Hjem Gymnastikk for vekttap. Slik utfører du gymnastikkøvelser hjemme (for barn)

Når en person begynner å lære kroppen sin til en bestemt type sport, er han tvunget til å overleve psykologisk og fysisk stress. Dette skyldes skarpe endringer i løpet av dagen, kroppens arbeid og en økning i fysisk anstrengelse. For ikke å skade din egen helse og raskt bli vant til vanlig fysisk anstrengelse, må du starte sport med et spesielt utviklet treningsompleks, som kan utføres hjemme og uten mye innsats.

Hvor skal du begynne

Før du fortsetter med fysiske klasser, må du definere dine hovedmål. Så, gymnastikk for vekttap eller for å opprettholde skjema forskjellig fra terapeutisk gymnastikk. Følgelig vil klassene holdes i forskjellige former.

Ta ut øvelser best ved hjelp av en spesialist. Treneren vil kunne tilstrekkelig vurdere tilstanden til kroppen, nivået på fysisk trening, sammenligne alle eksterne parametere og vil kunne utvikle et egnet kompleks, noe som vil bidra til å oppnå det ønskede resultatet på kort tid uten negative konsekvenser. Hvis det ikke er noen slik mulighet eller besøke treningsstudioet, mangler du bare tid, kan du bruke det spesielle programmet for gymnastikk for nybegynnere hjemme.

Viktige nyanser:

Gymnastikk bør være vanlig (ca 2-4 ganger i uken) og sist minst 30 minutter. Bare i slike forhold kan du raskt lære kroppen din å laste og oppnå endringer i utseende.
Ikke glem også om vannmodus. 40 minutter før starten av treningen, er det ingenting verdt det. Under klassen av gymnastikk, spesielt i de første stadiene, er det nødvendig å stadig drikke vann med små sips for ikke å forstyrre vannregimet.
Pass på å ta kroppen din før du starter klassene. Oppvarming bør ikke ta mer enn 10 minutter, men i løpet av denne tiden må du varme alle muskelgruppene så mye som mulig. Standard oppvarming inkluderer tilts av hodet, torso, skuldre, rotasjon og hender, oppvarming av knær og stopp. Da anbefales det å lage flere dynamiske hopp med skilsmisse og ben til sidene. Dette vil bidra til å varme opp kroppen og forberede den til de neste stadiene av gymnastikk.

Grunnleggende øvelser

Gymnastikk for nybegynnere har en rekke store effektive øvelser som er egnet som for vekttap og for å opprettholde muskeltonen.

Falt

Disse øvelsene innebærer muskler i pressen og klippene, er flott for modellering av skjemaet og bidrar til å raskt brenne subkutan fett i hoftene. Nybegynnere er svært vanskelig å oppfylle denne bevegelsen på riktig måte, så de må bruke støtte. Den venstre hånden skal tas på baksiden av stolen og gjøre høyre fot av de 15 piansene fremover. Deretter bytt hånd og ben. 2 uker Etter starten av klassene er det mulig å øke antall angrep eller utføre dem uten hjelp fra stolen.

Bakker

Løypene er en liten øvelse som vil tillate deg å "hone" midjen og gjøre magen flatt. Men med feil utførelse kan bakkene være svært farlige for ryggen. For å unngå fare, er det verdt å utføre en øvelse bare på forvarmet muskler, og bevegelsene selv bør kjempe glatte, sakte og ikke-ømme opplevelser. Ved de første stadiene av gymnastikk er det mulig å utføre bakker, bare holde motsatt hånd for støtten. Vanligvis utføres bevegelser 10-15 ganger per side.

Knebøy

Holder hendene bak støtten du trenger for å knep for hvert ben i 20 ganger. Bevegelser må være grunne og ikke-bokstaver. Denne øvelsen trekker hofter og skinker. Med det kan du rette disse sonene. En måned etter starten av øvelsen er det nødvendig å begynne å utføre squats uten støtte.

