Den emosjonelle tilstanden spiller en stor rolle i livet til enhver person. Det er en positiv stemning som hjelper oss til å tro på oss selv og oppnå suksess. Men noen ganger hender det at vi føler oss deprimerte og mørke tanker undertrykker oss. Hvordan bli kvitt dårlig humør? Først må du finne ut årsaken til den triste tilstanden og forstå hva som gjorde deg trist. Faktisk, veldig ofte skjønner vi ikke årsaken, men den eksisterer alltid. Langvarig dårlig humør kan føre til depresjon, så du må raskt komme deg ut av tilstanden av tristhet.

Årsaker til dårlig humør

• svært ofte avhenger vår følelsesmessige bakgrunn av menneskene rundt oss. Tross alt har andres mening alltid vært viktig for en person, og når denne oppfatningen ikke stemmer overens med dine forventninger, endres stemningen;
• en rolig atmosfære er av stor betydning for en person, og enhver konflikt oppfattes som et brudd på den følelsesmessige tilstanden, derfor et dårlig humør;
• påvente av problemer, som holder deg på tærne. I en slik situasjon er det vanskelig å være i høyt humør på grunn av spenning, den følelsesmessige tilstanden til personen forverres;
• dårlig humør er ofte forårsaket av økonomiske problemer;
• når dine ønsker ikke sammenfaller med dine evner, fører det som et resultat til skuffelse;
• Den vanligste årsaken til dårlig humør er dårlig søvn. Og hvis episoder med søvnforstyrrelser ikke er uvanlige, så er dette den enkleste måten å få depresjon på;
• årsaken kan også være en monoton robot eller behovet for å gjøre en uelsket og kjedelig virksomhet.

13 måter å øke humøret på

Psykologer sier at humøret vårt er helt avhengig av vår tenkning. De anbefaler å se positivt på verden og ignorere alle negative faktorer. Tross alt kan bare en person selv skape slike forhold for seg selv for å føle seg lykkelig. Den berømte eldgamle filosofen Spinoza holdt seg til den samme oppfatningen, han sa: "Hvis du vil at livet skal smile til deg, gi det først ditt gode humør." Men er det noen andre måter å øke humøret på?

1. Snakke. Hvis du er trist, vær aldri alene med tankene dine, dette vil bare gjøre tilstanden din verre. Snakk med en du er glad i, snakk med ham, og han vil definitivt hjelpe deg med å muntre deg opp.
2. Gråte. La alle klager og sorg forsvinne med tårer.
3. Gå. En tur i frisk luft vil definitivt hjelpe deg med å juble, det er bra om det er en park eller skog. Sammenslåing med naturen har en positiv effekt på den psykologiske tilstanden til en person.
4. Kreativitet eller hobby. Det spiller ingen rolle om en person har kreative evner, det viktigste er bare å slå av bevisstheten og for eksempel tegne noe, fange et interessant øyeblikk på et bilde, etc. ...
5. Endring. Hvis du har lengsel i sjelen din, prøv, ta vare på utseendet ditt, endre frisyre eller hårfarge, få en manikyr, eksperimentere med bildet ditt. Ta deg tid til å smile i speilet senere. Dessuten passer dette rådet ikke bare for kvinner, for menn kan du også ta vare på deg selv for å forbedre humøret ditt, for eksempel gå til treningsstudioet eller bassenget.
6. Avslappende behandlinger. Yoga hjelper mange mennesker til å holde seg i god form, takket være spesielle øvelser vil du føle deg rolig og avslappet. Meditasjon hjelper mye, noe som lar en person returnere vital energi. Du kan også gå for en massasje, det vil roe deg ned og det vil ikke være spor av tristhet.
7. Sport. En energisk løpetur eller trening vil styrke deg fantastisk, og du vil glemme alt det triste. Tross alt er det et sunt sinn i en sunn kropp.
8. Bli kvitt overskuddet. Ryddighet i huset er alltid med på å sette tankene i orden. Gjør rengjøringen, kast alle unødvendige ting som har forstyrret deg i lang tid. Dermed vil du bli distrahert, og all negativitet vil forsvinne.
9. Musikk og dans. Velg en morsom sang, hør på den og så vil du definitivt ønske å danse, danse og en positiv holdning vil komme tilbake til deg.
10. Søt. Som du vet, takket være det søte i kroppen vår, produseres endorfiner - lykkehormonene. Matvarer som er ansvarlige for produksjonen av endorfiner er sjokolade, sitrusfrukter, bananer, kiwi, jordbær, mandler, havregryn. Unn deg selv en deilig godbit og du vil føle deg energisk.
11. Smil. Psykologer anbefaler å bruke metoden "tvungen smil" i tilfelle dårlig humør. Stå foran speilet og smil til bildet ditt. Et slikt falskt smil vil gjøre deg morsom og lindre tristhet, som for hånd.
12. Komedievisning. Se en komedie eller lytt til en morsom historie for å øke humøret ditt. Den positive energien til heltene vil definitivt bli overført til deg.
13. Veldedighet. Hvis ingenting gleder deg, vil det å hjelpe andre distrahere deg fra dystre tanker. Du vil føle at folk trenger deg, du vil sette pris på hvert øyeblikk av livet ditt. Tross alt er noe ikke så inspirerende som å gjøre gode gjerninger.

Den emosjonelle tilstanden til en person er mye arbeid med seg selv. Og ofte skjuler vi tristheten vår, uten å innse at dette bare skader oss selv. Det er viktig å eliminere den triste tilstanden i tide for å unngå helsemessige konsekvenser. Bruk forskjellige måter å forbedre humøret på, eksperimentere og dele opplevelsen din. Og da vil verden bli lysere og snillere for deg.

Se videoen om hvordan du kan muntre deg opp.

