Kehidupan penuh dengan tekanan dan keseronokan. Untuk faedah yang diiktiraf seperti gaji tinggi, keadaan yang baik buruh, ketersediaan kereta dan keupayaan cuti tahunan di tepi laut, kami membayar dengan kesihatan, kekurangan masa lapang dan mengejar pencapaian yang berterusan. Kesihatan menjadi pencapaian yang sama.
Kepada penanda buku
Apl Pintar Membantu Anda Menjadi Sihat
Alam sekitar sentiasa mengajar kita apa yang perlu dilakukan untuk menjadi sihat. Tetapi untuk memenuhi piawaian masyarakat yang berubah dengan pantas adalah sukar. Hari ini semua orang menjalani diet yang membingungkan, mengira setiap kalori dengan teliti, esok mereka berlari maraton, yang bagi orang yang tidak cukup bersedia ternyata lututnya tersingkir, dan dalam sebulan akan ada makanan tambahan baru di setiap meja, secara sembarangan diambil dengan kepercayaan dalam penambahbaikan segera.
Kos kaedah yang mudah muncul dan semudah ini untuk meningkatkan kesihatan anda kadangkala ketara walaupun dengan pendapatan yang sangat baik. Dan mengejar peningkatan kesejahteraan akhirnya berubah menjadi tekanan baru.
Bagaimana untuk menjadi sihat semasa jadual sibuk? Apa nak buat orang pandai supaya tidak merumitkan hidup anda dan tidak tunduk kepada fesyen biohacking? Pasukan perkhidmatan kesihatan keluarga Nota Perubatan telah menyusun enam cadangan untuk membantu anda menavigasi aliran berterusan maklumat kesihatan dan cara sihat kehidupan.
1. Jangan terpaku pada makanan
Makanan sedap, tetapi ada lebih banyak lagi
Semua orang mahu dibimbing oleh Sergei Fage, yang yakin bahawa dia telah melanjutkan hidupnya hingga 120 tahun, termasuk melalui pemilihan diet yang teliti. Walau bagaimanapun, beberapa daripada kita sanggup membelanjakan lebih daripada $ 200,000 untuk mengkaji badan kita juga.
Jadi daripada paranoid mengira kalori setiap hidangan atau berpegang kepada diet yang mendorong tekanan, kami mengesyorkan agar anda memberi tumpuan kepada nasihat universal:
- makan produk tenusu rendah lemak;
- makan daging atau ayam tanpa lemak;
- lebih suka sayur-sayuran daripada bijirin, dan buah-buahan daripada pencuci mulut;
- minum lebih banyak air, dan air bersih dan lebih suka teh daripada kopi dan soda;
- lupa tentang produk separuh siap;
- serahkan gula.
Anda tidak boleh secara tiba-tiba duduk pada diet tegar yang bergaya, diambil dari majalah atau daripada rakan sekerja; adalah lebih baik untuk memilih diet yang optimum dengan doktor, berdasarkan data berasaskan saintifik.
Ereksi pemakanan sihat dalam kultus boleh berakhir dengan gangguan yang sangat tidak menyenangkan tingkah laku makan, seperti orthorexia - gangguan obsesif-kompulsif pemakanan yang betul... Satu lagi musibah ialah roller coaster yang kebanyakan wanita sesuai dengan diri mereka: "Saya sedang menurunkan berat badan" (biasanya menjelang musim panas, oleh peristiwa penting) dan "Saya bertambah berat" (pada hari cuti, semasa tekanan). Mula-mula makanan berleluasa, kemudian diet ketat dengan kandungan kalori 700-800 kcal sehari. Pendekatan pemakanan ini tidak boleh dipanggil munasabah.
Mikhail Gavrilov
2. Semasa bergerak - kehidupan: berjalan lebih banyak
Nasihat utama untuk pemandu kenderaan: jangan abaikan berjalan
Membeli kereta adalah penanda status. Sesiapa sahaja yang mampu untuk tidak berpusu-pusu dalam kereta bawah tanah yang sesak dan tidak membeku di perhentian bas, menunggu bas, sudah pasti telah mencapai kejayaan dalam hidup. Namun, adakah ia membenarkannya seorang yang sihat? Malangnya tidak.
