1 apakah itu gaya hidup sihat. Gaya hidup sihat (HLS). Kesihatan, gaya hidup sihat

imej sihat kehidupan adalah sistem individu tingkah laku manusia yang memberikannya kesejahteraan fizikal, mental dan sosial dalam persekitaran sebenar (semula jadi, buatan manusia dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Gaya hidup sihat mewujudkan keadaan terbaik untuk perjalanan normal proses fisiologi dan mental, yang mengurangkan kemungkinan pelbagai penyakit dan meningkatkan jangka hayat seseorang.

Gaya hidup sihat membantu kita memenuhi matlamat dan objektif kita, melaksanakan rancangan kita dengan jayanya, menghadapi kesukaran, dan, jika perlu, dengan bebanan yang sangat besar. Kesihatan yang baik, dipelihara dan diperkuatkan oleh orang itu sendiri, akan membolehkannya menjalani kehidupan yang panjang dan penuh kegembiraan. Kesihatan adalah kekayaan yang tidak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan anda? Jawapannya mudah - amalkan gaya hidup sihat.

1. Rutin harian dan kesihatan manusia.

Seluruh kehidupan seseorang berlalu dalam mod pengagihan masa, sebahagiannya terpaksa, berkaitan dengan sosial aktiviti yang diperlukan, sebahagiannya atas rancangan individu. Jadi, sebagai contoh, rutin harian pelajar ditakrifkan kurikulum kelas dalam institusi pendidikan, rejim seorang askar - rutin harian yang diluluskan oleh komander unit tentera, rejim orang yang bekerja - permulaan dan akhir hari bekerja.

Oleh itu, rejim adalah rutin yang ditetapkan dalam kehidupan seseorang, yang merangkumi kerja, makanan, rehat dan tidur.

Komponen utama cara hidup manusia adalah karyanya, yang mewakili aktiviti manusia yang berguna yang bertujuan untuk mencipta nilai material dan rohani.

Cara hidup seseorang mesti disubordinat, pertama sekali, kepada aktiviti buruh yang berkesan. Orang yang bekerja hidup dalam irama tertentu: dia mesti bangun pada masa tertentu, melaksanakan tugasnya, makan, berehat dan tidur. Dan ini tidak menghairankan - semua proses dalam alam semula jadi tertakluk kepada irama yang ketat pada satu darjah atau yang lain: musim bergantian, malam menggantikan siang, siang sekali lagi datang menggantikan malam. Aktiviti berirama adalah salah satu undang-undang asas kehidupan dan salah satu asas kepada mana-mana kerja.

Gabungan rasional unsur-unsur cara hidup menyediakan kerja yang lebih produktif bagi seseorang dan tahap kesihatannya yang tinggi. Seluruh organisma secara keseluruhan mengambil bahagian dalam aktiviti buruh seseorang. Irama buruh menetapkan irama fisiologi: pada jam tertentu badan mengalami beban, akibatnya metabolisme meningkat, peredaran darah meningkat, dan kemudian rasa keletihan muncul; dalam jam lain, hari, apabila beban berkurangan, rehat datang selepas keletihan, kekuatan dan tenaga dipulihkan. Penggantian beban dan rehat yang betul adalah asas prestasi manusia yang tinggi.

Sekarang kita perlu memikirkan isu rehat. Rehat ialah keadaan rehat atau aktiviti cergas yang membawa kepada pemulihan kekuatan dan kapasiti kerja.

Yang paling berkesan dalam memulihkan kapasiti kerja ialah rehat aktif, yang membolehkan anda menggunakan masa lapang anda secara rasional. Pergantian jenis kerja, gabungan harmoni tenaga kerja mental dan fizikal, budaya fizikal menyediakan pemulihan yang berkesan kekuatan dan tenaga. Seseorang itu perlu berehat setiap hari, mingguan pada hujung minggu, setiap tahun semasa percutian seterusnya, menggunakan masa lapang untuk menguatkan kesihatan fizikal dan rohani.

2. Pemakanan rasional dan kepentingannya untuk kesihatan.

Keinginan kekal orang ramai untuk menjadi sihat dan cekap telah membawa kepada fakta bahawa dalam Kebelakangan ini Banyak perhatian telah diberikan kepada pemakanan rasional sebagai salah satu komponen penting dalam gaya hidup sihat. Pemakanan yang betul berasaskan saintifik adalah syarat terpenting untuk kesihatan, prestasi dan umur panjang manusia.

Dengan makanan, seseorang menerima semua unsur yang diperlukan yang menyediakan badan dengan tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan tisu.

Diperlukan oleh badan nutrien dibahagikan kepada enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air. Makan dengan betul bermaksud mendapatkan makanan dalam kuantiti yang mencukupi dan dalam kombinasi yang betul semua yang diperlukan oleh tubuh.

Pemakanan yang betul adalah, pertama sekali, diet yang pelbagai, dengan mengambil kira ciri genetik seseorang, umurnya, aktiviti fizikal, iklim dan ciri bermusim persekitaran. Ia membolehkan badan memaksimumkan potensi genetiknya, namun, tubuh tidak mampu mengatasi potensi ini, tidak kira betapa baiknya pemakanan diatur.

Perlu diingatkan bahawa tidak ada makanan sedemikian yang akan menjadi baik atau buruk. nilai pemakanan Semua makanan mempunyai sedikit sebanyak, tetapi tidak ada makanan yang sempurna. Penting bukan sahaja apa yang kita makan, tetapi berapa banyak yang kita makan, bila kita makan dan dalam kombinasi apa kita makan makanan tertentu.

Pertimbangkan secara terperinci jenis nutrien utama yang diperlukan oleh badan.

Karbohidrat ialah sebatian organik yang terdiri daripada karbon, hidrogen dan oksigen. Ia terdapat dalam semua makanan, tetapi ia banyak terdapat dalam bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Karbohidrat dibahagikan kepada dua kumpulan mengikut kerumitan struktur kimianya: karbohidrat ringkas dan kompleks.

Unit asas bagi semua karbohidrat ialah gula yang dipanggil glukosa. Glukosa adalah gula ringkas.

Beberapa baki gula mudah bergabung antara satu sama lain untuk membentuk gula kompleks. Unit asas bagi semua karbohidrat ialah gula yang dipanggil glukosa. Glukosa adalah gula ringkas.

Beberapa sisa gula ringkas bergabung antara satu sama lain dan membentuk gula kompleks.

Beribu-ribu sisa molekul gula yang sama, bersambung antara satu sama lain, membentuk polisakarida: terdapat kira-kira 50 ribu jenis protein yang berbeza. Kesemuanya terdiri daripada empat unsur: karbon, hidrogen, oksigen dan nitrogen, yang, dengan cara tertentu, bergabung antara satu sama lain untuk membentuk asid amino. Terdapat 20 jenis asid amino. Sebatian yang terdiri daripada sebilangan besar asid amino dipanggil polipeptida. Setiap protein dalam struktur kimianya adalah polipeptida. Kebanyakan protein mengandungi purata 300-500 sisa asid amino. Perlu diingatkan bahawa sesetengah bakteria dan semua tumbuhan dapat mensintesis semua asid amino dari mana protein dibina.

Vitamin ialah sebatian kimia organik perlu untuk badan untuk pertumbuhan normal, perkembangan dan metabolisme. Vitamin bukan karbohidrat, bukan protein, mahupun lemak. Mereka terdiri daripada unsur kimia lain dan tidak membekalkan badan dengan tenaga.

Buah sitrus adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Mendapatkan jumlah vitamin C yang betul daripada buah-buahan dan sayur-sayuran memberi tenaga kepada sistem imun.

Zink juga sangat penting untuk menguatkan sistem imun - ia mempunyai kesan antivirus dan antitoksik. Anda boleh mendapatkannya daripada makanan laut, daripada bijirin yang tidak ditapis dan yis bir. Di samping itu, anda perlu minum jus tomato - ia mengandungi sejumlah besar vitamin A.

Anda perlu makan protein. Faktor imuniti pelindung - antibodi (imunoglobin) dibina daripada protein. Jika anda makan sedikit daging, ikan, telur, produk tenusu, kacang, maka ia tidak boleh dibentuk.

Probiotik:

Ia berguna untuk menggunakan makanan yang meningkatkan jumlahnya bakteria berfaedah dalam organisma. Mereka dipanggil probiotik, senarai mereka termasuk bawang besar dan daun bawang, bawang putih, articok dan pisang.

Pada musim bunga dan pada akhir musim sejuk, terdapat kekurangan vitamin dalam badan. Sudah tentu, anda tahu kotak dan balang dengan vitamin. Ada yang akan membeli pil manis yang mengandungi vitamin dan makan hampir keseluruhan pek sekali gus. Kemudian tiba-tiba, tanpa sebab sama sekali, mual bermula, sakit kepala.... Ini adalah badan yang memberitahu anda tentang kandungan vitamin yang tinggi. Oleh itu, persediaan vitamin boleh diambil hanya atas cadangan doktor atau sekurang-kurangnya dengan kebenaran orang dewasa.

Komposisi tubuh manusia termasuk pelbagai bahan: besi, kalsium, magnesium, kalium, dll. Tetapi yang paling penting dalam tubuh manusia adalah air. Otak, sebagai contoh, mengandungi 80% air, otot 76%, tulang 25%.

Haiwan dalam proses evolusi telah kehilangan keupayaan untuk mensintesis sepuluh asid amino terutamanya kompleks, yang dipanggil penting. Mereka menyediakannya dengan makanan tumbuhan dan haiwan. Asid amino sedemikian terdapat dalam protein produk tenusu (susu, keju, keju kotej), telur, ikan, daging, serta dalam kacang soya, kacang dan beberapa tumbuhan lain.

