Semua orang mahu menjadi sihat, kerana apabila tidak ada kesihatan, tidak ada kegembiraan. Kami menawarkan anda pilihan 30 tip untuk membantu anda menjadi sihat dan kekal dalam suasana yang sangat baik. Dan apa lagi yang diperlukan untuk kebahagiaan?
1. Mulakan setiap hari baru dengan senyuman. Cuba untuk mengecas mood yang positif dan baik.
2. Selepas kebangkitan, minum segelas air tulen atau jus segar.
18. Belajar bersendirian dengan anda. Cuba untuk berehat dan duduk diam-diam di kerusi, mempunyai muzik yang menyenangkan sebelum ini.
19. Sekurang-kurangnya sekali dalam dua minggu, lawati mandi atau sauna.
20. Berhati-hati pastikan anda makan. Jika boleh, tidak termasuk produk, yang mengandungi natrium glukonat.
21. Menjadi orang yang tepat waktu. Sentiasa datang tepat pada masanya mengenai mesyuarat perniagaan dan tidak pernah terlambat.
22. Otak Latihan: Tidur Sudoku, Mainkan pelbagai permainan pintar, baca seberapa banyak buku pintar dan berguna yang mungkin.
23. Belajar bahasa asing. Mereka akan menggunakan anda dalam perjalanan dan membantu dalam komunikasi dengan orang lain. 10 sebab mengapa mengajar bahasa Inggeris.
24. Butiran penampilan anda. Lawati gim atau kolam renang sekurang-kurangnya seminggu sekali.
26. Mulakan buku harian dan rekod semua kejayaan dan pencapaian anda di sana. Berkonsentrasi pada kemenangan peribadi dan kemudian akan ada lagi.
27. Tonton bagaimana anda berkomunikasi dengan orang lain. Bersikap sopan dan sangat betul dalam kenyataan anda. Berkomunikasi secara budaya tidak termasuk dalam perbendaharaan kata anda.
28. Divens hidup anda. Lakukan apa-apa yang luar biasa, sebagai contoh, melompat dari payung terjun atau pergi ke perjalanan hitchhike. Kembangkan zon selesa anda.
29. Menjadi unik. Tidak perlu cuba menjadi seperti seseorang. Buat gaya individu anda sendiri dan melekatkannya.
30. Belajar cinta tanpa syarat. Suka dunia di sekeliling anda, membantu orang lain dengan apa yang anda boleh. Berikan emosi positif di sekelilingnya, dan kemudian mereka pasti akan memberi respons kepada anda.
Mempunyai hari yang baik, mood dan kesejahteraan!
Anotasi.
Tekanan, kerosakan emosi, pesimisme. Bagaimana anda tahu negeri-negeri ini! Kemurungan telah menjadi masalah sosial global hari ini. Kajian terbaru dalam bidang psikiatri telah menunjukkan bahawa seseorang dapat mengawal turun naik dalam mood dan dengan bantuan beberapa teknik yang tidak rumit untuk memenangi kesejahteraan yang miskin tanpa menggunakan antidepresan.
Buku Psikoterapi Amerika yang terkenal David D. Burns akan membantu anda mempelajari peraturan diri emosi, mengatasi kemurungan, meningkatkan harga diri dan prestasi. Dia akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan jika anda merasakan bahawa "melancarkan ke dalam jurang" atau anda tidak mahu hidup.
Kami mengingatkan anda bahawa slogan siri "Sendiri":
"Jika anda tidak membantu diri sendiri, anda tidak lagi membantu anda"!
David terbakar.
PREFACE.
Beberapa perkataan terima kasih
Pengenalan
Bahagian satu. Terapi Kognitif Emosi
Bab Pertama. Melangkah ke hadapan dalam rawatan gangguan emosi
Prinsip pertama terapi kognitif
Prinsip kedua.
Prinsip Ketiga.
Bab Kedua. Diagnosis mood - tahap pertama terapi kognitif
Jadual 2.1. Ujian BDI.
