenis lelaki", Walaupun penyelidikan moden menyangkal kenyataan ini. Pada wanita, lemak di sekeliling pinggang adalah perkara biasa. Sebab utama ialah sejumlah besar reseptor alfa-2 yang menyekat pemecahan lemak. Ini bermakna bahawa perut dan sisi pada mulanya terdedah kepada pengumpulan berat badan berlebihan dan mereka sepatutnya dipanggil "kawasan masalah."

Antara faktor utama yang membawa terus kepada pengumpulan lemak, ia patut diketengahkan:

Kalori berlebihan;
Keutamaan karbohidrat ringkas dan lemak tidak sihat dalam diet;
Kurang aktiviti fizikal dan gaya hidup yang tidak aktif;

Walaupun mitos popular, genetik dan "lebar tulang" adalah faktor kecil. Mereka mempunyai sedikit kesan pada lebar pinggang dan mudah diratakan dengan kerja keras dan latihan berterusan.

Apakah pinggang yang ideal?

Jangan terlalu bergantung pada parameter yang dihargai "90-60-90", yang dipromosikan oleh majalah berkilat.

soalan pinggang yang sempurna dianggap individu dan bergantung kepada banyak faktor. Terdapat kaedah pengiraan purata yang membolehkan anda menentukan nilai anggaran untuk setiap orang, walaupun mereka tidak boleh dianggap objektif.

Kaedah pertama adalah yang paling mudah; untuk mengira nilai yang anda perlukan untuk menolak 100 daripada ketinggian anda. saiz purata pinggang akan menjadi 75 cm Tetapi, jika kita mengambil kira seseorang dengan ketinggian 185 cm, pinggang 85 cm akan menjadi norma untuk seorang lelaki dan nilai yang sama sekali tidak boleh diterima untuk seorang wanita. Ia berlaku kaedah ini berat sebelah.

Satu-satunya pilihan yang berkesan untuk mencari saiz pinggang yang optimum adalah dengan mengambil kira perkadaran. Secara purata, pengiraan untuk wanita sepatutnya kelihatan seperti ini:

Dada - 92-98%;
Pinggang 69-73%;
Pinggul - 100%.

Palamkan ukuran anda ke dalam peratusan, ambil pinggul anda sebagai 100% dan anda boleh mengira perkara yang anda perlukan untuk sasarkan.

Bagaimanakah fascia mempengaruhi saiz pinggang?

Fascia memainkan peranan yang lebih besar daripada parameter dan ukuran yang tidak jelas. Ia adalah sejenis "filem" yang terletak terus di bawah kulit dan menyelubungi semua organ dan otot. Fascia mungkin menjadi lebih kaku, menyebabkan lebihan lemak badan di bahagian pinggang mereka akan kelihatan lebih besar. Atas sebab inilah saiz pinggang dua wanita dengan berat yang sama boleh berbeza sama sekali.

Apakah yang boleh menyebabkan fascia kehilangan nada dan mobiliti? Antara faktor utama ialah:

Gaya hidup sedentari dan postur yang lemah (membongkok);
Makanan berbahaya dan tekanan yang kerap;
Pengumpulan toksin;
bersalin.

Walau bagaimanapun, kembali keadaan normal fascia agak mudah. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi pemakanan sihat dan kerap melakukan senaman yang berbeza (ketegangan, regangan, statik).

Senaman pinggang di rumah

Latihan yang kerap bukan sahaja akan mengencangkan semua otot anda, tetapi juga membakar kalori yang cukup untuk dibakar lemak berlebihan. Aktiviti fizikal adalah sangat penting, kerana diet sahaja tidak akan mencukupi dan walaupun selepas menurunkan berat badan, kulit tidak akan menjadi tegang dan anjal.

Adalah lebih baik untuk melakukan semua latihan dalam set kecil, menumpukan 10 minit untuk latihan setiap hari. Mereka juga boleh digabungkan menjadi yang besar dan kitaran, dilakukan secara bergantian atau dalam bulatan. Dalam kes ini, anda boleh berlatih setiap hari, berselang-seli dengan beban perut.

Bengkok dari kedudukan berdiri ke sisi

Berdiri tegak, kaki lebih lebar sedikit daripada ketinggian bahu, tangan di pinggang anda. Seterusnya, lakukan selekoh selekoh sisi ke had. Pergerakan harus perlahan dan tertumpu. Apabila membongkok, anda perlu menarik badan anda ke atas sebanyak mungkin.

kilang

Letakkan kaki anda dalam kedudukan yang luas (bergantung pada tahap regangan dan kecergasan anda), dengan kaki anda pada sudut 45 darjah. Bengkokkan dan capai dengan tangan kiri ke arah jari kaki kanan dan sebaliknya - dengan tangan kanan ke arah jari kaki kiri. Sentiasa gerakkan tangan bebas anda ke belakang apabila menyentuh kaki anda, ia harus melihat lurus ke atas. Semasa membongkok, anda perlu memastikan belakang anda lurus.