Dalam saluran penghadaman, protein dipecahkan kepada asid amino, yang diserap ke dalam aliran darah dan memasuki sel. Dalam sel, mereka membina ciri protein mereka sendiri bagi organisma tertentu.
Mineral - sebatian bukan organik, yang menyumbang kira-kira 5% daripada berat badan. Mineral berfungsi sebagai komponen struktur gigi, otot, sel darah dan tulang. Mereka penting untuk pengecutan otot, pembekuan darah, sintesis protein, dan kebolehtelapan membran sel. Badan menerima mineral daripada makanan.

Mineral dibahagikan kepada dua kelas: makronutrien dan mikronutrien.
Unsur makro - kalsium, fosforus, kalium, sulfur, natrium, klorin dan magnesium - diperlukan oleh badan dalam kuantiti yang agak besar.

Unsur surih: besi, mangan, kuprum, iodin, kobalt, zink dan fluorin. Keperluan untuk mereka agak kurang.

Air adalah salah satu komponen paling penting dalam badan, menyumbang 2/3 jisimnya. Air adalah komponen utama semua cecair biologi. Ia berfungsi sebagai pelarut untuk nutrien dan sisa. Peranan air dalam mengawal suhu badan dan mengekalkan keseimbangan asid-bes adalah hebat; Air terlibat dalam semua tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan.

Agar pemakanan memenuhi keperluan gaya hidup sihat, ia mesti menyediakan badan dengan semua unsur pemakanan yang diperlukan dalam kuantiti dan gabungan yang diperlukan. Badan manusia - mekanisme yang kompleks. Kesihatan manusia bergantung pada berapa banyak tenaga yang diterima oleh seseorang dan berapa banyak dia membelanjakannya, dan betapa harmoninya semua organnya berfungsi, menyediakan tahap aktiviti penting yang diperlukan.

3. Pengaruh aktiviti motor dan pengerasan

Budaya fizikal sentiasa menduduki tempat utama dalam menyediakan seseorang untuk kehidupan berbuah yang aktif. Ia berjaya menyelesaikan masalah keseimbangan yang terganggu antara kekuatan rangsangan emosi dan merealisasikan keperluan fizikal badan. ini Cara yang betul untuk menguatkan rohani dan kesihatan fizikal.

Budaya fizikal mempunyai kesan penting ke atas keupayaan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan turun naik fungsi yang mendadak dan kuat. Secara keseluruhan, seseorang mempunyai 600 otot, dan alat motor yang berkuasa ini memerlukan latihan dan senaman yang berterusan. Pergerakan otot mencipta aliran besar impuls saraf yang dihantar ke otak, mengekalkan nada normal pusat saraf, mengecasnya dengan tenaga, melegakan beban emosi. Di samping itu, orang yang sentiasa terlibat dalam budaya fizikal kelihatan lebih menarik secara luaran. Pendidikan jasmani adalah langkah terbaik untuk mencegah alkohol, merokok dan ketagihan dadah.

Latihan memberikan seseorang keyakinan diri. Orang yang kerap melakukan aktiviti fizikal kurang terdedah kepada tekanan, mereka menghadapi lebih baik dengan kebimbangan, kebimbangan, kemurungan, kemarahan dan ketakutan. Mereka bukan sahaja dapat berehat dengan lebih mudah, tetapi juga tahu bagaimana untuk melegakan tekanan emosi dengan bantuan latihan tertentu. Orang yang terlatih secara fizikal menentang penyakit dengan lebih baik, lebih mudah bagi mereka untuk tidur tepat pada waktunya, tidur mereka lebih kuat, mereka memerlukan lebih sedikit masa untuk tidur. Sesetengah ahli fisiologi percaya bahawa setiap jam aktiviti fizikal memanjangkan hayat seseorang dua hingga tiga jam.

Setiap hari senaman pagi- aktiviti fizikal minimum wajib setiap hari. Ia adalah perlu untuk menjadikannya tabiat yang sama seperti mencuci muka pada waktu pagi.

pengerasan- ini adalah peningkatan dalam ketahanan badan terhadap kesan buruk beberapa faktor persekitaran (contohnya, rendah atau suhu tinggi) melalui kesan sistematik ke atas badan faktor-faktor ini.

Kediaman moden, pakaian, pengangkutan, dll., mengurangkan kesan pengaruh atmosfera kepada tubuh manusia, seperti suhu, kelembapan dan cahaya matahari. Mengurangkan pengaruh sedemikian pada badan kita mengurangkan daya tahannya terhadap faktor persekitaran. Pengerasan adalah alat penyembuhan yang kuat. Dengan bantuannya, anda boleh mengelakkan banyak penyakit dan mengekalkan keupayaan anda untuk bekerja, keupayaan untuk menikmati kehidupan untuk masa yang lama. Peranan pengerasan dalam pencegahan selsema. Prosedur pengerasan mengurangkan bilangannya sebanyak 2-4 kali, dan dalam beberapa kes membantu menghilangkan selsema sama sekali. pengerasan menjadikan tindakan pemulihan pada badan, meningkatkan nada pusat sistem saraf s, meningkatkan peredaran darah, menormalkan metabolisme.
Syarat utama yang mesti dipenuhi apabila mengeras badan adalah penggunaan sistematik prosedur pengerasan dan peningkatan secara beransur-ansur dalam kekuatan impak. Perlu diingat bahawa 2-3 bulan selepas pengerasan dihentikan, tahap rintangan badan yang dicapai sebelum ini mula menurun.

Bentuk pengerasan yang paling biasa ialah penggunaan udara segar dan sejuk. Untuk ini, pada musim panas, berjalan jauh, mendaki, tidur di dalam rumah dengan tingkap terbuka adalah baik.

Di rumah adalah berguna untuk berjalan tanpa alas kaki di atas lantai, dan buat kali pertama dalam beberapa ketika! minit, kemudian setiap minggu meningkatkan tempoh sebanyak 1 minit. Pada musim sejuk, adalah baik untuk menambah berjalan dengan bermain ski, meluncur, berlari perlahan dalam pakaian ringan. Meningkatkan daya tahan terhadap suhu rendah turut menyumbang kepada senaman pagi di luar atau di kawasan pengudaraan yang baik.

Faktor pengerasan yang lebih kuat ialah air. Selain suhu, air mempunyai kesan mekanikal pada kulit, iaitu sejenis urutan yang meningkatkan peredaran darah.
Pengerasan boleh dilakukan dalam bentuk mengelap atau menyiram dengan air. Mulakan pengerasan dengan air pada suhu tidak lebih rendah daripada 33-35 darjah dan kemudian setiap 6-7 hari air disejukkan sebanyak satu darjah. Jika tiada perubahan berlaku pada bahagian badan, suhu air boleh dibawa ke suhu paip (10-12 darjah).

Mandi di perairan terbuka mempunyai kesan pengerasan yang hebat. Dalam kes ini, kerengsaan oleh air digabungkan dengan pendedahan kepada udara. Apabila berenang, memanaskan badan menyumbang kepada peningkatan kerja otot semasa berenang. Pada mulanya, tempoh mandi meninggalkan 4-5 minit, secara beransur-ansur ia meningkat kepada 15-20 minit. Apabila berenang terlalu lama atau berenang dalam air yang sangat sejuk, metabolisme yang meningkat tidak dapat mengimbangi kehilangan haba dan badan menjadi hipotermia. Akibatnya, bukannya mengeras, seseorang membahayakan kesihatannya.

Salah satu faktor pengerasan ialah sinaran suria. Ia menyebabkan vasodilatasi, meningkatkan aktiviti organ hematopoietik, menggalakkan pembentukan vitamin D dalam badan. Ini amat penting untuk mencegah riket pada kanak-kanak.

Tempoh pendedahan kepada matahari pada permulaan tidak boleh melebihi 5 minit. Secara beransur-ansur meningkatkannya kepada 40-50 minit, tetapi tidak lebih. Pada masa yang sama, harus diingat bahawa pendedahan yang berlebihan kepada matahari boleh menyebabkan badan terlalu panas, strok matahari, melecur.

Ini adalah komponen asas kesihatan. Ingat: gaya hidup sihat membolehkan anda mendedahkan sebahagian besar ciri keperibadian berharga yang sangat diperlukan dalam keadaan pembangunan dinamik moden. Ini, pertama sekali, prestasi mental dan fizikal yang tinggi, aktiviti sosial, umur panjang kreatif. Sikap sedar dan bertanggungjawab terhadap kesihatan sebagai kebaikan awam harus menjadi norma kehidupan dan tingkah laku semua orang. Kelulusan meluas untuk gaya hidup sihat adalah perkara penting negara, di seluruh negara, dan pada masa yang sama ia membimbangkan setiap daripada kita.

Pembentukan gaya hidup yang menggalakkan kesihatan manusia dijalankan pada tiga peringkat.

Penolakan tabiat buruk. Kemudaratan merokok.

Tabiat buruk termasuk penyalahgunaan alkohol, merokok, ketagihan dadah dan penyalahgunaan bahan. Kesemua mereka mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan manusia, merosakkan badannya dan menyebabkan pelbagai penyakit. Merokok adalah salah satu tabiat buruk yang paling biasa. Lama kelamaan, ia menyebabkan pergantungan fizikal dan mental perokok.
Pertama sekali, sistem paru-paru mengalami asap tembakau, mekanisme perlindungan paru-paru dimusnahkan, dan penyakit kronik berkembang - bronkitis perokok.