Tafsiran ujian BDI
BAB TIGA. Cara kemunculan mood yang buruk atau baik. Perasaan dan pemikiran
1. Maximism.
2. Kesimpulan umum dari fakta tunggal
3. Peristiwa Penapisan Psikologi
4. Disqualification positif
5. Mengendalikan kesimpulan
6. keterlaluan dan pemahaman
7. Kesimpulan berdasarkan emosi
8. "Kita boleh"
10. Menerima tanggungjawab untuk peristiwa yang bebas daripada anda
Jadual 3.1. Jenis pelanggaran dalam proses kognitif
Kunci kepada jawapannya
Perasaan bukan fakta
Bahagian kedua. Penggunaan praktikal
Bab Keempat. Langkah pertama untuk harga diri
Memperbaiki harga diri
Kaedah Khas Meningkatkan Harga Diri
Bab kelima. Kemalasan dan memerangi dia
Rutin aktiviti harian.
Antipromedlitel.
Rekod harian pemikiran yang tidak berfungsi
Kaedah ramalan positif
"Tetapi" - bukan penolakan
Seni mengikat diri
Objektif yang mengganggu proses kognitif (CMKP), dan tugasan untuk membantu proses kognitif (SPKP)
Ayam di kulit gandum
"Saya mahu, tetapi tidak patut"
Undang-undang pertama Newton.
Perwakilan yang berbeza dari kejayaan
Pertimbangkan hanya apa yang memberi kembali kepada akaun
Analisis "Saya tidak boleh"
Sistem "Saya tidak boleh kalah"
Apa sebelum itu?
Bab enam. Judo Verbal.
Langkah pertama - simpati
Kaedah kawalan diri
Generalisasi
Kepala ketujuh. Bagaimana serangan kebencian pada pekali yang mudah
Skala Navako Zero.
Siapa yang marah dengan awak?
Membangunkan keinginan
Menyejukkan debu anda
Kaedah imaginasi
Tukar peraturan
Belajar untuk mengharapkan secara rasional
Intrigu yang kompeten
Kewajipan yang dikurangkan.
Strategi rundingan
Simpati yang betul
Berpakaian latihan
Sepuluh peraturan yang perlu tahu tentang niat jahat mereka
Kepala kelapan. Bagaimana untuk menangani kompleks kesalahan
Kitaran bersalah
Tiada rasa bersalah untuk disalahkan
1. Rekod harian pemikiran yang tidak berfungsi
2. Obligasi Pengurangan Kaedah
3. Belajar untuk menyimpan senjata anda
4. Kaedah "Jangan menangis!"
5. Kaedah wang
6. Pembangunan prospek
Sebahagian daripada yang ketiga. "Sebenar" tertekan
Bab Kesembilan. Kesedihan - bukan kemurungan
Dilumpuhkan
Pemecatan
Kehilangan disayangi
Kesedihan tanpa pengalaman
BAHAGIAN KEEMPATAN. Pertahanan diri dan pertumbuhan peribadi
Bab kesepuluh. Punca akar
Skala disfungsi
Skala disfungsi
Penjelasan ujian SDF
Bab kesebelas. okey
Intipati masalah itu
Jalan ke kemerdekaan dan harga diri
Analisis kemenangan dan lesi
Takut sebelum kritikan - pepejal "tidak"
Tiada siapa yang harus dipersalahkan dalam kesepian sendiri.
Selepas penolakan atau penolakan
Subtindah
BAB DUA BELAS. Dahaga untuk cinta
Mengenai cinta tidak bertanya
Kesunyian dan kemerdekaan
Menunggu kegembiraan
Analisis pemikiran negatif
Bab ketiga belas. Kerja dan kelebihan peribadi
Empat cara untuk harga diri
Jawapan rasional
Bab keempat belas. Cuba menjadi medium. Penebalan dahaga untuk kesempurnaan
Ralat - ia hebat!