Hidup memerlukan pergerakan. Bertukar daripada kerusi pejabat kepada kerusi kereta, kami menghilangkan diri daripada komponen yang paling penting untuk kesihatan. Malah gelang kecergasan yang paling canggih pada akhirnya hanya mengira langkah yang menyedihkan ke mesin kopi dan belakang.
Jika anda ingin sihat - berjalan setiap hari dan dalam kuantiti yang banyak. Anda boleh menyerahkan kereta anda atau pergi berjalan-jalan setiap hari dengan anjing anda, tetapi Kajian saintifik tidak memaafkan: untuk keadaan sihat kedua-dua minda dan badan memerlukan sekurang-kurangnya 10 ribu langkah sehari.
Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Brazilian Journal of Physical Therapy menunjukkan kesan berjalan kaki setiap hari untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Peserta kajian yang menyelesaikan program harian 10,000 langkah mengalami penurunan kebimbangan, kemurungan, kemarahan, keletihan dan mood yang lebih baik.
3. Jangan google penyakit
Semakin banyak pesakit membaca tentang gejala mereka, semakin kurang tepat diagnosis.
Tulis mesejSaya bercakap tentang teori, yang dinyatakan dalam buku saintis Jerman Peter Akst "Malas dan hidup lama."
Menurut penulis, sifat malas mampu menjaga kesihatan dan menjadikan seseorang itu bahagia berpanjangan. Sudah tentu, Peter Axt menulis perkara yang sangat betul yang jarang diperkatakan oleh orang ramai. Tetapi kesilapannya ialah dia mengelirukan konsep kemalasan dan kelonggaran.
Perkara yang dia tulis berkaitan dengan kesihatan semula jadi atau kelonggaran. Dan kemalasan adalah sedikit berbeza. Kemalasan, apabila anda sering tidak mahu melakukan apa-apa, ada patologi, sangat Level rendah tenaga, tanda kesihatan badan yang tidak sihat.
Hari ini saya ingin memberitahu anda dengan tepat bagaimana untuk menjadi orang yang sihat dengan bantuan kelonggaran, yang, sebaliknya, memulihkan tenaga badan.
Relaksasi adalah jalan menuju kesihatan dan kebahagiaan
Untuk berehat pada siang hari, adalah perlu untuk mengatur momen relaksasi, yang boleh berlangsung kira-kira 5 minit. Adalah penting bahawa semasa tempoh relaksasi tiada apa yang menyebabkan seseorang tidak seimbang - untuk menghentikan aliran pemikiran, untuk merehatkan otot sebanyak mungkin dalam kedudukan yang selesa, untuk menyedari setiap sel badan anda, untuk membersihkan anda. fikiran, untuk menerima dunia seadanya. Saat-saat "kemalasan" sedemikian adalah lebih bermanfaat untuk tubuh daripada peningkatan "besi" dalam Gim... bukan sukan yang menghilangkan, tetapi kelonggaran sepenuhnya badan dan mental.
Hun dalam yoga dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan kita
Dalam yoga terdapat konsep - Hunna (diterjemahkan dari "tali") Sanskrit - satu bentuk alam semesta, yang menentukan intipati seseorang, watak dan kesihatannya. Gunna wujud dalam tiga negeri:
- sattva (keharmonian);
- rajas (ghairah dan pergerakan);
- tamas (pasif dan kemurungan).
Orang biasa, seperti boneka, diikat pada tali orang Hun. Kualiti hidup secara langsung bergantung pada tali mana yang akan menjadi dominan. Dengan membangunkan Hun ini atau itu, seseorang menentukan nasibnya sendiri.
Menurut yogi, adalah perlu untuk berusaha untuk menguasai sattva. Ia memberi seseorang ketidaksempurnaan, cinta, kemungkinan pembangunan, kesopanan, kesihatan, keupayaan untuk merealisasikan tempat mereka di dunia ini, punca perkara dan peristiwa. Kebenaran dan moral yang wujud dalam sattva membolehkan anda mencapai pencerahan, hidup bahagia selama-lamanya selaras dengan diri anda.