Sebahagian daripada ramuan tembakau larut dalam air liur dan, masuk ke dalam perut, menyebabkan keradangan membran mukus, yang kemudiannya berkembang dalam ulser peptik perut atau duodenum.
Merokok amat berbahaya kepada aktiviti jantung. sistem vaskular dan selalunya membawa kepada kegagalan jantung, angina pectoris, infarksi miokardium dan penyakit lain.
Bahan radioaktif dalam asap tembakau kadangkala boleh menyebabkan pembentukan tumor kanser. Asap tembakau mengandungi lebih 3,000 bahan berbahaya. Tidak mustahil untuk mengingati kesemuanya. Tetapi anda perlu tahu tiga kumpulan utama toksin:

damar. Ia mengandungi karsinogen dan bahan yang kuat yang merengsakan tisu bronkus dan paru-paru. Kanser paru-paru dalam 85% daripada semua kes disebabkan oleh merokok. Kanser rongga mulut dan laring juga kebanyakannya berlaku pada perokok. Tar adalah punca batuk perokok dan bronkitis kronik.
Nikotin. Nikotin adalah ubat perangsang. Seperti mana-mana ubat, ia adalah ketagihan, ketagihan dan ketagihan. Meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Berikutan rangsangan otak, terdapat penurunan yang ketara sehingga kemurungan, yang menyebabkan keinginan untuk meningkatkan dos nikotin. Mekanisme dua fasa yang serupa adalah wujud dalam semua perangsang narkotik: mula-mula merangsang, kemudian habis. Berhenti merokok sepenuhnya mungkin disertai dengan sindrom penarikan yang berlarutan lebih kerap sehingga 2-3 minggu. Paling gejala biasa penarikan nikotin - kerengsaan, gangguan tidur, gegaran, kebimbangan, nada menurun.
Semua gejala ini tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan, mereka pudar dan hilang sepenuhnya dengan sendirinya.

Pengambilan semula nikotin ke dalam badan selepas berehat panjang dengan cepat memulihkan pergantungan.

Gas toksik (karbon monoksida, hidrogen sianida, nitrik oksida, dll.):

Karbon monoksida atau karbon monoksida adalah komponen toksik utama gas asap tembakau. Ia merosakkan hemoglobin, selepas itu hemoglobin kehilangan keupayaannya untuk membawa oksigen. Oleh itu, perokok mengalami kebuluran oksigen kronik, yang jelas ditunjukkan semasa melakukan senaman fizikal. Sebagai contoh, apabila menaiki tangga atau semasa berjoging, perokok cepat mengalami sesak nafas.

Karbon monoksida Ia tidak berwarna dan tidak berbau, oleh itu ia amat berbahaya dan sering membawa kepada keracunan maut. Karbon monoksida daripada asap tembakau dan ekzos kereta adalah bahan yang sama dengan formula kimia yang sama - CO. Hanya dalam asap tembakau ia lebih.

Hidrogen sianida dan nitrik oksida juga menjejaskan paru-paru, memburukkan lagi hipoksia (kebuluran oksigen) badan.

Cuba ingat sekurang-kurangnya satu nombor: asap tembakau mengandungi 384,000 MPC bahan toksik, iaitu empat kali lebih banyak daripada ekzos kereta. Dengan kata lain, menghisap rokok selama satu minit adalah lebih kurang sama dengan menghirup gas ekzos terus selama empat minit.

Asap tembakau berbahaya bukan sahaja kepada perokok, tetapi juga kepada mereka yang rapat dengannya. Dalam kes ini, bukan perokok mengalami sakit kepala, malaise, penyakit bahagian atas saluran pernafasan, terdapat perubahan negatif dalam aktiviti sistem saraf dan komposisi darah. Asap terpakai mempunyai kesan yang sangat berbahaya kepada kanak-kanak.

Arahan penting dalam pencegahan merokok tembakau adalah peningkatan moral, budaya umum dan perubatan penduduk dan langkah-langkah pengaruh psikologi dan pedagogi yang lain.
Kemudaratan alkohol.

Alkohol mempunyai kesan yang merosakkan pada semua sistem dan organ, kerana ia larut dengan baik dalam darah dan dibawa olehnya ke seluruh badan.

Sekali di dalam perut, etil alkohol mempunyai kesan negatif pada membran mukusnya, dan melalui sistem saraf pusat - pada keseluruhan fungsi pencernaan. Dengan penggunaan alkohol yang kerap, ini boleh menyebabkan gastritis alkohol kronik.

Alkohol mempunyai kesan yang sangat berbahaya pada hati, yang tidak dapat menampung sejumlah besar alkohol. Kerja hati dengan overvoltage membawa kepada kematian sel-selnya dan perkembangan sirosis.
Penyalahgunaan alkohol membawa kepada gangguan teruk dalam aktiviti kelenjar. rembesan dalaman, terutamanya pankreas dan alat kelamin.

Masalah utama ialah itu kebanyakan daripada produk alkohol yang dihasilkan oleh perusahaan bukan negara mengandungi sejumlah besar bahan toksik.

Otak terutamanya menderita alkohol, akibatnya koordinasi pergerakan terganggu, pertuturan dan tulisan tangan berubah, tahap moral dan intelektual seseorang menurun, dan pada masa akan datang terdapat kemerosotan sosial individu. Potensi intelek dan tahap moral semakin berkurangan, semua minat dibentuk di sekitar satu masalah - untuk mendapatkan alkohol. Kawan lama digantikan dengan yang baru, sesuai dengan aspirasi peminum. Rakan keluarga dan rakan kerja dilupakan. Kenalan yang meragukan timbul dengan orang yang terdedah kepada kecurian, penipuan, pemalsuan, rompakan, mabuk. Motif utama tingkah laku ialah penerimaan dana untuk pembelian minuman beralkohol.

Alkoholisme bir terbentuk lebih cepat daripada vodka!

Bir menjejaskan hormon manusia:

1. Pada lelaki: pengeluaran testosteron hormon seks lelaki ditindas. Pada masa yang sama, hormon seks wanita mula dihasilkan, menyebabkan perubahan penampilan lelaki.

2. Pada wanita: kemungkinan mendapat kanser meningkat, suara menjadi lebih kasar, "misai bir" muncul.
Bidang utama pencegahan mabuk dan alkohol adalah pendidikan buruh, organisasi selamat berehat, meningkatkan budaya dan celik kebersihan penduduk, serta langkah-langkah yang bersifat psikologi, pedagogi dan pentadbiran-perundangan.

Ketagihan dadah.

Terdapat beberapa cara untuk menentukan fakta penggunaan dadah:
Dengan bantuan ujian dadah pantas.
Dengan tanda tidak langsung penggunaan dadah dan ketagihan dadah.
Dalam proses ujian dadah.

Tanda-tanda tidak langsung penggunaan dadah dan ketagihan dadah: Ingat bahawa ia tidak sesuai untuk penagih dadah yang kurang pengalaman.
Sentiasa memakai lengan panjang, tanpa mengira cuaca dan keadaan.
Murid yang sempit atau lebar yang luar biasa tanpa mengira pencahayaan.
Pandangan terpisah.
Selalunya - rupa ceroboh, rambut kering, tangan bengkak; gigi gelap, musnah, "patah" dalam bentuk "tunggul".
Postur sering membongkok.
Pertuturan yang tidak jelas, "terbentang".
Pergerakan kekok dan perlahan tanpa ketiadaan bau alkohol dari mulut.
Keinginan yang jelas untuk mengelakkan pertemuan dengan wakil pihak berkuasa.
Cepat marah, keras dan tidak sopan menjawab soalan.
Selepas penampilannya di dalam rumah, anda kehilangan barang atau wang.
Penagih dadah biasanya tidak menunjukkan tanda suntikan, tetapi kadang-kadang mereka boleh dilihat di belakang tangan, tetapi secara umum, penagih dadah yang berpengalaman menyuntik diri mereka di mana-mana, dan kesan harus dicari di semua bahagian badan, tidak termasuk kulit. pada kepala di bawah rambut. Selalunya, tanda suntikan tidak kelihatan seperti beberapa titik merah, tetapi bergabung menjadi helai ungu kebiruan padat di sepanjang urat.
Tubuh orang muda, secara purata, boleh menahan penggunaan dadah selama tidak lebih daripada 7 tahun. Badan kanak-kanak jauh lebih kecil. Purata jangka hayat penagih dadah ialah 25 tahun. Bilangan kanak-kanak penagih dadah semakin meningkat pada kadar yang membimbangkan. Pertumbuhan pesat penagihan dadah, ketagihan alkohol dalam kalangan kanak-kanak dan remaja menjejaskan kesihatan negara.

Jadi, kita boleh membuat kesimpulan berikut:
Kesihatan adalah keadaan psikosomatik normal seseorang, mencerminkan kesejahteraan fizikal, mental dan sosialnya yang lengkap dan memastikan prestasi penuh fungsi buruh, sosial dan biologi.
Kesihatan sebahagian besarnya bergantung pada gaya hidup, bagaimanapun, bercakap tentang gaya hidup yang sihat, pertama sekali, mereka bermaksud ketiadaan tabiat buruk. Ini, sudah tentu, satu syarat yang perlu tetapi sama sekali tidak mencukupi. Perkara utama dalam gaya hidup sihat adalah penciptaan aktif kesihatan, termasuk semua komponennya. Oleh itu, konsep gaya hidup sihat adalah lebih luas daripada ketiadaan tabiat buruk, rejim kerja dan rehat, sistem pemakanan, pelbagai latihan pengerasan dan perkembangan; ia juga termasuk sistem perhubungan dengan diri sendiri, dengan orang lain, dengan kehidupan secara umum, serta kebermaknaan makhluk, matlamat dan nilai hidup, dsb. Oleh itu, penciptaan kesihatan memerlukan kedua-dua pengembangan idea tentang kesihatan dan penyakit, dan penggunaan mahir keseluruhan julat faktor yang mempengaruhi pelbagai komponen kesihatan (fizikal, mental, sosial dan rohani), penguasaan peningkatan kesihatan, umum. pengukuhan, kaedah dan teknologi mesra alam, dan pembentukan orientasi ke arah gaya hidup sihat.
Gaya hidup sihat sebahagian besarnya bergantung kepada orientasi nilai, pandangan dunia, pengalaman sosial dan moral pelajar. Norma sosial, nilai gaya hidup sihat diterima oleh pelajar sebagai signifikan secara peribadi, tetapi tidak selalu bertepatan dengan nilai yang dibangunkan oleh kesedaran awam.