Bahagian Kelima. Ringan dan bunuh diri
Kepala Fifteenth. Saya memilih kehidupan
Penilaian kecenderungan bunuh diri
Parcels tidak logik untuk bunuh diri
Sebahagian daripada yang keenam. Tekanan harian
Bab keenam belas. Semasa saya melaksanakan kepercayaan saya
Taming permusuhan
Kerendahan hati dengan tidak bersyukur: seorang wanita yang tidak boleh mengatakan terima kasih
Memerangi ketidakpastian dan tidak berdaya: seorang wanita yang memutuskan untuk membunuh diri
Bahagian ketujuh. Fisiologi dan mood
Bab ketujuh belas. Tips untuk rawatan antidepresan
Untuk mencari "hempedu hitam"
Terapi ubat dari segi kognitif
David terbakar.
Kesihatan yang baik
Terapi baru suasana hati
Moscow Veche * Perseus * Akta 1995
Kesejahteraan yang baik: Terapi mood baru / per. dari bahasa Inggeris L. Slavina - m.: Vese, Perseus, Akta, 1995.- 400 C- (bantuan diri) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923
Siri ini diasaskan pada tahun 1994. Terjemahan dari Bahasa Inggeris L. Slavina.
Penerbit memberitahu mengenai pengambilalihan hak eksklusif untuk menerbitkan dalam buku Rusia David D. Burns "baik kesejahteraan". Sebarang penerbitan buku ini yang dikeluarkan dalam bahasa Rusia tanpa kontrak dengan penerbit akan dianggap tidak sah.
ISBN 5-7141-0092-1 (Vese) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (Akta)
David D. Burns. Berasa baik. Terapi mood baru
© 1980 oleh David D. Burns, M. D. Hak cipta terpelihara.
© Edisi dalam bahasa Rusia. "Perseus", "Veche", Akta, 1995
© terjemahan. L. Slavin, 1995
© Hiasan. "Perseus", 1995
PREFACE.
Saya sangat gembira kerana David Burns menulis sebuah buku awam mengenai masalah turun naik mood, yang menyebabkan minat dan kekaguman yang besar di kalangan profesional. Dr. Burns mengadakan tahun pengajian tegang, menganalisis punca kemunculan dan kaedah merawat kemurungan, dan dengan jelas menunjukkan peranan bantuan diri dalam rawatan penyakit ini. Buku ini adalah panduan yang sangat berguna untuk orang yang ingin menguasai kaedah pengawalseliaan diri sendiri.
Beberapa perkataan mengenai perkembangan terapi kognitif boleh menjadi menarik untuk pembaca buku ini. Tidak lama selepas permulaan aktiviti profesional seorang pengamal dalam bidang psikiatri tradisional, saya bersemangat terlibat dalam penyelidikan, yang boleh dialami dengan mengesahkan teori Freud mengenai terapi kemurungan. Walau bagaimanapun, keputusan yang diperoleh oleh saya tidak dipersetujui dengan teori ini. Carian saya membawa kepada kemunculan yang baru, disahkan oleh banyak kajian teori mengenai punca kemurungan. Kajian telah menunjukkan bahawa seseorang yang tertakluk kepada kemurungan seolah-olah "hilang" untuk masyarakat kerana tidak konsisten untuk idea-idea yang diterima umum dan, dengan itu, ditakdirkan untuk kejatuhan semua harapan, kekurangan, penghinaan dan masalah. Eksperimen selanjutnya menunjukkan perbezaan yang signifikan antara harga diri seseorang, tertakluk kepada kemurungan, jangkaan dan aspirasi, dalam satu tangan, dan pencapaian yang sah, sering kali diturunkan, di pihak yang lain. Kesimpulan membuat saya adalah: Kemurungan melanggar proses memahami satu atau keadaan lain; Seseorang yang tertakluk kepada kemurungan berfikir tentang dirinya mengelilingi rakyatnya dan masa depannya secara negatif. Pesimisme sedemikian memberi kesan kepada mood manusia, motivasi dan hubungannya dengan orang lain dan akhirnya membawa kepada spektrum lengkap gejala psiko-fisiologi yang ciri kemurungan.