Armhevninger

Skyting er den viktigste øvelsen av enhver gymnastikk for nybegynnere. Det bør stole på knærne og ikke-skiftende hender. Push ups må være grunne og sakte. Du må utføre 7-10 pushups for et effektivt resultat uten mye fysisk innsats.

Løfter kneet

Etter å ha utført alle de grunnleggende øvelsene i gymnastikk for nybegynnere, må du fullføre treningen riktig. En av de mest effektive bevegelsene anses å gå med hevingen av knærne til nivået av hendene, frittliggende parallelt med gulvet. Dette vil tillate musklene å bringe musklene til tonen og igjen for å spinne hele kroppen.

På slutten av enhver gymnastikk er det tilrådelig å utføre et par strekkøvelser. Først må du trekke hendene i begge sider og nå dem med hele kroppen. Da må du vekselvis stramme begge bena til brystet. Etter det anbefales det å sitte på gulvet og strekke seg til rette ben, strekker seg tilbake og hender.

VIKTIG: Under utførelsen av strekking er det nødvendig å sikre at ryggen er så jevn som mulig, og magen er trukket. Manglende overholdelse av denne regelen kan føre til skader eller bare redusere alle anstrengelser til null.

Resultatet er ikke tatt fra ingensteds, indikatoren for selv den mest ubetydelige fremdriften av gymnastene er et langt og omhyggelig arbeid i hallen og utenfor veggene. Som lærerens skole gir en hjemmeoppgave, og vår trener gir øvelser til repetisjon hjemme. Mye bør ikke gå for lekser. 40-45 minutter er maksimalt. Det er veldig viktig å begynne å trene med en oppvarming. Det er bedre å bruke mer tid til å varme opp ledbånd og ledd enn å umiddelbart sitte på garnet. Fra slike klasser vil dessverre ikke være. Så, hvordan å engasjere seg i kunstnerisk gymnastikk hjem nybegynner idrettsutøvere? Vi finner ut.

Trening for barn hjemme

Barn som går i skolebalanse, bør vite hvilken trening og hvordan blir det gjort, fordi treneren ikke bare viser, men også i teorien forteller om riktig trening. Start trening følger med enkle øvelser som bidrar til opplæringen av kroppen til masse. Slike øvelser er utgangene til semi-vinger, squats, en rekke bakker (høyre, venstre, rygg). Du bør også sitte på sokkene før du starter utførelsen av gymnastikkøvelser, slik at jenta husket at det er fingre på føttene som ikke kan være avslappet for et sekund i løpet av klassen. Etter mini-trening kan du begynne å trene.

Hoveddelen av gymnastikkene til barn hjemme

Forbereder barnas øvelser

Den første øvelsen må fortsette oppvarming av musklene, og best hvis det er en fold. Foldet er gjort med rette knær og rett tilbake. Ideelt sett må magen ligge på hoftene. Når du utfører denne øvelsen, blir popliteal bunter strukket, noe som vil påvirke strekkingen av det langsgående twine (foranbenet). Etter folden, treningen "Butterfly". Under "sommerfuglen" strekker seg både ingualske leddbånd og en del av lårets bakside. Hælene er maksimalt presset til paven, magen ligger i fotsporene, og knærne på gulvet. Øvelsen forbereder også gymnastet til å strekke seg på garnet. Strekker seg den fremre overflaten av hip øvelsen "kylling". Når du utfører denne øvelsen, holder du knærne sammen, og ryggen er tett presset til gulvet.

Den neste øvelsen for oppvarming og strekkende leddbånd kan være en "frosk", hvor Pahi strekker seg og forbereder bena for å strekke seg i tverrgående tvilling. Det er viktig at knærne og rumpa var på samme linje. Når en "frosk" er mindre mestret, kan du legge til alternativ retting av bena (semi-pass twine). Det er en linje mellom bena.