Berdiri crunches dengan lutut ke siku angkat

Berdiri tegak, kaki anda hendaklah rapat antara satu sama lain. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda supaya siku anda "melihat" ke sisi. Seterusnya, lakukan pusingan sisi, sambil mengangkat kaki anda bengkok pada lutut secara serentak dan condongkan badan anda ke tepi. Apabila lutut dan siku anda menyentuh, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan teruskan pergerakan. Buat pergerakan secara bergilir-gilir ke kiri dan kanan atau pendekatan bergantian pada setiap sisi.

Lenguh sisi berbaring dengan lengan diculik ke tumit

Ambil posisi berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda, rentangkan tangan kanan anda ke sisi yang berserenjang dengan badan. Teruskan pada kadar perlahan, tanpa membongkok tangan kanan pada siku, capai ke arah tumit kaki kanan dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan pendekatan secara bergantian, di sebelah kiri dan kanan.

Pusingan badan sambil duduk dengan siku ditarik ke belakang

Duduk di atas lantai dan bengkokkan lutut anda. Kaki harus ditanam dengan kuat di atas lantai untuk sokongan. Gerakkan badan anda ke belakang sedikit, pastikan belakang anda lurus. Regangkan tangan anda di hadapan anda, mereka sepatutnya melihat pukul 2. Seterusnya, gerakkan siku setiap lengan ke belakang secara bergantian dan capai ke arah lantai, pusingkan badan. Tangan kedua hendaklah kekal dalam kedudukan asalnya (pada pukul 2). Anda harus cuba melakukan pergerakan menggunakan otot perut serong.

Melompat dengan putaran pelvis

Masuk ke kedudukan permulaan: kaki dibuka seluas bahu, lengan dihulurkan di hadapan anda dan dirapatkan. Seterusnya, lakukan lompatan berselang-seli, putar pelvis dan kaki anda ke kiri dan kanan. Cuba lakukan pergerakan menggunakan otot perut dan paha anda, pastikan badan anda lurus mungkin.

Pusingan sisi (serong).

Berbaring di sisi anda dengan lutut dibengkokkan. Letakkan satu tangan di belakang kepala anda, panjangkan yang lain di hadapan anda atau letakkan di perut anda (atau lutut). Seterusnya, cuba angkat bahu anda beberapa sentimeter dari lantai dan pada masa yang sama regangkan untuk mendekatkan bilah bahu anda dengan paha anda.

Curtsy dan gerakkan kaki ke tepi

Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu. Regangkan tangan anda ke hadapan dan kuncinya bersama-sama. Seterusnya, gerakkan kaki kanan anda ke belakang secara menyerong, sampai ke belakang kiri anda sejauh mungkin. Kemudian lakukan pergerakan yang sama di sisi lain. Lutut kaki semasa penculikan hendaklah serendah mungkin ke lantai untuk regangan maksimum.

Ingat bahawa hanya melalui latihan dan pemakanan anda boleh mencapai pinggang yang nipis. Tanpa kawalan diet, senaman yang paling sengit sekalipun tidak akan membuahkan hasil. Perkara yang sama berlaku untuk diet yang meletihkan tanpa senaman yang kerap.

Pelbagaikan latihan, lakukan dengannya jumlah yang berbeza pendekatan dan ulangan, ubah susunan, gunakan dumbbell kecil. Ini akan memberikan otot dengan beban yang berbeza-beza dan memaksa mereka untuk menyesuaikan diri dengannya, akibatnya anda boleh mencapai matlamat yang diingini.

Pastikan anda membaca tentangnya

Anda boleh membuat pinggang dalam seminggu di rumah. Untuk melakukan ini, anda memerlukan kemahuan, kesabaran dan keinginan. Ikut diet anda, menjalani gaya hidup aktif dan jangan lupa tentang senaman khas yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.

Bagaimana untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil dalam seminggu dengan senaman?

Untuk mengecilkan pinggang anda dengan ketara, anda bukan sahaja perlu mengepam perut anda, tetapi lakukan pelbagai latihan yang akan mengepam semua otot perut dan melecur kalori tambahan. Anda boleh dan harus menggunakan gelung hula, lompat tali, bola, papan, pam dan pelbagai peralatan senaman.