Apa ? Ini adalah keadaan apabila kita merasa baik dalam semua aspek: secara fizikal dan rohani, kita selaras dengan semua dunia di seluruh dunia dan mengharapkan hanya kehidupan yang terbaik dan cemerlang dari kehidupan.
Bagaimana untuk menyelamatkan kesihatan yang baik sentiasa?
Cinta tanpa syarat adalah cara terbaik untuk ini, tetapi tidak setiap orang tahu semua persekitarannya tanpa apa-apa syarat: satu perkara adalah: satu perkara adalah untuk mengatakan, dan satu perkara yang lain - untuk melakukan. Untuk belajar dalam apa-apa situasi untuk memberikan emosi yang positif di sekeliling, dan tanpa apa-apa jangkaan untuk membantu semua orang yang memerlukannya tidak semudah itu. Walau bagaimanapun, ia tidak begitu sukar untuk mula melakukan ini: Mulakan dengan senyuman - kerana senyuman yang ikhlas tidak seharusnya bernilai kita apa-apa usaha, dan kegembiraan dan kebahagiaan dapat membawa banyak kepada orang.
Di samping itu, cinta tanpa syarat untuk yang lain selalu bermula dengan cinta kepada dirinya sendiri, dan kita tidak pernah mengajar kita. Oleh itu, untuk permulaan, anda perlu merancang hari anda supaya masa untuk berehat cukup, dan tidak memotong masa ini tanpa keperluan yang melampau, mengorbankan kebajikan anda atas nama nilai dan cita-cita yang meragukan.
Pada waktu pagi, dengan panggilan jam penggera, kebanyakan orang "memilih" dari katil, dan tidak selalu mempunyai masa untuk bersarapan, pergi bekerja. Tekanan bermula di jalan apabila kereta atau bas jatuh ke dalam "gabus", dan di tempat kerja - Teruskan: Kami sering datang ke sana untuk tidak tidur dan kesal. Hari itu "dipintal", dan tidak ada masa yang cukup walaupun pada majlis makan malam penuh, bukan sesuatu untuk berehat; Dan pada waktu petang kita berada di rumah yang tergesa-gesa, di mana keluarga dan tugas sehari-hari sedang menunggu - tidak ada masa untuk diri mereka sendiri.
Rehat dan kesihatan yang baik
Tetapi adalah mungkin untuk berehat bukan sahaja dalam masa lapang, tetapi juga dalam kerja: ramai pakar yakin bahawa produktiviti buruh bergantung padanya.
Kopi "dan" merokok "rehat tidak boleh dianggap berehat, terutamanya dalam kes kedua: penggunaan kopi sedikit, dan dari merokok - satu bahaya. Daripada bunyi spontan, merancang hari supaya beberapa kali, selepas masa tertentu, mengatur 10 minit rehat, tidak menghitung makan malam. Untuk berusaha untuk kembali bekerja selepas makan tengah hari, jika ada masa yang tersisa, ia tidak sepatutnya: Ini adalah percutian undang-undang anda. Adalah lebih baik untuk keluar - pada bila-bila masa sepanjang tahun, dan dengan cuaca buruk anda boleh duduk dengan tenang dan membaca sesuatu yang menyeronokkan dan positif. Bagi mereka yang bekerja di komputer, rehat pendek diperlukan setiap 50 minit. Jika sedikit masa, keluar sekurang-kurangnya ke bilik tandas, bilas (atau semburan) muka dengan air sejuk, cuba untuk melakukan beberapa pergerakan "pemanasan" yang mudah, dan periksa pejabat beberapa kali pada siang hari. Lebih banyak rakan sekerja untuk kerja boleh membuat urutan yang sedikit: walaupun 1-2 minit urut tangan dan bahu akan membawa kelegaan yang besar kepada otot tekanan.
Tidak semua orang tahu bahawa rehat khas yang berkaitan dengan ciri dan spesifik disediakan oleh Kod Buruh Persekutuan Rusia.