Når bena er brews, må du strekke ryggen. Kneading følger av enkle øvelser. For eksempel, "Kitty". Etter at katten skal ligge på magen for å falle tilbake og i. Med en høy kvalitet trening, bør sokkene komme til øyet, eller til og med haken. Men vi bør ikke glemme fysiologi. Dessverre kan ikke alle gjøre så dypt "ring", så det er viktig å gjøre alt nøye, i moderasjon av dine evner uten å skade ryggen, fordi ryggraden er vårt alt. Etter "Ring" kan du lage en "kurv". Øvelse utvikler ikke bare fleksibilitet, men utvikler også skulderleddene.

Grunnleggende øvelser for husholdningsessesser

Etter strekking må du starte øvelser som krever muskelspenning. Dette er pods på pressen og baksiden. For de mest unge nybegynner gymnastene, vil øvelsen på pressen være et hjørne. Sitter på paven, løft bena med sokker i taket og fikse denne posisjonen minst 10 regninger. For ryggmuskulaturen bør du lage en båt: samtidig øke hender og avgifter fra gulvet. Jo høyere jo bedre. Fiksering er også minst 10 regninger.

Etter disse enkle øvelsene på pressen og baksiden må du lage en bro. Det skal spores her at fingrene i hendene er rettet mot hælene, og albuene så ikke på forskjellige retninger. Hovedoppgaven i broen: rive av hodet fra gulvet så høyt som mulig. Hovedoppgaven til Gymnastic Bridge: Maksimumet (før berøring) nærmer seg fingrene i hendene til hælene.

Den neste øvelsen vil være bjørk. Dette ved første øyekast, en imperious trening, ofte forårsaker vanskeligheter. Barn kan ofte ikke finne en balanse. Denne øvelsen lar deg føle kroppen din i rommet og styrke den muskulære korsettet.

Vi avslutter trening med garn. Spepagat ved å trekke på en linje og sette seg ned på gulvet med to ben, og ikke booty (oppgangen på forsiden og hælen på baksiden ser på taket). Det er veldig viktig å trekke tanken på slutten av lasten. Etter at garn kan stå i urtet (på ett ben) eller hoppe, ikke glemme å trekke bena.

Sport må være engasjert i alle aldre, i tillegg er det forskjellige øvelser. Grunnlaget for gymnastikken er skolekomplekser som er laget av 5-6 år. La oss se på hvilke enkle programmer som kan gjøres av nybegynnere og hva treneren anbefaler.

En sunn kropp er født i sport. Selv enkle gymnastikkøvelser for nybegynnere vil gjøre muskler strammet. Det er viktig å overvinne latskap og fortsette å trene. Hvis dette er en morgenladning, må du først våkne opp, lage badprosedyrer, drikke et glass vann, og så kan du starte en leksjon.

Treningsatmosfæren skaper musikk, klær, lager, møbler. Hvis hjemme, bør stedet være uten hjørner, møbler og verdifulle ting. Rommet er nok plass og har tilgang til frisk luft.

Fordeler med trening

Gym leksjoner holdes hjemme og i treningsstudioet. Den eneste forskjellen er at i det første tilfellet tar en person leksjonene under videoen eller gjør øvelser av bilder. Og i den andre - under tilsyn av treneren. Begge alternativene er godt festet på kroppen og trenger ikke å tro at det ikke er noe resultat.

Enhver fysisk anstrengelse påvirker kroppens utseende:

Forbedre muskelavlastning.
Øker fleksibiliteten.
Mobilitet.
Kroppens utholdenhet.
Pusten forbedrer seg.
Arbeidet i hjertet og mage-tarmkanalen.

Gymnastikk er delt inn i generell utdanning, toning, atletisk, velvære. Hver på sin egen måte påvirker kroppen og forbedrer den. For nybegynnere allokerer ulike øvelser som gjentas fra dag til dag. Med utviklingen av muskler og utholdenhetsbevegelse er lasten komplisert og lasten legges til.