Sesiapa sahaja boleh mengurangkan pinggang mereka dalam seminggu

Keseluruhan senaman perlu mengambil masa sejam atau lebih. Jika anda melakukan latihan selama setengah jam, mereka tidak akan memberikan hasil. Lemak mula dibakar hanya selepas senaman selama empat puluh minit. Mula-mula, kerjakan basikal senaman atau treadmill dan barulah mulakan latihan itu sendiri.

Yang paling berkesan termasuk:

Latihan gelung. Gelung jelas menjejaskan kawasan masalah, meningkatkan nada otot, meningkatkan peredaran darah dan menjadikan kulit anjal.
Lompat tali. Senaman mempercepatkan metabolisme anda. Anda harus melompat dengan cepat, seminit, kemudian rehat selama 10 saat. Anda perlu melakukan 5-6 pendekatan sedemikian.
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan lutut. Naikkan badan anda sehingga bilah bahu anda terangkat dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 20 saat.
Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda. Regangkan tangan anda ke hadapan dan bangkit.
Semasa berbaring, letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Angkat kaki anda ke atas dan ke bawah, kekal di udara selama beberapa saat, sambil mengekalkan otot perut anda tegang.
Berbaring di sebelah kiri anda Tangan kiri bawah kepala awak. Angkat kaki kanan anda, tahan selama 10 saat dan turunkan ke bawah. Lakukan senaman yang sama berbaring di sebelah kanan anda.

Selain daripada latihan ini, anda boleh mengepam perut anda, menggunakan bola gimnastik dan mesin senaman.

Pinggang dalam seminggu dengan diet

Pinggang yang nipis tidak akan muncul dalam masa yang singkat di rumah tanpa pemakanan dan penggunaan yang betul. kuantiti yang mencukupi cecair.

Untuk membakar lemak dengan lebih cepat dan mempercepatkan metabolisme anda, minum lebih banyak air sejuk. Ia adalah perlu untuk bersarapan penuh, tetapi lebih baik menolak makan malam. Anda perlu melupakan makanan berlemak, asap, goreng. Elakkan bahan pengawet, tepung dan makanan yang diproses, mayonis dan sos tomato.

Kelihatan hebat adalah keinginan semua wanita, jadi dalam artikel ini kami telah mengumpulkan mudah dan cara yang berkesan mengekalkan pinggang yang nipis dengan senaman yang mudah dan berpatutan serta pemakanan yang betul.

Mula bekerja pada diri sendiri tanpa membuang masa seminit, dan kami dengan senang hati akan membantu anda dengan perkara ini.

Bagaimana untuk membuat pinggang nipis di rumah dan mendapatkan perut yang rata?

Faktor-faktor berikut boleh dikenal pasti yang mempengaruhi saiz pinggang:

Lemak di bahagian tepi
Isipadu otot belakang dan perut
Jumlah hormon, terutamanya estrogen, dalam badan
Perkadaran yang telah dikurniakan oleh alam semula jadi kepada anda

Jadi, bagaimana untuk membuat pinggang nipis di rumah dengan cepat dan berkesan? Manfaatkan kompleks yang kami tawarkan, yang terdiri daripada senaman fizikal yang mudah dan pemakanan yang betul. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang cara untuk membuat bahagian pinggang sedikit kemudian, tetapi pertama sekali, berikut ialah rahsia asas yang akan membantu anda memulakan jalan untuk memperbaiki diri anda:

Mulakan minum air sejuk, ini akan membantu mempercepatkan metabolisme anda dan meningkatkan kadar pembakaran lemak berlebihan.
Sarapan penuh adalah satu kemestian. Pada waktu pagi, semua proses metabolisme badan bermula, anda bangun dan bersedia untuk mula membakar lemak pada waktu pagi.
Jika anda berfikir bahawa hanya mula mengepam perut anda akan mendapat kesan yang diharapkan - malangnya, badan tidak menurunkan berat badan di mana kita mahu.

Diet yang betul

Langkah pertama yang perlu anda ambil ialah mengira semua kalori yang anda makan hari demi hari. Tindakan ini penting untuk mengurangkan jumlah badan, dan terutamanya pinggang.

