Konstantin Pavlovich Buteyko adalah pernafasan. Gimnastik pernafasan Buteyko: intipati kaedah, latihan, ulasan

Pada tahun 1952, Konstantin Pavlovich Buteyko, mencadangkan kaedah fisioterapeutik yang mengurangkan gejala asma, berdasarkan pernafasan hidung dan penurunan kedalaman pernafasan. Saintis mengemukakan idea hiperventilasi alveolar - pernafasan dalam. Idea penulis ialah tidak kira seberapa dalam anda bernafas, tidak akan ada lagi oksigen dalam darah, tetapi karbon dioksida CO2 akan berkurangan. Tetapi kehidupan manusia bermula di dalam rahim, di mana terdapat susunan magnitud lebih banyak karbon dioksida! Semasa lahir, bayi bernafas dan lama kelamaan mula bernafas dalam-dalam. Dari mana penyakit muncul. Kaedah Buteyko membantu menyembuhkan 98% penyakit utama manusia. Ini adalah kira-kira 152 penyakit. Kaedah ini telah diuji selama 40 tahun di pelbagai hospital USSR dan pada tahun 1986 menerima pengiktirafan daripada Kementerian Kesihatan USSR dan paten untuk ciptaan. Masa itu adalah "keruh", dan oleh itu kaedah itu tidak digunakan secara meluas. Ciptaan itu didapati berguna sangat lewat ...

Walau bagaimanapun, latihan pernafasan mengikut kaedah Buteyko, latihan yang dicipta oleh penulis, telah digunakan untuk rawatan asma dan pelbagai penyakit lain selama lebih dari enam puluh tahun. Apa yang mengesahkan pemikiran pengarang kaedah dalam perjalanan ke pengiktirafan?

Orang yang sihat mempunyai jumlah pernafasan 5 liter, pesakit asma - 10-15 liter. Hiperventilasi paru-paru adalah jelas dan serupa dengan kerakusan udara!

Penulis mendapati bahawa pernafasan dalam membawa kepada penyakit berikut: asma bronkial, pneumosklerosis, bronkitis asma, emfisema pulmonari, hipertensi, sklerosis vaskular serebrum, angina pectoris, nefritis kronik, pelanggaran peredaran otak, sklerosis organ individu, infarksi serebrum, dll. Peningkatan tekanan darah adalah faktor kekurangan CO2 dalam darah. Alahan adalah tanda sekunder hiperventilasi, dan oleh itu mencari alergen adalah kerja yang tidak wajar!

Penyakit ini adalah akibat daripada peningkatan nada otot licin, kekejangan dan disebabkan oleh pelanggaran pernafasan tisu.

Dengan hiperventilasi, overexcitation berlaku sistem saraf... Dia dicirikan oleh kerengsaan, insomnia, cepat marah, disregulasi metabolik. Gejala adalah dan gangguan vegetatif- berpeluh, serangan lemah. Kekurangan tenaga kerja fizikal, emosi negatif, tidur telentang, penggunaan protein dan lemak membawa kepada hiperventilasi; jangkitan kronik, tabiat - kopi, teh, nikotin. Secara umum, seperti yang dikatakan oleh pengarang sendiri, semua yang membuat anda bernafas, dan inilah yang dipromosikan oleh tamadun Barat yang bertentangan dengan kanun Alkitab, perintah Buddha ...

Membantu dalam pembelajaran pernafasan yang betul: latihan pernafasan, kelonggaran otot sebelum kelewatan dan ketegangan tajam mereka menjelang akhir, prosedur air, pergerakan ski, urut diri, aktiviti fizikal.

Semasa pernafasan normal, orang yang sihat mengambil nafas cetek selama 2-3 saat, menghembus nafas perlahan selama 3-4 saat, jeda selama 3-4 saat. Semasa jeda, paru-paru seseorang berehat.

Untuk menjadi sihat, seseorang itu perlu meningkatkan kandungan karbon dioksida dalam darah. Tetapi bagaimana ini boleh dilakukan jika ia hampir tiada di atmosfera? Ia mudah - anda perlu mengurangkan kedalaman penyedutan dan meningkatkan jeda selepas menghembus nafas. Secara berkala, penahanan nafas maksimum perlu dilakukan, terutamanya dengan serangan asma. Penyedutan harus cetek, tidak lengkap. Perlu ada perasaan kekurangan udara sepanjang masa. Semasa menahan nafas, anda perlu mengangkat mata anda ke atas, dengan itu mengurut saraf trigeminal. Juga, apabila melakukan penahanan nafas terkawal, adalah dinasihatkan untuk menutup hidung. Pada masa yang sama, semua yang terlibat harus tahu bahawa semua penyakit yang berkaitan dengan hiperventilasi, dengan normalisasi pernafasan mengikut kaedah VLHD (penghapusan sukarela pernafasan dalam), mula-mula bertambah buruk dan kemudian hilang.

Perlu diingat bahawa dengan tindak balas pemulihan (penarikan penyakit), seseorang merasakan rintangan. Ia tidak menyenangkan untuk melakukan latihan, ketakutan, rasa jijik muncul, rasa sakit yang berbeza muncul, kebencian terhadap makanan timbul, pernafasan menjadi lebih kerap dan menahan nafas menjadi pendek. Untuk mengelakkan pemburukan penyakit dalam tempoh ini, adalah perlu untuk terus bersenam. Apabila anda pulih, sawan anda lebih mudah dan lebih pendek. Ingat - apa yang telah berlaku kepada anda selama ini hilang dalam beberapa hari! Pada waktu pagi, perlu melakukan penahan nafas terkawal. Sekiranya ia telah berkurangan, penyakit itu semakin menghampiri.

Persediaan senaman

Duduk di atas kerusi, punggung lurus, tangan di atas lutut. Anda perlu berehat (pernafasan adalah cetek), seolah-olah anda takut untuk bernafas. Dalam kes ini, pernafasan melalui hidung juga harus tidak dapat dilihat. Udara yang keluar dari hidung haruslah senyap dan lemah sehingga bulu-bulu berhampiran lubang hidung tidak bergerak. Patutnya ada rasa kurang udara di dada. Bernafas seperti ini selama 10 minit. Perlu diingat bahawa menahan nafas anda hanya boleh dilakukan dengan menghembuskan udara. Mula-mula ia akan menjadi hangat, kemudian ia akan menjadi panas, peluh akan muncul. Sebelum dan selepas bersenam, ukur kadar denyutan jantung anda dan jeda maksimum. Norma untuk jeda maksimum 30 hingga 60 saat.

Latihan lain untuk persediaan untuk menahan nafas yang berterusan dan semula jadi:

* Di bahagian atas paru-paru.
5 saat. - sedut, 5 saat. - hembus, 5 saat. - jeda. Ulang 10 kali.
* Di diafragma dan di dada (pernafasan penuh).
7 saat. - penyedutan, bermula dari diafragma, berakhir pernafasan dada; 7 saat. - pernafasan, bermula dari diafragma, berakhir dengan bahagian bawah paru-paru; 5 saat. - jeda. Ulang 10 kali.
* Lakukan nafas penuh secara bergilir-gilir melalui lubang hidung kiri dan kanan. Ulang 10 kali.
* Tarik perut anda.
7 saat. - tarik nafas, 7 saat - hembus, 5 saat. - jeda, tarik otot perut. Ulang 10 kali.
* Kami mengalihkan paru-paru sebanyak mungkin.
Ambil 12 sedutan dan hembus nafas cepat, 2 saat. - sedut, 2 saat. - Hembus nafas. Segera lakukan jeda maksimum semasa menghembus nafas 1 kali.
* Jarang bernafas.
5 saat. - sedut, 5 saat. - hembus, 5 saat. - jeda. Ulang 4 kali.
5 saat. - sedut, 5 saat. - kelewatan selepas penyedutan, 5 saat - hembus nafas, 5 saat. - jeda. Ulang 6 kali.
7 saat. - tarik nafas, 7 saat. - kelewatan selepas penyedutan, 7 saat. - hembus, 5 saat. - jeda. Ulang 6 kali.
10 saat. - tarik nafas, 10 saat. - kelewatan selepas penyedutan, 10 saat. - hembus, 10 saat. - jeda. Ulang 6 kali.
* Lakukan nafas maksimum menahan semasa menghembus nafas, kemudian semasa menarik nafas 1 kali.
* Jeda: duduk 3-10 kali, berhenti seketika apabila berjalan 3-10 kali, berhenti seketika apabila berlari 3-10 kali, berhenti seketika apabila mencangkung 3-10 kali.
* Secara dangkal, secara tidak kelihatan bernafas selama 3 hingga 10 minit - secara beransur-ansur mengurangkan jumlah udara yang disedut. Kekurangan udara yang teruk menunjukkan perlaksanaan yang betul latihan.

Matlamat latihan adalah untuk mendapatkan jeda kawalan semula jadi selama 40-60 saat. Untuk mengawal rawatan mengikut kaedah Buteyko, bersama-sama dengan editor laman web www.site, kami mengesyorkan menyimpan diari, di mana anda harus menunjukkan gejala penyakit, ubat-ubatan yang digunakan sebelum ini dan kaedah rawatan, serta keberkesanannya. Juga mencerminkan masa senaman, jeda kawalan menahan nafas, nadi, keadaan umum... Bernafas mengikut kaedah Buteyko dan sihat!

© Buteyko K.P.

© AST Publishing House LLC

Kaedah Buteyko

pengenalan
Roh-jiwa-nafas

Orang bijak pada setiap masa berkata: untuk mengenali Tuhan, seseorang pertama sekali mesti ... belajar bernafas! Atau sebaliknya, tingkatkan pernafasan anda. Hanya dalam kes ini seseorang akan dapat dengan yakin menguruskan bukan sahaja kata-kata dan emosinya, tetapi juga kesihatan dan juga nasib.

Oleh itu, dalam sejarah umat manusia, perhatian telah diberikan kepada proses pernafasan dan kerja sedar dengannya oleh semua, tanpa pengecualian, tradisi agama dan sistem amalan rohani.

Oleh itu, Taurat menceritakan bagaimana Tuhan meniupkan kehidupan kepada Adam, dengan itu menghidupkannya semula. Ia juga mengatakan bahawa nafas kembali kepada Tuhan selepas kematian seseorang.

Dalam banyak budaya di seluruh dunia, konsep pernafasan juga penting. Sesungguhnya, dalam banyak bahasa, perkataan "roh", "jiwa" dan "nafas" mempunyai asal yang sama. Orang ramai telah lama memilih nafas sebagai harta utama semua benda hidup dan bernyawa.

V falsafah Cina salah satu kategori utama "qi" ditakrifkan sebagai "udara", "nafas", "tenaga". Orang Cina kuno percaya bahawa "qi" merangkumi segala-galanya di dunia ini dan menghubungkan segala-galanya bersama-sama.

Dalam perubatan India, konsep "prana" secara literal dalam bahasa Sanskrit bermaksud "hidup", "nafas". Dan para yogi yakin bahawa "prana" meresap ke seluruh Alam Semesta.

Dan dari mitologi yunani purba dalam senjata falsafah dunia, psikologi dan perubatan, perkataan "jiwa" telah berhijrah, yang diterjemahkan sebagai "jiwa", "nafas".

Latihan pernafasan itu sendiri berasal beribu-ribu tahun dahulu di Timur: di India - Pranayama, di China - Qi-gong, di Asia Tengah- Sistem latihan sufi, di Tibet - amalan pernafasan Buddhisme Vajrayana. Semua ajaran Timur ini meresap ke Barat hanya pada abad kedua puluh. Dan dalam XXI mereka telah menjadi keperluan penting.

Hakikatnya tamadun moden telah banyak mengubah manusia. Dan pertama sekali, kita telah berubah kerana kita terlupa cara bernafas dengan betul. Keselesaan datang pada harga yang sangat tinggi. Lagipun, kesihatan kita bergantung pada cara kita bernafas.

Penyakit Tamadun

Malah 300 tahun yang lalu, apabila ubat tidak dikembangkan, orang sakit "menolak" pilihan semulajadi... Dan kebanyakan orang hampir tidak bertahan hingga dewasa tanpa meninggalkan keturunan yang sakit.