Konsep " gaya hidup sihat" pada pendapat orang yang berbeza ternyata agak kontroversial, yang berkaitan dengan dua masalah. Pertama, dalam cara hidup yang paling sihat, setiap orang tidak melihat keseluruhan komponen yang membentuknya, tetapi hanya aspek itu yang paling dia kenali. Inilah sebab untuk tesis yang terkenal: gaya hidup sihat adalah tidak minum, tidak merokok dan pendidikan jasmani. Tidak ada yang mengejutkan dalam pandangan sedemikian, kerana dengan sendirinya ia tidak dapat dipertikaikan, jelas. Tetapi jika anda membuktikan bahawa anda memahami isu pemakanan rasional, psikoregulasi, pengerasan ... - di sini anda sudah boleh bertemu bukan sahaja rakan sekutu, tetapi juga lawan.

Kedua, kesukaran dalam pencirian objektif gaya hidup sihat adalah disebabkan oleh fakta bahawa setakat ini, malangnya, tidak ada cadangan berasaskan saintifik mengenai hampir semua komponen yang membentuk aktiviti kehidupan. Ini terbukti, sebagai contoh, dengan perbezaan dan ketidakkonsistenan cadangan yang tersedia mengenai isu ini dalam negara berbeza(contohnya, mengenai pemakanan yang rasional, penentuan berat badan normal, dll.) atau pujian yang semakin meningkat secara berkala, dan kemudian penghujatan terhadap satu atau lain cara hidup (contohnya, bersalin dalam air, pada "Bayi" U.K. Ivanov, dengan cara tertentu perubatan tradisional dan lain-lain.). Itulah sebabnya seseorang itu ternyata menjadi tebusan kepada pandangan yang dominan pada masa ini, pengiklanan yang mengganggu, orang yang tidak cekap (malangnya, kadang-kadang termasuk doktor yang kita percayai secara membuta tuli), kualiti kesusasteraan yang meragukan, dll.

Manusia (seperti yang akan ditunjukkan dalam bahagian seterusnya) adalah perpaduan yang bercanggah antara masa lampau evolusi dan masa kini sosial. Prosiding daripada ini, adalah adil untuk mengatakan bahawa keadaan inilah yang sepatutnya beracun dalam mencari metodologi untuk gaya hidup sihat. Pertama sekali, ini bermakna bahawa ia harus dipertimbangkan dari sudut genotip dan fenotip orang tertentu. Sebagai contoh, epal hijau harus mendapat tempat mereka dalam diet seseorang dengan tahap berkurangan rembesan gastrik, tetapi dinasihatkan untuk mengelakkannya untuk seseorang yang mengalami peningkatan rembesan; dalam memilih sukan, seni mempertahankan diri atau permainan lebih sesuai untuk orang yang kolerik, dan latihan ketahanan untuk orang yang flegmatik; seseorang yang tergolong dalam klasifikasi fungsi-metabolik "penginap" hampir tidak berbaloi untuk bercuti di luar negara selama beberapa hari, tetapi adalah wajar untuk "pelari pecut" melakukan ini ...

Akibatnya, dalam mentakrifkan konsep gaya hidup sihat, perlu mengambil kira dua faktor permulaan - sifat genetik seseorang dan pematuhannya dengan keadaan kehidupan tertentu. Daripada jawatan ini gaya hidup sihat terdapat cara hidup yang sepadan dengan ciri tipologi yang ditentukan secara genetik seseorang, keadaan hidup tertentu, dan bertujuan untuk pembentukan, pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan dan prestasi penuh oleh seseorang fungsi sosio-biologinya.

Dalam takrifan gaya hidup sihat di atas, penekanan adalah pada pengindividuan konsep itu sendiri, i.e. walaupun terdapat cadangan asas untuk membina gaya hidup sihat, setiap orang harus mempunyai ciri-ciri sendiri, mempunyai ciri khusus sendiri. Oleh itu, dalam membangunkan program gaya hidup sihat untuk setiap orang, adalah perlu untuk mengambil kira kedua-dua ciri tipologinya (jenis perangai, jenis morfofungsi, mekanisme autonomi yang dominan. peraturan saraf dsb.), serta umur dan jantina, kewarganegaraan dan persekitaran sosial di mana dia hidup (status perkahwinan, profesion, tradisi, keadaan kerja, sokongan material, kehidupan, dll.), dsb. Di samping itu, dalam andaian awal, tempat yang penting harus diduduki oleh ciri-ciri personaliti-motivasi seseorang, garis panduan hidupnya.

Terdapat beberapa keadaan biasa kepada semua orang dan dibina berdasarkan prinsip asas mengatur dan mengekalkan gaya hidup sihat, yang akan dibincangkan di bawah. Buat masa ini, kami hanya mengambil perhatian beberapa peruntukan utama yang mendasari gaya hidup sihat:

Pembawa aktif gaya hidup sihat adalah orang tertentu sebagai subjek dan objek kehidupan dan status sosialnya.
Dalam pelaksanaan gaya hidup sihat, seseorang bertindak dalam kesatuan prinsip biologi dan sosialnya.
Pembentukan gaya hidup sihat adalah berdasarkan sikap motivasi peribadi seseorang terhadap penjelmaan keupayaan dan kebolehan sosial, fizikal, intelek dan mental mereka.
Gaya hidup sihat adalah cara dan kaedah yang paling berkesan untuk memastikan kesihatan, pencegahan utama penyakit dan keperluan penting untuk kesihatan.

Jadi, setiap orang harus mempunyai sistem kesihatan sendiri sebagai satu set keadaan gaya hidup yang dia laksanakan. Adalah jelas bahawa untuk membangunkan sistem "sendiri", seseorang akan mencuba pelbagai cara dan sistem, menganalisis penerimaan mereka untuknya dan keberkesanannya, dan memilih yang terbaik.

Apa yang perlu diisi dengan gaya hidup untuk menganggapnya sihat? Analisis faktor-faktor yang membantu dan membahayakan kesihatan dalam tingkah laku harian kita seharusnya membantu dalam hal ini (Jadual 4).

Jadual 4. Faktor gaya hidup yang mempengaruhi kesihatan manusia

Faktor	Positif	Negatif
Matlamat dalam hidup	jelas, positif	Hilang atau tidak jelas
Penilaian pencapaian seseorang, tempat dalam kehidupan (penilaian kendiri)	Kepuasan, perasaan sejahtera	Ketidakpuasan hati, sindrom kegagalan
Sediakan untuk hidup sihat yang panjang	Terbentuk	hilang
Mood dominan (keadaan emosi)	Keharmonian emosi	Emosi negatif, penetapan pada keadaan tertekan
Tahap budaya - am, rohani, moral, fizikal
Sikap terhadap kesihatan
mentaliti kesihatan	Terbentuk	hilang
Tahap budaya kesihatan, termasuk:		Rendah atau tiada
Kesedaran kesihatan	Terbentuk	hilang
Tempat kesihatan dalam hierarki nilai dan keperluan	keutamaan	Keutamaan lain (materialisme, kerjaya) yang memudaratkan kesihatan
Tahap pengetahuan tentang pemeliharaan dan promosi kesihatan (pendidikan valeologi)	Tinggi, berusaha untuk meningkatkan pendidikan valeologi	Rendah, kurang keinginan untuk menguasai pengetahuan valeologi
Gaya hidup termasuk:	Sihat	tak sihat
Aktiviti yang berguna secara sosial	Kerja kegemaran (belajar), profesionalisme	Tidak berpuas hati dengan kerja (belajar)
Kesihatan, termasuk aktiviti fizikal	Optimum	Hilang atau tidak mencukupi
kawalan diri	Menggunakan kaedah integral untuk menilai keadaan seseorang	Ketiadaan, mengabaikan akibat tabiat buruk
Pencegahan penyakit	Kekal, cekap	Ubat diri yang tidak berkesan dan tidak munasabah
Sikap terhadap norma gaya hidup sihat dalam kehidupan seharian	Pematuhan, tabiat sihat	Tabiat buruk, tingkah laku tidak sihat
Rejim hari itu, bekerja dan berehat	jelas, rasional	Kecoh
	lengkap	Berkualiti rendah
negeri
	Biasalah	Terlalu banyak atau terlalu sedikit
Pemeriksaan perubatan pencegahan	biasa	Tidak pada masanya
Skor untuk kesihatan yang optimum dan normal	sepadan	Tidak sepadan
Keupayaan penyesuaian badan	Memadai	Tidak mencukupi
Keturunan	Tidak terbeban	diberatkan
Penyakit	hilang
keadaan hidup
Sosio-politik	Menguntungkan	buruk
Ekonomi (bahan)	Memadai	Tidak mencukupi
alam sekitar	Menguntungkan	buruk
Rumah tangga, termasuk pengaruh orang lain	Menguntungkan	tidak menguntungkan
Beban tekanan di tempat kerja (di sekolah) dan di rumah	Sederhana	berlebihan
Hubungan dalam keluarga	Sihat	Bermasalah
keibubapaan	Dengan fokus pada kesihatan	Bertentangan dengan norma gaya hidup sihat
Kesan kepada anak-anak tingkah laku ibu bapa, guru, pekerja kesihatan	Positif - contoh pematuhan piawaian gaya hidup sihat	Negatif - mengabaikan keperluan gaya hidup sihat
Bulatan sosial (syarikat)	Senang, sihat	Tidak sihat atau kurang komunikasi, kesunyian
Penilaian awam terhadap keperibadian dan aktiviti manusia	Positif, kelulusan dan sokongan	Negatif, pengasingan sosial, kekurangan sokongan

Prinsip gaya hidup sihat

Dengan mengambil kira semua prasyarat di atas, yang mesti sepadan dengan kehidupan manusia yang sihat, adalah mungkin untuk merumuskan prinsip organisasi dan penyelenggaraan gaya hidup sihat.