Berikut adalah senarai produk yang berguna untuk penurunan berat badan:

Minyak zaitun dan alpukat. Yang terakhir ialah pembekal asid lemak. Merekalah yang menghalang lemak daripada terkumpul di kawasan yang bermasalah.
Kacang pain dan minyaknya mempercepatkan metabolisme, meningkatkan pelepasan hormon yang boleh menyekat selera makan.
Kita tidak boleh melupakan buah-buahan: raspberi, limau gedang, nanas. Mereka adalah orang yang mempunyai sifat membakar lemak dan tahu cara membuat pinggang nipis di rumah. Tentang mereka kesan positif Banyak ulasan telah ditulis mengenai badan.
Minyak ikan, dengan bantuannya, boleh mengurangkan tahap lemak badan, dan ada kemungkinan ia merangsang pengoksidaan lipid.
Oatmeal adalah produk yang mesti ada bagi mereka yang ingin mengubah bentuk badan mereka. Ia mengandungi serat, karbohidrat kompleks, menurunkan paras kolesterol dan mencegah obesiti. Dengan cara ini, anda boleh meningkatkan tahap testosteron, memaksa badan untuk membakar lemak, dan mula membina jisim otot.

Petua: cuba jangan makan berlebihan; anda harus makan 4-5 bahagian kecil sehari, dan makan malam 3 jam sebelum tidur.

Senaman untuk badan langsing

Satu lagi bahagian yang agak penting dalam rancangan untuk mendapatkan pinggang yang nipis di rumah ialah senaman. Dengan bantuan mereka anda boleh menyingkirkan sisi yang dibenci, mengencangkan perut anda, meluruskan postur anda, dan hasilnya jelas - pinggang tebuan yang ramping dan tiada gim, wang dan masalah, hanya setengah jam bekerja setiap hari di rumah pada bila-bila masa masa yang sesuai. Keputusan pertama akan menjadi ketara selepas tiga hingga empat minggu latihan.

Langkah pertama ialah gelung. Ramai orang tidak percaya bahawa ia boleh membantu, tetapi ini sama sekali tidak benar. Dengan itu anda akan dapat bekerja untuk masa yang lama dan mempengaruhi kawasan masalah di mana terdapat lipatan dan sentimeter tambahan. Dengan menggunakan gelung ringan yang boleh dipegang di tangan dan pada badan tanpa sebarang masalah, perkadaran terbentuk kerana pemalar, kerja intensif pinggul. Jika tidak sukar untuk anda memulakan senaman anda dengan versi berwajaran, yang dilengkapi dengan sisipan urutan, kesannya akan diperluaskan ke seluruh badan secara menyeluruh. Pada masa yang sama, anda boleh meningkatkan peredaran darah, meningkatkan nada otot, dan kulit itu sendiri akan menjadi lebih elastik.

Langkah kedua ialah lompat tali. Apabila anda mula bersenam di atasnya, anda melompat, otot anda tegang, dan metabolisme anda semakin cepat. Hasil daripada latihan berterusan, anda menurunkan berat badan, dan pada masa yang sama pinggang anda menjadi lebih kecil. Senaman sepatutnya seperti ini: bekerja dengan cepat dan kuat selama 45 saat, berehat selama 15 saat, lompat sederhana selama 45 saat, berehat semula selama 15 saat, perlahan selama 45 saat, dan berehat selama 15 saat. Ini hanya satu bulatan, lakukan beberapa pendekatan.

Nasihat: untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana membuat pinggang nipis di rumah, lihat gambar yang berbeza, dengan bantuan mereka, anda akan memahami sama ada anda melakukan semua latihan dengan betul.

Langkah ketiga ialah senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot perut serong. Pembentukan pinggang yang cantik pada wanita sepenuhnya bergantung pada pelaksanaan setiap langkah, tanpa mengecualikan ini. Untuk memulakan, baring telentang, tangan telapak ke bawah, kaki bengkok dan sedikit terangkat. Mula memusingkan kaki anda satu persatu sisi yang berbeza, lutut harus menyentuh lantai. Lakukan 20 kali dalam kedua-dua arah.

Langkah keempat ialah papan. Dengan bantuannya, otot dalam diperkuat dengan lebih kuat, dan abs dibuat secara beransur-ansur. Seluruh badan dalam keadaan tegang. Bergantung sepenuhnya pada jari kaki, tapak tangan dan regangkan secara mendatar. Sebagai permulaan, cuba kekal dalam satu kedudukan selama kira-kira seminit, setiap kali anda boleh menambah masa, dengan mengambil kira kekuatan anda sahaja. Lakukan 3 hingga 4 pendakian. Cari foto mengenai topik "cara membuat pinggang nipis di rumah", dan selepas membacanya secara terperinci, periksa sama ada latihan dilakukan dengan betul.