Terapeutisk fysisk kultur er kun utnevnt av legen. Det anbefales ikke å gjøre det.

Avhengig av såret, velges gymnastikkøvelser for nybegynnere.

For en atletisk type trenger en person sportsskjell. Vektløfter er Giri, stenger, expander, kraftsimulatorer. Tonet av musikk, øvelser uten forstyrrelser og et bestemt tempo. Den mest populære er den generelle gymnastikken.

Universelle bevegelser

Selv lette treninger påvirker alle organer og systemer. De blir brukt på en hvilken som helst sportsleksjon. Passer både barn og voksne. For å utføre disse oppgavene, er det ikke nødvendig med spesiell forberedelse. Det er komplekser for nybegynnere og fagfolk.

Øvelser kan gjøres med prosjektiler og uten. Noen ganger kombinerer i ett kompleks forskjellige typer bevegelser. Øvelser for gymnastikk:

Ett ben før den andre. Vi gjør angrep fremover først fra den første, så med den andre. Føttene bøyes i knærne før dannelsen av en vinkel på 90 grader. Først kan du holde fast på veggen eller stolen, sette føttene i bredere. Over tid, legg til dumbbells. Gjenta 10 ganger per ben.
Sitt ned - benene er spredt bredt, vekten overføres til den ene siden og gjør en kritiker. Musklene skal brenne og antere. Lag 10 ganger.
Hendene på baksiden av stolen, ryggen og benene er glatte. Vi blir på sokker, bringer den rette lemmen fremover og tegner en imaginær sirkel. Vi gjentar med den andre foten. Først trekker sirkelen fra deg selv, og deretter til deg selv. Hver fest og begge benene skal gjøre 10 ganger. Denne utøvelsen av gymnastikk for nybegynnere utvikler koordinering og balanse.
Løypene for midjen - vi er glatte, en hånd på hoften, og den andre stiger og fører torso til siden. Muskler er strukket og anstrengt. Gjør 15 bakker.
Pressing - For nybegynnere er det et lettvektsalternativ - en øvelse med knærne. Det er også mulig å synke også, du kan først ikke bøye hendene, men hvor mye er tillatt. Det viktigste er å holde kroppen i tonen, slik at magen og rumpa ble trukket. Du kan snike seg fra veggen eller fra sofaen, men bare da fra gulvet. Nybegynner å gjenta 5 ganger.
Bryst og hender - du må ta en pinne eller mop. Hender å ordne bred, for å være behagelig å rette dem. Stamme lemmer og skuldre, med innsats for å bøye og presse prosjektilet til toppen i brystet. I spenningen returneres hånden til glatt posisjon og igjen bøyer under bunnen av brystområdet. Gjenta 10 ganger opp og ned.

Morgen trening

Gymnastikkøvelser å gjøre det bra om morgenen. Å varme opp kroppen og vekke. Før hvert yrke er det nødvendig med en liten oppvarming, og strekker seg deretter. Om morgenen kan du gjøre disse øvelsene:

Kjører på plass - 5 minutter.
Trekk - hender i slottet stige over hodet, strekk opp, spinn glatt, kan være på sokker. Lag 3-4 tilnærminger til 10-15 sekunder.
Narkotika - ben på bredden på skuldrene, i pusten blir vi på sokker, på utånding - på hælene. Gjenta 20-25 ganger.
Rotasjon - hode, børster, albuer, skuldre, hender, føtter, knær, ben, torso, bekken. Hver del av kroppen å jobbe 10 ganger.
"Nature" - bli 4 lemmer. På pusten av hodet lener seg, og ryggen er bøyd. Hold posisjonen til 8-regningen. Så å krysse i motsatt retning for å være en avbøyning. Også å bo. Gjenta 10 ganger.
Push ups - gjør med knær eller klassisk alternativ. 5-10 ganger.
Stretching - Tilting til sidene, sitte på knærne og bøy ned, nå ut hender før, strekk bena.