1. Prinsip tanggungjawab untuk kesihatan seseorang: hanya sikap yang munasabah terhadap kesihatan membolehkan seseorang mengekalkan semangat, prestasi tinggi, aktiviti sosial dan mencapai umur panjang selama bertahun-tahun. Dan, sudah tentu, setiap orang harus memahami bahawa kesihatannya adalah ketenangan orang yang rapat dengannya, daya maju anak masa depannya dan kekuatan negara. Orang sakit melahirkan anak yang sakit. Negara orang yang lemah dan sakit adalah negara yang tidak mempunyai masa depan. Orang yang sakit, pada satu tahap atau yang lain, membebankan saudara-mara dan orang lain. Dan ini bermakna bahawa kesihatan seseorang mencerminkan tahap tanggungjawabnya kepada ibu bapa, anak-anaknya dan kepada Tanah Air.

Jadi, memastikan gaya hidup sihat hanya mungkin jika orang itu sendiri mahu menjadi sihat. Indikatif dalam hal ini adalah pendapat L.H. Tolstoy, yang memberi banyak perhatian kepada kesihatan sendiri: "Tuntutan orang yang merokok, minum, makan berlebihan, tidak bekerja dan mengubah malam menjadi siang, bahawa doktor membuat mereka sihat, walaupun gaya hidup mereka tidak sihat, adalah tidak masuk akal." Tetapi, seperti yang dikatakan oleh undang-undang kedua termodinamik, sistem yang dibiarkan sendiri bergerak ke arah dari susunan kepada gangguan. Oleh itu, untuk memastikan kesihatan, adalah perlu bahawa seseorang dalam tingkah lakunya sentiasa ingat: kesihatan yang baik dan boleh dipercayai adalah syarat utama untuk merealisasikan keupayaan fizikal, mental, mental terkaya yang telah ditetapkan oleh alam dalam diri kita sejak lahir, dan jangka hayat seseorang boleh mencapai 120-150 tahun ! Untuk menjadi sihat atau memulihkan kesihatan memerlukan usaha peribadi yang ketara yang tidak boleh digantikan dengan apa-apa (contohnya, pil). Seseorang itu sangat sempurna sehingga mungkin untuk memulihkannya kepada kesihatan dari hampir mana-mana keadaan; tetapi dengan perkembangan penyakit dan dengan usia, ini akan memerlukan lebih banyak usaha. Sebagai peraturan, seseorang menggunakan usaha ini jika dia mempunyai matlamat penting, motivasi, yang setiap orang mempunyai sendiri. Walau bagaimanapun, set matlamat penting tersebut tidaklah begitu hebat: kejayaan sosial, cinta, keluarga, takut mati, dan beberapa yang lain. Untuk mencapainya, seseorang mesti dapat menundukkan keinginannya kepada penyediaan hadiah semula jadi yang paling berharga - kesihatan - dan ingat bahawa tidak mungkin untuk sepenuhnya membuat untuk apa yang telah hilang sekarang. Hanya dari hari ke hari, mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan seseorang, menolak godaan yang membahayakan kesihatan, seseorang dapat mengekalkan rasa gembira dan kecekapan tinggi sehingga tua.

2. Prinsip kerumitan: Anda tidak boleh menyelamatkan kesihatan di bahagian. Kesihatan bermaksud tindakan yang diselaraskan semua sistem badan dan personaliti, supaya perubahan dalam mana-mana daripadanya semestinya akan menjejaskan kesihatan secara keseluruhan. Oleh itu, jangan mengabaikan mana-mana "bahagian" kesihatan bersatu. Untuk memastikan interaksi harmoni mereka, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada keseluruhan kompleks keadaan yang membentuk gaya hidup seseorang. Pada masa yang sama, hampir semua sistem berfungsi harus dilatih: kardiovaskular, imuniti, pencernaan, muskuloskeletal, pernafasan, dll. Mempengaruhi mana-mana daripada mereka, melalui apa yang dipanggil "kesan silang" kita mencapai kesan positif (atau negatif) kepada semua yang lain.

3. Prinsip individualisasi disebabkan oleh premis bahawa setiap orang adalah unik baik dari segi biologi (genotip), mahupun psikologi dan sosial. Oleh itu, setiap daripada kita harus mempunyai program gaya hidup sihat kita sendiri, yang harus mengambil kira ciri-ciri yang berkaitan.

Perakaunan untuk faktor genotip melibatkan membuat pelarasan pada program gaya hidup sihat yang berkaitan dengan jenis badan, ciri metabolik, sifat utama peraturan autonomi, penunjuk bioritma, dsb. Oleh itu, pembinaan gaya hidup sihat harus sesuai dengan keadaan yang ditentukan sedemikian rupa sehingga sesuai dengan kekhususan genetik seseorang, dan tidak bertentangan dengannya.

perakaunan faktor psikologi tertumpu pada kriteria seperti jenis perangai, tambahan atau introversi, dsb. Dalam kes ini, program gaya hidup sihat sepatutnya sudah menyediakan ciri-ciri yang sesuai bagi penggantian terjaga dan tidur, pilihan profesion, rakan dan pasangan masa depan, psikoregulasi diri dan, secara amnya, segala-galanya tetapi- bolehkah orang ini menggunakan miliknya kekuatan dan melatih mereka yang lemah.

Perakaunan untuk faktor sosial mencadangkan bahawa orang ini, sebagai ahli masyarakat, tergolong dalam kumpulan sosial tertentu yang membuat tuntutan tertentu kepadanya, tetapi, sebaliknya, orang itu sendiri mempunyai tuntutan sosial tertentu. Dalam kes ini, program gaya hidup sihat harus mencari tempat untuk langkah-langkah yang mengoptimumkan hubungan seseorang dengan orang lain, membantu mencegah konflik yang tidak sihat dan melengkapkannya dengan kaedah untuk mengatasi konflik, dsb.

Perakaunan untuk status keluarga dan isi rumah seseorang ditentukan oleh fakta bahawa orang ini mempunyai hak dan kewajipan tertentu dalam keluarganya, disebabkan oleh hubungan bersama yang telah berkembang di sini, tradisi dan adat, termasuk rutin harian dan pemakanan, membesarkan anak, pengagihan tugas, dll. Oleh itu, tugas kehidupan rasional haruslah, di satu pihak, penyediaan sepenuhnya fungsi seseorang dalam keluarga sebagai anak, pasangan dan ibu bapa, dan sebaliknya, penciptaan keadaan dalam keluarga itu sendiri. yang membolehkan seseorang mengekalkan tahap kesihatan yang tinggi.

Perakaunan untuk tahap budaya seseorang mencadangkan bahawa organisasi aktiviti hidupnya harus ditentukan oleh keutamaan hidupnya, di antaranya salah satu yang utama adalah sikapnya terhadap kesihatan. Dalam hal ini, pendidikan budaya kesihatan, keperluan sihat dan penerapan kemahiran gaya hidup sihat adalah amat penting.

4. Prinsip kesederhanaan bermakna beban sederhana harus digunakan untuk melatih sistem berfungsi. Dengan "sederhana" bermaksud mereka yang menyebabkan ijazah pertengahan keletihan, akibatnya, dengan organisasi gaya hidup yang betul, tidak boleh bertahan lebih dari 24 - 36 jam. Beban yang lebih kecil (mental, intelek, fizikal), sebagai peraturan, tidak menyumbang kepada pertumbuhan rizab badan, dan yang lebih penting boleh menyebabkan kerja berlebihan. Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa beban mana-mana sistem, pada satu darjah atau yang lain, menyebabkan pergeseran yang sepadan pada orang lain, oleh itu, tidur yang kurang baik, melawat mandi, berasa tidak sihat, dan lain-lain, sepatutnya sudah diambil kira. akaun dalam organisasi, sebagai contoh, aktiviti fizikal. Oleh itu, penyederhanaan beban harus dibicarakan dari sudut pandangan organisma secara keseluruhan, dan bukan sahaja sistem yang paling dimuatkan.

5. Prinsip penggantian rasional beban dan rehat. Seperti yang dinyatakan oleh ahli fisiologi domestik N.E. Vvedensky, "orang menjadi letih bukan kerana mereka banyak bekerja, tetapi kerana mereka bekerja dengan tidak betul."

Dalam dunia yang hidup, kehidupan dikekalkan dengan menyelaraskan tempoh aktiviti dan rehat. Ini terpakai sepenuhnya kepada hampir semua sistem badan dan badan secara keseluruhan. Perubahan berkala bagi keadaan ini adalah ciri terjaga dan tidur, makan, menjalankan tugas profesional, berehat, dll. Pada masa yang sama, adalah penting untuk membina gaya hidup sedemikian rupa sehingga rehat berikutnya sepadan sepenuhnya dengan sifat kerja yang dilakukan sebelum ini. Oleh itu, sebagai contoh, selepas sejumlah besar kerja intelektual dilakukan, buruh fizikal yang dianjurkan khas harus mengikuti (mengikut kesan "rehat aktif", ia merangsang pemulihan potensi intelektual yang lebih aktif) atau tidur, selepas makan malam yang enak - fizikal kedamaian. Pergantian yang munasabah sedemikian membolehkan tubuh secara rasional bukan sahaja membelanjakan, tetapi juga memulihkan potensinya. Melupakan prinsip ini secara beransur-ansur membawa kepada pengumpulan dalam badan akibat kurang pemulihan dengan perkembangan kerja berlebihan. Pada manusia, ia paling kerap menunjukkan dirinya dalam pelbagai bentuk gangguan mental (neurosis).