Dalam keadaan ini, hanya tidak kebanyakan daripada penyakit telah ditakrifkan kecacatan genetik, tetapi kebanyakan penyakit adalah akibat daripada keadaan dan gaya hidup. Hanya selepas antibiotik muncul, jangkitan serius telah dikalahkan. Terdapat lebih sedikit orang yang mati. Dan hidup lebih lama. Tetapi kehidupan telah berubah.

Buah pertama tamadun adalah kemunculan sejumlah besar produk berbahaya, yang menyebabkan tubuh manusia mula tersumbat dengan pekatan toksik, karsinogen kimia, produk makanan baru dan alkohol. Gen manusia tidak disesuaikan dengan perubahan tersebut. Dan pemilihan semula jadi berhenti berfungsi kerana ubat berfungsi dengan baik. Dan kemudian penyakit kronik baru muncul, memendekkan hayat. Para saintis memanggil mereka "penyakit tamadun." Mereka berkembang pada mulanya tidak dapat dilihat untuk seseorang, semasa mereka terkumpul kesan berbahaya luaran dan persekitaran dalaman... Orang itu belum lagi sakit, tetapi tidak lagi sihat. Tetapi dia boleh menjadi sihat jika dia mula mengambil langkah-langkah yang diperlukan tepat pada masanya. Pencegahan adalah sangat penting dengan tepat dalam memerangi "penyakit tamadun".

Dan salah satu langkah pencegahan yang paling penting ialah keupayaan untuk bernafas dengan betul. Pakar memberi jaminan bahawa pernafasan adalah barometer yang boleh dipercayai bagi keadaan tubuh manusia. Walaupun dengan kekerapan dan dalam kita bernafas, anda boleh meletakkan diagnosis yang tepat sebarang penyakit dan menetapkan rawatan. Dan akibatnya, menyembuhkan bukan sahaja badan, tetapi juga kepala. Menurut saintis, pernafasan berkait rapat bukan sahaja dengan keadaan kesihatan, tetapi juga dengan keadaan kesedaran.

Mungkin bernafas bukan sahaja mengekalkan jiwa dalam badan, tetapi juga menentukan nasibnya?

Naluri asas

Apakah yang dimaksudkan dengan bernafas dengan betul? Soalan pelik pada pandangan pertama. Lagipun, setiap daripada kita membuat hampir 20,000 nafas dan nafas setiap hari. Dan kita tidak fikir sama sekali bagaimana kita melakukannya. Jika tidak, tragedi yang sama akan berlaku kepada kita seperti landak dari anekdot itu. Ingat? Seekor landak berlari melalui hutan, terlupa cara bernafas, dan mati. Bernafas! Naluri asas ini diletakkan dalam diri kita secara semula jadi. Seseorang dianggap dilahirkan apabila dia menarik nafas pertama. Dan mati - apabila dia menghembuskan nafas terakhirnya. Dan antara permulaan dan penghujung hanya ada beberapa hembusan nafas. Begitu juga dengan adik-adik kita.

Tetapi setiap orang bernafas secara berbeza. Sebagai contoh, bentuk paling ringkas nafas mempunyai obor-obor. Oksigen yang terlarut dalam air diserap melalui kulit mereka, dan karbon dioksida terlarut dikeluarkan ke luar dengan cara yang sama. Dan pada perut serangga terdapat banyak lubang kecil. Setiap liang ini adalah pintu masuk ke tiub yang dipanggil trakea. Ia berfungsi seperti manusia snorkel, atau salur angin! Oleh itu, serangga bernafas dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan, dengan satu-satunya perbezaan bahawa mereka mempunyai ratusan tiub pernafasan pada perut mereka.

Dan kadar pernafasan, iaitu, berapa kerap kita bernafas dalam udara, sebahagian besarnya bergantung pada saiz makhluk itu sendiri. Semakin besar haiwan itu, semakin perlahan ia bernafas. Sebagai contoh, seekor gajah menyedut kira-kira 10 kali seminit, dan seekor tetikus kira-kira 200. Dan dengan kadar pernafasan, ternyata, jangka hayat berkait secara langsung: seekor gajah hidup lebih lama daripada seekor tikus. Dan penyu bernafas sangat perlahan dan hidup dalam masa yang sangat lama.

Seseorang, secara purata, menyedut 16 kali seminit. Tetapi mungkin kurang kerap - 6-8 kali nafas seminit. Dan mungkin lebih kerap - sehingga 20 kali seminit. Bergantung pada keadaan. Apatah lagi: kanak-kanak umur lebih muda bernafas 20-30 kali seminit, dan bayi - 40-60 kali!

Doktor telah lama memikirkan teka-teki pernafasan seseorang yang tidak sekata. Maklumat dan nasihat pertama mengenai pernafasan yang betul telah ditemui dalam inskripsi jed Cina, yang bermula pada abad ke-6 SM. Pepatah kuno mengajar: "Apabila bernafas, anda perlu bertindak seperti berikut: tahan nafas anda, ia terkumpul, jika ia telah terkumpul, menyebar lebih jauh, jika ia menyebar lebih jauh, ia turun, menjadi tenang, jika ia menjadi tenang, maka ia menguatkan. . Jika dilepaskan, barulah tumbuh, bila sudah besar, perlu diperah lagi. Jika anda memicitnya, ia akan sampai ke atas kepala anda. Di sana ia menekan pada kepala, menekan ke bawah. Orang yang mengikuti kaedah ini hidup, dan orang yang bertindak sebaliknya akan mati."

Penemuan revolusioner Buteyko

Konstantin Buteyko (1923-2003), saintis, ahli fisiologi, doktor, pada tahun 1952 membuat penemuan revolusioner dalam bidang perubatan. Dia berhujah bahawa orang bernafas secara tidak betul - sangat dalam. Dan kerana inilah mereka sering dan serius jatuh sakit.

Para saintis mendapati bahawa, bertentangan dengan kepercayaan popular, pernafasan yang dalam dan cepat (dan kami sentiasa diajar: "Bernafas lebih dalam!") Tidak menyumbang kepada ketepuan oksigen. Orang yang sakit menghirup lebih banyak udara, yang membawa - secara paradoks seperti kedengarannya - kepada penurunan tahap oksigen dalam sel-sel badan. Hakikatnya ialah punca perkembangan penyakit adalah dalam hiperventilasi (ini adalah pernafasan yang kuat yang melebihi keperluan badan untuk oksigen. - Pengarang.). Iaitu, dengan nafas dalam, jumlah oksigen yang diterima oleh seseorang tidak meningkat, tetapi karbon dioksida menjadi kurang. Dan kekurangannya membawa kepada kemunculan penyakit serius. Jadi, sebagai contoh, isipadu paru-paru orang yang sihat 5 liter, dan pesakit dengan asma bronkial - kira-kira 10-15 liter.

Menurut Buteyko, penyingkiran berlebihan karbon dioksida dari badan membawa kepada kekejangan bronkus dan saluran darah otak, kaki, usus, saluran empedu. Pembuluh darah sempit, bermakna kurang oksigen dibekalkan ke sel. Dalam sel, tindak balas biokimia berubah, metabolisme terganggu. Oleh itu, "makan berlebihan" oksigen yang kronik membawa kepada kekurangan oksigen.

Konstantin Buteyko berhujah: semakin dalam pernafasan, semakin teruk orang itu. Semakin cetek pernafasannya, semakin sihat dan lebih tabah. Itulah sebabnya senaman pernafasan Buteyko adalah sistem peningkatan kesihatan badan. Ia bertujuan untuk mengehadkan pernafasan dalam dan dipanggil "kaedah penghapusan sukarela pernafasan dalam (VLHD)", yang membolehkan anda menghilangkan hiperventilasi paru-paru.

"Bernafas melalui dada membawa kepada fakta bahawa kita menyedut terlalu banyak udara, dan saluran darah kita sempit," tulis Buteyko. - Pernafasan yang sihat- perlahan, tidak lebih daripada 16 nafas seminit, melalui hidung, serta tenang dan ringan. Peraturan penting ialah anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Kerana hanya hidung yang dilengkapi sistem yang kompleks penapisan dan pemanasan udara. Hidung hanya untuk bernafas dan mulut untuk makan.

Apabila bernafas melalui mulut, udara yang memasuki paru-paru tidak dibasahi, tidak disucikan dari habuk mikroskopik dan segala-galanya, yang membawa kepada pelbagai penyakit dan fenomena negatif dalam saluran pernafasan:

Fungsi pernafasan sinus berkurangan;

Gangguan ingatan;

Komposisi darah berubah (jumlah hemoglobin, kalsium, gula jatuh; keseimbangan asid-asas terganggu);

Perubahan dalam pembangunan fizikal;

perkembangan terjejas rangka muka;

Fungsi sistem saraf terjejas ( sakit kepala, tic gementar, kerengsaan, inkontinensia kencing, ketakutan malam);

Perkembangan kerap tonsillitis, bronkitis, radang paru-paru;

Terdapat gangguan pendengaran;

Penglihatan terjejas;

Pencernaan terganggu;

Pengurangan sifat perlindungan saluran pernafasan sekiranya berlaku jangkitan.

Ini adalah senarai kasar penyakit dan gangguan yang boleh berlaku dengan gangguan pernafasan mulut.

rujukan

APA BUAT HIDUNG

Permulaan saluran pernafasan ialah rongga hidung... Ia melakukan beberapa fungsi penting dalam proses pernafasan. Pertama, hidung adalah penghalang pertama kepada penembusan bahan berbahaya kepada tubuh ke dalam paru-paru dari persekitaran. Bulu lubang hidung memerangkap zarah debu, mikroorganisma dan bahan lain yang masuk ke dalam hidung semasa penyedutan.

Kedua, udara sejuk yang melalui saluran hidung dipanaskan oleh kehangatan saluran darah. Terima kasih kepada ini, udara yang sudah hangat memasuki paru-paru. Di samping itu, udara yang disedut dalam rongga hidung dilembapkan, dan lendir hidung terima kasih kepada imuniti tempatan, ia melawan mikroorganisma berbahaya dan virus.

Pada kanak-kanak, berbanding dengan orang dewasa, rongga hidung mempunyai sejumlah ciri tersendiri... Saluran hidung sempit, dan mukosa hidung banyak dibekalkan dengan saluran darah kecil, jadi rhinitis sering berlaku pada kanak-kanak. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, kanak-kanak dari kecil perlu diajar pernafasan yang betul melalui hidung.

Ia adalah dengan penyakit rongga hidung (rhinitis kronik, adenoid, kelengkungan septum hidung, dll.) Banyak penyakit paru-paru dan disfungsi pernafasan bermula.

Hidung adalah sempadan pertama dan paling penting antara "dunia dalaman" badan kita dan persekitaran luaran yang agresif. Melalui saluran hidung, udara sejuk dibasahi oleh lendir hidung dan dipanaskan oleh kehangatan saluran darah. Bulu-bulu yang tumbuh pada membran mukus lubang hidung dan lendir hidung memerangkap zarah debu, melindungi bronkus dan paru-paru daripada pencemaran. Dengan setiap nafas, hidung dengan berani memasuki pertarungan dengan komponen berbahaya udara, membasmi kuman aliran udara. Menghadapi serangan virus (dan hari ini sains mengetahui 200 virus pernafasan), hidung cuba menahannya dengan caranya sendiri - ia menghasilkan sejumlah besar lendir, yang mengeluarkan agen berbahaya. Sekiranya tiada jangkitan, kira-kira 500 ml lendir dan cecair terbentuk di hidung setiap hari, dan semasa sakit, lebih banyak lagi. Sebab itu orang yang selsema perlu bertambah pengambilan harian cecair sekurang-kurangnya 1.5-2 liter.

Secara umum, hidung berair adalah isyarat bahawa anda telah "diserang". Pada ketika ini, anda perlu bertindak sangat bersungguh-sungguh untuk menghentikan penyebaran jangkitan selanjutnya. Jika tidak, menghidu "tidak berbahaya" boleh menjadi pendahulu kepada lebih banyak lagi masalah yang serius dengan kesihatan.