Langkah kelima ialah pam. Latihan ini akan membantu anda dengan cepat membuat pinggang anda lebih sempit. Ia juga perlu dilakukan selepas bersalin, ia akan mengeluarkan sentimeter tambahan. Dengan mempengaruhi melintang otot perut, pam menampung segala-galanya organ dalaman dan memainkan peranan korset semula jadi. Untuk perlaksanaan yang betul anda perlu bersandar sedikit ke hadapan dan pada masa yang sama meletakkan tapak tangan pada lutut anda. Tarik nafas dan hembus secara mendadak semua udara yang berada di dalam paru-paru anda, tahan nafas anda. Tarik perut anda sehingga ke tulang belakang anda sejauh yang anda boleh. Tahan nafas anda selama 15 saat, dan mula menambah masa dengan setiap senaman.

Petua: jika anda berminat dengan cara membuat pinggang nipis di rumah, anda boleh menonton tutorial video teknik Jepun, yang akan membantu mengatasi kawasan masalah di perut dan pinggang.

Langkah keenam ialah senaman lantai. Berbaring di atas lantai dan lakukan kompleks kecil. Regangkan ke tepi, manakala belakang anda harus kekal lurus, kaki dibengkokkan, satu tangan di belakang kepala anda, dan satu bahu terangkat dari lantai, tangan yang bertentangan mula mencapai tumit. Sisi bergantian. Seterusnya, luruskan kaki anda, bengkokkan tangan anda di atas lantai, pusingkan kepala anda ke satu arah, kaki anda ke arah yang bertentangan, sambil mengekalkan badan anda tidak bergerak. Sekarang anda perlu melakukan perkara yang sama, tetapi salibkan kaki anda, melakukan pusingan secara bergantian. Dan perkara terakhir: dengan kaki anda bengkok semula, mula menurunkan lutut anda ke satu arah, kepala anda ke arah yang bertentangan, dan sebaliknya, cuba menurunkannya serendah mungkin.

Sekarang anda tahu beberapa rahsia bagaimana untuk mendapatkan pinggang yang nipis di rumah dan dengan cepat. Tetapi tetap, jangan menyerah pada godaan. Ini adalah jenis diet yang berbeza, walaupun semuanya menjanjikan hasil yang cepat, pada masa hadapan mereka akan kembali menghantui anda dengan kekuatan berganda. Lebih baik makan lebih banyak produk semulajadi, berenang, belajar teknik latihan pernafasan. Dengan cara ini anda boleh mendapatkan pinggang nipis yang anda idamkan selama ini.

Jangan berhenti sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda, teruskan makan dengan betul dan bersenam, ia tidak akan menjadi satu pembaziran, kerana sentimeter yang tidak diingini sentiasa boleh kembali. Pada masa yang sama, dalam mengejar kesempurnaan, jangan kehilangan diri anda, tetapi dengarkan nasihat kami dan tonton cara membuat pinggang nipis di rumah dalam video berguna ini:

Dalam arah yang berbeza. Dari masa ke masa, gelung hula biasa boleh digantikan dengan yang istimewa - yang berwajaran.
Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Buat pergerakan bulat dengan badan anda secara bergantian ke satu arah dan ke arah yang lain. Kemudian condong ke hadapan, pastikan belakang anda lurus. Tapak tangan anda harus menyentuh lantai, kemudian kaki kiri dan kanan anda.

Sekarang kita perlu menguatkan otot bahagian atas dan tengah. Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda dan pada masa yang sama angkat tumit anda dari lantai. Tangan harus berada di belakang kepala anda. Naikkan badan anda 10-15 kali supaya bahu anda dan bahagian atas keluar dari lantai.
Kemudian anda boleh berdiri, meletakkan kaki anda selebar mungkin, bengkokkannya di lutut dan, meneran, gerakkan pelvis anda dengan tajam ke hadapan, kembali ke posisi permulaan - berehat.

Otot perut bawah juga penting untuk pinggang yang nipis. Mereka diperkuatkan dengan cara ini. Anda perlu berbaring di atas lantai, mengangkat kaki dan kepala bengkok di lutut. Kemudian anda perlu mengambil lutut anda dan menariknya ke arah anda. Pada masa ini, anda perlu melakukan usaha terbalik.
Apabila anda membiasakan diri dengan beban, anda boleh meluruskan badan anda, menyentuh lantai, dan kemudian bangkit semula dengan cara yang sama.
Satu lagi masalah adalah bahagian tepi. Mereka juga perlu membuang lemak berlebihan. Berbaring telentang, keluarkan tangan anda supaya tidak membantu diri anda dengannya. Bengkokkan kedua kaki di lutut, letakkan kaki kiri di atas sebelah kanan. Naikkan badan anda dengan membelok ke kanan sejauh mungkin. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian tukar kaki dan sisi pusingan.