Rajas melambangkan semangat dan keseronokan. Gunna ini membuat perubahan dalam kehidupan seseorang, tindakan terburu-buru, perubahan mood secara tiba-tiba. Rajas mempromosikan ketidakstabilan emosi, penyakit fizikal, adalah punca tindakan.
Hasil positif daripada pengaruh orang Hun timbul apabila pergerakan itu sedang berusaha ke arah sattva. Dalam kes sedemikian, rajas membawa kemajuan dalam kehidupan, dan penyakit yang mungkin berakhir dengan pemulihan. Jika pergerakan itu ditujukan kepada tamas, ada penyakit kronik, tidak bertindak dan genangan dalam kehidupan.
Tamas melambangkan kejahilan, kebodohan dan kemalasan. Gunna dikaitkan dengan maksiat seperti tamak, mementingkan diri sendiri, keinginan untuk aset material, penafian pembangunan rohani.
Seseorang dalam tamas berada dalam keadaan putus asa dan menderita penyakit serius, tidak berkembang dan perlahan-lahan hilang tenaga penting... Kepupusan seseorang yang mempunyai dominasi Hun ini membawa kepada kematian pramatang.
Sebaik-baiknya, adalah perlu untuk berusaha untuk menghapuskan sepenuhnya pengaruh tamas dan rajas pada kehidupan. Hanya sattva yang boleh membawa kebenaran.
Tenaga kehidupan dalam sattva bertujuan untuk pembangunan fizikal dan rohani, penciptaan, keharmonian - tujuan utama seseorang. Di Rajas, tenaga dibelanjakan untuk emosi yang kuat. Agar tidak memudaratkan, pengaruh raja-raja hendaklah berumur pendek. Dalam tamas, tenaga penting dibelanjakan untuk keselesaan dan keseronokan badan (makanan, hiburan, seks). Dengan pengaruh yang berpanjangan, orang Hun memusnahkan sifat rohani dan fizikal seseorang.
Perangai dan kualiti hidup
Setiap daripada kita mempunyai perangai yang mempengaruhi tingkah laku, kesihatan, pencapaian hidup dan sebahagian besarnya menentukan nasib. Orang kolerik ialah orang yang gementar, terlalu mudah alih, emosi yang tidak stabil. Rajas berlaku dalam hidup mereka. Orang kolerik, lebih daripada perangai lain, memerlukan kelonggaran dan "kemalasan". Jika tidak, kualiti hidup akan berkurangan secara kritikal akibat ketegangan saraf yang berlebihan dan perkembangan penyakit kronik.
Orang yang sanguine adalah orang yang dalam hidupnya sattva sering diutamakan. Orang Phlegmatic juga tergolong dalam kategori ini. Walau bagaimanapun, perangai sangat berbeza antara satu sama lain dalam persepsi dunia di sekeliling mereka. Orang sanguine ceria dan banyak lagi orang emosi, memerlukan kelonggaran lebih kerap daripada orang yang kaku dan tenang. Dalam kehidupan orang yang melankolik, tamas biasanya mendominasi. Orang seperti itu harus berusaha untuk mengembangkan raja dengan peralihan beransur-ansur kepada kelaziman sattva.
Ramai orang beranggapan bahawa perangai diberikan kepada kita sejak lahir dan tidak boleh diubah semasa hidup. Ini tidak benar. Untuk meningkatkan watak anda dan mencapai penguasaan sattva, adalah perlu untuk mempelajari kelonggaran. Sesi relaksasi harian akan menguatkan kesihatan mental dan fizikal serta meningkatkan kualiti hidup. Relaksasi - kaedah yang berkesan Menjadi "malas" untuk manfaat kesihatan yang sebenar.
Bagaimana kelonggaran berbeza daripada kemalasan
Sekarang anda memahami perbezaan antara kelonggaran dan kemalasan.
Relaksasi adalah manifestasi dari sattva guna. Kemalasan sungguh manifestasi tamas.
Dengan kata lain, kemalasan hadir pada tenaga yang sangat rendah, apabila kita memanjakan ego kita.