DEMIKIAN BERKATA KONSTANTIN BUTEIKO:

“Paradoksnya ialah apabila seseorang penghidap asma yang tercungap-cungap dengan rakus menelan udara, maka dia hanya memburukkan lagi keadaannya. Saya mahu bernafas lebih banyak, paru-paru saya berfungsi seperti belos, jantung saya berdegup seperti motor pada kelajuan penuh, dan oksigen semakin kurang. Sebaik sahaja anda menahan nafas, kelegaan datang serta-merta. Tindak balas perlindungan dicetuskan: tanpa menunggu nafas seterusnya, badan bertindak balas terhadap kelewatan dengan mengembangkan saluran darah untuk menghantar darah sebanyak mungkin ke organ dan membekalkan oksigen maksimum. Pernafasan biasa bukan sahaja penyedutan demi bahagian oksigen yang lain, tetapi juga jeda yang munasabah semasa menghembus nafas, yang diperlukan untuk menjimatkan karbon dioksida, yang mana kita tergesa-gesa untuk menyingkirkannya, memandangkan ia berbahaya."

Terdapat sesak nafas berterusan. Serangan paling sukar berlangsung selama dua hari.

Dia disembuhkan dengan kaedah Buteyko.

www.buteyko.ru

Intipati kaedah

Para saintis secara eksperimen membuktikan bahawa darah orang yang sihat mengandungi lebih banyak karbon dioksida daripada pesakit, katakan, asma bronkial, kolitis, ulser perut, atau mereka yang mengalami serangan jantung atau strok. Oleh itu, untuk menyelamatkan seseorang daripada penyakit, hanya perlu mengajarnya cara menyelamatkan karbon dioksida dalam badannya. Ini boleh dilakukan bukan dengan PERNAFASAN DALAM, tetapi melalui pernafasan PERMUKAAN.

Untuk memenuhi darah dengan karbon dioksida, yang sangat kecil di udara sekeliling, anda perlu mengawal pernafasan anda, menjadikannya cetek, dan jeda antara nafas - lebih lama.

Kelebihan latihan pernafasan Buteyko adalah keupayaan untuk melakukan senaman di mana-mana dan pada bila-bila masa: di rumah, berjalan-jalan, di tempat kerja dan juga dalam pengangkutan. Selain itu, ia agak ringkas dan sesuai untuk semua peringkat umur, daripada kanak-kanak berumur 4 tahun sehinggalah mereka yang sangat tua.

Intipati rawatan adalah untuk mengurangkan kedalaman pernafasan secara beransur-ansur. Apabila pengekalan nafas semakin panjang, darah dan tisu semakin tepu dengan oksigen dan karbon dioksida, keseimbangan asid-bes dipulihkan, proses metabolik menjadi normal, dan pertahanan imun... Dan penyakit itu surut.

Diagnosis: bronkitis obstruktif kronik dengan komponen asma, adnexitis kronik, tirotoksikosis. Aduan batuk paroksismal setiap hari pada waktu pagi, berakhir dengan serangan sesak nafas, sesak nafas apabila berjalan laju. Kedalaman awal pernafasan melebihi norma sebanyak 20 kali.

Dari hari pertama latihan dengan kaedah Buteyko, keperluan untuk ubat-ubatan telah hilang. Menjelang akhir bulan latihan, kedalaman pernafasan melebihi norma sebanyak 6 kali, serangan sesak nafas, tiada batuk.

www.buteyko.ru

Mengapa karbon dioksida penting untuk manusia?

Petikan daripada kuliah, artikel, buku oleh Konstantin Buteyko:

“... Kesan toksik pernafasan dalam atau hiperventilasi telah ditemui pada tahun 1871 oleh saintis Belanda De Costa. Penyakit ini dipanggil "sindrom hiperventilasi" atau peringkat awal pernafasan dalam, yang mempercepatkan kematian pesakit. Pada tahun 1909, ahli fisiologi terkenal D. Henderson menjalankan banyak eksperimen ke atas haiwan dan secara eksperimen membuktikan bahawa pernafasan dalam membawa maut bagi organisma hidup. Punca kematian haiwan eksperimen dalam semua kes adalah kekurangan karbon dioksida, di mana oksigen berlebihan menjadi beracun. Tetapi orang ramai telah melupakan penemuan ini, dan kita sering mendengar panggilan untuk bernafas dalam-dalam.

* * *

“... Beberapa perkataan tentang asal-usul: kehidupan di Bumi muncul kira-kira 3-4 bilion tahun yang lalu. Kemudian atmosfera bumi terdiri terutamanya daripada karbon dioksida, dan hampir tiada oksigen di udara, dan ketika itulah kehidupan muncul di Bumi. Semua benda hidup, sel hidup dibina daripada karbon dioksida, seperti sekarang.

Satu-satunya sumber kehidupan di bumi ialah karbon dioksida; tumbuhan memakannya menggunakan tenaga matahari. Metabolisme telah berlangsung selama berbilion tahun dalam suasana yang kandungan karbon dioksida sangat tinggi. Kemudian, apabila tumbuh-tumbuhan muncul, mereka dan alga memakan hampir semua karbon dioksida dan membentuk rizab arang batu. Sekarang di atmosfera kita oksigen lebih daripada 20%, dan karbon dioksida sudah 0.03%. Dan jika 0.03% ini hilang, tumbuhan tidak akan mempunyai apa-apa untuk dimakan. Mereka akan mati. Dan semua kehidupan di Bumi akan binasa. Ini benar-benar pasti: tumbuhan yang diletakkan di bawah penutup kaca tanpa karbon dioksida mati serta-merta."

* * *

“Kami agak bernasib baik: kami menumbangkan lebih daripada seratus yang paling banyak penyakit yang kerap sistem saraf, paru-paru, saluran darah, metabolisme, saluran gastrousus dan seterusnya.Ternyata seratus penyakit ganjil ini secara langsung atau tidak langsung berkaitan dengan pernafasan dalam. Kematian 30% daripada populasi masyarakat moden berlaku daripada pernafasan yang dalam."

* * *

“... Kami buktikan kes kami serta-merta. Sekiranya krisis hipertensi tidak dapat dikeluarkan selama beberapa minggu, maka kami akan mengeluarkannya dalam beberapa minit."

“Kami akan menghapuskan radang paru-paru kronik pada kanak-kanak yang berlangsung 10-15 tahun dengan mengurangkan pernafasan dalam setahun setengah. Tompok kolesterol, deposit pada pesakit dengan sklerosis pada kelopak mata, yang sebelum ini dikeluarkan dengan pisau, tetapi mereka tumbuh semula, larut mengikut kaedah kami untuk mengurangkan pernafasan dalam 2-3 minggu.

"Hal terbalik aterosklerosis telah dibuktikan oleh kami tidak dapat dinafikan."

* * *

“Kami telah menetapkan undang-undang am: semakin dalam pernafasan, semakin teruk seseorang itu dan semakin cepat kematian, semakin kurang (pernafasan cetek) - semakin sihat, tahan lasak dan tahan lama. Dalam semua ini, karbon dioksida penting. Dia melakukan segala-galanya. Lagi banyak dalam badan, lagi sihat."

* * *

“Hakikat bahawa karbon dioksida penting untuk badan kita disahkan oleh embriologi. Data terkini menunjukkan bahawa anda semua dan saya telah berada dalam keadaan yang kelihatan teruk selama 9 bulan: kita mempunyai 3-4 kali kurang oksigen dalam darah kita berbanding sekarang, dan 2 kali lebih banyak karbon dioksida. Dan ternyata keadaan yang mengerikan ini diperlukan untuk penciptaan manusia."

"Sekarang kajian yang tepat menunjukkan bahawa sel-sel otak, jantung, buah pinggang kita memerlukan purata 7% karbon dioksida dan 2% oksigen, dan udara mengandungi 230 kali lebih sedikit karbon dioksida dan 10 kali lebih banyak oksigen, yang bermakna ia telah menjadi BERACUN untuk kami!"

* * *

"Dan ia sangat beracun untuk bayi yang baru lahir yang belum menyesuaikan diri dengannya. Mesti kagum kebijaksanaan rakyat, memaksa ibu bapa segera membedung bayi mereka yang baru lahir dengan ketat, dan di timur untuk mengikat lengan dan dada mereka dengan tali ke papan. Dan nenek kami membedung ketat, kemudian menutup kami dengan kanopi yang agak padat. Kanak-kanak itu tidur, bertahan secara normal. Secara beransur-ansur, bayi itu terbiasa dengan persekitaran udara toksik ini."

* * *

“... Kami kini memahami apa itu karbon dioksida - ia adalah produk paling berharga di bumi, satu-satunya sumber kehidupan, kesihatan, kebijaksanaan, tenaga, kecantikan, dan lain-lain. Apabila seseorang belajar untuk mengekalkan karbon dioksida dalam dirinya, ia meningkat secara mendadak prestasi mental, pengujaan sistem saraf berkurangan. Kaedah kami untuk menghapuskan pernafasan dalam (HDR) menyembuhkan hanya satu penyakit - pernafasan dalam. Tetapi penyakit ini mencipta 90% daripada semua penyakit."

* * *

“… Sekarang, hasil daripada penyelidikan dan kerja eksperimen yang hebat, kesan sebenar oksigen sudah diketahui umum. Ternyata jika oksigen tulen tikus mula bernafas, mereka mati dalam 10-12 hari. Terdapat banyak eksperimen dengan orang yang menghirup oksigen - paru-paru rosak dan keradangan paru-paru dari oksigen bermula. Dan kami merawat radang paru-paru dengan oksigen. Jika tikus diletakkan di bawah tekanan dalam oksigen, di mana kepekatan molekul lebih tinggi, pada 60 atmosfera tekanan, mereka mati dalam masa 40 minit. Jelas sekali, tahap oksigen optimum untuk badan kita adalah kira-kira 10-14%, tetapi bukan 21%, dan ini adalah kira-kira 3-4 ribu meter di atas paras laut.

Kini jelas mengapa peratusan centenarian lebih tinggi di pergunungan, fakta yang tidak dapat dipertikaikan - terdapat kurang oksigen. Jika anda menaikkan orang sakit ke gunung, ternyata mereka berasa lebih baik di sana. Lebih-lebih lagi, di tempat yang sama mereka paling kurang terjejas oleh angina pectoris, skizofrenia, asma, serangan jantung, hipertensi. Jika anda membesarkan pesakit sedemikian di sana, persekitaran dengan peratusan oksigen yang lebih rendah adalah lebih optimum untuk mereka."

* * *

“... Darah kita bersentuhan dengan udara paru-paru, dan udara paru-paru mengandungi 6.5% karbon dioksida dan kira-kira 12% oksigen, iaitu, betul-betul optimum yang diperlukan. Dengan meningkatkan atau mengurangkan pernafasan, kita boleh melanggar optimum ini. Pernafasan yang mendalam dan cepat membawa kepada kehilangan karbon dioksida dalam paru-paru, dan ini adalah sebab untuk gangguan serius dalam badan."

* * *

"Kekurangan CO 2 (karbon dioksida) menyebabkan perubahan dalam persekitaran dalaman badan sisi alkali dan ini mengganggu metabolisme, yang, khususnya, dinyatakan dalam penampilan tindak balas alahan, kecenderungan untuk selsema, pertumbuhan berlebihan tisu tulang (disebut dalam kehidupan seharian pemendapan garam), dan lain-lain, sehingga perkembangan tumor.

* * *

“Kami menganggap ia terbukti bahawa pernafasan dalam menyebabkan epilepsi, neurasthenia, insomnia teruk, sakit kepala, migrain, tinnitus, kerengsaan, penurunan mendadak ketidakupayaan mental dan fizikal, gangguan ingatan, penurunan kepekatan, gangguan sistem saraf periferi, kolesistitis, rinitis kronik, keradangan kronik paru-paru, bronkitis, asma bronkial, pneumosklerosis, batuk kering lebih kerap berlaku dalam pernafasan dalam, kerana badan mereka lemah. Selanjutnya: urat hidung yang diperbesar, urat di kaki, buasir, yang kini telah menerima teori mereka, obesiti, gangguan metabolik, sejumlah gangguan organ kemaluan pada lelaki dan wanita, kemudian toksikosis kehamilan, keguguran, komplikasi semasa bersalin.