Sammen med treningsstudio og øvelser er det viktig å overholde drikkeregimet. Det er nødvendig å fylle opp vannbalansen slik at det ikke er noen dehydrering av kroppen. Væske forbedrer også metabolisme.

Gymnastikk kan være fri til å spille hjemme hvis du vet hvor du skal begynne. Nybegynnere i idrettsutøveren gir slike råd:

Regelmessig trening - 2-4 ganger i uken.
Varighet - fra 30 minutter.
40 minutter før klassene er ingenting.
Varm opp og strekk.

Siden etter at klassene alltid gjøres strekk, må det også gjøres riktig:

Øvelser er ikke laget av jerks.
Muskler strekkes ikke før strømopplæringen.
Først arbeid på store grupper, så over små.
Åndedrag er ikke forsinket når du utfører bevegelser.
Hver øvelse skal være en forsinkelse på minst 20-30 sekunder.

Hvis en person gjør gymnastikk om morgenen, trenger du ikke å klatre raskt på sengen. Det er tilrådelig å gjøre et par pusteøvelser, selvmassasje. Det er nødvendig å helt våkne opp.

Personer med forskjellige sykdommer bør informeres til legen, slik at gymnastikken i huset ikke er ødeleggende, og det var ingen forvers. Må følge rytmen av bevegelser. Spor puls og puste. Hvis kortpustethet eller ubehagelige følelser oppstår, anbefales det å redusere belastningen.

Før trening må du velge klær. Kostymer laget av bomullsstoff er egnet for sport. Bukser og T-skjorter er romslige for gratis bevegelser. Du kan velge leggings. For trening hjemme trenger du ikke glatte sokker, men for gaten - Sneakers.

Supplement klasser er tillatt for å gå eller løpe. En alvorlig grunn til kansellering av gymnastikkøvelser vil være en sykdom eller høy temperatur. Andre grunner er uakseptabelt.

Gymnastikk er ganske dyr sport. Treningsavgift fra en profesjonell gymnastikk trener kan være ekstremt høy. I motsetning til lagsporter, som fotball, hvor du enkelt kan holde en uformell kamp i bakgården, for å utføre gymnastikkøvelser hjemme ganske farlig. Les videre og du vil lære om flere relativt sikre øvelser som du kan gjøre hjemme.

Trinn

Forberedelse

Fortell voksne som du vil øve hjemme. Før du begynner å utføre gymnastikkøvelser hjemme, fortell meg om dette til foreldre eller verge. Din forelder må være hjemme og være klar i tilfelle du plutselig blir skadet. Ideelt sett må en voksen være med deg i samme rom og følge deg.

Sett på passende klær. Du må sørge for at klærne ikke skjuler og ikke hindrer bevegelsene dine. Samtidig bør det ikke være for stramt og ikke gni huden din.

Forbered et sted å trene. Du trenger et romslig sted hvor det ikke blir noe overflødig. Forberedelsen av rommet for å utføre gymnastikkøvelser vil hjelpe i fremtiden for å unngå alvorlige skader.

Tren bare på en myk overflate. Ikke trene på tregulv, flis eller laminat. Du kan be om en voksen å kjøpe en sportsmadrass eller teppe for deg.
Spør en voksen å flytte alle møblene til veggen. Sørg for at det ikke er noen skarpe hjørner i møblene. Om nødvendig kan du dekke skarpe hjørner med en pute eller bomullsdempe.

Tenk på å kjøpe sportsutstyr. For eksempel kan du kjøpe en relativt billig horisontal bar, og med installasjonen kan det enkelt håndtere noen voksne. Du eller din verge kan også kjøpe en barer eller gymnastikklogg. Men de okkuperer mye plass og er bedre egnet for treningsstudioet.

Trene. For å få maksimal nytte av trening, varmes du først opp. Oppvarmingen vil lette treningsprosessen og forhindre smerte i musklene.