6. Prinsip organisasi kehidupan yang rasional. Oleh kerana prinsip penggantian rasional beban dan rehat memerlukan sikap sedar seseorang terhadap organisasi kerja dan rehatnya, maka, oleh itu, seseorang mesti belajar cara bekerja dengan betul dan berehat dengan betul. Jika kita meneruskan dari fakta bahawa kerja difahami sebagai apa-apa beban pada badan, maka setiap jenisnya bukan sahaja mesti diambil kira, tetapi juga dirancang, maka seseorang akan dapat melaksanakan semua tugas yang diperlukan dalam masa yang optimum untuk dirinya dan dengan intensiti beban yang sesuai.mengikut keutamaan sebenar mereka.

7. Prinsip "hari ini dan untuk hidup". Kesihatan tidak diberikan kepada seseorang untuk masa depan, ia memerlukan usaha yang berterusan dan berterusan. Contoh-contoh banyak atlet menunjukkan bahawa sebahagian besar daripada mereka, selepas tamat sukan aktif, yang memberi mereka tahap rizab berfungsi yang tinggi, dengan cepat menjadi " orang biasa, subjek, seperti orang lain, pelbagai penyakit. Adalah diketahui bahawa hasil yang dicapai selama bertahun-tahun dalam pengerasan hampir hilang sepenuhnya dalam beberapa bulan selepas penamatan prosedur pengerasan.

8. Prinsip pendidikan diri valeologi. Pembentukan gaya hidup sihat sebagai matlamat utamanya adalah peningkatan keadaan hidup dan kehidupan berdasarkan pendidikan dan didikan valeologi, termasuk kajian badan dan keperibadian seseorang, pembangunan kemahiran kebersihan, pengetahuan tentang faktor risiko dan keupayaan. untuk mempraktikkan seluruh rangkaian cara dan kaedah untuk memastikan gaya hidup sihat. Menjalankan aktiviti kreatif kesihatan yang sedar dan bertujuan, mewujudkan habitat dan aktiviti, mempengaruhi keadaan luaran, seseorang memperoleh kebebasan dan kuasa yang lebih besar ke atas kehidupan dan keadaan hidupnya sendiri, menjadikan kehidupan itu sendiri lebih berbuah, sihat dan tahan lama. Untuk mencapai ini, seseorang mesti pertama sekali menjadi pembawa idea kesihatan sebagai keutamaan hidup utama; masalah ini adalah tugas paling penting dalam pendidikan valeologi dan pendidikan diri. Atas dasar pendidikan valeologi inilah organisasi tertentu kesedaran diri seseorang dibentuk, memberi tumpuan kepada memahami peranan dan tempat pelbagai cara, kaedah dan bentuk gaya hidup sihat dan keupayaan untuk menerapkannya dalam kehidupan seseorang. Pada masa yang sama, adalah penting bahawa dalam setiap kes, pendidikan valeologi menjadi elemen budaya valeologi seseorang tertentu, dan di sini pendekatan perubatan massa, yang dicirikan oleh norma dan cadangan universal, seragam, tidak boleh diterima.

Oleh itu, program dan organisasi gaya hidup sihat untuk seseorang harus ditentukan oleh premis asas berikut:

faktor keturunan tipologi individu;
keadaan sosial dan sosio-ekonomi yang objektif;
keadaan khusus kehidupan di mana aktiviti keluarga dan rumah tangga dan profesional dijalankan;
faktor motivasi peribadi ditentukan oleh pandangan dunia dan budaya seseorang dan tahap orientasi mereka terhadap kesihatan dan gaya hidup sihat.

Istilah "gaya hidup sihat" masih belum ditakrifkan dengan jelas. Wakil hala tuju falsafah dan sosiologi menganggap gaya hidup sihat sebagai global masalah sosial, bahagian konstituen kehidupan masyarakat secara keseluruhan.

Dalam arah psikologi dan pedagogi, gaya hidup sihat dipertimbangkan dari sudut kesedaran, psikologi manusia, dan motivasi. Terdapat sudut pandangan lain (contohnya, bioperubatan), tetapi tidak ada garis tajam di antara mereka, kerana ia bertujuan untuk menyelesaikan satu masalah - meningkatkan kesihatan individu.

Pendidikan jasmani adalah salah satu komponen utama gaya hidup sihat.

Gaya hidup sihat adalah prasyarat untuk pembangunan parti yang berbeza kehidupan seseorang, pencapaian umur panjang aktif dan prestasi penuh fungsi sosial, untuk penyertaan aktif dalam buruh, sosial, keluarga, rumah tangga, bentuk kehidupan masa lapang.

Kaitan gaya hidup sihat disebabkan oleh peningkatan dan perubahan sifat tekanan pada tubuh manusia akibat komplikasi kehidupan sosial, peningkatan risiko buatan manusia, alam sekitar, psikologi, politik dan ketenteraan yang mencetuskan perubahan negatif dalam status kesihatan.

Elemen gaya hidup sihat

Dalam erti kata biologi yang sempit, kita bercakap tentang keupayaan penyesuaian fisiologi seseorang kepada pengaruh persekitaran dan perubahan dalam keadaan. persekitaran dalaman. Penulis menulis mengenai topik ini termasuk pelbagai komponen dalam "gaya hidup sihat", tetapi kebanyakan mereka menganggap yang asas:

didikan dengan zaman kanak-kanak tabiat dan kemahiran yang sihat;
alam sekitar: selamat dan sesuai untuk hidup, pengetahuan tentang kesan faktor persekitaran yang buruk terhadap kesihatan (lihat kebersihan);
berhenti merokok, penggunaan dadah, pengambilan alkohol.
pemakanan sihat: sederhana, sepadan dengan ciri fisiologi seseorang tertentu, kesedaran tentang kualiti produk yang digunakan;
pergerakan: fizikal hidup aktif, termasuk istimewa latihan fizikal(lihat, sebagai contoh, kecergasan), dengan mengambil kira umur dan ciri fisiologi;
kebersihan diri dan awam: satu set peraturan kebersihan, pematuhan dan pelaksanaannya menyumbang kepada pemeliharaan dan promosi kesihatan, kemahiran pertolongan cemas;

Keadaan fisiologi seseorang sangat dipengaruhi oleh keadaan psiko-emosinya. Oleh itu, beberapa penulis juga menyerlahkan aspek tambahan berikut dalam gaya hidup sihat:

kesejahteraan emosi: kebersihan mental, keupayaan untuk mengatasi emosi sendiri, masalah;
kesejahteraan intelek: keupayaan seseorang untuk mengenali dan menggunakan maklumat baharu untuk prestasi optimum dalam keadaan baharu. Pemikiran positif.

kesejahteraan rohani: keupayaan untuk menetapkan matlamat hidup yang benar-benar bermakna, membina, berusaha untuk mencapainya dan mencapainya. Optimisme.

sosial: propaganda, jangkauan;
infrastruktur: keadaan khusus dalam bidang utama kehidupan (ketersediaan masa lapang, sumber material), institusi pencegahan, kawalan alam sekitar;
peribadi: sistem nilai kemanusiaan, penyeragaman kehidupan seharian.

Promosi gaya hidup sihat

Promosi gaya hidup sihat difahami sebagai rangkaian keseluruhan aktiviti yang bertujuan untuk mempromosikannya, antara yang paling penting ialah program pendidikan dan jangkauan, pengiklanan dalam media (radio, televisyen, Internet).

lihat juga

Nota

Pautan

Yayasan Wikimedia. 2010 .

Lihat apa "Gaya hidup sihat" dalam kamus lain:

Gaya hidup sihat- salah satu kategori utama konsep umum gaya hidup, yang merangkumi sistem tingkah laku individu orang moden, memastikan kesempurnaan fizikalnya, kesejahteraan rohani dan sosial, umur panjang yang aktif dan baik ... ... Istilah rasmi

GAYA HIDUP SIHAT- adalah aktiviti aktif orang yang bertujuan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan. Gaya hidup sihat membayangkan tingkah laku seseorang yang mencerminkan sesuatu yang tertentu kedudukan hidup dan bertujuan untuk mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan dan ... ... Kamus juvana terminologi

Gaya hidup sihat- - kategori antara disiplin yang merangkumi keseluruhan cara hidup munasabah seseorang, kumpulan sosial, masyarakat secara keseluruhan. Gaya hidup sihat mempunyai matlamatnya bukan sahaja untuk memelihara dan mempromosikan kesihatan, tetapi ... ... Kamus Kerja Sosial

Ia melibatkan kemasukan peraturan dalam kehidupan seharian, yang pelaksanaannya bertujuan untuk mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan individu individu, keluarganya, orang sekelilingnya. Matlamat ini boleh dicapai jika setiap orang sedar ... ... Kamus ensiklopedia biologi

gaya hidup sihat- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: engl. gaya hidup sihat vok. gesunde… … Sukan terminų žodynas

gaya hidup sihat- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego ...