Lagipun, selalunya kemalasan timbul selepas kerja ego yang kuat dan tidak terkawal. Sebagai contoh, kita mengikut telunjuk naluri yang lebih rendah, minum arak, berusaha untuk kesenangan yang lebih rendah dan mensia-siakan tenaga batin kita.
Apabila kita berehat, kita, sebaliknya, menghentikan kerja ego, dengan itu menguatkan kekuatan semangat dan mengembalikan tenaga kita.
Oleh itu, selepas membaca buku Peter Axt, tidak perlu berusaha untuk kemalasan dan memanjakan perasaan haiwan anda.
Untuk menjadi sihat dan gembira, anda perlu belajar untuk berehat.
Savasana dan meditasi akan membantu anda dengan ini.
Terdapat banyak teori di seluruh dunia untuk mempromosikan kesihatan dan mencapai umur panjang. Keharmonian makhluk adalah matlamat yang mesti dicapai. Kesihatan fizikal ini adalah latihan yang boleh dilaksanakan, tanpa maraton dan beban berat. Pengetahuan rohani melalui relaksasi, pemikiran positif, cinta kepada dunia sekeliling. Kestabilan emosi, keupayaan untuk bertindak balas dengan betul terhadap tekanan dan peristiwa negatif. Hanya keharmonian yang boleh membuat seseorang benar-benar bahagia. Ia adalah perlu untuk berusaha untuk mendapatkan makna "emas" dalam mana-mana bidang kehidupan.
Kesihatan adalah keadaan keseimbangan fizikal dan mental yang lengkap.
Dan hari ini saya memberikan anda muzik yang indah dari kuartet wanita Amadeus.
Kenapa kita sakit? Bagaimana untuk menjadi seorang yang sihat?
Pertama, penyakit bergantung pada pemikiran kita - sumber pembentukan kehidupan manusia.
Dengan pemikirannya, seseorang menarik sama ada baik atau buruk. Sedar dan kaji diri anda dan pandangan anda tentang kehidupan, sikap anda terhadap dunia di sekeliling anda (dakwaan, perselisihan faham). Fahami dalam diri anda, dengan cara apa anda meletakkan diri anda penyakit, yang menyuburkan dan menguatkan faktor kerja penyakit.
Kedua - ketakutan, ia mempunyai kesan yang besar terhadap keadaan anda. Lupakan mereka, percaya pada diri sendiri dan kekuatan anda.
Ketiga, sihat jiwa. Badan anda akan selaras dengan anda. Tiada aktiviti yang lebih bermanfaat selain mengenali diri sendiri.
Keempat, jangan menjadi tebusan kepada penyakit itu. Bagaimana ini berlaku, doktor mengatakan bahawa penyakit telah muncul, dan orang itu telah membiarkan melalui pengalaman, emosi, pemikiran dan mula terjun ke dalamnya, i.e. ke dalam aliran maklumat di mana terdapat berjuta-juta orang yang menderita penyakit ini. Anda, pada gilirannya, seperti orang lain, seperti anda, mula memberikan tenaga hidup anda ke dalam aliran maklumat penyakit ini, melalui pengalaman anda. Sekarang bayangkan betapa kecilnya zarah anda dan bagaimana potensi penyakit ini akan menyerap anda, dalam satu saat. Anda akan kekal sebagai tebusan berterusan di sana jika anda tidak menemui jalan keluar. Jalan keluar adalah dalam pengembangan kesedaran.
Kelima, kesihatan bergantung pada pendekatan anda terhadap kehidupan. Anda tahu, seperti dalam kartun: " Dengan sikap ini, anda tidak akan menjual lembu". Manusia adalah sifat pembentukan aktif, tenaga, badan manusia 80% air. Semua ini tidak boleh menyakitkan. Dan penyakit adalah blok yang dibentuk bukan oleh tugas yang perlu diselesaikan.
Keenam, adalah perlu untuk memisahkan maklumat dan kesedaran anda. Maklumat itu sakit, ia boleh menjadi virus, radang, rangsangan, selsema, berjangkit, dan semua ini diperkuatkan dalam kesedaran. Sekiranya berlaku perubahan dalam kesedaran dan persepsi anda, anda tidak membenarkan maklumat ini ke dalam diri anda, jika tidak maklumat itu diperkukuh. Sekali lagi, kartun tentang "Kemalasan" melekat dengan cepat dan menangkap jaringnya, yang sukar untuk dibuang dan keluar dari lena. Penyakit adalah tidur siang dalam hidup anda, ia menyerap semua jus kehidupan.