1 måte å muntre deg opp på: bla gjennom gamle bilder

Når du er trist, åpne et fotoalbum som viser de hyggelige øyeblikkene i livet ditt. Gledeshormonene frigjøres ikke verre enn fra sjokolade! Dette ble vist av studier av britiske forskere som sammenlignet effekten av sjokolade, alkohol, lytte til musikk, se og se på gamle fotografier på en person. Musikk og sjokolade hadde praktisk talt ingen effekt på humøret til de fleste, alkohol og TV ga en liten økning (1 %), men fotografier forbedret humøret i 11 % av tilfellene.

Sett derfor favorittbildene dine til skjermspareren på datamaskinen eller se dem med jevne mellomrom.

2 måter å muntre deg opp på: napp på nøtter og spis laks

Ha alltid valnøtter for hånden som mellommåltid og legg laks til måltidene. Begge disse matvarene inneholder omega-3 umettede fettsyrer, som gjør oss mindre deprimerte og mer fredelige.

3 måter å muntre deg opp på: pust inn beroligende dufter

Plasser duftlys eller sprøyter på kontoret ditt. I en østerriksk studie fikk to grupper mennesker smaker av appelsin og lavendel. Som et resultat var de mer positive og rolige sammenlignet med deltakere som ikke ble eksponert for aromaene.

4 måter å muntre deg opp: åpne vinduer

La sollyset strømme inn i rommet når du våkner. En studie av 450 kvinner viste at de som våknet under det sterke lyset følte seg mer våkne og uthvilt. Ikke nok tid til å suge opp sengen din? Spis frokost og tren på simulatoren ved det åpne vinduet. Forskere hevder at kombinasjonen av fysisk trening og strålende sol forbedres Nei humør og forbedrer den generelle tonen.

5 måter å muntre deg opp på: ta en tur i frisk luft

Hvis du jobber på et kontor, sørg for å gå utenfor. Frisk luft forbedrer produktiviteten, lindrer søvnproblemer og depresjon.

6 måter å muntre deg opp: trening

Hvis du har litt tid, gjør et par øvelser. Noen synes det er vanskelig å bytte fra en aktivitet til en annen, spesielt når de er i dårlig humør, men tro meg – litt innsats så begynner du å smile. Trikset er å velge riktig trening. Det er meningsløst å anstrenge seg mye for å håndtere bluesen, gjøre noe som ikke er tyngende – f.eks. , hyggelig og husarbeid mi. Og ta det som et psykologisk pusterom, ikke en øvelse.

Hvis du er sint, gjør noe som hindrer deg i å fokusere på å tenke. Spill badminton eller tren aerobic - å lære nye bevegelser vil frigjøre sinnet fra negative tanker.

7 måter å muntre deg opp: rydde opp orden

Rot er en påminnelse om ting som må gjøres, men som er glemt. Dette kan få deg til å føle deg som en fiasko. Som en rask løsning, noen overflater på kontoret eller der du ofte er. Legg alt i mapper, skuffer og kurver. Selv illusjonen av orden er allerede nok til å føle seg friere.

8 måter å muntre deg opp: tenk raskt

Hvis noen gjorde deg sint, gå raskt over alt det positive i tankene dine. Hvis ingenting kommer til tankene - så negativt. Forskere tror at akselerert tenkning akselererer de kjemiske prosessene i hjernen, og er rett og slett distraherende.

9 måter å muntre deg opp på: se morsomme videoer eller komedier

Oppriktig latter utløser kjemiske reaksjoner som umiddelbart løfter humøret ditt, reduserer smerte og stress og forbedrer immuniteten.

10 måter å muntre deg opp: nyt shopping

Ikke ta et kredittkort umiddelbart, husk: du bør ikke bruke penger på ting, men på inntrykk. Det er bevist at folk som foretrekker shopping fremfor en konsert eller middag på en dyr restaurant, er mye mer fornøyd. En ekstra bonus: du kan tilbringe tid med dine kjære.

11 måter å muntre deg selv opp: se glad ut

Et smil og et fornøyd uttrykk kan gjøre deg glad. Hvis du oppfører deg som en letthjertet og selvsikker person, vil du til slutt bli det.

12 måter å muntre deg opp på: hvile deg litt

Fred og ro kan også bringe glede. Forskere tilskriver dette et medfødt ønske om ensomhet (denne tendensen kan spores allerede hos nyfødte barn - som svar på stimuli lukker de øynene eller vender seg bort). Ta en pause i løpet av en travel dag: len deg tilbake, lukk øynene, tenk på helgeplanene dine.

13 måter å muntre deg opp på: chat med gode bekjente eller venner

Kommunikasjon med en munter person gjør oss mer muntre.

14 måter å muntre deg opp: kutte grønnsaker

Forbered et tidkrevende (og sunt) måltid. Matlaging, sammen med yoga og, nøytraliserer negative følelser.

15 måter å muntre deg selv opp: Gjør gode gjerninger

Folk som driver veldedighetsarbeid er mer fornøyde med livene sine og er glade, selv uavhengig av hvor mye de bidrar. Bli med i en veldedig organisasjon eller finn andre måter å hjelpe folk på. Forskere hevder at veldedighet utvikler egenskaper i oss som hjelper oss til å sette pris på alt det beste i livet vårt.

Rose Vetrova

Hvordan muntre deg opp? Det er flere og flere måter å muntre deg opp hver dag. Forskere studerer separat nivået av lykke og faktorene som sikrer denne tilstanden, så valget er stort nok, det er verdt å bestemme hvor mye tid og ressurser du har, samt hvor du er (det er vanskelig å klappe din elskede hund mens du er på en lang forretningsreise).

Hvordan muntre deg raskt opp

Med en nedgang i humøret er det bedre å finne årsaken til nedgangen, eliminere den og utføre fullskala rehabiliteringsarbeid i din egen emosjonelle sfære, men det skjer også at det ikke er noen dype og alvorlige grunner, og det er allerede umulig å være trist, og så letes det etter måter hvordan du kan muntre deg opp på kortest mulig tid ...