GAYA HIDUP SIHAT- konsep sosiologi yang mencirikan: a) tahap realisasi potensi masyarakat tertentu (individu, kumpulan sosial) dalam memastikan kesihatan; b) tahap kesejahteraan sosial sebagai satu kesatuan tahap dan kualiti hidup; c) ijazah ... ... Sosiologi: Ensiklopedia

GAYA HIDUP SIHAT- sistem pengukuhan umum dan faktor kebersihan umum yang meningkatkan keupayaan penyesuaian badan dan menyumbang kepada pemenuhan penuh fungsi sosial oleh seseorang dan pencapaian umur panjang yang aktif. 3. o. baiklah. memperuntukkan standard... Kamus ensiklopedia dalam psikologi dan pedagogi

Ramai orang ingin kekal sihat dan penuh tenaga selama mungkin, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk ini. Mereka tergesa-gesa antara dan mengambil rebusan herba, tetapi sebenarnya, untuk mengekalkan kekuatan dan kesihatan, perlu sentiasa menjalankan gaya hidup sihat (HLS). Dia ada Nilai yang hebat, kerana ia menjejaskan bukan sahaja kesihatan, tetapi juga memanjangkan hayat itu sendiri. Apa yang anda perlu lakukan untuk mencapai keputusan ini, berhenti menjadi malas dan lakukan sendiri.

Konsep gaya hidup sihat adalah satu set peraturan, pelaksanaannya membawa kepada peningkatan dalam fizikal dan keadaan psikologi organisma. Mengikut peraturan ini, semua sistem dan organ mula berfungsi dengan baik dalam diri seseorang. Ini meningkatkan keadaan fizikal dan emosi serta meningkatkan jangka hayat.

Ia adalah gaya hidup sihat yang baru-baru ini menjadi relevan untuk orang yang ingin meningkatkan kesejahteraan mereka. Zaman kemajuan teknologi, hypodynamia, ekologi yang menjijikkan mencadangkan masalah dengan organ dalaman, pelbagai, selalunya kronik, penyakit berkembang. Oleh itu, orang ramai melihat keselamatan dalam sikap hidup yang sihat. Orang moden berusaha untuk hidup dengan cepat, mereka tidak mempunyai masa untuk memberi perhatian kepada bagaimana dia dan keluarganya hidup, perkara utama ialah mempunyai masa untuk segala-galanya. Mereka makan, dirawat dengan ubat-ubatan yang membantu untuk pulih serta-merta, tetapi hanya menghapuskan gejala, tetapi bukan penyakit itu sendiri. Didorong tidak mewakili satu minit untuk berehat dan kemudian badan gagal.

Jika seseorang menjalani gaya hidup sihat dari zaman kanak-kanak, maka dia telah badan yang sihat dan perwatakan yang kuat. Tetapi untuk mencapai hasil ini, anda boleh melaksanakan semua arahannya di kompleks. Jika dari awal kanak-kanak ibu bapa menanamkan dalam diri anak apa yang termasuk dalam konsep gaya hidup sihat, maka ia tidak akan menjadi sukar lagi. Anda juga boleh pergi ke ini peraturan hidup tetapi ia memerlukan banyak kuasa kehendak.

Apakah HOS terdiri daripada:

Pematuhan peraturan kebersihan diri.
Melakukan proses pengerasan dengan cara yang berbeza.

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa seseorang mematuhi peraturan yang bertujuan untuk kesihatannya, dia mesti mewujudkan keselamatan dalam persekitarannya untuk menghapuskan risiko kemudaratan kepada kesihatan.

Aspek yang mentakrifkan konsep umum gaya hidup sihat:

Fizikal. Menjaga kesihatan dan menguatkan pertahanan badan.
beremosi. Keupayaan untuk mengawal emosi dan bertindak balas dengan sewajarnya kepada situasi.
Intelektual. Keupayaan untuk mencari maklumat yang diperlukan dan mengaplikasikannya dengan betul.
rohaniah. Keupayaan untuk menetapkan keutamaan dan mengikutinya dengan ketat.

Takrifan sosial gaya hidup sihat tidak boleh diketepikan. Propaganda dijalankan di sini oleh pelbagai institusi pendidikan, media dan organisasi awam.

Pemakanan seimbang dalam gaya hidup sihat

Ini bermakna makan makanan yang sihat sahaja. Mereka hanya membawa bahan berguna dan berkhasiat yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti penting tubuh manusia. Bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau terdedah kepada kenaikan berat badan, terdapat beberapa petua untuk.

Dengan cara ini:

Makanan perlu dipelbagaikan, diet harus termasuk produk tumbuhan dan haiwan.
Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi bar yang ditetapkan. Untuk mengira kalori, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit diambil kira.
Pemakanan pecahan. Sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tiga kali makan utama dan dua makanan ringan. Anda perlu makan pada masa yang sama. Kelaparan adalah dilarang.
Kunyah makanan perlahan-lahan. Dengan makan dengan cara ini, anda tidak akan makan berlebihan, anda akan menerima isyarat kenyang tepat pada masanya dan menikmati rasa hidangan. Makanan yang dikunyah dengan teliti akan membawa kegembiraan kepada perut.
Setiap hari anda perlu makan yang pertama. Sup menggalakkan perkumuhan jus gastrik maka sisa makanan akan lebih baik dihadam.
Vitaminisasi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Ini adalah pilihan snek terbaik. Lapar akan dipuaskan dan badan akan menerima vitamin yang diperlukan.
Minum banyak cecair. Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari. Sup, teh dan kopi tidak perlu diambil kira. Air kosong, tanpa gas, boleh diperisakan dengan lemon untuk rasa.
Sertakan produk tenusu dalam diet anda. Adalah lebih baik untuk mengambil rendah lemak, tetapi tidak bebas lemak. Mereka membekalkan protein dan membantu penghadaman.
Makan makanan segar sahaja. Jangan malas dan masak semuanya segar setiap kali, hidangan berdiri kehilangan semua faedahnya.

Apakah gaya hidup sihat - sistem pemakanan yang betul agak mudah, untuk menguasai dan mengikutinya tidak sukar sama sekali. Ketersediaan produk dan teknik memasak tidak akan merumitkan, tetapi memudahkan tugas pemakanan yang betul.

Pendapat pakar

Smirnov Viktor Petrovich
Pakar pemakanan, Samara

Masalah gaya hidup sihat adalah akut terutamanya bagi penduduk bandar besar yang tidak aktif secara fizikal, yang makanannya mengandungi sejumlah besar pengawet, minyak sawit dan selalunya terdapat tempoh tekanan. Tetapi sebagai tambahan kepada memerhatikan prinsip pemakanan yang betul, bermain sukan, mengikuti peraturan kebersihan, mengeras dan meninggalkan tabiat buruk, adalah perlu untuk memperkenalkan hubungan seksual yang harmoni ke dalam konsep gaya hidup sihat.

Seseorang adalah makhluk sosial, dan, dengan sangat tepat mengikuti semua peraturan yang diterangkan dalam artikel itu, tetapi tidak mempunyai keintiman sepenuhnya, seseorang tidak boleh mengharapkan keharmonian dalam bidang kesihatan fizikal yang lain. Topik ini tidak sia-sia. Hakikatnya adalah bahawa semua prinsip gaya hidup sihat yang disenaraikan, di samping itu, bergantung pada orang itu sendiri, dan membina hubungan melibatkan keupayaan untuk berkomunikasi, dan ini membawa pematuhan prinsip gaya hidup sihat ke tahap yang sama sekali berbeza. Dan hanya keharmonian hubungan dan keupayaan untuk berkomunikasi, keinginan untuk menjadi menarik dan menarik orang lain boleh dipanggil tahap rohani gaya hidup sihat.

Aktiviti fizikal dalam gaya hidup sihat

Orang moden dan bukan sahaja orang muda dirantai ke skrin TV, komputer dan bergerak sedikit. Aktiviti otot yang lemah membawa masalah besar. Ketidakaktifan fizikal, menurut kajian WHO, membawa maut dalam 6% kes. Menurut ubat yang sama, walaupun kerap melakukan senaman fizikal yang sesuai untuk seseorang mengikut umur dan keadaannya, ia hanya memberi manfaat kepada tubuh:

Jangan biarkan kemurungan dan gangguan psiko-emosi berkembang.
Membantu mengekalkan kesihatan dalam diabetes.
Mengurangkan kemungkinan mendapat kanser.
Menguatkan tisu tulang.
Membantu mengekalkan berat badan normal.
Menguatkan imuniti.

Jika seseorang mempunyai masa lapang, anda boleh melawat pelajaran berkumpulan, kecergasan, kolam atau menari. Sekiranya tiada masa, anda boleh mula melakukan senaman pagi.

Setiap hari, luangkan hanya 10-15 minit untuk ini dan ia akan mencukupi untuk keadaan badan anda yang baik. Berlari mempunyai kesan yang baik, berjoging pagi atau petang akan membawa keseronokan, menceriakan anda dan membantu anda berehat.

Pengerasan dalam amalan gaya hidup sihat

Pengerasan membantu mengurangkan risiko penyakit kepada sifar. Ia membantu badan menghadapi kesan faktor buruk luaran. Inilah faedah yang tidak dapat dinafikan daripada gaya hidup sihat.

Terdapat banyak cara untuk mengeras:

Mandi udara. Cara paling mudah dan berpatutan untuk semua orang mengeras dengan gaya hidup sihat. Ia adalah perlu untuk berada di udara lebih kerap, untuk pergi ke hutan, udara hutan idealnya menghalang perkembangan penyakit.
Berjemur. Cuba dapatkan lebih banyak matahari pada musim panas. Pada masa yang sama, elakkan berada di bawah cahaya matahari langsung, supaya tidak melecur atau strok haba.
Berjalan tanpa alas kaki. Tapak kaki mempunyai banyak mata yang bertanggungjawab untuk kesihatan organ. Urut titik sensitif akan membawa penyembuhan kepada badan.
Menggosok. Kaedah ini sesuai walaupun untuk kanak-kanak. Badan disapu dengan sarung tangan urut khas, kain lap atau tuala basah.
Menuang. Mereka diadakan air sejuk, anda boleh menyiram diri anda sepenuhnya atau hanya kaki anda. Pastikan untuk mengeringkan kulit anda dengan tuala.
Mandi sejuk dan panas. Selang seli dengan suhu yang berbeza, memberikan tona kulit dan meremajakan badan.
Berenang musim sejuk. Ini berenang pada bila-bila masa sepanjang tahun di dalam air terbuka, walaupun pada musim sejuk. Tetapi kaedah ini memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab dan perundingan dengan doktor.