Ketujuh. Penyakit ini surut apabila anda menghilangkan khasiatnya, menyedari bagaimana ia terbentuk, pemikiran apa yang menguatkannya dan memahami prinsip kerjanya dalam diri anda.
Kelapan. Sudah tiba masanya untuk berhenti merawat badan sahaja, dengan fikiran yang sakit anda tidak akan bergerak ke mana-mana. Jiwa anda juga merupakan sumber kesihatan anda. Dan selalunya anda memikirkannya apabila anda sakit. Saya jarang berfikir, memandangkan ia tidak ada kena mengena. Dan anda sangat tersilap. Orang yang berfikiran kuat sembuh.
Jiwa disembuhkan, yang bermaksud bahawa kesedaran dan persepsi disembuhkan, badan disembuhkan.
"Penyembuhan bermula dengan memecahkan blok dan sebarang sekatan. Kemusnahan pemikiran hamba"Mereka yang menyedari ini, mendapati kebebasan hidup sihat, tanpa mengira had keupayaan manusia. Tanpa mengira halangan dan tahap kerumitan penyakit, kesedaran mereka telah menemui sumber kekuatan yang tidak habis-habis.
Percaya pada diri sendiri, kaedah ini berfungsi untuk semua orang terhadap semua penyakit: fizikal, psikologi, termasuk keadaan rohani. Apa yang diperlukan adalah untuk mematikan keyakinan dalam kata-kata dan ketakutan yang tidak diketahui.
Menentang penyakit dalam dirinya sendiri, seseorang menyebabkan kerosakan yang lebih besar pada serpihan penyakitnya berbanding dengan percubaan untuk memaksanya keluar dari badan, seperti kebanyakan kita lakukan, dengan itu menekan luka, sebahagiannya bukan sahaja secara emosi, tetapi juga. mencederakannya secara fizikal lebih daripada Ia.
Seluruh rahsia proses penyembuhan penyakit manusia terletak pada gangguan fikiran daripada penyakit itu sendiri. Dengan menukar pandangannya tentang kehidupan, seseorang itu berhenti menumpukan perhatiannya ciri negatif penyakit. Dan ini, sebenarnya, mengurangkan kekuatan perkembangannya dengan ketara.
Terdedah merasa tidak sihat, orang ramai mula merungut dan tegang, mencipta ekspresi masam yang tidak dapat dinafikan di wajah mereka, dan sikap acuh tak acuh terhadap segala yang berlaku di sekeliling. Walau bagaimanapun, ini mungkin menunjukkan lebih awal bahawa semua percubaan untuk menyembuhkan diri dan mengalihkan serpihan daripada diri sendiri adalah ketegangan tertentu. Dan ketegangan, seperti yang anda tahu, adalah tekanan, dan ia adalah ciri yang paling penting untuk merengsakan bukan sahaja jiwa yang cedera, tetapi juga badan yang cedera. Apa yang dipanggil "magnetisme proses" berlaku. Maka timbullah lingkaran setan.
Sekiranya seseorang bimbang tentang penyakit badan, penyakit ini berminat dengan orang itu sendiri, kerana meletakkan ketenangan untuknya, hubungan tertentu timbul di antara mereka.
Ketidakselesaan dan kesakitan boleh reda hanya selepas kita mengalihkan perhatian kita daripadanya.
Oleh itu, dalam merenung sesuatu yang lain, luka badan masuk secepat mungkin, mungkin berlarutan dan tidak mengganggu kita. Oleh kerana sumber utama kemajuannya pada mulanya bukanlah kedalaman potongannya tetapi pemikiran yang menjengkelkan ditujukan kepadanya dengan kemarahan dalaman yang besar, mereka berkata: " Awak ganggu saya".