Ia membantu mengurangkan keletihan dan perubahan aktiviti yang tepat pada masanya, dan anda perlu menukar satu jenis aktiviti yang lain apabila anda belum letih.
Banyak pekerja pejabat sering menjadi negeri yang dipanggil "ilusi keletihan fizikal." Setelah pulang ke rumah, jangan tergesa-gesa untuk menerima kedudukan mendatar yang dikehendaki; Sekurang-kurangnya, jangan tinggal di dalamnya lebih daripada 15 minit. Rehat dalam bentuk "Felting" di atas sofa TV tidak akan membawa apa-apa yang baik: sistem saraf terlalu banyak. Musim panas pergi ke jalan, berjalan, berlari, menunggang basikal, pergi ke kolam renang; Pada musim sejuk, anda juga boleh berjalan, dan untuk melawat sauna atau mandi sekurang-kurangnya dua kali sebulan.
Ambil mandi atau mandi selepas bekerja, ia tidak sebelum tidur, tetapi dengan serta-merta pada kedatangan rumah. Semakin cepat anda lakukan, lebih baik anda akan mengambil keletihan dan anda boleh berehat dalam masa yang tinggal: air itu dipecahkan bukan sahaja kotoran, tetapi juga tenaga negatif.
Jangan minum teh hitam atau kopi pada waktu petang, dan minum penyerapan herba - chamomile biasa atau pudina, dan bukannya tempat duduk dari TV atau komputer, membaca buku yang baik - ia juga membantu tenang dan berehat.
Pada hujung minggu, yang mempunyai kerja sedimen, anda perlu berjalan lebih, bergerak, terlibat dalam mana-mana sukan. Mereka yang bekerja berdiri, melakukan latihan untuk otot kaki yang santai, membuat urut dan mandi kaki; Peredaran darah yang hebat di kaki berbasikal, berenang dan berjalan sukan.
Rancang hujung minggu supaya tidak berfikir tentang kerja: pergi ke teater, ke konsert atau hanya ke pawagam, pergi ke alam semula jadi. Cuti dalam alam semula jadi dengan kebab dan alkohol, yang telah menjadi pandangan biasa tentang yang lain untuk "sederhana" Rusia, tidak mungkin berguna untuk kesejahteraan; Tiada siapa yang membatalkan kebab, tetapi selari dengan ini, anda boleh merancang berjalan kaki yang panjang melalui hutan, mengumpul cendawan, beri atau herba penyembuhan.
Tetapi apa yang tidak perlu dilakukan pada hujung minggu, ia adalah untuk duduk di rumah, mengambil masa sambilan atau "bekerja di rumah", menghabiskan sepanjang hari di dapur dan terlibat dalam pembersihan global. Walaupun, jika transformasi apartmen "kotor" di rumah yang selesa membawa anda ketenangan fikiran, dan bukan keletihan fizikal - tolonglah diri anda dengan cara ini.
Pemakanan untuk kesejahteraan yang baik
Mengenai pemakanan kini banyak kata banyak. Ingat secara ringkas bahawa di Rusia imej disambungkan kepada iklim. Pada musim sejuk, matahari kecil, dan cuaca sejuk dan sering mendung; Kelemahan, kerengsaan, kemurungan dan insomnia timbul.
Agar badan "cukup", menghidupkan sayur-sayuran segar, sayur-sayuran dan buah-buahan yang terang, produk Omega-3 (ikan laut, makanan laut, kacang, minyak sayuran yang tidak diperbaiki, dan lain-lain), telur, produk tenusu, keju, daging merah dan sub-produk.
Jangan melangkau sarapan pagi, dan lebih baik makan bubur di atas air daripada sandwic dan kopi; Perlahan sepanjang hari - buah, buah-buahan kering, kacang, yogurt semula jadi.
Mengurangkan penggunaan garam - pengumpulannya menangguhkan output toksin; Keluarkan makanan dalam tin dan produk separuh siap; Berhenti mencampurkan produk yang tidak serasi; Jangan makan bergerak dan pada waktu malam.