Menguatkan badan memerlukan campur tangan segera jika gejala utama berikut hadir: sakit pada sendi, otot dan sakit kepala, kerap selsema, rasa letih, insomnia, rupa ruam pada kulit.

Pembasmian tabiat buruk untuk gaya hidup sihat

Hampir semua orang tahu tentang bahaya yang dilakukan oleh minuman beralkohol nikotin, serta dadah, terhadap kesihatan. Jika anda ingin mempunyai kesihatan yang baik dan latar belakang psiko-emosi yang indah, adalah lebih baik untuk menghantar hobi ini ke masa lalu.

Sila ambil perhatian: Nyawa dan kesihatan anda terletak di tangan anda. Bagaimana anda ingin melihat diri anda pada masa hadapan hanya bergantung pada individu.

Oleh itu, adalah penting untuk mengikuti peraturan mudah gaya hidup sihat, yang ditetapkan sejak zaman kanak-kanak. Pada masa dewasa, jangan menjadi seperti masyarakat dan jangan ambil dari mereka tabiat minum dan merokok.

Kebersihan diri dengan gaya hidup sihat

Badan seseorang hendaklah sentiasa dijaga kebersihannya, barulah penyakit berjangkit dapat dielakkan. Tidur memainkan peranan penting dalam gaya hidup - anda perlu berehat sekurang-kurangnya 8 jam sehari, ini akan memberi tenaga dan ringan dalam badan. Adalah lebih baik untuk memberi waktu rehat dari 22:00 hingga 6:00.

Kemajuan dalam semua bidang kehidupan manusia bukan sahaja mempunyai aspek positif. Kekurangan tidur yang berterusan, makanan ringan semasa dalam perjalanan dan tekanan setiap hari memburukkan keadaan kesihatan. Ini membawa kepada pelbagai masalah dan penyakit. Terdapat beberapa arahan tentang cara menjalani gaya hidup sihat, dengan itu membantu badan anda.

Kriteria keberkesanan gaya hidup sihat

Singkatan HLS bermaksud "gaya hidup sihat". Hari ini, walaupun orang muda tidak perlu dipujuk untuk mengikuti peraturan tertentu, kerana pengiklanan memerlukan ini. Secara beransur-ansur, dalam pembentukan semangat dan badan yang kuat, gaya hidup sihat dan komponennya mula memperoleh kaitan tertentu, di antaranya yang berikut dapat diperhatikan:

hanya tabiat yang sihat;
mod aktif hari itu, di mana latihan fizikal ganti dengan rehat;
pemakanan sihat setiap hari;
kebersihan diri dan awam;
kesejahteraan fisiologi dan rohani individu;
mewujudkan hubungan dengan keluarga dan pasukan, i.е. kesejahteraan sosial manusia.

Apakah gaya hidup sihat? Ini adalah gabungan faktor di atas. Mereka disyorkan untuk diikuti oleh seseorang untuk kesejahteraan, baik dari segi kesihatan mahupun dalam hubungannya dengan dunia luar. Mengetahui aspek asas ini, anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara. Keberkesanan gaya hidup sihat dikatakan jika seseorang:

mempunyai sikap optimistik;
berasa menarik dari segi emosi dan fizikal;
tahu cara memperuntukkan masa dengan betul untuk bekerja atau beriadah;
mempunyai jiwa yang stabil;
mempunyai kesihatan yang lebih baik, kurang berkemungkinan untuk jatuh sakit;
dicirikan oleh nisbah berat badan dan ketinggian yang sihat;
mempunyai postur yang baik;
kurang terdedah kepada kemurungan.

Penolakan tabiat buruk

Mereka bukan sahaja mengancam keadaan sihat seseorang, tetapi sering membawa kepada kematian mana-mana tabiat buruk. Ini termasuk:

merokok;
penggunaan alkohol yang berlebihan;
penagihan dadah.

Kebergantungan kepada alkohol, rokok atau dadah lebih kerap disebabkan oleh situasi yang tertekan. Menggunakan mana-mana daripada mereka, seseorang menyediakan dirinya dengan pelepasan jangka pendek dari semua masalah. Ini berlaku kerana tingkah laku yang dihalang, tetapi kesannya berlalu dengan cepat, akibatnya dos baru diperlukan. Peraturan gaya hidup sihat melarang tabiat buruk tersebut.

Aktiviti fizikal dan kesihatan manusia

Aktiviti fizikal boleh dimasukkan ke dalam asas gaya hidup sihat. Ia adalah slogan bukan sahaja atlet, kerana aktiviti mana-mana sistem badan tertakluk kepadanya. Faedah yang ketara termasuk bukan sahaja angka langsing yang diperolehi melalui senaman yang kerap. Pergerakan memastikan fungsi sistem pernafasan, pencernaan, kardiovaskular dan saraf yang sihat.

Hilang pelajaran sekolah atau orang dewasa bekerja lebih kerap kerana selsema. Ini adalah hasil daripada sistem imun yang lemah. Sebahagian daripada gaya hidup sihat, seperti aktiviti fizikal, membantu menguatkan mekanisme pertahanan, yang kemudiannya melawan jangkitan dengan lebih berkesan atau mencegahnya. Walaupun pagi berjoging ringan atau program beberapa latihan membantu badan menjadi lebih disesuaikan dengannya virus yang berbeza. Pengerasan melakukan fungsi yang sama. Atas sebab ini, prosedur ini juga terpakai untuk gaya hidup sihat.

Diet sihat

Ungkapan dari ucapan beberapa pakar pemakanan tentang gaya hidup sihat "kita adalah apa yang kita makan" difahami dalam erti kata yang paling langsung. Di jalan-jalan anda boleh melihat orang-orang yang jelas mempunyai berat badan berlebihan. Menurut doktor, orang gemuk lebih berkemungkinan mengalaminya kencing manis. Untuk mengelakkan masalah yang diterangkan di atas, adalah perlu untuk tidak melupakan gaya hidup sihat dan komponen seperti pemakanan yang betul. Catuan mesti memenuhi keperluan berikut:

sesuai dengan struktur anatomi tubuh manusia;
mengekalkan keseimbangan bekalan tenaga / penggunaan tenaga;
terdiri daripada sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan 2 lagi makanan ringan;
mematuhi prinsip pemakanan mengikut masa tahun;
seimbang, pelbagai, sedekat mungkin dengan semula jadi;
mengandungi sejumlah protein, lemak dan karbohidrat;
menjadi kepuasan keperluan yang sihat, dan bukan syarat untuk memperoleh keseronokan.

Produk untuk pemakanan yang betul

Secara konvensional, produk asal tumbuhan dan haiwan boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan konstituen. Setiap dicirikan oleh komposisi yang unik dan menyumbang kepada bekalan badan dengan bahan penting. Apabila menggunakan unsur makanan dari kumpulan yang berbeza, adalah mungkin untuk menyediakan pelbagai diet, jumlah komponen pemakanan yang mencukupi. Klasifikasi itu sendiri termasuk komponen berikut:

Susu, produk tenusu. Ini termasuk keju, kefir, keju kotej, krim, yogurt.
Daging, ikan, telur dalam bentuk tulen atau produk yang dibuat berasaskannya.
Roti, pasta. Gula-gula, gula. Semua bijirin, dan dari sayur-sayuran - kentang.
Semua produk yang mengandungi kebanyakannya lemak sayuran atau haiwan.
Sayur-sayuran, beri, buah-buahan, herba.
Rempah-rempah dan minuman. Yang terakhir termasuk teh, kopi, koko.

Kebersihan diri

Gaya hidup sihat dan komponennya tidak lengkap tanpa kebersihan. Keadaan manusia secara langsung bergantung kepada kebersihan semua bahagian badan yang bersentuhan dengannya persekitaran luaran. Di samping itu, kebersihan termasuk beberapa norma mengenai pakaian, momen rumah tangga atau pendidikan, dan juga pemakanan. Komponen penampilan yang sihat dan bersih adalah:

kerap memberus gigi yang betul;
menjaga kebersihan pakaian dengan kasut;
budaya makanan;
biasa prosedur air untuk membersihkan badan.

Kesihatan Mental Keluarga

Manusia berbeza daripada haiwan kerana, sebagai tambahan kepada refleks semula jadi, dia mempunyai keupayaan untuk berfikir, dan bukan hanya merasa. Atas sebab ini, sfera psikologi termasuk dalam komponen utama gaya hidup sihat. Orang ramai menghabiskan sebahagian besar masa mereka dengan keluarga mereka. Ia adalah struktur sosial yang dimasuki seseorang sejurus selepas kelahiran. Organisasi keadaan mental yang sihat anggotanya adalah penting.

Pada zaman moden, mood seseorang menjadi lebih bergantung kepada orang di sekelilingnya dan situasi yang berkembang. Ini adalah benar terutamanya untuk kanak-kanak. Hubungan antara seorang lelaki dan seorang wanita dalam perkahwinan mempengaruhi jiwa yang masih belum terbentuk, jadi kanak-kanak itu memperoleh kualiti tertentu bergantung pada didikan. Sebarang detik negatif mengubah mood psikologi ahli dewasa sel masyarakat. Atas sebab ini, keluarga mesti mematuhi cara hidup yang betul, menjadikan hubungan mereka lebih mesra.

Video: komponen gaya hidup sihat

Perhatian! Maklumat yang dibentangkan dalam artikel adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memerlukan rawatan diri. Sahaja doktor bertauliah boleh membuat diagnosis dan memberi cadangan untuk rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Adakah anda mendapati ralat dalam teks? Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan membetulkannya!