"Pernafasan dalam menyumbang kepada selesema, menimbulkan reumatik, lesi keradangan kronik, keradangan tonsil, sebagai peraturan, berlaku dalam pernafasan dalam. Tonsillitis kronik sangat jangkitan berbahaya, tidak kurang berbahaya daripada tuberkulosis. Jangkitan ini memperdalam pernafasan dan seterusnya menjejaskan badan. Pemendapan garam (gout) - juga timbul daripada pernafasan dalam, lemak pada badan, sebarang penyusupan, walaupun kuku rapuh, kulit kering, keguguran rambut - semua ini, sebagai peraturan, adalah hasil pernafasan dalam. Proses ini masih tidak dirawat, dicegah dan tidak mempunyai teori."

* * *

“Hipertensi, penyakit Miniere, ulser usus, kolitis spastik, sembelit juga akibat pernafasan dalam. Dan ini terbukti dengan jelas, terdapat beribu-ribu eksperimen yang telah berulang kali membuktikan bahawa karbon dioksida adalah pengawal selia yang kuat bagi lumen bronkus, saluran darah, dan lain-lain. Reaksi ini berlaku walaupun kepala haiwan itu dipotong. Jika anda hanya mengeluarkan bronkus dan saluran darah, ternyata karbon dioksida bertindak pada sel usus yang licin. Jadi mereka mencari tahu sekarang alasan yang benar kolik buah pinggang dengan batu karang. Ia adalah otot licin yang sama yang kekejangan, menyempitkan tisu dan menyebabkan kesakitan. Pernafasan berkurangan - buah pinggang terputus dan rasa sakit hilang. Ini bukan fiksyen sama sekali, ini sains, sains tertinggi, yang mengubah segala-galanya sebaliknya.

Kekejangan vaskular pada kaki, lengan, kekejangan labirin, pengsan, pening, angina pectoris, infarksi miokardium, gastritis, kolitis, buasir, urat varikos urat kaki, trombophlebitis, pelanggaran am metabolisme, pedih ulu hati, urtikaria, ekzema - semua ini adalah gejala satu penyakit pernafasan dalam. Kesakitan pesakit hepatik boleh dihilangkan dengan kaedah kami mengurangkan pernafasan dalam 2-4 minit, serta penyakit ulser peptik. Pedih ulu hati juga berlaku daripada pernafasan dalam dan boleh dilegakan. Reaksi pertahanan seterusnya ialah sklerosis paru-paru, saluran darah, dll. Perlindungan ini ialah pemadatan tisu daripada kehilangan karbon dioksida. Oleh itu, kita masih hidup, sklerosis itu berkembang, ia melindungi kita daripada kehilangan karbon dioksida."

* * *

"Jika hipertensi berlaku pada orang muda, ia, sebagai peraturan, mengambil kursus malignan kerana semakin banyak karbon dioksida hilang. Terdapat tindak balas pertahanan - hiperfungsi kelenjar tiroid. Dia mula bekerja keras untuk meningkatkan metabolisme dan menghasilkan lebih banyak karbon dioksida.

Jika ini berlaku pada asma yang bernafas dalam, ia mengurangkan pernafasan dan tiada asma, dan kelenjar tiroid kembali normal. Pelarasan biasa ".

* * *

“Kolesterol adalah penebat biologi, meliputi membran sel, saluran darah, dan saraf. Ia mengasingkan mereka daripada persekitaran luaran. Apabila bernafas dalam-dalam, badan meningkatkan pengeluarannya untuk melindungi dirinya daripada kehilangan karbon dioksida."

* * *

"Kami melakukan eksperimen. Mereka mengambil 25 sklerotid (sehingga dipanggil mereka), iaitu, pesakit hipertensi, angina pectoris dengan kolesterol darah tinggi dan karbon dioksida 1.5% kurang daripada norma, membatalkan diet (mereka telah makan arnab selama bertahun-tahun), membatalkan semua ubat-ubatan (mereka mereka minum tong iodin) dan membenarkannya, malah memaksa mereka makan daging, bacon, dll, tetapi mereka memaksa mereka untuk mengurangkan pernafasan, dan karbon dioksida terkumpul, kolesterol menurun. Kami juga menetapkan undang-undang peraturannya: dengan penurunan karbon dioksida dalam badan sebanyak 0.1%, kolesterol meningkat sebanyak 10 miligram peratus secara purata. Kahak - apakah itu? Dengan kekurangan karbon dioksida, pelepasan dari semua membran mukus, tekak, saluran pernafasan, perut, usus, dan lain-lain meningkat.Oleh itu, hidung berair muncul dari pernafasan dalam, dan kahak dihasilkan di dalam paru-paru. Ternyata kahak ini berguna, ia juga sebagai penebat."

* * *

"Gejala pernafasan dalam: pening, lemah, tinnitus, sakit kepala, gegaran saraf, pengsan. Ini menunjukkan PERNAFASAN DALAM adalah RACUN MENAKUTKAN. Malah seorang atlet yang kuat bernafas dalam-dalam selama lebih daripada 5 minit tidak dapat menahannya, pengsan, kekejangan, dan berhenti bernafas. Dan siapa di antara kita yang belum pergi ke doktor dan tidak pernah mendengar ini "bernafas lebih dalam". Kadang-kadang lawatan ke doktor menyebabkan serangan penyakit."

Gimnastik pernafasan menurut Buteyko adalah kaedah memperbaiki keadaan paru-paru berkat latihan khas yang bertujuan untuk membersihkan seluruh badan daripada pengumpulan bahan yang tidak diingini yang tidak perlu. Selepas menyelesaikan kursus penuh rawatan, kesejahteraan seseorang bertambah baik dengan ketara disebabkan oleh aliran darah yang bertambah baik. Juga, masalah dengan sistem kardiovaskular dan sendi hilang. Latihan ini amat berguna untuk pesakit asma untuk mengurangkan bilangan serangan asma.

Konstantin Buteyko dilahirkan pada 27 Januari 1923. Dengan profesion, dia seorang ahli fisiologi dan menjadi terkenal berkat perkembangan kaedahnya mengembangkan paru-paru dengan bantuan latihan pernafasan khas.

semasa asma bronkial seseorang mempunyai peningkatan jumlah pernafasan sehingga 15 liter seminit dalam keadaan tenang (norma ialah 5 l / min). Oleh kerana itu, badan terlalu tepu dengan oksigen, tetapi pada masa yang sama jumlah karbon dioksida berkurangan, yang membawa kepada serangan.

Semua latihan Buteyko bertujuan untuk meningkatkan simpanan karbon dioksida dalam badan. Menurut kajian saintis, serangan asma bronkial berlaku apabila kekurangan karbon dioksida dalam badan. Ini menerangkan kekejangan otot bronkial semasa sesak nafas. Dengan kaedah ini, badan cuba menyimpan baki karbon dioksida di dalam paru-paru sebanyak mungkin.

Dalam usaha untuk meningkatkan penyimpanan karbon dioksida Buteyko telah membangunkan kaedah melatih paru-paru, berkat pernafasan cetek yang diperbaiki. Dari masa ke masa, jumlah pernafasan berkurangan dan datang ke prestasi biasa... Apabila menggunakan pernafasan cetek semasa menghembus nafas, kepekatan karbon dioksida dalam darah tidak berkurangan seperti semasa menarik nafas dalam-dalam.

Selepas bulan pertama latihan, ramai pesakit mengalami perubahan ketara dalam kerja badan. Mereka dikaitkan dengan penstrukturan semula sistem kardiovaskular, buah pinggang, hati, paru-paru, usus dan organ lain.

Sejak semasa latihan, badan membuat perubahan serius dalam keseimbangan oksigen dan karbon dioksida. Badan cuba menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Oleh kerana itu, penstrukturan semula proses metabolik dijalankan, yang disertai oleh sensasi dan gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk cirit-birit, pengeluaran kahak, demam, dan lain-lain. Selepas membersihkan badan daripada bahan berlebihan, ia dipulihkan dan pelbagai penyakit sembuh .

Video-video yang berkaitan:

Latihan persediaan

Semua latihan pernafasan mengikut kaedah Buteyko terdiri daripada penggunaan penyedutan dan pernafasan dengan tempoh yang berbeza-beza dengan pelbagai kombinasi. Latihan berkala dengan kaedah ini membolehkan anda mengelakkan terlalu tepu oksigen dan mengurangkan risiko serangan asma.

Supaya pesakit tidak membahayakan dirinya semasa kelas, latihan pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar. Tahap kecergasan dinilai menggunakan jeda kawalan. Pengukurannya dilakukan oleh algoritma berikut:

• bernafas dengan tenang;
• masa sebelum keinginan untuk bernafas muncul;
• sedut.

Jika terdapat lebih daripada 60 saat pada jam randik, maka orang itu mempunyai kecergasan paru-paru yang baik. Pada masa ini, badan mengekalkan keseimbangan optimum oksigen dan karbon dioksida dalam badan.

Ia amat penting sepanjang tempoh rawatan untuk mencatat secara berkala keputusan jeda kawalan. Diari juga merekodkan tarikh dan tempoh senaman. Rekod ini membolehkan anda menjejaki keberkesanan latihan dan menyesuaikan program latihan tepat pada masanya.

Latihan memanaskan badan untuk paru-paru:

1. Tarik nafas, hembus, jeda. Untuk setiap peringkat, 5 saat. Ulangi latihan 10 kali.
2. Pengudaraan paru-paru. Dalam masa 60 saat, lakukan 12 nafas panjang dan hembusan nafas. Pada hembusan nafas terakhir, tahan selama mungkin sebelum menarik nafas lagi.
3. Bernafas hanya 10 kali dengan lubang hidung kanan, kemudian hanya dengan kiri.
4. Tarik nafas serentak dengan diafragma dan dada mengikut skema: tarik nafas 7.5 saat, hembus nafas 7.5 saat, jeda selama 5 saat. Ulang 10 kali.
5. Tarik nafas sambil menarik dalam perut anda selama 7.5 saat. Biarkan udara keluar dalam jumlah yang sama, kemudian tahan nafas anda selama 5 saat.

5 latihan persediaan ini perlu dilakukan setiap hari untuk menyediakan paru-paru anda untuk senaman penuh. Anda perlu belajar di perut kosong... Semua pergerakan pernafasan dilakukan hanya dengan hidung, dan bunyi yang kuat tidak sepatutnya muncul.

Video-video yang berkaitan:

Latihan bertingkat

Selepas memanaskan badan, anda boleh memulakan senaman paru-paru sepenuhnya. Kaedah dibahagikan mengikut tahap latihan. Terdapat empat daripadanya.

1. Tahap pertama. Dalam 1 minit, 4 pernafasan dilakukan. 5 saat. tarik nafas, 5 saat, hembus, 5 saat. jeda.
2. Tahap kedua. 5c. Tarik nafas, 5s. Kelewatan, 5s hembusan nafas, 5s kelewatan. Bilangan kitaran seminit dikurangkan kepada 3 kali, tetapi tempoh latihan ditingkatkan kepada 2 minit.
3. Pada peringkat ketiga, latihan dilakukan sama seperti pada peringkat kedua, kecuali setiap peringkat dilakukan selama 8 saat. Latihan berlangsung selama 3 minit.
4. Pada peringkat terakhir, keempat, tahap, 10 saat diperuntukkan untuk setiap peringkat. Hasil akhirnya ialah 1 kitaran dalam satu minit. Pelajaran mengambil masa 4 minit.

Lakukan pernafasan cetek selama 10 minit untuk pulih daripada senaman. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan duduk dan berehat. Penyedutan dilakukan hanya dengan dada tanpa menggunakan diafragma.

Hasil akhirnya adalah untuk berusaha untuk mencapai pernafasan yang tidak kelihatan apabila jumlah minimum udara memasuki paru-paru. Dalam kes ini, orang itu akan merasakan bahawa udara bergerak hanya di kawasan nasofaring.