Lek med dyr, delta i kreativitet og sport, endre ditt eget utseende, garderobe og innredning i leiligheten (hvis alt er nok, bytt land), se filmer og snakk med venner - enhver handling (ikke nødvendigvis kardinal og veldig aktiv) påvirker humøret vårt endrer seg...

En fin måte å muntre deg opp hvis du blir forbigått av å drive med dine egne hobbyer, selv om du for dette må utsette arbeid, kjedelige men nødvendige ting, eller bare gå opp av sofaen når det er høst og du vil at humøret ditt skal forbedre seg på en eller annen måte av seg selv . Når du gjør noe som gir glede, vil du etter en stund føle en bølge av positiv energi, selv om hobbyen din i seg selv er ganske energikrevende, det viktigste er ikke å slutte helt i begynnelsen, men å fordype deg i prosessen.

Det er enklere alternativer, dette inkluderer kjøp, og de bør være rettet mot selvtilfredshet og nytelse (du trenger ikke å ta en pose poteter og en bunt løk - dette vil ikke legge til glede). Du kan sitte på en kafé der du ikke turte å gå og ta en kopp varm sjokolade, eller du kan kjøpe deg knallgule hansker - det viktigste er at pengebruk ikke er en hverdagslig rutine, men gir en følelse av feiring. Lyse ting og produkter som inneholder endorfin er utmerkede hjelpere i kampen mot dårlig humør, men du bør bruke dem med forsiktighet, ellers kan du venne deg til denne metoden og den vil slutte å virke, for ikke å nevne den negative effekten av en stor mengde søtsaker på figuren, og et stort antall unødvendige kjøp på den økonomiske tilstanden.

Prøv å være oftere i naturen eller i det minste i byparken, gå mer og pust inn frisk luft, velg enda lengre, men pittoreske ruter. Slik kontakt med naturen forbedrer humøret, ikke ved at det stiger kraftig, men ved gradvis å fylle det med vitalitet, gir det lindring fra det daglige stresset og støyen som hjemsøker overalt. Og hvis slike hendelser blir din vane og varer i minst to timer selv uten varsler for alle slags gadgets, vil ikke bare humørnivået alltid være i orden, men hele nervesystemet vil være mer stabilt, noe som vil føre til en forbedring i funksjonen til hele organismen.

Vanligvis synker humøret når stress presser energien vår, dette skjer både på et følelsesmessig og fysisk plan, og hvis det ikke alltid er et spørsmål om ønske om å håndtere din egen psykologi, så kan du lindre fysisk stress når som helst. For å gjøre dette er det verdt å forkaste den kritiske verden og deg selv som viktig, voksen og seriøs, og minst en halvtime å gjøre det du tenker på. Du kan løpe og hoppe på stoler, kaste gjenstander mot veggen og smøre deg med mat, skrike og gråte, krølle deg sammen og svaie, kanskje trekke for å slå en pute eller gråte inn i den, løpe en kilometer eller ta push-ups. Din oppgave er å ta et eksempel fra barn som ikke begrenser sin fysiske aktivitet spesielt, av hensyn til normene for anstendighet som er vedtatt i samfunnet, men på forhånd for å sikre sitt eget rykte (dvs. du trenger ikke rulle på gulvet på ditt eget kontor er det bedre å gjøre dette bak en lukket dør eller i et bortgjemt hjørne av parken). Jo mer variert og sprøtt ditt fysiske utbrudd er, jo bedre, stopp når du føler deg sliten.

Det ville være fint å fortsette å lytte til fysiske behov i en tilstand av hvile - det kan begynne å sovne eller våkne opp appetitten, eller kanskje du vil ha et spesifikt produkt - gi dette til deg selv. Etter en slik rystelse og oppheving frigjøres undertrykkende følelser og slutter å absorbere energi, dette forbedrer humøret og en følelse av letthet, nye ideer kan bli født eller styrke til å implementere planer kan dukke opp.

Å forsyne deg med noe velsmakende er en rask og effektiv måte å heve humøret på, fordi mat stimulerer mange analysatorer samtidig, og selv som barn er vi vant til å få hovedgleden gjennom det. Men du bør være forsiktig med denne metoden og bruke den sjelden og i ekstreme tilfeller, siden omfanget av problemet med matavhengighet i dag har spredt seg over hele verden, og hovedårsaken til dens utseende er anfall av stress og negative opplevelser. I stedet for å løse problemet, spiser folk sjokolade og kaker, noe som øker humøret uten å fjerne kilden. Det er bedre å dra nytte av det positive og energiløftet man får fra mat og bruke alt for å løse problemet.

Hvis du har Internett for hånden, kan du finne morsomme videoer eller morsomme sanger der. Å se de første som får deg til å le vil raskt slå ned programmet for tristhet, og å lytte til munter og dynamisk musikk øker humøret ditt ved å påvirke underbevisstheten og sette den nødvendige rytmen. Du kan gå for en avslappende prosedyre (massasje, basseng eller spa), og hvis dette ikke er mulig mens du sitter på jobb, er det ingen som gidder å planlegge en fantastisk helg som inkluderer disse øyeblikkene (selve planleggingen av hyggelige ting øker humøret ditt , men som du vet er det mer behagelig å vente enn en ferie).

Hvordan muntre deg opp hjemme

Hvordan muntre deg opp hvis du er lei av alt, du sitter hjemme og ikke skal gå noen steder, og det viktigste rådet du får er at du må gå ut for å prate med folk og ha det gøy i et støyende selskap er ikke et uløselig problem. Alle er forskjellige, og det som fungerer for ekstroverte vil gjøre introverte enda mer deprimerte. Å forbedre stemningen hjemme har mange fordeler fremfor å gå ut offentlig, som i sin manifestasjon koker ned til en av de viktigste - de ser deg ikke, noe som betyr at de ikke dømmer deg og ikke trenger å følge deg bevegelser og ansiktsuttrykk, men du kan oppføre deg som du vil, selv om det er dumt, selv om det er morsomt.