Menolak diet keras: membentuk diet yang sihat sekali dan untuk semua, dan menggabungkan produk yang berbeza, dengan rasa yang berbeza, seperti di dapur Ayurvedic - sederhana masam, masin, manis, dan sebagainya.
Minum cukup air bersih (sehingga 1.5 liter) dan musim panas, dan pada musim sejuk: kesejahteraan hanya mungkin dengan keseimbangan air biasa di dalam badan.
Tidur yang sihat untuk kesejahteraan yang baik
Untuk tidur sihat, perlu tidur tidak lewat dari 23 jam, tetapi saya tidak boleh tidur pada sebelah petang, terutama pada babak kedua.
Adalah lebih baik untuk tidur kepala utara atau timur untuk mengelakkan percanggahan dengan medan elektromagnet di bumi.
Tempat tidur harus halus dan cukup kuat, dan bantal kecil dan tidak lembut: tulang belakang biasanya, seperti peredaran otak, dan kedutan di muka dan leher tidak akan kelihatan lama. Sebaiknya, bantal lebih baik untuk menghilangkan sama sekali: tidak semua orang boleh tidur, tetapi anda boleh cuba tidur, tiba-tiba ternyata.
Pose semasa tidur juga penting: disyorkan untuk tidur sama ada di sisi, atau di belakang, dan di perut tidak seharusnya - organ dalaman, dan tulang belakang, dan kulit. Suhu udara di dalam bilik tidur tidak boleh lebih tinggi daripada 20 ° C, bagaimanapun, di pangsapuri kami di musim sejuk, lebih panas, dan perbezaan suhu tidak biasa. Semak bilik sebelum tidur, dan cuba tidur dengan tingkap terbuka, tetapi jangan biarkan draf.
Pernahkah anda tertanya-tanya apa jenis kesihatan dan apa yang bergantung kepada? Lagipun, ini adalah salah satu faktor yang paling penting yang menentukan kualiti hidup kita. Sekiranya anda boleh meletakkannya, maka kesejahteraan seseorang adalah ungkapan holistik dari perpaduan badan dan proses mental.
Kesejahteraan manusia mempengaruhi prestasi bukan sahaja untuk menguntungkan, tetapi juga dalam masa yang sukar, kritikal kehidupan. Kesejahteraan manusia adalah akibat dari idea sebenar tentang nilai tindakan kita, tentang kepentingan kita bagi orang lain. Kesejahteraan seseorang bergantung kepada apa yang kita fikirkan diri kita sendiri, yang lain percaya pada penilaian diri yang lain. Kesejahteraan manusia meramalkan seseorang apabila dan sejauh mana dia harus aktif, adakah mungkin untuk menghitung orang lain atau hanya pada diri sendiri. Dalam kesejahteraan seseorang, bukan sahaja gamut rohani manusia yang tercermin, tetapi juga sifatnya, kesihatan, gaya aktiviti dan komunikasi dengan orang lain. Orang yang mempunyai kesihatan yang baik mewujudkan suasana, yang bukan sahaja, tetapi juga mewajibkan orang lain. Apabila kesihatan manusia adalah normal, ia tidak menetapkan dan tidak mengehadkan tindakan kami. Untuk kesihatan yang baik, keadaan yang baik diperlukan di mana-mana di mana orang bekerja dan berlaku.
Anda juga boleh menarik balik beberapa faktor di mana kesejahteraan manusia bergantung:
- Kesihatan;
-panjang umur;
- Hubungan dengan orang;
-cake dalam memori gen;
-netrretent keadaan seseorang;
- Pengeluaran manusia.
Kami akan menumpukan sedikit pada komponen fizikal kami. Semua orang memahami bahawa Sama seperti yang baik disebabkan oleh kesihatan tubuh manusia. Sekiranya seseorang sakit, kesejahteraannya yang miskin diberikan kepadanya jika seseorang sihat, maka dia tidak meninggalkan dia kesejahteraan. Ini adalah kebenaran modal dari kategori: "Lebih baik menjadi sihat dan kaya ...". Tetapi sedikit yang memahami perkara yang cukup seperti itu juga: semua kesihatan dan oleh itu kesejahteraan manusia bergantung kepada keadaan sistem imuninya.