Akibat

Pada 3-6 minggu senaman tetap, seseorang mula membersihkan dan menyusun semula badan. Perubahan tersebut disertai oleh gejala yang tidak menyenangkan dan sensasi yang menyakitkan... Ramai pesakit takut akibat sedemikian dan meninggalkan latihan, yang tidak disyorkan. Adalah penting bahawa penstrukturan semula akhirnya selesai.

Pada mulanya, senaman dilakukan 2 kali sehari iaitu pada waktu pagi dan petang. Selepas mencapai 60 saat pada jeda kawalan, bilangan sesi berkurangan, tetapi tempohnya semakin lama. Latihan berkala boleh memperbaiki keadaan pesakit dengan penyakit berikut:

• gangguan peredaran darah;
• asma bronkial;
• angina pectoris;
• tindak balas alahan;
• pneumonia;
• pneumosklerosis.

Ramai pesakit melaporkan peningkatan dalam keadaan mereka dengan asma bronkial. Selepas menjalani rawatan dengan kaedah Buteyko, orang mengalami penurunan dalam kekerapan sesak nafas. Tempoh dan intoleransi mereka berkurangan dengan ketara. Walau bagaimanapun, jika kelas dilakukan tanpa pengawasan pakar, maka seseorang mungkin mengalami keputusan yang bertentangan sepenuhnya.

Peringkat pembersihan badan

Seseorang perlu menyimpan rekod dalam diari untuk mengesan hasil latihan. Penunjuk yang sangat penting ialah jeda kawalan (CP), yang membolehkan anda menentukannya masa ini berlaku dalam badan.

CP 10 saat

Pada mulanya, membran mukus di hidung dan mulut dibersihkan. Selanjutnya, normalisasi pertukaran air berlaku, jadi pesakit dahaga, berpeluh meningkat dan peningkatan kencing.

CP 30 saat

Pada peringkat ini, perubahan serius dalam sistem saraf berlaku. Oleh itu, seseorang:

• terdapat sebak dan kerengsaan tanpa sebab;
• kekerapan tekanan meningkat;
• peredaran darah bertambah baik;
• muncul berdarah dari hidung;
• suhu meningkat;
• pelepasan nanah dari hidung;
• terdapat perubahan mendadak tekanan darah.

Perubahan ini disebabkan oleh penggantian tisu paru-paru... Ia sedang dikemas kini sepenuhnya, yang mengambil masa sehingga 3 tahun.

40 saat

Pada peringkat ini, penstrukturan semula sistem kardiovaskular, buah pinggang dan usus dilakukan. Oleh itu, terdapat penawar untuk hipertensi, tempoh serangan pada pesakit asma dikurangkan kepada 30 saat. Pada kanak-kanak perempuan, kitaran haid terganggu, berubah tiroid, kelenjar adrenal dan organ lain. Ramai orang berubah berat dengan ketara, orang gemuk turun berat, orang kurus menjadi gemuk kepada berat normal.

Terdapat pembaharuan sel-sel kulit, yang mempunyai kesan positif pada penampilan... Seseorang mengalami penurunan dalam tempoh tidur yang baik sehingga 5 jam sehari.

60 saat

Penstrukturan terakhir badan berlaku. Oleh itu, hati, buah pinggang, usus, dan paru-paru seseorang dibersihkan daripada pengumpulan purulen yang tidak diingini. Oleh itu, pelepasan purulen dari hidung dan laring.

Perubahan dalam bahasa juga diperhatikan, ia menjadi ditutup dengan plak, yang memberitahu tentang perubahan dalam kerja organ. Sebaik sahaja semua perubahan selesai, lidah akan memperoleh warna merah jambu standard tanpa plak tambahan.

Untuk menguatkan semua organ pernafasan, teknik senaman khas sangat kerap digunakan. Doktor domestik mempercayai dua latihan pernafasan: menurut Buteyko dan Strelnikova. Latihan ini bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan, tetapi juga menghapuskan beberapa jenis penyakit. Mari kita lihat dengan lebih dekat bagaimana latihan itu harus dilakukan dan sejauh mana keberkesanannya.

Setelah menjalankan sejumlah besar eksperimen, doktor Konstantin Buteyko dapat membuktikan bahawa pernafasan dalam berbahaya kepada semua orang. Dengan memperoleh sebilangan besar oksigen dialihkan oleh karbon dioksida, yang merupakan juzuk kimia yang sama penting dalam badan kita. Oleh itu, pernafasan dalam boleh mengejang banyak organ, termasuk saluran darah otak. Dan selepas pengurangan rangkaian vaskular dan tisu otot tidak lagi dibekalkan dengan jumlah oksigen yang mencukupi, yang mengganggu proses metabolik dan tindak balas biokimia.

Konstantin Buteyko percaya bahawa karbon dioksida, yang biasa kita klasifikasikan sebagai berbahaya kepada tubuh, sebenarnya perlu disimpan. Dan untuk ini anda perlu belajar cara menyedut dan menghembus udara dengan betul dari paru-paru. Secara eksperimen, doktor menunjukkan bahawa pada pesakit yang sihat, lebih banyak karbon dioksida terkumpul dalam aliran darah daripada mereka yang mengalami keadaan patologi seperti proses erosif saluran gastrousus, asma bronkial, tempoh selepas infarksi, dll.

Gimnastik Pernafasan Buteyko: Prinsip Asas

Tugas utama pesakit yang ingin belajar cara melakukan senaman mengikut kaedah Buteyko adalah mengawal pernafasan supaya tidak dalam, tetapi cetek. Agak sukar untuk melakukan gimnastik, terutamanya untuk orang yang sakit, kerana semasa tempoh melemahkan fungsi badan, seseorang perlu mengembangkan kesabaran dan menunjukkan kemahuan. Oleh itu, pada peringkat awal, latihan pernafasan Buteyko membuat pesakit berpeluh untuk memaksa diri mereka untuk tidak menarik nafas panjang. Kadang-kadang doktor menggunakan korset, tanpa bantuan yang pesakit tidak dapat mencapai pernafasan normal.

Semasa menjalani rawatan, pesakit perlu mengehadkan diet mereka. Pada asasnya, pesakit diberi makanan tumbuhan, tanpa kandungan yang tinggi gemuk. Dalam tempoh ini, ia dilarang sama sekali untuk diminum minuman beralkohol, merokok. Adalah disyorkan untuk tidur di perut anda, dan bernafas hanya melalui hidung anda.

Selain itu, dinasihatkan untuk menjalankan prosedur untuk mengeraskan badan, serta latihan autogenous... Ia adalah sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan psikologi, seperti mana-mana situasi yang tertekan menyebabkan pesakit bernafas dalam dan membawa kepada hiperventilasi paru-paru. Dalam sesetengah pesakit, vasospasme malah menyebabkan kehilangan kesedaran.

Gimnastik pernafasan Buteyko membantu untuk bangun berdiri walaupun pesakit yang telah menderita penyakit kronik... Ia menyumbang kepada kesan positif berikut:

• Sedang bertambah baik pernafasan hidung, rhinitis, resdung dihapuskan
• Batuk hilang gejala teruk asma bronkial
• Memperbaiki pengasingan sputum dari sistem pernafasan yang lebih rendah
• Reaksi alahan dirawat
• Fungsi sistem kardiovaskular dipulihkan, tekanan dinormalisasi, kerja otot jantung
• Mencapai penghapusan gangguan peredaran darah di otak, dsb.

Intipati teknik Buteyko adalah perlahan-lahan mengurangkan kedalaman penyedutan / hembusan. Dengan memanjangkan pemberhentian pernafasan, pesakit memulihkan keseimbangan bahan kimia, sistem imun diperkuat, dan penyakit itu sendiri surut.

Latihan pernafasan dengan kaedah Buteyko

Untuk melakukan senaman pernafasan dengan betul, anda perlu mengambil posisi badan yang selesa. Pesakit melakukan gimnastik sambil duduk di kerusi dengan punggung yang diluruskan. Leher ditarik ke atas, tangan diletakkan di atas lutut, tetapi tidak bercantum. Seseorang harus berehat sebanyak mungkin, menjadi tenang.

Sebelum menjalankan latihan gimnastik mengikut Buteyko, adalah perlu untuk mencapai "jeda kawalan". Pada pesakit, selepas menghembus nafas, pemberhentian pernafasan harus terlalu lama sehingga dia merasakan kekurangan udara.

Gimnastik bermula dengan mengurangkan secara beransur-ansur kedalaman pernafasan, mengurangkannya kepada tiada. Prosedur dijalankan dalam masa 5 minit, kemudian jeda kawalan diukur. Kemudian mereka kembali ke latihan selama lima minit dan mengambil ukuran semula. Ini diulang lima kali, yang akan menjadi 1 kitaran latihan. Dan untuk sepanjang hari, kitaran sedemikian perlu dijalankan 6 kali dengan selang empat jam.

Selepas setiap pengukuran jeda kawalan, data dimasukkan ke dalam diari untuk mengira dinamik kemajuan latihan. Jika penunjuk berkembang, maka latihan sedang dijalankan dengan betul. Tetapi walaupun dengan nombor yang sama dalam tempoh yang lama, kita boleh mengatakan bahawa gimnastik berfungsi dengan sangat perlahan. Apabila jeda kawalan pesakit mencecah 1 minit, maka latihan boleh dilakukan dua kali sehari. Dengan penguasaan penuh metodologi, mereka beralih kepada kitaran latihan sekali sahaja.

Jadi, ujian untuk kesihatan manusia dijalankan seperti berikut. Mereka mengambil jam randik dan, selepas menghembus nafas, tahan nafas mereka sebanyak mungkin (anda perlu menahannya sehingga sensasi yang tidak menyenangkan muncul). Penilaian keadaan badan dilakukan mengikut penunjuk jeda sebelum penyedutan:

1. 3-5 saat - pesakit sangat sakit
2. 30 saat - seseorang tidak sihat, tetapi tidak banyak
3. 1 minit - bercakap tentang kesihatan mutlak
4. 2-3 minit - pesakit super toleran

Gimnastik Buteyko dijalankan di bawah pengawasan pakar. Sesetengah jenis pengecasan akan dikontraindikasikan apabila peringkat sukar asma bronkial, jadi pesakit tidak boleh mengubat sendiri.

Gimnastik pernafasan Strelnikova

Teknik senaman yang dibangunkan tidak mempunyai kesan penyembuhan pada organ individu seseorang, tetapi untuk seluruh tubuh. Ia ditunjukkan untuk menambah baik ciri-ciri berikut:

• Bekalan darah ke paru-paru
• Metabolisme
• Peraturan saraf
• Saliran saluran pernafasan
• Pernafasan hidung
• Peredaran limfa
• Penghapusan perekatan dan gangguan struktur lain dalam paru-paru, bronkus
• Meningkatkan daya tahan imuniti terhadap jangkitan, keadaan berbahaya
• Normalisasi nada umum
• Pemulihan badan sekiranya berlaku masalah mental
• Pembetulan kecacatan sistem muskuloskeletal
• Menguatkan dinding vaskular
• Penyerapan kawasan yang meradang
• Menghilangkan genangan, dsb.

Kajian badan dengan spirometri dan ujian Genche membuktikan bahawa latihan pernafasan Strelnikova menyumbang kepada kesan yang baik pada organ pernafasan, komposisi darah, tekanan, kesejahteraan umum, prestasi otot jantung, dan alat bronkopulmonari.

• batuk kering
• Asma bronkial / bronkitis
• Serangan batuk alergik
• Rinitis

Selalunya, kaedah merawat pelbagai perubahan patologi dan keradangan dijalankan dengan preskripsi ubat selari.

Tetapi gimnastik Strelnikova juga mempunyai kontraindikasi, jadi sebelum melakukannya, anda perlu berunding dengan doktor. buat latihan pernafasan dilarang untuk pesakit yang mempunyai penyakit berikut:

• Keterukan keradangan dengan demam
• Bentuk patologi yang teruk dari pelbagai organ
• Trombophlebitis akut

Dalam kes lain, kaedah melatih sistem pernafasan akan membantu menghilangkan banyak penyakit.

Bagaimana untuk melakukan senaman pernafasan?