Video mengenai topik

Nasihat yang berguna

Adalah lebih baik untuk berlatih di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik. Gabungkan kelas dengan berlari, menari, dan diet. Kemudian pinggang tebuan akan kelihatan lebih cepat.

Pinggang nipis menjadikan sosok itu lebih anggun dan seimbang, menarik ramai pandangan lelaki yang mengagumi. Terdapat beberapa cara untuk mencipta yang nipis tanpa banyak sekatan.

Laluan ke pinggang nipis: kaedah klasik

Terserlah kelebihan pinggang yang nipis. Angka itu kelihatan hebat, antara pinggul dan dada meningkat, yang secara visual menjadikan anda lebih menarik. Pinggang yang nipis akan membuatkan anda berasa seksi dan memakai pakaian yang cantik dan ketat.

Ingat: anda tidak akan dapat membuat pinggang anda lebih kurus dengan meletihkan diri anda dengan senaman perut. Matlamat utama latihan ini adalah untuk menguatkan otot, jadi secara praktikalnya tidak membantu menghilangkan timbunan lemak yang berlebihan. Profesional juga ambil perhatian bahawa jika anda sentiasa mengepam perut anda, pinggang anda akan menjadi sedikit lebih lebar (disebabkan oleh set jisim otot).

Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya berputus asa sepenuhnya untuk mengepam abs anda. Kerangka otot yang baik akan membantu mengetatkan perut yang kendur, yang secara visual akan menjadikan figura anda lebih cantik. Perkara utama ialah bersenam secara sederhana.

Untuk mendapatkan pinggang yang cantik, anda perlu menyingkirkan lemak yang menyembunyikannya. Untuk melakukan ini, semak diet anda sedikit. Elakkan makanan yang dibakar, biskut dan gula-gula. Karbohidrat adalah "penaja" utama deposit di kawasan perut.

Latih diri untuk makan dan minum dalam bahagian kecil. Apabila perut anda kenyang, otot dan kulit anda secara automatik meregang, mengakibatkan lipatan yang tidak sedap dipandang. Bahagian kecil bukan sahaja akan mengelakkan ini, tetapi juga akan membantu anda sentiasa kenyang.

Latih diri untuk menghisap perut. Lebih-lebih lagi, ini perlu dilakukan apabila mencuba pakaian yang elegan, dan semasa duduk di meja anda. Kedudukan badan yang terakhir menyumbang kepada pemerolehan perut yang kendur, yang akan menghalang anda daripada mendapatkan pinggang yang cantik. Jika anda belajar mengawal badan anda, anda akan dengan cepat melihat perubahan yang diingini dalam angka anda.

Pendekatan yang tidak konvensional untuk mengurangkan pinggang

Kaedah yang berkesan dan luar biasa untuk mendapatkan pinggang yang nipis telah dibangunkan oleh Dr. Fukutsuji, seorang pakar dari Jepun. Beliau percaya bahawa diet dan peningkatan aktiviti sukan memberi kesan negatif terhadap fizikal dan kesihatan emosi perempuan. Oleh itu, untuk mendapatkan susuk tubuh yang cantik dan untuk membetulkan sifat penampilan ini, doktor mengesyorkan bekerja bukan dengan otot dan lemak, tetapi dengan rangka.

Fukutsuji ialah pakar yang pakar dalam rangka manusia. Kajian telah menunjukkan dengan jelas bahawa saiz pinggang bergantung pada lokasi subcostal dan tulang pelvis. Semakin lebar jurang antara mereka, semakin besar angka itu.

Alat utama yang akan membantu menjadikan pinggang anda lebih jelas ialah roller yang dipintal dari tuala. Diameter peralatan buatan sendiri harus berbeza antara 7-10 cm Perkara kedua ialah latihan mesti dilakukan pada permukaan yang keras. Contohnya, meja urut atau lantai.

Berbaring dan letakkan bolster di bawah belakang anda, di mana tulang rusuk anda bermula. Regangkan tangan anda ke atas, tapak tangan ke bawah dan jari kelingking digenggam. Rentangkan kaki anda selebar bahu (kira-kira 20-25 cm) dan condongkannya ke arah satu sama lain supaya ibu jari tersentuh. Anda perlu berbaring dalam kedudukan ini selama lima minit.

Selepas selesai, jangan buat pergerakan mengejut. Bangun dengan perlahan dan berhati-hati. Menurut ulasan gadis yang melakukan latihan ini selama sebulan, pinggang mereka berkurangan sebanyak 4-6 cm.