Di samping itu, ia mesti berkata dan, bahawa dengan cara ini, memberi tumpuan fikiran yang mengganggu pada penyakit tertentu, kita dengan itu menegangkan tumpuannya - dengan keseronokan, kerana kita bimbang tentang kesihatan kita, dan ini adalah benar. Ini bermakna bahawa kita sebahagiannya bimbang tentang dia, kerana pada masa permulaan penyakit, dia adalah bahagian kita. Oleh itu, kejadian proses ini sangat berbahaya bukan disebabkan oleh fakta penyakit yang telah timbul, tetapi oleh kuasa getaran yang dihasilkan untuknya oleh sistem saraf bawah sedar kita.
Secara umum, dipercayai bahawa seseorang mempunyai kompleks yang sangat besar sumber dalaman... Oleh itu, dalam memerangi sel-sel patogen, badan itu sendiri, setelah mengkaji struktur kerengsaan, mengeluarkan jumlah bahan yang paling diperlukan yang berguna untuk pemulihannya. Oleh itu, luka menjadi tertakluk kepada regresi, dan sembuh dengan sendirinya.
Sejak zaman dahulu, para pencari dan pencerahan telah berkata: " Sayangi penyakit anda untuk kebaikannya", dan lambat laun, setiap orang yang cuba memahami makna sistem ini - dengan cara yang sama sampai pada kesimpulan ini. Kerana penderitaan adalah satu lagi cara untuk pembangunan diri dan pengetahuan tentang kebahagiaan - aksioma orang yang benar-benar bahagia. lelaki gembira- ia sihat, ceria dan bertenaga, mampu mengembangkan kesedaran dan persepsinya, menyembuhkan minda dan badannya, dan mengenali dirinya.
Sihat bersama kami! Kami sedang menunggu semua orang di seminar kami.
Bagaimana anda mahu sentiasa berada dalam keadaan yang baik, dalam mood yang baik, nikmati hidup dan gembirakan orang tersayang. Ini, pada pendapat saya, adalah komponen utama kesihatan kita. Lagipun, jika ada sesuatu yang menyakitkan, maka moodnya tidak betul, dan anda tidak mahu tersenyum, dan tiada apa yang menggembirakan. Saya tidak akan bercakap tentang beberapa penyakit yang serius dan dahsyat, tetapi apa yang saya akan beritahu anda akan membantu semua orang dalam perjalanan ke kesihatan.
Jadi, langkah satu. Badan kita adalah 80% air, dan air ini penting untuk kita. Untuk kurus dan cantik, anda perlu mengambil 30 ml. air untuk satu kg. berat badan secara berterusan. Ia hanya tentang air. Bukan tentang teh, jus, kopi atau cecair lain. Tiada pengganti air. Dia sendirian membawa faedah yang besar badan kita. Oleh itu, minum banyak air. Jangan biarkan diri anda kering.
Langkah kedua. Makan betul-betul. makanan mesti mengandungi protein, lemak, karbohidrat, vitamin, galian dan air. Seperti yang mereka katakan: sarapan seperti raja, makan seperti putera raja, makan seperti pengemis. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, daging rebus atau kukus, ikan, tinggalkan sosej, daging salai, makanan dalam tin. Sekurang-kurangnya cuba kurangkan memakannya. Semoga makanan anda sihat.
Langkah ketiga. Cinta berjalan terus udara segar Dalam apa jua cuaca. Jika anda tidak selalu mempunyai masa untuk berjalan, berjalan kaki pulang dari kerja, sekurang-kurangnya beberapa perhentian. Ini akan membantu melegakan tekanan hari yang sukar di tempat kerja dan melihat betapa indah dan pelbagai dunia yang kita tinggali.
Langkah keempat. Lebih banyak berkomunikasi dengan kanak-kanak. Main permainan dengan mereka. Kanak-kanaklah yang mengajar kita untuk menjadi ceria dan spontan, ikhlas dan baik. Mereka mengenakan kami orang dewasa emosi positif, dan ini sangat penting untuk kesihatan.