Sistem imun seseorang adalah perisainya dari segala macam penceroboh luar dan, oleh itu, jika imuniti manusia tidak teratur, dia tidak perlu bercakap tentang kesihatan. Sering kali, orang itu sendiri tidak mengesyaki bahawa sistem imunnya telah lama "sampah" dan dia sakit dan sakit, kesejahteraannya yang buruk sedang dibanjiri dan dia menjadi lebih kuat. Ia seperti lingkaran setan.
Dalam masa yang sukar hari ini sukar untuk mencari orang yang benar-benar sihat. Lagipun, seseorang bergantung kepada semua: dari ekologi, dari pemakanan, dari suasana psikologi yang dikelilingi. Itulah sebabnya kesejahteraan manusia yang miskin secara beransur-ansur menjadi norma kehidupan. Dan kita sudah tidak mengesyaki bahawa sebenarnya keadaan semula jadi kita adalah kesihatan yang baik, anda hanya perlu tahu bagaimana untuk mengembalikannya.
Meningkatkan kesejahteraan Anda boleh mencapai dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, makanan kami sebahagian besarnya terjejas dengan meningkatkan kesejahteraan. Kini kami akan menyenaraikan beberapa produk yang mempunyai kesan yang baik terhadap peningkatan kesejahteraan kami:
-Palsins;
-Med (baik dalam pertempuran dengan tekanan);
-Lovy salad;
-Moloco, keju kotej, yogurt;
-Blocks;
-Cocoa;
ikan merah;
-Strawberry.
Tetapi, seperti yang telah kita katakan, kesihatan yang baik menyediakan sistem imun yang sihat. Oleh itu, untuk memperbaiki kesejahteraan, kita 
Kami menasihati faktor pemindahan. Ini adalah pembekal imun sejagat asal asli, yang tidak mempunyai sepenuhnya tiada kesan sampingan, tiada batasan umur. Faktor pemindahan adalah ubat yang akan memberi anda kesihatan yang baik Selama bertahun-tahun, kerana Persediaan terbaik untuk mengekalkan sistem imun dan oleh itu dan kita tidak tahu kesihatan anda.
Tetapi ingat bahawa kesihatan yang baik adalah sama dengan kesejahteraan yang buruk - ia adalah, pertama sekali, sikap anda terhadap kehidupan atau dengan cara yang mudah adalah anggaran anda dan tidak lebih. Ingatlah bahawa kehidupannya cantik dalam mana-mana manifestasi dan alasan untuk gangguan.
Penggunaan pemindahan faktor dalam pelbagai situasi kehidupan digambarkan sangat terperinci mengenai halaman yang sama di laman web ini.
Kehidupan kita penuh dengan kebimbangan, dan selepas hari kerja keras sering kita rasa keletihan, sakit kepala dan graviti di kakimu. Adakah mungkin untuk menyelamatkan kesejahteraan yang baik untuk sepanjang hari? Bagaimana untuk mendapatkan semula semangat dan kesegaran? Rahsia mudah ini akan membantu anda menyelesaikan masalah ini dan lain-lain!