Tidak semua senaman untuk sisi dan pinggang berguna dan berkesan untuk jantina yang lebih adil.

1. Jika anda melakukan selekoh sisi setiap hari menggunakan dumbbells, pinggang anda akan, sebaliknya, mengembang, kerana pertumbuhan otot serong semakin cepat. Daripada latihan sedemikian kesan yang baik lelaki akan menerima daripada wanita.

3. Apabila berpusing dengan berat di bahu anda, mampatan berlaku. cakera intervertebral, yang boleh menyebabkan kecederaan tulang belakang.

4. Hanya melakukan latihan kekuatan tidak akan mengurangkan saiz pinggang anda. Adalah penting untuk memasukkan latihan kardio dalam program anda yang akan menangani deposit lemak di sisi.

5. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, adalah penting untuk bersenam setiap dua hari sekali. Mula-mula anda perlu memanaskan badan, kemudian lakukan latihan khas untuk otot sisi dan perut, dan selesaikan sesi dengan senaman kardio.

Badan yang langsing tidak pernah kehilangan kedudukannya. Ramai gadis berusaha untuk memperbaikinya dengan menggunakan pelbagai diet dan senaman yang berbeza.

Pinggang yang elegan dan nipis bukanlah bahagian badan yang menggoda; ia hanya menekankan kebulatan. Tetapi, bagaimanapun, pinggang nipis bukan sahaja cantik, tetapi juga laluan kepada kesihatan.

Parameter ideal untuk pinggang

Ramai wakil jantina yang adil percaya bahawa parameter ideal angka ialah 90/60/90.

Tetapi angka sedemikian akan diterima dalam kes apabila semua bahagian badan berada dalam harmoni antara satu sama lain.

Ia tidak selalunya anda menjumpai bentuk yang sempurna. Setiap wanita adalah individu, termasuk figuranya.

Angka itu boleh dibandingkan dengan beberapa objek yang menggambarkan bentuknya:

Bentuk epal milik kanak-kanak perempuan yang cenderung berlebihan berat badan. Mereka mempunyai pinggang yang agak lebar dan payudara besar, dan kakinya langsing.
Wanita dengan bentuk pir mempunyai bahu dan payudara yang kecil, pinggang yang jelas, tetapi pinggulnya agak lebar.
Bentuk segi tiga dianggap paling tidak menarik, kerana wakil-wakil bentuk ini mempunyai bahu lebar, praktikalnya tiada pinggang, dan pinggul sempit.
Borang jam pasir adalah ideal, kerana dengan reka bentuk badan ini seorang wanita boleh bergantung pada parameter 90/60/90.

Tahap pengabaian seluruh badan bergantung pada saiz pinggang. Adalah penting untuk mengekalkan bentuk badan dan tidak berlebihan.

Terdapat standard optimum untuk saiz pinggang dan harus diikuti:

untuk lelaki - tidak lebih daripada 95 cm;
untuk wanita - tidak lebih daripada 78 cm.

Sekiranya penunjuk ini melebihi, maka penggera harus dibunyikan, kerana, di satu pihak, ini tidak cantik, tetapi, di sisi lain, ia mengancam kesihatan.

Ketahui cara mendapatkan pinggang yang nipis dalam masa tujuh minit dari video.

Untuk menjadi pemilik pinggang yang nipis, anda perlu bekerja keras, terutamanya jika ia dalam keadaan terabai.

Jika anda mengikuti arahan berikut selama beberapa bulan, hasilnya akan ketara:

Latihan asas untuk membentuk pinggang anda

Setiap hari latihan fizikal dianggap satu-satunya cara untuk mencapai pinggang yang nipis. Set latihan utama harus digabungkan dengan latihan kardio yang memanaskan otot.

Perlu diingat bahawa membongkok tidak membawa kepada pembakaran lemak di sisi. Latihan ini hanya untuk memanaskan badan.

Jika anda keterlaluan dengan pelaksanaannya, hasilnya akan dibangunkan otot sisi tekan, dan ini akan membawa kepada fakta bahawa pinggang, sebaliknya, akan menjadi lebih lebar.

Pemakanan yang betul untuk mengekalkan pinggang anda

Senaman fizikal hanya akan berkesan jika anda mematuhi beberapa peraturan pemakanan yang sihat:

anda harus mengurangkan penggunaan gula, daging salai, dan makanan yang dibakar;
Pemakanan harus berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
Anda perlu minum sehingga 2.5 liter air setiap hari;
pada separuh pertama hari anda boleh makan karbohidrat, dan pada waktu petang anda harus memberi keutamaan kepada makanan protein;
Pada siang hari, makan snek kecil dalam bentuk salad buah-buahan atau sayur-sayuran;
makan terakhir hendaklah tiga jam sebelum waktu tidur;
Anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil;
pantang sepenuhnya dari alkohol.