Langkah kelima. Baca lagi. Baca lebih banyak buku tahun ini berbanding tahun lepas. Membaca bukan sahaja meluaskan pengetahuan kita, tetapi juga melatih otak, ingatan, imaginasi. Baca lagi buku yang menarik... Jika sebelum halaman ke-50 buku itu tidak menarik minat anda, tinggalkan ia, anda tidak sepatutnya membuang masa dan mata anda padanya.
Langkah keenam. Tidur yang sihat... Mereka mengatakan seorang wanita adalah sama tuanya dengan penampilannya sebelum sarapan pagi. Tidur anda harus bertahan sekurang-kurangnya 7 jam. Rehatkan badan. Pergantian tidur dan terjaga - syarat yang perlu fungsi penting badan kita. Bangun dalam mood yang baik dan anda dijamin berjaya dalam segala-galanya.
Langkah ketujuh. Bergerak. tidak kira bagaimana perasaan anda, bangun dan berjalan. Hidup adalah gerakan. Bermain sukan. Baru-baru ini didapati bahawa senaman mempunyai kesan positif pada keupayaan mental orang. Mempunyai minda adalah tanda kesihatan.
Langkah kelapan. Senyum. Senyuman tidak membuat sesiapa pun acuh tak acuh: cantik - menarik, sederhana - menyentuh, baik hati, gembira - pesona, ikhlas - memberi inspirasi. Senyuman dipercayai dapat memanjangkan umur.Bersikap positif. Ingatlah bahawa orang yang muram kelihatan lebih teruk dan hidup kurang optimis.
Langkah kesembilan. Singkirkan semua yang menindas anda, yang tidak berguna untuk anda, cantik, yang tidak menggembirakan anda. Buang barang-barang yang anda tidak perlukan sepanjang tahun. Jangan mengotori ruang kediaman anda.
Langkah kesepuluh. Belajar untuk mencintai diri sendiri, menikmati hidup dan berasa gembira! Kemudian anda pasti akan sihat!
Untuk menerima artikel terbaik, langgan halaman Alimero.
Hari ini anda akan belajar tentang paru-paru, tetapi pada masa yang sama nasihat yang boleh diambil tindakan untuk membantu anda meningkatkan kesihatan anda. Bagaimana untuk menjadi seorang yang sihat? Apa yang perlu dilakukan untuk ini?
Pergerakan adalah kehidupan, kita hanya menjadi malas sehingga kita melupakannya. Kami naik bas untuk melepasi satu dua perhentian, tunggu lif yang akan membawa kami ke tingkat 5. Tetapi tindakan kecil dan ringan itu bukan sahaja memberikan kesihatan, tenaga, kecergasan, tetapi juga sihat. Pendek lawatan sambil berjalan akan membantu anda menangani dan mengatur saraf anda. Adakah anda duduk di tempat kerja? Luangkan masa, bangun, berjalan, lakukan pemanasan ringan, regangan. Jadikan peraturan untuk bergerak apabila boleh, berjalan selama sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari dan tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa imuniti anda telah menjadi lebih kuat.
Berada di bawah sinar matahari. Sebagai contoh, pergi ke jalan pada waktu makan tengah hari dan dedahkan muka anda kepada matahari. Semakin jarang anda berada di bawah sinar matahari, semakin kurang aktif otak anda, anda kurang bertenaga dan ceria. Dan ingat tentang vitamin D, ia sangat penting dalam penyerapan kalsium.
Ritual pagi yang betul adalah penting. Tidak pasti bagaimana untuk menjadi seorang yang bertenaga? Mulakan hari anda dengan senaman ringan, ia akan membantu anda bangun dan mengecas semula tenaga anda sepanjang hari. Begitu juga untuk sarapan pagi. Sarapan adalah tenaga. Biarkan dua perkataan ini menjadi sinonim untuk anda. Dengan melangkau makan pagi anda, anda mengurangkan kecekapan anda, kalah , dan apa yang boleh kita katakan tentang mood? Selain itu, telah terbukti bahawa orang yang kerap mengambil sarapan pagi kurang tertekan dan berkemungkinan kurang berat badan berlebihan.