Sjekk alt utstyr. Pass på at gulvet, et teppe eller madrass som du vil gjøre, glatt og uten tuberkler. Hvis du er engasjert i en gymnastikklogg, ordne mer komfortabel på den. Før du kommer på det, må du sørge for at det ikke går. Før du begynner å trene på stolpene og legg vekten på dem, prøv å skifte dem og sørge for at de er stabile.

Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. I gymnastikken, hvis treneren eller mentoren sier at du skal "gå tilbake til den opprinnelige posisjonen", betyr det at du skal gå tilbake til den opprinnelige posisjonen som du begynte å utføre denne øvelsen. I vårt tilfelle må du gå tilbake til posisjonen til det semi-spores et av det første trinnet. For å komme tilbake, begynn å gå fremover og la bena sakte falle over veggen.

Hopper

Stå rett. To ben sammen, sokker må peke fremover. Løft hendene opp over hodet.

Hopp opp med en rett kropp er en ganske enkel øvelse som kan gjøres hjemme. Det vil hjelpe deg med å styrke benmuskulaturen, forbedre kardiovaskulær utholdenhet og lære deg å holde din likevekt.
Selv om det er ekstremt små sjanser når du utfører denne øvelsen, er det fortsatt mulighet til å snu ankelen eller falle til gulvet.

Start hoppet med det faktum som bøyer knærne. Under squatsene, vent på ryggen. Mens du vil gå squat, sørg for at hendene ledes bak ryggen så langt som mulig. Ikke gå for lav for å opprettholde balansen. Om nødvendig kan du avle hendene til siden.

Hoppe opp. Pleep føttene dine og rett dem. Du kommer tilbake til den opprinnelige posisjonen der bena og overkroppen vil bli rettet og samtidig i luften. Når du begynner å flytte opp, bølge frem og opp for en ekstra push.

Fullfør de briljante finalene. Gymnasterene kom opp med dette uttrykket for å beskrive landingsmetoden, som absorberer slaget og forhindrer skade. For å gjøre dette må bena dine være i kort avstand fra hverandre, og knærne er litt bøyd. Hold hendene rett for likevekt. Med den perfekte landingen må beina dine forbli ubevisst.

Twine.

Ordne bena så brede som mulig. Denne racken kalles "fot fra hverandre". Bena bør ikke være på nivået av skuldre, og enda lenger fra hverandre. Prøv å sette bena så bredt som mulig, mens du ikke bøyer dem i knærne.

Flytt langsomt beina lenger til siden. Flytt bena enda lenger fra hverandre. Så lenge du ikke trener, gjør det gradvis denne øvelsen. Ikke bøy bena i knærne. Hvis du føler deg smerte, må du stoppe øvelsen umiddelbart. Hvis du overdriver med en strekk, kan det føre til skade.

Sitte i garn. Etter at du har gått så lav som mulig, hold denne posisjonen så lenge som mulig. Slike strekk vil forbedre din fleksibilitet og muskelstyrke. Hvis du begynner å svinge, bruk hendene som en støtte.

Sport videre til du kan helt sitte på garnet. Hvis du har en dårlig utviklet strekning, er det lite sannsynlig at du sitter på garnet fra første gang. Utvikling av muskelstyrke og deres fleksibilitet, med tiden du kan sitte på garnet er nærmere og nærmere gulvet. Det kan ta litt tid, så vær tålmodig.

Kuvoker.

Kjør ned og legg hendene på gulvet. Knærne må være belagt sammen, og hendene er på bredden på skuldrene. Hender må peke fremover. Trykk haken til brystet slik at når du utfører denne øvelsen, blir du ikke skadet.