Contoh menu untuk minggu ini

Masa dalam Hari	Isnin	Selasa	Rabu	Khamis	Jumaat	Sabtu	Ahad
Sarapan pagi	Oatmeal	Dua telur dadar, teh hijau	Bubur susu	Kaserol keju kotej	Roti bakar, dua telur rebus, teh hijau	Mana-mana bubur di atas air	Teh, biskut, bubur
makan malam	Sup sayur-sayuran	Rebus sayur dengan daging	Borsch tanpa menggoreng	Sup kacang	Sup ikan, salad sayuran	Daging rebus dengan sayur-sayuran	Sup sayur-sayuran
Kudapan petang	Jingga	epal	salad kubis	Mana-mana buah	Yogurt	limau gedang	buah beri
makan malam	Dada ayam rebus	Ikan bakar	Keju kotej rendah lemak	Segelas kefir dengan tepung biji rami	Potong ikan kukus, salad timun	Kaserol sayur	Potongan ayam, salad sayuran

Apakah kaedah lain yang membantu?

Tetapi walaupun selepas operasi sedemikian pada masa akan datang, anda perlu sentiasa menjaga bentuk badan anda.

Sejak proses pemulangan pound tambahan sangat laju.

Terdapat orang yang sangat terdesak yang, dalam mengejar kecantikan, memutuskan untuk mengambil tindakan drastik dan bersetuju untuk menjalani pembedahan membuang tulang rusuk. Selepas ini, pinggang menjadi lebih jelas.

Sesetengah wanita menambah diet mereka dengan semua jenis suplemen bioaktif (BAS). Mereka membantu mengurangkan selera makan, meningkatkan metabolisme, memperbaiki keadaan umum badan.

Tetapi untuk menggunakannya, anda harus berjumpa doktor, kerana anda boleh berakhir dengan palsu, yang akan membawa kepada hasil yang buruk.

Adakah mungkin untuk mengurangkan pinggang anda dengan cepat?

Sememangnya, anda sentiasa mahu hasilnya cepat. Tetapi perlu difahami bahawa jika untuk masa yang lama seseorang makan makanan berkalori tinggi hari demi hari dan tidak bersenam. latihan fizikal dan membesar perut, maka ia tidak akan begitu mudah untuk membuangnya.

Tidak kira berapa banyak penerbitan majalah atau sumber Internet menggambarkan bahawa dalam sebulan anda akan mempunyai pinggang tebuan jika anda melakukan 10-15 senaman sehari. Ini semua tidak benar!

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu bekerja keras dan banyak.

Pertama anda perlu menyediakan diri anda secara psikologi. Lagipun, tidak kira betapa anda menyukai pantulan di cermin, sukar untuk menolak sekeping kek dan memaksa diri anda untuk mengepam perut anda.

Lebih-lebih lagi jika anda menjalani gaya hidup sedemikian secara berterusan.

Peringkat kedua ialah peralihan kepada pemakanan yang betul. Untuk hasilnya dapat dilihat, anda perlu makan mengikut semua peraturan selama enam bulan.

Dan akhirnya, aktiviti fizikal harian. Adalah lebih baik jika anda berpeluang mengunjungi gim 2-3 kali seminggu.

Jika tidak, maka di rumah, selepas beberapa bulan latihan sengit, anda dapat melihat kecantikan di cermin. Kita harus cuba berjalan lebih banyak, berlari pada waktu pagi dan melawat kolam.

Perlu diingat bahawa senaman, diet, putaran gelung, dan balut badan tidak menyumbang kepada penampilan pinggang yang nipis. Semua cadangan ini berguna untuk penurunan berat badan secara keseluruhan, kerana pinggang bukan otot dan tidak boleh dipam ke atas.

Selepas semua latihan dan diet, badan anda berterima kasih kepada anda, dan anda menerima pinggang yang cantik sebagai hadiah.

Kerana ia berat badan berlebihan Mereka kembali lebih cepat daripada mereka pergi.

Pinggang nipis adalah penunjuk kecantikan dan kesihatan, dan agar bentuk badan anda sentiasa dalam bentuk, anda harus sentiasa mematuhi imej sihat hidup dan sayangi diri anda dalam apa jua bentuk.

Ketahui cara membuat pinggang anda kurus tanpa peralatan senaman dari video.

Bersentuhan dengan