Dans har alltid vært ansett som en terapi for blues, men hjemme kan du virkelig hengi deg til denne prosessen, ikke bry deg om riktigheten av bevegelser og andres meninger, men rett og slett stupe inn i rytmen og sprute ut det som er i sjelen din. Et utmerket alternativ er å revidere garderoben, bare ikke bla gjennom skjelvingene i skapet, men høykvalitets sortering av ting, med hver montering, tegne nye kombinasjoner og sjekke kvaliteten. Kanskje tiden er inne for å endre bildet, og legge ut halvparten av varene for salg til en symbolsk pris, eller gjøre dem om til mer stilige, og legge til detaljer. I tillegg til garderoben din, kan du endre utseendet ditt - eksperimentere med ny sminke, prøve nye frisyrer (det er bedre ved hjelp av nettprogrammer, og ikke ved å klippe pannelugg selv). All denne aktiviteten vil ikke bare bidra til å etablere et mer adekvat uttrykk for din personlighet, men er også en kreativitet som forbedrer humøret.

Forresten, kreativitet kan brukes i alle former, både ved å være profesjonell og holde en pensel for første gang. Du kan tegne, bare med malingsstrøk, uttrykke dine egne, eller du kan forberede håndlagde gaver til venner for en ferie (det vil være postkort eller en video redigert fra felles bilder, igjen, det spiller ingen rolle, det viktigste er at du lager det selv, og bringer en del av sjelen din dit).

Bare hjemme har du råd til å tilbringe en kveld i et bad med aromaoljer (les og velg antidepressiva) med behagelig musikk, dempet lys. Legg til dette et glass deilig vin eller les din favorittbok. Eller du kan pakke deg inn i favorittteppet ditt og se favoritt-TV-programmet eller en ny film, vaske det hele ned med varm sjokolade, gradvis sovne. Å få deg en dag med tilstrekkelig avslapning og få en god natts søvn bidrar til å gjenopprette humøret, som avhenger av det generelle energinivået i kroppen.

Hvis du har kjæledyr hjemme, vil tiden med dem gi deg mye glede, spesielt hvis det ikke var noen mulighet for dette før. Generelt øker det å være hjemme og gjøre husarbeid en følelse av trygghet og komfort, noe som påvirker humøret. Det er derfor, det ser ut til, ikke en veldig gledelig aktivitet i form av generell rengjøring, som et resultat, gir en økning i humøret, når alle ting er på plass, og det gamle og bortskjemte blir kastet ut, en følelse av frihet dukker opp. Dessuten er det en versjon om at når en person setter ting i orden i det ytre rom, setter psyken hans ting i orden på innsiden, ved å bruke analogien til å rense og sortere, prioritere og søke etter nye muligheter. Så bli ikke overrasket om du etter rengjøring kommer med løsninger på mange av problemene du har slitt med i flere måneder.

Hvordan muntre deg opp på jobb

Det er kult om du går på jobb i godt humør og med forventning om fantastiske arrangementer, men ikke alle er like heldige. Noen har ikke vært på ferie på lenge, noen blir drept av dagenes monotoni og sløvheten på kontoret, noen kjeder seg rett og slett - det er mange grunner til en nedgang i humøret på jobben i tillegg til arbeidsøyeblikkene seg selv, og når anstrengte forhold til teamet og sjefene legges til, må du jobbe utover normen, så her er det ikke langt unna depresjon.

Først må du nøye vurdere tilstanden til arbeidsplassen din - fjern alle unødvendige ting, bruk tid på å organisere ting og filer, ta vare på ergonomien til rommet. Slik rengjøring hjelper deg raskt å finne alt og ikke frekke ut på grunn av unødvendige ting, i tillegg gjør et anstendig utseende på arbeidsplassen selve arbeidet morsommere. Legg til rette for dagen med planlegging, skriv ned de kommende oppgavene og sett en hake ved siden av de fullførte – det viser veldig at du ikke er i en urokkelig rutine, men likevel er prosessen i bevegelse. Du må forresten også bevege deg selv, så det er bedre å gå ut og spise lunsj enn å spise smørbrødet ditt, stirre på skjermen og fullføre presentasjonen. Pausene skal være av høy kvalitet - å besøke solen, kjøpe noe på veien, drikke kaffe i nærmeste park er ikke et stort problem, men det forbedrer humøret.

For å gjøre det lettere for deg selv å bo på arbeidsplassen er det verdt å finne ladekilder, og hvis de ikke er der der du er, må du ta avsidesliggende steder. Det er enkelt å ordne med litt omstrukturering av små pauser. La det være en røykpause, men nå i løpet av den trenger du ikke å stirre på den grå veggen og tenke at det fortsatt er fire timer med tortur igjen, på dette tidspunktet kan du ringe andre mennesker (venner som inspirerer deg med en positiv, bekjente som du ikke har hørt noe om på lenge, kjære eller beste venn). Slike samtaler distraherer fra arbeidsmengden og bringer ferske strømmer av informasjon, og med disse menneskene kan du le eller til og med glede deg over arbeidsøyeblikkene. I tillegg til telefonsamtaler, kan det samme gjøres via Internett, og til og med planlegge en helg eller velge kjøp - det viktigste å passe på er at denne oppførselen er lossing og ikke utgjør hoveddelen av arbeidstiden, ellers du kan få mange problemer. Ved å bruke korte pauser med pauser ikke på å finne ut relasjoner med kolleger og sladder, men på å optimalisere fritiden, frigjør du det meste til hyggelige aktiviteter (hvis du allerede har bestilt i nettbutikken, sparte du halve fridagen , og hvis du bestilte pizza, så tok de seg av kvelden deres, planlegging av helgen gir glede i selve forberedelsesprosessen).