Di sini kita lihat 11 latihan berbeza yang telah dibangunkan oleh Dr. Strelnikova. Sebelum memulakan latihan, anda perlu membiasakan diri peraturan umum pekerjaan:

1. Untuk membiasakan badan dengan latihan fizikal, pada hari pertama gimnastik, anda perlu menggunakan hanya 3 latihan, mengulanginya dua kali sehari.
2. Pada hari-hari berikutnya, satu jenis latihan tambahan ditambah.
3. Jika pada mulanya ia akan menjadi sangat sukar untuk menyelesaikan tugas, maka rehat di antara mereka meningkat kepada 10 saat.
4. Penyedutan mestilah hidung, tajam, membuat bunyi.
5. Hembusan nafas dilakukan melalui mulut, mungkin tidak kuat.
6. Penyedutan sentiasa disertai dengan pergerakan, dan senaman dilakukan dengan kerap (sehingga 2 sesaat).
7. Satu pelajaran tidak boleh diheret selama lebih daripada 30 minit.

Jika gimnastik Strelnikova dijalankan sekurang-kurangnya sekali sehari, pesakit akan dapat berasa hebat sepanjang hidupnya.

Sekarang kita beralih kepada arahan untuk menjalankan setiap jenis latihan.

Pesakit boleh melakukan senaman dalam mana-mana kedudukan yang selesa: berdiri, duduk atau berbaring di belakangnya. Tugas utama seseorang adalah untuk membengkokkan tangannya pada siku supaya mereka kekal pada ketinggian mereka, seperti dengan anggota badan yang diturunkan. Dan tapak tangan yang terbuka dinaikkan sehingga paras muka. Mengambil nafas kuat melalui hidung, mereka segera mengepalkan penumbuk. Jadi anda perlu mengambil empat nafas berturut-turut. Selepas itu, tangan dilonggarkan, diturunkan dan berehat selama 4 saat.

Latihan tangan diulang sebanyak 24 kali. Pada mulanya, orang dari tabiat mengalami pening, kelemahan umum... Tetapi pada akhir pengecasan, keadaan ini berlalu. Jika pesakit mempunyai pening yang teruk, maka senaman paling baik dilakukan sambil duduk di kerusi atau berbaring. Rehat antara kitaran latihan ditingkatkan kepada 10 saat.

Orang itu juga boleh mengambil sebarang posisi yang selesa. Tangan digenggam penumbuk dan ditekan ke badan pada paras pinggang, tetapi tidak lebih tinggi. Apabila menyedut, berus diturunkan dengan kuat ke bawah, seolah-olah ditolak ke lantai. Pada masa ini, bahu harus sangat tegang, dan lengan harus dipanjangkan sepenuhnya.

Selepas itu, tangan dikembalikan ke kedudukan asalnya pada tali pinggang, dan bahu dilonggarkan sebanyak mungkin dan menghembus nafas. Latihan diulang 8 kali dengan baki empat saat. Lakukan 12 pendekatan pada satu masa.

Latihan ini dilakukan hanya semasa berdiri. Seseorang perlu berdiri tegak. Kaki disatukan, dan lengan ditarik lurus sepanjang badan. Kemudian anda perlu membongkok ke lantai supaya tangan anda tergantung dari bahu anda, seolah-olah mencapai tanah, tetapi tanpa menyentuhnya. Pada masa yang sama, penyedutan hidung tajam dibuat, yang berakhir dengan pemberhentian kecenderungan.

Kemudian orang itu menghembus nafas dan meluruskan belakang sedikit, tetapi tidak meluruskannya, tetapi kekal dalam kedudukan yang sedikit condong. Meletakkan tangan anda ke bawah, belakang anda sepatutnya menyerupai separuh bulatan dengan kepala anda ke bawah. Latihan dilakukan dengan cepat, supaya lebih daripada 100 kecenderungan diperolehi dalam satu minit. Kitaran latihan berlangsung 8 nafas. Anda perlu mengulangi 12 kitaran.

Gimnastik jenis ini mempunyai kontraindikasi. Pesakit dengan sciatica, hipertensi, penyakit hati / buah pinggang tidak boleh membongkok terlalu rendah. Latihan dibenarkan dilakukan dengan kecenderungan kecil, tetapi nafas hidung yang kuat.

Lelaki itu berdiri di atas kaki lurus, dilipat bersama. Latihan adalah berdasarkan squats, di mana perlu untuk memusingkan badan ke kiri / kanan. Pada masa yang sama, mereka menarik nafas tajam dan sekali lagi mengambil kedudukan permulaan mereka. Semasa mencangkung, lutut dibengkokkan sedikit, tetapi tidak pada sudut 90 °. Dan pada masa ini, tangan melakukan aksi menggenggam pada paras pinggang, seperti yang dilakukan kucing ketika melompat. Anda tidak perlu mengikut hembusan, kerana ia akan keluar secara tidak sengaja.

Apabila melakukan latihan ini, anda perlu ingat bahawa bahagian belakang kekal rata sepanjang masa, dan pusingan dilakukan dengan tali pinggang. Pengecasan diulang dalam kitaran 8 nafas. Ulangi latihan sebanyak 12 kali. Sekiranya pesakit sakit tenat, maka dia boleh melakukan senaman sambil duduk.

Pesakit berdiri tegak dan membengkokkan tangannya pada siku, mengangkat tangannya ke bahu. Badan menyerupai huruf T. Apabila anda menyedut dengan tajam, anda harus menutup cerun bahu, tidak melintasi anggota badan, tetapi memastikannya selari. Latihan diulang 8 kali dan berehat. Pesakit diwajibkan melakukan 12 kitaran gimnastik. Jika ada batasan fizikal, kemudian pengecasan dijalankan dalam keadaan terlentang.

Senaman mempunyai kontraindikasi. Orang yang mengalami kecacatan jantung, iskemia tidak sepatutnya melakukan senaman jenis ini pada minggu pertama senaman. Sekiranya sukar, maka anda boleh mengurangkan bilangan pendekatan kepada 4, dan kemudian berehat.

Latihan ini menggabungkan dua latihan yang telah diterangkan: Pam dan Peluk bahu anda. Orang itu menjadi lurus dengan lengan dipanjangkan ke atas badan. Bersandar hampir ke lantai dengan punggung membulat dan tangan terkulai, tarik nafas dan kembali ke pendirian asal. Tetapi kini punggung mereka sedikit bengkok ke belakang, dan mereka memeluk bahu mereka dengan lengan mereka. Selepas itu, udara dihirup semula. Latihan diulang selama 8 pendekatan dua belas kali.

Jika fisiologi tidak membenarkan, maka latihan dilakukan kedudukan duduk... Dengan kecederaan tulang belakang atau simpanan garam gimnastik dilakukan dengan teliti. Dengan patologi sedemikian, lebih baik tidak melakukan selekoh belakang.

Ini adalah 6 latihan pertama yang perlu dilakukan wajib... 5 jenis latihan seterusnya boleh dilakukan hanya selepas seseorang itu menguasai latihan utama.

Pesakit berdiri tegak dan memalingkan kepalanya: kiri dan kanan. Nafas yang kuat ditarik dengan setiap pusingan. Semasa latihan, adalah bernilai memastikan bahawa kepala tidak berhenti di tengah badan. Pengecasan diulang 12 kali untuk lapan kitaran.

Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Dalam kes ini, apabila berpaling, kepala condong ke bawah, dan telinga menjangkau bahu.

Latihan dilakukan dengan kepala, menurunkannya ke dada dan kemudian menaikkannya, melihat siling. Senaman adalah kontraindikasi pada pesakit dengan epilepsi dan kecederaan kepala sebelumnya. Ia juga tidak disyorkan untuk melakukan Pendulum untuk hipertensi, osteochondrosis serviks.

Pesakit berdiri tegak, mengagihkan berat badan pada dua kaki. Anggota badan kanan ditarik ke belakang, dan kiri - ke hadapan. Kemudian berat badan dipindahkan ke kaki depan yang diluruskan, dan yang kanan dibengkokkan pada lutut dan tumpu pada jari kaki. Dengan mencangkung lemah dengan kaki kiri, hirup udara. Kemudian berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan latihan yang sama diulang, tetapi hanya kaki kiri berada di jari kaki.

Pengecasan dilakukan semasa berdiri. Pada mulanya, kaki disimpan lurus dan kaki diletakkan bersebelahan. Kemudian anggota kiri diangkat dengan lutut ke pinggang, tetapi jari kakinya meregang ke bawah. Kaki kanan mencangkung sedikit dan orang itu menyedut dengan bising. Kemudian latihan diulang, menukar kedudukan kaki.

Apabila melangkah ke belakang, kaki kiri dibengkokkan pada lutut dan ditarik ke belakang supaya tumit mencecah punggung. Anggota kanan mencangkung dan nafas yang tajam dibuat. Kedudukan berubah, dan kitaran mengandungi 4 latihan untuk lapan pendekatan.

Jika pesakit mempunyai trombophlebitis, penyakit iskemik atau mengalami kecederaan kaki, maka hentian antara kitaran dinaikkan kepada 10 saat.

Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak

Dengan penyakit pernafasan, pakar pediatrik sangat kerap, sebagai tambahan kepada dadah menetapkan latihan khusus yang meningkatkan kefungsian badan kanak-kanak dan mengurangkan risiko komplikasi.

Tidak semua bayi boleh melakukan senaman gimnastik. Sebagai contoh, kanak-kanak yang mengalami osteochondrosis, kecederaan tengkorak atau belakang tidak boleh membebankan alat lokomotif terlalu kuat. Lebih-lebih lagi, untuk pendarahan yang kerap dan mata / tekanan darah tinggi, senaman pernafasan untuk kanak-kanak tidak selalu dibenarkan.

Prinsip asas menjalankan latihan

Doktor menasihatkan melakukan senaman pernafasan untuk kanak-kanak dua kali sehari. Anda boleh menghabiskan 15 minit untuk bersenam. Jangan mengecas serta-merta selepas makan, anda mesti menunggu sekurang-kurangnya 1 jam.

Kanak-kanak diajar cara menghirup/mengeluarkan udara dengan betul. Kanak-kanak kecil harus tahu bahawa apabila menyedut, adalah perlu untuk mengisi paru-paru dengan oksigen sebanyak mungkin, mengembangkannya sepenuhnya. Dan apabila anda menghembus nafas, anda harus menolak sepenuhnya gas ekzos.

Sebelum kelas, kanak-kanak perlu diberitahu bahawa mereka mematuhi peraturan berikut:

• Sentiasa menyedut hanya melalui hidung
• Jangan angkat bahu semasa menarik nafas
• Jangan menggembungkan pipi anda
• Hembus nafas dengan lancar dan lama

Sebaik sahaja di luar menjadi panas, senaman pernafasan di tadika boleh dijalankan terus taman permainan... Dan pada musim sejuk, sebelum bersenam, anda harus mengudarakan bilik.

Adalah sangat penting untuk memastikan bahawa kanak-kanak tidak menunjukkan tanda-tanda hiperventilasi. Bersenam terlalu keras boleh menyebabkan muka merah, degupan jantung meningkat, rasa kesemutan pada anggota badan, atau gegaran. Untuk mengelakkan anak-anak daripada jatuh sakit, pengecasan dihentikan buat sementara waktu.

Sekiranya bayi pening, maka gejala sedemikian boleh dihapuskan dengan tindakan mudah. Tapak tangan kanak-kanak itu dilipat dalam bot dan dibawa ke muka. Kanak-kanak itu harus mengambil beberapa nafas dalam-dalam ke dalam "baldi" ini. Anda kemudian boleh meneruskan pengecasan.

Gimnastik pernafasan di tadika: senaman mudah untuk kanak-kanak berumur 2-7 tahun

Untuk kesihatan orang nakal kecil di institusi prasekolah anda boleh melakukan aktiviti mudah dan menarik berikut. Setiap senaman boleh diulang 4-6 kali.

1. Belon

Ini adalah latihan yang sangat menarik. Kanak-kanak itu berbaring telentang dan meletakkan tangannya di atas perutnya. Dia mesti mengembang dengan kuat seperti bola, dan kemudian "menurunkan" sepenuhnya. Latihan dilakukan dengan perlahan.