Saya adalah apa yang saya makan. Ingat itu? Ubah tabiat pemakanan anda, makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging tanpa lemak, produk susu yang ditapai dan sosej sesedikit mungkin, kuih-muih, makanan ringan, kerepek, sos berlemak. Dan jangan kelaparan, makan kerap, tetapi dalam bahagian kecil, 5-6 kali sehari. Jangan buang makanan ke dalam diri anda pada kelajuan cahaya, makan perlahan-lahan dan jangan makan berlebihan. Jadikan peraturan untuk makan beberapa jenis buah setiap hari, sama ada oren atau epal. Snek pada kacang yang belum dipanggang atau buah-buahan kering, bukan beg kerepek. Minum banyak air, idealnya 1.5-2 liter sehari, dan ingat bahawa teh, kopi dengan susu dan jus tidak dikira.
Semua penyakit adalah dari saraf. Berhenti gugup, terutamanya tentang perkara remeh. Saraf yang sentiasa tegang membawa kepada kerosakan saraf dan tekanan. Tekanan boleh menyebabkan kemurungan, sakit kepala yang kerap, penyakit jantung dan saluran gastrousus, dan beberapa penyakit yang paling tidak menyenangkan. Jika keadaan tertekan berlaku, maka anda tidak perlu menarik ekor kucing, berurusan dengannya dan lupakan. Dan jangan ingat kesilapan lalu. Dengan pembenderaan diri, anda tidak akan mencapai apa-apa selain mood teruk dan saraf yang rosak dan hancur. Lupakan masa lalu, masa lalu yang tidak boleh dikembalikan.
Mood kita menyesuaikan diri dengan keinginan kita. Jika anda tersenyum, mood anda pasti akan bertambah baik. Dalam tubuh orang yang ceria dan ceria, endorphin dihasilkan, yang menormalkan dan meningkatkan fungsi seluruh badan. Bergembiralah. Senyum. Ikhlas, dari hati. Senyuman anda indah, berikan kepada orang lain, dan mereka akan membalas senyuman anda. Dan apakah yang lebih mesra dan lebih hangat daripada senyuman yang ikhlas?
Dapatkan tidur yang mencukupi. Berapa banyak dunia bercakap tentang kepentingan sihat, dan ini adalah 7-8 jam. Kurang tidur memberi kesan buruk pada sistem saraf, rasa gugup dan keletihan muncul, tumpuan dan perhatian hilang. Selain itu, kekurangan tidur yang berterusan mengurangkan imuniti dan membantu kemurungan membina rancangan berbahaya mereka.
V badan yang sihat minda yang sihat... Masuk untuk sukan, anda membunuh dua burung dengan satu batu: susun badan dan saraf anda. Dengan senaman yang kerap, metabolisme menjadi normal dan peredaran darah bertambah baik, kardiovaskular dan sistem saraf... Senarai itu diteruskan, tetapi hakikatnya tetap: sukan adalah ubat terbaik daripada kebanyakan kudis.
Berhenti makan pil dengan atau tanpa. Bilangan negatif unsur kimia dalam tablet ia hanya lebih rendah daripada rokok. Tablet mempunyai kesan buruk pada badan, melemahkan imuniti, mempunyai kesan buruk pada organ dalaman... Dan, apabila anda mengalami sakit kepala lagi, jangan ambil pembungkusan, cuba lakukan urutan kepala atau berehat sebentar, minum segelas air.
Setiap kanak-kanak tahu tentang bahaya merokok dan , dan bagaimana mereka mempengaruhi tubuh kita, saya rasa tidak perlu dijelaskan. Perhatikan apa, dan yang paling penting, berapa banyak yang anda minum. Alkohol, dalam jumlah yang kecil, malah boleh memberi manfaat. Sebagai contoh, wain merah berkualiti tinggi mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular. Tetapi ini tidak berlaku dengan rokok. Anda perlu berhenti merokok dan jangan kembali kepada ketagihan ini.
buat peperiksaan penuh organisma. Pertama, ia berguna sebagai profilaksis, dan kedua, ia akan membantu untuk mengesan penyakit dalam masa. Diberi amaran - bersenjata depan.
Dan satu lagi: cinta, kerana cinta menyembuhkan. Ini bermakna bahawa persoalan bagaimana untuk menjadi sihat tidak lagi mengganggu anda.
Memuatkan...