Og også, slik at stemningen på jobben ikke faller til sokkelen, ta vare på tilstanden din ikke bare på jobben, men også før og etter den. Før en arbeidsdag er det greit å lindre unødvendig stress i treningsstudioet eller på løpetur ved å avvise en frekk medreisende, i stedet for å tie eller bryte ned på kollegaer. Etter jobb vil det være flott å besøke bassenget, tilbringe denne kvelden i stillhet eller i hyggelig selskap. Det viktigste er å sørge for noen timer når du kan ta vare på deg selv og minimere konsekvensene av arbeidsdagen, så blir neste lettere.

Hvordan muntre deg opp hvis alt er dårlig

Når problemene ikke tar slutt, begynner små problemer å frekke ut, fordi de skjer kontinuerlig, bluesen varer ikke den første måneden, tanker om antidepressiva eller muligheten for å drukne sorg i alkohol og narkotika kommer, men det finnes enklere og mer nyttige måter å muntre deg opp, hvis du er lei av det. Du kan starte med det som følger oss hver dag - med mat. Du kan støtte nervesystemet ved å tilsette mynte og kamille til te, som vil berolige og ta vare på nervesystemet. Når det gjelder mat, bør du slutte å spise omtrent hva som helst - finn interessante oppskrifter, helst fra ulike nasjonale retter, og lag en deilig en selv. Hele prosessen fra å velge mat til å servere bordet riktig kan sammenlignes med en meditativ prosess, og mange lukter, smaker og farger vil gi næring til sansesfæren din. I prinsippet forbedrer det å bytte oppmerksomhet fra mental aktivitet til berøring veldig raskt og kvalitativt humøret, så massasje og forskjellige innpakninger, masker og enkel fingersetting av krysset vil hjelpe perfekt.

Hvis alt er dårlig, vil hvile bidra til å muntre deg opp, noe som vil møte dine behov. Hvis alvorlig søvnmangel er tilstede, slå av alle dingser, forsvinn ut av syne, fyll på mat og sov hele helgen. Hvis livet ligner et løp i et hjul, vil du komme deg ut et sted i helgen, bedre for noe enn for en time - den maksimale endringen av natur vil returnere følelsen av liv.

Lag en liste over dine egne ønsker og mål, bestem måtene å oppnå dem på, og begynn å handle. Mangel på bevegelse lammer den følelsesmessige sfæren verre enn frykt. Begynn å bevege deg mot dine egne ønsker og fysiske - sport, i sin behagelige form, er et utmerket antidepressivum, og oppvarming midt på dagen hjelper fleksibiliteten til ikke bare ledd, men også tenkning. Under fysisk aktivitet produseres gledeshormonet, og hvis du gjør øvelsene regelmessig, vil endringer i din egen følelsesmessige tilstand bli merkbare i løpet av et par dager. Hvis vanlig idrett ikke fungerer, så ha obligatoriske turer eller fotturer i timeplanen.

Hvordan muntre deg opp hver dag

Den gode stemningen hver dag er basert på hvordan morgenen vår gikk. Og hvis dette er en reisedag, så er til og med å stå opp klokken fem om morgenen gledelig og vakkert, og hvis været er kjedelig utenfor vinduet, er staten forhåndssmertefull, og på jobb igjen en nødsituasjon, vil det være problematisk å komme seg ut av sengen, og alle handlinger er ledsaget av misfornøyd mumling.

For å gjøre stemningen kjølig hver dag, må du ta vare på den gode starten: Still inn alarmen litt tidligere, slik at du har tid til å slappe av, og i stedet for "vekkerklokke"-inskripsjonen på telefonen, kan du sette noen en slags oppmuntrende eller morsom setning. Sett av tjue minutter i begynnelsen av hver dag til rolige og avslappede tanker.

Morgenen er den beste tiden for å dagdrømme og legge planer, for lette meditasjoner og sende positive ønsker til dine kjære - bruk den til gledelige ting, og ikke til å løpe febrilsk rundt i leiligheten på jakt etter nøkler (selv om du må stå opp litt Tidligere). Alt som blir funnet negativt på veien kan skrives ned på et eget papir. De. det er ikke en så forferdelig verden som skrudde av vannet, brente egg og brakk hælen, og det er du som samler på små problemer som følger morgenen. Gjør det om til et spill, på slutten, for eksempel når du kommer på jobb, kan du brette et fly ut av et stykke papir og skyte det ut i luften.

Sørg for at hver dag er fylt med fysisk aktivitet, en endring av natur og deilig mat. Disse tingene kan kombineres, for eksempel å spise lunsj på forskjellige steder eller jogge langs forskjellige ruter. Pass på at ikke bare kroppen din, men også hjernen din ikke forblir sulten: ny kunnskap og bekjentskaper, steder og filmer er en kilde til åndelig nytelse, i fravær av dette vil ingen antidepressiva hjelpe.

Og du kan også introdusere praksisen med å oppfylle ett ønske hver dag eller begå en lys og behagelig handling. Hvis det skjer slik at det for i dag ikke er dine egne ønsker, så oppfyll andre - gleden til de rundt deg kommer tilbake med enda større glede av din egen.

_________________

- Årsaker til humørighet
– Hvordan muntre opp? Psykologiske råd
- 7 enkle tips som vil forbedre sinnstilstanden din 100%
– Hvordan heve motet på 10 minutter?
- 2 ikke-standard måter å vekke følelsene dine på
- Konklusjon

I hver persons liv er det øyeblikk som vi kaller dårlig humør. Denne tilstanden er foruroligende og kan overskygge enhver etterlengtet ferie eller begivenhet. Det er apati for det som skjer, en følelse av angst og følelsesmessig ustabilitet.

________________

________________

Psykoterapeuter snakker om enkle måter å alltid være i godt humør på. Det er noen praktiske tips som hjelper deg å være optimistisk og ikke la dårlige tanker og situasjoner ødelegge dagen din.

1) Musikk.
Lytt til musikken du liker. Psykologer anbefaler også å synge med når det er mulig. Når melankolien har satt seg i sjelen din, kan du gjerne jage den med hjelp av favorittmelodien din i hodetelefonene.