Rhythmic gymnastikk er en av de mest populære sportene for jenter. Og det er ikke overraskende, unge gymnaster i beundring fra lyse kostymer, kommuniserer med jevnaldrende og de første små seiene. For foreldrene, i sin tur er det viktig at deres jenter vokste grasiøst, sterkt og vellykket. Gymnastikk er perfekt sport for å nå disse målene. Det inkluderer danselementer, akrobatiske etuder og god psykologisk trening. På grunn av dette har de nåde, plastisitet, fleksibilitet, en følelse av rytme og psykologisk stabilitet.

For foreldrene er det viktig at deres jenter vokste grasiøst, sterkt og vellykket.

Foreldre bør være kjent at bak den eksterne glansen til denne romantiske sporten kan skjule den skjulte verden: de første nederlagene og skuffelsene, hardt arbeid og til og med skade på barnet ditt. Det bør også korreleres med økonomiske muligheter, gymnastikk er ingen billig sport. Sying av lyse drakter, å kjøpe de nødvendige skallene og skoene vil falle på foreldrenes skuldre.

Evaluering av fordeler og ulemper med sport, så vel som potensialet og ønske om deg og ditt barn, må du sikkert gi en jente for å lære en rytmisk gymnastikk.

Start av rytmisk gymnastikk

Hvor mange år kan du avtale

Fra hvilken alder vil begynne å engasjere seg i gymnastikk, avhenger av målene som er satt. Starte klasser personlig for deg selv, det vil si å opprettholde harmoni, kan dannelsen av fleksibilitet og plastisitet være i alle aldre. Det må imidlertid huskes at for en seriøs gymnastikkøvelse er det en tøff aldersverdi.

For første gang bør treningen komme i en alder av 3 år. I denne alderen, ta barnet til rytmisk gymnastikkhall per uke. Det er nødvendig at barnet blir vant til innstillingen. På 4 kan barnet gis for klasser 2-3 ganger i uken, men for å overvinne psykologisk ubehag, bør foreldrene være nær sportsskolen på dette tidspunktet.

Det offisielle settet med unge idrettsutøvere i de kunstneriske gymnastikkene begynner på fem år. I denne alderen kan kvalifiserte trenere bli brutalt valgt, hvoretter bare de barna som er godt utviklet både fysisk og psykologisk, forblir i sport.

Foreldre bør være forberedt på at det er mye tid å bruke på trening. Ved 12-14 år vil gymnast bli utført i hallen i 5 timer daglig. Derfor følger det fra barndommen å lage et barn til det faktum at sporten krever visse anstrengelser, uten som det ikke lykkes.

Hvordan interessere barnet med rytmisk gymnastikk

Barn og sport er uløselig knyttet, likevel, når barnet begynner å spille sport, opplever han psykologisk og fysisk sjokk, dette er normalt. Før eller senere møter den unge atleten vanskeligheter og ønsker ikke å gå til klasser.

Når et barn begynner å spille sport, opplever han psykologisk og fysisk sjokk, dette er normalt.

Ofte tror foreldre at barn ikke forstår noe på grunn av alder, og du kan bare tvinge dem til å gå til gymnastikk. Husk at barn i sport er psykologisk voksende veldig tidlig, så prøv å forklare babyens fordel med sport:

Utsikter i fremtiden
Du kan raskt få et yrke
Gymnast Girls figur er søvnig og suspendert
Intern psykologisk stang.

Hvis barnet er for lite for alvorlige samtaler om fremtiden og interessen for prospekter, prøv å ikke tvinge det, men for å distrahere:

Kjøper en vakker form for klasser
Trening med sminke og frisyre
Trening i en badedrakt for forestillinger
Kjøpe inventar og tilbehør (tau, ball, etc.)

Det viktigste å distrahere barnet til den første talen. Hvis resultatet er vellykket, vil det fortsatt ha et incitament for klasser i lang tid. Hvis første gang det viser seg ikke bra, ikke skjul atleten, men ros for de elementene som viste seg. I begge tilfeller er det nødvendig å betale litt tid til å gjøre feil, slik at neste gang en liten idrettsutøver forbedret resultatet.