Zozh yang terkenal ini
Kerana suku itu tidak berbunyi, tetapi sebab-sebab keletihan yang berterusan sering terdiri daripada ketiadaan gaya hidup yang sihat. Tapak termasuk bukan sahaja penolakan tabiat buruk dan pemakanan yang betul, tetapi juga keadaan emosi dan latihan fizikal. Ini bukan satu set peraturan dan kewajipan, ini adalah gaya hidup.Makanan mestilah betul
Kita semua mendengar banyak tentang pemakanan yang betul, tetapi apa yang dimaksudkan? Pemakanan mesti sesuai dengan usia anda, ia harus mengambil kira keperluan tubuh dalam unsur-unsur tertentu, serta pilihan citarasa anda.Berikut adalah beberapa rahsia mudah yang mempengaruhi kesejahteraan:
- pada siang hari, kita perlu makan dalam bahagian kecil, tanpa menunggu apabila perut dipenuhi kegagalan (seperti yang anda ketahui, ketepuan berlaku lebih awal daripada yang kita sedar);
- tidak ada malam, ia tidak disyorkan, kerana semasa tidur semua proses melambatkan;
- pilihan yang diperlukan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, serta jus segar;
- makanan mesti seimbang, hidangan daging lebih baik digunakan pada waktu pagi;
- berguna untuk menganjurkan hari pemunggahan.
Cinta, tekanan dan kesejahteraan yang baik
Ramai, mungkin mendengar bahawa cinta membungkus, memberikan kekuatan. Ini adalah benar. Bagaimana dengan cepat mengeluarkan keletihan? Sudah tentu, jatuh cinta! Cinta adalah resipi terbaik untuk kesihatan, belia, kecantikan. Keletihan kronik anda akan masuk ke masa lalu, kerana endorfin yang dihasilkan (hormon kebahagiaan) menguatkan imuniti. Hanya rahsia - dan kesihatan yang baik diberikan kepada anda: anda perlu mencari orang yang disayangi. Adakah anda masih mencari? Ini bukan masalah, berikan saudara-mara cinta dan orang yang tersayang.Bagaimana untuk mengalahkan keletihan jika anda sentiasa dalam keadaan kebimbangan atau tekanan? Mungkin iman ini adalah kerja atau rakan perjuangan anda. Kemarahan dan emosi negatif perlu belajar untuk menindas diri mereka sendiri. Hubungan antara penyakit malignan dan keadaan emosi manusia diketahui. Semakin kita mengalami emosi negatif, semakin besar kemungkinan penyakit yang serius. Fikirkan baik, belajar untuk menukar pemikiran anda dan beroperasi dengan mereka seperti butang suis. Hanya emosi positif yang akan membantu anda mengatasi semua kesukaran yang penting.
Pergerakan - Hidup
Dengan kemunculan jenis peralatan baru, kehidupan kita menjadi lebih mudah dan pada masa yang sama tidak bergerak. Tetapi badan kita hanya perlu bergerak. Bagaimana untuk mengalahkan keletihan jika kita tidak mahu bergerak? Pergerakan melancarkan badan kita: ia mula lebih baik kerja peredaran darah, organ-organ dalaman kita bangun, pernafasan menjadi lebih mendalam, dan oksigen memasuki semua sel badan. Dan di sini adalah nasihat yang mudah tentang kesejahteraan yang baik: jangan malas untuk membuat hiking setiap hari, ingat, walaupun lima minit berjalan di tempat itu dapat memanjangkan hidup anda. Anda mungkin perlu menyimpan, kemudian ke hadapan, pergi ke yang terletak jauh, terutamanya kerana terdapat begitu banyak saham dan diskaun. Tidur dan berehat
Rahsia mudah kesejahteraan anda, terutamanya pada waktu pagi, adalah mimpi yang sihat. Keadaan Mandatori - Purge! Ajarkan diri anda untuk tidur dan bangun pada masa yang sama, dalam kes ini badan anda akan berfungsi sebagai jam tangan. Sebelum tidur, udara bilik.Rehat bukan hanya bercuti, anda perlu berehat setiap hari, membuat rehat di tempat kerja dan di rumah. Di samping itu, rehat tidak semestinya pasif. Percayalah, meninggalkan sofa tidak menambah sesiapa kepada sesiapa pun. Lebih baik berfikir tentang bagaimana untuk membuat urutan santai atau berjoging.
Jika anda menggunakan rahsia mudah kesejahteraan yang baik, maka anda boleh melupakan sakit kepala dan suasana yang tidak baik, dan untuk masa yang lama.
Memuatkan ...