2) Dans.
Dette kan være en fortsettelse av det første punktet. Dette vil gi deg positiv energi for hele dagen. Grunnregelen er å aktivt bevege seg.

3) Kom deg ut.
Ofte kommer dårlig humør fra rot. Minimal rydding vil bidra til å raskt fikse situasjonen. Gjør det til en regel å starte dagen med å rengjøre skrivebordet. Du vil føle at de pent brettede gjenstandene vil forbedre humøret ditt betraktelig. Hvis du er hjemme, gjør deg komfortabel i hjemmet ditt. Generell rengjøring og sengetøy vil også bidra til å skape komfort og dermed bedre humør. Bruk noen minutter om dagen på dette. På denne måten blir du distrahert fra dårlige tanker.

4) Riktig holdning.
Uansett hva som skjer, forbli alltid optimistisk. I enhver situasjon, sett deg opp for et positivt resultat. Bekreft for deg selv at alt vil bli bra - og du kan enkelt overvinne vanskelighetene som oppstår. Når du går på et møte, tenk alltid på et positivt resultat. Det er et uttrykk blant folket: «Menneskelig tanke er materiell». Derfor, ved å forbli optimist, vil du alltid være i stand til å løse nye problemer med letthet.

5) Snakk om problemet.
Snakk om bekymringene dine med din venn, mor eller slektning. Selv bare å si det høyt gir allerede betydelig lettelse og løfter humøret.

6) Gi deg selv glede.
Gjør det du elsker. Ta et par minutter av favorittspillet ditt, se favorittfilmen din på kino eller hjemme, les en bok av favorittforfatteren din.

7) Gi et løfte til deg selv.
Lover å være optimistisk og ikke bry deg om de små tingene. Du kan alltid slå tilbake et dårlig humør. Det er mulig å bli en person med en god og positiv innstilling, og alle kan gjøre det.

8) Kontrastdusj.
Dette er en fysiologisk måte å skape god stemning for deg selv. Når en person fylles med varmt og kaldt vann vekselvis, forsvinner spenningen.

9) Søvn.
Dårlig humør oppstår ofte fra banal tretthet. Legg derfor all virksomhet til side og hvil.

Her er noen tips for å hjelpe deg å bli kvitt dårlig humør, gjenopprette optimisme, balanse, ro og nyte livet.

Tips #1... Husk at du kan forbedre humøret ditt.
En av de mest effektive måtene å forbedre humøret på er å alltid huske at du selv kan gjøre det. Faktisk er det mye enklere å endre humør enn du tror, ​​og dette er en god grunn til å være optimistisk.

Råd nummer 2. Identifiser årsakene til humørforverring
Ikke anta at det å prøve å late som om du ikke er sint eller sjalu eller ydmyket er et tegn på emosjonell intelligens. Faktisk gagner det ikke andre og skader deg.

Råd nummer 3. Minimer skade
Alle som faller under den varme hånden kan lide av ditt dårlige humør. Men du vet hvorfor du føler deg irritert, så ikke ta det med ro på andre. En hund skal ikke bite en katt bare fordi en person har sparket den.

Råd nummer 4. Husk at du ikke er ditt dårlige humør
Noen ganger, under påvirkning av sterke følelser, handler folk i strid med alle deres kjerneverdier og tro.

Man kan komme til den konklusjon at under levende manifestasjoner av følelser viser en person sitt sanne ansikt, men dette er langt fra tilfelle. Tross alt er sinne, frykt eller motløshet bare midlertidige forstyrrelser av bevisstheten din, som du kan lære å kontrollere. For å gjøre dette må du alltid huske hvem du egentlig er, og opprettholde roen i enhver situasjon.

Råd nummer 5. Endre ansiktet ditt for å endre humøret ditt.
Når vi kommuniserer med andre opplever vi forskjellige følelser. Et av uttrykkene deres er ansiktsuttrykk - vi kan rynke pannen, rynke pannen, smile osv. Vi tror ganske riktig at når vi er glade, ser vi glade ut og når vi er triste, får ansiktet vårt et trist uttrykk. Forskerne fant at ansiktsuttrykk også fungerer den andre veien.

Studier har vist at disse endringene forårsaker blodstrøm til ikke bare ansiktet, men også til hjernen vår. Vi beveger øyenbrynene når vi ønsker å konsentrere oss, og dette fører til at blod strømmer fra ansiktet til hjernen (kanskje det er dette som hjelper oss å fokusere bedre). Endringer i ansiktsuttrykk påvirker hjernetemperaturen din, noe som er nøkkelen til å forstå hvorfor det å ta i bruk et bestemt uttrykk kan få deg til å føle deg bedre eller verre.

Den metabolske aktiviteten til hjernen vår produserer så mye varme at den trenger konstant avkjøling. Luften som kommer inn gjennom neseborene bidrar til å senke temperaturen i hjernen, og når den avkjøles føler du deg bedre.

Når vi rynker på nesen, smalner neseborene seg, noe som fører til oppvarming av hjernen (det er eksperimentelt funnet at når vi rynker på nesen i bare 30 sekunder, femdobles hjernetemperaturen, noe som forårsaker en forringelse av velvære).

Samtidig gir et smil, til og med et uoppriktig smil, i kort tid en gjennomsnittlig økning i volumet av luft som passerer gjennom nesen med 29 milliliter, og dette avkjøler hjernen behagelig.

Det vil si at vi kan kortslutte dårlig stemning ved å bevisst endre ansiktsuttrykkene våre. Så du kan smile eller trekke deg tilbake for å stille "E" til humøret stiger - hjernen din vil være deg takknemlig for det.