Aldri sammenligne barnet med andre, og på ingen måte si med det at det er liten sjanse til konkurranser, fordi det vil være svært sterke konkurrenter. Dette er hva du møter din unge idrettsutøver til lav selvtillit. Hvis du tror at barnet fortsatt er for lite og ikke forstår noe - du er dypt feil. I en ung alder absorberer barna informasjon som en svamp.

Gymnastikk for nybegynnere

Det beste alternativet for starten av klassene er å registrere i en sportsskole. Imidlertid er gymnastikk tilgjengelig for alle aldre. Hvis du bestemmer deg for å gjøre sport i en bevisst alder, er det best å starte med individuelle programvareklasser. En kvalifisert trener vil sette pris på dine sportskapasiteter og kroppens tilstand. Han vil kunne bygge en undervisningsteknikk for jenta på en slik måte at det oppnås det ønskede resultatet for minimum tid og uten negative konsekvenser.

bak den eksterne glansen på denne romantiske sporten kan skjule den skjulte verden: de første nederlagene og skuffelsen, hardt arbeid og til og med skade.

Hvis det ikke er mulighet til å ta individuelle klasser i gymnastikken i rytmisk gymnastikk, begynner du å trene hjemme. Kjøp en teppe og praktisk kondisjon, kontakt legen din om fraværet av kontraindikasjoner og begynn å gjøre øvelser av gymnastikk for nybegynnere.

Rhythmic gymnastikk for nybegynnere inkluderer reglene, utførelsen av som vil bidra til å oppnå resultatene:

Opplæring må være vanlig (3-4 ganger i uken)
Leksjonens varighet bør være minst 30 minutter
Ikke spis 40 minutter før du starter trening
Trening er et obligatorisk treningselement, det må huskes at alle muskelgrupper må utvikles for å unngå skader.
Etter trening er det nødvendig å utføre en båt og strekke

Grunnleggende øvelser

Lær den rytmiske gymnastikken i huset vil hjelpe gymnastikk grunnleggende øvelser, de inkluderer felles OFP, så utførelsen av disse elementene vil ikke kreve spesielle ferdigheter. De bør utføres fysisk separat. Når musklene dine blir løst og kroppen blir vant til lastene, bør du flytte til mer komplekse elementer.

Falt

Nybegynnere bør utføre en øvelse med en støtte til stolen. Vi produserer 15 repetisjoner med venstre og høyre fot. Vinkelen foran stående benet skal være dumt, kneet bør ikke gå utover hælen. Knæret til støttebenet senkes til gulvet. Øvelse innebærer trykkmuskulaturen, hofter og skinker.

Bakker

Utført med en støtte på veggen. Føtter satt på bredden på skuldrene, hånden strekker seg til kneet. Vi produserer 10-15 repetisjoner. Vi utfører en øvelse utelukkende på forvarmet muskler. Musklene i saken er involvert.

Knebøy

Det er nødvendig å spre bena mine, følg sokkene ser nøyaktig fremover. Vi bærer kroppsvekten fra venstre ben til høyre, utfører 15 tilnærminger. Øvelsen innebærer innsiden av lår og skinker.

Armhevninger

Nybegynnere må starte en øvelse med vekt på knærne. For å få den nødvendige effekten, må du jevnlig holde ryggen og få et bryst til gulvet. Øvelse innebærer muskler tilbake, brystet, magen og skuldrene.

Løfter kneet

Hendene strekker seg parallelt med gulvet, begynner å gå, knær ved å trekke til hendene.

Planlegg og skoleytelse

Folk tror at alvorlig sport er umulig å kombinere med gode studier. Denne oppfatningen er helt feilaktig. Ofte lærer idrettsutøvere bedre enn jevnaldrende på grunn av disiplin og ansvar. En tett tidsplan siden barndommen tillater barnet å konsentrere seg om leksene sine og utføre leksjoner raskere enn jevnaldrende.