1. ombak

Kanak-kanak itu berbaring telentang dengan punggung, tangan dan kaki lurus sepenuhnya. Apabila menarik nafas, dia harus mengangkat tangan, melilitkannya dengan lancar di belakang kepalanya dan menyentuh lantai dengan tapak tangannya. Kembali ke kedudukan permulaan, bayi harus menyebut "Turun", menghembus udara dengan lancar dan perlahan.

1. Tonton

Latihan ini dilakukan sambil berdiri di atas kaki lurus dengan lengan diturunkan. Kemudian kanak-kanak itu mesti bergerak dengan tangannya, seperti tangan jam - kini ke hadapan, kemudian ke belakang. Pada masa yang sama, dia berkata "Tick-tock".

1. Penyelam

Kanak-kanak yang suka berenang dan menyelam di bawah air akan sangat menyukai caj ini. Kanak-kanak harus bernafas, mengambil paru-paru penuh udara dan menahan nafasnya selama dia tidak boleh bernafas. Guru boleh memberitahu jenis ikan yang dilihat oleh kanak-kanak, di mana mereka boleh berenang.

1. Lokomotif

Semasa gimnastik, kanak-kanak mesti berjalan dalam bulatan, seperti di atas rel. Dia akan menggambarkan kereta api kecil yang bergerak dengan bantuan pergerakan pemegang. Semasa memandu, dia harus berkata "chug-chug". Kemudian anda perlu berhenti dan membunyikan hon "Tu-tu".

1. Tumbuh besar

Kanak-kanak akan sangat berminat untuk melakukan senaman ini, kerana mereka semua mahu menjadi besar dengan lebih cepat. Mereka berdiri tegak dan mengangkat tangan ke tepi, dan kemudian ke atas, meregangkan setinggi mungkin pada jari kaki. Dalam kes ini, anda perlu menarik nafas perlahan. Dan apabila anda menghembus nafas, pemegangnya turun.

Semakin rendah kedalaman pernafasan dan semakin rendah kekerapannya, semakin sihat dan lebih tahan lama seseorang - ini adalah makna utama latihan pernafasan yang dibangunkan oleh Buteyko.

Kesan terapeutik pernafasan menurut Buteyko:

Kaedah pernafasan Buteyko membantu dalam rawatan asma bronkial, angina pectoris, hipertensi;
mengurangkan aterosklerosis;
kaedah menyembuhkan kekejangan saluran darah otak dan jantung, emfisema pulmonari, ekzema, gatal-gatal;
Pernafasan Buteyko mengurangkan keterujaan, jumlah kolesterol dalam darah;
melegakan kelemahan dan sesak nafas, sakit kepala, pening, insomnia;
membawa kepada norma berat badan pesakit;
menghilangkan obesiti dan kurus.

Pesakit harus terlebih dahulu berkenalan dengannya dengan kaedah normalisasi pernafasan kehendak menurut Buteyko, tetapkan tahap hiperventilasi anda mengikut jadual yang diberikan di sini dan buat ujian hiperventilasi (sebaik-baiknya di bawah pengawasan doktor).

Teknik ujian hiperventilasi Buteyko:

Memperdalam pernafasan selama 1-5 minit sebelum timbulnya gejala penyakit (serangan asma, angina pectoris, sakit kepala, pening, kaki sejuk, dll.);
selepas permulaan gejala ini, perlu segera mengurangkan kedalaman dan kekerapan pernafasan untuk menghapuskan gejala yang disebabkan oleh peningkatan pernafasan.

Semasa kajian berulang mengenai "kompleksator" (gabungan fisiologi) penyakit yang disenaraikan di makmal kaedah fungsional Institut Sitologi dan Genetik dengan bantuan institut lain dari Akademi Sains Cawangan Siberia, salah satu daripada langsung terkemuka. punca permulaan dan perkembangan penyakit ini telah didedahkan. Sebab ini adalah kegagalan pernafasan - pengudaraan hiper- pernafasan yang mendalam dan terlalu normal semasa rehat dan bergerak.
Ia telah ditubuhkan di makmal bahawa pernafasan yang tidak betul boleh diterima oleh pembetulan kehendak. Atas dasar ini, teori lama telah disemak dan secara asasnya kaedah baru untuk diagnosis awal, pencegahan dan rawatan penyakit bukan ubat telah dibangunkan dengan normalisasi (pembetulan) pernafasan mengikut kehendak Buteyko.

Hiperventilasi kronik, diperhatikan pada pesakit yang menderita penyakit di atas, secara praktikal tidak meningkatkan ketepuan darah arteri dengan oksigen, kerana darah semasa pernafasan normal hampir mencapai had (96-98%) tepu dengan oksigen.
Tetapi peningkatan pengudaraan pulmonari menyebabkan penyingkiran berlebihan karbon dioksida dari badan, yang membawa kepada penyempitan (kekejangan) bronkus dan saluran darah otak, jantung, anggota badan, serta pengikatan oksigen yang lebih kuat ke darah. Gabungan mudah oksigen dengan darah mengurangkan akses oksigen ke sel-sel jantung, otak dan organ lain.

Pengurangan jumlah karbon dioksida dalam badan menyebabkan:

Vasoconstriction;
kerosakan pada bronkus dan saluran darah;
keseronokan sistem saraf;
kemerosotan dalam tidur;
sesak nafas;
sakit kepala;
serangan angina pectoris;
bunyi bising di telinga;,
penyakit metabolik;
obesiti;
peningkatan kolesterol darah;
peningkatan atau penurunan tekanan darah;
dyskinesia saluran empedu;
° sembelit dan gangguan lain.

Normalisasi pernafasan mengikut Buteyko segera mula menghapuskan beberapa gejala di atas, bergantung pada pernafasan, keparahan penyakit, dan umur pesakit. Pada asasnya, kadar kehilangan simptom utama penyakit ini bergantung kepada kegigihan dalam membetulkan pernafasan. Kelegaan datang dari segi beberapa jam hingga 3 bulan.

Normalisasi pernafasan menurut Buteyko memberi amaran:

Infarksi miokardium;
strok;
sklerosis vaskular progresif; emfisema.
Pesakit mesti benar-benar mengetahui pernafasan normal yang sepatutnya, dapat mengira kekerapannya dan menentukan tempoh menahan nafas:

Kadar pernafasan.

Kitaran pernafasan terdiri daripada penyedutan, hembusan nafas dan jeda. Semasa berehat dan dengan sedikit aktiviti fizikal, anda perlu bernafas hanya melalui hidung.

Tarik nafas perlahan (2-3 saat), sedalam mungkin (0.3-0.5 l), hampir tidak dapat dilihat oleh mata.
Diikuti dengan hembusan nafas tenang pasif (3-4 saat).
Kemudian jeda (3-4 saat), dsb.
Kadar pernafasan 6-8 kali seminit.
Pengudaraan pulmonari 2-4 liter dalam 1 minit.
Karbon dioksida dalam alveoli 6.5-5.0%. Penunjuk yang boleh dipercayai tentang kegunaan semua sistem
nafas dan sangat faktor penting dalam penstrukturan semulanya ialah tempoh menahan nafas selepas hembusan biasa (jadual 1).
Dalam orang yang sihat, tempoh menahan nafas selepas menghembus nafas adalah sekurang-kurangnya 60 saat.

Jadual 1

Tarik nafas	Hembusan nafas	Menahan nafas
2-3 saat	3-4 saat	60 saat

Pesakit, walaupun dalam keadaan rehat, bernafas melalui mulut:
Tarik nafas adalah pantas (0.5-1 saat).
Hembusan nafas cepat selama kira-kira 1 saat, tidak lengkap, paru-paru bengkak, mereka sentiasa tersedut, tidak ada jeda.
Kadar pernafasan mencapai 20-50 kali seminit.
Pengudaraan pulmonari 10-20 liter seminit.
Karbon dioksida dalam alveoli adalah di bawah 6%, dan pada pesakit yang sakit teruk ia turun kepada 3% dan ke bawah.
Mereka yang sakit tenat boleh menahan nafas untuk beberapa saat sahaja.

Semakin dalam pernafasan, semakin pendek jeda selepas hembusan nafas dan kelewatan selepas itu, semakin teruk orang itu sakit, semakin cepat sklerosis organ, semakin dekat kematian. Oleh itu, adalah perlu untuk membetulkan pernafasan secepat mungkin.

Pembetulan pernafasan dengan kaedah Buteyko dilakukan seperti berikut:

Dengan usaha kemahuan, adalah perlu untuk sentiasa mengurangkan kelajuan dan kedalaman penyedutan selama sekurang-kurangnya 3 jam sehari semasa berehat atau bergerak (berjalan, bersukan), serta membangunkan jeda selepas penyedutan yang tenang sepenuhnya, cuba untuk sentiasa membawa pernafasan lebih dekat kepada normal. Di samping itu, adalah perlu sekurang-kurangnya 3 kali sehari (pada waktu pagi, sebelum makan tengah hari dan sebelum waktu tidur) untuk melakukan 3b menahan nafas maksimum, membawa tempoh mereka kepada 60 saat atau lebih;
selepas setiap menahan nafas yang berpanjangan, pesakit harus berehat selama 1-2 minit dengan pernafasan kecil. Kelewatan yang lama ini, walaupun kadangkala menyebabkan sensasi subjektif yang tidak menyenangkan (denyutan) di kuil, sakit pedih dalam pelbagai bahagian badan, dsb., menormalkan kandungan karbon dioksida dalam darah, mengurangkan gejala penyakit, memudahkan dan mempercepatkan rawatan. Penyelidikan yang menyeluruh dan pemerhatian jangka panjang terhadap proses merawat pesakit telah menunjukkan bahawa dengan usaha kemahuan, pesakit tidak dapat mengurangkan pernafasan sehingga menjadi berbahaya kepada tubuh.

Semakin cetek kedalaman pernafasan dan semakin rendah kekerapannya, semakin sihat dan tahan lama seseorang..

Semua peringkat penyakit di atas boleh dirawat.

Gejala seperti sakit kepala dan pening sering dikaitkan dengan kekurangan karbon dioksida dan, akibatnya, dengan kekejangan vasokular. Dan kekurangan ini timbul akibat hiperventilasi dan pernafasan dalam, yang bermaksud perlu untuk mengurangkan kedalaman pernafasan. Bagaimana?

Anda perlu berehat. Fakta kelonggaran otot sentiasa menyebabkan penurunan dalam kedalaman pernafasan. Relaksasi adalah asas pernafasan Buteyka. Pada masa yang sama, kita tidak mengganggu pernafasan sama sekali. Kami memberi tumpuan kepada keperluan untuk berehat. Sebarang teknik relaksasi boleh digunakan, contohnya, latihan auto, meditasi.

Anda hanya perlu bernafas melalui hidung. Udara dipanaskan dan dilembapkan dengan melalui hidung dan dibasmi kuman sebahagiannya.

Cuba baca buku tanpa memulakan frasa dengan penyedutan yang bising, tanpa mengeluarkan nafas. Sedut hanya melalui hidung. Baca dengan tenang, bernafas dengan tenang. Kemungkinan besar, ia tidak akan berfungsi pada kali pertama, tetapi jika anda mengulangi latihan ini hari demi hari, anda akan dapat mencapai pernafasan yang cetek, walaupun. Masalah biasa, terutamanya pada kanak-kanak, adalah hidung tersumbat. Ia boleh dikeluarkan dengan mudah dengan bernafas mengikut Buteyko.

Senaman. Menghembus nafas, picit hidung anda, tahan nafas anda, cuba untuk tidak bernafas selama 1-2 minit. Kemudian, buka hidung anda, bernafas dengan tenang selama 30 saat, tenangkan pernafasan anda. Kemudian ulangi latihan. Lakukan selama kira-kira 10 minit sehari. Penunjuk positif jika jeda dalam pernafasan meningkat dan gejala yang mengganggu hilang.

Teknik ini juga membantu penghidap alahan untuk melegakan serangan alahan (hidung berair, gatal-gatal, dan lain-lain). Dan semakin kerap anda menggunakan teknik ini, semakin lama jeda, selang yang lebih ringan antara permulaan gejala, akan menjadi.