Råd nummer 6. Forbedre humøret ditt ved å gå i naturen.
Når humøret ditt blir dårligere, prøver det å dempe alle handlingene dine. Hvis du ikke motstår dette, vil hjernen slutte å adlyde deg, og du vil ikke være i stand til å overvinne depresjon. For å bli kvitt effekten av den "emosjonelle hjernen", kan du gjøre kryssord for å aktivere "tenkehjernen", eller enda bedre - gå en tur. Det er bevist at trening er mye bedre for å bli kvitt depresjon enn medikamentell behandling.

Du kan gå en tur (eller til og med en joggetur hvis du er frisk nok) og om mulig komme deg ut i naturen. Nyere forskning har vist at det å tilbringe tid og trene i naturlige omgivelser - selv i byparker og hager - er utrolig gunstig for å fremme mental helse, inkludert å øke humøret raskt og til og med forbedre immunforsvaret. Konklusjon: gå ut og beveg deg!

Råd nummer 7. Slappe av.
Et dårlig humør krever å opprettholde spenningen og fokusere utelukkende på negative følelser. Gjør det motsatte! Gjør det til et mål å slappe av og fokusere på andre tanker og bilder som er utenfor humørets trange rammer.

– Hvordan heve motet på 10 minutter?

Selvfølgelig er et glass champagne, en deilig sjokoladeplate og å se din favorittkomedie under et varmt teppe en velprøvd metode. Men, dessverre, (eller heldigvis?) Vi kan ikke alltid bruke det.

Uansett er alkohol definitivt ikke egnet for å få opp stemningen på jobben, men det er generelt mangel på tepper på kontoret. Heldigvis for oss finnes det andre måter å muntre seg opp uten å forlate kassa, for å si det sånn.

Til å begynne med skaper vi en "gledelig bakgrunn" på arbeidsplassen (og slikt, tenk deg kanskje). Frisk luft fra et lett åpnet vindu, oppkvikkende aromaer og munter musikk vil hjelpe oss med dette. Hvis det er en mulighet til å "synge med" og "danse" - flott, dette er generelt "hva legen bestilte."

Sitrusfrukter egner seg best for å heve humøret. Hvis en appelsin, mandarin eller grapefrukt er "tilfeldigvis" for hånden, kutt den tynnere (bare ikke spreng den med en gang, la den ligge på en tallerken i det minste litt - la den mette hele rommet med positiv). Hvis du ikke har hamstret på sitrus, er kaffe greit.

Masser hodet. For å gjøre dette er det best å bruke en "massasjekam" (i fravær av en vanlig vil også fungere). Gre i 2-3 minutter foran speilet. Prøv samtidig å holde ryggen rett, rett ut skuldrene og smil til deg selv, din elskede, fra hjertet.

Å massere ørene og fingrene forsiktig er nok en bevist humørboost. Vri dem i forskjellige retninger (ikke ører, fingre!), Gni håndflatene kraftig, masser deretter biologisk aktive punkter (på tinningene, mellom øyenbrynene, ved nesevingene).

Hjelper sterkt å heve humøret "skraper" hendene fra håndleddet til albuen. Ja, ikke le. Selv om det jeg sier - LE, selvfølgelig! Les anekdoter, se på morsomme bilder av dyr, videovitser ... Om noen minutter vil det ikke være spor av ditt dårlige humør!

- 2 ikke-standard måter å vekke følelsene dine på

1) "Slå på" luktesansen.
Du har sikkert lagt merke til mer enn en gang at lukten av favorittblomstene dine eller klippet gress vekker liv til hyggelige minner, bringer deg tilbake til de dagene du var lykkelig. Og humøret forbedres umiddelbart! Dette er slett ikke en ulykke: området i hjernen som er ansvarlig for luktesansen er en av de eldste, derfor er minnene "fiksert" av lukter de mest stabile.

Det er ingen tilfeldighet at aromaterapi har blitt så populært i dag – effekten på kroppen ved hjelp av eteriske oljer. Finn duften som passer deg og du kan muntre deg opp når som helst.

2) Kontroller fargen.
Siden antikken har forskjellige folk brukt farger som en del av symbolikk under religiøse eller statlige ritualer. Imidlertid ble dens sanne betydning for den menneskelige psyken oppdaget først på 50-tallet av forrige århundre av den sveitsiske forskeren Max Luscher. Han uttrykte den oppfatning at hver av fargene symboliserer et visst psykologisk behov eller tilbøyelighet.

Derfor karakteriserer fargepreferanser perfekt en person. Det er også en tilbakemelding: ved å satse på denne eller den nyansen kan vi påvirke vår indre verden. Ha dette i bakhodet når du velger klær eller møbler.

- Konklusjon

En persons humør kan endre seg flere ganger på en dag. Dessverre, for de fleste, er det svært sjeldent, og det faller umiddelbart selv på grunn av en mindre bagatell. Imidlertid er ikke alt tapt, og det er velprøvde måter å hjelpe deg med å muntre deg opp uten å anstrenge deg for mye.

For eksempel trenger du bare å strekke leppene dine i et smil og holde det på ansiktet i 5 minutter. Du selv vil ikke merke hvordan du vil føle deg mye bedre. Og dette er bare en av de enkleste måtene å påvirke din indre tilstand på. Alt i dine hender. Gå for det!

Materialet ble utarbeidet av Dilyara spesielt for nettstedet

Hvis du føler deg på randen av depresjon, må du umiddelbart ta kontroll over situasjonen for å muntre deg opp. Her er noen måter som kan hjelpe deg med dette.

Glem rutine

Du bør definitivt legge til variasjon til rutinen din. Gå til en god restaurant på en tilfeldig dag, ta en annen vei til jobb, eller ha på deg et antrekk du vanligvis ikke ville ha på deg. Håndter negative vaner og tilegn deg bare positive vaner.

Bare gå ut og gå en tur

Dette høres åpenbart ut, men du bør likevel ta med deg hunden, bestevennen eller partneren din og gå en tur i raskt tempo. Denne typen trening vil løfte humøret ditt og gi deg et nytt perspektiv på problemene som bekymret deg. Synes du å gå er kjedelig? Prøv å gå i en retning der du kan gjøre noe nyttig eller glede deg selv med noe når du kommer til det valgte punktet. Gå til kjøpesenteret og gå på shopping. Du kan til og med gå for iskrem. Å gjøre turen morsom og hyggelig vil snart bli din nye gode vane.

Organiser ditt friluftseventyr

Å trene og tilbringe tid utendørs kan bidra til å øke humøret til alle. Bytt ut din vanlige tur rundt i området med en sykkeltur, fotturer eller til og med kajakkpadling. Dette er ikke de enkleste aktivitetene, men de er også veldig morsomme, så du vil ikke føle at du trener.

Spis mer grønnsaker og frukt

Et sunt kosthold vil ikke bare gagne kroppen din på lang sikt, det vil også få deg til å føle deg lykkeligere veldig raskt. I studien følte voksne som begynte å spise mer grønnsaker og frukt mye mer tilfredshet med sitt eget liv, noe som kan sammenlignes med overgangen fra arbeidsledighet til en etterlengtet jobb.

Tromme

Hvis du trommer, kan du slappe av hele kroppen. Studien fant at pensjonister følte seg mye mindre deprimerte innen seks uker etter å ha deltatt på en trommetime.

Slappe av

Slutt å se på TV sent og legg deg tidlig. Hvis du øker varigheten av søvnen, kan du redusere stressnivået og få mer energi når du våkner.

Få deg selv til å smile

Selve det faktum at du smiler gjør at du føler deg lykkeligere, selv om du ikke ønsket å smile i utgangspunktet. Hvis å smile uten grunn virker som en tvilsom nytelse for deg, bør du finne en grunn til å smile.

Takk noen

Bekreft hva noen har gjort for deg og send dem en takkemelding eller en liten bukett blomster. Et smil vil vises på både ansiktet hans og ditt.

Lek med hunden

De humørløftende hormonene oksytocin og serotonin var høyere hos de uten kjæledyr når de lekte med hunden i bare et par minutter. Hvis du heller ikke har hund, be en nabo leke med den, eller meld deg frivillig på ditt lokale dyreinternat.

Komplimenter en fremmed

Likte du den fremmedes hårfarge? Vil du vite hvor en fremmed har kjøpt denne fantastiske hatten? Fortell dem at du liker noe du ser, og du vil garantert muntre dem opp. Og hvis du begynner å se gode ting i andre, vil du definitivt begynne å se gode ting i deg selv.

Gjør en avtale med en venn

Å støtte et stort sosialt nettverk kan ha en utrolig positiv innvirkning på ditt velvære. Som en del av studien ble det funnet at personer som har mer enn seks venner som de møter regelmessig, var lykkeligere enn de med færre slike venner.

Snakk med karbohydrater

Ja, du leste riktig: Karbohydratrik mat akselererer flyten av aminosyren tryptofan til hjernen, og øker dermed serotoninnivået. Du kan forsterke effekten ved å velge saktefordøyelige karbohydrater, som grovt brød, i stedet for bakevarer med hvitt mel som falmer etter en time.

Planlegg ferien

Hvis du er begravet i hverdagslige problemer, vil humøret ditt definitivt ikke være bra, noe som vil få deg til å se på alt i et negativt lys. Hvis du kjøper deg en billett til et sted, vil du ha noe å vente på, og du vil også organisere deg en pause fra hverdagen din som lar deg se på livet på en mer positiv måte.

Kjøp noe dumt

Latter er tross alt den beste medisinen. Kjøp noe som får deg til å le, for eksempel et morsomt bilde, en bok, et blad eller en plate av favorittkomikeren din. Du kan til og med kjøpe en billett til et komedieshow.

Hold deg i solen

Spesielt om vinteren, når du tilbringer betydelig mindre tid utendørs, er det veldig viktig å være i solen minst et par ganger i uken. Sollys øker serotoninnivået, og fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av humørfremmende hormoner og kjemikalier, så hold kroppen full av daglig solskinn.

Dra nytte av massasjestolen

Forskere rapporterer at massasje kan stimulere produksjonen av det humørforbedrende hormonet serotonin og redusere produksjonen av stresshormonet kortisol. Selv bare 10 minutter med avslapning kan gjøre underverker.

Pust dypt inn

De fleste med mild depresjon tar grunne åndedrag fordi magen og brystet er veldig anspent. Strekk ut brystkassen og ta noen dype åndedrag.

Bruk favorittfargen din

Liker du rødt? Eller foretrekker du blått? Bruk klær og tilbehør i din favorittfarge som praktiserer øynene dine, og du vil merke at du vil føle deg mer selvsikker og smile oftere.

Ta en kopp kaffe

Vanlige små mengder koffein kan bidra til å redusere risikoen for depresjon. Derfor bør du drikke en kopp kaffe eller te hver morgen for å få disse effektene.

Løs problemet

Du kan øke selvtilliten din ved å løse et spesielt vanskelig kryssord eller annet puslespill. Hvis du bruker din maksimale hjernekraft og gjør utfordrende ting, kan du bli tryggere i hverdagen.

Heng et glad bilde på veggen

Ta et bilde av deg selv mens du gjør noe du liker, som å gå på skøyter eller stå på ski, svømme, spille et instrument eller bare henge med familie eller venner, og vis dette bildet på et fremtredende sted for å minne deg selv på at du lever et flott livet og at du har mye å glede deg over.

Endre hvor du sover

Å sove på et annet soverom kan hjelpe deg med å bekjempe søvnløshet, som er et vanlig symptom på depresjon. Andre måter å bekjempe søvnløshet inkluderer å slutte med koffein etter 15:00, slappe av en time før sengetid og stå opp til samme tid hver dag.

Vær din egen dedikerte fan

Når noe går galt, ikke beskyld deg selv for feil i hodet. Minn deg selv på at du gjør ditt beste og du kan gjøre det bedre hvis du finner den rette veien.