Terdapat satu lagi senaman yang menarik untuk penghidap asma, bronkitis obstruktif, atau COPD. Penyakit ini disertai dengan batuk. Pertama, anda perlu belajar cara mengawal batuk anda. Sekurang-kurangnya, anda perlu batuk dengan mulut tertutup supaya pernafasan berlaku melalui hidung. Supaya tidak ada pernafasan yang tajam, berbentuk, yang mengurangkan kepekatan karbon dioksida dan menyebabkan kekejangan.

Kedua, selepas setiap batuk, dinasihatkan untuk berhenti bernafas selama 2-3 saat.

Ketiga - buka hidung, tarik nafas secara senyap dan tidak kedengaran.

Corak batuk ini mengekalkan bronkus masuk borang terbuka, membolehkan kahak mudah naik dan dikumuhkan dengan sendirinya.

Kontraindikasi relatif untuk latihan pernafasan menurut Buteyko:

Tempoh akut serangan jantung dan strok,
keadaan terminal,
gangguan mental
tonsilitis kronik.

Tiada komplikasi dicatatkan semasa rawatan Buteyko. Pada minggu ke-2-3, dan kadang-kadang kemudian pada pesakit yang sakit teruk, dengan latar belakang peningkatan beransur-ansur umum dalam keadaan, beberapa gejala penyakit kembali buat sementara waktu, yang merupakan akibat dari "penarikan" penyakit.
Selepas itu, dengan penyelenggaraan berterusan pernafasan untuk tahap biasa biasanya terdapat peningkatan pesat dalam keadaan atau kehilangan sepenuhnya penyakit.

Ubat-ubatan, sebagai peraturan, dibatalkan (kecuali pesakit yang sakit teruk, pernafasan yang kurang betul pada permulaan rawatan).
Kawalan: doktor di hospital, klinik atau di rumah menggunakan klinikal dan konvensional kaedah makmal... Pemerhatian mandatori kadar pernafasan seminit dan tempoh kelewatan, kandungan karbon dioksida dalam udara alveolar.
Diet: biasa untuk pesakit dengan produk tenusu terhad.
Pesakit dengan asma bronkial diberi vitamin A.

Kesilapan yang paling kerap pesakit yang memulakan rawatan dengan latihan pernafasan Buteyko:

Berhenti latihan pernafasan takut sensasi yang tidak menyenangkan.
Jangan kurangkan pernafasan ke kadar yang diperlukan, kuatkan pernafasan; gangguan yang tinggal dalam badan mengembalikan penyakit.
Konsep "jeda" dikelirukan dengan menahan nafas.
Selepas penyembuhan, kadar pernafasan dan tempoh penahanan tidak diperiksa setiap hari.
Jangan meningkatkan aktiviti fizikal di udara segar.
Penyalahgunaan dadah. Untuk menentukan tahap hiperventilasi mengikut Jadual 2, adalah perlu untuk mengira bilangan nafas seminit dan menyemak tempoh kelewatan maksimum selepas hembusan nafas biasa semasa rehat.

jadual 2

Gejala hiperventilasi (pernafasan dalam), yang perlu dipantau semasa tempoh pernafasan normal:

Sistem saraf:
sakit kepala (seperti migrain),
pening,
pengsan (kadang-kadang dengan sawan epilepsi)
gangguan tidur (insomnia, kurang tidur, bangun awal),
mengantuk pada siang hari
bunyi bising di telinga,
kemerosotan ingatan
keletihan mental yang cepat,
mudah marah,
labiliti emosi,
tumpuan perhatian yang lemah,
perasaan takut yang tidak munasabah (jangkaan sesuatu),
kurang tidur
kehilangan semua jenis sensitiviti, lebih kerap pada anggota badan,
tersentak dalam tidur,
gegaran, tic,
penglihatan kabur
peningkatan hiperopia nyanyuk,
pelbagai kilat di mata, grid di hadapan mata,
peningkatan tekanan intraokular dan intrakranial,
sakit mata apabila bergerak ke atas dan ke sisi,
"Juling yang berlalu,
radiculitis.
gugup sistem vegetatif: mengenai krisis diencephalic,
berpeluh
kesejukan
melemparkan diri saya ke dalam kesejukan, kepanasan,
menggigil tanpa sebab
ketidakstabilan suhu badan. Sistem endokrin:
tanda-tanda hipertiroidisme,
obesiti atau membazir
fenomena menopaus patologi,
pelanggaran kitaran haid,
toksikosis wanita hamil,
fibroma dan blastopati berserabut, dsb. Sistem pergerakan:
sesak nafas dengan beban fizikal yang berlebihan dan berehat,
pernafasan dalam yang kerap melibatkan otot dalam,
tiada jeda selepas menghembus nafas dan berehat,
aritmia pernafasan,
had mobiliti dada(sesak di dada),
takut tersumbat,
Kesukaran bernafas melalui hidung semasa rehat dan dengan sedikit aktiviti fizikal (kebiasaan bernafas melalui mulut),
rinitis vasomotor,
kecenderungan kepada selsema,
kerap catarrh saluran pernafasan,
bronkitis, batuk kering atau kahak,
selesema,
tonsilitis kronik, faringitis, sinusitis,
emfisema pulmonari akut dan kronik, radang paru-paru, bronkiektasis dan pneumothorax spontan, akibat # hiperventilasi,
hilang bau
kekejangan laring dan bronkus (serangan asma),
sakit dada yang berbeza sifat,
bengkak kawasan supraklavikular (emphysema bahagian atasan paru-paru),
penurunan tekanan separa karbon dioksida dalam udara alveolar,
peningkatan tekanan separa oksigen. Sistem kardiovaskular dan sistem darah:
takikardia, extrasystole, takikardia paroksismal,
kekejangan anggota badan, otak, jantung, buah pinggang (protein dalam air kencing),
sejuk, kesejukan anggota badan dan kawasan lain,
sakit jantung, angina pectoris,
peningkatan dan penurunan tekanan darah,
urat varikos, termasuk buasir,
kulit bergoyang,
kerapuhan saluran darah,
gusi berdarah
kerap berdarah hidung
sensasi denyutan vaskular kawasan yang berbeza,
tinnitus berdenyut
krisis vaskular,
infarksi miokardium, strok,
peningkatan pembekuan darah,
gangguan elektrolit
hipokolesterolemia,
hipo- dan hiperglobulinemia,
perubahan pH darah,
penurunan tekanan separa karbon dioksida,
peningkatan tekanan separa oksigen dan darah arteri dalam peringkat awal penyakit.
Sistem penghadaman:
penurunan, peningkatan, penyelewengan selera makan,
terliur, mulut kering,
penyelewengan atau kehilangan rasa,
kekejangan esofagus, perut, sakit mampatan di kawasan epigastrik,
batu,
sembelit dan cirit-birit,
sakit di hipokondrium kanan (diskinesia bilier),
pedih ulu hati, kerap sendawa, loya, muntah,
gejala gastrik,
ulser peptik perut dan duodenum 12. Sistem muskuloskeletal:
kelemahan otot
cepat keletihan,
sakit otot yang sakit
kekejangan otot (biasanya betis), kedutan pelbagai kumpulan otot,
menguatkan atau melemahkan nada otot,
sakit dalam tulang tiub... Kulit dan membran mukus:
kulit kering
gatal-gatal
ekzema,
psoriasis,
pucat dengan ton kulit kelabu,
edema Quincke,
blepharitis ekzema. Pelanggaran pertukaran:
obesiti atau membazir
penyusupan berjangkit jangka panjang yang tidak boleh diserap,
gout,
pemendapan kolesterol di pelbagai kawasan kulit, lebih kerap pada kelopak mata.

Soalan yang paling kerap ditanya mengenai pernafasan mengikut sistem Buteyko:

1. Soalan: Apakah punca asma bronkial, angina pectoris, hipertensi, endarteritis?
Jawapan: Punca penyakit di atas adalah pernafasan dalam.

2. Soalan: Apakah yang lebih penting: pernafasan dalam atau kadar pernafasan?
Jawapan: Pernafasan dalam adalah lebih penting, kerana pengudaraan paru-paru bergantung terutamanya padanya.

3. Soalan: Bagaimana untuk mengukur kedalaman pernafasan?
Jawapan: Kedalaman pernafasan diukur dengan tempoh menahan nafas (apnea) selepas menghembus nafas biasa mengikut formula: 60 / tempoh menahan dalam beberapa saat

4. Soalan: Mengapa pernafasan dalam berbahaya?
Jawapan: Dengan pernafasan dalam, karbon dioksida, yang diperlukan sebagai komponen untuk kehidupan normal sel, menyejat dari badan.

5. Soalan: Apakah yang berlaku kepada oksigen dalam tisu semasa pernafasan dalam?
Jawapan: Dengan pernafasan dalam, oksigen dalam darah hampir tidak meningkat. Dan dalam tisu ia berkurangan kerana vasoconstriction, ikatan yang lebih kuat antara oksigen dan hemoglobin darah, dan peningkatan metabolisme.

6. Soalan: Apakah pernafasan normal?
Jawapan: Pernafasan normal terdiri daripada penyedutan cetek, hembusan nafas tetap dan jeda, di mana pertukaran gas dalam paru-paru berlaku terutamanya. Kadar pernafasan 6-8 kali seminit.

7. Soalan: Perbezaan antara jeda dan penahanan kitaran pernafasan?
Jawapan: Pegangan dilakukan untuk mengawal kedalaman pernafasan. Kelewatan hendaklah sekurang-kurangnya 60 saat selepas menghembus nafas.

8. Soalan: Apakah tempoh jeda dan penangguhan yang sepatutnya?
Jawapan: Kelewatan ditetapkan kepada tempoh maksimum, jeda adalah sama dengan 0.1 masa kelewatan. Jadi, jika tempoh kelewatan selepas menghembus nafas ialah 60 saat, maka jeda ialah 6 saat.
Anda perlu melatih pernafasan anda sehingga penahanan selepas hembusan pada bila-bila masa adalah lebih lama daripada 60 saat. Selepas itu, semua kehidupan, pada waktu pagi dan petang, semak tempoh kelewatan selepas tamat tempoh, dan jika ia tiba-tiba mula berkurangan * sekali lagi sambung latihan untuk menormalkan menahan nafas.

9. Soalan: Adakah penyakit itu boleh kembali? Jawapan: Ya, mungkin jika anda mendalami pernafasan anda semula, iaitu, kelewatan akan menjadi kurang daripada 60 saat.

10. Soalan: Apakah "pecah" penyakit itu? Jawapan: Dengan latar belakang peningkatan secara beransur-ansur dalam pernafasan
dan keadaan orang yang sakit dalam beberapa hari dari permulaan latihan menjadi lebih sukar untuk melatih pernafasan, gejala penyakit sebahagiannya kembali - ini adalah tindak balas kepada pemulihan. "Breaking" berlangsung selama 27 hari.

11. Soalan: Bagaimanakah anda harus berkelakuan semasa pengeluaran?
Jawapan: Anda perlu melatih pernafasan secara intensif, cuba elakkan dadah.

12. Soalan: Mengapa perlu berhenti mengambil ubat dalam rawatan normalisasi pernafasan sukarela (VNR)?
Jawapan: Mengambil vaskular-bronkodilator dengan pernafasan dalam tidak berguna, kerana dengan pengembangan bronkus (kapal), dan penyingkiran karbon dioksida dari badan lebih meningkat.

13. Soalan: Adakah penurunan pernafasan boleh membahayakan?
Jawapan: Mengurangkan pernafasan tidak boleh membahayakan.

14. Soalan: Bolehkah menahan nafas memudaratkan?
Jawapan: Menahan nafas selepas menghembus nafas sentiasa membantu.

15. Soalan: Adakah bronkospasme berguna?
Jawapan: Ya, ia berguna, kerana otot licin bronkus secara automatik mengurangkan kebocoran karbon dioksida dari badan dan merupakan tindak balas perlindungan badan terhadap pernafasan dalam.

Video tentang kaedah Buteyko